簡単ダイエット
-
こんにちは、桃子です 本日6/20発売のnon-no8月号でダイエット企画に挑戦させていただきました！ここ2年くらい、ずーっとダイエットダイエット〜〜と口だけはダイエッターでした ですが今回は、食事とのばしゆらし体操！！しっかりと計画を立てた2週間のダイエットで無理なく痩せることができました！どんなことをしたのか、詳細お教えします 〜のばしゆらし体操〜橋本はづき先生に直々に教えていただいた「のばしゆらし体操」を2週間！実践しました☺️体操は色々あるので私の語彙力では伝えきれない！！是非雑誌または「のばしゆらし体操」の本をご覧ください 体操を実践していた時間とその内容は、朝と夜・寝ながらする体操・座ってできる体操昼（バイトの休憩や学校の休み時間）・座りながらできる体操を行なっていました スキマ時間を有効活用して毎日体操を継続していたよ◎〜+aの運動〜ダイエットしている自分に酔いながら〜普段はオーディション前にしかしないのですがランニングを！ちょこちょこですがしていました 私はあまり長距離を走ることができないので、短距離走っただけでも疲れるようにマスクをつけて走っていたよ ♀️運動する前にのばしゆらし体操で体を少し温めてから走っていたので、短時間のランニングでも汗だくでした あとは、マッサージと着圧ソックス 足首から太ももの付け根にかけて揉み上げた後に、着圧ソックスを履いて寝ていたよ◎翌朝のむくみが少なくておススメ！時間もあんまりかからないし、気持ちよくて眠くなるし 〜++aにしていたこと〜++aということで、いつも以上に気をつけたことはというと、"体の写真を撮ること"です 毎日見る自分の体は、自分で見たり触ったりしても差がわからないのでは？と思い、ダイエット初日から毎日、脚やお腹、鎖骨周りの写真を撮りまくりました そして、毎日撮っている写真をやる気がなくなりそうな時に見返すんです！そうすると、どんどん痩せている自分の体がやる気をくれます 腹筋の線が浮き出てきたな！という時にパシャり。私は鎖骨が出づらいのですが、あれ？鎖骨ある！！となって瞬間にパシャり。顎下の肉が減ったから下からのアングルも怖くない！と気づいた瞬間にパシャりこんな感じで、自分の体を見てダイエットのやる気を保っていました！ダイエットで一番の壁はモチベーション！たくさんのダイエットを失敗してきた私が初めて成功した方法なので、是非みなさんも真似してみてください！最後まで読んでくださり、ありがとうございました p.s.次は食事編6月20日
-
こんばんは！カワイイ選抜No.12の辛島千咲です。夏に向けて痩せたい！ダイエットは女の子の永遠のテーマですよね☺️私も夏までに痩せようと思い、どんなダイエットに取り組むのか紹介しようと思います！私は1年半前、ダイエットをして痩せました。その時にやっていた方法にプラスしていくつか取り組む内容を決めたいと思います✨ちなみに1年半前の写真です。それに対して今は…脚の短さや、二の腕のプニプニ感が気になる…。今回のダイエットの前提として、友達とのご飯は美味しく食べようと思います☺️私は4月から社会人なので、飲み会や先輩とのご飯も増えました。その時は楽しく食べて、他のところで頑張ろうと思います！取り組むことは5つ！1.間食したくなったらナッツを食べる。2.入浴後に毎日ストレッチする。この２つは数年間ずっと続けてて、2年前にブログでも書いたので見てください！3. 週に2回身体を動かす。土日に1回、平日に1回はジムに行って身体を動かします。走るのも良いと思いますが、筋トレでスクワットとかをする方がアフターバーン効果で、数日間、脂肪燃焼するらしいのでオススメと聞きました！4.炭水化物はお米を中心に。ダイエット中だからと言って炭水化物を抜くのは、相当ストイックじゃないとできないですよね笑私は、炭水化物を食べる時は、パンや麺よりなるべくお米を選ぶようにします。家でご飯を食べる時は、玄米やもち麦を混ぜて食物繊維を取りたいと思います。「玄米って実際美味しくないんじゃないの？」って思う人もいると思いますが、白米と混ぜて炊くと、もちもちしてて美味しいんです✨5.飲み会では、ちょっとだけマイナスを意識する。社会人って本当に飲み会が多いんです…。食べ物は、唐揚げとかの揚げ物よりもお刺身や焼き鳥を選びます。お酒は、ビールよりハイボールの方がダイエットに良いって良く聞きますよね！私は甘いお酒しか飲めないのですが、そこでもちょっとだけマイナスを選びたいと思います。例えば、カシスオレンジを選ぶならカシスウーロンを選びます。お店にもよりますが、カシオレは約85kcalに対して、カシスウーロンは約25kcalなんです。毎日の換算だと結構変わってくるので、意識しようと思います！こんな感じで5つを意識して取り組んでいこうと思います。私はとりあえず５月中旬の撮影までになんとかしたいので頑張ります。皆さんも夏に向けてダイエットしたい方がいたらぜひ参考にしてみてください！結果が出せるよう頑張って、2ヶ月後にまたダイエットブログ更新します！インスタも更新しているのでぜひ見てください❤️4月21日
-
こんにちは今井 綺羅(いまい きら)ですみなさんダイエットしたことありますか？私は現在、ダイエット中…というわけではないのですが今の体型を維持しようと努力しています✌ 体型維持のために気をつけていることの1つに食事があります夜ごはんに炭水化物を摂らないようにしています✎最近、毎日夜ごはんに食べているものは大量のサラダ！！！です 笑サラダボールとかではなくお家にあるような大きなボールに好きな具材を敷き詰めています 例えば…レタス + ブロッコリー + 豆類ベーコン + ゆで卵そこにバジルソースをかけて少し洋風に☝ 他にも…レタス + 豆腐 + カニカママヨネーズ と めんつゆを混ぜたソースをかけてちょっと和風なサラダに☝ たくさんアレンジできるので飽きることはないし、いろんな具材で栄養満点◎野菜が苦手なひとには少し抵抗があると思いますが野菜だいすきな私にはおなかいっぱい好きなものが食べられて 大満足 自分に合ったダイエット方法で楽しく痩せることが1番だと思っているのでみなさんも自分に合ったダイエットをして無理せず楽しく身も心も綺麗に なりましょう4月17日
