白米
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白米よりもパンが好き！ なので出かけ先はご当地パン屋さんに行って、たくさん購入して帰るということも。 今回の福岡・久留米も気になるパン屋さんがあったので行ってみました。 住宅街にぽつんとあり、見逃してしまう地元で愛されるパン屋さん【toricot（トリコ）】パンの種類は少なめですが、 予約が必須なほど、ふわふわしっとりした食パンが人気のパン屋。 訪れたときも予約のお客さんでいっぱいでした。 クロワッサンが種類多く取り揃えていました。 そのクロワッサンが使ったスイーツが店内で販売されていたのでいただきました。とんがりぼうしのアイスクリーム 380円熊本はちみつアイス トリコさんオリジナルのアイスクリーム。 しっとりなめらかなアイスクリームにはちみつの甘さがマッチ！ くどくなくスッキリした甘さなのでぺろりと食べちゃいます。 クロワッサンがさっくさくでアイスクリームつけて食べるとまた一段と美味しい～ 新作：塩バターキャラメルアイスと2種類あります。 ぜひご賞味ください！ モアハピ部 No.396 miRaiのブログ7月21日
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毎日の食事を少し変えるだけでダイエットに。「みそ汁」×「もち麦」、二つを組み合わせたら効果倍増！トップス￥4900・スカート￥5900／セシルマクビー ルミネエスト新宿店 イヤリング／スタイリスト私物腸内環境を整えて、代謝を上げれば健康的にやせられる！ 「もち麦」と「長生きみそ汁」を食べると「やせる！ 」と話題！ みそ汁は、「特製みそ玉」を溶かすだけ。みそ玉の内訳は、血流を促すアルギニンを含む赤みそ、自律神経を整えるGABAと腸を活性化する乳酸菌を含む白みそ、代謝を高めるオリゴ糖を含む玉ねぎ、余分な塩分を排出してくれるカリウムを含むりんご酢。もち麦は、食物繊維が豊富なことが魅力。善玉菌のエサになるため、腸内環境の改善に役立つ。これらの力で自然とやせやすい体質に！まずはカワイイ選抜の結果をチェック カワイイ選抜No.49 宇佐神星さん カワイイ選抜No.58 大野幸さん（before＆after）ブラトップ￥4900・タイツ￥4600／ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニュー バランス) 特製みそ汁 レシピ例①豆腐とキムチの韓国風冷たいみそ汁【材 料】２人分みそ玉…２個 絹ごし豆腐…150g きゅうり…１本 白菜キムチ…80g【作り方】❶豆腐は半分に切る。きゅうりは薄い輪切りにし、塩少々（分量外）でもむ。しんなりとしたら水でさっと洗い、水けをしっかりと絞る。❷鍋に豆腐以外の材料、水300ml（分量外）を入れ、混ぜてみそ玉を溶かす。❸器に豆腐を入れ、②を注ぎ入れる。好みでごま、かつお節を振る。特製みそ汁 レシピ例②豆乳みそのお団子スープ【材 料】２人分みそ玉…２個 鶏ひき肉…80g 長ねぎ…2/5本分（40g） しょうが…１かけ 調整豆乳…100ml 【作り方】 ❶ボウルにひき肉、みじん切りにしたねぎ、しょうがを入れ、スプーンでよく混ぜ合わせる。 ❷鍋に水200ml（分量外）を入れ、ふたをしてひと煮立ちさせる。①を８等分し、スプーンで球体に整えて加える。アクを取り除いて豆乳を加え、再びひと煮立ちさせる。 ❸火を止め、みそ玉を入れて溶かす。好みでこしょうを振る。特製みそ汁 レシピ例③きのこいっぱいのみそ汁【材 料】２人分みそ玉…2個 きのこ類（しめじ、しいたけ、えのきだけなど）…合わせて200g【作り方】❶きのこ類はそれぞれ石づきを取り除き、食べやすい大きさに切る。 ❷鍋に①、水300ml（分量外）を入れ、ふたをしてひと煮立ちさせてから、約１分加熱する。 ❸火を止め、みそ玉を加えて溶かす。好みでしょうがの千切りを添える。みそ玉の作り方（10杯分）①ボウルに赤みそ80g、白みそ80g、すり下ろした玉ねぎ１個（150g）、りんご酢大さじ１を入れ、混ぜ合わせる（ホイッパーを使うと便利）。②製氷器に入れ、冷凍庫で凍らせる。みそ玉約30g（製氷機１～２ポケット分）をみそ汁１杯分に使用する。基本的なもち麦の取り入れ方もち麦ごはんといだ白米にもち麦を加え、一緒に炊くだけ。作りやすいのは白米２合にもち麦１合を加えた５割炊き（お茶碗６～７杯分）。もち麦はメーカーにより事前に洗うタイプもあるためチェックして。 ❶といだ白米（２合）にもち麦（１合）を混ぜ、炊飯器の釜の３合の目盛りまで水を入れて30分間吸水させる。その後、ごはんを炊く。❷炊き上がったら、しゃもじでさっくりと混ぜて完成。食べきれなかった分は、１食ずつラップで包んで冷凍庫へ。２～３週間を目安に食べきって。ゆでもち麦作りやすいのは、もち麦100gを水１Lでゆでる方法❶鍋に水１Lを入れ火にかけ、沸騰したらもち麦100gを入れる。❷再び沸騰したら中火にし、15～20分間ゆでる。❸もち麦をざるに上げ、水洗いをして軽くぬめりを取り、水けをきって完成。 サラダやスープに大さじ４～５を入れて、摂取して。余ったら、もち麦ごはん同様、冷凍して２～３週間保存が可能。料理に使う時は、加熱調理する場合もしない場合も、レンジで解凍してから使用して（スープはそのまま加えてOK）。 スープの具材にも！サラダのトッピングにもスープやみそ汁を火から下ろす前に、ゆでもち麦を加えるだけ。冷凍保存しているもち麦をそのまま投入してOKだからラクちん♪サラダの具材と一緒に混ぜるだけ。もち麦がドレッシングを吸うのでおいしくいただける。オリーブ油で軽く炒めてから使うのも◎。 ▼▼▼「家の製氷器が14個のものだったので、２週間分のみそ玉を一気に作っちゃいました。簡単だから足りなくなってもすぐに作れそう」 ▼▼▼「ダンスサークルの合宿があったので、もち麦をおにぎりにして持参。もち麦は白米より食感がいいので、おかずがなくても食べごたえがあります！」 ▼▼▼「自炊が増えました。みそ汁の具は豆腐とわかめが好きだけど、飽きないように今日はキャベツと桜えびを使ってアレンジ。みそ玉は洋風でも合う♥」 ▼▼▼「なるべく外食はしないようにしてたけど、友達と約束した時は、ヘルシーさを意識。サラダバーなどでお腹を満たしました♪ 」 ▼▼▼「相乗効果を狙って、走ったり、全身浴もしました。体が軽くなったので、ダンスのキレもより増したかも」「最初は本当にやせられるか不安だったけど、結果が出てうれしい！ もち麦とみそ汁も食べやすくて全然苦じゃなかった。毎日のメニューが決まってることが外食しない要因になったかも。自信を持ってダンスの衣装を着られます！ 」 ▶︎▶︎▶︎宇佐神さんのブログをチェック！チャレンジを終えて… ▼▼▼「みそ汁→サラダ→おかず→もち麦の順で食べるように意識。大食いなので腹八分目でストップ」 ▼▼▼「常にお水を持ち歩いて、水分をとるようにしてました。毎日の全身浴でもお水は欠かせません」 ▼▼▼「かっさで顔から脚まで全身マッサージも実行中。大食いだった私が、腹八分目でやめることができてます！ 」「目標の-３kgを達成できず残念。でも、ウエストがゆるくなったり、太ももに隙間ができたのでうれしかった！ さらに、いつも重かった生理痛が、チャレンジ中の時にはなくてビックリ。実はこれが一番うれしい収穫でした♪」 ▶︎▶︎▶︎大野さんのブログをチェック！チャレンジを終えて…［左］『２週間で体が変わる「もち麦」ダイエット』（小林弘幸・著 ￥1100／KADOKAWA）腸内環境を整えながら、健康的にやせられる＂もち麦パワー＂を丁寧に解説した本。応用レシピも多数掲載。［右］『医者が考案した「長生きみそ汁」』（小林弘幸・著 ￥1300／アスコム）＂腸のスペシャリスト＂が考案した健康になるみそ汁のメカニズムやレシピが満載。テレビ番組で芸能人らも挑戦し、話題に。2019年８月号掲載モデル／宇佐神星 大野幸（すべてnon-noカワイイ選抜） 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／MAX（Lila） スタイリスト／佐藤朱香 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス7月3日
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高コスパな焼肉ランチまとめ♪20代女子がおすすめする、美味しい焼肉をリーズナブルに楽しめる高コスパな「焼肉ランチ」特集！ 叙々苑や焼肉トラジなどの名店から、kintanや俺の焼肉など若者に人気のおしゃれな焼肉店まで♪ [目次] 「麻布十番焼肉Kintan」の焼肉ランチ 「清香園 代官山店」の焼肉ランチ 「俺の焼肉 銀座9丁目」の焼肉ランチ 「叙々苑」の焼肉ランチ 「秀苑 翔」の焼肉ランチ（恵比寿） 「焼肉トラジ PARAM カレッタ汐留店」の焼肉ランチ 「焼肉 和 みなとみらい店」の焼肉ランチ サムギョプサルを楽しめる焼肉ランチ３選 ※それぞれ掲載時の情報です。最新の情報はオフィシャルサイト等でご確認をお願いいたします。「麻布十番焼肉Kintan」の焼肉ランチ◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.557 ゆずさんお肉もお野菜もたくさん食べたい女子へ。Kintanランチをおすすめします気づいたら29歳になる年なのです、じゃ、みんなで29だけにオニク！食べいこ♡ということで行ってきました！「麻布十番焼肉Kintan」Have a good meat!!焼肉ランチ。ということで焼肉セットでしょ！もちろん量も考慮。笑サラダ、スープ、ごはん。なんとおかわり自由！よくばってサラダもスープもおかわりおかわり^ ^w飲み物は白ワイン！ランチから食べ飲みえんじょい❤️お肉もお野菜もたくさん食べたい女子へ。Kintanランチをおすすめします▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る 「清香園 代官山店」の焼肉ランチ◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.457 samenyanさん黒毛和牛の美味しいお店『清香園』でお得ランチ❤︎店内は落ち着いた大人な空間♡黒毛和牛のお店『清香園』♡今日はどのお店でランチしようかな〜と、恵比寿駅から歩いていたら。。。目をひく看板を発見！ 「和牛のおいしいお店」とな〜( ⁼̴̶̤̀ω⁼̴̶̤́ )♡♡早速、店内へ♩♩店内は、暗めな照明で落ち着いた空間。夜も雰囲気が良さそう✨カウンター席もありましたが、半個室もありました((´∀｀*)) 調べてみたら、佐賀・佐世保・福岡・熊本・長崎エリアで展開しているお店でした(・v・)ノ✨清香園のランチメニュー✨黒毛和牛の焼肉ランチ❤︎どんぶりや定食のメニューも❤︎ハンバーグも気になる(*>ω<*)✨と、言いながらオーダーしたのは。。。黒毛和牛焼肉のランチ〜(*⁰▿⁰*)♩♩✨清香園の黒毛和牛焼肉ランチ『ペアランチ』✨モモカルビ❤︎カルビ❤︎塩豚カルビ❤︎あらびきウィンナーチシャ❤︎ご飯❤︎サラダ❤︎キムチ❤︎汁物つき これで、1人¥1,280ですよ〜(・v・)ノ✨ランチ焼肉って、お得ですね❤︎❤︎【恵比寿代官山 他／焼肉しゃぶしゃぶ】黒毛和牛の美味しいお店『清香園』でお得ランチ❤︎店内は落ち着いた大人な空間✨≪samenyan≫▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る 「俺の焼肉 銀座9丁目」の焼肉ランチ◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.525 mikiさん自分へのご褒美にプチ贅沢をしたい方にとてもおすすめしたいことが♡この日は、自分へのご褒美も含めて美味しいお酒とお肉でいろいろお疲れ様会をしようという名目でちょっと贅沢をするために俺のイタリアン、フレンチでお馴染みの《俺の〇〇シリーズ》俺の焼肉 銀座9丁目へ行ってきました＼(^o^)／銀座9丁目と言いつつも、新橋駅から歩いてすぐです。そしてここで個人的に声を大にして言いたいのが行くなら断然ランチがおすすめ！ここの店舗ではランチの時間から営業していましてランチメニューだとなんと！A5黒毛和牛の焼肉もお得にいただけちゃいます（＾ω＾）平日でしたので、店内はサラリーマンやOLの方々で結構賑わっていました。周りの方で注文している人が多かったのは『ネギ塩牛タンランチ』(999円)これはコスパが素晴らしくこのお値段で200gのボリュームのある牛タンが食べられます♡でも私たちが自分へのご褒美に贅沢するために注文したのはまず《俺の〇〇シリーズ》に行ったら絶対に飲みたい！むしろこれを飲むために行くというのもある！俺の赤スパークリング (680円)表面張力いっぱいにまで注がれたスパークリングワインです！グラスを持ち上げることはできませんが(笑)とりあえず乾杯！！お昼から飲むお酒は最高ですね（＾ω＾）最近お酒を飲んでいなかったからか、いつも以上にとても美味しくて体中に染み渡りました(笑)そして本日のメインはこちら上焼肉盛合せランチ (1,980円)この日はA5黒毛和牛のうでみすじ・ロース・カルビの盛り合わせでした♡あとごはんとスープはおかわり自由です。(たまごのスープがめっちゃ美味しい)このランチは数量限定で私たちが注文したときも残り3台でした！お味は、それはそれはもう顔が自然と緩んでしまうくらい柔らかくて美味しい…ヽ(；▽；)ノ♡本当に最高に幸せな瞬間でした♡これも結構ボリュームがあってお腹いっぱいでかなり満足できます。ちょっと贅沢な気分を味わいたい方はぜひ行ってみてください＼(^o^)／自分へのご褒美にお昼から贅沢な気分を味わいたいあなたへ。《俺の〇〇シリーズ》俺の焼肉のA5黒毛和牛もいただけるランチが断然おすすめ♡＊▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る 「叙々苑」の焼肉ランチ◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.360 ＊まいみぃ＊さんお昼は叙々苑にて焼肉ランチしてきました。叙々苑といえば高級焼肉店として有名ですがランチは夜よりもお安く食べることができます。私が注文したのは。。。焼肉ランチS2500円（税込）＊ミックスキムチ＊サラダ＊ナムル＊焼物[国産牛、エビ焼]＊ライス＊スープ＊デザート＊ドリンク焼き物には国産牛とエビが付いてきます。網の上に乗せ焼いていきます。ジュージュー焼けるお肉。見てるだけでも美味しそう。焼肉のタレを付けて頂きます。やはり高級焼肉店、柔らかいお肉でとっても美味しいです♡焼肉の後のお楽しみ。。。デザートと飲み物も付いてきます。デザートは日によって変わるみたいですが今回は甘いマンゴーでした。飲み物はコーヒー。美味しいお肉を食べて、デザートにコーヒーを飲んでほっと一息しました♪とってもお得♡叙々苑の人気メニューがお得に堪能できちゃう焼肉ランチいかがですか？絶対お得！高級焼肉店《 叙々苑 》のランチタイムは美味しいお肉がリーズナブルに食べれちゃう♡▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る 「秀苑 翔」の焼肉ランチ（恵比寿）◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.457 samenyanさん【恵比寿・焼肉】宮崎牛指定店で焼肉ランチ¥1,000〜✨大好物の焼肉✨消化されやすいランチタイムに食べるのが好き。笑ディナーよりお得に食べられるのもポイントです！今回ご紹介するのは、恵比寿にある秀苑 翔 宮崎牛をいただけるお店です♡そんな最高の和牛を、ランチでお得に食べてきました〜♬ランチメニューんー！！！どれも美味しそう(*>ω<*)♡今回オーダーしたのは。。。宮崎牛の炙りランチ 上ロース ¥1,500お肉アップ〜♡♡柔らか♡旨味がギュ〜っとつまった美味しいお肉でした！！白米がススム〜((´∀｀*))ぜひ行ってみてくださいね〜♬【恵比寿・焼肉】宮崎牛指定店で焼肉ランチ¥1,000〜✨≪samenyan≫▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る 「焼肉トラジ PARAM カレッタ汐留店」の焼肉ランチ◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.546 Seika＊さん◆一押しランチ！◆地上46階からの眺めとおいしい焼肉♡♡＠汐留このお店は、なんと有名チェーン店、焼肉トラジです！カレッタ汐留の46階にあります★なんといっても景色が最高なんです♡♡♡♡高い……………！地上46階から東京の街を見渡せますヾ(@゜▽゜@)ノ写真には写っていませんが、右下には浜離宮もあります！もうこの景色だけでお腹いっぱいなんですが、、、もちろんごはんも美味しいです！ランチだと1500円～2000円程度でランチ御膳がいただけます！しかもボリュームも満点！おまけに素敵な景色♡♡♡♡景色、雰囲気、おいしいお肉、、、これを考えるとランチのコスパ良すぎます♪夜におじゃましたことはないのですが、夜景も素敵なんだろうなあ(o＾・＾o)とてもおすすめのお店です！女子会も、デートも、お一人様でも★（毎回お一人様を見かけます）みなさまぜひ行ってみてください(o＾・＾o) ◆一押しランチ！◆地上46階からの眺めとおいしい焼肉♡♡＠汐留▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る 「焼肉 和 みなとみらい店」の焼肉ランチ◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.395 みそさん横浜駅から徒歩圏内！巨大スーパーの巨大焼肉をたいらげました★みなとみらいにあるスーパー「OKストア」に入っている焼肉店ににやっと行くことができました！OKストア安いよ〜という噂は聞いていたのですが！どこにあるかは知らなくて、みなとみらいにあるとのことだったので行ってみました。ジュースなども安いし感動！3階には買ったものを食べられるフードコート、OKストアが経営している食堂や、焼肉屋さんもあるんです！焼肉 和(かず)焼肉屋さんは少し並びましたが、待っている間にスーパーを見てたのしんでいました♡サラダ&キムチバー、ごはん、スープはおかわり自由。＋100円でドリンクバーも♡そして注文したコチラ！おおきーいお肉！！こんな切り方をしているのはめずらしいですよねー！量的には切っている焼肉と変わらない気がしますが、どーんとあるだけでぜいたくな感じがします♡柔らかくておいしかった♡カルビと分けっこして食べたよー！炭火焼とかではなくホットプレートのようなんですが、そこそこリーズナブルな焼肉ランチが楽しめます♡お買い物ついでに行けたらしあわせだなぁ♡横浜駅からも歩けると思うのでぜひ！！横浜駅から徒歩圏内！巨大スーパーの巨大焼肉をたいらげました★▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る サムギョプサルを楽しめる焼肉ランチ３選【焼肉ランチ】「韓サラン」のサムギョプサル（新大久保）◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.557 ゆずさん先日ひさびさに食べてまた食べたい！と思った料理を紹介します(o^^o)ジャンっ！サムギョプサルでーす!!!キムチと一緒にその他の付け合わせと一緒に。サンチュで巻き巻きしてぐぅぅううぅー！！！女子ランチでサムギョプサル♡キムチチゲもチヂミもついてたのにかなりお得でした！↑チヂミはチーズをトッピングでプラス♡@新大久保 韓サラン にて。大満足幸せランチでした！休みの日にみんなでワイワイいかがでしょう。夏バテしらず❤️笑さぁ、夏バテしらずなレディへ＼(^o^)／サムギョプサルをモリモリ食べて元気100倍。【焼肉ランチ】「味ちゃん （マッチャン）」のサムギョプサル（新大久保）◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.693 maricoさんチーズタッカルビやUFOチキンフォンデュなど、最近様々な韓国グルメが流行していますよね♡私も大好きです！！！だけどなんだかんだ食べたくなるのが、定番の韓国グルメ「サムギョプサル」ではないでしょうか♪美容や疲労回復にも良いと言われているビタミンBを含む豚肉を、お野菜に巻いて食べるので女性にも大人気！！！こちらは新大久保周辺に3店舗構える大人気店、「味ちゃん」のサムギョプサルです♡味ちゃんのサムギョプサルは、ぶ厚いことで有名！！大人気の得々ランチセットでは、サムギョプサルにチヂミ、チャプチェ、ご飯もしくは鉄板キムチ炒飯が付きますよ。もちろんサンチュやつき出しもたくさん付いてます♪更にソフトドリンクも飲み放題なので、時間を忘れてお話に夢中になっちゃいそう♡【新大久保サムギョプサルランチ♡】暑さに負けない身体は食事から作る！！【焼肉ランチ】「プングム 3rd店」のサムギョプサル（新大久保）◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.693 maricoさんプングム3rd店の生サムギョプサルランチは、味を選ぶことができるんです♡生(塩)・味噌・コチュジャンの3種類がありますよ。なによりフレッシュなサンチュが食べ放題なところも嬉しいポイント♪サムギョプサル定食には、選べるチゲも付いています。お腹も心も満足できそうなボリューム満点ランチですよ♡どちらの店舗もかなりおすすめなので、ぜひ行ってみてくださいね(^u^♪平日も土日もたくさんの人で盛り上がっている新大久保。グルメの他にも韓国コスメが買えたり、タピオカ屋さんもあったり何度行っても飽きません♡私は6月初めに韓国に行って本場の韓国料理を頂いてきたのですが、韓国まで行かなくても本場の味が楽しめますよ！暑くなってきたので、お肉を食べて暑さに負けない元気な身体を手に入れましょうね♡【新大久保サムギョプサルランチ♡】暑さに負けない身体は食事から作る！！▲【焼肉ランチ特集】トップに戻る 焼肉ランチ関連特集もチェック♪ホルモンがおすすめの焼肉店特集 - 新鮮ホルモンの名店からコスパがいい人気店まで大阪のおすすめ焼肉店７選 - コスパの高い鶴橋の人気店や、芸能人御用達の老舗など東京・新大久保のおすすめ韓国グルメ特集 - チーズタッカルビやサムギョプサルなど本場の味を楽しむ！銀座のおしゃれなランチ特集 - 女子会やデートにおすすめのカフェ・レストラン８選東京女子旅特集《2019最新版》- インスタ映えグルメ＆スポットや、スタバの限定メニュー、縁結び・パワースポットまとめ7月1日
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梅干よりも簡単！令和元年を記念して梅味噌を [caption id="attachment_1406741" align="aligncenter" width="640"] 『Rêve』のしみずみのり先生に教えていただきました！[/caption] 「令和」の由来はみなさんご存じ、万葉集から。出典は「万葉集」の梅花の歌、三十二首の序文で、奈良時代の初め、当時の大宰府の長官、大伴旅人の邸宅6月29日
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京都のおすすめランチまとめ♪20代働く女子がおすすめする、京都で美味しいランチが楽しめる和食店やレストラン特集。可愛い手まり寿司やイタリアン、銭湯をリノベーションしたカフェなど、女子旅や観光にもおすすめのお店はこちら♡ [目次] AWOMB （アウーム）烏丸本店 佰食屋肉寿司専科 手鞠鮨と日本茶 宗田 THE SODOH HIGASHIYAMA KYOTO 舞妓飯 嵯峨野湯 阿古屋茶屋 ※それぞれ掲載時の情報です。最新の情報はオフィシャルサイト等でご確認をお願いいたします。『AWOMB （アウーム）烏丸本店』のランチ ＜寿司（烏丸御池）＞◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.657 mikaさん【京都】雑誌やメディアにも取り上げられる人気の手織り寿し店❤︎先日、京都にある人気店『AWOMB 烏丸本店』に行ってきました❤︎何年も前から行きたい！と思っていたのですが、いつも満席で入れず(;_;)今回は平日という事もあり予約していったので、すぐに入れました(*'ω'*) ランチのメニューはこの１種類のみ❤︎なので待ち時間もほとんどなく、すぐに料理が出てきました(*⁰▿⁰*)想像以上の見た目の美しさに目を奪われます...(๑˃̵ᴗ˂̵)❤︎はじめに定員さんから、お料理の詳しい説明を１つずつして頂けました！様々な調味料、色鮮やかな食材を自分好みに自由に手巻き寿司やちらし寿司として頂けます(*´꒳`*)海苔や酢飯は別途料金を払うと追加で出してもらえます(*⁰▿⁰*)そして入り口には物販が置いてあったり...❤︎半個室になっている席もありました❤︎インスタ映えを狙うなら絶対に一度は行ってほしいお店です(*´꒳`*)食材にもこだわっているみたいなので京都に来られた時は、ぜひお店に立ち寄ってみてください❤︎【京都】雑誌やメディアにも取り上げられる人気の手織り寿し店❤︎▲【京都のおすすめランチ特集】トップに戻る 『佰食屋肉寿司専科』のランチ ＜肉寿司（錦市場）＞◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.395 みそさん錦市場にある『佰食屋 肉寿司専科』へ。佰食屋さんは京都に3店舗あり、どこも行列になるほど人気。 以前テレビで外国人の方に道案内をしているところを見たことがあるので、外国人向けガイドブックにも載っているのかも？とにかく人気のお店です。肉寿司とだし茶漬けセット肉寿司専科では、肉寿司ランチとだし茶漬けランチがあり、なんとそのふたつをセットにしたお得なランチも。もちろんどちらも食べたいですよね。笑すべて1,100円＋税！牛しぐれや軍艦、ローストビーフのお寿司を楽しんだあとはだし茶漬け、、❤︎ずーっと美味しい続きでした！お昼頃にはすでに売り切れの看板が出ていた佰食屋。確実に入るには、整理券をゲットすることがカギになります！9:30から店舗で整理券が配布されるので、お店に向かいます。希望の時間があいていればその時間の整理券をもらえますよ。《京都グルメ女子旅》ランチなのにお昼には売り切れ！？『佰食屋』▲【京都のおすすめランチ特集】トップに戻る 『手鞠鮨と日本茶 宗田』のランチ ＜寿司（烏丸御池）＞◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.636 れいかさん今回は京都で絶対に食べたかった「手まり寿司」が美味しいお店の紹介です✨手鞠鮨と日本茶 宗田京都市営地下鉄烏丸線・東西線の「烏丸御池駅」から徒歩約6分☻⁎∗住宅街のような静かな通りにある「手鞠鮨と日本茶 宗田」さんです✨外観がもうオシャレ。シャッターチャンスの嵐。営業時間が11:00~16:00と短めなので予約は必須です！二週間前にオンライン予約が取れず毎日サイトをチェックしてなんとかキャンセルが出た枠で予約することができました。早めの行動が吉です。頂いたのはこちら♡手鞠鮨14貫（魚介9貫、変わり種5貫、モナカ1個、本日の一杯）¥1,900 可愛い～～～～～～！！名前の通り、鞠（まり）のようにコロンと丸いお寿司たち！！予約して本当に良かった( ; ; )♡定番のイクラやウニの他ヒラメ、サワラ、フグ、ヨコワなど全14貫のランチセットをいただきました。実はネタだけではなくシャリの部分もひとつひとつ微妙に違うという職人さんのこだわり☻⁎∗ちょっと多いかな？なんて思っていたのに一口サイズなので美味しすぎて一瞬で食べ終えてしまった…お品書きは季節によって変わるそうです◎お会計を待っている間お店の方が「照明の外側の絵はひとつの物語になってるんですよ！」と教えてくださいました。ホスピタリティーも素晴らしくていつまでも居座っていたくなるような空間でした♡【予約必須】京都で「手鞠鮨」を食べよう♡オススメはここだ！▲【京都のおすすめランチ特集】トップに戻る 『THE SODOH HIGASHIYAMA KYOTO（ザ ソウドウ）』のランチ ＜イタリアン（東山）＞◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.620 みゆふぁーふぁさん京都 東山区にある「The Sodoh Higashiyama 」1700坪の広大な邸宅にレストランとブライダルが併設されています。雰囲気がとても良いので、学生時代にもたまに行っていました。こちらは、お正月に久しぶりに訪れた際のお正月限定コースです。お正月、特に三が日はお店がどこも開いていない中、こちらが開いていたので助かりました＾＾京都にいくとやはり京料理を選びがちではありますが、イタリアンも是非訪れてみてください。【京都】東山に大邸宅の京風イタリアンのお店 The Sodoh Higashiyama Kyoto【グルメ・ランチ】▲【京都のおすすめランチ特集】トップに戻る 『舞妓飯』のランチ ＜天ぷら（祇園）＞◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.643 ちーぽんさん地元京都に帰省しました。とりあえず暑すぎました。暑さに勝とうと、可愛いランチをしにいきました♪舞妓飯 ＊ 可愛い串のお店 串セットのランチです！！！なんて可愛い！！京都らしさが出る落ち着いてるけど華があります(*^^*)中身は色んなセットがありました！2時間くらい並びましたが、笑嵐山店の方は予約制みたいです♪でも並んで食べる価値ありありです！！ 皆さんも是非京都へおこしやす♪【京都おすすめグルメ】見た目も味もはなまる！！可愛い京都の串屋さん♪▲【京都のおすすめランチ特集】トップに戻る 『嵯峨野湯』のランチ ＜カフェ（嵐山）＞◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.486 まいこさん嵐山観光におすすめ！銭湯をリノベーションしたカフェ『嵯峨野湯』なんとも雰囲気のある外観。なんとこちら、かつて銭湯だった建物を改装しカフェにしているんです！店内は残念なことに撮影禁止なのですが、洗い場やタイルがそのまま残っていて面白い！なのに白を基調としたおしゃれなインテリアと調和がとれていて、個性と清潔感のある不思議な空間になっています。お食事も美味しい！※お食事の写真は店員さんの許可を得て撮影しています。私がオーダーしたのはこちら。冷やしタンタンパスタ！担々麺が大好き&最近パクチーを克服してパクチー女子になった私にはぴったりのメニュー！辛うまで、夏にぴったりのパスタでした。お友達がオーダーしたこちら、お豆富パスタ。パスタはクリームベースのようです。うえに乗った特製豆腐がなんともフォトジェニック…。柚子胡椒、抹茶塩、醤油塩の薬味でいただいてもよし、パスタに混ぜてもよしで、こちらもすごく美味しそうでした！嵐山観光にぜひぜひオススメ！事前にお電話で問い合わせたところ、土日祝日は予約を受けていないそうです。私たちは祝日に行く予定だったので予約ができなかったのですが、お昼頃に伺うと何組か待ちのお客さんが…。店内で30分ほどで席に案内していただけたので、良かった♪観光地なので、ランチタイムの回転は速い印象です。パンケーキなどのデザートメニューも魅力的だったので、嵐山観光の休憩に、カフェ利用もいいかもしれませんね！店員さんの感じも良くて、素敵なランチタイムを過ごすことができました。とってもおすすめカフェです♪【京都女子旅】銭湯をリノベした素敵カフェ『嵯峨野湯』でランチ！▲【京都のおすすめランチ特集】トップに戻る 『阿古屋茶屋』のランチ ＜漬物（祇園四条）＞◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.396 miRaiさん健康祈願に京都へ行ってきました。最近、体調不良が続くのでリフレッシュも兼ねて。京都は朝早くから行くのがおすすめです。観光客も少なく、のんびり散策できます！たくさん歩いたあと、お昼ご飯はあっさりたくさんたべられそうなお茶漬けバイキングにしました！≪清水寺周辺≫ 阿古屋茶屋 ランチ時間、行列ができるので開店時間（11：00～）前に受付名簿に名前記入が必須です！待ち時間なしで入店するなら10：30頃までに名簿記入することをおすすめします。清水寺へつづく二年坂通りにあるので、雑貨やお土産屋さん見ながら時間もつぶせます。漬物 全種類制覇～☆なすび、しば漬け、白菜、青菜、梅たくあん、きゅうり、たくあん（時計回り、中央）ごま大根、パプリカ、青瓜菜、かぶ、ごぼう、ゆず長芋（時計回り）うめぼし、ねぎ味噌、春キャベツ、ちりめん山椒、かぶら、パプリカ、わさび長芋（時計回り、中央）漬物は２０種類ほど。漬物のお供：ごはんは、白米と十六穀米とお粥があります。ごはん、おかわり自由。デザートは、自分であんを詰める最中があります。時間無制限！！【京都】時間無制限☆京漬物が食べ放題☆ ご飯もデザートもおかわり自由なバイキング！▲【京都のおすすめランチ特集】トップに戻る 京都のおすすめランチ関連特集もチェック♪京都女子旅特集《2019年版》- 旅する女子がおすすめする、インスタ映えスポットやカフェ、レンタル着物は？「京都 観光」の記事まとめ大阪・京都・兵庫のおすすめかき氷特集 - 台湾の人気店から、ふわふわのかき氷が楽しめる穴場まで！大阪のおすすめ焼肉店７選 - コスパの高い鶴橋の人気店や、芸能人御用達の老舗など大阪のおしゃれなお土産特集《2019年》- 女子に人気のかわいいお土産や、JR新大阪駅のお土産ランキング6月27日
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お食事と日用品と古道具のお店「四歩（しっぽ）」ここは、地下に広がる居心地のよい雑貨空間です。吉祥寺駅から歩くこと１５分。決して近いわけではないけれど、いつも人気の雑貨店。住宅街の中に地下へつながる入り口。奥にどんなお店があるのだろう？いつも通るとワクワクします。週末のお昼時は、いつも満席。日替わりの「ご飯セット」は、「白米・玄米・十五穀米」から選択。待っている間に雑貨を眺める時間も楽しい♪今治のタオルメーカーが作る靴下。吸水性が抜群！履き心地も最適！綺麗なガラスの器。私は、以前訪れた時に購入し。今では自宅のパソコンスペースの可愛い花瓶に♪牛乳瓶に入った可愛いロウソクや動物トレー。こだわりの作家さんのピアスや掃除グッズ。個性的な子供服やおもちゃ。親子で双子コーデできそうな麦わら帽子。食材や中古の食器、丁寧な作りのかご。思い入れがありそうな家具まで。掘り出し物が見つかりそうな古道具たち。自分だけが気に入る何か。が、見つかりそうな空間は面白い♪今回も、いくつかお気に入りを見つけました。自宅の庭で並べて眺めるのも楽しい時間♪チロルがらの靴下。渦巻きご飯茶碗。足元お洒落〜食事中まで、楽しくなりそうです。桐島畑のジンジャーシロップは、今のハマりドリンク。渦巻きご飯茶碗は、半額セールのめっけ物。行くたびにいつも何かが欲しくなる♪眺めてるだけでもワクワクする♪そんな通いたくなるお店。私のお気に入り「四歩」です ↓https://www.sippo-4.com6月11日
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突然ですが始まりました、 実録！ごはんのおとも会！！！ パチパチパチ～！！！✨✨✨ごはんのおとも会、スタート！No.1だと思うごはんのおともを持ち寄って 友人と食べ比べをしたんですが めちゃくちゃ楽しかったので ブログに残しておこうかなと(*´▽`*)♡ 参加者はご覧の通り。 ①友人A 白米大好き。この会の主催者。 ②友人Aの旦那様 おっとり優しい公務員。沢山食べる。 ③友人B 食細めなのにおともを2つ連れてきた。 ④友人C 体調不良につきLINE上で参加。 浅草今半の牛佃煮を持参予定だったとか。 ⑤れいか 最近まで糖質制限していました（伏線） それでは早速、ラインナップをどうぞ♡①佐藤水産の鮭ルイベ漬け（北海道）Aが持参「これは間違いないでしょ」鮭とイクラの豪華すぎるコラボ。 いやもう見た目から旨みが漂ってる。 お酒のアテにも合いそう◎ 贅沢度★★★★★ ②うなぎ生姜（高知）Bが持参「うなぎだから美味しいよ（真理）」細かく刻まれたうなぎに 生姜の風味がまた合うんだな～～！ お茶漬けとかにしてもいいかも… そのまま食べましたが、 刻み海苔も絶対合います。 エンドレスで食べられる味。 飽きない度★★★★★③魔法の肉かけ（鹿児島）B「2個持ってきちゃった」ということでBの二品目。 Aの旦那様が「ラーメン屋みたい」って 言ったのが正しく。 ラーメン屋さんのチャーシュー丼の味。 生卵をかけて食べたら至福。 ここにきて私、悟る。 「白米ってすごく美味しい、 なんで糖質制限してたんだろ…」 万能度★★★★★④ご飯にかけるギョーザ（宇都宮）れいか「中毒性あるやつにした！」ギョーザの餡をそのまま取り出したような味。 にんにくが効いていて食べごたえバツグン！ ご飯が進む度★★★★★はえあるNo.1は……【④ごはんにかけるギョーザ】！！ 手前味噌ですみません！！！ ちなみに理由は A「見た目のチープさとのギャップがすごかった」 B「どんどんご飯が進むねえ」 ひとつ¥500ほどというコスパの良さも ポイント！ 物産展などで買うことができるので ぜひお手にとってみてください♡ちなみに今回の「ごはんのおとも会」、 なんとオンライン参戦のC含め全員が 持参（しようと）したおともが かぶらなかったという奇跡！✨ 世の中にはたくさんのおともがいるんですねえ。 かなり盛り上がるのでぜひみなさんも やってみてください♬モアハピ部 No.636 れいか のブログ6月4日
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週3肉通い。食べ抜いて選りすぐったお店手帳を公開♥ 土屋巴瑞季の焼いて焦がれる、焼肉愛MOREの人気モデル、はーちゃんこと土屋巴瑞季ちゃんが無類の“肉好き女子”って知ってますか？ 多い時には連日でも（！）焼肉に行くというはーちゃんの、とっておきのお店を紹介してもらいました！月島 在市「職場の同僚や友達みんなと行って楽しい名店。なんと言っても、『ごちゃまぜ焼き』（レギュラー￥4200、ハーフ￥2100）がオススメ！ オリジナルのみそだれがおいしくて、箸が止まらなくなっちゃうんです。ホルモンと赤身肉を4種類交ぜて焼くんですが、どの部位を交ぜるか選べるので、ホルモンが苦手という人がいても大丈夫。お得なコース（Sコース￥8500）なら店員さんが焼いてくれるので、話に夢中になりながらでもおいしく食べられますよ！」。SHOP DATA◆東京都中央区月島2の14の8 ☎03・6228・2738 17:00〜翌1:00〈翌0:00／LO〉（日曜、祝日〜翌0:00〈23:00／LO〉） 不定休かるび焼御殿 極～きわみ～「父が昔から通っていて、家族とも、友達とも、ときにはひとりでも行く私の定番のお店です。店名にもあるとおり、『黒毛和牛 御殿かるび』（￥780）が人気のお店だけど、私のいちばんのお気に入りは『炙り上ロース』（￥980／写真は2人前）。この赤身を何皿もリピートして食べてます（笑）。濃いめのたれが白米にもよく合うので、ご飯と一緒にお腹いっぱい食べたい時はここに駆け込みます！」。SHOP DATA◆東京都中野区東中野4の25の5三越東中野マンション1F ☎03・6279・2941 17:00〜翌0:00〈23:30／LO〉 休／月曜（祝日の場合は営業、翌日休） ♡７月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 取材・文／千吉良美樹 撮影／須藤敬一 露木聡子 富田 恵 ヘア＆メイク／久保フユミ 甲斐美穂（2人ともROI） モデル／土屋巴瑞季 スタイリスト／平田雅子6月4日
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良質素材で手作り！ランチ、女子会、ちょい飲みもＯＫ！江戸川橋・護国寺周辺をふらふら여러분 안녕하세요〜☺︎ みなさん、こんにちは〜！ぽかぽかの昼下がり、江戸川橋駅～護国寺駅周辺を歩いていると、なにやら可愛らしいレトロちっくなお店を発見！ さっそく店内に入ってみると、そこはパステルブルーが可愛い、ウッディーな空間。▲奥には、こども用の遊びどうぐや、セレクトグッズが並ぶ本棚が♡壁や窓にかかるデコレーションや小物も可愛い！ なんといっても、キュートな手書きのメニューに気分はほっこり。 店内は10人くらいが入れるほどの広さで、アットホームな雰囲気がたっぷり。 サラダプレートや、お魚定食、米粉のからあげ等。 飲み物は、南国グァバジュースからサングリア、焼酎ビールまでそろっています☆☆☆ 14:00 ～ アフタヌーンティー 17:00 ～ ちょい呑みメニューも楽しめて、使えるシーンが多彩☆彡料理到来！料理が運ばれてきた時って、結構大事ですよね。（……わたしだけ？笑） 「うわっ！おいしそう♬やったー！」というのから、 「あれ？ちょっと違ったな。。」という反応。 どっちなの、どっちなの～～～！！！という少しドキドキな気持ちになるのですが、 今回は……▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 大当たり～♬♬♬ やったね～！！ って思うと思います。☺ ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼▲お肉でガッツリ定食 (ごはん[白米/五穀米]大盛無料♡) （950円）右上に映るのはカレー！ 「一口デザート」か「カレー」で選べます。 IJUTabiGIRL（←わたしの事。笑）は甘いものより主食派！ 迷わずカレー、そしてごはん大盛をオーダーしましたよ笑！ 豚の生姜焼きを、ケチャップで炒めたような味付け、そして柔らかいお肉に悶絶……♡ お味噌汁との相性ばっちり♡ サラダも食べられてコスパGOOD！サイドのふりかけも美味♡♡♡▲釜揚げしらすどーんSET （900円）カルシウムたっぷり、生卵と一緒に美肌が期待できる、ヘルシー丼！ 釜揚げしらすってこんな身近なところでも食べられるのね！ お味噌汁が染みる～♡おいしい～♡♡♡ 胃を休めたいとき、ちょっと軽くいきたいな～っていうときにピッタリ☆彡ちょ、ちょ、ちょっと！！！ ココ、穴場じゃない？うわーい♬ とっても美味しい～！至福の時♡▲食後のコーヒー （定食オーダーの方は＋200円♬）しっかりめの味に、コーヒーカップいっぱいのコーヒー。 ミルクを注ぐと綺麗なマーブル模様に。 「ほっ」とまったりできる食後のコーヒー時間最高！ その他にも、 大人のカフェオレ （400円） 今月のコーヒー (400円) ハーブティー (400円) などなど、飲み物の種類も豊富！ 満足ウキウキなランチ場所みつけましたー☆彡 まとめのどかな江戸川橋・護国寺エリアを歩いていたら、可愛いカフェキッチンに出逢えました♡ ウッディーでどこか遊び心のある店内は、親子でも、デートでも、もちろん一人でもゆっくりできるような雰囲気が。 ごはんの味も、飲み物の種類もたくさんあり、満足できること間違いなし！ ぜひ、立ち寄ってみてくださいね☺▲とってもお料理上手で可愛らしい方が料理してくれます！お店情報■アクセス 〒112-0013 東京都 文京区 音羽 1-25-12 中銀第二音羽マンション 1F ■駅から 有楽町線江戸川橋駅1a出口より徒歩4分 / 護国寺6番出口より徒歩12分♬ ■営業時間 [月～水・土日祝] 11:30～17:00 (L.O.16:30) [木・金] 11:30～21:00 (L.O.20:30) ■お休み：不定休 まんぷくカフェ ごはん茶々良質素材で手作りごはんを楽しみたい方へ。 お肉料理からヘルシー料理、コーヒー、お酒まで（もちろんデザートも！）満喫できるアットホームな雰囲気で、木を基調とした店内にきっと「ほっ」とするはず☺モアハピ部 No.703 IJUTabiGIRL のブログ5月31日
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ホテルのモーニングもいいけれど、たまには和の空間で心にも身体にも優しい朝食を。自由が丘と駒沢の間の閑静な住宅街にひっそりと佇む「八雲茶寮（やくもさりょう）」。外観は立派な門構えのお屋敷のよう。知らないと通り過ぎてしまいそうです。今日はこちらへ朝食をいただきに行ってきました。緑に囲まれた門を過ぎると白い暖簾が目に飛び込んできます。中に入ると隅々までこだわった和モダンの空間が。お食事の部屋は撮影NGなので、それは行った時のお楽しみに。中に入るとハッと心惹かれる本当に素敵な空間です。朝膳は、季節のお茶に始まりお茶に終わるという茶道の心を大切にした朝食です。まずは5月のお茶として菖蒲茶が。なんとも爽やかな香りで気分もスッキリ。そしてこれが朝御膳。煮干しの丸干し、だし巻き卵、お味噌汁に香の物、そしてご飯は白米かお粥か選べます。まさに究極にシンプルな和の朝食。でも一つ一つが丁寧に作られていて、身体に染み入るような美味しさ。感性が磨かれるような気持ちになります。そして最後はお抹茶と和菓子で。いくつかの和菓子の中から、私は菖蒲の練り切りを選びました。不思議なことに、この量でもうお腹がいっぱい。そして気持ちも落ち着いて、まさに身体が「整った」感じ。これぞまさに究極の、そしてラグジュアリーな朝食！疲れた時や自分の内面に向き合いたい時、是非おすすめの場所です。この日のコーデは、ネイビージャケットを羽織ったキチンとコーデ。でもこのジャケットはニットなのでとっても楽チン。カーディガンがわりに羽織れます。友人と自由が丘のDoClasse（ドゥクラッセ）でおソロで買ったもの（ちなみに彼女のサイズはS、私はLでした(涙)）。ダブルの金ボタンで丈も長め。赤のバッグをアクセントに。jacket・・・doclassetshirt・・・uniqlopants・・・zarashoes・・・jimmy choobag・・・loewe八雲茶寮は夜は紹介のみですが、朝食と昼食は誰でも行くことができます。私も今度は昼懐石をいただきに行きたいと思います。清々しい気持ちになった5月の朝でした。5月18日
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こんばんは！カワイイ選抜No.12の辛島千咲です。夏に向けて痩せたい！ダイエットは女の子の永遠のテーマですよね☺️私も夏までに痩せようと思い、どんなダイエットに取り組むのか紹介しようと思います！私は1年半前、ダイエットをして痩せました。その時にやっていた方法にプラスしていくつか取り組む内容を決めたいと思います✨ちなみに1年半前の写真です。それに対して今は…脚の短さや、二の腕のプニプニ感が気になる…。今回のダイエットの前提として、友達とのご飯は美味しく食べようと思います☺️私は4月から社会人なので、飲み会や先輩とのご飯も増えました。その時は楽しく食べて、他のところで頑張ろうと思います！取り組むことは5つ！1.間食したくなったらナッツを食べる。2.入浴後に毎日ストレッチする。この２つは数年間ずっと続けてて、2年前にブログでも書いたので見てください！3. 週に2回身体を動かす。土日に1回、平日に1回はジムに行って身体を動かします。走るのも良いと思いますが、筋トレでスクワットとかをする方がアフターバーン効果で、数日間、脂肪燃焼するらしいのでオススメと聞きました！4.炭水化物はお米を中心に。ダイエット中だからと言って炭水化物を抜くのは、相当ストイックじゃないとできないですよね笑私は、炭水化物を食べる時は、パンや麺よりなるべくお米を選ぶようにします。家でご飯を食べる時は、玄米やもち麦を混ぜて食物繊維を取りたいと思います。「玄米って実際美味しくないんじゃないの？」って思う人もいると思いますが、白米と混ぜて炊くと、もちもちしてて美味しいんです✨5.飲み会では、ちょっとだけマイナスを意識する。社会人って本当に飲み会が多いんです…。食べ物は、唐揚げとかの揚げ物よりもお刺身や焼き鳥を選びます。お酒は、ビールよりハイボールの方がダイエットに良いって良く聞きますよね！私は甘いお酒しか飲めないのですが、そこでもちょっとだけマイナスを選びたいと思います。例えば、カシスオレンジを選ぶならカシスウーロンを選びます。お店にもよりますが、カシオレは約85kcalに対して、カシスウーロンは約25kcalなんです。毎日の換算だと結構変わってくるので、意識しようと思います！こんな感じで5つを意識して取り組んでいこうと思います。私はとりあえず５月中旬の撮影までになんとかしたいので頑張ります。皆さんも夏に向けてダイエットしたい方がいたらぜひ参考にしてみてください！結果が出せるよう頑張って、2ヶ月後にまたダイエットブログ更新します！インスタも更新しているのでぜひ見てください❤️4月21日
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太りやすく、やせにくくなるアラフォー世代。確実に体重を落とすために、最も効果的な「糖質オフ」の正しい方法をAGE牧田クリニックの牧田善二先生に教えてもらいました。【目次】・糖質オフダイエットの5つのメリット・正しい糖質オフダイエットの基本ルール ・朝食で糖質オフする方法・昼食で糖質オフする方法・夕食で糖質オフする方法・間食・おやつで糖質オフする方法・糖質オフダイエットのQ&A【１】糖質オフダイエットの5つのメリット☆教えてくれたのは…糖質は体で脂肪に変わる最大で唯一の肥満の原因アラフォーになってから、太りやすくなったと感じている人は多いと思うが、その理由はやはり代謝の低下。「若いころは代謝が活発で体もよく動かすので食べても太りにくいのですが、加齢とともに代謝は落ちるので、食べたらそのぶん、太りやすくなってやせづらく、リバウンドもしやすくなります」と、肥満治療に携わる牧田善二先生。牧田先生によると太ってしまう最大にして唯一の原因が〝糖質〟なのだそう。「糖質は、ごはんやパンや麺、お菓子、甘い清涼飲料水など、ふだん私たちが最も多くとっているものに多く含まれています。糖質をたくさんとると血液中に糖が増え血糖値が上がります。するとそれを下げようとして〝肥満ホルモン〟とも呼ばれるインスリンが分泌され、これによって糖が肝臓や筋肉にとり込まれます。そしてエネルギー化されず余った糖は中性脂肪に変わり、脂肪細胞にたまります。これが太る仕組みです。血糖値は糖質が多いものをとるほど急激に上がり、余った糖がどんどん体脂肪になってしまいます」太るのは高カロリーな油の多い食べ物のほうなのでは？ と思うかもしれないが油は実は太らないそう。「油はとっても体の脂肪になるわけではなく、食べすぎると便として出てしまい、あまり体に残りません。また、油には細胞膜やホルモンの材料になったり、肌や髪のうるおいを保ったりといった重要な働きがあり、減らすのはおすすめしません。それに対して糖質は体に100％吸収され、脂肪に変わります。つまり太る唯一の原因は糖質なのです」例えばステーキランチとざるそばの場合、ざるそばのほうが太らないと思いがちだが、ステーキランチの肉と野菜でおなかをいっぱいにするほうがざるそばよりやせるのだそう。ただ、現代人の多くが〝糖質中毒〟なのだとか。「太りやすい人や、太っている人のほとんどは〝糖質中毒〟です。糖質をとると血糖値が急激に上がり、しばらくするとその反動で今度は血糖値が急激に下がります。するとイライラしたり眠くなったりするため、また糖質がとりたくなってとってしまい、再び急激に血糖値が上がり……という悪循環に陥ります。こうして糖質がやめられない糖質中毒になるのです。これが続くと糖尿病にもなりやすいので注意」糖質オフの方法は、糖質の多いものを減らせばいいだけなのでシンプル。「糖質オフは、カロリーは気にしなくていいので細かい計算の必要はありませんし、肉も脂っこいものも食べてＯＫ。お酒も種類に気をつければ飲んで構いませんし、外食も控える必要がありません。無理な我慢がいらないのでストレスがなくリバウンド知らず。血糖値が上がりにくいので太らず、大幅な体重ダウンも可能です。まず３〜４週間続ければ糖質中毒から抜けられ、その後は続けやすくなります。糖質オフは一時的なダイエットというより、糖尿病などの病気予防にもなる一生続けていい食事法なのでぜひ実践を」 【糖質とは】糖質は、炭水化物から食物繊維を引いたもの。ごはん、パン、麺などの主食の原料になる米、小麦などの穀類に多い。甘いお菓子、果物、清涼飲料水などのほか、いも類やかぼちゃ、にんじんなど野菜の中にも糖質の多いものがある。【糖質オフダイエットのメリット１】糖質オフによるダイエットは、糖質を制限するだけでカロリーは気にしなくていいので、これまでのダイエットで必須だった面倒なカロリー計算をする必要がないので簡単でラク。【糖質オフダイエットのメリット２】控えめにするのは糖質だけなので、肉や油は自由に食べてＯＫ。ボリュームたっぷりのステーキや、揚げ物、チーズ、ナッツなど、脂質が多いものも食べていいのでストレスフリー。【糖質オフダイエットのメリット３】通常のダイエットではお酒はタブーだが、糖質オフならワインや蒸留酒などの低糖質のお酒は自由に飲んでＯＫ。休肝日を設けたり、量を減らす必要もなく、お酒好きにはうれしいかぎり。【糖質オフダイエットのメリット４】太りやすいと言われる外食や飲み会だが、糖質オフはメニュー選びしだいで外食でも飲み会でも実践できるので参加してＯＫ。付き合いを断る必要がなく、楽しくダイエットができる。【糖質オフダイエットのメリット５】糖質オフをすると血糖値の上昇を抑えられ糖尿病予防につながる。また糖質をとりすぎると肌が＂糖化＂し、これが肌の老化も招くが、糖質オフをすればこれが防げて肌の若さを保てる。【２】正しい糖質オフダイエットの基本ルール糖質オフの方法はいたって簡単。糖質を減らす代わりに、ほかのものはしっかり食べるのが大きなポイント！ 【糖質オフダイエットの基本ルール１】まず、どれくらい糖質をオフするか以下の2つから選択。もうちょこっとだけ体重を減らしたい人や、最初から極端に減らす自信がない人はレベル1から始めて。増えすぎた体重の大幅ダウンを目ざす人は、もっと糖質を抑えるレベル2にトライ。【レベル１】1 日の糖質量を100ｇ以下にする方法。ごはんで言えば茶碗約2.2杯分。 少しは主食をとれるので比較的ラク【レベル２】1 日の糖質量を60ｇ以下に。主食を3食とも抜かないと60ｇ以下に抑えにくいので厳しい方法だが効果は大。【糖質オフダイエットの基本ルール２】目標体重を決めて行うことも重要。右上の計算式で、自分の身長から美容体重を出してみて、それを目標にするのがおすすめ。糖質を減らすと体重が大きく落ちやすいとはいえ、アラフォーのマリソル世代は美容体重以上にやせると、やつれてしまい老化が加速するのでＮＧ。【糖質オフダイエットの基本ルール３】食事はまず野菜や汁物から食べると血糖値の上昇が緩やかになり、満腹感も得やすい。次 に肉・魚・卵などのタンパク質をとり、主食を最後にすれば自然と主食の量が抑えられる。【糖質オフダイエットの基本ルール４】肉や魚、卵、大豆食品などのタンパク質は減らさずにとること。油も血糖値を上げないのでとってＯＫ。特にオリーブオイルは血糖値の上昇を抑える効果があり◎。お酒もワインや焼酎、ウイスキー、糖質オフビールならＯＫ。【糖質オフダイエットの基本ルール５】糖質を減らしてもカロリーは減らさないように、タンパク質、野菜（いも類や根菜類、かぼちゃを除く）、きのこ類、海藻類をしっかりとって。果物は基本的に糖質が多いのでＮＧだがアボカドは糖質が少ないのでＯＫ。調味料にも糖質が多いものが多いがマヨネーズはＯＫ。おやつは甘いものは避け、ナッツ類やチーズなどに。【３】朝食で糖質オフする方法忙しいアラフォー世代は、朝あまり時間がなく朝食を抜く人も少なくないかもしれないが、ダイエットのためには何かしら口にするべき。1 日のうちでは糖質をとっても脂肪に変わりにくい時間帯ではあるので、血糖値を急上昇させないようにうまく糖質をとるのがポイント。 ①朝イチの野菜ジュースはNG野菜ジュースには糖質が多く血糖値を急上昇させるので朝イチで飲むのはＮＧ。特に果物やにんじんを多く使っているものは糖質が多め。飲むなら糖質が少なめのものに。果物はどうしても食べたいなら朝がおすすめ。ヨーグルトなどタンパク質と一緒にとって。②ごはんやパンはとってもOK主食をある程度とるレベル1 の方法の場合は、ごはんやパンを朝か昼にとるのがおすすめ。夜は食べたものが脂肪に変わりやすい時間帯だが、活動量が多い朝や昼は食べても比較的太りにくい。③朝食は抜かずに必ずとる朝食を抜くと前日の夕食から昼食までの時間が開きすぎてしまい、体が脂肪を蓄えようと働いてしまって昼食を食べた時にドカンと血糖値が上がり、太りやすいのでＮＧ。簡単に食べられるものでもいいので必ずおなかに何か入れること。④タンパク質を積極的にとる体を作るのに不可欠なタンパク質は不足しやすいので、朝からしっかりとるのがおすすめ。納豆や卵、豚汁などは朝のタンパク質補給にぴったり。タンパク質をとると体温も上がりやすくなって1 日活動しやすくなる【４】昼食で糖質オフする方法働くアラフォー世代の昼食は、手作りのお弁当や、コンビニ、外食の場合がほとんどだと思うが、そんな状況でも糖質オフは可能。何げなく選んでいる食品が糖質のかたまりだったりすることもあるので、選び方のコツを覚えておこう。 ①糖質をとるなら昼に最も多めにどうしてもごはんやパンや麺が食べたい場合、食べたものが比較的脂肪に変わりにくい昼に一番多めにとってうまく発散を。ただし市販の弁当のごはんは、茶碗1.5～2杯分も入っているので全部食べると糖質オーバーに。完食しないこと。②単品メニューは避けるカレーライスやそば、パスタ、丼物などの単品メニューはほとんどが糖質のものが多いので避けるのが正解。肉や魚などタンパク質のおかずを主菜とし、汁物や野菜などがついた定食を選んで、ごはんを最後に食べ、半分残すのが太りにくくおすすめ。③コンビニ商品の隠れ糖質に注意昼食をコンビニで買う時、隠れ糖質に注意。弁当類には、煮物、揚げ物（衣に糖質が）、ポテトサラダ、ごはんなど糖質が多いものが意外と多く、これを選ぶと糖質とりすぎになってしまう。選ぶならサラダチキン、ゆで卵、サラダなどタンパク質や野菜を中心に。④スープ選びにも気をつけてスープを選ぶ場合、コンソメスープなら糖質少なめだが、クラムチャウダーやポタージュには小麦粉が使われ、糖質が多め。選ぶならコンソメに。またヘルシーなイメージのある春雨スープだが、春雨の原料はデンプンで高糖質なので気をつけて。【５】夕食で糖質オフする方法食べたものが最も脂肪に変わりやすい夜は、糖質の量を減らしたほうがいい時間帯。夕食を家で食べる場合は、主食は抜くのが正解。外食や飲み会の場合も、以下のようなコツで糖質の大幅カットができる。 ①ワインは◎。ビール、日本酒はNGすすめはワインで、飲んでもほぼ血糖値が上昇しない。糖質を含まないウイスキー、ジン、焼酎もＯＫ。避けるべきは糖質が多い、ビール、カクテル、梅酒、日本酒。②シメのごはんや麺はカットお酒を飲むとつい最後に、おにぎりやお茶漬け、ラーメンなどシメの炭水化物をとりたくなるものだけれど、食べたものが脂肪に最も変わりやすい夜は控えるべき。肉や魚などのタンパク質や野菜を食べて満腹感を高めて、シメはナシに。③居酒屋は糖質オフの強い味方実は糖質オフをしやすいのが居酒屋。焼き鳥や刺身、焼き魚、枝豆、冷ややっこなど、糖質が少なく食べてＯＫなメニューの宝庫なのだ。こういったおつまみを中心に選んで、お酒の選び方にも気をつければ、思う存分飲んで食べても太りにくい。④メニューしだいで大幅糖質オフ可能洋風居酒屋でも選び方しだいで大幅に糖質カットが可能。左上のようにペスカトーレ、ピザ、クリームコロッケ、ビールという組み合わせだと糖質量は100.5ｇにも。でも下のようなタンパク質中心のメニューを選べば糖質量を93.3ｇもカットできる。メニュー選びを工夫して。【６】間食・おやつで糖質オフする方法昼食から夕食の間は食事の間隔があき、空腹感を感じる時間。空腹を我慢すると体が飢餓状態になり、脂肪を蓄えようとして太りやすくなるので間食はむしろとるのがおすすめ。甘いものやスナック菓子などはＮＧだが、糖質が少ないおやつを選んで小腹を満たして。 ①糖質が少ないおやつはコレおやつを食べる場合、ケーキ類や菓子パン、クッキー、スナック菓子などは糖質が多いのでＮＧ。糖質が少なくおすすめのおやつはナッツ類、チーズ、ハイカカオのチョコレートなど。血糖値が上昇しにくく栄養を補うこともできるうえ、嚙みごたえもあるので満足感も高い。タンパク質がとれるゆで卵やヨーグルトなどもＯＫ。②ドリンクは甘くないものにせっかく糖質が少ないおやつを選んでも、飲み物に糖質が多いものを選んでいたら意味なし。コーラや缶コーヒー、フルーツジュース、ミルクココアなどは糖質が多いのでＮＧ。ブラックコーヒーや紅茶、豆乳、ハーブティーなど無糖のドリンクを選んで。③パンならタンパク質がとれるサンドイッチを小腹がすいてどうしてもパンが食べたくなったら卵やツナなどタンパク質がとれるサンドイッチなら比較的血糖値が急上昇しにくく栄養補給もできてベター。最も避けたいのは菓子パン。例えばメロンパンは1 個の糖質量が約60ｇも！ 菓子パンは糖質のかたまりなので避けること。【７】糖質オフダイエットのQ&A会食が続いた場合、出張先の場合、運動をする場合など、糖質オフに関するさらなる疑問に牧田先生が回答！ A .翌日は糖質量を極限まで抑え、ビタミンB₁の補給を「会食が続いて、どうしても付き合いで糖質を多めにとってしまった場合、翌日は糖質量を極限までカットして帳尻合わせをしましょう。それに加え、糖質の代謝を促すビタミンB₁をしっかりとるのが効果的。豚肉や枝豆などビタミンBが多い食品をとりましょう」A.食物繊維不足で便秘になりやすいのでしっかり補給して「これまでごはんやパンなどの炭水化物を多くとっていた人がそれをやめると、食物繊維不足になり便秘になりやすくなります。これを防ぐために、野菜やきのこ類、海藻類など食物繊維が多い食品をしっかりとって食物繊維を補い、水分もたっぷりとりましょう」A.NO！ 減らさずに食べると太ります「GI値とは炭水化物が分解されて血糖値が上がるまでの時間のことです。このGI値が低ければ糖質も気にせず食べていいと思いがちですが、それは間違い。例えば白米よりGI値が低い玄米も、100ｇあたり約34ｇの糖質を含んでいて、これは角砂糖約8.5個分に相当。つまり糖質が多いのに変わりはなく血糖値は上がるので、減らさずに普通に食べていると太ってしまいます」A.食後すぐに運動をすれば太りにくく「どうしても我慢できず、糖質をとってしまった時は食後にすぐ運動をすることです。食事をすると血糖値がどんどん上がり、通常60分後にピークを迎えます。このピークの前に運動をすればとった糖がすぐにエネルギー源として使われ、脂肪に変わるのを防ぐことができます。運動といってもちょっと歩幅を大きくして早歩きするだけでもいいので、出張先でもできますよ」A.糖質が多い和食は避け、イタリアンやフレンチに「和食はヘルシーというイメージがあると思いますが、実は砂糖、みりん、酒などの糖質が多い調味料を使ううえ、ごはんはもちろん根菜類も糖質が多め。ですから和食は避けましょう。肉や魚や野菜に、血糖値の上昇を抑えるオリーブオイルやワインもとれるイタリアンやフレンチが◎」A.腎臓障害や膵炎、糖尿病の人、やせすぎの人は避けましょう「腎臓障害がある人や、活動性の膵炎の人は避けてください。経口血糖降下剤やインスリン注射をしている糖尿病の人も、まずは主治医に相談を。また、過激なダイエットをして筋肉量が著しく減っているやせすぎの人もＮＧ。まずはタンパク質と糖質の量を増やすなど体に必要な栄養をとりましょう」A.糖質がなくても脳は問題なく働きます「糖質がないと脳が働かないと言われていますが、それは誤り。健康体であれば一時的に血糖値が下がっても筋肉細胞や肝臓に貯蔵されたグリコーゲンが再びブドウ糖に戻されて脳のエネルギー源になり、それが底をついても脂肪がエネルギー源となりケトン体が生じ、これで脳は働きます」A.やせたい人は運動前後も糖質をとらないほうがいい「長距離のマラソンをしている人や、筋肉を太く大きくしたいアスリートの場合は運動前後に糖質をある程度とるべきですが、ダイエットをしたい人は別。運動前後に糖質をとるとそれが優先的にエネルギー源として使われてしまい、脂肪が燃えずやせられないので、糖質はとらないでおきましょう」【Marisol 2月号2019年掲載】 撮影／藤澤由加 取材・文／和田美穂3月28日
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あえて名所に行かずとも、町の至る所に花見の穴場がある京都。地元の人が愛してやまない鴨川は、気軽に散策しながら桜を楽しめる。花咲く川畔で日本酒とともに味わいたい花見弁当をご紹介します。実は穴場。鴨川沿いで日本酒と花見弁当＞＞「京都」桜にまつわる10の愉しみはこちらから＞＞京都の記事はこちらから撮影／内藤貞保 中田 昭（桜） 吉澤健太（井上さん） 取材・文／西村晶子 本誌編集部 ※エクラ4月号掲載3月9日
