更年期
-
悩ましい白髪。50代女性は増えることに嘆くより、ポジティブに受け入れるのが得策。人気サロンでも続々導入されている植物染料の「ヘナカラー」は、髪も頭皮にもストレスなく、おしゃれにヘアカラーを楽しめます。アラフィー女性2人がヘナカラーを体感した様子をレポート！白髪染めで50代の頭皮トラブルが増加 白髪をカバーするためカラー頻度が増えるエクラ世代。そのせいで頭皮や髪にトラブルのある人も増えているようだ。「カラーリングは酸化染毛剤（表❶）を使うのが一般的。そこに含まれるジアミンという成分が頭皮にトラブルを起こすことがあります」と解説するのは『Ｎｏｚ』の杉本さん。「回数を重ねるほどあれっ？ということが起こりやすくなります。頭皮が敏感なかたには❸をすすめますが、髪色ももちも❶とは違います。仕上がりのために頭皮トラブルを黙っているお客さまも」頭皮も肌の一部。植物性のカラーに注目！そこで杉本さんが取り入れたのは植物染料の最新ヘアカラー『香草カラー色葉（いろは）』。「ヘナとインディゴ（藍）を組み合わせ、アレルギー事例のない中性染料を重ねているので、色相が選べるんです」と語るのは植物性カラーにこだわるメーカーの天野昌弥さん。「アレルギーのおそれのある成分を配合していないのも特徴です。ジアミンのほか、カラー中にしみる原因になるアルカリ、オキシドールも入っていません」 しかも髪にハリ・ツヤが出るヘナの長所はそのままに、染まりが早くカラー後すぐに髪色が決まる。ヘナの弱点をかなり克服しているため、ケアもカラーもこだわるサロンから注文が殺到しているという。「次の来店時にかゆみもピリピリもありませんでした、と喜んでリピートするかたも多いんですよ」と杉本さん。 進化したヘアカラーが生まれたのは美意識も美容知識も高いアラフィーが増えたからこそ。髪も頭皮もストレスなく、おしゃれに楽しむ時代がきている。ヘナ（左）は、インディゴ（右）と合わせるとダークブラウンに染まる。2つの植物を乾燥させ、粉末状にして染毛料の原料となる写真提供：ランドプランニングアソシエーツヘアカラーにはダメージがつきもの……。花王の「リライズ」はそんな常識を覆すような白髪ケアアイテムだ。従来のヘアカラー類との違いは「リライズ」がメラニンで白髪を色づけること、しかもその成分は100％天然由来ということだ。黒髪をつくるのは生体内のメラニンだが、豆の成分と麹の発酵技術を応用し「黒髪メラニンのもと」を開発。酒造りの工程で麹が黒くなってしまうネガティブ現象を逆転の発想で応用した。これ一本で白髪管理するのもいいが、サロンカラーのつなぎとして何回使っても次のカラーに影響なし。だってこの色は〝メラニン〟なのだから！ 見た目も自然で傷みレスなセルフケアに拍手！カラーは、リ・ブラックとグレーアレンジ、それぞれまとまり仕上げとふんわり仕上げがある。テクスチャーはいずれもベージュ色でふんわりクリーム状。メンタル的にも和む。市場価格は¥2,700ほど「ブラウンベースでも使えます！」ライター 伊熊の私的リライズ染め日記「最終的にはリライズのブラック1：グレー1.5くらいの割合で混ぜる方法に落ち着く。サロンカラーのブラウンベースの髪が遠目で見るとアッシュ風に」【次のページをチェック！】アラフィー女性のヘナライフは？【ヘナニュース1】人気サロンでも続々「ヘナ推し」！ カラーバリエも豊富に進化美容業界騒然！ 天然成分のセルフカラー 花王発「リライズ」とは？ これが地髪のような自然さとツヤが美しい、ヘナとインディゴを組み合わせたカラーだ。「敏感なかたでもトラブルがほぼないというだけでなく、濃い色でしっかり染まること、ハリツヤが出て、髪質がよくなることなど、メリットもたくさん。一番人気はこげ茶のカラーで、色は明るくなりませんが、ニュアンスは選べます」（杉本さん） 退色時はインディゴが残り緑っぽくなることもあるが、アッシュ系ニュアンスに近いので、かえって旬な印象ともいえる。次回も同じメニューでのカラーがおすすめだが、色調整ができれば一般的なカラーも可能だ。【Before】椿 澄子さん（自営業・42 歳）。ダメージが心配でずっとカラーに二の足。傷まないのならぜひやってみたい！パウダーを溶いたカラー剤がこちら。一般カラー並みの1時間半で染まる右上から時計回りに「栗茶」「うぐいす茶」「ふじ茶」とカラーが選べる全体的にパラパラ混じっていた白髪がこのとおり。「カラーしてから毎日指通りがよくなったのもうれしいんです」（椿さん）【ヘナニュース2】モデル・マリエスターさんも 積極的に自宅で「ヘナ・ライフ」「長女を出産した36歳ごろ、白髪のためにヘナを始め、もう10年近くヘナで髪を染めています」という、ビューティモデルの熊田マリエスターさん。自身でヘナの量を調整し、ほのかな赤みのある色にカラー中だ。この10年で、ヘナ選びから染め方まで試行錯誤を経て方法を体得。まるで「プロのヘナ師」！「大切なのは品質のいいヘナを使うこと。いいものは玉露のような若葉の香りがします。女性ホルモンを活性化するともいわれ、更年期の不調にもおすすめ」 ヘナはインドの伝統医学、アーユルヴェーダで重用される植物だけに、薬効も感じるとか。「デトックス効果も高いといわれています。体調が悪いときにもヘナで元気が出るんですよ」【before】毎月2回、自宅でヘナで染めている。髪の細い部分は赤みが強く出る傾向があるそう「ムクティ」のオーガニックヘナを愛用。オレンジとオレンジブラウンを1：1で混ぜて使っている撮影／冨樫実和 塩谷哲平・横山翔平（t.cube） ヘア＆メイク／遠藤芹菜 広瀬あつこ 取材・文／伊熊奈美 ※エクラ10月号掲載9月17日
-
最近は同窓会に顔を出すと、話題になるのはもっぱらこれから先(老後)のこと・・いつのまにかそんな年に。。 漢方薬剤師・漢方ライフクリエーターの 樫出恒代です。 同年代の友人が集まる […]9月11日
-
-
“面倒なもの”と思ってしまいがちな生理。そこで生理を見直す強化週間として５日連続で記事をお届け。4回目の今回は、生理の辛さを和らげるテクニックをお届けします！【教えてくださったのは……産婦人科医 福山千代子先生】『アヴェニューウィメンズクリニック』院長。生理痛や月経前症候群（PMS）から更年期ケアまで、女性のつらさと丁寧に向きあう生理中の“ブルー”を和らげてくれるケア法やアイテムをみかたにつけよう！生理中の憂うつさを和らげる方法はとっても簡単&シンプル！ 自分の心地よさを最優先したアイテム選びやケアが、快適への近道なんです。【ヒント１】正しい場所を正しく温める「子宮付近の筋肉は、冷えると生理中の収縮がきつくなり、痛みにつながりやすいので温めるのが基本。こわばっている場所を温めると心地よくなるので意識して。全身の冷えにつながる足首も大切な温めポイントです。また、生理中は動かないとよけいに痛みが出ることも多いので、軽く体を動かすほうが血流がよくなってラクになります」（福山先生、以下同）★温め方＆おすすめアイテム！【温めるべきはここ！】 だるさやこわばりを感じる部分を温めるのはもちろん、足首まわりや太ももなど全身の冷えにつながるパーツは冷やさない工夫が必要。湯ぶねでマッサージすれば、温まりやすさもアップ。足首からそけい部にかけてまんべんなくもみほぐしてツボを刺激するなら女性特有の症状に効果的な三陰交がおすすめ。場所は内くるぶしから指4 本分上のところ。 【おすすめアイテム】 ジンジャーとミントを配合した入浴剤。フリューメスナー バスソルト ラブウーマン580g￥1200／ビープルバイ コスメキッチン 【おすすめアイテム】約40度の温熱でお腹まわりを蒸すように温め。レディウォーマー へそきゅう￥1100／桐灰化学 【おすすめアイテム】 遠赤外線放射素材を練り込んだ「スーパーファーベスト」でツボが集中している足首からかかとをケア。ツルふわかかとソックス￥4200／ピュビケア【ヒント２】最新アイテムでにおいをOFF「においが気になるからといって洗いすぎるのはNG。きれい好きといわれる日本人は、ただでさえ洗いすぎる傾向が。デリケートゾーンの皮膚は顔より薄いので、洗顔以上にやさしく洗うこと！ ビデは生理の終わり頃に1 回使う程度なら問題ありませんが、頻繁に使うと常在菌（いい働きをする菌）まで流してしまい逆効果なのでおすすめできません」★おすすめアイテムはコレ！膣内の自浄作用を弱めず洗浄する、におい・おりもの対策ジェル。専用容器でジェルを注入する新感覚の医療機器。インクリア（ 3本）￥1200／ハナミスイにおいの原因となる菌の繁殖を抑えるミスト。抗菌作用も。VBKミスト20㎖￥2000／アヴェニューウィメンズクリニック デリケートゾーンになじませて洗い流すオイルタイプは乾燥対策にも。フェミノール100㎖￥2800／コスメキッチン【ヒント3】食べ物やサプリで鉄分をプラス「生理中は、カフェインやウリ科、南国系のフルーツなど体を冷やすものは避けましょう。経血量が多い人や貧血ぎみの人は鉄分補給を忘れずに。イライラなどのPMSは、脳内のセロトニン低下が原因なので、ビタミンBとアミノ酸を多めに摂取すると効果的です。食事の栄養バランスを考えつつ、サプリメントや点滴などで意識してとるのもいいですね」★おすすめアイテムはコレ！吸収率の高いヘム鉄に、ビタミンB12、葉酸をプラス。栄養機能食品。ヘム鉄（30日分）￥450／DHC 12種類のビタミンと7 種類のミネラルを1 粒に凝縮。ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル（120粒）￥2400／大塚製薬 不足しがちな鉄と葉酸にビタミンCもプラス。1 日1 粒が目安。栄養機能食品。ディアナチュラ鉄・葉酸（60粒）￥600（価格は編集部調べ）／アサヒグループ食品【ヒント4】心地よく過ごせる下着に替える「きつい下着は血流を妨げるので×。生理中は下着も服もゆるめのサイズ感を意識しましょう。そけい部をゴムで押さえつけないボクサーパンツタイプもおすすめ。最近は、生理中にサニタリーショーツを使わない人も多いようですが、防水性や通気性など生理用に特化して機能的に作られたものなので、活用するほうがより快適に過ごせると思いますよ」★おすすめアイテムはコレ！ビキニ型サニタリーとゆったりオーバーパンツが1枚に！ オーバーパンツサニタリー￥1980／PEACH JOHN フィット感のあるはき心地。オーガニックコットン混ストレッチボクサータイプ・サニタリーショーツ￥917／無印良品 池袋西武 ヒップラインにもぴったりフィット。サニタリーショーツ TR7000（はきこみ深め）￥2200／トリンプ・インターナショナル・ジャパン【ヒント5】薬やピルを賢く活用する「市販の鎮痛薬や子宮の収縮を抑えるための『ブスコパン』、骨盤の血流を促す漢方など、痛みの強度や期間、不調の内容に合わせて自分に最適なものを選べる時代。生理周期が整い、痛みや経血量が軽減するピルも賢く活用しましょう。ちなみに、近頃、『ピルで卵子を温存できる』と勘違いしている人が多いようですが、卵子は蓄えられません！」★おすすめアイテムはコレ！胃にやさしい成分をプラス。ロキソニンSプラス［第1 類医薬品］（12錠）￥698／第一三共ヘルスケア イブプロフェンとエテンザミドのダブルブロック処方。ナロンエースT［第②類医薬品］（24錠）￥820／大正製薬 イブプロフェンと子宮の過度な収縮を抑えるブチルスコポラミン臭化物を配合。エルペインコーワ［第②類医薬品］（12錠）￥980／興和 体を温め、生理のつらい不調や下半身の冷えを改善。ロート温経湯錠［第2 類医薬品］（84錠）￥1900／ロート製薬今回紹介したテクニックやグッズ、ぜひ使ってブルーな日を和らけて。明日は「生理ナプキン」のつけ比べレポをお届け。ぜひチェックしてくださいね。▶▶▶「体験談を参考に見直してみよう。生理の不調が知らせる病気のシグナル」記事はこちらから ♡10月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ MORE2018年10月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／国分美由紀 イラスト／田中麻里子 ⒸMitsushi Okada/a.collection/amanaimages9月6日
-
25歳過ぎたら、見直しどき!! 知れば知るほどラクになる「生理」の話！“面倒なもの”と思ってしまいがちな生理。けれど、そのリズムには不安や不調を改善するためのヒントが秘められているんです！ そこで生理を見直す強化週間として５日連続で記事をお届け。2回目の今回は、生理の基礎基礎知識クイズ！ モアガールの正解率と共に、絶対に知っておきたい5つの基礎知識のクイズをお届けします。あなたはどれくらいわかるかチェックして。【教えてくださったのは……産婦人科医 福山千代子先生】『アヴェニューウィメンズクリニック』院長。生理痛や月経前症候群（PMS）から更年期ケアまで、女性のつらさと丁寧に向きあう※2018年7 月、全国25～29歳の有職女性（独身・既婚問わず／出産経験なし／これまでに生理がきたことのある）300人にインターネット調査見直さなくちゃ！ 生理の“知ってるつもり”〇△✖クイズ！毎月やってくる生理のこと、あなたはちゃんと理解していますか？ 基礎知識について調査した結果、モアガールの平均正答率は59.8％。そんお基礎知識クイズの中から、特にみんなに知ってほしい５問をピックアップ。ぜひあなたもやってみて！【300人の正答率74.7％】Q1．生理痛があるのはしかたない？……答えは△！「生理中は、子宮を収縮させて経血を外へ排出するために『プロスタグランジン』が子宮内膜から分泌されます。それには痛みを促進する働きもあるため、分泌量が多くなると痛みも増すことに。痛みをまったく感じない人もいますが、個人差があるので、痛みがある＝すべて異常というわけではありません。ただ、寝込むほどの強い痛みがある場合は婦人科を受診してください」（福山先生、以下同）【300人の正答率68.7％】Q2．生理前にイライラするのは当然？……答えは〇！「生理によって、女性ホルモンである『エストロゲン』と『プロゲステロン』のバランスがダイナミックに変動することで、PMS（月経前症候群）のひとつとしてイライラを感じる人もいます。ひとりひとりの症状に合わせて漢方や低用量ピルを使うことで、症状改善が可能です」。全員がなるわけではないけれど、PMSの種類は200以上ともいわれ、同じ人でも月によって変わることもあるのだそう。【300人の正答率20.3％】Q3．チョコレートを食べると生理痛がひどくなる？……答えは△！「チョコレートやワイン、チーズなどの食材には、血管拡張を促す成分が含まれているので、生理痛や頭痛といった痛みの刺激因子になるといわれています。特に、アルコールは血流が促進されすぎて気分が悪くなる人もいるので、生理中の飲酒は要注意です。また、『チョコレートを食べると経血量が増える』というウワサもありますが、あくまで都市伝説。経血量との関係はないと思います」【300人の正答率81％】Q4．生理中に入浴してはいけない？……答えは✖！「なぜか勘違いしている人も多いようですが、入浴したほうが衛生的。湯ぶねで体を温めることは、腰まわりの重だるさや生理痛の軽減にも効果的です。たとえば、実家暮らしで湯ぶねを汚すのがイヤなら、シャワーだけですませてもいいけれど、体を温めるために足湯をプラスするとよいでしょう。また、これはマナーの問題でもありますが、温泉のような不特定多数の人が入る場所では入浴は避けましょう」【300人の正答率90％】Q5．生理中はセックスしてもOK？ ……答えは✖！「挿入によって膣から圧が加わると経血が逆流してしまい、そのまま卵管から腹腔内へと落ちて子宮内膜症の原因に。もともと生理時の子宮の中は、子宮内膜がはがれ落ちたデリケートな状態。膣も敏感で傷つきやすくなっています。さらに免疫力が低下しているため、感染症のリスクも高くなり、コンドームをしていても衛生面で問題あり！ 自分の体を思うなら、生理中のセックスは避けましょう」5問全部、あなたは正解できたでしょうか？ 今回紹介したクイズは、どれも基礎中の基礎。しっかり覚えて置いて、あなたの生理習慣に活かして。明日はみんなから寄せられた「リアルな生理不調」体験談をお届け。ぜひチェックしてくださいね。▶▶▶「【生理をラクにする強化週間１】300人への綿密な調査で判明した最新生理事情」記事はこちらから ♡10月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ MORE2018年10月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／国分美由紀 イラスト／田中麻里子 ⒸMitsushi Okada/a.collection/amanaimages9月4日
-
知らないと損をする? 「本当は教えたくない！」と語る美容ジャーナリスト＆ライター勢が、高い美容感度で見つけ出した実力派コスメから、若々しさを取り戻せる美容器具やインナーケアまで。美の虎の子を惜しみなくご紹介！1.「眠りが深く！ 翌朝のすっきり感、足の軽さは感動的です」美容ジャーナリスト 安倍佐和子さん「驚くほどの発汗作用で、高いデトックス効果を実感。ウォーターで頭皮や足の裏側、くるぶしから先をリンパの流れに沿ってマッサージすると、どろりとしたものが出てくるような感覚あり。翌朝のすっきり感、足の軽さは感動的です。新月の晩は、さらなる効果をねらってバスソルトと併用。リチュアル的に楽しんでいます」（右）よけいなものをいっさい含んでいない天然100％の死海のバスソルトは、冷えやむくみ、滞りをケアしながら、だるさ、疲れを癒す効果も秀逸。ジョルダニアン デッドシー バスソルト 500ℊ ￥3,800／BARAKA（左）スパサロンでも使われ、プロも納得する高いむくみ流し効果がある。天然100％の死海深層水の全身マッサージウォーター。ジョルダニアン デッドシーマッサージウォーター 100㎖ ￥2,800／BARAKA2.「ボイトレと水素発生美容液が若返り効果抜群のお宝ネタです」美容ジャーナリスト 小田ユイコさん「夢中なのは、声だけでなく外見や内面のアンチエイジングもできるボイストレーニング。目力がアップし、唇もふっくら。まぶたの下垂、唇やせが解消したと思います。それともうひとつ。手持ちの化粧品に1滴混ぜるだけで、肌の上で水素を発生させる美容液。手持ちの美容液やクリーム、リップ、歯磨きなどに混ぜています。肌や顔筋、歯茎の活性酸素が除去され、すぐに肌がつやつや、透明感アップ、毛穴が引き締まって、ほうれい線も浅くなりました」3.「老化とは、すなわちタンパク質の劣化だと気づいてから続けてます」美容ジャーナリスト 倉田真由美さん「美容師さんからは髪のコシが強くなった、ネイリストさんからは爪が厚くしっかりしてきた、といわれます。また、基礎代謝が上がるので、20代のときの体重をキープできていますし、風邪をひいたり、極端に体調をくずすことがなくなりました。夜、眠る前に、豆乳をコップ半分くらいにこれとビタミンCの粉末、MCTオイル、酵素ドリンクを混ぜて飲んでいます」肌、髪、筋肉や血液の材料となるプロテインを構成する、必須アミノ酸をベストバランスで配合。マルチな効果。パーフェクトアミノ 10g×30包入り￥5,000／セラ4.「腸内環境をよくする最強タッグで、美肌効果も免疫アップも美容ライター 山崎敦子さん「美容ライター仲間から、乳酸菌またはビフィズス菌、食物繊維、オメガ3オイルの3つの組み合わせが、腸内環境をよくする最強タッグだと聞いて以来、続けています。確かにそのとおりで、お通じが大変よくなり、おもしろいように出ます（笑）。また、これを始めてから、肌をほめられることや、若い！といわれることが格段に増えました。そして、びっくりしたのは免疫力のアップ。風邪で寝込むこともなくなりましたし、40年来苦しめられてきた花粉症の症状も薬を飲まなくてすむほどに」（右）オメガ3系必須脂肪酸を豊富に含む、亜麻仁油のサプリメント。リズムセレニティ コールドプレスド オイル フラックス 180粒入り￥6,000／THREE（中上）ビフィズス菌が1包当たり20億個入り。N.O.U サプリ フローライザー（機能性表示食品）30包入り￥4,000（編集部調べ）／資生堂（中下）石川県の伝統醗酵食品から抽出した植物性乳酸菌「ANP7-1株」と麹で醗酵させたお米の醗酵飲料。ANP711 50g ￥300／福光屋（左）大自然の貴重な食材を厳選して作られた、食物繊維やミネラルがたっぷり入った緑のスーパーフード。ベジパワープラス 30包入り￥4,800／アビオス5.「不調は卵巣ヒーリングと炭デトックスで立て直します」美容ライター 中島 彩さん「寝不足や忙しい日々が続くと、顔がくすむ、冷える、体が重くなる、落ち込みやすいなどの症状が出やすくなります。そんなときは、BHYに駆け込み、お灸と鍼、漢方で卵巣を癒す、卵巣ヒーリングメニューをするように。なんともいえない多幸感に包まれ足どりが軽くなるとともに、体が芯からポカポカし、顔が3トーンは明るくなるんです。また、不調時は便秘などで老廃物をため込みやすくなるため、活性炭のデトックスサプリメントも投入しています」eclat9月号掲載 撮影／久々江満（物） 取材・文／中島 彩8月23日
-
暑いねー 本当に暑いですねー と、何度言ったことでしょう 漢方薬剤師・漢方ライフクリエーターの 樫出恒代です。 それでも、もう立秋 秋はそこまできています。 これだ […]8月21日
-
男性ホルモンは徐々に減少することや、ストレスなどで大きく減ってしまう場合もあることを知り、対策を考えることが必要。日常生活で男性ホルモンを増やす方法や、夫婦の時間の持ち方で気をつけたいことをご紹介します。男性ホルモンは健康に生きるためのホルモン男性の40〜50代は働き盛り。一方で無理がきかなくなってくる時期でもある。「疲れたなあ」「なんとなく調子が悪い」。夫に、そんな口癖が増えてきたら、男性更年期障害の疑いが。「男性の場合、性ホルモンがガクンと減ることはあまりありません。それでもストレスなどがトリガーとなり、男性ホルモンが大きく減ってしまうと、心身に深刻な影響が出てきます。朝起きられなかったり、うつ病のようになったり、突然冷え症になったり。これこそが、男性にもある更年期障害、ＬＯＨ症候群です」と小林一広先生。 男性ホルモンは、性機能だけでなく、骨や筋肉の維持、肥満の抑制、動脈硬化予防、うつ症状の抑制など、全身の健康に関与していることが、近年わかってきた。「充実した人生を送るためにも、男性は男性ホルモンを高く維持することを目ざすべき。まずは男性更年期にも治療法があることや、どうしたら男性ホルモンが増えやすく、減りやすいのかなど正しい情報を知ることが大切です。ただし、不調のすべてが更年期の症状とはかぎりません。検診など、健康チェックを欠かさないことも大切ですね」【対策編】Q1.夫に受診してもらいたいとき、どこをすすめたらいいでしょうか？A.泌尿器科または、最近増えてきているメンズヘルス外来をすすめましょう。「通常、泌尿器科で診てもらえますが、男性は自尊心が強いので病気と決めつけられるのはいやがるもの。まずはネットで公開されているセルフチェックをすすめてみるのもいいですし、または、健康診断のつもりで、メンズヘルス外来をすすめるのも手。男性更年期障害のチェックや血管年齢検査などトータルで男性の健康を診るドックなどもあり、メンズヘルスクリニック東京でも『男性力ドック』を実施（初回￥32,400）しています（www.menshealth-tokyo.com）Q2.LOH症候群と診断されたらどのような処置がされるのですか？治療で治るものですか？A.生活指導も行いますが、治療ではテストステロン補充療法が効果的です。「生活指導、漢方薬、ホルモン補充療法などで治療をしていきます。ED（勃起不全）にはバイアグラなどの勃起補助薬を使いますが、血管機能改善やテストステロン値を上げる働きも期待できます。重症の場合は、ホルモン補充療法が有効。現在、日本で保険適用が認められているのは注射のみ。ただ、打って3日後ぐらいから体内血中濃度が下がっていくので、当院では注射に加えて自宅で使用できる塗り薬（自費）を処方しています。ホルモン補充療法を行うクリニックは限られるので、事前にネットなどで調べるとよいでしょう」【次のページをチェック！】気になる夫の更年期…続きはこちら！Q3.日常生活で男性ホルモンを増やすことはできますか？A.はい。食事や筋トレなど、ちょっとした心がけで増やせます。睡眠は特に重要。「テストステロンは、寝ている間に合成され、朝に分泌量が高まって夕方低くなる。まるでスマホの充電のようです。睡眠不足やストレスはテストステロンの大敵。できるだけリラックスすることを考えて。入浴、睡眠、瞑想などいろいろな方法がありますが、趣味に没頭するのも大きなリラックス効果が。確実に増やしたいなら、運動で筋力をつけるとテストステロン量が増えてきます。食べ物では、にんにく、玉ねぎ、亜鉛が豊富なカキなどをタンパク質と一緒にとるとテストステロン強化に。玉ねぎをたっぷりのせたカツオのたたき、ガーリックステーキなどは、まさに男の理想食。また最近では、すいかに含まれるシトルリンが効果的との研究結果も。勃起力にかかわるNO（一酸化窒素）の産生に欠かせない成分で、特にすいかの白い部分に豊富にあることがわかっています」Q4.夫婦の時間の持ち方で気をつけることは？A.がんばれと励ますことはやめましょう。なるべく夫婦で出かけることが大切です。「男性はテストステロンが減ってくると、ストレスを跳ね返す力が弱くなり、イライラしたり落ち込んだり、情緒不安定になることがあります。そんなときに、がんばれ！と無理に励ますのは逆効果。できるだけ聞き役に徹する、干渉するのは控えるなど、穏やかな気持ちで接してみて。女性と接することでもテストステロンが増えるので、女性からのスキンシップも効果的。たまには、ご主人と腕を組んで散歩をしてみるのもいいと思いますよ」教えてくれたのは…メンズヘルスクリニック東京 院長 小林一広先生北里大学医学部卒。精神科医の立場からメンタルヘルスケアや頭髪治療、男性更年期の診察・治療などに力を注ぐ。精神保険指定医。夫の更年期の記事はこちらから＞取材・文／及川夕子 イラスト／長谷川ひとみ8月18日
