トレーニング
-
暖かいし、見た目のモコモコ感がすき！最近のお気に入りは、『コンバース トウキョウ』のエコファーコート！ とっても暖かいし、モコモコした感じが可愛くて、ひと目惚れしました♡ 中はカジュアルにカットソーで！オフィシャルインスタグラム更新中です♡ 私服やマイブーム、トレーニングの様子などアップしています。ストーリーズもチェックしてください！ ♡土屋巴瑞季ちゃんの記事をさらにチェック♡1月6日
-
運動する事が健康に良いとはわかっているけど…。さて、何分の歩行だと思いますか？？？あけましておめでとうございます！！2019年！皆様にとって素晴らしい１年でありますようにお祈り申し上げます。今年もよろしくお願い致します。皆さま、お正月はゆっくり過ごせましたか？年末年始は、ご馳走をたっぷり食べて、運動不足になりがちですよね。前回の記事で、心身ともに若々しく保つこと、いつまでも元気で健康でいるためには…の3つのポイントの一つに「運動」と言いましたが…。私は、年末年始に限らず、運動不足です(>_<)しいて言えば、病院の中は、エレベーターを使わず階段で昇り降りしてるくらい。時間がないんです〜。↑↑↑↑↑↑はい、言い訳です。『１日何分の歩行で健康になれる？』その答えは…なんと、たったの ２分！！「たったの2分程度の歩行であっても運動することは健康に良い。」米国心臓協会年次集会（AHA 2018、11月10～12日、米シカゴ）で発表された最新版の米国の身体活動ガイドラインでは、新たな見解が示されました。これまでのガイドラインでは、運動は10分以上継続することが推奨されてきましたが、今回は時間が大幅に短縮。２分なら続けられそうですよね。米国の身体活動ガイドラインでは、推奨運動量を示しています。今回のガイドラインの改訂では、成人の週当たりの推奨運動量に変更はなく、今までと同じく150～300分の中強度の有酸素運動または75～150分の高強度運動に加え、筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。妊婦や産後の女性は中強度の有酸素運動を週に150分以上行い、高齢者は有酸素運動と筋力トレーニングのほかにもバランストレーニングを行うことを推奨しています。〈参考論文〉The Physical Activity Guidelines for Americans.JAMA. 2018 11 20;320(19);2020-2028. doi: 10.1001/jama.2018.14854.２分でも毎日歩いた方が健康には良いのです！今年は、運動習慣、作りたいです。1月5日
-
-
今、話題の筋肉体操で全身脂肪燃焼サーキット！NHK『みんなで筋肉体操』での「筋肉は裏切らない」というセリフが話題となり、流行語大賞にノミネート。番組に出演していた谷本さんが、ノンノ読者向けに筋肉体操をアレンジしてくれました。「お風呂でやる体操以外の３つをまとめて、１日おきにやれば、確実に太らない体になります。ポイントは、立ち上がった時に膝を伸ばしきらない、脚を下ろした時に床につけないなど、体操の間は常に筋肉に力を入れた状態を保つこと。きちんと動かせば、そう、＂筋肉は裏切らない＂！」（谷本さん）黒羽麻璃央さんのドSキャラ＼ 生ボイスを再生！／４種類の筋肉体操で引き締まったカラダを手に入れよう▼気になる筋肉体操を選んでね▼〜下半身全体とヒップアップにも効果的〜〜お腹全体が鍛えられる〜 〜姿勢がキレイになる背筋を鍛える〜 お風呂でおすすめ！ 〜浮力を利用してお手軽に〜 教えてくれたのは…谷本道哉さん近畿大学生物理工学部准教授。『みんなで筋肉体操』（NHK総合）の講師も務めている。著書に『使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル』など。2019年２月号掲載▼ 関連記事もチェック！モデル／黒羽麻璃央 岡嶋彩（non-noカワイイ選抜No.10） 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／泉脇崇（Lomalia） スタイリスト／田中麻理乃 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス12月30日
-
遅くなりましたが…12/15(土)に開催された「MORE×パラスポ」のスペシャルイベントに参加させて頂きました☺︎♪こちらのイベントは、東京都のパラスポーツを応援するプロジェクト「TEAM BEYOND」とMOREが連携して開催されたものだそうで♡ パラスポーツの魅力を感じられる企画が盛り沢山な内容となっていました★会場は、人気アパレルブランドを手掛けるマッシュスタイルラボさんの社員食堂！！ 可愛い軽食とお洒落な空間でドキドキしながら始まりを待ちました♡いよいよイベントスタート★まずは、MORE専属モデルの内田理央さんとパラアスリートの谷真海選手とのトークショー★ 内田理央さん、目が大きくてお肌がツヤツヤで可愛すぎました♡周囲を気遣って下さったり雰囲気を盛り上げて下さる姿に更に好感度があがりました！♡ 谷選手、子育てとトレーニングを両立させながらオリンピックを目指す前向きな姿勢に感銘を受けました！笑顔がとても素敵で、アスリートとしても、1人の女性としても尊敬でき、応援したくなりました！！クイズ大会＆ボッチャ大会トークショーの後は、パラスポに関するクイズ大会！！ 全問正解者が多数いる中、 私は5問中3問しか正解できず＿|￣|○ とても難しかったです。。 そして最後は、チームに分かれてのボッチャ大会が行われました★ ボッチャとは、チーム戦で革製のボールを投げたりぶつけたりしながら、自分のボールが目標の球にいかに近づけられるかを競う競技です。やってみると想像以上に難しい…！ そして楽しい♡ 頭脳戦でもあり、チームワークが試される競技でもあり、会場は白熱しました♪ 私のチームは、なんと、 準優勝することができました(｡>∀12月30日
-
’19年はどんな年になる？ 好きな彼との恋の行方は？ 仲よしの友達との関係は？ 気になる12星座別の運勢を、アイラ・アリス先生にたっぷり教えていただきました！“12年に一度の大幸運期が到来！ 高いハードルにも果敢に挑戦”射手座の守護星であり最強の味方である木星が、あなたのもとへ帰ってきました！ 勇気を出して一歩を踏み出せば、幸運の追い風に乗ってパラダイスへと進んでいけます。周りから反対されてやめたこと、失敗して諦めたことにも、リベンジするチャンス。もちろん未知の分野にチャレンジするのもGOOD。試験やコンクール、独立や起業など、高いハードルにも挑む価値大。頑張るあなたに協力してくれる人も現れそうですから、意地を張ったりプライドにこだわったりせず、素直にエールを受け入れましょう。健康運は良好。ダイエットやトレーニングも効果が出やすく、目指すボディに大変身できそう。尊敬できるコーチやインストラクターとの出会いによって、体だけでなくメンタルまでたくましくパワーアップできる見込み。 恋愛運 人気運が高まりモテモテシーズンを満喫♡’19年、恋のステージでもキラキラ輝く射手座のあなた。人気運も絶好調で、自分でも驚くほどモテそうです。ただ、全員に思わせぶりな態度をとって、本命を逃す心配が。心に決めた人には、ストレートかつスピーディーにアプローチしましょう。最大のチャンスは春休みと夏休みに。ひと目惚れからスタートし、燃え上がったらゴールまで駆け抜けるケースも。過去や未練は断ち切り、新しい恋を楽しんで。 対人運 会いたい人には自分から近づくことが大事人間関係のカギを握るのは、自分自身。会いたい人や気になる人がいたら、自ら交流の機会を増やすのがポイントです。積極的にアクションを起こすことで、人の輪が広がり、情報やお誘いもどんどん舞い込んでくるでしょう。周りへの影響力が大きくなるため、グループで主導権を握りやすくはなるものの、強引すぎて反感を買ってしまうシーンも。先輩や上司だけでなく、後輩や新人にも気を配ること。2019年２月号掲載▼ 関連記事もチェック！占い監修／アイラ・アリス アートディレクション／黒田潔 モデル／多屋来夢 撮影／坂田幸一 ヘア＆メイク／大島清子（Lila） スタイリスト／本間園子 web構成／篠有紀 web編成／レ・キャトル 取材協力／藤本幸授美12月29日
-
’19年はどんな年になる？ 好きな彼との恋の行方は？ 仲よしの友達との関係は？ 気になる12星座別の運勢を、アイラ・アリス先生にたっぷり教えていただきました！“結果を出せるハイレベル運！ 思い切ってチャレンジを”ラッキースター・木星のエールを受けてハイレベルな運気に！ ’19年はこれまでできなかったことや遠慮していたことにも、思い切りチャレンジできる時。夢を実現するための第一歩は、コンクールやオーディションへの応募。コツコツ努力を積み重ね、実力を磨いてきたあなたなら、いい結果を残せるはず。前向きに行動しましょう。念願の留学や海外研修も、将来の可能性を拡大。変革の星・天王星がとどまる春先までは予想外のハプニングもあるかもしれませんが、暖かくなるとともにパワーが復活。物事もスムーズに進むようになりそうです。美容・健康運は一年中好調。スタミナ十分でダイエットやトレーニングの成果も現れやすくなるものの、体力の過信は禁物。＂楽しく＆気持ちよく＂をモットーにするのが、長続きのコツです。 恋愛運 ３月以降に素敵な恋と出会える予感♡明るくオープンな恋に追い風が吹く星回り。人に言えない関係は、幸せをもたらしてはくれません。早く心を切り替え、あなたにふさわしい恋を探しましょう。誕生日を迎える３月以降、出会い運は華やかにアップし、思わぬ場所で素敵な縁が生まれる予感。なかでも旅行やスポーツを通じて知り合った相手とは、真剣な交際へと発展しそうです。「いいな」と思ったら、勇気を出して自分からアプローチを。 対人運 新しく出会った人が視野を広げてくれそうあなたの視野をワールドワイドに広げてくれる人が現れそうです。外国人の先生や海外生活が長い先輩がいたら、積極的に交流していろいろな話を聞きましょう。また、特定の分野の達人やプロもキーパーソン。インターンやアルバイト先などで尊敬できる人と出会ったら、相手が年下でも謙虚に接し、あれこれ相談してみて。目的意識を持って行動することで、意外な方面にも人脈ができるかもしれません。2019年２月号掲載▼ 関連記事もチェック！占い監修／アイラ・アリス アートディレクション／黒田潔 モデル／多屋来夢 撮影／坂田幸一 ヘア＆メイク／大島清子（Lila） スタイリスト／本間園子 web構成／篠有紀 web編成／レ・キャトル 取材協力／藤本幸授美12月29日
-
-
-
日々さまざまな情報を更新している「DAILY MORE」のライフスタイル記事。年末ということで今回は、2018年のライフスタイル記事年間人気ランキングを発表しちゃいます☆ 2018年1月1日から12月25日までの間で、いちばん読まれた記事はどれなのか!? 気になる順位をチェック♡ 記事の内容もおさらいしてね♪ ※記事発信時点での情報のため、入手困難な場合や、販売・セール・イベント等が終了している場合があります。東京駅で人気のおみやげや、『東京ディズニーリゾート』グルメ、#腹筋女子など多彩なネタがランクイン！♡第5位♡東京駅で買える「手みやげランキング」 第5位は、【￥2000以下の名品がずらり！ 東京駅で買える「手みやげランキング」大・発・表☆】 『グランスタ』、『エキュート東京』、『京葉ストリート』で買える人気のおみやげって一体!? ▶︎▶︎定番品から珍しいものまで！♡第4位♡『東京ディズニーリゾート』35周年で食べたいもの 第4位は、【『東京ディズニーリゾート』35周年☆ 絶対にGETしたい限定メニュー５選をお届け！】 35周年を記念した限定フードの数々から、DAILYMOREが厳選した5つを紹介。あなたが食べたあのフードは入ってる？ ▶︎▶︎どれもこれも食べたすぎ！♡第3位♡#腹筋女子 になりたい人集合！ 第3位は、【#腹筋女子 になりたい人集合！ おうちでできる3つのトレーニング、教えます♡】 細いだけじゃない、縦にスッとラインが入って、キュッとくびれたヘルシーなウエストは、おうちトレーニングで手に入れられる！ テレビを見ながらささっとトライして。 ▶︎▶︎#腹筋女子 になりた〜〜い！♡第2位♡「無印良品」名品雑貨13選 第2位は、【キッチン、ステーショナリー、水回りまで！ 本当に使える「無印良品」名品雑貨13選♡】 おしゃプロたちがお気に入りの『無印良品』アイテムをプレゼン！「これは太鼓判を押せる！」という名品の数々をご覧あれ!! ▶︎▶︎毎日ありがとうな雑貨名品♡第1位♡本当は教えたくない偏愛アイテム14選 第1位は、【「無印良品」大好き!! おしゃれプロが本当は教えたくない偏愛アイテム14選】 モアスタッフ＆スタイリストやライターなど、おしゃプロも愛用している『無印良品』の雑貨。お菓子にネイルなど、ジャンル多彩に本当は教えたくない「隠れた名品」を紹介します。 ▶︎▶︎リピ買いしまくり!!ライフスタイル人気ランキング、いかがでしたか？ 東京駅の手みやげや筋トレ、『無印良品』のアイテムなど、使える情報がもりだくさんだったハズ！ 2019年も、毎日の生活をちょっと楽しく、そして便利にしていく内容をたくさんお届けしていきますので、お楽しみにね♪→ライフスタイル情報はココからチェック！12月27日
-
-
-
-
-
１日５分のエクササイズで美ボディラインを手に入れる！「『足パカ』は、横になって脚をパカパカ動かすだけで、太ももや腹筋に適度な負荷をかけられるエクササイズ。運動が苦手な人でも、短時間で無理なく脚やウエストの脂肪を燃焼させられます」（松井さん・以下同）。また、太もものつけ根からしっかり動かすため、股関節が柔軟になり、骨盤の位置が整って、ボディラインも美しく仕上がる♥ 「まずは１秒で開いて１秒で閉じるテンポで。１部位当たり５分以内で終わります。慣れたら５秒のテンポで、より負荷をかけてやってみましょう」黒羽麻璃央さんの執事キャラ＼ 生ボイスを再生！／４種類のエクササイズで美ボディラインを手に入れよう▼気になるエクササイズを選んでね▼〜お腹回りと太ももを引き締める〜〜ウエストのくびれを作る〜 〜キュッと上がったヒップラインに！〜寝る前におすすめ！〜ベッドの上で、そのまま快眠〜教えてくれたのは…松井薫さんパーソナルトレーナー。柔道整復師。国士舘大学特別研究員・非常勤講師。任天堂『Wii Fit』のトレーニング監修を担当。著書に『寝たままラクやせ！ 足パカダイエット』など。2019年２月号掲載▼ 関連記事もチェック！モデル／黒羽麻璃央 岡嶋彩（non-noカワイイ選抜No.10） 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／泉脇崇（Lomalia） スタイリスト／田中麻理乃 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス12月26日
-
-
-
-
40代のためのダイエットや更年期について、毎日続けたいストレッチやヒップアップ法など、ヘルス・ボディケア記事の年間ランキングを参考に、40代が知っておくべき健康NEWSをチェック！【1位】ダイエットは食事が9割！アラフォー基本の”ヤセ”5カ条【2度と太る気がしないダイエット】＂ダイエットは食事が9割＂を提唱するボディワーカーの森 拓郎さん。アラフォーにとって、やめるべき食べグセ、おすすめの食べグセとは!?効率よくやせるための食事術について解説していただいた。【2位】毎日コツコツ、で痩せる！「腰〜お腹」の美圧マッサージ【2度と太る気がしないダイエット】最も脂肪がつきやすいのが腰やおなか。余分な脂肪をおなかに集めて、大きなリンパ節があるそけい部に向かって押し流すイメージで行い、排出を促して。【3位】あなたは大丈夫？ まわりの人まで幸せにする。 ”機嫌のいい顔”を作る7つの要素”機嫌のいい顔”って？ 3人のプロの意見から導き出した要素がこの7つ。同時にこれはアラフォーがなくしがちな要素でもあった！【4位】私の更年期、これで乗りきりました！【もしかして私、更年期？】アンケートで聞いた更年期の先輩たちの「これ効いた！」リストをお届け！ 未来の不調に備えて、心の準備を。【5位】更年期かも、と思ったら「脳のコントロール」からはじめよう！【もしかして私、更年期？】ホルモン量の低下という一大事が起こる更年期。症状の個人差や大小には＂脳＂も深く関与している。脳を上手に操れば……？ ＂美人脳＂本の著者が解説。【6位】そもそも更年期ってどんなこと？【もしかして私、更年期？】誰もが避けては通れない更年期。でも、ただ症状を聞きかじっておびえていても得はなし。その時体内で何が起こるのか。まずは正しく理解して、その先へ！【7位】アラフォーの“しんどい”の原因は、 体幹の固まり、ゆがみだった！【キレイになる活】体幹が固まると、姿勢の悪さやゆがみを引き起こし、つらい痛みや疲れが抜けない体に。そこで、体幹をほぐすストレッチで、軽やかに動ける体にチェンジ。【8位】食べグセを変える「やせ格言5」【2度と太る気がしないダイエット】アラフォーやせをかなえるために、実践すべき食べグセ、見直すべき食べグセはほかにも！ 森 拓郎さんによる5つの「やせ格言」を頭に入れて、成功を目ざして。【9位】そげ・垂れ・離れの悩みにも対応！アラフォー向け、美バストに導くブラジャー【キレイになる活】美乳研究家MACOさんと編集部が、アラフォー向けの美バストを作るブラを厳選。【10位】まずこのエクササイズからトライ！ 体グセを直す基本のエクササイズ【2度と太る気がしないダイエット】丸まった背中や腰、上がった肩、前に出た首、縮んだ股関節など、全身の体グセを改善する基本のエクササイズをご紹介。運動不足の人でも無理なくできるから、まずはこれから始めて。【11位】1日1回毎日もんで！ マッサージで”痩せグセ”をつける【2度と太る気がしないダイエット】心臓から遠いため血液やリンパが滞り、老廃物がたまりやすい足。よくほぐせばむくみのない美脚に。【12位】バストアップのための簡単エクササイズで、ハリのあるバストを取り戻せ！【キレイになる活】すべて行うのが理想的だけど、悩みに合わせて選んで行ってもOK。入浴中や入浴後に行うのが特におすすめ。エクササイズは仕事の合間などにも。【13位】これだけでも代謝UP！悪い歩きグセを直してやせ体質に【2度と太る気がしないダイエット】ふだんの歩きグセのせいで、やせにくい体になってしまっている人が多数。正しい歩きグセを覚えれば、歩くだけで姿勢が整って代謝も上がり、やせ体質に。【14位】春に向けて今から始めたい！代謝を上げるスペシャルトレーニング【2度と太る気がしないダイエット】基本のエクササイズが無理なくできるようになったら、スペシャルトレーニングにトライ！【15位】スマホやPCのやりすぎで“前首”になっていない？ストレッチで肩周りの固まりをほぐす！【キレイになる活】最近、なんとなく体調が悪い、疲れやすい、そう感じているアナタは、今すぐ体幹ストレッチを。体の土台である体幹をほぐして伸ばせば、つらい首や肩のこり、腰痛も解消。しなやかで美しい、動ける体になれる！ 気持ちいいから毎日続けられる、体幹ストレッチを早速スタート。【16位】横からみると猫背に見えていない？「前肩」さんのための体幹ストレッチ【キレイになる活】「日常生活の中で、筋肉は縮むことが多く、伸ばす動きは少ないため、筋肉は固まりやすい。でも、体幹ストレッチで固まった筋肉を伸ばせば、よく動くようになり、関節の可動域も広がって、体が軽く、動かしやすくなります」（金子先生）。より効率よく筋肉を伸ばすなら、まずは柔軟性をチェック。ただし人によって固まりやすい部分やパターンは違うので、自分の弱点を確認したら、次ページからその部分を重点的にストレッチ。【17位】たぷたぷ二の腕とブラからはみ出るムダ肉を撃退！【2度と太る気がしないダイエット】たぷたぷ振袖状になりやすい二の腕と、ブラからはみ出るムダ肉を撃退。わきの下の大きなリンパ節はつまりやすいのでよくほぐして。【18位】姿勢が整う！肩甲骨まわりの筋肉を強化して安定させる！【キレイになる活】肩甲骨まわりの筋肉をほぐす基本のステップに慣れてきた人や、より効果を高めたい人は、この肩甲骨まわりの筋肉や胸の筋肉をほぐすストレッチをプラスして行うと効果UP！【19位】美容家・神崎恵さんの「二の腕」を作るマッサージメソッド試行錯誤を繰り返した結果、完成したという神崎流マッサージ。そのメソッドをここに公開。【20位】ストレッチで"固まり"をほぐしたら、 体幹エクササイズで"ラク"な体をキープ！【キレイになる活】ストレッチに慣れてきたら、ぜひトライしたい初級トレーニング3つをご紹介！【21位】人気美容家 神崎 恵さんのパーフェクトボディの秘密はライフスタイルにあり！神崎 恵さんがパーフェクトボディをつくるために日々意識していることは？ 神崎さんのライフスタイルを大公開！【22位】更年期かもと思ったらまずは婦人科へ！【もしかして私、更年期？】更年期の予感がしたら、まず訪れるべきは婦人科。たらい回しにされず、的確なカウンセリングとアドバイスが受けられる！【23位】ヒップアップを目指すならまずはここから!「筋肉をほぐす」【キレイになる活】トレーナー・岡部 友さん直伝！まず使いすぎの筋肉をよくほぐすことからスタート。【24位】美容家・神崎恵さんの「“引き寄せる”香り使い」その人らしさを端的に表現するフレグランスは、女性の大きな武器。“自分自身の香り”にするための神崎 恵さんのテクニックを紹介。【25位】賢く調整して”痩せ”につなげる！ 糖質を制する8カ条【2度と太る気がしないダイエット】やせるために重要なのが糖質のコントロール！といっても、全部カットしなければいけないわけではなく、とり方や量にポイントが。おすすめの方法を森 拓郎さんが解説。【26位】バストケアと生活習慣でアラフォーでも美乳に！【キレイになる活】猫背姿勢や偏った食事、睡眠不足などがバストを老けさせる原因だって知っていた？【27位】腰回りの柔軟性をチェック！腰痛も改善するストレッチにトライ！【キレイになる活】足を肩幅に開き、骨盤を動かさないようにして肩を後ろにひねる。後ろまで回る人は骨盤のゆがみがなく、筋肉のバランスが整っている。【28位】垂れ尻・偏平尻に決別！ アラフォーからの「美尻」に必要なのはこの２ステップ【キレイになる活】まずお尻の代わりに酷使されている筋肉をほぐし、次に眠っているお尻の筋肉を目覚めさせるトレーニングを。週2 〜4 回が基本だが毎日行うとより効果的。【29位】腰回りの固まりをストレッチでほぐして腰痛や猫背を解消！【キレイになる活】足を肩幅に開いて腰から上体を前に倒す。指先が床につくようなら、太ももの裏の筋肉や、腰から背骨に沿った筋肉が、まだまだ柔軟な証拠。【30位】40代は今すぐチェック！ 背中の柔軟性はある？【キレイになる活】人によって固まりやすい部分やパターンは違う！ 自分の体を知って効率的にストレッチを。■最新のヘルス・ボディケア情報もチェック12月25日
-
