トレーニング
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ちょっとした段差でつまずいて足の指を骨折したり、机にぶつけて手の指を骨折したりと「小さな骨折」をするアラフィー女性が多数いることがアンケート調査により発覚！ 「こんなことで骨折!?」を防ぐためには“骨折しない力”の強化が大切。アラフィー世代ならまだ間に合う、“転ばない力”を強化する方法をプロがお教え。実は骨折しやすいのが家の中。骨折しない環境作りも大切「小さな骨折を防ぐには、骨、筋肉、バランス力、固有感覚を鍛えて機能的な体を維持することが肝心。網棚に荷物を上げられない、テレビを座って見るのがつらく、横になって見るようになったなどの不具合は体が機能的に動いていないサインです」と中村先生。「また、骨折は実は“家の中”で起こるケースが多いので、骨折しない力をつけるとともに、家の中の環境作りも大切。床にあれこれ物が置いてあると足をぶつける原因になるので片づけて。お風呂の中も滑りやすいので注意が必要ですし、電球の取り替えなどをしようとして身近にあった不安定なものに乗り、転倒して骨折したケースも多いので、作業は安定性を確保して」とはいえ、万が一、骨折してしまった場合の治療法も気になるところ。「骨折の治療は、骨折した部分を固定して自然に骨が修復されるのを待つのが一般的で、治癒まで長くかかりましたが、近年登場して注目されているのが超音波骨折治療器です。骨折した部分に超音波を当てることで細胞を活性化して骨の再生を促すもので、治療期間が4割ほど短縮できます。どこの整形外科にもあるわけではないので、骨折した場合、クリニックに問い合わせてみましょう」骨を鍛えるために…「重力刺激」と 「食事」と「日光浴」「骨を丈夫にするために不可欠なのは重力刺激。重力刺激が加わると骨細胞が骨を作れという指令を出し、それで初めて骨は形成されます。ですからジャンプのような重力刺激を加える運動が効果的。ウォーキングでもOK。それとともに必要なのが骨を作る栄養素。カルシウムはもちろん、カルシウムの吸収を助けるビタミンD、カルシウムが骨に沈着するのを助けるビタミンKなどを意識的にとって。肉や魚、野菜、乳製品、大豆製品などをバランスよくとることで補えます。ビタミンDは日光を浴びると体内で作られるので適度な日光浴も習慣に」バランス力を上げるために…すき間時間に片足立ちを取り入れて「バランス力はバランスをとる動きを意識的に取り入れることで鍛えられます。おすすめはいつでもどこでも簡単にできる片足立ち。信号待ち中などすき間時間に取り入れましょう。バランスボールに座ったり、最近人気の水上のボードの上でバランスを保つサップヨガなども◎」筋肉を鍛えるために…下半身や体幹を鍛える筋トレを「更年期を迎えるアラフィー世代は、疲れやすくなって運動をするのがおっくうになりがちですが、筋力は鍛えないとどんどん衰えるのでとにかく運動の習慣をつけて。下半身や体幹の筋肉を鍛えるトレーニングが“転ばない力”の強化に効果的なので実践を」固有感覚を鍛えるために…足裏を刺激し、あえて段差を歩く「段差を乗り越えるのにどれくらい足を上げればいいかといったことを瞬時に判断する固有感覚を鈍らせないためには、あえて段差のある場所を歩いたり、凹凸（おうとつ）のある山道を歩いたりして足裏を刺激するのが効果的。ちなみにまだ高齢にならないうちから家をバリアフリーにする人がいますが、そうすると段差を乗り越える機会が減り、固有感覚がどんどん衰えてしまい逆効果なのでおすすめしません。また、いつも同じ靴でなく、ハイヒールやフラットシューズ、スニーカーといろいろなタイプの靴を履くと、違う筋肉が使われて固有感覚の強化になります」教えてくれたのは…整形外科医 中村格子先生Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長。医学博士。スポーツドクター。整形外科医としての診療のかたわら、健康で美しい体を保つためのエクササイズを提案し、メディアでも活躍。『カラダのおくすり体操』中村格子 ワニブックス ￥1,300骨折しない力、転ばない力など加齢で衰える7つの力を高める体操を紹介した中村先生の最新の著書。取材・文／和田美穂 イラスト／カツヤマケイコ ※エクラ7月号掲載6月26日
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6月21日は毎年、国連が制定した 「国際ヨガの日（International Yoga Day）」 だそうで、今年も、世界中でヨガのイベントが開催されました。 ヨガ発祥の地であるインドの歴史と伝統に思いを馳せながら、 自分自身の心と健康、さらに 自分と社会・地球・環境などとのかかわりを見つめ直す日なのだそう。 さらに、6月21日は日が最も長くなる夏至にあたり、 すべての生命を育む太陽のエネルギーが一番高い日といわれ、 心と体のバランスを重視するヨガにとって とても大切な日と考えられています。国際ヨガの日に、ヨガに取り組む贅沢。ヨガをライフワークの一環として取り入れている 読者の方も多いと思いますが、 「昔やっていたけど、今はやめちゃった」という方も 少なからずいらっしゃると思います。 かくいう沖島も、今はやっていません。 脅威的な体の硬さが苦しくて、 なかなか柔軟にならず、 あきらめちゃったタイプです(>6月24日
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歯科の専門的治療以外にも、日々のケア、歯に対する考え方を変えていくことも大事です。OurAge世代が意識すべきポイントを佐藤由紀子先生と天野聖志先生のお二人に挙げてもらいました。未来の健康のために今から実践を！ &nbs […]6月24日
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「私たちの体は日常の何気ない動作から歪みが生じ、その歪んだ状態が定着してしまうと、筋膜の動きが悪くなってきます」 そう説明するのは、トリガーポイント認定マスタートレーナーの増岡大介さんです。ジェッツインターナショナル（船 […]6月23日
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去る5月、ヤーマン キラリトギンザ店に併設スタジオ「Face...6月21日
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魅力的な体をづくりを目指す人が増えています。アラフォー女性たちのボディメイクに対する意識とは？働く女性480人にアンケート調査。美や健康に意識的な女性を中心に、生活を向上させる、自分をより輝かせる、といった目的でボディメイクを行う人が増えていますよね。世の中はボディメイクブーム！ 働くアラフォー女性たちのボディメイク事情を調査しました。「ボディメイク（魅力的な体をつくるためのエクササイズ）に興味がありますか？」と聞いたところ「大変興味がある」と回答したのは64%、「まあまあ興味がある」が32%、「どちらともいえない」が2%、「それほど興味がない」が1%、「全く興味がない」が1%でした。ボディメイクに興味がある人が96%いることが判明したところで、「いまボディメイクをしていますか？」と質問をしてみると、「YES」と回答したのは61%でした。興味はあっても取り組めていない人が30%ちょっといるようです。続いて「ボディメイクする理由」について聞いてみると……服をきれいに、かっこよく着たい！「かっこよく服を着こなしたいから」（misaさん）「常に水着を着られるようにしたい。理想の服を理想的に着たいから」（らんぼるぎーにさん）「いつまでもミニスカートがはけるように」（やまこさん）「若く見られたい。好きな服をきれいに着こなしたいから」（niroさん）若く、ヘルシーに見られたい！「食べることが大好きなので、太ることを気にせずに食べたいから。太ってしまうとオバさんに見えてしまうので」（salt0923さん）「加齢とともに衰えていく身体に逆らいたい！若く見られたいから」（サクラさん）「美容と健康維持のために。ヘルシーな見た目でいたいから」（みゅーさん）自信をつけたい！「自分に自信が持てるように」（まゆみさん）「自分に対してガッカリしないようにしたいから」（saraさん）「身体が重いとすべてにおいて消極的になりがちなので、そうならないために」（akikoさん）「ボディメイクすることが毎日をたのしむモチベーションになっています」（さちさん）いつまでも若々しく輝いていたいと願うアラフォー女性が多いこと！ そういう気持ちがやる気を起こさせますよね。では、アラフォー女性が一番気になっている部位はどこでしょう？「一番、ボディメイクしたい部位」をランキング化すると……１位・・・お腹（ウエスト）まわり２位・・・二の腕３位・・・太ももお腹のお肉、本当になくしたいですよね。夏はデニムにウエストインしたい！ ノースリーブからのぞくたくましい二の腕は、おばさんに見えてしまいますよね……。ボディメイクをしている人たちに、「実践しているボディメイク」を教えていただきました！「パーソナルトレーニングを2週間に１回」（emikさん）「ピラティス、ヨガ、パーソナルトレーニング」（misaさん）「週に１回加圧トレーニング」（まちゃりんさん）「自宅でピラティスと24時間営業のジムでジョギング」（bullさん）「サーキットトレーニングと自宅で筋力トレーニング」（solaさん）「食事管理、自宅で筋力トレーニング、屋外で有酸素運動」（ニーコさん）「ウォーキングと自宅で筋力トレーニング」（らんぼるぎーにさん）「自宅でストレッチと筋力トレーニング」（あんぱんこさん）ジムやスタジオなどの施設を利用し、パーソナル、ピラティス、サーキットトレーニングといった本格的なボディメイクをしているのは約40%。地道に自宅でボディメイクしている人の方が多いことが判明。筋力トレーニングだけでなく有酸素運動をしっかり組み合わせている人も多く、ストイックなアラフォーがかなりいました。素晴らしい！最後に「理想の男性の体型」について聞いてみるとこんな結果に。スリム・・・9%中肉中背・・・33%細マッチョ・・・44%マッチョ・・・12%がぽっちゃり・・・2%やはり「細マッチョ」が一番人気でした！ かなり本格的に鍛えている男性が増えてきていますが、やり過ぎはちょっと抵抗ありなんですね（笑）ボディメイクをして体力や外見を高めると自信がつき、積極的になれたり、人生をより有意義に過ごせそう！ 「自分で鍛えてつけた筋肉は裏切らない！」ボディメイクはじめてみてはいかがでしょう。あなたにオススメの記事：文／Yuko Aoki6月21日
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６月20日～７月19日までの運勢天文心理学やホロスコープカウンセリングにも詳しいアイラ・アリス先生が占う12星座占いで、６月20日～７月19日までの運勢を見てみよう♪気になる星座をタップして運勢をチェック★アイラ・アリス先生が、あなたのお悩みにお答えするホットライン TEL：03（3350）6840 （毎週木曜22時〜23時／ご相談は無料。通話料のみご負担ください）▶ ホームページもチェック。恋は焦らず。相手の反応をよく観察してTotalあなた自身の元気パワーで運を底上げしましょう。ちょっと憂うつな出来事があっても、スポーツやレジャーで体を動かすうちに心は晴ればれ。ストレスを発散でき、暑さを乗り切る体力もつくはず。苦手な勉強や課題にも前向きに取り組めそうです。今後の進路や就活で悩んでいる人は、家族とよく相談したうえで結論を出して。Love何をするにもリアクションを確かめながら。相手の都合や立場を第一に考えて、風向きが悪ければアプローチは延期するのが正解。恋のスタートは、幼なじみや兄弟が演出してくれるかもしれません。Lucky Action！７月６日…自慢のレシピで手作りランチを。▼ 他の星座もチェック☆趣味への投資が吉。教養が深まりそうTotal興味の守備範囲が一気に拡大。友達や同僚からの影響で好奇心が高まり、様々な知識や教養を身につけたくなりそう。ネットの情報だけで満足せず、実際に足を運んで体験すれば、充実度はさらにアップするはず。この際、外食やスイーツ代を削減してでも、勉強や調査にお金をかけましょう。新しいサークルへの加入も世界を広げてくれます。Love共通の話題が多いほど進展はスピーディー。今、彼がどんなことに関心を持っているか、SNSなどマメにチェックしておけば、会話の糸口をつかめるはずです。カップルはグループデートが楽しそう。Lucky Action！７月16日…気になる新聞広告やCMをチェック。▼ 他の星座もチェック☆アート体験がおすすめ。金運にも恵まれますTotal五感が研ぎ澄まされそう。忙しさから解放され、時間と心に余裕が生まれる期間。プライベートでは素晴らしい絵画や感動的な映画と出会い、心を揺さぶられるかもしれません。これを機に、アートな趣味を始めるのも吉。金運は良好で、おいしい差し入れやリッチなご招待が期待できます。欲しいものがあるなら、早速リクエストを。Love物と心両面からのアプローチで彼のハートをキャッチ。事前に好みをリサーチしてタイミングよく贈り物をすれば、関係は着実に進展するでしょう。カップルはショッピングデートがマンネリ防止策に。Lucky Action！７月９日…季節の花をドレッサーの前に飾って。▼ 他の星座もチェック☆チャンスの時。積極性が幸運へのカギTotal目の前には幸運がスタンバイ！ 自らつかみに行く積極さがあれば、次々と恩恵が舞い込みます。温めていた企画を発表したり、希望のポストに立候補したり、大勝負に出るなら今期中に。グループやサークルの中では人気が高まり、新たなリーダーに選出される人もいるでしょう。日中お出かけする際には、紫外線対策をお忘れなく。Love魅力オーラがキラキラ。異性から注目される機会が増え、合コンやレジャーでもモテモテになりそうです。ただし、謙虚さをなくすと反感を買うのでご用心。意中の人がいるなら、今すぐアプローチを。Lucky Action！６月23日…普段より早起きして余裕ある行動を。▼ 他の星座もチェック☆親切心が新しい恋を呼び込んでくれますTotal着地点を見つけられないよう。希望の条件が整わないのは、もっとじっくり考えたうえで決断することを星が促しているため。今は自分の主張や欲は二の次に、周囲のために行動するのがベストです。縁の下の力持ちに徹することで、この先に役立つ勉強や経験もできるはず。募金やボランティア活動は開運への近道となるでしょう。Loveあなたの優しさが良縁を引き寄せます。イベントの手伝いからアルバイトのサポートまで、誰に対してもできるだけ親切に。気になる彼から相談事があったら交際への第一歩。ただし秘密は厳守して。Lucky Action！７月13日…すがすがしい川や湖でリフレッシュ。▼ 他の星座もチェック☆新しい友達が世界を広げてくれるかもTotal人づき合いが活発になるほど運も活性化します。いつもの仲よしグループを離れて、人脈ネットワークを広げるのは大賛成。これまで縁がなかったジャンルで知り合った新しい友人は、あなたを未知の世界へ連れていってくれるでしょう。金運は復調し、交際費も十分ストックできそう。ネットショップでの買い物では、思わぬ掘り出し物が。Love友達が恋を運んでくる予感。紹介話やグループレジャーのお誘いを受けたら、快くOKしましょう。一方、SNSでつながった相手から好意を寄せられることもありそう。まずは共通の知人に相談してみて。Lucky Action！６月29日…友人がすすめるアプリをダウンロード。▼ 他の星座もチェック☆自分の仕事をそつなくこなして、信頼を得てTotalスタンドプレーにさえ気をつければ、安全圏をキープ。学校やアルバイト先では周囲とペースを合わせつつ、自分のノルマをきっちりこなしましょう。先輩から「彼女に任せておけば安心」と思われるようになれば、後々ラッキーな役得や引き立てが。あなたの意見も通りやすくなるはずです。買い物では見栄を張りすぎないように。Love背伸びしがち。彼を振り向かせようと、自分らしくない行動やおしゃれをするのは後悔のもと。自然体のままご縁が巡ってくるのを待って。真剣交際中の二人は、そろそろ家族に紹介し合うタイミング。Lucky Action！７月19日…尊敬する先生や先輩と話をしてみる。▼ 他の星座もチェック☆思い描いていた理想の彼氏がついに出現！Total冒険心があなたの可能性をさらに広げそうです。どうせ無理……と最初から決めつけずに、興味を持ったことにはとにかくトライ！ 意外な適性や才能を見出すことができ、新しい未来予想図が描けるかも。資金はまずまずで、スキルアップのための投資にツキ。国際交流イベントや外国人講師のセミナーなど、積極的に参加してみましょう。Love憧れていたラブ・ストーリーが現実のものに。理想のタイプと出会い、トントン拍子に交際が始まるかもしれません。カップルはトラブルを乗り越えることで絆がいっそう強まりそう。十分話し合って。Lucky Action！７月４日…ヒーローものの外国映画を見に行く。▼ 他の星座もチェック☆元カレが気になるかも。惑わされないようにTotal飛躍前のメンテナンス期間。苦手分野やウイークポイントとしっかり向き合い、強化するための対策を講じておけば、来期は安心して活躍できます。体調は回復のサイクルへ。自然に体を動かしたくなり、トレーニングやダイエットにも張り切って取り組めそう。対人運は好調ですが、ウマの合わない人とは距離を置くのが正解かも。Love過去の恋が呼んでいるよう。元カレの夢を見たり、噂話が出たりするのは星があなたを試しているのかも。惑わされず、今の恋に集中しましょう。募集中の人はミステリアスな雰囲気の彼とご縁あり。Lucky Action！６月26日…スマホ内の写真とアドレスを整理。▼ 他の星座もチェック☆人生が一変する出会いがありそうTotalターニングポイントへ。大きな影響力を持つ人と出会うことで、進むべき道が一変するかもしれません。尊敬できるタイプの人たちとおつき合いすれば、あなた自身の意識も高くなるはず。進学や就職で迷っている最中なら特に、交際する相手はしっかり見極めましょう。金運の変動は激しいものの、交際費にはラッキーな見返りがありそう。Love新しい恋を見つけたいなら、まず身辺整理を。どっちつかずの関係に決着をつけて未練やトラウマを一掃できた時、キューピッドの矢は放たれます。今期は第一印象がよくない相手ほど好相性のよう。Lucky Action！７月７日…七夕イベントにはしっとりゆかた姿で。▼ 他の星座もチェック☆時には心身をリフレッシュさせてTotalすべてに完璧を求めたくなる傾向。何事もパーフェクトに仕上げようと努力することには賛成ですが、自分を追い詰めないように。時には緊張の糸をほどいて、まったり癒やしタイムに浸りましょう。金運は横ばい状態ながら、あなたのやりくり手腕が光る時。外食代や通信費のムダを徹底的に省けば、少しずつでも貯蓄を増やせそう。Loveピュアな思いを抱きそう。相手を美化しすぎてしまい、遠くから見ているだけで満足……そんな人もいるよう。焦ることはありませんが、もう少し現実を見て。合コンでは清潔感のあるおしゃれが◯。Lucky Action！６月30日…ランチは玄米ごはんや全粒粉のパンを。▼ 他の星座もチェック☆勉強も恋愛も敵なしの大充実期が到来！Total勝利の女神がほほえんでくれそう。勉強やスポーツのほか、趣味や恋のライバルにも差をつけるチャンス。ゲームやテストでは実力に加えて強運パワーも発揮でき、好成績を収められる兆しです。ただし、トップに立っても謙虚さはなくさないで。プライベートはゴージャス感たっぷり。プレミアチケットが手に入るかもしれません。Loveモテ期到来！ 華やかなセンスと会話術で、確実に男性のハートをゲットできそう。時にはデートの申し込みが重なり、うれしい悲鳴を上げる人も。カップルは屋外イベントで幸せな思い出ができます。Lucky Action！７月12日…胸元に大きめのブローチをつけて。2019年８月号掲載▼ 関連記事もチェック！イラスト／100%ORANGE web構成／轟木愛美 web編成／レ・キャトル6月20日
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今イチバン気になる女の子Kōki,さんにアレコレきいちゃいましたたくさんの質問一つ一つに、真っすぐに答えてくれたKōki,さん。なんと今回特別に、バッグの中身まで見せてくれました♡セットアップ ドレス（カメリアつき）¥352000・ハット¥131000／シャネル カスタマーケア美肌の秘訣を教えて！ 乾燥するとすぐ肌荒れしてしまう敏感肌タイプなので、気づいた時にこまめに保湿クリームを塗ったり、おうちの中でもエコロジカルな水筒を持ち歩いて、常温のお水を飲むようにしています。私にとっての美容の先生は、お母さん。「洗顔料は必ずふわふわに泡立てて、こすらずに優しく」とか、「スキンケアは顔だけじゃなく首やデコルテまで塗るのが大切よ」とか、「クリームもマッサージしながら塗ったほうがキレイになれるのよ」って教えてもらってからは、それが定番に。今のマイブームをズバリ英語の詩に、ピアノでメロディーをつけることですね。７歳から作曲しているんですけど、時々煮詰まってしまうことがあって、何か違うアプローチ方法はないかな？と思った時に思いついたんです。私にとって音楽は、本当にかけがえのないもの！ 自分では無意識なんですけど、お仕事などで緊張している時は必ず鼻歌を歌っているらしくて。余裕に見えるみたいなんですけど、むしろ真逆（笑）。そんな時も音楽が支えてくれているんですよね。おうちでも必ず誰かが何か曲をかけていて、様々なジャンルの曲にいつも触れています。カーディガン¥251000／シャネル カスタマーケア最近のプレイリストTOP３は？1950年代や’60年代の古いJazzを聴くことが多いのですが、ナンシー・ウィルソンさんの『I Wish You Love』、エラ・フィッツジェラルドさんの『For Sentimental Reasons』、チェット・ベイカーさんの『I've Never Been In Love Before』かな。なかでも特によく聴くのはエラ・フィッツジェラルドさんで、『All Of You』っていう曲もすごく好きです。オススメの語学勉強法は？ 聞くこと、かな。その国の音楽を聴いたり、映画を見たり。字幕もわざと外国語で！ それから、脳内翻訳もオススメです。たとえば「これ可愛い」って思った時に、フランス語だったらどう言うかな？って。自然と習慣化してトレーニングになるはずです。あと、意識的に話すことも心がけています。勉強するの、結構好きなんです。新しいことを知るのって、楽しい！ドレス¥502000／シャネル カスタマーケア好きなファッションは何？デニムのカジュアルなスタイリングが定番ですが、ドレスアップするのも好き。たとえばディナーショーやお食事に行く時は、 ジャケットをはおったりしています。いつか欲しいなぁって憧れているのが、シャネルのツイードジャケット。小さい頃にお母さんのクローゼットに掛かっていたのを見て、あまりの素敵さに心奪われてしまって。ただ、わたしは肩がしっかりしたジャケットが好きなんですけど、お母さんが肩パッドを外しちゃって。「なんで取っちゃったの～!?」って怒ったんです（笑）。いつか、自分で買える日が来たらいいな♡※すべて本人私物（ブティックへのお問い合わせはお控えください）バッグの中身が見たい！お懐紙とハンカチとばんそうこうを入れたポーチ、チョコレート、ジュエリーケース、フリスク、シャネルのルージュ ココ フラッシュ60番、シャネルのアリュール、リファのマッサージローラーです。香りはお仕事の日と普段用で分けていて、いつもはガブリエルをつけてスイッチを切り替えているんですけど、箱ごと持ち歩くのがこだわりなんです！ この香水瓶のお部屋みたいだし、箱自体も可愛くて大好きだから……♡ お懐紙は「食べ物をおすそ分けする時用に」って、お母さんに渡されたのがきっかけで持つように。マッサージローラーは顔だけじゃなく肩をほぐすのにも愛用しています。このバッグ、見た目はコンパクトなのにすごく入るんです（笑）。2019年７月号掲載▼ 関連記事もチェック！モデル／Kōki, 撮影／三瓶康友（モデル） 細谷悠美（物） ヘア＆メイク／中山友恵（Three PEACE） スタイリスト／早川すみれ（KiKi inc.） 構成・原文／森山和子 web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス6月18日
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夏に向けてLesMillsをフル活用しよう♡LesMillsとは？夏が近づいてくると、「ちょっと身体絞りたいなぁ」という思いに駆られますよね。 でも、少し頑張って満足に達成できなかったまま。。 という事がほとんどだったのですが、 LesMillsというプログラムに出逢ってから、 達成できそうな予感が♡ 今回は、そんなLesMillsをご紹介した 前回の続編となっています☺︎ まだご覧になれていない方は下記リンクよりどうぞ♫【美しいくびれ♡】夏の準備をいつもよりリズミカルに楽しく！LesMillsプログラムの種類LesMillsのプログラムは約15種類ほど この中から、何を選べばいいのかわからーん！！！ となる前に、全部試す時間をさーっとカットして、 私の体験談をご参考に☺︎ これ良かったよ★ というプログラムを厳選して 取り組みやすい順番でご紹介します☺︎ 1. ダンス系が好きな方に！ボディジャム 「有酸素運動 10:0 無酸素運動」 ヒップホップ・ラテン・ジャズなど幅広いダンスを取り入れている有酸素運動プログラム インストラクターのお手本を見ながら、 ダンス初心者の方でも安心して参加できます。 リズムに乗りながらたくさん汗をかきたい方へ！▲Photo by bruce mars on Unsplash2. キツ過ぎないのに筋肉痛になるボディアタック 「有酸素運動 8:2 無酸素運動」 ランニングや飛び跳ね、サイドステップを主に、止まることなく動き続けます。 終盤にちょこっと筋トレも入るので、無酸素運動とのバランスもGOOD★ 少し不安な方は、イージーオプションで慣らしていくのもOK！▲Photo by clem onojeghuo on Unsplash3. 最後のリラクゼーションがたまらない♡ボディバランス 「有酸素運動 7:3 無酸素運動」 ヨガの動きを取り入れながら、 強度を自分のペースで調節できるプログラム リラックスヨガではなく、 どちらかといえばパワーヨガ 柔軟性と筋力アップに効果的☆彡 なにしろアロマを焚くジムもあるので、 それだけでお気に入りのプログラム♡♡♡ 頑張ったあとは、「寝落ち」してしまうほどの リラクゼーションを堪能して...♡▲Photo by forum on Unsplash4. 上達がメキメキ分かる！ボディコンバット「有酸素運動 5:5 無酸素運動」 簡単に言えばボクササイズ。 ミットはないけど、空中でボクシングのパンチを作っていくプログラム。 常に足踏みをしているので、有酸素運動と瞬発力(無酸素運動)がバランスよく取り組めます。 ▲Photo by sarah cervantes on Splash最初はフォームが分からずアタフタしてしまうかも。 慣れてきて型にはまった時は爽快感MAX★ サマになってきた自分の姿にさらにやる気ＵＰ☆彡 一点集中してパンチを繰り出すので、 集中力強化や「ゾーン」にも入れるかも！？ ストレス発散にも効果的！5. 正しいスクワット法やダンベル使いを習得したい方に！ボディパンプ 「有酸素運動 1:9 無酸素運動」 ダンベルやウェイトを使用してのガッツリ筋トレプログラム もちろん重さは自分で調節可能！ 慣れてくるとだんだんウェイトの重さが増えてくるのが 目に見えて分かるので、達成感は満点★ カッコよく引き締まった身体を目指している人にオススメ♡▲Photo by victor freitas on Unsplashもっと、もっと早く効果を実感したいの！！！ちょっと強度は上がりますが、 そのぶん「あれっ？ちょっと細くなったかな？」 って感じられまでが早いかも！ それは・・・おまけ：速効性No.1★GRIT STRENGTH/ CXWORX「有酸素運動 3:7 無酸素運動」 GRITは筋トレとカーディオの混合プログラム 好きなだけ自分を追い込めるので、 一番キツイ！とも言えるプログラム 30分集中なので、強度も高いのですが、 そのぶん短期間で効果を実感できるように構成されています☺♡ ▲Photo by meghan holmes on UnsplashCXWORXは体幹を鍛えるプログラム 腹筋やお尻の筋肉を鍛えるトレーニングや、 マットを使用してのトレーニングで 効果的にコアトレが出来ます。 何といっても一回30分で、週2回でOK！ という超効率化・科学化されたプログラム ホントに短い時間しかない！！ という方にはピッタリです☺︎まとめ自分の経験から、だいたいこんな感じ♡ どれか一つはあ「あっ、自分に合ってるかも！」 と思えるプログラムに出会えるはず。 ダンス系で汗をかくも良し、 筋力アップしてヘルシー体系に磨きをかけても良し☆彡 夏を目前にして、まだ準備があああ。。って 思っている方は、是非LesMillsでカッコ可愛くなってください♡モアハピ部 No.703 IJUTabiGIRL のブログ6月18日
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クリニックで受けられる治療法やケア法に続いて、今回ご紹介するのは自分でできる簡単な手の筋力アップトレーニング。なかなか意図的に鍛えることができない手の筋肉。ちょっとした時間に簡単にできる「指トレ」をご紹介します。手の筋力 […]6月17日
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クリニックで受けられる治療法やケア法に続いて、今回ご紹介するのは自分でできる簡単な手の筋力アップトレーニング。なかなか意図的に鍛えることができない手の筋肉。ちょっとした時間に簡単にできる「指トレ」をご紹介します。手の筋力 […]6月17日
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"プレ更年期"世代。お花☆サプリメント☆運動☆で幸福感UP！心も身体も健やかに！！みなさま、こんばんは。雨が降ったり、晴れたり、風が少し冷たい週末です。通りがかりに見つけた綺麗な紫陽花！福岡も間もなく梅雨入りです。Marisol ONLINEで読んだ「プレ更年期」の記事。人生100年時代！マリソル世代、アラフォー世代になった今、身体や心の不調とうまく付き合うことができるように、丁寧な生活習慣の見直しを実践中です！①大好きな「花のある生活」「花のある暮らし」♪花やグリーンで、家の中が一気に彩りを増します！ベランダ菜園で、バジル、大葉、ハラペーニョも栽培中。花やグリーンのある暮らしでリラックスでき、心も潤います(^_^)②ぽかぽか♡身体を温めるサプリメント♪朝晩の寒暖差、これからの季節はエアコンによる冷えも気になります。まさに！これだ！と思ったサプリメントを発見しました！その名も「ぽかぽか元気 にんにく生姜」！！！③自分が気持ち良い！と思える程度の運動♪週1回のペースで、パーソナルトレーニングに通っています。毎回、身体の色んなところが筋肉痛になりますが(*o*)気持ち良く汗をかいています。自分の身体と丁寧に向き合うきっかけとなり、バランスよく腹筋や腕の筋肉をつけていく課題も明確になりました！運動中は脳内に「エンドルフィン」が分泌され、幸福感が生まれるとか♡生活習慣の見直し！引き続き、色々と挑戦していこうと思っています♪まだしばらくは雨が続く時期となりますが、みなさまどうぞ良い週末をお過ごし下さい。6月15日
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ウエストインでおしゃれしたい人必見！ 忙しい40代が自宅で簡単にできるストレッチを、姿勢改善コアトレーナー 村田友美子さんが伝授。【目次】１）４つのインナーマッスルが鍛えられくびれる!?２）腹肉も腰肉も“ひっこむ”３ステップ３）筋膜をほぐして、外側の筋肉を緩める・下半身編４）筋膜をほぐして、外側の筋肉を緩める・上半身編５）ストレッチで体を伸ばし軸を通す方法６）膣を締めて、骨盤底筋を引き上げる【基本編】７）膣を締めて骨盤底筋を引き上げる【トレーニング編】１）４つのインナーマッスルが鍛えられくびれる!?＂ウエストイン＂ファッションがブームだけど、気になるのがおなかや腰のプヨプヨ肉。こんなムダ肉の解消に効果抜群と話題なのが＂くびれ母ちゃん＂こと村田友美子さんの膣締めダイエット。その方法を公開！教えてくれたのはこの方…膣を締めれば４つのインナーマッスルが鍛えられくびれる現在 41歳、3児の母である姿勢改善コアトレーナーの村田友美子さん。35歳までまったく運動をしていなかったため、腹肉や腰肉がついた体型だったそう。 そんな村田さんが現在のようなくびれと美腹を手に入れた方法が〝膣締め〟。「太っていた時、ママ友からの誘いでコアトレーニングを体験したら、全然できなかったので危機感を覚えて週1で通ったんです。そうしたらおなかも腰もみるみる締まって。この体験をみんなに伝えたいと思い、体や姿勢のことを学んだところ、体をより早く変えるには、ガシガシの筋トレより、正しい姿勢を保つほうが効果的だとわかったんです。そして姿勢を保つために欠かせないのが〝膣締め〟でした」 その後、友達を相手にレッスンを始めたところ評判を呼び、生徒がどんどん増え、今や女優やモデルも通うほどの人気に。では、膣を締めるだけでなぜくびれや美腹が手に入る？ 「膣を締めるというのは、骨盤底筋を引き上げることです。骨盤底筋は膣の下にあるハンモック状の内臓を下から支える筋肉。この筋肉は重力に逆らって縦方向に動き、引き上げるとおなかの深部をベルト状に覆う腹横筋と、背骨を支える多裂筋、呼吸を助ける横隔膜という4つのインナーマッスルが連動します。つまり膣を締めるだけで同時に4つのインナーマッスルが鍛えられ、これによって体に軸が通り、おなかが引き締まってくびれもできるのです」 ただし、膣締めの前に必要なのが「ほぐす」「伸ばす」というステップ。「筋肉には外側のアウターマッスルと、深部のインナーマッスルがありますが、日常動作ではアウターばかり使われがち。逆にインナーは意識しないとなかなか使われません。特におなかのアウターの腹直筋は、背中を丸めるなどの日常動作で使われるため、勝手に鍛えられ硬く縮んでいる人が多数。こうなると骨盤底筋が引き上げられなくなります。特に猫背や反り腰姿勢の人はアウターばかりが働き、膣が引き上げられません。ですからまずアウターの筋肉を〝ほぐす〟ことと、縮んだ筋肉を〝伸ばす〟ことが必要なのです。この後で膣締めをすれば、正しく締められ効果も確実。おなかが引き締まってくびれができるだけでなく、便秘改善や尿もれ予防効果もあるので、ぜひ習慣に」２）腹肉も腰肉も“ひっこむ”３ステップSTEP1 ほぐす「＂ほぐす＂というのは筋膜リリースのことです。皮膚の下には筋肉を包む筋膜がありますが、ふだんの悪い姿勢の積み重ねで筋膜は癒着し、伸び縮みしにくくなっています。こんなふうに外側が固まっていると内側の筋肉がきちんと働かず、膣も締められません。そこでまずは筋膜をほぐすことが不可欠なのです。効率よくほぐすためボールを使ってしっかり圧をかけます。ほぐすと姿勢が整い、インナーマッスルが正しく働くようになります」STEP2 伸ばす「ふだんから猫背姿勢の人は多いと思いますが、こんな姿勢だとおなかが屈曲し、脇腹の筋肉も縮んだまま硬くなりがち。これを伸ばして肋骨と骨盤の間をあけてあげないと、くびれができるすき間がありません。パンツの上に余分な肉がのっかってしまうのも、肋骨と骨盤の間が縮んで短くなっているせい。ですからストレッチで背骨をしなやかな状態にし、おなかを縦に伸ばすことが必要なのです。姿勢も整い、膣締めもよりやりやすくなります」STEP3 締める「最後はいよいよ膣締め。膣を締める＝骨盤底筋を引き上げること。骨盤底筋を引き上げると体幹にある腹横筋、多裂筋、横隔膜という4 つのインナーマッスルが連動します。つまり膣を締めるだけで4 つのインナーマッスルが同時に鍛えられるのです。これによって体に軸が通り、おなかが引き締まって、くびれもできます。ただし下の写真のような悪い姿勢になっていると膣が締めにくいので、STEP1、2 で、よく姿勢を正してから行いましょう」姿勢が正され、インナーマッスルが鍛えられることで、自ずと腹肉も腰肉も解消！こんな人は要注意！＜猫背＞スマホを見てばかりいる人や、パソコン作業が長い人に多いのが背中が丸まって首や肩が前に入った猫背姿勢。この姿 勢だとおなかのアウターマッスルばかりが働いて縮んで硬くなり、骨盤底筋が途中までしか引き上がらず、正しく膣を締めることができない。</p>＜そり腰＞ヒールを履くことが多いとなりがちなのが反り腰姿勢。また、姿勢を正そうとした時にもなりやすいので注意。胸を 張りすぎることで、骨盤が引っぱられて前傾してしまうのだ。反り腰になってると背部がつぶれてしまい、骨盤底筋が引き上がらなくなる。＜内股＞反り腰と股関節は連動していて、反り腰の人は内股に なりやすく、内股の人は反り腰になりやすい。内股で股関節が内向きになっているとインナーマッスルが働かず、膣を締められない。股関節を外旋させると反り腰は改善するが、固まっている場合も多い。股関節を緩めて可動域を広げることが大事。３）筋膜をほぐして、外側の筋肉を緩める・下半身編こり固まった部分に自重で圧をかけて押し伸ばす最初のステップは、ボールを使って筋膜ほぐし。 「筋膜は全身にめぐっていますが、姿勢を正しく保つのに欠かせないポイントを厳選してボールでほぐしていきます。筋膜は深層にあるので表面だけさすってもダメ。ボールでこり固まったポイントを狙い、自重で圧をかけます。ピザ生地を伸ばすイメージでほぐして」こんなボールを使用テニスボールでもＯＫ。また、村田さん開発の部分ごとに硬さが違うボール「ホグッシー」も◎。Amazonで購入可。￥4,980★ここに注意！ ・ボールを当てる位置は正確に圧をかける位置がずれているときちんとほぐせないので、ボールを当てる位置は正確に。・骨の上にはボールを置かない鎖骨や肋骨など細めの骨に強い圧がかかると骨を傷める場合が。骨でなく筋肉に当てて。・反り腰にならないよう注意腰が反った状態だと筋膜にボールが当たらず圧が弱くなるので反り腰にならないように・痛すぎるポイントは中断するほぐす時、体がこわばるほど痛みがあるとアウターの筋肉が働いてしまうので中断を。・長くやりすぎない長くやりすぎると筋膜を傷めたりしびれが出る場合が。1カ所90秒〜2分を目安に。【お尻〜太もも編】中殿筋（ちゅうでんきん）をほぐす骨盤の横にあり、おしりとともに働くのが中殿筋。座り仕事や反り腰の人は中殿筋がこりやすく、股関節が固まって内股になりがちなので注意。1.骨盤横に圧をかける骨盤の真横の部分にボールが当たるように体をのせ、自重で圧をかける。ボールがある側の足先を反対側の足首にのせ、股関節をストレッチさせながら行うと圧をかけやすい。2.股関節を開き閉じ 股関節を開いたり閉じたりしながら行うと、さらに圧が強くなり効果アップ。体重を肘にのせると中殿筋に圧がかからないのでＮＧ。これを90秒。反対側も同様に。【お尻〜太もも編】腸腰筋（ちょうようきん）をほぐす腸腰筋は前ももと腰をつなぎ姿勢を支える筋肉。座りっぱなしが続くと硬くなって縮みやすく、そのまま立つと反り腰に。よくほぐして。1.骨盤の内側に圧をかける肘をついてうつ伏せになり、そけい部、いわゆる＂パンツのライン＂より少し上にボールを当てる。両脚を曲げ、肛門を下に向け、骨盤を丸めて圧をかける。2.脚を動かして圧を強める腰を沈めてグーッとボールを押しつぶしながら、左脚の膝下を左右に動かしてさらに圧をかけてほぐす。これを90秒。終わったら反対側も同様に行う。【お尻〜太もも編】外側広筋（がいそくこうきん）をほぐす股関節が内向きで固まっている人は、太もも前側にある外側広筋が外に張りやすい。ここをしっかりほぐすと股関節の可動域が広がる。骨盤下に圧をかける骨盤の一番下の骨からボール1個 脚を動かして圧を強める分下にボールを当て、横向きに体を沈めて体重をかける。上の脚を斜め前に出して体を下に傾け、コリを押しつぶして上下に動かす。これを90秒。反対側も同様に。４）筋膜をほぐして、外側の筋肉を緩める・上半身編【腰〜胸】腹斜筋（ふくしゃきん）をほぐす腹斜筋は骨盤を覆い、体をひねる時に使う筋肉。ふだんあまり使わないため縮んで固まっているが、ほぐすとウエストがくびれやすくなる。1.腰骨の上に圧をかける骨盤の上の腰骨部分にボールを置き、あおむけになる。左膝を曲げて両手で抱え、胸に引き寄せて骨盤を丸めボールを当てた部分に圧をかける。これを90秒。反対側も同様に。2.両膝を曲げて圧をかける 次に両膝を曲げて胸に引き寄せ、骨盤を丸めて圧をかける。骨盤の腰骨に沿うように左右にボールをすべらせて圧をかけて。これを90秒。【腰〜胸】小胸筋（しょうきょうきん）をほぐす鎖骨下のくぼみの横にある小胸筋が縮んでいると猫背や巻き肩に。ほぐすことで肩が開いて姿勢がよくなり、くびれもできやすくなる。1.鎖骨下のくぼみを圧迫うつ伏せで左の鎖骨下のくぼみの横の出っぱりの丸い骨の少し下にボールを当てる。腰を浮かせておしりを動かしながらボールを当てた部分に圧をかける。左肩を後ろに引くと圧がかけやすい。これを90秒。反対側も同様に。上から見るとこんな感じボールを置いた左側の腕を直角に曲げ、筋肉をストレッチしながら行って。両膝を曲げると圧がアップ。【ほぐれているかチェック】 ①圧をかけた時に痛みを感じる 圧をかけた時、痛みがあるのは筋膜が癒着した部分を的確にとらえられている証拠。痛みがない場合、ボールの位置が違っていたり、圧が足りないのでＮＧ。 ②パリッとした張り感がなくなる 前ももなど筋肉が偏って使われていて負荷がかかっている部分は硬く張っているもの。しっかりと伸ばすことで張りが解消し、しなやかな状態になる。 ③ふわふわに柔らかくなる 続けるうちに張り感がなくなってきて、その状態でほぐすとマシュマロのようにふわふわになる。ここまでの状態になるのが理想的。これを目ざして。５）ストレッチで体を伸ばし軸を通す方法背骨をしなやかにして体を縦に伸びやすい状態にステップ2で行うのが、ストレッチで体を伸ばすこと。「筋膜をほぐしても背骨の状態が悪いとすぐに姿勢が元に戻ってしまいます。ストレッチで背骨をしなやかにして、体をより縦に伸びやすくしましょう。縮んでいた肋骨と骨盤の間も広がり、くびれができやすくなります。息を止めず、自然な呼吸で行いましょう」腹斜筋のストレッチ腹斜筋が縮んでいると肋骨と骨盤の間が短くなり、余分なお肉が外に飛び出してパンツの上ののっかり肉に。ストレッチでよく伸ばして。右腕を床につけ左腕を右へあぐらをかいて座り、上半身を右に傾けて右の前腕を床につける。左のおしりが浮かないように右の前腕で床を押す。次に左腕を上げて右側に伸ばし、上を見て呼吸を5 回繰り返す。同じ要領で上体を前と後ろにも倒し、同様に行う。反対側も同様に。腕の開閉ストレッチ肩甲骨を動かして腕を大きく開閉し、胸椎を回旋させるストレッチ。胸椎の関節が緩んで可動域が広がって呼吸が楽になり、腰もくびれやすく。1.両腕をそろえて伸ばす左を下にして横向きに寝て両膝を90度に曲げ、両腕を重ねて真横に伸ばす。左右の膝はそろえる。2.腕を開き、床につける骨盤は動かさず右腕を肩甲骨から開いていき、床につくまでゆっくりと胸椎をひねる。右の肩甲骨を背骨に寄せることを意識しながら行って。これを5回。反対側も同様に。６）膣を締めて、骨盤底筋を引き上げる【基本編】一本のしらたきを吸い上げるイメージで膣を締めていきなり〝膣を締める〟と言っても、なかなか感覚をつかみにくいもの。正しく行うコツとは？ 「私がよく生徒さんに言うのは、〝膣の穴から一本のしらたきを吸い上げるのをイメージして〟ということ。ツルツルのしらたきはしっかり引き上げないとすべり落ちちゃいますよね？ でも力を入れすぎると切れてしまいます。このしらたきを落とさず、切らずに吸い上げるイメージで骨盤底筋を体の内側に引き上げるのです。ほかの表現でよく言われるのが〝ティッシュを箱から引き出す〟〝ハンカチを床からつまみ上げる〟というイメージ。膣が体の内側をゆっくり上下するように骨盤底筋を動かしましょう。腹筋や肛門を締めるのでなくあくまでも膣を意識して」 また、引き上げる時の姿勢も重要。 「反り腰で骨盤が前傾していると骨盤底筋が引き上げられません。正しく引き上げるには骨盤を床と垂直にさせることがポイント。ただ、反り腰の人は、垂直を意識するぐらいでは骨盤は前傾したままなので、ちょっと後傾させるようにしましょう。反り腰でない人は骨盤を床と垂直にするよう意識すればＯＫ。膣が正しく締められるようになれば、いつでもどこでもこっそりできるから、ちょこちょこと実践を」基本の膣締めポーズ基本1:寝るあおむけで両膝を曲げ、膣を引き上げるあおむけに寝転がり、両膝を曲げて骨盤を丸めるようにし、脚を股関節から外側に開く。腰を少し丸めた状態で、内ももから膣を引き上げて。肩はリラックスして行って。基本2：座る膝をつき、股関節を外に向け膣引き上げ両膝をついた姿勢になり、左右のかかとをつけて膝は肩幅程度に開く。手は楽な位置に下ろす。ゆっくり息を吐きながら股関節を外側に向け、膣を引き上げる。骨盤が正しい位置になるので締めやすい。さらに：膣が締まる〝大転子〞トレーニング腸骨を仙骨にはめて膣を締めやすく骨盤中央の、背骨の下端にある「仙骨」を、骨盤の左右に広がる「腸骨」にはめ込むようにすると、天然の骨盤ベルトのような役割をし、膣が締まりやすくなる。そのためにおすすめなのが大転子（股関節の横あたりの出っぱった骨）を外旋させるトレーニング。あおむけに寝て、左右の足裏を合わせて膝を開き、手で内ももを持って胴体のほうに向けて外側にねじる。この時、大転子を意識。腰は浮かないよう注意。７）膣を締めて骨盤底筋を引き上げる【トレーニング編】膣が締まった状態でトレーニング！膣締めに慣れたら、それを形状記憶させるトレーニングを。膣からつむじまで軸が通ってることを形状記憶させると、常に＂締まっちゃう体＂に！トレーニング:初級編体を縦に伸ばして膣締め左右の手のひらを合わせて立ち、太もも外側の大転子に力を入れて外旋させて内ももを外側にねじる。この時、骨盤が自然に床と垂直になる。次に骨盤の腸骨（腰骨）をおしり上部の仙骨（骨盤中央の逆三角形の骨）に寄せていくと骨盤が締まっていく。次に手のひらを合わせたまま腕を上に伸ばすと膣がグーッと引き上がる。この動作を10回。トレーニング：上級編脚を上げながら膣締めかかとと内側に重心を乗せて立つ。肩の力を抜き、股関節は緩め、骨盤は床と垂直に。あごを引き、鎖骨の間にあるライトで前方を照らすイメージで肋骨は開かないように。鼻から息を吸って下腹を膨らませ、息を吐く時、横隔膜と一緒にキューッと膣を吸い上げるようにする。膣をつむじまで引き上げるイメージで。次に膣を緩めて息を吸い、吐きながらもう一度、膣をキューッとおへその上まで引き上げる。さらに胸のあたりまで引き上げたら右脚を上げ、腕を膣に見立ててまっすぐ上に引き上げる。4秒キープしたら膣を緩めて脚を戻す。次にまた息を吸って吐きながら膣をキューッとつむじまで引き上げたら、そこから脚が生えているイメージで再び右脚を上げる。4秒キープしたら膣を緩める。これを3回。左脚も同様に。【POINT】①骨盤の位置に注意！骨盤底筋はハンモック状なので、骨盤が前傾して反り腰になっているとつぶれてしまって引き上がらなくなり、膣が締めにくくなる。正しい姿勢は、耳、肩、脚のつけ根の出っぱり、膝が一直線上にあり、両膝が正面を向いている状態。この姿勢だと骨盤が床と垂直になり、膣も締まりやすい。反り腰の人は、少し骨盤を後傾させるよう意識すると、骨盤が垂直になりやすい。②あなたは締まる人？ チェック！自分が膣を締められる体かどうかをチェックできるのが、上のポーズ。あおむけに寝て、両手で片膝を抱えて胸に引き寄せ、胸に膝がくっつくなら骨盤に柔軟性があり、膣が締められる体だということ。膝が離れてしまうなら、股関節が硬くて骨盤の可動域が狭く、膣が締まりにくい状態。40代におすすめ！ ダイエットの関連記事6月14日
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LesMillsで理想のBODYを手に入れよう♡여러분 안녕하세요〜☺︎ みなさん、こんにちは〜！ もうすぐ夏ですね！やったー！♫ 綺麗な筋が入った背中、 引き締まったお腹や脚が欲しい！ と思い、最近始めたお気に入りのエクササイズを共有します☆世界で話題のグループエクササイズプログラム「LesMills」って知ってる？ニュージーランド発祥のグループエクササイズ「LesMills」 多くの医師と運動理論により監修され、 短時間で、筋肉を効果的に鍛えられると、 世界中にファンがいるエクササイズプログラムなんだそう。▲引き締まったカッコイイBODYを目指して♡ Photo by i yunmai on Unsplashジムで出逢ったのが・・・♡LesMillsというちょっと「？」な 強力エクササイズプログラム。 LesMillsを導入しているジムも多く、 近くのジムでも実施しているかもしれません☺周りの人たちは結構長く続けているらしく、こんな人達の中で私、やっていけるのだろうか。 と思いましたが、 来たからには、 参加せねば！ の想いでいざっ！結果は・・・キツい。。。 でも、爽快感MAX☆彡 プログラムを必死に やり切ることだけに集中。 自分のレベルに合わせて、 「イージーオプション」や「アドバンスドオプション」により難易度を変えられたので、 テンポ良くマイペースに取り組めました！効果は・・・いつもはマシーンを使って自分でトレーニングをしていたのですが、 インストラクターの方がこまめにフォーム確認をしてくれたからか、 さらに筋肉への負担を感じられて、 開始早々絞り上がるように発汗燃焼！▲グループエクササイズ Photo by Geert Pieters on Unsplash辛いんです、 辛いんですけど、 他の方が頑張っているのに、 私だけ休めない！！という気持ちから、 それはそれは、亀スピードでもいいので 動き続けました。 みなさん必死だったので、 周りと比べている余裕もなく、 自分との戦いに全力！やってみて、本当に終わって良かったー！！！ っていう達成感と、 救われた。。。という安堵感に包まれるのですが、 これだけやったら効果が・・・♡ というワクワク感がたまりません☺︎自分の身体に合わせた頻度で、 生活に取り込んでいくと 気づけば・・・♡嬉しい変化が♡ なんて事になっているハズ♫♫続けやすい理由は、ジムに来たからには！と思って一度に2時間も3時間も、 マシーンを使ってトレーニングをしていた時と比べると、 LesMillsは、 サラッと来て、 ガシガシエクササイズして、 ぴゅーんっと帰って行く というように時短で出来ちゃうので、 効率的に引き締めたい私にはいい感じ☺︎♫▲ウエイトを使うプログラムはオススメ♡ Photo by Gursimrat Ganda on UnsplashまとめLesMillsのプログラムは発汗が凄くて爽快！ 科学的な根拠に基づきプログラムが組み立てられているので 効率的にエクササイズが出来て楽しかったです☺︎♫自分のレベルにカスタマイズしながら、 出来れば短い時間で！ と思っていた自分に合うエクササイズ、見つけました♡次回は・・・Bodyパンプ45？ Bodyバランス60？ CXWORX？ などなど結構種類が多いLesMillsですが、 その特徴などをオススメプログラムに絞ってご紹介します♫ プログラム選びの参考にしてください☺こちらもどうぞ♡【穴場スポット】鳩山会館でレトロな時間を♡どこか和の雰囲気も感じ取れる、珍しい洋館。 お庭では四季が感じられ、内装には貴重なステンドグラスなどが見られます。人っ気が少なく、優雅な時間を過ごしたい方にオススメです♫モアハピ部 No.703 IJUTabiGIRL のブログ6月14日
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これまで、手指のトラブルの種類やその原因について、手外科の前田利雄先生に話を聞いてきました。では、どんな治療法・ケア法があるのでしょうか？「手の不調の治療は、基本的に対症療法になります」と前田先生。症状を軽くする治療法と […]6月12日
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