ダイエット
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体の構造が変化してきている30代だからこそ、ワークアウトを毎日のルーティンに取り入れて！ 今からでも遅くない、“あと2kgが減らせる体づくり”を目指そう。 ワークアウトを教えてくださったのは 渋谷DSクリニック パーソナルトレーナー 三宅克治先生 女性の年齢に伴う体の変化や、生活習慣にマッチした指導には定評があるパーソナルトレーナー。実は俳優としての一面も。 【1】まずは全体の代謝を上げる ヒールを履くことが多い場合、足首が常に底屈状態。常にふくらはぎの筋肉が縮んでしまうため、ポンプ作用が働きにくくなり、代謝も低下。定期的にふくらはぎを伸ばす、背屈運動を取り入れて。 1.脚をかるく開き、胸を張って立つこぶしひとつ入るぐらいに脚を開き、まっすぐ立つ。このとき、息をゆっくり吸いながら胸を張る 2.息を吐きながらゆっくり前屈ふくらはぎ〜太もも裏が伸びているのを意識しながら前屈。じんわり汗をかくまで繰り返す 【２】硬くなった下肢を鍛える 太くなりがちな太もも裏を引き締めつつ、背中の筋力アップやヒップアップまでをトータルでかなえてくれるトレーニング。年齢とともに低下しがちな下肢の筋力を自重のみで鍛えることができ、さらに腰痛予防にも効果的！ 1.まっすぐ立ちながら片ひざを90度に曲げる脚を腰幅に開き、片脚をゆっくりと上げて、ひざを90度に曲げる。まっすぐ立ち、体幹も鍛えて 2.上半身と片脚を床と平行にする胸を張ったまま上半身を前に倒し、脚を後ろへ伸ばす。このとき、上半身と片脚が床と平行に 3.つま先にタッチしたら頭からゆっくり起こすつま先タッチをしてふくらはぎを伸ばす。息を止めずに左右１0回を2〜3セット繰り返して 【3】肉がつきやすい部分を鍛える 30代になると贅肉がつきやすくなる、おなかまわりと二の腕まわりのトレーニング。筋肉を意識しながら、ゆっくり動作を行うことで負荷がさらに倍増。じんわりと汗をかくようになったら、きちんと筋肉に効いている合図。 【おなかのエクササイズ】 1.片手と反対側の脚を一直線に伸ばす四つんばいになり、手と反対側の脚を伸ばす。息を吸いながら肩関節＆股関節を一直線に 2.ひじとひざをタッチ。伸縮運動を繰り返すおなかをグッと丸め、息を吐きながら伸ばしたひじとひざを合わせる。これを左右１0回ずつ 【脇下ハミ肉〜二の腕のエクササイズ】 1.腕を伸ばして頭の上で手の甲タッチ手を伸ばし、頭の上で手の甲同士をタッチ。このとき、腕は耳の後ろ＆頭は前に出ないように意識 2.そのままひじを曲げて胸を開く息を吸いながら、ゆっくりとひじを曲げる。肩甲骨を合わせるイメージで、胸をしっかり開く 3.体を丸めひじと手の甲を合わせる息をゆっくり吐きながら、背中を丸めて肩まわりを伸ばす。ひじと手の甲を合わせて。×１5回頑張って 【4】足の親指に力を入れて、立ち方に気をつける 普段からヒールを履いた生活だと、どうしても内ももに負荷がかかりやすく、筋肉を太くしてしまうので要注意。親指のつけ根に重心を置き、お尻とおなかを締めながら立つことを意識。ただ立っているだけで、ヒップアップ＆おなかを引き締めるラッキー効果が！ 肩甲骨を寄せるイメージで肩は後ろへ。頭は前に出ないように注意しながら背すじを伸ばす 撮影／山崎友美 イラスト／澤村花菜 取材・原文／谷口絵美 構成／渡辺敦子〈BAILA〉 ※BAILA2020年3月号掲載2月20日
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２月20日～３月18日までの運勢天文心理学やホロスコープカウンセリングにも詳しいアイラ・アリス先生が占う12星座占いで、２月20日～３月18日までの運勢を見てみよう♪気になる星座をタップして運勢をチェック★監修しているアイラ・アリス先生が、あなたのお悩みにお答えするホットライン TEL：03（3350）6840 （毎週木曜22時〜23時／ご相談は無料。通話料のみご負担ください）▶ ホームページもチェック。相手を気づかう優しさが幸運を呼び込みますTotal癒やし、癒やされる星回り。あなたが優しさを持って接すれば、相手も優しいリアクションを返してくれるはず。やりとりを続けるなかで、温かな人間関係が築かれていくでしょう。今は自分の要望より周囲のリクエストを優先して。季節の変わり目のせいもあり、健康面は少々不安定。無理なダイエットはやめて、体力を温存するのが賢明です。Love隠れたサポートが恋の突破口になります。好きな彼がピンチの時、周囲に気づかれないように手助けすれば、距離が縮まるのは確実。募集中のあなたも、さりげない気配りが素敵なご縁を引き寄せそう。Lucky Action！３月７日…朝食前にコップ１杯のミネラル水を。▼ 他の星座もチェック☆停滞期を脱出。意外な味方も出現しそうTotal運の風通しがよくなりそう。画期的な解決策が見つかったり、意外な救世主が現れたりして、行き詰まっていた状況が一転。視界が開け、のびのびと自分らしく過ごせるようになるはずです。おしゃれやライフスタイルも個性を大切にすることで注目度がアップ。体調は良好で、新しいスポーツやゲームに挑戦するのもいいでしょう。Love恋はハプニングとともに。突然の予定変更やドタキャンが、二人の仲を取り持ってくれるかもしれません。意中の彼がいるなら、グループレジャーに誘ってみて。今なら友情から愛情への進展もスムーズ。Lucky Action！２月29日…最新の美容家電情報をチェックする。▼ 他の星座もチェック☆恋は我慢の時期。幸運はすぐ先にTotal足固めタイム。高度な目標にチャレンジする前に、原点に立ち返り、自分のベースをしっかり作っておく必要があります。勉強・仕事面では基礎を学び直して。弱点や苦手を克服することで自信がつき、意欲も増すはず。時には先生や先輩の厳しい教えが道しるべになってくれるかもしれません。引き受けた役割は最後まで責任を持って。Love寒い冬を乗り越えて、暖かな春はやってきます。会えなかったり、すれ違ったりしても、我慢強く歩調を合わせていけば、二人の心はやがて寄り添う兆し。ダメ彼には早めに見切りをつけ、次の恋へ。Lucky Action！２月22日…恩師やOGなど尊敬する人に連絡を。▼ 他の星座もチェック☆運が味方につきます。チャレンジをしてみてTotalラッキーパワーがみなぎります。決断力と行動力が増して、こうと決めたら脇目も振らずに突き進める期間。留学や試験への挑戦を企画するなど、ぜひこの機会に。たとえ理想の結果が得られなくても、プロセスから多くのことを学び、人としても女性としても大きく成長できるはずです。金銭・物質面ではネットオークションにツキ。Love高望みOK！ みんなが憧れている人気者の彼と、晴れて恋仲になれるかも。＂私にはムリ＂ と最初から逃げ腰にならないで、ダメ元でアタックしてみましょう。ホワイトデーには素敵なサプライズが。Lucky Action！３月６日…友達と春休みの旅行計画を立てる。▼ 他の星座もチェック☆直感第一で考えればうまくいきますTotal自分の直感を信じることで道が開けます。少々遠回りになっても、気分が乗らない時やイヤな予感がする時は、避けて通るのが賢明のよう。一緒にチームを組む人も行動の指針となる情報も、なるべく信用できるものだけをチョイスして。過去の失敗と人脈の蓄積は意外な場面で役立つかもしれません。金銭面、おいしい話にはウラがありそう。Loveハートで勝負。うわべのスマートさにつられず、無骨でも心底あなたを思ってくれる彼を選べば、幸せになれます。異性を見る目を曇らせないように。秘密の恋は情熱的で楽しい反面、バレる心配も。Lucky Action！２月27日…スマホやPCのパスワードを変える。▼ 他の星座もチェック☆彼氏候補が大渋滞！ 恋を謳歌できますTotal運の振り幅は日に日に大きく。ピンチがチャンスに、はたまたマイナスがプラスに……、大化けする可能性があります。年度替わりのタイミングも近づき、あなたを取り巻く顔ぶれもガラリと変わる兆し。別れを惜しんでばかりいないで、新しい出会いを前向きに歓迎しましょう。体調は上々で、オフはアクティブなレジャーを楽しめそう。Love「犬も歩けば〜」ならぬ、乙女座が歩けば恋に当たる期間。出会いに恵まれ、恋人候補が続々と登場します。ひと目惚れから交際が始まるケースも。募集中の人は歓送迎会で気の合う人が見つかりそう。Lucky Action！３月10日…一か八かの勝負は満月の今夜に。▼ 他の星座もチェック☆異性との関係は ＂育む＂時間が必要Total心身のメンテナンスがテーマ。やる気ばかりで体力がついてこないなら、まずは体を休めてパワーをチャージしましょう。病気療養中の人は、焦らずに完治を目指して。メンタル面の安定には、身近な環境を心地よくすることが必須。家族をはじめ親しい人とのコミュニケーションが円滑になれば、穏やかな気持ちをキープできるはずです。Love収穫は少なめながら、確かな愛を育めそう。スムーズに進展しないからと早々に諦めないで。プラトニック期間が長い二人ほど思いが募って、深い絆で結ばれます。よくない噂はスルーするのが正解。Lucky Action！３月４日…早寝早起き、生活リズムを整える。▼ 他の星座もチェック☆希望が叶う時。恋愛面も絶好調！Totalビッグ・チャンスが巡ってきます。憧れのポジションへの大抜擢や代役の指名など、これは！ と思ったら即引き受けて。ここで尻込みしていたら、後悔するのは必至。あなたの存在感が増すほど人気も信用もアップし、ますます華やかなステージへと招かれるでしょう。春を先取りするイベントや歓送迎会を主催するのも幸運の一助に。Loveモテ期に突入！ 合コンやグループレジャーでは視線をひとり占めして、帰り道はあなたの争奪戦になるかもしれません。あなたをフッた彼が改めてアプローチしてくる予感も。ホワイトデーは期待度大。Lucky Action！３月５日…王道の恋愛映画を見て恋の予習を。▼ 他の星座もチェック☆家族のありがたみを感じられそうTotal自分の足元にある幸せを再確認。意識が薄れがちだった、あなたの心の支えになっている人やモノの大切さに改めて気づく期間です。家族や親友など身近な人とすれ違いが続いているなら、早めにケアを。進路や就活で悩んでも、ハートウォーミングな場所があれば、気持ちを立て直せます。健康面では花粉症など耳鼻咽喉系にご用心。Love感情のアップダウンが大きいよう。熱しやすく冷めやすくなり、大好きだった彼に突然冷めてしまう人も。恋活は、心の波が落ち着いてから再開しましょう。恋愛相談をするなら経験豊富な年上女性に。Lucky Action！２月28日…お出かけには白いハンカチを持って。▼ 他の星座もチェック☆人との集まりには積極的に参加してみてTotal刺激いっぱい、心ときめく毎日を送れそう。新しいサークルに加入したり、興味のある勉強会やワークショップに参加するのは大賛成。知識欲が加速するのはもちろん、人脈ネットワークもがぜん広がるはずです。たくさんの人と交流するほど、ラッキーをゲットする確率もアップ。臨時収入につながる情報が手に入るかもしれません。Loveスピード展開が期待できます。紹介されたその日に意気投合し、即交際が始まるケースも。SNSを通じて知り合った二人も、直接会ってからの進展は早そう。合コンやオフ会に誘われたら、OKの返事を。Lucky Action！３月17日…朝一番にネットニュースをチェック。▼ 他の星座もチェック☆趣味の時間を大切に。出会いにもつながるかもTotalゆっくり着実に、がテーマ。勉強や課題はもちろん、人から頼まれた用事や遊びのプランも一つ一つ確かめながら丁寧にクリアしていきましょう。少しペースを落とすことで、見落としていた大事な何かに気づけるかも。時間とお財布に余裕ができたら、好きな趣味やレッスンに費やして。心が潤い、周囲にも優しくなれそうです。Loveアマノジャクになりがち。好きなら好きと素直に表現すれば、恋の女神はほほえんでくれるはずです。恋人とケンカした時も意地を張らず、早く謝って。新しい出会いは共通の趣味がきっかけとなる予感。Lucky Action！３月12日…好きなスイーツを自分へのご褒美に。▼ 他の星座もチェック☆挑戦するなら今！ うまくいく可能性大Total新しい扉が目の前に。思い切って開けば、今までに見たことのない華やかで魅力的な世界があなたを手招きしています。初挑戦や新天地への旅立ちは、パラダイスへ通じるラッキーアクション。過去に失敗したことのリベンジも、今期なら叶うでしょう。成し遂げたい目標があるなら、最初に宣言して取り組むことで達成率がアップ。Loveあなたがイニシアチブを握ることで停滞していた恋が一気に進展。ほどなく真剣交際がスタートし、みんなの前で熱愛宣言する二人も現れそうです。失恋したばかりのあなたにも早々に素敵なご縁が。Lucky Action！２月24日…新月の日、大胆に髪形を変えてみる。2020年４月号掲載イラスト／100%ORANGE web構成／轟木愛美 web編成／レ・キャトル2月20日
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ダイエット中の友人がいるので 今回はダイエットの記事を書こうかなと思います(^O^) (管理栄養士関連の記事は久しぶりになってしまいました) 女子でダイエットしてない・したことない人はほとんどいないのではないでしょうか？ 私も学生時代7キロほど頑張ってダイエットした過去があります。 突然ですが 皆さん朝ごはんちゃんと食べてる？ 日本人女性の朝食欠食率は 20代で23.6% 30代で15.2% と言われています(2018年) 何かしらは食べてるし〜と言う方！ お菓子やフルーツしか食べていない人もこの数字の中に入ります。 朝ごはんを食べない理由として 時間がない、面倒、お腹が空かない など様々あるかと思います。 もしかしたら体重を減らしたいから食べるのをやめてしまっている人もいるかもしれません。 メリットばかり⁉︎ダイエッターこそ朝ごはんを！！ 朝ごはんからしっかり取ることでたくさんのメリットがあります。 ☑︎朝食での野菜やタンパク質の摂取が増えるので足りない栄養素を補うことができる ☑︎食欲のホルモンのピークがお昼に来るため夜ご飯の食べ過ぎ防止につながる ☑︎食事のサイクルが整うことで睡眠の質が上がり体重コントロールに繋がる 他にも生活習慣病のリスクが低いと言う研究結果もあります。 私も飲み会などで食べすぎたり運動不足が続いた日は夕食は軽めにする代わりに朝ごはんはしっかり栄養が取れるものにしています！ またバイラ世代の野菜摂取量は平均約240g。 目標摂取量の360gに対して120g足りていません。 不足している野菜を朝ごはんで取ることでよりヘルシーな生活を目指すことができます！ 例えばうちの朝食は… パパッと食べられる丼物が最近では多いです。 この日はなすと鶏ひき肉のミートソース丼 (今秤がないので目分量ですが) このメニューで使われている野菜は ナス 中くらい半分(30g) ブロッコリー 小さめ1/3株(70g) トマト缶 大さじ3 (50g) レタス 1枚(5g) 計155g取れるメニューです。 血糖値が上がると眠くなりやすいので食前に牛乳などを取るのもおすすめ。 便秘の方はお米は白米と玄米を混ぜて食物繊維をさらに取れる工夫をしても◎ 朝からしっかり食べることで脳のエネルギー源を確保することが出来るので効率の良い仕事にもつながります！ とは言え、今まで何も食べない習慣の方が自分で作ってとなるとハードル高いよ〜 と思う方もいるかと思います。 そんな方は朝ごはんの時間を決めて野菜ジュースや牛乳を飲む。と言う目標から始めてください(^O^) まずは習慣作りから♪ 無理のないヘルシーな食事を愉しみましょう！ Instagram でもご飯の写真upしてます♡2月19日
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バレンタインの催事場で見つけた「ビーガン生チョコレート」アレルギー・ダイエット中の方にもオススメの生チョコをご紹介いたします。 Coco ChouChou(ココ・シュシュ) ココ・シュシュというお菓子屋さんで店舗は長野県にあるそうです。焼き菓子・ビーガンケーキなども販売しており「卵・乳製品・小麦・白砂糖」を使わない製法でお菓子を作られているそうです。 今回ご紹介するのはこちらの生チョコレート 乳製品・乳化剤・白砂糖を使わないヘルシーな生チョコです。カシューナッツから作る自家製植物性ミルクでつくっているそうです。 甘みもあり、その甘みはメープルシロップで出しています。 こんなにも罪悪感のない生チョコは初めて！！しかも美味しい〜！！！ ダイエット中でどうしても甘いものが食べたい！！という時にはめちゃくちゃオススメです。 私が購入したプレーン以外にも ・アールグレイ・ローズ&ラズベリー・マンダリンオレンジ・ドライフィグ&ナッツ・抹茶・ジンジャー と種類も豊富です。もっと買えばよかったーーーー！！！と後悔・・・ 以上、体に優しい生チョコレートのご紹介でした♡ ココ・シュシュ 【住所】長野県長野市三輪7-4-11 【tel】090-4718-59752月19日
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ブログやインスタのおかげでがんばれて、目標を上回るスピードで落ちた体重。 45キロ台！！！ 凄いー自分でもびっくり。嬉しい。 レシピに続き1日の食事が見たいとDM頂くので書きます。 朝は納豆豆腐。ザバスのロイヤルミルクティープロテイン。 サプリメントも欠かさず飲んでます。 昼、低糖質レシピを参考に作ったブロッコリーの肉巻きマヨネーズソースかけ。 肉と緑の野菜はたらふく食べていいので、朝昼たらふく食べてました。 この日、どうしても甘いチョコが食べたくて、 まさかの糖質1グラムという、プロテインチョコバーを購入(ナチュラルローソンにあります。) ナチュラルローソンは低糖質食品の宝庫。今度紹介します！ 夕飯は鶏モモとブロッコリー芯の部分の炒めもの、アボカドサラダ。アボカドは昼のほうがいいらしいのですが、食べちゃった★ こんな感じで………… 毎朝計測とジム計測ではお腹の食べ物で若干体重違いますが、 体内年齢ついに24歳！ 体脂肪は24.4に。 ダイエットに投資して良かった〜本当に良かった。20万が無駄じゃなかった。 インスタグラムはこちらから マッチョマン先生のインスタはこちらから イケメン先生のところも、もうすぐ卒業、、、寂しいですが気持ち切り替えて維持がんばらねば。 本日もお読み頂き、ありがとうございました^_^2月19日
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ここ10年で、サプリメントを摂取している人は10倍にも増えているのだそうです。ビタミンやカルシウムといった栄養素だけでなく、内臓脂肪やロコモの対策、目のためのサプリメントなどと種類も豊富になりましたよね。 […]2月19日
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ここ10年で、サプリメントを摂取している人は10倍にも増えているのだそうです。ビタミンやカルシウムといった栄養素だけでなく、内臓脂肪やロコモの対策、目のためのサプリメントなどと種類も豊富になりましたよね。 […]2月19日
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10代、20代と食事量は変わっていないはずなのに、なぜかやせにくくなったと感じている人も多いのでは？ 実は、30代にもなると、こんなにも、やせない（むしろ太ってしまう）理由があるんです！ 教えてくださったのは… 渋谷DSクリニック渋谷院 院長 林 博之先生 一人ひとりの体質や生活習慣に寄り添った、効率的なダイエットプランで、リバウンドしにくい体をつくる、ダイエット専門ドクター。 30代になると、若いときと同じライフスタイルだと年間2㎏太るとのデータが！ 【減らない理由1】30代になった途端基礎代謝が低下 寝ててもカロリーを消費させるエネルギー＝基礎代謝。20代の一日の平均基礎代謝量が1335.5kcalに比べ、30代の一日の平均基礎代謝量は1299.5kcal。年間で計算すると、13140kcalもの消費エネルギーがダウン。脂肪1㎏が7200kcalなので、何もしないで20代と同じ生活を送っているだけで、年間2㎏近く太るという計算に。つまり、生きているだけでデブになるという……（白目）。 女性の基礎代謝の変化 20代平均 1335.5kcal 30代平均 1299.5kcal 40代平均 1190.5kcal 【減らない理由2】筋肉量の低下がボディラインに影響 筋肉量は20代をピークに、何もしなければ下降する傾向に。女性は特に、女性ホルモン・エストロゲンの減少が大きな影響を及ぼします。エストロゲンは、筋たんぱくの分解を抑制する役割を持つので、エストロゲンの減少とともに、筋力低下につながる可能性もあるのです。20代では下肢、30代では二の腕や腰まわりなどの筋肉量が一気に低下するので、意識してトレーニングをする必要性が！ 【減らない理由3】ホルモンバランスが乱れて太りやすくなる 女性ホルモン・エストロゲンの分泌量は、30代を過ぎると急激に低下。前述したとおり、エストロゲンの分泌量が減ることで、筋肉量が低下したり、内臓脂肪がたまって悪玉コレステロール値を上昇させてしまうため、どんどんやせにくい体質に。さらに、もう一種の女性ホルモン・プロゲステロンのバランスもくずれやすくなるため、体内に脂肪や水分をためやすくなってしまう。 30代から内臓脂肪が増加傾向に！ 脂肪にはぽっちゃり原因の皮下脂肪と、見た目にはわかりづらい内臓脂肪の2種類。基礎代謝の低下や女性ホルモンの減少により、30代女性は内臓脂肪が一気に増加 【減らない理由4】食事習慣でデブ化を助長 前述したとおり、30代は基礎代謝が減るため、20代と同じ食生活を送っているだけでも太る原因に。それにもかかわらず、つきあいなどによる外食や飲酒の増加、夕食の時間が遅いなど、30代のライフスタイルには太ってしまう落とし穴がいっぱい。さらに、過去の無理な食事制限などのダイエットにより、筋肉老化を引き起こしてしまう場合も！ 【減らない理由5】ストレスが肥満ホルモンを分泌 30代女性は、社会的地位の確立や結婚や出産によるライフスタイルの変化などから、余裕が減り、ストレスが増加。イライラすることでコルチゾールというホルモンを分泌。このコルチゾールは、食欲を増加させたり、成長ホルモンの分泌を阻害し、基礎代謝を低下させます。その結果、エネルギーが消費されにくくなり、脂肪をため込みやすい体に。 【減らない理由6】冷え・むくみがセルライトの原因に あって当たり前と思いがちな冷えやむくみ。これは、運動不足や、女性ホルモンのバランスがくずれることにより、体内で水分や血流が停滞してしまうことが原因。そのままほうっておくと、酸素の巡りが低下。エネルギーを消費しにくく、脂肪を燃焼しにくい体質に。皮下脂肪もつきやすくなり、ひどくなると恐怖のセルライトに変化……！ 【減らない理由7】自律神経の乱れでため込む体質に ストレスや不規則な生活を送ることで、自律神経が乱れ、それがまた女性ホルモンの乱れの原因に。ストレスなどにより、交感神経ばかりが優位になってしまうと、血管が収縮して全身の巡りが悪くなり、代謝が落ちてしまいます。その結果、老廃物がたまりやすくなり、冷えやむくみの原因に。さらには胃腸の働きが弱まってしまうため、消化不良や便秘を引き起こします。 【減らない理由8】ぽっこりおなかの原因！ 腸内環境の乱れ ストレスや生活習慣・自律神経の乱れ、睡眠不足などが原因で、腸内の悪玉菌が増加。悪玉菌が増加すると、腸のぜん動運動が停滞。デトックス力が低下してしまうため、便秘や体内に腐敗ガスがたまりやすくなってしまいます。その結果、おなかがぽっこり出てしまう原因にも。 【減らない理由9】寝不足が続くと食欲爆発！ 睡眠不足が続くと、食欲が増すホルモン・グレリンが分泌され、食欲を抑えるホルモン・レプチンが減少。血中のグレリンが増えるほどに、食の嗜好が変わり、糖質や脂質・炭水化物などの高カロリー食を欲するように。また、寝ている間に分泌される成長ホルモンが減少するため、基礎代謝が落ちて、太りやすくなるという負のスパイラルに。 【減らない理由10】骨格のゆがみが贅肉をつくる いつも同じ側の手でバッグを持っていたりすることも、骨格をゆがませる一因に。ゆがむと体の巡りが悪くなり、老廃物がたまってむくみや代謝低下にも。また、筋肉のつき方も偏ってしまうため、おなかや背中などに肉がつきやすくなったり、内臓のポジショニングやバランスにくずれが生じてしまうため、おなかがぽっこり……なんてことも。 BAILA3月号では「30歳からのダイエットの真実」を特集。やせる体になるためのワークアウトやサプリ、生活習慣などを紹介しています。 撮影／山崎友美 イラスト／澤村花菜 取材・原文／谷口絵美 構成／渡辺敦子〈BAILA〉 ※BAILA2020年3月号掲載2月18日
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ダイエットも残り約２週間程度。 柳沢先生の元、トレーニング、食事管理に加えサプリメントも始めてます。 左から、マルチビタミン。 真ん中から２つ共脂肪燃焼系。 朝に一回。朝食と一緒に摂取しています。 トレーニング後は必ずプロテイン。毎朝寝起きは内側からも脂肪燃焼に励む！ ジムでの計測なので、毎朝お腹空っぽ状態の体重とは違いますがこんなに痩せました涙 なんせ体内年齢が若い！ 週２のトレーニングも頑張ります。 ちなみにこの日は、ユニクロのスウェットとデニムでさくっと来ました。 雨だったのに速乾で感動。本当におすすめスウェットです。 インスタグラムはこちらから よく聞かれるジムはこちら 本日もお読み頂き、ありがとうございました^_^2月18日
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前回のカフェ編に続き、今回は 私が食べていたご飯をご紹介 したいと思います♥⃛ 『河南デジチッ』 明洞内にあるお店ですᙏ̤̫ Instagramで見て美味しそう だったので行ってきました♡ 注文したものは、 ✔︎サムギョプサル ✔︎チーズ焼き ✔︎冷麺 動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 どれもとっても美味しかったです☺️✨ チーズ焼きをサムギョプサルと一緒に 包んで食べるは最高でした♥️ お酒にも合いますよ ♡ 『明洞餃子』 こちらも有名ですよね お買い物していて少しお腹が空いて くると必ず寄っちゃいます 値段も安く何より出てくるまでの スピードが早い。笑 安い早い旨いの3つが揃うなんて 最高ですよね♥⃛ 旅行中は色んな物を食べたい派なので ちょこちょこ食いが多かったので、 他にも 『キョチョンチキン』や 24時間営業している 『サダキンパッ』などへ 行っていました♡ blogを書きながら写真を見返して いるのでお腹空いてきちゃいます☺️ 食事は主に明洞や東大門区で済ませる 事が多かったので、次回の旅行では 違う地区へも進出してみたいです ✨ 最後は東大門区で夜中に食べた shakeshackと私 はぁ。ダイエットしなくては。 ♡2月17日
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こんにちは☺️ バイラーズ の森彩加です。 中村アンさんが表紙のBAILA3月号発売されました。中村アンさん、お美しいですね~ そんな、今月号のテーマは『春、あか抜けフェミニンがうまくいく60のこと』です。『超、保湿塾』に『ダイエットの正解』など今月号も見どころ満載です！！ そして、3月号特別付録はカバーマークの『トリートメント クレンジングミルク』です。 普段、メイクを落とす時は、オイルクレンジングを使っています。理由は、さっと一気に落ちるのでゴシゴシする回数が少ない為、何となく肌への負担が少ない様な気がするからです。 ミルククレンジングはお肌には良さそうだけど、今まで綺麗に落ちた試しがなくて...しばらくミルククレンジングを使ってなかったのですが、今回BAILAの特別付録についていたカバーマークのミルククレンジングをお試しして、スッキリ綺麗に落ちたので感動しました〜！！ ミルククレンジングでこんな綺麗に落ちたのは初めてです！ いつもは、すぐに化粧水を付けないと肌がつっぱるのですが、化粧水を忘れるほどの潤いでしたよ♡ 一週間お試ししましたが、翌朝の肌の潤い、きめが整った様な変化が♡もう、カバーマークの虜になりました♡♡ クレンジング選びは大事だなぁ〜と改めて実感しました。 今月号のBAILAに30gたっぷり一週間分入っています。せび、この機会にお試しください☺️ Instagram2月17日
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まさかの、45キロ台も見えてきたダイエット！あ トレーニングも残すところ５回。体のラインも顔つきも変わったと周りに言われ、ものすごく嬉しい毎日です。 で、この写真ですが。ダイエットを始めたら減ってきたのがバスト。 貧乳が更に貧乳に…なりそうでしたが先生が写真のように胸筋を鍛えてくれたり、なんとか維持。そして個人的に追加したバストマッサージが良かった！ ピーチジョンのバストクリームを使っています。 バストケアとか産まれてこのかたしたことがないのですが、びっくりするとしないとじゃ全然ハリが違う！ しかも、こちらのクリーム。売り切れでミニサイズしか買えなかった…バストケアみんなしてるんだと反省。 テクスチャーは出すとき少し固めだけど塗り込むとふわっとしたクリームで、 このつぶつぶが良いみたい。(今どう良いのかど忘れしたので、ピーチジョンサイトをぜひ見てください。笑) マッサージの仕方もサイトにあるので、ぜひ。 結構お胸残念な部類なのですが、ハリが出てきて全然違います。 ダイエットしてる方はぜひに！ 今日もイケメンマッチョマン先生と二人三脚がんばりました。 マッチョマン先生のインスタ 私のインスタはこちら 本日もお読み頂き、ありがとうございました^_^2月17日
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BAILA３月号発売しました！今月号も素敵な付録と特集盛り沢山なので私のイチオシ見どころをご紹介していきます＾＾ オススメ特集その１『あか抜けフェミニンがうまくいく60のこと』。 誰からも好印象を得られる"あか抜けフェミニンスタイル"。30代ならではの可愛げが出せるので憧れますよね！ 「顔色×顔立ち」で顔映えベージュを診断出来るページや、 買ってまちがいなしの"あか抜けフェミニンアイテム"まで載っているので、参考にしながらこの春はトライしたいです！ オススメ特集その２、『30歳からのダイエットの真実』！ "ダイエットは常に…"と意識しているわりに、昨年の秋からなかなか減量に成功せず、一体いつ痩せるの？と自分でも呆れ気味の私です。 20代の頃はちょっとの努力でスッと痩せたのに30代になってから痩せにくい…。それは30代を境に体の構造が変化してきている事実にありました。 なぜ30代になると太りやすくなるのか？あと2kgが減らせる体になるためにやるべき10のこと。など、すごく気になる秘密がたくさん書かれています！ こちらの特集を参考に絶対-2kgを目指して頑張ろうと思います！ そして今月号も素敵な付録が付いてます！カバーマークの『トリートメント クレンジング ミルク』！ なんと『美容液成分が89%』も配合！クレンジングで美容液成分がこれだけたっぷり含まれてると、現在の肌にはもちろんのこと、未来の肌の為にもすごく嬉しいですね！ 実際使ってみると、ミルクが優しく肌に溶け込むような優しい洗い心地でした！これだけ優しい洗い心地なのにメイクは綺麗に落ちていて、お肌もしっとり。 一週間分使える30gもあるので、今使っているクレンジングに少し迷いを感じていたので、こっちに乗り換えてみようかな〜とじっくり効果も試しながら見れるので嬉しいです！＾＾ 春までに、あか抜けフェミニンスタイルが似合う女性に変われる為に、美容もダイエットも、今月号を参考にしながら自分磨きを頑張ろうと思います！ 鏡リュウジ先生の星占いもすごく当たるのでチェックしてみて下さいね！ 占い大好きな私は先生の星占いを毎月すごーく楽しみにしてます＾＾ Instagramもしています。よろしければフォローして下さると嬉しいです！ instagram2月16日
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夏に向けて今から少しずつ体質改善とスタイルUPを目指しませんか？自分で実践してみて効果があったものだけをご紹介♪こんばんは！雪千代です。2月も早いもので中旬ですね！まだまだ寒い日は続くとはいえ着るものも少しずつ春物へとシフトしていく時期待ち遠しかった春は過ぎ気づいたらあっという間に暑い夏へと突入。厚着から薄着へと変わる季節アラフォーにとって気になるのがぷよぷよの二の腕にぽっこりお腹問題。。。実は私も2年前ほど日々の暴飲暴食でかなり太ってしまいお腹周りのブヨブヨの脂肪に悩まされていた時期がありました^^;その後食事と運動でいくらか元に戻せましたがやはりアラフォーともなると下腹ってなかなか減りにくいんですよね><そんなにっくきぽっこりお腹問題を解決してくれたものそう！その食品とは『MCTオイル』です！すでにご存知の方も多いかもしれませんが『MCTオイル』とはココナッツやパームの核に含まれる中鎖脂肪酸だけを取り出した油。中鎖脂肪酸油は脂肪酸の中でも「飽和脂肪酸」に属するオイルであり消化・吸収がとにかく早いという特徴があるのです。中鎖脂肪酸は肝臓に直接取り込まれて代謝されるため体内で直ぐに吸収され素早くエネルギーに変わり体脂肪として蓄積されにくい特徴があります。このスピードはオリーブオイルなどに含まれる長鎖脂肪酸のなんと４倍の速さと言われるほどです。また、脂肪燃焼させてくれるケトン体を作り出してくれ脂肪を溜めない体へとサポート続けるうちに太りにくい体になれるというわけです。と、まだまだMCTオイルの良さを語りだすとキリがないのですがとにかく私自身が実際に試して効果があったダイエット方法の１つとしてお伝えするならば『MCTオイル』は自信を持ってオススメできるほどです。ちなみに私は『MCTオイル』を取り入れた１週間目で体脂肪率がなんと２％減っていました。どんなに運動しても食事制限をしてもたった１週間でこれだけ体脂肪率が減るなんてなかったので油＝太るというバイアスが一気になくなりました^^それから意識して毎日少しづつ取り入れたことで毎日快調となりお腹周りもスッキリしてきたわけですがお腹がスッキリすることで当然肌の調子も変わりますし医学的にも腸と脳は繋がっていると言われただ痩せるというよりは美容と健康どちらにも良い効果を表すものだと認識できたわけです。前置き長くなりましたがそんな美容と健康にオススメなMCTオイルの取り入れ方についてお伝えしたいと思います。取り入れ方といっても面倒でもなんでもありません。私の場合は朝コーヒーに大さじ１杯いれて混ぜて飲むだけ。コーヒーが苦手な方はヨーグルトやサラダ、お味噌やスープでもOKです。MCTオイルは良い油とは言え油に違いはないので初めて取り入れる方は、多く取りすぎるとお腹が緩くなる場合があるので最初のうちは少量で慣れてきたら大さじ１杯くらいにするといいです。また、MCTオイルは低温でもすぐに煙が出てしまうので炒め物や揚げ物には向いていませんのでご注意を。☕️体質改善とダイエットにおすすめな完全無欠のバターコーヒー☕️ここからは体質改善も踏まえたダイエット方法の１つをご紹介します。こちらも美意識や健康思考が高い方はご存知かもしれませんが私自身も実際に試して効果を得られたものでオススメなのが『完全無欠のバターコーヒー』です。先にMCTオイルについてお伝えしましたがそのMCTオイルとグラスフェッドバターをコーヒーに混ぜたもので「体質改善しながら健康的に痩せたい」「仕事のパフォーマンスをあげたい」など現代人へお勧めドリンクとして「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」など数々の本紹介されていることで有名です。作り方はお好きなコーヒー約250mlにMCTオイルとグラスフェッドバター(ギー)をそれぞれ大さじ１杯いれて混ぜるだけ。（慣れるまでは少量ずつで）ギーが固まって混ざりにくい場合はミルク用の泡立て器なんかを利用しています。こちらを朝食代わりにいただきます。グラスフェッドバターを加えることで腹持ちよく空腹感から解放され効率よくエネルギーを消費してくれます。昼と夜は通常の食事でOKです。（通常の食事は肉や魚と野菜を中心に、夜は炭水化物を避けるか少なめに）若干コストはかかるかもしれませんがエステやジムに通うよりも安く済みますし時間もかからないので忙しい人にとってお勧めなダイエット法です。実は私自身も春夏に向けてまた完全無欠バターコーヒーを再開しようとギーの購入を検討していた矢先こんな便利なものを発見しました。↓↓なんとMCTオイルとギーがすでにブレンドされているではないですか！今までMCTオイルとギーをそれぞれ買ってコストもそこそこかかりそれぞれ用意して混ぜる手間もありましたがその部分も解決できる商品を見つけてテンション上がりました^^というわけで早速Amazonでポチりました^^↓↓↓いかがでしたでしょうか？少し長くなってしまいましたが今回は私のぽっこりお腹解消法と体質改善とダイエットに効果ありなダイエット法についてお伝えしました。完全無欠バターコーヒーが苦手だなという方はMCTオイルだけでも体に取り入れてみることオススメです^^最近はMCTオイルも持ち運びできるよう小サイズのものやスティックタイプのものと出ていて外出先でも手軽に取り入れられるので気になった方はぜひチェックしてみてくださいね。それでは今回はこの辺で^^最後までお読みいただきありがとうございました☆インスタはこちらから♪お気軽にフォローいただけると嬉しいです ↓↓↓2月16日
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お正月を過ぎてふと見たら、パンツの上にのっかるおなかのお肉がたっぷり！ そんな事態に慌てているアラフォー女性に向けて、おなかヤセの達人に、呼吸やマッサージで美腹をかなえる方法を教えてもらいました！若いころとは違う肉のつき方に要注意アラフォーになると、なかなか落ちにくくなってくるのがおなかのムダ肉。そこで、おなかをすっきりと引き締める方法を、おなかヤセの達人にうかがった。 まずは、本誌〝2度と太る気がしないダイエット〟企画で毎回さまざまなメソッドを提唱してくれている、パーソナルトレーナーの橋本はづきさん。教えてくれたのは〝呼吸〟でのおなかヤセ。「呼吸は、加齢とともに衰えがちなインナーマッスルを効果的に鍛えられておなかヤセ効果が高いうえ、自律神経のバランスも整うので、疲れや体調のくずれが気になり出すアラフォー女性にぴったり。筋トレのようなきつめの運動よりも無理なくできる点もおすすめです」（橋本さん）毎日少しずつ、おなかを体の中から引き締める！■呼吸とエクササイズでおなかヤセ！橋本さんがすすめるのが、呼吸と、呼吸を意識しながら行うエクササイズ。目的に合わせて3種類の呼吸を行うのがポイント。腹式、胸式、丹田呼吸を組み合わせれば効果絶大おなかヤセに呼吸が効く理由を、 橋本さんにさらに詳しく伺った。 「おなかの筋肉は、表層にあるアウターマッスルの腹直筋と、それをサイドから支える腹斜筋、そのさらに下にある腹横筋というインナーマッスルから成ります。そして腹横筋と腹斜筋の間には腹膜があり、この膜が内臓が下がらないよう支えています。ただ、私たちはふだんの生活でアウターマッスルばかり使いがち。また、筋トレなどの運動で主に鍛えられるのもアウターマッスル。逆にインナーマッスルはあまり使われないため衰えていきます。すると腹膜もゆるんで内臓が下垂し、血流が悪くなって内臓脂肪も皮下脂肪もつきやすくなります。こうしておなかがポッコリ出てしまうのです。これを防ぐのに効果的なのが呼吸です。呼吸はインナーマッスルを効果的に鍛えられるので腹膜も引き締まり、おなかヤセ効果が高いのです」＜＜おなかの筋肉は 4層構造になっている！＞＞おなかの表層にあるのが腹直筋で、その下には外腹斜筋と内腹斜筋が、さらにその下には腹横筋がある。おなかヤセには腹直筋は緩めて、腹斜筋と腹横筋は鍛えるのがポイント。 ではどんな呼吸がよいかというと、3種類の使い分けがいいそう。「呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、おなかヤセにはこの2つに加えて丹田呼吸という3種類を組み合わせるのがベスト。肋骨を広げる胸式呼吸は、運動効果が高く、インナーマッスルとアウターマッスルの両方が鍛えられ、代謝アップ効果もあります。交感神経を優位にするので、特に朝に行うのがおすすめ。一方、おなかを上下させる腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、筋肉の緊張を緩め、リラックスを促す呼吸なので夜に行うのがおすすめです」 そして丹田呼吸とは腹式と胸式を組み合わせた呼吸法。「丹田呼吸は、吸う時は腹式、吐く時は胸式の要領で行うもので、2つの呼吸の効果が得られます。特にインナーマッスルを鍛える効果が大。仕事の合間など、気づいた時にこまめに行って」呼吸の特徴…肋骨を広げる【胸式呼吸の効用】 ＊交感神経を優位にする ＊筋肉を刺激する ・新陳代謝アップ ・運動量が得られダイエットに適している ・瞬発力を使うスポーツに向く呼吸＊やる気を起こさせる胸式呼吸は交感神経を優位にし、体が一気に温まるので、朝行うのに最適。インナーマッスルとアウターマッスルが鍛えられる。呼吸の特徴…おなかを上下にさせる【腹式呼吸の効用】 ＊副交感神経を優位にする ＊免疫力がアップする ・血液の酸素濃度アップ ・セロトニン分泌 ・腸の蠕動作用の活性化（便秘改善ほか） ＊リラックスできる副交感神経を優位にし、リラックス作用がある腹式呼吸は、睡眠の質を高めるので、夜に最適。硬くなりやすい腹直筋を緩める効果も。呼吸の特徴…吸う時は腹式、吐く時は胸式を意識【丹田式呼吸の効用】 ＊姿勢を正す ＊精神を統一させる ＊オンオフの切り替えができる ＊肩の力が抜ける腹式と胸式を組み合わせたのが丹田呼吸で、2つのいいとこどりができる。インナーマッスルを鍛える効果が高い。オンとオフを切り替えたい時や、精神を統一させたい時に。 呼吸は、不調改善効果も期待できるのがアラフォーにうれしい点。「朝に胸式呼吸を行えば、重だるさが解消し、一日を活動的に過ごせますし、夜に腹式呼吸を行えば睡眠の質が高まります。また、丹田呼吸にはやる気アップにも、リラックスにもいいので、オンオフを切り替えたい時に最適。3つの呼吸を使い分けて、おなかヤセと健康を目ざして。呼吸をしながら行うエクササイズもプラスすると効果がさらに高まりますよ！」【Marisol 2月号2020年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／相澤とみえ イラストレーション／きくちりえ（Softdesign）取材・文／和田美穂2月16日
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マリソル美女組同期・ランチ会 何を着る？プチプラと2020SS新作アイテムをMIXしたコーデ。こんにちは！マッキーです。先日、美女組19年度同期組でランチ会を行いました。総勢11人！時間延長し、ファッション、美容、健康、ダイエット、仕事、グルメ・・・と話は尽きませんでした。おしゃれさんの集まる会。私も精一杯のオシャレを♪ジレは、着ているだけでグンとオシャレ度が増すアイテム。大好きな、YORIのジレをメインにコーデを組みました。ヘアアレンジは、編み込み。ちゃちゃっと出来るのでおススメです。そして、カフスAラインブラウスは、¥6,490税込でプチプラ！オススメです。フラットシューズは、CHEMBURの2020SSモノ。ジレで腰回りが隠れるので、フラットシューズを履いても短足をカバー。ジレ×フラットシューズ最高の組み合わせだ！と思いました♪gilet #yorishirt #who's who Chicobottoms #yorishoes #CHEMBURbag #fendiいかがでしたでしょうか？美女組に参加して、育ってきた環境や今の職業・ライフスタイルなど、様々なメンバーとの交流は、大人になった私に新しい刺激をくれました。世界は広い事、アラフォーになっても、これからできる事ってたくさんあるんだ！と。美女組同期最高です(^^♪これからも、いっぱい刺激を受けようと思います。そして、オシャレマダム目指して、ファッションの研究を続けます。過去のフラットシューズについて書いたブログは、↓の【フラットシューズを楽しむ】タグをクリック♪一覧で確認できます。●インスタも同時に行っております。気軽にコメント頂けましたら嬉しいです。2月16日
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本日の体重。 初回51→46.3 結構別人になってきました。うううううう 本日もあの手この手で産み出し中の低糖質レシピ、昼ごはんです。 ガツンと肉巻き納豆ソースがけ １、ミンチにした鶏ささみと木綿豆腐を1:1の割合で混ぜてこねる。塩コショウ少々。 ２、ベーコンで１を巻く。 ３、閉じ目を下にしてフライパンで焼く。側面も焼く。きつねいろの焼きめがついたら、水を少々入れて蓋して蒸す。 ４、納豆を混ぜて、ねこんぶソースを少々入れて混ぜて完成。 なにせ肉を肉で巻いてるから、満腹感も満足感も最高です！ レシピ参考はDLIEEチャンネルのアメリカばあばの簡単レシピをアレンジしました。 ぜひ、真似してみてください^_^ 何度も貼ってしまうビフォーアフター。前の自分が恐ろしい… お世話になっている柳沢先生のビフォーアフターストーリーやる気出るので本当におすすめです！ マッチョマン先生のインスタ 2ヶ月でマイナス10キロの方もいて、びっくり… 明日もがんばります！！ 私のインスタはこちらから 最後までお読み頂き、ありがとうございました^_^2月15日
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こんにちは！ バイラーズの泉です。 30歳になって早半年。 この頃から産後ダイエットする！宣言をしたまま何もせず、毎日仕事して家事して育児して、これで十分体型キープできるんじゃない？ なんて思っていたら甘かった。 もともと運動が苦手、甘いものは大好き！なのですが、 30歳を過ぎた頃から20代の頃よりも食べた分だけ身体が重くなる感覚が・・ ということで、 ついにダイエット始めました！ そもそも運動が苦手な私は、 ジムでマシンや水泳など1人黙々と頑張るのはきっと続かない。 パーソナルトレーニングに興味はあるけど、どこに行けば良いかわからないし予算的にも合わなさそう。 そこで、いつも担当してもらっている美容師さんから教えて頂き、前々から気になっていたCARDIOBARREの体験に行ってきました！ CARDIOBARREはLA発のバレエエクササイズ。 バレエを習っていたわけではありませんが、しなやかな筋肉がつくというワードに惹かれて挑戦することに。 CARDIOBARREのInstagramはこちら 実際体験を受けてみると想像とは全然違ってハードなレッスンにヘトヘト笑 でもそのおかげで、日頃の運動不足を痛感して通う事に決めました！ ジムに通う！決め手は3つ ☑︎少人数制、1レッスン1時間で予約が取りやすい ☑︎ギリギリついていける内容(没頭できるし達成感あり) ☑︎家から近い(これ1番大事!) レッスンはレベル別で分かれているので今は初心者コースを受けています。 こんな余裕かまして新しいウェアを撮ってますが、 毎回レッスンが終わるとヘトヘト、最後のクールダウンで寝そうになってます← でも1時間やり切った後の達成感と心地よい疲労感のおかげで、次も頑張ろう！とモチベーションも高まります。 ダイエット中におすすめのコンビニおやつ 運動を始めると、せっかく頑張って消費したエネルギーをお菓子で簡単に補給するのはもったいない！ という気持ちになりました(単純)。 それでもやっぱり甘いものは恋しい・・ という時におすすめなのがローソンのおやつ。 糖質量や食物繊維の量が書いてあるので選びやすいです。 低糖質なものの中でもマヌカハニーアーモンドは優しい甘さで、よく噛むことで満足感も得られるのでおすすめ。 腹筋を引き締めるならまず3ヶ月！ ☑︎まずは週2でジムに通う ☑︎お菓子は食べても身体に良さそうなもの ☑︎夕飯の炭水化物は控える こんな感じでゆるゆると始めたダイエットですが、実は他にも続けていることが。 『お腹を引き締めたいなら、 まずは1日100回の腹筋を3ヶ月』 レッスン中に先生が言っていたのですが、 これを毎日続ければ夏前にお腹に腹筋の線が入るかも・・ と夢見て頑張り中です。 音楽に合わせたり、ドラマの合間のCM中だけやる！とかすると意外と100回はすぐです。 この調子で引き続きダイエット頑張ります。 ＊＊＊ ■Instagram 日々のコーディネートや 大好きなコスメを中心に 更新してます＊ 泉ひとみのInstagramはこちら♡゜ ■BAILAブログ 最新コスメや プチプラファッション お役立ち情報を更新します＊ 過去の人気記事はこちら♡゜2月14日
