生理
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ピンク色のツヤがある爪はイキイキと若々しく見えます。プロ直伝の簡単メソッドで、爪を若く美しくリニューアル！お話をうかがったのは…トータルビューティサロン「uka」代表 渡邉季穂さんシンプルでおしゃれなネイル作りの第一人者。ネイルケアによる爪の健康的な美しさを重視し、トータルで美容をプロデュースしている血行不良になりがちな末端の爪に栄養をめぐらせてネイルベッドの名のとおり、床となって爪を接着しているピンクのお肉は、健康状態のバロメーターとも言えるところ。血行不良で栄養が不足すると血色感が低下。「特に、健康な爪を作り出す組織が集まるのは根元の白い半月。ここに血流に乗って栄養が運ばれなくなると、血色感もお肉のふくふく感もなくなる。いい爪が生えてこなくなるんです」（渡邉さん）ならば、サプリの力で栄養補給。変化待ちの間は、淡く色づくネイルでピンクの美爪を疑似メイク。撮影／河野 望 取材・文／橋本日登美10月18日
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最近、美意識の高い女性の間で「お尻」を鍛えることが流行中。プリッと切れ上がったカービーなお尻は、女性らしさの象徴。アラフォーからのヒップアップ、今日から始めてみて。☆私が解説します！パーソナルトレーナー 岡部 友さん女性専用ジム「Spice up Fitness」代表。アメリカで運 動生理学、解剖学を学び、プロアスリートに指導できる資格「NSCA-CSCS」を取得。近著は『筋トレが折れない私をつくる！』（宝島社）【１】アラフォーからの美尻トレーニングに必要なのはこの2ステップ！垂れ尻や偏平尻になってしまったアラフォーのヒップを土台から立て直す「美尻トレーニング」を、人気トレーナーの岡部友さんが伝授！使われず怠けているお尻の筋肉を目覚めさせてアラフォーに多いお尻悩みは、なんといっても垂れ尻や偏平尻。こんなお尻だと〝脂肪を落とさなきゃ！〟と思いがちだけど、それは間違いなのだとか。「丸みのあるお尻には脂肪は必要なので落としてはいけません。垂れ尻や偏平尻に見える原因は、お尻のトップが低い位置にあるからです。これはお尻の上部にある大殿筋が衰えているせい。お尻の上部の大殿筋を鍛えてこの筋肉を増やせば、トップが高い位置に来るので、脂肪がついていても丸みのあるキレイな美尻に見えるのです」 ただし岡部さんのようにプリッとボリュームのある立体的なお尻を作るには自分の体重以上の負荷をかけた筋トレが必要なのだとか。「運動不足の人がいきなり強い負荷をかけた筋トレをするのはむずかしいと思うので、まずは使われずに怠けているお尻の筋肉を目覚めさせることから始めましょう。現代人のほとんどは座り仕事が長かったり、歩き姿勢が悪いなどの原因でお尻の筋肉をうまく使えていません。体はそれをカバーしようとするため前ももなどのほかの部分の筋肉が酷使され、硬くなっています。ですからまず最初に、この酷使された筋肉をほぐします。そして次に、使われずに眠っているお尻の筋肉をトレーニングで刺激して目覚めさせ、きちんと使われるようにします。この「筋肉をほぐす」「筋肉を目覚めさせる」の２STEPを週2～4回は行いましょう。慣れてきたらダンベルやチューブなどを使って負荷を高めていくとより美尻になりますよ」まずお尻の代わりに酷使されている筋肉をほぐし、次に眠っているお尻の筋肉を目覚めさせるトレーニングを。週2〜4回が基本だが毎日行うとより効果的。 ■ポイントはお尻のトップの位置を上げること！図のようにお尻のトップが低い位置にあると垂れ尻・偏平尻に見えてしまうが、左の図のように上部の大殿筋を鍛えて筋肉を増やすとトップが高い位置に来て、丸みのある美尻になる。【２】アラフォーからのヒップアップ① 筋肉をほぐすお尻の代わりに酷使されやすいのが背骨や骨盤と脚のつけ根を結ぶ腸腰筋や、もも裏のハムストリングス、大殿筋の隣の中殿筋など。まずこれらの筋肉をほぐしておくと、次ステップであるトレーニングでお尻の筋肉が使われやすくなる。 ①腸腰筋をほぐす背骨や骨盤と脚のつけ根を結ぶのが腸腰筋。うつ伏せになり、左右の肘から下を床につけて上体を起こし、テニスボールを脚のつけ根に来るように置く。そこからおへその横あたりまで、テニスボールを押し当てて刺激しながら移動させる。膝を曲げて行うとわかりやすい。左右とも行って。②腸腰筋を伸ばす1で腸腰筋をほぐしたら、右膝を立て、左の膝下は床につける。左手を上げ、おへその左横から股関節のつけ根までの筋肉を伸ばす。呼吸を止めずに30秒キープ。反対側も同様に行う。③ハムストリングスをほぐす太もも裏側の筋肉＝ハムストリングスをほぐす。床に座り、両手を体の後ろにつく。右膝を立て、左の太ももの下にテニスボールを置いて押し当て、太もものつけ根から膝裏あたりまでボールを移動させながら刺激する。反対側も同様に行う。④中臀筋を伸ばすお尻の一番大きな大殿筋の隣にあるのが中殿筋。この筋肉が必要以上に使われて硬くなっている場合があるのでよくほぐす。両膝を立てて座り。両手を体の後ろにつく。お尻の左側の下にテニスボールを置く。左脚を右膝にのせて行うとより体重をかけやすい。反対側も同様に。【２】アラフォーからのヒップアップ② 筋肉を目覚めさせるSTEP2の筋肉を目覚めさせるトレーニングは、DAY 1、DAY 2、DAY 3に分かれているので、月曜はDAY 1、火曜はDAY 2、水曜はDAY 3というように日替わりで行って。STEP 1を行ってから実践を。週2〜3回でもいいけれど、慣れてきたら毎日行うとより効果アップ。＜DAY１のヒップアップトレーニング＞＜１＞クラムシェル 左右各30回①横向きに寝て膝を軽く曲げる左側を下にして横向きに寝て、膝を軽く曲げて両脚を重ねる。左手で頭を支えて、右の手のひらは床につき、体重をやや前にかける。②上側の膝を持ち上げる上半身は動かさず、右膝をゆっくり持ち上げる。膝が一番上に来たら3 秒キープして戻す。膝を上げる側のお尻の上の筋肉を意識して。左右各30回。＜２＞カエルブリッジ 30回①あおむけになり両膝を立てるあおむけになり、両膝を立てて、腰幅程度に足を開く。両手は体の横に置く。②お尻をしっかりと引き上げるおなかに力を入れてお尻をしっかりと引き上げ、肩から膝までを一直線にして3秒キープ。お尻を下ろして床についたらまた上げる。お尻上の筋肉を意識。30回。＜３＞ワイドスクワット 15回①両脚を開いて腰を落とす両脚を肩幅より少し広く開き、爪先を外に向けて腰をゆっくり落とす。この時膝は外側に向け、爪先より前に出ないようにする。②お尻を突き出しながら上げるおなかに力を入れてお尻を突き出しながら、お尻で弧を描くようにゆっくりと上げていく。この時腰を反らせないこと。③立ち上がって直立の状態2の姿勢でお尻から上がっていき、直立の状態になる。この1〜3を15回。【NG!】膝が内側に入った状態で行うと、怪我につながるのでＮＧ。膝は常に爪先と同じ方向に向けて。＜DAY2のヒップアップトレーニング＞＜１＞片足スプリットスクワット 左右各10回①右足を椅子にかけて体を沈める右足を椅子の上に引っかけて立つ。左膝が爪先より前に出ないように注意して、まっすぐに体を沈める。お尻が沈むほど左のお尻が伸びるのを感じるはず。②左脚に体重をかけ立ち上がる左脚に体重をかけ、上体を前に倒しながらお尻から持ち上げるように立ち上がる。左膝を前に出さず、左のお尻を意識。右の前ももでなく左脚に体重をかけること。【NG!】膝が前に出てしまうと、前ももに効いてしまうのでＮＧ。1の時膝が前に出ないよう前足をセットして。③ゆっくり立ち上がる左脚に体重をのせたままゆっくり立ち上がり、直立の状態になる。直立になる直前ですぐ1に戻る。これを左右各10回。＜２＞片足グルーツブリッジ 左右各10回①あおむけで右膝を曲げて上げるあおむけに寝て、両膝を立てる。両腕は体の横に置く。右膝を曲げたまま引き上げる。②お尻を引き上げ体を一直線にそのままお尻を引き上げて体を一直線にする。この時、腰が反らないようおなかに力を入れる。次にお尻を下ろし最初のポーズに戻る。これを左右各10回。＜３＞よつんばいヒップレイズ 左右各20回①よつんばいになる両手を肩の真下につき、膝が90度になるように床につけてよつんばいになる。②左脚を外側に開き、膝を上げるおなかに力を入れて、左脚を外側に開きながら膝を上げる。戻す時は膝を床につけずに繰り返す。脚を上げている側のお尻全体を意識。左右各20回。＜DAY3のヒップアップトレーニング＞＜１＞バックランジ 左右各15回①まっすぐに立ち手は肩の高さに脚を肩幅に広げて、直立の状態になる。両手は軽く組んで、肩の高さくらいに上げる。②右脚を後ろに出しお尻を下ろす1の姿勢から左膝が前に出ないように右脚を後ろに振り出す。両膝がそれぞれ90度になるところまでお尻を下ろす。この時上体は前傾で一直線に。右膝は床につけない。③お尻を突き出しながら上げる膝が前に出ないようにして左脚に体重をかける。お尻を伸ばすイメージで、お尻で弧を描くように上げていく。上体は前に倒してＯＫ。腰は反らせないこと。左右各15回。【NG!】膝が爪先より前に出ていると、前脚の前ももに効いてしまい、お尻に効かないのでＮＧ。＜２＞サイドランジ 左右各10回①脚をそろえて立ち手を軽く組む脚をそろえて立ち、両手を軽く組んで、胸の高さくらいに上げる。②左脚を横に出し腰を落とす左脚を真横に出して腰を落とす。次に1に戻り、今度は右脚を真横に出して腰を落とす。これを左右各10回。横に出した側の膝は爪先より前に出ないように注意。＜３＞ヒップスラスト 30回①お尻を下げて椅子などにもたれるお尻を下げた状態で、固定された椅子やベッドなどの角にもたれる。膝を曲げて肩甲骨を椅子のエッジに押し当て、お尻を床から少し浮かせる。②お尻を引き上げてキープ上体を後ろに倒し、背中が床と平行になるまでお尻を引き上げて3秒キープ。椅子のエッジを使い、頭や肩は座面につけない。次に1に戻す。これを30回。【NG！】お尻を引き上げる時に腰が反ると効果が得られないのでＮＧ。高く上げすぎる必要はない。【Marisol 9月号2018年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木下 優（Rossetto） 取材・文／和田美穂10月16日
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エクラ11月号の別冊付録『大人のためだけのソウルBOOK』はご覧いただけましたか？ ここでは、別冊で掲載された美容スポット体験ルポ（P.16～P.18）」では書き切れなかった、耳寄りな情報を紹介します。【キム・ソヒョン韓医院】 「女性の体にとって子宮はボイラーであり、指揮者なんです」 肌の乾燥や弾力不足、手足の冷えや生理痛、むくみに倦怠感。病院に行っても検査結果は異常なし…。そんな女性たちの悩みと約20年間向き合ってきた韓方医、キム・ソヒョン院長が提唱するのは“温活”。韓方医学では、冷気＝冷えを万病のもとと捉えており、その冷えは子宮に集まりやすいという考えに基づいた健康療法なんです。「子宮を温めることで血液やリンパの循環能力が上がって、全身が温まる。さらにホルモンバランスが整えられ、腸の動きも良くなり、肌ツヤも回復するんです。いわば子宮は女性の体を温めるボイラーであり、女性本来の美しさを奏でるための指揮者ですね」。別冊の記事で紹介した深部温熱セラピー以外に温活薬鍼という施術も体験。老廃物排出効果のある韓方薬液をおなかに注射後、鍼でツボを刺激、子宮を温めるというもの。薬剤を注入するときに多少チクッとするものの、あとは無痛。まるで剣山のごときおなかの底からジワジワと温かくなってくる…。生理不順や生理痛がひどい人に向いているとのこと。 ここには、院長考案のオリジナルアイテムも。多忙な方、ストレスフルな毎日を過ごしている方、なんかわからないけど体がだるいという方には“拱辰丹（コンジンダン）”の服用がおすすめ。麝香（じゃこう）や鹿の角という天然生薬から作られた拱辰丹は、免疫力、回復力、基礎体力を増強してくれる強い味方。かつては中国皇室で飲まれており、“皇帝の補薬”との別名も！ また最近肌にハリがなくなってきたとお悩みの方には「キム・ソヒョンFULL本草ピンクブライトニングクレンザー」を。美白に最も効果のある小豆をベースに、クランベリー、ザクロ、ハト麦といった自然由来の成分でできている、キム先生考案の一品です。面白いのは、手にのせるとサポニン成分が空気と反応、シュワシュワと泡立ってくる！ この細かな泡がディープクレンジングと保湿マッサージ、さらには鎮静パックの役割までしてくれるので、Ｗ洗顔どころかパック不要という優れもの。時間はないけれど、ちゃんとケアしたい方にもぴったり。２点とも当院で購入可能。■キム・ソヒョン韓医院／김소형 한의원ソウル市 江南区島山大路13キル14 DAMOビル3F서울시 강남구 도산대로13길14 DAMO빌딩3층電話番号 02-544-6500（代表）営業時間 火・木曜10：00～21：00、月曜13：00～、金曜19：00～、土曜～16：00定休日 水・日曜、旧正月、旧盆 要予約 日本語コーディネーター常駐公式サイト（日本語）【スパ1899 大峙本店】あなたの髪に天使が降臨する、ヘッドスパ スパ 1899は、免税店などで見かける高麗人参の有名ブランド「正官庄」が運営するスパ。ゆえに、独自の技術で開発された６年ものの紅参を贅沢に配合した最高級コスメとオイルで施術してくれるのが特徴です。今回はヘッドスパを申し込んだのですが、実はプチ全身マッサージもついていました（現在このメニューはありません）。ヘッドスパのときは気持ち良すぎて爆睡していたので（汗）気づかなかったんですが、スタッフの触れ方が、とても丁寧。顔や体を動かすときや、タオルをずらすときなど、施術を受ける側の負担にならないように計算されつくしていると感じました。体の向きを変えるときなど、力が要らないんですよ、ホント。そんなゴッドハンドのフェザータッチによって、紅参オイルを惜しげもなくもみこまれた後の体は、血液の循環を隅々まで感じるほどポカポカになっていました。 話は戻りますが、ヘッドスパの効能についてもひとこと。施術後、軽くシャワーを浴びた私は放心状態で髪の毛をドライヤーで乾かしていたのですが、ブローを始めてびっくり仰天！ 「め、目の前に天使が…」。なんと、鏡に映った私の髪に神々しいまでの天使の輪が浮かび上がっていたのでした。ブラシ通りも滑らかな、まごうことなきサラサラのツヤツヤヘア。ここ最近、白髪染めのダメージと寝不足で疲弊しきっていた私の髪の毛は、シャンプーのCMモデルのように美しくなっていました（髪の毛だけ）。天使降臨は数日で終わってしまいましたが、サラツヤ状態は半月ほど持続していたので、次回も絶対にヘッドスパをしよう、そう心に誓いました。■スパ1899 大峙本店／스파1899 대치본점ソウル市江南区永東大路416 KT&GタワーB2서울시 강남구 영동대로 416 KT&G터워 지하2층電話番号 02-557-8030営業時間 10：00～23：00休業日 旧正月、旧盆要予約一部日本語可 日本語メニューあり公式サイト（日本語）【The BELL Spa ザ・プラザ店】体の問題点を暴いて解決してくれる施術 明洞エリアに位置する高級スパ。買い物ついでに立ち寄れるアクセスがうれしい（スパの場所は、ホテル本館隣にある別館なので気を付けてくださいね）。また、老舗ホテルの“ザ・プラザソウル”が経営しているので施設内は落ち着いた雰囲気。アロマセラピストが私のために選んでくれたアロマが素敵に香る個室で、ブロンズ製かっさと特製オイルの施術を全身で受けてきました。 本誌別冊でも紹介したのですが、私の問題の多くは下半身に集中していました…。かっさでふくらはぎの筋をなぞるだけで軽い痛みが。足の裏などもやっていただいたのだけど、相当老廃物が溜まっているようで、「自宅で定期的にマッサージしてあげてくださいね」とスタッフさんからアドバイスをいただきました…。満身創痍の下半身とは対照的に上半身、とくに背中の施術は気持ちよく、うたた寝しそうなほど。眠い目をこじ開け、スタッフに施術内容を尋ねると、脊柱起立筋（長時間デスクワークを続けると痛みを感じる筋肉たちの総称）の凝りをほぐしてくれていた模様。最近はパソコン作業が増えているので、脊柱起立筋に問題を抱えている方が多いんだとか。ライターなのに痛みがない私って…。「背筋が強い方は、痛みが少ない傾向にあるようです」。ほっ。（学生時代は背筋力100Kgを越えていたので妙に納得）、実は、一緒にコーディネーターさんも同じ施術を受けたのですが、彼女の背中はほんのりピンク色になっていました。「寝不足と長時間のデスクワークのせいですね。でも痛みはないですよ、スッキリしてます！」とニッコリ。■The BELL Spa ザ・プラザ店／더밸스파 더플라자점ソウル市中区小公路119ザ・プラザソウル別館15F서울시 중구 소공로119 더플라자 별관15층電話番号 02-310-7800営業時間 10：30～21：30定休日 第３月曜、旧正月、旧盆要予約一部日本語可 日本語メニューあり【Thera Spa】健康に特化した総合施設で受ける、オンリーワンの施術 こちらのメディカルスパ、実はスパが入っているビル丸ごと一棟が“チャウム”と呼ばれるライフセンターなんです。医師が常駐し、スパだけでなく、運動・食事療法などに関する知識と技術を総合的に使って施術方法まで提案してくれるとは、かなり画期的な施設。実際にビルの中を見てみると、２階には西洋＆韓方両方の医療施設、３階にはスパと検診結果をもとに自分の体に合ったお茶を飲みながら治療をすることができるカフェとレストラン。５～７階にはフィットネスセンターやプールなどもあり、健康に関する全てが詰まっていました。「顔だけを美しく、というのはあまり意味がありません。なぜなら、首もデコルテも頭皮も背中も、すべてが顔と繋がっていますから。私たちはお客様の全身バランスを診たうえで、必要なセラピーを提案するんです」。実際、カウンセリングの序盤から、私の悩みを次々と言い当てられ…（本誌別冊P.17本文参照）。こちらに多くの経済人や芸能人も通うというのも、うなずけます。 ちなみに抜け毛に悩む私に、担当医は手のひらサイズの陶器を使って私の頭皮をゴリゴリと刺激。すぐにポカポカしてきて、気持ちよくなってくる…。空き時間のとき、その陶器を使って自分でゴリゴリ。温かくならない。というか、むしろ痛い…。そんな私の行動を見ていた担当医は「素人さんには無理ですよ」とニヤリ。医者は医者なのでした…。■Thera Spa／태라스파ソウル市 江南区島山大路442 Pienpolus 3F서울시 강남구 도산대로442 피엔풀루스 3층電話番号 02-3015-5555営業時間 10：00～22：00定休日 第4日曜、旧正月、旧盆要予約一部日本語可 英語メニューあり公式サイト【薬茶房ボムドン】お茶、お酒、足湯。気軽に楽しむ韓方 騒がしい大通りを抜けた閑静な住宅街に位置するボムドンは、若者の街・弘大のオアシス的な存在だ。広々とした店内には読書をしたりおしゃべりに夢中な女性たちが。韓方茶のカフェだし年配の女性が多いのではと思いきや、意外に若い女性客もちらほら。「ウチでもやっていますが、韓方相談は気軽に調合してもらうほど身近。もちろん韓方茶が苦手な方や小さなお子様連れの方もいらっしゃるので、果物を使った韓方風味のスムージーなども用意しています」。健康にいい韓方をデザート感覚でも味わえるとは嬉しい配慮。「薬湯につかりながら飲むと格別でよ。発汗作用が上がって薬茶の効果が高まります」。おすすめされるがまま、足湯をしながら韓方茶を飲んでみたら…ほっこりと落ち着く一方、露天風呂でちょっと一杯、にも似た不思議な高揚感が。お邪魔したのは日中だったのだけれど、19時～21時はバースペースも営業して薬酒もいただけるとのこと。さすがに足湯と併せてというわけにはいかないが、口の中で味わうように飲む薬酒は体に良いに違いない。 ■薬茶房ボムドン／약다방 봄동ソウル市麻浦区ワールドカップ北路６キル12-13서울시 마포구 월드컵북로6길 12-13電話番号 070-4639-2221営業時間 11：00～23：00定休日 不定休（月1回）韓方医相談は予約がベター一部日本語可 英語メニューあり撮影／Lee Chung Min 取材・文／中川薫 コーディネート／Jung Ja-Kyung10月12日
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【目次】・【PART1】モアガール300人の“便”事情を聞きました・【PART2】知らないから出ないんだ！ 便秘にまつわる「10の真実」・【PART3】便秘解消に効果絶大♡ 超簡単な「腸ひねりストレッチ」のやり方・【PART4】キレイな人は出てました！ スッキリ美人5人の㊙快腸テクを一挙公開！【PART1】モアガール300人の“便”事情を聞きました日々しているけれど、改めて人と話さない"便"のこと。女子は便秘に悩む人が多いなんて言いますが、実態はどうなのでしょう？ 読者世代の女子に聞いてみた、"便"にまつわるナイショの話を大公開します。※2018年8 月、全国25～29歳の有職女性300人にインターネット調査なんと、生まれてからこれまで「便秘になったことがない」というラッキーガールはわずか12％！ 3 人に1 人は「昔からずっと苦しんでいる」ことが判明。さらに約14％は「最近便秘になった」と回答しており、便秘は誰にでも起こりうるリスクといえる。また、便秘になりやすいシチュエーションとして特に多かったのは、「疲れている時・忙しい時」、「生理前」だった。「1 日1 回」と答えた人が最も多かったけれど、平均するとおよそ2 日に1 回ペース。1 日に数回出る人がいる一方、1 週間以上お通じのこない人が10％近くも存在し、なかには「月に1 回程度」という人も……。お通じのあるタイミングは半数以上が「朝食後」と回答し、続いて「夕食後」、「起きてすぐ」、「昼休憩中」の順となった。半数近くが快便の目安である“バナナのような形の便”と回答したものの、裏を返せば半数以上は水分不足や水分過多による不安定な状態であることが明らかに。「硬さに波があり突然下痢になったりする」（29歳・医療）、「一定時間座っていないと出ない」（25歳・教育）、「便のキレが悪く、残便感がある」（28歳・IT）という声も。ここからは、「便秘になったことがある」264人に聞きました！「食物繊維」に「運動」、「水分」など、生活習慣におけるさまざまな不足を自覚している人が多かった。そこに仕事やプライベートの「ストレス」まで加わり、便秘の原因は日常のあらゆる場面に潜んでいるよう。「我慢しているうちに出なくなった」という回答が約13％あったのは無視できないポイント。腸内環境をサポートしてくれる「乳製品」や「水分」、「食物繊維」のほかに、「発酵食品を多くとる」という声も目立った。おへそから右回りに「の」の字を描くマッサージをする人も多かったが、便秘の理由に挙がっていたストレスケアをしている人は少なかった。下剤などに頼る人の割合はおよそ4 分の1 。「妊婦さんみたいにお腹が出てパンツが入らない」（26歳・事務）、「パンパンに張ってごはんが食べられなくなる」（27歳・公務員）など、お腹の張りに苦しむ人多数。「いつ便意がくるかわからず落ち着かない」（27歳・営業）、「出ないことへの焦りから憂うつになる」（28歳・事務）など、精神的ダメージも。【PART2】知らないから出ないんだ！ 便秘にまつわる「10の真実」ただの便秘とあなどるなかれ！ 真実を知らずに過ごしていると、するりと出るべきものがまさかの大渋滞に！ 今すぐ知っておきたい、便秘にまつわる「10の真実」を大公開します！【教えてくれたのは……福澤麻理先生】『西新宿きさらぎクリニック』副院長。クリニックでは便秘外来を受け持ち、便秘事情に精通しているお通じのプロフェッショナル【便秘の真実１】●●●の食物繊維が必要食物繊維を十分に摂取することが、便秘解消の大きなサポートに。「腸内の水分などを吸着して膨らみ、便の“かさ”を増して排便を促す『不溶性食物繊維』がよく知られていますが、粘度が高く便の水分量を増やして軟らかくする『水溶性食物繊維』も不可欠です。不溶性7 ：水溶性3 の割合が理想的といわれています。消化に時間のかかる不溶性食物繊維は摂取しすぎると腸に負担がかかってしまい、便秘を悪化させる場合もあるので注意が必要。その場合は不溶性を減らして水溶性を多めにとりましょう」（福澤先生、以下同）【便秘の真実2】便の●●が水分である便秘とは、快適に排便ができない状態のこと。「たとえ毎日出ていても、量が少ない、コロコロしている、残便感がある、排便できずにお腹に張りや痛みがあるなど、不快感がある状態を『便秘』といいます。逆に2 ～ 3 日お通じがなくても、不快感がなければ便秘とは限りません。また、香辛料やジャンクフードなど食事の内容が影響して一時的に不快感があったとしても、続かないのが普通。まずは、きちんと自分の症状を把握することが大切です」。いわゆる“快便”とは、1 日1 回以上、バナナ形の便がスムーズに出る状態が目安だそう。【便秘の真実4】便秘になると●●●のリスクが実は、便秘によって、肌のカサカサや吹き出もの、ニキビといった肌荒れのリスクも増加するのだとか。「大腸には、水分を吸収する働きのほかに、吸収した栄養素を血流にのせて全身に送り込む働きがあります。ところが、便秘で大腸に長時間便が残っていると、腸内で腐敗が進んで悪玉菌が増え、アンモニアなどの有害物質が発生。この有害物質が腸で排出しきれなくなると、栄養素と一緒に血液中に取り込まれてしまい、皮膚のターンオーバーを妨げる原因に。その結果、さまざまな肌の不調が現れてしまうのです」【便秘の真実5】●●にくいのは便秘も一因便秘によって発生するアンモニアや硫化水素などの有害物質は、肌荒れだけでなく、ダイエットにも影響があると考えられている。「本来なら、肝臓で栄養素の代謝や吸収をする際に使用されるはずのエネルギーが、血液中の有害物質を取り除くことに浪費されてしまうため、体の基礎代謝が低下します。それが肥満やむくみの一因となり、結果としてやせにくい体質になってしまうのです。つまり、便秘を解消すればエネルギー代謝が高まり、やせやすい体になるということ。女性にとって便秘は、まさに美容の大敵といえます」【便秘の真実6】●●トイレのほうが出しやすい「トイレで前傾姿勢になってかかとを上げたポーズを取ると、便の出口である肛門と直腸がほとんど一直線に近い角度になるため、便がスムーズに排泄されやすくなります。その点では和式トイレのほうが出しやすいといえるかもしれません。洋式なら足もとに踏み台などを置くのも一案です」。また、便秘の人は長時間トイレにこもる傾向があるけれど、実は逆効果なのだとか。「長時間いきみすぎると肛門に大きな負担がかかるのでやめましょう。便意を感じてトイレに入り、5 分待ってみてダメならトイレから出て、次の便意を待つほうが効果的です」【便秘の真実7】便秘になると悪い●●が発生腸には「口から入るガス」と「腸内で発生するガス」の2種類のガスが存在。これらは血液中に吸収されたり、おならやげっぷとして出たりするが、成人は1 日平均2〜3ℓものガスを排出するといわれる。「便秘になるとお腹が張るのは、腸内細菌のバランスが崩れることで悪いガスが発生し、通常よりも相対的にガスの量が増えてしまうから。便秘でガスが出なくなっているわけではありません。また、悪いガスや有害物質がたまりすぎると体は排出しようとするため、血液に取り込まれて体臭や口臭となってしまうこともあるので要注意です」【便秘の真実8】下剤を使い続けると●●●になるつらい便秘を解消しようと下剤を使った経験のある人も多いはず。「どうしてもつらい時にだけ使うのならいいのですが、腸を刺激して排便を促す『刺激性下剤』を日常的に服用していると、腸が刺激に慣れて自力で動く力が弱くなります。そのため通常の規定量では反応しなくなって服用量がどんどん増える、“薬を飲まないと出ない”と思い込むなど、いわば依存症になってしまいます。まずは生活習慣を改善しながら、依存性のない整腸剤で腸内環境を整えましょう。しばらく続けて様子を見てもダメなら専門のクリニックへ」【便秘の真実9】食べてから●●時間以内に消化される「通常は食べてから24時間以内に消化されますが、食事そのものが出るわけではありません。胃や十二指腸で消化吸収されやすい状態になった代謝物が小腸を通って大腸へ移動し、大腸のぜん動運動によって固形物となって排出。便となって排出されるには“かさ”が必要なので、食事量や内容によって排出までの時間に個人差があるのです」。特に、ダイエットしている人は水分が減りがちで、かさも減りやすいので、いつも以上に水分摂取を意識すること。「朝から日中の間に500㎖のペットボトル2本を目標に飲み、帰宅したらもう1 本飲むぐらいの目安でとりましょう」【便秘の真実10】便秘は●●しない「便秘は遺伝しませんが、一緒に暮らす家族の体型が似てくるように、同じ生活をしていると体質も似る可能性はあります。また、ひとり暮らしを始める、結婚するなど生活が変わると便秘になるケースもありますが、多くは生活習慣の見直しによって改善できます」。日中、オフィスでの便意を我慢してしまうことも便秘の原因につながる。「職場でトイレに行くことが難しいなら、出勤前に出す習慣をつけましょう。水や朝食など何か口にしてから、便意がなくてもトイレへ入るクセをつけると、脳や体が排出リズムを覚えるので少しずつ朝に便意が起きるようになります」「排便は和式のほうがやりやすい」「下剤を使い続けると依存症に……」という事実、あなたはしっていましたか？ ぜひこの10の真実をしっかり覚えて、便秘改善の参考にしてくださいね。 次回は便秘を改善するストレッチテクをご紹介予定。お楽しみに！【PART3】便秘解消に効果絶大♡ 超簡単な「腸ひねりストレッチ」のやり方便秘はほおっておくと、体に悪影響！ でも、面倒なケアはなかなか続かない……ということで、小難しいこと、面倒なことは一切ナシの「誰でも今すぐ始められて習慣にできそうな」ストレッチテクを紹介！【教えてくれたのは……小林麻利子さん】ナイトケアアドバイザー、生活習慣改善サロン『Flura』主宰。著書に『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』など今すぐ始めて根本解決！ 出るまで待たない「便秘解消ストレッチ」「腹筋運動をしたからといって便秘が改善するわけではありません。考えごとやスマホなどで交感神経が優位になっている心と体をほぐすことが重要」。そこでおすすめしたいのが、眠る前の腸ひねりストレッチ。「眠る15分前のうっとりタイムの一環として、ベッドの上で行いましょう。ゆっくりとストレッチすることでリンパや血流が促進され、副交感神経が優位になり、入眠もスムーズに。部屋を暗くして行い、そのまま眠るぐらいの流れがベスト」（小林さん）★便秘に効果あり！な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方【1】仰向けになったら、両手は体から少し離して伸ばす。手のひらは天井に向ける。ひざを立てて直角に曲げ、両方のひざと足は揃える【2】両方のひざとくるぶしを揃え、ひざがずれないよう注意しながら下半身をゆっくりと左へ倒す。上半身は動かさないように注意【3】ひざとくるぶしを揃えたまま（1）の姿勢に戻り、今度は右側へと下半身を倒す。腹部をひねるイメージで、左右交互に5 セット続ける。【4】お腹がほぐれたら、再び仰向けになって両手を広げる。ひざは直角になるように曲げ、両ひざと足を揃えて手のひらは天井に向ける【5】右ひざを曲げてお腹に近づけ、左の足首を右太ももにのせる。その状態をキープしながら、両手で右ひざを抱えるように持つ【6】右ひざを自分のほうへ引き寄せて、お尻や裏もも、脚のつけ根を意識して右ひざを前後左右にゆっくり動かす。反対側も同様に行う【PART4】キレイな人は出てました！ スッキリ美人5人の㊙快腸テクを一挙公開！便秘のつらさとは無縁に見えるスッキリ美人たちにその秘訣をリサーチ。やはり日々の習慣がたまらないお腹をはぐくんでいました！ その中から、スゴ技を持っていた5人のすっきり美人のテクニックを紹介します。【美容家・岡本静香さんの快腸テク】毎日のちょっとした意識でお通じの悩み知らずに！「朝起きたらお水を勢いよく飲んで、腸に刺激をプラス。日中は炭酸水にレモンを搾って水分補給しています。また、美腸生活のためにも朝ごはんは必ず同じ時間にとるよう心がけています。良質な油をほどよくとると腸がするっと動く気がするので、菜種油など良質な油で調理。お腹まわりを締めつけて血流を妨げないよう、服のサイズも意識しています」（岡本さん）★おすすめアイテムはコレ!❶生でも加熱でもOK。圧搾一番しぼり 国産なたねサラダ油450g￥880／平田産業 ❷カルシウムとマグネシウムを2 ： 1 の理想的なバランスで配合。ロスバッハー パワースパークリング500㎖￥148／阪神酒販 ❸完全無添加の軟水。すっきりと飲みやすい。フィジーウォーター500㎖￥215／インターパイロン【ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さんの快腸テク】便秘を改善するためには、質のよい睡眠がマスト「便秘と眠りは密接に関係しているので、深く質の高い眠りのためにも全身浴で15分は湯ぶねにつかるようにしています。しんまで温まるために炭酸系の入浴剤を使うことが多いですね。そして、眠る前はベッドサイドに常備している『ニールズヤード』のローラーで頭皮マッサージ。緊張がほぐれて入眠しやすく翌朝もお通じすっきり♪」（小林さん）★おすすめのアイテムはこれ！❶力を入れなくても、適度な刺激と圧で心地よくマッサージできる。ツボマッサージローラー￥3400／ニールズヤード レメディーズ ❷新陳代謝を促進して発汗。だるい疲れや冷えに。きき湯 ファインヒート スマートモデル400g（オープン価格）／バスクリン【美容ライター 谷口絵美さんの快腸テク】栄養士さん直伝の対策でダイエット中も便秘回避！「2 年ぐらい前に本気でダイエットした時、栄養士さんに教わった便秘対策を継続中。普段から玄米に『二十穀ミックス』をプラスしたり、ヨーグルトに『オールブラン』やフルーツを加えて、かさ増しを意識するようにしています。また、乳酸菌は食後にとるほうがいいと聞いたので、夕食後に『ヤクルトAce』を飲んでいます」（谷口さん）★おすすめのアイテムはこれ！❶ 1 食分でレタス約3.5個分の食物繊維がとれる。特定保健用食品。オールブラン オリジナル 235g￥340／日本ケロッグ ❷クセがなく、もちもちとした食感でさめてもおいしい。トップバリュ 食物繊維・鉄分が豊富 二十穀ミックス180g￥368／トップバリュ【モアビューティズ 和田えりかさんの快腸テク】納豆菌×植物乳酸菌の最強コンビにハマり中♡「最近のお気に入りは、乳酸菌入りのたれがついた『すごい納豆 S-903』と『イチオシキムチ』の組み合わせ！ 納豆だけを食べる日もあるけれど、乳酸菌入りのキムチと一緒に食べることでお腹もすっきりする気がします。ほかにも、たくさんお水を飲んだり、かかとを床につけたまましゃがんだりして腸を刺激しています」（和田さん）★おすすめのアイテムはこれ！❶プレミアム植物乳酸菌を800億個プラス。イチオシキムチ200g（オープン価格）／美山 ❷添付のたれに森永乳業の「シールド乳酸菌R」を100億個配合！ すごい納豆 S-903（40g× 3 ）〈オープン価格〉／タカノフーズ【美容エディター 前野さちこさんの快腸テク】グラノーラ＆ヨーグルトの朝食を毎日きちんと食べる「旅行などで生活リズムが崩れると便秘になりやすいので、朝食は毎日食べるようにしています。定番は『GMT』のグラノーラにヨーグルト『おいしいカスピ海 脂肪ゼロ』。メープルシロップをトッピングすることも。そして『南仏アジャンのプルーン』をおやつ代わりに食べて便秘対策に。『森下仁丹』の『ビフィーナS』でビフィズス菌の補給も」★おすすめのアイテムはこれ！❶クセになる濃厚さ。おいしいカスピ海 脂肪ゼロ400g（オープン価格）／グリコ ❷素焼きアーモンドとフルーツ4 種。GMT フルーツグラノーラ270g￥1065／Good Morning Tokyo ❸甘さ控えめで食べやすい。南仏アジャンのプルーン220g¥600（価格は編集部調べ）／丸成商事10月11日
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みんなどんな感じ？ モアガール300人の“便”事情を聞きました！日々しているけれど、改めて人と話さない"便"のこと。女子は便秘に悩む人が多いなんて言いますが、実態はどうなのでしょう？ 読者世代の女子に聞いてみた、"便"にまつわるナイショの話を大公開します。※2018年8 月、全国25～29歳の有職女性300人にインターネット調査なんと、生まれてからこれまで「便秘になったことがない」というラッキーガールはわずか12％！ 3 人に1 人は「昔からずっと苦しんでいる」ことが判明。さらに約14％は「最近便秘になった」と回答しており、便秘は誰にでも起こりうるリスクといえる。また、便秘になりやすいシチュエーションとして特に多かったのは、「疲れている時・忙しい時」、「生理前」だった。「1 日1 回」と答えた人が最も多かったけれど、平均するとおよそ2 日に1 回ペース。1 日に数回出る人がいる一方、1 週間以上お通じのこない人が10％近くも存在し、なかには「月に1 回程度」という人も……。お通じのあるタイミングは半数以上が「朝食後」と回答し、続いて「夕食後」、「起きてすぐ」、「昼休憩中」の順となった。半数近くが快便の目安である“バナナのような形の便”と回答したものの、裏を返せば半数以上は水分不足や水分過多による不安定な状態であることが明らかに。「硬さに波があり突然下痢になったりする」（29歳・医療）、「一定時間座っていないと出ない」（25歳・教育）、「便のキレが悪く、残便感がある」（28歳・IT）という声も。ここからは、「便秘になったことがある」264人に聞きました！「食物繊維」に「運動」、「水分」など、生活習慣におけるさまざまな不足を自覚している人が多かった。そこに仕事やプライベートの「ストレス」まで加わり、便秘の原因は日常のあらゆる場面に潜んでいるよう。「我慢しているうちに出なくなった」という回答が約13％あったのは無視できないポイント。腸内環境をサポートしてくれる「乳製品」や「水分」、「食物繊維」のほかに、「発酵食品を多くとる」という声も目立った。おへそから右回りに「の」の字を描くマッサージをする人も多かったが、便秘の理由に挙がっていたストレスケアをしている人は少なかった。下剤などに頼る人の割合はおよそ4 分の1 。「妊婦さんみたいにお腹が出てパンツが入らない」（26歳・事務）、「パンパンに張ってごはんが食べられなくなる」（27歳・公務員）など、お腹の張りに苦しむ人多数。「いつ便意がくるかわからず落ち着かない」（27歳・営業）、「出ないことへの焦りから憂うつになる」（28歳・事務）など、精神的ダメージも。かなりの女性が便秘に悩み、日々辛い思いをしていることが判明！ 一体、なぜ便秘になるのか、便秘ってどういうものなのか……気になりますよね。そこで次回は、便秘にまつわる10の真実を紹介します。お楽しみに！ ♡11月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ MORE2018年11月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／国分美由紀 イラスト／こさかいずみ10月9日
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メイクはしっかりオフするのに、潤いは残して、さらにはエイジングケア効果まで。美容のプロが愛用する大人仕様の名品をピックアップ。美容賢者が選ぶ【 大人に似合うクレンジングオイル 】12選鵜飼香子さん推薦「肌も心も不調だなあと感じたときこそ、このオイルの出番」 アユーラ メークオフオイル 米ぬか油やトウモロコシ胚芽油などの穏やかでなめらかな油や、ベルガモットやゼラニウムの柑橘系の香りに、リラックスしながらもリフレッシュできる、寄り添う系」。170㎖ ￥3000神崎 恵さん推薦「まろやかなテクスチャーでやさしくメイクを浮かせる感覚」 メルヴィータジャポン ネクターデローズ クレンジングオイル 「オイル自らが、肌の上の落とすもの、残すものを選別してくれるイメージ。もっちりした洗い上がりもお気に入り」。香り豊かな100％自然由来のクレンジング。145㎖ ￥3000長田杏奈さん推薦「毎日のメイクオフで、くすみやハリ不足までもケア」 ドクターシーラボ ゴールドエッセンス オイルクレンジング オメガ脂肪酸をバランスよく含む、まさに黄金オイル！ 余分な角質や毛穴詰まりをクリアにしながら、ハリつやあふれる肌に洗い上げてくれる」。ピーリング成分も配合。150㎖ ￥3200paku☆chanさん推薦「クッション性の高いテクスチャーが心地よく、思わず手が伸びる」 SUQQU シルキィ スムース クレンジング オイル 「肌に直接触れない、厚み感のある洗い心地が好き。ばっちりメイクもすっと落ちて、つっぱらない！ 透明感も出ます」。粘度の高い3D構造を形成するオイルを採用。150㎖ ￥3800肩出しナベ嬢推薦「むしろ肌が潤って整うから、後肌は、しっとりふくふく♡」 アリエルトレーディング ファミュ ブリリアント クレンジングオイル 「カメリアオイルをはじめ、植物オイルをふんだんに配合し、肌バリアがアップ。華やかな洗練されたアロマブレンドで、こわばった肌も心もふわっとほぐれていく」。125㎖ ￥6800水井真理子さん推薦「かるく手を動かすだけで、面白いように落ちて、しかもやさしい」 花王 ソフィーナ アルブラン クレンジングオイル 「摩擦も乾燥も一切させず、究極に負担レス！ さらりとしたオイルがメイクにみるみるなじんで、こすらずにメイクオフできます」。肌の透明感を呼び覚ます、成分も配合。200㎖ ￥2800平 輝乃さん推薦「くすみが晴れて、鮮度のある透明感の高い肌になっていく」 ベアミネラル オイルオブセスト クレンジング オイル 「メイクなじみも乳化も水ぎれも早い。天然のオイルや界面活性剤を使っているから、つっぱり感がなく安心して使えます」。美白や抗酸化力の高いオイルをふんだんに。180㎖ ￥4000小田ユイコさん推薦「こんなにストレスフリーなものは初めて。使うのが楽しみに♪」 THREE クレンジングオイル 「心地よい天然のアロマといい、毛穴落ちしたファンデーションもいたわりつつも吸い上げるようにからめとる感触といい、まさにスキンケア界のエンターテインメント」。185㎖ ￥4500ガッツ！スガコ推薦「生理前の角栓がたまりがちな肌も即つるすべ肌に」 カバーマーク トリートメント クレンジング オイル 「たとえるなら、手ぎわのいいメイク落とし職人（笑）。ザラつきをするりと落としながら潤いもステイ。コスパもよく、同ブランドのミルクタイプと常に2本置きして使い分けてます」。200㎖ ￥3000森山和子さん推薦「これを使い始めてから肌トラブルが激減！？」 シュウ ウエムラ アルティム8∞ スブリム ビューティ クレンジング オイル 「肌あたりの心地よさ、落ち具合、後肌の感じ、すべてにおいてパーフェクト。ダブル洗顔不必要なところ、むしろ洗顔しないほうが美容液成分が浸透するというのも最高」。150㎖ ￥4400中島 彩さん推薦「まるで美容液で洗っているよう、使うほどに潤い体質にチェンジ」 ファンケル BC クレンジング オイル 「オフしているというより、むしろ保湿＆エイジングケアをしているという感じ。超乾燥肌にもかかわらず、あわてて保湿しなくても安心、安心♪」。ハリつやケア効果も秀逸。120㎖ ￥2857小林ひろ美さん推薦「スピーディかつキレのある洗い上がりで、肌も気持ちも爽快！」 アディクション ビューティ オイルクレンジング アディクション 「ぬるつきや油膜感を一切感じさせない、潤いは残したままスパッとメイクオフできる洗い上がり感がたまりません！」。ウォータープルーフメイクもするりと落とせる。150㎖ ￥3500撮影／小川 剛 原文／中島 彩 ※BAILA2018年10月号掲載10月7日
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【連載第8回】好む好まざるにかかわらず「じゃない側」からはそう簡単に抜け出せない。すべてのアラフォー女性に送るWEB連載小説の番外編『汗が止まらない側の女（Side真木）』もし今、音声オフで遠めから、このなんともほどよい大人の色気を醸し出す女たちを見ている人がいたとしたら、よもや彼女らがキャッキャキャッキャと「吹き出す汗」や、「発するニオイ」ネタで盛り上がっているなどとは誰も思わないだろう。でもまあ、こんな話で延々盛り上がれる私たちは、それぞれいろいろあるけど、ぼちぼち平和なんだろうな……と思う。何も考えずに笑っていられるこんな時間が、今の私にはとてもありがたい。必死に頭のニオイを嗅がれないようにジタバタしながら結花ともみあい中の理沙が、本日なにげなく口にした、最近ちょっと気になるキーワード。更年期。コウネンキ。40代半ば過ぎてどこか不調になると、とかく「更年期の影響かもね」と言われることが多くなる。でも、そんなになんでもかんでも更年期によるもの、ホルモンバランスの乱れのせいかは、正直謎。ただ、家だって電化製品だってジュエリーだって家具だってなんだって、経年劣化は避けられないように、この歳になれば、人間も多かれ少なかれ、誰でもちょっとは不具合が出はじめたり、どこかしらネジがゆるんできても不思議はない、とも思う。それでも、その状況を、「劣化」ではなく「変化・エイジング」ととらえて、独特の味わいとかニュアンスが出て来た革製品を楽しむかのように、私たちも自分自身の変化を楽しめたらいいのに。……なーんて言ってはみるけれど、そんなことなかなかに難しいこともまた、わかってる。だっておそらく、長きにわたって「変化」を「楽しむ」には、日ごろから自分という素材を、長くよい状態で使い続けるための「お手入れ」が大切で、その「お手入れ」そのものを「楽しむ」ライフスタイルにシフトできてこそ初めて、「経年の変化」を「味わう」ことができるようになる気がするからだ。だとすると、今の私はなにしろその「お手入れ」「メンテナンス」そのものを、あまりにしていない。していなさすぎる。時に胃が痛かったり、だるかったり、物忘れがひどかったり、生理のサイクルが短くなったり、ほてったり、汗が出たり、イライラしたり、心臓がふいにドキドキしたり……いわゆる「更年期障害の症状例」に挙げられるようなあれこれは、ちょいちょいわが身におきはじめているけれど。今はまず、理沙に言われたとおり、どれだけ会社や仕事が過酷でも、過労で倒れこみそうになって帰宅しようとも……いや、だからこそ、「普通の生活を普通にする」ところからはじめようかな。丁寧に、普通の生活を普通にする。おそらく今の私にとってはそれが、だいぶ先のいつの日か、自分の経年変化を楽しめる私につながる「お手入れ」の第一歩目のような気がする。普通を変える。か。それが一番簡単で一番難しい。<< 前の話(Vol.7)を読む 次の話（Vol.9）を読む >>－ 登場人物 － 植田真木（うえだ まき） 44歳 金融会社勤続20年の管理職。「アラフォー独身女」でいることに疲れ、39歳で「可もなく不可もない男」と駆け込み結婚をしてみたものの…。 結婚してない側の女（全14回）を読む ▶ 谷原理沙（たにはら りさ） 44歳 某有名ブランドのバイヤーとして、月の半分近くを海外で過ごす。後輩が次々と妊娠して産休に入るたび、「快く」送り出しているつもり、だけれど。 産んでない側の女（全15回）を読む ▶ 畠山結花（はたけやま ゆか） 44歳 ゼネコン勤務の一級建築士。同業のハイスペック夫と2人の子供、瀟洒な一軒家。「すべてを手に入れて」順風満帆な人生を突き進んでいるように思われるが…。 あきらめない側の女（全14回）を読む ▶ 須藤慶子（すどう けいこ） 44歳 結婚14年目の専業主婦。夫が出張のたびに「とあるサービス」を利用していると知り、ショックを受ける。 満足させてもらえない側の女（全8回）を読む ▶10月6日
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「落としすぎるのでは!?」とマイナスイメージもあるクレンジングオイル。30代の肌に合うアイテムを選んで、正しい使い方をマスターすればむしろ強い味方になるんです! 美容賢者5名が、クレンジングオイルのメリットを語ります。美容賢者たちが「進化したクレンジングオイル」に夢中な理由「ゆらいだときも安心。肌を柔らかく洗い上げいたわってくれるんです」 美容ジャーナリスト 小田ユイコさん 疲れや寝不足などでゆらぎやすい肌なため、クレンジング選びもやさしさや負担レスが優先事項。「カバー力＆密着性の高いベースが増えているので洗浄力の高さがうれしい」 ビューティエディター 平 輝乃さん 成分博士なゆえ、使用しているオイルや界面活性剤などの成分を分析し、よし悪しを判断。「忙しいときの心強い味方！ ハードメイクもスピーディかつ爽快にオフできる！」 美容家 小林ひろ美さん 洗面台にはクレンジングは3種類以上常備。肌調子や忙しさに合わせて、クレンジングをチョイス。「肌がくすまずしおれない。ふっくら洗い上がるところはオイルの進化を感じます」 美容家 神崎 恵さん つややかで血色のいいライブ感のある肌と、ふっくらハリのある幸せそうな肌づくりがモットー。「ほかのクレンジングでは取れない毛穴詰まりを一掃！ 生理前のザラつく肌には必須」 バイラ編集部 ガッツ！スガコ 皮膚が薄く、デリケート肌のため、普段はミルク派。毛穴やザラつきオフしたいときにオイル出動。イラスト／紫芝幸代 原文／中島 彩 ※BAILA2018年10月号掲載10月5日
