ダイエット
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女子限定のビーチフィットネスイベントは、必ずもらえる参加賞や協賛ブースなど特典もいっぱい!!みなさんこんばんは。最近は週3で体を動かすようにしているDAILY MOREのアクティブ担当愛ちあんです:) 今日は、毎年大人気のイベント「#ROXYFITNESS RUNSUPYOGA」を紹介します☆「#ROXYFITNESS RUNSUPYOGA」は、『ROXY』が開催するビーチフィットネスイベント。ビーチで、ランニング・サップ・ヨガを思いきり楽しみます。潮風を感じながらのランニング、砂浜の上で行うヨガ、海と遊ぶサップ……。私も参加経験があるのですが、太陽の下で行うフィットネスは、ほ～んとに気持ちがいいんです♡ イベント参加で必ずもらえるイベントロゴ入りのグッズも最高に可愛いので注目を!! ヨガマット代わりに使うタオル、帽子、トートバッグがもらえます♡ また、ランニングとサップそれぞれの上位3名には、『ROXY』フィットネス商品が贈られるなどとっても豪華。また、SNS投稿でサンプルがもらえたり、ランチを堪能できたりする協賛ブースが登場するなど、一日中楽しめますよ♪横浜のチケットは絶賛発売中☆ 大阪・福岡のチケットは7／1より発売スタート！5年目の開催となる今年は、沖縄（既に終了）、7／6（土）・７（日）横浜、9／22(日）大阪、9／29（日）福岡と、4都市で開催。普段から体を動かしている人はもちろん、海好きな人、“正直運動は苦手だけどイベントが大好き”な人など、いろんな女子が参加しているから、気軽に申し込みOK！ ROXY girlやモデル、ヨガインストラクターなども多数参加するから、大好きなあの人にも会えるかも!?愛ちあんは横浜に参戦予定。みなさんも、一緒に動いて楽しみましょ♡■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■「#ROXYFITNESS RUNSUPYOGA 2019」■横浜開催日：7／6（土）、7（日）時間：9:00より受付開始場所：海の公園エントリー募集:定員各日 500名料金：￥4500 ※チケット発売中■大阪開催日:9／22（日）■福岡開催日:9／29（日）※大阪・福岡チケットは7／1（日）より発売開始。▶︎▶︎「#ROXYFITNESS RUN SUP YOGA」詳細やチケット購入はこちらから5月26日
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女性ホルモンの低下によって体に起こる変化や、その仕組みをさらに詳しく解説。気になる症状がある人は、自分でできる「簡易更年期指数」もチェックしてアラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。女性ホルモンが分泌されないことで、脳でパニックが発生女性ホルモンの分泌量が減ると、 なぜ心身にトラブルが起きるのか、その仕組みをさらに詳しく伺った。 「女性ホルモンは、脳と卵巣の連携プレーによって分泌されていて、通常は脳の視床下部からエストロゲンを出せという指令が出され、これが卵巣に伝わるとエストロゲンが分泌され、排卵や月経が起こります。でも更年期になると脳が指令を出してもエストロゲンが分泌されないため、脳がパニックを起こして通常の何倍もの指令を出します。視床下部には体温や心拍や血流など体のさまざまな機能を司る自律神経の中枢もあるので、このパニック状態の影響が自律神経にも及び、バランスが乱れて、ほてりや肩こり、不安感などさまざまな更年期症状が起こるのです」 エストロゲンには生殖に関する機能だけでなく、心臓や血管をしなやかに保ったり、骨を丈夫に保ったり、悪玉コレステロールを減らしたりと多くの働きがあるので、減少することで体に起きるトラブルは多数。 「女性ホルモンの分泌が減ってくると、まず生理に現れます。生理の出血量が減ってきたり、周期が乱れてきたり、期間が短くなってきたりしたら女性ホルモン低下のサイン。無理なダイエットや、不規則な生活、喫煙、ストレスなどが原因で閉経が早くなることもあり、その場合は更年期症状も早く出やすくなります」 そのほか、女性ホルモンが低下してくると、健康診断の結果にも以下で示したような変化が出やすくなるので覚えておこう。【 女性ホルモン分泌量の変化 】女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量は20〜30代がピーク。35歳から緩やかに低下していき、40代からは急激に減少。閉経前後の更年期にはかなり少ない状態になる。女性ホルモンの減少が始まる年代から不調が出やすくなる。【 更年期に自律神経が乱れる仕組み 】卵巣機能が良好な若いころは、脳からエストロゲンを出してという指令が出されると、卵巣から正しく分泌される。卵巣機能が衰えると、脳が何回指令を出しても卵巣からエストロゲンが分泌されず、脳がパニック状態に。それによって自律神経のバランスが乱れ不調が発生。【 女性ホルモン低下のサイン 】1.悪玉コレステロール値が上がってきたコレステロールには悪玉（LDL）と善玉（HDL）があるが、エストロゲンにはLDLを減らし、HDLを増やす作用が。女性ホルモンが減るとLDL値が高くなりやすくなる。 2.中性脂肪値が上がってきたエストロゲンは脂質代謝全体にかかわり、分泌量が減ると中性脂肪値が上がりやすくなる。ただし中性脂肪値はエストロゲンよりも食事や運動など生活習慣の影響のほうが強い。 3.血糖値が上がってきたエストロゲンには血糖値を下げるインスリンを効きやすくする作用があり、分泌量が減ると血糖値が上がりやすくなる。家系に糖尿病の人がいる場合は特に要注意。 4.血圧が上がってきたエストロゲンには血管をしなやかに保つ働きがある。エストロゲンの分泌が減ると、この働きは徐々に低下し、血管が硬くなって柔軟性も低下。そのため血圧が上がりやすく 5.体重が増えてきたエストロゲンが低下すると代謝が落ちるので、太りやすくやせにくい体に。それにもかかわらず、若いころと同じように食べていると、太って元に戻しにくくなるので注意。【 簡略更年期指数 】強：毎日のように出現 中：毎週みられる 弱：症状として強くないがある自分の症状の度合いに該当するものに◯をつけ合計点を算出。0 〜25なら問題なし、26〜50は食事や運動の見直しを。51〜65は婦人科へ。66〜80は長期の計画的治療を。81〜100は各科の精密検査に基づく長期の計画的治療が必要【Marisol 6月号2019年掲載】イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂5月26日
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PFCバランスは文句なし！食事のクオリティをあげて寒暖差による体調不良に備えましょう。皆さまこんにちは。今週は急に気温が上昇してびっくり！ご体調を崩されたりなどされていませんか？季節の変わり目や寒暖差に強くなる為にも、食事はやはり大事ですよね。先日、mayuさんをお誘いしてまたヘルシーランチが食べられるお店へ行ってきました。新宿のNEWoMam2Fにあるベーカリー&レストラン沢村新宿です。私はローストビーフランチを、mayuさんはトロサバのグリルランチを。どちらも三大栄養素のPFCバランスは文句なし！<<<PFCバランスとは>>> PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂肪」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。このPFCバランスを整えることによって極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットすることができるのです。勿論、お味もとっても美味しかったです♡沢村と言えば、そうあの軽井沢の有名店です。レストランの向かいにはパン屋さんと、イートインコーナーもあります。お買い物の合間のひと休みにもお勧めです。帰りにパンを3種類とヨーグルトを購入して帰りました。中でも、フランスのオーガニック認定の小麦を使ったバゲットは、小麦の香りが高くてとっても美味しかったです。日々の食事を気をつけながら、美味しいものを食べて、体調管理していきたいと思います♪5月26日
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二の腕痩せにおすすめのエクササイズ＆マッサージまとめ♪半袖の季節に気になる二の腕の贅肉、ちゃんとケアしていますか？ セルフで簡単にできるマッサージ・エクササイズから、二の腕痩せ見えするポージングやTシャツをまとめました♡ [目次] 【二の腕痩せ】引き締まった二の腕も叶う“小指マジック”ダイエット 【二の腕痩せ】「燃焼系 美圧マッサージ」二の腕編 【二の腕痩せ】二の腕細見せエクササイズ＆マッサージ 【二の腕痩せ見えする方法】「なで肩&二の腕太め」さん・「大胸&骨太」さんに似合う白Tシャツはどれ？ 【二の腕痩せ見えする方法】二の腕の細見えを叶えるポージングを覚えよう ※記事発信時点での情報のため、限定商品など販売が終了している場合があります。【二の腕痩せ】引き締まった二の腕も叶う“小指マジック”ダイエット【二の腕痩せダイエット】引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も！手の指、それも小指の使い方を少し変えるだけでほっそり見えるし、やせやすくもなるって知ってた？ 誰でもできる、世にも不思議な“小指マジック”で無理な食事制限やジム通いはもう必要なし！教えてくれたのはこの人！木村祐介式・小指マジックダイエットその秘密は全身につながる筋膜にあった！【二の腕痩せダイエット】“小指コンシャス”エクササイズで女らしく痩せる！小指をほんの少し意識するだけで、負荷のかかり方が変わって、定番エクササイズの成果が激変！「せっかく頑張ってトレーニングをしても、余分な筋肉がついてがっちり見えてしまっては努力が水の泡……。それを回避できるのが“小指コンシャス”エクササイズです。小指からつながる筋肉を使うことで、美シルエットのための筋肉が効率よく鍛えられます」（木村さん、以下同）【二の腕痩せダイエット】小指から、二の腕と肩甲骨へと筋肉が筋膜でつながっている！「全身の組織を包み込んでいるといわれる筋膜は、個々の筋肉のつなぎ役も果たします。なかでも小指からつながる筋肉は、二の腕を通って肩甲骨、首の筋肉へと、逆に親指からつながる筋肉は、力こぶを通り胸部の前面へとつながっているんです」【二の腕痩せダイエット】小指を意識するだけでシルエットが引き締まる！「試しに、小指が腕全体の動きを支配しているイメージで、小指から腕を下ろしてみてください。すると自然に胸が開き、肩が下がって首も長く見えるようになりませんか？ 姿勢をよくしようと意識しなくても、スラリとしたシルエットになるはず。しかもひじが内側に入るので、所作がしなやかになり女らしさもアップします。逆に親指から腕を下げると猫背になり、野暮な印象になるんです」【二の腕痩せダイエット】さらに、小指を意識するだけで代謝がUPしてやせやすくなる！「小指を意識しながら動くと、日常生活がトレーニングタイムへと変わります。その理由は、小指につながる筋肉が動くので、二の腕が徐々に引き締まるから。さらに、肩甲骨の内側に多く存在する“代謝を促進する”といわれる褐色脂肪細胞の活性化にもつながり、やせやすい体質に」【二の腕痩せダイエット】事前のストレッチで効率アップ！小指からつながる筋肉全体を伸ばして、しなやかな体をつくるための準備を。手を開いて脱力した状態で、小指を逆の手で握り、肩のつけ根と反対方向へと引っぱる。写真の点線部分が伸びていればOK。5秒伸ばしたら逆サイドも同様に。【二の腕痩せダイエット】二の腕は、“小指コンシャス”持ちでひじを曲げ伸ばしスマホやペットボトルなど、片方の手で握れる小物を用意。それを小指に力を入れて持ち、手のひらを上にしてひじを伸ばす。小指をなるべく遠くに離すイメージで、二の腕が伸びているのを感じながら5秒キープ。さらに腕を写真のように曲げて、ひじを遠くへ伸ばすように意識。これをゆっくり5回繰り返し、反対の手も同様に。タンクトップ￥2685・ショートパンツ（4月上旬発売予定）￥3888／Gapフラッグシップ原宿（Gap Fit） カップつきインナー￥9000・レギンス￥8800／ヨギー（ヨギー・サンクチュアリ）【二の腕痩せダイエット】いつでもどこでも簡単にできる！ 「小指コンシャスポーズ」でダイエット特別な何かをせずとも、小指を意識して過ごすだけで一日中ダイエットチャンスが！「小指コンシャス、つまり小指を意識すると、小指側につながる筋肉＝肩甲骨や首の筋肉を自然に連動させることができます。すると日常生活を送るだけで勝手にシルエットが美しくなるし、無理のないトレーニングになる。これぞ“マジック”！ 無意識は罪ですよ‼」 歯を磨く小指メインで歯ブラシを握るように持ち、二の腕を体から遠くに離しながら磨く。自然に肩が下がり、二の腕から上半身も鍛えられる。引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も！ 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!▲【二の腕痩せ】特集トップに戻る 【二の腕痩せ】「燃焼系 美圧マッサージ」二の腕編【二の腕痩せマッサージ】ダイエット美容家・本島彩帆里さんの「燃焼系 美圧マッサージ」おしゃれを楽しみたい！ けれど、どうしても気になるのが隠しきれない“ハミ肉”。SNS映えするボディラインをつくるには、インスタグラムで話題の美圧マッサージが効くんです！教えてくれるのは、今話題のダイエット美容家・本島彩帆里（もとじまさおり）さん。産後20kgのダイエットに成功！ 著書に『やせる ♯ほめぐせ がんばれない私を180度変える！』など。本島彩帆里さん（@saoooori89）のインスタグラムでの美しいBODYに注目が集まっているんです!!エクササイズ動画やマッサージのインスタライブなど、今すぐできるやせテクが満載！ フォロワー数はなんと25万人超え！【二の腕痩せマッサージ】わきのリンパを流せば細くなる！「燃焼系 美圧マッサージ」二の腕編【全体をまんべんなくもみほぐす】右手をグーにしたら、第二関節の骨の部分を使って左の二の腕全体をまんべんなくほぐす。肩やわきまでほぐしていく。【ひじから肩をつまみもみ】ひじから肩にかけて二の腕全体をほぐすように指の腹でつまむ。「イタ気持ちいいくらいの強さで」（本島さん）【わきのリンパを刺激する】左わきに右手親指以外の4 本をぐっとさし込み、指先でほぐす。5 回以上。つまっている人は痛みを感じやすいパーツ。 【わきの裏側もつまみもみ】右手の親指をわきに入れ、残り4 本の指で裏側も同様にほぐす。「普段触れないパーツなので硬くなっている人が多いんです」（本島さん）【わきのつまりを取る】グーにした右手の第二関節を使って、わきの下全体を丁寧にほぐしていく。「痛みを感じるところは特に念入りにほぐして」（本島さん）【わきに向かって流す】左手首を右手でつかみ、手のひら全体を使って腕を包むようにしながらわきへ向けて3 回流す。1 〜6 を反対側の腕も。わきのリンパを流せば細くなる！ ダイエット美容家・本島彩帆里さんの「燃焼系 美圧マッサージ」【二の腕編】▲【二の腕痩せ】特集トップに戻る 【二の腕痩せ】二の腕細見せエクササイズ＆マッサージ【二の腕痩せエクササイズ】二の腕の細見えを叶えるエクササイズを始めよう！薄着の季節になると、二の腕のぜい肉が気になるもの。そこで今回は、おうちでできる効果的なエクササイズをご紹介します。【教えてくれたのは……クロスフィットトレーナー、フィットネスモデル・AYAさん】女優やモデルなど多くの著名人からの指名が絶えない、超人気トレーナー。現在ではテレビ、雑誌、イベントなど幅広く出演し、自身のメソッドを実践＆紹介。著書に『AYAトレ30日チャレンジノート』（講談社）、『AYAごはん 美筋をつくる最後のひと押し！』（KADOKAWA）などがあるますは、基本のウォーミングアップを覚えよう！【二の腕痩せエクササイズ】ますは、基本のウォーミングアップを覚えよう！うつぶせの状態でわきを締め、肩と垂直になるように床に一の腕（ひじから手首まで）をつく。脚は曲げずにつま先のみ床につけ、背中が曲がらないように体をまっすぐキープ！（30秒〜1分）。この体勢をマスターして次のステップへ！【二の腕痩せエクササイズ】二の腕＆体幹が鍛えられる！ 「プランクアップ」をマスターウォーミングアップの応用。1日1回、目標10回をめどに、毎日続けて。ただ目標にしばられすぎると楽しめないので、できることから少しずつ！【1】うつぶせの状態で床に両手をつき、脚は曲げずにつま先のみ床につける。ウォーミングアップ同様、わきを締め体はまっすぐをキープ。【2】左手を離し、ひじから手首までの一の腕を床につける。「目線が下がったり、体勢がくずれないように！」（AYAさん、以下同）【3】左にそろえて、今度は右の一の腕をつく。「ウォーミングアップと同じく肩とひじが垂直になるように」。ここでようやく折り返し！【4】今度は、1 ～ 3 の逆。一の腕を離して左手を床につく【5】右も一の腕を離して手をつき、1 の体勢に戻る。1 ～5 を1 回として10回連続でできるようになるのが目標【これはNG！】体勢を変える時に体を曲げないように！「動作の間にどうしても体勢がくずれがちだけれど、最後までキープしてこそのエクササイズ。特にお尻が上がりやすいので、体がブレないように注意して」人気トレーナーAYAさん直伝♡ まだ間に合う！ 二の腕細見せエクササイズ【二の腕痩せマッサージ】たった５日間で見違える！ 二の腕の細見えを叶えるマッサージを始めよう薄着の季節。二の腕のぜい肉、気になりませんか？ 今回は、おうちでできる効果的なマッサージ法をご紹介します。【教えてくれたのは……経絡整体師、美容家・朝井麗華さん】『キレイカンパニー』代表。本人考案の独自メソッドは、一度で見違えるほどボディラインが変化するとの呼び声が高く、著名人にもファン多数！ 書籍出版やメディア出演のほか、グッズの監修、美容セミナーなど活動は多岐にわたる【二の腕痩せマッサージ】二の腕がぐっと細見えする、簡単マッサージを伝授します！二の腕のたるみやむくみの原因のひとつは、筋肉とそれを包む筋膜が癒着して固まっているから。むくみを流して本来の引き締まりを取り戻すには、5日間の集中マッサージで可能だそう！ 朝井先生直伝のマッサージを実践して、すっきり二の腕に。【二の腕痩せマッサージ】これが基本！ 朝＆夜の集中マッサージのやり方1日2回、徹底的にほぐしていこう。スリミング系のオイルを使えばさらに効果大！【1】筋肉からぜい肉を引きはがすイメージで、二の腕の下側＝振り袖部分を指先でつまみほぐしていく【2】ぞうきんを絞るように外側と内側に両方にひねる。「わきまで念入りに！」（朝井さん）【3】ほぐしたぜい肉をわき下に向かって流す。親指と人さし指でL字をつくって二の腕に当て、ひじからわきの方向へぜい肉&リンパ流をしを【4】わき下をつかんで リンパのめぐりUP！ リンパはわき下を刺激することで流れやすく。（３）でわきまで流すたびにわきの前方をはさみつかんで【5】わき下をつかみ腕を10回ずつ回す。わきの前方を指先でつかみ、腕を前回し＆後ろ回しして。「できるだけ耳の近くを通るよう大きく！」（朝井さん）【二の腕痩せマッサージ】さらに効果アップを目指すなら！ バスタイムを有効活用！入浴中、バスタブの縁を使って振り袖部分をほぐす！ ひじからわきまでスライド！次はわきからひじへ。「ボディソープですべりをよくして、頭の重みでスライドさせて」一の腕を湯ぶね側に倒し、今度は二の腕の内側をほぐす。体重をかけながら、ゆっくりと次はひじからわきへ。「二の腕のコリがほぐれた実感があるまで❶〜❹を繰り返して」（朝井さん）経絡整体師・朝井麗華さん直伝。5DAYS集中、二の腕細見せマッサージ！▲【二の腕痩せ】特集トップに戻る 【二の腕痩せ見えする方法】「なで肩&二の腕太め」さん・「大胸&骨太」さんに似合う白Tシャツはどれ？【二の腕痩せ見えする方法】体型でこんなに違う！ 人気スタイリストの「私に似合うTシャツ」を探す旅世の中にたくさんある白Tシャツ。ひとことで白Tといっても、シルエット、生地の厚み、衿ぐりの違いなどブランドによっても千差万別。お気に入りのブランドがあっても、サイズによって、また最近ではメンズサイズを選ぶとさらに違いが生じたり……。そこで、『MORE』で大活躍のスタイリスト、高野麻子さんと辻村真理さんが、自らの体を張って「似合うベストな1枚」に出合う試着という名の旅に出ることに！ さあ、運命の1枚は見つかるか？？？「肩が前に出ていて猫背にも見えがち。なのでＴシャツを一枚で着ると老けた印象というか、おばさんっぽい気がするのが悩みです」（高野さん）「肩幅のわりに体の厚みがあるんです。普段パンツ派なのですが、それに合わせると体操着のように見えそうで白Ｔは特に苦手です」（辻村さん）どれも同じように見えて、一枚一枚違う白Tたち。肩幅や衿ぐりを見ながら、似合う1枚を予想。着た時の身幅や丈の長さも似合う／似合わない、に影響しそう。スタイリストとしての目線でしっかりジャッジ！これが「似合う白T2018・夏」だ！ 第3位から第1位まで一気に発表！右：ハンドバーク Bottle Neck T-shirt￥8000／ビショップ（ハンドバーク）辻村さんが選んだ第3位はニューヨーク生まれのカットソーブランド『ハンドバーク』のもの。「身頃と袖が一体になったデザインで肩口に縫い目がないので、肩幅が気にならないんだと思います！」（辻村さん）左：レッドキャップ 2 PACK クルーネックTシャツ（ 2 枚セット）￥2300／オッシュマンズ 新宿店（レッドキャップ）高野さんが選んだのは丈夫で型崩れしにくく、コスパも抜群な『レッドキャップ』のパックT。「首が詰まっていて首まわりのリブも太めなので、デコルテ部分のおばさんっぽさを隠してくれてますね」（高野さん）右：フィルメランジェ DIZZ／ディズ￥8500／フィルメランジェ辻村さんの第2位は「メイド・イン・ニホン」にこだわり、着心地の最高さでファンの多い『フィルメランジェ』。「オーバーサイズだとお尻も大きくもっさり見えがちなのですが、これは身幅も肩幅も絶妙のフィット感！」（辻村さん）左：チャンピオン REVERSE WEAVE T-SHIRT￥3900／ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター（チャンピオン）高野さんが第2位にピックアップしたのは白T人気をけん引する『チャンピオン』の1枚。「なで肩の補整では『チャンピオン』の生地の厚さが最高なんです。なのでもうずっと愛用しています」（高野さん）右：サンスペル コットンボーイフィットＴシャツ￥9000／サンスペル 表参道（サンスペル）堂々の1位として辻村さんが選んだのは150年以上の歴史を持つ英国ブランド『サンスペル』。「生地にはりがあると体型を拾わないかと思いきや、 厚みはむしろ目立ってしまうのが新しい発見！ 落ち感のある薄手の素材のほうが華奢に見えるんですね」（辻村さん）左：ハイク 12188 SHORT-SLV TEE￥12000／ボウルズ（ハイク）高野さんが1位に認定したブランドは編集部でも人気の高い『ハイク』の白Tシャツ。「着た瞬間『これはきれいだ！』ってわかりました。 首の詰まり具合、袖の太さ、肩口の縫い目が内側すぎないところ。私にとってはパーフェクトな一枚です」（高野さん）高野さんの結論！★素材が肉厚のほうがなで肩のラインを拾わない★袖の筒が太いと二の腕の太さが目立たない★首が詰まっていてリブが太いとバスト位置をごまかせる辻村さんの結論！★素材に落ち感があるほうががっしり感が目立たない★袖が始まる位置が外のほうが肩幅が狭く見えない★胸に目がいかないようにポケＴは避けるべき「なで肩&二の腕太め」さん・「大胸&骨太」さんに似合う白Tシャツはどれ？ スタイリストが全部試しました☆▲【二の腕痩せ】特集トップに戻る 【二の腕痩せ見えする方法】二の腕の細見えを叶えるポージングを覚えよう【二の腕痩せ見えする方法】二の腕がぐっと細見えする、簡単ポージングを伝授します！薄着の季節。二の腕のぜい肉、気になりませんか？ 今回は、デートの最中にこっそりできる細見えポージングをご紹介します。【二の腕痩せ見えする方法】太い柱の前待ち合わせ作戦！待ち合わせは開けた場所や壁の前ではなく、太さのある柱や木の横に立って。すると、対比効果で二の腕の細見えが実現！ 「縦のラインがあればいいので、ストライプ柄の壁があればそれでもOK」（中井さん、以下同）。こんな風に、太い柱の前なら二の腕がぐっと細見え！柱はあるけれど、柱が細すぎて二の腕が細見えしない！【二の腕痩せ見えする方法】カウンター3段活用テク！彼と至近距離で座るカウンター席。無意識だと、彼の視線の前に二の腕がドーンッと太見えのピンチ！ そんな場合は、これから紹介するテクをやってみて。【１段階め】イヤリングに触れたり髪を耳にかけるしぐさで、一の腕を目立たせて縦のラインをつくる【２段階め】指でやさしく触れるように、反対側の手で二の腕をカバー。上品な印象もゲット【3段階め】会話が弾んできたら彼のほうに上半身を向けて。手は座席に置き、自分の体で腕を隠す【二の腕痩せ見えする方法】手首だけでバイバイ作戦！彼との別れ際、腕を大きく振るバイバイでは二の腕がタプタプ！ これから紹介するようにやって細見えをゲットして。わきを締めて手首から先だけを振り、二の腕を揺らさないのがコツ。「手を前に突き出すと可愛らしい雰囲気に！」「手を胸の高さにすると品のあるバイバイを演出できます」【教えてくれたのは……ポージングディレクター・中井信之さん】モデル、俳優として活躍後、しぐさで雰囲気をつくる「HKKメソッド」を開発。タレントからビジネスマンまで「表情・動作・話し方」を指導。著書に『魅力を引き出すしぐさのレッスン』（大和書房）などポージングディレクター・中井信之さん直伝！ デート中の「二の腕細見せ」ポージング♡▲【二の腕痩せ】特集トップに戻る 二の腕痩せ関連特集もチェック♪顔や脚のむくみを解消するには？ - むくみをケアするマッサージやむくみ対策グッズ、コスメまとめ食事制限なしでできるダイエット特集 - エクササイズやマッサージで二の腕やウエストを細くするダイエット方法自分史上最高の、理想のカラダを手に入れるには？ | 育乳・美乳・ランジェリー・ダイエット・ヘルシー・ランチ・野菜・トレーニングウェア肌荒れも、やせにくさも、原因はコレだった！ 今こそ本気で改善したい【便秘】特集 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ノンノ７月号で紹介した＂月間ブログアクセス数ランキング＂でTOP10にランクインした、カワイイ選抜の最新記事をCHECK♡ アクセスランキング １位｜No.61 片原恵麻さん「色々な情報を発信していけるように頑張りますっ!!」▶No.61 片原恵麻さんのブログ２位｜No.42 川手菜々子さん「皆さんと“おいしい”や“カワイイ”を楽しんでいきたいと思います。」▶No.42 川手菜々子さんのブログ３位｜No.72 中村莉子さん「流行りのものやカワイイを、これから沢山共有していきたいです！ 」▶No.72 中村莉子さんのブログ４位｜No.73 西愛梨「読んで楽しんでもらえるような、役立つカワイイ情報をたくさん発信していきます！よろしくお願いします！ 」▶No.73 西愛梨さんのブログ５位｜No.62 岸田千聖「「カワイイ」情報をお届けできるよう頑張ります！よろしくお願いします✼」▶No.62 岸田千聖さんのブログ６位｜No.57 大野愛実さん「男女問わず愛される"かわいい"を発信♡！☺︎エブリデイ ハッピィ パワァ☺︎ 」▶No.57 大野愛実さんのブログ７位｜No.15 小島七海さん「プチプラ服やダイエット、関西のグルメ情報を発信できるよう頑張ります」▶No.15 小島七海さんのブログ８位｜No.49 宇佐神星さん「読者の皆さんにとって役立つ"カワイイ"情報を発信していけるように頑張ります♡」▶No.49 宇佐神星さんのブログ９位｜No.48 古野美優さん「小柄さを魅力に変えて発信していきたいです！スマイル振りまきます♡♡ 」▶No.48 古野美優さんのブログ10位｜No.71 中野倭佳さん「私なりに研究したカワイイを皆さんと共有していきたいです！よろしくお願いします☺︎」▶No.71 中野倭佳さんのブログ 公開記事本数No.１ １位｜No.61 片原恵麻さん「色々な情報を発信していけるように頑張りますっ!!」▶No.61 片原恵麻さんのブログ＼ カワイイ選抜 ／ノンノ専属読モの新着記事をCHECK！▼ 関連記事もチェック！5月20日
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5月20日～6月19日までの運勢天文心理学やホロスコープカウンセリングにも詳しいアイラ・アリス先生が占う12星座占いで、５月20日～６月19日までの運勢を見てみよう♪気になる星座をタップして運勢をチェック★アイラ・アリス先生が、あなたのお悩みにお答えするホットライン TEL：03（3350）6840 （毎週木曜22時〜23時／ご相談は無料。通話料のみご負担ください）▶ ホームページもチェック。友達が企画する会で彼候補が見つかるかもTotal物事がスイスイはかどりそう。停滞していた計画や勉強も、ここで一気に挽回できる兆し。必要ならチームを組んで、お互いにサポートしながらペースを上げていきましょう。明るい雰囲気を維持するため、仲間の前ではネガティブな言動を慎んで。ヘルシーボディをキープしたいなら、暴飲暴食を避け、消化のよい食事を心がけましょう。Love友人がご縁を運んでくる予感。紹介を頼むのもいいですが、今期はグループレジャーや飲み会で候補と知り合えそう。好みを分かってくれている人に企画を頼んで。デートは近場の人気スポットが◯。Lucky Action！６月16日…いつもとは反対の手に腕時計をして。▼ 他の星座もチェック☆恋も趣味の時間も安定して楽しめそうTotalまったりモード。趣味や習い事など自分の好きなことに没頭でき、楽しい時間を過ごせます。何か新しいことを始めるより、これまで続けてきたことのブラッシュアップや、一時中断していたことの再開にツキ。体調は良好で、話題のエクササイズやダイエットに興味がわくかもしれません。身近に挑戦した人がいたら、効果を確かめて。Love恋は確実に成長中。ドキドキ・ハラハラの急展開はなくても、二人の距離は少しずつ縮まっているはずです。アプローチの決定打には、彼好みのプレゼントを用意して。カップルはマンネリ防止策が必須。Lucky Action！５月22日…話題の美術展やライブを見に行こう。▼ 他の星座もチェック☆挑戦するなら今！ 恋もうまくいきそうTotalあなたにとっての第１章が始まります。やりたかったことにトライするなら、今！ 最初は無関心だった人も、奮闘するあなたの姿を見て、応援してくれるようになるはず。以前から関心があった勉強はもちろん、マイナーな趣味やレッスンなどもOK。初めて体験した事柄の中から、希望に満ちた新しい進路を見いだせるかもしれません。Love恋のヒロインになれる星回り。異性の注目を集めるシーンが多く、合コンやデートのお誘いが倍増しそうです。気になる彼がいるなら、自分からアクションを。デートもあなたがリードすればスムーズに。Lucky Action！６月３日…新月の日には新しい靴でお出かけを。▼ 他の星座もチェック☆「優しさの循環」を感じられる時期Total人に優しくした分、優しい運が巡ってきます。友人や後輩の相談に乗ったり、サポートしてあげるのは大賛成。街中で困っている人を見かけた時もできるだけ手助けしてあげましょう。ただし、情に流されすぎて、自分の仕事や勉強に支障をきたすことのないように。金運は良好ながら、雰囲気に流されやすい傾向も。買い物は誇大広告に注意。Love心が揺れがち。あの彼も素敵だけど、この人も結構タイプ……と決めかねている間に熱が冷めてしまうかもしれません。新しい出会いを探すなら、友人も太鼓判を押す、きちんとした相手に限定。Lucky Action！６月14日…電車やバスの中で席を譲ってあげて。▼ 他の星座もチェック☆SNSやネットでの出会いが恋に発展!?Total革新の風が吹き渡りそう。他の人がしていない、オリジナルの方法を思いついて、勉強や仕事の効率が格段にアップする可能性も。従来のマニュアルに疑問や窮屈感を覚えたら、その時が近づいている証拠です。それほど親しくなかった人から大きなヒントをもらえる場合も。先入観を捨て、あなたから気軽に話しかけてみましょう。Loveバーチャルな交流からリアルな交際へ。思わぬハプニングが二人の距離を近づけてくれるでしょう。オフ会の企画、SNSへのコメントなどきっかけ作りは自分から。ただし、相手の身元確認は怠りなく。Lucky Action！５月30日…４人での会話からひらめきが。▼ 他の星座もチェック☆攻めるより、今はしっかり地固めをTotal立ち止まってひと休み。ここまで全速力で走り続けてきたあなたに、星が心を静めるようブレーキをかけてくれます。まだまだ行ける！ と思っても、今は素直に従うのがベター。責任の重い役割や仕事は、次のステップへの第一歩となるよう。まじめに取り組むことで、再びチャンスをつかめるはずです。美容・健康面ではむくみ解消がカギ。Love好きな彼が子どもっぽく見えてしまいがち。もっと頼りがいのある人を探したくなるかもしれません。本当にふさわしい相手と出会うために、あなたもしっかり自分磨きを。三角関係はケジメのつけ時。Lucky Action！６月19日…箸の使い方など美しい食事マナーを。▼ 他の星座もチェック☆思い切りのよさが未来を切り開くことにTotal未来への扉が目の前に。思い切って大きく開け放てば、夢へと続く道が見えてきます。すぐに到達できるゴールより、できるだけ遠く高い目標を目指すのが、今期のあなたにはふさわしいよう。就活中の人や進路で迷っている人も、思い切って自分の可能性にかけてみましょう。留学や研修など、価値ある体験のための投資は有意義です。Loveハッピー・ムード。気持ちを素直に表現することで、相手からも即リアクションが返ってきます。気持ちのキャッチボールを楽しんで。募集中の人はアウトドアレジャーや旅行で素敵なご縁をつかめそう。Lucky Action！５月24日…帰り道はちょっと遠回りして家へ。▼ 他の星座もチェック☆過去を振り返ることで大事なことに気づきそうTotal後ろを振り返るタイミング。中途半端になっていた事柄やきちんと清算できていなかった問題など、今こそ決着をつけましょう。星も、意を決したあなたの背中を押してくれるはず。忘れていた大切な何かを思い出すきっかけになるかも。美容・健康面では長く続けられるヘルシー習慣が身につく期間。ヨガやピラティスもおすすめです。Love愛情とジェラシーが表裏一体に。彼への思いが強まるほど嫉妬心も増大し、コントロールに苦労するかもしれません。ほんの少し自分を客観視してみて。元カレからの連絡はあなたに未練がある証拠。Lucky Action！５月28日…中学時代の同級生に連絡をとろう。▼ 他の星座もチェック☆人生に関わる人物との出会いがあるかもTotal運気の振り幅が大きくなりそう。失敗が成功をもたらしたり、苦手ジャンルで得意なことを見つけたり、ラッキーなどんでん返しもあり得ます。目の前の小さな事件に一喜一憂しないで、最後までしっかり見届けて。対人面では、生涯の親友やライバルと出会うかもしれません。自分が持っていない才能や魅力の持ち主に注目しましょう。Loveドラマチックな様相。しばらく恋をお休みしていた人も、いきなりのひと目惚れや予期せぬ再会でトキメキが復活しそうです。時には複数の異性から同時に誘われる幸せも。恋愛相談は相手をよく選んで。Lucky Action！６月８日…夜は贅沢なホームエステでゆったり。▼ 他の星座もチェック☆忙しい日々を乗り越え、信頼される存在にTotal日に日に忙しさが増していきます。サークル活動に学校のイベント、アルバイトも重なって、１日24時間では足りなくなりそう。でも、どんな時も責任感の強さと堅実さを発揮できるのが、あなたの強み。自分の役割をそつなくこなして、周囲からいっそう頼りにされるでしょう。無理をして体調を崩さないよう、睡眠と栄養はたっぷりと。Love恋に恋している状態のよう。出会いやアプローチ、チャンスはそこそこあるものの、あなた自身からは積極的に一歩を踏み出せないかも。高すぎる理想は一旦脇に置き、リアルな恋にも目を向けてみて。Lucky Action！６月２日…梅雨前にお部屋をスッキリ大掃除。▼ 他の星座もチェック☆いつも以上の大胆さが幸せをつかむカギにTotal大胆になるほど幸運度がアップ。人が思いつかないような企画やクリエイティブな活動に力を注げば、たちまち注目を集めそうです。その道のプロから評価されたり、憧れの有名人と知り合えたり、うれしい副産物もあり。発表のチャンスをつかんだら、しっかり自分を売り込みましょう。資金源も安定。買い物やレジャーも楽しめるでしょう。Loveラブ・ストーリーの最初のページをめくるのはあなた自身。好きな彼がいるなら、待っていないで自分から話しかけましょう。募集中の人はイベントやパーティーなど華やかな場所で見初められる予感。Lucky Action！６月11日…午後は柑橘系の爽やかなコロンで。▼ 他の星座もチェック☆引き締まった体作りを開始するベストな時期Total気持ちが軽くなれば、運も少しずつ浮上します。ちょっとしたトラブルでブルーになっても、いつまでも引きずらないように。おいしいスイーツや楽しいゲームで気分を上げ、前向きな気持ちを取り戻しましょう。体力的には恵まれる期間。夏休みまでに美ボディを手に入れたいなら、早速シェイプアップを開始。食事制限より運動がおすすめ。Love心のスキを突かれがち。落ち込んでいる時に優しくしてくれた彼なら、運命の王子様に見えても不思議ではありません。が、いきなりの交際は禁物。あまり評判のよくない相手ならガードを緩めないで。Lucky Action！６月６日…ハンカチを２枚持って出かけよう。2019年７月号掲載▼ 関連記事もチェック！イラスト／100%ORANGE web構成／篠有紀 web編成／レ・キャトル5月20日
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こんにちは ななこです！！今日はダイエット中でも食べていい、ロカボおやつをご紹介します✨ローソンで180円のこの商品。ナッツは脂質が高くてダイエット中は良くない気がしませんか？？でもそんなことないんです！注目したいのは上の《糖質》5.4ｇは糖質が少なくて、ダイエットに最適な おやつと言えます！しかも腹持ちもいいのが嬉しい( ˶ˆ꒳ˆ˵ )キャラメリゼされたココナッツとクルミ、そして素焼きアーモンドが入っています(﹡ˆ﹀ˆ﹡)♡これだけで大満足できちゃう 皆さんもコンビニでみかけたらお手に取ってみてはいかがですか？？5月18日
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みなさん、こんにちは！わかです❣️今日は、私の大好きな台湾スイーツをご紹介しますMeetfreshこちらは、銀座や東京ドームシティにある台湾スイーツカフェです。ここで売っている台湾スイーツは絶品！かつ500円からとリーズナブルなんです♡私のお気に入りは仙草ゼリーです。仙草とは、台湾のハーブのことで、コーヒーゼリーのような食感で、腹持ちもよく、夏にぴったりのスイーツです。さらに、仙草には熱中症対策や、ダイエット効果などもあるということで、本当に最高なスイーツです 仙草や芋園などのデザートは日本でいう、あんみつのような感じだと思います。あんみつのように、優しい甘さで、よくあずきが一緒に入っています。また、あんみつと違い、タピオカのトッピングがよくあります。他にも、甘くて柔らかい豆腐のような豆花も私のお気に入りです。いかがでしたか？最後までありがとうございました☺︎5月17日
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羽生結弦選手が平昌五輪エキシビジョンの楽曲に選び、大きな話題を集めた『ノッテ・ステラータ（星降る夜）』。聴く人のハートを優しく包みこむような、せつなく甘く清らかな歌声の持ち主が、イタリア生まれの若きテノール・トリオ、イル […]5月17日
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羽生結弦選手が平昌五輪エキシビジョンの楽曲に選び、大きな話題を集めた『ノッテ・ステラータ（星降る夜）』。聴く人のハートを優しく包みこむような、せつなく甘く清らかな歌声の持ち主が、イタリア生まれの若きテノール・トリオ、イル […]5月17日
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お久しぶりになってしまいました(~_~;)桃子です！今日からまたブログ投稿します 今日は空きコマに行ったカフェについてです！今年は週に２回も空きコマがあって、お友達と課題終わらせたりご飯食べに行ったり！充実してます ❤︎学校の近くにある石窯bake bread 茶房TAMTAMに行ってきました！神保町駅から30秒のところにあるのに一度も行った事がなくて（笑）企画でダイエットをしていたご褒美！ということで友達たちが付き合ってくれました カレーやトーストなども有名なのですが、1番人気はこれです！"石窯ホットケーキ " ホットケーキ、、、？となるような膨らみ！ナイフで切ると周りはカリカリ、中はふわっふわでした こんなホットケーキ初めて食べた！サイドに甘さ控えめのホイップクリームとメープルがあるので組み合わせて飽きずに食べることができました(*´∇｀*)神保町駅、九段下駅、水道橋駅などから歩いて来られます！近くの大学に通っている方や遊びに行く予定のある方は是非来てみてくださいね 友達がちょうど洋服を撮ってくれたので紹介しちゃいます！参考になるかな(；´Д`Aホットケーキを食べに行った服は、tops : E hyphen world inner : しまむらpants : zara です！服はいつも好きな形を見つけてから、同じ形で安いものを他の店で買ってます（ドケチ）服の系統がコロコロ変わるので、服にはあんまりお金かけないタイプ！よく買ってしまうけど 慣れない自撮りをどん。この前メイクさんに「桃ちゃんは太眉の方が似合う！」と言われたので最近は太眉。アイラインは目頭と目尻にしか引かないです みんなアイラインどうやって引いてるの？笑今回のブログ、食事に服にメイクに、、、詰め込んでしまった！笑最後まで読んでくださり、ありがとうございました❤︎5月16日
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今週の目玉はパリス・ヒルトンが久しぶりにリリースした新曲につ...5月15日
