ダイエット
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高食物繊維、高たんぱく質、糖質控えめ。魅惑的なキーワードが並ぶミツカン「ZENB（ゼンブ）」の新作は、とにかくおいしくてアレンジ自在。野菜を丸ごと使ったヘルシーな製品ラインアップも一緒にご紹介します。ご存知ですか？ ミツカンのZENB（ゼンブ）というブランド。ちょっと前からネット広告を目にすることがあって、とっても気になっていたんです。９月30日に発売された新製品の試食会があると聞きつけ、早速行ってきました。ミツカンというと「お酢」のイメージが強いですが、2018年には今後の世界の人々の食生活にどうすれば貢献できるかを考えて「ミツカン未来ビジョン宣言」を発表。サスティナブルな食糧生産に貢献し、おいしさと健康を両立する新しい食生活を提案する取り組みを進めてきました。その中で生まれたのがZENBです。着目したのは、植物を「可能な限りまるごと食べる」こと。私たちが当たり前のように捨てている皮や芯、タネなどの部分にも多くの栄養が含まれています。まるごと食べればサスティナブルだし、健康にもいいのでは？ しかも、おいしいから食べたくなる。そんな思いを象徴するアイテムが、このZENB PASTE。コーンは芯まで、えんどう豆はさやまで、パプリカは種までまるごとすりつぶした濃縮野菜とオリーブオイルだけでつくられたペーストです。だから食物繊維やポリフェノールもたっぷり。ペーストゆえパンに塗ったりドレッシングに……と簡単に野菜の栄養を補給できるのはもちろん、何よりこの美しい色で料理の腕が上がったフリができちゃいそう！と、私が目をつけていた（笑）アイテムです。そして今回の新製品はなんと、麺！ どう見てもパスタですが、原材料が小麦粉ではないんです。ZENB NOODLEは、こちらの黄えんどう豆100％。欧米ではピープロテインの原料としても注目されていますよね。その秘密は高食物繊維、高たんぱく質、糖質控えめ。このコロナ禍ですっかり太った麺類大好きの私、もう興味津々です。黄えんどう豆を皮までまるごと使ってつくられた麺は、プリプリ＆もちもち。ひと口噛めば口の中に豆のうま味が広がって、塩とオリーブオイルだけでもシンプルに美味しい！でも、ZENB NOODLEの実力はそんなものではありません。コシがありさまざまな味付けとも相性が良いので、どんなジャンルの麺料理にだって姿を変えてくれます。こちらはブロッコリーのパスタ。麺と野菜を一緒に茹でてしまえば時短＆簡単！ たった２つの食材だけなのに、なんだかちゃんとおしゃれだし。茹でて水にさらしてツルッと感が増したZENB NOODLEにしらすと豆苗を混ぜて、仕上げに熱したごま油。まぜそばだってできちゃいます。きっとパクチーやエビを使って、エスニックにしても美味しいはず！ 濃いめの味が好きな方は焼きそばにしてもOK。とにかく、ありとあらゆる麺料理に対応するんです。というわけで、とろろ昆布と梅干しの入った和風な汁麺も。ほとんどお茶漬け感覚ですね。サイトを見たら、たまごかけご飯ならぬたまごかけヌードルの提案も。しかも一食でたまごかけご飯の６倍の食物繊維、２倍のたんぱく質が摂れるとか……！ これはもう、今日から新たな主食に決定です。コロナ太りで食べるのをガマンするより、おいしく食べて健康に過ごせるのがいちばん！ちなみにZENBには、こんな口寂しいときの友もあるんです。野菜丸ごとの濃縮野菜に玄米やキヌア、ナッツ、果汁などを加えたZENB STICK（左）と、濃縮野菜にカカオニブやシナモンを加えたキューブタイプで、１食分の野菜目標摂取量の117gが摂れるZENB VEGE BITES（右）。ちょうど小腹が空いたのでZENB STICKのパプリカを試してみました。色は鮮やかだし、キヌアのパフがサクサク、ナッツの香ばしさもあって確かにパプリカ風味ですがおやつ感覚でぺろり。素直に「美味しい！」と言える味です。さっきまで不満を訴えていたお腹もこれですっかり大人しくなりました（笑）。リモートワーク中の小休止に理想的な１本では。野菜まるごとの濃厚な味、しかも無駄がない。身体にも地球にも、そしてきっと未来にも優しいミツカンのZENB。最初は「糖質控えめ → ダイエット！」で飛びつきましたが、もっともっと大切なことを教えてくれるブランドでした。どのアイテムも公式サイトで購入できますので、ぜひチェックしてみてくださいね。あ、サイトにはZENB NOODLEのレシピもたくさん掲載されていますよ！ZENB NOODLE １食80g×４束 ￥792（税込）／ZENBWEB美容エディター 原田千裕ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中！ そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。イラスト／ユリコフ・カワヒロ10月7日
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こんにちは、桃子です ブログタイトルで挑発するのにハマっています、、、笑今回も！9月号のダイエット企画詳細ブログです ダイエットブログ第2弾は、2週間のダイエット、どんな感じで痩せたかを日記テイストで紹介していこうと思います！やせる出汁とプラスαでしていたことなども紹介しますので是非参考にしてくださいね let's go!!!!!2週間どんな感じで痩せた？？出汁の効果を感じられたのは、なんとダイエット開始早々の2日目 便通が良すぎる〜 私は下っ腹がぽっこりしているのが悩みだったのですが、かなりの便が溜まっていた模様。便秘で悩んだことはなかったけど、出ていなかった が出てくれてかなりスッキリ〜！朝から温かい出汁を飲むのは、簡単な朝ごはんを済ませられるし、体も温まって代謝も良くなるし〜いいことづくし 襲いかかるバイト中の誘惑。とっても大変だったバイト中の誘惑 作ってると飲みたくなるんです（ ; ; ）休憩中はお水、豆乳、アイスコーヒー、アイスティー、ホットティーなどで我慢 食事は腹持ちが良く低カロリーなグラノーラヨーグルトや、小腹が空いたときはバナナを食べていました クッキーやパン類など、脂肪になりやすいフードが多いので、ノータッチです^_^食べて痩せるダイエットなので沢山我慢する必要がないのが嬉しいですが、ダイエット意識高めで頑張りました 痩せる出汁以外の食事の詳細は1つ前のブログをぜひ読んでみてください！お米の代わりに〇〇！！ダイエット1週目の途中から、お米ではなく豆類で代用するようになりました 納豆、空豆などです！これは個人的になのですが、豆類の方が少量でお腹に溜まる感じがしたんです（笑）また、少量のおかずを沢山並べることで視覚的にお腹いっぱいにしていました ご飯を用意するのも楽しかったです！1週目で大きな変化が！なんと！なななんと！！！チャックが閉まらなかったzaraのデニムが入りました 下っ腹がぽっこりしていたのでチャックが閉まらなかったのですが、便通が良くなってお腹が凹んだので、スッと入りました！これには泣くほど感動 出汁だけでここまで変化が目に見えてわかると思わなかったです！2週目はストイックに！食事に加えて運動も始めました！行ったことは、①ウォーキング②韓国のダイエットダンス③ひなちゃんねるの足痩せ④縄跳び200回こんな感じの無理のない運動をしていました 毎日必ず行ってたのは②③④です！音楽聴きながら歩いたり踊ったり縄跳びしたり、、、あえて長袖で大汗かいてました 代謝に変化が！最初の頃は汗をかきづらかった私ですが、温かい痩せる出汁を飲むことをかかさず毎朝行っていたからか、とっても代謝が良くなりました 少しの運動でも汗だらだら！楽しみは食べること！2週目はストイックに！と書きましたが、食べる量は減らすとストレスになるのでしっかり食べていました ただ、毎食どこかに痩せる出汁を取り入れてました！お味噌汁、納豆などなど、アレンジ効くので毎食取り入れやすかったです⭐️夏のためにダイエットして良かった！こんな感じで2週間！楽しく、かつストイックにダイエットしました 結果は、体重 -2.1kg二の腕 -2.0cm 太もも -3.0cmウエスト -2.8cm 下腹部 -4.5cm ヒップ -5.0cmでした 体重とサイズダウン以外にも、・肌質改善・代謝アップなど！いいことづくしでとってもハッピー㊗️痩せる出汁のおかげで、夏に思う存分肌見せコーデが出来ています いつ見られても、いつ撮られても大丈夫な体づくりを、このダイエット企画を機にしたいと思います みんなもぜひ痩せる出汁やってみてね 今日のブログも最後まで読んでくださり、ありがとうございます！9月8日
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コロナ太りでもなく、ジワジワ変化した身体を本気で見つめ直した私の1ヶ月の軌跡。解決の糸口は、あのレシピ本でした‼︎こんにちは。Kaaiです☺︎今日は、私の本気ダイエット記録を。1ヶ月必死で取り組んで、やっと少し成果に繋がってきたので、良かったこと、失敗も含めて、ご紹介させてください。②もみなさんに、報告するぞという継続意識を持って、①とします笑巷ではコロナ太りが叫ばれてますよ〜という最中、そりゃ、私も痩せたいわ〜と思いながらも、特に本気でダイエットする気はない食生活を送ってきました。きっかけは、大学時代の友人と毎月恒例になったzoom飲み！（東京、名古屋、大阪、福岡、アメリカ）と見事にみんなバラバラの場所に住んでいて、以前より、身近に繋がっていられる方法を得たことは、withコロナで生まれた新たな生活スタイルです。友人が「糖質制限ダイエットしたら、1ヶ月で4kgスルスル落ちてん〜全然大変じゃなくて、ステーキやチーズ食べても、翌日落ちてんねん〜ロカボって商品が手軽でいいよ」言ってて！！それまで糖質制限ダイエットした友人はたいてい目眩がしたとか、キツかったっていうマイナスイメージしかなかった私。その言葉で、チャレンジしてみようと思い立ったのが、8月始め。まずは、体重を測ることに。「みなさん、体重計乗ってますか？」体重計なんて、私はできれば健康診断以外乗りたくない。健康診断だって、健診のために、少し調整してから、乗りたい人。それって女心ではないんですかー？洋服1枚の重みでも減らしたくて薄着で乗る、そんな女心w意を決して乗ってみました！！←大袈裟Oh,no...わかっていたけど、まぁこんなもんか。息子産後→産前よりマイナス娘産後→授乳期終わったら産前より＋2kg双子産後→ミルクにより戻らず、娘出産後より＋2kg身近な夫に「太った？」って聞くと、「前からそんなもんでしょ」（太ったとでも言えば怒ると思っているのかもしれませんが）この会話を繰り返し、5年でジワジワ蓄積してきた変化が、本人にも周りにも危機感を与えなかった^_^;目標は、独身時代の体重‼︎ー4kgです！体重関係ないって言うけど、やっぱり目標値。そして、メリハリを作りながら、キレイに痩せたい！特にお腹！！これをなくすために取り組みたい！！！ついに、やる気スイッチがON以下取り組みです。【1週目 2週目】・毎朝体重計に乗る・友人から聞いたロカボ商品を試す・夕飯で白米を抜いたり、麦飯に変える・タンパク質商品を取る・筋トレyoutubeを見て、毎晩トレーニング私が実際に取り組んでいるyoutubeは、のがチャンネルの2つ。・【毎日3分】30日でたるんだ下腹部を引き締める腹筋＆プランク・【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニングこの数分という速さとリズム感がいい！★体重は、生理もあったせいか、減ったり増えたり。結果が出ないと、普段の生活だって好きなもの食べてそんな変わらないんだったら、やめちゃおうかなぁ。とストレスに(T_T)ただお腹回りが減っているのは体感でわかる！パンツが緩くなりました♩【3週目】・1.2週目の生活の維持。・プロテインドリンクで1食おきかえ・散歩 週末のみ★結果に焦り、プロテインドリンクのおきかえをするも、体重に変化なし。友人とのランチなどでは、制限せず楽しんで食べること。長期戦覚悟。子どもたちが、「ママ痩せたんじゃない？お腹のお肉なくなってるよ」と言ってくれるように^_^【4週目】・筋トレ続ける・タンパク質商品摂取・「魔法の楽やせレンチンスープ」でスープおきかえもう、これが本当に神レシピ‼︎3週目にプロテインドリンクのおきかえを経験していたため、あのストロベリー味とか苦手なもので、ただお腹を満たすストレスに比べたら、このスープは食べ応えがあり、むしろおきかえているイメージがない！そして、どれも簡単で、美味しすぎて、これを夕飯の1品に家族にも作りたいくらい❤︎とにかく美味しく、身体がポカポカして満腹感があります。次は、どれ作ろう〜と楽しみになるレベルです♩レシピはできる限り忠実に、分量も測りました。熱いので、自然と味わって、ゆっくり食べるのも、満腹感に繋がっているのかもです。そしてお通じがよく、なんだか身体が元気になった気がします！これが腸活でしょうか。今のところ私は、楽しく無理なく続けられてます☺︎★そして、体重もなんだかんだで、ー2kg〜3kgくらいの感じで、順調に効果が出て、俄然やる気もアップ♩食べる量少ない（つもりな）のに、全然減らないっていう、アラフォーの燃費の良さに衝撃の1ヶ月でした。「本気になれば身体は応えてくれる！」と唱えながら1ヶ月挫折しそうになりながらも、頑張りました。己との闘いです。まだ目標数値には達していないので、引き続き頑張って、目標達成したいです☺︎自分のモチベーションを保つことがないと、なかなか続かないですよね。私は、コーデ写真を撮るようになって、自分の姿を見ることで、喝を入れるようになりました٩( 'ω' )وそして一時的に痩せても意味はない、継続は力なり。コツコツが1番何より大切だと、長期戦を覚悟しています。まぁよくよく考えたら、5年かけてジワジワ増えたものを1ヶ月で減らそうなんて無謀だったわ。ダイエットしている方には、オススメのレシピ本です！長くなりました^_^;最後までお読み頂きありがとうございました。それではまた☺︎Kaai✎ღ コメント、フォロー嬉しいです♡リンクはこちら↓9月5日
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引き締めるパーツを絞り、徹底的にトレーニングするので、見た目やせを重視する人にはおすすめのコース！試したのはコレ！ 『曲線美筋トレ』（玉置達彦・著 ￥1000／枻出版）女性らしい丸みをキープしつつ、メリハリのあるボディを目指せる筋トレ法が、詳しく解説されている。オンライントレーニングも始まりました！オンラインで個別にレッスンが受けられる！ 「Teleworkout」https://www.teleworkout.jp/鍛える筋肉を意識して、しなやかで女性らしい体に！ただ脂肪を落とすのでもなく、ムキムキボディになるのでもなく「曲線美ボディ」を目指すのが玉置式トレーニング。有名人のパーソナルトレーナーも務める玉置さんの筋トレにおいて、重要なポイントの一つは「使う筋肉を意識する」こと。狙った筋肉を意識することによって、筋トレの効果はグンとUPし、メリハリのあるボディを目指せるそう。日常生活ではなかなか使わない筋肉もトレーニングすることで、理想の体に最短距離で近づける！カワイイ選抜No.71 わかさんヒップアップを目指すなら、とにかくお尻の筋肉を鍛えるべし！ お尻が上がれば、脚が長く見える効果も♡腕は肩幅、脚は腰幅に開き、四つんばいに。この時、背すじは真っすぐ伸ばし、お腹に力を入れる。片脚を持ち上げて、かかとを押し出すように膝を伸ばす。脚はお尻の位置から下げないように！膝を曲げながら上半身に引き寄せる。これを20回×左右２セット行う。太ももの裏側にも効く運動。もも裏の筋肉が衰えると、ヒップラインが崩れる原因になるので重点的に行おう！あおむけに寝て、手は手のひらを下にして体の横に。膝を90度に曲げ、脚は肩幅に開く。お腹に力を入れた状態でスタンバイ。お腹に力を入れたまま息を吐きながら、膝から背中が一直線になるようお尻を持ち上げる。これを20回×３セット行う。ブラトップ￥3000・タイツ￥8900(９月発売予定) ／ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニューバランス) ▼▼▼「運動はあまり得意ではないので毎日続けられるか不安だけれど、就活のリフレッシュだと思って頑張ろう！」「正しいフォームをすぐに確認できるよう、トレーニング中は筋トレ本をそばに置いていたよ」 ▼▼▼「玉置先生が直接レッスンをしてくださり、モチベーションがかなりアップ！ 具体的なポイントを聞いたので、明日から意識してみよう」 ▼▼▼ 「筋トレ前にストレッチをすると効果的だと書いてあったので実践。正しいところに効いているのが分かるとやりがいを感じられて楽しい！」 ▼▼▼「筋肉を作るには、たんぱく質が必要。お肉も食べ、バランスのよい食事を心がけました」 ▼▼▼ 「美容師さんに『なんか華奢になった？』と言われた！ 自分でもかなり引き締まっているのが分かり、この調子なら最後まで頑張れそう♪」 ▼▼▼「ダイエットを開始した当初は、筋肉が足りず正しいフォームでできないことも……。しかし、だんだん上手にできるように！」 ▼▼▼「美しいくびれ&人生で初めてお腹に縦線が出現。これはうれしい♡」「寒天ゼリー、オリゴ糖、低糖質アイス」女性らしく、かつ引き締まった体に！自分は筋肉がつきにくい体質かと思っていましたが、正しいフォームできちんと筋トレを行えば、しっかり筋肉はつくことを実感。ただ脂肪を落とすのではなく、パーツを引き締めるので、女性らしい丸みはキープできたのがうれしい♪ ここまで変わるなんて、本当に挑戦してよかったです！チャレンジを終えて…2020年９月号掲載モデル／わか（non-noカワイイ選抜） 撮影／藤澤由加 スタイリスト／加藤千尋 web構成／轟木愛美 web編成／ビーワークス8月18日
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引き締めるパーツを絞り、徹底的にトレーニングするので、見た目やせを重視する人にはおすすめのコース！試したのはコレ！ 『曲線美筋トレ』（玉置達彦・著 ￥1000／枻出版）女性らしい丸みをキープしつつ、メリハリのあるボディを目指せる筋トレ法が、詳しく解説されている。オンライントレーニングも始まりました！オンラインで個別にレッスンが受けられる！ 「Teleworkout」https://www.teleworkout.jp/鍛える筋肉を意識して、しなやかで女性らしい体に！ただ脂肪を落とすのでもなく、ムキムキボディになるのでもなく「曲線美ボディ」を目指すのが玉置式トレーニング。有名人のパーソナルトレーナーも務める玉置さんの筋トレにおいて、重要なポイントの一つは「使う筋肉を意識する」こと。狙った筋肉を意識することによって、筋トレの効果はグンとUPし、メリハリのあるボディを目指せるそう。日常生活ではなかなか使わない筋肉もトレーニングすることで、理想の体に最短距離で近づける！カワイイ選抜No.71 わかさんお腹の横にある腹斜筋は、お腹をひねる動きによってシェイプアップされ、美しいくびれを作るのに効果的！両手を頭の後ろで組み、あおむけに寝て頭と脚を上げる。脚は真っすぐ伸ばすのがポイント。お腹をひねるようにして、対角になるひじと膝をできるだけ近づける。近づけないほうの脚は真っすぐ伸ばす。お腹に力を入れたまま反対も同様にひねる。これを20回×１セット行う。いわゆる「振袖肉」といわれる上腕三頭筋は、日常生活ではほとんど使われず衰えがち。筋トレで地道に鍛えよう。水の入った500mlペットボトルを左手に持ち、腕を体に沿わせてひじを90度に曲げる。上半身を前に倒し、右手はイスにつける。ひじを支点に、ペットボトルを後方に持ち上げる。ひじの位置はできるだけ動かさないように！ これを左右20回行う。自分で見えないだけに、背中の筋肉は想像以上に衰えているかも。また、美しいくびれにも背中の筋肉は必要！うつ伏せになり、肩幅に開いた腕を前方に伸ばし、フェイスタオルを握る。背すじを伸ばした状態でスタンバイ。両手でタオルを引っ張り合い、肩甲骨を寄せながら、ひじをゆっくりと後ろへ引いていく。 これを20回×２セット行う。ブラトップ￥3000・タイツ￥8900(９月発売予定) ／ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニューバランス)▷▷▷ 後編はこちら2020年９月号掲載モデル／わか（non-noカワイイ選抜） 撮影／藤澤由加 スタイリスト／加藤千尋 web構成／轟木愛美 web編成／ビーワークス8月16日
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毎朝１杯飲むだけでみるみる体重が落ちると話題の「やせる出汁」。運動する時間がとれない人にもおすすめ！試したのはコレ！ 『やせる出汁』（工藤孝文・著 ￥1300／アスコム）甘いもの・濃い味を好む＂デブ味覚＂をリセットする「やせる出汁」。本書では、やせる出汁の効能や、アレンジレシピを多数掲載！なかなかヤセられないのは“デブ味覚”のせいだった！？かつおやにぼしの粉で作った「やせる出汁」を飲むだけで体重が減ると話題のダイエット法。 「こってりした料理や糖分たっぷりのスイーツが好き」。これに大きくうなずいたあなたは、もしかして“デブ味覚”かも！ この“デブ味覚”を改善するのが「やせる出汁」。毎日の食生活はそのままに、毎朝１杯「やせる出汁」を飲むと、出汁の「うま味」が“デブ味覚”を“やせ味覚”へとリセットしてくれる。すると、脳が自然と太りがちな食材を避けるようになり、 体重がするするダウン！カワイイ選抜No.75 Momoko Nojoさん ▼▼▼「お通じがよくなってびっくり。今まで下っ腹が出ていたのは便のせいだったのか……。開始から２日しかたっていないのに、早速効果を実感できてうれしい♡ この調子なら続けていけそう！」「アレンジレシピでは粉末で使うことがほとんどなので、粉末のまま密閉容器に保存したよ」 ▼▼▼「朝、やせる出汁を飲むと腹もちがいいかも。お昼にお腹がすかないので、自然に食べる量をセーブできる！ 我慢せずに食事量が減らせるなんて最高♡」 ▼▼▼「肌の調子がかなりいい！ やせるだけかと思っていたのに、美肌効果まであるなんてうれしい。スキンケアにもやる気が出てきた！」「味覚が変わりつつあり、和食を好むように。少量のおかずをたくさん並べれば、見た目で満足感を得られる。ごはんを用意するのが楽しくなってきた♪」 ▼▼▼「YouTubeで、ダンスや脚やせの動画を見ながら実践。エクササイズ用のプレイリストを作成して、日々のルーティンに組み込みました」 ▼▼▼「少し歩いただけで、汗がダラダラ。今まであまり汗をかかないほうだったので、この変化にはかなりびっくり！」「やせる出汁のおかげで代謝がよくなり、気持ちよく汗をかけるように♪」 ▼▼▼「やせる出汁のお茶割りもおすすめ。体がぽかぽかしてくるはず！」 ▼▼▼ 「お腹回りが、かなりほっそりしたような。今までキツキツだったボトムもすんなりはけるようになった！」やせただけでなく、美肌もGETできた♡今までのダイエットは、ストレスで肌が荒れてしまうことがほとんどだったのに、今回はやせられただけでなく肌の調子もよくなってうれしい♡ 序盤から、味覚や体の変化を感じられたため、挫折することなく楽しく続けることができました。ストレスフリーなので本当におすすめです♪チャレンジを終えて…カワイイ選抜No.15 こじまななみさん ▼▼▼「仕事があり、マメに作ることが難しいため、初日に２週間分を作ったよ」 「初めて飲んだ感想としては『薄い……』でした。もしかしてデブ味覚なのかな、と危機感が芽生えたので、むしろやる気が出ました！ まずいとは感じなかったので、続けられそう！」 ▼▼▼「料理に混ぜると、出汁のうま味で本格的な味になる！ 自炊もはかどり始めた♪」 「食べすぎた次の日にすぐ調整できるよう、やせる出汁を使った脂肪燃焼スープを作り置き。具を大きめにカットして、満足感をUP！」 ▼▼▼「仕事の休憩中、いつもなら迷わずカフェラテを選ぶのに、自然とルイボスティーに手が伸びてびっくり。やせ味覚に変わった証拠なのかな？」 ▼▼▼「やせ味覚になってきたといえども、お腹がすいてしまう日も。そんな日は炭酸水でお腹を満たす！」 ▼▼▼ 「顔回りがかなりスッキリしてきて、職場の人にも『やせた？』って聞かれた♡ 小顔ローラーでマッサージも頑張っていたので、この調子で最後まで追い込むぞ！」やせる出汁がないと不安になるレベル！時間がなくて運動や凝った食事はなかなかできない私にとって、＂飲むだけ＂というのはぴったりのダイエット法だったと思います。全然つらくなかったのに、どんどんやせていくのが楽しくて、最後のほうはやせる出汁がないと不安なくらいでした（笑）。これからも続けていきたいです！チャレンジを終えて… 材料（２人分）やせる出汁（粉）…大さじ１ にら…20g えのき…40g ごま油…小さじ１ にんにく（みじん切り）…少々 水…400ml 塩…少々 しょう油…小さじ２ 卵…１個トッピングごま油…小さじ１ 七味唐辛子…適宜 作り方①にら、えのきは長さ３cmに切る。 ②鍋にごま油、にんにくを入れて中火にかけ、香りが出たらえのきを加えてざっと炒める。 ③②に水、やせる出汁を入れ、温まったら、塩、しょう油、にらを加えて溶いた卵を流し入れる。 ④ひと呼吸おいて混ぜ、器に盛り、ごま油をたらす。お好みで七味唐辛子を振る。 作り方普段の野菜炒めにやせる出汁大さじ１〜２をお好みで混ぜる。 作り方薬味とやせる出汁小さじ１〜２をお好みでかける。2020年９月号掲載モデル／Momoko Nojo こじまななみ 撮影／藤澤由加 スタイリスト／加藤千尋 web構成／轟木愛美 web編成／ビーワークス8月12日
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アニョハセヨ~Maminaイムニダ~~ 毎日暑い日が続いていますが、皆さん体調の方は大丈夫ですか？？私は元気に過ごしてます 本日は！流行りのオートミールを使った簡単クッキー のレシピをご紹介いたします！自粛が続いて体重が増えてしまった方やダイエット中の方にもオススメなレシピになっているので、是非最後まで見てみてくださいね~ それでは、本題へ Let's go 【オートミールクッキー レシピ】【材料】クッキー5枚~6枚分❤︎・オートミール 35ｇ❤︎・薄力粉 15ｇ❤︎・砂糖 10ｇ~15ｇ(好みで)❤︎・塩 ひとつまみ ・油 大さじ1 ・水 大さじ1 【作り方】1.オーブンを180℃に予熱する。2.材料の❤︎を入れてスプーンでまぜる。3.油を加え、全体に油がなじむまでまぜる。4.水を加えて、全体的にボロボロになったらOK!5.天板にスプーン一杯ほどずつ並べて手のひらで押し付けて平にする。6.180℃に予熱したオーブンに15分~20分焼く！7.冷ましたら完成！材料を混ぜるだけなので本当に簡単！ 材料も多くないしオススメです︎☺︎ちなみにお好みで、チョコやナッツ類入れても美味しいと思います~~あとは、油をココナッツオイルにしたり、砂糖をラカントにすることでカロリーも減らすことが出来るので是非試してみてください オートミールは食物繊維が豊富で栄養価の高い食材なので、甘いのが食べたいけどダイエット中 という方におすすめです ちなみにお砂糖をラカント、油をココナッツオイルにして作った場合、全部で約291kcal、 1枚(6枚作った場合)たったの約48kcalになります 同じカロリーのクッキーでも栄養価の高いクッキーの方が健康には良いですよね とても美味しかったので、是非、作ってみてください~ 本日も見に来てくれてありがとうございます❤︎あんにょん~Mamina8月10日
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毎朝１杯飲むだけでみるみる体重が落ちると話題の「やせる出汁」。運動する時間がとれない人にもおすすめ！試したのはコレ！ 『やせる出汁』（工藤孝文・著 ￥1300／アスコム）甘いもの・濃い味を好む＂デブ味覚＂をリセットする「やせる出汁」。本書では、やせる出汁の効能や、アレンジレシピを多数掲載！なかなかヤセられないのは“デブ味覚”のせいだった！？かつおやにぼしの粉で作った「やせる出汁」を飲むだけで体重が減ると話題のダイエット法。 「こってりした料理や糖分たっぷりのスイーツが好き」。これに大きくうなずいたあなたは、もしかして“デブ味覚”かも！ この“デブ味覚”を改善するのが「やせる出汁」。毎日の食生活はそのままに、毎朝１杯「やせる出汁」を飲むと、出汁の「うま味」が“デブ味覚”を“やせ味覚”へとリセットしてくれる。すると、脳が自然と太りがちな食材を避けるようになり、 体重がするするダウン！カワイイ選抜No.75 Momoko Nojoさんカワイイ選抜No.15 こじまななみさん２週間分（１日１杯）作るなら、「かつお節の粉→60g」、「煮干しの粉→20g」、「昆布の粉→20g」、「緑茶の粉→10g」が目安。やせる出汁大さじ１杯に、お湯150～200mlを注ぐ。これを毎朝、１日１杯飲み続けよう。材料の「かつお節の粉」、「煮干しの粉」、「昆布の粉」、「緑茶の粉」を上記の割合で準備。すべての材料をボウルに入れ、スプーンなどで均一になるまでよく混ぜる。完成したら、密閉容器やビンに入れて保存。料理に使う時は粉末がおすすめ。製氷器に、やせる出汁と水を大さじ１ずつ入れる。水は、様子を見ながら少しずつ入れるのがポイント。お箸で均一になるまで混ぜる。冷凍すれば２週間以上保存することも可能！キューブ１つに対してお湯150～200mlを注ぐ。粉が沈殿しやすいので、かき混ぜながら飲もう！▷▷▷ 後編はこちら2020年９月号掲載モデル／こじまななみ Momoko Nojo 撮影／藤澤由加 スタイリスト／加藤千尋 web構成／轟木愛美 web編成／ビーワークス8月8日
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慣れ親しんだ、あのラジオ体操を丁寧に行うことで、自然とやせやすい体に。シンプルな動きなのでラクちん！試したのはコレ！ 『超ラジオ体操』（谷本道哉・著 ￥1200／扶桑社）通常のラジオ体操を、より効果的に取り組めるようアレンジ。体の不調がみるみる改善されると話題に。“ゆっくり・丁寧に”行うことで １日の消費エネルギーがUP！ 元のラジオ体操は、テンポが少し速く一つ一つの動きを十分に行うことが難しいところも。それを、真の効果を得られるよう「ゆっくり・丁寧に」アレンジしたものが谷本さんの“超”ラジオ体操。毎朝、ラジオ体操第一を、超ラジオ体操で行い、全身をしっかりほぐすことで体の可動性がグンとUP。すると、１日の生活運動（通勤・通学や買い物など）による消費エネルギーが増え、自然と体重が落ちやすい体に！ 肩凝りやむくみなどの不調が改善される効果も。カワイイ選抜No.85 のんさん つないだ手が外に引かれるようにして全身を大きく回す運動。股関節から背骨、肩甲骨まで、全身をほぐす効果大！スライド▶▶▶ラジオ体操第一にはない、オリジナルの運動。股関節回りは生活動作をてきぱきと行うのに重要な部分。集中して行おう！スライド▶▶▶ ▼▼▼「いよいよダイエット開始。初めての超ラジオ体操は、それぞれの運動で意識するポイントが多いため、少し難しかったかも」「丁寧にやると、運動後に汗ばんでびっくり。ラジオ体操第一を、いかに流してやっていたかを痛感……」 ▼▼▼「母が協力してくれたので、食事面はかなり気をつけました。よくかむことを意識して食べるようにすると、少量でも満足できるみたい！」 写真右：ヘルシーな手作りオートミールクッキー。 写真左：炭水化物なしでも楽しめる食事を考えました。 ▼▼▼「日常生活で、＂あ、股関節使えているな＂など、全身の可動域が広がっていることが分かり始め、モチベUP！」 写真左：「運動後や１日の終わりに、電動美容ローラーを使った脚のマッサージも取り入れた！」 ▼▼▼「母に、『かなり見た目に結果が出てきたね』と褒めてもらえた♡ 人に気づいてもらえるとうれしいな」「超ラジオ体操のおかげで、腕や脚を動かすのが楽になって、運動がさらに楽しくなった♡ バレエの練習でも効果を実感」 ▼▼▼「炭水化物抜きなどの食事制限を頑張りすぎたのか、運動後に疲れて寝てしまった……。結果は着実に出てきているので、食べる量には気をつけつつも無理せず残りの４日間も頑張るぞ～！」毎朝の４分で、日中の行動がアクティブに！初めてのダイエットでしたが、結果を出せてうれしい！ 超ラジオ体操を毎朝行うことで、凝っていた体幹がほぐれ、日中の動作がスムーズになりました。このダイエットを機に食事を見直したり、美意識を高めることができてよかったです♡チャレンジを終えて…Tシャツ￥2900(９月発売予定)・パンツ￥6900／ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニューバランス)2020年９月号掲載モデル／のん（カワイイ選抜） 撮影／藤澤由加 スタイリスト／加藤千尋 web構成／轟木愛美 web編成／ビーワークス8月5日
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慣れ親しんだ、あのラジオ体操を丁寧に行うことで、自然とやせやすい体に。シンプルな動きなのでラクちん！試したのはコレ！ 『超ラジオ体操』（谷本道哉・著 ￥1200／扶桑社）通常のラジオ体操を、より効果的に取り組めるようアレンジ。体の不調がみるみる改善されると話題に。“ゆっくり・丁寧に”行うことで １日の消費エネルギーがUP！ 元のラジオ体操は、テンポが少し速く一つ一つの動きを十分に行うことが難しいところも。それを、真の効果を得られるよう「ゆっくり・丁寧に」アレンジしたものが谷本さんの“超”ラジオ体操。毎朝、ラジオ体操第一を、超ラジオ体操で行い、全身をしっかりほぐすことで体の可動性がグンとUP。すると、１日の生活運動（通勤・通学や買い物など）による消費エネルギーが増え、自然と体重が落ちやすい体に！ 肩凝りやむくみなどの不調が改善される効果も。カワイイ選抜No.85 のんさん「首→体幹→股関節」の３段階に分けて丁寧に行うことで、 全身をきちんとほぐすことができる。最も重要な体操。スライド▶▶▶ゆっくりとしたテンポで肩甲骨と、背骨回り、肩関節までしっかり動かすことができる運動。手をつなぐことがポイント！スライド▶▶▶Tシャツ￥2900(９月発売予定)・パンツ￥6900／ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニューバランス)▷▷▷ 後編はこちら！2020年９月号掲載モデル／のん（non-noカワイイ選抜） 撮影／藤澤由加 スタイリスト／加藤千尋 web構成／轟木愛美 web編成／ビーワークス8月1日
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おうち時間中が増えた今、ズボラな私は家事をしている時に効率よくエクササイズを取り入れています！こんにちは、ささみです！おうちの中はスリッパ派で、今までおしゃれなものや可愛いもの重視で選んできました。が、毎日在宅勤務をしているとどうしても運動不足が気になるので、効率よく運動できるスリッパを取り入れてみました！【体幹を整えるスリッパ Sliet(スリエット)】足底部分に角度がついている為、重心を後ろに意識させ下腹、ヒップ、ふくらはぎを鍛え、美しい立ち姿勢に導きます。体幹立ちをすると、ほとんどの人は後ろに倒れそうに感じます。それほど、普段前かがみの姿勢で歩いています。Slietは体の重心を後ろに意識させることで、下腹、ヒップ、ふくらはぎにキュッと力が入り体幹が鍛えられ体のラインを整えるスリッパです。（公式HPより引用）履いてみると、つま先よりかかとが低いのでふくらはぎがストレッチされる感覚があります！後ろに倒れそうになるので、腹筋にも自然と力が入って体幹が鍛えられそうです！下半身痩せに効果があることを期待しつつ、このスリッパを履いてお掃除したりひたすら歩き回っています＾＾7月18日
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ステイホームですっかり増えてしまった体重＆体型、なんとかしたい！あっという間に7月ですね。まだまだ世の中落ち着きませんが、皆さまお元気でしょうか。突然ですが、ステイホームで体重が増えた方も多いのではないでしょうか。私もその一人で、ほとんど家から出ない生活をしていた上に日本のものが美味しすぎて、食べることしか楽しみがないし、、、という生活を続けた結果、あっという間に体重が大幅増となりました涙。もともと体重を測る習慣がないのですが、なんだかさすがに最近身体が重くて顔も変わってきたような、、、と気づいた時には時、既に遅し。これでは美女組破門確実。。。！！！身体も重たいからさらに動くのがおっくうになる、、という恐怖のスパイラルに入っていきそうだったので、久々に気合を入れてダイエットに取り組むことにしました。まず決めたのは食事。食事については何の知識もないのですが、実は長男妊娠中、後期に軽い妊娠糖尿になり、栄養士さん指導の下食餌制限をし毎日血糖値を測る日々でした。その時教わっていた食事方法がとても身体に合っていたので久々に思い出しながら行いました。まずは食べる順番を海藻、キノコ類、野菜→タンパク質→炭水化物となるよう意識し、血糖値が急に上がらないように。白米を玄米になるべく切り替えて、炭水化物は意識して控えめにするようにしました。思えばジャカルタのべチャっとしたカボチャと違い、日本のカボチャが美味しくて美味しくて、毎朝茹でて食べまくっていたのも体重急増の一因だったかもしれません。。。笑玄米は寝かせ玄米に。あまり玄米詳しくないので語れませんが、柔らかくて美味しく、食べやすいです。あとよく食べているのが、コストコで買ったキヌアのブラウンライス。レンジでチンするだけでいいし、とっても美味しい！次に運動。ヨガはこちらに来てレッスン受けられなくなっても自己流で続けていたのですが、今回新たに取り入れたのが縄跳びです。縄跳び、、、やるのは実に小学生以来。友達とも遊ばずひたすらハヤブサの記録を伸ばすことに熱を上げていた記憶があります。しかし、いざ飛んでみたらなんと10回が限界。。。一瞬にしてふくらはぎが切ないくらいだるくなり、とてもとてもこれでは続けられない！とくじけそうに。しかし縄跳びはすごい痩せるというどこかで聞いたおぼろげな情報を信じ、子供たちに勉強させながらテラスで跳んだり、朝ちょっとした時間に跳んだり。5分跳び続けるのすらつらいので、小刻み作戦で行くことにしました。そうこうしているうちにいつの間にか100回は連続で疲れず普通に飛べるようになりました（レベル低くてすみません。。笑）。まだまだ2か月ほどですが、身体全体がすこーし引き締まってきたような気がするのと、ふくらはぎがキュッと上がってきました！涙。子供が小さいとお留守番させられないので、ウォーキングに行きたくても子供を置いていけないし行くタイミングをつかめなかったのですが、縄跳びはちょっとしたスペースがあればその場でできてよい！です。もう一つ、ずっと気になっていた筋膜リリースのフォームローラーをようやく買いました。テレビを見ながらこれをコロコロやると、本当に気持ちいい！むくみも取れて、なにより翌朝身体がとても軽くて快調です。ここまで書くと相当スリムになったんじゃないかと思われそうですが、そこはおそるべしアラフォー。ダイエットを始めて一か月後、期待に胸を膨らませて体重計に乗ったらまさかの全く体重が変わっていませんでした涙。。。愕然。しかし身体は確実に軽くなり、姿勢もいつの間にか良くなりよい感じだったので、そのままくじけず続けています。あまり体重自体は気にしていませんが、その後緩やかに下がり始めています。身体が疲れにくくなるともっと動きたくなり、気持ちも上向きになりますね。子供＆相方さんにイライラが募った時も、ウォーっと飛ぶと意外にすっきりします笑。まだまだ余剰が潤沢な私の身体なので、健康第一でヘルシーな体型に憧れ、やりたくない時はさぼりつつ、ユルくがんばりたいと思います。7月2日
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おうち時間が増えて、ウエストがなくなった！ ボディも顔もたるんでる……。そんな今こそスリミングコスメの出番。扱いやすくて個性的、そして冷えすぎない、さらにはフェイスラインに使えるものまで！ 積極的に日々のボディケアに取り入れたくなる、おすすめの３ブランドをご紹介します。長く続いたおこもり生活も、少しずつ解除へ向かいつつある今日この頃。とはいえまだまだ気をゆるめてはいけない！と思っていますが、私にはすっかりゆるんでしまったものがあります。それは何かって？ そう、ボディライン。最初の頃は早起きしてウォーキングしてみたり、近所の山でプチ登山もしましたが、すべて３日坊主。数日おきの生活必需品の買い出しだけが“運動”という暮らしをしていれば、もうプヨプヨまっしぐらです。というわけで今回は、「コレはヤバイ！」とやっと動き出した私が今愛用しているボディケアを３つご紹介します。ひとつめは、フィトメールのスリーピング ボディマスク。こちらは寝る前に塗って寝るだけ！というアイテムです。なぜ眠る前かというと、睡眠中に脂肪細胞が脂肪を作り出すという働きに着目して生まれたアイテムだから。独自のマリンバイオテクノロジーで誕生した海藻由来のタウリン（これがかなり強力らしい！）をはじめ、ピンクペッパーやカフェインなどスリミングの鉄板成分がふんだんに配合されています。パッケージにも“NIGHT COACH”と頼もしい言葉が書かれていますね。眠っている間にトレーニングするように脂肪にアプローチしてくれるということかしら。期待しちゃいます！テクスチャーはジェル状。爽やかなライトブルーがいかにもフレッシュで涼しげですが、これが意外とスースーしすぎず、程よい清涼感を肌にもたらしてくれます。そしてベタつかない！ 真夏でもあまりキューンと冷えるのが苦手な方（私も！）、そして楽に引き締めケアをしたい、忙しい女性たちにおすすめしたい１品です。ちなみに以前ご紹介したフィトメールの名品・オリゴメールでバスタイムを楽しんだ後にこちらを使えば、さらにいい結果へ近づける予感。ぜひセットでお試しあれ。フィトメール スリーピング ボディマスク 150mL ￥10,800／アブコ株式会社続いては、低刺激処方で敏感肌にも安心のスキンケアがそろうナチュラルサイエンスから。そのままズバリ、ファーミングリフトという名のこちらは、妊娠・出産による肌の変化に着目して開発されたボディ用引き締めケアクリーム。その成分はかなり魅力的です。脂肪を細かくして分散するといわれるユーグレナエキスや、めぐりをサポートするビタミンE、引き締め対策のハマメリス、さらにはカフェインにL−カルニチン……と、スリミングのスター成分がこれでもか！と配合されていて脂肪やセルライトを溜め込まないための対策、万全です。シトラスハーブの香りもスリミング効果を後押してくれるはず。テクスチャーは肌なじみのいい軽めのクリーム。中に見えるツブツブは、カプセルに入ったビタミンEです。このカプセルが砕けてなじむまでゆっくりとたるみをほぐすように、そして肌を引き上げるようになじませてください。さすが低刺激スキンケアブランドだけあって、こちらもスースー感はありません。肌にしっかりなじんでベタつきも感じないので、蒸し暑い夜のお風呂上がりでも、いつものボディケアがわりに気持ちよく使えますよ。価格も魅力的なので、お腹だけではなく腕や脚など気になるところをくまなく攻めたい人にぜひ。ナチュラルサイエンス ママ＆キッズ ファーミングリフト 200mL ￥3800／ナチュラルサイエンスラストは、ボディメイクエステを得意とするマリコールから。スリミング効果と肌にハリを与える植物由来の美容成分をベストバランスで配合したマルチ マンスールはセルライトの中心の脂肪をターゲットにしつつ、余分な水分の排出もサポートしてくれる、まさにエステティック発想のボディケア。紅藻由来の成分が脂肪を蓄えるプロセスに働きかけ、ワイルドジンジャーエキスが循環を改善。さらにポリフェノール豊富なアフリカ マホガニー樹皮エキスが肌にハリとなめらかさをもたらします。そして、最大の特徴はこちらのアプリケーター。円を描くように上へとコロコロ流せば、無駄なチカラを使わずとも頑固な脂肪を効果的に刺激できちゃうんです。さらにこの５つのローラーボールはガラス製なので、おだやかなひんやり感も楽しめるというお楽しみつき。ちなみに美容液はチューブを押すと中央の穴から出てくる仕掛け。ON／OFF機能があるので、適量を出したらアプリケーターをくるっと回してOFF。液だれを気にせずマッサージに専念できます。そしてなんとこのマルチ マンスールはバスト以外であればどこに使ってもOK！ ボディだけではなく、フェイスラインにも使えるなんて……嬉しすぎる。ちなみにマリコールには、エッセンス V シナジサン（200mL ¥5500）というボディ用のブースター美容液もあるので、一緒に使うとますます嬉しい手ごたえが得られそうです。マリコール マルチ マンスール 125mL ￥8500／株式会社ビューティコンテンツファクトリー冷え冷えしすぎずベタつきも残らない、使いやすいスリミング３品、いかがでしたか？ それぞれ個性的で、しかも成分はいずれもお墨付き。ぜひライフスタイルやシーンに合わせてお好みの１品をどうぞ。WEB美容エディター 原田千裕ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中！ そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。イラスト／ユリコフ・カワヒロ6月15日
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4年間リバウンドなし！簡単な体重管理法です☺︎皆さんこんにちは。kumikoです。stay home中。体重管理上手くいってますか？私の場合、明らかに運動量が減り、食べる量は増えていますが、体重はほんの少しの心がけで今のところ、維持できています。今日は、私の簡単な体重管理法をご紹介したいと思います。1. 20時以降は飲食しない。2. ご飯の量は子供のお茶碗1杯分。（約100g）3. 毎日体重を測る。4. 咀嚼は20回以上。とたったこれだけです。娘が産まれてから子供の時間や子供の食べる量などに合わせて食事をしていたら、4キロ程痩せました٩( 'ω' )و因みに我が家の夕ご飯は17時半スタートですʕ⁎̯͡⁎ʔ༄ゆっくり食事をする時間がない時は駆け込むようにご飯を食べたり（涙）、ストレスと称して夜な夜なお菓子を食べたり…食べすぎた日は怖すぎて、体重計に乗れなかったり…としますが、ストイックになりすぎないのもポイントです。子供のおやつにも付き合います！と言うか、お菓子が元々大好きです。お仕事が忙しい方は、20時以降飲食しないと言うのは難しい…かもしれませんが、stay homeの今は試せるチャンスでしょうか？私の体重管理法は簡単なのですが、私が苦戦しているのは、体型維持。体重≠体型（スタイル）stay home中に気づいた事。体重は変わらなくても体型は変わる…という事で、stay home中に簡単な体型管理も初めました。体型管理についてはまたブログにアップできればと思います。本日も最後までご覧頂き、ありがとうございました。☟instagramも更新しています☟ダイエットに関する情報もお待ちしております✨5月22日
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こんにちは、桃子です！皆さんおうち時間いかがお過ごしですか？わたしはブログをご覧のとおり、お菓子を作って食べて、作って食べてを繰り返していました 笑いつの間に顔が丸〜くなっていたので、ついに、ダイエットを決意！！今日はダイエット宣言とわたしのおすすめの体操とアプリを紹介していきたいと思います let's go!!!私!!お尻が約5cm小さくなりました!!〜のばしゆらし体操〜はい！もう私この体操の信者です（笑）昨年の夏にダイエット企画で挑戦した、"のばしゆらし体操" ♂️ 筋力が本当に無いわたしは筋トレが苦手 でも、こののばしゆらし体操はとってもリラックスしながら体を引き締めることができるんです ↓↓↓tapでダイエットレポへ!!↓↓↓騙されたと思って試して見てください！ずっと悩んでたお尻痩せしたの本当に嬉しかったので、リバウンドした今、また始めました のばしゆらし仲間、募集中です ❤︎グラフでやる気UP!!ダイエットアプリ!!〜シンプルダイエット〜はい！次に紹介するのは、最近使い始めたダイエットアプリ^_^"シンプルダイエット"です くまさんのアイコンが可愛い(￣(工)￣)❤︎このアプリは、体重と体脂肪率を毎日記録するとグラフ になっていくんです！なので、線が上がっていたら焦るし、下がっていたらやる気になります 「目標まであと何キロ!!」というのも書いてあるので、モチベーションを保つのにぴったりなアプリです！まだ使い始めたばかりですがおすすめです みんなでおうち時間に綺麗になろう体操と体重記録だけですが、ゆるくダイエットしていきます 痩せたら体の写真大公開するね みんなも一緒に頑張ろう！最後まで読んでくださり、ありがとうございます5月13日
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こんにちは＾＾ ウイルスによる緊張状態が長く続いていて お疲れは出ていませんか？ 気が滅入ってしまいそうですが、 お家でゆったり過ごして、精神的にも健康でいることを 心がけたいですね。 さて、今日は最近間食をする際に いただいているチョコレートのご紹介です。 お仕事の合間の休憩中や、コーヒータイムのお供に チョコレートを食べる、という方は 少なくないのではないでしょうか？ 最近はこちらのチョコレートをいただくようにしています♩LIBERA 〜リベラ〜脂肪や糖がつきもののチョコレートに、 脂肪や糖の吸収を抑える食物繊維の”難消化デキストリン”を加えました。 チョコレートではじめて”機能性表示食品”です。 チョコレートのおいしさは、そのまま。 脂肪や糖を気にしている方にお勧めです。 （グリコ公式HP引用） チョコには日本人に馴染みのガーナ産のカカオを使用しているとのこと♩ チョコレートの味を邪魔する成分は入っていないので、 まろやかさもありつつ、スッキリとした甘さ＾＾ 美味しいのが大前提のチョコレート。 LIBERAは美味しいだけじゃないのが嬉しいですよね(๑>◡◡◡4月6日
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ページ開いて頂きありがとうございます！ノンノカワイイ選抜No.73Airiです(*´꒳`*)外出自粛が続き、ずっと自宅でストレス太りをしてしまった人も多いと思います‥私は友達とご飯やカフェに行くのが大好きなので、自粛はとてもきついと感じていました でも‥逆に今が綺麗になるチャンスかも♡と思い、食事改善ダイエットにチャレンジしています！4日で-1.5kgに成功したので、今回のブログでは私なりの食事改善ダイエットを紹介します！①自炊今までは友達と沢山遊んでいたので外食ばかり！しかし外出自粛になってからは毎日自炊するようにしました。気をつけているのが、必ず【野菜】をたくさん使うこと♡毎日三品作っているけど、二品は絶対野菜を使います こんな感じにInstagramストーリーの 【#おうち時間】を使って自炊を記録しました！記録すると継続できるから続く これからも自炊頑張っていきたいので、良かったらInstagram覗いてみてください〜 ②間食今までは間食にチョコやクッキーなどのお菓子を食べていたけど、外出自粛になってから、太るかなと思い、フルーツに変えました♡お肌も綺麗になるのでおすすめ！！③小麦製品スイーツやパンが好き！しかし小麦製品は太りやすいです(>_<)でも我慢するとストレスになるから、朝に１つ食べるのだけはOK ♀️✨それ以降は我慢して次の日の朝まで待ちます！❤︎ダイエット方法の動画もチェック食事改善ダイエットを動画にもしたのでぜひクリックしてみて下さい♡▲クリック！！いかがでしたでしょうか？最後まで読んで頂きありがとうございます♡SNSも更新しているのでチェックしてもらえると嬉しいです(*´꒳`*)4月3日
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決死の(笑)体重公開とビフォアフ写真でファスティングの効果を徹底レポします！ 今年はお正月休みが長かったですね。その分、正月太りしちゃった人も多かったのでは…、ハイ、私です…。 ここで一気にリセットしたい！ということで、思い切って３日間集中ファスティングをやることにしました！ ファスティングとは何かというと、要は断食です！ 断食期間は、酵素と1日2リットルの水のみで過ごします。(酵素以外にも、野菜スムージーやヨーグルトを利用した方法もあるそうです。) ファスティング＝ダイエットと思ってしまいがちですが、実は、普段酷使している胃腸を休めることで、デトックスや美肌効果が期待できるとのこと。 今回は、準備期間２日、ファスティング期間３日、回復期間２日の計7日間のコース。この7日間だけは、飲み会を入れないように前もってスケジュールを死守しておきました。 今回は、こちらの酵素を使いました！ 準備期間は、肉・魚・乳製品はとらず、野菜中心の準備食で体を整え、断食に備えます。 ブログに載せようか迷いましたが、具体的な数字がないと参考にならないので、恥ずかしながら思い切って体重も記載してみます…。 準備期間２日を終えた時点の体重がこちら(身長は153センチです)…↓BMIでは20強の普通体重。3人産んだ後体型の崩れが戻らないのが大きな悩み…。 3日間の断食でどんな変化があるのか？？レポしていきますね！1日目 酵素で糖質が補われているせいか、そこまで空腹感は感じません。ただ、家族のご飯を作る時だけがとてつもなく辛い！つまみ食いしたくなる誘惑と戦います。この3日間は手抜きご飯にさせてもらいます…。どうしても耐えられない時は、白湯を飲むと一時的に落ち着きました。 1日2リットルの水を摂取するのが意外と難しい。相当意識しないと飲めません。トイレが近いのが地味に困る…。 ファスティング中は、頭痛など様々な反応が出るようですが、私は強烈な眠気におそわれ、夕方1時間ぐらい寝てしまいました。 夜更かしするとお腹が空くので、早めに就寝。２日目 前日からマイナス0.4kg。心なしか目覚めが良いです。アラームより先に起きました。1日目よりさらに空腹感はなく、仕事もハードな日でしたが、問題なく過ごせました。仕事をしている方が気が紛れるので、ファスティングは平日にやるのがおすすめかも。 ただ、ヨガに行ったところ、普段よりポーズがきつく、体力が落ちてるのを感じました。ファスティング中は、無理に運動しない方が良さそうです。 晩酌をする夫を横目で見ながら早めに寝ます。(ファスティング期間はもちろん禁酒です！)３日目 前日からマイナス0.55kg。うっかりお菓子を食べてしまい、やばい！という夢を見ました（笑） 目覚めはスッキリ！体は断食状態にすっかり慣れて、体が軽く、もはや空腹感が心地良い！ でも、さすがに固形物を口にしたくて、翌日の断食明けの食事が楽しみです。お腹がグーグー鳴りながら就寝。 さて、3日間の断食終了後、翌朝の体重がこちら…↓ そして、ここから2日間の回復食期間が一番重要！断食で休めた胃腸にいきなり高カロリーの食べ物を送り込むと、元の木阿弥なので、まずはお粥から。 このお粥が、とびきり美味しく感じられました！3日間食べ物を口にしなかったことで、味覚が鋭敏になったようです。ご飯の一粒一粒をじっくり味わいました。 そして、一番びっくりしたのが、以前の半分以下の食事量で満腹感が得られること。大食漢の私にはあり得ない変化！回復食期間を野菜中心の小食で過ごした結果、断食期間が終わっても、さらに体重が減りました。 2日間の回復食期間終了後の体重がこちらです↓ トータルで、マイナス1.45kg。 体重以外にも変化がありました。 あくまで自分比ですが、肌の透明感が増し、心なしか、目鼻立ちがはっきりしたような…♡ 自然光やメイクなどの条件が同一でなく、比較しづらくて申し訳ないのですが、左がファスティング前、右が後の写真です↓before(左）とafter(右）を比べると、顔の険も取れたような気がします。 目の開き具合が大きくなっていること、ほうれい線が浅くなっていること、輪郭がシャープになって、頬の位置が上がっているのがわかるでしょうか！？ このように、外見に嬉しい変化があった7日間でしたが、今回のファスティングを振り返って一番の収穫は、実は精神的な変化でした！ これまでいかに漫然と食べていたかが身にしみてわかったんです。 本やスマホを見ながらの、「ながら食べ」も多く、ただなんとなく料理のにおいや強い調味料だけを味わい、飲み下していたのに気づきました。本当の意味で食べ物を味わっていなかったと思います。 ファスティング後の鋭敏になった味覚だと、食材ひとつひとつの味がはっきりと感じられ、食事に集中しないともったいない！と思わせられます。 今は、食材の味をしっかり感じたいから、調味料も最小限、素材を生かしたメニューを自然と欲している感じです。 忙しいアラフォーにこそ、短期勝負のファスティングはおすすめだと思いました。 単に体重を減らすだけではなく、自分の食べ方、ひいては生き方に至るまで、ちょっと価値観が変わるかも？？ 今のところ、また太る気はしないかも、です！(と言っておいてすぐリバウンドしたら恥ずかしいので、自戒も込めた宣言です…)2月3日
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あっという間に1月が終わってしまった汗！年末から身体に蓄積された脂肪を、そろそろどうにかせんといかん！皆さまこんにちは。今日から2月、、、早いですねぇ。きっとこのままの勢いで2020年も過ぎていくんだろうな(遠い目)さて、年末からのイベント続きで、なんだかんだお正月太りを引きずっているんですが笑。そろそろ、いつもの食事にしっかり戻して体型もリセットしたいなと思います。最近の食事の様子を。全て皮なし鶏むね肉を使ったメニューです。(旅行で増えた体重も戻したかったので、今週は特にリセットウィークでした)この数年、色々と痩せメニューを試してみましたが、鶏むね肉とブロッコリーがやっぱり1番脂肪燃焼しやすい気がしています。かと言って茹でたお肉とブロッコリーを毎日食べ続けるのはやっぱりツラいので、こんな感じで食事の工夫をしています。【夕食の献立で気をつけていること】①タンパク質は20g-30g②トータルカロリーは300キロカロリー前後。③温かい汁物を添える。(先に頂いて満腹感を高める。)あと、夕食で白米などの炭水化物は基本的に食べませんが、朝とお昼にしっかりバナナ、オートミール、白米で糖質を摂取するようにしています。体型を戻せないまま、気づけばもうゴールデンウィーク⁉︎なんてことにならないように気をつけたいですね。それでは、今日も最後までお読みいただきありがとうございます。Tamami2月1日
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もはや社員食堂化しそうなくらい社内で話題！おしゃれな定額制サラダ屋さんのご紹介です！こんにちは！「ワーキングウーマン」なる言葉の登場により「OL」という言葉はもはや死語なのでは？という心配が若干ありつつも、タイトル文字数の関係もあり昭和感漂う2文字の「OL」を使ってしまうささみです。銀座だとランチは1000円が相場なのですが毎日1000円×週5日×4週間＝1か月2万円ってよく考えたら結構大きいですよね。ランチの後に調子乗ってついスタバとか買ってしまうと毎月3万円くらいの出費に…でもズボラなのでお弁当作るの手間！せっかくのお昼なんだから外出たい！という欲望に正直な私に朗報が！！re:Dine GINZA（リダイン銀座）東京都中央区4丁目3-1 並木館銀座 9F月額4800円のサラダ会員になると1日1回サラダが食べられるのです！店内は広くイートインも可能！大きめのサラダボウルに入れて、テイクアウトも出来ちゃいます！ランチタイム中はサラダバーで自分の好きなものを好きなだけ取れ、名前を知らないお野菜がいっぱいある程種類も彩りも豊富！お野菜だけじゃなくマカロニなどのお惣菜系も充実しているのでサラダだけでお腹いっぱいになります！クルトンやナッツやベーコンチップなどトッピングも種類豊富！ドレッシングも定番からバルサミコ酢まで色々あって迷ってしまいました！しかも初月は月額1000円という大盤振る舞い！！！！月2万円のランチが月1000円になり、健康的にもなれるなんてありがたすぎます！お正月太りも解消しきれてないので、これを機にサラダダイエットもでき一石二鳥でした！ディナータイムでもサラダ会員は無料のテイクアウトサラダが頂けるそうなので銀座が通勤途中の方にも夜ごはん用にお持ち帰りできそうです。さーて次回のささみさんは〜「お顔のアイロンがけ」の一本です！それではまた次回も見てくださいねー！じゃん！けん！「ぽん」はインスタグラムにで公開中！うふふふふふふ！1月27日
