エクササイズ
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口角の下がった「へ」の字リップは、周りから不満そうに見えているかも……。顔ヨガ【あごまわりデトックス】で、あごまわりの老廃物を流してシャープに整えて口角をリフトアップしませんか。顔全体のムクミも解消してキュッと小顔に見せられてイイコトずくめです！ 教えてくれたのは……顔ヨガ講師 間々田佳子さん 顔ヨガで印象アップを目指し、表情筋のトレーニングを2 万人以上に指導。著書『間々田佳子の顔ヨガでＶ字上げ』を読めばセルフケアもお手のもの！【あごまわりデトックス】で「への字」リップ解消！1 あごのラインをスッキリ引き上げ 4本の指をそろえてあご下にあて、エラのあたりまで骨をなぞるようにひとなで。滞りがちな巡りを改善し、あごのラインをシャープに。2 逆の手で老廃物を下に流す もう片方の手のひらを首のつけ根にあて、鎖骨のあたりまでスーッとなで下ろして。使う手を替えながら、1と2を数回繰り返して。あごを前に出すとデトックス効果半減 【NG】あごや首が前に出ていると老廃物が流れづらく、せっかくのアプローチも台なしに……。背すじをピンとのばしてあごを引き、まっすぐ前を見ることを心がけて。取材・原文／小川由紀子 ※2019年BAILA2月号掲載1月18日
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映画『洗骨』の沖縄ロケ中は毎夜、泡盛を堪能していたという奥田瑛二さん。 だけど体型はスッキリ、動作もキビキビ、年齢よりもかなり若々しい印象だ。 節制という言葉はあまり似合わないけれど、 いったいどんなふうに自分をコントロ […]1月17日
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映画『洗骨』の沖縄ロケ中は毎夜、泡盛を堪能していたという奥田瑛二さん。 だけど体型はスッキリ、動作もキビキビ、年齢よりもかなり若々しい印象だ。 節制という言葉はあまり似合わないけれど、 いったいどんなふうに自分をコントロ […]1月17日
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年末年始のご馳走尽くしの日々もひと段落。そろそろ身体を鍛え始めようと思います。朝早くから開いているアメリカンクラブのプール、人が少なくて泳ぎに集中できます。この日は800メートルを主にクロールで、疲れたら平泳ぎにしながらノンストップで。夏になるとテラスにも出れるので、更に開放感あります。この日はアポがあり、他のトレーニングはできませんでしたが、次回こそ筋肉トレーニングも追加したいと思います！1月14日
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さて、新しい年がスタートしましたね。気持ちも新たに口もとも益々ご機嫌にブラッシュアップしたいと思います。 前回に続いて、ほうれい線。 皮膚の老化だけではなく、なくて七癖の習慣の長きに渡る蓄積も […]1月11日
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さて、新しい年がスタートしましたね。気持ちも新たに口もとも益々ご機嫌にブラッシュアップしたいと思います。 前回に続いて、ほうれい線。 皮膚の老化だけではなく、なくて七癖の習慣の長きに渡る蓄積も […]1月11日
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アラフォーからの心身の不調はデリケートゾーンのケアが関係していることも！正しいデリケートゾーンのケア方法を専門家に伺いました。【目次】・アラフォーからデリケートゾーンケアをはじめるメリットって？ ・デリケートゾーンケアの4つの基本・デリケートゾーンケアを効果的にするための生活習慣【１】アラフォーからデリケートゾーンケアをはじめるメリットって？今後起こりうるトラブルを予防するには、女性ホルモンがまだ分泌している今が好機。衰えるその前にしっとりうるおっていて温かい、本来のベストな状態を取り戻せ。 なんらかのデリケートゾーンケアをしているアラフォーは約3割。ただし、「何をやっているか？」という問いに、約8割の人が「脱毛」と回答。“その部分”の保湿やマッサージなどを行っている人は少ないのが現状のよう。☆お話をうかがったのは…助産師・鍼灸師・看護師 たつのゆりこ先生「Be born」助産院・産後養生院院長。東洋医学と世界三大伝統医学のひとつであるアーユルヴェーダにも精通。指導・監修を務めた『ちつのトリセツ 劣化はとまる』（径書房）も話題。女性ホルモンの低下に伴う異変を防げ！まず知っておきたいのは、デリケートゾーンの中核・膣の現状。「子宮とつながっている膣の状態に、関連するのが女性ホルモンです。35歳前後に減り始める女性ホルモンの影響を受けて、膣の粘膜が薄くなって粘液の分泌も減少。どんどん乾いてきます。放っておくと、干からびてカチカチになり、だんだん萎縮してしまうことに。更年期前後に膣にかゆみ、痛みなどの“違和感”を感じる人が多いのはそのせいです」膣の乾燥による“違和感”は不快だし、萎縮が進んで性行為も楽しめなくなれば、パートナーとの関係にも支障が。でも問題はそれだけじゃない。そんな膣の変化は、なんと頭痛や肩こり、腰痛、便秘といったさまざまな体調不良までを誘発してしまう可能性があるそう。「膣のうるおいが減少し始めるのと同じくして、体の血流も悪化し始めますが、膣にも毛細血管が多く通っているので、血流が鈍ると冷えて代謝が低下します。川の流れをイメージしてください。勢いのある川は澄んでいますが、どこかが滞っている川はヌルヌルと濁っていますよね？ 人の体も一緒。どこかのめぐりが悪いと血液が滞って体に不具合が出るものです。そしてリンパ系の滞りもあると、汗や体液など体から出る分泌物のニオイも変わるもの。デリケートゾーンのニオイの変化を感じたら、“滞り”のサインだと思って」乾燥やニオイといった膣の変化のサインを放置すると脳にも影響が。「膣にも末梢神経が届いていて迷走神経系を経由して脳とつながっているとされています。なので記憶力が衰えるほか、精神的にも不安定になってイライラしやすくなるので、今後くる更年期の症状が強く感じる人も。ですからアラフォーのうちからデリケートゾーンをケアし、自らうるおい、代謝できる膣に整えることが重要です」■デリケートゾーンケアはこんなところに効く！血流が促され、常にうるおうことで骨盤にある臓器・子宮の血流も良好になり、卵巣から分泌される卵胞ホルモン・エストロゲンに作用。アラフォーになると減るこのホルモンを活性化することが可能に。低下する膣の自浄作用も回復し、ニオイなどが防げるほか、自律神経の乱れなど閉経までに起こる更年期の諸症状が緩やかに。代謝が改善されることにより、免疫力がアップ。体温が上がるなどの変化も出て、冷え性や生理痛、腰痛、肩こりなどが改善されることも。また、臓器と感情には関連があるため、冷えが解消されて膣が温かくなると、ストレスが解消する人も。イライラや気分の落ち込みといったネガティブな気持ちもすっきりクリアに。体温UPと膣まわりがうるおう効果で、子宮の働きもよくなり、妊娠に向かえる体に。筋肉に柔軟性が生まれ、いよいよという時に膣や膣口が伸び広がる産む力がつき、安産の確率が上がる。出産直後に起こるホルモンバランスの乱れも緩和され、産後の回復も早くなるため、たつの先生は出産前後の女性に施している。滞っていた血液の循環が改善され、栄養がめぐるようになって細胞が活性化。老廃物も流れやすくなるおかげで、顔色がぐっと明るく。肌がふっくらし、ハリ・弾力がアップするうえ、うるおいがあふれてツヤツヤに。「肌は膣を映す鏡」とたつの先生。デリケートゾーンケアは、全身のアンチエイジングに直結する若返りの秘策と言える!?乾燥や萎縮が進行すると、パートナーとのスキンシップがおっくうになるといわれるが、うるおし、代謝を上げるデリケートゾーンケアをすることでそれも解消へ。また、乾燥のせいでツルツルになった膣にも本来あるべき凹凸がカムバックするそう。ぐっと引き締める力はもちろん、落ちた感度が復活し、互いに気持ちよく！膣をうるおし、代謝を上げるデリケートゾーンケアは、年齢とともに硬くなる骨盤底筋の弾力性の維持にも有効。結果、加齢で起こりやすくなる頻尿や尿漏れといった排泄のトラブルも回避、軽減。膣の自浄作用もよくなり雑菌の侵入も予防でき、ニオイや黒ずみといった問題にも対処。将来、介護を受ける時のエチケットにも。■デリケートゾーンは 全身とつながっている という事実！東洋医学では人体にはエネルギーが流れる14の「経絡」があると考えられている。そのうち生殖器から始まるのが「任脈」と「督脈」。この2 つが、生殖器を始点にほかの経絡ともつながり、全身に影響するので、デリケートゾーンをケアすることで、全身にその効果が現れるというわけ。 【２】デリケートゾーンケアの4つの基本たつの先生考案の、東洋医学とアーユルヴェーダをもとにしたお手入れは、毎日行うと早ければ１週間で体が変わることもあるそう。週1～２回でも１カ月続ければ変化するというから即、実践を！ 1. 清潔にする弱酸性の専用ソープで素手洗いし、ニオイやかゆみのもとを優しく断つ！清潔のためとはいえ、洗い方を間違うと逆効果。「デリケートゾーンには乳酸菌などの良性の細菌が存在し、バリアとなって雑菌の繁殖を防いでいます。それらの細菌を洗い流してしまうと、炎症やニオイなどのトラブルのリスクになりますので、洗浄時は弱酸性の専用ソープを使用。刺激を防ぐためによく泡立て、こすらず素手でなで洗いを。また、繊細な膣の中は絶対に洗わないこと。膣には自浄作用があるので、お湯で流すだけで十分です」（たつの先生）■おすすめのデリケートゾーン専用ソープココナッツ由来の低刺激性。ピュビケア オーガニック フェミニン シフォン ソープ ローズ＆イランイラン 220㎖￥2,100／たかくら新産業優しく洗う天然の乳酸がデリケートゾーンを健やかに。ビオトゥルム フェミニンウォッシュジェル 250㎖￥2,500／コスメキッチン肌を保湿するグリーンクレイ配合で、爽快な洗いあがりが持続。アルジタル デリケートハイジーンソープ 250㎖￥2,600／コスメキッチン 国産＆オーガニックの美容成分配合で、洗浄しながらケア可能。ナチュラムーン フェミニンクリーンソープ 100ｇ￥1,680／ビープル バイ コスメキッチン2. 代謝を上げるアーユルヴェーダの治療法をもとにしたオイル入浴となで洗いで血流促進「温かくしたお風呂場でデリケートゾーンにオイルを塗って、そのまま湯船へ。5分ほどつかりながら、膣のまわりを優しくマッサージ。直接でもいいですが、薄手のタオルをその部分に当てた上から行うほうがマッサージ感もあり、気持ちよく行えます」（たつの先生）。血流の滞りにより、不純物がたまっていると一時的におりものが増えることもあるが、「お手入れを続けて代謝が上がればそれも解消され、デリケートゾーンも肌もうるおってふっくら。ハリが生まれてツヤも出て、肌色も明るくなります」外陰部を優しくもむと、より効果的なで洗いをする際、できれば陰部を優しくもんで。ただし、絶対に強くこすらないこと。ちなみに「オイルを塗って入浴しているのにお湯が汚れない人はストレスが強く代謝が悪い証拠」とたつの先生。代謝が上がるにつれて、濁った泡が浮くほど汚れるようになるとか。■オイルケアをする時の注意点★ 妊娠している人は助産師や医師などの専門家と相談のうえ、行うこと★ 妊娠を希望している場合、排卵日前後にはオイルの使用を避けること★ 月経が始まってからの3日間、体調が思わしくない時や、食後すぐに行うことは避けること★ デリケートゾーンを傷つけないために、爪は切り、清潔な手で行うこと★ オイルにアレルギー反応が出ないかどうか、腕の内側につけてみてパッチテストを行ってからケアすること★ 石油由来のグリセリンやベビーオイルは絶対に使用しないこと■おすすめのデリケートゾーン専用オイルスウィートアーモンドなど、配合オイルの99.8%がオーガニック由来。サラサラの使用感も心地いい。YES インティメイト・オイルローション OB 80ml￥3,500／アジュマデリケートゾーンを柔らかくほぐす、人気の会陰マッサージオイル。アンティーム バーシングオイル 30ml￥10,000／サンルイ・インターナッショナル乾燥した肌にうるおいを与える、低温圧搾シングルプレスの高品質オイル。オーガニック・ボタニクス ヴァージノル 28ml￥2,800／コスメキッチン栄養価が高く、浸透力も抜群のモリンガオイルや植物由来成分を95％以上使用。ブレンドゥビ ママズケア スムージングオイル 30ml￥4,500／サロン アクシェ3. 保湿する入浴後に行う"オイル湿布"で細胞から若返らせる！外からの保湿目的ではなく、膣の働きをよくして中からうるおうようにするために、清潔な外陰部にオイルをたっぷりしみ込ませたコットンを“湿布”をする感覚で当てる。細胞が柔軟になり、血流が促されて老廃物の排出力も上がるこのケアは「続けるうちに粘液がしっかり分泌されるようになり、免疫力が高くなって細胞から若返ることができます。おへそから下は感情がたまりやすい部分でもあるので、一日の疲れやストレス解消にも有効」（たつの先生）オイル湿布は"会陰"を中心に10分程度！精油専門店などで購入できる肌用セサミオイルを、4～5枚重ねたコットンに50㏄以上しみ込ませて使用。湯せんをしておくとふわーっと温まって心地いい。■おすすめの肌専用セサミオイルたつの先生も使用している、栄養素が豊富なゴマを低温圧搾したゴマ油。加熱処理ずみなのでそのまま使える。Sesami Oil（肌用）500㎖￥1,900／瑞健 殺菌・抗菌作用のあるウコンの成分を、右のオイルに溶かし込んだ一本。ほっとオイル（ゴマ油＋ウコン）100㎖￥1,410／瑞健 食用のゴマ油を使う場合は必ず加熱処理してから使用！生のゴマ油を搾った食用油をステンレスボールなどで湯せん。100℃に達したら火を止め、冷めたら保存容器に移して、光の当たらない場所で保存を。4. 骨盤底筋を鍛えるヨガの"橋のポーズ"で、骨盤のインナーマッスルをトレーニング骨盤の一番下で子宮や膀胱、小腸、大腸などを支えている骨盤底筋。「ここを鍛えることで、膣の柔軟性や伸縮性がアップします。膝から首までがまっすぐに伸びるくらいまで持ち上げられる人は、そけい部がストレッチできている証拠。骨盤も動いているので若々しく健康的で、出産もスムーズ」（たつの先生）。おしりが持ち上がらない人は凝り固まっていることになるが、少し上げるだけでもめぐりがよくなるので繰り返しトライ。スクワットも同様の効果が。■骨盤底筋エクササイズ①あおむけになって両膝を立てて、足は腰幅に開く②息を吸いながら、おしりの筋肉を引き締めるようにして、ゆっくりとおしりを上げる③おしりを上げた状態で10秒ほどキープした後、背骨の上のほうから体をゆっくり下ろす④一連の動きを5回繰り返す【３】デリケートゾーンケアを効果的にするためのちょっとした生活習慣★旬のものを食べる温かくて消化のよいものをとり、冷たいものや生ものは控えるように。特に旬のものを意識し、体を冷やす夏野菜は、加熱するなどの工夫を。★質のよい油をとる食事でとる油は、エゴマ油やオリーブ油などオメガ3やオメガ9脂肪酸のような質のよい油を。粘膜がうるおい、お通じがよくなり便秘が解消。★目の酷使に気をつける目の奥にはホルモン分泌や制御を行う視床下部があり、目を酷使すると子宮や卵巣に影響が。PCやスマホの使用は意識的にセーブすること。★夜更かしをしない東洋医学では、＂陰＂の臓器とされる腎や肝が弱ると、膣の乾燥などにもつながる。夜しっかりと眠って、「陰の気」を養うことが重要。 ★砂糖のとりすぎに注意する東洋医学では、砂糖の過剰摂取は胃腸機能を低下させ、血流を悪くするとされている。甘いものを欲したら、栄養価の高いハチミツを。★骨盤を動かす運動の習慣をつけるおしりの下にテニスボールなどを置いて、コロコロ転がす習慣を。骨盤の下部である座骨結節がほぐれ、骨盤まわりの血流が促進される。★フットケアの習慣をつける骨盤内の血流が悪くなると足首が硬くなり、足裏がガサガサに。子宮と深い関係にある内くるぶし下のツボ「照海」をマッサージして。【Marisol12月号2018年】撮影／国府 泰（物） イラストレーション／きくちりえ（Softdesign） 取材・文／橋本日登美 構成／原 千乃1月9日
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世界的なトップモデルも、惜しまれつつ引退した平成の歌姫も、私たちが憧れる女子はみんな顔が小さいという事実！ 「顔の大きさは変えられないし……」とあきらめているモアガールに小顔賢者＆小顔美人たちがとっておきの秘策を大公開♪【目次】【PART1】顔の印象を引き締める！ ベースメイクで小顔に！【PART2】眉でチークでメリハリ小顔！ 今すぐできる「小顔メイクの裏技」【PART3】「夜の1分」顔筋マッサージですっきり小顔になろう【PART4】簡単美顔ワークアウトで、朝から速攻「小顔」になる【PART5】顔小っちゃ！美人が選ぶスキンケアアイテムで小顔になるブラウス￥15000／セッティミッシモ 表参道店 リング（右手）￥12000・（左手人さし指）￥42000・（左手小指）￥21000／ノジェス 王冠／スタイリスト私物【PART1】顔の印象を引き締める！ ベースメイクで小顔に！【小顔ベースメイクを教えてくれたのは……paku☆chanさん】「Three PEACE」所属。女優やモデルからの支持も厚く、女性誌にも引っぱりだこの超人気ヘア＆メイクアップアーティスト。元医療系という理系脳で、マネしやすくて失敗しないメイク理論を提案！小顔ベースメイクの極意！明と暗の陰影を生かして立体小顔に「まずは光と影を操り、顔の面積をコンパクトに見せるベースメイクを。“明”アイテムであるパール入りの化粧下地→薄づきのファンデーションの順で、中央から外側に向かってグラデーション状に塗り広げ、輪郭の際ギリギリを“暗”アイテムのシェーディングで引き締めることで、顔の中心を頂点にした自然な山＝立体感が出現し、のっぺり感が消滅！」（paku☆chanさん）ファンデーションを顔全体に広げたのがこちら。顔の凹凸や輪郭がぼやけ、のっぺりして見えるタンクトップ￥4500／フラミンゴ表参道店 ヘアピン／ヘア＆メイク私物 paku☆chanさん直伝！ 小顔ベースメイクのやり方化粧下地を1円玉大ほど手に取る。まぶたやほおなど顔の中心部分（赤い点線内）にだけのせ、指で塗り広げる１の範囲より広めにファンデーションを塗る。引き締めて見せたい顔の外側やはえ際は残して何もついていない指でファンデーションの境目を外側に向かってぼかす。このテクでのっぺり見えを防止！下地とファンデーションを少量ずつ混ぜ、目の下のくまやくすみのある部分を明るく補整はえ際やもみあげのシェーディングは範囲を狭めに入れる。ほおまで入れるとやりすぎ！顔の中心に向かって明るくするイメージで、3とは反対に内側へ向かってシェーディングの境目をぼかす顔の中心に向かって高さが出るようにベースをつくれば、立体感と陰影によって小顔見えする！【パール入り下地＆薄づきファンデーション】小顔におすすめの６選下地肌トーンを明るく補整＆光を集めて極上のつやめきを実現する微細パール入りが◎。❶タン・クチュール・ラディアント・ドロップ No.01 15㎖￥6300／パルファム ジバンシイ ❷マキアージュ ドラマティックライティングベース SPF30・PA+++ 25g￥2600（価格は編集部調べ）／資生堂 ❸ブルーミング グロウ プライマー SPF12・PA++ 25㎖￥6000／SUQQUファンデーションスキンケアしたてのような肌に仕上がる、薄づきでみずみずしいリキッド系を。❶ザ リキッドファンデーション SPF20・PA++ 30㎖￥5000（全7色）／コスメデコルテ ❷リテクスチャリング ファウンデイション SPF25・PA++ 25㎖￥4500（全6色）／イプサ ❸モイスト シェイクアップ（全5色）35㎖￥5000／エレガンス コスメティックス【シェーディングアイテム】小顔に効くおすすめの３選シェーディング引締め印象にははえ際やもみあげラインにもなじみやすいマット質感が最適。やや黄色みのあるブラウンなら肌のトーンから浮いて見えずなじみやすい！❶フーミー ちっちゃ顔シャドウ￥1800／Clue ❷キャンメイク シェーディングパウダー 01￥680／井田ラボラトリーズ ❸ブロンズパウダー 5101N￥4300／NARS JAPANpaku☆chanさん直伝の小顔ベースメイクは、簡単なのに効果絶大！ 【PART2】眉でチークでメリハリ小顔！ 今すぐできる「小顔メイクの裏技」顔を髪の毛で隠したり、ばっちりマスカラで目を大きくしたり……。でも、それだけじゃイマイチ小顔にはなりきれない！ そんなあなたのために、理系ヘア＆メイクのpaku☆chanがカラーメイクで小顔になれる方法を伝授。光と影を味方につける目もとやチークの「小顔テク」で、素顔のよさを引き立てながら小顔を目指そう！ワンピース￥7800／G2？ ピアス￥11500／アビステ リング￥8000／シルバー スプーン インナー／スタイリスト私物【小顔メイクを教えてくれたのは……paku☆chanさん】「Three PEACE」所属。女優やモデルからの支持も厚く、女性誌にも引っぱりだこの超人気ヘア＆メイクアップアーティスト。元医療系という理系脳で、マネしやすくて失敗しないメイク理論を提案！小顔目元メイクの極意「線ではなく影によるグラデーションをつくることでサイズアップ」「ポイントメイクでは、ひとつひとつのパーツを大きく見せることで顔の余白を埋め、相対的に小顔に見せて。目もとはペンシルで描くなどの“線”に頼るより、パウダーで“影”を重ねて目の縦×横幅をサイズアップしていくと、今どきの抜け感のある仕上がりに。眉は眉上を濃いめ＆眉尻に長さを足し、アイメイクは目の下側を広げていく意識でメイクするのがコツ！」（paku☆chanさん）★小顔メイクに使うアイブローとアイシャドーのおすすめはコレ！アイブロー色を調整できるよう、2〜3色入りのアイブローパウダーをチョイス。❶インテグレート ビューティートリックアイブロー BR631￥1000（価格は編集部調べ）／資生堂 ❷コフレドール ブロウメイクコンパクト BR-40￥3000（価格は編集部調べ）／カネボウ化粧品アイシャドー黄色みのあるブラウンパレットは肌トーンにマッチし、なじみやすい発色。❶ルナソル ザ ベージュアイズ 02（1／11発売）￥10000／カネボウ化粧品 ❷ケイト ヴィンテージモードアイズ BR-1￥1200（価格は編集部調べ）／カネボウ化粧品 ❸マキアージュ ドラマティックスタイリングアイズD OR311￥2800（価格は編集部調べ）／資生堂★小顔になれる「目元メイク」のやり方！【BEFORE】 目もとに明るさはあるものの、陰影がないため、パーツそのものが小さく見えてしまう……【1】 アイブローは2～3色入りのパウダーパレットを。明るい色と中間色を混ぜ、眉頭から眉山にふわっとのせる。次に、中間色と濃い色を混ぜて眉山から眉尻にのせ、眉尻を少し長めにする【2】 今回アイシャドーは「ルナソル ザ ベージュアイズ 02」を使用。左から4番目のベージュを、二重幅と下まぶた全体に入れて立体的な影ニュアンスをオン。すると、眉と目の距離が縮まって見える！【3】いちばん左のハイライトを下まぶたの粘膜部分にのせる。白目部分が広がって見え、目がサイズアップ！【4】 2の境目をぼかすよう、やや広めに3と同じ色を。最後は上下の目尻に、パレット右側3色のうちいずれかの締め色を入れて【AFTER】 ほんのり影をつけるだけで、アイライン＆マスカラなしでもここまで目もとの存在感を出せる！小顔チークの極意！ 小顔見えの要、2色使いで顔の余白を狭く見せるべし「目の下から唇までの範囲＝チークゾーンは顔の中でいちばん肌の表面積が広いため、ここを狭めていくのが小顔メイクのカギ。まずはパーツとパーツの距離を縮めるべく、ベージュトーンのチークを余白部分に入れて引締め見えを演出。そして、カラーチークでほおをキュッと持ち上げるような血色感をプラス。この2色使いは、顔型問わず小顔に見えますよ！」（paku☆chanさん）【BEFORE】すでに小顔見えはしているけれど、顔の中心にあたるほおの部分がやや間延びしている印象★小顔メイクに使う「引締めチーク」のおすすめアイテムはこれ！引締めチーク広めの範囲に入れるので、顔が膨張して見えないベージュトーンを。ピンクorオレンジのニュアンスがあり、明るさを抑えたカラーが理想的！❶ブラッシュクチュール N°5￥6000／イヴ・サンローラン ボーテ ❷ヴィセ リシェ フォギーオン チークス BE300￥1500（価格は編集部調べ）／コーセー★「引締めチーク」の入れ方！目の下から小鼻下までの範囲にベージュの引締めチークを入れる。両側とも、顔の外側へ向かって耳のあたりまで横長に広げて！★小顔メイクに使う「持ち上げチーク」のおすすめアイテムはこれ！持ち上げチーク基本的に好みのカラーでOKだけど、下に重ねるベージュチークと相性のいい、肌になじむローズピンクやブラウンみのある色がおすすめ。❶ディオールスキン ルージュ ブラッシュ 520￥5700／パルファン・クリスチャン・ディオール ❷カラーポップチーク 04（1／11〜限定発売）￥3500／RMK Divisionにこっと笑い、ほおがいちばん高くなる位置にカラーチークを。黒目の内側から目尻までの範囲で楕円状に入れ、境目をぼかす【AFTER】2色のチークによりほおの高さが際立ち、余白を埋めたおかげで顔がコンパクトに見える！グラデを効かせた目元や、2色使いのチークでこんなに小顔印象になれるなんて驚きですよね。小顔ベースメイクテクを使えば、さらにすっきり小顔になれますよ。【PART3】「夜の1分」顔筋マッサージですっきり小顔になろう世界的なトップモデルも、惜しまれつつ引退した平成の歌姫も、私たちが憧れる女子はみんな顔が小さいという事実！ 「顔の大きさは変えられないし……」とあきらめているモアガールに小顔賢者＆小顔美人たちがとっておきの秘策を大公開♪ 今回は、かの有名な『SUQQU』の顔筋マッサージを、モア仕様にアレンジ！ 眠っていた顔の筋肉を鍛えて、たるみ知らずの「本物のすっきり小顔」を手に入れよう！『SUQQU』チーフコンサルタント・吉澤勇気さん顔筋マッサージの予約No.1を誇り、“ゴッドハンド”の異名を持つGINZA SIX店店長。全9ステップのオリジナル顔筋マッサージから、今回はモア世代に必須の4つをピックアップ！20代後半からがアブナイ！ あなたの「大顔チェックリスト」「表情のクセや日常の動作で、無意識のうちに筋肉はこり固まってしまいます。すると顔が大きく見えたり、たるみの原因になったりするんです」（吉澤さん）★目まわり眉を軽く押し上げたら、ちゃんと動く？ 動かなければ、パソコンやスマホのしすぎで目の疲れがたまっている証拠！ たるみの原因に★ほお筋肉の衰えや冷えによるむくみなどで、ほおは老廃物がたまりやすいそう。それが顔の下半分の“ぽってり見え”につながる！★フェイスライン目まわりがこると肩こりが引き起こされ、フェイスラインの筋肉もこわばるように。老廃物がうまく排出されないのでブルドッグ顔に『SUQQU』小顔セルフマッサージのやり方「『SUQQU』のセルフマッサージ術は筋肉に圧をかけて、ほぐし鍛えます。筋肉の動きがしなやかになると血流やリンパの流れも促され、たるみやむくみ、くすみの軽減に。毎夜続ければ、日中のこりをリセットすることができ、徐々に顔が引き締まった印象になりますよ」（吉澤さん）★「顔筋マッサージ」するときは、クリームを使用マッサージの際は、指どまりのいい、硬めでクッション感のあるテクスチャーのクリームを必ず使用して。スック マスキュレイト マッサージ＆マスク クリーム200g￥10000／SUQQU【小顔セルフマッサージ ステップ１】額全体のマッサージ額の筋肉を刺激しはりを与える。額の横ジワや眉間のシワが気になる人に特に価値あり。前かがみになり頭の重みを使って圧をかけて。★額全体のマッサージのやり方【下準備＆ポイント】まずはマッサージ用クリームを肌全体に厚めにのせる。写真は、マッサージ中の正しい姿勢。前傾姿勢を崩さないのがコツ！【マッサージするときの正しい手の形】指を軽く曲げた猫の手で！ 人さし指から小指まで指4本の第一関節を使って。【1】眉のすぐ上を一度プッシュしたら頭を浮かせて圧を弱め、指を上にズラしてプッシュ。これを4回繰り返して髪のはえ際までプッシュ！【2】指の位置を外側にスライドして（1）と同様に眉のすぐ上から生え際までプッシュ。【3】指の位置をこめかみにスライドして（1）と同様に眉のすぐ上から生え際までプッシュ。（1）〜（3）を2回行い終了！【小顔セルフマッサージ ステップ２】目まわりのマッサージ眉の上下をつまんでみて。痛いと感じたら、目を酷使している証拠。ほぐして緊張状態から解放してあげれば、目もとがすっきり！★目まわりのマッサージのやり方【マッサージのときの正しい手の形】両手を軽く握り、親指の先を人さし指の側面にあて第一関節をとがらせて使う。【ＰＵＳＨする場所】赤い点のある、目頭、黒目の上の骨、眉山の下あたりの骨と筋肉を押すのがポイント。まずは目頭の横の鼻骨を軽くはさみ、上に押し上げるようにプッシュし、黒目の上の骨、眉山の下あたりの骨と筋肉を順に押し上げるようにプッシュ！【2】次にこめかみにやさしく圧をかける。【3】こめかみに圧をかけたまま耳の前を通って耳の下、首もとへと親指をスライドさせる。【小顔セルフマッサージ ステップ3】口〜鼻まわりのマッサージほお全体につながっている筋肉に働きかけるマッサージ。ほお骨の付近は毛細血管が密集している場所なので、顔色も明るく。★口〜鼻まわりのマッサージのやり方使うのは、人差し指から親指にかけての指の側面！親指をあごのラインにかけ、人さし指を鼻横からほうれい線に向かってそわせる。親指＆人さし指の側面と肌に隙間ができないように注意！ 前かがみになり頭の重みを指側面に向かってかけて筋肉に圧を。その体勢で2秒キープして終了。ひじを机などについて固定させると、圧をかけやすい【小顔セルフマッサージ ステップ4】ほおのマッサージほおやあごまわりの筋肉をもみほぐして、メリハリのある顔立ちを目指す。ほおにたまった老廃物を流す働きも期待できる！★ほおのマッサージのやり方【マッサージするときの正しい手の形】写真のような握りこぶしを作って、マッサージ。【1】握ったこぶしの指4本の第二関節をフェイスラインにそわせる。そのまま奥歯のかみあわせ部分まで上にスライドして。顔を下に向けて頭の重みを両手に預け、指の関節位置は動かさず手首だけを上下に返し、グリグリともみほぐす。（1）～（2）を5回繰り返す。【3】こぶしをこめかみ近くまでスライドする。【4】耳の前から首もとへと流す。★小顔セルフマッサージで、こんなに「すっきり小顔」に！最初のBEFORE写真にくらべ、驚くほどしゅっとした印象に！ マッサージの力だけで、こんなに変われるんです！【PART4】簡単美顔ワークアウトで、朝から速攻「小顔」になる「顔の大きさは変えられないし……」とあきらめているモアガールに小顔賢者＆小顔美人たちがとっておきの秘策を大公開♪ 今回は、話題のパーソナルフェイストレーナーが、簡単美顔ワークアウトを伝授！ 驚くほど即効性のある変化が実感できるはず。通勤前に、シャツだけでなく顔の皮膚もピシッと整えて♡パーソナル フェイストレーナー 木村祐介さん運動力学や機能解剖学を基に、効率のいい美顔ワークアウトを独自に考案。著書に『日本で唯一のパーソナルフェイストレーナーが教える小顔ワークアウト』（ワニブックス）がある朝1分の美顔ワークアウトで肌のアイロンがけ「人の体は大まかに言うと骨→筋肉→脂肪→皮膚の順でおおわれています。日常の顔の動きなどで皮膚がヨレたり浮いてしまったりすると、その部分に脂肪が偏り、たるみを引き起こすことに。“肌のアイロンがけ”では皮膚を骨や筋肉にピンとそわせることで、脂肪の偏りがない均整のとれたすっきり顔へと導きます。基本となるのは唇まわりの筋肉。ココを意識しながら効率的に理想の小顔を手にして！」（木村さん）こちらが朝１分の美顔ワークアウト前。なんと1分間の美顔ワークアウトで、こんなに効果が！ 「肌のアイロンがけ」をしたような、すっきりした小顔の印象に。まずはここから！ 「小顔 基本のアイロンがけ」唇を囲む筋肉は、顔全体のあらゆる筋肉とつながっている！ 唇を固定させるアイロンがけで顔じゅうの皮膚を整えて脂肪を均等に。★「小顔 基本のアイロンがけ」のやり方毎朝シャツをアイロンがけする時、アイロンを持たない手はシャツを押さえたり引っぱったりして固定させるもの。その“固定”の役割をするのが唇まわりの筋肉。唇を縦に少し広げるようなイメージで、口を「ホ」の形に10秒開き、固定させて口角などに余分な力が入らないように。唇にあてた指が、少しだけ押し返される状態が理想。姿勢は胸を張り、首はまっすぐポイントは固定した唇を中心に、皮膚が縦方向に引っぱられるのを意識すること。これなら、ほうれい線も気にならないはず顔がきゅきゅっと上がる！ 「小顔 サイドラインのアイロンがけ」基本のアイロンがけと同様に唇を「ホ」の字に固定して行う。そうすることで首だけでなくフェイスラインにも働きかけることができる。★「小顔 サイドラインのアイロンがけ」のやり方唇まわりの筋肉が、顔のサイドや首の筋肉とつながっていることを利用したワークアウト。「ホ」の口をキープしたまま、頭全体が真上に吊られているようなイメージを持って。そのまま手のひらを頭の逆サイドに添えて倒しキープし、10秒カウント手ではなく、頭が引っぱられていることに意識を向けることが重要。首すじや耳の後ろを伸ばして。肩を下げるとさらに効率UPアイロンがけをしたほうの顔だけ、フェイスラインがキュッと上向きに！ 目尻や口角も引き上がり、首まで長くなったような肌のヨレに効果あり！ 「小顔 顔正面の四方アイロンがけ」サイドを引き上げたら、今度は顔の正面部分も上下左右から、徹底的に皮膚のヨレを整える。「ホ」の口のまま、順番に皮膚を押さえるだけ。★「小顔 顔正面の四方アイロンがけ」のやり方【額】額に手のひらをあてて少し引き上げ10秒カウント。目の上も下も含めて、唇より上にあるすべての皮膚表面がしっかり伸びているのを意識して【ほお】手のひらを顔のサイドにあてて、軽く横に押さえるようにして10秒カウント。ほお骨よりも少し耳寄りの位置に薬指があたる位置が目安。手を横でなく上に動かすのはNG！【あご・首】鎖骨の下に軽く両手をおいて押さえながら、10秒かけてゆっくりとあごを上に向け、戻す。首の前やあご部分が伸びていれば正解。肩は下げる【PART5】顔小っちゃ！美人が選ぶスキンケアアイテムで小顔になる★小顔アイテムを教えてくれたのはこの方々！「2019年は絶対小顔になりたい！」そんなあなたの願いをかなえるために、小顔賢者が実際に使っているスキンケアの名品を〝モアハピ部員〟が実際に10日間お試し！ 各アイテムの威力やいかに!?【小顔おすすめアイテム1】ドクターシーラボアクアコラーゲン エンリッチソフトEX乾燥やはり不足を感じた肌を引き締め、潤った肌に整えるオールインワンゲル。「効率的に浸透する『浸透発酵コラーゲン』など、5種のコラーゲンが段階的に働いて、肌の奥から押し上げられるようなはりを実感できます」（鵜飼さん）。 120g￥8300＼10日間実際に試してみました／フェイスラインが見違えてすっきり！「なじませたクリームが乾くと、肌がピンと張るような感覚に」（No.558 あーちゃんさん）【小顔おすすめアイテム2】クリニークリペアウェア モイスチャーリフト クリームはり肌に欠かせないコラーゲンやエラスチンに着目。肌弾力の鍵となる角層に的確に働きかけ、顔全体が引き上がったような印象に。「内側から弾むような生命感が甦るよう。表面も潤い、なめらかに仕上がります」（野口さん）。 49g￥10000＼10日間実際に試してみました／「超乾燥肌＆凹凸毛穴が気にならない！」。あごラインがシャープになり、ほお骨の位置も上がったよう。（No.365 なつこふさん）【小顔おすすめアイテム3】パルファン・クリスチャン・ディオールカプチュール ユース L スカルプターポリフェノールを豊富に含む茶葉ブレンドエキスなどが輪郭をすっきりとさせ、肌のメリハリを回復させるのを手助け。「肌への浸透が速く、マッサージするようになじませると顔が引き締まってメリハリのある顔立ちに！」（松本さん）。 30㎖￥11500＼10日間実際に試してみました／あご下のお肉がどこへやら。「すべりがいいからマッサージもしやすく、夜使うと翌朝の肌がもっちり」（No.457 samenyanさん）【小顔おすすめアイテム4】コスメデコルテフェイシャル リファイニング マッサージクリーム肌なじみに優れた心地よい感触でマッサージできる癒しのクリーム。「奥歯をかみしめるクセがあるので、これを塗ってから指の関節でゴリゴリとほぐします。毛穴の目立ちやごわつき、乾燥くすみなども軽減された気が！」（森山さん）。 80g￥4500＼10日間実際に試してみました／「1日目でえら部分のむくみがすっきり。徐々に柔肌になり、弾力も出てきました」。目もぱっちり！（No.551 ♡あいり♡さん）【小顔おすすめアイテム5】アユーラリズムコンセントレート マスクストレスが蓄積し、老廃物が流れづらくなった“顔の下半身太り”に着目。肌の代謝リズムを整え、デトックスを促す機能も期待できる美容液を贅沢に使用。「こだわり設計のコットンシートが、リフト感を後押し♪」（編集アツ）。 （23㎖×6枚）￥6000＼10日間実際に試してみました／ほお全体がキュッ。「下側のマスクを斜め上に伸ばして貼ると、肌がシートに吸いついて一緒に上向きに」（No.666 ぶりさん）小顔賢者のおすすめスキンケアアイテムは、どれもこれも驚くほど小顔に効果あり！ あなたもお試しして「小顔王」になって♪【小顔おすすめアイテム6】ダイソンDyson Supersonic™ ヘアードライヤー髪を過度の熱から守りつつ、パワフルモーターが髪から頭皮にまで風を届ける。「私が出合ったドライヤー史上最強と言える風力。頭を下向きにして乾かすと、髪の根元から立ち上がり、目尻など顔全体がピーンとリフトアップ」（鵜飼さん）。 ￥45000＼10日間実際に試してみました／フェイスラインのVラインがより鋭角に。ほおのたるみもなくなったよう。「速乾性にも優れ、利点多数」（No.395 みそさん）【小顔おすすめアイテム7】シャネルアクセソワール ドゥ マッサージュ V顔のこまやかな起伏にもしっかりフィットするマッサージツール。心地よくほぐし、引き締まった印象の顔立ちに。「目もとなどの細かい部分にも重宝します。コンパクトだし、陶器のように割れる心配もないから常に携帯♪」（松本さん）。 ￥5800＼10日間実際に試してみました／まるで別人のように目がぱっちりし、輪郭も美しく。「説明書の手順がシンプルだから実践しやすい」（No.510 MIYUさん）【小顔おすすめアイテム8】ハリジェンヌエッフェルドゥース顔のこりを取り顔筋に直接アプローチするサロン技術を応用したセルフケア用“刺さない美容鍼”。「むくみが気になる朝に、このスティックでツボを刺激したりほぐしたり。すると、すぐにもたつきが解消されるから手放せません」（編集アツ）。 ￥8500＼10日間実際に試してみました／「夜使うとこりがほぐれ、気分もリフレッシュ！」。顔の凹凸がハッキリし、ほおの位置も高く。（No.620 みゆふぁーふぁさん）【小顔おすすめアイテム9】ビューテリジェンスニューアリフト プラスコラーゲンの生成や代謝をサポートするRF（サブマイクロ波）が肌の浅い部分から奥深くまで働きかけ、たるみ毛穴やむくみを引き締め。「驚くほどリフトアップし、顔に立体感が生まれます！ 一度で効果が実感できるのも◎」（野口さん）。 ￥68800＼10日間実際に試してみました／全体が劇的にほっそり！ 「4分たつと自動的に止まるので便利。効果がわかりやすいから続けやすい♪」（No.312 くくさん）【小顔おすすめアイテム10】uka Tokyo head officeスカルプブラシ ケンザンソフト美容院でのシャンプー後のような爽快感を実現するシリコン製頭皮用ブラシ。「週1〜2回、シャンプーしながら使うと頭皮までしっかり洗えるうえ、気持ちよくマッサージできるスグレモノ。使用後は顔のむくみもすっきり！」（森山さん）。 ￥1800輪郭がシャープに。「肌あたりがソフトで心地よく、シャンプーする時に使えるので、継続しやすさ抜群！」（No.667 もぴさん）取材・文／井上ハナエ 浪花真理子 撮影／熊木 優（io／モデル） 岩城裕哉（P117～118製品） ヘア＆メイク／paku☆chan（Three PEACE） モデル／松本 愛 スタイリスト／梅林裕美1月7日
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運動嫌いなビューティエディターのハラチノさんが「ジムに行ってきたの？」と言われるほどの肌になったのはこのアイテムのおかげでしたリサージ ミルクオイル 毎月のように「いつまでもキレイでかつ健やかでいるコツ」を取材しているわけですが、その時に必ずといっていいほど、日常生活における最重要ポイントとしてあがってくるのが、「バランスのいい食事」「ストレスをためない生活」そして「適度な運動」です。なるほど。確かに、肌も含めた体の＂基盤＂を作るのは、毎日口から摂取する栄養素だから気を配るべきだし、心と体はつながっているから、心をガクンとへこませるストレスが体にも影響を及ぼさぬよう、ケアするべきだし、体を動かして筋肉をつければ、体内のめぐりもよくなるし成長ホルモンも出るというから、体はシュッとお顔はツヤッとなるから、運動必須だし。とっても理にかなってる！ 今後、いろんなものがどんどん＂下り坂＂になることが予想されるオーバー40としては、この3 項目、大至急実践すべき！ と、決まって取材直後は俄然奮起し、おもむろに自炊してお野菜多めの＂バランスのいい食事＂を作り、最大のストレス解消法であるお酒を楽しみ（←！）、と、いい感じにカリキュラムをこなしてみるのですが、最後の1項目である「適度な運動」にだけ、なかなか手をつけることができません。体を積極的に動かすことがとにかくなんだか苦手なの……。 とはいえ、このまま放っておけば筋肉は1年に1％ずつ減少していくものだと聞くし、これはそろそろなんとかしなくては！ と先日一念発起して、近所のジムに見学に行ってきたのです。さて見学後、ちょっと1 杯いただいていこうかしらね（※ストレス解消、の項目を達成するため）と、ジムから100ｍくらい先のカフェに立ち寄ったところ、知人に遭遇。どうせだからご一緒しましょう、となり、向かいの席についたところ、彼女が表題の言葉を。ん？ もしかしたらジムから出てくるところを見られたのかしら？ と思い、見学の旨を伝えたところ、「そうなの？ 運動後みたいな血色いいツヤツヤしたお顔してるから、ジムワークこなしてきたんだと思った」と！ えっ！ そういえば、さっきのジムのフロントですれ違うエクササイズ直後の女性たちはみんな、頰のてっぺんとか、目まわりのＣラインに光感があるツヤッとしたお顔で、素敵だな、と思ったけど、そんな感じの顔になっているということ？ やだ！ うれしい！ でも当然、＂動いて＂きてなんていないから、そんな＂エクササイズ的ツヤ顔＂を作ったのはたぶん、こちらのミルクオイルかと。ケアに使うだけでなく、朝ファンデーションに混ぜて使うと、テカテカしすぎない上品なツヤ感を与えてくれるので、最近重宝しているのですが、そうか！ このツヤって、まるで運動してめぐりのよくなった肌みたいな健康的なツヤ感によく似ているのかも。ということは……。これがあれば、とりあえず運動しなくてもしたようなヘルシー素敵顔でいられる……？ などというよこしまな考えが、またぞろ心をよぎった私。そのせいか、２週間たってもジムのパンフレットは机の上に置かれたまま……。ジム入会への道は案外遠いのでした。ミルク状美容液の中に、厳選したペースト状＆液状のオイルを配合。とろんとしたミルクが肌の上でほどけると同時に、コクのある濃密オイルが弾け出す不思議な処方で、肌の中にうるおいを封じ込め、パンとしたハリ感を引き出す、新発想の＂オイルイン＂美容液。ミルクならではのみずみずしいうるおいと、オイルならではのなめしたようなツヤ感を両立させるから、後肌は、しっとり・もっちり・つやり、のうれしい三拍子がかなう。ファンデーションに混ぜて使っても◎。50㎖￥5,000／カネボウ化粧品ビューティエディター ハラチノキレイを育むうぬ惚れの一番の糧は断然、人からのアプローズ＝ほめ言葉。マリソルのビューティエディターハラチノが、そんな言葉を採取解説！【Marisol1月号2019年掲載】撮影／国府 泰1月7日
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執事･黒羽麻璃央がダイエットを応援！「足パカエクササイズ」 黒羽麻璃央さんの演じる『癒やし系執事キャラ』がサポートしてくれるのは、足パカエクササイズ！ 『Wii Fit』のトレーニングも監修する、松井薫さんが教えてくれた、運動が苦手な人でも短時間で無理なく脚やウエストの脂肪を燃焼させられる簡単エクサ。全12生ボイスつき『2.5次元イケメンとダイエット』は、発売中のノンノ２月号に掲載中！▼ 関連記事もチェック！1月6日
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【キレイになる活】体力をつけるため運動している人も多いと思うけれど、種類ややり方によっては逆に疲れを招いている場合も。疲れをためない運動とは？毎日ちゃんと寝ているはずなのに、最近、疲れがとれなくなってきた……と感じているマリソル世代の女性は多いはず。でも“年齢的にしょうがない”とあきらめるべからず。ちょっとしたコツさえ知っておけば、疲れは効率よく解消が可能。疲れないための簡単メソッドを実践して元気な心と体を取り戻して！☆私が答えます！■正しい脳疲労解消術【運動編】脚など下半身を動かして血流をよくし、疲労物質の排泄の促進を 「疲労物質の代謝を促すには血液やリンパの流れをよくすることが大切ですが、重力により特に脚の循環は滞りがち。下半身の血液は脚の筋肉がポンプのように働いて押し流されるため、下半身をよく動かして脚の筋肉を鍛えるのがおすすめ」今すぐできる！血流アップ簡単エクササイズ1.長時間同じ姿勢を続けた時などにいいのがこのエクササイズ。まず脚を肩幅くらいに開いて壁に両手をつく。この時、ふくらはぎが心地よく伸びていることを意識。2.右脚を曲げ、膝が直角になる高さまで引き上げる。3.そのまま右脚を後ろに伸ばし、そけい部をぐーっと伸ばす。この1〜3を10回、左脚も同様に。☆次回UPは1月13日。脳疲労改善のための具体的な方法【睡眠・入浴編】【Marisol 12月号2018年掲載】撮影／天日恵美子 ヘア＆メイク／森野友香子（Perle Management） スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂1月6日
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今、話題の筋肉体操で全身脂肪燃焼サーキット！NHK『みんなで筋肉体操』での「筋肉は裏切らない」というセリフが話題となり、流行語大賞にノミネート。番組に出演していた谷本さんが、ノンノ読者向けに筋肉体操をアレンジしてくれました。「お風呂でやる体操以外の３つをまとめて、１日おきにやれば、確実に太らない体になります。ポイントは、立ち上がった時に膝を伸ばしきらない、脚を下ろした時に床につけないなど、体操の間は常に筋肉に力を入れた状態を保つこと。きちんと動かせば、そう、＂筋肉は裏切らない＂！」（谷本さん）黒羽麻璃央さんのドSキャラ＼ 生ボイスを再生！／４種類の筋肉体操で引き締まったカラダを手に入れよう▼気になる筋肉体操を選んでね▼〜下半身全体とヒップアップにも効果的〜〜お腹全体が鍛えられる〜 〜姿勢がキレイになる背筋を鍛える〜 お風呂でおすすめ！ 〜浮力を利用してお手軽に〜 教えてくれたのは…谷本道哉さん近畿大学生物理工学部准教授。『みんなで筋肉体操』（NHK総合）の講師も務めている。著書に『使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル』など。2019年２月号掲載▼ 関連記事もチェック！モデル／黒羽麻璃央 岡嶋彩（non-noカワイイ選抜No.10） 撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／泉脇崇（Lomalia） スタイリスト／田中麻理乃 取材・原文／宮平なつき web構成／篠有紀 web編成／ビーワークス12月30日
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手足につけるだけで体調を整える便利グッズ 肩コリや腰痛、ボディのたるみ…大人の体の悩みは尽きません。そんな体の不調を、装着するだけで改善へ導くグッズが登場しているから注目です。 「エアライズ」は理学療法士の […]12月29日
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年内最後のレッスンで今年一年の振り返り。8か月で15キロダイエットしたお話とレッスンの備忘録。みなさま、おはようございます。年末寒波で各地に被害が出ているようですが、お住まいの地域は大丈夫ですか？あまり被害が拡大しないことを祈るばかりです。さて、昨日は年内最後のヨガ、ピラティスのレッスンへ行ってきました。ヨガは29歳、ピラティスは33歳の頃からやていて、歴はそれぞれ13年、9年と長年やっていても、毎回のレッスンで新しい学びや変化があるのですが、昨日のピラティスのレッスンで心にストンと落ちてきた先生のお言葉がありました。ゼロベースからのスタートそして、徹底性の追及（できないのは徹底性が足りないから。はじめはゼロでも誰にでもできるようになる、それがピラティス。）だったかな？（曖昧！笑）ニュアンス的には初心者の方へ向けたメッセージだったと思うのですが、私が自分で解釈したのは、今の自分で満足せずに、2019年はここからがゼロスタートだと思おう！できてないのは徹底性が足りいからだ！、って。実は、去年の今頃からダイエットをはじめて、6月頃には体重がマイナス10キロ。この頃からは減量目的のダイエットが、メリハリボディを目指したボディメイクに変わっていって、（バスト＆ヒップを持ち上げたい笑！）筋トレで綺麗な筋肉を残しながら体脂肪を落とし、最終的には15キロ減りました。（８月ぐらいからはBMIが18.5を切らないように、体重と体脂肪を調整しています。）やったことは、食事の見直し ＋ 毎日の筋トレ（30分）と、時間があれば有酸素運動（30分）「筋トレは体にいい」とか、「食べて痩せるダイエット」とか、筋トレ？絶対無理、続かないし、そもそも食べて痩せるなんてあり得ない！って思ってたんですけど、半年経った頃から目に見えて変わっていく自分の体がどんどん面白くなってきて、すっかりハマってしまいました。フィジカルが変わって良かったこと。60分、ないし90分のレッスンをただこなすだけだったのが、（体力的に余裕があるので）自分のぎりぎりを攻めてチャレンジできるようになって、その分、今の自分にとても集中できるので、レッスンのクオリティが格段に上がりました。あと、疲れないし、気持ちが前向きになります。って言っても、やっぱり運動は嫌ですよね笑私も、特に腹筋が苦手で（(;'∀')でも、継続は力なり。まずは歯磨きしながらスクワット20回でも十分！自分にできることから無理せずにはじめられるといいかなと思います。話が逸れてしまいました;;;最後に、食事管理の下、いつも食べている食事の写真を少しだけ。食事の記録用に、インスタで別アカウントを作っています。本当に記録用なのでお恥ずかしいのですが（汗、よろしかったら覗いてみてください。ゼロベースからのスタート、そして徹底性、ここからがスタートだと思って、2019年も色々なことにチャレンジしていけたらいいなと思います。年内最後の更新となるかと思います。皆さま、どうぞ良いお年をお迎えください。Tamami12月28日
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アワエイジ世代になると急に骨が弱くなり、ちょっとしたことで骨折するケースが急増します。それはどうして？ 正しい知識を頭に入れて、毎日の生活に骨の健康を守る習慣をつけることが何より大事。今からの骨活が「現在と将来の元気」に […]12月27日
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