頭痛
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暑いと思ったら、また肌寒い そんな不安定な気候、梅雨になりました 漢方ライフクリエーター・漢方薬剤師の樫出恒代です 先日 私の主宰する漢方アカデミーでのこと。 漢方カウンセリングの実技の練習中 […]6月19日
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梅雨の日の朝7:00、自宅でできる雨対策どんより天気につられて、気分も落ち込みがちな梅雨。おまけに気圧の変化で体調も崩しやすい、お気に入りの靴がはけない、ムレが気になる、洗濯物からは生乾き臭が……って、そりゃ落ち込むわ!!ちょっとでも気分を上げて1日を過ごせるように、いろんなものを「梅雨仕様」に変えてみよう。朝7時のひと工夫で、快適に過ごせるかもしれないから♡あるとないとじゃ大違い！梅雨お助けアイテム4♡どんより天気で体が重い……。やっぱり夜から雨か、頭痛対策しておかなくちゃ！ 天気による体調変化がわかるアプリがあると服選びもしやすいな。締めつけのないシャツ＆プリーツスカートで体へのストレスがないように。仕事のバタつきも今日で終わりだし、飲みに出かけて出会いを探そっと♡ストライプ柄のビッグシャツ￥12000／AKTE光沢素材のプリーツスカート￥11000／ノーリーズ＆グッドマン銀座店 シルバー巾着￥22000／リエス（マルコ マージ） べっこう調ピアス￥2900／AKTE『頭痛ーる』は気圧変動から頭痛など体調変化を予測してお知らせしてくれる！ 話題の“気象病・天気痛”対策ができる無料アプリ。『頭痛ーる』：iOS／Android ©POCKE,INC.本日もアプリの人と約束。防水スプレーに頼って女っぽいスタイル、仕上げなきゃ。白いコート、ブラウンのTシャツ、ネイビーのパンツ、大人配色の婚活コーデで年上の男性と初対面。楽しく会話したけどこの人、なんか見覚えある……。あ、Twitterで流れてきた既婚者のアプリ荒らしの人！吸水速乾のセットアップ ブラウス￥9600・パンツ￥12000／ナノ・ユニバース カスタマーサービス 汗じみ防止効果つきＴシャツ￥2600／ラコレ フードつきコート￥42000／ルーニィ 雨の日ＯＫフラット靴￥20186／銀座かねまつ6丁目本店 ミニポシェット￥18500／シップス 有楽町店（クリスチャン ヴィラ） シルバーネックレス￥17000／スローブ イエナ 自由が丘店（フィリップ オーディベール） 柄スカーフ￥11000／フラッパーズ（マニプリ）防水、はっ水、防汚加工ができるうえ、あらゆる素材に使用可能な万能スプレー！ 靴にも服にもバッグにも、シューっとひと吹きしておけば安心。Ｍ.モゥブレィ・プロテクターアルファ220ml￥1500／Ｒ＆Ｄ転職エージェントから、希望企業の面接の連絡が！早くも背すじが伸びる朝。シャンとしたくてブラウス×Aラインスカートの落ち着いたスタイル。ムレにくいストッキングは涼しくて助かる。希望のアロマ製品を扱う会社の面接でうれしい、と思ったら「急ですが明日どうですか」って。焦る！吸水速乾のセットアップ ブラウス￥9600・パンツ￥12000／ナノ・ユニバース カスタマーサービス はっ水加工のAラインスカート￥18000／ルーニィ 雨の日ＯＫパンプス￥12000／オデット エ オディール 新宿店 シルバー巾着￥22000／リエス（マルコ マージ） シルバーイヤリング￥20000／シップス 有楽町店（アデル ビジュー）ムレにくく、放熱性が持続する特殊な素材を使用したストッキング。アスティーグ［冷］￥500／アツギ日曜の朝はお洗濯。新しい洗剤もいい感じ、お気に入りへの愛着が増すね！ 全然うまくいかない婚活に疲れ、ひとりのんびりお洗濯＆近所散策。Tブラウスはカーディガンと合わせればTシャツっぽく見えて便利だな。グレーのパンツできちんと感を添え、いつものカフェへ。心の洗濯も完了♪吸水速乾のロングブラウス￥5990／プラステ 接触冷感&ＵＶカットのクロップトパンツ￥16000／マイカアンドディール 恵比寿本店 グリーンのカーディガン￥1490／ジーユー ショルダーストラップつきトート￥14800／シップス 有楽町店 シルバーイヤリング￥20000／シップス 有楽町店（アデル ビジュー） ビッグフェイス時計￥23000／エイチエムエスウォッチストア 表参道（ウィリアムエル1985）さわやかで、やさしい香りが魅力の洗剤。shiro ホワイトティーランドリーリキッド500㎖各￥2500／ローレル ♡7月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 原文／野田春香 撮影／峠 雄三（モデル） 坂田幸一（製品） ヘア＆メイク／河嶋 希（io） スタイリスト／高野麻子 モデル／土屋巴瑞季 撮影協力／アワビーズ UTUWA TITLES プロップス ナウ6月4日
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生理中の頭痛や腹痛...。鎮痛剤なしではいられません！ 市販の鎮痛剤って毎月飲んでも平気なの？ そんな疑問に専門家がお答えします。 答えてくれたのは...産婦人科医 高尾美穂先生イーク表参道副院長。西洋医学をベースに東洋医学、スポーツ医学、ヨガなどを多角的に用い、女性がよりよく年を重ねていけるようサポートしている。http:// www.mihotakao.jp/Q 鎮痛剤なしではいられない（35歳・教師）A「市販の薬なら毎月飲んでも大丈夫。痛くなる前に飲むことも対策のひとつ」高尾美穂先生毎月飲むことに抵抗を感じる人も少なくないよう。「市販の鎮痛剤を毎月飲んだところで体に害はありません。むしろ、痛みを我慢して日常生活に支障が出るほうが問題です。効き目を得るには痛くなる前に飲むのが効果的。基礎体温や排卵チェッカーで痛みが出る時期を逆算して先に飲み、先手を打つことが大切です。」生理ちゃんとは…月イチでやってくる生理を擬人化し、大ヒットとなった“生理ちゃん”。嫌われながらも、女性たちにやさしく寄り添う姿に思わず笑い、ときにホロリ。『月刊コミックビーム』（KADOKAWA）にて連載中。年内には実写映画も公開予定。待望の新刊『生理ちゃん 2日目』は7月12日発売予定。漫画／小山 健 監修／高尾美穂〈イーク表参道〉 取材・文／堀 朋子 ※BAILA2019年6月号掲載6月2日
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アラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。【目次】１）そもそも更年期とはいつの時期をさすの？２）女性ホルモンの分泌量が減ると、 なぜ心身にトラブルが起きるの?３）更年期に自律神経が乱れる仕組み４）女性ホルモン低下のサインは？５）簡略更年期指数６）更年期かもと思ったらまずは婦人科へ！７）先輩に聞きました！「私の更年期、これで乗りきりました！」教えてくれたのはこの方…そもそも更年期とはいつの時期をさすの？閉経をはさむ10年間のことで、さまざまな不調が出る時期のことです。マリソル世代になると以前より、 疲れやすくなった、肩こりがひどくなった、寝つきが悪くなった、落ち込みやすくなったなど、体や心にさまざまな変化が生じがち。そこで感じるのが、まだ先だとはいえ〝更年期〟を迎える不安。まずは、そもそも更年期とはいつの時期をさすのかを吉野一枝先生に伺いました。「更年期は閉経をはさんだ10年間をさします。閉経とは1年間、月経が来ないことです。個人差はありますが閉経は平均50〜52歳。50歳で閉経を迎えた人なら、45〜55歳の10年間を更年期と呼びます」 この更年期には、体や心にさまざまな不調が発生。「女性ホルモンの分泌量は加齢とともに減少し、特に40代からは激減し、更年期にはかなり少ない状態に。この影響で、のぼせや発汗、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、便秘、皮膚の乾燥やかゆみ、性交痛、不安感など心身にさまざまな不調が生じます。これを医学的に更年期症候群と呼びます。以前は更年期障害と呼んでいましたが障害ではないので症候群という呼び方に統一されました」 アラフォーのマリソル世代は、まだ更年期には早い気がするけれど、不調が出やすくなるのはどうして？ 「女性ホルモンの分泌量は35歳からゆっくりと低下し、卵巣機能も低下していきます。その一方でアラフォーは、仕事で責任のある役職についたり、子供や夫婦間の問題、親の介護などさまざまな問題からストレスを抱えやすい時期でもあります。この女性ホルモンの減少と、ストレスの影響で自律神経のバランスが乱れ、アラフォーでも更年期のような症状が出る場合があり、これは〝プレ更年期〟などと呼ばれます」 そうなると〝じゃあ更年期になるといったいどうなっちゃうの？〟と不安でいっぱいになりがちだけれど……。「更年期は誰にでも訪れるものですし、治療法もＨＲＴ（ホルモン補充療法）や漢方薬などさまざまなものがあり、症状の改善や軽減は可能です。現代は人生100年時代と言われ、更年期はちょうど折り返し地点。今後の長い人生を健康で元気に暮らすには生活習慣の見直しが必要な時期でもあります。ですから自分の体に向き合うよい機会だととらえ、前向きに乗りきりましょう」 女性ホルモンの分泌量が減ると、 なぜ心身にトラブルが起きるの?「女性ホルモンは、脳と卵巣の連携プレーによって分泌されていて、通常は脳の視床下部からエストロゲンを出せという指令が出され、これが卵巣に伝わるとエストロゲンが分泌され、排卵や月経が起こります。でも更年期になると脳が指令を出してもエストロゲンが分泌されないため、脳がパニックを起こして通常の何倍もの指令を出します。視床下部には体温や心拍や血流など体のさまざまな機能を司る自律神経の中枢もあるので、このパニック状態の影響が自律神経にも及び、バランスが乱れて、ほてりや肩こり、不安感などさまざまな更年期症状が起こるのです」 エストロゲンには生殖に関する機能だけでなく、心臓や血管をしなやかに保ったり、骨を丈夫に保ったり、悪玉コレステロールを減らしたりと多くの働きがあるので、減少することで体に起きるトラブルは多数。 「女性ホルモンの分泌が減ってくると、まず生理に現れます。生理の出血量が減ってきたり、周期が乱れてきたり、期間が短くなってきたりしたら女性ホルモン低下のサイン。無理なダイエットや、不規則な生活、喫煙、ストレスなどが原因で閉経が早くなることもあり、その場合は更年期症状も早く出やすくなります」 そのほか、女性ホルモンが低下してくると、健康診断の結果にも以下で示したような変化が出やすくなるので覚えておこう。女性ホルモン分泌量の変化女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量は20〜30代がピーク。35歳から緩やかに低下していき、40代からは急激に減少。閉経前後の更年期にはかなり少ない状態になる。女性ホルモンの減少が始まる年代から不調が出やすくなる。更年期に自律神経が乱れる仕組み卵巣機能が良好な若いころは、脳からエストロゲンを出してという指令が出されると、卵巣から正しく分泌される。卵巣機能が衰えると、脳が何回指令を出しても卵巣からエストロゲンが分泌されず、脳がパニック状態に。それによって自律神経のバランスが乱れ不調が発生。女性ホルモン低下のサインは？1.悪玉コレステロール値が上がってきたコレステロールには悪玉（LDL）と善玉（HDL）があるが、エストロゲンにはLDLを減らし、HDLを増やす作用が。女性ホルモンが減るとLDL値が高くなりやすくなる。 2.中性脂肪値が上がってきたエストロゲンは脂質代謝全体にかかわり、分泌量が減ると中性脂肪値が上がりやすくなる。ただし中性脂肪値はエストロゲンよりも食事や運動など生活習慣の影響のほうが強い。 3.血糖値が上がってきたエストロゲンには血糖値を下げるインスリンを効きやすくする作用があり、分泌量が減ると血糖値が上がりやすくなる。家系に糖尿病の人がいる場合は特に要注意。 4.血圧が上がってきたエストロゲンには血管をしなやかに保つ働きがある。エストロゲンの分泌が減ると、この働きは徐々に低下し、血管が硬くなって柔軟性も低下。そのため血圧が上がりやすく 5.体重が増えてきたエストロゲンが低下すると代謝が落ちるので、太りやすくやせにくい体に。それにもかかわらず、若いころと同じように食べていると、太って元に戻しにくくなるので注意。簡略更年期指数強：毎日のように出現 中：毎週みられる 弱：症状として強くないがある自分の症状の度合いに該当するものに◯をつけ合計点を算出。0 〜25なら問題なし、26〜50は食事や運動の見直しを。51〜65は婦人科へ。66〜80は長期の計画的治療を。81〜100は各科の精密検査に基づく長期の計画的治療が必要更年期かもと思ったらまずは婦人科へ！更年期の予感がしたら、まず訪れるべきは婦人科。たらい回しにされず、的確なカウンセリングとアドバイスが受けられる！女性ホルモン・エストロゲンの分泌量がぐっと減少する40代後半は、心身ともに大きな変化を迎える時。「ここから約10年にわたる更年期ではのぼせやほてり、発汗など更年期特有の症状が現れやすくなります。人によって感じる症状や重さは本当にさまざまですが、治療が必要な“更年期障害”のケースは、3人に1人程度です」（よしの女性診療所・吉野一枝院長）案外、少ないかも？ と思った人も多いのではないだろうか。「ところが、更年期にぐっと減ってしまう女性ホルモン・エストロゲンは、目には見えないところで体のさまざまな働きをサポートしている大事な潤滑油。それだけに、閉経へ向かって量が減ると、今までは抑えられていた病気のリスクも一気に高まることになります」（吉野先生）例えば、糖尿病や高血圧などがそう。また中性脂肪の値が上がったり、体重が増えるのも、エストロゲンが減って代謝が落ちることが理由のひとつ。「エストロゲンの働きは、脳や心臓、血管、骨、筋肉、皮膚にいたるまで全身に及ぶため、分泌量が低下すれば、その影響も全身に。これによる更年期症状は、ホルモン補充療法や漢方薬などでツラさを緩和できます。閉経後は急激に骨密度が落ちることによる骨粗しょう症や、動脈硬化などリスクが出てくることを考えると、今の自分の体の状態を知るためにも、早めの受診が得策です」（吉野先生）何はなくともまずやるべきは、現在の自分のホルモン数値を知ること。「そしてあなたの体のニュートラルを知るかかりつけ医をもつこと。病院は病気の時だけに行く場所ではありません。更年期に備え、なんでも相談できる環境づくりから始めてみて」（吉野先生）【婦人科でできること①】今の体の状態をチェック最初に婦人科を訪れるべき理由。それは、今現在の自分の体の状態をまず自分で把握することが大事だから。「クリニックで行う血液検査では、ひととおりの体のチェックに加え、希望すればホルモン値を測ることもできます。更年期かも？ とクリニックに訪れる患者さんの場合、そのきっかけの多くは月経の変化。まず周期が早まって量が減ってくるのがホルモン低下のサインなので、ホルモン検査で今の状況をチェックしてみるといいでしょう。ただし、ホルモン値が悪くても症状がない人、逆に数値がいいのにひどい症状の人もいるので、検査の結果だけにこだわらず、気になる症状があれば、詳しく医師に相談してください」（吉野先生）■ホルモン値の検査について女性ホルモン値は、採血による簡単な検査で調べることができる。婦人科であれば基本的にどこでも可能。費用はクリニックによって異なるが、自費診療で￥5,000〜10,000ほど。更年期症状があれば保険適用されるケースもある。【婦人科でできること②】ホルモン治療「更年期の治療の核は、＂ホルモン補充療法（HRT）＂です。日本ではまだまだ副作用を恐れる女性も多いのですが、HRTはローリスクハイリターンの治療法です。補う量も必要最低限なのでごく微量。塗り薬、貼るパッチ剤、内服薬があり、特に更年期の3 大症状＂のぼせ・ほてり・発汗＂によく効き、費用も保険適応なので1 カ月分￥2,000〜3,000程度です。アラフォーのプレ更年期世代であれば、ピルも有効ですよ。ただし、乳がんや子宮体がん、心筋梗塞など、一部の病気経験者には処方できないのでほかの方法を医師に相談してください」（吉野先生）■婦人科の選び方吉野先生、どうすればいい先生と出会えますか？ そんな質問を投げかけてみる と「女性医療に理解のある医師選びがまず最優先。クリニックのHPを見れば更年 期外来に力を入れているところなどはすぐにわかります。更年期の治療は特に個個の性格や環境によって治療法も異なります。相性も大事にしてください」先輩に聞きました！「私の更年期、これで乗りきりました！」あれがいい、これがいいと噂ばかりを拾い集めて、耳年増になりがちなのも更年期の性。事実、人それぞれに効くアイテムも違うようで……アンケートで聞いた更年期の先輩たちの「これ効いた！」リストをお届け！ 未来の不調に備えて、心の準備を。①コミュニティ活動こんなユニークな対策も、更年期ならでは！ 「ときめきが大事と聞いて、無理矢理職場の人に片思いの妄想、実生活ではアイドルを応援」（43歳・会社員）。また危うきに近づかないのも策のうち。「イヤな人とは付き合わずストレスを減らす」（44歳・派遣社員）②スポーツスポーツ部門では、ホットヨガ体験者が圧倒的多数。「不眠症状がつらくてホットヨガを始めたら、よく眠れるように」（43歳・会社員）。また習慣的に運動する派は無敵の様相。「ジョギングを日課にしているせいか、まだ不調はない」（45歳・公務員）③ホルモン治療やはり信頼度が高い婦人科の治療。「婦人科のホルモン補充療法テープを下腹部に貼ったら、劇的に汗やめまいが改善」（52歳・パート）。こちらもあっぱれな活用法。「薄毛が心配でホルモン剤入りの高価な育毛剤を定期購入。効いてます」（47歳・自営）④食生活改善「更年期にはイソフラボン！ 大豆製品を積極的に摂取していたら、ダラダラ生理はなくなった」（43歳・アルバイト）。こちらは、生薬で日々改善派。「ホルモンが分泌されやすくなる薬膳を日々の食事に取り入れたら、頭痛などが軽く」（40歳・自営）5月31日
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生理前に心身の不調をもたらすPMSのピークは実は30代！ その症状は人によって様々。今回は、PMS期に頭痛と腰痛がひどい場合の原因と対処法を、産婦人科医の高尾先生と漢方薬剤師の前沢先生に教えてもらいました。教えてくれたのは...産婦人科医 高尾美穂先生イーク表参道副院長。西洋医学をベースに東洋医学、スポーツ医学、ヨガなどを多角的に用い、女性がよりよく年を重ねていけるようサポートしている。http:// www.mihotakao.jp/漢方薬剤師 前沢敬子先生漢方アドバイザー・バイタルセラピスト。製薬会社の研究職を経て漢方薬剤師に。漢方カウンセリングルーム 「Kaon」にて心と体に寄り添ったアドバイスを行っている。http://kampokaon.com/Q PMS期の頭痛と腰痛がひどいのですが（30歳・広報）A 「お風呂やストレッチ、ヨガで血行をよくして」高尾美穂先生骨髄液の圧の上昇や骨盤まわりの血管が収縮することによって、頭痛や腰痛に悩まされる人も。「お風呂にゆっくりと入ってリラックスしたり、ヨガやストレッチで血行をよくすることで症状は軽減します。人によって痛みの場所も強さも違いす。 自分の傾向を知り、自分に合った方法でその期間を快適に過ごせる努力をしてみてください」A 「親指と人さし指のつけ根にあるツボ“合谷”を刺激」前沢敬子先生仕事中に突然、頭痛が！ すぐにできる対処法は？ 「自律神経の機能を整え、痛みをやわらげる効果のある合谷（ごうこく）というツボを押してみてください。場所は手の甲の親指と人さし指の骨の分かれ目のところからやや人さし指側。反対の親指で気持ちいいと感じる強さで押して刺激を与えます。机の上ですぐにできるのでおすすめです」生理ちゃんとは…月イチでやってくる生理を擬人化し、大ヒットとなった“生理ちゃん”。嫌われながらも、女性たちにやさしく寄り添う姿に思わず笑い、ときにホロリ。『月刊コミックビーム』（KADOKAWA）にて連載中。年内には実写映画も公開予定。待望の新刊『生理ちゃん 2日目』は7月12日発売予定。漫画／小山 健 監修／高尾美穂〈イーク表参道〉 取材・文／堀 朋子 ※BAILA2019年6月号掲載5月29日
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生理痛のみならず、その前にやってくる心と体の不調。BAILA読者世代も実感していました！ ウェブメディアに登場以来、共感の嵐を巻き起こす異色キャラ“生理ちゃん”とともに生理＆PMSの原因と対処法を徹底研究！ 教えてくれたのは…産婦人科医 高尾美穂先生イーク表参道副院長。西洋医学をベースに東洋医学、スポーツ医学、ヨガなどを多角的に用い、女性がよりよく年を重ねていけるようサポートしている。http:// www.mihotakao.jp/気分の落ち込みや感情が抑えられないなど「PMS期に精神的な不調を感じる」という声が多数。女性同士でも症状が違えば理解しづらく、人それぞれであるからこそ悩みは深い。「心身の不調を伴うと、つい否定的にとらえがちな“生理ちゃん”ですが、女性にとってはなくてはならない存在だということは皆さんもわかっていますよね。生理が定期的に来るのは卵巣や卵管、子宮がきちんと機能しているから。PMSはホルモンの働きが活発になることで視床下部や脳下垂体に影響をもたらした結果誘発されるもので、正しく機能しているからこそ起こる変化とも言えます」（高尾先生）20代後半からPMSの症状が重くなったという読者が多いようだけれど……。「妊娠に備えて分泌されるエストロゲンとプロゲステロンのピークが20～30代前半。PMSが起こるのは、体が妊娠の準備が整っているとサインを送っている証拠でもあるんです。症状の内容や出方は個人の体質やそのときの体の調子によって変わります。自分がいつどのような症状が出やすいかを把握し、事前に対策を立てる。それができればQOL（生活の質）も高まり、きっと“生理ちゃん”と仲よくできるはず」（高尾先生）PMSの主な症状情緒不安定になる無気力になるイライラしやすくなる頭痛・腰痛・下腹部痛むくみ、胸の張り【PMSの主な症状①】親しい人に怒りをぶつけてしまう!!「もう1カ月たったの？」。毎度の登場に思わず憎まれ口をたたきたくもなる。けれどアイツが来なければ大切な妊娠も出産もないのだ。容赦ないけれど大切な存在。それが“生理ちゃん” 突然彼を責め立ててしまい、思いが伝わらないと涙が出てしまう。彼がびっくりして距離ができてしまった（34歳・ヘア＆メイク） 夫のささいな言動に、いつもなら受け流せるけれど我慢できず、クッションを床にバーンと投げつけて、足でガシガシ踏みつけた（35歳・薬局勤務） 母親に対してささいなことでいらだち、責める内容をLINEで送ってしまう（34歳・保育士）【TAKAO'S EYE】自律神経の乱れで感情が高ぶりがちに 怒りが表に出てしまうのは、ホルモン変化により、自律神経のバランスが交感神経が優位になり、攻撃性が高まるのが要因です。できれば、矛先を向けてしまいがちな相手にはPMSの症状によるものだと伝えて。自分自身は意識してリラックスするなど自律神経の働きが落ち着く生活を心がけて。【PMSの主な症状②】ネガティブになるのはなぜ？“生理ちゃん”の気配を感じた瞬間にネガティブな気持ちに陥ってしまう。どうしてオンナばっかり？ちょっとしたことでも涙が出たりメンタルの振り幅が抑えられない（34歳・ヨガ講師） これからの将来が心配になったり、主人が浮気してたら、とか病気になったら…とか悪いほうにばかり考えてしまう（31歳・事務） 身内や自分が死ぬことしか考えられない 自分は死ぬのか、いつか死んでしまうのか、など。考えが止まらなくなって寝られなくなる（29歳・建設メーカー）【TAKAO'S EYE】ハッピーホルモンが減少する時期 生理後から排卵までは肌の調子もよく気分も良好。これはハッピーホルモンといわれるセロトニンの分泌量が増えるから。排卵後はこのセロトニンが減り、感情がネガティブに働くことも。そんなときはゆっくりとお風呂に入るなど気持ちを落ち着けるようにして。【PMSの主な症状③】イライラが止まらない！イライラしているのは自分でもわかっている。もはや自分では制御しきれないその感情や行動を他人に指摘されてさらにイライラ。周囲を巻き込む理不尽な負のループがとにかく悩ましい。生理でつらくても妊婦さんみたいに席を譲ってはもらえない。目の前に座ってゲームをしているサラリーマンにイライラ（29歳・建設メーカー） たとえばカフェなどで隣の席の人がカップを置くときにちょっと荒い音がしただけで思わずにらんでしまいそうになるし、肩が触れたときも「イタッ」と思わず口に出したりするときも（35歳・会社員） 元カレが男友達との旅行の報告で、楽しそうな写真とエピソードをLINEで送ってくれたが、PMSで絶不調の私は「こんなに私はつらいのに、空気を読まずに楽しいことばかり話しやがって」という気持ちとともに「ごめん、寝るわ」とLINEのやり取りを一方的に終了（27歳・販売）【TAKAO'S EYE】防衛本能が目覚める妊娠中の雌ライオン状態 イライラ中の女性を、近づくものを片っ端から威嚇する妊娠中の雌ライオンにたとえることができます。たとえ妊娠していなくても動物的な防衛本能を呼び起こすのも生理という現象ならでは。とはいえ 「落ち着いて」と本能を理性でカバーできるのは人間だからこそ。冷静な気持ちを保つ努力を。 【PMSの主な症状④】やる気が出ず思考停止とにかく眠い。寝たはずなのに朝起きられない 頑張って会社に行ったところで集中力ゼロ。“生理ちゃん”、私に催眠術をかけたでしょ！ いつもの自分じゃない自分に戸惑うばかり…… 1週間ほどシャワーを浴びるのも面倒。 何日も仕事に行けないときがある（35歳・事務） 手に力が入らなくなり、キッチンで調味料を落としたり、 完成した料理をテーブルに運ぶ最中で落としたり（29歳・建設メーカー） 仕事中に意識を失うほど眠くなった翌日は大体生理（32歳・商社）【TAKAO'S EYE】神経のオンオフ機能が低下。意識して休息を 交感神経と副交感神経との切り替えがスムースにできなくなり、疲れやすくやる気も出ない状況に。また、排卵後はベースの体温が上がるため、眠りが浅くなり睡眠不足状態に陥りがち。ぬるめのお風呂に入ったり、音楽を聴いて早めに布団に入るなど、体をリラックスさせる工夫を。【PMSの主な症状⑤】生理やPMSのつらさを周囲が分かってくれない本人が体験していないものを理解してもらうというのはしょせん無理な話なのだろうか。伝えること、理解することの難しさ、大切さを“生理ちゃん”は体を張って教えてくれている。自分ではどうしようもないつらい症状。それを周囲に伝えるのって本当に難しい。恋人や家族、職場など周りの理解が得られないことで悩み、傷ついている人が4割以上もいる。生理痛で吐き気がひどくて、デートをドタキャンしたら、心配してくれなくて不機嫌になられた（31歳・占い師） 上司も女性なのに「私も生理痛が重かった。でも薬を飲んで仕事をしていた」とマウントを取られ休めない（35歳・保育士） 会社でつらそうにしていても「昨日飲みすぎた？」としか言われない（35歳・公務員）こんな意見も… 夫には生理がどれだけ負担の大きいものか、症状のひどいときに説明している。「自分の下半身から意思にかかわらず血が出続けるのを想像できる？」といって。なので、その時期にはレバーを買ってきてくれたり、家事を代わってくれたりする（31歳・大学職員）【TAKAO'S EYE】今が特別な状況だと理解し、周囲にも伝えて イライラや落ち込みの原因は本人でも相手でもなく、生理。それをまずは自分が理解し、周囲にも知ってもらう必要があります。気まぐれに調子が悪くなるのではなく、定期的に同じような症状で苦しめられていることをきちんと伝える。“今だけが特別な状況”とわかればお互いに救われるはず。 生理ちゃんとは…月イチでやってくる生理を擬人化し、大ヒットとなった“生理ちゃん”。嫌われながらも、女性たちにやさしく寄り添う姿に思わず笑い、ときにホロリ。『月刊コミックビーム』（KADOKAWA）にて連載中。年内には実写映画も公開予定。待望の新刊『生理ちゃん 2日目』は7月12日発売予定。漫画／小山 健 監修／高尾美穂〈イーク表参道〉 取材・文／堀 朋子 ※BAILA2019年6月号掲載5月21日
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＂更年期っていつから始まるの？＂まだアラフォーなのに更年期のような不調が出るのはなぜ？＂など、更年期に関する基礎知識を、産婦人科医の吉野一枝先生に伺った。アラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。閉経をはさむ10年間のことで、さまざまな不調が出る時期マリソル世代になると以前より、 疲れやすくなった、肩こりがひどくなった、寝つきが悪くなった、落ち込みやすくなったなど、体や心にさまざまな変化が生じがち。そこで感じるのが、まだ先だとはいえ〝更年期〟を迎える不安。まずは、そもそも更年期とはいつの時期をさすのかを吉野一枝先生に伺いました。「更年期は閉経をはさんだ10年間をさします。閉経とは1年間、月経が来ないことです。個人差はありますが閉経は平均50〜52歳。50歳で閉経を迎えた人なら、45〜55歳の10年間を更年期と呼びます」 この更年期には、体や心にさまざまな不調が発生。 「女性ホルモンの分泌量は加齢とともに減少し、特に40代からは激減し、更年期にはかなり少ない状態に。この影響で、のぼせや発汗、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、便秘、皮膚の乾燥やかゆみ、性交痛、不安感など心身にさまざまな不調が生じます。これを医学的に更年期症候群と呼びます。以前は更年期障害と呼んでいましたが障害ではないので症候群という呼び方に統一されました」 アラフォーのマリソル世代は、まだ更年期には早い気がするけれど、不調が出やすくなるのはどうして？ 「女性ホルモンの分泌量は35歳からゆっくりと低下し、卵巣機能も低下していきます。その一方でアラフォーは、仕事で責任のある役職についたり、子供や夫婦間の問題、親の介護などさまざまな問題からストレスを抱えやすい時期でもあります。この女性ホルモンの減少と、ストレスの影響で自律神経のバランスが乱れ、アラフォーでも更年期のような症状が出る場合があり、これは〝プレ更年期〟などと呼ばれます」 そうなると〝じゃあ更年期になるといったいどうなっちゃうの？〟と不安でいっぱいになりがちだけれど……。 「更年期は誰にでも訪れるものですし、治療法もＨＲＴ（ホルモン補充療法）や漢方薬などさまざまなものがあり、症状の改善や軽減は可能です。現代は人生100年時代と言われ、更年期はちょうど折り返し地点。今後の長い人生を健康で元気に暮らすには生活習慣の見直しが必要な時期でもあります。ですから自分の体に向き合うよい機会だととらえ、前向きに乗りきりましょう」 【Marisol 6月号2019年掲載】イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂5月18日
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疲労回復のため、睡眠の質を上げようとあれこれ工夫をしても、そもそもいびきや睡眠時無呼吸症候群などがあると疲労回復につながらないことに。思い当たることがあったら、医師に相談して改善を試みるのが睡眠の質向上のカギに。 &nb […]5月16日
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日常なにげなくやっていることが疲れの原因になっていることも。 そもそも〝疲れ〟を感じるとき、私たちの体ではどういうことが起こっているのでしょうか？ 睡眠に詳しい梶本修身先生にその秘密を伺いました。 &nbs […]5月13日
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日常なにげなくやっていることが疲れの原因になっていることも。 そもそも〝疲れ〟を感じるとき、私たちの体ではどういうことが起こっているのでしょうか？ 睡眠に詳しい梶本修身先生にその秘密を伺いました。 &nbs […]5月13日
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PC、スマホ漬けの現代人。そうなってくるともはや切り離せないのが眼精疲労。『ヘッドスパ』が目の疲れを癒してくれます。仕事でも私生活でも、PC、スマホは私たちの生活から切り離せないものになりました。そうなると、必ず起きてくるのが…『眼精疲労』＝目の疲れです！！この眼精疲労、放置してしまうと、肩凝りや頭痛、ひどくなると吐き気まで起きてきてしまうこともしばしばありますよね。治療として、まず目薬があります。ある程度ご年配の方だと著効することも多いのですが（お仕事でPC、スマホを使っているわけではないので、時間も短くしているんだと思います。）バリバリ仕事をしている、私たちマリソル世代には、効果は今ひとつな場合も…。そんな方には、以前ブログでもご紹介した、『プラセンタ注射』をオススメして、これがよく効く方もたくさんいらっしゃいます。でも、薬に頼る以外で何か眼精疲労に効くいいものはないかなぁ、と日々の診療を続けていく上でずっと思っていました。そんなとき、代々木上原にあるサロン『retou』さんのドライヘッドスパ、と出会ったんです！理論的には、絶対眼精疲労に効きそう！そして、実際に体験してみると、想像以上の効果にびっくりしました！！ヘッドスパ、といっても頭だけじゃありません。VDT作業でガチガチに固まった肩甲骨のあたりのほぐしから始まります。そして、首元へ。仕事柄、前傾姿勢で固まっていることが多いので、自分では気付いてなかったのですが、首のコリが半端なかったようです…その後、うっかり寝てしまいそうな、気持ちい〜いヘッドマッサージの後、目周りのグリグリマッサージへ！結構な力で、目の周りをマッサージしてくださったのですが、これが眼精疲労だけでなく、目力をアップさせてくれるんです！終わった後、ほぼ寝起きなのに目はスッキリ大きくなっていました♡その他にも、年齢とともに下に下がってたるんでいた頬もリフトアップ！髪の毛の血流もよくなるので、産後の抜け毛や薄毛にも効果があるそうです。この『ドライヘッドスパ』大体2週間に1度の施術がオススメとのこと。皆さまも是非一度体験してみてくださいね。5月6日
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更年期を迎えるアラフィー世代は、体の大きな変わり目。そこで、アラフィーが健康診断にプラスして受けておきたい最新の検査と、受け方を専門家がアドバイス。健診はただ受けるだけでなくいかに生活に生かすかが大切定期健診は受けているものの、本当にそれだけで大丈夫？ アラフィーが受けるべき検査について医療ジャーナリストの増田美加さんにうかがった。「最近、検診にはメリット、デメリットがあるため、デメリットが上回る検診は受けるべきではないという方針を厚生労働省が出しています。デメリットには精神的負担のほか、Ｘ線被曝の問題、受けても早期発見につながらないなどさまざま。最低限受けるべきは、自治体や企業で実施される健康診断や、メタボリックシンドロームに着目した特定健診です。どちらも自治体が行っているものを利用すれば主婦やフリーランスの人も無料あるいは安価で受けられます。これらの健診は国が推奨し、受けることで病気予防や早期発見につながるという科学的根拠があります。また、厚生労働省が死亡率低減効果があるとして推奨している胃がん、子宮頸がん、肺がん、乳がん、大腸がんの５大がん検診（下記参照）はぜひ受けましょう。任意で受ける人間ドックもいいですが、これらの最低限の健診を受けたうえで補うべきものを追加すればいいと思います」 補うべき、それ以外の検査とは？「日本人の死因はがん以外に心疾患や脳血管疾患が多いので、家族にこれらの血管系の病気になった人がいる場合は脳や心臓のドックを受けておくのもいいですね。また病気を見落としがちな歯周病や緑内障など歯や目の検査もおすすめ」 最近、酸化度や糖化度などを調べられる老化対策や将来の病気予防目的の検査もあるが、これはどう利用するといい？「検査結果が悪かったとき、生活習慣を変えられない人は受けても意味がありませんが、生活改善のきっかけになるなら受けてもいいと思います。閉経を迎えるエクラ世代は、今までと同じ生活をしていると血糖値や骨密度なども大きく変わる年齢で、生活習慣の見直しどきです。ですから健診や検診はただ受けるだけでなく結果をいかに生かすかが重要なのです。上手に活用を」厚労省の指針で定める、5大がん検診の内容アラフィー世代なら積極的に受けたい、定期健診や人間ドックにプラスしたい検査加齢とともにかかりやすくなるのが、血管系の病気や、歯周病や緑内障などの歯や目の病気。これらの病気を詳しく調べられるのが以下のような検査。健診や人間ドックには含まれていないことが多いので受けておくのが理想的。歯検査することでわかるリスク→歯周病歯につく“歯垢”によって歯茎などの組織に炎症が起き、進行するとあごの骨が溶け、最悪、歯が抜け落ちてしまうこともあるのが歯周病。気づかぬうちにすすんでいることが多いから、歯科で定期的に検査を。✓動揺度検査ピンセットで歯をつまんで揺らし、どれくらい揺れるかをチェックする検査。健康な歯の場合はわずかしか動かないが、歯周病になっていると歯と歯肉の間の組織の歯根膜が破壊されるのでグラグラ動く。グラつき度を0～3度までの数値で出す。✓プロービング検査プローブ（深針）という器具で、歯と歯肉の境目にある溝（ポケット）の深さを測定するとともに歯周組織の破壊度を検査。健康状態だとプローブがあまり溝に入らないが、歯周病がすすむほど溝が深くプローブが奥まで入る。溝からの出血の有無も調べる。✓咬合力検査プラスチックシートを口腔内に入れて上下の歯で噛み、咀嚼（そしゃく）力をチェックすることで、上手に食事をとれるかどうかを調べる。咬合（こうごう）力が弱いと歯周病が進行している可能性がある。血管検査することでわかるリスク →動脈硬化 →脳梗塞、心筋梗塞など加齢や肥満、高血圧、糖尿病などの要因でなりやすいのが動脈硬化。脳梗塞や心筋梗塞などの引き金になるから上記のような要因のある人や家族歴がある人は、循環器内科や血管外科などで血管の検査を受けてみて。✓頸動脈超音波首の頸動脈に超音波を当てて行う検査。動脈硬化で血管壁が分厚くなっていないか、壁にプラーク（血管内にできる膨らみ）がないか、血栓や石灰化がないかなどを調べる。全身の動脈硬化度の指標になり、脳梗塞や心筋梗塞など血管系疾患のリスクを調べることができる。✓PWV/ABI測定両腕と両足首の血圧を同時に測り、PWV（脈波伝播速度＝脈が血管を伝わる速さ）を測定。健康な血管なら脈がゆっくり伝わるが、動脈硬化がすすんだ硬い血管だと速く伝わり、脳梗塞や心筋梗塞など血管系疾患のリスクが。ABI（足関節上腕血圧比）も同時に測定でき、足首の血圧が上腕より低いと下肢の閉塞性動脈硬化症の可能性が高い。目検査することでわかるリスク →緑内障、加齢黄斑変性症加齢とともに増える目の病気が緑内障。放っておくと失明の危険もあり、早期発見・治療が重要なので眼科で検査を受けて。同じく進行すると失明の危険がある加齢黄斑変性症などの病気も以下の検査でわかる。✓矯正視力検査近視・遠視・乱視のレンズを組み合わせて、最高視力（視力の限界値）を測る検査。目の矯正視力が1.0未満は眼科疾患の可能性が。矯正視力が低いと加齢黄斑変性症や緑内障につながる。また、網膜剝離などほかの病気が見つかる可能性も高い。✓眼底検査眼球の奥にある視神経や網膜の血管などを見る検査。網膜は体内で唯一、直接血管を観察できる。また、眼底を三次元解析できるOCT（光干渉断層計）検査が受けられる機関も。この場合、緑内障や加齢黄斑変性症の可能性をより高い確度で把握できる。✓視野検査白と黒の縞模様を交互に反転させたものを視標にし、視野の範囲や欠落部を調べる検査。片目ずつ行う。視野が狭かったり、欠落部があると緑内障の可能性がある。眼圧検査や眼底検査とあわせて緑内障の重症度や進行度を判定する。ほかにもあります！ リスクを知り、将来に備えたいこんなことが気になったら受けたい検査原因がよくわからない不調がある、将来の病気のリスクを知っておきたい、自分の現在の老化度を知りたいなどという場合に、以下のような検査を受けるのも選択肢のひとつ。将来の病気予防や老化対策に役立てて。受けられる機関はネットなどで検索を。そろそろ更年期かも…✓女性ホルモン検査更年期障害のような症状が出たときは婦人科で女性ホルモン検査を。血液検査で、エストラジオール（エストロゲン）、卵胞刺激ホルモン（FSH）、黄体形成ホルモン（LH）、プロラクチンの数値を測定。エストラジオールの値が低下していて、FSHやLHの値は上昇し、ほかの病気がない場合が更年期障害の診断の目安に。不調の原因が更年期だとわかることでホルモン補充療法や漢方など適切な治療を受けられる。更年期を疑って検査を受ける場合、保険適用。親が骨折で寝たきり。もしかして自分も？✓骨粗しょう症検査閉経後になりやすい骨粗しょう症を診断する指標のひとつが骨密度検査。検査法には数種類あり、骨に2種類のX線を当て、通過できなかったX線の量から骨密度を測るDXA法や、かかとやすねの骨に超音波を当てて測る超音波法、X線で手のひらとアルミニウム板を撮影し、画像の濃淡を比べて骨密度を測るMD法などがある。骨密度以外の検査では骨代謝マーカー検査も。採血や採尿で検査し、骨代謝マーカーが高い人は骨密度の低下速度が速く、骨折の危険性が高いと診断される。骨粗しょう症検査は閉経後は年1回受けるのが理想的。症状があって検査を受ける場合は保険適用。検査は内科、外科、整形外科、婦人科などで。高血圧で脳の病気が心配✓脳ドック頭部MRI･MRA、頸部MRAなどの画像を撮影し、脳出血の原因となる脳動脈瘤や、脳の血管が詰まる脳梗塞、脳腫瘍などがないかを調べる検査。自覚症状のない異常個所を早期発見できる。家族にくも膜下出血や脳卒中などの病歴がある人や、高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満の人などにおすすめ。脳神経外科などで検査可能。「MCS東京銀座クリニック」（https://medicalcheckstudio.jp）の場合は30分以内で検査が受けられ、1回￥17,500（※自費診療）。検査結果はPCやスマホで見ることができる。糖質のとりすぎで老化がすすんでいるかも？✓AGEs検査AGEsとは、糖質や揚げ物などのとりすぎ、喫煙、飲酒などにより体に蓄積される最終糖化産物で、老化をすすめ、病気の原因にもなるとされる。このAGEsの蓄積量を調べる検査。「AGE Reader」という測定器に腕をのせて測定し、糖化年齢を出す。受けられる機関は「シロノクリニック」の長寿外来ドック（P.209）や、美容クリニックやアンチエイジングクリニックなど。また血液検査で測定する方法もあり、より精度が高い。この検査は「KRD Nihombashi」でのみ受けられる。ストレスが多く、活性酸素のダメージが気になる✓酸化ストレス検査偏った食事やストレス、喫煙、紫外線などさまざまな原因で体内に活性酸素が増えると老化がすすみ、病気の原因にもなるが、活性酸素によるダメージの度合いを調べられるのがこの検査。血液検査で活性酸素による細胞や組織のさびつき具合や、活性酸素を打ち消す力がどれくらいか、体内の炎症の状態などを調べ、酸化ストレスと抗酸化力のバランスを提示。美容クリニックやアンチエイジングクリニックの一部で実施。肌荒れが気になる。何が原因!?✓有害金属・ミネラル検査「オリゴスキャン」という測定器で手のひらの4カ所をスキャンし、体内のミネラル20元素と有害金属14元素を測定。ミネラルは体内の酵素反応に不可欠で、不足すると不調の原因に。測定解析レポートにはミネラル＆有害金属計34元素の蓄積状況が表示される。一部の美容・アンチエイジングクリニックなどで受けられ、検査でミネラルが不足していた場合、また、水銀やヒ素など健康を阻害する金属が高値の場合などに、サプリを処方してくれるところも。最近、いつも胃の調子が悪い…✓ピロリ菌検査胃の調子がいつも悪いという場合、受けてみるとよいのがピロリ菌検査。ピロリ菌は胃がんや慢性胃炎や胃潰瘍、十二指腸潰瘍の原因にもなることがわかっている。検査は消化器科などで受けることができ、呼気から検査する方法と、採血や採尿で検査する方法、検便で調べる方法、内視鏡で胃の粘膜や組織の一部をとって検査する方法がある。ピロリ菌が確認された場合、抗生物質を服用して除菌する。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎の場合、保険適用。頭痛や慢性疲労など原因不明の不調がある✓遅延型フードアレルギー検査相性の悪い食べ物が原因で、気づかないうちにゆっくり進行するのが遅延型アレルギー。慢性的に体の奥深いところで炎症を引き起こし、老化をすすめたり、頭痛や慢性疲労、関節炎、心臓病、うつ、不眠、腸炎などの病気の隠れた原因になっていることがある。この検査では遅延型アレルギーを引き起こす食べ物を血液検査で調べる。その食品を数カ月控えることで症状が改善する場合がある。受けられる機関は検索を。「松倉クリニック」（https://www.matsukura-clinic.com）では￥56,160（税込）。外食が続いていて栄養バランスが気になる✓分子整合栄養学検査分子整合栄養学は、血液検査で60項目以上を調べ、不足している栄養素や代謝の状況などを解析し、結果に応じてサプリメントで栄養素を補って病気や不調の予防、改善につなげる栄養療法。老化予防の目的で受ける人も多い。受けられる機関は検索を。「松倉クリニック」（https://www.matsukura-clinic.com）の場合、分子整合栄養学をベースに独自の分析や検査項目を加えた「松倉式メディカル栄養療法」検査を行う。検査費は￥21,600（税込）。家系に脳梗塞になった人が多いので不安✓LOX-index検査脳梗塞・心筋梗塞の発症リスクを予測する最新の検査。血液検査で動脈硬化を引き起こす原因物質“変性LDL”と“LOX-1”の量を調べる。LOX-index値が高い人は脳梗塞・心筋梗塞の発症率が高くなることがわかっている。画像検査の場合、動脈硬化が進行しないと脳梗塞を見つけられないが、この検査では動脈硬化が進行する前段階で脳梗塞のリスクを調べられる。家族に脳梗塞や心筋梗塞になった人がいる人などにおすすめ。費用は￥12,000程度。実施している医療機関はネットなどで検索を。最近、もの忘れがひどい。まさかもう認知症!?✓認知機能チェック“最近、もの忘れがひどい”という場合には認知機能チェックを。パソコン画面で出される認知機能にかかわる問題に答えていく方法で、記憶や判断、計算、理解、学習、思考、言語などを含む脳の機能に障害があるかどうかを調べる。ほかに、血液検査で3つのタンパク質を調べて認知症の前段階のMC（I 軽度認知障害）のリスクを判定する「MCIスクリーニング検査」という検査もある。実施機関は検索を。教えてくれたのは…女性医療ジャーナリスト増田美加さんNPO法人「女性医療ネットワーク」理事。エビデンスに基づく健康情報や医療情報を発信。女性誌でヘルスケアや女性医療に関する連載も多数。取材・文／和田美穂 イラスト／中村久美 ※エクラ5月号掲載4月29日
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ファスティング2日間、準備期間～回復期間は6日間の本格的なファスティングに挑戦しました。1年前から4キロほど太ってしまって、がっつり運動出来る時間もないし、どうしようもないストレスのはけ口として食べるという事を無意識に選択してしまっていた昨今。これはまずいとファスニングに挑戦してみました。（ちなみに一応管理栄養士の資格を持っています。ただもっと詳しい管理栄養士さんにご指導いただきながらの挑戦です！！）ファスティングは、何も食べない断食期以外に準備期と回復期も本当に大事だと思っています。それは、以前準備期なしでファスティングをしたことがあったのですが、尋常じゃない頭痛に襲われこれはまずいと早々に断念した経験があったから今回は慎重に（笑）準備期2日間断食期2日間回復期2日間計6日間ですが、実際は準備期間前に控えた方が良い食品があります。◆準備期の前◆《控えた方が良い食材》・直接糖（砂糖）・・・菓子類、甘い飲み物など・グルテン（小麦製品）・トランス脂肪酸・・・酸化した油をつかった食品（揚げ物、揚げ菓子全般、マーガリンなど）・遺伝子組み換え食品・カフェインこれらの食品を控える事で、ファスティング中の急激な体調変化がなく過ごせます。以前失敗したときは、これがなかったので本当につらかった・・・急に食べ物が身体に入ってこなければ、身体もびっくりしてしまって頭痛や吐き気などの反応を示すという事に気づいていなかったのです。◆準備期◆ファスティング中は肝臓がフルパワーで動くため、準備期間は肝臓をいたわる食事栄養素的には、マグネシウム、イオウ、グルタチオン、食物繊維が多く含まれている食事にします。◆断食期◆市販の酵素ドリンクなどもありますが、直接糖や添加物をせっかくならば摂取したくないので、にがり、塩、レモンなどで作ったドリンクで乗り越えました。◆回復期◆血糖値を安定させるために低GIの食事にし、胃腸に負担をかけないようによく噛んでたべるのがポイント↓準備期と回復期の実際の食事がこちら↓（雑な盛り付けですみません）脂質が燃焼されることでケトン体のエネルギーが生み出される事によってファスティング中は非常に強い疲れや眠気、だるさがでることがあるそう普段から依存している食品が多い場合はこの症状が強くでるらしいのですが、私は、普段コーヒーとチョコ中毒なのですが、準備期間で徐々に制限したので、準備期間にファスティング中はそのような症状がでることはありませんでした。（ただ準備期間に若干頭痛がありました）ファスティング中は、食事をしないので、普段消化に使っていた酵素を使わない代わりに、代謝酵素を沢山働かせるので、細胞が生まれ変わり、身体をリセットできます。実際、固形物をなにも口にしない2日間は、細胞がきれいになっていく、血液が浄化されていると感じながら、念じながら（笑）乗り切りました！ファスティング直後は、ほぼ身体になにも入っていないような状態なので4.7キロまで体重がおちました。ただ、それは一時的。実際は4キロ減といったところです。体脂肪も2.5％減。太った分が戻った感じなので、久しぶりに会う方、「あれ？やせてないな？」と思わないで下さいね（笑）ただ元に戻っただけです（笑）ただ体重や体脂肪の減少の他に肌がきめ細かくなったことや肩こりがなくなったなどプラスで良いこともありました。定期的にファスティングすることで、毎日休まず働いてくれている内臓を少し休ませてあげて、細胞と血液の浄化をするというのも良いのかなと思った経験でした。ファスティング後も脂肪を効率よく燃焼させるために、ビタミンやミネラル、発酵食品を摂ることが重要なので、その辺も意識して取入れたいと思います。せっかくキレイになった細胞をできるだけ汚したくもないので、準備期間で控えた方がよいものに列記したものは極力避け、お野菜も無農薬の物を選んだりしたいなと思っています。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・お話変わって今月号の誌面にマリソル美女組のキレイの真実というとこで「情報交換美人」として掲載いただきました。右のビフォー写真体重は左のアフター写真の方が太って太っているのにスリムにみえませんか？顔タイプアドバイザーやメイクインストラクターの資格を取得して自分の似合うが分かったことで、これだけの変化がありました。まだ学びは上述した「食」に関することもまだまだ深めていきたいと思っています。学びを深めるって楽しいです♪他の美女組さんのキレイの秘密も掲載されているマリソル5月号、是非手にとってみてくださいね♪4月25日
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老眼対策・矯正編 愛用者の多かったのがリーディンググラス（老眼鏡）。遊び心のあるデザインを選ぶ人が目立ちました。 （写真右端） 川嶋千朗さん Chiaki Kawashima 52歳 皮膚科・美容皮膚科 麻 […]4月25日
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美のカリスマ母娘、小林照子さん&ひろ美さんが訪ねます 〝高麗人参〞の魅力を探る旅 年齢を感じさせない、ぷりぷりの美肌かつ健康的な印象の美容家母娘、小林照子さんと小林ひろ美さん。そのキレイと元気の源、 […]4月10日
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毎日ちゃんと寝ているはずなのに、最近、疲れがとれなくなってきた……と感じているアラフォー女性へ。疲れが起こるメカニズムや仕事、食事、運動、睡眠・入浴、人間関係・住まい別に、疲れを効率よく解消するためのメソッドを公開！これらを実践して元気な心を体を取り戻して。【目次】・医学博士 梶本修身先生が疲れが起こるメカニズムを解説・脳の疲れ解消法① 仕事編・脳の疲れ解消法② 食事編・脳の疲れ解消法③ 運動編・脳の疲れ解消法④ 睡眠・入浴編・脳の疲れ解消法⑤ 人間関係・住まい編【１】医学博士 梶本修身先生が疲れが起こるメカニズムを解説アラフォーはこんなに疲れている！まずは、疲れが起こるメカニズムや、年齢と疲労の関係などについて、医学博士の梶本修身先生が詳しく解説。歳をとって加速？ どうして疲れるの？まずは、疲れが起こるメカニズムや、年齢と疲労の関係などについて、医学博士の梶本修身先生が詳しく解説。 疲れは、体でなく脳の自律神経中枢の疲弊によって起こるそもそも〝疲れ〟とはどういう状態 のことをいうのか、最初にその基本的なことから知っておこう。 「日本疲労学会では、疲れとは〝運動や労力などの身体作業負荷あるいはデスクワークなどの精神作業負荷を連続して与えた時に見られる身体的あるいは精神的パフォーマンスの低下現象〟と定義されています。つまり心身に負荷がかかることを続けた時に、思考力や注意力が低下したり、動作が緩慢になったり、目のかすみや頭痛、肩こり、腰痛が現れるなどして、パフォーマンスが低下することをさします」 このような症状が出ると誰もが〝体が疲れた〟と思いがちだが、実は疲れは体でなく〝脳〟で起きるのだとか。「運動をして〝体が疲れた〟と感じても、実際には筋肉や内臓はほとんど疲れていないことが研究によりわかっています。ではどこが疲れているのかというと〝脳〟です。具体的に言えば脳の自律神経の中枢です。運動をすると呼吸や心拍、体温などを調節しなければならないため、脳の自律神経中枢がフル稼働して疲弊します。この時、脳の自律神経細胞で活性酸素が発生し、細胞が酸化ストレスにさらされ、その疲れは、体でなく脳の自律神経 中枢の疲弊によって起こる結果、自律神経細胞本来の機能を維持できなくなって生じるのが疲労です」 運動だけでなくデスクワークなどの頭を使う作業で感じる疲労も、自律神経中枢の疲弊によって起こるそう。 「ご存じのように、自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は心身が活動的な時や緊張や興奮状態の時、ストレスがある時に優位になります。一方、副交感神経は心身がリラックスモードの時に優位になります。このうち交感神経が優位になっている時は最大のパフォーマンスを発揮できるよう、脳の自律神経中枢はフル稼働状態になります。つまり交感神経優位の時、自律神経中枢が最も疲弊し、疲れを感じるのです。仕事で頭を使っている時も交感神経が優位な状態なので疲れやすくなります」 では、疲れと年齢の関係とは？「自律神経機能は老化が激しく、10代をピークに年々低下し、40代になるとピーク時の半分以下にまで低下してしまいます。そのため加齢とともに疲れやすくなるのです」 そこで知りたいのが、効率よく疲れをとるコツ。 「交感神経優位な状態が疲れの最大の原因なので、交感神経が支配する時間を減らし、副交感神経が優位な時間を増やすことが疲労を減らすコツです。例えばランニングのような運動は交感神経を優位にするので、疲れたからスッキリしようと思ってランニングをすると、疲労に疲労を重ねるだけで逆効果。このように間違った方法をとっていると〝何をしても疲れがとれない〟という事態に陥るので要注意。正しい疲労解消術を知っておきましょう」■すべての疲労は脳が原因！自律神経のうちの交感神経が優位な時は、脳の自律神経中枢の細胞がフル稼働状態。これが脳を疲弊させ、疲れが生じる。左のような項目は、すべて交感神経を優位にし、脳を疲れさせ疲労を招く。疲れている時にランニング、入浴と重ねて行うと、疲れが足し算的に増すことに。■慢性疲労症候群＂疲労＂は病気ではなく生理的な現象だが、日常生活に支障が出るほどの強い疲労感を長期間感じる場合は＂慢性疲労症候群＂の可能性が。日常生活が損なわれる強い疲労感が6カ月以上持続または繰り返し、筋肉痛や発熱、リンパ節の腫れが生じることもある。■自律神経機能は年々低下脳の自律神経機能は加齢とともに急降下。年齢を重ねるにつれ疲れやすくなるのはこのため。自律神経機能の低下は食い止められないが脳を疲れさせない生活に改善すれば低下速度が緩やかに。今すぐチェック！■あなたの脳のお疲れ度は？以下の項目で自分が当てはまることをチェック。1つでも該当したら、脳疲労がたまっている可能性大！□物事はキリのいいところまで、やり遂げたいほうだ □職場など長く過ごす空間に、苦手な人がいる □責任感が強く、遅くまで残業しても苦にならない □長時間座り姿勢で作業をしている □何かに集中して没頭するとまわりが見えなくなりがち □疲れると栄養ドリンクをよく飲む □疲れると高カロリーのものを食べがち □長時間のドライブでもあまり休憩をしない□熱めのお風呂に長湯をするのが好き□休日は遠くの旅先に足を延ばすことが多い□いびきをかくと言われたことがあり、日中眠くなる□趣味などで、つい夜更かししてしまうことがある□ストレス解消のため習慣的に体を動かしている□満員の電車やバスに乗って移動することが多い□屋外で過ごす時間が長い【２】脳の疲れ解消法ー仕事編ー長時間の座り仕事やパソコン作業、会議と、ストレスフルな状況が山積みの仕事の場面は疲れが最もたまる時間。よい対策とは？ A. 座り続けると疲労物質が停滞。時々トイレに立って「トイレの我慢は＂疲労＂の観点からもＮＧ。座りっぱなしでいると股間節が圧迫されて血液やリンパの流れが滞り、疲労物質が体に残って疲れの原因に。立ち上がるだけで体のめぐりがよくなり疲労が防げるので、時々トイレに立つほうが疲れず仕事の効率も上がります」A. 間食をすると副交感神経が優位になり脳疲労の予防に「間食はしたほうが疲れがとれます。おなかにものが入ると消化吸収のために胃腸が動き出して副交感神経が優位になり、仕事で優位になっていた交感神経が抑えられ脳の疲労の予防に。脳へのエネルギー補給にもなります」A. 仕事と休日はしっかり分け、休日は情報にアンテナを張るだけに「休日も仕事をしてしまう人もいますが、疲れないためにはやはり仕事と休日をきっちり分け、休日はきちんと休むことです。休日も仕事が気になる人は、仕事に必要な情報に関するアンテナだけ張っておけば、仕事の時、効率よく情報処理ができ、結果的に疲れが減ります」A. 優先順位をつけ、その日にするタスクは重要度5番目までに「その日のうちにすべてやろうとしないこと。そして優先順位をつけること。朝、今日やるべきタスクを、仕事以外の飲み会なども含めて紙に書き出し、1 番目から5番目の上位タスクを重要度が高い順にこなしましょう。それ以外もその日にやろうとすると疲労がたまるので明日に持ち越し、そのぶん早く休みましょう」A. 20～30分に一度はPCからA. 視線をはずし、1時間おきに休憩を「PCワークで起こりやすいのが眼精疲労。自律神経の疲れから起こり、目の痛みやかすみ、充血などのほか、頭痛や肩こりが生じることも。これを防ぐには20〜30分に一度はモニターから視線をはずし、1時間作業をしたら5分休むというようにこまめに休憩を入れましょう。休憩中はスマホなどは見ず、ボーッとしてぼんやりと物を見て目と脳を休めて」A. 長時間の移動は疲労を招くので日帰りでなく1泊するのが理想的「新幹線や飛行機での1 時間を超える移動は、座ったまま動かないので腎臓への血流が低下し、尿からの疲労物質の排泄が滞り疲れを招きます。日帰りだと移動疲れが回復しないので自費を使ってでも1泊するのがおすすめ」A. 逆に隠れ疲労を招く可能性もあるので要注意「栄養ドリンクの疲労回復効果は実証されていません。そればかりか栄養ドリンクに含まれるカフェインや微量のアルコールの覚醒・高揚作用で、疲れていても疲れを感じない隠れ疲労になる可能性も。過度にドリンク類に頼らないように」【３】脳の疲れ解消法ー食事編ー食事のとり方や食べるものによっても疲れ方が変わってくるもの。疲労対策のための食べ方、食べ物を覚えておこう。 A. イミダゾールジペプチドを含む鶏胸肉が抗疲労に効果大「抗疲労効果がある食品が鶏胸肉。鶏胸肉に豊富なイミダゾールジペプチドには酸化ストレスから起こる疲労を軽減する効果が。この成分を1 日200㎎（鶏胸肉約100ｇ）を目安に最低2週間とると疲労軽減が期待できます」A. スタミナ食材で抗疲労効果が認められているものはありません「疲労＝エネルギー不足という誤ったイメージから、牛肉やうなぎなどのスタミナ食材を食べれば疲れがとれると思いがちですが、現代人が栄養やエネルギー不足で疲れることはほぼなく、スタミナ食材の疲労回復効果も実証されていません。消化も大変で逆に疲れのもとに。疲れている時は消化がいいものを」A. クエン酸がエネルギー産生を高めて疲労回復を助けます「酸っぱいものにはクエン酸が豊富です。体には栄養をエネルギーに変換する回路があり、クエン酸はこのスピードを上げてエネルギー産生を高めるので疲労回復を助けます。レモンや梅干し、黒酢などに多いのでおすすめ」A. 3時間おきに飲むと抗酸化成分クロロゲン酸の作用が持続「コーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化成分が含まれ活性酸素から自律神経を守ってくれます。この作用は2 〜3 時間しか続かないので3 時間ごとに飲むと効果的。ただしカフェインは覚醒作用で隠れ疲労を招くのでノンカフェインのコーヒーがベターです」A. よく嚙むほど抗酸化成分を含む唾液が出て、疲れ予防に「よく嚙んで食べると唾液が多く分泌されますが、唾液に含まれるペルオキシダーゼという酵素には疲れのもとの活性酸素を除去する作用があり疲れ予防につながります。リズムよく嚙むと自律神経を整えるセロトニンの分泌も促進。嚙み応えのある食品を食事に取り入れましょう」A. 朝食を抜いて空腹時間が長いと疲れを招くので、きちんととって「朝食を抜くなど食事回数が減って空腹を感じると体は命の危機を感じ、交感神経が興奮して疲れのもとに。1日3食きちんと食べて空腹時間を長引かせないようにしましょう。特に朝食をとると体内時計が正しく整い、自律神経のバランスも整うので疲れを防げます」A. ポリフェノールが多い高カカオチョコレートを「おすすめは高カカオチョコレート。チョコレートのカカオ豆には抗酸化作用のあるポリフェノールが多く、疲れ予防に効果的。カカオ含有量が多いほどポリフェノールの量が増えるので、カカオ含有量70%以上のものが◎」A. ほろ酔い程度ならOK。でも、寝酒は眠りを浅くするのでNG「お酒はほろ酔い程度ならリラックスでき、疲労回復効果が期待できます。ただし寝酒は逆効果。眠りが浅くなって翌朝も疲れが残るうえ、アルコールが分解される時、交感神経が刺激され途中で起きてしまうことも。お酒 を飲むなら寝る3〜4時間前までに」【４】脳の疲れ解消法ー運動編ー体力をつけるため運動している人も多いと思うけれど、種類ややり方によっては逆に疲れを招いている場合も。疲れをためない運動とは？ 毎日すると疲れのもと。週1～2回ウォーキングする程度に 「運動は筋肉維持のためにしたほうがいいですが毎日するのはＮＧ。特に首都圏に住む人などは通勤時の徒歩が適度な運動になっていますし、疲れている日に運動をしたら疲れがひどくなるだけ。また、激しい運動は活性酸素が生じ、体も脳も疲労します。週1〜2回軽いウォーキングをする程度で十分です」階段を上ると活性酸素が発生。 エスカレーターを使ってOK「足腰を鍛えるために階段を上るほうがいいと言われますが、階段を上ると活性酸素が発生し、疲れも老化も加速させます。運動は日常生活でしっかり歩くことやウォーキング程度で十分。エスカレーターを使うのがおすすめ」早朝の運動は自律神経を乱し 疲れや心筋梗塞なども招きやすくNG「早朝は運動を最もしてはいけない時間帯です。早朝のまだ自律神経が目覚めていない時に、朝の冷たい外気に体をさらして散歩すると自律神経が乱れて疲れを招き、心筋梗塞などの原因にも。するなら夕方に」仕事帰りの運動も休日の朝の運動もおすすめしません「これはどちらもおすすめしません。仕事で自律神経に負担がかかった後に運動をしたら疲れを倍増させます。また、朝は自律神経が十分に目覚めておらず運動すると心拍などをうまく調整できず心筋梗塞などのもとにも。特に休日の早朝は前日の疲れも残っています。運動は疲れた日や早朝は避けて」疲れがとれやすいストレッチのほうがおすすめ「運動をすると体内に疲労因子（FF）という物質が現れ、同時に疲労回復因子（FR）も出現します。ストレッチのような軽い運動だとFFは数時間で減り、FRが優位になるため疲れがとれます。ランニングのような負荷が大きい運動だとFFが増え続け、FRの働きが追いつかず疲れることに。ストレッチのほうが◎」脚など下半身を動かして血流をよくし、疲労物質の排泄の促進を「疲労物質の代謝を促すには血液やリンパの流れをよくすることが大切ですが、重力により特に脚の循環は滞りがち。下半身の血液は脚の筋肉がポンプのように働いて押し流されるため、下半身をよく動かして脚の筋肉を鍛えるのがおすすめ」今すぐできる！血流アップ簡単エクササイズ1.長時間同じ姿勢を続けた時などにいいのがこのエクササイズ。まず脚を肩幅くらいに開いて壁に両手をつく。この時、ふくらはぎが心地よく伸びていることを意識。2.右脚を曲げ、膝が直角になる高さまで引き上げる。3.そのまま右脚を後ろに伸ばし、そけい部をぐーっと伸ばす。この1〜3を10回、左脚も同様に。【５】脳の疲れ解消法ー睡眠・入浴編ー疲労回復のための重要な時間が睡眠と入浴。寝方や入浴法のちょっとした違いで疲れのとれ方が変わるので要注意。 疲労回復には睡眠は最低6時間は必要なので毎日7時間のほうが◎ 「睡眠中は浅い＂レム睡眠＂と、深い＂ノンレム睡眠＂が90分ほど周期で繰り返されますが、疲労回復にはノンレム睡眠が3〜4回あるとよいので最低でも6時間は寝ましょう。休日に朝寝坊をして寝だめをすると生体リズムがくずれて疲労回復につながらないのでＮＧ。金曜の夜に早く寝て休日も平日と同じ時間に起きるのがおすすめ」昼寝をすると脳を休められて その後の仕事の効率もアップ「人間は生体リズムによって昼すぎに 眠くなるので、昼寝をするほうが脳を休ませられ、その後の仕事の効率も上がるのでおすすめです。ただし限度は30分。それ以上寝ると起きづらくなるうえ夜の睡眠に影響が出るのでＮＧ。 寝られる環境がなければ、軽く目を閉じるだけでも疲労回復につながります」いびきをかきにくく、消化も助けられる右向き寝を「疲労回復によいのは右向き寝です。あおむけ寝はいびきをかきやすく、疲れがとれにくいのですが横向き寝ならいびきが抑えられます。右側を下にすることで胃の消化も助けられ自律神経の負担が減り、疲れがとれます」寝る前の白湯で疲れがとれやすくなり寝つきもスムーズに「睡眠中は脱水症状を起こしやすい状態。脱水症状を起こすと自律神経の負担が増え、寝ても疲れがとれにくくなるので、寝る前にコップ1 杯の水分をとりましょう。おすすめは白湯。胃腸が温まると副交感神経が優位になり、寝つきもスムーズに」夜に強い光を浴びると眠りにくくなるので暗めの照明に「人には暗くなったら眠くなるという本能が備わり、明るいと眠りを誘うホルモン＂メラトニン＂が合成されず眠くなりにくくなるので疲れもとれません。夕方以降は強い光を浴びないようにし、暗めの照明にしましょう」夜の就寝1～1.5時間前の入浴が寝つきやすくなりおすすめ「入浴は自律神経に負担をかけるので、朝のまだ自律神経が目覚めていない時に入浴するのはおすすめしません。一方、夜の寝る1 〜1.5時間ほど前にぬるめのお湯で半身浴をすると副交感神経が優位になり、体温が下がるころにちょうど眠気が訪れて寝つきやすくなります。入浴は夜がおすすめです」ぬるめの10分の半身浴は安眠につながり疲れがとれる「熱いお湯につかると刺激が強くて交感神経が優位になり自律神経が疲労します。でも38〜40℃のお湯にみぞおちまでつかる半身浴なら副交感神経が優位になり、よい睡眠につながります。長湯をすると自律神経に負担がかかるので10分を目安に汗が出始めたら上がりましょう」寒い日は暖房をつけて快適な室温の中で寝るほうが疲れない「寒すぎる部屋で寝ると体温調節のために自律神経がフル稼働し、疲れを招いてしまいます。快適な室温は25〜26℃で、この室温を維持するのが自律神経に負担をかけないコツ。寒い日は暖房をつけて寝ましょう」【６】脳の疲れ解消法ー人間関係・住まい編ー人間関係や住環境も疲れの大きな原因。特に人間関係の問題は悩みの種になりがち。なので、適度な距離感を保つことが基本。 「疲れる人と接する時、相手の言動に強く反応すると脳が疲れてしまいます。多くの場合、相手は“ただ聞いてもらいたい”と思っているだけなのでうなずくだけにしましょう」「完璧を目ざして疲れてしまい、さらにできないことがストレスになっている人がいます。その場合は60％くらいのパワーで７〜８割こなすことを目標にするほうが疲れにくく、健康でいられます」「住まいはマンションより一戸建てのほうが疲れにくい。特にいいのは日本家屋で、外部の自然環境の変化を反映した“ゆらぎ”のある空間が副交感神経を優位にしやすいからです。また高層階より低層階のほうが外出回数が増え、ウツになりにくいというデータがあり、低層階のほうがおすすめです」「人に対して“こうすべき”“こうあってほしい”という期待をもつと、相手が期待に応えてくれなかった時にストレスになり、疲れもたまります。過度な期待はしないことが人間関係のストレスや不満を減らすコツです」「誰とでも深く付き合うと、依存してくる人や感情のブレーキがきかない人などもいて振り回され、疲れの原因に。いつも同じ人と行動するのでなく、ＴＰＯに合わせて相手を変えるなど、ほどよい距離感を保つほうが疲れを防げます」「風や光、川のせせらぎなどの自然環境の“ゆらぎ”は脳疲労を軽減することが証明されています。疲れを感じた時は、近所の公園や緑道、川辺などで十分なので、自然のゆらぎを感じながら散歩する時間をとることを心がけましょう」「自分でも投稿し、他人の投稿にも反応しなければならないＳＮＳは義務感やストレスからＳＮＳ疲れを起こしますが、これも脳疲労の一種。ＳＮＳを介した膨大なつながりは脳に負担をかけるので疲れたらしばらく休止を」「腰が沈み込む柔らかいソファは腰や首に負担がかかりますが、高反発の硬めのソファなら腰に負担がかからずおすすめ。立ち上がりやすく、脚が自由に動かせるとさらに◎」【Marisol 12月号2018年掲載】撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／森野友香子（Perle Management） スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂3月21日
