ダイエット
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❤︎毎日続けている美容法ありますか？❤︎ 個人的には自分のお肌の調子に合わせて化粧水を替えたり、乳液を替えたり……に加えて最近…… 手軽に始められそうな『炭酸水』を始めました☺︎ 『サントリー 南アルプススパークリング レモン』 サントリー天然水史上初のガス圧UPで最強の爽快感を演出！かなり炭酸感強めです！ こぉ〜〜れ！本当に美味しいですよ！オススメです！ 特に炭酸水の中でも"炭酸強め好き"には堪りません♡♡ また、程よいレモン加減もオススメのポイントです♬ ❤︎レモン以外は○○系も美味しい❤︎ 炭酸水って普通の何も味がついてないものや、 レモンがイメージとしてあると思うのですが…… 個人的に『ライム系』も飲み易くて続けられる！ と感じたので紹介したいと思います。 『カナダドライ ザ・タンサン・ドライ ライム』です！ 先月27日からの新商品で日本コカ・コーラ史上最高のガスボリュームだそうです！MORE世代にも大人気の俳優"竹内涼真"さんがテレビCMをつとめてますよね☺︎ 非常にキレのある美味しさで、爽やかなライムが香るちょっぴり大人めな強炭酸水だな〜！と美味しく頂きました♡♡ ❤︎炭酸水を続けるメリットとは？❤︎ ｟炭酸水を飲む主な効果｠ ・血行促進・新陳代謝促進 ・消化吸収をスムーズにする作用 ・お通じが良くなる ・ダイエット効果あり 続いてのオススメ３選目はこちらです。 『伊藤園 磨かれて、澄み切った 日本の炭酸水』 こちらも爽快感がやみつきになる、かなり刺激的な炭酸水です。お水が美味しい伊藤園さんなので炭酸水の刺激的な味の中に、ほんのりお水の美味しい甘味を感じました。 ❤︎炭酸水美容法続けてみます！❤︎ 以上、炭酸水"個人的"オススメ３選でした☺︎ 良いことづくめなので皆様も是非！是非！ 仕事の合間などに炭酸水を飲むと凄く気持ちがリフレッシュされるのでMORE世代の頑張る人たちにもピッタリなはずです！ No.551♡あいり♡ モアハピ部 No.551 ♡あいり♡ のブログ9月18日
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空き時間にスクワットするだけで、待望のヤセ体質に！ アラフィー（50代）女性こそ実践すべきな理にかなったメソッドをご紹介します。スクワットの休息日を利用した4週間プログラムで最短やせを目指す！スクワットの休息日を利用した４週間プログラム「早く効果を得ようとベンチ・スクワットを毎日行うのは、まったく意味がありません」 筋肉は、受けた刺激から48時間から72時間かけて回復する際に、より大きくなる。回復する前に筋トレを重ねても、筋肉は疲弊するばかりで発達しない。「だからベンチ・スクワットは、インターバルを設けて２～３日に１回が理想的なのです。その休息日に有酸素運動やストレッチを取り入れると、トレーニングが毎日の習慣になり、より早く効率よくやせられるでしょう」 下の一週間メニューを４週間繰り返すと、最短で見違えるはず！アラフィー女性のための最強ヤセ「ベンチ・スクワット」有酸素運動とストレッチの合わせ技で最短ヤセを目ざす！【有酸素運動】ボクシング・スクワット 2・6日目にチャレンジ！呼吸をしながらリズミカルに！リズミカルに膝を屈伸させながら、上体をひねって片手を突き出す運動。ややきついけれど話はできる、という強さで行い、慣れたら屈伸を深くスピーディに。1.基本のポーズ。両足を肩幅より広めに開き、背すじを伸ばしたまま軽く前傾して腰を落とす。両肘は軽く曲げて手をあごの前で構える。2.左斜め45度のあごの高さに向けて、右膝を伸ばし体をひねりながら右手を突き出す。息を吐きながらパンチし、息を吸いながら1に戻る。3.次は反対側の右斜め45度に向けて、同様に。1、2、1、3、とテンポよく1分間以上続け、30秒のインターバルをおいて3セット。【ストレッチ】スクワット・ストレッチ 4・7日目にチャレンジ下半身の筋肉の疲労を回復ベンチ・スクワットで鍛えた下半身の筋肉を気持ちよく伸ばして、疲労回復をサポート。硬い床で行うときは、後ろ脚の膝を傷めないようにヨガマットやクッションを利用して。1.両脚を前後に大きく開き、後ろ脚の膝を床につける。前脚の太ももは床と平行に。背すじを伸ばし両手は前膝へ。2.上体をまっすぐ保ったまま体重を前脚に移動させ、呼吸を止めずに下半身を10秒間ストレッチ。10秒のインターバルをおいて、左右3セット行う。【次のページをチェック！】超効率スクワットの効果、食生活のポイントetc.気になる疑問にプロがお答え！プロがお答え！ スクワットQ&AQ1.どのくらい続けたら効果が出る？A.歩くのが軽快になるなどの自覚は２週間くらいで出るでしょう。２カ月もすると、体が引き締まってメリハリがつき、見た目の印象に変化が。Q2.どのタイミングで行うのがベスト？A.体が温まっているタイミングがベスト。寝る直前や起床直後、空腹時などはあまりおすすめしませんが、軽い運動なのであまり気にしないで。Q3.なかなかやせません。何か方法は？A.もともと筋肉量が多い人は変化を感じにくいかも。４週間プログラムと並行して、食事の内容をコントロールしていきましょう。【食生活のポイント】❶ふだんより一日１ℓ多く水を飲むスクワットを始める以前より一日に１ℓ以上多くの水分を。アルコール、カフェイン、カロリーなしを選ぶ。❷脂・糖・アルコールのうち好きなものを少し我慢４週間プログラムの２週目から、脂、糖（甘いもの）、アルコールのうち一番好きなものを以前の半分にセーブ。❸きのこ・海藻・こんにゃくを 積極的にとる3週目からは、食物繊維が豊富で低カロリーな食材を多めに。満腹感があり、血糖値の急上昇も防げる。❹肉や魚などのタンパク質を毎食とる4週目からは毎食必ずタンパク質を。大豆製品は肉・魚よりタンパク質が少なめ。脂肪の少ないものを選んで。ダイエットの記事はこちらからチェックを＞撮影／山下みどり ヘア&メイク／木下 優（ロッセット） スタイリスト／日置 彩 モデル／近藤和子（エクラ 華組） 取材・文／小林みどり ※エクラ10月号掲載9月14日
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台湾第二の都市「高雄」は、南部グルメとオシャレ倉庫群のそぞろ歩きが楽しめる素敵な街。生粋の高雄っ子にオススメを案内してもらいました！大都会の台北ももちろん楽しいけれど、海と空が広く開け、南部らしいのんびり感が漂う高雄のほうが個人的には好みです。出張のあいまのわずか１泊ですが、現地の友達に案内してもらって、高雄を堪能してきました。■グルメ編台湾旅行の目的と言えば、一にグルメ、二にグルメ、三四がなくて、五にグルメ、ですよね？！限られた滞在時間、食の失敗は極力避けたいもの！現地の友だちが厳選してくれたお店がこちらです↓●小籠包と肉まんの最強ハイブリッド！『興隆居』これを食べるためだけに高雄再訪を誓ったお店。40年間生きてきて、最高に美味しいと思った肉まん。朝早くから長い行列ができていますが、並んでいるのはほぼローカルのみ。ここの名物は、ほっかほかの皮から旨みたっぷりの肉汁が飛び出す「湯包」。小籠包みたいにスープが入った肉まんです。餡は、台湾料理にありがちな甘みと八角の香りが強いものではなく、豚肉とたっぷりのキャベツを塩味でまとめたシンプルな味。蒸しあがるそばから飛ぶように売れていくので、常にできたてが食べられます。営業時間は早朝から午前11時まで。日本語は店員さんによっては通じないので、筆談がオススメです。●六合夜市のパパイヤミルク『鄭老牌木瓜牛奶』高雄有数の夜市とはいえ、台北に比べたら小規模な六合夜市。（ちなみに台湾の夜市は、言葉を失う規模の「花園夜市（台南）」が最強だと思う……）すでに夜ご飯を食べていたため、夜市にはデザートを食べに来たのですが現地っ子のオススメは、とにもかくにもパパイヤミルクの屋台。一口飲んで、「あ"～～や"っぱごれ"だわ"～～」とすごい唸り声を発していたのでよほど美味しいのでしょう。パパイヤはそれほど好きではないわたしは生マンゴージュースを注文しましたがかなり甘かったので、マンゴーの風味をそのまま楽しみたい人は「無糖」で注文する方がいいかも。友だちに一口もらった「微糖」のパパイヤミルクは、身体に染み込んでいくような優しい味わいだったのでやっぱりこの屋台ではパパイヤミルクが正解かもしれません。日本語不可、筆談必須です。●味の濃い鴨肉と炭水化物の好相性『聰明鴨肉店』地下鉄美麗島駅からすぐの鴨肉料理専門店。店内撮影NGだったので、写真はありません＞＜、、、注文は、台湾によくある伝票に自分で書き込むスタイルなので言葉がわからなくても気軽に入れるお店。基本メニューは丼や麺もので、まずお肉を選び（もちろん鴨肉がオススメ）、その後にご飯OR麺を選びます。麺を選んだ場合は、麺の種類（小麦麺、ビーフン、春雨）、そして汁なし・ありを選びます。わたしは「小麦麺の汁あり」を選びましたが、鴨の旨味が溶け込んだスープの美味しいこと！熱帯の夏に疲れた身体に、じゅんわりと染み込んでいきます。ただ台湾の小麦麺はコシが弱く、ちょっと物足りなさも。友だちが頼んだ「春雨の汁なし」が、わたしは一番おいしかったです。（ちなみに春雨は中国語で「冬粉」。おもしろいですねー）本当はもっと書きたいのですが、気が付けばグルメだけで長文になってしまったので最後に短く、■ホテル編今回泊まったのは、高雄の中心地である地下鉄美麗島駅と市議会駅のあいだにあるホテル『カインドネスホテル - 康橋商旅・六合夜市中正館』。その名の通り、六合夜市がすぐ裏手にあり、ロケーション抜群です。『康橋商旅』は高雄を中心に台湾南部に展開するホテルチェーンで、価格帯はビジネスホテル並みなのですが（たしか一泊8000円ほどだったような）、驚くのが、夜食・軽食の充実ぶり……！アイスクリームとケーキ、ドリンクは24時間食べ放題。夜は夜食が準備されるのですが、肉まん、焼き飯、冷麺、味付け卵、豆花と種類が豊富なうえに、味のレベルは現地っ子が驚愕するほど。（「こんなに美味しい味付け卵、めったにない！」と言っておりました）さらに、やたらと暑くて汗をかく台湾観光には本当にありがたいサービスが洗濯機＆乾燥機の利用が無料！！もちろん洗剤と柔軟剤も常備です。さらにさらに、フロントにはティッシュとウェットティッシュが置いてあるので、夜市や『興隆居』に行く前には忘れずにもらっておきましょう。（特に『興隆居』は食べた瞬間スープが溢れるので、ウェットティッシュ必須です）高雄へは、台北から高速鉄道で２時間足らず。電車は頻繁にあるので、台北からの日帰り旅行も余裕です。日本の各都市から直行便も就航していて便利！次回台湾に行くときは、この高雄直行便を利用してもっともっと満喫しよーっと。9月9日
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なんとなく惰性で続けてきたことや、よかれと思ってやっていることは、ないだろうか？実は、それが自分の心や体を縛っているのかも。「やめる」という選択をしてラクになった、チームJマダムのみなさんの声をご紹介しよう。やめてラクになったこと第１位は、「いい人」（気の進まない付き合い、も含む）で、回答を寄せてくれた人の３割がそう感じている。「高校時代の友人とのつきあい。何十年と、会ってはイヤな思いをしていたけれど、”いい人”をやめてはっきりと『イヤ』の意思表示をしたところ、連絡がこなくなった。ストレスがなくなり、すっきり！」（YS・52歳）、「どの人からも”いい人”だと思われたくて、誘われていたら無理にでもランチに参加していた。でも、どう思われてもいいと割り切って自分の体調や予定を優先するようになったけれど、何の支障もナシ！」（SN・50歳）、「気が合う人だけとつきあえばいいと、年齢を重ねて感じるように」（NY・54歳）。たしかに、わざと嫌われようとする必要はないが、無理に好かれようとする必要もないかも。「それに気づくまで、ン十年。長かった（笑）」（RR・52歳）。精神的なストレスが減る上、「イヤイヤつきあって、帰宅したら『あ〜疲れた』『行かなきゃよかった』と思う自分がイヤだった。断る勇気が持てるようになって、自分を好きになれたかな」（MM・49歳）。モノだけでなく人づきあいの断捨離、あなたも試してみる？次に多かったのが、「年賀状」。「名刺交換しただけ、の人への年賀状。心から『お世話になっている』『どうしているかな』と思える人にだけメッセージを添えて出すようにしたら数が減ってラクで、その分、深い交流ができるようになった気がする」（CN・51歳）。同様に、義理で続けてきた「お中元」をやめた人も。「お歳暮は１年間お世話になった感謝の気持ちを込めて、で贈る意味があると思っていたが、お中元はいまいち意味がわからないまま『〜すべき』と思い込んで続けてきた。ある年、忙しくて贈るのを忘れたら……お相手との関係にまったく変化なし。今は、その分のお金を、へそくりにしているのはナイショ（笑）」（YM・50歳）。人って案外、自分の”思い込み”で自らを縛っているものなのかもしれない。ほかには、こんな声も。「まつげのエクステ。エクステ１本取れないように洗顔し、減れば足すの繰り返し。知らぬ間に時間を取られ、ストレスになっていた。やめて、スッキリ！ ボリュームがほしいときは、がんばってマスカラ塗ってます」（YN・53歳）、「セルフケアの白髪染め。器用な人だ大丈夫だと思うのですが、ワタシはムリ。がんばってやってみたけど、全然うまくいかず、不器用なためスピーディじゃない。イラッとくるので潔くやめました。やっぱりプロに任せるのがいちばん。白髪が目立ち始めたら帽子やスカーフなど小物使いでカバーしてます」（SC・49歳）。あるある、というか、わかるわかる……。「流行に乗ってやったストイックすぎる炭水化物抜きダイエット。たしかに体重は減ったけれど、友達とのつきあいも悪くなり、そうやってストレスがたまってくると以前にまして、大好きなパンが食べたくなり……。やっぱり、体重はゆる〜く減らすぐらいがいいですね」（IT・52歳）。やってみたからこそ「やめてラクになった」快感が味わえ、悟りが得られる（！）というもの。人生に、”無駄なこと”はないのだ。取材・文／鈴木裕子9月8日
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元DA PUMPのパフォーマー、YUKINARIさんの衝撃的なビフォー→アフターCMが話題のパーソナルトレーニングジム【ライザップ（RIZAP）】。コンセプトワード「結果にコミットする。」は、もはや流行語大賞を差し上げたいくらい、美容意識の高い働く女子の間に浸透していますが、果たしてどんなキツいトレーニングをどれだけ積んだうえで何を食べ続けたら、CMのような美ボディにコミットできるのか、ものすごーくナゾに思っておりました、エディター沖島。 そんなライザップがこの秋、女性専用のパーソナルジム【ライザップ ウーマン（RIZAP WOMAN）】2号店を銀座にオープン。その知られざるプログラムを興味津々体験してきてみましたので、ご紹介させてください。つややかな美ボディにコミット!【ライザップ ウーマン】ってこんなジムトレーナーがとっても優秀、そしてポジティブ 減量、体型重視、部分的なサイズダウン、慢性的な運動不足解消etc.、コミットしたい結果は人によってさまざま。「ライザップ ウーマン」のトレーナーは全員女性。同じ女子目線で、必要なトレーニングの内容からボディケア・食事など、それぞれの目標に合ったオリジナルのプログラムを作ってくれるんです。写真は銀座店の店舗責任者、中村梨々紗さん。自分のボディラインを客観的に可視化 ボディラインを可視化する最新マシン「3Dボディグラフィカ」で、己の輪郭をすみからすみまで洗い出します。丸い台の上に乗って360°自分の体をスキャニング。体型だけでなく、体脂肪率・骨量・筋肉量・内蔵脂肪レベル・基礎代謝量（BMR）までもれなくわかっちゃいます。ぐるぐる。目指すべきボディラインが明確に 全身が3D化! この通り、己の体型の問題点から姿勢のゆがみ具合まで、360°把握できちゃいます。沖島の場合「もう少しおなかを引っ込めたいですね...お尻の垂れはじめも気になります。あと猫背ぎみなので、姿勢も矯正したほうがいいかも」と、自分でも気になっていた3箇所をズバリ指摘されました!トレーニングルームが完全個室! 理想のボディラインを目指して必死に努力している姿は、あんまり人様に積極的に見せたいものでもないですよね。というわけで「ライザップ ウーマン」は女子にうれしい完全個室制、プライベート感ばっちり。ここで個別にウエイト＆体幹トレーニング、ストレッチなどに存分に集中できます!みっちり指導! ファンクショナル トレーニング 今回は体験ということで、自宅でもできる体幹トレーニングを教わりました! 写真は両手を肩の高さにまっすぐ上げながら腰を上げ下げするスクワット。体の軸がブレにくくなり、よい姿勢をキープできるようになるんですって。ストレッチや筋トレもカスタム 続いて腕立て伏せ。ほかにも、筋肉を動かすウエイトトレーニングやストレッチなど、目指したい「結果」にコミットするためのトレーニングをカスタムしてもらえます! とくにストレッチで柔軟性を高めることは、女性らしいしなやかな体づくりにとても大切なんですって。コラーゲンマシンで“つやぷる”お肌を目指す! 「ライザップ ウーマン」には美容マシンも完備! 髪から足の先まで可視光線熱を浴びる「コラーゲンマシン」で美肌を目指します。こちらのコラーゲンエッセンスを全身にたっぷり塗りたくり、＞続「セラミックドーム」発汗作用の相乗効果で美ボディに! ＞こちらの「セラミックドーム」に全身すっぽり入って、20分ほど休憩（ぐーぐー）。コラーゲンを塗った体を温めながら汗をかくことで、体のなかに溜まった余分な毒素を排出!プライベートなシャワールームでさっぱり 汗をたっぷりかいた後はシャワーで爽快に! シャンプーやコンディショナーは、同じグループのライフスタイルカンパニー、イデア インターナショナルのもの。香りも使い心地も◎。広～いパウダールーム 洗面台やメイクスペースも広々。トレーニングの後に女子会やデートの予定があっても、ばっちりゆったりメイクできちゃいます。充実しすぎているアメニティ クレンジング、化粧水、乳液、洗い流さないヘアトリートメントからボディタオル、イオンドライヤーまで、基礎化粧品＆機器類すべて完備。手ぶらでも来られる頼もしさ。モチベーションが上がるトレーニングウェア、あります 無料で借りられるTシャツ＆ショートパンツもありますが、どうせなら気分の上がる本格的なスポーツウェアでトレーニングに挑みたいもの! ブラトップのほかにタンクトップやレギンスパンツもあり（有料）。2012年の第一号店オープンから6年、11万人を超えるゲストのボディメイクに貢献してきたライザップ。その6割が女性、しかも出産や加齢などライフステージの変化で、体重の増減や体が劇的な影響を受けやすい20～40代（＝ジャストBAILA世代）の方が約7割を占めているそう。膨大なボディメイク実績から考案されたトレーニング・食事＆栄養指導・メンタルサポートの3大要素に加え、睡眠・基礎体温・腸内環境管理など、繊細な女性の体に大切なさまざまな側面からアプローチすることで、自分らしい美しさを目指すことができるんです。産後ダイエットやブライダルダイエットに励む方も大勢いらっしゃるそう。 沖島が「素敵だな♡」と思ったのは、ボディメイクの過程において、トレーナーのみなさんが常にポジティブな言葉をかけてくださること。「ここまでできていて素晴らしいから、あともうちょっと頑張りましょう!」と明るい声で応援していただけると、こちらも前向きになりますよね♪ というわけでコミットしたい結果をお持ちの方は、試しに「ライザップ ウーマン」の門を叩いてみてはいかがでしょうか? お見積もりは無料です♡【ライザップ ウーマン】についてもっと知りたい方はこちら取材・文／沖島麻美9月7日
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9／10（月）より関東甲信越・関西地区を中心に全国のスーパーで発売！食欲の秋、おいしいもの祭の到来ですね。あれもこれもと手を伸ばしたいけれど、食欲に比例して体重もアップしちゃったら困る～。でもね、聞いてください。なんとこのたび、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる、ヘルシーなピザが誕生したんです!!「BEYOND PIZZA（ビヨンド ピザ）」（￥158）「BEYOND PIZZA」は、小麦粉不使用のグルテンフリー×乳製品不使用のデイリーフリーという、スペシャルヘルシーなピザ！ 先日開催された「東京ガールズコレクション」や「神戸コレクション」には「BEYOND PIZZA」の先行ブースが登場。だから、”なんか見たことある！”な人もいるかもしれませんね。生地のベースはお豆腐＆油揚げ。さらに、生地の上の白いトッピングはシュレッドした豆腐「BEYOND TOFU」。オーブントースターで焼くだけでクリスピーな食感と、熱々にとけた「BEYOND TOFU」の濃厚でコクのあるチーズのような味わいが楽しめちゃう！※写真は調理例です。「BEYOND PIZZA」には、生地と「BEYOND TOFU」以外は含まれていません。自分の好みでトマトやバジルを乗せてマルガリータ風にするなど、アレンジも自在。ぜひお家で楽しんでみてくださいね♪→『相模屋』公式サイトはこちらから。9月7日
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空き時間にスクワットするだけで、待望のヤセ体質に！ アラフィー女性こそ実践すべきな理にかなったメソッドをご紹介します。【基本】アラフィー女性のための最強ヤセ「ベンチ・スクワット」下半身の筋肉をまんべんなく最短で鍛えることができる基本のスクワット。2～3日に1回、一日約3分でOK。正しいフォームが最強ヤセ成功のカギ。スクワットがアラフィーにとって最強ヤセの理由・毎日なんて逆効果！3日に1回だから無理がない・やりすぎ厳禁！一日約3分でOKだから続けられる・筋力が衰えてくるアラフィーこそ効果大・筋肉の70％が集中する下半身の筋トレだから全身ヤセする！下半身の筋トレで代謝が上がりヤセ体質に！お話を伺ったのは…NSCA認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト 坂詰真二さん「スポーツ＆サイエンス」代表。アスリートのサポートや後進の指導で活躍。さまざまなメディアで運動指導・監修を行う。近著『世界一やせるスクワット』『世界一すごいストレッチ』（ともに日本文芸社）が好評。「筋肉は熱の発生装置。筋肉量が多ければ基礎代謝が高く、やせやすい体質といえます。ところが、筋肉は20歳ごろから衰えはじめ、早いと50歳で筋肉量がピークの80％にまで減少。太りやすくメリハリのない体型に」（坂詰さん） ランニングなどの有酸素運動をしても筋肉はつかず、食事制限によるダイエットは脂肪と一緒に筋肉まで落としてしまう。筋肉量が減っているアラフィーに必要なのは、“まずは筋トレ”なのだ。「加齢で減る筋肉の大半が下半身です。上半身の筋肉が落ちるのは60歳ごろから。だから、今は下半身の筋肉量を増やすことが最優先課題。スクワットは、簡単な動きで下半身全体の筋肉が鍛えられる、非常に効率のいい筋トレです」 ２～３日おきに一日３分程度行うメソッドなので、忙しいアラフィー女性に最適。筋肉を刺激すれば骨密度が高まるメリットも。 今回はアラフィー女性のための特別バージョンをご紹介。スクワットでメリハリボディを再び！ダイエットの記事はこちらからチェックを＞撮影／山下みどり ヘア&メイク／木下 優（ロッセット） スタイリスト／日置 彩 モデル／近藤和子（エクラ 華組） 取材・文／小林みどり ※エクラ10月号掲載9月6日
