体幹
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使えていない筋肉と使いすぎの筋肉を入れ替え！ 今回はリセットトレーニングの行い方をくわしくご紹介します。 「１日１セット、多くても２セットまでにし、最初の２週間は毎日行い、その後は週３日でＯＫ。２カ月続けれ […]9月21日
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最後にご紹介するのは「膝上」「お尻」のシグナルエクササイズです。これらの筋肉を目覚めさせるとたるんでいたお尻がや膝上にのっかった岩肉が解消されるそう。 膝上 大腿四頭筋 この筋肉を目覚めさせる […]9月19日
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ヨガ、筋トレ、フェイスマスク、人生の断捨離……アラフォー女性たちがはじめた新習慣を紹介します働くアラフォー女性320人に本音を調査。「アラフォーになってからはじめた新習慣はありますか？」という質問に、76% が「YES」と回答。はじめた新習慣を分野別にみると圧倒的に多かったのが「ヘルスケア」。続いて「美容」でした。アラフォーは体調や外見の変化が出やすいとき。多くのアラフォー女性たちが自分の体と向き合い、いつまでも健康で美しく過ごすために努力をしていることが判明！ では、どんな新習慣をはじめたのか？ 【ヘルスケア編】「1日1食はファイトケミカルスープを食べる⇒ひどい便秘が改善された」（さーふさん）「サプリメントを飲む⇒眼底痛から起こる偏頭痛の頻度や度合いが低減した」（ぽあろってぃさん）「ピラティスに通う⇒リフレッシュできたり自分の体と向き合うことが増え、ボディラインを気にするようになった」（salt1108さん）「体幹トレーニングとパーソナルトレーニングをはじめた⇒姿勢がよくなった」（かぽねーぜさん）「ヨガに通う⇒呼吸の大切さを知り深呼吸をするようになった。自分の体や健康状態の変化に気づけるようになった」（mikiさん）「朝4時に起きてヨガをする⇒精神的に安定する、一日が充実する」（たまねぎさん）「ストレッチに加え、定期的にマッサージに通う⇒体のコリをほぐすようになってから体の調子が良い。朝が辛いと感じることもなく、毎朝スッキリしている」（へいぞうさん）「朝一にお水ではなく白湯を飲む⇒冷え性が改善された」（かにりんごさん）「朝ごはんはお粥、冷たい飲み物を控える⇒冷え性が改善されてきた」（renさん）「0時以降は飲みに行かない⇒体が疲れにくくなった」（ぴーさん）体を鍛えたりメンテナンスする新習慣が目立ちました。ヨガをはじめた人がとても多く、体の調子や精神状態が良くなったという声が多数！【美容編】「お風呂上がりにボディマッサージをする⇒少しずつ引き締まってきている」（さっちんさん）「毎朝、早起きをして家事をしている間にフェイスパックをする⇒時間の有効活用、シミシワの改善に」（みゆさん）「毎朝スロージューサーでジュースを作って飲む。毎晩フェイスマスクをする⇒肌も体も調子が良い」（Satさん ）「毎日チベット体操と筋トレをする⇒30代より体型も肌の質も良くなり、痩せやすくなった」（結さん）手軽にできるエイジングケアの習慣として、フェイスパックやマスクが人気でした。家事をしている間にすると決めれば習慣化しやすいですね。美容を目的としたマッサージや体操をしている人も多数いました。【そのほか】「早寝をする⇒仕事に前向きかつ意欲的に取り組めるようになった」（yokoさん）「年に1、2回、海外ひとり旅をする⇒自分に自信が持てるようになった」（おにちゃん）「人生の断捨離＝仕事、人間関係、お金、資産の整理をする。ピラティスに通う⇒生き方も生活も付き合っている人もアップデートされてリフレッシュできている。姿勢もよくなり体もスッキリ！」（JJさん）「吉田松陰や西郷隆盛が学んでいた陽明学を学ぶ⇒以前と比べてイライラしなくなった」（みかんさん）さまざまな新習慣が出てきましたが、アンケート結果をよく見ると「早寝・早起き」を習慣化した人が結構いました。しっかり睡眠を摂り、体内時計を整えておくことって大事ですよね。ビジネスやスポーツの世界でも「成功者は自分なりの習慣を持っている」とよく聞きます。何事も習慣化することでいい結果が生まれるはずです！文／Yuko Aoki9月18日
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元DA PUMPのパフォーマー、YUKINARIさんの衝撃的なビフォー→アフターCMが話題のパーソナルトレーニングジム【ライザップ（RIZAP）】。コンセプトワード「結果にコミットする。」は、もはや流行語大賞を差し上げたいくらい、美容意識の高い働く女子の間に浸透していますが、果たしてどんなキツいトレーニングをどれだけ積んだうえで何を食べ続けたら、CMのような美ボディにコミットできるのか、ものすごーくナゾに思っておりました、エディター沖島。 そんなライザップがこの秋、女性専用のパーソナルジム【ライザップ ウーマン（RIZAP WOMAN）】2号店を銀座にオープン。その知られざるプログラムを興味津々体験してきてみましたので、ご紹介させてください。つややかな美ボディにコミット!【ライザップ ウーマン】ってこんなジムトレーナーがとっても優秀、そしてポジティブ 減量、体型重視、部分的なサイズダウン、慢性的な運動不足解消etc.、コミットしたい結果は人によってさまざま。「ライザップ ウーマン」のトレーナーは全員女性。同じ女子目線で、必要なトレーニングの内容からボディケア・食事など、それぞれの目標に合ったオリジナルのプログラムを作ってくれるんです。写真は銀座店の店舗責任者、中村梨々紗さん。自分のボディラインを客観的に可視化 ボディラインを可視化する最新マシン「3Dボディグラフィカ」で、己の輪郭をすみからすみまで洗い出します。丸い台の上に乗って360°自分の体をスキャニング。体型だけでなく、体脂肪率・骨量・筋肉量・内蔵脂肪レベル・基礎代謝量（BMR）までもれなくわかっちゃいます。ぐるぐる。目指すべきボディラインが明確に 全身が3D化! この通り、己の体型の問題点から姿勢のゆがみ具合まで、360°把握できちゃいます。沖島の場合「もう少しおなかを引っ込めたいですね...お尻の垂れはじめも気になります。あと猫背ぎみなので、姿勢も矯正したほうがいいかも」と、自分でも気になっていた3箇所をズバリ指摘されました!トレーニングルームが完全個室! 理想のボディラインを目指して必死に努力している姿は、あんまり人様に積極的に見せたいものでもないですよね。というわけで「ライザップ ウーマン」は女子にうれしい完全個室制、プライベート感ばっちり。ここで個別にウエイト＆体幹トレーニング、ストレッチなどに存分に集中できます!みっちり指導! ファンクショナル トレーニング 今回は体験ということで、自宅でもできる体幹トレーニングを教わりました! 写真は両手を肩の高さにまっすぐ上げながら腰を上げ下げするスクワット。体の軸がブレにくくなり、よい姿勢をキープできるようになるんですって。ストレッチや筋トレもカスタム 続いて腕立て伏せ。ほかにも、筋肉を動かすウエイトトレーニングやストレッチなど、目指したい「結果」にコミットするためのトレーニングをカスタムしてもらえます! とくにストレッチで柔軟性を高めることは、女性らしいしなやかな体づくりにとても大切なんですって。コラーゲンマシンで“つやぷる”お肌を目指す! 「ライザップ ウーマン」には美容マシンも完備! 髪から足の先まで可視光線熱を浴びる「コラーゲンマシン」で美肌を目指します。こちらのコラーゲンエッセンスを全身にたっぷり塗りたくり、＞続「セラミックドーム」発汗作用の相乗効果で美ボディに! ＞こちらの「セラミックドーム」に全身すっぽり入って、20分ほど休憩（ぐーぐー）。コラーゲンを塗った体を温めながら汗をかくことで、体のなかに溜まった余分な毒素を排出!プライベートなシャワールームでさっぱり 汗をたっぷりかいた後はシャワーで爽快に! シャンプーやコンディショナーは、同じグループのライフスタイルカンパニー、イデア インターナショナルのもの。香りも使い心地も◎。広～いパウダールーム 洗面台やメイクスペースも広々。トレーニングの後に女子会やデートの予定があっても、ばっちりゆったりメイクできちゃいます。充実しすぎているアメニティ クレンジング、化粧水、乳液、洗い流さないヘアトリートメントからボディタオル、イオンドライヤーまで、基礎化粧品＆機器類すべて完備。手ぶらでも来られる頼もしさ。モチベーションが上がるトレーニングウェア、あります 無料で借りられるTシャツ＆ショートパンツもありますが、どうせなら気分の上がる本格的なスポーツウェアでトレーニングに挑みたいもの! ブラトップのほかにタンクトップやレギンスパンツもあり（有料）。2012年の第一号店オープンから6年、11万人を超えるゲストのボディメイクに貢献してきたライザップ。その6割が女性、しかも出産や加齢などライフステージの変化で、体重の増減や体が劇的な影響を受けやすい20～40代（＝ジャストBAILA世代）の方が約7割を占めているそう。膨大なボディメイク実績から考案されたトレーニング・食事＆栄養指導・メンタルサポートの3大要素に加え、睡眠・基礎体温・腸内環境管理など、繊細な女性の体に大切なさまざまな側面からアプローチすることで、自分らしい美しさを目指すことができるんです。産後ダイエットやブライダルダイエットに励む方も大勢いらっしゃるそう。 沖島が「素敵だな♡」と思ったのは、ボディメイクの過程において、トレーナーのみなさんが常にポジティブな言葉をかけてくださること。「ここまでできていて素晴らしいから、あともうちょっと頑張りましょう!」と明るい声で応援していただけると、こちらも前向きになりますよね♪ というわけでコミットしたい結果をお持ちの方は、試しに「ライザップ ウーマン」の門を叩いてみてはいかがでしょうか? お見積もりは無料です♡【ライザップ ウーマン】についてもっと知りたい方はこちら取材・文／沖島麻美9月7日
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いつまでも美しく健康で、自分らしい生活を送るためのキーポイント…それは「筋肉」！ 若々しさを左右する姿勢も歩き方も、筋肉があってこそ。美と健康という財産をつくるための筋肉の貯蓄は、今から始めても遅くありません！ 今回から […]9月3日
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手軽なのにすぐに効果が出ると話題の小顔エクササイズ。女優やモデルもこっそりやっているというメソッドを伝授します！ 教えてくれたのはこの人！木村祐介さんパーソナルフェイストレーナー。運動力学や機能解剖学をもとに、独自のメソッドを考案。著書に『小顔 ワークアウト』（ワニブックス）。くちびるは「顔の体幹」小顔を作る土台はくちびるにあります。小顔化には顔の筋肉である表情筋の引き締めが欠かせませんが、左のイラストを見ても分かるとおり、くちびる回りの筋肉（口輪筋）は、顔全体や首の筋肉とつながり、連動しています。いわば、くちびるは「顔の体幹」。今回、紹介するエクササイズは、くちびるをすぼめて締め、表情筋をピンと張った状態を作り出すのがポイント。こうすることで筋肉に負荷をかけ、引き締めにつなげます。各エクササイズには回数や秒数を書いていますが、あくまで目安。空き時間にいつでもトライしてみてください。僕が担当している女優さんやモデルさんも、信号待ちの時間などに、実はマスクの下でエクササイズをしているみたいですよ。すべての筋肉はくちびるに通ずくちびるを囲んでいる筋肉が口輪筋で、ここが「顔の体幹」。下あごを動かす側頭筋、物をかむ時に使う咬筋、口角から頰に走る大頬骨筋、首にある胸鎖乳突筋、広頚筋も口輪筋と連動。つまり、くちびるを強く締めるだけで負荷がかかり、エクササイズになる。基本の「くちびる締め」の形をまずはマスター！ 毎日のスキンケアの最後、顔に乳液やクリームを塗った後にリンパを刺激し、老廃物を流してウォーミングアップ。すべてのエクササイズに共通する基本の形今回のポイントがこのくちびる締め。「ホ」と言うイメージでくちびるをすぼめ、この状態から目尻を上げるようにして、口の回りの筋肉と目の回りの筋肉が引っ張り合うのを意識（くちびるを少し内側に巻き込むと感じやすい）。頬の内側を吸い込むのはNG。口の中の歯は常に開けた状態で、何もかまないこと。正しいくちびる締めは、「シェイクをストローで思い切り吸う感じ」をイメージしてもつかみやすい。基本ステップにTRY！すっきり♡休み時間も“くちびる締め”！ いつでもどこでもすぐにくちびる締め。常に意識することが美人化へのカギ！ 気分もリフレッシュするよ♡＼ 座ったまま鎖骨美人に ／【１】イスに座りくちびる締め。右手を左耳にイスに座り、左足を上にして足を組む。左手は座面をつかんで。右手は頭に回し、左耳の上に添える。姿勢が整ったら、くちびる締めを行う。【２】頭を倒して首の皮膚をぐーっと伸ばす①の姿勢のまま、右方向に頭を倒し、10秒キープ。右手で少し負荷をかけるようにする。胸鎖乳突筋がしっかり伸びているのを意識して。反対側も同様に。＼耳を揺らしてむくみ取り／【１】くちびるを締め、耳を左右に動かすくちびるを締める。耳の端を持ち、軽く引っ張りながら左右にブラブラと揺らす。耳を持つ位置を変えながら、耳全体を刺激。耳にあるリンパを流す。【２】耳を外側へ引っ張るくちびるを締め、耳を外側に引っ張る。耳を持つ位置をこまめに変え、上、横、後ろなど、いろんな方向に。耳が温かくなったら反対側も同じように行う。ノンノ2018年10月号掲載▼ 関連記事もチェック！モデル／岡本杏理 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／KITA（Nord） スタイリスト／田中麻理乃 イラスト／こさかいずみ web構成／篠有紀 web編成／レ・キャトル8月25日
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マイエイジ元スタッフのカオルンです。 ご無沙汰しています。 今日は、めったに見られないラグジュアリーなイベントのレポートをお届けしますね。 ８月３日、猛暑真っ只中の金曜日、千葉の幕張メッセで、 […]8月25日
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発売から少し経っちゃいましたが、9月号はもうチェックされましたか？ 中村アンちゃんが目印です！ 6月に放送された情熱大陸を見てから、ますますファンになりました♡ スタイルが良い方なので、てっきり身長も170cmはあるのかと勝手に思っていたんですが、161cmと知り、自分と4cmしか変わらないことに衝撃を受け。。。 ストイックな姿勢や、太陽のような笑顔は本当に素敵だな、と改めて今月号をめくりながら思いました。 （とりあえず私も体幹を毎日鍛えるようになりましたm(_ _)m)9月号って、すごく好きです。 秋冬のアウターがチェックできるかと思えば、明日から試してみたいコーデのヒントも詰まっていて。 「チームBAILAの秋アイテムウィッシュリスト」をすでに何度も読み込んでいます！ また、気になっていた「＋レギンス」も紹介されているので、要チェックだと思います！！ 付録のレスポートサック×BAILAも、大人カワイイ配色が気分をあげてくれます。 BAILAのインスタで紹介していただいた、私の「筆まめポーチ」セットはこちら。 仕事柄、郵便局へ足を運ぶことが多いのですが、最近シールタイプの切手のデザインが可愛いのなんの！ついつい買ってしまう。（8日に出たミッキー＆プーさんもたまりませんよ♡） それらとレターセット、ペンをセットすれば、どこでも手紙が書けます。いま、集英社11誌でそれぞれデザインの異なるポーチが付録でついているので、きっと複数持っている人も多いはず（かく言う私も3枚アリ）。 帰省や旅行にもピッタリなサイズなので、もう１パターン使用するなら、こんなお泊りセット。 旅先には、自分がリラックスできるケアアイテムを持っていきます。 あと、今はとにかく日焼け止め。 上から、 ・クレ・ド・ポー ボーテのマスク ・ビオレのリフレッシュシート ・ミーファ（髪の毛用の日焼け止めミスト） ・アルビオンのオイル（顔にもボディにも髪にも使えて万能！） ・クレ・ド・ポー ボーテの日焼け止め ・ジョー マローンのボディクリーム（小さめサイズは旅行にピッタリ！） みなさんも、お気に入りの使い方を見つけてくださいね＾＾ 最後に、今月号にはBAILAサポーターの募集要項が載っています。 私がBAILAと長くつながりが持てたのは、サポーターに応募したことがきっかけでした。 毎月リポートを送るのは大変なこともありましたが、ファッションが好きな方なら、楽しく続けられると思いますし、好きな連載（カッコイイ先輩列伝など）が今も読めるのは、生の読者の声を毎号意識して反映してくださっているのだな～と、1ミリくらいは誌面づくりに生かしてもらえているのかもしれない！と実感できます。 BAILA好きな方に、ひるまずTRYしてみてほしい！スーパーバイラーズ 小林寛子のブログ8月15日
