生理
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「『體』という漢字、 何と読むかご存知ですか？」 「骨」＋「豊」・・・？ 『はも』は鱧だからちょっと違いますよね…。 女子栄養大学 栄養生理学研究室の上西一弘先生のお話は、こんなクイズから始ま […]12月11日
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「『體』という漢字、 何と読むかご存知ですか？」 「骨」＋「豊」・・・？ 『はも』は鱧だからちょっと違いますよね…。 女子栄養大学 栄養生理学研究室の上西一弘先生のお話は、こんなクイズから始ま […]12月11日
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身体の中心から温める布ナプキン。気になる使い心地をレポートします！アラフォーともなると否が応でも自分の身体と向き合う機会が多くなり、私はオーガニックやフィトテラピーなどのよりナチュラルで健康的なものに興味が向くようになりました。温活、布ナプキンもそのひとつです。布ナプキンは、身体の冷えやPMSを改善する効果が期待されていると聞いて、とても気になっていたんです。一般的な使い捨てのナプキンには、経血を吸収するための吸水ポリマーが入っています。吸水ポリマーは水分を含むと熱を吸収する力があるそうで(熱が出た時におでこに貼るあれと同じシステム)、それを身体の中心に貼り付けていることは冷えに直結するのだとか。また、アレルギーのパッチテストをする腕の内側を『1』とした場合、お股は『42』も経皮吸収率があるそうで、化学繊維や漂白された繊維で作られた使い捨てナプキンをあてがうことに警鐘を鳴らす…という観点もあるそうです。とはいえ、漏れたりしないのか⁈お手入れは面倒じゃない⁈使用感は⁈などなど、知らない世界は謎だらけですよね。こうなったら飛び込んでみるしかありません！ということで、まずはおりもの用の布ナプキンから試してみました。思いのほかファンシーな柄を購入してしまったのはご愛嬌。色々な形、素材がありますが、私が試したのはスナップボタンで簡単に装着ができるタイプ。素材はコットンで、肌に触れる面がネル生地のように柔らかくなっています。そして使用感は…驚くほど温かい！今まで使い捨てナプキンの冷たさを意識したことはなかったのですが、これは温かいと実感できます。発熱しているわけではないのに、不思議な温かさでした。優しくフィットする感触も心地よく、違和感もありません。【個人的感想まとめ】▪︎着け心地 ◎→ホカホカ温かみを感じるのに蒸れない。優しい肌触りが心地よい。▪︎漏れ △→布なので絶対漏れない訳ではない。▪︎お手入れ ○→つけ置き&手洗い。慣れてしまえば意外と苦ではない。▪︎利便性 ×→使用済みも持ち運びしなければならないため、外出先で替えるのは抵抗がある。身体の中心から冷やさない効果により、PMSが改善されたり、経血の質が変わったりという効果もあるそうですが、布ナプキンは薬ではありませんし感じる効果にも個人差があるとは思います。持ち運びするためにポーチやジップロックなど荷物を増やすことや、使用済みのものを持ち歩かなければならないことに抵抗がある場合は外出時は使い捨てナプキンにするなど使い分けをしてもよさそうですね。何より私は、この包まれるような温かさが気に入ったので、継続して使用してみようと思います♡12月11日
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ファッションやコスメなどとても好きなんですが やっぱり人間、外側だけでなく 内側を磨くこともとても重要だなと思います。 わたしは20代後半を迎えてから すこしずつカラダに変化を感じるようになりました。 ・疲れやすい ・深夜まで起きているのが辛い ・顎ニキビができるようになった ・背中ニキビができるようになった ・生理不順 ・肌のくすみ、シワ、シミ なとなど… 挙げたらほんとうにキリがなくて困っちゃいます。笑 もうこれは外側を繕うだけではダメだと 数年前からカラダの内側を改善することにしました◎ 今日はわたしが日々取り組んでいることについて紹介します！☑︎ヨガお気に入りのemmiのヨガウェア週に一度通っています。 わたし、背骨の形が1000人に1人のレアな形をしているらしく 若い頃からずっと腰痛持ちです。 ヨガを始めてから 体幹が鍛えられたのと、血行が良くなったのとで 腰痛がすこしずつ和らいできました◎ 体重に大きな変化はないのですが ヨガをしている時間の集中する気持ちよさや 体がどんどん変化していくのがすごく嬉しくて すっかりハマってしまいました。 ☑︎手づくり酵素シロップグレープフルーツの酵素シロップ手づくりシロップを作るようになってから 市販の炭酸ジュースを飲むことが減りました！ シロップを作ると、残った果肉でジャムを作るので 自然とジャムを使ってヨーグルトを食べるようにもなり 相乗効果が働いています◎ ナチュラルな果物の甘みがほんとうにおいしくて 味覚も鋭くなってきた気がします。 リキュールなどで割って カクテルとしても楽しめます。 お酒好きなので、これはかなり楽しいです◎☑︎手づくり甘酒左:自家製なめ茸、右:自家製塩麹一時期、腸がものすごく調子悪い時期がありました…。 夜中に痛みで目が覚めたり 冬はぜったいにウィルスにやられてしまったり。 薬に頼るだけでなく、 日頃の行いから改善したいなと "飲む点滴"と呼ばれる甘酒を飲むようになりました◎ 手づくりすることで いろんな麹を試すことができて 味の違いの発見もできてたのしいです。 たまに余った麹を使って、塩麹を作ることも。 ☑︎一汁三菜を心掛けるわたし、めちゃくちゃ肉食です。 なにが食べたい？と聞かれたら ずっと問答無用で「肉！！！」と答えていました。 ですが 2年前まで、大自然の中で暮らしていて じぶんで野菜を育てたり 地元の採れたて野菜を買うようになって 野菜も大好きになりました！ 野菜をたくさん食べるようになってから なんとなく体の軽さを感じられて 単純に野菜の甘みを味わうのが楽しくなりました。 実は料理アカウントのInstagramも更新しています◎nabemeshi Instagram かと言って、野菜ばかりでなく やっぱりバランスが大事なので 毎日のごはんは一汁三菜をとにかく意識しています！ 来年は、野菜や栄養にまつわる資格を取りたいなと考えています◎ ☑︎無添加のものを選ぶスムージーやフルーツジュースが好きなんですが 外で購入するときは、パッケージの裏面などをよく見て 無添加のものなどを選ぶようにしています。 かといって、過敏になるのもよくありません。 たまに無性にジャンクフードを食べたい時もあります。 そういう時は無理に我慢せず、食べます。 完全なオーガニック思考になるよりも もっと思考もナチュラルでいいと思ってます◎ 思うがままに、がいちばん。 ☑︎心穏やかに過ごす綺麗事のようですが、これすごく大事だと思いました。 忙しい日々で心が荒んでしまうときも マインドコントロールのように 「落ち着いて、広い心で」 と言い聞かせると自然と落ち着くようになりました。絶好のリバービューの日帰り温泉・部屋にお花を飾ってみたり ・自然に触れてみたり ・たまには誰とも会わずにひとりで家で過ごして 映画、読書三昧したり なんかそういうことが心の余裕を作っている気がします。 特に3つ目 数年前まではスケジュールをびっしり入れて いつも出掛けて誰かと会っていたのですが 今ではひとりでのんびり過ごすことが増えました◎ 心に余裕があると表情も穏やかになるし 表情が穏やかなのが何よりのメイクアップになるのではないでしょうか◎ 以上がわたしの心掛けていることです。 みなさんはどんなことを心掛けていますか？ まだまだいろんなことに挑戦してみたいので ぜひ教えてほしいです◎日常のことはInstagramにも載せているので よかったら覗いてみてください◎ 最後まで読んで頂きありがとうございました…♡ instagramWEARスーパーバイラーズ 渡邉美可のブログ12月3日
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こんばんは☆ 今週ついに台湾から日本へ戻ってきたTOKYO PANDAです。今日は、モア世代の私たちにとって「うれしい」が詰まった漢方ドリンクをご紹介します。帰国前に友達からいただいたのですが、いま台湾の女性の間で人気なんですよ。台湾の若い女の子の間で話題の漢方ブランド『DAYLILY』『DAYLILY』は、ミレニアル世代の台湾人と日本人の二人が始めた漢方のライフスタイルブランドです。女の子のつらい気分を漢方の力であげていきたいという思いのもと、クラウドファンディングによって誕生しました。今年3月に台北・松山空港エリアの富錦街の近くに旗艦店がオープン、10月には以前ご紹介した『誠品生活 南西店』の4階にある「expo SELECT誠品生活精選」でも取り扱いが始まり、手に入れやすくなりました。私はまだ行ったことがないのですが、古い漢方薬局を改装したという旗艦店がとってもかわいいみたいなので、ぜひ一度行ってみたいなと思っています。つらい生理の日をサポートしてくれる漢方ドリンク「生化飲」今回ご紹介したいのは「生化飲（シェンファーイン）」という古くから台湾で親しまれている、女の子のための漢方ドリンクです。生理前後のつらい時期を心地よく過ごすことができるよう、ホルモンバランスの巡りを漢方の力でサポートしてくれます。こちらの「生化飲」は、生理の時に1日1、2回、お湯で割って飲むといいみたいです。マルベリー、甘草、丹参などの漢方素材で作られていて、飲んでみると身体がぽかぽかしてきて汗も出てきました。漢方ドリンクというと、苦くて飲みにくいんじゃないかと思われる方も多いと思いますが、ナツメの甘さもありすごく飲みやすかったです。さすが、若い女性のために開発された漢方ドリンクだなと思いました！『DAYLILY』には他にも、薬膳茶やフェイスパックなどもありパッケージもかわいいので、お友達へのお土産にもオススメです。贈り物には乾燥龍眼などが一緒になったギフトセットもあるのでそちらもオススメ。私は龍眼が大好きなのですが、乾燥龍眼は持ち歩きやすくて便利♪ ライチのようなフルーツで、お茶菓子にしたり、お茶に入れて甘さを楽しんでいます。健康にもいいんですよ。これから大注目の女性向け漢方ブランド『DAYLILY』。最近では、東京でもたまにポップアップショップをオープンしているようなので、ぜひチェックしてみてくださいね☆そしてこの『DAYLILY』などのおしゃれでかわいいショップが人気のデパート『誠品生活』。なんと来年、日本にオープンするという情報も。どんなショップが入るのか、こちらも注目です！ TOKYO PANDA 中国、台湾在住を経て、17年ぶりに日本へ帰ってきたブロガー・TOKYO PANDAが見つけたかわいいもの♪ 美味しいもの♪ 時たま恋愛話？！ をご紹介☆ 留学中に開設したブログが中国全土で注目を集め、日本でも多くのTV番組に出演。現在は子育てをしながら、オンラインセレクトショップを運営しています。12月2日
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公開中＆近日公開予定の話題作の中から、キーワードに沿った2本のイチ押し映画と、その他のおすすめ映画をご紹介します。【今月のキーワード】“女優レディー・ガガ”に心底惚れる！マドンナやクリスティーナ・アギレラなど、これまでも多くの歌手が女優に挑戦してきたが、シンガーになる前に女優を目指していたレディー・ガガが、満を持して映画界に進出。2016年にドラマ『アメリカン・ホラー・ストーリー：ホテル』でゴールデン・グローブ賞主演女優賞を受賞したガガのこと。演技はもともとうまいけれど、驚くのはそのリアリティ。バイトをしながらクラブで歌っていたヒロインのアリーがスターへの階段を駆け上っていくさまは、クラブのダンサーとして生計を立てていたガガの才能を世界が発見するまでの、実際のストーリーと重なる。普段は奇抜な衣装とメイクの印象が強いけれど、映画の前半では素顔をさらし、恥ずかしさや劣等感を抱える気弱なアリーを好演。レディー・ガガという強大な仮面の下にある、ステファニー（本名）を垣間見た感覚になるほど、そのピュアさに恋におちる人は多いはずだ。ちなみにサントラに収録された19楽曲のうち、ガガが参加しているのは14曲。そのうち12曲は彼女が自ら作曲に携わった名曲揃い。胸を打つ歌唱シーンも必見だ。【今月のイチ押し★シネマ１】『アリー/ スター誕生』世界的ミュージシャンのジャクソンと偶然出会い激しい恋におちた、歌手を夢見るアリー。彼に導かれるように一躍スターダムを駆け上っていく。ジャクソンを演じたブラッドリー・クーパーの初監督作としても話題。●12／21〜全国公開 ©2018 WARNER BROS. ENTERTAINMENT INC. AND RATPAC-DUNE ENTERTAINMENT LLC【今月のイチ押しシネマ２】『ドリームガールズ』歌姫が主演した作品として忘れてはいけないのがビヨンセの『ドリームガールズ』。美貌を買われて3人グループのメインヴォーカルに抜擢されたヒロインが、そのほかのメンバーと生まれた大きな確執と直面する展開は、皮肉にも「デスティニーズ・チャイルド」としてデビューし、解散後もひとり絶大な人気を維持し続けているビヨンセの人生とリンクする。有名になるほど孤独になる。凡人には知り得ない、スターの苦悩に泣かされる名作だ。1960〜70年代のアメリカの音楽シーンを舞台に、女性コーラスグループの栄光と挫折を描いたブロードウェイ・ミュージカルの映画化。『ドリームガールズ』スペシャル・コレクターズ・エディション発売中。Blu-ray￥2381・DVD￥1429（NBCユニバーサル・エンターテイメント）【まだまだあります、おすすめシネマ！】『パッドマン ５億人の女性を救った男』インドの小さな村で、清潔で安価な生理用ナプキン製造機を自作し、多くの女性たちを救った実在の男の半生を映画化。奇異な目で見られ、誤解や困難に直面し、ついには村を追放されながらも、愛する妻を幸せにしたいという思いだけで突き進む主人公がとにかく素敵。●12／7〜TOHOシネマズシャンテほか全国公開『彼が愛したケーキ職人』不慮の事故で夫を失い女手ひとつで息子を育てるイスラエル人のアナト。彼女の悲しみを救ったのは夫が愛した男性だった……。国籍や文化、宗教や性別を超越し、愛することの本質を描いた甘くせつない人間賛歌。●12／1〜 YEBISU GARDEN CINEMAほか全国順次公開 ©All rights reserved to Laila Films Ltd.2017--------------------MORE2019年１月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 原文／松山 梢-------------------- ♡１月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡11月29日
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手に年齢が出るのは、意外と知られた事実。それでもケア不足になりがちで、ましてや爪はノーマークなんていう人に迫る危機。顔より老けるその前に、美容プロ直伝の手と爪を美しく保つための方法をチェックして。【目次】・メソッド1 手と爪もツヤとうるおい、ふくよかさの三位一体で・メソッド2 ピンクの爪を作り出せ！・メソッド3 爪の美バランスをキープしよう・メソッド4 シワとむくみに目を向ける・メソッド5 シミ、くすみをケア・メソッド6 手荒れシーズンの冬は生活全般の見直しをお話をうかがったのは…トータルビューティサロン「uka」代表 渡邉季穂さんシンプルでおしゃれなネイル作りの第一人者。ネイルケアによる爪の健康的な美しさを重視し、トータルで美容をプロデュースしている【美しい手と爪を保つメソッド1】手と爪もツヤとうるおい、ふくよかさの三位一体で 日中はオイル、夜は＋クリームを習慣づけてツヤがあればキレイに見える手もとだけど、うるおいと柔らかさも備えていれば視覚的にも触感的にもパーフェクト。目ざすは「一日8回のオイルケア」と渡邉さん。「指の根元から指先へオイルをのばし、爪まわりを含む手全体にマッサージしながらなじませて。浸透性の高いオイルは、水分油分を補って手や爪にふっくらとした弾力感を出してくれます。爪がしなるようになるので、衝撃を受けても割れにくく生活しやすい爪に。夜はクリームを重ねて効果UP」オイル外出時も便利なロールオンタイプ 右）抗酸化効果が高く、肌修復作用に優れたビタミンＣを豊富に配合。ビオオイル ローズ タッチオイル 10㎖￥1,500／メルヴィータジャポン 左）アルガンやホホバなど、浸透性の高い多種のオイルを絶妙なバランスでブレンド。気持ちを高揚させるアロマの香りも至福。ウカ ネイルオイル 18:30 5 ㎖￥3,300／ウカ クリームみずみずしい感触で高保湿 右）素早くなじんでベタつかない、濃密リッチなテクスチャー。薄膜ヴェールを形成し、乾燥などの外的刺激から与えたうるおいを死守。ラ クレーム マン リッシュ 50㎖￥5,800／シャネル 左）海由来の希少な保湿成分が肌にふっくらとしたハリ、弾力を。ザ・ハンドトリートメント 100㎖￥10,500／ドゥ・ラ・メール【美しい手と爪を保つメソッド2】ピンクの爪を作り出せ！血行不良になりがちな末端の爪に栄養をめぐらせてネイルベッドの名のとおり、床となって爪を接着しているピンクのお肉は、健康状態のバロメーターとも言えるところ。血行不良で栄養が不足すると血色感が低下。「特に、健康な爪を作り出す組織が集まるのは根元の白い半月。ここに血流に乗って栄養が運ばれなくなると、血色感もお肉のふくふく感もなくなる。いい爪が生えてこなくなるんです」（渡邉さん）ならば、サプリの力で栄養補給。変化待ちの間は、淡く色づくネイルでピンクの美爪を疑似メイク。ネイル肌色も美化する血色ネイル１.爪の黄ばみや縦線などの凹凸をカバーし、淡いピンクの美爪に仕上げる＂薄化粧ネイル＂。速乾性で、ムラづきなし。ネイルファンデーション PO￥500／パラドゥ ２.つややかで、ほのかに赤みのある爪に見せる血色ピンク。重ねると発色が高まるので、好みの色づきを楽しんで。ウカ カラーベースコート ゼロ 2/0￥2,000／ウカ サプリメント「ビオチン」効果で育爪！１.ドクターが監修している、高品質サプリ。皮膚や粘膜の栄養を補助する「ビオチン」を含む、酵母由来のビタミンＢ群8 種を配合。ワカサプリ ビタミンＢ群 60粒入り￥3,000／分子生理化学研究所 ２.爪の成長に必須のビタミン「ビオチン」と、加齢とともに減少する「ポリアミン」を高濃度で含有。薄さや割れやすさに効果抜群。ネイリスト サプリ 90粒入り￥3,500／オルト ３.「ビオチン」を筆頭にプレヒアルロン酸などの多数の美容成分が、うるおいに満ちた、ふっくらつややかな爪に導く。ネイリッチ 90粒￥1,524／DHCコラーゲン「爪床」に栄養や水分をデリバリーネイルベッド＝爪床の主成分・コラーゲン摂取は、体内吸収のいい低分子化タイプで。無味無臭でお茶などに混ぜやすい。ニッピ コラーゲン100 110ｇ× 3袋入り￥5,400／ニッピコラーゲン化粧品【美しい手と爪を保つメソッド3】爪の美バランスをキープしようカーブと爪幅を整えてスタイルのいい指先に「美しい爪の基本条件は、根元のキューティクルラインに対し、爪のカーブが同じであること。さらに、中心から左右が対称になるよう、爪先の白い部分＝フリーエッジの幅を合わせるとフレンチネイルのように見えてキレイです」と、渡邉さん。ただし、フリーエッジに長さが出ると変色などが目立って清潔感を損なう恐れあり。 「長さを出すなら、ネイルを塗る。塗らないなら短めに整えましょう。その際の形は、ナチュラルなラウンドか、女性らしさが漂うオーバルがマリソル世代におすすめです」同じ縦幅でカーブがそろっているラウンド爪の存在感を消し、指のように自然に見せるラウンドは、優しげで、親しみやすそうな雰囲気オーバルまろやかな丸みをつけるオーバルはふんわり女性らしいイメージ。広い爪幅も華奢見せ【美しい手と爪を保つメソッド4】シワとむくみに目を向ける二兎を追える滞り解消のサーキュレーション血流が滞ってむくみがちなうえ、酷使するぶんシワになりやすい手指。指がむくむと、動作で入る関節のシワがより深くなることも。悪循環を防ぐべく対処しよう。「オイルやクリームを塗る時に、末端に血をためてパッと離すサーキュレーションを。指先には自律神経のツボがあるので、ストレス解消にもなります」（渡邉さん）ちなみに、昼間は交感神経のツボがある薬指へのアプローチで活力がアップ。夜は副交感神経のツボ、人さし指への刺激で快眠効果が。毛細血管の末端まで血流を送る片手で指先をグーッと押さえて、力を入れたまま第1関節までずらしてキープ。末端に血をため、パッと手を離すと一気に滞っていた血流が促進。指先がポカポカ温かくなるまで繰り返して。【美しい手と爪を保つメソッド5】シミ、くすみをケア無防備な手の白さと透明感を守り抜く！顔のシミには執着しても、手のシミには無頓着。日焼け止めを頻繁に塗る人も少なかろう手は、手袋をするのも最も紫外線が弱くなる冬の一時程度で、ほぼ年中露出しっぱなしの無防備なパーツ。美しい手が武器であるハンドモデルの愛内さんが「シミは絶対作りたくない」と一年中対策をしているように、肌色に混ざる異色はキレイな手もとをじゃまする汚点。血行不良によってくすみがちだからこそ、白く透明感のある清らかな手を作って女っぷりを上げよう。顔用の美白と共通の成分で本格ケア美白有効成分カモミラETがメラニンの生成を抑制。シミを防いで、白く澄んだ手もとに。ソフィーナ アルブラン 薬用美白ハンドクリーム（医薬部外品）50ｇ￥1,500／花王 溶け込むように浸透。配合のコウジ酸による美白、血行促進で、手肌に明るさと透明感が。エクシア AL グレイスオーラ ハンド（医薬部外品）110ｇ￥5,000／アルビオン 頑固なシミにも働く成分「4MSK」入り。SPF18/PA＋＋。クレ・ド・ポー ボーテ クレームプールレマン（医薬部外品）75ｇ￥8,500／資生堂インターナショナル【美しい手と爪を保つメソッド6】手荒れシーズンの冬は生活全般の見直しを「冬は、外気などの影響で乾燥が進行するうえ、家事や手洗いの際にお湯を使い出すため、角質がふやけて水分が蒸発しやすくなります。実はこの水まわりの問題で、特に多いのが洗いすぎによる手荒れ。清潔の感覚には個人差がありますが、皮膚はもともと外的因子を排除するための場所。過剰に長長洗うのは控えて。ウイルス性の風邪などが流行中でなければ、回数も減らすのが望ましいです」手をふく際も、硬い素材は刺激になるから柔らかいハンカチで。「ちょっとした刺激や摩擦でも肌は微弱炎症を起こします。バリア機能が弱っていると、手先はPCやスマホ操作でも荒れる可能性が」赤みやかゆみ、切れなどの症状が強い時は皮膚科で適切な治療を。南青山皮膚科 スキンナビ クリニック院長 服部英子先生日本皮膚科学会認定皮膚科専門医。「紫外線は冬も注意。左右の手に1 円玉大の日焼け止めを二度塗りして」「予防のためにすべきこと」□ UV対策は手もとも365日！□ お湯はぬるめの35～37℃で □ 手洗いは、脱・神経質 □ スマホは長時間いじらない □ 外気の乾燥から徹底防御撮影／河野 望 ハンドモデル／愛内ようこ 取材・文／橋本日登美11月26日
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ニット￥42000（チルドレン オブ ザ ディスコーダンス）・パンツ￥37800（アンバー）・ベルト￥2700（エンハーモニック タヴァーン）／STUDIO FABWORKたくさんの人に出会うたび やりたいことが増えていく！“脱ぼっち”を目指す女子高生と、バスケ部の個性豊かな男子４人の青春を描く映画『春待つ僕ら』。バスケ男子の一人、朝倉永久役の北村くんは「演じてて気持ちのいい役だった」と振り返る。「不器用だけど、真っすぐで熱い。共感できる部分が多い役でしたが、同時に自分にはないキラキラも感じました。とにかく作品に青春があふれているんです。汗と涙と恋と甘酸っぱさが詰まってて、だけどどこかはかなさもあって。大切な高校生の時間を生きる永久を、目の表情やたたずまいで表現したいと思いました」永久にはちょっと天然な一面も。実は、北村くんも周りに天然とよく言われるそう。「食事中、気を抜くと口の回りが大変なことになったり、電車を乗り間違えたり……失敗は多々あります（笑）。この作品の出演者もボケ派が多いんですよ。遥（杉野遥亮）ちゃんは天然、小関（裕太）くんと（磯村）勇斗くんは小ボケ王。全員にツッコむ（稲葉）友くんは大変だったはず（笑）。世代の近い役者が集まる作品は久々でしたが、部活仲間といるような心地よさと、役者同士が肩を組んで一緒に作る楽しさがありました」そんな「人との出会い」が力の源。「好奇心で生きている人間なので（笑）、いろんな人の感性や考え方に触れて刺激を受けるたび、やりたいことがどんどん増えていくんです。読者の方のなかには、やりたいことが見つかっていない人もいるかもしれないですよね。学校に行くのが億劫に感じることもあると思うけど……その感情ってもったいない！ 今は多くの人に出会って、いろんな挑戦をして、“やりたいことを見つけた未来の自分”のために材料を蓄えている時間だと思ったら、きっと気持ちが変わるんじゃないかなと思います」●きたむら たくみ1997年11月３日生まれ、 東京都出身。映画『君の膵臓をたべたい』で初主演。2019年３月15日には『君は月夜に光り輝く』が公開予定。『春待つ僕ら』美月（土屋太鳳）の前に人気のバスケ部男子４人が現れた。最初は苦手意識があった美月だが仲間とバスケを愛する彼らを知り心許していく。永久（北村）に惹かれ始めた矢先、幼なじみから告白され……。● 12月14日（金）より全国公開2019年１月号掲載▼ 関連記事もチェック！撮影／荒木勇人 ヘア＆メイク／佐鳥麻子 スタイリスト／Shinya Tokita 取材・原文／宮浦彰子 web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス11月23日
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大好きな【無印良品】にも、冬の新作雑貨が勢ぞろい! 今回は、無印大好きエディター沖島が、TwitterやInstagramなどのSNS、さらに仕事仲間であるスタイリストやモデルなどおしゃれプロの口コミ評価が高かった8つの新作をご紹介します。どれも定番化していただきたいほど、神レベルの心地よさ♪ ちなみに、2018年11月16日（金）～11月26日（月）まで、メンバー限定で10%OFFになる「無印良品週間」を実施中なので、気になるものはぜひ試してみてくださいね!会員10%OFF「無印良品週間」でぜひお試しいただきたい新作8選気になるかさつきにシュッとひと吹き! オイルミスト ハーバル 顔もボディも、30代の冬のお肌には潤いが欠かせません! 持ち歩きできるサイズで使いやすそうなものを探していたところ、このミストタイプの美容オイルを発見。天然うるおい成分として5種の植物オイルを配合し、軽い使用感で、乾燥が気になる髪や顔など、全身の油分補給にぴったり。リフレッシュできるハーブ系の香りがお気に入りです。￥1290マスクの装着感がグーンと快適になる、マスクスプレー Twitterで見かけて以来ものすごく気になりつつ、どこの店舗でも在庫切れだった幻のマスクスプレーをついにゲット! マスクの外側に5プッシュほど均一にスプレーし、よく乾かしてからつけてみてください。呼吸が爽快になります!!! シトラスと和ハッカ、2種類の香りがあります。￥690くるくるたためる、ウレタンフォーム製のネックピロー 空気でふくらませるネックピローが苦手な沖島。多少かさばっても快適な低反発Uネックタイプを長らく愛用していたのですが、こちらをTwitterで見かけてから一瞬で浮気。コンパクトで、首をしっかり支えてくれるポータブル低反発という、まさに理想のタイプです。ペットボトルより少し大きいくらい。メッシュの巾着袋つき。￥2990＞くるくるたためるネックピローを使ってみた! 二つに折ってワンタッチバックルで固定し、首に巻いたら、スナップボタンで留めます。二つに折ることでボリュームが出るので、首をほどよくしっかりホールド。カバーを外して洗えるのも、ジェットセッターにはうれしいポイントです◎。靴の中で脱げにくい、浅履き＆深履きフットカバー パンプスやスニーカーを素足で履くのに抵抗があるけれど、フットカバーが甲に見えてしまうのはちょっと残念...そんな方に爆押ししたいのがこちら! 甲＆かかとに滑り止めがついていて靴の中で脱げにくく、足底についているクッションが衝撃をやわらげます。（左）￥350・（右）￥350 ※3足買うと￥890になります!＞浅履きタイプを履いてみたら、ぜんぜん目立ちません! 流行りのレギンスコーデの場合、ソックスが目立たないほうが断然おしゃれです。こちらのフットカバーはなんといっても肌色なので、万が一甲からのぞいてもまったく目立たず、買って大正解◎! 深履きタイプはスニーカーに合わせて愛用しています。オーガニックコットン混・足なり直角スニーカーインソックス 「足の形に添った直角デザインだから、靴やブーツの中で脱げにくい!」と愛用しているスタイリストさん多数のこちら。かかとを包み込むように天竺編みで仕上げてあります。コットン製なので肌にもやさしい♡オーガニックコットン3重ガーゼまくらカバー ガーゼを贅沢にも３層使っているので、空気を含んでふっくらとやわらかに仕立ててあります。チェック柄も無地もカラバリ豊富なので、インテリアやお手持ちの寝具のテイストに合わせて選べます。もちろん、肌ざわりもやわらか＆なめらか。掛け布団カバーやシーツとお揃いで購入するのもいいですね◎。（43㎝×63㎝）￥1290デリケートな時期の肌にやさしい、オーガニックコットン無染色サニタリーショーツ 生理中って、普段よりも圧倒的に肌が敏感、かつ荒れやすくなりませんか? オーガニックコットン使用のこちら、防水布の上に綿を重ねてあるので、サニタリーショーツの機能と履き心地を両立させているんです。トップスやはらまきなどもお揃いできます。￥1290モデルにも愛用者続出中! どこにも縫い目がない綿混ハイライズショーツ @BAILAでもたびたびご紹介しているこちら。接着仕様でつなぎ目がなく、スキニーデニムや薄手スカートなどのアウターに響きにくいため、モデルさんにも大人気のもよう。新色でボーダーがリリースされたので、即買い足してしまいました! ￥990合わせて読みたい! 【無印良品】記事一覧はこちらから取材・文／沖島麻美 ※掲載されているアイテムはすべて私物です。また、価格や在庫状況は11月中旬時点での情報で、店頭やオンラインストアでは予告なく変更になる場合があります。11月17日
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関心が高まる「働き方改革」。取り組みを進める企業が増えていようにも感じますが、実際のところは？「働き方改革の取り組み」について働くアラフォー女性320人にアンケート調査。「あなたの会社で働き方改革の取り組みは進んでいますか？」と質問したところ、「YES」と回答したのは55%でした。「YES」と回答した人に「具体的な取り組みの内容」について聞いてみると「在宅勤務、フレックス勤務、時短勤務が導入された」「社外での勤務が可能に。フレキシブルに働く時間や場所が選べるようになった」「ノー残業デーが導入された」「○時以降の残業が禁止になった」※○に入る時間は会社によります「残業規則が厳しくなった」「人事から積極的に有給休暇を取得するように頻繁に呼びかけがある」「不妊治療や配偶者の海外転勤に同行するための休暇ができた」「誰も取得していなかった生理休暇（特別休暇）を女性用の休暇にし、不妊治療の休暇を含めた取得しやすい制度に変わった」残業にまつわる取り組みをしている会社が増えてきていますね。「定時退社に後ろめたさがなくなった」という声もありました。一方で「残業規則は厳しくなったが、残業削減の手段などは現場任せ」「残業時間についてうるさく言われるが改善はされていない」といった声も……業務量は変わらずに「残業禁止！」だと、モチベーションが下がってしまい逆効果の可能性も。そして、とても気になったのは「不妊治療のための休暇」を導入した会社があること！ 女性が働きながら安心して妊娠、出産、子育てができる職場環境作りが浸透していくといいですね。「働き方改革に期待していますか？」と質問したところ、「YES」と回答したのは38%と少なめ……。では、「YES」と回答した人はどんなことに期待をしているのでしょう？「在宅勤務など、それぞれのライフスタイルに合わせた働き方ができるようになってほしい」（カオパオさん）「異常気象なので在宅勤務が認められるようになってほしい」（なかみちゃん）「残業が減って子供との時間が増えてほしい」（かよさん）「今よりも家庭での時間が増えて、仕事も家事もバランスよくできるようになってほしい」（とこさん）「長期休暇を取得しやすくなって海外旅行にいけるようになったらうれしい」（ぴろさん）「有給休暇の取得率アップに期待。残業がなくなってアフター5を趣味や休息に有効活用したい」（おにちゃん）「ワーク・ライフ・バランスが実現すれば、自分磨きをする時間ができる！」（さぁささん）在宅勤務や柔軟な働き方が可能になることを期待している人が多数。ワーク・ライフ・バランスが実現すれば、今まで時間がなくてできなかったことができるようになり、私生活が充実するでしょう！とはいえ、働き方改革を進めていくには、乗り越えなければならいハードルがたくさんあります。管理職に就いている人は頭を抱えることも多いのでは!? 期待している人が少なめなのも、そういった現実を目の当たりにしているからかもしれません。幸せに働ける環境を手に入れるには、まだ時間がかかりそうですね。【関連記事】約9割の働くアラフォー女性が今の仕事をしていてよかったと実感！ その理由は？働くアラフォー女性は積極的に職場にお土産を買う！ 予算と選びのポイントは？文／Yuko Aoki11月15日
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みなさん、12月号のBAILAはチェック済みでしょうか？ 今月号は甘め辛めのゆる華通勤特集があり、最低10着での1カ月のコーディネートを紹介しております✨ 日によって甘め辛めのどちらのコーディネートも楽しみたいので、選ぶときのポイントが書いてあるのも嬉しいポイント❣️ 通勤からデートまでシーン別のコーディネートもあるのもイメージしやすいです そんな今月号のお楽しみな付録はこちら ♀️神崎恵さん×BAILAコラボポーチ 「持ち歩く姿も美しく」をコンセプトにデザインされた、大人の女性にぴったりなポーチです✨ 高さ約13cm、幅約20cm、マチ約10cmで大きめなポーチになり、メイク道具から生理用品までも入る便利サイズです 想像以上のふわっふわさに驚き。 メイクポーチは1日に数回は使用するので、手が触れるたびに癒されます✨ メイク直し中に側にあるだけで、映えますし、どこかエレガントさを引き出してくれる感じがします❣️今まで私が持ってたポーチにはなかった、リップが立てられる内ポケットがあるのも嬉しいポイント✨ 私はポーチにたくさんメイク道具を入れてしまうので、よく使うリップを探すときにゴソゴソと音が鳴ってしまい... (ガサツな性格が出てしまいます ) 内ポケットがあるだけで、探す手間を省けますし、リップの容れ物も傷まないのが良いですよね ♀️ メイク直しによく使うアイテムはこちら 大学生の時からDiorのコスメが好きすぎて、今はスキンケア類からメイク道具までDiorのアイテムが多いです 最近クリスマスコフレを購入したので、近々紹介しますね ▶︎▶︎instagramはこちらスーパーバイラーズ 田石ゆきのブログ11月15日
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あなたは大丈夫？ 今こそ見直したい「免疫」のこと！ストレスや不摂生でみるみる低下するといわれる免疫。「まだ20代だから大丈夫！」そんな言葉は通用しません！ 今そこしっかり「免疫」について学びましょう。今回は、「免疫」についてのあるあるマンガと「免疫の基本」Q＆Aをお届け。しっかり読んで、「免疫」についての知識を深めましょ！【教えてくれたのは】●児玉華子先生総合内科専門医。原因不明の発熱や炎症反応、各種関節痛、アレルギーや免疫異常による諸症状についての診断を専門に行う●小林麻利子さん生活習慣改善サロン『Flura』主宰。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクターとして活躍。著書に『読む お風呂の魔法』など●斎藤高雄さん「大塚製薬 大津栄養製品研究所」研究員。医学博士。「粘膜免疫」の観点から乳酸菌を研究し、たどり着いた「B240」の研究開発を行う25歳過ぎたら、急低下するってよ！ モアOLの「あるある免疫劇場」ちゃんと理解してる？ 知らなきゃソンする「免疫の基本」をおさらいしよう！Q．そもそも、免疫って何者?A．細菌やウイルスを退治する防御システム！ 「がん細胞やウイルスなどをやっつけてくれるのが『免疫細胞』。その約6〜7割は腸内に存在します。そこで訓練を受けた免疫細胞が血液にのって全身をめぐり、体にとって有害＆不要なものがいないか常時パトロールしながら、死んだ細胞や老廃物を除去することで私たちの体は守られています」（児玉先生）。「免疫は文字どおり“疫”を“免れる”こと。その仕組みは、ウイルスや細菌など異物の侵入を防ぐ目・鼻・口・腸管などの『粘膜免疫』と、侵入した異物を撃退する『全身免疫』の2段階になっています。どちらも重要ですが、さまざまなウイルスや菌に囲まれながら元気に過ごせるのは、粘膜免疫が働いてくれるおかげです」（斎藤さん）Q.ひょっとして免疫も老化する？A.ストレスで老化は加速！！ 「全身免疫として働く免疫細胞がつくられるのは骨髄などの臓器。その機能は加齢により低下（老化）するので、つくられる免疫細胞の数も減少し、細胞自体の機能も衰えていきます。左のグラフのように免疫力は20代をピークに徐々に下がります。年齢だけでなく、ストレスによる活性酸素も老化の原因となるので要注意」（児玉先生）。「免疫力が低下すれば感染症のリスクも高まるので、バリア機能を担う粘膜免疫が重要に」（斎藤さん）Q.免疫細胞の数って、生まれつき決まってるの？ A.後天的に増える細胞もある！ 「胎盤や母乳を通じて母親からもらった抗体（侵入した異物を無力化する免疫物質）は生後約6カ月で失われます。その後は、生まれつき備わっていて異物を見つけると真っ先に反応する『自然免疫』と、病原体との接触や予防接種で獲得される『獲得免疫』が力を合わせて体を守ります。細胞の数よりも、機能をいい状態に保つことが大切。とはいえ、除菌・殺菌ブームの現代では、以前よりも獲得の機会が減っているかもしれません」（児玉先生） Q.免疫力って測れるもの？A.血液や唾液で調べることは可能 「健康診断の血液検査では、白血球の数や構成比などを測定しバランスが崩れていないかを観察します。また、粘膜免疫の第一線で活躍している免疫物質の『IgA』も唾液の検査で調べることが可能です」（斎藤さん） 大塚製薬 B240研究所ホームページよりQ.免疫力が下がるとどうなるの？A.風邪やアレルギーにかかりやすい＆治りにくい 「常に体の中に侵入しようとする細菌やウイルスは、免疫がそれを防いだり撃退することで消滅。でも、免疫力が低下すると細菌やウイルスを退治する力も弱くなるので、風邪やインフルエンザなどにもかかりがちになります。しかも、疲れやすくなって回復が遅くなるうえ、口内炎ができやすくなったり、自律神経の乱れを引き起こして便秘や肌荒れの原因にも。また、免疫力低下により免疫細胞のバランスが乱れて正常に働かなくなると、体にとって本来は異物ではないものにまで過剰に反応して排除しようとします。これがアレルギー反応となって、くしゃみや鼻水、じんましんなどの症状を引き起こすことにつながってしまうのです。毎日5000個が生まれるとされるがん細胞の増殖を抑えられなくなることも」（児玉先生）Q.免疫力が下がる原因は？A.食やストレス、睡眠不足など心身の乱れ 「加齢、激しい運動、ストレス、睡眠不足、不規則な生活、野菜やたんぱく質不足、PMSなどで下がることが報告されています。一般的に、心身ともに疲れを感じる時は免疫力も低下していると考えていいでしょう」（斎藤さん）。「朝食を食べないと体温が上がらないまま一日を過ごすことになり、それが続けば低体温症になって免疫力も代謝力も弱まります。また、ストレスを抱えて自律神経が乱れると体温が下がるだけでなく、血管が収縮するため免疫細胞が血流にのってパトロールしにくくなってしまいます。睡眠不足も免疫力を低下させ、風邪や疲労の原因に。また、免疫細胞のひとつである『NK細胞』は適度な運動で活性化し、運動をやめると活性化しなくなるため、運動不足も免疫低下を招くと考えられます」（児玉先生）Q.免疫力は高いほどいいの？A.そういうわけでもないんです「免疫は両刃の剣であり、高ければ高いほどいいというわけではありません。極端に一部の免疫力が高まりすぎると、本来なら攻撃対象ではない自分自身の細胞を攻撃して自己免疫疾患になったり、今まで反応しなかった花粉やほこりに反応してアレルギーを引き起こすリスクもあります」（斎藤さん）。「むやみやたらに高めることを考えるより、自分が持っている免疫機能がよりよく働くための環境を整えることを意識して」（児玉先生）Q.免疫力を高めるにはどうしたら?A.自律神経を整えるべし！ 「自律神経が乱れて交感神経が優位になると、血流や内臓の動きが制限されて免疫力低下につながります。ストレスや緊張によっても交感神経が優位になるので、ストレス発散やリラックスする方法を見つけて副交感神経を優位にし、質のよい睡眠をとることが重要です。また、体温が上がると免疫力も高まるため、体を温める食材を積極的に取り入れながら3食欠かさずに食べましょう。運動するなら、30分程度のウォーキングで十分効果あり！ ハードな運動は逆効果なので、リラックスしながらじんわり汗をかく程度でOKです」（児玉先生）。「免疫が活発に働く時間帯は夜中。しっかり眠れなければ免疫の働きも悪くなるので、睡眠の質を高めることが大切です。眠りの質を上げるためには、入浴が重要なポイントに。シャワー派の人は、今日からしっかり湯ぶねにつかる習慣をつけましょう！」（小林さん）Q.逆に、上がるとどうなるの？A.自律神経が整い、不調知らずに 「ウイルスや菌に対する防御システムがきちんと働くことで病気にかかりにくくなり、自律神経のバランスが整います。自律神経が整って体温が上がれば血管が広がり、血流もスムーズに。免疫細胞が全身をめぐりやすくなり代謝もアップ」（児玉先生）。「周囲の人が風邪をひいていても自分はひきにくい、疲労度が軽くなるなどが期待できます」（斎藤さん）Q.副交感神経が優位なら問題ないでしょ？A.免疫異常のリスクが高まることも 「副交感神経が優位になると血管が拡張して血流がスムーズになり、胃腸も活発に動いてリラックスモードに。ただ、優位になりすぎたり、優位な状態がずっと続いたりすると、異物に過剰反応しやすくなるため免疫異常につながる可能性もあり、低体温、下痢、頭痛、暴飲暴食、かゆみ、かぶれなどの原因に」（児玉先生）。「まずは、寝る直前までスマホを見る習慣をやめるなど、自律神経を整えることに意識を向けて」（小林さん）Q.でも、交感神経優位でもダメなんですよね？A.活性酸素が増えて不調の原因に 「交感神経が優位になるとアドレナリンが出て、アドレナリンの受容体を持つ顆粒球も増加。この顆粒球は役目を終えると活性酸素を出すので血流が低下し、免疫細胞の働きが悪くなります」（小林さん）。「活性酸素の増加は臓器の老化や不調につながります。血管収縮による冷えやむくみ、消化機能低下による便秘、リンパ球減少による免疫機能低下、不眠や暴飲暴食のほか女性ホルモンの分泌にも影響するため生理痛などのトラブルにも」（児玉先生）Q.じゃあ、どんなバランスがベスト？A.日中と夜でスイッチするメリハリが理想 「朝から頭と体を動かして交感神経が高まると、その反動で夜には副交感神経優位に切り替わっていくのが本来のリズム。日中と夜とのメリハリをつけることが重要です」（小林さん）。「自律神経は、車でいえばアクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）の関係。どちらか片方を踏み続ければ事故が起きます。ただ、自分の意思ではバランスを変えられないため、食生活や睡眠、温めなどで、バランスが乱れない環境を整えることが大切に」（児玉先生）「起きたらすぐ」が重要！ 朝したい免疫力を上げるテク6免疫力アップでもっとも大切なのは朝の時間！ 慌ただしい時はストレスや過労で免疫力が下がりがちに。免疫力アップテクを駆使しで、下げない工夫をしておきましょ♪ 【朝の免疫力を上げるテク1】目覚めてたらすぐ、太陽の光をたっぷり浴びて！「体内時計をリセットするのに重要なのが起床後の光。光を浴びると脳内物質のセロトニンが増えて、体がしっかりと目覚めます。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは幸せを感じさせる働きがあるほか、睡眠ホルモン『メラトニン』の材料になるので眠りの質アップにも不可欠。室内にいることの多い現代人は、圧倒的に太陽光＝健康維持に必要なビタミンDが足りていません！ できるだけ屋外を歩いたり、電車や社内でも窓際へ行くなどの工夫を」（小林さん）【朝の免疫力を上げるテク2】朝白湯は、内臓を温めるに効果的 「内臓を温めることで血液やリンパの流れが促進されて、冷えやむくみの改善に。老廃物も排出されやすくなるので肌荒れ改善や自律神経を整える結果にもつながります。夜にお湯を沸かして真空断熱の水筒に入れておけば、朝には適温に」（児玉先生）。「寝ている間に水分が失われてドロドロになった血液をリセットする効果も。免疫細胞の約70％は腸にあるので、起き抜けの水分でぜん動運動を促せば腸内環境が整い、免疫力アップにも効果的です」（小林さん）【朝の免疫力を上げるテク3】簡単で免疫力の上がる朝食は「野菜たっぷりのみそ汁」 「食物繊維をとる人ほど、発がんリスクが下がるという研究もあります。でも、忙しい朝は野菜が不足しがち。そこで、野菜たっぷりのみそ汁による食物繊維摂取がおすすめです。前夜、だしと野菜に火を通しておけば、朝はみそをとくだけなので時短に」（小林さん）★オススメアイテムはコレ!4種の野菜に2種の雑穀、食物繊維と植物性乳酸菌を配合。お椀に入れてお湯を注ぐだけでOK。毎日すこやか みそ汁小町（5食）￥290（価格は編集部調べ）／神州一味噌【朝の免疫力を上げるテク4】やっぱり冷やすのはよくない！ 朝方＆日中寒いときは湯たんぽを「冷えは、内臓機能の低下に加えて免疫力低下をもたらします。免疫細胞のひとつであるNK細胞は、全身をパトロールしてウイルスやがん細胞を見つけるといち早く総攻撃を仕掛けて撃退する働きがあります。このNK細胞は体温が上がることで活性化するため、冷えればその分働きも鈍ると考えられます」（児玉先生）。「体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、体のすみずみまで栄養や免疫細胞が運ばれにくくなるといえます。また、汗をかきすぎると気化熱で冷えやすくなるので、ほどよく体を温めるには湯たんぽなどがおすすめです。右のグラフは、お腹や腰の冷えている人が睡眠中や日中に湯たんぽでお腹まわりや手足を温めたところ、免疫力を上げるリンパ球が大幅に増加した結果を示しています」（斎藤さん）【朝の免疫力を上げるテク5】サプリでサポートするなら、LPSや乳酸菌、βグルカンなどが◎ 「LPSは、れんこんやにんじんの皮などに多く含まれる成分。免疫細胞のひとつであるマクロファージを活性化させ、免疫力を高める働きを持つため“免疫ビタミン”とも呼ばれています。また、しいたけなどに含まれるβグルカンや、ヨーグルトや発酵食品などに含まれる乳酸菌もマクロファージの活性化に効果あり。サプリもありますが、まずは食事でとるよう心がけて」（児玉先生）。「必須アミノ酸のリジンやアルギニンは、免疫機能と深い関係のある脾臓の交感神経を落ち着かせる働きがあります。大腸がんの増殖を抑えるという研究データも」（小林さん）。「ちなみに、乳酸菌の中でも、『大塚製薬』が研究してきた『乳酸菌B240』は、継続摂取することでバリア機能である粘膜免疫を増強することができます」（斎藤さん）★オススメアイテムはコレ！❶植物発酵LPS配合。マクロ元気（30包）￥2222／マクロフューチャー ❷β-グルカンを含むまいたけの独自成分とMDフラクション®配合。MDフラクション®プラス（60粒）￥3000（定期初回価格）／雪国まいたけONLINE ❸一般的な乳製品からはとることのできない「L-92乳酸菌」を手軽に。アレルケア（60粒）￥1945／カルピス健康通販 ❹アルギニンが、免疫を強化するといわれる成長ホルモンをサポート。体力満々（30日分）￥1810／DHC【朝の免疫力を上げるテク6】温めるなら、内臓を中心に、足首も冷やさない！ 「肩甲骨上部の内側にある『風門（ふうもん）』、ウエストのくびれた位置の背骨から指2本分外側にある『腎兪（じんゆ）』、おへそから指4本分下にある『丹田（たんでん）』など、内臓を温めるツボを意識して」（児玉先生）。「厚着するより、足首を冷やさないほうが効果的です！」（小林さん）★オススメアイテムはコレ！外に出るときはカイロを活用。よもぎ、しょうが、肉桂から抽出した、心が落ち着く香り。衣類に貼るタイプ。桐灰「命の母カイロ」 （10個）￥700／桐灰化学会社でもできる！ 日中したい免疫力アップテク3日中できる免疫力アップテクを紹介！ ストレスがたまりがちな仕事中でも、こっそり免疫ケアできちゃうんです♪ 【日中の免疫力を上げるケア1】隙間時間に「肩甲骨回し」で体をほぐす！「手足が冷えたり呼吸が速いと感じたら、交感神経が優位な証拠。まずは肩甲骨ほぐしを。手を肩と鎖骨の間に置き、ひじの先で大きな円を描くように前へ4回→後ろへ4回。呼吸は、ひじを上げる時に息を吸い、下げる時にはいて」（小林さん）【日中の免疫力を上げるケア2】加湿ミスト、保温グッズ、おやつをオフィスに常備！ 「ウイルスは乾燥が大好きなので、ミストローションやマスクでの加湿が最優先。また、人間は室内外の極端な温度差に対する体温調整が難しいため、上着やレッグウォーマーで保温を。過剰な空腹もストレスになるので、ヘルシーなおやつを常備しましょう」（児玉先生）。「ダイエット中ならおやつ代わりにガムをかむとセロトニンの分泌が活発になって自律神経を整え、質のいい睡眠にもつながります。また、免疫細胞のNK細胞は笑うことで増えるので、くすっと笑える画像をスマホやデスクまわりに常備するのも効果的です」（小林さん）★オススメアイテムはコレ！❶うるおいを与えてキープ。ルナソル フィックス＆セットエアリーミスト50㎖￥2200／カネボウ化粧品 ❷のツボを温め。まるでこたつレッグウォーマー￥1800／岡本 ❸スーパーフードのココナツミルクを植物性乳酸菌で発酵。ココナッツグルト80g￥158／フルッタフルッタ【日中の免疫力を上げるケア3】仕事中に飲むなら、緑茶が効果的！緑茶は意外な実力派！「ストレス緩和に効果的なテアニンが豊富な緑茶をゆっくり飲んでリラックス」（小林さん）。「緑茶成分を摂取すると、インフルエンザ発症率が低下します。また、乳酸菌B240配合の飲料もおすすめです」（斎藤さん）心と体をゆるめよう！ 夜したい免疫力アップテク6帰宅後は、頑張った心と体をゆるめ、ぐっすり眠ることで免疫力をサポート！ テクを覚えて、コツコツ続けて。 【夜の免疫力を上げるテク1】飲み会に参加するときは、油ものは控え、お風呂の時間を意識しすべし「アルコールは血管を広げて血流を促進してくれるので、ほろ酔い程度の適量なら問題ありません。ただし、おつまみで油ものをとりすぎると胃腸に負担がかかるので要注意」（児玉先生）。「飲みすぎないことがいちばんですが、入浴してから寝ることも大事。眠りたい時刻の1時間前にお風呂から上がり、就寝できるように逆算を。とはいえ、ひどく酔っている場合は入浴を避けて」（小林さん）【夜の免疫力を上げるテク2】夜ご飯には、抗酸化作用の高いものをチョイス「良質なたんぱく質は欠かさずに。納豆やみそ汁、キムチなどの発酵食品や、抗酸化作用の高いビタミンA・C・Eを豊富に含む食材を意識しましょう」（児玉先生）。「牛肉や鶏胸肉には抗酸化作用の高いカルノシンやアンセリンが豊富なので、活性酸素の産生を抑えて免疫力アップに貢献。おすすめは鶏胸肉のスープ。沸騰したお湯に鶏胸肉を入れて再沸騰させたら、火を止めて余熱で1時間ほど放置すれば完成。わが家の定番メニューです」（小林さん）【夜の免疫力を上げるテク3】免疫を整えるアロマでリラックス 「高い殺菌作用で知られるティーツリーには、免疫調整機能があることが知られています。また、咳やたんを鎮めるユーカリ、誘眠作用のあるラヴィンツァラには免疫を刺激する働きがあります」（児玉先生）。「嗅覚は、自律神経の司令塔である視床下部にダイレクトに伝わるため、自律神経の調整に役立ちます。副腎や腎臓の交感神経を落ち着かせることが科学的に証明されているラベンダーもおすすめ。血圧と体温が下がり、寝入りがスムーズになります。香りの持つ力をしっかり取り入れるなら、純度の高い精油を選ぶのがベストです」（小林さん）★オススメのアロマはこれ！❶部屋の空気がこもりがちな時にもおすすめ。ティートリー・オーガニック5㎖￥1500／ニールズヤード レメディーズ ❷クリアな透き通る香り。nahrin ユーカリオイル15㎖￥2000／ビープル バイ コスメキッチン ❸リフレッシュにも効果的。ラビンツァラ bio 5㎖￥2300／プリマヴェーラオーガニックライフトウキョウ【夜の免疫力を上げるテク4】お風呂には、温め効果の高い入浴剤を入れて。入浴剤は効能を必ずチェック！ 「炭酸水素ナトリウムなどを主成分とする炭酸ガス系の入浴剤は、ガスが皮膚の角質層から体内に吸収されて末梢血管を広げ、血行を促進する作用があるので温めにとても効果的です。また、寒色系よりもピンクやオレンジといった暖色系の色のお湯になる入浴剤のほうが、色の心理的効果によって温熱効果が高まります」（小林さん）❶有効成分は天然ミネラル100％。バスクリンマルシェ オレンジの香り480g￥498（価格は編集部調べ）／バスクリン ❷高濃度炭酸が温浴効果UP。バブ メディキュア 花果実の香り（70g×6錠・オープン価格）／花王【夜の免疫力を上げるテク5】よい睡眠のために、寝る前に鎖骨周辺や頭のマッサージを「全身のリンパが集まる耳の下から鎖骨にかけて、クリームなどをつけてやさしくなで下ろすようにマッサージすると、めぐり改善に効果的です。疲れている人は、ヘッドマッサージで頭皮をほぐして交感神経を落ち着かせるのもおすすめ。また、寒いからといって厚着しすぎると通気性が悪くなって寝床内の環境が悪化し、中途覚醒が増えてしまうので逆効果。首とお腹、足首を温めながら、エアコンや寝具、加湿器などで環境を整えることが大切です」（小林さん）時間があるときにしっかりと！ 休日したい免疫力アップテク3なんと、笑うだけでも免疫力はアップ！ 休日のひと手間がすこやか美人の源に。この時期なりやすい、風邪予防もお忘れなく。 【休日の免疫力を上げるテク1】絶対風邪がうつりたくないなら「手洗い＆うがい、加湿とマスク」は必須！「風邪の病原体を体内に入れないことが最優先。そのためには、手洗いやうがいを十分に行い、マスクをして口やのどの湿度を保持して粘膜のバリア機能を高めましょう。また、十分な睡眠とバランスのとれた食事を心がけて万が一、病原体に侵入されてしまった場合の対応力を強くしておくことも重要です。『乳酸菌B240』など、粘膜のバリア機能を強化してくれる成分をとっておくことも心強い対策になると思います」（斎藤さん）。「適度な運動で血流を促進して免疫細胞がパトロールできる状態をつくったり、趣味でリラックスするのもおすすめです」（児玉先生）【休日の免疫力を上げるテク2】たくさん笑って、免疫力を上げる！「コメディアンによる笑える映像を観た場合と、教訓的な映像を観た場合とで、唾液中のIgA濃度を比較した調査の報告データが右のグラフです。教訓的なビデオではほとんど変化がありませんが、笑える映像を観た後は免疫指標のひとつであるIgA濃度が上昇していることがわかります。この結果から、日々の中で笑うことは免疫力アップにもいいと考えられます」（斎藤さん）【休日の免疫力を上げるテク3】肌免疫にアプローチするコスメでスキンケア 「肌の免疫を司るランゲルハンス細胞に働きかけるスキンケアアイテムがおすすめです。血流がよくなるとターンオーバーも促進されてランゲルハンス細胞が正しく機能しやすくなるので、両手をグーにしてこめかみをほぐす頭皮マッサージも実践してみて」（小林さん）。「肌や髪のトラブル改善につながる亜鉛は、体内でつくれないので積極的にとって。ただし、過剰摂取は中毒症状の危険もあるので、豚肉やカキ、シジミなど食品でとるのが基本」（児玉先生）★オススメアイテムはコレ！❶ラベンダーなど4種の花精油が緊張状態を解き放つ。HANAオーガニック ピュアリクレンジング 150g￥3334／えそらフォレスト ❷肌のすこやかさを守り続ける美容液。SHISEIDO アルティミューン パワライジング コンセントレート N 50㎖￥12000／資生堂インターナショナルMORE2018年12月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／国分美由紀 イラスト／二階堂ちはる11月14日
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