簡単ダイエット
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4年間リバウンドなし！簡単な体重管理法です☺︎皆さんこんにちは。kumikoです。stay home中。体重管理上手くいってますか？私の場合、明らかに運動量が減り、食べる量は増えていますが、体重はほんの少しの心がけで今のところ、維持できています。今日は、私の簡単な体重管理法をご紹介したいと思います。1. 20時以降は飲食しない。2. ご飯の量は子供のお茶碗1杯分。（約100g）3. 毎日体重を測る。4. 咀嚼は20回以上。とたったこれだけです。娘が産まれてから子供の時間や子供の食べる量などに合わせて食事をしていたら、4キロ程痩せました٩( 'ω' )و因みに我が家の夕ご飯は17時半スタートですʕ⁎̯͡⁎ʔ༄ゆっくり食事をする時間がない時は駆け込むようにご飯を食べたり（涙）、ストレスと称して夜な夜なお菓子を食べたり…食べすぎた日は怖すぎて、体重計に乗れなかったり…としますが、ストイックになりすぎないのもポイントです。子供のおやつにも付き合います！と言うか、お菓子が元々大好きです。お仕事が忙しい方は、20時以降飲食しないと言うのは難しい…かもしれませんが、stay homeの今は試せるチャンスでしょうか？私の体重管理法は簡単なのですが、私が苦戦しているのは、体型維持。体重≠体型（スタイル）stay home中に気づいた事。体重は変わらなくても体型は変わる…という事で、stay home中に簡単な体型管理も初めました。体型管理についてはまたブログにアップできればと思います。本日も最後までご覧頂き、ありがとうございました。☟instagramも更新しています☟ダイエットに関する情報もお待ちしております✨5月22日
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こんにちは、桃子です！皆さんおうち時間いかがお過ごしですか？わたしはブログをご覧のとおり、お菓子を作って食べて、作って食べてを繰り返していました 笑いつの間に顔が丸〜くなっていたので、ついに、ダイエットを決意！！今日はダイエット宣言とわたしのおすすめの体操とアプリを紹介していきたいと思います let's go!!!私!!お尻が約5cm小さくなりました!!〜のばしゆらし体操〜はい！もう私この体操の信者です（笑）昨年の夏にダイエット企画で挑戦した、"のばしゆらし体操" ♂️ 筋力が本当に無いわたしは筋トレが苦手 でも、こののばしゆらし体操はとってもリラックスしながら体を引き締めることができるんです ↓↓↓tapでダイエットレポへ!!↓↓↓騙されたと思って試して見てください！ずっと悩んでたお尻痩せしたの本当に嬉しかったので、リバウンドした今、また始めました のばしゆらし仲間、募集中です ❤︎グラフでやる気UP!!ダイエットアプリ!!〜シンプルダイエット〜はい！次に紹介するのは、最近使い始めたダイエットアプリ^_^"シンプルダイエット"です くまさんのアイコンが可愛い(￣(工)￣)❤︎このアプリは、体重と体脂肪率を毎日記録するとグラフ になっていくんです！なので、線が上がっていたら焦るし、下がっていたらやる気になります 「目標まであと何キロ!!」というのも書いてあるので、モチベーションを保つのにぴったりなアプリです！まだ使い始めたばかりですがおすすめです みんなでおうち時間に綺麗になろう体操と体重記録だけですが、ゆるくダイエットしていきます 痩せたら体の写真大公開するね みんなも一緒に頑張ろう！最後まで読んでくださり、ありがとうございます5月13日
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ページ開いて頂きありがとうございます！ノンノカワイイ選抜No.73Airiです(*´꒳`*)外出自粛が続き、ずっと自宅でストレス太りをしてしまった人も多いと思います‥私は友達とご飯やカフェに行くのが大好きなので、自粛はとてもきついと感じていました でも‥逆に今が綺麗になるチャンスかも♡と思い、食事改善ダイエットにチャレンジしています！4日で-1.5kgに成功したので、今回のブログでは私なりの食事改善ダイエットを紹介します！①自炊今までは友達と沢山遊んでいたので外食ばかり！しかし外出自粛になってからは毎日自炊するようにしました。気をつけているのが、必ず【野菜】をたくさん使うこと♡毎日三品作っているけど、二品は絶対野菜を使います こんな感じにInstagramストーリーの 【#おうち時間】を使って自炊を記録しました！記録すると継続できるから続く これからも自炊頑張っていきたいので、良かったらInstagram覗いてみてください〜 ②間食今までは間食にチョコやクッキーなどのお菓子を食べていたけど、外出自粛になってから、太るかなと思い、フルーツに変えました♡お肌も綺麗になるのでおすすめ！！③小麦製品スイーツやパンが好き！しかし小麦製品は太りやすいです(>_<)でも我慢するとストレスになるから、朝に１つ食べるのだけはOK ♀️✨それ以降は我慢して次の日の朝まで待ちます！❤︎ダイエット方法の動画もチェック食事改善ダイエットを動画にもしたのでぜひクリックしてみて下さい♡▲クリック！！いかがでしたでしょうか？最後まで読んで頂きありがとうございます♡SNSも更新しているのでチェックしてもらえると嬉しいです(*´꒳`*)4月3日
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こんにちは、桃子です 本日6/20発売のnon-no8月号でダイエット企画に挑戦させていただきました！ここ2年くらい、ずーっとダイエットダイエット〜〜と口だけはダイエッターでした ですが今回は、食事とのばしゆらし体操！！しっかりと計画を立てた2週間のダイエットで無理なく痩せることができました！どんなことをしたのか、詳細お教えします 〜のばしゆらし体操〜橋本はづき先生に直々に教えていただいた「のばしゆらし体操」を2週間！実践しました☺️体操は色々あるので私の語彙力では伝えきれない！！是非雑誌または「のばしゆらし体操」の本をご覧ください 体操を実践していた時間とその内容は、朝と夜・寝ながらする体操・座ってできる体操昼（バイトの休憩や学校の休み時間）・座りながらできる体操を行なっていました スキマ時間を有効活用して毎日体操を継続していたよ◎〜+aの運動〜ダイエットしている自分に酔いながら〜普段はオーディション前にしかしないのですがランニングを！ちょこちょこですがしていました 私はあまり長距離を走ることができないので、短距離走っただけでも疲れるようにマスクをつけて走っていたよ ♀️運動する前にのばしゆらし体操で体を少し温めてから走っていたので、短時間のランニングでも汗だくでした あとは、マッサージと着圧ソックス 足首から太ももの付け根にかけて揉み上げた後に、着圧ソックスを履いて寝ていたよ◎翌朝のむくみが少なくておススメ！時間もあんまりかからないし、気持ちよくて眠くなるし 〜++aにしていたこと〜++aということで、いつも以上に気をつけたことはというと、"体の写真を撮ること"です 毎日見る自分の体は、自分で見たり触ったりしても差がわからないのでは？と思い、ダイエット初日から毎日、脚やお腹、鎖骨周りの写真を撮りまくりました そして、毎日撮っている写真をやる気がなくなりそうな時に見返すんです！そうすると、どんどん痩せている自分の体がやる気をくれます 腹筋の線が浮き出てきたな！という時にパシャり。私は鎖骨が出づらいのですが、あれ？鎖骨ある！！となって瞬間にパシャり。顎下の肉が減ったから下からのアングルも怖くない！と気づいた瞬間にパシャりこんな感じで、自分の体を見てダイエットのやる気を保っていました！ダイエットで一番の壁はモチベーション！たくさんのダイエットを失敗してきた私が初めて成功した方法なので、是非みなさんも真似してみてください！最後まで読んでくださり、ありがとうございました p.s.次は食事編6月20日
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こんばんは！カワイイ選抜No.12の辛島千咲です。夏に向けて痩せたい！ダイエットは女の子の永遠のテーマですよね☺️私も夏までに痩せようと思い、どんなダイエットに取り組むのか紹介しようと思います！私は1年半前、ダイエットをして痩せました。その時にやっていた方法にプラスしていくつか取り組む内容を決めたいと思います✨ちなみに1年半前の写真です。それに対して今は…脚の短さや、二の腕のプニプニ感が気になる…。今回のダイエットの前提として、友達とのご飯は美味しく食べようと思います☺️私は4月から社会人なので、飲み会や先輩とのご飯も増えました。その時は楽しく食べて、他のところで頑張ろうと思います！取り組むことは5つ！1.間食したくなったらナッツを食べる。2.入浴後に毎日ストレッチする。この２つは数年間ずっと続けてて、2年前にブログでも書いたので見てください！3. 週に2回身体を動かす。土日に1回、平日に1回はジムに行って身体を動かします。走るのも良いと思いますが、筋トレでスクワットとかをする方がアフターバーン効果で、数日間、脂肪燃焼するらしいのでオススメと聞きました！4.炭水化物はお米を中心に。ダイエット中だからと言って炭水化物を抜くのは、相当ストイックじゃないとできないですよね笑私は、炭水化物を食べる時は、パンや麺よりなるべくお米を選ぶようにします。家でご飯を食べる時は、玄米やもち麦を混ぜて食物繊維を取りたいと思います。「玄米って実際美味しくないんじゃないの？」って思う人もいると思いますが、白米と混ぜて炊くと、もちもちしてて美味しいんです✨5.飲み会では、ちょっとだけマイナスを意識する。社会人って本当に飲み会が多いんです…。食べ物は、唐揚げとかの揚げ物よりもお刺身や焼き鳥を選びます。お酒は、ビールよりハイボールの方がダイエットに良いって良く聞きますよね！私は甘いお酒しか飲めないのですが、そこでもちょっとだけマイナスを選びたいと思います。例えば、カシスオレンジを選ぶならカシスウーロンを選びます。お店にもよりますが、カシオレは約85kcalに対して、カシスウーロンは約25kcalなんです。毎日の換算だと結構変わってくるので、意識しようと思います！こんな感じで5つを意識して取り組んでいこうと思います。私はとりあえず５月中旬の撮影までになんとかしたいので頑張ります。皆さんも夏に向けてダイエットしたい方がいたらぜひ参考にしてみてください！結果が出せるよう頑張って、2ヶ月後にまたダイエットブログ更新します！インスタも更新しているのでぜひ見てください❤️4月21日
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こんにちは今井 綺羅(いまい きら)ですみなさんダイエットしたことありますか？私は現在、ダイエット中…というわけではないのですが今の体型を維持しようと努力しています✌ 体型維持のために気をつけていることの1つに食事があります夜ごはんに炭水化物を摂らないようにしています✎最近、毎日夜ごはんに食べているものは大量のサラダ！！！です 笑サラダボールとかではなくお家にあるような大きなボールに好きな具材を敷き詰めています 例えば…レタス + ブロッコリー + 豆類ベーコン + ゆで卵そこにバジルソースをかけて少し洋風に☝ 他にも…レタス + 豆腐 + カニカママヨネーズ と めんつゆを混ぜたソースをかけてちょっと和風なサラダに☝ たくさんアレンジできるので飽きることはないし、いろんな具材で栄養満点◎野菜が苦手なひとには少し抵抗があると思いますが野菜だいすきな私にはおなかいっぱい好きなものが食べられて 大満足 自分に合ったダイエット方法で楽しく痩せることが1番だと思っているのでみなさんも自分に合ったダイエットをして無理せず楽しく身も心も綺麗に なりましょう4月17日
