ダイエット
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タンパク質が豊富な肉は、ダイエットの味方になることもあります。ただ、糖質や脂質が多いメニューは、中毒性を緩和する食材を組み合わせることが必要。賢く食べて太らない、食べ方の法則を伝授します！お肉を食べる前に、食物繊維をたっぷりと①とんカツやハンバーグとんカツやハンバーグなど、糖質や脂質が多いものがやめられない人は、中毒の可能性も。糖質、脂質の中毒性を緩和する食材を組み合わせて食べることで、食欲をコントロールできるように。食べ方のコツ玄米を食べる揚げ物やハンバーグなど高脂質の食べ物の中毒性をリセットするのが、玄米に多く含まれる「γ-オリザノール」という成分。玄米だけで食べにくい場合は、白米に混ぜても。食前にキャベツたっぷりつけあわせのキャベツは、ぜひ活用を。先にキャベツを食べれは、満腹感が得られて食べすぎの防止に。食物繊維やビタミンＣが豊富なので、メインの前にたっぷり食べて。②焼き肉タンパク質が豊富な肉は、実はダイエットの味方になるメニュー。ただし、動物性脂肪が多いので、食べすぎには要注意。サンチュやサラダなど野菜を一緒に食べるのはいいけれど、ライスはNG。食べ方のコツ大根サラダやナムルを食べる焼き肉の脂質をリセットするのに効果的なのが、大根サラダ。食物繊維が余分な脂質を吸着するうえ、食前にたっぷり食べておくと自然と肉の食べすぎを防止。ナムルもおすすめ。イラスト／沼田光太郎 取材・文／遊佐信子1月23日
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ダイエットの大敵・炭水化物も、全部断たずに食べ合わせや食べ方次第では楽しんでOK！賢く食べて太らない、食べ方の法則を伝授します！炭水化物のかしこい食べ方って？①ご飯精製された白米は、それ単体で食べると血糖値が急上昇。毎食食べるのではなく、昼だけにしたり夜は週3までと決めるなど、まずは回数制限を。さらに、食べ合わせを工夫して、糖質の吸収を抑えると◎。食べ方のコツA お昼に食べるまだまだ活動量が多い昼に食べれば、午後～寝るまでの時間にしっかり消化できる。ただし、おにぎりなど「白米単品」で食べず、おかずも組み合わせるようにして。B 食前に野菜、豆乳食物繊維やタンパク質を先に食べておくと、それらが糖質の吸収をガード。その効果を得るには、白米を食べる5 分ほど前に、野菜や豆乳をとっておくのがおすすめ。C おかずの味を薄めに白米が大好きな人は、味の濃いおかずを好む傾向に。濃い味を薄めるために白米が進んでしまうので、自分で料理する際にはおかずの味を薄くすることを心がけてみて。②パンふわふわの焼きたてパンの魅力はあらがい難いものだけれど、精製された小麦粉は血糖値を急激に上げてしまう食べ物。クリームやチョコレートなど、糖分もたっぷりの菓子パン系はさらに危険！食べ方のコツA 食前に豆乳とヨーグルトタンパク質の多い豆乳やヨーグルトをパンの前に食べれば、糖質の吸収が抑えられるうえ、代謝UPにもひと役。その際、豆乳やヨーグルトは、無糖タイプを選ぶのが正解。B フランスパンなどかみごたえのあるものやわらかいパンは、どんどん入ってしまい知らないうちにたくさん食べてしまいがち。かみごたえのあるパンなら咀嚼に時間がかかり、その間に満腹感も得られて食べすぎ防止に。③ピザ・パスタランチや女子会で多いイタリアン。特にパスタやピザは、単体でオーダーしがちなぶん、糖質が多くなってしまうメニュー。パスタは、量が調整できるようなら少し減らすなどしてみるのも有効。食べ方のコツトマトソースを選ぶカレー同様、パスタやピザもトッピングをして具だくさんでいただくのがおすすめ。ソースは、トマトや玉ねぎなど野菜をたっぷり使ったトマトソースを選びたい。④カレーご飯やナンなど主食と一緒に食べるカレーは、糖質の量が多くなりがちなメニュー。また、市販のカレールウは多量の糖質・脂質を含むので要注意。できればご飯の量を減らすなどしたい食べ方のコツたくさんトッピングほうれん草、きのこ、卵など、食物繊維やタンパク質もきちんととれるように、トッピングは豪華に！ カレー単品で食べず、サラダやスープとセットにできればさらにgood。こちらもチェック！イラスト／沼田光太郎 取材・文／遊佐信子1月22日
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先日の銀座での夜の女子会へ出かけた日のコーデ。この防寒コーデにはある理由が。皆さまこんにちわ。今日は先週末、銀座でのディナーへ出かけた時のコーデを。実は、夕方の待ち合わせの前に、インスタグラムのライブをしようと思っておりまして。（ライブとは生配信できるサービスのこと。フォロワーさんから頂いたコメントに即時にお返事したりできるので最近よく使っています。）ひとりで携帯に向かってぺらぺら喋っているのが少し恥ずかしいので、人気の少ない真冬のテラス席でしようかと思い、しっかり防寒。悩んだ末、ロングブーツにムートンコートでお出かけになりました。Coat&Boots:ZARAOne piece:UNITED ARROWSBag:ChanelAccessories:DIY実はこの日のライブには、美女組でご一緒させて頂いているNo.156のmayuさんにもご登場頂いて、美女組に応募したきかっけや、フォロワーさんのダイエットのお悩みについて一緒にお応え頂きました。私の唐突な無茶ぶりにも丁寧にお答え頂いて、ありがとうございました。最近、インスタのライブではキッチンから超時短料理（？）の配信を時々しています。本当にお料理とは言えないような内容なので、自分で笑って終わってますが笑。私がかつてSNSからいろんな沢山の気づきをもらえたように、どこかの誰かの小さな何かになってくれていたらいいな、そんな思いです。ではまた。Tamamiインスタグラムでは頻繁に更新をしています。よろしかったら覗いてみてください。1月22日
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パンケーキを食べながら女子会をした日常の一コマです。お天気がいいので代官山のカフェでお友達とパンケーキをいただきました。ダイエット中ですが、たまには甘いものを食べたくなります。今日は甘味解禁で女子会を楽しみました。結構ボリュームのあるパンケーキだったのでシェアすればよかったんですが、小腹がすいていたので2つ注文してしまいました。パンケーキは見た目も大事！フルーツが散らばっていて、これぞパンケーキという感じでした。舌で楽しむ前に目でも楽しむ♪お味は、バターが染みておいしかった。食感は外がカリカリ、中がふわふわです。親友の北さん（写真右）との女子会は最新の美容事情についてのディスカッションがメインです。化粧品業界にいるので最先端の情報をキャッチしていることが多くい共有できる範囲でいろいろと教えてくれます。やはり持つべきものは友だな！と改めて思いました。Marisol美女組のブログも読んでいるらしく、アラフォーになったら私もやってみたいと言っていました。美女組の研究生は増えつつあります。パンケーキはお紅茶との相性はとてもよく、とてもおいしかったです。何時間でも過ごせるほどの心地よい空間とおいしいパンケーキとお紅茶で気持ちのいい時間を過ごしました。たまにはゆっくりした時間を過ごすのもいいものです♪お店はこちら。みんな知っている有名店ですがリンクをつけておきます。↓↓↓↓↓↑↑↑↑↑1月22日
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2019年 男たちの「やめたい」こと こう問われて、仕事と言わないだけまじめな男たち。 2019年、ポジティブに何かを「やめて」みよう。 父K：今月は我々の「やめる」をテーマにしようかなと。 ぷー：家事ですか？ ミツ：ああ、その企画だ。頑張りすぎてあれもこれもやるのをってことですよね。 父K：ただ、我々はやめるほどは家事をできてないでしょ。 ミツ：そうでした。 父K：だから、別途、こ1月21日
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ノンノ専属読者モデル･カワイイ選抜の「冬私服」をお届け！ トレンド感も個性も兼ね備えたコーデを紹介するよ。読モだからこそ知っている"自分を可愛く見せる方法"がわかるかも...！ 是非参考にしてみてね♡◀左右にスライド▶▼ 関連記事もチェック！1月20日
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寒い日が続いているので「黄土よもぎ蒸し」を体験してカラダの芯から温めてきました。看護師のお友達が、1年前に「よもぎ蒸しサロン」を開業したのですが遠くて、なかなか行けませんでした。今回、美女組になったこともあり今まで行きたくても行けなかったところにもやりたいと思ってたことにもどんどん積極的に行動してみよう！！！と、埼玉県の大宮まで行ってきました。よもぎ蒸しは何度かやったことあるのですが黄土は初体験(^^♪お友達のサロンは「黄土よもぎ蒸し」です。韓国で約600年以上の歴史を持つ伝統的民間療法なんだとか。。ちなみにお友達は韓国の方♡現役の看護師さんでもあるのでしっかりカウンセリングをしてくれて目的ごとに薬草を、黄土壺に入れ煮出し蒸気を粘膜や皮膚から吸収させ血液循環を良くして、汗をたくさん出します。私は、かなりの寝不足と疲れのせいかなかなか汗が出ずに・・・通常45分より長めに、1時間入ってました。その人一人ひとりの様子を見ながら温度や時間を臨機応変に対応してくれるには安心ですよね。お化粧もしていない方が、しっかりと毛穴から漢方が入って老廃物を出してくれるとの事なのでもちろん、すっぴんになりました。メイク道具は持って行ったのですが終わった後の、ぷるんぷるんでつやつやのお肌を見てしまったらお化粧するのがもったいなくなり血行も良くなっているので、顔色も良く天然チークのように、頬もピンクになっていたのですっぴんのまま・・・電車で帰りました((´∀｀))もっとおうちから近ければ毎週でも通いたいのにな1月19日
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こんにちは！ 住田です。 先日、超低糖質スイーツ〝Shere eat〟の試食会へ行ってきました☆バウムクーヘンやフィナンシェなど普通だったら糖質が沢山入っている粉物ですが、、 これは低糖質を超えた 超低糖質！！ バウムクーヘンは32個でやっとお茶碗1杯分の糖質なのです(ﾟ∀ﾟ)さらにすごいのが 美味しさ♡ 低糖質や小麦をつかっていないスイーツは身体に良いけどあまり美味しくない。 というイメージでしたが、これは本当に美味しくてシットリしています。 食べたいけど、糖質が気になる(TT)というダイエット中の強い味方ですね☆ パッケージもとても可愛いのでプレゼントにも喜ばれそう♫ webで販売スタートしてる様なので気軽に買えるのも嬉しいですね。 個人的にはフィナンシェとバウムクーヘンのさくら味がオススメです♡Instagramもお気軽にfollowして下さい★スーパーバイラーズ 住田奈央のブログ1月19日
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１月19日～２月19日までの運勢天文心理学やホロスコープカウンセリングにも詳しいアイラ・アリス先生が占う12星座占いで、１月19日～２月19日までの運勢を見てみよう♪人脈が広がる時。刺激を受ける出会いもTotal刺激いっぱいの星回り。初参加のイベントやサークル活動を通じて、これまで接点がなかったジャンルの人と交流が始まります。新しい考え方やセンスに触れることで、自己改革に目覚める人も。プラスになる知識や情報なら貪欲に吸収し、今後のステップアップに役立てて。体力と気合いはハイレベルですが、勢い余ってのケガに要注意。Loveグループ行動が恋に直結しそう。予期せぬハプニングによって急接近する二人もいれば、仲間の作戦で意識し始める二人も。すでに意中の彼がいるあなたは、バレンタインデー前の告白も効果的です。Happy Keywordwebデザイナー、チェスターコート、ハイソックス、チャンキーヒール、美容家電、流れ星、駅前にあるコンビニ▼ 他の星座もチェック☆試練の時。ベストを尽くすことで報われますTotal運気はスピードダウン。ずっと順調に進んでいた計画に想定外のことが起きたり、横やりが入ったり、内心穏やかではいられないかも。でも、試練を乗り越えてこそ未来は開けるもの。先生や先輩の期待を裏切らないよう最後まで全力を尽くしましょう。頑張ったあなたにはうれしいご褒美も。健康面ではインフルエンザ予防が必須。Love恋は自力本願で。友人に紹介やキューピッド役を頼んでも、あまりアテにはならないよう。気になる人がいるなら、自分で仲よくなる方策を考えて。今期は年上男性とのご縁が幸せをもたらすでしょう。Happy Keyword和服を着た女性、歯科衛生士、ツイードのジャケット、トレンチスカート、がま口ポーチ、緑茶、老舗のお菓子▼ 他の星座もチェック☆オフに出かけた先で思わぬ幸運がありそうTotal決意が新たに。目指すべきゴールが明確になり、そこへ向かう意志もしっかり固まります。一歩踏み出しさえすれば、次々と星から温かなエールが届き、あなたを後押ししてくれるはず。テストや面接、オーディションなど思い切ってチャレンジを。オフは旅行やスポーツにツキ。旅先では予期せぬラッキーハプニングに恵まれそうです。Love遠方から恋の使者が訪れそう。外国の友人やゲレンデで出会った人が、新しいラブストーリーを手渡してくれる可能性も。会話力を磨いておいて。カップルはアクティブなデートでトキメキが復活。Happy Keywordハーフのタレント、声が大きい先輩、ノルディック柄、ダウンコート、ニーハイブーツ、ミニボストン、広い公園▼ 他の星座もチェック☆バレンタイン後に元カレと復縁も！？Total心が内向きに。慎重になるのはいいことですが、周囲に対しても疑い深くなり、摩擦や衝突が増えるかもしれません。このままではグループの中で孤立してしまう可能性も。トラブルを未然に防ぐためには信用できる友人を窓口にして、ストレスフリーなおつき合いを。乱調ぎみだった体調は後半から回復しそう。癒やされる趣味を見つけて。Love過去の恋が再燃。どうしても元カレが忘れられないなら、ダメもとで連絡をとってみては。バレンタインデー後なら、復活の可能性は高めです。始まったばかりの恋はしばらく内緒にしておくのが◯。Happy Keywordカウンセラー、無口な人、キャミワンピ、タイトスカート、あったかインナー、アロマキャンドル、心理テスト▼ 他の星座もチェック☆人間関係が急変。恋愛事情も変わりそうTotalターニングポイントに差しかかります。進路変更や異動などで環境が変わり、あなた自身にも様々な変化が。組織内でのポジションをはじめ、周りの人間関係も激変するかもしれません。ピンチに思えたことも、やがてはチャンスとなる兆し。一時の感情に流されず、冷静に状況を見守って。オフはウインタースポーツを満喫できそう。Loveつき合う友人の顔ぶれが一新されると、恋も急展開。募集中のあなたには早々にハッピーな知らせが舞い込みそうです。合コンやグループレジャーに誘われたら、ぜひOKを。条件レベルは少し下げて。Happy Keyword読者モデル、ハイウエスト、フレアスカート、花のアレンジメント、コースランチ、フェイスパック、バラの香水▼ 他の星座もチェック☆身近な異性からの視線に気づいていないかもTotalスケジュールがぎっしり。レジャーやイベントというよりは、人からの相談や雑用で連日飛び回ることになりそうです。すべて完璧にこなそうとして自分を追い込まないよう、時にはのんびりリラックス。心の余裕をキープできれば、大きなミスやトラブルもなく過ごせるでしょう。後半には金運が好転し、狙っていたものをゲット。Love時間に追われ、恋の兆しに気づかないよう。あなたに好意を寄せる人は、案外身近なところにいるかもしれません。課題や作業を手伝ってくれた優しい彼に注目。バレンタインはちょっと大胆な作戦で。Happy Keywordアルバイト仲間、図書館司書、コーディガン、細いベルト、ペンケース、ミントタブレット、ドラッグストア▼ 他の星座もチェック☆大胆になることで幸運を呼び込めますTotal大胆になるほど運はレベルアップ。実現させたい夢も、手に入れたいものも、最初に宣言することで星の応援が得やすくなります。特技を披露するチャンスを与えられたら、遠慮しないで堂々と。時には趣味や遊びを通じて広がった人脈ネットワークが、あなたの成功を手助けしてくれるかもしれません。ショッピングは前半のうちに。Love待望のモテ期へ。ただ、遊ぶのに忙しすぎて、チャンスを逃してしまいがち。バレンタインデーはライバルに後れをとらないよう、先手必勝と心得ましょう。カップルはケンカした後のフォローが肝心。Happy Keywordお笑い芸人、チームのリーダー、アニマル柄、エコファーポケット、スウェード、ゴールドのネックレス、みかん▼ 他の星座もチェック☆得意分野でコツコツと。体調管理にも注意してTotal冬ごもりの様相。気力がダウンし、勉強や仕事への意欲も下がってしまいそうです。慣れないことは人に任せ、自信のあることや得意なことに専念するのがよいよう。時間がかかっても、一つ一つ丁寧に。健康面では、胃腸炎や肌荒れに気をつけて。就活や進路の悩みは家族にも打ち明け、じっくり相談すると納得の結論に至れそう。Loveペースは遅いものの、恋は着実に春へと向かっています。意中の人がいるなら焦らずに、少しずつ距離を縮めて。バレンタインは手作りチョコで勝負を。カップルはおうちデートでほっこりできそう。Happy Keywordファミレス店員、母親似の男性、Aライン、カシミヤのセーター、ボアつきスリッパ、座ぶとん、鍋パーティー▼ 他の星座もチェック☆友達の紹介や飲み会でいい異性との出会いがTotalフレンドリーな雰囲気。初対面の相手ともすぐに打ち解けて、友達の輪が一気に広がります。以前から仲よくなりたかった人や一度じっくり話してみたかった先輩など、この機に友達申請を。素直に学ぶ姿勢と明るいキャラが、好感を持たれるはずです。体調は良好で、ダイエットの効果もメキメキ。スケートやスノーボードを始めては。Love恋はいつにも増してスピーディーに進展。共通の友達に仲介してもらえば、憧れの異性と急接近できるかもしれません。募集中の人は、あちこちの飲み会やレジャーに顔を出すうちに意気投合する相手が。Happy Keyword水曜日に会った人、ラジオのDJ、テーパードパンツ、ボリューム袖、カラフルな手袋、電車の中吊り、Wi-Fiエリア▼ 他の星座もチェック☆ようやく趣味の時間を楽しめる毎日にTotal穏やかな日々が戻ってきます。これまで大忙しだった人も、ほっとひと息。今期は習い事や趣味など、自分の好きなことに没頭できそう。やりかけたまま中断していた作業は早めに片付け、自由に使える時間を多めに確保して。金運は上昇中で、中盤以降は臨時収入の暗示も。欲しかったアイテムが意外なルートで手に入るかもしれません。Loveバレンタインデーに向け、じわじわとラブ気運が高まりそう。かみ合わなかった二人の歯車も程なくしっくり。熱い思いがこもったチョコレートが愛の決定打となるでしょう。出会い探しは焦らずに。Happy Keywordグルメなクラスメート、近所の花屋さん、レース衿、ルームウエア、ロングワンピース、バケツ型バッグ、おでん▼ 他の星座もチェック☆したいことを実行するなら今！Totalあなたにスポットが当たる期間。ふとした発言や何げない行動が、予想以上の反響を呼ぶかもしれません。賛同者や協力者を募るなら、このタイミングを逃さずに。体はもちろん、心のコンディションも上々で、エネルギッシュに動き回れるはず。新しい計画をスタートさせたり、以前失敗したことに再挑戦するのも、今がベストです。Love自分が思う以上に、実はモテているよう。友達の推薦する異性ならまず間違いはないのですが、時には苦手なタイプと遭遇してしまう可能性も。どうしてもイヤなら、きちんとお断りするのがマナー。Happy Keywordイニシャルが同じ人、ショートヘアの女性、短距離ランナー、スウェット、カイロ、お好み焼き、暖炉のある店▼ 他の星座もチェック☆うまく進まないのは準備不足のせいかもTotalなかなか先へ進めないよう。予定が延期になったり、メンバーが集まらなかったり……それは、星がもっと入念に準備するよう促している証拠です。見落としがないか再チェックし、今一度あなた自身の気持ちの整理を。学校やアルバイト先では、人がいやがるような作業も快く引き受けて。いろいろな経験が次のチャンスを呼び寄せます。Love優しさが恋を育みます。街中での小さな親切や悩み相談など、最初は同情から始まり、いつの間にか特別な気持ちが芽生えるパターンも。バレンタインは、小さなサプライズを演出すると手ごたえあり。Happy Keyword涙もろい人、ボランティアスタッフ、レースアップブーツ、フリル、早生まれの友人、流線形のアイテム、雪景色アイラ・アリス先生が、あなたのお悩みにお答えするホットライン TEL：03（3350）6840 （毎週木曜22時〜23時／ご相談は無料。通話料のみご負担ください）▶ ホームページもチェック。2019年３月号掲載▼ 関連記事もチェック！イラスト／MASAMI web構成／篠有紀 web編成／レ・キャトル1月19日
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周りの空気を重視して、モヤモヤすることがあっても我慢。いつか報われると信じて引き受けたものの、“いい人”演じて損した！ と感じることは多々あるもの。BAILA読者250人に聞いた、プライベートでのエピソードをご紹介。28～35歳の女子250人に聞いた！ 私たち“いい人”演じて疲れてます！ ～プライベート編～仕事がいちばん忙しい時期に、友達から結婚式の余興を頼まれた。二人をお祝いしたい気持ちから頑張ってムービーを製作。ところが、本人から「ムービーに不足があった」とまさかのクレームが。「やらなきゃよかった」とひたすらに後悔（28歳・公務員）恋愛のことで悩んでいた友達。深夜でも話を聞いたり、飲みにつきあったり、親身になって自分の時間をその人のためにかなり使った。しかし、あっさりと新しい男を見つけてからは一切連絡ナシ。連絡がきたと思ったらノロケを聞かされた。あの時間、返してほしい（涙）（31歳・公務員）女子3人で海外旅行。お金の使いどころやタイムスケジュールで気をつかい、帰ってきてから「あのときあれしとけばよかった」「我慢せずここに行きたいと言えばよかった」と、後悔の連続。みんなの要望を波風立てずに遂行することに一生懸命になってしまって、自分のしたいことができない旅行になってしまいました…（28歳・公務員）友人とそのお友達と3人で食事会をすることに。当日、友人から「友達の誕生日が近い」と知らされ、「ケーキをサプライズしたい」と相談が。私はそのお友達とはその日が初対面だったのですが「せっかくだから」と快くOK。だが「忙しいから代わりに買ってきてほしい」「こういうケーキはだめ」「この店のこのケーキを買ってきて！」など矢継ぎ早に連絡が。気づけば、汗だくになってケーキを探していた。まだ会ったことも話したこともない人のために…一体、私は何をしているのだろうか？食事会の途中もずっと、モヤモヤが止まらなかった（29歳・メーカー）男友達が多いと思われているのか、よく合コンの幹事を頼まれます。私がきっかけでつきあったカップルも数組。なのに、私はほかの合コンに呼ばれない！私だけずっと彼氏がいなくて…モヤモヤ（30歳・美容関係）友達と何人かで会うとき、いつも時間や場所がなかなか決まらない。結果、私がお店を調べて予約する羽目に。「たまには何もしないでおこう」と放置したら結局、当日まで何も決まらず…。気づけば、また私がお店を予約していた（35歳・金融）そんなに仲よくない子から結婚式の二次会の幹事を頼まれた。「当日の出席確認だけをしてくれれば」という言葉を信じて引き受けたら…。お店が決まっているだけで、予算も開始時間も出席人数も何も決まっていない、まったくの手つかず状態。そのとき、すでに結婚式の1カ月前。結果、私がすべて手配することになってしまった。それなのに、LINEの返信は遅いし、「家が遠い」を理由に顔を合わせての打ち合わせは1回だけ。そんなに仲よくもないのに、なぜこんな目に。うまく使われただけ、私？（33歳・公務員）彼氏の仕事を理由にドタキャンされたり、約束が曖昧なまま「どうする？」とメールをしても返事がなく一日を棒に振ってしまったり。それでも「大丈夫だよ」と笑顔で言ってしまう。つきあい始めたばかりの彼氏に怒ることができない！嫌われたくなくて…つい＂いい人＂を演じてしまいます（30歳・流通）彼の前では＂イエスマン＂になってしまう私。そのため、食事はいつも彼が「食べたい」「行きたい」という店へ。苦手なナマモノを無理して食べている自分がいたり。疲れているから近場デートがしたいのに一緒にキャンプすることになっていたり。本当は嫌なのに「ノー」のひと言が言えない！（29歳・メーカー）BAILA2月号では心理カウンセラー・心屋仁之助さんに聞く“いい人”からの脱出方法を紹介しています。書店やコンビニで見かけたらぜひ手にとってみてくださいね。取材・文／石井美輪1月18日
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先日の結婚記念日プチ旅行のコーデです。 Outer UNITED ARROWS TOPS DHOLIC SKIRT nano UNIVERSE SHOES EVOL BAG B:MING by BEAMS ほぼ年明けの セールで購入した戦利品。 エコファーについては BAILAを見て気になっていたところ UNITED ARROWSで一目惚れ。 当初、このタイプではなくロングのベージュのものを購入したのですが、店頭で迷いに迷って諦めたこちらのショートタイプも後日追加でネットで購入しました。 それぞれ40パーセントオフだったので実質正規のお値段と変わらないと思うとラッキー☆彡 ロングタイプに比べショートは薄手なのでもう少し暖かくなるまで温存かな？と思っていましたが思いのほか暖かくこの日は雪が降っていたのですがこれのみでもOKでした。 スカートもセール品。 店頭でカーキが気になったものの カーキの希望のサイズの置いているお店が 都内にはほとんどなくってこちらもネットで購入しました。 もともとキレイ目なプリーツスカートが欲しいと思っていたところ サテンのツヤのある素材は気になりました。 私はカーキを購入しましたが 店頭で見た感じブラックはツヤ感が渋く革のようにも見えるような気がしました。 途中から切り替えのある 特殊なプリーツもとてもきれいですし 縦のラインで脚長効果、着やせ効果があるような気もしています♪ 着やせ効果といえば今月12日に発売になったBAILA2月号。巻頭の企画は【30歳からの着やせ大賞】。 いろいろな角度から着やせを研究してくださっています。 コーデはもちろんのこと これを着てれば細く見える！！！というアイテムを カテゴリー別で紹介してくださっているのもうれしいポイント。 ファッション初心者の私は 【着やせ＝縦のライン】とか【着やせの色＝黒やネイビー】なんて 単純な考えだったのですが今月のBAILAを見てみると ひとつひとつのアイテムではなく配色などでも 着やせ効果があるんだとか。 今まで考えたこともなかったので目からうろこでした。 (他にもコスメ大賞や春コスメ、 プチ糖質制限ダイエットのページなど楽しい企画がたくさん。 恥ずかしながら… まだお正月に増えた分をリセットできていないのでチャレンジしないと！！！) セールはオンラインストアも活用して賢くお買い物♪ちなみに これらのブランドは セールが始まると店頭だと ほとんど売り切れだったり気になるものも サイズがない…なんてことも多いと思うのですが ネットでお店別の在庫の確認ができるので 近隣店舗に在庫があれば見にも行けちゃいますし (銀座や新宿、大阪あたりだと同じブランドが近隣にあることも多いですよね。) 店頭で在庫がないものでもオンラインストアだと 送料がかかるからなのか まだまだ在庫があるということも多いので ぜひ活用してみてくださいね♪ 最後までお読みいただきありがとうございます。instagramはこちら。井上あずさスーパーバイラーズ 井上あずさのブログ1月18日
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美容と健康に関わるキーワードとして、ここ数年話題となっている腸内環境。 「腸は栄養の消化・吸収だけでなく、免疫力にも関わっています。そのため、働きが悪くなるとがんや感染症、アレルギー疾患などのリスクを高めてしまいます」と […]1月18日
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美容と健康に関わるキーワードとして、ここ数年話題となっている腸内環境。 「腸は栄養の消化・吸収だけでなく、免疫力にも関わっています。そのため、働きが悪くなるとがんや感染症、アレルギー疾患などのリスクを高めてしまいます」と […]1月18日
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健康診断で+2㎏！ ここ数年、特に食事制限をせずとも体重をキープできていたのに、やはり代謝力が落ちているのか……！ この憎き2㎏、なんとかしたい！（涙）ということで、糖質大好き副編きっこが、ダイエットを決意！ ダイエットアドバイザーの岸村康代先生に相談し、まずは３日分の食生活を見てもらいました。糖質大好き！副編きっこの日常麺類、ギョーザ、パン大好き。糖質をとらないと、食事した気にならない日々。それでもここ5年以上体重キープ油断してしばらく体重計と遠ざかっていたんです健康診断で+2㎏！これは、とうとうヤバい…。意を決して岸村先生に相談！まずは３日分の食生活を見てもらう 1日目朝食 なし13：00昼食 即席ラーメン たこ焼き5 個20：00夕食 鶏肉×大根の煮物 豆腐と帆立て缶スープ ご飯1杯 ・昼食は糖質をとりすぎ！・夕食はバランスよし 2日目朝食 トースト半量13：00昼食 ハヤシライス22：00夕食 ちりめんじゃこのお茶漬け ・遅くに糖質とりすぎ！ 3日目朝食 なし13：00昼食 ラーメン16：00チョコ1個19：30夕食 鶏肉×大根の煮物 卵と小松菜炒め物 ご飯1杯 ・朝食抜きすぎ！・昼食は単品が続きますねおなかがすくと、手っ取り早く満たされるものを、と糖質をとる傾向が。反対にタンパク質が少なく、野菜はほとんど食べてない……。これはやせない！必要な栄養素が不足している、典型的な現代版“栄養失調” 「代謝のいい体のために必要な食物繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルがとれておらず、『そんなに食べていないのに太る』というもったいないパターン。手軽にそれらを補うには、おからパウダーを活用するのも手」（岸村先生）BAILA2月号では糖質OFFが苦手な人向けの持続可能ダイエットを特集しています。副編きっこのダイエット記録も掲載！ 書店やコンビニで見かけたらぜひ手にとってみてくださいね。イラスト／沼田光太郎 取材・文／遊佐信子1月17日
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最新号が発売されましたね。 大特集は「着痩せ」がテーマ。 体のラインをスッキリ見せる服の形や素材を始め 色彩学から教える配色のコツ、体型別のポイントなども紹介していて 重ね着でもたつきやすい、この時期に嬉しい内容になってます！ カバーガールの中村アンさんが目印♩今月号は、そんな「痩せて見える」だけでなく、 実際に痩せるダイエット特集も！ そして、ふむふむ・・・読んでみると、なんと私が10キロ痩せた自己流ダイエットは 間違っていなかったとわかったんです！ （痩せときながら、なんで成功したかイマイチわかっていなかった） 60キロ目前も、「痩せている」と思っていた20代まずはお恥ずかしながら、私のぽっちゃり時代の写真をドウゾ。21歳頃。いかにもなポージングの写真です大学時代、アメリカで暮らしていた私は、 まんまとハンバーガーとピザに育てられ、気づけばこんなぽっちゃり体型に。 しかしここはアメリカ。周りに豊満ボディが溢れていたので、 全く太った自覚はありませんでした。 しかし帰国後、刺さるは周りの視線・・・！ ということでダイエットを決意。 とはいえアメリカで鍛えられた胃袋が急に小さくなるわけでもないので、 今月の特集にも載っている、次の方法を実践。 この特集のおかげで、当時はよくわかっていなかった、 その方法が効く理由も判明しました！ ダイエット法① （食前に）豆乳を飲む私の場合はソイラテでしたが、そして食前どころか常に、ですが。 当時は、とりあえず空腹を紛らわすために、お腹の持ちが良さそうなカフェラテを なんだか体に良さそうというイメージだけでソイラテにしていただけなのですが・・・。 特集を読むと、どうやら豆乳に含まれる食物繊維やタンパク質が その後に食べる食事の糖質の吸収をガードしてくれていたようです！ ダイエット法② お酒はワインにシフトアメリカ時代は甘〜いカクテルを飲むこともありましたが、 甘さ＝カロリーな気がして、飲むのをやめました。 今は主にワインが好物♡ ごくごく飲むタイプのお酒ではないこともあり、全体的に飲む量が減ったように思います。 特集内で、伝説のダイエットアドバイザーの岸村康代さんも 飲むならワインやウイスキーを推していたので、 きっとこのシフトもマイナス10キロに響いているはず！ ダイエット法③ 食べたいものは日中に食べる我慢すると、反動で対して食べたくないものをがっつり食べちゃう気がして。 なので活動してカロリーを消費できそうな日中に、 好きなものを食べて（その分夜を調整して）いました。 岸村さんがいうように、この「昼でも食べていい」という余裕があったからこそ 寝る前の空腹も凌ぐことが出来たんだと思います。 今月号は、他にも見どころいっぱい♡「痩せ」だけじゃない今月号！ なんと、私たちバイラーズにクローズアップした特集が・・・！ 事前にいろんなアンケートに答えたのですが、 その集計結果を知ったのは、私たちも最新号が完成してから。 なのでとってもじっくり読んでしまいました♩ 女子のリアルがたっぷり詰まっている特集なので、 ぜひみなさんもチェックしてくださいね！ ちなみに、私もちょこっと、メガネ特集で登場させていただきました！ バイラーズにもなれたし、ほんと、痩せてよかった笑日本唯一のメガネスタイリストさんに選んでもらったメガネ。 買おうか今、真剣に悩んでいます・・・！ click！インスタを見ると、ぽっちゃり時代の食欲は健在です笑スーパーバイラーズ 菅原麻葉のブログ1月17日
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食べすぎた翌日は夜まで食べない、なんて方法はむしろ太るモト。代謝のいい体づくりのため、3食、野菜とタンパク質をしっかりとるべし！ 2000人をヤセさせたダイエットアドバイザー岸村康代さんに、食べすぎをなかったことにできる、翌日の“リセットごはん”を教えてもらいました。働く女子に多い【朝は家、昼夜は外食】のリセットごはん朝 野菜サラダ、納豆や卵、フルーツなど食材を豊富に用意。食物繊維、タンパク質、ビタミンをバランスよくとれる。おかずが多ければ、ご飯やパンなどの糖質なしでも満足。昼 パンや麺類など単品に偏りがちなランチ。ハムやレタスなどが入った食事系のパン、野菜など具がたくさんのった麺類を選んで。タンパク質豊富な豆乳を最初に飲めばなお◎夜 外食もメニューの選び方次第。野菜メインのメニュー2つ、タンパク質のメニュー1つを目安に選んで。シメのご飯や麺は糖質が高いので食べないほうがベター。Point1 一日3食手のひらいっぱいの野菜 野菜には、ダイエットに欠かせない食物繊維やビタミン＆ミネラルがたっぷり。1食あたり手のひらいっぱい（加熱野菜なら片手いっぱい、生野菜なら両手いっぱい）の量を目安に、朝昼夜すべての食事で、野菜をたっぷりとるようにして。 Point2 食物繊維をとる 食物繊維には、血糖値の上昇をゆるやかにする、余分な脂質やコレステロールを吸着する、腸内環境を整えて便通をよくするなどの働きが。また、満腹感を感じさせやすくするうれしい作用も。リセットごはんの基本は食物繊維、と考えて。 Point3 リセットはその場か翌日 食べたものが脂肪になる前に、リセットは当日か翌日がベスト。当日の場合は、糖質や脂質をとる前に、野菜や海藻類など食物繊維やビタミンB1、亜鉛などを含む食品を食べておくこと。翌日なら、一日3食しっかり野菜をとる食事を心がけて。 Point4 食べすぎた翌日こそしっかり食べる 食べすぎを調整するには、食べないことではなく逆にきちんと食べること。野菜類や海藻類、卵や大豆製品などのタンパク質を中心に、3食きちんと食べて代謝を助けることが重要。胃腸が重くて食欲がなければ、これらの入ったスープ類でもOK。イラスト/沼田光太郎 取材・文／遊佐信子1月16日
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大好きなお姉ちゃん(的存在)にとっても素敵なお店に連れて行ってもらい、今年初デート＾＾銀座の数寄屋橋交差点「東急プラザ銀座」最上階に店を構える、モダンギリシャレストラン「THE APOLLO」。 "素材の組み合わせが新鮮でね、味付けや味付け盛り付けも面白いものが多いよ！" そんなお姉ちゃん(通常: ねね)のおすすめで頼んだのは。。♡ふわっふわのチーズとパセリの風味が口の中でとろけて香る♡「キノコのサラダ、リコッタチーズ、イタリアンパセリ」優しい風味がやみつきになるっ！「シーフードとズッキーニのフリット・ガーリックマヨ添え」ぷちぷちザクロ×特製マカダミアナッツソースのコラボにノックアウト…！ジューシーな肩ロースとの相性もたまらない「豚肩ロースのグリル、マカダミアナッツ、ザクロ」さすが世界無形文化遺産にも登録されているギリシャ料理。 アパタイザ〜メインに至るまで、食材の特徴を活かしつつ「おっ」と思わせてくれる楽しい味の仕掛けをたくさん感じました！シンプルでスタイリッシュなインテリアと気持ちいいほどの高い天井、もちろん景色も最高！ 窓際をおさえたかったら、平日でも事前の予約をおすすめします。もう15年くらい姉妹やってる♡私の人生の半分はねねとの思い出でできています。いつもありがとう。ち・な・み・に、 元食べ痩せダイエッターとしての外食できれいになるためのアドバイスとしましては。。 アパタイザ・サイド・メインの中から絶対食べたいメニューをまずチョイス！ ↓ そこを基準に他のお料理の味付け(調理法)やボリュームを決める ↓ おいしく食べてきれいになれる♡ このサイクルが自然と生み出せます＾＾ 今回を例に挙げるならば、メインの豚肩ロースは程よい脂質を楽しめるグリルメニューをセレクトしました。 そこをベースにしつつ、軽めの揚げものと酵素&ミネラルも両方摂れそうなキノコ・パセリのサラダを一緒に＾＾ おかげさまで翌日も胃もたれなどはゼロ♡ 食べることを楽しみながら、インナーヘルスと体型もキープです＾＾ さ、今日は何たべようかな〜♡ #食い意地とダイエットの二人三脚 -きれいとおいしいはつくれる- ／ follow me! ＼ 簡単華やかなビューティーレシピやテーブルスタイリングなどをPOSTしてます♡↓Instagramスーパーバイラーズ 池ももこのブログ1月16日
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「食べたい」という気持ちに火をつけるのが「食欲スイッチ」。これをオンにしない食べ方を習慣化して、適量でちゃんと満足できる体質になるポイントを、2000人をヤセさせたダイエットアドバイザー岸村康代さんに教えてもらいました。食欲をスイッチオフする5つの習慣1.その食欲は本物？ おなかがすいたらまず水を飲んで、ニセモノの食欲か本物の食欲かを判断！ 「おなかすいた～」と感じたとき、実はそれは本物の空腹ではなく、脳がそう感じているだけかも！ 体にエネルギーや栄養が不足しているわけではなく、糖質や脂質を我慢することによる、反動の場合も。その食欲が本物かニセモノか、見極めるには水をコップ1 杯飲むのがおすすめ。それで収まるなら、その空腹感はニセモノ！ 2.OKな糖、NGな糖の2種類を覚えておく！ ひとくちに「糖質」といっても、太りやすい糖質とそうでない糖質が。太りやすい糖質は、ジュースやお菓子など甘みづけに使われる「果糖ぶどう糖液糖」。太りにくい糖質は米や根菜など、食物繊維やビタミンも含む食材の糖質。一律に糖質を制限するのではなく、前者を避け、後者を適量摂取にすれば、過剰に糖質を恐れなくて大丈夫！3.本当に食べたいものは我慢せず食べる！（食べたいものはランチで） とんカツや唐揚げ、生クリームのスイーツetc.ダイエットの大敵だけど食べたい！ そんなときはランチや昼間の時間帯に。昼間ならこれから体を動かして消費できるうえ、「昼なら食べていい」という気持ちの余裕があれば、我慢するつらさは減るもの。絶対禁止にして、反動で寝る前や夜中にドカ食い……という悲劇が起こりにくい！4.ベジファーストでひと口目を意識！ 血糖値を急上昇・急降下させないためには、ひと口目がカギ。ひと口目にパンやお菓子など糖質たっぷりのものを食べると、血糖値が急上昇し、すぐ急降下するため太りやすく。それを防ぐには、最初に野菜や海藻類など食物繊維の豊富なものを食べること。野菜がない状況や野菜が苦手な人は、野菜ジュースで代用もOK！5.間食は午後4時に 朝・昼と頑張って食事制限しても、夜にドカ食い……なんてことにならないためには、夕方の間食をうまく利用すべし。おなかがすきすぎた状態で夕飯を迎えなくてすむように、おやつを午後4時ごろ食べるのがおすすめ。その際は糖質の高いパンやスイーツではなく、甘栗やプチトマト、ナッツ、無糖ヨーグルトなどに。空腹感は主に「血糖値」が決めている体が食べ物の消化吸収を始めると、血糖値が上昇。するとインスリンというホルモンが血糖値を下げようと働き、脳は「おなかすいた」と感じる仕組み。血糖値の上昇と下降が急激なほど空腹を強く感じるので、血糖値を急変動させないことが重要。イラスト／沼田光太郎 取材・文／遊佐信子1月15日
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いつでもどんなときでも肌が潤っていて美しい美容家の神崎恵さん。その潤いの秘訣とは？ 使っているコスメやテクニックについて伺いました。一年の潤いは1月にあり！ 神崎恵さんの保湿テクニック【Eye】口ほどにものをいうパーツだから、VIP待遇で！ まぶたをはみ出し、パンダゾーンぐらいまで塗って。「大事なのは、表情。思いっ切り笑って過ごしたいから、目のまわりの筋肉にまでアプローチするアイケアを選びます」。B.A アイゾーンクリーム 26g￥18000／ポーラ【Lip】エイジングケアできる一本を、鼻下まで塗る！ 「潤いとハリで、輪郭がはっきりしたぷっくりと立体的な唇に。一日に10回以上は塗ってます。家にいるときは鼻の下まで塗って、唇の上の梅干しジワを防止」（神崎さん）。B.Aリップ バーセラム 3.6g￥6800／ポーラ【おはよう保湿】日中の潤いの要は、抜かりない朝保湿にあり！ 美容液の上にベッタベタに重ねます。下地を塗るときは、肌の上のオイルと混ぜるつもりで塗ると、つるっとしたつや肌に。「すぐに浸透して、きれいなつやとハリが出ます」。FEMMUE アイディアルオイル30㎖ ￥6000／アリエルトレーディング【おやすみ保湿】枕もシーツもベタベタなくらいがちょうどいい 夜のケアにさっぱり感や軽さはいらない。リッチなクリームを、シーツや枕カバー、髪につくのを気にせずにたっぷりと塗ります。週に1〜2回は角質ケアを取り入れて浸透アップ。（右から）「酵素洗顔で不要な角質オフ」。カネボウ リフレッシング パウダー ウォッシュ0.4g×32個 ￥3000／カネボウ化粧品 「選ぶならリッチなほう」。ル リフト クレーム リッシュ 50㎖ ￥16000／シャネル保湿の神は細部に宿る【マニアック保湿編】 肌も心も潤うために、女心が目を覚ますような香りのアイテムを取り入れて。（右から）「チョコレートの香りとシュガースクラブが、女の甘みを思い出させてくれる」。ジョバンニ シュガー ボディスクラブ 260g ￥2600／コスメキッチン 「ピロートークというネーミングにスイッチが入る」。uka リップ＆ネイルバーム pillow talk 15㎖ ￥3800／ウカトーキョーヘッドオフィス保湿の神は細部に宿る【マニアック保湿編】 肉抜き＆脂抜きのダイエットは肌がパサパサになりがち。昼夜問わず牛ヒレ・豚・鶏をバランスよく食べ、タンパク質とほどよい脂をとるように心がけます。いつまでも肉食の女でいたいから、私の主食はお肉です。保湿の神は細部に宿る【マニアック保湿編】 美容賢者の間で高いリピート率を誇った、タカミのリップ美容液とボディ用ピーリング。（右から）「唇のエイジングケアができるリップは、リニューアルしてさらに優秀に」（小田さん）。タカミリップ 7g ￥2176・「もう何個使ったかわからないほど愛用している、マイルドなボディ用ピーリング。全身に塗り込んでいます」（神崎さん）。タカミスキンピールボディ 20g ￥5741／タカミ 【美容家・神崎 恵さん】もはや存在自体が潤っていて、つやっぽい。その秘訣を惜しみなく公開し、世の女性の憧れを一身に集める、モテと色気の伝道師。撮影／さとうしんすけ イラスト／和田ラヂヲ 取材・原文／長田杏奈 ※2019年BAILA2月号掲載1月13日
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勉強、婚活、体力づくり……アラフォー女性たちが「2019年に新たにはじめたいこと」について調査！働くアラフォー女性320人にアンケート調査。年のはじまりに新しい目標を立てた人も多いと思いますが、セキララ白書では「2019年に新たにはじめたいこと」について聞きました。アラフォー女性たちが密かに熱き思いを抱いていることは？「2019年に新たにはじめたいことがありますか？」という質問に「YES」と回答したのは82%。意欲的なアラフォー女性が多いですね！ はじめたいことの分野をランキングにすると１位 学び・習い事系・・・46%２位 ヘルスケア系・・・31%３位 ライフスタイル系・・・23%４位 美容系・・・20%５位 仕事系・・・13%６位 趣味系・・・10%「学び・習い事」が一番多い結果に。自分磨きに向かうアラフォー女性が多いことが判明。自力を高めたいという願望がうかがえます。では具体的にどんなことを学びたいと思っているのでしょう？※「始めたいこと／理由」＜学び・習い事系＞「英語の勉強を再開したい／仕事で必要になりそうだから」（りくママさん）「韓国語を勉強したい／東方神起にハマり韓国語を理解したくなった」（リエさん）「中国語を勉強したい／旅先でもっと現地の人たちに交ざって楽しみたいから」（おにちゃん）「着付け教室に通いたい／和装を学びたい、自分で着物を着られるようになりたい」（カオリンさん）「日本史と世界史を学びたい／学生時代は苦手でしたが、神社仏閣や美術展などに訪れる機会が多くなり時代背景などを知りたいと思うようになった」（Salt0923さん）「趣味でしているヨガを本格的に学びたい／体を動かすことが楽しいと思えるようになったから」（mikiさん）「アロマを勉強したい／日常のストレスをアロマの香りで癒したい」（さっちんさん）趣味や好きなことをより楽しむために学びたい人が多数。中でも語学を学びたい人が目立ちました。学ぶことで自分の世界がどんどん広がっていきますね。「学び・習い事」以外の回答は？＜ヘルスケア系＞「ウォーキング／健康維持のため」（びいさん）「ランニング／ホノルルマラソンに出たいのとダイエットのため」（くぷさん）「体力づくり／筋力の衰えを実感したので」（minaさん）「ダイエット／かなり体型が変わってしまい、おしゃれができなくなったから」（ぶーたんさん）＜ライフスタイル系＞「婚活／独身になって５年が経ち、そろそろパートナーが欲しい」（akiraさん）「身の回りの整理整頓をしたい／物があふれかえっていて探し物が見つからないのがストレスになるから」（まりょさん）「人脈づくり／一人行動が増えてしまったから」（UNIKAさん）＜美容系＞「歯の再治療（銀歯を白い歯に変える）／銀歯が気になるので」（マロンさん）「クラシックを聴きながらバレエで体を整えたい／体が歪んできているので」（Madoさん）「シミ取り／シミが気になってきたので」（とんさん）「ヘアスタイルをガラッと変えてイメチェン／二人目が生まれて自分の見た目に気を遣う時間がないからこそ、イメチェンして美容への意欲に喝を入れたい」（Ondinaさん）さまざまな「はじめたいこと」が出てきました！ 最近の研究で新しいことをはじめたり、新しいことにチャレンジすることが、脳を若く保つために効果的だと分かってきたそうです。みなさんも何か新しいことをはじめてみては？あなたにオススメの記事：文／Yuko Aoki1月12日
