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生理痛のみならず、その前にやってくる心と体の不調。BAILA読者世代も実感していました！ ウェブメディアに登場以来、共感の嵐を巻き起こす異色キャラ“生理ちゃん”とともに生理＆PMSの原因と対処法を徹底研究！ 教えてくれたのは…産婦人科医 高尾美穂先生イーク表参道副院長。西洋医学をベースに東洋医学、スポーツ医学、ヨガなどを多角的に用い、女性がよりよく年を重ねていけるようサポートしている。http:// www.mihotakao.jp/気分の落ち込みや感情が抑えられないなど「PMS期に精神的な不調を感じる」という声が多数。女性同士でも症状が違えば理解しづらく、人それぞれであるからこそ悩みは深い。「心身の不調を伴うと、つい否定的にとらえがちな“生理ちゃん”ですが、女性にとってはなくてはならない存在だということは皆さんもわかっていますよね。生理が定期的に来るのは卵巣や卵管、子宮がきちんと機能しているから。PMSはホルモンの働きが活発になることで視床下部や脳下垂体に影響をもたらした結果誘発されるもので、正しく機能しているからこそ起こる変化とも言えます」（高尾先生）20代後半からPMSの症状が重くなったという読者が多いようだけれど……。「妊娠に備えて分泌されるエストロゲンとプロゲステロンのピークが20～30代前半。PMSが起こるのは、体が妊娠の準備が整っているとサインを送っている証拠でもあるんです。症状の内容や出方は個人の体質やそのときの体の調子によって変わります。自分がいつどのような症状が出やすいかを把握し、事前に対策を立てる。それができればQOL（生活の質）も高まり、きっと“生理ちゃん”と仲よくできるはず」（高尾先生）PMSの主な症状情緒不安定になる無気力になるイライラしやすくなる頭痛・腰痛・下腹部痛むくみ、胸の張り【PMSの主な症状①】親しい人に怒りをぶつけてしまう!!「もう1カ月たったの？」。毎度の登場に思わず憎まれ口をたたきたくもなる。けれどアイツが来なければ大切な妊娠も出産もないのだ。容赦ないけれど大切な存在。それが“生理ちゃん” 突然彼を責め立ててしまい、思いが伝わらないと涙が出てしまう。彼がびっくりして距離ができてしまった（34歳・ヘア＆メイク） 夫のささいな言動に、いつもなら受け流せるけれど我慢できず、クッションを床にバーンと投げつけて、足でガシガシ踏みつけた（35歳・薬局勤務） 母親に対してささいなことでいらだち、責める内容をLINEで送ってしまう（34歳・保育士）【TAKAO'S EYE】自律神経の乱れで感情が高ぶりがちに 怒りが表に出てしまうのは、ホルモン変化により、自律神経のバランスが交感神経が優位になり、攻撃性が高まるのが要因です。できれば、矛先を向けてしまいがちな相手にはPMSの症状によるものだと伝えて。自分自身は意識してリラックスするなど自律神経の働きが落ち着く生活を心がけて。【PMSの主な症状②】ネガティブになるのはなぜ？“生理ちゃん”の気配を感じた瞬間にネガティブな気持ちに陥ってしまう。どうしてオンナばっかり？ちょっとしたことでも涙が出たりメンタルの振り幅が抑えられない（34歳・ヨガ講師） これからの将来が心配になったり、主人が浮気してたら、とか病気になったら…とか悪いほうにばかり考えてしまう（31歳・事務） 身内や自分が死ぬことしか考えられない 自分は死ぬのか、いつか死んでしまうのか、など。考えが止まらなくなって寝られなくなる（29歳・建設メーカー）【TAKAO'S EYE】ハッピーホルモンが減少する時期 生理後から排卵までは肌の調子もよく気分も良好。これはハッピーホルモンといわれるセロトニンの分泌量が増えるから。排卵後はこのセロトニンが減り、感情がネガティブに働くことも。そんなときはゆっくりとお風呂に入るなど気持ちを落ち着けるようにして。【PMSの主な症状③】イライラが止まらない！イライラしているのは自分でもわかっている。もはや自分では制御しきれないその感情や行動を他人に指摘されてさらにイライラ。周囲を巻き込む理不尽な負のループがとにかく悩ましい。生理でつらくても妊婦さんみたいに席を譲ってはもらえない。目の前に座ってゲームをしているサラリーマンにイライラ（29歳・建設メーカー） たとえばカフェなどで隣の席の人がカップを置くときにちょっと荒い音がしただけで思わずにらんでしまいそうになるし、肩が触れたときも「イタッ」と思わず口に出したりするときも（35歳・会社員） 元カレが男友達との旅行の報告で、楽しそうな写真とエピソードをLINEで送ってくれたが、PMSで絶不調の私は「こんなに私はつらいのに、空気を読まずに楽しいことばかり話しやがって」という気持ちとともに「ごめん、寝るわ」とLINEのやり取りを一方的に終了（27歳・販売）【TAKAO'S EYE】防衛本能が目覚める妊娠中の雌ライオン状態 イライラ中の女性を、近づくものを片っ端から威嚇する妊娠中の雌ライオンにたとえることができます。たとえ妊娠していなくても動物的な防衛本能を呼び起こすのも生理という現象ならでは。とはいえ 「落ち着いて」と本能を理性でカバーできるのは人間だからこそ。冷静な気持ちを保つ努力を。 【PMSの主な症状④】やる気が出ず思考停止とにかく眠い。寝たはずなのに朝起きられない 頑張って会社に行ったところで集中力ゼロ。“生理ちゃん”、私に催眠術をかけたでしょ！ いつもの自分じゃない自分に戸惑うばかり…… 1週間ほどシャワーを浴びるのも面倒。 何日も仕事に行けないときがある（35歳・事務） 手に力が入らなくなり、キッチンで調味料を落としたり、 完成した料理をテーブルに運ぶ最中で落としたり（29歳・建設メーカー） 仕事中に意識を失うほど眠くなった翌日は大体生理（32歳・商社）【TAKAO'S EYE】神経のオンオフ機能が低下。意識して休息を 交感神経と副交感神経との切り替えがスムースにできなくなり、疲れやすくやる気も出ない状況に。また、排卵後はベースの体温が上がるため、眠りが浅くなり睡眠不足状態に陥りがち。ぬるめのお風呂に入ったり、音楽を聴いて早めに布団に入るなど、体をリラックスさせる工夫を。【PMSの主な症状⑤】生理やPMSのつらさを周囲が分かってくれない本人が体験していないものを理解してもらうというのはしょせん無理な話なのだろうか。伝えること、理解することの難しさ、大切さを“生理ちゃん”は体を張って教えてくれている。自分ではどうしようもないつらい症状。それを周囲に伝えるのって本当に難しい。恋人や家族、職場など周りの理解が得られないことで悩み、傷ついている人が4割以上もいる。生理痛で吐き気がひどくて、デートをドタキャンしたら、心配してくれなくて不機嫌になられた（31歳・占い師） 上司も女性なのに「私も生理痛が重かった。でも薬を飲んで仕事をしていた」とマウントを取られ休めない（35歳・保育士） 会社でつらそうにしていても「昨日飲みすぎた？」としか言われない（35歳・公務員）こんな意見も… 夫には生理がどれだけ負担の大きいものか、症状のひどいときに説明している。「自分の下半身から意思にかかわらず血が出続けるのを想像できる？」といって。なので、その時期にはレバーを買ってきてくれたり、家事を代わってくれたりする（31歳・大学職員）【TAKAO'S EYE】今が特別な状況だと理解し、周囲にも伝えて イライラや落ち込みの原因は本人でも相手でもなく、生理。それをまずは自分が理解し、周囲にも知ってもらう必要があります。気まぐれに調子が悪くなるのではなく、定期的に同じような症状で苦しめられていることをきちんと伝える。“今だけが特別な状況”とわかればお互いに救われるはず。 生理ちゃんとは…月イチでやってくる生理を擬人化し、大ヒットとなった“生理ちゃん”。嫌われながらも、女性たちにやさしく寄り添う姿に思わず笑い、ときにホロリ。『月刊コミックビーム』（KADOKAWA）にて連載中。年内には実写映画も公開予定。待望の新刊『生理ちゃん 2日目』は7月12日発売予定。漫画／小山 健 監修／高尾美穂〈イーク表参道〉 取材・文／堀 朋子 ※BAILA2019年6月号掲載5月21日
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「疲れ取り術」part2は「知っておこう！ この生活習慣、どっちが疲れない？」です。 普段の生活のさまざまな場面で、何気なくしていること、はたしてどっちが疲れない？ 正解を知って実践すれば、毎日の疲れの取れ方が変わります […]5月21日
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いつものサラダもサバ缶とあえるだけで、一気に健康効果の高い料理に変身します。今回はアボカドとサバ缶のサラダをご紹介。老化予防と健脳効果が期待できる一品です。 アボカドも脳を元気にするブレインフード アボカド […]5月20日
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多くのアラフィー女性たちが悩む「嫁姑関係」について、アドバイザーがきっぱり回答！ 豊富な人生経験の中でたどりついた“嫁姑関係がこじれることなく、自分の気持ちが平穏でいられる方法”を、作家・エッセイストの横森さんがアドバイス。作家・エッセイスト 横森理香さんはこう考えます！子供を喜ばせるつもりで接すれば、大事にはなりませんヘルスケアにも精通している横森さんいわく、「姑世代だと、脳の老化が始まっている人も少なくないと思います。それが、私たち嫁をイラつかせる原因になっていることもあるでしょうね」と。「思い込みが激しくなったり、わがままになったり、感情的になったり。身内には甘えがあるから、そうしたいやな面を抑えることなく、ぶつけてくるんですよね。つまり、姑が特別いやな人なわけでも、あなたが姑に嫌われているわけでもなく、老化現象のひとつということ」 だとしたら、打つ手はない!?「年をとると子供に返るといいますよね。だから、子供を喜ばせるつもりで接すれば、大きなトラブルにはならないんじゃないかな。大切に思っているという態度を示し、ほめるときは盛大にほめ、何かにつけ贈り物をする。逆に、姑が何か送ってくれたら、すぐさまお礼の電話をかけ、自分ではなく、子供や夫を電話口に出すとかね（笑）。そうやって、姑が喜ぶツボをきちんと押さえることが大切」 横森さん自身、記念日をリマインド登録するサービスを利用し、事あるごとに姑にお菓子やサプリを送付しているとか。「姑を喜ばせることに抵抗がある人もいるでしょうが、すべて、自分の幸せにつながること。プレゼントがうれしければ、子供におこづかいをはずんでくれるかもしれないし、健康が維持できれば、介護のリスクが減るんだもの。そうやって、自分のためと考えれば、実行できそうでしょ。 でも、一番の秘訣は、自分自身がハッピーでいること。心身が健康なら、姑とのトラブルも気にならなくなるはず！」【横森さん流 姑ともめない秘訣】一、困った振る舞いは、老化現象によるものと心得る一、ほめるときは盛大に、プレゼントは大盤振る舞いを一、自分自身がハッピーでいられる時間を確保する教えてくれたのは…人生相談のプロフェッショナル作家・エッセイスト 横森理香さん『「健康」「美」「幸せ感」をレベルアップする 大人女子力検定』（ディスカバー・トゥエンティワン）、『コーネンキなんてこわくない』（集英社）など、エクラ世代のリアルをつづったエッセーが好評。web「OurAge」にて＂更年期チャレンジ＂ も連載中。＞＞「今どき『嫁・姑』事情」記事はこちらから取材・文／村上早苗 イラスト／カツヤマケイコ ※エクラ6月号掲載5月19日
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いいな…♡と思ってデートを重ねていたにも関わらず、全く進展せず、気付けば完全に友達になってしまった男性に「私の何がダメなの!?」と質問してきた。何が悪いのか教えてくれ～～～！！！karen roach/Shutterstock.com傷つくことを恐れずに、質問すると意外に有益な回答が返ってくる。昨年アプリで出会い、何度も飲みに行き、ふたりで富士山までドライブし、彼の友達も紹介され、相手の自宅でサッカーを観戦し、私の自宅で朝までドンキーコングをやった結果、完全に男友達になってしまったAくん…。まじで驚くほど何も起きなかったAくん…。そんな彼と久々に飲むことになったんです。このところは、男友達が増えたり、なんとなくフェードアウトしたりが続いており、「動いてはいるものの達成項目なし」な私の婚活。友達＆担当編集に相談して改善点を探っていたものの「これだ！」という答えは未だに見つかっていない。わかった！私の改善点、Aくんに取材すればいいんじゃない！？私ってめちゃくちゃライター脳だなと思うけれど、どう考えてもこれ、賢くない？私と実際に婚活の場で出会い、デートを重ね、結果「あ、これは友達だな」と思った理由は何か。それを聞けば、私の悪かった所が一発でわかるじゃん！飲みに誘ってくれるあたり「こいつマジで人として無理だわ」とまで思ったわけじゃないだろうし、何か惜しいポイントがあったとかそんなんだよねきっと。担当編集さんには「そんなに身を削らなくていいですよ」と言われたけれど、私は聞いてみたい。何を言われたって傷つかない！受け止めて成長する！この飲みを乗り越えたら、ONE PIECEの2年後ばりに私は強くなれる気がする！令和嫁に、俺はなる！こんなわけのわからないテンションじゃないと死ぬほどビビってしまうし凹んでしまうので、めちゃくちゃテンションあげて聞いてみました。Mingkwan Doilom/Shutterstock.com私「ねえねえ、めっちゃ聞きたいんだけど素直に答えてもらっていい？」A「なにごと？」私「私、出会った序盤はAのこと”いいな♡”と思ってた。デートと呼べそうなものもいっぱいした気がしてて、正直”これ行けるんじゃないか”と思ってたんだけど、私はなんで、いつのまにか、友達になってしまったの？悪いところがあるなら改善したいから教えてくれない？」A「え…？」私「後生だから教えて！！素直に聞くから注意して！」A「いや、俺もいいなと思ってたんだけど……まじで？」は？？？？？？？？？？？？？？？？？？聞いてない！！！！！！！！！！！私「ウソだろ……！！！」A「それはこっちのセリフなんだけど」私「え？」A「ジーコって本当に彼氏欲しかったの？結婚したかったの？」ウソだろ……！！！婚活アプリで知り合った人から出てきていい質問じゃねえ……！！ 私「死ぬほど欲しいし、死ぬほどしたいんですけど」A「ジーコって彼氏欲しい人のノリじゃないじゃん。俺、友達に”いいなと思う人と会えたけど、向こうは社会勉強的なノリでアプリに登録してるっぽくて、彼氏とか求めてなさそう”って相談して、諦めちゃったよ？」私「ガチで登録してるし！！！」A「”お出かけ大好き〜”、”友達大好き〜”、”仕事楽しい〜”、”人生ハッピ〜”って充実してそうだったし」私「私、めっちゃ頭悪そうかよ」A「あと、割と塩対応だったじゃん。友達対応っていうかさ。完全に友達としてしか見られてないと思ってたよ」私「男友達と2人でドライブ行きますか？」A「行かないの？」私「行きますね……。行きますわ、すいません」A「だよね？”俺は友達だと思われてるな”って感じる対応だったよ。”今日はうちで朝までドンキーコングやろうぜ！”みたいなさ…」私「私の精一杯のアタックだったのに…？」A「えっ」私「えっ」robuart/Shutterstock.com 不器用…！私の不器用野郎！つまり、私のアピール不足であり、甘い雰囲気を微塵も出せなかったせいであり、ゲームに誘ってしまったせいである。「朝までドンキーコングやろうぜ！」って、男子を落とすキラーワードかと思ってました。いや、実際にキラーワードなんだけど、男子は私じゃなくてドンキーコングに落ちてた。「プレイ中は常に２コンを選ぶ」「難しいところは交代してもらう」「ボーナスステージ的なところは相手に譲る」などの、男子に頼る・甘える・立てるモテテクをこれでもかと使ったつもりだったのに…！初めての共同作業くらいのテンションだったのに…！ちなみにやっていたのは、ミニスーファミのドンキーコングです…！他にも色々とご指摘をいただきましたが、彼が一貫して言っていたのは「態度が友達すぎる」ということ。私は精一杯「気になってます！」とアピールしていたつもりだったんだけど、全然伝わっていなかったみたいです。「婚活で出会って友達になった人が他にもいるのなら、その中の数名は途中まではいい感じだったはず。ジーコは絶対に同じ過ちを繰り返している」と断言していただきました。ありがとよ。「彼氏ができたら一緒にやりたいからスマブラ買おう♡」とか思ってたけど、そのお金はセクシーな下着にでも回すことにします。まずは形から。そして「彼氏が必要なさそう」に見えるのも問題らしい。大充実しているように見えて「あー、この人は恋愛とか興味ないんだろうな」と思わせてしまうらしい。充実…？GW3日間くらいベッドから微動だにしなかったのに…？たまにベッドからYouTubeをつけては「やっぱりヒカキンは元気出るな」とか思ってたのに…？ 「でも、ここで”いいな”が通じ合ったのだから、ここから発展するのでは…？」と思ったみなさん。人生は、そんなに甘くないようです。私の話が一段落したところで、「ところでいま俺もいい感じの相手がいてさ〜」って報告してくれたよ。ワァーォ。まあそうだよね。私ももう友達だと思っちゃってるからね。ないよね。わかるわかる。ない。Aとは一生友達です。まぁでも、いい友達できたしよかったよかった！このときは時間がなくて「じゃあどうすれば態度から友達感が消せるのか」「恋愛・結婚したそうに見えるのか」ということが聞けなかったので、また聞いてきます！いや本当にびっくりしたわ。改善点、予想外だった。●今回のまとめ●・婚活で出会って上手く行かなかった相手に改善点を聞くのはかなり手っ取り早い。・「ゲームしようよ！」は気になってるアピールにはならない。2番目、よく考えたら当たり前ですね。（ライター・ジーコ） ライター・ジーコ 32歳 趣味は？ サッカー観戦（日本代表・プレミアリーグ）、マンガ、読書、ゲーム、お酒を飲む、YouTube(人狼実況、フリースタイルラップ) 好みのタイプは？ 面白い人、仕事が好きな人、メンタルがそこそこ強い人 ジーコの外見は？ 犬系アイドル顔（担当編集談） いつまでに結婚したい？ 東京オリンピックまで。夫婦で開会式を見ます。できればサッカーを見ます なんで婚活してるの？ 最後に彼氏がいたのは半年前。1年つきあうもうまくいかず婚活開始 twitter始めました！⇒https://twitter.com/zicoboost .bai_wedding_jiko{ overflow: hidden; padding: 20px 0 10px; border-top: 2px solid #fbeaed; border-bottom: 2px solid #fbeaed; } .bai_wedding_jiko_name { width: 233px; border: 1px solid #ccc; padding: 5px 0 3px; margin-bottom: 15px; margin-left: 200px; font-size: 20px; font-weight: bold; } .bai_wedding_jiko_name span { font-size: 14px; } .bai_wedding_jiko_img{ width: 200px; float: left; margin: 0 10px 10px 0; } .bai_wedding_jiko_txt li { margin-bottom: 5px; } .bai_wedding_jiko_txt li span { color: #e6207f; font-weight: bold; } @media screen and (max-width:480px) { .bai_wedding_jiko_img{ float: none; text-align: center; margin: 0 auto 14px; } .bai_wedding_jiko_name { width: 99%; margin-left: 0; text-align: center; } } ▶30代ジーコの、 本気で婚活！ブログはこちらから【Vol.1】好きな人と結婚したい！【Vol.2】私が32歳まで結婚できなかった理由【Vol.3】126人とマッチングしてダメなら一生ダメ！？【Vol.4】早々に結婚相手の条件にツッコミが！？【Vol.5】婚活パーティーを探せ！【Vol.6】ハイスペ婚活パーティーレポート【Vol.7】ハイスペ婚活パーティーのその後前の記事★プライバシーに配慮し、登場人物の年齢・職業・年収などを一部変更しております。 取材・文／ジーコ イラスト／平松昭子5月17日
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目の病気・ケア編 ［ 緑内障］ 角 ゆかりさん Yukari Sumi 61歳 産婦人科 虎ノ門ウィメンズクリニック 「なかなかこれはというリーディンググラスに出会えず。進行するので、すぐに度が合わなくなります」 &nb […]5月16日
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疲労回復に大きくかかわる睡眠の質。前回に続いて実践しやすいポイントをご紹介します。ぜひ取り入れてみてくださいね。 ●寝るとき足が冷える場合、足首だけ温める 足が冷え […]5月15日
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疲れが取れるかどうかに最も大きくかかわっているのが睡眠の質。ちょっとした工夫で睡眠の質は上げられるのです。眠りの質を高めれば、寝ている間に疲労回復！ 2回に分けてご紹介します。 ●寝る前にコッ […]5月14日
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日常なにげなくやっていることが疲れの原因になっていることも。 そもそも〝疲れ〟を感じるとき、私たちの体ではどういうことが起こっているのでしょうか？ 睡眠に詳しい梶本修身先生にその秘密を伺いました。 &nbs […]5月13日
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近年、ブームが続いているサバ缶。 脳や体を元気にする成分が豊富なうえに、下処理不要で手軽といいことずくめ。 活用ワザを使ってぜひ毎日食べたいですね。 製品により塩分がかなり違うので、味をみて、加える調味料を調整して。 & […]5月12日
