脳
-
季節の変わり目、体調を崩しやす時期ですね。仕事やプライベートに忙しいマリソル世代の美容と健康に欠かせないビタミンについて考えてみました。おはようございます、雪千代です。今日から10月。すっかり秋めいて涼しくなりましたね！今くらいの季節は油断するとすぐ体調を崩してしまうことも。 そんな季節の変わり目に気をつけたいのが体調管理。体調管理に欠かせないのが、睡眠と食事ですが仕事にプライベートにと忙しいアラフォー世代はつい寝不足になったり栄養が偏ってしまうことだってあります。私も体調管理には気を付けているつもりでも、寝不足が続いたり疲れがとれず体調不良を起こしてしまうことも。若いときは1日くらい寝なくても全く問題なかったのですが そんな私がアラフォーになり摂り入れているのがサプリ。サプリと一言でいっても様々な種類があり正直どれが一番良いのかが未だにわかりません><ですのでとりあえずサプリを選ぶ時は今の自分の不調の部分を知ることからはじめるようにしています。それに対して不調を取り除く助けをしてくれるビタミンが何なのかを調べて不足しているビタミンを選ぶと言う感じです。上記が今現在の私の携帯用サプリケースです。左のゾーンが体調管理のために摂り入れている主なサプリです。（右ゾーンはお酒好きな自分に欠かせないオルチニン、代謝を良くするカプサイシンと頭痛薬や胃薬といった通常の薬などを入れています。）ではここでちょっとだけビタミンについての豆知識です！『ビタミン』とは・・・人体の機能を正常に保つため必要な有機化合物。要するに人間の健康に欠かせない栄養素というのは皆さんも良くご存知かと思います。人間の健康に欠かせないビタミンですが、残念ながら体内でほとんど合成できないため食事からの摂取が必要となります。また、ビタミンには大きく「水溶性ビタミン」と「脂溶性ビタミン」に分けられます。「水溶性ビタミン」は血液などの体液に溶け込んでいて余分なものは尿として排出されてしまうため体内の量が多くなり過ぎることはあまりありません。「水溶性ビタミン」に当たるものが、ビタミンB群（B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）、ビタミンCです。ビタミンB1＞糖質からできるエネルギーを必要とする脳や神経系の働きの維持や調節にも大きな役割を担っている。不足するとエネルギー代謝が不調になってピルビン酸や乳酸などの疲労物質がたまるため、めまい、食欲不振、疲労、全身の倦怠感などをきたす。ビタミンB2＞三大栄養素の補酵素として働くが、とくに脂質の代謝と深くかかわつている。皮脂の分泌を調節する作用があるので、別名「皮膚のビタミン」。肝臓の働きを強めたり、毒物を解毒する働きがある。不足すると、口の周辺の炎症、口角炎や口唇炎、舌炎ができやすくなる。ビタミンB6＞タンパク質の利用効率を高め、ヘモグロビンの合成に必要な酵素の補酵素として働く。細胞の新陳代謝を促すので、発育促進、生殖機能の活性化などの働きをする。妊娠中のつわりを軽くしたり、アレルギー性の病気を防ぐ働きがある。不足すると、皮膚疾患、神経障害、ビタミンB6反応性貧血になることも。ビタミン12＞赤血球の生成促進、タンパク質や核酸、神経中のリン脂質の生合成にかかわって重要な働きをしている。赤血球の合成に関与しているので、悪性貧血を予防する。ナイアシン＞三大栄養素の代謝に関係しているがなかでも糖質代謝で重要な働きをしている。皮膚の発育や消化器系の働きを促進したり解毒作用や老化防止作用もある。不足すると、全身疲労、口内炎など皮膚粘膜の障害、食欲不振、消化不良、下痢などの胃腸障害を起こし、ひどい場合はペラグラに。葉酸＞赤血球の合成に関与、貧血を予防。細胞分裂を抑制する働きにより子宮頸部の異型上皮（前ガン状態）の進展を防ぐ。赤血球の生成に関係しているので、不足は貧血を招く。アミノ酸、核酸の生合成にも必要。ビタミンB12との組み合わせにより、肺ガンの前ガン状態である気管支上皮の異型性を正常化させると、臨床試験のでは報告されている。パントテン酸＞脂質の代謝に不可欠。タンパク質や炭水化物の代謝を促進。神経中枢の発達を助ける。傷の治りを良くする。不足すると末梢神経障害を起こす。ビオチン＞アミノ酸や脂肪酸の正常代謝に不可欠な働きをしている。筋肉痛をやわらげる。ヒトの場合は腸内細菌によってつくることができ、不足することは少ない。不足すると脱毛などが起きる。ビタミンC＞抗酸化作用がありその働きは非常に多岐にわたる。ビタミンＥとの組み合わせで抗酸化作用を発現し酸化されたビタミンＥをもとに戻す働きがある。制ガン作用が期待されている。タンパク質の3分の1を占めるコラーゲンの生成を促進。壊血病の予防。歯のぐらつきや出血を予防。風邪を予防。アレルギー反応を予防。腸からの鉄の吸収を促進。参考文献(サイト)：厚生労働省 eヘルスネット公益財団法人食肉消費総合センターMSDマニュアル Nature Made 葉酸 / Nature Made B-1次に「脂溶性ビタミン」は水に溶けない性質があるので主に脂肪組織や肝臓に貯蔵されます。「脂溶性ビタミン」は身体の機能を正常に保つ働きをしていますが摂りすぎると過剰症を起こすことがあるので摂りすぎには注意しなければいけません><その「脂溶性ビタミン」に当たるものが、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKです。ビタミンA＞成長、生殖機能維持、上皮細胞の正常化に関係するので、不足は骨や歯の発育不全、皮膚や粘膜上皮の角質化を招き、細菌への抵抗力が低下する。妊婦や乳児はとくに必要。視覚に良く効き、夜盲症や視力低下、眼球乾燥症を防ぐ。ビタミンAは10万IU／日以上で肝臓障害など過剰障害の可能性がある。また、妊婦の場合は20万IU以上の摂取で胎児奇形が出現することもあり、5000IU／日を許容摂取量としている。通常の食事から摂取する分には心配はない。ビタミンD＞腸管からのカルシウムとリンの吸収を促進し、骨の再構築を調整する働きがあり骨や歯の成長に不可欠。欠乏すると乳幼児ではくる病、成人では骨軟化症の原因となる。育ち盛りの子供は、成人の4倍の所要量（400IU／日）が必要。若い頃からのビタミンD不足は閉経後の女性や高齢者の骨粗鬆症の原因になる。ただし、1～5万IU／日以上の摂取を続けると、高カルシウム血症、腎障害などが起こるので注意。ビタミンE＞筋肉の緊張を和らげ、末端の血液循環をよくする。生殖作用と関連。不足すると流産しやすいといわれる。欠乏症として、未熟児の溶血性貧血や深部感覚障害、小脳失調などの神経症が知られている。抗酸化作用がある。ビタミンCとともに細胞に含まれ、活性酸素などのフリーラジカルから細胞を守る。血液中ではリポタンパク質の酸化を防ぐ。ビタミンAやカロチノイドなど他の抗酸化物質の酸化を防ぐ。これにより、細胞の老化を防ぎ、動脈硬化や白内障の予防効果が期待されている。ビタミンK＞血液の凝固を助け、血液凝固障害による出血を予防する。通常、腸内細菌によりつくられるが、新生児は腸内細菌が少ないので欠乏症もある。妊娠中にレバーなどを食べ、ビタミンKが胎児の肝臓に蓄えられれば欠乏症は防げる。新生児の出血性疾患はビタミンＫ不足が考えられる。ビタミンKはビタミンDとともにカルシウムによる骨の石灰化に関係し、骨粗鬆症の予防に効果があることが判明した。参考文献(サイト)：厚生労働省 eヘルスネット公益財団法人食肉消費総合センターMSDマニュアルビタミンが不足するとどんなことが起こるのか。それを知ることでどれだけ人間にとって大切なものか納得できます。そして実際に体の不調を起こした時に必要なビタミンを食事から摂取することはもちろんプラスαサプリなどで補うことで不調をより早く回復へと導くことができる可能性があります。私は即効性が必要な場合、クリニックでビタミン注射をすることもあります。(ただし、水溶性ビタミンは体外に流れてしまうため一時的な回復として)Biozone ビタミンE /Biozone 鉄ちなみにビタミン以外で女性に必要な栄養素として挙げるとすると「鉄分」です。鉄が不足すると動悸、めまい、肩こり、頭痛、皮膚、爪、髪の毛、粘膜のトラブルあざ、歯茎の出血、抜け毛などの他に、注意力の低下、イライラ感、食欲不振、抑うつ感が出ることがあります。鉄分について話すとまた長くなりそうなのですが、とりあえずはまず不足するといけない栄養素と知っておくことが大事かなと思います。不調だなと思ったら症状に応じてサプリを摂り入れることオススメです。（もし持病などある場合はきちんとかかりつけのお医者様にご相談くださいね）ここで大事なのはサプリだけに頼らず日頃の食事なども振り返ることかなと思います。ですからサプリはあくまでプラスαとして考えてみてください^^これから少しずつ寒くなりますが、どうか皆さんもお身体に気をつけてお過ごしくださいね！最後までお読みいただきありがとうございました☆インスタグラムも更新中です♪よかったらフォローをお願いします^^↓↓↓10月1日
-
特別な道具がなくても、家でも簡単にできるセルフケアとして注目の足ツボ。人気の足ツボ師のMatty先生によるツボ押し術を公開！ 基本のキから、肩こりやむくみ、心の不調などお悩みごとに効果的な足ツボまでご紹介します。☆私が教えます！【目次】①足ツボで体力UP！“五臓”の声を聞き体調不良を改善②だるさや、疲れなどを解消。足ツボで動ける体になる！③リモートワークで気になる、肩こり・むくみ・体の疲れをとる足つぼ④心が落ち込んだら…。鬱々とした気分も7ステップの足つぼで解消！①足ツボで体力UP！“五臓”の声を聞き体調不良を改善そもそも足ツボが体の不調に効く理由をＭａｔｔｙ先生にうかがった。 「ツボとは骨の近くにある末梢神経が集中する部分のことです。皮膚の奥深くにあるツボを刺激すると、末梢神経を通じてそのツボに対応する臓器に伝わり、するとその臓器の機能が活性化して不調が改善しやすくなるのです。また、ツボを刺激することで血流やリンパの流れもよくなり、体にたまった老廃物がスムーズに心臓に押し戻されます。さらにＭａｔｔｙ式足ツボでは、まず最初に、解毒とかかわる腎臓と膀胱のツボを刺激することから始めて、そのうえで目的に応じたツボを刺激していきます。この2つのツボを先に刺激しておくと、老廃物が尿とともに効率よく体外に排出され、不調の改善効果が高まるのです」＜＜足ツボの基本のルール＞＞Matty式の足ツボを行う時は、必ず以下の4つのルールを守って行って。このルールをきちんと守って行うことで正しい効果を得ることができる。床や、体が沈み込まない硬めの椅子に座って行うのもポイント。「足ツボは一日のうちいつ行ってもＯＫ。やりやすい時間を選んで行いましょう。ただし食後すぐは胃に多くの血液が集まっていて、足ツボを行うと消化器官に負担をかけるのでＮＧ。必ず食後30分以上はあけること」「足ツボを行う時は、必ず足を洗って清潔な状態にしてから行いましょう。また、足に古い角質がたまっている状態だと刺激がツボに届きにくいので、2〜3週間に1 回は、角質リムーバーなどで除去しましょう」「お風呂の中で足ツボを行う時は肌に負担をかけないよう、石けんをつけてすべりをよくして行いましょう。お風呂以外で行う場合もボディクリームなどを塗って行って。尿素20%以上配合のクリームが特におすすめ」「足ツボをして流れ出した老廃物を、尿としてできるだけ早く体外に排出するために、終わったら必ず体温と同じ程度の温度の白湯を200cc以上飲みましょう※。1 時間以上たっても尿が出ない場合は、もう1 杯飲んで」※水分制限のあるかたは医師の指示に従ってください■毎日押さえたい! 基本の解毒のツボ最初に必ず左足の腎臓と膀胱のツボから始めるのが基本。次に左足のほかのツボ→右足の腎臓・膀胱のツボ→右足のほかのツボの順で行って。【 腎臓 】指を除いた足裏の長さの真ん中に手の親指の腹を真横にして当て、下へと押し滑らせると、かかとの手前で自然と指がＪの字に曲がり、内くるぶしの下にたどりつく。これを10回。【 膀胱 】上の腎臓のツボ押しで、親指がたどりつく内くるぶしの下の骨の内側の半円状のくぼみが膀胱のツボ。かかとに手の親指を引っかけ、人さし指と中指、薬指の第1関節をなるべく遠くに押し当て、熊手をかくように手前に10回押し滑らせる。②だるさや、疲れなどを解消。足ツボで動ける体になる！運動不足で、体を動かすのが億劫になっている人も多いのでは？ そんな人のために、動ける体になるための足ツボをご紹介。＜＜足ツボMAP＞＞これが足のツボMAP。左のみ、右のみと書かれたツボ以外は左右同じ位置にあり、基本的に両足行う。押して痛む部分や、ゴリゴリと硬くなっている部分は、弱っている器官。★解毒のツボオレンジ色の部分は、解毒にかかわる腎臓と膀胱のツボ。足ツボマッサージはまずはここから刺激するのが基本。方法は以下のページで解説。※（左のみ）（右のみ）とあるもの以外は左右対称に同じツボがあります左右小指側左右小指側■動ける体を作る足ツボだるさや、疲れなどを解消して動ける体を作るには、小脳、心臓、脾臓、肝臓のツボを刺激して機能を高めるのが効果的。足の親指のつけ根にあるのが小脳のツボ。ここを手の親指の第 1 関節で内側から外側へ押し滑らせる。これを10回。左足の小指の延長線上の足のつけ根の骨の下に手の親指の腹を当て、その範囲の上1/2が心臓のツボ。ここを手の親指の腹で垂直に3秒押して力を抜く。これを10回。心臓のツボのすぐ下にあるのが脾臓のツボ。ここに手の人さし指の第 2 関節を当て、行き止まりまで垂直に 3 秒押して力を抜く。これを10回。右足の小指の延長線上の足のつけ根の骨の下に親指の腹を当てた範囲がツボ。ここを縦に2ブロックに分け、手の人さし指の第2関節を当て、上から下へ押し滑らせる。10回。③リモートワークで気になる、肩こり・むくみ・体の疲れをとる足つぼ動かずにパソコン作業をしていたりすると起こりやすいのが、肩こりに腰痛やむくみ。こんな不調の改善には、以下のような足ツボを。＜＜肩こり＞＞パソコン作業などで目が酷使されると、目まわりの筋肉が緊張して、肩の僧帽筋の緊張も招き、肩こりの原因に。目と僧帽筋のツボを刺激して。目のツボを親指の腹で押し滑らせる足の人さし指と中指の第1関節から指のつけ根までと、つけ根からそれと同じ長さ進んだ部分までが目のツボ。ここを手の親指の腹で上から下へ押し滑らせる。人さし指、中指、各10回。人さし指から小指のつけ根を押し流す人さし指から小指のつけ根の膨らんだ部分が僧帽筋のツボ。ここに人さし指の第2 関節を当て、小指側へ押し滑らせる。横に2ブロックに分けて各10回。＜＜腰痛＞＞ふだんの悪い姿勢などによって、腰の同じ部分に過剰に負担がかかることが大きな原因。かかとにある腰のツボの刺激が予防・改善に効果的。かかとの縁を引っかくように押し滑らせるかかとの縁の部分を、手の人さし指と中指、薬指の第1 関節で引っかくように、下から上へ押し滑らせる。かかとの骨についた老廃物をはがすようなイメージで行って。これを10回。＜＜むくみ＞＞座りっぱなしや立ちっぱなしが続いたり、塩分をとりすぎたりすると、生じやすいむくみ。上半身＆下半身リンパのツボを刺激して改善を。足首のくぼみを下から上へ押し滑らせる内くるぶしと外くるぶしのちょうど真ん中にあるくぼんだ部分に左右の手の親指の腹を当て、10㎝上まで押し滑らせる。これを10回。★〝膝ポン〞で 手軽にむくみを改善仕事の合間に手軽にできるむくみ解消法が＂膝ポン＂。「椅子に座って、左右の足を組み、上の脚をバウンドさせ、上の脚の膝裏を下の膝小僧にポンポンと当てて刺激します。膝裏のリンパ節のつまりが解消し、むくみが改善。スリッパなど脱げやすい靴を上の足先に引っかけて膝ポンを行うと、脱げないよう意識することで指先により血流が行き、効果アップ！④心が落ち込んだら…。鬱々とした気分も7ステップの足つぼで解消！コロナ禍によって、気持ちが沈む、うつ気味、不眠などの心の不調やストレスを感じている人は、このツボ押しで解消！1.大脳のツボを上から下へ刺激親指の腹にあるのが大脳のツボ。ここを縦に4 ブロックに分け、それぞれを人さし指の第2 関節で上から下に10回ずつ押し滑らせる。2.親指の腹の中央を行き止まりまで押す親指の腹の真ん中が脳下垂体のツボ。ここを手の人さし指の第2 関節の外側で、まっすぐ行き止まりまで押す。これを10回。3.指の腹を上から下へ押し滑らせる足の親指以外の指の第1 関節から上が自律神経のツボ。各指のこのツボを縦に3ブロックに分け、手の人さし指の第2関節で上から下へとそれぞれ10回ずつ押し滑らせる。4.心臓のツボを親指の腹で押す左足の小指の延長線上の足のつけ根の骨の下に手の親指の腹を当て、その範囲の上1/2が心臓のツボ。ここを手の親指の腹で奥まで垂直に3秒押して力を抜く。これを10回。5.人さし指と中指の第2関節で上から下へ土踏まずの親指のつけ根の骨のすぐ下に、握った手の人さし指と中指の第2 関節を当て、土踏まずの一番下まで押し滑らせる。これを10回。6.安眠を誘う失眠点を行き止まりまで押す足の中指の延長線上のかかとの硬い部分のすぐ上が失眠点のツボ。ここに手の人さし指の第2 関節を当て、行き止まりまで3 秒押して力を抜く。これを10回。7.指の股に向かってこすり上げる足指の間に手の親指の第1関節の外側の骨を当て、足裏側から指の股に向かってこすり上げる。これを10回。指の股を山頂に見立て、山を登るイメージで。親指の第1関節外側で指の股をこする次に手の親指の第1 関節の外側の骨を足指の股に垂直に当て、こするように刺激。これを10回。指の股から甲側へこすり下ろす次に、そのまま足の甲側に向かってこすり下ろす。これを10回。山を下りるイメージで行って。この3 ステップを、すべての指の間を同様に行う。【Marisol 8月号2020年掲載】撮影／藤澤由加 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂▼あわせて読みたい記事9月30日
-
痩せたい、むくみを取りたい、メリハリをつけたい…。そんなキレイ願望をかなえるカギとなるのがお尻！ お尻には、キレイのスイッチが張り巡らされていて、コツさえつかめば、キツい筋トレをすることなく全身キレイをかなえてくれるんです！ ＜目次＞ 1.モデル・加治ひとみさんに聞いた“美尻の秘密” 2.お尻をほぐすと小顔になるって本当ですか？ 3.巡りよくしなやかな体に。お尻のミルフィーユポイントほぐし術 4.リラックス効果もある！お尻の仙骨周辺をほぐし術 5.むくみを改善して顔スッキリ！尾骨周辺ほぐし術 6.めざせ“かぢヒップ”！5つのカンタン美尻習慣 .bai_mokuji_template1911 { margin-top: 8px; } .bai_mokuji_template1911 li { text-indent: -0.8rem; padding-left: 0.8rem; line-height: 1.2rem; margin-bottom: 8px; color: #333; } .bai_mokuji_template1911 li:last-child { margin-bottom: 0; } 教えてくれたのは モデル 加治ひとみさん アーティストであり、女性誌や美容誌で活躍するモデル。最近ではヘルシーなライフスタイルや自身が行っている腸活が話題となり、テレビで特集が組まれるほど。 Instagram：@26_kaji 鍼美salon ゑまひ〜EMAI〜 代表 鍼灸師 田口 咲さん マシンや手技、鍼灸などを交えた独自の手法にファンが多い。お尻のケアに着目し、テレビや雑誌などでも話題に。 1.モデル・加治ひとみさんに聞いた“美尻の秘密” ビキニボトム￥5300／トゥーザシー Ｔシャツ／スタイリスト私物 1.タンパク質や良質な油をとってボリュームキープ 「お尻のボリューム感を損なわないために、タンパク質や良質な油を積極的に摂取。ただし、脂質×糖質にならないよう気をつけます」 2.できるだけ硬いところに座らない！ じゅうたんやソファの上でも柔らかいクッションを敷くようにしています 「長時間座った状態でいると、お尻がつぶれてぺちゃんこになってしまうので、なるべくバスや電車での移動時は立つようにしています。家で過ごすときでも、クッションなどの柔らかいものをお尻の下に敷くのがマスト！」 3.下着はTバックを愛用。 最近はガードルもはき始めたんです！嫌な圧迫感がまったくないのに、常にお尻を引き上げてくれる優秀なものを使用中 「体に緊張感を持たせる意味でも、普段はもっぱらＴバック派。タイトな服のときだけ、ワコールのガードルを着用。シルエットがとにかくキレイで、ウエストはくびれるのにお尻はキュッ。薄手ではき心地もいいんです」 4.移動は歩きが基本。15〜30分は余裕で、ときには１時間の距離だって歩いちゃいます(笑) 「ヒップアップ効果があると聞いてから、かかと重心の歩き方を意識。ちょっとした移動や階段の上り下りも立派なトレーニングに‼最近はスニーカーコーデが定番です」 5.お皿を洗ったり、歯を磨いたりする日常のちょっとした時間につま先立ちするのをクセに！ すごく簡単なのにいつもは使わない筋肉をしっかり鍛えられる気が 「おうち時間が多かったり、移動が徒歩なこともあり、ヒールの出番がほぼナシ……。だからこそ、歯磨きやお皿洗いのすき間時間はつま先立ちを日課にして、お尻や太もも裏の筋肉を刺激！」 6.いちばん大事なのは最高ラインを三日坊主で終わらせるより、最低ラインをしっかり続けること 「筋トレやケアもストイックになりすぎないことが大切。自分が毎日できる最低ラインまで落とすことが、長い目で見たときに自分にとって財産になるはず」 ニット￥19000／カイタックインターナショナル(ヤヌーク) ビキニボトム￥5500／トゥーザシー ピアス ￥26000・リング￥20000／ススプレス(ラナワンズ） 2.お尻をほぐすと小顔になるって本当ですか？ お尻と小顔、実はこんな関係だった！ 尾骨を刺激すると髄液の流れがよくなり頭部のむくみが解消！ 髄液には脳を包み込んで保護する役割が。尾骨を刺激することで髄液の巡りがよくなり、顔もスッキリ！ 尾骨を動かせば顔の骨に影響する頸椎が調整される！ 首からお尻の尾骨まではつながっているため、尾骨を動かしたりほぐすだけで、背骨を通り首や肩のケアに 骨盤と顎関節が連動！ あごを引けば骨盤が立つことでもわかるよう、相対関係。骨盤がゆがむと、顔のゆがみやかみ合わせにも影響！ お尻をほぐすとこんなにいいことがある！ 代謝がよくなりやせやすくなる 太い血管が多く集まるお尻の仙骨周辺をほぐすと、お尻の大きな筋肉が一気にほぐれ、血流改善。結果的に代謝UP！ 眠りの質がよくなる 仙骨周辺には多くの神経が通っており、仙骨周辺をほぐすだけで、自立神経の副交感神経が優位に むくみが改善する 仙骨周辺をほぐすと、筋肉のポンプが正常に作用。滞っていた血流やリンパの流れをスムーズに 冷えが解消しやすくなる お尻には筋肉や血管などが集まっているため、ほぐすだけでも血行がよくなり、冷え改善に効果的 婦人科系の不調が改善 ほぐすことで、骨盤内にある子宮や卵巣への血液の巡りが改善。また、仙骨には子宮や卵巣の機能を整えるツボも なんでお尻をほぐすときれいになれるの？ 理由1 お尻には大きな筋肉が重なっているから お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋といった多くの筋肉が層になって重なる部分があり、それを“ミルフィーユポイント”と呼びます。このポイントをほぐすことで、硬くなっていた全身の筋肉が一気にゆるみ、筋肉のポンプが正常に作用。血流やリンパの流れを改善する効果が。 理由2 仙骨まわりには太い血管や神経、ツボが集まっているから お尻の上部にある仙骨周辺は、太い血管が集まり、骨盤内臓器につながる神経や副交感神経など多くの神経も通っているスポット。子宮や卵巣の機能を高めるツボもあるため、この部分をほぐすことで、冷えやむくみの改善だけでなく、婦人科系の不調改善や精神安定などにも効果的。 理由3 尾骨には全身を整えるポイントがあるから 尾骨から脊髄には終糸という糸状の組織が走り、脊髄は脳までつながっています。そのまわりを流れる髄液には、脳や脊髄を保護したり、栄養やホルモンを運ぶ働きが。尾骨まわりをほぐすことで、この髄液の流れを改善。頭部のむくみを解消し、肌の乾燥や肩こりまで改善される。 理由4 腸や子宮など、大事な臓器が近くにあるから お尻の骨格の要ともいえる骨盤の中には、腸や子宮、膀胱など重要な臓器が集中。お尻が冷えていたり、凝って硬くなったり、骨盤がゆがんでいたりと何らかの問題を持っていると、骨盤内への血流が悪くなり、臓器に行き渡る血液も減少。さまざまな機能が低下して不調の原因に。 3.巡りよくしなやかな体に。お尻のミルフィーユポイントほぐし術 お尻上部のやや外側にある、いくつもの筋肉が重なっている“ミルフィーユポイント”。お尻は本来、適度に弾力があり、ほどよく柔らかいのが理想的。長時間のデスクワークや運動不足ではつぶれて硬くなりやすいので、小まめにほぐすことが大切。 腰骨上部へ手を当て、親指を中央の背骨に合わせてずらして。そのまま親指以外を斜め45度に下ろし、押すと痛みを感じる部分 椅子に座ってするなら お尻の下にグーを入れて体を後ろへ ミルフィーユポイントに、両手のグーがくるように椅子に浅く腰をかける。体を後ろに倒すと、さらにポイントを刺激。デスクワークの合間に 壁を使ってするなら お尻と壁の間に握りこぶしを入れて 壁の前に立ち、片側のお尻のミルフィーユポイントの高さに握りこぶしを作り、壁に当てる。そのまま体を壁側へと倒して刺激。反対側も同様に 4.リラックス効果もある！お尻の仙骨周辺をほぐし術 上半身と下半身の骨をつなぎ、全身の骨格を支える仙骨。この部分には多くの血管や、骨盤内臓器につながる神経や下半身につながる神経、そして自律神経の副交感神経が集まっている場所。精神を安定させる効果もあるので、寝る前に取り入れるのもよし。 ゆりかごのように寝起きを繰り返す 心地よいと感じるまで続けて。全身の血流改善になり、頭痛や肩こり改善だけでなく、ほうれい線までケア。副交感神経が優位になり、リラックス効果大 1．もも裏を手で抱える 2．体操座りに 3．後ろへと倒れる 4．3の勢いのまま起き上がる 5.むくみを改善して顔スッキリ！尾骨周辺ほぐし術 背骨の最下部にあるとがった骨、尾骨。この尾骨をほぐすことで、その周囲を流れる髄液の巡りを改善。尾骨をピンポイントかつきちんと刺激するためには、ハンドタオルを半分に折って、くるくると丸めてお尻の割れ目の間に挟むように置いて。 骨盤を前後に動かし尾骨を刺激する 1．床に座って背すじを伸ばし、お尻の割れ目に丸めたハンドタオルを挟む。 2．両手を体の後ろに置き、体を後ろに倒し、両ひじを曲げる。自然と骨盤が後傾するように動き、タオルに尾骨が押し当てられる。 ⇒【ひじを伸ばしたり曲げたりを×5回】 ほぐしたあとのストレッチ ミルフィーユポイント、仙骨、尾骨すべてをほぐせるストレッチ。椅子に座り、右ひざを曲げ、左足を右のももへ。右手を左足首、左手で左すねを下へと押す 背すじを伸ばしたまま、上体を倒していき、30秒キープ。このとき、背すじに一本線が入っているようにイメージしながら。反対側も同様に。左右各1回でOK タンクトップ￥6000／ピーチ（ミューニック） パンツ￥5900／トゥー ザ シー 6.めざせ“かぢヒップ”！5つのカンタン美尻習慣 ボディスーツ￥59000／シールームリン 1.お尻を鏡で見ながら話しかける お尻は後ろにあるので、どうしても目が行き届かない部分。自分では気づかないうちにどんどん形がくずれてしまうので、毎日お尻チェックを。全身鏡で見たり、“可愛いお尻だね”なんて話しかけたり、意識をすることが大事！ 2.下着はTバックやハイレグ、もしくはお尻全体をすっぽり包み込む形を お尻の形に大きな影響を与えるのが下着。形のくずれを防ぐためにも、Ｔバックやそけい部を締めつけず、血液やリンパの流れを妨げないハイレグがおすすめ。お尻全体をすっぽり包み込むものは自分のサイズに合ったものを 3.気づいたときに仙骨をこまめにさすって温める あらゆる神経が巡る仙骨周辺は、ほぐさなくてもさすったり、温めたりするだけで巡りがUP。お尻の割れ目のいちばん上に中指の指先を下にして置くと、てのひら部分が仙骨位置に。ここをやさしくさするだけ。カイロを貼るのも効果的 4.寝ているときはいったんお尻に手を当てて、形がくずれるのを防止 あおむけの姿勢は、お尻がつぶれっぱなしになってしまうので要注意。いったんあおむけになったらお尻を浮かせ、左右の手でお尻の左右のほっぺをキュッと持ち上げてからお尻を下ろして。このひと手間だけで、お尻の形崩れを予防 5.椅子や便座に座るたびにお尻を持ち上げる お尻がつぶれたまま座っていると、血行が悪くなり、冷えやセルライトがたまる原因に。そのダメージを最小限に減らすためにも、左右のお尻を持ち上げてから座ることを習慣に 優秀ケアグッズ＆ギアを味方につける メルヴィータジャポン ロルロゼ エンリッチ オイルイン ウォッシュ スクラブ 引き締め効果を持つピンクペッパーを配合。ジェルが泡に変化し、体を洗いながら、引き締めケアも同時に。滞りがちなお尻の巡りも改善。週1〜2回のスペシャルケアに。150㎖￥2900 ホーマーイオン研究所 パルストレーナー 3DEMS ベルト状の電極を両足に巻く3DEMSなので、一般的なEMS以上に立体的に筋肉に働きかけ、お尻や太ももなど下肢全体の筋肉を刺激。田口さんのサロンにも取り入れている機器。（オープン価格） おぼろタオル 専身タオル ふわっと柔らかな肌当たりの体洗い専用タオル。お尻などの繊細な肌もやさしく洗い上げ、赤ちゃんのようなふかふかの肌へと整えてくれる。田口さんイチ押しのタオルブランド。全4色 各￥1000 クラランス ボディ フィット 厳選した植物エキスを独自のテクノロジーで配合。お尻や太ももをスッキリと引き締めつつ、なめらかでハリのある触れ心地へ。マッサージしながら塗り広げるとさらに効果的。200g￥8000 パナソニック コードレス 骨盤おしりリフレ 立体的に配置した14個のエアーバッグが、骨盤まわりやお尻をしっかりホールド。プロにマッサージされているような動きで、重だるくなりがちな下半身をスッキリ！EW-RA79（オープン価格） 撮影／曽根将樹〈PEACE MONKEY〉 ヘア＆メイク／KUBOKI〈ThreePEACE〉 スタイリスト／門馬ちひろ モデル／加治ひとみ イラスト／いいあい 取材・原文／谷口絵美 構成／渡辺真衣〈BAILA〉 ※BAILA2020年10月号掲載9月28日
-
-
12星座全体の運勢「月を呑む」10月1日は「仲秋の名月」です。旧暦8月15日の夜に見えるまあるい月のことを、昔から「月見る月はこの月の月」といって心待ちにされてきました。厳密には正確に満月となるのは10月2日の早朝ですが、十五夜の翌日は「十六夜（いざよい）」、前日の月は「待宵（まつよい）」としていずれも大切にされ、その際、月に照らされていつもより際立って見える風景や、月を見ることでやはり美しく照り映える心の在り様のことを「月映え（つきばえ）」と言いました。そして、そんな今回の満月のテーマは「有機的な全体性」。すなわち、できるかぎりエゴイズムに毒されず、偏った見方に陥らないような仕方で、内なる世界と外なる現実をひとつのビジョンの中に結びつけ、物事をクリアに見通していくこと。ちなみに江戸時代の吉原では、寿命が延びるとして酒を注いだ杯に十五夜の月を映して飲んでいたのだとか。どうしても手がふるえてしまいますから、水面にまるい月を映すことは難しかったはずですが、綺麗なビジョンを見ようとすることの困難もそれとどこか相通じているように思います。ただ、透き通った光を飲み干すと、昔の人は何か説明のできない不思議な力が宿ったように感じたのかも知れません。魚座（うお座）今期のうお座のキーワードは、「魂の健康」。脳の働きや精神というものほどいいかげんで、事実をねじ曲げて手前勝手なことばかり主張する代物はないように思いますが、その点、身体には精神よりもはるかに常識が備わっています。危険を察知したときはきちんと信号を送ってくれるし、限界がきたら拒絶反応を示し、心の深い傷は身体にその爪痕を残し、身体が凍りついたり変な汗をかいたりなど、たびたび疼くことでまだその傷が癒えてないことを教えてくれるのです。19世紀に生まれ、米国の心理学の祖となったウィリアム・ジェイムズは、こうした身体の知恵によってむしろ精神がどれだけ救われているのかを最初にはっきりと示した人物の一人であり、「ひとは悲しいから泣くのではない。泣くから悲しいのだ」と言って、その逆ではないのだということを強調しました。せっかく美しい事物を知覚しても、然るべき身体の裏打ちがなければ、「生気なく、色合いなく、感情の熱を欠く」のであり、感情を身体や感覚の微細な変化の映しと捉えたのです。つまり、私たちは嬉しいことが起きるから幸せで、快活であれるのではなく、快活な姿勢をとっているからこそ、自然と嬉しさを感じやすくなり、結果として嬉しい気持ちが湧いてくるのであり、精神と肉体は別ものであり、肉体を疎かにしたり軽蔑したりすることは、最も恥ずべき行いとさえ言えるのだということ。ジェイムズは「魂の健康」について語る中で、悲嘆に暮れているときは、胸を張って大きく空気を吸って、大股で歩いてみることを勧めています。そうすることで、感情の均衡をとるとした訳です。今期のうお座もまた、自分なりの身体への敬意の払い方や、付き合い方というものを改めて見直し、他でもないみずからの身体に精神を委ねていくといいでしょう。参考：ウィリアム・ジェイムズ、今田寛訳『心理学<上>』(岩波文庫)12星座占い＜9／20～10／3＞まとめはこちら＜プロフィール＞應義塾大学哲学科卒。卒業後は某ベンチャーにて営業職を経て、現在西洋占星術師として活躍。英国占星術協会所属。古代哲学の研究を基礎とし、独自にカスタマイズした緻密かつ論理的なリーディングが持ち味。文／SUGAR イラスト／チヤキ9月20日
-
[目次] 【SUGARさんの12星座占い】＜9／19～10／3＞の12星座全体の運勢は？ 【SUGARさんの12星座占い】12星座別の運勢 《牡羊座（おひつじ座）》 《牡牛座（おうし座）》 《双子座（ふたご座）》 《蟹座（かに座）》 《獅子座（しし座）》 《乙女座（おとめ座）》 《天秤座（てんびん座）》 《蠍座（さそり座）》 《射手座（いて座）》 《山羊座（やぎ座）》 《水瓶座（みずがめ座）》 《魚座（うお座）》 【SUGARさんの12星座占い】＜9／19～10／3＞の12星座全体の運勢は？「月を呑む」10月1日は「仲秋の名月」です。旧暦8月15日の夜に見えるまあるい月のことを、昔から「月見る月はこの月の月」といって心待ちにされてきました。厳密には正確に満月となるのは10月2日の早朝ですが、十五夜の翌日は「十六夜（いざよい）」、前日の月は「待宵（まつよい）」としていずれも大切にされ、その際、月に照らされていつもより際立って見える風景や、月を見ることでやはり美しく照り映える心の在り様のことを「月映え（つきばえ）」と言いました。そして、そんな今回の満月のテーマは「有機的な全体性」。すなわち、できるかぎりエゴイズムに毒されず、偏った見方に陥らないような仕方で、内なる世界と外なる現実をひとつのビジョンの中に結びつけ、物事をクリアに見通していくこと。ちなみに江戸時代の吉原では、寿命が延びるとして酒を注いだ杯に十五夜の月を映して飲んでいたのだとか。どうしても手がふるえてしまいますから、水面にまるい月を映すことは難しかったはずですが、綺麗なビジョンを見ようとすることの困難もそれとどこか相通じているように思います。ただ、透き通った光を飲み干すと、昔の人は何か説明のできない不思議な力が宿ったように感じたのかも知れません。《牡羊座（おひつじ座）》（3/21〜4/19）今期のおひつじ座のキーワードは、「エウ・フェーミアー」。古代ギリシャ語には「エウ・フェーミアー」という言葉があり、「よき前兆を告げること」「吉兆の告知」というほどの意味で使われる一方で、「畏れ慎んで黙ること」「沈黙」の意味を持っていました。例えば、アイスキュロスの悲劇オレステイア三部作の最終部「恵みの女神たち」の大団円では、復讐の女神たちがその憤怒をアテーナー女神にようやくなだめられ、今後アテネの都市にとって恵みの女神になることを約束し、市内の祭祀の中心地である地下の洞窟に移り住みます。それをアテネの市民たちが老若男女問わず、歌い舞いながら送るのですが、その祝祭の行進の場面で、先導の者たちが女神たちに次のように出発を促すのです。「―さて、お越しを、荒ぶる女神がた、夜より産まれた産まずの御子たち、賑わい競う楽の音に送られて、どうかお立ちを。喜んでお伴をつとめましょう。静粛にされよ、国びとら。―地の下の聖なる奥処にあって、礼拝と供物を手厚く享けられることになりましょう。静粛にされよ、街びとあまねく。」ここで「静粛にされよ」と訳された箇所が、先の動詞「エウ・フェーミアー」の命令形であり、＜畏れ慎んで沈黙せよ＞とも、＜神聖な沈黙を守れ＞とも訳せるのですが、さらにこの言葉には＜吉兆に応えて歓呼する＞という意味も持ち、恐らくこれら３つの意味は挙げた意味の順番に変わっていくのでしょう。つまり、ここでは＜沈黙＞という所作こそが神託＝ビジョンを招きもたらすことに等しく、吉と出るか凶と出るかの分岐の上で普通なら声をあげてしまいがちなところを、じっと耐えてできる限り平静を保とうとすることこそが、＜傲慢（ヒュブリス）＞を抑える唯一の方法だったのかも知れません。同様に、今期のおひつじ座もまた肝心な場面でこそ沈黙を守れるかどうかが問われていくことになるでしょう。参考：アイスキュロス、高津春繁訳『ギリシア悲劇〈1〉アイスキュロス 』(ちくま文庫)《牡牛座（おうし座）》（4/20〜5/20）今期のおうし座のキーワードは、「偶然をめぐる感情」。「私が生れたよりももつと遠いところへ。そこではまだ可能が可能なままであつたところへ」これは哲学者の九鬼周造が、別の自分でもありえたのかもしれないという人生の根底でうごめく感情について表したもの。それは幾つになっても、いや年齢を重ねれば重ねるほど、不意に頭をもたげてくるものなのではないでしょうか。例えば、重い病気にかかったり、不幸な事故の渦中にたたき落とされたりした時も、人は同じ感情に浸され、病や事故に遭わない人生もありえたはずなのに、なぜよりによってこんな目に遇わなければいけなかったのかと、問いを発していく。＜わたし＞を襲った偶然への問い。それは答えようのない問いではありますが、それを問うことで、人は偶然の折り重なりとしての＜わたし＞という感覚を深め、さらにそこでもうひとつ、別の偶然が折り重なることに気付くのです。それは、たがいに見知らぬ人同士の偶然の出会いが、家族との必然の関係に劣らず、ときに人生を大きく左右してしまうことがあるということ。そしてそうした決定的な意味を持った偶然的出来事を人は「運命」と呼ぶ訳ですが、それもやはり偶然に襲われることで初めて＜わたし＞に訪れるのです。ここで冒頭の一文に続く文章を、もう少し前から引用しておきたい。「今日ではすべてが過去に沈んでしまつた。そして私は秋になつてしめやかな日に庭の木犀の匂を書斎の窓に嗅ぐのを好むようになつた。私はただひとりでしみじみと嗅ぐ。そうすると私は遠い遠いところへ運ばれてしまう。」今期のおうし座もまた、どこまでがただの偶然で、どこからが運命だったのか、しみじみと九鬼の言い表した感情に浸ってみるといいでしょう。参考：九鬼周造『九鬼周造随筆集』(岩波文庫)《双子座（ふたご座）》（5/21〜6/21）今期のふたご座のキーワードは、「幸福論」。20世紀を過ぎて、アリストテレスから近代のモラリストたち、そして功利主義まで伝統的に書き継がれてきた幸福論はぱたりと書かれなくなり、代わりに不幸論や苦悩論が盛んに書かれるようになりました。ナチスに協力した一般人の心理的傾向を研究した、ドイツ出身のユダヤ人思想家アドルノなどは「アウシュビッツのあとで詩を書くことは野蛮である」とまで書いた訳ですが、確かに、おいしいものを食べるのであれ、愛する人と心ゆくまで肌を重ねるのであれ、陶酔の後には必ず倦怠が訪れ、幸福とは束の間しか続かないかりそめのものであり、むしろ不幸なときに養われる一つの幻想、実体のないイメージに過ぎないのだとも言えます。ただ、一方で日本の歌人・劇作家の寺山修司(1935～1983)は「幸福の相場を下落させているのは、幸福自身ではなく、むしろ幸福という言葉を軽蔑している私たち自身にほかならない」と言い、さらに「幸福が終わったところからしか『幸福論』がはじまらないのだとしたら、それは何と不毛なものであることだろう」と続けたのです。イメージであっても、一瞬であったとしても、それでもいいではないか。幸福について考える時ほど、自分を時のなかを漂い、流れゆく存在であることを痛いほど思い知らされることはない。だからこそ、一瞬しか訪れることのない幸福のイメージを、私たちは自分の手で豊かに膨らませていかなければならないのではないか。寺山の言葉は、そんな風に語りかけているように思います。「幸福について語るとき位、ことばは鳥のように自分の小宇宙をもって、羽ばたいてほしかった。せめて、汽車の汽笛ぐらいのはげましと、なつかしさをこめて。」今期のふたご座もまた、みずからに訪れた幸福や、これから掴み取りたい幸福について、縦横に語りあい、またひとりそのイメージをしんしんと、たおやかに広げていきたいところです。参考：寺山修司『幸福論』(角川文庫)《蟹座（かに座）》（6/22〜7/22）今期のかに座のキーワードは、「おのれをほどく」。もはや「自己実現」という言葉は、就活を控えた大学生から定年を迎えた後のお年寄りまで、あらゆる年代で当たり前のように使われるようになってきました。自分をさらに自分らしく。自分と社会やこの世界との結びつきをしっかりとした、ゆるぎないものにしていきたいという志向性は、確かに人生をある目的に向かって、意味のあるものにしていきたいと願う人にとっては最優先されるべきものと言えるかも知れません。しかし一方で、自分というものから解き放たれたい、特定の目的や役割とかたく結びついてしまった自分を解除してしまいたい思うこともあるのではないでしょうか。例えばパリに生まれた詩人ボードレールは、匿名の人間として群衆のなかをひとり、ぶらぶら歩きする愉しみを「群衆に沐浴（ゆあみ）する」と表現しました。そうした群衆のなかにあって、自分という囲いを外し、通りかかる未知のものにみずからをそっくり与えてしまう快楽を、次のように述べてみせたのです。「群衆とたやすく結婚する者は、金庫のように閉ざされたエゴイストや、軟体動物のように殻に閉じこもった怠け者などには永久に与えられることのないような、熱烈な享楽を知るのである。彼は、めぐり合せが提示してくれる職業のすべて、歓びのすべて、悲惨のすべてを、自らのものとして受け入れる」確かに、あまり意味のあることばかりしていると、移ろいやすいもの、傷つきやすいもの、滅びやすいものが眼に入らなくなるという意味で、それしかできないというのは無能力の証なのかも知れません。今期のかに座もまた、自分を閉じるのではなく開くことがテーマとなっているのだと言えます。そのためにも、たまには街を無目的にぶらぶら歩いて、その道すがら、未知のものの感触に自分を委ねてみるのもそう悪いことではないでしょう。参考：ボードレール、阿部良雄訳『ボードレール全詩集〈2〉』(ちくま文庫)《獅子座（しし座）》（7/23〜8/22）今期のしし座のキーワードは、「魂を確かめる」。コロナ禍によって、街での他者との、あるいは異物との密な接触の機会が回避されるようになったと言われていますが、こうした傾向はじつは随分前から既に社会全般で見られるようになっています。例えばスーパーなどで売られている商品は透明なラップや包装にますます包まれ、また、携帯電話やインターネット、動画サイトなど、他者とのコミュニケーションや情報の取得も間接的なものの割合がずっと大きくなっており、いつの間にか「被膜ごし」にしか出来事や他者に触れられなくなってしまった私たちは、傷つくことをひどく恐れるようになっただけでなく、直接＜触れる＞ことの価値や豊かさをすっかり見失ってしまったように思います。フランスの哲学者ミシェル・セールは、皮膚という表層の効果として＜内部＞ということを捉えました。つまり、皮膚と皮膚が接触するところに＜魂＞が生まれるのであり、唇をかみしめ、額に手を当て、手と手を合わせ、括約筋を締めることでそれは初めて可能になるのだと。さらにセールによれば、他人の皮膚との接触は「魂のパスゲーム」を意味し、皮膚を通して＜魂＞をさらすゲームの中でこそ、人は自分の存在そのものに触れていくことができるのだと。セールは次のように語りかけます。「もし君が身を救いたいと思うならば、君の皮膚を危険にさらしなさい」もちろん、皮膚を危険にさらせば、必ずどこかで傷を負うことになるでしょう。けれど、そうして負った傷の分だけ、確かに＜わたし＞は存在していると言えるのではないでしょうか。同様に、今期のしし座もまた、ゆっくりと真綿で絞めつけるように＜わたし＞を消していこうとする被膜を思いきって引き裂き、誰か何かに直接触れてみること。あるいは、何かのきっかけで疼きだした傷のなかで、みずからが生きて在ることを確かに感じとっていくことになるはず。参考：ミシェル・セール、米山親能訳『五感―混合体の哲学』(法政大学出版)《乙女座（おとめ座）》（8/23〜9/22）今期のおとめ座のキーワードは、「新しさの根源」。今ときめいているどんなものも、いずれ必ず輝きを失っていく。その意味では、この世のすべては現れては消えゆく泡沫のようなものであり、本当に決定的と言えるものは存在しない。そんな感覚が日常化しているのが今の社会なのだと言えるのではないでしょうか。ドイツの批評家・思想家のベンヤミンは1939年に書いた「セントラルパーク」という断章集のなかで、既に唯一の例外をのぞいて、現代社会には本当に新しいものは何も残されていないのだと書いていました。「いまの人間にとって、根本的に新しいものはひとつしかない。それはつねに同じ新しいもの、つまり死である。」そう、＜新しさ＞というのは取り換えや買い替えのきくものを通して、ほんの一瞬だけ経験することのできるものであり、それは過去との縁を断ち切り、自分をちゃらにするという意味で、死の疑似体験とも言えるのかも知れません。死というのは、人間の意志と理解を超えた向こうからやってくる出来事です。ですから、人間にとって死は絶対的に不可解なものであり、恐れと同時にどこか気になって仕方のないものでもあります。そうだとすると、死の疑似体験としての＜新しさ＞とは、すなわちこの不可解を思い出すことであり、自身の根源的な無知に立ち戻るということでもあるはずです。今期のおとめ座もまた、服を買い替えるとか、メイクやプロフィール画像を変えるといったありきたりの仕方で自分を新しくするのではなく、＜新しさ＞を突き詰めた先で人が必ず行き着くであろう大いなる謎の前で立ち尽くし、そこで自分の存在が根底から一新されていくのを感じていきたいところです。参考：ヴァルター・ベンヤミン、浅井 健二郎・久保 哲司訳『ベンヤミン・コレクション１ 近代の意味』(ちくま文庫)《天秤座（てんびん座）》（9/23〜10/23）今期のてんびん座のキーワードは、「誰かへの贈り物」。占いをしていると、「自分探し」や「自己実現」に本気で取り組みたいのだと言う人の話を見聞きすることがあります。ただ、自分はどんな風に歩いているんだろうと考え始めると途端に足がもつれて、それまでのように自然に歩けなくなってしまうように、“本当の自分”などというものは本気で探しだすほどにますます見えなくなっていくもの。であり、場合によっては、普段なら蓋をしている自分のみっともないところや情けない点をこれでもかと突きつけられて、なんとも惨めな気分になるものです。一方で、それと対極的なところに自分の在り処を指し示してくれるのが、キルケゴールの次のような言葉です。「何に対してじぶんがじぶんであるかという、その関係の相手方が、つねにじぶんを測る尺度となる」そうか、自分はどんなに情けない人間であろうとも、自分が気にかけ、心のうちに住まわせている人が立派であるなら、それでいいんだ、と。この言葉に励まされる人も多いのではないでしょうか。べつにじぶんは「偉い人」である必要はなく、それどころか一匹の動物であっても構わない。じぶんというのはきっと、他人に贈られるものなのです。例えば、傷ついた他人の顔を鏡にして初めて傷つけた自分の顔やその表情に気付くように。そして今期のてんびん座もまた、自分が誰に対しての贈り物なのかを改めて痛感していくことになるはず。できることなら、命令や打算ではなく、憧れによって自分を捧げていきたいところです。参考：キルケゴール、訳『死に至る病』(岩波文庫)《蠍座（さそり座）》（10/24〜11/22）今期のさそり座のキーワードは、「やるべき仕事」。「それをはじめた者がまた最もよくそれを仕上げうる者であるような仕事が世にあるとすれば、それこそ私のやっている仕事なのである」これは「われ思う、ゆえにわれ在り」の言葉で知られる17世紀フランスの哲学者デカルトが『方法序説』に書いた一節。「石の上にも三年」という言葉がもはや時代遅れになりつつある現代からすれば、羨ましさを通り越して圧倒されるような凄味があります。デカルトがここで取り掛かっている仕事というのは“学問の改造”でしたが、同時に彼の野心でもありました。それは、この文章を学者仲間だけで通用するラテン語ではなく、普通の一般民衆が普段使っているフランス語で書くという試みをした点にもよく表れています。その後フランス文学が「明晰かつ判明」を指標とするようになったのは、デカルトの影響が大きいとも言われているのですから、彼の試みは成功したのだと言えるでしょう。もちろん、自分以外の人には不可能な仕事というのはそうそうあるものではありません。むしろ、別に自分じゃなくたっていいんじゃないかという思いが、職場で一度もよぎったことのない人などいないはずですし、そうした虚しさ、寂しさというのは、思いのほか現代人の気分に深く染み込んでいるように思います。とはいえ、デカルトだって学校を卒業してすぐにそうした「仕事」に取り掛かれた訳ではなく、20年以上にわたる遍歴や隠棲生活を経て、四十代になってやっと『方法序説』を敢行したのです。今期のさそり座もまた、そうしたデカルトの姿を追いように、他ならぬ自分がはじめ、またそれを自分の手で仕上げられるような仕事とは何かということを、改めて浮き彫りにしていきたいところです。参考：デカルト、谷川多佳子訳『方法序説』(岩波文庫)《射手座（いて座）》（11/23〜12/21）今期のいて座のキーワードは、「言葉のもどかしさ」。「本当に思っていることを、うまく書けない文章のほうがときには文章としては上である」これは詩人の荒川洋治の『本を読む前に』からの一節ですが、この「書きえぬ」感覚というのは、顔文字やスタンプやそれに近い決まり文句でのやりとりの機会が増えていくほどに失われていくものでもあります。現代社会は、そもそも言葉が多すぎるのです。黙っていられない人、言葉の不在を恐れる人、思ってもいないことを平気で上手に書いてしまう人。そうした人たちは言葉が途絶えることに不安を感じ、間が持たないことに焦れ、言葉をきちんと感じる前に継ぎ足していくことで、かえって虚しさを増大させてしまうのです。何を見ても、何を感じても、「カワイイ」「ウザイ」「スキ」「キモチワルイ」などの特定の便利な言葉ですぐに処理してしまっていたり、「絆」や「自己責任」など言葉がたどり着こうとしている先がとうに擦り切れてしまっている場合なども、言葉はただの決まり文句となって、私たちのあいだから滑り落ちていきます。ふっと言葉が浮かんで書きかける。その言葉をじっと眺めたり、何度か繰り返しているうちに、言葉が宙に浮きだして、それ以上書けなくなる。言葉がいつだって舌足らずで、もどかしさがつきものですが、何でもないような時に、またふっとその続きが思い浮かんできたりもする。とにかく、意識して書こうとすると、途端にダメになってしまうものなのです。そして、今期のいて座もまた、まさにそうした何かを語ること、自分の言葉にしていくことの不思議さに感じ入っていくことがテーマなのだと言えます。間違っても上手に書こうとか、業界の目を気にしようなどという考えは、いったん脇に置いていきましょう。参考：荒川洋治『本を読む前に』(新書館)《山羊座（やぎ座）》（12/22〜1/19）今期のやぎ座のキーワードは、「青春の解放」。「ぼくは20歳だった。それがひとの一生でいちばん美しい年齢だなどとは誰にも言わせまい」これは二十世紀フランス文学のなかでも最もよく引用されるであろう、ポール・ニザンの青春小説『アデン・アラビア』の冒頭の一節です。ここでは「二十歳」とは青春を表すひとつの記号なのでしょう。子供から大人へと向かう過程で、決定的な通過儀礼や生涯忘れることのない痛くて切ない経験をさせられる過渡期のことを、人は青春と呼んで特別視してきた訳ですが、近年では少し事情が違ってきているように思います。まだ「大人」ではないが「子ども」でもない、そんな「青年」特有の背伸びをすることなく、したがって大きく失敗することもない。現実や将来が「なんか見えてしまっている」という、冷めた認識が諦めとも倦怠感ともつかないまま、熱や高ぶりを抱くこともなく淡々とそこを通過していくように映るのです。一日もはやく「大人」になりたいと思う時代はとうに過ぎ去ってしまった訳ですが、その代わり、一定の社会人経験を経た後や定年後に大学や大学院に入り直したり、ずっと憧れていた夢や希望を叶えようする人というのも増えてきているのではないでしょうか。「あの頃はよかった」という過去への虚飾や、「大人」でない者へ美しいイメージを押しつけることで現在のみじめさを埋め合わせようという欺瞞（ぎまん）は、今後はますます成り立たなくなっていくはず。今期のやぎ座もまた、みずからの「青春」は他ならぬ今や今後にこそあるのだという感覚を改めて深めていくことがテーマなのだと言えます。夢を巧妙に隠しておくことは、もはや大人の節度などでないのです。参考：ポール・ニザン、篠田浩一郎訳『アデン・アラビア』(晶文社)《水瓶座（みずがめ座）》（1/20〜2/18）今期のみずがめ座のキーワードは、「割り切れぬところ」。仕事というのは「仕事」とカッコつきで書いてちょうどいいくらいの、中途半端なものであることがほとんどで、自分以外の誰かに振り回されるなかで、それでも仕方なくこなしていくもの。ふと、そんな風に思うことはないでしょうか。例えば看護師であれ、デザイナーであれ、そこでは他人の事情ばかりが優先されて、その後始末に奔走したり、先取りしたりすることが多く、何か割り切れないものを抱えながらも、それでも淡々と片付けていかなければなりません。しなやかに、卒なく、と言えば聞こえはいいけれど、実際のところは、いいかげんで、中途半端な自分を持て余している。そして、そうした時期が長く続くと、人は否応もなく疲れてくる。アドルノの本に引用されていた、ボルハルトという詩人の次のような詩の一節はそんな疲労を癒してくれるように思います。「ただザワザワとざわめいているだけでいいんだよ。はっきりとした音をお前から聴きたいなんて思っていないのさ。耳を澄ましたりすれば、きっとお前も痛いだろうから」人は疲れのなかでこそ、どうにもならない真理や人生の在り様を知るのかも知れません。今期のみずがめ座もまた、自分の奥深くにためこんでいる割り切れない思いや感情を、そっと解き放っていくことで、くたくたになった自分をまずは認めてあげるといいでしょう。参考：アドルノ、渡辺祐邦訳『三つのヘーゲル研究』(河出書房新社)《魚座（うお座）》（2/19〜3/20）今期のうお座のキーワードは、「魂の健康」。脳の働きや精神というものほどいいかげんで、事実をねじ曲げて手前勝手なことばかり主張する代物はないように思いますが、その点、身体には精神よりもはるかに常識が備わっています。危険を察知したときはきちんと信号を送ってくれるし、限界がきたら拒絶反応を示し、心の深い傷は身体にその爪痕を残し、身体が凍りついたり変な汗をかいたりなど、たびたび疼くことでまだその傷が癒えてないことを教えてくれるのです。19世紀に生まれ、米国の心理学の祖となったウィリアム・ジェイムズは、こうした身体の知恵によってむしろ精神がどれだけ救われているのかを最初にはっきりと示した人物の一人であり、「ひとは悲しいから泣くのではない。泣くから悲しいのだ」と言って、その逆ではないのだということを強調しました。せっかく美しい事物を知覚しても、然るべき身体の裏打ちがなければ、「生気なく、色合いなく、感情の熱を欠く」のであり、感情を身体や感覚の微細な変化の映しと捉えたのです。つまり、私たちは嬉しいことが起きるから幸せで、快活であれるのではなく、快活な姿勢をとっているからこそ、自然と嬉しさを感じやすくなり、結果として嬉しい気持ちが湧いてくるのであり、精神と肉体は別ものであり、肉体を疎かにしたり軽蔑したりすることは、最も恥ずべき行いとさえ言えるのだということ。ジェイムズは「魂の健康」について語る中で、悲嘆に暮れているときは、胸を張って大きく空気を吸って、大股で歩いてみることを勧めています。そうすることで、感情の均衡をとるとした訳です。今期のうお座もまた、自分なりの身体への敬意の払い方や、付き合い方というものを改めて見直し、他でもないみずからの身体に精神を委ねていくといいでしょう。参考：ウィリアム・ジェイムズ、今田寛訳『心理学<上>』(岩波文庫)＜プロフィール＞應義塾大学哲学科卒。卒業後は某ベンチャーにて営業職を経て、現在西洋占星術師として活躍。英国占星術協会所属。古代哲学の研究を基礎とし、独自にカスタマイズした緻密かつ論理的なリーディングが持ち味。--------占いの関連記事もチェック--------ルネ・ヴァン・ダール研究所のMORE HAPPY 占い（無料）365日お誕生日占い（無料）文／SUGAR イラスト／チヤキ9月20日
-
おうち時間増えるにつれて、ながら食べや運動不足などメリハリのない生活に。気づけば、コロナ太りなんてことに……!? アラフォーになって痩せにくくなった、忙しくて特別な運動をする時間がとれないという人でも取り入れられる美女組が実践している食事でのダイエット方法をご紹介します。【目次】①アラフォーのダイエットの過程を詳細レポート！②良質なオイルを取り入れるダイエット方法は人気継続中！③朝や間食に、食物繊維たっぷりヘルシーなものを！ ①アラフォーのダイエットの過程を詳細レポート！アラフォーのダイエットの実情を知れる、美女組のダイエットレポをチェック！■１ヶ月間の糖質制限ダイエットこんにちは。Kaaiです☺︎ 今日は、私の本気ダイエット記録を。1ヶ月必死で取り組んで、やっと少し成果に繋がってきたので、良かったこと、失敗も含めて、ご紹介させてください。巷ではコロナ太りが叫ばれてますよ〜という最中、そりゃ、私も痩せたいわ〜と思いながらも、特に本気でダイエットする気はない食生活を送ってきました。きっかけは、大学時代の友人と毎月恒例になったzoom飲み！友人が「糖質制限ダイエットしたら、1ヶ月で4kgスルスル落ちてん〜全然大変じゃなくて、ステーキやチーズ食べても、翌日落ちてんねん〜ロカボって商品が手軽でいいよ」言ってて！！それまで糖質制限ダイエットした友人はたいてい目眩がしたとか、キツかったっていうマイナスイメージしかなかった私。その言葉で、チャレンジしてみようと思い立ったのが、8月始め。まずは、体重を測ることに。「みなさん、体重計乗ってますか？」体重計なんて、私はできれば健康診断以外乗りたくない。健康診断だって、健診のために、少し調整してから、乗りたい人。それって女心ではないんですかー？洋服1枚の重みでも減らしたくて薄着で乗る、そんな女心w意を決して乗ってみました！！←大袈裟Oh,no... わかっていたけど、まぁこんなもんか。息子産後→産前よりマイナス娘産後→授乳期終わったら産前より＋2kg双子産後→ミルクにより戻らず、娘出産後より＋2kg身近な夫に「太った？」って聞くと、「前からそんなもんでしょ」（太ったとでも言えば怒ると思っているのかもしれませんが）この会話を繰り返し、5年でジワジワ蓄積してきた変化が、本人にも周りにも危機感を与えなかった^_^;目標は、独身時代の体重‼︎ー4kgです！体重関係ないって言うけど、やっぱり目標値。そして、メリハリを作りながら、キレイに痩せたい！特にお腹！！これをなくすために取り組みたい！！！ ついに、やる気スイッチがON以下取り組みです。【1週目 2週目】・毎朝体重計に乗る・友人から聞いたロカボ商品を試す・夕飯で白米を抜いたり、麦飯に変える・タンパク質商品を取る・筋トレyoutubeを見て、毎晩トレーニング私が実際に取り組んでいるyoutubeは、のがチャンネルの2つ。・【毎日3分】30日でたるんだ下腹部を引き締める腹筋＆プランク・【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングこの数分という速さとリズム感がいい！★体重は、生理もあったせいか、減ったり増えたり。結果が出ないと、普段の生活だって好きなもの食べてそんな変わらないんだったら、やめちゃおうかなぁ。とストレスに(T_T)ただお腹回りが減っているのは体感でわかる！ パンツが緩くなりました♩↑美味しくてリピートしている〈左〉オイコス、〈右〉ローソンブランパン↑このマークが「ロカボ」【3週目】・1.2週目の生活の維持。・プロテインドリンクで1食おきかえ・散歩 週末のみ★結果に焦り、プロテインドリンクのおきかえをするも、体重に変化なし。友人とのランチなどでは、制限せず楽しんで食べること。長期戦覚悟。子どもたちが、「ママ痩せたんじゃない？お腹のお肉なくなってるよ」と言ってくれるように^_^【4週目】・筋トレ続ける・タンパク質商品摂取・「魔法の楽やせレンチンスープ」でスープおきかえ↑『魔法の楽やせ レンチンスープ』 Atsushi 1200円もう、これが本当に神レシピ‼︎3週目にプロテインドリンクのおきかえを経験していたため、あのストロベリー味とか苦手なもので、ただお腹を満たすストレスに比べたら、このスープは食べ応えがあり、むしろおきかえているイメージがない！そして、どれも簡単で、美味しすぎて、これを夕飯の1品に家族にも作りたいくらい❤︎ とにかく美味しく、身体がポカポカして満腹感があります。美味しかったレシピ1.2.3！ 1.豆腐と豆乳のとろとろスープ 2.鶏肉ともやしのスープ 3.チキンココナッツスープ次は、どれ作ろう〜と楽しみになるレベルです♩レシピはできる限り忠実に、分量も測りました。熱いので、自然と味わって、ゆっくり食べるのも、満腹感に繋がっているのかもです。そしてお通じがよく、なんだか身体が元気になった気がします！これが腸活でしょうか。今のところ私は、楽しく無理なく続けられてます☺︎★そして、体重もなんだかんだで、ー2kg〜3kgくらいの感じで、順調に効果が出て、俄然やる気もアップ♩食べる量少ない（つもりな）のに、全然減らないっていう、アラフォーの燃費の良さに衝撃の1ヶ月でした。「本気になれば身体は応えてくれる！」と唱えながら1ヶ月挫折しそうになりながらも、頑張りました。己との闘いです。まだ目標数値には達していないので、引き続き頑張って、目標達成したいです☺︎自分のモチベーションを保つことがないと、なかなか続かないですよね。私は、コーデ写真を撮るようになって、自分の姿を見ることで、喝を入れるようになりました٩( 'ω' )وそして一時的に痩せても意味はない、継続は力なり。コツコツが1番何より大切だと、長期戦を覚悟しています。まぁよくよく考えたら、5年かけてジワジワ増えたものを1ヶ月で減らそうなんて無謀だったわ。■3日間の短期集中型の酵素ファスティング決死の(笑)体重公開とビフォアフ写真でファスティングの効果を徹底レポします！一気にリセットしたい！ということで、思い切って３日間集中ファスティングをやることにしました！ファスティングとは何かというと、要は断食です！ 断食期間は、酵素と1日2リットルの水のみで過ごします。(酵素以外にも、野菜スムージーやヨーグルトを利用した方法もあるそうです。)ファスティング＝ダイエットと思ってしまいがちですが、実は、普段酷使している胃腸を休めることで、デトックスや美肌効果が期待できるとのこと。今回は、準備期間２日、ファスティング期間３日、回復期間２日の計7日間のコース。この7日間だけは、飲み会を入れないように前もってスケジュールを死守しておきました。↑今回は、こちらの酵素を使いました！準備期間は、肉・魚・乳製品はとらず、野菜中心の準備食で体を整え、断食に備えます。↓ブログに載せようか迷いましたが、具体的な数字がないと参考にならないので、恥ずかしながら思い切って体重も記載してみます…。準備期間２日を終えた時点の体重がこちら(身長は153センチです)…↓BMIでは20強の普通体重。3人産んだ後体型の崩れが戻らないのが大きな悩み…。3日間の断食でどんな変化があるのか？？レポしていきますね！【1日目】酵素で糖質が補われているせいか、そこまで空腹感は感じません。ただ、家族のご飯を作る時だけがとてつもなく辛い！つまみ食いしたくなる誘惑と戦います。この3日間は手抜きご飯にさせてもらいます…。どうしても耐えられない時は、白湯を飲むと一時的に落ち着きました。1日2リットルの水を摂取するのが意外と難しい。相当意識しないと飲めません。トイレが近いのが地味に困る…。ファスティング中は、頭痛など様々な反応が出るようですが、私は強烈な眠気におそわれ、夕方1時間ぐらい寝てしまいました。夜更かしするとお腹が空くので、早めに就寝。【２日目】前日からマイナス0.4kg。心なしか目覚めが良いです。アラームより先に起きました。1日目よりさらに空腹感はなく、仕事もハードな日でしたが、問題なく過ごせました。仕事をしている方が気が紛れるので、ファスティングは平日にやるのがおすすめかも。ただ、ヨガに行ったところ、普段よりポーズがきつく、体力が落ちてるのを感じました。ファスティング中は、無理に運動しない方が良さそうです。晩酌をする夫を横目で見ながら早めに寝ます。(ファスティング期間はもちろん禁酒です！)【３日目】前日からマイナス0.55kg。うっかりお菓子を食べてしまい、やばい！という夢を見ました（笑）目覚めはスッキリ！体は断食状態にすっかり慣れて、体が軽く、もはや空腹感が心地良い！ でも、さすがに固形物を口にしたくて、翌日の断食明けの食事が楽しみです。お腹がグーグー鳴りながら就寝。さて、3日間の断食終了後、翌朝の体重がこちら…↓そして、ここから2日間の回復食期間が一番重要！断食で休めた胃腸にいきなり高カロリーの食べ物を送り込むと、元の木阿弥なので、まずはお粥から。このお粥が、とびきり美味しく感じられました！3日間食べ物を口にしなかったことで、味覚が鋭敏になったようです。ご飯の一粒一粒をじっくり味わいました。そして、一番びっくりしたのが、以前の半分以下の食事量で満腹感が得られること。大食漢の私にはあり得ない変化！回復食期間を野菜中心の小食で過ごした結果、断食期間が終わっても、さらに体重が減りました。2日間の回復食期間終了後の体重がこちらです↓トータルで、マイナス1.45kg。体重以外にも変化がありました。あくまで自分比ですが、肌の透明感が増し、心なしか、目鼻立ちがはっきりしたような…♡自然光やメイクなどの条件が同一でなく、比較しづらくて申し訳ないのですが、ファスティング前と後の写真です↓beforeとafterを比べると、顔の険も取れたような気がします。目の開き具合が大きくなっていること、ほうれい線が浅くなっていること、輪郭がシャープになって、頬の位置が上がっているのがわかるでしょうか！？ このように、外見に嬉しい変化があった7日間でしたが、今回のファスティングを振り返って一番の収穫は、実は精神的な変化でした！これまでいかに漫然と食べていたかが身にしみてわかったんです。本やスマホを見ながらの、「ながら食べ」も多く、ただなんとなく料理のにおいや強い調味料だけを味わい、飲み下していたのに気づきました。本当の意味で食べ物を味わっていなかったと思います。ファスティング後の鋭敏になった味覚だと、食材ひとつひとつの味がはっきりと感じられ、食事に集中しないともったいない！と思わせられます。今は、食材の味をしっかり感じたいから、調味料も最小限、素材を生かしたメニューを自然と欲している感じです。忙しいアラフォーにこそ、短期勝負のファスティングはおすすめだと思いました。単に体重を減らすだけではなく、自分の食べ方、ひいては生き方に至るまで、ちょっと価値観が変わるかも？？ 今のところ、また太る気はしないかも、です！(と言っておいてすぐリバウンドしたら恥ずかしいので、自戒も込めた宣言です…)②良質なオイルを取り入れるダイエット方法は人気継続中！数年前に注目されたバターコーヒー。取り入れやすさと、その効果から、習慣として継続している美女組のおすすめのアイテムをご紹介。■MCTオイル＋ギーの手作りバターコーヒー実は私も2年前ほど日々の暴飲暴食でかなり太ってしまい、お腹周りのブヨブヨの脂肪に悩まされていた時期がありました^^;その後食事と運動でいくらか元に戻せましたが、やはりアラフォーともなると下腹ってなかなか減りにくいんですよね>< そんなにっくきぽっこりお腹問題を解決してくれたものそう！ その食品とは『MCTオイル』です！すでにご存知の方も多いかもしれませんが、『MCTオイル』とはココナッツやパームの核に含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した油。中鎖脂肪酸油は脂肪酸の中でも「飽和脂肪酸」に属するオイルであり、消化・吸収がとにかく早いという特徴があるのです。中鎖脂肪酸は肝臓に直接取り込まれて代謝されるため体内で直ぐに吸収され、素早くエネルギーに変わり体脂肪として蓄積されにくい特徴があります。このスピードはオリーブオイルなどに含まれる、長鎖脂肪酸のなんと４倍の速さと言われるほどです。また、脂肪燃焼させてくれるケトン体を作り出してくれ脂肪を溜めない体へとサポート。続けるうちに太りにくい体になれるというわけです。と、まだまだMCTオイルの良さを語りだすとキリがないのですが。とにかく私自身が実際に試して効果があったダイエット方法の１つとしてお伝えするならば、『MCTオイル』は自信を持ってオススメできるほどです。ちなみに私は『MCTオイル』を取り入れた１週間目で体脂肪率がなんと２％減っていました。どんなに運動しても食事制限をしても、たった１週間でこれだけ体脂肪率が減るなんてなかったので、油＝太るというバイアスが一気になくなりました^^それから意識して毎日少しづつ取り入れたことで、毎日快調となりお腹周りもスッキリしてきたわけですがお腹がスッキリすることで当然肌の調子も変わりますし、医学的にも腸と脳は繋がっていると言われ、ただ痩せるというよりは美容と健康どちらにも良い効果を表すものだと認識できたわけです。前置き長くなりましたが、そんな美容と健康にオススメなMCTオイルの取り入れ方についてお伝えしたいと思います。取り入れ方といっても面倒でもなんでもありません。私の場合は朝コーヒーに大さじ１杯いれて混ぜて飲むだけ。コーヒーが苦手な方はヨーグルトやサラダ、お味噌やスープでもOKです。MCTオイルは良い油とは言え油に違いはないので、初めて取り入れる方は、多く取りすぎるとお腹が緩くなる場合があるので、最初のうちは少量で慣れてきたら大さじ１杯くらいにするといいです。また、MCTオイルは低温でもすぐに煙が出てしまうので、炒め物や揚げ物には向いていませんのでご注意を。ここからは体質改善も踏まえたダイエット方法の１つをご紹介します。こちらも美意識や健康思考が高い方はご存知かもしれませんが、私自身も実際に試して効果を得られたものでオススメなのが『完全無欠のバターコーヒー』です。先にMCTオイルについてお伝えしましたが、そのMCTオイルとグラスフェッドバターをコーヒーに混ぜたもので「体質改善しながら健康的に痩せたい」「仕事のパフォーマンスをあげたい」など、現代人へお勧めドリンクとして「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」など数々の本紹介されていることで有名です。作り方は、お好きなコーヒー約250mlにMCTオイルとグラスフェッドバター(ギー)を、それぞれ大さじ１杯いれて混ぜるだけ。（慣れるまでは少量ずつで）ギーが固まって混ざりにくい場合は、ミルク用の泡立て器なんかを利用しています。↑ミルク用の泡立て器（Amazonで1500円くらい）こちらを朝食代わりにいただきます。グラスフェッドバターを加えることで腹持ちよく空腹感から解放され効率よくエネルギーを消費してくれます。昼と夜は通常の食事でOKです。（通常の食事は肉や魚と野菜を中心に、夜は炭水化物を避けるか少なめに）若干コストはかかるかもしれませんが、エステやジムに通うよりも安く済みますし、時間もかからないので忙しい人にとってお勧めなダイエット法です。↑ミルク用の泡立て器（Amazonで1500円くらい）こちらを朝食代わりにいただきます。グラスフェッドバターを加えることで腹持ちよく空腹感から解放され効率よくエネルギーを消費してくれます。昼と夜は通常の食事でOKです。（通常の食事は肉や魚と野菜を中心に、夜は炭水化物を避けるか少なめに）若干コストはかかるかもしれませんが、エステやジムに通うよりも安く済みますし、時間もかからないので忙しい人にとってお勧めなダイエット法です。実は私自身もまた完全無欠バターコーヒーを再開しようとギーの購入を検討していた矢先、こんな便利なものを発見しました。なんとMCTオイルとギーがすでにブレンドされているではないですか！今までMCTオイルとギーをそれぞれ買ってコストもそこそこかかり、それぞれ用意して混ぜる手間もありましたが、その部分も解決できる商品を見つけてテンション上がりました^^というわけで早速Amazonでポチりました^^今回は私のぽっこりお腹解消法と、体質改善とダイエットに効果ありなダイエット法についてお伝えしました。完全無欠バターコーヒーが苦手だなという方は、MCTオイルだけでも体に取り入れてみることオススメです^^最近はMCTオイルも持ち運びできるよう小サイズのものや、スティックタイプのものと出ていて、外出先でも手軽に取り入れられるので、気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。■SUNRISE SHACKのMCTオイル入りコーヒースナック大好き、お酒も大好き、一方で、運動は…昔は色々やっていましたが、ここ10年は皆無。ヨガもピラティスも1ヶ月で飽き、継続的な運動は…ないです。今や主流となったオンラインでの筋トレやらエクササイズも私にはちょっと…そんな中、私が唯一気を付けているのは「食事」。あくまで持論ですが、恐らくダイエットは運動よりも食事が大事なのかな、と。と言いつつ、やはりスナックもお酒も好きなので、ストイックな食事制限とは程遠く。ただ、これだけはほぼ欠かさず摂っています。MCTオイル入りのコーヒー中でも「SUNRISE SHACK」は絶品です。店舗に行けない時にはインスタントを買い、自宅で楽しむ。（アマゾンで購入可能です）これを飲むと・空腹感を感じなくなる・体がポカポカす/代謝があがる（MCTオイルの効果かな？）気がします。店舗に行けない、アマゾンでも買えない時には、自宅でのコーヒーにMCTオイルを垂らすだけでも♡コロナにより、ぐうたら生活に拍車がかかっていますが、このおかげか、コロナ太りは今の所かろうじて回避されています。機会があったら、お試しください。※効果効能を含め、全て個人の感想ですので、予めご了承ください。■おうちコーヒーに「ギー」をプラス今日は最近やっと取り入れるようになったギーの紹介です。美女組さんでも前に何人か紹介されていましたが、私もやっと購入しました。というか、買ってみよう！と思いつつすっかり忘れていましたが、最近おうちでコーヒーを飲むことが多くなり、思い出しました。笑まいこ先生の本でもオススメされていました！ギーはグラスフェッドバターから水分や乳糖、タンパク質を取り除いたオイルです。グラスフェッドバターの何が良いのかというと、一般的なバターと違い牧草で育てられた放し飼いのストレスのない乳牛から作られたバターで、オメガ3系の割合が高く、低カロリー。さらに短鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸がダイレクトに肝臓に届くので、腸を休ませることができる。脂肪を分解、燃焼しながらエネルギーに変換されるので血糖値上昇の心配がない。ということで、私もコーヒーに入れて飲むようにしています。最初はニオイが独特だなーと思っていましたが、飲んでいるうちに慣れてきました。気になったら試してみて下さい！③朝や間食に、食物繊維たっぷりヘルシーなものを！無理な我慢はせず、ヘルシーでいるために、朝食や間食など調整しやすい食事から見直しを。カロリーを抑えつつ、栄養がとれるメニューをピックアップ！■朝の時短も叶える！オーバーナイトオートミール前の日からお好みのミルクやヨーグルトに漬けておけばひんやり美味しい朝ごはんがすぐに食べれます♪体に嬉しいことも。暑い！食欲がない！何もしたくない！という朝におすすめのオーバーナイトオートミールのご紹介です。作り方は、前日の夜にお好みのミルク(私はアーモンドミルクを使っています)やヨーグルトにオートミールを漬け込むだけ。ここでチアシードを一緒に入れるのもおすすめ。翌朝、フルーツをたっぷり乗せてメイプルシロップなどをかけていただきます。はじめて食べて驚いたのは、「お通じ」。あと、甘いものが大好きな私にはご褒美かのような朝食で♪ この2ヶ月ほど、ほぼ毎日これを食べています笑色々とアレンジがあるのですが、シナモンは浮腫みに良いし、カカオニブとカカオパウダーを使ったチョコレートオートミールもおすすめです。朝のフルーツは酵素がたっぷり摂取できるので、月経時の子宮の伸縮を抑えられる効果も。朝ごはんをこれに変えてから生フルーツの酵素のおかげか、生理が軽くなった気がします。実はこのタイミングで今まで3年ほどやっていたダイエットメニューを改めて、サプリメントも全部やめて、加工・添加物を極力控えたリアルフードで過ごしています。ダイエットにはフルーツはあまり良くないと聞いてあまり食べないようにしていたのですが、今は積極的に食べるようになりました。朝から太陽の陽を浴びて美味しいフルーツを頬張るだけで、すごく気分がいい笑ビーガンメニューも色々試しています。ブリスボールもたくさん作りました！この勢いに乗って、ビーガン料理に不可欠なハイスペックのミキサーも購入しました。最近では、凍らせたバナナやマンゴーをピューレにして、添加物ゼロのジェラートを楽しんでいます！■栄養満点で満腹感のあるヘルシーグラノーラ自粛生活中、朝ごはんを見直してみました！夫は朝からお米が食べたい派なのですが、毎日お米にお味噌汁におかず…と朝から食べると、自粛生活では太ってしまい、、、でも私の場合、朝ごはん抜きにするのは、力が出ないので無理、、、栄養価は保ちながら、簡単で低カロリーの朝ごはんを目指して辿り着いたのがこちらでした！↑Fun Fiber Fiber-Rich cacao granola（ファンファイバー ファイバーリッチ カカオグラノーラ）水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく入っているグラノーラです。噛みごたえがあるので満腹感も◎いつもなら牛乳をかけて食べていたところですが、牛乳よりも低カロリーで栄養価の高いこちらにチェンジしました！↑alpro（アルプロ オーツミルク）オーツ麦から作られたオーツミルクで、甘味料不使用ですが自然な甘みがあり飲みやすいです！クセのない味でサラサラしていて、子供達もゴクゴク飲んでいます^ ^カルシウムだけでなく、食物繊維やビタミン類も取れます！ お通じ改善にも効果がありました！忙しい朝でも栄養満点の簡単ごはん！もちろん食事制限だけでは痩せられないので、適度な運動も大切に！■在宅ワークのお供は、スーパーフード入りのおやつ継続的に在宅ワークだった方も、また再び在宅ワークに戻った方もいらっしゃるのではないでしょうか？米グーグルは来年６月末まで全世界の社員の在宅勤務を認める方針を明らかにしたというニュースが記憶に新しいと思います。私も、先週から在宅ワークに再び切替りました。在宅ワークの悩みというと・・・ついつい間食してしまうこと。自宅で仕事をしていると、ついつい口さみしくなっておやつを食べてしまいます。２年ぶりに仕事復帰して活動的になったのに、また体重が・・・そんな訳で、ヘルシーなおやつで満腹感も満たしてくれるおやつにしました。NAVITAS POWER SNACKS▷COCOA +GOJI+DATES含む植物由来の８つのスーパーフード配合▷USDAオーガニック認証▷乳製品不使用▷人工着色料、合成香料無添加▷グルテンフリー▷遺伝子組み換えでないチョコレートブラウニーの中にドライフルーツが入っている、そんな味です。少しの量で満腹感が得られるしっかりとした味。カロリーは1回分：約2個（20g）で約８０カロリーです。このおやつで在宅ワーク太りしないように気をつけたいと思います。▼あわせて読みたい9月16日
-
植物のチカラで現代女性を強く美しく。モダンでクリーンなコスメを生み出す「COLORS」のザ パブリック オーガニックが、あの大人気ヘアケアをパワーアップ。幸福感と免疫力、あなたはどちらが欲しい？ドラッグストアなどで気軽に購入できて、プライスもフレンドリー。だけどブランドの“本気”が見えるコスメ、本当に増えましたよね。その中でも、体や心など深ーいところにある美と健康を「精油」のチカラで引き出すことに本気で向き合っているブランドといえば、ザ パブリック オーガニック。この秋は、人気のヘアケアがパワーアップして登場です。嗅覚から、1.5秒で脳に届くという精油。そのチカラでストレスを解消し、健康的な心と体へ導く「フィトストレスメンテナンス」という新理論を掲げて登場したのがこちらの２種類のシャンプー＆トリートメント。まずは新作のスーパーバウンシーから。疲れやすい・体調を崩す・肌が荒れる……日々のストレスで心と体の活力が不足すると、さまざまなトラブルが現れるもの。これは免疫力と抗酸化力が低下したときのサインでもあります。ザ パブリック オーガニックは精油の力を組成成分から分析し、活力不足の心と体をケアする香りを選定。その結果選ばれたのは、イタリア産のマンダリンとエジプト産のゼラニウム。そうです、産地によっても精油の効力って異なりますものね。しかもエビデンスデータまで取得していますから、そのパワーはお墨付きというもの。これ、とてもパワフルな香り！ 果実を絞った瞬間のように、苦みをはらんだフレッシュなマンダリンがまず広がり、ゼラニウムの爽やかなフローラルが奥深く漂う。深呼吸すればムクムクと元気が湧いてくる気がします。スーパーバウンシーの名の通り、悩みもストレスもポーンと跳ね返すような活力が体の奥から生まれるはず。もともと心と体のバランスをとる、と言われているゼラニウムの香りは、目覚めが悪くてすっきりしない朝のシャワータイムにも効果を発揮しそうです。ヘアケア面ももちろんスゴイ。独自成分の網目状の保湿膜、４Dフィトモイストコンプレックスが髪表面をピタッと覆ってうるおいが浸透。保湿力に定評あるクプアスバターや保水力に優れたマルメロエキス、ウチワサボテンエキスなどのチカラで髪を乾燥ストレスから救い出してくれます。洗い上がりはしっとりとまとまる髪へ。ザ パブリック オーガニック スーパーバウンシー ディープモイスト シャンプー、同ディープモイスト トリートメント 各480mL ￥1580／カラーズ株式会社もうひとつは、昨年発売されたスーパーポジティブの進化版。こちらは、なんと幸せホルモンの分泌を促す香りとして１代目も大人気でしたが、今回は新たに髪のダメージケアを強化。緑のスーパーバウンシーと同じく４Dフィトモイストコンプレックスを採用し、髪の深部まで美容成分をじっくり浸透させてくれます。その作用は24時間続くというのだから驚き！ ちなみにスーパーバウンシーと、スーパーポジティブは配合されているヘアケア成分も違うんです。スーパーポジティブはムルムルバターにモリンガエキス、オリーブオイルの20倍の抗酸化作用があると言われているタマヌオイルなど、髪の補修に特化したラインアップ。やはり香りはもちろん、成分においても“本気”が透けて見えます。香りはソマリア産フランキンセンスをキーに、シャンプーにはマダガスカル産イランイラン、トリートメントにはグアテマラ産レモングラス。シャンプーとトリートメントでブレンド精油が異なるという、さらなるこだわりっぷり。これはもう、使ってみないと！とバスルームへGO。髪にシャンプーをなじませた瞬間、気持ちにぐっとギアが入るような力強い芳香が。フランキンセンスの神秘的な香りに、イランイランの甘く爽やかな芳香が重なって……。思いっきり深呼吸。これはエンドルフィン、出ちゃうかも。泡は濃密だけど重くはなく、泡切れもさっぱり鮮やか。洗い上がりはスッキリ感があるのですが、不思議なほど髪がもつれません。トリートメントは、髪の１本１本を包み込むようになじみます。髪にうるおいがぐいぐいと入っていくのが分かるような浸透力。そしてグリーンが際立つレモングラスの香りが、気持ちにもうるおいを与えてくれるのか、気分はシャキッと前向きに。“リアルに幸せ”になれるバスタイムでした。幸せはさらに、お風呂上がりにも。とにかく髪がサラサラで、指通りがすこぶるいいんです！ 風通しがいいのか、乾くのもいつもより早くてまた感動。翌朝も、ちょっと髪を束ねても跡がつかないくらいスルスル＆サラサラが持続。１回でこの手応えですから、続けて使ったらどんなことになるか……。密かに楽しみです。ザ パブリック オーガニック スーパーポジティブ ダメージリペア シャンプー、同ダメージリペア トリートメント 各480mL ￥1580／カラーズ株式会社髪はもちろん、心もご機嫌にしてくれるザ パブリック オーガニックの新ヘアケア。朝晩使えば、幸せホルモンも免疫力UPも思いのまま!? もう店頭に並んでいますので、皆さまもぜひお試しください。WEB美容エディター 原田千裕ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中！ そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。イラスト／ユリコフ・カワヒロ9月16日
-
1.5万人もの女性のお尻を見てきた鍼灸師の田口 咲さんが、お尻と小顔の関係からお尻の重要性まで徹底伝授しれくれました‼ 鍼美salon ゑまひ〜EMAI〜 代表 鍼灸師 田口 咲さん マシンや手技、鍼灸などを交えた独自の手法にファンが多い。お尻のケアに着目し、テレビや雑誌などでも話題に。 お尻と小顔、実はこんな関係だった！ 尾骨を刺激すると髄液の流れがよくなり頭部のむくみが解消！ 髄液には脳を包み込んで保護する役割が。尾骨を刺激することで髄液の巡りがよくなり、顔もスッキリ！ 尾骨を動かせば顔の骨に影響する頸椎が調整される！ 首からお尻の尾骨まではつながっているため、尾骨を動かしたりほぐすだけで、背骨を通り首や肩のケアに 骨盤と顎関節が連動！ あごを引けば骨盤が立つことでもわかるよう、相対関係。骨盤がゆがむと、顔のゆがみやかみ合わせにも影響！ お尻をほぐすとこんなにいいことがある！ 代謝がよくなりやせやすくなる 太い血管が多く集まるお尻の仙骨周辺をほぐすと、お尻の大きな筋肉が一気にほぐれ、血流改善。結果的に代謝UP！ 眠りの質がよくなる 仙骨周辺には多くの神経が通っており、仙骨周辺をほぐすだけで、自立神経の副交感神経が優位に むくみが改善する 仙骨周辺をほぐすと、筋肉のポンプが正常に作用。滞っていた血流やリンパの流れをスムーズに 冷えが解消しやすくなる お尻には筋肉や血管などが集まっているため、ほぐすだけでも血行がよくなり、冷え改善に効果的 婦人科系の不調が改善 ほぐすことで、骨盤内にある子宮や卵巣への血液の巡りが改善。また、仙骨には子宮や卵巣の機能を整えるツボも なんでお尻をほぐすときれいになれるの？ 理由1 お尻には大きな筋肉が重なっているから お尻には大臀筋、中臀筋、小臀筋といった多くの筋肉が層になって重なる部分があり、それを“ミルフィーユポイント”と呼びます。このポイントをほぐすことで、硬くなっていた全身の筋肉が一気にゆるみ、筋肉のポンプが正常に作用。血流やリンパの流れを改善する効果が。 理由2 仙骨まわりには太い血管や神経、ツボが集まっているから お尻の上部にある仙骨周辺は、太い血管が集まり、骨盤内臓器につながる神経や副交感神経など多くの神経も通っているスポット。子宮や卵巣の機能を高めるツボもあるため、この部分をほぐすことで、冷えやむくみの改善だけでなく、婦人科系の不調改善や精神安定などにも効果的。 理由3 尾骨には全身を整えるポイントがあるから 尾骨から脊髄には終糸という糸状の組織が走り、脊髄は脳までつながっています。そのまわりを流れる髄液には、脳や脊髄を保護したり、栄養やホルモンを運ぶ働きが。尾骨まわりをほぐすことで、この髄液の流れを改善。頭部のむくみを解消し、肌の乾燥や肩こりまで改善される。 理由4 腸や子宮など、大事な臓器が近くにあるから お尻の骨格の要ともいえる骨盤の中には、腸や子宮、膀胱など重要な臓器が集中。お尻が冷えていたり、凝って硬くなったり、骨盤がゆがんでいたりと何らかの問題を持っていると、骨盤内への血流が悪くなり、臓器に行き渡る血液も減少。さまざまな機能が低下して不調の原因に。 撮影／曽根将樹〈PEACE MONKEY〉 ヘア＆メイク／KUBOKI〈ThreePEACE〉 スタイリスト／門馬ちひろ イラスト／いいあい 取材・原文／谷口絵美 構成／渡辺真衣〈BAILA〉 ※BAILA2020年10月号掲載 【BAILA 10月号はこちらから！】9月16日
-
「MAQUIA」10月号で連載中の『小林ひろ美のキレイはかけ算』。今月は、外出先でもキレイをキープするモバイル美容をご紹介。小林さんならではのセレクトに注目！9月15日
-
-
美の賢者たちがこの数カ月感じたこと、頼ったコスメと共にライフスタイルががらりと変わり、試行錯誤な毎日。女性としてのマインド、日々のモチベーションに気づきを与えてくれるのは、やはり「美容の力」ではないか？マリソルの美のオ－ソリティたちが、今を生きる女性たちへ キレイと心に効く、緊急メッセージを寄せてくれた。ＥＲＯＳがくれた、生きるちから私がこのＥＲＯＳを製作していたころには、このプロダクトに自分自身がこんなにも救われることになるとは思いもしませんでした。毎日違う現場で大勢のスタッフと創り上げる刺激的な仕事中心の生活をしていた私にとって、目に見えないウイルスの脅威や友人や家族に会えないストレスは、生きる歓びを奪うものでした。 そんな毎日でも自分を愛し、人々に感謝し、思いやる気持ちになれたのは、夜寝る前に儀式となったこのオイルでのデコルテのマッサージや、空間や髪にミストを振りまき、この香りに包まれたおかげだと思っています。 900年前の中世ドイツで活躍した修道女で、自然医療の祖と呼ばれる聖ヒルデガルドの惚れ薬のレシピを知ったことが、ＥＲＯＳを創るきっかけとなりました。惚れ薬であり媚薬。ヒルデガルドは優れた自然の力を世に広めただけでなく、性教育を通して、愛とセクシャリティの重要性を説いたというところに、私は深く共鳴したのです。 そもそもモテる要素ってなんでしょう。男女関係なく素敵だと感じる人は、自分に中心軸をもち、自信をもっていて、愛にあふれた人じゃないでしょうか。ステイホームの最初のころは、つい情報を追ってしまって正解を社会や他人に求めてしまい、自分の気持ちがぐらついてしまうことも多い時期だったと思います。 ＥＲＯＳの香りに包まれると、まず呼吸が深くなります。横隔膜がしっかり動く深い呼吸は、自律神経を安定させる効果があり、心身ともに深いところでリラックスすることで、どんな状態の自分も受け入れられるように。自粛生活で感じる閉塞感や孤独感も薄れ、「頑張ったね、私」と自分を抱きしめたい想いにあふれました。自分とコミュニケーションを取ることで私と外側の世界の境界が消え、取り巻く世界すべてが優しさに満ちていくような不思議な感覚。ＥＲＯＳは私にそんな心豊かな時間をもたらしてくれました。深い睡眠を得られるようになったのも、このシリーズを睡眠前に使うようになってから。 深く自分に向き合った時、まわりの雑音が消え、自分が本当に求める人生に気づく瞬間が。水先案内人は呼吸や香り。鼻から伝わる香りの情報は、大脳辺縁系と呼ばれるとても本能的な部分に届き、理性のジャッジメントを通さず、直感とつながりやすくなります。中心軸を人生に取り戻すようなこの感覚は、私のこれからの人生でもきっと役立ってくれるでしょう。 「セクシャリティを開いていくことは、自分を愛し、尊重するということ。本来の自分に還ることこそが、その人らしい魅力を解き放つ」。ＥＲＯＳにこめたこの想いが、毎夜私の肌の上で花開き、希望に満ちた心豊かな自粛生活を過ごすことができました。私に力をくれたコスメ【ネロリラ ボタニカ エロス インフィニティキット、インヤンバーム】〝女性らしさ〞と向き合い内側からの解放を促す香りのエッセンス「性を開くということは、命の深いところをリラックスして開くということ。EROSシリーズは髪や体に艶を与えてくれながら、自分のコアにつながるためのツールでもあります。オイルはお風呂あがりのマッサージに、ミストは全身や髪の保湿ケアとして、バームはリップや爪、肌などの乾燥を感じる部分のケアに」早坂さんプロデュース。脳を活性化するといわれているウインターセイボリーなどを調合。インフィニティキット （インヤンオイル/インヤンオイルインミスト）各50㎖￥13,500・インヤンバーム 8ｇ￥4,200（限定品）／ビーバイ・イー【Marisol ８月号2020年掲載】撮影／John Chan（物） 構成・文／松井美千代9月13日
-
-
-
-
バイラ世代といえど油断禁物なのが、「腰痛」のお悩み。ぎっくり腰がクセになるというのは本当？腰痛になりやすい人の特徴はある？といった悩みに医師が回答！痛いのに我慢したりぎっくり腰を招かないために、正しい知識を身につけよう。 教えてくれたのは お茶の水整形外科 銅冶英雄院長 医学博士、日本整形外科学会専門医、日本リハビリテーション医学会専門医。痛みの根本解決メソッドを考案。著者に『どこでも腰痛体操』（ダイヤモンド社）。 ＜目次＞ 1.腰痛やぎっくり腰を慢性化させないためには？ 2.医師が回答！ぎっくり腰がクセになるというのは本当？ 3.腰痛に関するリアル悩み10問10答 .bai_mokuji_template1911 { margin-top: 8px; } .bai_mokuji_template1911 li { text-indent: -0.8rem; padding-left: 0.8rem; line-height: 1.2rem; margin-bottom: 8px; color: #333; } .bai_mokuji_template1911 li:last-child { margin-bottom: 0; } 1.腰痛やぎっくり腰を慢性化させないためには？ バイラ読者351人に緊急アンケート Q 腰に痛み・悩み・ 不安がありますか？ 30代が中心のバイラ読者だけれど、実に9割近くが腰にトラブルや不安を抱えていると判明。20代で腰痛に悩んでいる人もおり、一刻も早い対策をとるのがよさそう。 Q 慢性的に腰痛がありますか？ 一時的なトラブルは誰にでも訪れるけれど、「腰痛はいつものこと」という読者が過半数。慢性的な腰痛が数年続いているという人も珍しくなく、問題は根深そう。 Q「ぎっくり腰」の経験はありますか？ ない…64%ある…36%「ぎっくり腰」経験者は4割近くにのぼり、なかには数回繰り返しているという人も。「またぎっくり腰になるかも」とおびえて日々を過ごすなんてもったいない！ Q いつから「腰痛・ぎっくり腰」に悩むようになりましたか？ 10代・20代で腰のトラブルに悩むようになったという人は、なんと7割以上！「腰痛は中年の悩み」ではなく、バイラ世代が抱えるトラブルと心して。 Q 「腰痛」のケアとして、行っていることはありますか？ ストレッチ……………33%ほぐし・マッサージ …22%湿布などの貼り薬 ……17% 整骨院へ通う…………11%コルセットを使用……6% 飲み薬…………………4% 鍼灸院へ通う…………3% その他…………………4% 腰痛に悩まされていても、積極的なケアを取り入れている人は少なめ。その多くが自己流ケアなので、実際に効いているかはわかりにくい側面も。 何歳でも生じる腰痛悩み。慢性化させないために環境見直し＆運動を！ 教えてくれたのは お茶の水整形外科 銅冶英雄院長 医学博士、日本整形外科学会専門医、日本リハビリテーション医学会専門医。痛みの根本解決メソッドを考案。著者に『どこでも腰痛体操』（ダイヤモンド社）。 「腰痛はどんな年代でも起こりますし、腰に悩みを抱える若い方も多い。私自身も20代でぎっくり腰になりました」と教えてくれたのは、腰痛治療の第一人者である銅冶英雄先生。働き盛りのバイラ世代なら、いきなり生じる腰痛への対処法は身につけておくべき知識といえそう。 「ぎっくり腰のほとんどは、時間がたてば痛みが引いてくるもの。あまりにつらい場合は寝ていてもいいのですが、ある程度落ち着いたら普段どおりの生活を送るほうがいいですね」ちなみに2、3日で痛みが引いてくれば骨折などのトラブルが隠れている心配はないので、通院は必要ないそう。それよりも日ごろの姿勢を見直し、腰痛を繰り返さないための工夫を取り入れるのがおすすめ。 「腰痛は、腰の骨と骨の間にある椎間板のズレで生じます。猫背で腰が丸くなると、椎間板への圧力が偏るんですね。それによって椎間板の中の髄核というゼラチン状の物質がズレて、線維輪に亀裂が入るので腰痛に。慢性化したものは放置していても治らないので、積極的なケアが必要になります。湿布やマッサージなどはあくまでも対症療法。生活環境を整える、体操を取り入れるなど、根本から原因にアプローチしましょう」 2.医師が回答！ぎっくり腰がクセになるというのは本当？ 読者からの疑問にドクターがアンサー Q1 家族全員腰痛持ちですが、腰痛は遺伝しますか？ A 遺伝はしませんが、生活習慣は要因になりえます 腰痛は遺伝性ではありません。ただ、椅子より床に座ることが多いなど、腰痛になりやすい生活習慣は重なりますよね。すると家族で腰痛持ちになりやすく。 Q2 腰痛になりやすい人の特徴はありますか？ A 身長も年齢も国籍も性別も関係ありません身長や性別などは関係ありませんし、日本人が特になりやすいというわけでもなく腰痛悩みは世界共通。姿勢がいいか悪いか、それが決め手です。 Q3 ぎっくり腰がクセになるというのは本当？ A しっかり治療しなければ再発する可能性あり椎間板は血流が乏しい組織なので、いったん線維輪に亀裂が生じるとなかなか治りにくいもの。その意味では、腰痛はクセになりやすいと言えますね。 Q4 心理的なストレスも腰痛の原因になりますか？ A ほかに原因が見つからない場合、関連していますストレスを抱えると脳が過敏になり、痛みを感じやすくなることは研究で判明しています。椎間板に問題ないのに痛みがある人はストレスの可能性大。 3.腰痛に関するリアル悩み10問10答 ＼教えて銅冶先生！／「腰痛」の リアル悩み10問10答 お悩み1 慢性的な腰痛が完治することはありえますか？（35歳・広告代理店） A しっかり対処すれば腰痛は完治できます！何十年と悩んできた腰痛が、体操で完全に治ったという方も。きちんと原因を見つけ、猫背を正したり腰椎のズレを体操で戻したりといったケアを続ければ完治はありえます。あきらめずきちんと向き合いましょう。 お悩み2 痛みがひどいとき、楽になる姿勢は？（29歳・金融営業） A うつぶせ寝がおすすめぎっくり腰は猫背で生じることが多いので、その場合、腰を伸ばすと楽になります。そういった意味で簡単にできるセルフケアはうつぶせ寝です。痛みが楽になるし緊張もとれますよ。 畳や床など体が沈み込まない場所がおすすめ。手は体の横や顔の下など楽な位置でOK。 お悩み3 家の中でまず見直すべきは「ベッド」ですか？（28歳・受付） A「ベッド」は最後。まずは椅子から日常の姿勢が腰痛の大きな原因なので、まずは長時間過ごす椅子の見直しを。座っているときは猫背になりがちなので、クッションで補整するだけでもかなりの変化があるはず。 お悩み4 腰痛にならないための座り姿勢を教えてください（31歳・客室乗務員） A パソコンのデスクトップはまっすぐ目線の先にあるのが理想パソコンは、座ったときに目の高さにあるのが理想的。もしノートパソコンを使うのであれば、背中が丸まらないよう台を置いて目線を上げるなどなんらかの工夫をして。 椅子の背もたれにつけると腰椎が支えられて、自然と腰への負担が軽減。ドウヤメソッド腰支え枕￥8800／お茶の水義肢装具 お悩み5 腰痛持ちなら、ヒールの靴は避けるべき？（32歳・事務） A 腰痛タイプによるので、どちらか確認をハイヒールを履くと腰が反ってしまう人が多いですね。ただ、腰を反らせたほうが楽になるタイプであれば、ハイヒールを履いても問題ありません。自分のタイプを見極めて。 お悩み6 腰痛・ぎっくり腰は運動不足・筋肉不足と関係がありますか？（32歳・事務） A 関係ありません「運動不足で……」なんて言い訳をしがちだけれど、腰のトラブルと運動は関係ないそう。逆に、無理な筋トレで痛めている人は多いですね。筋力と腰痛に関係はありません。 お悩み7 腰が痛いときは「冷やす」と「温める」どちらが正解？（33歳・法律事務所事務） A どちらでもOK。自分の痛みが軽減されるほうを選んで温感は唐辛子成分、冷感はメンソールでもたらされるものが多いですね。シップの効果は痛み止め成分が浸透して発揮されるものが多いので、使うなら好みで選んでOK。使って自分が楽と感じるもので大丈夫。 （上から）極薄で服に響かない。パテックス®うすぴたシップ24枚入り第3類医薬品￥1300（編集部調べ）／第一三共ヘルスケア 腰に直接貼るとぽかぽか。めぐりズム蒸気の温熱シート8枚入りオープン価格／花王 お悩み8 食生活で注意すべきことは？（29歳・秘書） A 糖分のとりすぎには要注意椎間板はタンパク質からできているので重要な栄養素ですが、食べたら腰痛がよくなるというものではありません。ただ、糖質はタンパク質を劣化させる糖化を引き起こすのでとりすぎ注意です。 お悩み9 腰痛からひざ痛に。かばって歩いていることが原因？（36歳・メーカー事務） A ひざの痛みも腰痛が原因になっていることが多いです腰を痛めるとひざなど脚にも痛みが出ることがあります。これは腰から脚全体へと神経が通じているためで、適切な体操で腰を根本的に治せば脚の痛みも治ることがほとんど。 お悩み10 「ぎっくり腰一歩手前のヒヤヒヤ」を感じたとき、どんなことをすべき？（32歳・販売） A 前屈か後屈、腰が楽になるほうの体操を椎間板は日常の動作で常に動いています。悪い姿勢が続き、椎間板の中にある髄核がズレ始めているのがその“ヒヤヒヤ感”。自分に合った体操でズレを戻して。 後屈で楽になる人は… 両足を開き上半身を壁に預ける。両手を腰に当て、おなかを壁に密着させたまま2〜3秒反らす。10回×5セット前屈で楽になる人は…両足を開いて壁に寄りかかり、足は一歩前へ。骨盤を壁につけたまま上半身を倒して2〜3秒。10回×5セット イラスト／黒猫まな子 取材・原文／高見沢里子 構成／田畑紫陽子〈BAILA〉 ※BAILA2020年9月号掲載 【BAILA 9月号はこちらから！】9月5日
-
コロナ禍によって、気持ちが沈む、うつ気味、不眠などの心の不調やストレスを感じている人は、このツボ押しで解消！人気の足ツボ師のMatty先生による、体力アップや、不調を改善するツボ押し術を公開。家で簡単にできるから実践を。☆私が教えます！1.大脳のツボを上から下へ刺激親指の腹にあるのが大脳のツボ。ここを縦に4 ブロックに分け、それぞれを人さし指の第2 関節で上から下に10回ずつ押し滑らせる。2.親指の腹の中央を行き止まりまで押す親指の腹の真ん中が脳下垂体のツボ。ここを手の人さし指の第2 関節の外側で、まっすぐ行き止まりまで押す。これを10回。3.指の腹を上から下へ押し滑らせる足の親指以外の指の第1 関節から上が自律神経のツボ。各指のこのツボを縦に3ブロックに分け、手の人さし指の第2関節で上から下へとそれぞれ10回ずつ押し滑らせる。4.心臓のツボを親指の腹で押す左足の小指の延長線上の足のつけ根の骨の下に手の親指の腹を当て、その範囲の上1/2が心臓のツボ。ここを手の親指の腹で奥まで垂直に3秒押して力を抜く。これを10回。5.人さし指と中指の第2関節で上から下へ土踏まずの親指のつけ根の骨のすぐ下に、握った手の人さし指と中指の第2 関節を当て、土踏まずの一番下まで押し滑らせる。これを10回。6.安眠を誘う失眠点を行き止まりまで押す足の中指の延長線上のかかとの硬い部分のすぐ上が失眠点のツボ。ここに手の人さし指の第2 関節を当て、行き止まりまで3 秒押して力を抜く。これを10回。7.指の股に向かってこすり上げる足指の間に手の親指の第1関節の外側の骨を当て、足裏側から指の股に向かってこすり上げる。これを10回。指の股を山頂に見立て、山を登るイメージで。親指の第1関節外側で指の股をこする次に手の親指の第1 関節の外側の骨を足指の股に垂直に当て、こするように刺激。これを10回。指の股から甲側へこすり下ろす次に、そのまま足の甲側に向かってこすり下ろす。これを10回。山を下りるイメージで行って。この3 ステップを、すべての指の間を同様に行う。【Marisol 8月号2020年掲載】【Marisol 8月号2020年掲載】撮影／藤澤由加 取材・文／和田美穂▼合わせて読みたい9月5日
-
使っていない人はいない、というくらい、日本女性なら誰もが大好きな化粧水。感触や香りを吟味し、何を選ぶかも大切だけれど、アラフィー世代にとっては、どう使うかも大切。アラフィー女性の肌と心を癒す「化粧水でのお手入れ方法」や効果を実感できる逸品を、美容ジャーナリスト・倉田真由美さんがご紹介。 【目次】①倉田真由美さんが語る肌と心を癒すお手入れ方法②手のひらで包み込んで整える③コットンを滑らせて清める④香るミストに包まれる幸福感 ①倉田真由美さんが語る肌と心を癒すお手入れ方法“化粧水を使う、というプロセスは、大人の肌と心を癒す最上級の美容法”ー倉田真由美さっとつけて終わり――。簡単で合理的なお手入れがいい、と思っていたときもあった。利便性こそが正義と信じて疑わなかったこともある。けれど、手早くできてしまうなんて、実は味けないことなのかもしれない、と思うようになった。自分と向き合い、生きていることを確かめるようにスキンケアをすることは、大人になった今だからこそできること。そして、私たち日本人の嗜好性に最もフィットする化粧水なればこそ、化粧水を使う、というプロセスそのものを楽しむこともできるはず。例えば、みずみずしさの中にわずかなとろみのある化粧水なら、手のひらに直接とり、ゆっくり肌全体を包み込んで。保湿と角質ケアが同時にできるハイブリッド機能をもつ化粧水なら、コットンにたっぷり含ませ、肌の上を優しく滑らせながらなじませる。ここ最近、人気を集めているミストタイプの化粧水は、顔から少し離して、ふわっと霧を広げ、顔と髪に浴びるように。いずれも目を閉じ、ゆっくりとした動作で、それぞれの心地よさを五感で感じ取るようにしてみる。手のひらやコットンの感触、香り、化粧水そのものの存在……。肌が喜ぶだけではなく、気持ちや感性までがみずみずしく潤い、クリアになっていくような気がするから侮（あなど）れない。元来、私たち人間には、子供やペットなど、何かをかわいがりたい、という本能と、誰かからかわいがられたい、という本能の両方がある。気持ちをこめたていねいなスキンケアは、そのどちらの欲求も満たしてくれる最上級の習慣。自分の肌を愛（め）でることにより、自分が愛されていることを感じられ、肌も気持ちも満たされる。脳からは幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌され、血流や代謝が本来あるべきバランスに整っていく。お気に入りの化粧水を使いながら、鏡の中の自分に声をかけてみるのもいい。「今日もがんばったね」「肌の調子、なかなかいいじゃない」。自分に対する労いやほめる言葉を声に出すことで、脳がそれを認知。肌にも体にもいい影響が及ぼされるといわれている。自己愛というと、自分好きのナルシストのようでもあり、気恥ずかしくも感じる。けれど、自分を大切にすることほど前向きなことはない。長い間、がんばってきた肌だもの、これからは、うーんとかわいがり、いたわってあげよう。丹精こめてつくられた選りすぐりの化粧水が、大人の女性ならではの自己愛を優しく、力強く後押ししてくれる。 ②手のひらで包み込んで整えるバシャバシャとした化粧水も気持ちいいけれど、大人の肌には、ほどよいコクやとろみも必要。しっかり肌を潤すことで、ハリやなめらかさが変わってくるから。けれど、ただつけるだけではダメ。手のひらにとったら、手のひら全体で肌を包み込み、ゆっくり、じっくり押し込むのがコツ。目の下や小鼻のわきなど、細かいところは指の腹を使って。肌がもっちり整ってくると、なじませている手のひら自体も気持ちよく感じられる。B.A ローションエイジレスな肌細胞を育む線維芽細胞の遺伝子のスイッチをオンにする機能を化粧品業界で初めて発見。エイジレスな状態に整えることで、ハリをつくるネットワークが拡張。内側から押し上げるようなパンとしたハリが蘇る。60ml ￥11,000・120ml ￥20,000（ともに9月11日発売）／ポーラフローラドリップ発酵パワーで肌の調子が上向く白神産の5種の厳選植物を、純白麹「しらかみ」で発酵させた化粧液。トロッとした濃縮感がありながら、ひたひたと肌に入り込む絶妙な使用感。使うほど、肌の調子がぐんぐんご機嫌になっていく！〈化粧液〉 80ml ￥7,000・160ml ￥13,000／アルビオンエスト ザ ローション保湿力命。乾き肌がみるみる潤う過酷な環境下でも潤い続ける成分、エクトインを配合。角層細胞のケラチン線維の隅々まで水分が行き渡り、抱え込んだ潤いがしっかり保たれる。何を使っても潤った気がしない、というエクラ世代にふさわしい理想的なテクスチャー。140ml ￥6,000／エスト ③コットンを滑らせて清める古い角質を取り去りさえすればくすみが晴れていたころとは異なり、今やさまざまな要素が影響しているエクラ世代の肌。停滞しがちなエネルギーや新陳代謝、肌の酵素バランスを整えるアプローチは、化粧水だからできること。同時に、保湿やエイジングケアもしてくれる優秀な化粧水を味方につければ、日に日に肌が清められていくようなよい兆しが！ 毛穴などの凹凸（おうとつ）がないなめらかな肌になると、確実に見た目の印象が若々しくなる。プレステージ ラ ローション エッセンスくすんだ肌にエネルギーを生命力あふれるグランヴィルローズの蕾から抽出したファースト エッセンスとローズオイルが、肌のエネルギーを活性化。外的ストレスによる炎症を抑えて新陳代謝を助け、ツヤと透明感をアップ。150ml ￥15,000／パルファン・クリスチャン・ディオールサブリマージュ ラ ローション ルミエール明るく輝くハリとなめらかさ環境に配慮した農法で栽培された希少な植物、アンティリスとヴァニラ プラニフォリアの有用成分を配合。不要な角質を優しく取り除くAHAにより、ただ明るいだけではない、内側から光り輝くなめらかな肌へと導く。125ml ￥15,500／シャネルクラリフィック デュアル エッセンス ローション肌の酵素バランスを正す「永遠の若さを保つ」とされるヨーロッパブナの芽を特殊な方法で安定配合。3％のオイルと97％のエッセンスを使う直前にシェイク。角質層の酵素の働きを正して、くすみや毛穴の開きのない肌に。ハンドプレスで使用するのもいい。150ml ￥11,000／ランコム ④香るミストに包まれる幸福感若い人のもの、と思うことなかれ。ミストタイプの化粧水の魅力は、いつでもどこでもメイクの上からも使え、ベールのようになって日中の肌ダメージから守ってくれる点。しかも、思わず深呼吸をしたくなるほどいい香りが、交感神経を鎮め、癒しや安らぎをもたらしてくれる。外出先ではもちろん、家にいる日も気分転換や、忙しいときの“とりあえず保湿”に最適。一本は持っていることが、新しい生活様式を豊かにする。コンフォート デイミスト セット&プロテクト日中の肌をもっと心地よく霧のように繊細なミストが、柔らかなべールとなってフィット。ウォータープルーフ効果で、朝のベースメイクをキープしつつ、日中の外的ストレスからガード。バッグにしのばせやすいコロンとした小ぶりなフォルムもかわいい。60ml ￥3,000／コスメデコルテゆず オイルインウォーターセンティッド ハイドレイティング ミストGCすがすがしさとツヤを極める日本産のサンショウエキス、アシタバエキスなどの美容成分をたっぷり配合。ミストでありながら、すばやい浸透感と高い保湿感が得られる心強さがあり、ジンジャー＆シトラスの清涼感あふれる和風の香りに心身がほっこり和む。60ml（限定品）￥5,000／SUQQUチューニングアロマミスト SP01肌と心をアクティブに潤すこれひとつで、フェイスにもボディにも使えるライトなアロマミスト。レモンやコリアンダーなどによるスパイシーな香りが、だらけがちな肌と気分をシャキッとさせるから、運動のあとやアウトドアでのリフレッシュに使いたい。100ml（限定品）￥2,800／アスレティア ▲【50代の選りすぐり化粧水】トップに戻る▼その他のおすすめ記事もチェック撮影／西原秀岳（TENT） 取材・原文／倉田真由美 ※エクラ2020年9月号掲載9月2日
-
家族全員腰痛持ちですが、腰痛は遺伝しますか？ 腰痛になりやすい人の特徴はありますか？といった気になる「腰痛」悩みにドクターがお答えしました。我慢したりぎっくり腰を招かないために、正しい知識を身につけよう！ 教えてくれたのは お茶の水整形外科 銅冶英雄院長 医学博士、日本整形外科学会専門医、日本リハビリテーション医学会専門医。痛みの根本解決メソッドを考案。著者に『どこでも腰痛体操』（ダイヤモンド社）。 読者からの疑問にドクターがアンサー Q1 家族全員腰痛持ちですが、腰痛は遺伝しますか？ A 遺伝はしませんが、生活習慣は要因になりえます 腰痛は遺伝性ではありません。ただ、椅子より床に座ることが多いなど、腰痛になりやすい生活習慣は重なりますよね。すると家族で腰痛持ちになりやすく。 Q2 腰痛になりやすい人の特徴はありますか？ A 身長も年齢も国籍も性別も関係ありません身長や性別などは関係ありませんし、日本人が特になりやすいというわけでもなく腰痛悩みは世界共通。姿勢がいいか悪いか、それが決め手です。 Q3 ぎっくり腰がクセになるというのは本当？ A しっかり治療しなければ再発する可能性あり椎間板は血流が乏しい組織なので、いったん線維輪に亀裂が生じるとなかなか治りにくいもの。その意味では、腰痛はクセになりやすいと言えますね。 Q4 心理的なストレスも腰痛の原因になりますか？ A ほかに原因が見つからない場合、関連していますストレスを抱えると脳が過敏になり、痛みを感じやすくなることは研究で判明しています。椎間板に問題ないのに痛みがある人はストレスの可能性大。 イラスト／黒猫まな子 取材・原文／高見沢里子 構成／田畑紫陽子〈BAILA〉 ※BAILA2020年9月号掲載 【BAILA 9月号はこちらから！】8月29日
-
「MAQUIA」10月号では、インナーケアに詳しい美賢者たちが、日頃のちょっとした不調に効くビューティ処方箋をアドバイス。生活スタイルが変わってきた今こそ要チェック！8月29日
