保険
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この連載のきっかけになった婚活ノート。私による私のための、そのノートは私によってデジタル化され、書き込みは増え続けています…。voyata/Shutterstock.com自分がどういう結婚をしたいのか、どういう相手を探しているのか、何をすればいいのか。それをしっかり考えるために、婚活ノートをつけています。昨年から。当時、あまりにも婚活が迷走していることに困っていた私は、藁にもすがる思いで婚活本や婚活ブログ、婚活特集を読み漁っていました。そのときに見つけたんです。「ノートにすべて書き出すと自分の気持ちが見えてくる」というアドバイスを。それを信じて、婚活ノートをスタート。そのノートには結婚に関係することで思いついたことをどんなことでも全て書き、自分の考えをまとめるために、折に触れて読み返していました。BAILA編集（現連載担当）にそのノートの存在について話したところ、「面白い！！」という反応をいただき、せっかくなのでそのノートをもとに婚活連載をやろうという話になったのでした。そうやってつけていたノートですが、最近デジタルに移行したんですよね。というのも、その婚活ノート、リングがばかになってバラッバラになったの！！縁起わるっ！！！！「分かれる」「破れる」「離れる」は忌み言葉でしょうよ！高３のときに、受験合格のお守りを落としたときと同じくらい縁起が悪い！ということで、Evernoteに移行しました。「同期」って言葉、なんか縁起良さそうだしね、結婚的にも。といってもやっていることは変わらないです。主に書いてあることは以下。Demiantseva Olha/Shutterstock.com①どういう相手と結婚したいのかこれが１ページ目。一番上にでっかく「好きな人と結婚したい！！」と書いてあり、その下には「そもそも好きな人ってどんな人？」という項目。そこには「気が合う」「謎のコンプレックスがない」「知識の出しどころが的確(タイミングのおかしい知ってるぞドヤをしない)」など30個近い条件がありました。その後ろに、歴代彼氏のページがひとり1ページずつ。好きだったところ、あまり好きじゃなかったところ、別れた理由を書き出して、「自分の好きな人とはどういう人なのか」をより深く探っています。ただ、好きだったところの中の、アンダーラインを引いている箇所が「テトリスが強い！！ 捨てがたい！！」なのは我ながらどうかと思う。どんなテンションで書いたんだよ。しっかりしろよ。そのあとに、「好き」から「結婚」に至る上で必要または満たしていると嬉しいこと、例えば「共働き希望」「産休が取れる」のような現実的な条件が書いてあります。…と思ったけど「水族館やペットショップででミドリフグを10分20分見続けていても怒らない」みたいな謎の走り書きもあるな。いや、まぁ、とにかく思いついたことは逃さず全部書いているってことで…。②何で結婚したいのかひとりでもじゅうぶん毎日楽しいけれど結婚したい。その理由を思いついたときに思いついただけ。「家に帰って好きな人がいたら最高」「子どもが好きだから育てたい」「制度として私にとっては便利そう」「自由は楽しみつくしたので縛りプレイがやりたい」など、無限に出てくるので無限に書いています。③どういう結婚生活がしたいのかこちらも「家事育児折半」「犬が飼いたい」などスタンダードなものから、「片方が幸せだと片方も嬉しくなるような」という私って天使かな？的なものまでこちらも様々。そして、自分の両親についてもまとめています。やはり、自分がずっと見てきた「結婚」や「家庭」は実家なわけで、きっと私の結婚観の大部分は両親の関係性から形成されているはず。なので、父と母のいいなと思うところ、よくないなと思うところについても書き出してあります。ちなみに両親の関係性でいちばんいいなと思うところは「父親が仕事に行くときに玄関まで見送り→ベランダに出て月極駐車場に向かう父親に手を振るという流れが毎朝あったところ」です。父親も手を振り返してくれます。家族総出で毎朝やってました。結婚したらこれやりたーい！④会った人メモ会った人１人につき１ページ使って、会ったときに感じたことや自分の振る舞いの反省点などを蓄積。いちばん反省しているのは「デート先ではぐれて20分くらい迷子になったこと」です。子どもか。⑤自分の欠点や婚活する上での改善点いろいろな人に会ってみて「あぁ、私のこれがよくないな！」とわかった点やそれを直す方法を書いています。「飽きっぽい→飽きる前に進展させる」「連絡を返すのを忘れる→返すまで既読をつけない」など。結婚相手として私のここがダメだろうなと思われる点も書き出してます。「将来設計が苦手すぎる→とりあえず保険には入るべき」とか。⑥定義「友達と恋人の違い」とか、「どこからが”好き”なのか」とか、思春期みたいなテーマを真剣に考えてみるところ。一生思春期。ただ、ここの項目を突き詰めると「気づくと考えちゃう人が、本当の好きな人…♡」という感じのテンションになり、ポエム婚活に陥ってしまいそうなので、あんまりやりすぎないようにはしています。現実大事。savitskaya iryna/Shutterstock.com 順調とは言えないない私の婚活だけど、このノートの中で、ブレないところ、いや、ブレても絶対戻ってくるところがひとつだけあります。それは「好きな人と結婚する！」ということ。「結婚はそんな甘いものではない」とか「現実を見ろ」とかいう意見が巷には溢れていて、その意見を見るたびにビビって「好きな人にこだわらないほうがいいかもしれない…」と弱気になったメモをいちいち残しているけど、結局しばらく経って「やっぱり好きな人と結婚する！」と改めて決意のメモをしている。ここだけは譲れないみたいです。いいのか悪いのかは不明。あと、中学生〜去年までの実に20年近く、ずっと「冷たい人が好き」「ちょっと意地悪なくらいが面白い」「優しさは全く重視していない」と思っていて、人にもそう伝えていた。だけど、婚活ノートをつけたおかげで「私は空気が平和な優しい人が好きなんだな」ということがわかった。これは本当に知らなかった。驚きの新事実。というか、この記事を書くために今ノートを見返していて気づいたことです。「”優しい人に出会った！”、”優しい対応をしてもらった！”と思ったときにテンションが上がって、メモを書きまくってるな」ということには、今たまたまノートを見なければ、一生気づかないままだったかも。書いた分量を目視できるのはいいですね。もうちょっとノートを書き進めたら、譲れないものや驚きの新事実がさらに２〜３個くらい見つかって、婚活がもっとやりやすくなるんじゃないかな〜。ノートを書いていると、婚活や結婚に関係ないところでも新しい発見があったりして楽しいです。自分の失敗や欠点を見つめ、いろいろ考えてみる良い素材。自分に対しての理解が深まる！ ていうか、結局、婚活する上で大事なことって、自分を知ることなのかなぁ、と思ってきた。目標が「好きな人と結婚したい！」なのに、好きになれるタイプを勘違いしていたら、死ぬ気で全力疾走したところで、ゴールにはたどり着けない。ぼんやりした「なんか違うな」でスタートに戻って、また走り直し。そして、疲労だけが蓄積されていく。「自分が本当に大切にしたいことは何か」がわからない限り、このループなんだよな。そんなのダルい〜！悲しい〜！イヤだ〜！無理〜！！！！！……なので、自分のことをもっともっと知ろうと思います。いやぁ、婚活って深いわ。こんなに自己と向き合うはめになるなんて思ってなかった。●今回のまとめ●・婚活ノートをつけると、知らなかった自分の恋愛観・結婚観に出会える。他にまた何か発見があったら報告します！（ライター・ジーコ） ライター・ジーコ 32歳 趣味は？ サッカー観戦（日本代表・プレミアリーグ）、マンガ、読書、ゲーム、お酒を飲む、YouTube(人狼実況、フリースタイルラップ) 好みのタイプは？ 面白い人、仕事が好きな人、メンタルがそこそこ強い人 ジーコの外見は？ 犬系アイドル顔（担当編集談） いつまでに結婚したい？ 東京オリンピックまで。夫婦で開会式を見ます。できればサッカーを見ます なんで婚活してるの？ 最後に彼氏がいたのは半年前。1年つきあうもうまくいかず婚活開始 twitter始めました！⇒https://twitter.com/zicoboost .bai_wedding_jiko{ overflow: hidden; padding: 20px 0 10px; border-top: 2px solid #fbeaed; border-bottom: 2px solid #fbeaed; } .bai_wedding_jiko_name { width: 233px; border: 1px solid #ccc; padding: 5px 0 3px; margin-bottom: 15px; margin-left: 200px; font-size: 20px; font-weight: bold; } .bai_wedding_jiko_name span { font-size: 14px; } .bai_wedding_jiko_img{ width: 200px; float: left; margin: 0 10px 10px 0; } .bai_wedding_jiko_txt li { margin-bottom: 5px; } .bai_wedding_jiko_txt li span { color: #e6207f; font-weight: bold; } @media screen and (max-width:480px) { .bai_wedding_jiko_img{ float: none; text-align: center; margin: 0 auto 14px; } .bai_wedding_jiko_name { width: 99%; margin-left: 0; text-align: center; } } ▶30代ジーコの、 本気で婚活！ブログはこちらから【Vol.1】好きな人と結婚したい！【Vol.2】私が32歳まで結婚できなかった理由【Vol.3】126人とマッチングしてダメなら一生ダメ！？【Vol.4】早々に結婚相手の条件にツッコミが！？【Vol.5】婚活パーティーを探せ！【Vol.6】ハイスペ婚活パーティーレポート【Vol.7】ハイスペ婚活パーティーのその後前の記事★プライバシーに配慮し、登場人物の年齢・職業・年収などを一部変更しております。 取材・文／ジーコ イラスト／平松昭子5月24日
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疲労回復のため、睡眠の質を上げようとあれこれ工夫をしても、そもそもいびきや睡眠時無呼吸症候群などがあると疲労回復につながらないことに。思い当たることがあったら、医師に相談して改善を試みるのが睡眠の質向上のカギに。 &nb […]5月16日
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イケアが世界で活躍する7組のクリエイターとコラボレーションし...5月10日
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更年期を迎えるアラフィー世代は、体の大きな変わり目。そこで、アラフィーが健康診断にプラスして受けておきたい最新の検査と、受け方を専門家がアドバイス。健診はただ受けるだけでなくいかに生活に生かすかが大切定期健診は受けているものの、本当にそれだけで大丈夫？ アラフィーが受けるべき検査について医療ジャーナリストの増田美加さんにうかがった。「最近、検診にはメリット、デメリットがあるため、デメリットが上回る検診は受けるべきではないという方針を厚生労働省が出しています。デメリットには精神的負担のほか、Ｘ線被曝の問題、受けても早期発見につながらないなどさまざま。最低限受けるべきは、自治体や企業で実施される健康診断や、メタボリックシンドロームに着目した特定健診です。どちらも自治体が行っているものを利用すれば主婦やフリーランスの人も無料あるいは安価で受けられます。これらの健診は国が推奨し、受けることで病気予防や早期発見につながるという科学的根拠があります。また、厚生労働省が死亡率低減効果があるとして推奨している胃がん、子宮頸がん、肺がん、乳がん、大腸がんの５大がん検診（下記参照）はぜひ受けましょう。任意で受ける人間ドックもいいですが、これらの最低限の健診を受けたうえで補うべきものを追加すればいいと思います」 補うべき、それ以外の検査とは？「日本人の死因はがん以外に心疾患や脳血管疾患が多いので、家族にこれらの血管系の病気になった人がいる場合は脳や心臓のドックを受けておくのもいいですね。また病気を見落としがちな歯周病や緑内障など歯や目の検査もおすすめ」 最近、酸化度や糖化度などを調べられる老化対策や将来の病気予防目的の検査もあるが、これはどう利用するといい？「検査結果が悪かったとき、生活習慣を変えられない人は受けても意味がありませんが、生活改善のきっかけになるなら受けてもいいと思います。閉経を迎えるエクラ世代は、今までと同じ生活をしていると血糖値や骨密度なども大きく変わる年齢で、生活習慣の見直しどきです。ですから健診や検診はただ受けるだけでなく結果をいかに生かすかが重要なのです。上手に活用を」厚労省の指針で定める、5大がん検診の内容アラフィー世代なら積極的に受けたい、定期健診や人間ドックにプラスしたい検査加齢とともにかかりやすくなるのが、血管系の病気や、歯周病や緑内障などの歯や目の病気。これらの病気を詳しく調べられるのが以下のような検査。健診や人間ドックには含まれていないことが多いので受けておくのが理想的。歯検査することでわかるリスク→歯周病歯につく“歯垢”によって歯茎などの組織に炎症が起き、進行するとあごの骨が溶け、最悪、歯が抜け落ちてしまうこともあるのが歯周病。気づかぬうちにすすんでいることが多いから、歯科で定期的に検査を。✓動揺度検査ピンセットで歯をつまんで揺らし、どれくらい揺れるかをチェックする検査。健康な歯の場合はわずかしか動かないが、歯周病になっていると歯と歯肉の間の組織の歯根膜が破壊されるのでグラグラ動く。グラつき度を0～3度までの数値で出す。✓プロービング検査プローブ（深針）という器具で、歯と歯肉の境目にある溝（ポケット）の深さを測定するとともに歯周組織の破壊度を検査。健康状態だとプローブがあまり溝に入らないが、歯周病がすすむほど溝が深くプローブが奥まで入る。溝からの出血の有無も調べる。✓咬合力検査プラスチックシートを口腔内に入れて上下の歯で噛み、咀嚼（そしゃく）力をチェックすることで、上手に食事をとれるかどうかを調べる。咬合（こうごう）力が弱いと歯周病が進行している可能性がある。血管検査することでわかるリスク →動脈硬化 →脳梗塞、心筋梗塞など加齢や肥満、高血圧、糖尿病などの要因でなりやすいのが動脈硬化。脳梗塞や心筋梗塞などの引き金になるから上記のような要因のある人や家族歴がある人は、循環器内科や血管外科などで血管の検査を受けてみて。✓頸動脈超音波首の頸動脈に超音波を当てて行う検査。動脈硬化で血管壁が分厚くなっていないか、壁にプラーク（血管内にできる膨らみ）がないか、血栓や石灰化がないかなどを調べる。全身の動脈硬化度の指標になり、脳梗塞や心筋梗塞など血管系疾患のリスクを調べることができる。✓PWV/ABI測定両腕と両足首の血圧を同時に測り、PWV（脈波伝播速度＝脈が血管を伝わる速さ）を測定。健康な血管なら脈がゆっくり伝わるが、動脈硬化がすすんだ硬い血管だと速く伝わり、脳梗塞や心筋梗塞など血管系疾患のリスクが。ABI（足関節上腕血圧比）も同時に測定でき、足首の血圧が上腕より低いと下肢の閉塞性動脈硬化症の可能性が高い。目検査することでわかるリスク →緑内障、加齢黄斑変性症加齢とともに増える目の病気が緑内障。放っておくと失明の危険もあり、早期発見・治療が重要なので眼科で検査を受けて。同じく進行すると失明の危険がある加齢黄斑変性症などの病気も以下の検査でわかる。✓矯正視力検査近視・遠視・乱視のレンズを組み合わせて、最高視力（視力の限界値）を測る検査。目の矯正視力が1.0未満は眼科疾患の可能性が。矯正視力が低いと加齢黄斑変性症や緑内障につながる。また、網膜剝離などほかの病気が見つかる可能性も高い。✓眼底検査眼球の奥にある視神経や網膜の血管などを見る検査。網膜は体内で唯一、直接血管を観察できる。また、眼底を三次元解析できるOCT（光干渉断層計）検査が受けられる機関も。この場合、緑内障や加齢黄斑変性症の可能性をより高い確度で把握できる。✓視野検査白と黒の縞模様を交互に反転させたものを視標にし、視野の範囲や欠落部を調べる検査。片目ずつ行う。視野が狭かったり、欠落部があると緑内障の可能性がある。眼圧検査や眼底検査とあわせて緑内障の重症度や進行度を判定する。ほかにもあります！ リスクを知り、将来に備えたいこんなことが気になったら受けたい検査原因がよくわからない不調がある、将来の病気のリスクを知っておきたい、自分の現在の老化度を知りたいなどという場合に、以下のような検査を受けるのも選択肢のひとつ。将来の病気予防や老化対策に役立てて。受けられる機関はネットなどで検索を。そろそろ更年期かも…✓女性ホルモン検査更年期障害のような症状が出たときは婦人科で女性ホルモン検査を。血液検査で、エストラジオール（エストロゲン）、卵胞刺激ホルモン（FSH）、黄体形成ホルモン（LH）、プロラクチンの数値を測定。エストラジオールの値が低下していて、FSHやLHの値は上昇し、ほかの病気がない場合が更年期障害の診断の目安に。不調の原因が更年期だとわかることでホルモン補充療法や漢方など適切な治療を受けられる。更年期を疑って検査を受ける場合、保険適用。親が骨折で寝たきり。もしかして自分も？✓骨粗しょう症検査閉経後になりやすい骨粗しょう症を診断する指標のひとつが骨密度検査。検査法には数種類あり、骨に2種類のX線を当て、通過できなかったX線の量から骨密度を測るDXA法や、かかとやすねの骨に超音波を当てて測る超音波法、X線で手のひらとアルミニウム板を撮影し、画像の濃淡を比べて骨密度を測るMD法などがある。骨密度以外の検査では骨代謝マーカー検査も。採血や採尿で検査し、骨代謝マーカーが高い人は骨密度の低下速度が速く、骨折の危険性が高いと診断される。骨粗しょう症検査は閉経後は年1回受けるのが理想的。症状があって検査を受ける場合は保険適用。検査は内科、外科、整形外科、婦人科などで。高血圧で脳の病気が心配✓脳ドック頭部MRI･MRA、頸部MRAなどの画像を撮影し、脳出血の原因となる脳動脈瘤や、脳の血管が詰まる脳梗塞、脳腫瘍などがないかを調べる検査。自覚症状のない異常個所を早期発見できる。家族にくも膜下出血や脳卒中などの病歴がある人や、高血圧、糖尿病、脂質異常症、肥満の人などにおすすめ。脳神経外科などで検査可能。「MCS東京銀座クリニック」（https://medicalcheckstudio.jp）の場合は30分以内で検査が受けられ、1回￥17,500（※自費診療）。検査結果はPCやスマホで見ることができる。糖質のとりすぎで老化がすすんでいるかも？✓AGEs検査AGEsとは、糖質や揚げ物などのとりすぎ、喫煙、飲酒などにより体に蓄積される最終糖化産物で、老化をすすめ、病気の原因にもなるとされる。このAGEsの蓄積量を調べる検査。「AGE Reader」という測定器に腕をのせて測定し、糖化年齢を出す。受けられる機関は「シロノクリニック」の長寿外来ドック（P.209）や、美容クリニックやアンチエイジングクリニックなど。また血液検査で測定する方法もあり、より精度が高い。この検査は「KRD Nihombashi」でのみ受けられる。ストレスが多く、活性酸素のダメージが気になる✓酸化ストレス検査偏った食事やストレス、喫煙、紫外線などさまざまな原因で体内に活性酸素が増えると老化がすすみ、病気の原因にもなるが、活性酸素によるダメージの度合いを調べられるのがこの検査。血液検査で活性酸素による細胞や組織のさびつき具合や、活性酸素を打ち消す力がどれくらいか、体内の炎症の状態などを調べ、酸化ストレスと抗酸化力のバランスを提示。美容クリニックやアンチエイジングクリニックの一部で実施。肌荒れが気になる。何が原因!?✓有害金属・ミネラル検査「オリゴスキャン」という測定器で手のひらの4カ所をスキャンし、体内のミネラル20元素と有害金属14元素を測定。ミネラルは体内の酵素反応に不可欠で、不足すると不調の原因に。測定解析レポートにはミネラル＆有害金属計34元素の蓄積状況が表示される。一部の美容・アンチエイジングクリニックなどで受けられ、検査でミネラルが不足していた場合、また、水銀やヒ素など健康を阻害する金属が高値の場合などに、サプリを処方してくれるところも。最近、いつも胃の調子が悪い…✓ピロリ菌検査胃の調子がいつも悪いという場合、受けてみるとよいのがピロリ菌検査。ピロリ菌は胃がんや慢性胃炎や胃潰瘍、十二指腸潰瘍の原因にもなることがわかっている。検査は消化器科などで受けることができ、呼気から検査する方法と、採血や採尿で検査する方法、検便で調べる方法、内視鏡で胃の粘膜や組織の一部をとって検査する方法がある。ピロリ菌が確認された場合、抗生物質を服用して除菌する。胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎の場合、保険適用。頭痛や慢性疲労など原因不明の不調がある✓遅延型フードアレルギー検査相性の悪い食べ物が原因で、気づかないうちにゆっくり進行するのが遅延型アレルギー。慢性的に体の奥深いところで炎症を引き起こし、老化をすすめたり、頭痛や慢性疲労、関節炎、心臓病、うつ、不眠、腸炎などの病気の隠れた原因になっていることがある。この検査では遅延型アレルギーを引き起こす食べ物を血液検査で調べる。その食品を数カ月控えることで症状が改善する場合がある。受けられる機関は検索を。「松倉クリニック」（https://www.matsukura-clinic.com）では￥56,160（税込）。外食が続いていて栄養バランスが気になる✓分子整合栄養学検査分子整合栄養学は、血液検査で60項目以上を調べ、不足している栄養素や代謝の状況などを解析し、結果に応じてサプリメントで栄養素を補って病気や不調の予防、改善につなげる栄養療法。老化予防の目的で受ける人も多い。受けられる機関は検索を。「松倉クリニック」（https://www.matsukura-clinic.com）の場合、分子整合栄養学をベースに独自の分析や検査項目を加えた「松倉式メディカル栄養療法」検査を行う。検査費は￥21,600（税込）。家系に脳梗塞になった人が多いので不安✓LOX-index検査脳梗塞・心筋梗塞の発症リスクを予測する最新の検査。血液検査で動脈硬化を引き起こす原因物質“変性LDL”と“LOX-1”の量を調べる。LOX-index値が高い人は脳梗塞・心筋梗塞の発症率が高くなることがわかっている。画像検査の場合、動脈硬化が進行しないと脳梗塞を見つけられないが、この検査では動脈硬化が進行する前段階で脳梗塞のリスクを調べられる。家族に脳梗塞や心筋梗塞になった人がいる人などにおすすめ。費用は￥12,000程度。実施している医療機関はネットなどで検索を。最近、もの忘れがひどい。まさかもう認知症!?✓認知機能チェック“最近、もの忘れがひどい”という場合には認知機能チェックを。パソコン画面で出される認知機能にかかわる問題に答えていく方法で、記憶や判断、計算、理解、学習、思考、言語などを含む脳の機能に障害があるかどうかを調べる。ほかに、血液検査で3つのタンパク質を調べて認知症の前段階のMC（I 軽度認知障害）のリスクを判定する「MCIスクリーニング検査」という検査もある。実施機関は検索を。教えてくれたのは…女性医療ジャーナリスト増田美加さんNPO法人「女性医療ネットワーク」理事。エビデンスに基づく健康情報や医療情報を発信。女性誌でヘルスケアや女性医療に関する連載も多数。取材・文／和田美穂 イラスト／中村久美 ※エクラ5月号掲載4月29日
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ご当地OLがおすすめ！ 47都道府県お土産図鑑アンケート大調査で「絶対に喜ばれる！」と認定された、絶品グルメがずらり。旅先で見つけたら即ゲットを！北海道㊨『千秋庵製菓』小熊のプーチャンバター飴北海道産のフレッシュなバターを使ったキャンディ。「どこか懐かしい、素朴な甘さが口の中に広がります。クマが描かれた缶もレトロで可愛い」（28歳・販売）缶入り・小（約100g）￥445 ◆北海道札幌市中央区南3条西3の13の2 ☎011・251・6131 10:00〜18:00 休／元日 ■https://senshuan.co.jp/㊧『ソラチ』札幌スープカレーの素「チキンやポークなどのだし＆香辛料をきかせた本格的なスープカレーを自宅でも！」（29歳・事務）北海道限定パッケージ（4食）￥500 ◆道内空港や土産物店などで販売 ☎011・871・2911 ■http://www.sorachi.ne.jp/青森県㊨『二階堂』八甲田山日本百名山のひとつ・八甲田山の山麓をイメージ。「バター風味の皮の中に、焼昆布を練り込んだ黄身あんが。コクのある味がクセになります」（25歳・栄養士）1個￥200 ◆青森県青森市本町1の6の11 ☎017・732・1104 10:00〜18:00 無休 ■http://nikaidou.jp/㊧『花万食品』なかよし青森・八戸港で水揚げされたイカと特製チーズを使ったおつまみ。「しっとり食感と香ばしいイカの風味が◎。お酒好きの人に喜ばれる鉄板土産」（26歳・飲食）50ｇ￥460 ◆八戸市内の土産物店やスーパーなどで販売 ☎0178・33・0353 ■https://hanaman.net/秋田県㊨『中野屋』幸福朗もなかの皮の中にナッツ風味のクッキーを入れて焼き上げた商品。「サクサクした軽い食感で、いくらでも食べられる」（28歳・司書）。幸福を呼び込むふくろう形。6枚￥500（税込） ◆秋田県秋田市四ツ小屋中野254の1 ☎018・839・6060 9:00〜19:00 休／元日 ■http://kashiennakanoya.com/㊧『ツバサ』きりたんぽカップスープ「きりたんぽをチンしてカップに入れ、お湯を注ぐだけ。秋田の郷土料理を手軽に楽しめる」（30歳・受付）比内地鶏醤油味￥550 ◆秋田駅の『あきたくらす』や道の駅、秋田空港の『あ・えーる』などで販売 ☎018・853・7695 ■http://tsubasa-co.jp/岩手県㊨『いなば菓子舗』白鳥クッキー冬になると飛来する白鳥をかたどったクッキー。「ご主人がひとつひとつ手絞りで作っていて、少しずつ表情が違います。素朴な甘さもGOOD」（29歳・アパレル）8枚￥950 ◆北上観光物産館『アクセス』などで販売 ☎0197・73・5052 9:00〜16:00 不定休㊧『樋口せんべい店』岩手山のミミ南部せんべいの縁の部分だけを焼く専用の型で焼いた、薄くて軽いせんべい。「お酒のお供にも子供のおやつにもぴったり。万人に喜ばれます」（26歳・建築）（上から）カレー味・ごま味・醤油味各￥200 ◆岩手県八幡平市大更25の65の1 ☎0195・76・2818 9:00〜19:00 不定休山形県㊨『榮玉堂』生クリームどら焼き行列ができるほど人気の極上どら焼き。「イチ押しはクリーミーな『生クリームどら焼き』」（30歳・金融）1個￥170 ◆山形県山形市旅篭町2の1の45 ☎023・622・2134 9:00〜18:00 休／月曜、第2・第4火曜㊧『清川屋』だだっ子豆枝豆の王様・旬の鶴岡産だだちゃ豆をフリーズドライ。「豆と塩のみなのに、かむほどに甘みが♡ ヘルシーなのでダイエット中の人でも安心」（25歳・保育士）1袋￥357 ◆鶴岡本店（山形県鶴岡市末広町5の1）をはじめ県内9店舗で販売 ●通信販売サービス：☎0235・222・111（日曜、第3土曜、祝日をのぞく10:00〜18:00） ■https://www.kiyokawaya.com/宮城県㊨『パルポー』スィートゴット「スポンジ、サブレ、フレンチパイを7層に重ねた人気スイーツ。宮城女子の定番手土産♡」（26歳・保険）（上から）チョコ味・紅茶味・抹茶味各￥160 ◆宮城県気仙沼市田中前1の5の3レストランエトワアル ☎0226・23・7270 10:00〜21:00 無休 ■https://palpaw.co.jp/㊧『佐々直』おとうふかまぼこ「一丁」白身魚に宮城県産の大豆粉をMIX。「ふわふわでつるっとした新食感。低カロリーなのも◎」（29歳・秘書）1個￥300 ◆中田バイパス店：宮城県仙台市太白区中田町字清水15の1 ☎022・241・2324 9:00〜18:00 休／元日 ■http://sasanao.co.jp/ ♡６月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 構成・文／衛藤理絵 撮影／坂田幸一4月27日
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前回は、歯周病は全身に影響を及ぼす全身病であることをご紹介しました。今回は、歯周病ケアの方法について、具体的にみていきます。 お話を伺ったのは… Kenji Wakabayashi 若林健史さ […]4月19日
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前回は、歯周病は全身に影響を及ぼす全身病であることをご紹介しました。今回は、歯周病ケアの方法について、具体的にみていきます。 お話を伺ったのは… Kenji Wakabayashi 若林健史さ […]4月19日
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公開中＆近日公開予定の話題作の中から、キーワードに沿った2本のイチ押し映画と、その他のおすすめ映画をご紹介します。【今月のキーワード】女子たちよ、これが眼福ムービーだ！名前だけで客を呼べる大スターが少なくなった昨今のハリウッドで、新たなスター候補として期待されているのが、昨年『君の名前で僕を呼んで』でアカデミー主演男優賞にノミネートされたティモシー・シャラメ。年上男性への恋心に戸惑う少年を演じた繊細な表現力はもちろん、甘いルックスと22歳（2017年当時）とは思えない色気で、世界中の女子のハートを射抜いた大器だ。新作『ビューティフル・ボーイ』で演じたのは、薬物依存症に苦しむ青年ニック。破滅の道をアクセル全開で突き進む姿は、正直、見ているのもつらくなるほど残酷でショッキング。それでも目をそらすことができないのは、演じるシャラメの澄んだ瞳に、ニックのひとすじの純真さが垣間見えるから。9キロ減量してさらに彫刻感が増した美しい見た目はもちろん、父親が必死で助けようとしても姿をくらます、はかない存在感は説得力たっぷりだ。ちなみにプライベートでは、マドンナの娘やジョニー・デップの娘との交際が噂されたこともあるモテ男。一度スクリーンで彼を観れば、きっと好きにならずにいられない。【今月のイチ押し★シネマ１】『ビューティフル・ボーイ』音楽ライターとして活躍するデヴィッド（スティーヴ・カレル）は、将来を期待していた優等生の息子ニック（ティモシー・シャラメ）がドラッグに手を染め、依存症になってしまったことを察知。更生施設に入れることを決意する。●4／12〜TOHOシネマズ シャンテほか全国公開 ©2018 AMAZON CONTENT SERVICES LLC.【今月のイチ押しシネマ２】『荒野にて』天涯孤独になってしまった少年の旅を描いた『荒野にて』で、2017年にヴェネチア国際映画祭の新人賞を受賞したのはチャーリー・プラマー。彼も今後ぜひ注目してほしいイケメン。愛と居場所を追い求める旅路の末に映画のラストで見せる繊細な表情は、思わずぎゅっと抱きしめたくなるほど魅力的。リヴァー・フェニックスを思わせる影のある大人びた雰囲気と、少年っぽさが残るあどけない表情とのギャップが、なんともチャーミングな逸材だ。孤独な少年（チャーリー・プラマー）と老いた馬の旅を描く。●4／12〜ヒューマントラストシネマ渋谷ほか全国公開 ©The Bureau Film Company Limited, Channel Four Television Corporation and The British Film Institute 2017【まだまだあります、おすすめシネマ！】『マックイーン：モードの反逆児』と『リヴァプール、最後の恋』『マックイーン：モードの反逆児』失業保険を元手に23歳でデビューし、後に「ジバンシィ」のデザイナーに就任。英国女王から勲章を授与されるまでに上り詰めたアレキサンダー・マックイーンは、なぜ40歳で命を絶ったのか。天才の知られざる苦悩を描いたドキュメンタリー。●4／5〜TOHOシネマズ日比谷ほか全国公開 ©Salon Galahad Ltd 2018『リヴァプール、最後の恋』アカデミー賞に輝いたこともある往年の大女優、グロリア・グレアムの知られざる晩年を描いた実話に基づくラブストーリー。約30歳の年齢差がある駆け出しの若手俳優と恋におち、最期まで女性として生き抜いた奔放さは最高にクール。●3／30〜新宿武蔵野館ほか全国公開 ©2017 DANJAQ, LLC. All Rights Reserved.--------------------MORE2019年５月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 原文／松山 梢-------------------- ♡５月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡3月28日
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ファッション業界の革命児にして天才的デザイナー、アレキサンダー・マックイーンの劇的な人生と、彼が残した作品群をフィーチャーしたドキュメンタリー『マックイーン：モードの反逆児』が4月5日（金）より全国公開される。ビョーク、レディー・ガガ、リアーナなどの傑出したアーティストから愛され、キャサリン妃のウエディングドレスも手掛けたマックイーン。彼は、2010年に自ら短い生涯を断ったが、それはモード界においても大きな損失だった。折しも、彼のように前衛的で、生き方もパンクなデザイナー、ヴィヴィアン・ウエストウッドを追ったドキュメンタリー『ヴィヴィアン・ウエストウッド 最強のエレガンス』が公開中だが、こちらは今も現役バリバリの小粋なマダム、ヴィヴィアン自身の素顔に迫った1作だ。マックイーンが大のマスコミ嫌いだっただけに、本作は彼を取り巻く生き証人たちの言葉に、クリエイティブなショーとその舞台裏の映像によって、輝かしいキャリアと共に、天才ゆえの苦悩も浮き彫りにしていく。ロンドンの労働者階級出身の彼がファッションに目覚めたのは、16歳で老舗テーラーにて働き始めたころだ。その後、単身でイタリアに渡り、まずはイタリアブランドを手掛けるロメオ・ジリの門を叩く。さらに失業保険を元手にファッションデザイナーとして鮮烈なデビューを果たす。バッシングと称賛の嵐を浴びた挑発的なショー「ハイランド・レイプ」は嫌悪感から退出する人もいたそうだが、その才能は評判を呼び、後にエレガントなパリのグランメゾン、ジバンシィのクリエイティブ・ディレクターに大抜擢される。マックイーンはここでも“攻撃”の手を緩めることなく、反骨精神に満ちた斬新なショーを展開していく。エッジのきいたショーの数々は、本作の見どころの1つ。なかでも1999年春夏のショーで、工業用ロボットが白いドレスにスプレーペイントを施すというパフォーマンスは当時も大いに話題を呼んだ。やがて彼は、ジバンシィからグッチに鞍替えすることになるが、この頃にはすでにドラッグに溺れ、最愛の母を亡くした喪失感のなかで、ドラマティックな人生に終止符を打ってしまった。天才を愛し、称えてきた周りの人々は、マックイーンをトップデザイナーやアーティストとしてだけではなく“彫刻家”“マジシャン”“魔法使い”とも表現し、彼への賛辞を惜しまない。「彼にとってファッションは世界とつながる手段だった」と言われるが、知られざる不器用な素顔も見ていて切なくなる。おしゃれ感度の高い女子はぜひ、この“モードの反逆児”による唯一無二のショータイムを劇場で堪能して！『マックイーン：モードの反逆児』監督・脚本：ピーター・エテッドギー 監督・製作：イアン・ボノート音楽：マイケル・ナイマン出演：リー・アレキサンダー・マックイーン、イザベラ・ブロウ、トム・フォードほか2019年４月５日（金）より全国ロードショーhttp://mcqueen-movie.jp/©Salon Galahad Ltd 2018Text／山崎伸子3月28日
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知っていたら印象アップ♡ 20代女子のための社会人マナー10初めてのオフィス、初めての仕事。知らないことだらけなのは当たり前。ただ「新人だから」で許される時期でも、知っておくと安心なことって意外とあるんです！（逆に知らないとマズいことも……！）先輩が教えてくれた「これができたら好印象」な10の事例を、今のうちに頭に入れておこう。●いつも笑顔が基本。でも怒られた時はしっかり落ち込んで「新人時代は、常に笑顔を心がけることで好印象をゲットしていました。でも、注意を受けた時までヘラヘラしていると反省していないと思われてよけいに怒られるから、振りでもいいから落ち込む姿を見せて！」（26歳・医療関係）ジャケット¥15000／ユナイテッドアローズ グリーンレーベル リラクシング ルミネ有楽町店 ブラウス¥4990／キャン（テチチ） パンツ¥7600／ナチュラルビューティーベーシック バッグ¥7000／ルクールブラン スカーフ¥11000／シップス 渋谷店（マニプリ） イヤリング¥1400／サンポークリエイト（アネモネ） 時計¥28000／シチズンお客様時計相談室（シチズン キー） ベルト¥5500／ココ ディール●歓迎会の翌日は上司・先輩にお礼を。普段の飲み会後も必ず！「自分が行きたくて行ったわけじゃない飲み会だったとしても！ 会社の行事だったとしても！ その場にいた上司・先輩には翌日お礼を言って回るorお礼メールを。『楽しかったです』のひと言も添えて」（25歳・IT関連）●会社の最寄駅周辺では音楽は聴かない。誰かに挨拶されてるかも「上司に声をかけられたことに気づかず結果的に無視してしまった、なんて事態は絶対に避けたいもの。悪気がなかった、ではすまないのが社会人です。たとえ先輩たちが音楽を聴きながら通勤してても今は我慢」（28歳・繊維会社）ジャケット¥3990・ブラウス¥1990・スカート¥2990／ユニクロ 靴¥5500／AG バイ アクアガール バッグ¥14000／ジュエルナローズ 東急プラザ 表参道原宿店 時計¥59000／シチズンお客様時計相談室（シチズン クロスシー）●会社に慣れてきたら会社の休み方を聞いておくべし「朝起きたら体調が最悪で会社に行けない、なんて時。誰に、どんな方法で連絡すべきなのかは把握しておくと安心。私は現職では1人にメールで連絡すればOKですが、前職では上司2人に電話報告が必須でした」（26歳・医療関係）●カフェやレストランの待ち合わせは15分前着を。席の確保も仕事のうち「待ち合わせは先輩より前に到着が常識。指定された店の場合でも、混んでて入れないかも、と最悪の場合を想定して、早く行って確実に席を確保しておくのも新人（後輩）の役目です。時間に余裕をもって行動を」（24歳・保険営業）カーディガン¥1490・ワンピース¥2990／ジーユー 時計¥14500／ルーチェ（クラーフ） 靴（一部店舗のみ販売）¥2490／ジーユー バッグ¥8500／ルクールブラン イヤリング¥1800／サンポークリエイト（アネモネ）●食事の際、自分のごはんが先に来ても全員に運ばれるまで待つ「どんなにお腹がすいていても、自分のごはんが来たからと真っ先に食べ始めるのは遠慮がなさすぎ。特に大勢いる場でやっちゃうと大恥をかきます。『先にどうぞ』と言われない限り、みんなを待ちましょう」（23歳・メーカー）●先輩との行動中、エレベーターのボタンは自分が押す「社内や取引先までの道中を先輩に案内されるシーンは多々。先輩について歩く時もエレベーターは自分が呼ぶ、待ってる間に呼んでおく、ボタンの前に立つ、が礼儀だし、これができると好印象です」（27歳・建設会社）ニット¥2990・スカート¥2990／ユニクロ ネックレス¥1500／サンポークリエイト（アネモネ） 時計¥59000／シチズンお客様時計相談室（シチズン クロスシー） 靴¥16600／シップス 渋谷店（ステータス） バッグ¥5390／ROPÉ PICNIC●朝寝坊でタクシー利用。会社前横づけで降りたらダメ「遅刻寸前、タクシーで間にあわせたら先輩に見られていて印象が悪くなったうえ『正面玄関に止めるのは偉い人しかやらないよ』と教えられました。どうしてもな時は会社の人に見られない場所で降車をすべし」（26歳・広告代理店）●コピーの取り方や文房具のありかを大先輩に聞くのはNG「入社してすぐ、コピー機の使い方がわからず偶然近くにいた部長に聞いたら『オレに聞くな！』と怒られました。細かい雑務の質問を偉い人に聞くのは礼儀知らずと学んだ出来事。年の近い先輩に聞いて」（23歳・運輸経理）●取引先に行く、来客がある場合には先輩に服装ルールを聞く「私の会社は服装自由。お客様と会う日も気にせず出勤したら『その服で来たの？ さすがにラフすぎ』と注意されるハメに。お客様との約束がある日はジャケット、ストッキングが必要かなど確認を」（26歳・通信関係）ちょっとしたことだけど、このマナー、ぜひ知っておいて！ ♡4月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 原文／野田春香 撮影／来家祐介（aosora） ヘア&メイク／加勢 翼（まりえ） 沼田真実（ilumini.／えりか） モデル／唐田えりか（モア専属） 飯豊まりえ スタイリスト／辻村真理3月26日
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LEE4月号のお弁当特集、冷凍して今日の分と来週の分のメインおかずができるからありがたい！ LEE4月号の「ワタナベマキさんの『絶対飽きないお弁当』１週間」が本当に素晴らしいです。 おいしいレシピも素晴らしいのですが、さらに加熱前・加熱後それぞれの、冷凍保存方法＆解凍方法が詳しく掲載されていることがとてもありがたい！ 作り置きが苦手な私も、メインおかず冷凍はアレンジも出来て助かっています。 雑味あ3月26日
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これであなたもやりくり上手！ 簡単にできる節約術まとめ♪お金が貯まる人と貯まらない人の分かれ道――それは何気ない日常的な習慣の違い！ 毎日こつこつ光熱費を節約したり、ポイントやアプリを賢く使って、節約習慣を身につけて♪ [目次] 節約アドバイザーに学ぶ「おうち節約術」 1年で100万円貯めた人が実践している節約テク こつこつ節約！ "日々のチリツモ★オトク検定" 20代で500万円以上貯めた女子500人の節約＆貯蓄習慣 生活費のやりくりや節約に便利なおすすめアプリ ポイントを貯めて節約生活！女子におすすめの「クレジットカード」比較 毎日の食費節約にオススメの「作り置き」レシピをピックアップ♪【モアハピ部 No.576 ＊Ayane＊さん】 ※それぞれ掲載時の情報です。アプリやクレジットカード等の最新情報はオフィシャルサイト等でご確認をお願いいたします。【やりくり上手な節約術】節約アドバイザーに学ぶ「おうち節約術」毎日コツコツが大事！ 覚えておきたい"日々の節約習慣"５つ節約アドバイザーの和田由貴さんに、おうちでできる簡単節約テクについて取材。賢い節約習慣は、まず水道光熱費のカットが重要だそう。そこで、手軽にできる5つの"日々の節約習慣"を5つ教えてもらいました！【教えてくれたのは……和田由貴さん】消費生活アドバイザー、家電製品アドバイザー、家庭の省エネエキスパートなど、幅広い暮らしの専門家。「節約は、無理をしないで楽しく！」をモットーにしている【洗濯の節約習慣】自然乾燥してから乾燥機を使うだけで、年間約10650円カット！まずはベランダや室内などで自然乾燥をし、完全に乾かなかったものだけ補助的に乾燥機で乾かすようにすると、乾燥機を使って乾かす場合に比べて年間394.57kWhの省エネとなり、金額にして1 万円以上の節約に。「乾燥機をよく使うなら、ヒーター方式よりヒートポンプ方式のほうが低コスト。また、縦型とドラム式ではドラム式のほうが節水になりますよ」（和田さん）【お風呂の節約習慣】シャワーをこまめに止めるだけで、年間約3300円カット！シャワー1 分あたりで使う水の量はおよそ12ℓなので、流しっぱなしは厳禁！ こまめに止めながら使う時間を1 分短くするだけでもガス代を年間約2300円、水道代は年間約1000円カットできる計算に。「シャワーを16分以上使うなら、湯ぶねにつかったほうが節約につながります。シャワーヘッドを節水率50％タイプにすれば、さらなるコスト削減に」【掃除の節約習慣】部屋を片づけてから掃除機をかければ、年間約300円カット！「部屋に散らかったものを片づけながら掃除機をかけるより、最初にざっと片づけてから一気にかけたほうが時短＆省エネになります」。掃除機の稼働時間を1 分短縮すれば年間約150円の節約になるので、事前に片づけることで2 分短縮できるとして年間約300円の節約に。また、「ほうきやフローリングワイパーなど電気を使わないアイテムも合わせて活用を」【リビングの節約習慣】テレビは輝度を中間にしてこまめに消すだけで、年間約1180円カット部屋の明るさに合わせて画面の輝度を自動調整する「明るさセンサー」をONにしたり、輝度設定を「最大」から「中間」にすることで1 日に約4.5時間観る場合、年間約730円の節約に。こまめに消せばさらに約450円カット。「2010年頃から省エネ効率の高いLED液晶が登場しました。古いモデルなら、買い替える選択肢も」【キッチン周りの節約習慣】野菜の下ごしらえを電子レンジで加熱すれば、で年間約1230円カット！電子レンジを使うことで節約はもちろん時短や栄養素の損失予防にも。たとえば約100gのブロッコリーやかぼちゃを毎日1 回加熱する場合、ガスコンロを使うと年間約1640円かかるところ、電子レンジなら約410円とほぼ4 分の1 ！ 食材の厚みや大きさを揃えたり、洗った後の水気を残しておく、加熱途中で裏返すなどの工夫も上手な加熱のポイント。【まとめ】ちょっとした節約も、続ければ大きなプラスに！ 節約習慣を見直して、賢く暮らそう！ちょっとした工夫をするだけで、意外と節約になるんですね。ひとつひとつはそこまで大きな節約出なかったとしても、チリが積もれば山となる♪ ぜひこの機会に取り入れて、節約上手になりましょう♡洗濯、シャワー、掃除機……カンタン節約術で、年間約15000円おトクに!? ▲【やりくり上手な節約術】トップに戻る 【やりくり上手な節約術】1年で100万円貯めた人が実践している節約テク節約が楽しくなる！ 知ってトクするマネーライフテクニックお金が貯まる人と貯まらない人の分かれ道――それは何気ない日常的な習慣の違い！ 1年で100万円貯めた読者＆専門家に徹底取材して、貯蓄上手になるためのおトクなマネーテクを大調査。本当に使える節約術を紹介します。監修／高山一恵さん（ファイナンシャル・プランナー） 八ツ井慶子さん（ファイナンシャル・プランナー） 花輪陽子さん（ファイナンシャル・プランナー）【通信費を月約300円節約】ケータイの不要な オプションを解約する契約時につけることでおトクになるオプションサービスは、見落としがちな節約ポイント。「着信メロディや留守番電話など、本当に必要かどうか見直しましょう」（八ツ井慶子さん）。「留守番電話サービスなど有料オプションサービスの多くは月約300円前後。これをひとつでも解約すれば、年間3600円の節約になります。たくさん加入している人ほどよけいなコストがかかっているので、削減効果も大きいですよ」（花輪陽子さん）【電気代を月約361円節約】冷蔵庫には詰め込まず、 冷凍庫にはスキマをつくらない「冷蔵庫は中身を詰めすぎるとよけいな電力がかかるので、半分程度にキープして設定温度を『強』から『中』に下げると、年間115.56kWhの省エネとなり月約260円節約できます」（花輪陽子さん）。「逆に冷凍庫はスキマをつくらないほうが省エネ。スキマがあるなら水を入れたペットボトルを凍らせておけば防災グッズにも。また、壁から少し離して設置することでひと月あたり約101円の節約に」（八ツ井慶子さん）【食費を月約1万2000円節約】ランチは外へ食べに行かずにお弁当を作る「外食の場合、1食あたり800円前後なのでランチだけで月20日間＝ 1万6000円もの出費に。これをお弁当に切り替えれば1食200円程度でやりくりできるはずなので、月1万2000円のコストカットに」（花輪陽子さん）。「夕食を多めに作ったり、週末に作りおきしておけば、朝の忙しい時間もお弁当箱に詰めるだけなのでラクチン。ズボラな私でも月1万円以上も節約できています」（27歳・受付）【旅行代も節約できる】海外旅行をオトクに楽しむには？Q.旅行が大好きで年に2回は海外へ行きます。 とはいえ、使える資金は限度があるし……。 もっとおトクに旅行する方法、ありませんか？A.「 旅行積み立てがぴったり！旅行会社や航空会社に一定期間お金を積み立て、満期になるとサービス額が上乗せされ、旅行券などに引き換えられる仕組み。たとえば『ANA旅行積立プラン』の場合、満期に預け入れ額＋最大3％のサービス額分の旅行券が受け取れるので、毎月2 万4601円を12カ月分積み立てると（支払い総額29万5212円）、4788円が上乗せされ、30万円分の旅行券になるという計算。JALやJTB、HISなどでも行っています」（花輪陽子さん）【税金も節約できる】ふるさと納税で節税＆おいしい特産品もゲットできる♪Q.会社の先輩が、どこかの地方に税金を納めて すごいお肉をもらっていました。なんでも やらないとソンなくらいおトクな話らしくて。 どんなシステムなんですか？A.「それは『ふるさと納税』ですね。都道府県や市区町村に寄付することで、寄付額から2000円引いた額が所得税・住民税から還付・控除されるんです（上限あり）。寄付のお礼として肉や魚、お米、果物などの特産品をくれる自治体が多く、たとえば三重県多気郡多気町の場合、1 万円以上の寄付で『特産松阪牛すき焼き用300g』がもらえるなど、おトク感がありますよね」（花輪陽子さん）。「確定申告すれば実質2000円の負担で豪華特産品がもらえておトク！」（高山一恵さん）節約が楽しくなる！ 1年で100万円貯めた人が実践している「コストカット術」3選1年で100万円貯めよう！ 知ってトクする「マネーライフテク」Q＆A▲【やりくり上手な節約術】トップに戻る 【やりくり上手な節約術】こつこつ節約！ "日々のチリツモ★オトク検定"あぁ、なんてもったいない！「日々のチリツモ☆おトク検定」で、お金をもっと節約しよう今年こそお金を貯めたいあなた！ 毎日の何気ない行動が、実は節約とは真逆だとしたら……!? 日々の出費についての検定で正しい知識を身につけて、2017年はチリツモ上級者になりましょう。さあ、問題をチェック！【教えてくれたのは……丸山晴美さん】ファイナンシャルプランナー、節約アドバイザー。初心者にもわかりやすいマネーテクに定評あり。『オトナ女子のためのお金の基本200』など著書多数※おトク額は下記の条件で編集部が試算した概算です。［電気代］27円／kWh ［水道代］0.23円／ℓ（シャワーなど１ 分あたり12ℓ） ［ガス代］171円／㎥ ［ガソリン代］167円／ℓ【電気代の節約】Q.1時間外出するなら、冷暖房は……「消す」or「消さない」、どっちがオトク？A.「消さない」ほうが実はオトク！1 時間程度ならつけたまま出かけたほうがおトク。「電源を入れて冷暖房を立ち上げた直後は、運転に部屋をいち早く快適な状態にするための大きな電力が必要です。その後の温度が安定した状態に比べて、暖房を立ち上げると約5倍、冷房なら約6倍もの電力を消費することに。こまめなオン・オフは逆効果！」（丸山晴美さん、以下同）【ガス代の節約】Q.お湯を沸かすなら……「ヤカン」or「電気ポット」どっちがオトク？A.「ヤカン」のほうが実はオトク！「電気ポットは沸かした後に保温し続けるので、その分電気代がかかります」。たとえば、電気ポットで3ℓの水を沸かして1ℓ使い、残り2ℓを使い切るまで10時間保温し続けた場合のコストは約11円。一方、ヤカンで1ℓずつ1日3回沸かした場合は約8円で年間1095円の節約に。給湯器のお湯を沸かせば、時短でさらにおトクに！【ガス代の節約】Q.お風呂にお湯を張るなら……「イチから給湯」 or 「残り湯を追い焚き」、どっちがオトク？A.「残り湯を追い焚き」のほうが実はオトク！200ℓのお湯を40度に沸かす場合のガス代は、イチから給湯した場合は約68円、追い焚きした場合は約70円と、イチから給湯のほうがおトク。「ただし、それはあくまでガス代だけを比較したケース。水道代を考えると、イチから給湯した場合は200ℓ分の約46円がプラスされるので計114円となり、結果、追い焚きのほうがおトクに」【電気代の節約】Q.ご飯を炊くなら……「多めに炊いて冷凍」or「食べる都度炊く」、どっちがオトク？A.「多めに炊いて冷凍」のほうが実はオトク！「炊飯器でご飯を炊いた場合の消費電力は194Whで約5.2円。1度に3合など多めに炊いて、お茶碗1杯分ずつ小分けにして冷凍すれば、温める際も52Wh＝1.4円程度ですみます」。一方、食べる時にその都度炊く場合は、単純に回数が増えるのでコストも2 〜3倍に。炊きたてを冷凍すれば味も落ちにくいのでまとめ炊きがおすすめ。【ガソリン代の節約】Q燃料代が安い車を買うなら……『電気自動車』or『ハイブリッド自動車』、どっちがオトク？A.「電気自動車」のほうが実はオトク！たとえば、『日産リーフ』（電気自動車）は1kmあたりにかかる費用が約4円。燃費30km／ℓのハイブリッドカーは1kmあたり5.5円だけれど、差がつくのは燃料。「一般的なハイブリッドカーのタンク容量は40ℓ前後なので、満タンにすると約6680円で約1200km走れる。『リーフ』で同距離を走ると約4800円なので、約1880円おトクに」（丸山晴美さん、以下同）【ポイントで節約】Q.カードで支払うなら……「クレジットカード」or「デビットカード」どっちがオトク？A.「クレジットカード」のほうが実はオトク！ポイント還元率を見れば、おトク度の違いは一目瞭然。「口座から即決済できるデビットカードのポイント還元率は、0.2〜0.5％程度。クレジットカードは0.5％以上がほとんどで、条件によっては４％を超えるものも増えています。ただし、分割払いやリボ払いは手数料がかかるので本末転倒！ 必ず一括払いか２回払いまでにして」【食費の節約】Q.めんつゆを買うなら……「3倍濃縮」or「ストレート」どっちがオトク？A.「3倍濃縮」のほうが実はオトク！さまざまな料理に使える便利な「めんつゆ」は、自炊ライフの強い味方。ストレートと3倍濃縮の2種類が同価格で売られていた場合、節約目的で選ぶなら3倍濃縮タイプが正解。「3倍濃縮タイプは名前のとおり、ストレートと同じサイズでも3倍使えるということ。一般的なストレートタイプは100㎖あたり約83円ですが、3倍濃縮タイプなら同じ100㎖あたりでも約27円！ 断然おトクです」【食費の節約】Q.キャベツを買うなら……「1／2個」or「1個まるごと」、どっちがオトク？A.「1個まるごと」のほうが実はオトク！ひとり暮らしの場合、半分にカットされたキャベツを買っている人も多いのでは？ 1個まるごとが正解な理由は「傷みにくさ」。「キャベツなどの野菜は切った部分から傷んでいきます。半分にカットされたものは断面が大きいので、すぐに使い切る場合を除けば、まるまる1個を外側からはがして使い、レジ袋などに入れて野菜室で保存したほうが長もちするので、結果的におトクなんです」冷暖房はつけっぱなしのほうが節約に!? おうちLIFEの「日々のチリツモ★オトク検定」独り暮らしでもキャベツは1個買いすべし!? おでかけLIFEの「日々のチリツモ★オトク検定」▲【やりくり上手な節約術】トップに戻る 【やりくり上手な節約術】20代で500万円以上貯めた女子500人の節約＆貯蓄習慣【500万円貯めた女子の節約習慣】お得な〝チラシサイト〟チェックは当たり前!?貯まる女子と貯まらない女子、その違いはどこにある!? 気になる話を、貯蓄成功者500人に徹底調査！ 今回はその中から、貯めた女子のデータをご紹介♡※20代のうちに500万円以上を貯めた全国25～35歳の女性500人にインターネット調査。データはすべて500万円以上を貯めた20代当時についての回答。なお、本テーマにおけるコメントの「 」後の（ ）内は、“（職種・最高貯蓄額）”を表しています。【500万円貯めた女子の節約習慣】Q.月収（手取り）の金額は？平均月収は約21万円。また、ボーナスの手取り額でいちばん多かったのは、「40万〜50万円」（18.8％）。次いで「20万〜30万円」と「50万〜60万円」が同率（16.2％）だった。ちなみに、ボーナスは「全額貯蓄」が圧倒的1位（53.8％）で、「15万円以上」が2 位（16.9％）に。貯まる女子はボーナスを貯蓄増の励みにしているよう【500万円貯めた女子の節約習慣】Q.貯蓄の最高額は？1000万円以上貯めた人が約4 割も！ 500万円貯まるまでの期間は平均5.2年で、貯蓄ペースは1年に約100万円。「もちろん節約の鬼になって2 年弱で貯めた」（メーカー・650万円）というツワモノも。貯蓄のおもな目的は、1 位「なんとなく」（45.3％）、2 位「老後のため」（23.8％）、3 位「結婚・出産費用」（12.4%）だった【500万円貯めた女子の節約習慣】Q.500万円を貯めた時の居住形態は？6 割以上が実家暮らしで、実家に入れる生活費は月に平均2 万7000円。でも、「お金を入れていない」人が22.6％も！ 貯蓄額で最も多かったのは「10万〜11万円」という回答で、月収の半分近くを貯めている計算に。ひとり暮らしや同居など形態によって異なるものの、家賃など月々の負担額は平均5万4000円。それでも月収から貯蓄に回している金額は7万3000円と、実家暮らしの人との差は1万円程度！ 実家暮らしではないからこそ、節約上手さんが多いのかも？【500万円貯めた女子の食費節約習慣】あき時間にチラシサイトをチェックランチタイムや午後の休憩など、あいた時間は「職場と自宅、両方のエリアでチラシサイトをチェックし、少しでも安いほうで買って帰る」（事務・900万円）と食費節約のために活用する人多数。さらに、「『クックパッド』などを参考に、その日の夕食や翌日以降のメニューを決めて買うものリストをまとめておけば、よけいなものを買わなくなるし、帰宅後の作業がスムーズ」（設計・1300万円）という意見にも納得。【500万円貯めた女子の食費節約習慣】食費節約のために活用しているアプリは？全国10万店舗を掲載する『シュフーチラシアプリ』は、翌日のチラシを前日夜にチェック可能（無料）。『トクバイ』は、クーポンやタイムセールなど逃したくないタイムリーな情報も届くアプリ（無料）。【500万円貯めた女子の食費節約習慣】職場にお弁当＆マイタンブラーを持参毎日のランチ代を節約する鉄板アイデアといえばお弁当！ 800円前後の外食に比べると、1 食あたり200円前後ですむのは大きい。そして、忘れてはいけない節約ポイントが職場での飲み物。「会社に給湯器があるので、ティーバッグやインスタントコーヒーを持参」（事務・850万円）したり、自宅からタンブラーなどを持参すれば、500㎖入りのペットボトル1 本（約150円）を毎日買うとして、月に3000円前後の節約に。【500万円貯めた女子の食費節約習慣】お弁当を持参する頻度は？貯めた女子は、7 割以上がお弁当を持参！ 多くの人が、昼食を大きな節約ポイントだと理解しているよう。「夕食の残りを詰めるだけだからラクだし、毎日作っているうちに料理のレパートリーも増えた」（介護士・600万円）【500万円貯めた女子の食費節約習慣】冷蔵庫の中を整理してダブり買いを防ぐ野菜や調味料、乾物、冷凍食品などのダブり買いを防ぐには、冷蔵庫や食品庫の整理整頓が重要なポイントに。「お弁当の仕込みをするついでに、冷蔵庫内を片づけ＆賞味期限チェックして在庫を把握」（事務・1000万円）、「冷蔵庫に小さなホワイトボードを貼っておき、ストックが切れそうなものはその場でメモ。スマホで撮影して買物リストとして使用」（保育士・600万円）といった工夫でムダな出費が激減！【500万円貯めた女子の節約習慣】ATM利用は手数料のかからない日中に銀行のATMの時間外手数料はだいたい108〜324円。ただでさえ金利が低いこのご時世、引き出しや預け入れのたびに手数料が上乗せされるのは避けるべし！ もちろん、貯まる女子はランチタイムや午後の休憩時など、手数料無料の時間帯に利用している。「口座残高などの条件をクリアすると、月7 回までコンビニATMの手数料が無料になるネット銀行を使うことで、ムダをカット」（飲食・800万円）などの工夫も重要。【500万円貯めた女子の節約習慣】家計簿などで支出入を記録する一日の終わりには、財布を開いてレシートを出し、家計簿に記録。「その日の出費を確認しないと気持ちが悪い」（銀行・1000万円）と、多くの人が習慣にしている。「いろいろ試した結果、家計簿アプリの『マネーフォワード』で管理しています。銀行口座やクレジットカードと連携すれば、自動で取引きが入力されるから貯蓄残高が一目瞭然。レシートもスマホのカメラで撮影すると読み取ってくれて便利！」（SE・750万円）【500万円貯めた女子の節約習慣】アンケートに回答してお小遣い稼ぎ貯まる女子たちにとって、帰宅後のまったりタイムは忙しい日々での貴重な副収入タイム！ 「週2 〜3 回は、仕事帰りにコールセンターのアルバイトへ直行」（事務・1000万円）、「在宅ワークのデータ入力を5年ぐらい続けている」（エステティシャン・750万円）など副業で稼ぐ人もいたけれど、圧倒的に多かったのは「アンケートに回答して、ひたすらポイントをためる！」（事務・800万円）というチリツモ型。【500万円貯めた女子の節約習慣】副収入はありますか？アルバイトやアンケートサイトなどで得られる副収入の平均額は月に3000円程度。その一方で、月に1万円以上と答えた人が18％以上いて、「飲食系バイトで月10万円ぐらい」（事務・1500万円）という人も！【500万円貯めた女子の節約習慣】自宅でセルフネイル&ケアジェルネイルもネイルポリッシュも、今やセルフで手軽に楽しめる時代。「休日はネイルをしたり、パックしながらじっくり半身浴をしたりとセルフ美容DAYに。月に1 〜2 回ネイルサロンやエステへ行くことを考えると1 日で1 万円以上は節約できていると思う」（営業・1000万円）ファイリングから甘皮処理まで自分でケアできるセット。KOBAKO ネイルケアセット 6 アイテム（フィンガーボールつき）¥6500／貝印【500万円貯めた女子の食費節約習慣】食材をまとめ買い＆作りおき「ひと駅先の安いスーパーや青果店を自転車で回り、1 週間分の食材をまとめ買い。献立は事前に考えておき、作り置きをストック」（事務・1000万円）と、大多数が週末のまとめ買い＆作りおきを習慣に！ しかも、ほぼ全員がマイバッグ持参でレジ袋代をカット。残った食材は1 回分ずつ冷凍するなど、調理のしやすさにも工夫。【500万円貯めた女子の食費節約習慣】毎月の食費の平均は？家族形態によって差が出るものの、平均は1 万7000円前後。「週末ごとに冷蔵庫に残っている野菜をすべて使いきって調理し、ムダが出ないようにすれば使いそびれて傷んでしまう心配ナシ」（事務・1300万円）【500万円貯めた女子の節約習慣】洗濯はお風呂の残り湯でまとめ洗い！ひとり暮らしや夫婦ふたりなら、洗濯は毎日するよりまとめ洗いがコスパよし。「前は2 ～ 3 日に1 回洗っていたけど、洗濯機を大容量のものに買い替えて、週末にまとめて洗うようにしたら、水道光熱費が月に1000円ぐらい安くなった」（事務・700万円）。「お風呂の残り湯を使うことは常識」（営業・800万円）という声も多かった。1000万円以上も約4 割！ 貯蓄ペースは年間約100万円！ 【20代で貯蓄500万円を実現した貯まる女子500人のデータ集】お得な〝チラシサイト〟チェックは当たり前!? 20代で500万円以上貯めた女子500人の「スゴイ！貯蓄習慣」家計簿の記録や冷蔵庫内のチェックも欠かせない！ 20代で500万円以上貯めた女子500人の「夜の貯蓄習慣」セルフネイル＆洗濯まとめ洗いでキレイ＆貯蓄を両立！ 20代で500万円以上貯めた女子500人の「休日の貯蓄習慣」▲【やりくり上手な節約術】トップに戻る 【やりくり上手な節約術】生活費のやりくりや節約に便利なおすすめアプリ「ズボラだけど貯めたい！」なら、“支出管理アプリ”を使うべし。貯めている人が必ず通る、「記録」の道！ 支出を把握するだけで、驚くほど浪費を減らせるんだそう。いつでもどこでも入力できる簡単アプリなら、超がつくズボラさんでも、続けられるはず。【節約におすすめ家計簿アプリ】『マネーフォワード』お金の流れを自動でグラフ化！銀行やクレジットカードの情報を登録すると、履歴から食費や光熱費などを自動分類して家計簿を作成。レシートはスマホで撮影すると内容が自動反映される。登録ユーザーの平均節約額は、なんと月額1 万1642円！ 「『ReceReco』とも連動していて便利です」（高山一恵さん）利用料：無料（一部月額¥500のプレミアムサービスあり） ■https://moneyforward.com/【節約におすすめ家計簿アプリ】『おカネレコ』簡単操作＆見やすい円グラフが人気♪300万ダウンロード突破の人気アプリ。使った金額を入力したら、カテゴリを選択して「入力」ボタンを押すだけで支出を管理。支出の内訳は円グラフで表示されるので節約すべき部分を発見しやすい。初回ダウンロードから1 カ月間は有料のレシート読込機能が無料で使える！利用料：無料（一部機能有料） ■http://okane-reco.com/買い物から電気代まで♡ 使った人からトクをする「節約アプリ」便利なスマホアプリがあれば、節約生活もはかどる♡ 今回は、さまざまなアプリの中から特におすすめのものを、ピックアップしてご紹介！ お金を貯めたいあなたは、今すぐダウンロードして使ってみて♡【節約におすすめアプリ】「ミニモ」サロン代が無料 or プチプラに！無料 iOS／Android版 ©mixi, Inc.130万人以上が利用する国内最大級のサロン予約アプリ。サロンでのカットやパーマ、カラーなどが無料またはおトクに受けられる。3万5000人以上のサロンスタッフから、地域別はもちろん施術内容や価格などで検索できて安心。ネイルサロン、まつエクサロンなどからの募集もあり。【節約におすすめアプリ】「シュフーチラシアプリ」おトクに買物＆ポイントゲット！無料 iOS／Android版 ©TOPPAN PRINTING CO.,LTD.スーパーやドラッグストア、百貨店など、全国の31カテゴリー・約10万店舗のチラシが無料で見放題！ 前日の夜に翌日のチラシがチェックできるから、ムダのない買物計画が立てやすい。アプリを立ち上げたり、チラシを見るだけでもポイントがたまり、豪華賞品が当たるチャンスも！【節約におすすめアプリ】「メルカリ」撮影＆コメント入力で出品完了！無料 iOS／Android版 ©2016 Mercari, Inc.毎日、数十万以上のアイテムが出品される国内最大のフリマアプリ。着なくなった服や小物などを出品する場合、売りたいものの写真をスマホで撮って特徴を入力すれば出品完了！ 購入する場合も商品が届いてから出品者に料金が振り込まれるので安心。返品や補償などアフターサービスも充実。1年で100万円貯めた人、直伝！ 超簡単「家計簿アプリ」３選買い物から電気代まで♡ 使った人からトクをする「節約アプリ」4選▲【やりくり上手な節約術】トップに戻る 【やりくり上手な節約術】ポイントを貯めて節約生活！女子におすすめの「クレジットカード」比較ポイントを貯めたり、カード優待で節約できるクレジットカード比較クレジットカードの発行数は約2億7000万枚以上もあるそう。しかも、その種類は数千種類もの……！ 「一体、どのカードをどんなふうにつかえばお得なの？」そんな疑問に答えるために、専門家に賢い使い方＆おすすめのカードを聞いてきました！【教えてくれたのは……志田愛仁さん】金融ライター、ウェブサイト『クレジットカード研究Lab』編集責任者。クレジットカードの基礎知識や賢い使い方を通じて、お金と上手につきあっていくコツを発信している「カードを選ぶうえで大切なのは、カードを使う場所＝“入口”と、貯めたポイントの使い道＝“出口”を考えること。入会キャンペーンなど目先のお得感に誘われてつくっても、使わなかったりポイント失効したりしては意味がありません。すでに何枚も持っているなら使用頻度を見直し、使わないものは解約を。また、大きな買物や万が一のトラブルに備え、サブカードを1 枚持っておくと安心です。メインと同様、入口と出口の視点から選ぶのがコツです」（金融ライター志田愛仁さん、以下同）【クレジットカードの節約術】賢く使いたいなら！クレジットカードセットは「メイン」＆「サブ」の2枚でOK♡メインのカードは、よく利用する場所で特典が受けられるカードを選ぶこと。たまったポイントを支払いにあてたり商品券に交換したりすればムダがない！ サブのカードは、メインカードの次によく利用するシチュエーションや店舗での還元率、提示するだけで受けられる優待サービスの充実度からチョイスするのが得策！※カード会社によって選べる国際ブランドが異なります※基本ポイントは、ポイント還元率を金額で表したものです※クレジットカードの基本情報は2018年4 月25日時点のものです【とにかく楽にポイントをためて節約したい】キャッシュバック型やポイント有効期限なしの「シンプルタイプ」を選んで♡「こまめにポイント交換するのは面倒くさい……という人には、キャッシュバック型や有効期限なしのタイプがおすすめ。ミライノ カードは1000P＝1000円でカード代金の支払いにあてることができます。セゾンカードインターナショナルは信頼性が高く、永久不滅ポイントなので有効期限を気にせずにためられるのが魅力です」【とにかく楽にポイントをためて節約したい】メインカードにするなら……「ミライノ カード」がおすすめ！●年会費：初年度無料（次年度以降900円） ●還元率：0.5%〜1.0％ ●基本ポイント：1000円で5P ●年間10万円以上の利用で翌年度の年会費が無料に。住信SBIネット銀行に口座があれば1000P＝2000円での現金交換が可能【とにかく楽にポイントをためて節約したい】サブカードにするなら……「セゾンカードインターナショナル」がおすすめ！●年会費：永久無料 ●還元率：0.5％ ●基本ポイント：1000円で1P ●ポイントを失効させたくない人に。ポイントは1P＝ 5円相当で利用可能。セブンーイレブンで使うと、nanacoポイントも1.0％分たまる（要事前登録）【洋服から食品までネットで買う派の人の節約に】ポイント集約しやすいカードをチョイスすべし！「メインカードは、よく利用するショッピングサイトに合わせて選びましょう。たとえば、楽天PINKカードは月額300円前後で優待や保険などをカスタマイズできる、女性におすすめのカード。サブには、通常のJCBカードに比べてポイント付与率2 倍のJCB CARD W plus Lを。ためたポイントは1P＝楽天ポイント4Pなどに移行できます」【洋服から食品までネットで買う派の人の節約に】メインカードにするなら……「楽天PINKカード」がおすすめ！●年会費：永年無料 ●還元率：1.0%〜 ●基本ポイント：100円で1P ●楽天市場利用でポイント最大3 倍。スーパーポイントアッププログラム開催中は、楽天市場アプリから購入で＋ 1 倍など条件達成で倍率アップ【洋服から食品までネットで買う派の人の節約に】サブカードにするなら……「JCB CARD W plus L」がおすすめ！●年会費：無料 ●還元率：1.0％〜 ●基本ポイント：1000円で2P（1P＝ ５ 円） ●39歳以下で、ネット入会限定。特約加盟店が多く、たとえばAmazonでポイント3 倍、スターバックス カードへのオンライン入金なら10倍【ファッションやコスメ代も優待で節約できる】クレジットカードの割引やサロン優待で賢くおしゃれに♪「ルミネカードは、ルミネの店舗やネット通販がいつでも5％オフ。年に数回10％オフもあるので、ルミネで買物する人は見逃せません。ジャックスの女性チームがつくった美otopeカードは『J'sコンシェル』という優待サービスが充実。別途申し込むと会員証が発行され、全国の美容院やネイルサロンなどがお得に利用できます」【ファッションやコスメ代も優待で節約できる】メインカードにするなら……「ルミネカード」がおすすめ！●年会費：初年度無料（ 2 年目以降953円） ●基本ポイント：1000円で2P ●ルミネでの割引に加えて、カードの利用ごとにたまるポイントはルミネ商品券に交換するとお得。Suica一体型なので通勤にも便利【ファッションやコスメ代も優待で節約できる】サブカードにするなら……「美otope（ビオトープ）カード」がおすすめ！●年会費：初年度無料（ 2 年目以降1250円） ●還元率：0.5％〜1.0％ ●基本ポイント：200円で1P ●クリスマスなどイベントの多い12月はポイント3 倍！ ポイント付与率は、前年のカード利用額に応じてアップするポイント派、ネット買い派……３つのタイプ別、女子におすすめの「クレジットカードセット」♪▲【やりくり上手な節約術】トップに戻る 【やりくり上手な節約術】毎日の食費節約にオススメの「作り置き」レシピをピックアップ♪【モアハピ部 No.576 ＊Ayane＊さん】仕事の日のランチは、専らお弁当を持参してお弁当節約生活を送っています。でも毎朝早く起きて、お弁当を作るのは大変・・・だから私は、休日に1週間分のお弁当のおかずをまとめて作り置きしています！作り置きおかずがあれば、慌しい朝のお弁当作りも超楽チン♪♪そこで今週も私がよく作る時短＆簡単作り置きおかずをご紹介します★【お弁当女子の食費節約レシピ】りんごとセロリのサラダ◆材料＊セロリ：1本＊りんご：1個＊お好みのドレッシング：適量◆作り方1. りんごとセロリを斜め薄切りにする。2. ボウルに(1)とお好みのドレッシングを入れ、よく混ぜ合わせて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】ポトフ◆材料＊じゃがいも：5個＊にんじん：2本＊玉ねぎ：1個＊ウインナー：5本＊コンソメ：2キューブ＊パセリ：適量＊水：300cc◆作り方1. じゃがいも・にんじんを乱切り、玉ねぎをくし形切りする。2. お鍋に水を入れ、(1)とウインナー、コンソメを加え煮込む。3. 野菜が柔らかくなったら、お好みでパセリをふひかけて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】春キャベツと桜えびの春パスタ◆材料＊サラダパスタ：200g＊春キャベツ：1／4個＊桜えび：お好み＊ツナ缶：1／2缶＊麺つゆ：大さじ2◆作り方1. サラダパスタを茹でる。2. 春キャベツをざく切りし、耐熱ボウルに入れ、レンジで約2分程チンする。3. フライパンにツナ、パスタ、春キャベツ、桜えびを入れ炒める。4. 麺つゆを加えて、よく混ぜ合わせて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】ささみの豆腐マヨからあげ◆材料＊ささみ：5本＊豆腐：1／2丁＊片栗粉：大さじ3＊マヨネーズ：大さじ3＊サラダ油：大さじ2◆作り方1. ささみは筋をとり、包丁で叩いて細かく刻む。2. ボウルに(1)、豆腐、片栗粉、マヨネーズを入れ、よく混ぜ合わせる。3. 一口サイズの大きさに丸める。4. フライパンにサラダ油をひき、(3)を揚げ焼きして完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】鶏ささみと大葉のサラダ◆材料＊鶏ささみ：3本＊大葉：8枚＊麺つゆ：大さじ2◆作り方1.鶏ささみの筋を取り、中に火が通るまでレンジでチンする。2. 大葉を千切りする。3. 鶏ささみを小さく割く。4. ボウルに鶏ささみ、大葉、麺つゆを入れ、よく混ぜ合わせて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】桜えびスクランブルエッグ◆材料＊卵：4個＊桜えび：大さじ1＊和風出汁の素：小さじ1＊サラダ油:小さじ1◆作り方1.ボウルに卵を割り入れ、よく混ぜる。2. （1）に桜えび、和風出汁の素を加え、さらに混ぜる。3. フライパンにサラダ油をひき、（2）を流し入れ、かき混ぜて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】豚バラ大根◆材料＊大根：1／3本＊豚バラ肉：200g＊しょうゆ：大さじ2＊料理酒：大さじ1＊みりん：大さじ1＊砂糖：小さじ1＊すりおろし生姜:小さじ1＊サラダ油：小さじ1◆作り方1.大根を2cm角切り、豚バラ肉を食べやすい大きさに切る。2. 耐熱ボウルに大根を入れ、レンジで約5分程チンする。3. フライパンにサラダ油をひき、豚バラ肉を炒める。4. お肉の色が変わってきたら、大根を加え、さらに炒める。5. 全体に火が通ったら、調味料を全て加え、味が染み渡るまで炒めて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】ブロッコリーとツナの和風パスタ◆材料＊ブロッコリー：1／3房＊シーチキン：1缶＊サラダパスタ：150g＊麺つゆ：大さじ2＊刻み海苔：適量◆作り方1. サラダパスタを茹でる。2. ブロッコリーを小房に切り、レンジで約3分程チンする。3. フライパンにシーチキンの油を入れ、ブロッコリーを炒める。4. パスタ、シーチキン、麺つゆを加え、よく炒める。5. 仕上げに刻み海苔をのせて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】トマトと鶏肉のネギ塩ダレ◆材料＊鶏胸肉：200g＊トマト：4個＊長ネギ：1／2本＊ごま油：大さじ2＊塩コショウ：適量＊片栗粉：適量◆作り方1. 鶏胸肉を食べやすい大きさに切る。2. トマトを4等分にくし切りする。3. 鶏胸肉に片栗粉をまぶす。4. 長ネギを小口切りする。5. 長ネギとごま油を混ぜ合わせておく。6. フライパンにサラダ油をひき、鶏胸肉を入れ、塩コショウをふり、両面焼く。7. 鶏胸肉に火が通ったら、トマトを加え、さらによく炒める。8. ネギ塩ダレを加え、鶏胸肉とトマトによく絡ませて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】たまごカップサラダ◆材料＊たまご：6個＊カニカマ：5本＊マヨネーズ：適量＊パセリ：適量◆作り方1. たまごを茹でて、ゆで卵をつくる。2. ゆで卵を半分に切り、黄身を取り除く。3. ボウルに黄身、マヨネーズ、カニカマを入れ、混ぜる。4. 白身に（3）を入れて、パセリを振りかけて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】豚肉トマト炒め◆材料＊豚バラ肉：200g＊ミディトマト：5個＊しょうゆ：大さじ2＊料理酒：大さじ1＊みりん：大さじ1＊砂糖：小さじ1＊サラダ油：大さじ1◆作り方1. 豚バラ肉を食べやすい大きさに切る。2. ミディトマトを4等分に切る。3. フライパンにサラダ油をひき、豚バラ肉を炒める。4. お肉の色が変わったら、ミディトマトを加え、さらに炒める。5. 全体に火が通ったら、調味料を全て入れ、よく混ぜ合わせて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】にんじんとピーマンの塩昆布炒め◆材料＊にんじん：2本＊ピーマン：5個＊塩昆布：適量＊麺つゆ：大さじ2◆作り方1. にんじん、ピーマンを千切りする。2. フライパンにサラダ油をひき、にんじん、ピーマンを入れ炒める。3. しんなりしてきたら、塩昆布、麺つゆを加え、よく混ぜ合わせて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】ピーマンカップの卵焼き◆材料＊卵：3個＊ピーマン：5個＊ベーコン：5枚＊マヨネーズ：適量◆作り方1. ピーマンのヘタを切り、種を取り、3等分に切る。2. ベーコンをみじん切りし、溶いた卵に加える。3. 卵をレンジでチンして、スクランブルエッグをつくる。4. ピーマンにスクランブルを詰め、マヨネーズをのせ、トースターでピーマンがしんなりするまで焼いて完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】かぼちゃの肉巻き◆材料＊かぼちゃ：1／4＊豚バラ肉：200g＊塩コショウ：適量◆作り方1. かぼちゃを細切りして、ある程度柔らかくなるまでレンジでチンする。2. 豚バラ肉に塩コショウをふる。3. かぼちゃを豚肉で巻く。3. 耐熱皿に並べて、約2〜3分ほどレンジでチンして完成！【お弁当女子の食費節約レシピ】インゲンの卵炒め◆材料＊インゲン：100g＊にんじん：小1本＊卵：2個＊塩コショウ：適量＊鶏ガラスープの素：小さじ1／2＊サラダ油：小さじ1◆作り方1. インゲン、にんじんを細切りする。2. フライパンにサラダ油をひき、インゲン、にんじんを炒める。3. 全体に火が通ったら、卵を割り入れ、炒り卵を作りながら、インゲン、にんじんと混ぜ合わせる。4. 塩コショウ、鶏ガラスープの素を加えて、さらによく混ぜて完成！「お弁当女子の作り置きおかずレシピ集」の記事まとめ▲【やりくり上手な節約術】トップに戻る 【やりくり上手な節約術】関連ページもチェック♪FP水野綾香の「HAPPY! マネー美人塾」既婚女子も未婚女子も役に立つ！ 『結婚してからのお金モンダイ』のあれこれ♪3月20日
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これが20代女子の“セックスレス”の実態です。アンケートの結果、モア世代女子の25%がセックスレスという結果に。しかしそれは普通の夫婦やカップルにある日突然起こり得ること。そこで、原因や性欲の解消法、解決策をまとめました。 [目次] 20代女子の4人に1人がセックスレス！ 今の状況を解決したい？ 20代女子がセックスレスになる原因・解決策・性欲の解消法は？ 【20代のセックスレス体験記】これがリアルな20代のセックスレス事情 セックスレスで悩める20代女子へ、産婦人科医、『TENGA』広報担当、セクシー女優・戸田真琴さんからのメッセージ 【同棲中の20代女子にアンケート】セックスの頻度は？ "いい同棲"に必要なことって?? セックスレス解消＆マンネリ防止に今すぐ役立つ、ラブラブ48手！ 20代女子の4人に1人がセックスレス！ 今の状況を解決したい？モア世代のセックスレスが深刻です！ 夜も獣になれない私たちもっと年齢を重ねてからの話でも、結婚してからの話でもない。セックスレスになるのはモア世代も例外ではなく、普通のカップルにある日突然起こり得ることなんです。実際、誰にも言えないだけで実は……って人がけっこう多いとのうわさ。パートナーとのセックスレスに悩んでいる人も、いやいや関係ないよと思っているあなたも、これがモア世代の“レス”の実態です。モア世代女子の４人に１人がセックスレスに悩んだことがあるなんとモア世代女子の25%がセックスレスという結果に。また、約3割の人が友人からセックスレスになったという話を聞いたことがあると回答。セックスレスは20代にとっても“自分ごと”！※2018年12月現在、全国20〜30歳のパートナーがいたことがある女性300人にアンケート調査Q.つきあってどのくらいでセックスレスになった？平均２〜３年ラブラブの1年目を過ぎ、お互いのことをある程度知りきった2〜3年目に突入した途端、セックスレスに陥る傾向アリ。セックスレスにならないための鍵は、2〜3年目からのパートナーとのつきあい方にありそう。Q.どのくらいの期間セックスをしないと“レス”だと感じますか？セックスが1カ月ないと“レス”と感じる回答が2割超えでトップと、一般定義とズレはない様子。残りの約7割は半年や2年、最長で4年と回答した人も。もしやモア世代女性には“無自覚セックスレス”が多い⁉「一般的には、１カ月以上しないとセックスレスとなります」(産婦人科医・宋 美玄先生)日本性科学会によるセックスレスの定義は、「健康的なカップルが1カ月以上しないこと」。ですが、遠距離恋愛や病気など特別な事情を抱えている人もいるので、この数字が必ずしも絶対だとは言えません。ちなみに“レス”ではないと答えた人のパートナーとのセックスの頻度は平均週に1回Q.どのくらいの期間セックスレスが続いた？レス期間は約1年という回答が最も多いが、3カ月、半年、2年くらいという回答もさほど大差なしのまちまちな結果に。つきあいが長ければ長いほどレス期間が長引くのは、もうしかたがないことなのか……!?Q.パートナーとセックスをしたい？パートナーとしたい理由の中には、「心の距離が開かないように」、「やっぱり好きだから」という意見が。セックスは、心のつながりやお互いの愛情を確かめあう大切な手段のひとつ。したくない派は、「気持ちよくない」という本音がポロリ。Q.今のセックスレスの状況をどう思っている？解決したい派の回答は、「女性として見られたいから」、「子供が欲しい」が多数。一方で解決しなくてもいい派は、「性欲がないから」という意見が大多数！ 最近、話題の「エイセクシュアル」（性的行為への関心がない、または少ない人）が増加しているのかもしれない。【20代女子のセックスレス１】20代女子の4人に1人がセックスレス!! 数字で見る「モア世代のセックスレス問題」！▲【20代のセックスレス特集】トップに戻る 20代女子がセックスレスになる原因・解決策・性欲の解消法は？Q.セックスレスの原因はどちらにあると思う？両者に原因ありという回答は、働き盛り世代ならではの多忙が引き起こすコミュニケーション不足が背景に。自分に原因ありという回答の中には、女性特有の妊娠・出産経験による性欲減退を理由に挙げている人も。Q.そもそもセックスレスになったきっかけは？お互いの仕事が忙しくて会える機会が減ってしまって多かった理由No.1の“多忙”。「彼の仕事が忙しくて、夜は疲れて寝てしまう」（事務・25歳）、「共働きで忙しく、快適な睡眠を取るために寝室を分けているうちに」（飲食店・29歳）。お互いが働いていて当たり前の現代ならではの回答が目立つ結果に。マンネリ化してしまい相手にときめかなくなった「つきあっている期間が長く、異性というより家族に」（事務・30歳）、「同棲をして、彼の前ですっぴんでいることが多くなった」（アパレル・24歳）。つきあいの期間、同棲がマンネリ化を引き起こす。年上のパートナーの体力が落ちてきてしまったから「彼がひと回り以上年上で体力がなかった」（29歳・福祉）、「11歳年上の彼の性的欲求が、年齢的に薄れた」（28歳・フリーター）。年の差のある男性とつきあう女性が多いモア世代特有の原因も発覚！妊娠して以降性欲がなくなってしまった「妊娠してからそんな気分になれず、出産後もお互い気を使って誘えずにいる」（30歳・主婦）。セックスをしない期間があくほど、性欲スイッチの入れ方がわからなくなってしまう人が大勢いるよう。セックスに飽きてしまった「単純にすることに飽きてしまった」（27歳・人材）、「毎回同じようなセックスでつまらなくさせてしまった」（29歳・主婦）など、パートナーとのセックスも日々アップデートが必要みたい！心のつながりを重視したくなった「体の関係ではなく、心の関係でいたいと思ったから」（28歳・事務）。心が通いあってさえいれば、セックスは必要なしと考える女性が増加。パートナーもそれで同意しているのならその形もありなのかも。ライフステージや心境の変化、つきあう相手など、レスになるきっかけは千差万別！ 私たちは大丈夫と思っている人も、ちょっとしたきっかけで彼とレスになる可能性が。レスにならないために日常を振り返ってみるものいいかも。Q.性欲を解消している？解消しなくてもいいという女性が約6割も！ 仕事やキャリアアップのための勉強、育児などに追われて、性欲が減退している人が急増しているみたい。一方、セルフプレジャー（自慰行為）を楽しむ女性は約3割。最近、『TENGA』社の「iroha」をはじめ、見た目もキュートなセルフケアアイテムが充実していることもあり、これからはセルフプレジャーに対してもオープンな時代がくる⁉Q.セックスレスを解決するために行動を起こしたことがありますか？ない派は、セックスレスは解消したいけど、何をしたらいいかわからず八方塞がりのお手上げ状態の人が大多数。なかには、解決したいとも思わないから行動を起こさないという人も。ある派は、積極的に誘ったり、コミュニケーションを図ることを大切にしている模様。成功失敗はさておき、ほかには大人用のおもちゃを取り入れたり、アダルト動画を一緒に観たという意見もチラホラ！【20代女子のセックスレス２】20代女子がセックスレスになる原因は？ セックスレスの解決策や性欲の解消法、どうしてるの？▲【20代のセックスレス特集】トップに戻る 【20代のセックスレス体験記】これがリアルなモア世代のセックスレス事情今や、セックスレスになるのはモア世代も例外ではないのが現実。経験者が赤裸々に語ってくれたのは、「仲がいいカップルに、ある日突然降りかかってきたセックスレス」問題なんです。ちょっとしたことが“レス”の引き金になるなんて……。【20代のセックスレス体験記１】気づいたら仕事最優先の生活に。求められても体と心が拒否してしまう亜佑美さん（仮名、広告会社勤務・27歳）・交際歴２年・セックスは１年ほどなし以前、つきあっていた彼とのセックスレスは私が原因でした。その彼とは同期入社で、社会人1年目の時につきあい始めました。最初の頃は、お互い久々の彼氏彼女だったこともあり1〜2週間に1回はセックスするほど体の相性も悪くはありませんでした。でも、つきあって1年を過ぎた頃からお互い責任のある仕事を任され、自然とふたりでゆっくりと過ごす時間がなくなり、それと比例するように彼とのセックスの回数も徐々に減っていきました。たまにゆっくり会えた時、彼は私のことを求めてくれるものの、仕事で疲れている私はどうしてもする気になれず……。「今日は疲れている」、「明日早いから今日は無理」と断り続けていました。そうしているうちにだんだんと彼としたいという気持ちがなくなっていったんです。彼のことは別に嫌いになったわけではないけど、したいとも思えない。求められるたびに正直なところ、面倒くさいと思うようになりました。今思い返したら、学生時代からの憧れの仕事について、その仕事で責任のあるポジションを任されたことがうれしくて。四六時中、私の頭は仕事のことでいっぱい。それにあの時は、キャリアも経験もない私がスムーズに仕事をこなせるわけもなく、毎日ものすごいプレッシャーの中で仕事をしていたので、彼のことを考える心の余裕なんて１ミリもなかったのだと思います。彼とはその後、しばらくおつきあいは続いたもののセックスはなし。いつの間にか心の距離も開いてしまい、お互いつきあっている意味がわからなくなったので、結局お別れすることにしました。あれから2年がたち、今は2歳年上の彼と交際中。1〜2週間に1回ほどセックスを楽しんでいます。なくなっていたと思っていた性欲も復活しました！ おそらく今は社会人になりたての時とは違い、仕事にも慣れて心に余裕を持つことができるようになったからだと思います。オンオフを分けることができるようになったことが大きいですね。元彼とセックスレスになり、今の彼とは現時点ではセックスを楽しめている、というこの経験が、私にとってセックスは、カップルである以上とても重要なコミュニケーションのひとつなんだと気づかせてくれました。もし今の彼と別れることがあったとして、次につきあう人を選ぶ時も満足のいくセックスライフを送ることができるかが、パートナーを選ぶ時の重要なポイントのひとつになると思います。【20代のセックスレス体験記２】新婚なのになぜ？ ラブラブだったはずなのに……自分から誘うのはもう疲れました真奈さん（仮名、保険会社勤務・29歳）・結婚歴１年・セックスは１年ほどなし大学生の時につきあい始めた2歳年上の彼とはラブラブで、2〜3週間に1回はセックスをしていました。長い間つきあっていましたが、両親の考えもあって結婚するまでは同棲はせず、お互いひとり暮らし。彼と私の家を行ったり来たりして、セックスをするのはどちらかの家かホテルでといった感じでした。そんな大好きな彼と結婚したのは、約1年前。プロポーズされた時は本当にうれしくて、私にもついに幸せの絶頂期到来！ とウキウキ。でも、いざ結婚して一緒に暮らし始めた途端、セックスレスに陥ってしまったんです……。彼は交際期間中から終電まで働いているような忙しい人でしたが、結婚後により忙しくなってしまい、セックスの時間が取れなくなってきました。初めはセックスがしばらくないことに寂しさを感じつつも忙しさが落ち着いたら復活するだろうと楽観視していました。しかし、2カ月、3カ月、半年とどんどん月日は過ぎていき、今でちょうど1年セックスレス状態が続いています。この1年の間に彼の前でもきちんとおしゃれをしたり、ボディタッチをしたり、ストレートにしたいと何度か私から誘ってみたもののやんわりと「今日は疲れているから」、「仕事が残っているから」、「また今度ね」と断られ続けて、今ではこちらから誘うのも疲れてしまい、悶々とした毎日を過ごしています。正直、新婚早々にセックスレスになったなんて、なんとなく恥ずかしくて友達にも相談できずにいます。そんなところも私のフラストレーションをためさせているように思います。私も働いているので、今すぐに子供が欲しいというわけではないのですが、いずれは子供を欲しいと思っています。だけど、このままの状態が続けば子供をつくることは難しいし、やっぱり女性としてこのままずっとセックスがないのはとても寂しく、考えられません。彼のことを嫌いになったわけではないけど、やっぱり離婚したほうがいいのかな？ とふとした時に考えてしまいます。彼と話し合いをしたほうがいいのかもしれませんが、ナイーブな問題でどうしても話を切り出せず……。今はただ多忙で彼の性欲が減退している時期なのか？ 私に女性を感じなくなってしまったのか？ まさか浮気? と悪い妄想だけが膨らむばかり。最近はこのことについては考えるのをやめ、仕事に邁進しています。今の状況をどうにかしたいとばかり考えてしまうと、どうしても下向きな考えになってしまうので。もう少し彼の様子をうかがいつつ、これからのふたりについて落ち着いて考えたいと思っています。【20代のセックスレス体験記３】“好きな相手”ではなく“幸せになれそうな相手”を選んだことでセックスレスに……Mさん・結婚歴：3年6カ月・交際期間：5年・夫婦形態：共稼ぎそもそもの間違いは“好きな相手”ではなく“幸せになれそうな相手”を選んだことだというＭさん。「真面目な彼を見て、“恋愛的にすごく好きなわけじゃないけれど、こういう人に好かれて結婚するのが幸せなんだろうな”と思って結婚したんです。実はつきあっていた時期から、ほぼ体の関係はなくて……。趣味が合って優しい相手だから、相手とセックスしたくないことは、些細な問題だととらえてしまったんですよ」セックスレスには、結婚前の話し合いを阻むというマイナス点も。「子供が欲しくなかったわけではないのに、レスの気まずさから家族計画に関する話し合いが、交際時にできなかったんです。結婚前に彼とした取り決めは“異性とふたりきりで会わない”という当たり前なことだけ。これじゃうまくいかないのも当然（笑）」そして結婚1年目。彼の浮気疑惑が浮上する……。「彼がＰＣを触っている後ろを通り過ぎた時、出会い系サイトが表示されていた気がして……。あとから確認してみたら、やはり黒。ですが、女の子との当たり障りないやりとりくらいしか見つからなかったので、“セックスレスだし、これくらいはしょうがないか”と話し合いをしなかったんですよ。とはいえ、彼のことが気持ち悪くなり寝室を分けてしまった」ふたりの接触はどんどん減り、夫婦の溝は深まった。「離婚の決定打となったのは、私の友達が、彼の不倫現場を目撃し、密告してくれたこと。女の子と手をつないで歩いていたそうです。我慢ができなくなり、出会い系の件も含めて、彼に知っていることを伝え、離婚を提案しました」けれど、この浮気はしかたがなかったのかもしれない。「結婚当初は、彼もレスを解消しようと頑張ってくれていたんです。一方私は、イチャイチャしようとする彼を苦笑いで拒否。私がそんな態度じゃ、ほかの女性に癒しを求めるのもしかたがない気も……。寝室を分けずに、私からも何か努力をすべきだった。最初の浮気を見つけた時に、話し合いをすべきだったと思います」【20代のセックスレス体験記１】モア世代のセックスレス体験記：気づいたら仕事最優先の生活に。求められても体と心が拒否してしまう……【20代のセックスレス体験記２】モア世代のセックスレス体験記：新婚なのになぜ？ 自分から誘うのはもう疲れました……【20代のセックスレス体験記３】絶対"幸せになれる相手"と結婚したのに浮気されて......。【バツ婚女子のリアルストーリー】▲【20代のセックスレス特集】トップに戻る セックスレスで悩める20代女子へ、産婦人科医、『TENGA』広報担当、セクシー女優・戸田真琴さんからのメッセージ愛するパートナーと長く一緒にいるために、心がけたいこと、頭の片隅に置いておきたいメッセージ自分の性と向きあうことが肝心ですFrom 産婦人科医・宋 美玄先生産婦人科専門医として勤務する一方、テレビやラジオのコメンテーターとしても幅広く活躍セックスレスを悩む人にまず振り返って考えてほしいのが、セックス以前のパートナーシップに問題を抱えていないかということです。そこに問題がなければ、彼と性癖やプレイについて話し合ってみてください。相手がしたがらない場合は、自分が相手の性的対象であるか見極めることと、性的嗜好のリサーチを。自分がしたくない場合は相手を傷つけず回数を減らせる理由探しや、性癖のすり合わせが大切です。最近は、性に対する価値観の多様性が広がり、セックスをしないというのも悪くない、そう考える人が増えています。セックスをしたい人はして、したくない人はしない。それでもいいと思いますよ。セルフプレジャーで自分を愛し、自分を知るFrom 『TENGA』広報担当・西野芙美さんセックスレスで悩む女性におすすめなのが、セルフプレジャー（自慰行為）です。男女は体のつくりが異なるので、パートナーに自分の快感スポットを引き当ててもらうというのは至難の業。セルフプレジャーで自分の体の気持ちのいい場所を知り、それをパートナーに伝えることで満足いくセックスができるようになるかもしれません。また、オーガズムを得ると寝つきがよくなったり、リラックスしたりといいことずくめ。ぜひトライしてみてほしいです。一途に想えるパートナーに対してはちょっとくらいふしだらがいいFrom セクシー女優・戸田真琴さん2016年にAVデビュー。昨年11月には「ミスiD2018」を受賞。Instagramは@toda_makoto女性は貞淑でなければいけないというイメージがありませんか？ 私はお互い合意のうえでセックスができる彼に対してはふしだら、つまり積極的であってもいいと思います。セクシーな下着をつけてみたり、オイルでマッサージをしてあげたり。そんないつもと違う非日常感が、盛り上がるきっかけになるはず。あと、わざとらしくならない誘い方でおすすめは、ひざ枕をして胸が当たるような姿勢でのマッサージ。自然と彼をドキッとさせられるはず。【20代女子のセックスレス５】セックスレスで悩める女子のための処方箋。産婦人科医や、セクシー女優・戸田真琴さんからのメッセージ▲【20代のセックスレス特集】トップに戻る 【同棲中の20代女子にアンケート】セックスの頻度は？ "いい同棲"に必要なことって??現在同棲中の22～32歳女子300人に聞きました！“ふたりのリアル”、教えて教えて！！結婚準備、生活費の節約、ただ一緒にいたいから……etc.今、恋人と「ふたり暮らし」をするモアガールが急増中！ そんな彼女たちの本音と暮らしぶりとは？ 知りたいけど聞きづらい“あのコト”についても、本音で答えてもらいました！※2018年12月現在、同棲している全国22～32歳の有職女性300人にアンケート調査Q.同棲を始めてから、どれくらいの頻度でデート（ふたりで日常的な食事以外のどこかへお出かけ）をしていますか？同棲して一緒にいられる時間が増えたとはいえ、平日はそれぞれ仕事で忙しくしている分、休日はゆっくりふたりで過ごすというカップル多し。行先は買物、映画が多かった。定期的に“非日常”な場所に出かけることで、ふたりの関係性もメリハリが保てるよう。Q.同棲を続けるうちに、セックスの頻度に変化はありましたか？同棲を初めて2年未満というカップルが多いためか、同棲前後でセックスの頻度に大きな変化を感じている人は少ないよう。ただし、同棲期間が4年を過ぎたあたりから、セックスレスで悩む人が急増する現象も見られた。Q.これまでに同棲解消の危機はありましたか？半数近くが解消の危機はまったくなかったと答えたものの、同棲を始めてケンカが増えたという人も40%近くに上っている。そのためか、ケンカのはずみで1〜2回の危機は体験した人も少なくないよう。でも、そこを乗り越えてこそ、関係が深まることもあるはず！Q.“いい同棲”に必要なことはなんだと思いますか？「お互いへの思いやり」と「お金のケジメ」を“いい同棲”の条件として挙げた人が多かった。束縛・干渉しすぎもダメだし、感謝の気持ちを忘れてもダメ。ふたりの将来のためにも、イヤな気持ちにならないためにも、親しい間こそ礼儀とお金の管理はしっかりと。同棲中の300人に聞きました。家事の分担は？ セックスの頻度は？ "いい同棲"に必要なことって??▲【20代のセックスレス特集】トップに戻る セックスレス解消＆マンネリ防止に今すぐ役立つ、ラブラブ48手！今の恋、新鮮さを失っていませんか？出会った頃は、会うたびにドキドキきゅんきゅんしていた2人。でも、いつしかデート服もメイクも気合いが入らなくなり、触れあっても刺激を感じない……。ケンカをしたわけでもないのに"なんとなく微妙な感じがする"。それ is THE マンネリ。できれば無縁でありたいけれど、長く一緒にいればいるほど避けるのは難しい……。時に心を消耗させ、時に2人を引き裂くマンネリ、一体どうしたら？恋愛のマンネリに悩む仔羊たちに「マンネリ打破の48手」を贈ります。取材したのは、交際歴が4年以上のカップルや、出会ってから10年以上経っているご夫婦の皆様！ マンネリに陥らないためにしている回避法や、マンネリを感じたときの打破テクニックを根掘り葉掘り聞き出し、今すぐマネできるヒントを集めてみました!!みんなの知恵をいただき！ マンネリ防止＆打破に今すぐ役立つ48手【自分自身で心がけたいヒント】１：一人の時間を作り、充実させる2：相手が今頑張っていることを褒めて励ます（通称：ホメハゲ）3：「ありがとう」「ごめんね」をちゃんと言葉で伝える4：出会った思い出の季節に、初めてデートした場所を訪れる→当時の気持ちを思い出し、自分の心を温めなおせるそう♡5：体形維持→「相手をげんなりさせないために有効」という意見多数でした。6：自慢のぷりぷりお尻を磨き続ける→「彼女が俺のお尻を"ぷりぷりで可愛い"と言うので」という意見もありました（笑）♡7：定期的にイメチェンする→髪型やヘアカラーを変えると、自分はもちろん、パートナーも新鮮な気持ちになるらしい♪8：常に笑いを提供する→「いっしょに笑うことほど、飽きと無縁なことはない」そうですよ。9：たまに"絵文字一文字"のLINEを送ってみる→「♡」だけとかでいいんだって。「男子校育ちの夫的にはドキドキするらしい（笑）」という意見が。10：相手の好きなところを書き出してみる11：相手に期待しない→「相手に勝手に期待して勝手にガッカリする。そんな自分こそが大敵だった」という大人な意見も。12：見返りを求めない13：何かしてほしいことがある場合は、言葉にして伝える14：相手の意見を否定しない15：ケンカのテンションではなく、日常の会話の中に相手に求めていることをサラっと混ぜる16：自分の実家の環境が世界の中心だと思わない→自分にとっての"当たり前"は、相手にとっての"異質"。「同棲したり結婚をするなら、ふたりだけの"ちょうどいい"を探っていくしかない」とのこと。17：ほかのカップルと比べない18：マンネリを受け入れる→"マンネリだどうしよう"と焦ることから仲が悪くなるケースも多いはず。"長く一緒にいれば当たり前のことだ"と受け入れ、ストレスを感じないようにするのも手だそう。【パートナーと協力し合いたいヒント】19：互いを「くん」「ちゃん」づけで呼び合う→「簡単だけれど効果的」だそうですよ♡20：記念日やイベントをとにかく大事にする→"感謝の気持ちを確認できる日"を意識的に設けるのが大事、とのこと。21：記念日や誕生日、クリスマスなど、イベントの時の写真を撮って飾る22：初めてのデートと同じプランでデートする→「いっしょにいる日々が当たり前じゃないと再確認できる」という意見が。23：会う頻度や連絡の回数を変える→たくさん会った次の週はあまり会わないなど差をつけることで、会いたいキモチが継続されるそう。24：相手がやりたいと思っている新しいことに一緒に挑戦してみる25：共通の趣味を持つようにする26：ホテルに泊まったり、旅行をしたり、非日常気分が味わえる場所へ行く27：一緒に観た映画ごっこをする→「意外なほどに楽しいし、"次は何の映画を観ようか？" とデートの相談にも繋がる」という新鮮な案も！28："やりたいことリスト"を作って見せ合う29：相手のやりたいことを"いっしょに叶える人"になる→例えば、「夫が友だちとの飲み会に行きたい日は、子どもの送り迎えを私がする」など。夫婦生活は協力が命という意見多数！30：キャンドルを灯していっしょに湯船につかり、普段しない話をしてみる→「ほの暗い中だと、リラックスできて素直に話ができる」という興味深いアイデアも。31：家の中にテントを張ってみたり、リビングで寝たり。彼といっしょに眠る場所を変えてみる【夜の性活で実践できるヒント】32：セクシーなランジェリーを纏う33：マンネリ中こそ誘う→「ここでしなくなったらレスになってしまう」という意見が。34：喧嘩中でも誘いは断らない35：誘いをあまり断らない36：マンネリ気味だな、と感じたら頻度をアップする37：セックスを作業にしない38：パターンを作らない→"誘い方や内容がテンプレート化されたらマンネリに繋がる"というのは、無視できない事実かも。39：玄関や窓際、お風呂など、ちょっとスリリングな場所でする40：たまにはホテルに泊まる41：フェチや趣味を恥ずかしがらずに出していく42："相手のリクエストに応える日"を作る→「彼がコスプレ好きなので、定期的に応えています」、そんなカップルも♪43：行為中、頭の中で違う人としている妄想をする44：オトナのおもちゃを使う【他人の手を借りるというヒント】45：友人カップルと一緒におでかけする46：違う異性と食事に行く→「自分を褒めてくれる相手と食事に行くと満たされ、彼氏への不満が減る」という人も。47：付き合っている人がいるけど、他の異性ともデートする48：夫もしくは妻公認の相手がいる→「"求めているものを与え合えなくてツライ思いをするならば"と話し合って決めました。他人には理解されないかもしれないけど、互いのストレスが減って、夫婦関係はむしろ良好に」。夫婦の数だけその形もいろいろなんですね。マンネリ打破術とは、“仲良く歩んでいくこと”そのものの秘訣だった！今回取材をしてみて分かったのは、マンネリ打破術＝円満術ということ。長年付き合っているカップルやご夫婦は、いろんな工夫をして好きを更新しているんですね！ マンネリを感じたときは"もう一度カレに恋できるチャンス"とも言えそうです♡恋愛の大敵を撃退！ マンネリ防止＆打破に今すぐ役立つ、ラブラブ48手!!▲【20代のセックスレス特集】トップに戻る 取材・文／海渡理恵 イラスト／いとうひでみ3月13日
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これがリアルなモア世代のセックスレス事情今や、セックスレスになるのはモア世代も例外ではないのが現実。経験者が赤裸々に語ってくれたのは、「仲がいいカップルに、ある日突然降りかかってきたセックスレス」問題なんです。ちょっとしたことが“レス”の引き金になるなんて……。ラブラブだったはずなのに……自分から誘うのはもう疲れました真奈さん（仮名、保険会社勤務・29歳）結婚歴１年セックスは１年ほどなし大学生の時につきあい始めた2歳年上の彼とはラブラブで、2〜3週間に1回はセックスをしていました。長い間つきあっていましたが、両親の考えもあって結婚するまでは同棲はせず、お互いひとり暮らし。彼と私の家を行ったり来たりして、セックスをするのはどちらかの家かホテルでといった感じでした。そんな大好きな彼と結婚したのは、約1年前。プロポーズされた時は本当にうれしくて、私にもついに幸せの絶頂期到来！ とウキウキ。でも、いざ結婚して一緒に暮らし始めた途端、セックスレスに陥ってしまったんです……。彼は交際期間中から終電まで働いているような忙しい人でしたが、結婚後により忙しくなってしまい、セックスの時間が取れなくなってきました。初めはセックスがしばらくないことに寂しさを感じつつも忙しさが落ち着いたら復活するだろうと楽観視していました。しかし、2カ月、3カ月、半年とどんどん月日は過ぎていき、今でちょうど1年セックスレス状態が続いています。この1年の間に彼の前でもきちんとおしゃれをしたり、ボディタッチをしたり、ストレートにしたいと何度か私から誘ってみたもののやんわりと「今日は疲れているから」、「仕事が残っているから」、「また今度ね」と断られ続けて、今ではこちらから誘うのも疲れてしまい、悶々とした毎日を過ごしています。正直、新婚早々にセックスレスになったなんて、なんとなく恥ずかしくて友達にも相談できずにいます。そんなところも私のフラストレーションをためさせているように思います。私も働いているので、今すぐに子供が欲しいというわけではないのですが、いずれは子供を欲しいと思っています。だけど、このままの状態が続けば子供をつくることは難しいし、やっぱり女性としてこのままずっとセックスがないのはとても寂しく、考えられません。彼のことを嫌いになったわけではないけど、やっぱり離婚したほうがいいのかな？ とふとした時に考えてしまいます。彼と話し合いをしたほうがいいのかもしれませんが、ナイーブな問題でどうしても話を切り出せず……。今はただ多忙で彼の性欲が減退している時期なのか？ 私に女性を感じなくなってしまったのか？ まさか浮気? と悪い妄想だけが膨らむばかり。最近はこのことについては考えるのをやめ、仕事に邁進しています。今の状況をどうにかしたいとばかり考えてしまうと、どうしても下向きな考えになってしまうので。もう少し彼の様子をうかがいつつ、これからのふたりについて落ち着いて考えたいと思っています。 ♡４月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 取材・文／海渡理恵 イラスト／いとうひでみ3月11日
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大人になって見えてきたことをより深めたり、さらなるキャリアの構築を目指したりなど、大学や大学院で学ぶアラフィー世代が、増えている。現役のアラフィー学生のルポ取材に加え、社会人からの大学・大学院であれこれ気になる疑問に専門家がお応え。上智大学大学院 総合人間科学部心理学科専攻 博士前期髙橋美智子さん’17年にリニューアルされた上智大学四谷キャンパスの北門付近にて“美容の仕事と院の研究、両立は大変だけど充実しています！”仕事の幅を広げるために大学院で心理学の研究に挑戦長年、女性誌のビューティ記事を手がけ、現在は『マキア』のエディターとして活躍する髙橋美智子さん。’17 年の春から上智大学大学院に通い、“化粧心理学”の研究に取り組んでいる「がむしゃらに働いた30代が終わり40代の半ばになったころ、今後、仕事の幅を広げていくために大学で学び直したいと考えるようになりました。以前から、メイクをすると女性たちがいきいきと元気になっていくのはなぜだろう？ それを科学的に証明できたら…と考えていて、心理学的なアプローチで研究することを思いついたんです」さっそく、首都圏の大学＆大学院の心理学専攻について調べた髙橋さん。「化粧心理学の研究者は少なく、世界で発表されている論文もわずかです。だから、研究を受け入れてくださる先生が見つかるかが、最初の気がかりでした。上智大学大学院の心理学専攻は研究分野が広く、社会心理学の教授に指導をお願いできること、都心にキャンパスがあって仕事と両立しやすいこと、私の出身校でなじみがあることなどがあり、願書を出しました」試験の課題は、心理学の基礎知識と語学、そして論文。さらに、研究計画書の提出と面接も行われる。「心理学の基礎がほぼなかったので、入試に備えて大学院専門の予備校に通いました。４カ月で１クールの授業でしたが、最初の１クールは内容を全然理解できなくて（笑）。もう１クール同じ授業を受けて試験に臨みました」JR四ツ谷駅からすぐの立地にキャンパスを構える上智大学。「学科は違いますが、かつて学んだ母校であることに加え、職場から近い立地も、仕事をしながら通うのに適していたんです」と髙橋さん心理学系大学院受験のための予備校講座に2期通ったという、髙橋さん。「英語と心理学の基礎の勉強が一度では不安だったので」。課題、自習ノートなど勉強量は相当なもの研究の成果を化粧品業界の活性化に役立てたい髙橋さんが入学したのは社会人枠がない昼間の大学院。20代の学生たちと競っての一発合格は見事だ。「入試では統計問題で苦戦しましたが、今もゼミの授業で発表するレポートの統計に手こずっています。それと、論文を書くために英語で書かれたぼう大な量の資料や論文に目を通さないといけないのですが、仕事で疲れた頭で英文を見ているとどんどん眠くなってしまって（笑）。週末の２日間、一歩も外に出ないで論文を読んだり、朝５時に起きてレポートを書いたりすることも。編集部や取材＆撮影スタッフの皆さんに助けてもらいながら、現場と大学を日に何度も行き来して、なんとか仕事と研究を両立させています」 それだけ大変な思いをしても「仕事とは違う充実感があり、大学院で学ぶことは楽しい」と髙橋さんはいう。「仕事ではなかなかできない、『長い時間をかけてひとつのテーマを深めること』にやりがいを感じています。学びの場では謙虚な気持ちになれることも発見でした。経験を重ねて自分のスタイルができるとついそれに頼りがちですが、研究の世界ではまったく通用しないことがある。そのとき、いかにまっさらで素直な気持ちで学ぶことができるか。今吸収力が高まり、自分が成長していることを実感しています」 必修34単位のうち27単位を１年目で修得、修士論文を進める道すじが見えてきた。卒業後は、研究成果を化粧品業界の活性化に役立てたいと語る。「最近、メイクのセラピー効果が注目されていて、化粧をすることで人間関係のストレスを軽減したり、認知症を予防できないか、という研究も始まっています。美容が心と体の健康にながることをエビデンスで裏づけて、化粧品業界がもっと元気になるようなお手伝いができたら。卒業後も、化粧心理をライフワークのひとつとして続けていこうと思います」心理学科の入る6号館はモダンな建物院生室では統計データ処理や分析、ゼミ発表の準備を行う。「今の学生さんはとてもまじめ。私は刺激を受けっぱなしです」カフェスペースでも英語の論文に目を通す携帯にも入れているので、移動中や仕事の空き時間にも読むことができるある日の化粧品の物撮影。カメラマンと打ち合わせのうえ、商品の魅力や、カットのポイント、撮影イメージなどを最終確認化粧品の発表会は1カ月に十数回あることも。新しい情報を得ながら研究にも生かす【次のページをチェック！】社会人からの大学・大学院の素朴な疑問社会人からの大学・大学院 素朴なギモン集Q.大学と大学院、どちらを選ぶべき？A.知識を身につけるなら大学、A専門分野を極めるなら大学院わかりやすくいうと「大学」は学ぶためのインプットの場、「大学院」は深めた専門知識に基づいて論文を発表するアウトプットの場です。自分が関心をもっていること、例えば歌舞伎について、歌舞伎の歴史から演劇論まで体系的に幅広く学びたい…というなら、大学がよいでしょう。大学院に入る場合、例えば自身の介護問題から社会に提言したいことがある、人事部での経験や実績を生かして人事制度について研究＆発表をしたい…など、具体的なテーマをもっていることが必須になります。ただし研究したい分野の基礎知識が自分には不足していると感じたら、まず大学で基礎を学ぶのがよいでしょう。Q.自分の学びにぴったりの大学や学科を探す方法は？A.無料の公開講座や、シンポジウムをチェックして大学が学外の人を対象に実施する公開講座がおすすめです。1回完結で学ぶ教養的なものから、数カ月にわたって特定のスキルを磨くものまで、テーマも学び方も期間も実にさまざま。さらに、学内で行われるシンポジウムや研究発表会などにも参加して、実際に授業を行っている先生たちの生の姿に触れてみると、「この先生のもとで学んでみたい！」という出会いのチャンスもあります。そこから、有料にはなりますが次のQで触れる『科目等履修』などを試すのもよでしょう。カルチャーセンターより大学のほうが時間当たりの授業料は安いケースも。Q.授業は受けたいけれど、入学するほどかどうかが…。A.『履修証明プログラム』や『科目等履修』という選択肢も入学をしなくても、大学・大学院には授業を科目単位で受けられる『科目等履修』の制度があります。通学期間は2カ月〜半年。この制度を利用して選んだテーマが自分に合っているか判断してから、正規入学に進むのもひとつの手。また、あまり知られていませんが、特定のテーマについて体系的に学べるように組まれた『履修証明プログラム』もあります。例えば、ぶどうの栽培からワイン製造、品質管理、ソムリエまで実践的に学習できる山梨大学の「ワイン・フロンティアリーダー養成プログラム」など、地方大学には地域の産業に貢献できるユニークな講座が見つかりますよ。Q.入学後も、仕事との両立は可能？A.学びのルートは多様化。サテライトキャンパスも続々ともちろん可能です。大学の場合、通信制大学を利用するのが賢明。学べる内容も多彩になり、webでの学習などサポート体制が充実、週末や夏休みなどに登校して授業を受けるスクーリングもあります。社会人を中心に募集する大学院の場合は、土日・夜間だけで修了できるような体制が整えられています。また、仕事との両立、育児や介護などの事情で修了年数が長引きそうな人は、「長期履修学生制度」を利用してゆっくり単位を修得するのも手。近年は、通学に便利な都市部の駅近くに「サテライトキャンパス」を開設する大学が増え、社会人学生が学びやすい環境は充実してきています。Q.入試にあたってどんな準備をすればいい？A.通信制大学は書類審査のみがほとんど。大学院は研究計画書の作成がカギ通信制大学の入試は書類審査のみがほとんどなので、学力面での事前準備はあまり求められません。一方大学院の場合、必要な基礎知識を備えていることを前提に学生を募集します。ビジネススクールなどの実務型の研究科の場合、最も大切になるのは「志望理由書」。これまでの実務経験とそれをどう生かしていきたいかをまとめます。研究型の大学院の場合は「研究計画書」が重要。先行研究を調べるなどしっかりと準備する必要があります。さらに、小論文、専門科目や語学の筆記試験を実施しているケースもあるので、社会人向け予備校を利用するのも手。まずは資料や説明会で、求められる内容を確認しましょう。Q.学費の目安はどのくらい？A.通信制大学なら年20万円前後から、大学院は年間100万円前後通信制大学の学費は取得したい資格にもよりますが、年20万円前後～と通学に比べかなり安く設定されています。大学院の場合は少人数の対面授業も多いため、初年度の納入額の相場は100万円前後。通信制なら、年間60万円くらいで受講可能なことも。学費支援を受けるなら、奨学金の前に、まず「教育訓練給付制度」の検討を。これは一定の条件を満たす雇用保険の被保険者（在職者）、または被保険者であった人（離職者）が対象で、大学、大学院、履修証明プログラムの一部が該当します。これからの仕事に役立つ分野の学習・研究であることを条件に、国から年間最大56万円の支援を受けられます。お話をうかがったのは…乾喜一郎さんケイコとマナブムックシリーズ編集長。キャリアカウンセラーの資格をもち、『スタディサプリ通信制大学』『スタディサプリ社会人大学院』をはじめ、長く社会人学習専門誌の編集に携わる。撮影／恩田 陽 辻井早紀 取材・文／浦上泰栄2月22日
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「手に発症してから20年以上、自分の手で顔を洗えなくなりました」 そんな衝撃的な闘病体験について話してくださったのは、主婦の鈴木久代さんです。現在67歳で、34歳の時に足の裏に水疱が出来たことからこの病気との付き合いが始 […]2月7日
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あけましておめでとうございます！（？） あっという間に2月になってしまいました。 みなさんLEE2月号、見ていただけましたか〜？ なんと！なんと！憧れのアニエスさんにインタビューすることができました！ 夢見たいな出来事が2018年、起きていたのです〜。 アニエス・ベーの服に出会い、ファッションの仕事がしたい！と色々経てスタイリストになったわけで、やっぱり私にとっては原点！ ガチガチに緊張しましたが2月7日
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前回までに、50歳は骨の曲がり角であるさまざまな要因についてみてきました。では、ここからは今から実践しておきたい骨を守る方法についてご紹介します。 強い骨プロジェクト⑬ 近い将来、骨の劣化タイ […]2月5日
