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選択的夫婦別姓の法改正への議論が活発化している背景とは？自分の姓に選択肢を持つことの意義とは。この記事は2021年5月22日にForbes JAPAN Webサイトに掲載された記事を一部編集したものです。Marisol ONLINEとForbes JAPANはメディアパートナーとして相互提携を行っています。 日本では、結婚するカップルのうち、96％は女性側が名字を変えている。夫婦同姓を義務付けている国は、日本だけだ。そんななか、ビジネスリーダーからも選択的夫婦別姓の早期実現を求める共同声明が出るなど、法制化への議論が活発化している。 「選択的夫婦別姓・全国陳情アクション」の事務局長である井田奈穂さんに、U30世代のための政治と社会の教科書メディア『NO YOUTH NO JAPAN』のメンバーが、選択的夫婦別姓の法制化や、自分の姓に選択肢を持つ意義について聞く。 好きな人と結婚したいと思った時、このままではどちらかが姓を変えなければならない。改姓の手続きは、精神面にも、キャリアにも大きな負担になる。これまで何十年も認められてこなかった選択的夫婦別姓は、どうしたら法制化されるのか。 望まない改姓は「自分の尊厳を捨てる社会的な死」 NO YOUTH NO JAPAN三村紗葵（以下、NYNJ三村）：井田さんにとって、実際に結婚して姓を変えること、または変えなければならないということは、何を意味しますか。 井田奈穂（以下、井田）：私は2回改姓をしているのですが、どちらも望まない改姓でした。初婚の時、夫になる人に私は名前を変えたくないと言うと、妻の名字になるなんて恥ずかしいと言われました。当時は自分の氏名を名乗るのは基本的人権であるといった知識がなかったので、仕方がないと思って変えましたが、慣れませんでした。自分が思っている自分の名前と違う名前で呼ばれ続けるのは、学校で望まないあだ名をつけられて、ずっとそれで呼ばれるような気持ちで、違和感がありました。 夫側の家から〇〇家の嫁と呼ばれることにもとても違和感がありました。私は名前を変えざるを得ないから変えただけだったのに、生まれた家から夫の家に譲渡されたように扱われることがショックでした。親戚の集まりに行っても、女性が立ち働くのが当たり前。酒に酔った親族男性にセクハラされるなど、自分はモノみたいに扱われている気分でした。改姓をしていなかったら「うちの家に入った嫁」という意識にはならず、違う扱いを受けていたのだろうか、と思いました。 2度目は40代での再婚だったので、改姓のために必要な手続きの量があまりに多く、とても苦痛でした。改姓手続きは遠方から戸籍謄本を一つ一つ取り寄せ、書類を書くなど大変な作業で、とても時間がかかります。望まない改姓は、穴を掘って自分の尊厳を埋めて土をかけているような気持ちになります。自分の姓を変えることは、社会的に一度死んで、もう一度別人に生まれ変わることなのだと実感しました。 法制化が進まない根幹は家族国家観 NO YOUTH NO JAPAN続木明佳（以下、NYNJ続木）：世論では選択的夫婦別姓への賛成が過半数を占めており、先進国で認められていないのは日本だけですが、未だに法制化はされていません。これはなぜでしょうか。井田：私も疑問で地元議員に聞いてみると、女性が男性と同じ権利を持っていることを国民が知ってしまうと、女性天皇が生まれる機運が出てきてしまうという意見があるそうです。とても驚きました。これは、明治政府がプロパガンダとして流布してきた「家族的国家観」（戸主と家族の関係を天皇と国民の関係になぞらえた考え方）に基づく意見です。日本にはもともと結婚改姓をする文化風習はありません。まず明治8（1875）年に国民全員が名字を名乗るよう義務付けられたのは徴兵のためでした。そして明治31（1898）年に民法で、社会の基礎単位を戸主（家長）が統率する家族として、一つの家族には全員同じ名字をつけるという制度が始まりました。 家制度の始まりです。性別や生まれ順で家庭内序列が決められ、長男が戸主となって指導をして、次男以降や妻子には財産権もなく、人生の自己決定権がほぼ与えられない法律でした。 「家族的国家観では家族は社会の最小単位であり、戸主が率いる家族を統率するのが村や郡の長、そして一番上に君臨するのが天皇である」、というピラミッド型社会を理想としています。明治政府は家制度と教育勅語などを通じて、天皇が父、皇后が母、私たちは臣民、子供たちとして奉仕をする立場であり、国のために命を捧げ、自我を捨てて服従する立場である、という思想を浸透させました。 しかし戦後、家制度は廃止。憲法24条によって婚姻は両性の合意のみ基づいて成立し、両性の平等など個人の尊厳が定められました。名字の規定だけは「家族の秩序が乱れる」として、絶対に家制度のままがいいという人が一定数いました。家父長制という、男性が上に立ち、女性が従属的であるべきだと考える人が政界にもい続けているんです。その人たちの中では、名字を女性に与えて、女性が個人として権利を持ってしまうと、男性の統率がきかなくなり、女系天皇も存在していいのではないかという危険な考えが生まれる、と考えるのです。 しかし、それは宗教観に近い観念で、現代ではストレートに言うことはできないから「家族の絆が壊れる」「子どもがかわいそうだ」という表現にすり替えて、120年間ずっと法改正を阻んできたのです。 名字が違うから家族の絆や一体感が生まれないということは、世界中どこの国でも証明されていません。親が生まれ持った氏名で子育てしたからといって、子供がかわいそうだという社会的なデータもありません。活動をする中で、反対議員の議論はあきれるほど根拠がなく、女性蔑視や感情論に基づいていることを実感しています。 これに対して、私たちが人権や法の下の平等をきちんと理解し、求めていかなければいけないと思っています。 NYNJ続木：私たち一般市民からするとそれはおかしい論理だとわかっているはずなのに、変わらないのがとてももどかしいですね。 井田：そうですね。この問題は、全ての女性蔑視や性差別に通ずるところがあります。1人の人間として同等に人生の選択肢を持ち、自分の望む氏名を名乗る権利を持つということは、全てのジェンダーギャップを解消していく第一歩です。他の国では何十年も前に認められていることなのですが、日本はまだ第一歩も踏み出せていないのです。 最近では、選択的夫婦別姓に賛成の声が大きくなってきたので、反対する議員たちは「（婚姻前の氏の）通称使用の拡大」を主張して、議員連盟を立ち上げています。旧姓を通称としてより多くの場所で使用できるようにするという意見ですが、それでは必ず限界が来ます。通称は法的根拠がないので、契約や海外渡航、登記など、旧姓が使えない場面は必ずあります。そのどちらも混在した状態では、社会生活を送る上で、結局使い分けをしなくてはならず、本人にとっても、企業や行政にとっても負荷になります。 それならば、望む人だけに改姓を認めるべきです。ですから、旧姓使用を拡大すればいいという議論にだまされてはいけません。あなたたちに名前を名乗る権利はないが、旧姓をあちこちで少し名乗れればいいでしょう、限定的な通称で満足しなさい、どうせ家長ほど責任のある立場にはならないのだからという意見なのです。 2001年の段階で、内閣府の会議で、旧姓の通称使用はコストをかけて混乱が起こるごまかしの施策だという提言が出ています。職場での名前国や地方自治体では莫大な予算をかけて住民票やマイナンバーに旧姓を併記できるようになりましたが、私たちはそれでも旧姓のみで新規口座を作ったり、海外に渡航したりすることはできません。自分の名前が法的にどこでも通用する法律にすることが大切なのです。 影響力を持つ政財界への働きかけ NYNJ三村：井田さんたちが今年4月から始めた「選択的夫婦別姓の早期実現を求めるビジネスリーダー有志の会」の活動について教えてください。 井田：選択的夫婦別姓の法改正には、自民党の議員がキーとなっていますが、多くの自民党国会議員から「企業や経済界の賛同を得たらいい」とアドバイスをもらいました。それは、経済界が政治のご意見番だからです。企業の経営者や業界団体の方々は税金の使い方について提言をしたり、日々の政策を決める政府機関の委員をしたり、私たちのような一般市民よりも政界への強い影響力を持っています。そのような方に働きかけて業界団体などが動くことで、耳を傾けざるを得ない状況になるというのです。 経営者の方々にお話をすると、ジェンダー平等は当たり前になっていかなければいけないのに、選択的夫婦別姓すら認められていないのはおかしいという共通認識がありました。困りごとや負担には、みなさん共感してくれます。経営面から見ても、望まない改姓をさせて二重名字の運用をすることは不自然で、経営上もコストがかかることなのだと実感しました。 NYNJ三村：夫婦同姓を義務付ける法律が、男性優位の社会につながっていることがわかりましたが、男性の立場からは、選択的夫婦別姓についてどのような意見があるのでしょうか。 井田：私たちのメンバーのうち、3割が男性です。事実婚で、どちらも改姓を望まないカップルや、妻の姓に変えて業務上の不利益を被ったり偏見を受けたりした方などがいます。未婚の方も声をあげています。男性の意識は、若い世代ほど変わってきていると思います。 5月中旬に埼玉県知事に法改正の要望を手交しましたが、埼玉県でとったアンケートでは、30代男性の44％が結婚する際に別姓を選びたいと回答しています。結婚の平均年齢は30代で、自分もパートナーも改姓を望まない場合は結婚できないリスクがあります。結婚ができないと、日本では婚外子はさまざまな差別を受けることがあるので子どもを持ちづらく、子どもを産む機会を失うこともあります。法の下の平等によって当たり前にあるべき権利がないことによる不利益に気づき始めた人たちが、動き出しています。 自分を否定されない社会のために、バトンはまだ渡したくない NYNJ三村：井田さんが目指すソーシャルグッドな社会とはどんな社会ですか？ 井田：自分がこうありたいと思う姿を否定されない社会です。ジェンダーロールといって、男性だから、女性だからこうしなければならない、という枠にはまった考え方を押し付けられるのではなく、自分が生きたいように名乗りたい名前で大切な人と家族になれる社会が一番いいと考えています。これは、他の国に比べて日本が一番遅れているところだと思います。 私は強制的な夫婦同姓制度を私の代で食い止めて、みなさんが結婚するときには改姓する／しないを自分で選べる社会を受け継ぎたいと思っています。 だから、バトンを次に渡すのはまだ嫌なんです。ジェンダーロールから自由になって誰もが生きやすい、みんなで分担できる社会にしていきましょう。 NYNJ三村：まだバトンを渡したくないという言葉がとても心に響きました。心強いです。だからこそ、私たち若い世代が一緒に声をあげていくことで、社会全体として変えていけるのではないかと思いました。 井田：若い世代の人たちが声をあげて「自分が望む日本の未来はこうなんです」「私たちはこれを変えてくれなければこの国ではやっていけない」ということを主張すると、政治家の意見も変わっていくと思います。自分が望むように結婚できなければ少子化にもつながりますし、国力も削がれてしまいます。実際に海外への頭脳流出も起こっています。 そういうことを気づかせるのは、当事者の声です。選択的夫婦別姓の法改正は、秋の衆議院選挙の争点にもなりますし、最高裁判所の判決も出る予定です。法改正されるか、されないか、ターニングポイントは今年の秋なので、恐れずに自分の声を出して伝えてほしいです。 取材を終えて 選択的夫婦別姓という当たり前にあるべき権利がない背景に、明治時代から続く家族国家観や女性天皇に関する議論があるということに大変驚きました。120年間もの間認められてこなかったという事実を、もう看過することはできません。そして、最も問題なのは世論が政治に反映されていないことだと強い危機感を感じました。一部の人が持つ考え方によって、社会の多くの人が不利益を被っている現状に疑問を覚えます。私たちが生きていく社会に必要な権利を私たちの将来のために求めたい、そのために声をあげたいと強く思いました。 井田奈穂◎選択的夫婦別姓・全国陳情アクション事務局長。IT企業の会社員として勤務する傍ら、2018年にTwitterを通じて出会った当事者と、国会および地方議会へ法改正を訴える活動を開始。北海道から沖縄まで現在260名超のメンバーとともに72件（2021年5月時点）の意見書を国会へ送り、法改正に向けて当事者の声を届けている。 文＝三村紗葵（NO YOUTH NO JAPAN） ▶Forbes JAPAN Webサイト6月12日
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「MAQUIA」7月号で連載中の『小林ひろ美のキレイはかけ算』では、読者の疑問やお悩みにひろ美さんがアドバイス。今回は、つい濁りがちな日々から脱出する術をご紹介。6月12日
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BAILA編集部員のおすすめやお気に入りをリレー式で綴る「エディターズピック」第41回は無限ループの毎日にムードを出してくれるホームフレグランスについて。 弊社も在宅勤務が推奨されており、一日中家の中にいるなんてこともしょっちゅう。花を飾ってみたり、絵を飾ってみたり、あの手この手で無限ループの毎日に変化をつけているのですが、やっぱり簡単で心地よいのが香りによる変化。ということで、WFHが常となった今、新たに手に入れた3品をご紹介。 まずは今月11日に発売になるTHREE ホームフレグランス ポッシビリティ（74mL ¥3960）。「書斎やワークスペースにおすすめ」という文言通り、スッキリとクリアになる香りが在宅勤務の心強い味方に。頭脳明晰作用があるローズマリー油やニアウリ油、ローレル油を配合し、心身をクリアに保ってくれる、聡明感漂うハーバルグリーンの香調は、静まり返った森の中に佇むようなリラックス効果も感じられます。 二つ目はアポテーケフレグランスのルームスプレー「BETWEEN THE SHEETS」（60ml ¥3520）。アイズレー・ブラザーズでお馴染みのあの曲と同じ名前がついた香りは、アップル やウォーターリリー 、 ジャスミン 、 ムスクなどが混じり合ったみずみずしいフローラル・フルーティーの香り。爽やかでセクシー、後ろ髪を引かれる何とも小悪魔的な香りは主にベッドルーム周りのリネンフレグランスとして使用しています。この香りと同名のタイトルのあの曲が流れれば、それはそれはもう多幸感の渋滞です。 最後はSNSで話題になっていたZARA HOMEのパロサントのキャンドル（¥2790）。この1年ぐらいで耳にすることが飛躍的に増えたワードNo.1と言っても過言ではないパロサント（編集Kの体感的に。皆さんもそう思いませんか？笑）の香りが100％植物性のアロマキャンドルになって登場。胡椒とクローブのスパイシーなタッチをブレンドしたという説明書きなのですが、なんだか個人的にはすごく母を思い出しました（急＆なんやねん）。母のつけていたフレグランスと似てるとかでは全くないのですが、個人的にすごくノスタルジックな不思議な気持ちになる香り＝安心感があるということなのかな？と感じております。 ミルクボーイ内海さんの「こんなん、なんぼあってもいいですからね」という台詞に首がもげそうな程、縦振りで同意してしまう、ルームフレグランスたち。これからもまた新たなお気に入りを見つけるのが楽しみです（編集K） 編集K 競馬好きのファッション担当。他にも音楽、ラジオ、野球（特に中日と高校野球）、お花、料理など、好きなもの多め。夢は日本馬の出走する凱旋門賞を現地観戦すること。6月3日
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運動不足解消へ。43歳の夏に向けて、駆け込み身体作り頑張ります！！（決意）本格的な夏が近づき、少し焦り気味です！！体重はさほど増減しないのですが、、、二の腕や背中のたるみが気になります。そのうち、そのうちと言いながらもう6月～～～。そろそろやばいよね、、と重い腰を上げて43歳の夏、スッキリ計画はじめます！6月からはじめているのが【ホットヨガ】です。今までもずっと行きたいと思ってはいましたが会社員時代は、行く時間がなかなかとれないので諦めていました。現在は、起業しているので自分の時間をコントロールできるので平日の昼間に、堂々とヨガに行ける幸せ♡を実感しています♪話はそれますが、長年の会社員脳ってしぶとくて！平日の昼間に、堂々とランチしたりヨガしたりすることって、何となく罪悪感を感じていました（笑）最近は、働き方のメリットとして享受して楽しめるようになりました♪通っているのは、全国展開、CMもやっている【ホットヨガ LOIVE(ロイブ)】です。女性専用で、施設も綺麗コロナ対策もきちんとされていて安心して通えます。オプションですが、水素水の飲み放題もあり、お水を持参しなくてもOK。レッスン中に1リットル飲みますが、汗も1リットルくらい出ているそうです。確かに、滝汗なんです＾＾これが、ほんとうに気持ちよくて、病みつきです！毎週コンスタントに通うことを決めてからまずは、カタチから。ウエアを買いました！今までは、黒や単色のザ・トレーニングウェアだったのですが、ちょっとおしゃれなウェアが欲しくて。見つけたのがこちら。マーブル柄のウェアです。何とも言えない、上品な色と柄が気に入りました！ALBOVE（アルヴォーブ）という水陸両用のアスレジャーブランド。ヨガだけでなく、スイムウェアとしても使えてUVカット機能もあるのだそうです。ブランドサイトより引用させていただきました水陸両用アスレジャーブランドALBOVE（アルヴォーブ）とは健康志向が高まる現代に心も体も生活も美しくありたいと願う女性へ向けた 水着屋さんが提案する水陸両用のアクティブ＆アスレジャーウェアブランド。アスレジャーとは、「運動競技（Athletic）」と「余暇（Leisure）」を組み合わせた英語の造語で、フィットネスクラブやヨガスタジオで着るスポーツウエアを普段着としても着用するスタイルを指します。常識に囚われずあなたらしさを引き出だす、日常に溶け込むアクティブウェアをALBOVEはご提案いたします。残念ながら、全身姿はまだお見せできません（泣）堂々と全身でご披露できるくらいに身体作りに励んでいきます！！！インスタではアラフォーからエレガントに生きるマインド＆ライフスタイルを発信しています。フォローいただけると嬉しいです♪6月2日
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あれ……？こんな人だったっけ？ 自分の非を認めない、人の話を聞かず意固地になる、いちいち批判的……若いころと比べて夫が「がんこオヤジ化してきた！」というアラフィー世代の悲鳴があちこちから！ パートナーの困った変化に対しての考え方と対処法を、専門家が切れ味鋭く指南！ 【目次】①アラフィー女性に聞く！夫やパートナーの「がんこオヤジ化」②「脳科学」の面から専門家が解説③「心理学」の面から専門家が解説④夫のガンコおやじエピソード ①アラフィー女性に聞く！夫やパートナーの「がんこオヤジ化」アラフィー女性50人にアンケート！「夫やパートナーが”がんこおやじ化”してきたか」について、Jマダムと編集部スタッフのアラフィー50名に緊急アンケート！Q1.若いころと比べて、夫やパートナーが「がんこオヤジ化」してきたと感じますか？約6割がパートナーのネガティブな変化に困惑＆迷惑していることが判明。「わからない」の中には「なぜか最近、息子の声は聞こえているのに私の声だけ聞こえていない様子。私に対してだけの"がんこオヤジ化"なの!?」なんて人も。Q2.どんなところに、がんこオヤジ化を感じますか？（複数回答可）「がんこオヤジ」の要素を上記7項目に仮定。結果は「決めつけが多い」が最多で、まさにがんこオヤジを象徴する症状といえそう。「その他」の中には「涙もろくなった」「かまってほしくて娘や私にからんでくる」など、がんこオヤジのB面（？）的な変化をあげた人も。体験談1：意地っぱりがスゴイ！（投稿者 J・Sさん）体験談2：勘違いを認めない！（投稿者 T・S さん）体験談3：あれこれ非難ばかり（投稿者 K・T さん） ②「脳科学」の面から専門家が解説教えてくれたのは…頑なさは迷いのなさの表れ！脳が完成状態に近づいている夫やパートナーのがんこオヤジ化は「年をとって脳が劣えてきたせい？」かと思いきや、むしろ「脳が完成してきた証拠です」（黒川さん）とは！ 「脳は、生きぬくうえで物事をすばやく判断できるように、必要な場所にだけすばやく信号を流します。それが年齢とともにより研ぎすまされていく、つまり合理的な脳回路になっていくんです。それゆえ、判断の是非はともかく、自分にとって必要なものだけが鮮やかに見え、それ以外は陳腐に見えて『不必要』と判断するようになるのです。そうした状態のピークが平均的に63歳ごろ。ちょうどエクラ世代の夫はそこに向かう最中ではないでしょうか。「若いころはもっと柔軟だったのに…というのは、脳が未完成だったということなのです。選択肢が絞りきれずにさまざまなことに迷い、それゆえにドラマチックなことも起こるわけですが」脳回路が必要なものだけに絞られて完成形に近づいていくのに男女差はなく、実は妻の脳にも起こっている現象だそう。「ただ、男性のほうがそうした傾向が強く“がんこオヤジ”的な現象として現れやすい。それは、それまでの人生でどれだけ脳が『決断』を繰り返してきたかが影響していると考えられます。もちろん個人差はありますが、エクラ世代だと男性のほうがより社会で大きな決断をしてきた経験が多いのではないでしょうか」妻だって“がんこオヤジ化”？少しの歩み寄りも大事妻が夫の変化を憂いているのと同様に、実は夫のほうでも妻にそう感じる部分はあるはず、と黒川さん。「脳が完成していくのは男女に等しく起こることなので、妻側にも自分の意見を曲げない、気が短くなった、などの傾向は少なからずあるのでは。そうした妻から自分を守ろうと夫がより頑なになる、という負のスパイラルが起きている可能性も。『もしかして私もがんこオヤジ化していないか』と少しだけ振り返りつつ、夫への口調を優しくするなど意識すると、夫婦間の雰囲気がやわらぐかもしれませんね」【こう考えてみよう】●夫の脳はパフォーマンスが上がっている！必要・不必要をすばやく判断できるのは、脳がハイ・パフォーマンスになっているということ。そう考えると、がんこさも受け流しやすい!?●家ではがんこでも、仕事では頼もしいはず家庭では、柔軟さや優しさの欠如に感じる判断の早さ。でも仕事では、迅速な判断を求められるシーンも。職場では頼れる上司ってことも！●「危険」に反応しやすい男性脳の特性に沿って説得を例えば、直してほしい習慣について「（それをすることによる）ケガや病気のリスクから家族を守ってほしい」という言い方をすると、聞く耳をもつ場合も。 ③「心理学」の面から専門家が解説教えてくれたのは…本田りえさん（臨床心理士・公認心理士）武蔵野大学非常勤講師。専門はトラウマケア、被害者学。武蔵野大学心理臨床センターで相談員を務め、多くの女性や家族の相談にあたる。著書に『みんな「夫婦」で病んでいる』（主婦の友社）がある。社会的な「男らしさ」に男性自身がとらわれている！臨床心理士としてさまざまな夫婦問題に向き合ってきた本田さん。夫のネガティブな変化は、エクラ世代のかたからの相談事では“あるある”だそう。 「これには加齢という生理的な現象が、男性としてのアイデンティティに影響していると考えられます。年齢を重ねると身体機能、認知機能などさまざまな面で変化（衰え）が訪れます。それ自体は自然で、男女ともに共通すること。ですが男性の場合、社会的なポジションやそれまでに刷り込まれた価値観による『男性らしさ』にとらわれてしまうと、自分の劣化（弱さ）を見せたくない、と葛藤が生じるのです。『老いを認められない』ともいえますが、少し優しい見方をするなら『まだがんばりたい気持ち』の表れなんです」「一般的にコミュニケーション能力や共感性が高い女性の場合は、老いなどの悩みも相談や共有をすることでゆるやかに対応していけるのですが、男性はどちらかといえば不器用。『若いまま』のつもりでがんばってしまう。かつては頼もしく見えたこのがんばりも、無理が出てくることで意固地さや融通のきかなさとして現れ、一番身近にいる妻が迷惑をこうむるのです」“安心して”威厳を示せるのは一番身近な妻にだけ「“がんこオヤジ化”には、同情の余地も。特にこの10年、社会の変化のスピードはすさまじく、エクラの夫世代の若いころとは仕事の仕方から社会通念まで大きく変わっています。会社では若者に気を使いながらも、デジタル知識ではかなわず……と体面を保つことがむずかしく、家に帰れば成長した子供を前に、父親の威厳をアピールすることも厳しい。となると、強がれる相手は妻しかいないんですね。だからといって、がんこオヤジに耐えしのぶ必要はありません。してほしくない言動があったときは『反応しない』＝評価しないことがポイントです。その場で反応→応戦してしまうと、存在意義を示したい夫にとっては火に油。少し時間をおいて落ち着いたら『なぜあんなこといったの？』『私はこういう気持ちになった』と伝えましょう。同時に、好ましい言動にはすぐ反応して承認・賞賛のご褒美を。それを繰り返すうちに、少しずつ妻の気持ちを慮れるようになることを期待したいですね」【こう考えてみよう】● まだがんばれる！との思いと現実とのギャップ体は衰えても記憶は衰えていないので、脳内では「若いころのまま」でいる男性も多い。女性のような柔軟なアップデートがむずかしい性質ゆえ。● 社会の変化で自分の存在価値が揺らいでいる！存在意義を示せる場所がなく、実は内心しょんぼりながんこオヤジ。「せめて妻の前では強くありたい」といういじらしさと見てあげられたら。● ネガティブ夫には関心を示すと変わる可能性も自分が関心をもたれていると感じると、批判的な発言が減ることも。「ありがとう」やあいさつ、できごとの報告など小さなことでも潤滑油に。 ④夫のガンコおやじエピソード夫の「がんこオヤジ化」エピソード１「トイレは座ってしてほしい」などお願いしても、「俺は男だから」とまったく聞いてくれません。若いころはおおらかで男らしいと思いましたが、今は「なんでそれくらいいうこと聞いてくれないかなぁ」と、イラつきます。（N･Sさん 52歳）夫の「がんこオヤジ化」エピソード２明らかに2〜3年くらい前から花粉症なのに、「絶対違う！」「そう思ったら負けなんだ！」と頑として認めない。負ける!?とか意味不明。試しに市販の花粉症薬を飲ませたら、夜は鼻水とくしゃみがピタリとやんで熟睡（苦笑）。なぜそこまで認めまいとふんばる必要性があるのか、まったくもって謎！（Y･Mさん 54歳）夫の「がんこオヤジ化」エピソード3車の運転中に短気になっていることが多い気がします。基本的に穏やかな性格なのですが、車を運転しているときだけは、ちょっとしたことでイライラ。本人も自覚しているようですが……。（Yさん 48歳）夫の「がんこオヤジ化」エピソード4明らかに言い訳だとわかるのに、「初めからこう考えていた」とか、とってつけたようなその場しのぎの発言も多く、頭にきています。頼んだことを忘れると「すぐにやるなんていわなかった」「忙しくてそれどころではなかった」とかごまかします。私が矛盾点を指摘するとどんどん論理が破綻していき、逃げられなくなると、逆ギレ……。昔はこんな人ではなかったのに。ふだんは温和なだけに残念感が募ります。（A･Uさん 50歳）夫の「がんこオヤジ化」エピソード5子供を愛するがあまり、しだいに「こうなってほしい」と自分の理想を押しつける“がんこオヤジ”的な面が……。長男が中学生になり、「学生時代に俺が憧れていた学校に入れたい！」と一念発起した夫。息子が自分で志望するように上手に仕向け、受験勉強もつきっきりでサポートし、見事合格。息子への愛、こだわりの強さがすさまじい。（Y･Oさん 54歳）夫の「がんこオヤジ化」エピソード6夫とワインを飲むとき、必ずうんちくを語ってからじゃないと飲ませてくれないのが面倒。「テロワールが」「土壌が」「品種が」と。私にも感想を求めるのだが、彼の意向に沿わない感想を述べると訂正が入り、さらに長話を聞く羽目に。そんなことしている間に乾杯用に開けたシャンパンの泡が消えちゃうから、早く飲ませろー！といつも思ってます。（Y･Mさん 54歳）夫の「がんこオヤジ化」エピソード7PCやスマホの操作がうまくいかないと「おかしい、おかしい」「勝手におかしくなった」ということが多くなりました。勝手になるわけなーい！（笑） 「（マニュアルなどを）見落としてるんじゃない？」とやんわり声をかけても、「いや、ちゃんとやった！」と自分は間違っていないと主張。（M･Iさん 47歳） ▲ページトップに戻る＞＞エクラ世代の「夫婦生活」のお悩み記事一覧▼その他のおすすめ記事もチェック取材・原文／遊佐信子 イラスト／小迎祐美子 ※エクラ2021年6月号掲載5月31日
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ステイホームが続きますね 公園遊びも「行きたくない」ということが増えてきた小1長女が最近ハマっている家ナカ遊び2種。 「パピエ ティグル」のメモリーゲーム 「パピエ ティグル」のメモリーゲームというカードは、子どもの色彩センスにも良い影響がありそう！なデザインのおしゃれさが、母的にもお気に入り。 6歳の娘は若いぶんさすがの記憶力で、今朝の一戦でも、娘62枚 対 私10枚と完敗 トランプと違って5月31日
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ガンダム体系にオーバーサイズワンピースは通報案件だと思い込んでいました。しかし初夏に締め付けは救急案件になってしまいます。身体を締め付けることがだんだんと辛くなってきました。腰回りが豊かになるお年頃、近年はスリムパンツなんぞ履こうものなら食後の体調不良が半端じゃありません。うっかり風邪も引けないこのご時世に「体調不良でさ～」などとうかつに漏らせません。そこでついにワンピースの出番がやってまいりました、と脳内が叫びました。生まれてこの方パンツ派でしたがついに日常着にワンピースを着る日がこようとは。記念すべき年になりました、いろんな意味で。ワンピース……ジャーナルスタンダードluxeデニム……【Healthy denim/ヘルシーデニム】SLOBE別注 フレアデニムパンツシューズ……Maison Margiela モカシンバッグ……古着屋で購入自分の立派な肩幅と、大地にしっかりと根を下ろした下半身に「ワンピース」なんて無理、着られるのはリリー・コリンズクラスだけ、と思っていたのですが……。ちゃんと選べばちゃんと着られる！ちゃんと綺麗に！と感動したのですが皆様いかがでしょうか。ふんわりした中にも生地の使用面積が多く下にむけて少しすぼまっている縫製なので、落ち感があることで華奢な印象に。今期は中にシースルーのタートルや、上からベストを重ねてもかわいいのではないかしらん、といまからワクワク。着てみて理解しました。窮屈そうだとか、どうせ似合わないから着ないなんて、あまりにももったいなさすぎる。女性らしいスタイルが得意ではなくても、白や紺、ストライプ柄など選べば意外に抵抗なく着られる気がします。これからはスカートの着こなし研究をしなければ、と思う反面、研究にかこつけて財布のひもが伸びきったままにならないよう注意が必要です……。5月31日
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コロナ太りで体型がくずれてあせっているアラフォー女性にぴったりの方法が、運動指導士・森拓郎さんが提唱する“ボディメイク”ダイエット。簡単なストレッチで気になるパーツが引き締まり、やせ見えボディが手に入る！【目次】①アラフォーが太って見える原因は？気になるパーツを効果的に引き締め！2ステップの森式ボディメイクストレッチ ②stretch_1【おなか】③stretch_2【背中】④stretch_3【太もも】⑤stretch_4【おしり】⑥stretch_5【二の腕】⑦ストレッチの効果を最大限にするために食事の見直しを！①アラフォーが太って見える原因は？体重が大きく増えたわけではないのに、気づいたら“おばさん体型”に……。こんな悩みをもつ人、多いのでは？ 果たして、これって何が原因？ 「その理由は、骨格にあります。骨格は、重力に対して体を支える柱のような存在。でも、姿勢が悪いと骨格が傾き、これが体型のくずれを招きます。例えば猫背姿勢が続くと背骨が縮み、おなかや腰まわりの脂肪がたるんでしまいます。また、立ち方や歩き方のくせで股関節が内側にねじれると、太ももの外側や前側に体重がかかるのでこの部分の筋肉が過剰に発達して張り出し、内ももや裏ももはたるんでしまいます。このような理由で体重は変わらないのに、見た目が太って見えてしまうのです」下の写真の指摘のような体型の人は、骨格がゆがんでいる可能性大。こんな悩みに効くのが、森式のボディメイクストレッチと食事法を組み合わせた“ボディメイク”ダイエット。「ボディメイクストレッチは骨格のゆがみを矯正するストレッチ。骨格が正しいポジションに整うと、筋肉でなく骨で体を支えられるようになるので、筋肉が偏って使われることなく、適切に使われるようになります。すると血液やリンパの流れがよくなって代謝が上がり、むくみも改善。脂肪も落ちやすくなり、見た目がすっきりするのです。このストレッチに加えて、代謝に必要な栄養をしっかりとる食事法も実践することで、代謝を落とすことなく健康的で引き締まったボディが手に入るので、ぜひお試しを！」アラフォーが太って見える原因は、体の歪みによる体型変化だった！■ストレッチでボディメイクすると体が引き締まるしくみ■森式ストレッチ、３つのポイントはこれ！point_1 【呼吸】ストレッチをする時の呼吸は、鼻から吸って口から吐き、吐 きながら伸ばしていくのが基本。おなかや背中などの体幹部 のストレッチは、呼吸と連動する筋肉があるので特に呼吸を意識して行って。そのほかの部位は息を止めず自然な呼吸を。point_2 【キープ時間】動きの大きさ 硬くなった筋肉が伸び、それを正しいポジションだと脳が認 識するのに30秒以上かかるので、ストレッチで体を伸ばした ら30〜60秒キープを。90秒以上キープしても効果は変わらないので、長く行えばいいわけではない。長くて60秒ほどでOK。point_3【動きの大きさ】できるだけ伸ばそうとして大きく動こうとするのは間違い。基本的には体幹を安定させて、体幹から手先や足先をできるだけ遠くへもっていくイメージで行って。こうすると動きは小さいけれど、確実に、正確に筋肉や関節に刺激が入る。森式のボディメイクストレッチは、自分の気になるパーツのものを選んで行えばOK。すべて2ステップでできるので簡単。ストレッチで体を正しいポジションに戻すにはある程度の時間が必要なので、2週間は続けてみて。②stretch_1【おなか】ポイントは腰とおなかを緩めて、肋骨を閉じること！姿勢が悪いと肋骨が縮み、腰の筋肉が硬くなっておなかがたるむ原因に。また、反り腰だと肋骨の前が開き、肋骨と骨盤んの距離が短くなりくびれる空間がなくなってしまう。ストレッチで腰をほぐし、肋骨を閉じるのがポイント。1.腰の筋肉をほぐし、肋骨を閉じやすくするあおむけになり、左膝を90度に曲げて右側にひねり、右側の床につけ、浮かないように右手で押さえる。左肩は床に近づけ、左の腰を伸ばして深呼吸をしながら30〜60秒キープ。反対側も同様に。腰まわりの脇腹に近い筋肉が伸び、肋骨が閉じやすくなる。左肩を床に無理につけようとすると左膝が浮き、腰まわりの筋肉を緩められないのでNG。2.おなかを伸ばし、肋骨と骨盤の距離を長くするうつ伏せになり、肘は90度に曲げ、手のひらは顔の横に置き、脚は軽く開く。息を吸って、吐きながら肘を伸ばし、胸を前に突き出すようにして上体を起こし、30〜60秒キープ。縮んだおなかの筋肉が伸びて、肋骨と骨盤の距離が長くなり、くびれやすい状態に。3.緊張した腰をほぐし、肋骨を閉じやすい状態にあおむけになり、手は床につけたまま、腰を上げて足先を頭の上にもっていき、爪先を床につける。息を吸って、吐きながら、脚を床から浮かせて、ゆっくりと呼吸をしながら30〜60秒キープ。反り腰で硬くなった腰がほぐれるうえ、脚の重みで腰が伸び、肋骨が閉じやすくなる。コラム：毎日の生活でも〝ながらストレッチ〞おなか編上記の1のストレッチは、寝る前にベッドの上でもできるので取り入れて。一日中、自分の体重を支えて縮んでいた腰をリセットして寝れば、翌朝くびれやすい状態に。③stretch_2【背中】ポイントは縮んだ胸の筋肉と背中の筋肉を緩めること背中のムダ肉や、ブラの上にのっかるハミ肉は、姿勢のくずれで背骨が縮み、筋肉も脂肪もたるむことが大きな 原因。猫背で縮んだ胸の筋肉を緩めて姿勢を正すストレッチで、硬くなった背中の筋肉を緩めて動きをスムーズに。1.縮んだ大胸筋が伸び、巻き肩が改善壁の横に立ち、右肘を曲げて肩より少し高く上げ、壁に手をつけ、左手は右胸に当てる。息を吸い、吐きながら左に少し体をひねり30〜60秒キープ。反対側も行う。縮んだ大胸筋が伸び、巻き肩も改善。肩が上がったり、顔だけを左に向けると、肩が後ろに引けず、大胸筋が伸びないのでNG。2.背中に広がる広背筋のつけ根の脇腹を伸ばし背中のたるみを解消あぐらをかき、左手は体の真横につき、右肘を曲げて右手を後頭部に添える。息を吸って、吐きながら右肘を伸ばし、できるだけ遠くに手を伸ばして30〜60秒キープ。反対側も行う。背中たるみ解消に。右の腰が浮いてしまったり、体や手が前に倒れてしまったりするのはNG。コラム：毎日の生活でも〝ながらストレッチ〞背中編紹介した1のストレッチは、電車やバスに乗った時手すりの横に立ち、手すりを軽く握って行うのもおすすめ。移動時間をスマホを見ることに費やさず、ストレッチで縮んだ大胸筋を伸ばすのが◎。④stretch_3【太もも】股関節の内側へのねじれを改善して太ももを細く太ももの悩みで多いのが、外側や前側の張り出しや、裏ももや内もものたるみ。股関節が内側にねじれることが大きな原因なので、ストレッチで、太ももの骨の上端が骨盤のくぼみにはまっている正しい股関節の状態に戻して。1.骨盤を後傾させて、前ももの緊張を取る右脚を前に出し、右膝を90度に曲げ、左膝は曲げて床につけ、骨盤を前にスライドさせて30〜60秒キープ。次に左足先を左手で持ち、左の太もも前側を伸ばし30〜60秒キープ。これを反対側も同様に。体を前に大きくスライドさせると、骨盤が前傾し、太ももの骨の上端が正しくはまらないのでNG。2.股関節を骨盤に押し込み、裏ももを伸ばす右脚を前に出し、右膝を90度に曲げ、左膝は曲げて床につける。次に、右膝を伸ばして右のかかとを前に突き出し、股関節から体を曲げて上体を少し倒して30〜60秒キープ。反対側も同様に。腰が丸まって上体が倒れすぎると、裏ももが多少伸びても太ももの骨が正しく骨盤にはまらない。⑤stretch_4【おしり】股関節を外側にねじって正しい位置にリセットおしりが垂れたり、横に広がったり、平たくなってしまうのも、股関節の内側へのねじれが原因。ストレッチで、股関節を外側にねじって正しい位置に戻すと、おしりの筋肉が正しく使われるようになって引き締まった美尻に。1.股関節を外にねじり、おしりのインナーマッスル強化四つん這いで、手を肩の真下につき、右膝を内側に90度に曲げ、かかとを左膝に近づける。次に肘を床につけ、股関節を外にねじりながらおしりを右にスライドさせて30〜60秒キープ。反対側も同様に。【BACK】おしりは浮かせたまま、右にスライドさせて左膝を伸ばすと、おしりは伸びるが、右の股関節が奥にはめ込みにくく、深部の筋肉が伸びにくい。2.股関節を骨盤に押し込み、裏ももを伸ばす床に座り、手を体の後ろについて腰を丸め、膝は曲げて股関節を内側にねじり内股にする。次に、左膝を内側に倒して、ギリギリまで床に近づける。次に反対側も同様に。これを左右交互に10回。【FRONT】左膝を内側に倒す時、ギリギリまで床に近づけ、床にはつけないこと。膝を床につけようとすると腰が反って、股関節が正しくはまらないのでＮＧ。床につけなくてOK。⑥stretch_5【二の腕】内側に巻いた肩関節を正しい位置に戻せば、二の腕が細く猫背姿勢によって肩が内側に巻き込むと、二の腕の筋肉が使われにくくなり、脂肪がつきやすくなって二の腕が太くなってしまう。ストレッチで肩関節を正しいポジションに戻せば、ほっそり二の腕が取り戻せる。1.伸ばす機会が少ない腕の外側の筋肉を伸ばす立って行っても、椅子に座って行ってもOK。左手を左肩の後ろに当てる。次に、右手で左肘を後ろに引っぱり、二の腕を伸ばして30〜60秒キープ。反対側も同様に。肘を押しているつもりが、体が横に倒れてしまうと、二の腕が伸びないのでNG。2.縮んで固まった腕の内側の筋肉を和らげる立って行っても、椅子に座って行ってもOK。両腕を下ろし、手のひらを体につけて肩の力を抜く。次に腕を内側にねじり、親指が天井を向くように後ろに引き、30〜60秒キープ。上体が前に倒れると肩関節を動かせない。倒れないよう体を起こし、目線を前に向けて行って。コラム：お風呂の中でも〝ながらストレッチ〞二の腕編湯船につかり、左手で右肩をつかみ、右肘を軽く曲げ、肩関節を内側にねじって手のひらを内側に向ける。右肩と右肘を軸に肩関節を外にねじりながら親指を外に向けて2秒キープして戻す。左右各10回。⑦ストレッチの効果を最大限にするために食事の見直しを！大切なのは〝引き算〞より〝足し算〞の食生活！アラフォーが最もやってはいけないのが、極端に食事制限をするダイエット。「代謝機能は加齢とともに下がっていきます。アラフォーになると若いころと同じものを食べていても太りやすくなるのはこのためです。それにもかかわらず、やせようとして極端に食事量を減らすダイエットをすると、タンパク質など代謝アップに必要な栄養が不足し、さらにやせにくくなるか、やせても筋肉が落ちてげっそりしてしまい、老け感が増すだけなのでNG。アラフォーやせに大切なのは、カロリーを抑える“引き算の食事”でなく、代謝に必要な栄養素をプラスする“足し算の食事”です。代謝に必要な栄養素とは、筋肉の材料になるタンパク質、脂肪燃焼を促す良質の脂質、運動の時にエネルギーとして使われる糖質、代謝を助けるビタミンやミネラルです。これらをきちんととることは大前提。逆に、揚げ物や加工食品に多く含まれる悪い油や、精製された白砂糖が多く含まれた食品は代謝を下げるので控えめに」そのほか、以下の6カ条がやせるための基本ルール。これが健康的にキレイにやせるコツ！【 これだけは必ず守るべき、やせるための食事6カ条！ 】タンパク質の一日の必要量は自分の体重1㎏あたり1ｇ。「体重50㎏なら一日50ｇが必要です。これは毎食、肉や魚などタンパク質食材を手のひら1 枚分ほどとるととれる量。ただし肉は脂質が多いので、牛肉や豚肉ならヒレやももなど脂身が少ない部位を選び、鶏肉は皮をはずしてとりましょう。大豆製品や卵などもバランスよくとって」ダイエットというと極端な糖質制限をしがちだけどこれはＮＧ。「糖質は体を動かすエネルギーとなるので欠かせない栄養素。糖質をとるほうが体温が上がって代謝も上がります。一日に180ｇを目安にとりましょう。ごはんなら1食にこぶし1個分程度の量が目安。パンは一緒に脂質をとりがちなので、フランスパンなど脂質が低いものに」＂野菜中心の食事ならやせる＂というのは間違い。「野菜中心だとタンパク質不足になりがちで代謝が下がりやすいうえ、ドレッシングなど調味料で油を多くとるので太りやすくなります。基本的に食事は、タンパク質食材の＂主菜＂と、ごはんなどの＂主食＂の組み合わせにし、野菜や海藻、きのこ類などは＂副菜＂として加えるイメージに」間食やお酒のとり方にも注意が必要。「間食は、その日にとるべきタンパク質量が不足していたら、ゆで卵やプロテインなどタンパク質がとれるものにしましょう。どうしても甘いものが食べたいなら脂質が少ない和菓子に。お酒は肝臓にダメージを与えるので、飲むなら1〜2杯程度にし、ごはんや脂っこいおつまみを減らすなど調整を」最も太るのが糖質と脂質がセットになった食べ物。「糖質と脂質を一緒にとると、糖質代謝モードが優先されて、脂質代謝モードがストップするので、代謝されなかった脂質が体に蓄積され、最も太りやすいのです。やせたいなら、ケーキなどの洋菓子や、パスタ、ラーメンなど、糖質も脂質も多い食べ物はなるべく控えましょう」やせるにはビタミンやミネラルをしっかりとることも重要。「特に意識してとりたいのが、体の酵素反応に必要なマグネシウムと亜鉛。これらが不足すると代謝もうまくいかないので、しっかりとりましょう。マグネシウムは海藻類や大豆製品、アーモンドなどに豊富。亜鉛は牡蠣や赤身肉、海藻類、卵ナッツ類などに多く含まれます」【Marisol 2月号2021年掲載】イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所）取材・文／和田美穂 構成／原 千乃▼あわせて読みたい5月23日
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尾骨は脊髄につながる終糸が走る部分。終糸のまわりには、脳や脊髄を保護する髄液が流れ、尾骨をほぐすと髄液の流れがよくなり、頭部のむくみがとれて小顔になったり、肌の乾燥、肩こり、頭痛などの改善にも。ほぐすだけで、ヒップアップはもちろん、小顔、冷え改善、美肌とよい効果がいっぱい！ そんな＂おしりほぐし＂メソッドを公開！☆教えてくれたのは・・・【 尾骨周辺はここ！ 】背骨の一番下にあるとがっている骨「尾骨は背骨の最下部にあるとがった骨。尾骨から脊髄には骨髄終糸という糸状組織が走り、尾骨をほぐすとその周囲を流れる髄液の流れが改善。小顔や、肩こり、頭痛などの改善効果が」1.床に座り、両膝を軽く曲げる床に座って背すじを伸ばし、両膝を軽く曲げる。手は体の後ろにつく。2.タオルを丸めておしりの割れ目の下にハンドタオルくらいの小さめのタオルを丸めて棒状にし、おしりの割れ目の下に縦に置き、左右のおしりではさむ。3.骨盤を前後に動かし尾骨を刺激指先を前に向けて手のひらを体の後ろに置き、体を後ろに倒し、両肘を曲げて骨盤を後傾させ、尾骨にタオルを押し当てる。次に両肘を伸ばし骨盤を元に戻す。この骨盤の前後運動を5 回。☆毎日できるおしりケア座る時はおしりを持ち上げる「無意識に座るとおしりにシワが寄り、形崩れの原因に。これを防ぐため手で左右のおしりのほっぺを持ち上げてから座りましょう。膣の入り口を下に向けて座ると骨盤が立ち、さらに◎」仙骨はさする、温める「仙骨は手のひらでさすったり、温めたりするだけでも仙骨ほぐしと同じ効果が得られるので、こまめに行いましょう。仙骨にカイロを貼ったり、ドライヤーの温風で温めるのもおすすめ」お風呂で体をよく見る「お風呂では鏡でおしりをチェック。おしりの変化に気づけて形崩れが防げます。さらに、おしりにキュッと力を入れて手で支え、＂この位置に戻ってね＂と声をかけると引き上がりやすく！」【Marisol 3月号2021年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／殿柿佳奈 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂 ▼合わせて読みたい5月20日
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閉経前後の更年期には、さまざまな不調が続出。まずは女性ホルモンのエストロゲンの働きと、エストロゲンが減少することで不調が起こるメカニズムを産婦人科専門医の高尾美穂先生がレクチャー。教えてくださったかたエストロゲン減少により脳が混乱し、不調が発生閉経の前後5年間の“更年期”には、心身にさまざまな不調が起こるが、まずはそのメカニズムを知っておこう。「女性ホルモンのエストロゲンは、脳の視床下部という部分から卵巣へ“エストロゲンを出して”という指令が出され、それに卵巣が応えることで分泌されます。でも、卵巣機能が低下する更年期になると、脳から指令が出ても、卵巣から十分な量のエストロゲンが分泌されないため、脳は“もっと出して！”と指令を出しつづけます。それでも卵巣は一向に応えてくれないため、脳の視床下部はパニックを起こします。視床下部は自律神経の中枢でもあるので、その影響を受け、自律神経も乱れてしまいます。これによって、ホットフラッシュやのぼせ、多汗、動悸、だるさ、疲労感、頭痛、めまい、不眠、イライラ、落ち込みなど、心身にさまざまな不調が生じるのです。このような不調は閉経の前後2年に最も起きやすい傾向があります。ホットフラッシュで汗をかきやすくなり、そのせいで眠れなくなって、うつになったりといった悪循環を起こすこともあります」エストロゲンには、下記のように体を守る多くの働きがあるため、閉経するとその恩恵を受けられなくなることからくる不調も発生。「閉経後は更年期の不調は落ち着きやすいですが、エストロゲンの分泌がなくなることで、悪玉コレステロール値が増えて脂質異常症になったり、動脈硬化や骨粗鬆症などのトラブルが起きやすくなります。また、腰痛や肩コリなど体の老化による不調も起きがちに」エストロゲンの働きとは…●女性らしい体をつくる●基礎体温を下げる●妊娠に備えて子宮内膜を厚くする●卵胞を育てる●肌や髪を丈夫に保つ●骨を丈夫に保つ●脳の働きを維持する●自律神経を正常に保つ●血管をしなやかに保つ●動脈硬化を予防する●代謝を促して肥満を予防する●悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす▼閉経前後に不調が起きる3つの要因 ＞＞「閉経」 関連記事一覧はこちらから取材・原文／和田美穂 イラスト／中村久美 ※エクラ2021年6月号掲載5月16日
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これより簡単なメソッドは無いと思います！ぜひお試しください＾＾みなさま、こんにちは^ ^美肌になりたい人いますかー？！きっと、全員ですよね^ ^では、美肌のためなら何でもがんばれる人いますかー？！半分くらいになったかしら。美肌のために努力を継続できる人いますかー？！3割くらい？？さて、7割のみなさん、ご心配なく！がんばらなくてもとーっても簡単に美肌になれる方法があるんです。↑こちらはアロマと美肌についての調査結果なのですが注目すべき点はただ精油の香りを「嗅いだだけ」の結果と言うことなんです。アロマトリートメントのように精油を皮膚に塗った場合のその効果ではなくただ嗅ぐだけで美肌になるという結果なんです～（素晴らしい！パチパチパチ）本能を司る脳の部位に直結しています。その本能を司る部位には偏桃体という「快」「不快」を判断する器官があり、その判断結果を自律神経やホルモンを調整する視床下部へと常に伝えています。なので嗅覚を使って「快」の信号を送ることでストレスも減るし美肌にもなれるという訳です。（ローズでもその香りを不快に感じたら逆効果！）美顔器や高級化粧品、エステや食事・運動ももちろん効果がありますが好きな香りを嗅ぐなんて1秒あればできちゃう。これよりカンタンなメソッドはありますでしょうかー？！（私個人としては睡眠もカンタン。でも睡眠は難しい人には難しいので…）みなさん、ぜひ今日から心地よい香りをクンクンしてくださいね＾＾（できれば天然の香りで！）美肌になりましょう～今日もお読みくださりありがとうございましたでは、また^ ^yuuki↓インスタグラム↓お気軽にフォローしてくださいませ5月15日
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リモートワーク生活になって、頭皮がカチカチに固まってしまっている人が急増！ 人気美容家・樋口賢介さん式の頭筋ストレッチで今すぐ改善！ 1.ストレスで顔デカに!? 「頭は美と健康が詰まった愛と光の畑。触って耕さないと損よ！」 コロナによるストレスでカチカチ頭皮の人が急増。今すぐ、ほぐして！なんだか最近、顔がデカくなってきた……。そんな人は、頭皮がカチカチに固まっている可能性大！「皆さん、顔はスキンケアをしたり、マッサージローラーでコロコロしたりと、熱心にケアしているのに、頭皮は何もしていないよね？ そのため頭皮がカチカチに凝り固まっている人がとっても多い！ 頭皮と顔は“一枚皮”でつながっていて、頭皮には顔の皮膚を支えるコルセット的な役割があるの。だから頭皮がカチカチになると顔がたるんで、シワもできやすくなるし、血液やリンパの流れが悪くなって、顔がどんよりとくすんだり……むくんで大きく見える原因にも。特に最近、コロナ禍によるストレスで頭がカチカチで脳疲労を招いている人も急増。頭皮が硬いと睡眠の質も悪くなるからいいことないわよ！」と、樋口さん。こんな事態を改善するために、取り入れたいのが頭筋ストレッチ。「とにかくまずは自分の頭皮を触ってあげること。触ることで中の頭筋がほぐれます。頭筋がほぐれると、小顔やデカ目効果、またシワが改善して、肌のハリ、ツヤ、透明感もアップ！ 睡眠の質もよくなって気持ちも前向きに。それと、スピリチュアル的にいうと、頭頂部には第7チャクラ、額には第6チャクラがあり、ここは宇宙とつながっているといわれているから、ほぐすとチャクラが開いて運気も引き上がる！ 湯船につかりながら、テレビを見ながらと、好きな時間に行ってみて♪」 頭皮がカチカチだと… ☑顔が大きくなる☑目が小さくなる☑疲れやすい☑寝つきが悪い などなど… 頭皮をほぐすと… ☑スッキリ寝つけて気持ちも前向き！☑小顔効果☑目力UP☑たるみ、シワを撃退☑ツヤ感UP☑冷え改善頭皮をほぐすと顔を引っぱり上げる力がよみがえり、キュッと引き上がって小顔に。たるみやシワも解消して目力もアップ。血流がよくなるので冷えが改善し、寝つきもスムーズに。 スーパーバイラーズ泉さんもこんなに変わった！ 【BEFORE】目の下のクマや顔全体がむくみぎみでもったり頭筋ストレッチをする前のバイラーズの泉ひとみさん。顔がややむくみぎみでフェイスラインがもったり。まぶたも少しむくんでいて眠たげな印象。 【AFTER】フェイスラインが引き締まってスッキリ頭筋ストレッチ後は、フェイスラインのむくみが取れてスッキリとし、小顔になった印象。まぶたのむくみも取れて目がパッチリし、肌のツヤもアップ！ 2.カチカチ頭筋ほぐしの準備 「首まわりにはフィルター的な役割をする4つの重要なリンパ節が。老廃物がたまっているとリンパ管が詰まり、流れが滞りがちになるので、まずはストレッチで首まわりをよくほぐすことから！」（樋口さん） 効果を高める準備ストレッチ 《1》首回し首を右にゆっくりゆっくり3回回し、次に左にゆっくり3回回す。肩を少し下げて回すこと。首が痛んだり、気分が悪くなる人は後方で半円だけ回して。 《2》首伸ばし右手の3指（下の写真参照）を左側頭部のこめかみに当て、頭を右にゆっくり倒し、首すじが伸びているのを意識して1、2、3と数える。反対側も同様に。 《3》リンパ流し左右の手の人さし指と中指で耳を挟むように手を当て、鎖骨まで手のひらを滑らせる。その後、3指で鎖骨の上のくぼみを5秒押す。これを5回。 頭筋ほぐしに使う基本の4つ 《3指》人さし指、中指、薬指の3指。こめかみなど狭い範囲を的確にとらえられる。 《5指》5指の腹を使って刺激。頭頂部や生え際など広い面をほぐして引き上げるときに。 《ナックリング》第一関節と第二関節の間の面で刺激。側頭部や後頭部のつけ根などをほぐすときに。 《手根》親指のつけ根のふくらんだ部分で刺激。広範囲に適度な圧をかけることができる。 3.頭筋ストレッチでやわらか頭皮に 【STEP1】頭筋ほぐし①額のシワ、まぶたのたるみに効く《カチューシャゾーン》 生え際の筋肉を引き上げる左右の手の5指の腹を、カチューシャゾーン（前頭部から側頭部にかけての、髪の生え際のゾーン）に押し当て、小さな円を描いて筋肉を引き上げながら、下から上にもみほぐしていく。少しずつ位置を変えて、カチューシャゾーン全体をまんべんなく行って。これを1分程度。力が入りにくい人は、机にひじを突いて前に体重をかけながら行うとやりやすい。 力が入りにくかったらひじをつけて 【STEP1】頭筋ほぐし②フェイスラインがリフトアップ《扇ゾーン》 側頭部の筋肉をマッサージ側頭部（耳の上〜頭頂部）の筋肉は扇状に広がっているので、ここを扇ゾーンと呼ぶ。ここに左右の手の3指の指の腹を押し当て、上に向かって扇状に3指を開いていき、頭皮を引き上げながらもみほぐす。位置を1㎝ずつ上に移動させていき側頭部全体を同様に。気持ちよく感じない人は、頭が凝り固まっているサイン。ナックリングで強めに刺激を。 気持ちよく感じない場合はナックリングで強めに刺激！ 自分が気持ちいいと感じる力加減でOK♡ 【STEP1】頭筋ほぐし③小顔をつくるコルセット《ザビエルゾーン》 《1》頭皮をつまみ上げる《2》上下左右に頭皮を動かすザビエルゾーンとは、フランシスコ・ザビエルのヘアスタイルにちなんだ名前で頭頂部のことを指します。ここに左右の手の5指の腹を交互に押し当て、頭頂部をギュッとつまんで持ち上げる。これを全体に行ったら、次に5指の腹で頭頂部の頭皮を上下左右に動かす。全体をほぐすようにまんべんなく行って。これを1分程度行う。 【STEP1】頭筋ほぐし④巡りがよくなり顔がバラ色に《バックゾーン》 後頭部を下から上へほぐすバックゾーンとは後頭部のこと。後頭部のいちばん下のくぼんだ部分に左右の手の3指の腹を押し当て、小さな円を描きながら頭皮をほぐす。1cmずつ位置を上げていくイメージで、下から上へ。これを1分程度行う。ここがほぐれると血流がよくなり、明るくハッピー感のある顔色に。後頭部が硬いと首が太く見える原因にもなるので、しっかりほぐして。 【STEP1】頭筋ほぐし⑤首・肩こり改善にも《ネックゾーン》 《1》親指で裏首すじのくぼみをプッシュ後頭部で左右の手を組んで、親指の腹を首のつけ根のくぼみに押し当てほぐす。少しずつ位置を下げながら首の後ろ全体を行って。1カ所5秒ずつをめどに15秒ほど。 《2》頭部のつけ根をぐりぐり首の後ろに3指の腹を押し当て、小さく円を描きながらほぐす。押して自分が気持ちよいと感じる部分（＝コリのある部分）を重点的に、首の後ろ全体を。20秒程度。 《3》手の鍬（くわ）で肩筋をぐっとかき出す右の手の指を鍬のような形に曲げて左肩に当て、前へと肩の筋肉をかき出すようにほぐす。少しずつ位置を変えて肩全体を行う。これを10秒程度。反対側も同様に。 カチカチ頭皮にサヨナラ！完璧にやろうとしないで、できるものだけ、ながらでやるくらいでいいのよ♡ 【STEP2】上がった状態をキープする頭筋引き上げ 「たるんだ頭皮に“あなたの本来の位置はそこじゃない！”と念じながらぐっと引き上げ、“正しい位置はここよ！”と教え込んで」（樋口さん） 《1》側頭部に手根を押し当てる左右の手を扇ゾーンに押し当てる。このとき手根の部分に力を入れてぎゅっと押し込むのがポイント。はちの部分が張って見える原因にもなる部位なので、力を込めて。 《2》ぐっと持ち上げて10秒キープ《1》で込めた力をキープしたまま、頭頂部に向けて頭皮をぐっと引き上げる。「あなたの正しい位置はここよ！」と頭筋に教え込むイメージをしながら5〜10秒キープ。 気持ちよく感じない人はそれだけ頭が凝っている証拠。触ってほぐれていくうちにもっと気持ちよくなるはず!! 4.withマスクのお悩み別ストレッチ 【目力アップに効く】 《1》ナックリングでおでこをアイロン右手で左の頭皮を押さえ、左手をナックリングの手にして額に当て、下から上へ引き上げながらほぐす。少しずつ位置を変えながら額全体を同様に。おでこのシワをアイロンでのばすイメージで行って。 《2》おでこをくるくるマッサージ左手の3指を額の端に、右手の3指をその横に当て、小さな円を描くように回す。右手のほうに額の筋肉を集めるようにほぐしていくのがポイント。位置をずらしながら額全体を行う。左右の手を入れ替えて同様に。各1分程度。 《3》眉毛をやさしくつまむ人さし指と親指で眉頭をつまむ。少しずつ位置を外側へずらしながら、同様に眉尻まで行う。これを10回。まぶたが引き上がり、目がパッチリと開いて大きくなる効果大！ 【ほうれい線を撃退】 《1》手でほうれい線をクリッピング手をかるく握って親指と人さし指をクリップのようにして、ほうれい線のある部分のいちばん下の筋肉をつまむ。下から上へと少しずつ位置をずらしていき、ほうれい線のつけ根まで同様に行う。 《2》手根を使ってぐりぐり引き上げる左右の手の手根をほうれい線のいちばん下に押し当て、筋肉を引っかけて手を半回転させながら引き上げる。押して気持ちいい部分を少しずつ位置を上にずらしていき、小鼻の近くまで同様に行う。 自分のために、自分をいたわりながらやってね♡ 【ストレス・イライラ緩和に】 《1》親指で眉頭の下から端まで押す両手の親指を眉頭の骨の下のくぼみに当て、骨へと差し込むイメージで押し上げる。眼球は押さないよう注意して。これを眼窩の骨に沿って端まで同様に行う。 《2》こめかみをくるくるマッサージ左右の手の3指の腹をこめかみに押し当て、小さく円を描くようにほぐす。少しずつ位置を変えて、こめかみ全体を行う。 お顔のケアと同じく頭皮もケアすれば人生引き上がるわよ～！ 【二重あごを予防】 《1》顎骨に沿ってクリッピング手をかるく握って親指と人さし指をクリップのようにして、ほうれい線のある部分のいちばん下の筋肉をつまむ。下から上へと少しずつ位置をずらしていき、ほうれい線のつけ根まで同様に行う。 《2》手の甲でパタパタ刺激手のひらを下に向け、左手の少し上に右手を重ね、右手の甲であごをたたく。反動で右手が左手に当たり、また反動であごに当たる。この要領でフェイスラインをリズミカルにたたいていく。反対側も同様に。 《3》手根で形成最後に、左右の手の手根をフェイスラインに当て、ぐっと持ち上げて。「あなたの正しい位置はここよ！」とぐっと上がるイメージをしながら5〜10秒キープし、定着させる。 教えてくれたのは 美容研究家 樋口賢介さん アーユルヴェーダを軸に様々な美容法を取り入れた「HIGUCHI式美容メソッド」を確立。ヘッドスパのゴッドハンドの異名を持つ。 『HIGUCHI式 頭筋ストレッチ』樋口賢介 PHP研究所 1540円 撮影／藤澤由加 モデル／泉ひとみ（スーパーバイラーズ） 取材・原文／和田美穂 構成／田畑紫陽子〈BAILA〉 ※BAILA2021年5月号掲載5月12日
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アン ミカ流 自分モチベーションの上げ方！ モヤモヤしているモア世代へ贈る金言どんな時も腐らず諦めず前を向いて激動の人生を歩いてきたアン ミカさんが、落ち込んだり不安になったり、心が揺らぐ毎日を送っているモア世代のために、愛情たっぷり、文字もぎっしり、気持ちが前を向く金言をお届けします♡ 思うようにいかないことへの焦り、見えない将来……。20代女子が抱く不安を、アン ミカさんはこう考えます。将来が漠然と不安……☆Happy Method☆ 「不安は“敵”ではなく“味方”です」「私が生まれ育った家庭は貧しく大変なことがとても多かった。でも、手放す安定や安心がなかったからこそ、『ここにいる今よりもきっと素敵な未来が待っているはず』と、モデルとして海外へ飛び出すことができたんです。安心は幸せなことでもあるけれど、時としてそのぬるま湯につかると新たな経験や挑戦を恐れてしまうことも。ものごとにはいろんな側面があります。それは、不安も同じです。絶対的な安心や安全はこの世に存在しません。だからこそ、誰しもが不安。それは当たり前のことであり、正しいことでもあります。『幸せになりたい』思いがあるから『今のままで大丈夫かな』と心配になる。不安があるということは、夢がある、生きる希望があるということ。少しでも自分の心を健全に保つために、安心材料を探し増やしながら人は日々生きている。不安は生への前向きな原動力でもあります。心配だからこそ、確認を繰り返したり、失敗しないための計画も立てる。不安はよりよい仕事や自分へも導いてくれます。また、不安は今の自分に足りないものを示していることも。それを見過ごさずに向きあい処理することで、次のステップへと進むことができるんですよね。不安は敵だと恐れるのではなく、自分の味方にしてよりよい未来へとつなげてはみませんか？」（アン ミカさん、以下同）年を取るのが怖いんです☆Happy Method☆ 「一生懸命に生きれば年を重ねるのが楽しくなる」「20代、30代よりも40代の今がいちばん楽しい!! 私がそう思えるのは、自分と向きあい、周りと向きあい、一生懸命に生きた自負があるから。年を重ねるごとにその証が増えていくからなんです。ただなんとなく生きていると『またムダに一歳年を重ねてしまった』と感じるかもしれないけど、一生懸命に生きれば実りや学びは必ず蓄積される。若さは失われるかもしれないけれど“魂年齢”はどんどん深みを増し、内面はどんどんカラフルになっていく……。正直、20代前半なんて茶色です（笑）。20代後半に泣いたり笑ったり悔しい思いを経験することで、新たな色が加わり鮮やかに輝きだすんです。また、年を重ねると外見ではなく魂の美しさでお互いを見るようになる。人間関係もさらに広がり、どんどん楽しくなります。痛みやつらさを経験した分、感動のアンテナも広がり、よりたくさんのものに感動できるようにもなるんです。年を重ねるのは“何かを失う”ことではなく“自分を色づけする”こと。まだまだ茶色のモア世代、人生楽しくなるのはこれからですよ!!」他人と自分を比べては落ち込んでしまう☆Happy Method☆ 「女に石と書いて“妬む”。心が硬くなってしまう前に『いいな』は素直に口に出す」「ネットやSNSが発達した今は“隣の芝生”が見放題。昔は接する一部の人の芝生しか目に入らなかったのに、見ようと思えばいくらでも他人の私生活が目に入ってくる。『みんながSNSにアップしているのはよい部分だけ』、それを理解しても『どうしても比べてしまう』というのならば、ネガティブな痛みにとらわれてしまう前にその気持ちを口に出す。感じた『いいな』は素直に言葉にするように私は意識しています。『顔が小さくてうらやましい』、『スタイルがよくて素敵ですね』。すると相手が美の情報をこっそり教えてくれたり、不意に『アンさんもここが素敵』といううれしい言葉が返ってきて、それが自分の自信につながることもあったりして。女に石と書いて“妬む”。ジッと眺めているだけだと心が硬くなる。そして、頑なな心は自分の視野を狭くしてしまいます。『いいな』は素直に口に出して自分を成長させる種に変えてしまいましょう♡」アン ミカさん流、引き寄せ＆HAPPYルーティン自分にも他人にも優しく過ごすのがアン ミカ流。今日からすぐにマネできちゃう、日々のポジティブ習慣を教えてもらいました♡お守りスタート「私の一日は神棚に手を合わせることから始まります。ご先祖様でも、太陽でも、対象はなんでもいいんです。大事なのは当たり前のように訪れる毎日に感謝しながら心を整えること。心地よくポジティブな気持ちでスタートできます」一日一ほめ「人をほめることは相手のいい側面を見る練習にもなりますし、ほめ言葉を投げかけると、ほめ言葉が返ってくることも」口角を上げる「顔が笑っていると脳もつられて“笑い脳”になる。そして、笑顔は自分も周りの人も幸せにする！」体が喜ぶものを食べる「春は苦味のあるものが、夏は利尿作用の高いものが毒素を排出してくれる。旬の食べ物は心と体を潤してくれる。それを積極的に取ることは最高に自分をいたわることに!!」ツヤを身にまとう「ツヤのあるところにはよい“気”が集まります。肌や髪をツヤツヤに、靴を磨き、水まわりを磨き、鏡をピカピカに。運気を上げていきましょう！」アン ミカさんprofile1972年生まれ。1993年にパリコレに初参加。現在はモデル業以外にも、テレビやラジオなどのメディア出演、エッセイ執筆や講演会の講師など多方面で活躍。ハッピーのヒントが毎日読めるポジティブ日めくりカレンダー『毎日アン ミカ』（講談社）が発売中 ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ ワンピース￥64900／ヒューゴ ボス ジャパン（BOSS） ヘッドドレス￥356400／アッカ 青山店（acca） 靴／スタイリスト私物 撮影／下村一喜 ヘア＆メイク／K.Furumoto（＆'s management.） スタイリスト／加藤万紀子 取材・原文／石井美輪 構成・企画／芹澤美希（MORE）5月12日
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ステイホームで思いきり外を闊歩できない今、脚力の衰えやむくみが気になったら始めどき！ いつまでも美しく歩けるしなやかな脚を目指し“歩く力を鍛える”SIXPADの楽ちんトレーニングにトライ。面倒くさがり屋＆運動初心者さんには、とくにおすすめです。今年のGW、お家でゆっくり過ごされた方が多いと思います。かく言う私も、ひたすらおうち時間と家飲みメニューの充実に励んでいました（笑）。加えてリモートワークの比率も高まり、通勤という“ゆる運動”の機会が減ったことで悩んでいるのが運動不足。ウォーキングも３日と続けられない面倒くさがりの私は、とくに脚力の衰えが心配になっているんです。動いていないからか、夕方のむくみも気になるし。そこで！とうとう導入しちゃいました。SIXPADシリーズ。足裏から歩く力をトレーニングできる！と人気のアレです。こちらは先月4/2に登場した通販限定のSIXPAD Foot Fit Lite。薄型・軽量・コンパクト、しかも、操作もシンプルでとても使いやすいんです！SIXPAD Foot Fit Liteが鍛えてくれるのは、安定した力強い歩行に欠かせない足裏＆足指の筋肉だけではありません。ふくらはぎ・前すねの筋肉などといった、膝から下の重要な筋肉にEMSがまとめてアプローチ。とくに“第２の心臓”と言われるふくらはぎの筋肉をケアできるのはとても重要なポイント。ふくらはぎのポンプ機能が上がれば全身の血液循環も良くなるので下半身の冷えやむくみの悩みにもうれしい効果があるはず。まず気に入ったのは、この着脱式になっているリモコン。本体に収納できるので、忘れっぽい私でもリモコンが行方不明になることはなさそうです。重さは1100g。電源は電池（単３形アルカリ電池３本）だから、家中どこへでも持っていって即トレーニングできちゃいます。テレビを観ながらだってOK！使い方は本当に簡単。本体スイッチを入れたら裸足の足をのせて、リモコンでスイッチオン。肌検知機能がついているので足をのせるまで待機状態でいてくれるのも安心です。トレーニング中も10段階あるレベルの調整が行えます。トレーニング時間は１日１回23分。ウォームアップからトレーニング・クールダウンまで自動的に切り替わるので、ただ足をのせているだけでOKなのが素敵！ 足裏ピクピク＆ジワジワ、ときに足首・ふくらはぎまでギューッ、とさまざまな刺激が入れ替わり立ち替わりやってきて、なんだか楽しくなってきます。こうやって刺激を変えることで、筋肉を慣れさせないんですって。ちなみに私は、レベル５からスタートしてみました。今はもうちょっと刺激が欲しくて（笑）レベル７まで上げてトレーニングを続けています。脳からの指令とは関係なく筋肉に直接信号を送り続けてくれるEMSは、私みたいな“鍛えたいけれど面倒、どうしていいかわからない”運動初心者にはうってつけ。美しく歩ける、しなやかな脚を長く保つためにも続けていこうと思います。母の日は過ぎちゃいましたが、両親へのプレゼントにもいいかもしれませんね。SIXPAD Foot Fit Lite ￥38800／MTGちなみに“手”を鍛えるギアもあるんです。SIXPAD Hand Pulseは、同じくEMSで手の筋肉を効率的にトレーニング。実は握力って、男性の場合は30代、女性は40代でピークに達し、その後加齢とともに衰えていくそうです。最近、ペットボトルが開けにくい……なんて思っている方はいませんか？ ハッとしたらぜひ。＊点灯しているカラーが見えやすいよう、ちょっと斜めに握っています。EMSの場合は、コントロール面が正面に来るように握ってくださいね。SIXPAD Hand Pulseは、２つの機能を搭載。手の筋肉をEMSで効率的にトレーニングできるモード（赤）と、最大7500回／分の振動によって酷使しがちな手指をストレッチしてくれるモード（青）。手のひらにEMSってちょっと意外でしたが、これを使うと手が軽くなります。手の筋肉、けっこう強張っていたんだなー、と気づけますよ。リモート疲れしている手にもおすすめです。SIXPAD Hand Pulse ￥16280／MTG長引くステイホーム、これから梅雨もやってくる……。手足の衰えは、もはや私たちの上の世代だけの話ではありません。鈍った体にあわてる前に、SIXPADシリーズで簡単なお家トレーニング、スタートしてみませんか？WEB美容エディター 原田千裕ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中！ そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。イラスト／ユリコフ・カワヒロ5月10日
