体幹
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牡羊座 3/21〜4/19人に胸を張って言えないのなら、 それはもう、手放してしまった ほうが幸運を引き寄せられる7/23から、エネルギッシュになれる強運期に。7/28の満月は意欲を高める火星とともにあなたを強く刺激。情熱的でエキサイティングな出会いと、それがもたらす波乱を招きそうな予感です。ジェットコースターのような急展開の恋もあるかもしれません。この時期は、強いパッションを健全なかたちで解放することがポイントになるでしょう。また、恋でも仕事でも、人に隠れてやらなくてはいけないのであれば、それは結局うまくいかなくなりそうです。お日さまのもとで堂々とできること、また正直でいることだけが幸運の道だと覚えていてください。 幸運のありか きらきらと輝くゴールドのアクセサリーがさらに運を高めます。体幹を鍛えて立ち姿をきれいに。今月の牡羊座男子 結婚を意識した恋がしたいと考え始めている様子。結婚話は積極的に。まとまりやすいかも。 ＞＞タロットで占う、いまのアナタに大切なメッセージ＞＞ルナモンスターで占う今日の運勢イラスト：fumie shirai＠BAILA7月12日
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カッコよくかわいい黒木さん、いつも女性の憧れの存在なのはなぜ？ 年齢を重ねるごとに、健やかな輝きを増していく黒木瞳さん。そのかわいらしさと美しさは驚異的です。デビュー以来のスレンダーな体やツヤのある肌感も変 […]OurAge7月8日
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まだ間に合う! 二の腕の細見えを叶えるエクササイズを始めよう！薄着の季節になると、二の腕のぜい肉が気になるもの。そこで今回は、おうちでできる効果的なエクササイズをご紹介します。【教えてくえたのは……クロスフィットトレーナー、フィットネスモデル・AYAさん】女優やモデルなど多くの著名人からの指名が絶えない、超人気トレーナー。現在ではテレビ、雑誌、イベントなど幅広く出演し、自身のメソッドを実践＆紹介。著書に『AYAトレ30日チャレンジノート』（講談社）、『AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！』（KADOKAWA）などがあるますは、基本のウォーミングアップを覚えよう！うつぶせの状態でわきを締め、肩と垂直になるように床に一の腕（ひじから手首まで）をつく。脚は曲げずにつま先のみ床につけ、背中が曲がらないように体をまっすぐキープ！（30秒〜1分）。この体勢をマスターして次のステップへ！二の腕＆体幹が鍛えられる！ 「プランクアップ」をマスターウォーミングアップの応用。1日1回、目標10回をめどに、毎日続けて。ただ目標にしばられすぎると楽しめないので、できることから少しずつ！【1】うつぶせの状態で床に両手をつき、脚は曲げずにつま先のみ床につける。ウォーミングアップ同様、わきを締め体はまっすぐをキープ。【2】左手を離し、ひじから手首までの一の腕を床につける。「目線が下がったり、体勢がくずれないように！」（AYAさん、以下同）【3】左にそろえて、今度は右の一の腕をつく。「ウォーミングアップと同じく肩とひじが垂直になるように」。ここでようやく折り返し！【4】今度は、1 ～ 3 の逆。一の腕を離して左手を床につく【5】右も一の腕を離して手をつき、1 の体勢に戻る。1 ～5 を1 回として10回連続でできるようになるのが目標【これはNG！】体勢を変える時に体を曲げないように！「動作の間にどうしても体勢がくずれがちだけれど、最後までキープしてこそのエクササイズ。特にお尻が上がりやすいので、体がブレないように注意して」今ならまだ間に合う！ 二の腕細見え大作戦♡AYAさんのエクササイズを続ければ、二の腕だけでなくボディもきれいになれるはず。毎日コツコツ続けて、夏のうちにすっきり二の腕を叶えましょう！ 次回以降、二の腕がすっきりするマッサージを紹介予定。見逃さないよう、毎日DAILY MOREのサイトをチェック！ ♡8月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ ・・・・・・・・・・・・・・・・MORE2018年8月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／井上ハナエ 本誌編集部 撮影／布施鮎美 ヘア＆メイク／み山健太郎・・・・・・・・・・・・・・・・DAILY MORE7月2日
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なにげないルーティンワークも、“意識すること”を日常化すれば、みるみるスタイルがキレイに見えていく…だけじゃない！ 実はリアルにエクササイズにもなって、スタイルアップできちゃうんです。日常の動作で－2kg見えする姿勢をまとめました！ちょっとした意識で日常生活もすぐに－2kg見え！【NG姿勢】→【GOOD姿勢】バッグの持ち方【NG姿勢】 腕でカバンを持つと重心がすべて下に バッグ＝肩や腕で持つものという概念を、まずは捨てて！ 肩や腕で持とうとすると、姿勢のバランスがとりにくく、肩こりや猫背の原因になってしまい、奥歯を食いしばりやすくなってしまう。バッグの重さも感じやすいバッグの持ち方【GOOD姿勢】 バッグは胸で持って瞬時に－2kg見え！ バッグ＝胸で持つことを意識。バランスがとりやすく、体幹の一部に。肩甲骨が自然と下がるので首が伸び、鎖骨が出てデコルテまわりが美しく見えるように。バッグも重心が分散されるので、腕だけに負担がかからなくなる！吊革を握るとき【NG姿勢】 吊革を親指で握ると疲れが強調される 「疲れた〜」と全身からあふれ出てしまっているおブスなオーラ。これは、もたれかかるように、親指で吊革をつかんでしまっているから。顔が前に出てしまうので、猫背になりやすく、顔デカに見える原因になるので要注意！吊革を握るとき【GOOD姿勢】 小指に力を入れて立ち姿美人に！ 小指から伸びる筋肉は、二の腕を通り、背中の大きな筋肉へ。小指を意識しながらひじを内側へ引くように吊革を持つだけで、自然と懸垂のようなトレーニングに。肩が下がるとともに首が伸び、バストアップもかなえてくれる！水を飲む姿勢【NG姿勢】 親指で持つと前傾に 無意識に水を飲もうとしたときの、指に注目！ 親指に力が入っていない？親指から伸びる筋肉は、腕の内側を通り、胸へとつながっているので、力が入ると肩が内側に入ってしまい、猫背に。垂れ乳の原因にもなってしまう！水を飲む姿勢【GOOD姿勢】 小指に力を入れれば胸も大きく見える！ 小指を意識するだけで、二の腕の筋肉を通り、肩甲骨まで力が入るように。自然と肩が開くようになるので、美しい姿勢へと導いてくれる効果が。ただの動作なのに、二の腕を引き締めるトレーニングにもなるメリットも！教えてくれたのは・・・ 木村祐介さん 日本で唯一のパーソナルフェイストレーナー。俳優やモデルからの指名も多数。現在は六本木のネイチャーボディハウス中心に活動。 シャツ￥1990／セブンデイズサンデイ ダイバーシティ東京プラザ（セブンデイズサンデイ） パンツ￥2990／アメリカンホリック プレスルーム（アメリカンホリック） バッグ￥3990／アース ミュージック＆エコロジー 新宿ミロード（アースミュージック＆エコロジー） 靴／スタイリスト私物BAILA７月号では、夏こそ注目してほしい「正しい姿勢」を特集。歩き方、座り方、バッグの持ち方など、ちょっとした日常のしぐさですぐに－2kg見え！ ぜひ参考にしてみてください。2020年までの結婚運が丸わかりな「水晶玉子のオリエンタル占星術」、自分らしさを叶える「ドレスから始めるウエディングSTYLE BOOK」の豪華２冊の別冊付録つきBAILA７月号、書店・コンビニでお手にとってくださいね。撮影／永躰有里 ヘア＆メイク／甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト／船戸 唯 モデル／旦梨香子（スーパーバイラーズ） 取材・原文／谷口絵美＠BAILA6月21日
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最近、なんとなく体調が悪い、疲れやすい･･･そう感じているなら今すぐ体幹ストレッチを。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、つらい首や肩のこり、腰痛も解消。しなやかで美しい、動ける体になれる！☆お話をうかがったのは…スポーツトレーナー 金子 聡先生フィジカルラボ代表博士（スポーツ科学）、日本体育協会公認アスレティックトレーナー、全米認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。http://www.physical-lab-ginza.com【１】アラフォーの“しんどい”の原因は、 体幹の固まり、ゆがみだった！体幹が固まると、姿勢の悪さやゆがみを引き起こし、つらい痛みや疲れが抜けない体に。そこで、体幹をほぐすストレッチで、軽やかに動ける体にチェンジ。 疲れにくい体を目ざすなら体幹ストレッチ！「体幹とは、その名のとおり体の幹となる部分。ここが柔軟性を失ってしまうと、効率よく動けなくなるだけでなく、肩こりや腰痛、頭痛といった、さまざまな不調が現れます」と金子聡先生。特にアラフォーは、仕事や家事など日常生活の中で間違った体の動かし方をしている人が多いそう。「この悪い習慣を続けていると、姿勢がくずれ、一部位に過剰な負荷がかかってしまいます。それが筋肉を硬くし、こりや痛みにつながってしまうのです。そこで効果的なのが、こり固まった筋肉を伸ばすストレッチ。筋肉を温めながらほぐすことで体の動きがスムーズになり、血流もアップ。ゆがみや冷えも改善され、疲れにくい体に変わっていくので、まずは３週間、毎日続けてみてください」 【教えて金子先生！①】そもそもストレッチって何？「体のほとんどの筋肉は体幹につながっていて、日常の動作は体幹と連動して働いています。例えば、歩くという動作は、腕や肩の動きを背骨や骨盤を介して脚の筋肉につなげることでスムーズに動けるように。このように、体幹は全身の運動連鎖にかかわるため、柔軟性を保つ、関節の可動域を広げるなど、健康でしなやかな体を維持する重要な役割を果たしています」（金子先生）【教えて金子先生！②】ここが体幹です！「体幹と呼ばれているのは、頭と腕、脚を除いた体の胴体部分のこと。この体幹が日常の基本動作＝体の動きの中心となり、幹となって体を支えています。体幹は肩甲骨、肋骨、背骨、骨盤周辺と、大きく４つに分けられ、それぞれの筋肉や骨の動きと連動して全身に伝える役割を担っています」（金子先生）【肋骨】胸の筋肉や、おなかの筋肉につながり、呼吸や美しい姿勢のカギとなるのが肋骨。ここの筋肉が硬くなると、肋骨まわりが硬くなり、呼吸が浅くなったり、猫背の原因に。【骨盤】太ももの前側の大腿四頭筋、裏側のハムストリングス、背骨や骨盤、脚の骨と連動している腸腰筋、おしりの大臀筋など、脚と体幹をつないでいるのが骨盤まわりの筋肉。【肩甲骨】肩甲骨は肩の筋肉など、上半身の筋肉が連動している部分。腕を動かしているのは肩だけではなく、肩甲骨も。この周囲が硬くなると、上半身の動きが悪くなり、肩こりも悪化!?【背骨】背骨はＳ字カーブを描いて重い頭を支えながら、美しい姿勢を維持している。この周辺の筋肉が硬くなると姿勢が悪くなり、首、肩、腰の痛みなど、さまざまな不調の要因に【教えて金子先生！③】体幹の働きって？「体のほとんどの筋肉は体幹につながっていて、日常の動作は体幹と連動して働いています。例えば、歩くという動作は、腕や肩の動きを背骨や骨盤を介して脚の筋肉につなげることでスムーズに動けるように。このように、体幹は全身の運動連鎖にかかわるため、柔軟性を保つ、関節の可動域を広げるなど、健康でしなやかな体を維持する重要な役割を果たしています」（金子先生）【教えて金子先生！④】体幹が"固まる"とどうなるの？「間違った体の使い方や姿勢がくずれると、体幹が固まります。すると、筋肉がこわばり、放っておくと、こりの原因になる老廃物がたまって血流が悪くなり、いつも疲れた状態に。また、呼吸が浅くなったり、冷えを招いたり、体が固まることでメンタル面に影響が出ることも」（金子先生）。さまざまな不調の原因は体幹にあり!▶体幹、固まってない？柔軟性をチェック【２】"固まり方"タイプ別、不調解消ストレッチ固まった筋肉をほぐして伸ばすストレッチを毎日続ければ、動きやすくて疲れにくい体に。こりや痛みの改善、代謝＆血流アップも狙えるので、さまざまな不調が解消されていくはず。ただし、固まり方には人によっていくつかタイプがあるので、それに応じたストレッチを！【肩まわりの固まり 前肩タイプさんのストレッチ】▶前肩タイプかをチェック1.ラクな姿勢で立って両腕を上げ、横から見た時、耳が見える位置でキープ。腰はそらないようにロックすること。ストレッチは起点となる部分を固定すると、筋肉がよく伸びる。2.次に、肘が直角になる位置まで、腕を徐々に下ろしていく。呼吸を止めず、ゆっくりと下ろしていって。これで、固まった胸の筋肉が緩み、ほぐれていくのを感じるはず。3.そのまま手首を下げ、肘を背中の中央に引き寄せる。この時、肩甲骨を内側に寄せるイメージで。胸を開くと肩の関節の可動域が広がり、前肩が改善。これを10回行って。【肩まわりの固まり 前首タイプさんのストレッチ】▶前首タイプかをチェック1.まず、両手を組んで頭の上に当てる。そのままぐーっと押し下げて首の後ろの筋肉を伸ばしていく。おへそを見るようにすると、よく伸びる。2.今度は片手を頭に当て、斜め下に向かって押し下げていく。目線も斜め下向きに。首の筋肉を伸ばすことで僧帽筋（首・肩・背中上部の筋肉）もほぐれ、肩こりが解消される。3.さらに、首の横の筋肉を伸ばす。顔は正面に、頭を横に倒すようなイメージで、片手で頭を押し下げる。この時、肩が上がらないように注意。4.あごを押し上げ、顔を斜め後ろへ。こうすると首の根元から鎖骨につながる筋肉がほれる。反対側も同様に行って、首をぐるりと一周させて。【腰まわりの固まり 猫背タイプさんのストレッチ】▶猫背タイプかをチェック1.骨盤につながる太ももの裏側の筋肉の柔軟性をアップさせるストレッチ。まず、陸上のスタートのような姿勢をとる。この時、なるべく前脚の膝と胸を近づけるようにすること。2.そのままゆっくり前脚の膝を伸ばしていく。手は床から離さないように。太ももの裏の筋肉が伸びていることを意識。1の姿勢に戻り5回繰り返したら、反対側も同様に。【腰まわりの固まり 背骨のひねりが硬いタイプさんのストレッチ】▶背骨のひねりが硬いタイプかをチェック1.脚は骨盤の真下に、手は肩の真下に置いて四つんばいになる。背中はまっすぐになるようにキープ。そのまま片手を頭に乗せ、顔は真下を向くように。2.手を乗せた方向にゆっくり首を回し、上を向いて10秒キープ。こうすると、胸の筋肉と肩甲骨が活性化され、背中と腰の可動域が広がる。ゆっくり1の姿勢に戻ったら、同じ動作を10回行って。反対側も同様に。【３】ストレッチに慣れてきたら、ぜひトライしたい初級トレーニング「毎日のストレッチで柔軟性が戻ってきたら、週に3回くらいトレーニングを加えると体幹が鍛えられ、より疲れにくい体質に」（金子先生）。さらに、脂肪がつきやすい部分もキュッとメリハリが。 【首を鍛えるトレーニング】1.肩まわりが固まりやすい人におすすめのトレーニング。首の根元から鎖骨につながる筋肉を鍛えることで、首が安定し、肩まわりも固まりにくくなる。あおむけの状態からスタート。 2.あごを引いて胸を見ながら首を曲げていく。この時、首の前側の筋肉を縮めるように意識して。背中と両肩は床にピタッとつけ、首の後ろに力が入らないように注意。 ▶体幹を鍛えるトレーニング法をチェック▶脇腹の筋肉を鍛えるトレーニング法をチェック撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／山下 優（Rossetto） スタイリスト／程野祐子 モデル／西秋愛菜 取材・文／寺田奈巳 構成／原 千乃Marisol ONLINE6月19日
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日常の何気ないしぐさ、実は結構見られています。ちょっとしたバランスのとり方で、ヤセ見えとスタイルおブスの差は歴然！ 今回は、スタイルがよく見えるバッグの持ち方を、木村祐介さんが伝授します。通勤時に実践して“－2kgヤセ見え”を目指して！腕でカバンを持つと重心がすべて下にバッグが重く見える… バッグ＝肩や腕で持つものという概念を、まずは捨てて！ 肩や腕で持とうとすると、姿勢のバランスがとりにくく、肩こりや猫背の原因になってしまい、奥歯を食いしばりやすくなってしまう。バッグの重さも感じやすい。バッグは胸で持つだけで瞬時にー2kg見え！肩甲骨が下がり、デコルテがきれい バッグ＝胸で持つことを意識。バランスがとりやすく、体幹の一部に。肩甲骨が自然と下がるので首が伸び、鎖骨が出てデコルテまわりが美しく見えるように。バッグも重心が分散されるので、腕だけに負担がかからなくなる！教えてくれたのは・・・ 木村祐介さん 日本で唯一のパーソナルフェイストレーナー。俳優やモデルからの指名も多数。現在は六本木のネイチャーボディハウス中心に活動。シャツ￥1990／セブンデイズサンデイ ダイバーシティ東京プラザ（セブンデイズサンデイ） パンツ￥2990／アメリカンホリック プレスルーム（アメリカンホリック） バッグ￥3990／アース ミュージック＆エコロジー 新宿ミロード（アースミュージック＆エコロジー） 靴／スタイリスト私物BAILA７月号では、夏こそ注目してほしい「正しい姿勢」を特集。歩き方、座り方、バッグの持ち方など、ちょっとした日常のしぐさですぐに－2kg見え！ ぜひ参考にしてみてください。2020年までの結婚運が掲載された「水晶玉子のオリエンタル占星術」、自分らしさを叶える「ドレスから始めるウエディングSTYLE BOOK」の豪華２冊の別冊付録つきBAILA７月号、書店・コンビニでお手にとってくださいね。撮影／永躰有里 ヘア＆メイク／甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト／船戸 唯 モデル／旦梨香子（スーパーバイラーズ） 取材・原文／谷口絵美＠BAILA6月18日
