キレイになる活
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柔らかくなってくるアラフォーのバストは脂肪を動かしやすく、マッサージの効果が出やすいのが特長。コツコツ続けて美しいバストを手に入れて！トータルビューティアドバイザーの水井真理子さんが提案。「お顔のお手入れをする際に、バストまわりからケアすると肌ツヤや血色がグンとよくなるんです」。顔もバストもアップする、その方法を教えてもらいました！【step 2】おっぱいマッサージ ☆準備運動はこちら①脂肪の寄せ集め 「アラフォーになるとバストの脂肪の割合が増えて柔らかくなるため、脇や腕、アンダーバストのほうなどに流れやすくなります。流れた脂肪を寄せ集めてふっくらとしたバストを取り戻しましょう」1.左腕の脂肪をバストへ寄せ集める左の二の腕を上げて、右の手のひらを内側に当てる。脂肪をバストへと寄せ集めるイメージで、バストに向かってマッサージする。これを10回行う。2.脇から乳房の上部へ脂肪を寄せ集める右手を左の脇に当て、そこの脂肪を乳房の上部に寄せ集めるイメージで、斜め上へとマッサージ。これを10回。3.手の位置を少し下にずらして同様に2の位置から少し右手を当てる位置を下にずらし、同じように乳房の上部へと斜め上に向かってマッサージする。これを10回。4.アンダーバストから脂肪を引き上げる3の位置からさらに右手を当てる位置を下へずらし、アンダーバストに流れた脂肪を引き上げるようにマッサージ。これを5回。1〜4を反対側も同様に。②胸揺らし 「仕上げに、バストを引き上げて小刻みに揺らしましょう。これで本来のバストの形と位置が形状記憶されやすくなり、血液やリンパの流れもさらによくなってバストのハリ感もアップします！」1.乳房を引き上げて小刻みに軽く揺らす最後に両手を乳房の下に当て、引き上げて小刻みに揺らす。バストを支えるクーパー靭帯に負担をかけないよう、胸を引き上げた状態で小さく揺らして。これを30秒程度。☆マッサージのお供に使って一石二鳥！【Marisol 7月号2019年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／相澤とみえ 取材・文／和田美穂7月7日
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おっぱいマッサージは、服を着た状態で行っても、ボディクリームやボディオイルなどを塗りながら行ってもOK。入浴後に行うのが特におすすめ。トータルビューティアドバイザーの水井真理子さんが提案。「お顔のお手入れをする際に、バストまわりからケアすると肌ツヤや血色がグンとよくなるんです」。顔もバストもアップする、その方法を教えてもらいました！【step 2】おっぱいマッサージ ☆準備運動はこちら①大胸筋マッサージ 「おっぱいの脇が硬くなっていると、おっぱいも柔らかくならないので、よくほぐしましょう。最初は硬くて痛みを感じる場合もあるかもしれませんが、続けるうちに柔らかくなり、バストにふっくら感が出やすくなります」1.握りこぶしを乳房の脇に当て内側へ押す両手で握りこぶしを作り、乳房の脇に第2 関節を当て、内側に寄せるように押し込む。ゆっくりと3秒かけて行って。2.上部、中央部、下部の3カ所を押すこれを乳房の脇の上部、 中央部、下部と3カ所に分け、1 カ所3秒× 5回行って。②リンパを流す「鎖骨や脇の下には大きなリンパ節があるため老廃物がつまりやすく、つまるとバストまわりのリンパの流れも悪くなり老廃物が停滞してしまいます。鎖骨まわりや脇をよくほぐして流れをスムーズに」1.デコルテを中心部から外側へとつかみながら押す右手の親指以外の指を広げて左鎖骨下の中央から胸の谷間のあたりに当て、つかむように押しながら指を少しずつ外へ移動させ、左の腕のつけ根まで押す。これを10回。2.腕のつけ根を指でよくもみほぐす指が腕のつけ根まできたら、指でよくもみほぐす。ここはこり固まりやすい部分なので、柔らかくなるまでよくもみほぐして。3.脇をつかんで柔らかくなるまでもみほぐす次に、右手で左の脇をつかみ、親指を当てた腕のつけ根部分と、ほかの4 本指を当てた脇の下を、柔らかくなるまでよくもみほぐす。4.脇の背中側の痛みを感じる部分もよくほぐす右手の親指は左の脇の下に、残りの指は背中側に当て、脇をつかみながらもみほぐす。指先を少しずつ動かして痛く感じる部分をよくほぐす。1〜4を反対側も同様に。【Marisol 7月号2019年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／相澤とみえ 取材・文／和田美穂6月30日
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トータルビューティアドバイザーの水井真理子さんが提案。ストレッチ＆マッサージでバストも顔も引き上がる！「お顔のお手入れをする際に、バストまわりからケアすると肌ツヤや血色がグンとよくなるんです」。顔もバストもアップする、その方法を教えてもらいました！マリソル世代になると、位置が下がってきたり、上部がそげてきたり、脂肪が脇に流れてしまったりといった、バストまわりの悩みがあれこれ出てくるもの。 こんなお悩みを一気に解決できるというウワサなのが、水井真理子さんの「新・おっぱいマッサージ」。その効果について水井さんに伺った。「女性はバストまわりがこり固まっている人がとても多いのですが、これはふだん、背中を丸めてスマホを見たりする習慣などによって胸が縮こまってしまい血液やリンパの流れが悪くなっているせい。そのためバストも下がってしまうのです。こんな状態では顔も下がってたるみやすくなり、血流やリンパの流れも悪くなって肌のくすみの原因にも。ですから私はクライアントさんのフェイシャルケアをする時、最初にバストまわりのマッサージもしています。そうすると施術後に顔が引き上がって血色がよくなるのはもちろん、バストがグッと引き上がるんですよね。皆さんそれがうれしいようで、更衣室でずっと鏡を見ていてなかなか外に出てこないんです（笑）。バストは自分ではなかなかケアしない部分ですが、やはりバストが若返るって女性にとってすごくうれしいことなんですよね」 そんな水井さんが提唱する「新・おっぱいマッサージ」とは？「バストに深くかかわっているのが肩甲骨や腕や首。特にふだんの悪い姿勢から肩甲骨まわりが硬くなって可動域が狭くなっている人が多数。肩甲骨が硬くなると肩が前に入り込むため肋骨上部がロックされるので、呼吸が浅くなってバストに送られるストレッチ＆マッサージでバストも顔も引き上がる酸素や栄養も減ってしまううえ、バストを引き上げる力もなくなります。また、首から鎖骨にかけて走る胸鎖乳突筋も胸の土台につながる筋肉なのでここがこり固まっているとバストのたるみを招きますし、腕が縮んで内側に巻き込んでいることもバストの下垂につながります。ですからまず肩甲骨や腕、首をストレッチでよくほぐしてからバストのマッサージをするのが〝新・おっぱいマッサージ〟の大きな特徴。そのうえで硬くなりやすいバストの大胸筋のこりをほぐしてから脇のリンパを流して老廃物の排出を促し、腕や脇に流れた脂肪をバストに集めるようにマッサージをすれば、ふっくらと丸みがある引き上がったバストが蘇ります」 新・おっぱいマッサージの効果はほかにも。 「血流がよくなるので冷えや肩こりが改善しやすくなりますし、肌の血色がよくなってくすみが解消し、透明感やツヤ感がアップ。ふだんから自分でバストにさわる機会が増えると、マソル世代にも増えている乳がんの早期発見にもつながります。ぜひ新・おっぱいマッサージを習慣に」【step 1】準備運動猫背で肩甲骨が硬くなっていたり、腕が前に入り込んでいたり、首の胸鎖乳突筋が硬くなっているとバスト下垂を招くから、まずはストレッチでリセット。①肩甲骨のストレッチ「肩甲骨が固まっていると、肋骨の上部がロックされて呼吸が浅くなりバストに酸素や栄養が届きにくくなるうえ、肩が前に落ちてバストが引き上がらなくなるので、肩甲骨を外回しして柔軟にし、肩を開きましょう」1.両肘を曲げて肩甲骨を下げる両肘を曲げて体から少し離し、手のひらは前に向け、肩甲骨を下げる。2.両肘を合わせて腕を上げる両肘を閉じて、胸の前で合わせる。肘を合わせたまままっすぐ上に腕を伸ばしていく。3.肘を開いて腕を外側に回す肘を上に伸ばしたら、肘を開いて両腕を外回しに5 回回す。回した腕が体の後ろにきた時、肘を下までしっかり下げるのがポイント。②腕と首のストレッチ「耳から鎖骨につながる胸鎖乳突筋と、硬くなりやすい背中や腕の筋肉を伸ばすストレッチ。内側に巻き込んだ肩も改善しやすくなり、バストが引き上がりやすいベースを作ります」1.腕を上げて肘を曲げ、右手を左肘へ両腕を上げて肘を曲げ、右手で左肘をつかみます。この時、左右の二の腕が耳の真横にくるように後ろに引く。これがきつく感じる人は巻き肩になっているということ。2.上体を右に倒し、左脇腹を伸ばすそのまま上体を右に倒して、左の脇腹を伸ばす。左右の二の腕は耳の横にくるように後ろに引いたまま行って。これをゆっくりと5 回。反対側も同様に行う。3.頭を右に倒し、首の左側を伸ばす次に右手を頭の左側に当てて、頭を右に倒して首の左側をグーッと伸ばして10秒キープ。これを左右とも行う。ここまで行うと肩の力が抜けてリラックスするはず。【Marisol 7月号2019年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／相澤とみえ 取材・文／和田美穂6月23日
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更年期について正しい知識をもっていないと、よけいな不安を抱えがち。そこで吉野先生に、素朴な疑問に答えていただいたアラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。A.更年期症状の重い・軽いには遺伝性はありません「母親とは卵巣機能が似る傾向があり、乳がんや卵巣がんなど女性ホルモンに関する病気は遺伝する可能性がありますし、閉経時期も母親と似る傾向があります。しかしながら更年期症状の重い・軽いは生活習慣や生活によって変わり、遺伝はまったく関係ありません」A.出産経験と更年期症状の度合いには関係がありません「＂私は独身で出産経験もないから更年期症状が重くなるに違いない＂などという思い込みはやめましょう。どんな人でも加齢とともに女性ホルモンの分泌量は低下していき、誰にでも更年期は訪れます。出産経験の有無によって症状に差が出ることはありません」A.ホームページなどで更年期症状に強いところを選んで「お産がメインの婦人科ではゆっくり話を聞いてもらえない場合が多いので、ホームページなどで調べて更年期症状に強いところを選びましょう。メンタルの不調が強い場合はカウンセラーがいるクリニックを選ぶといいですね。また、通いやすさも重要な要素。相性のいい婦人科を見つけて年1 回検診を受けておくと病気予防にも◎」A.生理痛の重さと更年期症状の重さには相関関係なし「月経痛と更年期症状には相関関係はなく、月経痛が重いからといって更年期症状が重くなるわけではありません。月経痛が重い場合は、子宮内膜症などの病気が隠れている場合があります。無理に我慢したり、軽視したりせず早めに婦人科を受診しましょう」A.ときめくと女性ホルモンが増えるというのは都市伝説「韓流スターにときめいたり、恋をしたり、セックスをしたりすると女性ホルモンが増えるというのは都市伝説。ときめくと脳内のアドレナリンが増えたり、自律神経のうちの交感神経が優位にはなりますが、その程度のことで女性ホルモンは増えたりしないのです」A.後ろにずれるだけで長引くことはありません「閉経は遅い人では57〜59歳ごろで迎える人もいます。ただ、更年期というのは閉経をはさむ10年間のことなので、更年期症状も後ろにずれるだけで長引くことはありません。それ以降の年齢で不調が出たら、それはほかの原因で起こっていると考えられます」【Marisol 6月号2019年掲載】イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂6月16日
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体調も、スタイル維持にも『ケア』って必用な年齢なのかもしれません。先日、プロのスポーツ選手が、『ケア』のため、足しげく通われていると言うAthlete aroma careさんで『エイジングアロマ』を受けてきました。体内の循環を良くし、根本的なエイジング→体の中から綺麗にするというのが『エイジングアロマ』だそうです。頭から足の先まで全身を2時間アロマトリートメントしていただきました。わたしが最近気になっているのが『背中』ひとつ前のブログに書きましたが…バックシャンのブラウスを着た時の背中の写真に…「あれ？わたしの背中、こんなにお肉付いてたっけ!!!」という衝撃をうけまして…これをセラピストさんにお伝えしましたらわたしの背中、お肉が付いたのではなく胸、背中の筋肉が硬く縮まってしまい背中が丸くなってしまっているためそんな風に見えてるとのこと。で、背中の施術の後の写真がコチラ左側のみ調整していただいた後です。肩の高さ、肩甲骨の位置が右側と違うの分かりますでしょうか？ボキボキと押したり、引っ張ったりと言う事は全くなしやさしくトリートメントでこんなに調整していただきました。すごいですよね。ぜんぜん痛くないのにこんなにも違ってる!!!写真見て、自分でもビックリです。これだけズレたり歪んだりしていればスタイルも悪く見えるし、体の不調も出てくるワケですね（汗）アロマ効果ですっかりリラックス♡施術していただいてから、肩、背中がラクになった…ってことだけではなく全身が整う事によって、代謝がよくなったのか、お手洗いの回数も増えお腹もスッキリ。それに加えて、『小顔』にもなったように感じていますヾ(*´▽｀*)ﾉアスリートでなくたって、日々の生活で体は疲れたり、歪んだりしてます。美ボディを保てるよう、『ケア』もアラフォーには必用だなを実感。忙しい毎日ですが、健康に美しく年齢を重ねられるようこれからは自分をいたわってあげる時間も作ろうと思いました。わたしのこころと体をやさしく整えてくださったセラピストさんありがとうございました。また近いうちうかがいますね。みっきーでしたアスリートアロマさん、アスリートでなくてもケアしていただけます。6月16日
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"プレ更年期"世代。お花☆サプリメント☆運動☆で幸福感UP！心も身体も健やかに！！みなさま、こんばんは。雨が降ったり、晴れたり、風が少し冷たい週末です。通りがかりに見つけた綺麗な紫陽花！福岡も間もなく梅雨入りです。Marisol ONLINEで読んだ「プレ更年期」の記事。人生100年時代！マリソル世代、アラフォー世代になった今、身体や心の不調とうまく付き合うことができるように、丁寧な生活習慣の見直しを実践中です！①大好きな「花のある生活」「花のある暮らし」♪花やグリーンで、家の中が一気に彩りを増します！ベランダ菜園で、バジル、大葉、ハラペーニョも栽培中。花やグリーンのある暮らしでリラックスでき、心も潤います(^_^)②ぽかぽか♡身体を温めるサプリメント♪朝晩の寒暖差、これからの季節はエアコンによる冷えも気になります。まさに！これだ！と思ったサプリメントを発見しました！その名も「ぽかぽか元気 にんにく生姜」！！！③自分が気持ち良い！と思える程度の運動♪週1回のペースで、パーソナルトレーニングに通っています。毎回、身体の色んなところが筋肉痛になりますが(*o*)気持ち良く汗をかいています。自分の身体と丁寧に向き合うきっかけとなり、バランスよく腹筋や腕の筋肉をつけていく課題も明確になりました！運動中は脳内に「エンドルフィン」が分泌され、幸福感が生まれるとか♡生活習慣の見直し！引き続き、色々と挑戦していこうと思っています♪まだしばらくは雨が続く時期となりますが、みなさまどうぞ良い週末をお過ごし下さい。6月15日
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更年期の不調が出やすいかどうかに大きくかかわっているのがメンタル面。考え方しだいで心も体もラクになるから、コツを覚えておこうアラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。真面目な人や完璧主義の人は更年期症状が出やすい更年期やプレ更年期症状が悪化しやすいのが何事も頑張ってしまう真面目な人や完璧主義の人なのだとか。「アラフォー女性の多くは、キャリアを積んで責任ある立場で働いていると思いますが、このようにバリバリと働いてきた人ほど、不調が出ても〝体調不良ごときで休んでいられない〟とか、〝自分がこんな状態になるはずがない。不調がある自分が許せない〟などと考え、無理をして症状を悪化させてしまいます。また、近年〝美魔女〟という言葉が流行りましたが、この言葉に振り回され、仕事も育児も完璧にこなしながら、さらに〝いくつになってもキレイで若々しくあらねばいけない〟という強迫観念をもつ人もいて、このような完璧主義の人は、結局無理をしてストレスがかかってしまいます。また、なんでも自分のせいにしてしまう自己評価が低い人も、ストレスがたまりがち。先にも述べましたが、ストレスは自律神経も女性ホルモンも乱し、不調の引き金になります」つまり必要なのは考え方の変換。「プレ更年期の不調が出ても、これは女性ホルモンの低下で起こることで、自分のせいじゃなく仕方がないことととらえて、前向きに治療に取り組むほうが心も体もラクになります。人にまかせられることはまかせて自分に優しくしてあげることも大切。また、もしストレスの背景に家庭内の問題など深刻な悩みがある場合は、ひとりで悩まずカウンセラーのいるクリニックなどを受診して原因を根本から解決するのがおすすめ」「子供のいる人に多いのが、自分を後回しにするケース。どんなに体調が悪くても子供優先に考えて休まず無理をしがち。自分が健康でいなければ家族も守れません。自分ファーストのほうが自分と家族の幸せにつながると考えて」「日本は女性医療が遅れていて社会全体の更年期への認識が不足し、女性は更年期でも無理をしいられます。それに対応できないからと自分を責める必要はありません。これは個人でなく社会の問題と、怒りを社会にぶつけましょう」「日本では家事も育児も介護も女性の仕事という考え方があり、夫が協力してくれない傾向が。これでは心身への負担に。＂私がやらなきゃ＂という考えを捨て、できないことはできないと宣言し、協力してもらいましょう」「夫が更年期の不調を悪化させる場合があります。女性の体の変化に理解がなく、体調不良で休んでいると文句を言われたりと、夫の世話に振り回され症状が悪化するのです。先の人生も長いので、夫は早めに自立させて役割分担を」「真面目で完璧主義の人ほど＂いつも若々しくあるべき＂食事は必ず手作りにするべき＂などと＂〜であるべき＂という考えにとらわれがち。これだとできなかった時にストレスに。40代からは＂〜しなくていい＂に考えを切り替えて」「ネットの情報は医学的根拠のないものが大半ですが、頭から信じ、それに振り回されている人が多数。更年期の症状や最適な治療法は十人十色。ネットの情報はあなたを救ってくれません。症状を改善できるのは専門の婦人科医です」「日本では結婚・出産をして一人前という風潮がまだあり、アラフォー独身女性はそのプレッシャーや、老後の心配などでストレスを抱えがち。でも男性に振り回されない人生を勝ち取った自分をほめてあげ、不安を自信にシフトして」【Marisol 6月号2019年掲載】イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂6月9日
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毎年6月に世界中で開催される「グローバルウェルネスデイ」。近年よく耳にする「マインドフルネス」のセッションへ参加してきました。毎年6月の第二土曜日を「グローバルウェルネスデイ」として、この日だけは「健康」や「健康なライフスタイル」を見直すきっかけの日として健康をテーマに様々なイベントが開催されているそうです。No.136かっきーにお誘いいただき、フォーシーズンズ丸の内 東京で開催される「マインドフルネス」のセッションにNo.107ウマキちゃんと参加してきました。近年よく耳にする「マインドフルネス」。情報が溢れている上に、考えないといけないことも盛りだくさんな現代人。脳を空っぽにして、心と身体がちゃんとつながっていることを感じられると、色んなことをシンプルにとらえることができるようになるそうです。（他にも効果はたくさんあります！）ヨガのレッスン中に1度体験したことがあり、瞑想のような感じかな～と思っていたら、なんとテーマは「動くマインドフルネス」。自分を叩いて悪い気を外に流して、脚の感覚に意識を向け歩き回ったり、ペアになって、片方は目を閉じて歩いてみたり、シンギングボールの音と波動に癒されたり。あっという間の60分でした。終わった後は、脳がスッキリ！身体も軽くなった気分！！色々考えることもたくさんあるし、大事ですが、こうやって脳を空っぽにして、自分の心にしっかり向き合うことも大切ですね♡心身ともに健康であることに感謝★ロクシタンのお土産もいただいちゃいました！ありがとうございます(*^^*)ホリスティック・プラクティショナーの大田雅子さん、フォーシーズンズホテル丸の内 東京の皆さま、ありがとうございました♡6月8日
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更年期やプレ更年期の治療は、薬物療法がメイン。症状が改善しやすいので、不調が出始めたら婦人科へアラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。アラフォーのプレ更年期には低用量ピルが効果的更年期のような症状がある場合、婦人科で女性ホルモン値の測定を。 「女性ホルモン値は採血をしてエストラジオール（エストロゲン）、卵胞刺激ホルモン（ＦＳＨ）、黄体形成ホルモン（ＬＨ）、プロラクチンの値を測定します。ホルモン値は月経周期によって変わりますが、基本的にエストラジオール値が低下し、ＦＳＨやＬＨの値は上がっている場合に不調の原因が更年期によるものと診断します。ただ、エストラジオール値が下がっていなくても症状が出ることもあるので、ひとつの目安です」更年期と診断したらＨＲＴや漢方などで治療を行うが、アラフォーの不調には低用量ピルを用いることも。 「低用量ピルは避妊薬ですが、ごく少量の女性ホルモンを足すため、まだＨＲＴを受けるほどでもないプレ更年期の症状緩和にも効果的。現代女性は出産回数が少なく子宮や卵巣を酷使していますが、低用量ピルを飲むと排卵や月経が抑えられ子宮卵巣を休めることもできます。閉経まで低用量ピルを飲み、閉経後にＨＲＴに切り替える人も少なくありません。ＨＲＴは日本では抵抗がある人が多いようですが、副作用のリスクを最小限に抑え、高い効果を発揮する最小有効量を用いれば安全です。女性ホルモンの減少による不調がまとめて改善されやすく、ＨＲＴを受けた人の多くが〝我慢しないでもっと早く受ければよかった〟と言います。不調を抱えてつらい思いをしているより試すのがおすすめ」まずは女性ホルモン値を測定！更年期のような不調が出た時は、婦人科で女性ホルモン値検査を受けてみよう。血液検査でホルモンの数値を調べられ、不調の原因が、女性ホルモンの減少からくるものなのかどうかが診断でき、医師はそれにより治療方針を立てられる。自費診療の場合は5,000〜10,000円程度。不調があって検査を受ける場合は保険適用の場合も。◯ホルモン値異常なしエストロゲンの数値が特に大きく下がっていない場合は、自律神経のバランスの乱れなど、ほかに原因がある可能性も。その場合、以下のような治療を行う。生活習慣に問題があって不調が起きていることもあるので、それを見直すだけで改善することも。女性ホルモンが年齢相応に分泌されていた場合でも、マリソル世代は少なからず女性ホルモン値の減少は始まっているので低用量ピルを処方する場合がある。ホルモンバランスが整うことで症状が改善されやすい。女性ホルモン値の低下が見られなかった場合は、ほかの原因で不調が起こっている可能性が高いので、便秘なら便秘を治す薬、不眠なら睡眠薬、不安感なら抗不安薬などと、症状に合った薬を処方する対症療法を行う場合もある。更年期やプレ更年期の不調は、不規則な生活や睡眠不足、偏った食生活、ストレス、無理なダイエット、喫煙などの生活習慣によっても起こりやすい。これらを改善するだけで症状が改善することも多く、どの治療を受ける場合でも生活指導も行われることが多い。×ホルモン値が低い人女性ホルモン値検査で、エストロゲンの数値が低かった場合は、以下のような治療を行う。40代前半で早期閉経する人もいて、その場合は、HRTを行う場合も。早く閉経すると骨粗鬆症が若くして起こるなどのリスクもあるのでこのような場合は、積極的に治療を受けるのが賢明。女性ホルモン値が低いという結果が出ても、閉経するほど女性ホルモン値が低いわけではないアラフォーの場合は、低用量ピルでごく少量の女性ホルモンを足すだけでも不調が改善しやすい。ただし低用量ピルを飲むと血栓症のリスクが高まるので、喫煙者など血栓症になりやすい人は服用できない。アラフォーでも女性ホルモンが閉経に近い数値であればHRTも選択肢に。HRTは低下したエストロゲンを補う治療法。飲み薬と、下腹部などに貼るパッチ剤、腕や太ももに塗るジェル剤がある。体の状態によっては受けられない場合もあるのでまず医師に相談を。HRTに抵抗がある場合は漢方薬での治療という選択肢も。乳がんや血栓系の病気の人などHRTが行えない場合は第一選択になる。特に冷えのぼせのような症状に効果的。その人の症状や体質に合わせて処方され、即効性のあるものもあれば、効果を実感するまでに多少時間がかかるものもある。【Marisol 6月号2019年掲載】イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂6月2日
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女性ホルモンの低下によって体に起こる変化や、その仕組みをさらに詳しく解説。気になる症状がある人は、自分でできる「簡易更年期指数」もチェックしてアラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。女性ホルモンが分泌されないことで、脳でパニックが発生女性ホルモンの分泌量が減ると、 なぜ心身にトラブルが起きるのか、その仕組みをさらに詳しく伺った。 「女性ホルモンは、脳と卵巣の連携プレーによって分泌されていて、通常は脳の視床下部からエストロゲンを出せという指令が出され、これが卵巣に伝わるとエストロゲンが分泌され、排卵や月経が起こります。でも更年期になると脳が指令を出してもエストロゲンが分泌されないため、脳がパニックを起こして通常の何倍もの指令を出します。視床下部には体温や心拍や血流など体のさまざまな機能を司る自律神経の中枢もあるので、このパニック状態の影響が自律神経にも及び、バランスが乱れて、ほてりや肩こり、不安感などさまざまな更年期症状が起こるのです」 エストロゲンには生殖に関する機能だけでなく、心臓や血管をしなやかに保ったり、骨を丈夫に保ったり、悪玉コレステロールを減らしたりと多くの働きがあるので、減少することで体に起きるトラブルは多数。 「女性ホルモンの分泌が減ってくると、まず生理に現れます。生理の出血量が減ってきたり、周期が乱れてきたり、期間が短くなってきたりしたら女性ホルモン低下のサイン。無理なダイエットや、不規則な生活、喫煙、ストレスなどが原因で閉経が早くなることもあり、その場合は更年期症状も早く出やすくなります」 そのほか、女性ホルモンが低下してくると、健康診断の結果にも以下で示したような変化が出やすくなるので覚えておこう。【 女性ホルモン分泌量の変化 】女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量は20〜30代がピーク。35歳から緩やかに低下していき、40代からは急激に減少。閉経前後の更年期にはかなり少ない状態になる。女性ホルモンの減少が始まる年代から不調が出やすくなる。【 更年期に自律神経が乱れる仕組み 】卵巣機能が良好な若いころは、脳からエストロゲンを出してという指令が出されると、卵巣から正しく分泌される。卵巣機能が衰えると、脳が何回指令を出しても卵巣からエストロゲンが分泌されず、脳がパニック状態に。それによって自律神経のバランスが乱れ不調が発生。【 女性ホルモン低下のサイン 】1.悪玉コレステロール値が上がってきたコレステロールには悪玉（LDL）と善玉（HDL）があるが、エストロゲンにはLDLを減らし、HDLを増やす作用が。女性ホルモンが減るとLDL値が高くなりやすくなる。 2.中性脂肪値が上がってきたエストロゲンは脂質代謝全体にかかわり、分泌量が減ると中性脂肪値が上がりやすくなる。ただし中性脂肪値はエストロゲンよりも食事や運動など生活習慣の影響のほうが強い。 3.血糖値が上がってきたエストロゲンには血糖値を下げるインスリンを効きやすくする作用があり、分泌量が減ると血糖値が上がりやすくなる。家系に糖尿病の人がいる場合は特に要注意。 4.血圧が上がってきたエストロゲンには血管をしなやかに保つ働きがある。エストロゲンの分泌が減ると、この働きは徐々に低下し、血管が硬くなって柔軟性も低下。そのため血圧が上がりやすく 5.体重が増えてきたエストロゲンが低下すると代謝が落ちるので、太りやすくやせにくい体に。それにもかかわらず、若いころと同じように食べていると、太って元に戻しにくくなるので注意。【 簡略更年期指数 】強：毎日のように出現 中：毎週みられる 弱：症状として強くないがある自分の症状の度合いに該当するものに◯をつけ合計点を算出。0 〜25なら問題なし、26〜50は食事や運動の見直しを。51〜65は婦人科へ。66〜80は長期の計画的治療を。81〜100は各科の精密検査に基づく長期の計画的治療が必要【Marisol 6月号2019年掲載】イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂5月26日
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“タイプ別疲れとり体操”で心身をリフレッシュ②今、独自のメソッド＂のばしゆらし体操＂で話題なのがパーソナルトレーナーでマリソル美女組の橋本はづきさん。このメソッド、実は疲れない体づくりにも効果的！ 疲れやすいマリソル世代のために、その方法を伝授！☆私が解説します！「座り仕事で腰が疲れたり、ストレスで精神的に疲れたり、やる気がなくなったり、デスクワークで肩がこったりと、疲れのタイプは人それぞれ。そこで、疲れのタイプ別におすすめの体操をご紹介。仕事の合間や、寝る前などに行えば、心身ともにリフレッシュできて元気が蘇るはず！」→まずはここからスタート！“疲れとり呼吸”をマスターしよう→お腹の筋肉を、のばしてゆるめて、そして鍛える！ →頭と手のマッサージで仕事の疲れを解消■デスクワーク中の肩コリに肩甲骨ゆらし硬くなりがちな肩甲骨まわりの血行がよくなり肩コリが改善。丸まっていた肩や背中がのびて姿勢もよくなる。1.右腕を上げ、左腕は曲げる椅子に座り、背すじをのばし、左右 の肩甲骨を中央に寄せ、首をのばし、肩を下げる。その状態を保ったまま、右腕をまっすぐ上にのばし、左肘は曲げて下ろす。2.左腕を上げ、右腕は曲げる次に、右肘を曲げて下ろし、同時に左腕をまっすぐ上にのばす。この腕の上げ下げを左右交互に30回。【NG】腕を上げ下げする時、肩が上がってしまうと効果が出ないのでＮＧ。肩は下げたまま行って。■ストレスに負けない長座～前屈膝裏や背中などをのばして全身の疲れをとりつつ、丹田を鍛えてエネルギーをチャージし、ストレスに負けない体に。1.骨盤を立て、膝裏をのばして座る骨盤を立て、両脚を前にのばして座り、左右のかかとを合わせて足先は開く。両手は後ろにつく。膝が浮いたり、骨盤が倒れたりしなければＯＫ。2.手を足首に置き、おしりを突き出す足首のあたりに両手を置き、おしりを突き出す。3.上体を前に倒すそのまま上体を前に倒す。なるべく遠くに倒すこと。膝が浮かず、脚に顔がつくくらい倒せると理想的。そのまま3 呼吸。【むずかしければ…】むずかしければ膝を軽く曲げて、できる範囲で上体を倒して。続けるうちに膝を浮かせずに上体が倒せるようになっていくはず。【Marisol 5月号2019年掲載】撮影／齋藤裕也（t.cube） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂5月19日
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＂更年期っていつから始まるの？＂まだアラフォーなのに更年期のような不調が出るのはなぜ？＂など、更年期に関する基礎知識を、産婦人科医の吉野一枝先生に伺った。アラフォーになって体や心に不調が現れ、＂もしかして更年期!?＂と不安を感じている人、多いのでは。そんな不安を解消するには、今のうちから正しい知識を身につけておくことが大切。そこで更年期の基礎知識から先輩たちの体験談までをご紹介。閉経をはさむ10年間のことで、さまざまな不調が出る時期マリソル世代になると以前より、 疲れやすくなった、肩こりがひどくなった、寝つきが悪くなった、落ち込みやすくなったなど、体や心にさまざまな変化が生じがち。そこで感じるのが、まだ先だとはいえ〝更年期〟を迎える不安。まずは、そもそも更年期とはいつの時期をさすのかを吉野一枝先生に伺いました。「更年期は閉経をはさんだ10年間をさします。閉経とは1年間、月経が来ないことです。個人差はありますが閉経は平均50〜52歳。50歳で閉経を迎えた人なら、45〜55歳の10年間を更年期と呼びます」 この更年期には、体や心にさまざまな不調が発生。 「女性ホルモンの分泌量は加齢とともに減少し、特に40代からは激減し、更年期にはかなり少ない状態に。この影響で、のぼせや発汗、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、便秘、皮膚の乾燥やかゆみ、性交痛、不安感など心身にさまざまな不調が生じます。これを医学的に更年期症候群と呼びます。以前は更年期障害と呼んでいましたが障害ではないので症候群という呼び方に統一されました」 アラフォーのマリソル世代は、まだ更年期には早い気がするけれど、不調が出やすくなるのはどうして？ 「女性ホルモンの分泌量は35歳からゆっくりと低下し、卵巣機能も低下していきます。その一方でアラフォーは、仕事で責任のある役職についたり、子供や夫婦間の問題、親の介護などさまざまな問題からストレスを抱えやすい時期でもあります。この女性ホルモンの減少と、ストレスの影響で自律神経のバランスが乱れ、アラフォーでも更年期のような症状が出る場合があり、これは〝プレ更年期〟などと呼ばれます」 そうなると〝じゃあ更年期になるといったいどうなっちゃうの？〟と不安でいっぱいになりがちだけれど……。 「更年期は誰にでも訪れるものですし、治療法もＨＲＴ（ホルモン補充療法）や漢方薬などさまざまなものがあり、症状の改善や軽減は可能です。現代は人生100年時代と言われ、更年期はちょうど折り返し地点。今後の長い人生を健康で元気に暮らすには生活習慣の見直しが必要な時期でもあります。ですから自分の体に向き合うよい機会だととらえ、前向きに乗りきりましょう」 【Marisol 6月号2019年掲載】イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂5月18日
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“タイプ別疲れとり体操”で心身をリフレッシュ①今、独自のメソッド＂のばしゆらし体操＂で話題なのがパーソナルトレーナーでマリソル美女組の橋本はづきさん。このメソッド、実は疲れない体づくりにも効果的！ 疲れやすいマリソル世代のために、その方法を伝授！☆私が解説します！「座り仕事で腰が疲れたり、ストレスで精神的に疲れたり、やる気がなくなったり、デスクワークで肩がこったりと、疲れのタイプは人それぞれ。そこで、疲れのタイプ別におすすめの体操をご紹介。仕事の合間や、寝る前などに行えば、心身ともにリフレッシュできて元気が蘇るはず！」→まずはここからスタート！“疲れとり呼吸”をマスターしよう→お腹の筋肉を、のばしてゆるめて、そして鍛える！ →頭と手のマッサージで仕事の疲れを解消■腰の疲れに腰のばし背骨と骨盤のゆがみを整える体操。長時間の座り仕事からくる腰の疲れの予防・改善に効果的。1.膝を持ち股関節を回すあおむけに寝て、右の股関節を横に開いて右手で膝を持ち、膝で円を描くように股関節から大きく回す。これを5回。反対側も同様に。2.左手で右膝をつかむ次に、右膝は曲げて引き上げたまま、左手で右膝をつかむ。3.右膝を左の床へ倒す息を吸って吐きながら右膝を左の床へ倒して3呼吸キープ。右腕は床にのばし、右肩は床から浮かせないこと。反対側も同様に。■やる気を出したい魚のポーズのどをのばすことで甲状腺が刺激され、ホルモンバランスが整うと疲れにくくなり、やる気がアップ。1.あおむけに寝て、腕を体の下に置くあおむけに寝て、両脚をのばし軽く開く。両腕を体の下に入れて両手をおしりの下に置く。背中に腕で2 本のレールを作るイメージで。2.あごを突き出し、頭頂部を床につける息を吸って、吐きながら両肘を曲げて、あごを突き出して頭頂部を床につけ、のどをグーッとのばしてキープ。深く息を吐ききったらもうひと呼吸。3.頭を戻し、息を吐ききる頭を元に戻して、力を抜き、両手をおなかの上に置いて息を吐ききる。これを1回。そのまま寝てもＯＫ。【Marisol 5月号2019年掲載】撮影／齋藤裕也（t.cube） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂5月12日
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このマッサージやストレッチでゆるめたり、のばして緊張をほぐせば疲れがスッキリ今、独自のメソッド＂のばしゆらし体操＂で話題なのがパーソナルトレーナーでマリソル美女組の橋本はづきさん。このメソッド、実は疲れない体づくりにも効果的！ 疲れやすいアラフォー世代のために、その方法を伝授！☆私が解説します！頭と手のマッサージパソコン作業などが続くと硬くなったり、縮んだりして疲れがたまるのが頭や腕や指。このマッサージやストレッチでゆるめたり、のばして緊張をほぐせば疲れがスッキリ。仕事の合間にこまめに取り入れると疲れの予防にも。■指のばしパソコンやスマホを打つことで疲れやすい指も、1本ずつ引っぱってストレッチを。指先には自律神経のツボもあり、刺激すると精神状態も安定。1.指を1本つかむ左手の指を1 本、右手でつかむ。肩に力を入れず、下げて行って。2.指を引っぱって離すつかんだ指を引っぱって、パッと離す。これを1 本ずつ、すべての指で行う。終わったら左右の手を入れ替えて同様に。■腕のばしパソコン作業などで疲れがたまりやすいのが腕。一日中、曲げっぱなしで縮んでいる部分なので、よくのばして。右手で左指を持って左腕をのばす左腕をのばし、指先を下にして手のひらを前に向け、右手で左の指を持つ。息を吸って、吐きながら右手で左の指を手前に引いて左腕をグーッと伸ばして3 呼吸。反対側も同様に。【NG】肩に力が入っていると肩が上がってしまい、腕が伸びないのでＮＧ。肩は下げて行って。■頭のマッサージ脳をフル稼働させていると硬くなるのが頭。よくほぐしつつ、自律神経の乱れを整える百会（ひゃくえ）のツボも刺激。1.側頭部を押しほぐす あごを引き、両手の指先を側頭部に当て、グリグリとよく押しほぐしながらゆっくりと3 呼吸。首がこっている人は、後頭部も同様に行って。2.頭頂部へと指を引き上げる息を大きく吸って、側頭部に当てた指を頭頂部に向かって押しながら引き上げていく。3.頭頂部の百会のツボを押す指が頭頂部に来たら、息を吐きながら頭頂部にある百会のツボを押し、顔の力を抜く。これを3回。【Marisol 5月号2019年掲載】撮影／齋藤裕也（t.cube） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂5月5日
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寝る前などにできるだけ毎日続ければ、疲れがとれて睡眠の質もアップ！今、独自のメソッド＂のばしゆらし体操＂で話題なのがパーソナルトレーナーでマリソル美女組の橋本はづきさん。このメソッド、実は疲れない体づくりにも効果的！ 疲れやすいマリソル世代のために、その方法を伝授！☆私が解説します！●動かす筋肉はこれ！「深い腹式呼吸ができるようにするには、縮んで硬くなりやすい表面の腹直筋はゆるめてのばし、脇腹の腹斜筋は縮んで衰えやすいので、のばしながら引き締めて。そしてインナーマッスルの腹横筋はゆるんで衰えている人が多いので、ここはしっかりと鍛えて丹田に力をつけるのがポイント」■腹横筋を鍛える呼吸おなかの深部の腹横筋は丹田のある部分でもあり、しっかりと力が入らなければいけない部分。ゆるんでいる人が多いので力が入るよう練習を。1.腹横筋の位置をインプット腸骨（骨盤の左右に広がる骨）の内側に指を当てる。ここに呼吸の際にしっかりと使われるべき腹横筋があるので、この位置を脳にインプットする。2.腹横筋を硬くする1で指を当てた位置とおなかの中心に縦に走る腹直筋がクロスするあたりに丹田があるので、そこに両手の指先を当て、息を吸っておなかを膨らませ、次に吐きながらおなかをへこませる。この時、腹横筋が硬くなるのを意識。しっかり硬くなるよう、毎日続けて練習を。【NG】腹横筋を硬くするよう意識するとほかの部分が緊張して、おしりが浮いたり、背中が反ったりしやすいけれど、これはＮＧ。■おなかのばし縮んだ腹斜筋をのばしながら、引き締める効果がある体操。体のゆがみが整い、腰の疲れや腰痛改善に効果的。1.両膝を立てて息を吸うあおむけに寝て、両膝を立て足を軽く開く。両腕を頭のほうに上げ、左右の手をクロスさせて手のひらを合わせる。息を吸っておなかを膨らませる。2.息を吐きながら膝を右に倒す息を吐きながらおなかをへこませていき、両膝を右に倒す。左の脇腹を長くのばして息を吐ききる。この時左の腹斜筋が硬くなるのを意識。3.息を吐きながら膝を左に倒す息を吸いながら両膝を元に戻し、今度は、同じ要領で息を吐きながら両膝を左に倒す。これを左右各1回。■体幹呼吸腹横筋が鍛えられる体操。丹田に力がつき、内臓の機能が高まって疲れにくい体に。1.息を吸いおなかを膨らませるあおむけに寝て両膝を立てる。両足はそろえる。両手をおなかに当て、息を吸いながらおなかを膨らませる。2.息を吐いておなかをへこませるゆっくりと息を吐きながらおなかをペタンコにへこませる。3.おなかをへこませたまま足を浮かせるおなかをへこませたまま両足を床から浮かせて2 〜3 呼吸キープ。この時深部の腹横筋を使えていればおなかが膨らまない。息を吐ききったらゆっくりと足を戻す。1 〜3 を3回。【Marisol 5月号2019年掲載】撮影／齋藤裕也（t.cube） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂4月28日
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「２度と太る気がしないダイエット」の美女組はづきさんのメソッド再び！ “のばしゆらし体操”に注目今、独自のメソッド＂のばしゆらし体操＂で話題なのがパーソナルトレーナーでマリソル美女組の橋本はづきさん。このメソッド、実は疲れない体づくりにも効果的！ 疲れやすいマリソル世代のために、その方法を伝授！☆私が解説します！深い呼吸ができるだけで疲れはとれやすくなる本誌の「2度と太る気がしないダイエット」企画で、キレイにやせるメソッドを教えてくれて大好評だった美女組のはづきさん。最近、独自のメソッド〝のばしゆらし体操〟の本も発売され注目を集めているけれど、この体操、疲れにも効くというので、今回は疲れがたまりやすいマリソル世代のためにその方法を教えてもらうことに。「疲れをとるためにまず大事なのは、深い呼吸ができるようにすることです。深い腹式呼吸ができると、リラックスをもたらす副交感神経が優位になって血流もよくなり、体と脳の疲れがとれやすくなります。それだけでなく、おへその下にある〝丹田〟という場所に力がつきます。丹田は体で最もエネルギーが集まる場所と言われ、ここに力が入るようになると骨盤がしっかり立つようになって座っていても疲れにくくなりますし、内臓下垂が改善して機 能が高まるので代謝も上がり疲れにくい体になるのです。現代人のほとんどは、ストレスが多くて呼吸が浅くなっているので、深い腹式呼吸ができるようになるだけでも疲れのとれ方がずいぶん変わりますよ」 そのほか、体を〝ゆるめる〟ことと〝のばす〟ことも大事なのだそう。「体に硬くなっている部分や、縮んでいる部分があると姿勢がくずれて筋肉がアンバランスになり、特定の筋肉が偏って使われ負担がかかります。すると肩や首のコリや腰痛などが起きて疲れやすくなり、睡眠の質も下がります。なので硬い部分はマッサージなどでほぐしてゆるめ、縮んだ部分はストレッチをしてよくのばす必要があるのです」 はづきさんがマリソル読者のために組んでくれた、疲れにくい体をつくるメニューを紹介！■疲れない体をつくる3つのポイント！①呼吸現代人の多くは呼吸が浅いため交感神経が過剰に優位になりリラックスできない状態。深い腹式呼吸ができるようになると副交感神経が優位になって血流もよくなり体と脳の疲れが解消。 ②体をゆるめる体にはおなかの表面の腹直筋や、側頭部の筋肉など使いすぎて硬くなりやすい部分が。そんな部分をマッサージしてゆるめると、体の緊張がほぐれて血流もよくなり、疲れがとれやすくなる。③体をのばすふだんの姿勢が悪いと、脇腹の腹斜筋や肩や首、腕など体のあちこちが縮んでしまい筋肉がアンバランスな状態に。するとコリや痛みが生じ、疲れやすくなるので、よくのばすことが不可欠。●動かす筋肉はこれ！まずは、ここから「ほぐす呼吸」からスタート！「深い腹式呼吸ができるようにするには、縮んで硬くなりやすい表面の腹直筋はゆるめてのばし、脇腹の腹斜筋は縮んで衰えやすいので、のばしながら引き締めて。そしてインナーマッスルの腹横筋はゆるんで衰えている人が多いので、ここはしっかりと鍛えて丹田に力をつけるのがポイント。これを寝る前などにできるだけ毎日続ければ、疲れがとれて睡眠の質もアップ！」■腹直筋をほぐす呼吸おなかの深部の腹横筋は丹田のある部分でもあり、しっかりと力が入らなければいけない部分。ゆるんでいる人が多いので力が入るよう練習を。1.あばら骨の内側をもみほぐすあおむけに寝て両膝を立て、足を少し開く。両手の指先をあばら骨の内側に入れて、よくもみほぐす。硬くなっていることが多いので、柔らかくなるまでもみほぐして。2.胃に手を当て、息を吸う次に、あばら骨の下の胃のあたりに両手を重ねて当て、息を吸っておなかに空気を入れてできるだけ大きく膨らませる。3.息を吐き恥骨へなで下ろすゆっくりと息を吐いておなかをペタンコにしていき、胃から恥骨までをなで下ろす。これを2〜3 回。縮んでいる腹直筋をのばしてほぐすイメージで行って。■腹斜筋をほぐす呼吸腹斜筋は、猫背姿勢などで縮まりやすいので、長くなるようマッサージしてよくのばして。1.両手をあばら骨の下に当てるあおむけで両膝を立て、軽く足を開く。両手を左右のあばら 骨の下あたりに当て、息を吸っておなかを膨らませる。2.腸骨へとなで下ろす息を吐きながらおなかをへこませていき、腸骨（骨盤の左右に広がる骨）に向かってなで下ろす。これを3回。【Marisol 5月号2019年掲載】撮影／齋藤裕也（t.cube） ヘア＆メイク／榛沢麻衣 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂4月21日
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30代で始めた歯列矯正。本当に本当にやってよかったです。歯は大切ですね。今月号に取り上げて頂きました！わたしは、30代で初めて歯列矯正をしました。矯正をするほど歯並びが悪いとは思ってなく、まさか自分がすることになるなんて思ってもいませんでしたが、信頼できる歯医者さんに出会い、歯の相談に行ったところ、歯列矯正をすることに。最初は、いまさらしなくても、、、、そんな歯並び悪くないし、、、、なんて思ったりもしましたし、親も夫も友達も、えっ？？？？？？と当時はハテナでいっぱいだったようです（笑）ですが、歯列矯正をして、人生変わりました！！！(おおげさですが)Before/Afterは雲泥の差。見た目も、こころも、変わりました。歯並びがいいって、こんなにも気持ちいいなんてーーー♡矯正に伴い、ホワイトニングもし、レフ板効果？？顔？表情？が明るくなりました。笑うことも楽しくなりました。歯だけで、こんなにも変わるなんて、思ってもいなかったので嬉しすぎです！！！！歯列矯正は、マウスピース型のインビザラインというもので、マウスピースを取り替える度に自分の歯が動いているのが分かるので面白かったですし、周りの人にも気付かれることなくできたのも良かったです。歯は一生もの。顔を洗って終わり、という人が少ないように、歯を磨いて終わり、ではなく、メンテナンスすることの大切さを知れて変われることを知れて本当に良かったと思っています。歯列矯正の話になるとお伝えしたいことが多くありすぎて、興味のある方はお声かけください。語れます(笑）4月19日
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膣締めに慣れたら、それを形状記憶させるトレーニングを。膣からつむじまで軸が通ってることを形状記憶させると、常に＂締まっちゃう体＂に！＂ウエストイン＂ファッションがブームだけど、気になるのがおなかや腰のプヨプヨ肉。こんなムダ肉の解消に効果抜群と話題なのが＂くびれ母ちゃん＂こと村田友美子さんの膣締めダイエット。その方法を公開！☆私が解説します！■膣が締まった状態でトレーニング！膣締めに慣れたら、それを形状記憶させるトレーニングを。膣からつむじまで軸が通ってることを形状記憶させると、常に＂締まっちゃう体＂に！トレーニング:初級編体を縦に伸ばして膣締め左右の手のひらを合わせて立ち、太もも外側の大転子に力を入れて外旋させて内ももを外側にねじる。この時、骨盤が自然に床と垂直になる。次に骨盤の腸骨（腰骨）をおしり上部の仙骨（骨盤中央の逆三角形の骨）に寄せていくと骨盤が締まっていく。次に手のひらを合わせたまま腕を上に伸ばすと膣がグーッと引き上がる。この動作を10回。トレーニング：上級編脚を上げながら膣締めさらに：膣が締まる〝大転子〞トレーニング腸骨を仙骨にはめて膣を締めやすくかかとと内側に重心を乗せて立つ。肩の力を抜き、股関節は緩め、骨盤は床と垂直に。あごを引き、鎖骨の間にあるライトで前方を照らすイメージで肋骨は開かないように。鼻から息を吸って下腹を膨らませ、息を吐く時、横隔膜と一緒にキューッと膣を吸い上げるようにする。膣をつむじまで引き上げるイメージで。次に膣を緩めて息を吸い、吐きながらもう一度、膣をキューッとおへその上まで引き上げる。さらに胸のあたりまで引き上げたら右脚を上げ、腕を膣に見立ててまっすぐ上に引き上げる。4秒キープしたら膣を緩めて脚を戻す。次にまた息を吸って吐きながら膣をキューッとつむじまで引き上げたら、そこから脚が生えているイメージで再び右脚を上げる。4秒キープしたら膣を緩める。これを3回。左脚も同様に。【POINT】①骨盤の位置に注意！骨盤底筋はハンモック状なので、骨盤が前傾して反り腰になっているとつぶれてしまって引き上がらなくなり、膣が締めにくくなる。正しい姿勢は、耳、肩、脚のつけ根の出っぱり、膝が一直線上にあり、両膝が正面を向いている状態。この姿勢だと骨盤が床と垂直になり、膣も締まりやすい。反り腰の人は、少し骨盤を後傾させるよう意識すると、骨盤が垂直になりやすい。②あなたは締まる人？ チェック！自分が膣を締められる体かどうかをチェックできるのが、上のポーズ。あおむけに寝て、両手で片膝を抱えて胸に引き寄せ、胸に膝がくっつくなら骨盤に柔軟性があり、膣が締められる体だということ。膝が離れてしまうなら、股関節が硬くて骨盤の可動域が狭く、膣が締まりにくい状態。締まりにくい人はStep1の「ほぐし」と、Step2の「伸ばし」をより重点的にやるとよい。＞＞膣締め「基本編」はこちら【Marisol 4月号2019年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／イワタユイナ スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所）取材・文／和田美穂 構成／原 千乃4月14日
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姿勢が整ったところで、膣締めを。最初はむずかしく感じると思うけれど、続けるうちにコツがつかめるはず＂ウエストイン＂ファッションがブームだけど、気になるのがおなかや腰のプヨプヨ肉。こんなムダ肉の解消に効果抜群と話題なのが＂くびれ母ちゃん＂こと村田友美子さんの膣締めダイエット。その方法を公開！☆私が解説します！Step 3 ：膣を締めて、骨盤底筋を引き上げる一本のしらたきを吸い上げるイメージで膣を締めていきなり〝膣を締める〟と言っても、なかなか感覚をつかみにくいもの。正しく行うコツとは？ 「私がよく生徒さんに言うのは、〝膣の穴から一本のしらたきを吸い上げるのをイメージして〟ということ。ツルツルのしらたきはしっかり引き上げないとすべり落ちちゃいますよね？ でも力を入れすぎると切れてしまいます。このしらたきを落とさず、切らずに吸い上げるイメージで骨盤底筋を体の内側に引き上げるのです。ほかの表現でよく言われるのが〝ティッシュを箱から引き出す〟〝ハンカチを床からつまみ上げる〟というイメージ。膣が体の内側をゆっくり上下するように骨盤底筋を動かしましょう。腹筋や肛門を締めるのでなくあくまでも膣を意識して」 また、引き上げる時の姿勢も重要。 「反り腰で骨盤が前傾していると骨盤底筋が引き上げられません。正しく引き上げるには骨盤を床と垂直にさせることがポイント。ただ、反り腰の人は、垂直を意識するぐらいでは骨盤は前傾したままなので、ちょっと後傾させるようにしましょう。反り腰でない人は骨盤を床と垂直にするよう意識すればＯＫ。膣が正しく締められるようになれば、いつでもどこでもこっそりできるから、ちょこちょこと実践を」まずは体得！■基本の膣締めポーズ自動的に骨盤が後傾するので誰でも確実に膣を締められるのが基本の膣締めポーズ。寝て行う方法、座って行う方法、どちらで行ってもＯＫ。基本1:寝るあおむけで両膝を曲げ、膣を引き上げるあおむけに寝転がり、両膝を曲げて骨盤を丸めるようにし、脚を股関節から外側に開く。腰を少し丸めた状態で、内ももから膣を引き上げて。肩はリラックスして行って。基本2：座る膝をつき、股関節を外に向け膣引き上げ両膝をついた姿勢になり、左右のかかとをつけて膝は肩幅程度に開く。手は楽な位置に下ろす。ゆっくり息を吐きながら股関節を外側に向け、膣を引き上げる。骨盤が正しい位置になるので締めやすい。さらに：膣が締まる〝大転子〞トレーニング腸骨を仙骨にはめて膣を締めやすく骨盤中央の、背骨の下端にある「仙骨」を、骨盤の左右に広がる「腸骨」にはめ込むようにすると、天然の骨盤ベルトのような役割をし、膣が締まりやすくなる。そのためにおすすめなのが大転子（股関節の横あたりの出っぱった骨）を外旋させるトレーニング。あおむけに寝て、左右の足裏を合わせて膝を開き、手で内ももを持って胴体のほうに向けて外側にねじる。この時、大転子を意識。腰は浮かないよう注意。【Marisol 4月号2019年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／イワタユイナ スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所）取材・文／和田美穂 構成／原 千乃4月13日
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ストレッチで背骨をしなやかにし、縦に伸びる体に。膣が締めやすくなり、おなかも伸びてくびれやすく＂ウエストイン＂ファッションがブームだけど、気になるのがおなかや腰のプヨプヨ肉。こんなムダ肉の解消に効果抜群と話題なのが＂くびれ母ちゃん＂こと村田友美子さんの膣締めダイエット。その方法を公開！☆私が解説します！Step 2 ：ストレッチで体を伸ばし、〝軸〞を通す背骨をしなやかにして体を縦に伸びやすい状態にステップ2で行うのが、ストレッチで体を伸ばすこと。「筋膜をほぐしても背骨の状態が悪いとすぐに姿勢が元に戻ってしまいます。ストレッチで背骨をしなやかにして、体をより縦に伸びやすくしましょう。縮んでいた肋骨と骨盤の間も広がり、くびれができやすくなります。息を止めず、自然な呼吸で行いましょう」■腹斜筋のストレッチ腹斜筋が縮んでいると肋骨と骨盤の間が短くなり、余分なお肉が外に飛び出してパンツの上ののっかり肉に。ストレッチでよく伸ばして。右腕を床につけ左腕を右へあぐらをかいて座り、上半身を右に傾けて右の前腕を床につける。左のおしりが浮かないように右の前腕で床を押す。次に左腕を上げて右側に伸ばし、上を見て呼吸を5 回繰り返す。同じ要領で上体を前と後ろにも倒し、同様に行う。反対側も同様に。■腕の開閉ストレッチ肩甲骨を動かして腕を大きく開閉し、胸椎を回旋させるストレッチ。胸椎の関節が緩んで可動域が広がって呼吸が楽になり、腰もくびれやすく。1.両腕をそろえて伸ばす左を下にして横向きに寝て両膝を90度に曲げ、両腕を重ねて真横に伸ばす。左右の膝はそろえる。2.腕を開き、床につける骨盤は動かさず右腕を肩甲骨から開いていき、床につくまでゆっくりと胸椎をひねる。右の肩甲骨を背骨に寄せることを意識しながら行って。これを5回。反対側も同様に。【Marisol 4月号2019年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／イワタユイナ スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所）取材・文／和田美穂 構成／原 千乃4月6日
