エクササイズ
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ポールがあれば屋内でのエクササイズも簡単！ 今回ご紹介するポール・チェアトレーニングで雨の日や外を歩けなかった日の運動不足を解消してみて。 家の中でもできる ポール・チェアトレーニング 雨の日 […]10月23日
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【PART1】全方位隙なしのモテ肌♡ 神崎 恵さんの美肌貯金ケアテク教えます！年を重ねるごとにどんどん美しくなってる！ とウワサの神崎恵さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった！ そこで今回は将来輝くためのヒントを、神崎恵さんが特別に大公開します♪【教えてくれたのは……神崎 恵さん】42歳とは思えないその美貌が話題。美容家としてはもちろん、女性としての生き方やそのライフスタイルにも注目が集まる。『あの人がいつも色っぽいワケ』（大和書房）など、著書が軒並みベストセラーに靴￥16500／ダイアナ銀座本店 ピアス￥3200／ステラハリウッド ワンピース／スタイリスト私物ただキレイなだけじゃなく、質感を“妄想”させる愛され肌の持ち主・神崎恵さん。その秘密を聞いてみた！スキンケアを敵にしない方法を見つけてみて「シミやシワがないとか、細かいところを見ると20代のほうがもちろん肌はキレイだったけれど、透明感やつや、柔らかさなどトータルで見たら今のほうが好き。大人は必ずしも、“美容ファースト”じゃなくていいと思うんです。ミリ単位で美しさを突き詰めるのではなく、感じのいい柔らかな肌とか表情をつくっていくほうが、魅力的かな、って」と、屈託のない笑顔で語ってくれた神崎さん。彼女を輝かせるのは、ストイックすぎない“抜け感”。「毎日、スキンケアを完璧にするのって正直面倒ですよね。でも、疲れた日はマスクに頼って楽をしたり、自分の気力にフィットしたお手入れ方法を今のうちから見つけておくと、将来美しい人でいられるはずです」ドレス¥58000／MIDWEST（self- portrait） ピアス¥2600／ステラハリウッド★MEGUMI'S肌ヒストリー23歳、27歳、40歳。3 度の出産のたびに“肌落ち”を経験。「そのたびにスキンケアを見直して新しいアプローチで立て直してきたおかげか、年齢を重ねるごとに自分の肌を好きになっていきます。シワすら愛らしく思える！」（神崎さん）今すぐ始めるべき！ 神崎 恵さんが実践している「美肌貯金」まとめ神崎さんがずっと続けている「美肌貯金」のやり方と、おすすめアイテムを紹介！ しっかり覚えて、あなたも今からコツコツ続けて♡【美肌貯金1】マスク愛用歴、もうすぐ20年！「24歳から、朝晩マスクで肌をたっぷり保湿するのが習慣。コットンパックは透明感が欲しい時、シートマスクははりとつやをアップしたい時に。手軽なのに効果は絶大」（神崎さん）★マスクのやり方＆おすすめアイテム！【神崎さん流マスクケアのやり方】 コットンパックorシートマスクを貼り、顔の上下に分けてラップを重ね、肌の内側がひんやりするまでそのままに！ ブラウス／スタイリスト私物【おすすめアイテム１】 おやすみ前にたっぷり塗れば、睡眠時間がそのままパックタイムに。目覚めた瞬間からもっちりつや肌。エリクシール シュペリエルスリーピングジェルパック W 105ｇ￥2800（価格は編集部調べ）／資生堂 【おすすめアイテム２】 コットンパックはこのローションを浸して。超微細化された保湿成分でたっぷりうるおい補給。モイストバランス ローション360㎖￥5500／アクセーヌ 【おすすめアイテム３】 肌をうるおしながら透明感も底上げ。フェイシャル トリートメント マスク（ 1 枚）¥1700（価格は編集部調べ）／SK-Ⅱ【美肌貯金2】くすみとむくみは頭皮マッサージでリカバー「どんよりした肌の色やむくみは、顔ではなく頭皮からのアプローチでリセットを。顔を直接触らないから摩擦の心配もないし、時間やタイミングを気にすることなくできますよ」（神崎さん）★頭皮マッサージやり方！【1】手をグーにし、第二関節を頭皮に当てて、痛気持ちいい強さで圧をかけながら全体をほぐす【2】手をパーにして、指の腹で地肌をしっかりつかみながらはえ際から後頭部へぐーっと押し流す【美肌貯金3】“ベタベタ”を愛する♡「20代の頃からオイルやクリームをお手入れに取り入れていて、私にとっては欠かせない存在。若い頃ってベタベタするからと敬遠しがちだけど、今から使って間違いないです！」（神崎さん）★おすすめアイテムはこれ！総合エイジングケアクリーム。コクのある質感で肌を“守ってくれる”ような使い心地。ターゲットエフェクト アドバンスト S（10／19発売）［医薬部外品］30g￥13000／イプサ ゴールデンホホバオイルをはじめとする厳選されたオイルをリッチに配合。なめらかなテクスチャーにうっとり。ハーバルオイル ゴールド40㎖￥5000／アルビオン【美肌貯金4】お金のかけどころを見極める！「20代後半って遊びにいきたいし洋服も欲しいし、いろいろお金を使う世代。だからこそ、どの化粧品にお金をかけるか見極めました。私の場合は美容液とクリームだったけど、早いうちから自分のライフスタイルに合わせて、ひとつ“投資”をしたほうがいいと思います」（神崎さん）★ちなみに……やめとけばよかったNGケアは「生活習慣のあれこれ」「ほおづえをつくくせがあると手が触れる場所にニキビができやすくなるとか、話す時に眉を上げるくせがおでこにシワを刻むとか。日々の生活習慣が顔をつくることに、20代の頃は気づけていなかった。モア世代なら、今からでも遅くないので意識してみて。将来、“あの時気をつけていてよかった”と思うはずだから」（神崎さん）【PART2】美バランスを叶える小顔肌♡ 美容皮膚科『松倉クリニック代官山』院長・貴子先生の美肌貯金ケアテク教えます！年を重ねるごとにどんどん美しくなってる！ とウワサの貴子先生さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった！ そこで今回は将来輝くためのヒントを、貴子先生が特別に大公開します♪【教えてくれたのは……貴子先生】42歳とは思えないその美貌が話題。モデルやタレントからも圧倒的な支持を集める美容皮膚科『松倉クリニック代官山』院長。読者の目線に立ったわかりやすい美容テクと圧倒的な美貌でメディアから引っぱりだこタレントさながらの小顔肌を維持しているその舞台裏にはたゆみなき努力が！ 貴子先生の小顔肌の育て方に接近！小顔づくりは急がば回れ。積み重ねて今がある 幼い頃からまるで呼吸をするように美肌づくりに向きあってきたという貴子先生。スキンケアはもちろん、インナーケアや美しいフェイスラインをキープするためのエクササイズにも抜かりがなかったのだそう。「小顔になりたくてリフトアップ美容液で一発逆転を狙おうとしたところで、肌に基礎体力が備わっていないと効果が実感できないと思うんです。年齢を重ねてもキレイな自分でいたいなら、日々の地道なケアが不可欠。保湿、食生活、エクササイズの3つを続けることが、美肌にとっては“急がば回れ”です」 そう聞くとちょっと尻込みしてしまいそうになるけれど……。「すぐに真似できる簡単なテクだからご安心を。ぜひ取り入れてみて」（貴子先生）★TAKAKO'S肌ヒストリー不調になんて陥ったことのなかった肌が、研修医1 年目の25歳の時、突如崖っぷちに。「夜勤でメイクを落とせないことが多かったのでやみくもに洗うくせがあだになったようです」（貴子先生）。クレンジングを見直したら見事にV字回復！ストレッチ＆マッサージで上向き肌をキープ！ 貴子先生が実践している「小顔肌貯金」テク「首や肩がこって血流が滞ると、顔の輪郭がむくみやすくなるので要注意！ ストレッチは高校生の頃から就寝前に必ず。マッサージは社会人になってから朝晩5 分ずつやってます」（貴子先生）★まずは、毎日したい「寝る前ストレッチ」のやり方！「顔と体はつながっているので、顔まわりだけでなく全身の滞りをスムーズにすると、フェイスラインが自然とスッキリしますよ」（貴子先生）【1】右足をクロス。体を右にひねりながら、左手を頭に添えて首すじをぐーっと伸ばす。左右10秒ずつを3 セット繰り返し【2】右腕を左へ伸ばし、左腕を引っかけて後ろに引くようにしながら肩甲骨まわりを伸ばす。左右10秒ずつ3 セット【3】右足を軽く曲げながら前に大きく開く。左手を腰、右手をひざより上に添え、背すじを伸ばして上半身を左にひねる。左右10秒ずつを3 セット★次は、朝晩2回したい「むくみとりマッサージ」のやり方！「マッサージはスキンケアのついでに朝晩2回。習慣にすると、やらずにはいられなくなります」（貴子先生）マッサージクリームを全体になじませたら、おでこの中央、眉山の上、こめかみを指圧（1 ）と同様に下まぶたのくぼみにそって目頭からこめかみへ、ポイントごとに3 秒ほど押す小鼻の両脇、ほうれい線の真ん中と下の端、ほお骨の下、耳の手前を順番にぐぐーっあご先から耳の裏までは、人さし指と中指でフェイスラインをはさむようにしながら圧を指の先を首のつけ根からあご先に向かってリズミカルに動かして、老廃物を流していく指先で耳の裏から首すじを通ってデコルテまで5 〜10回スーッと押し流したら、終了【おすすめアイテムはこれ！】 植物由来のオイルがたっぷり。フェイシャル リファイニング マッサージクリーム（10／16発売）80g￥4500／コスメデコルテ【PART3】接近戦全勝の毛穴レス肌！ 美容家・石井美保さんの美肌貯金ケアテク教えます！年を重ねるごとにどんどん美しくなってる！ とウワサの石井美保さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった！ そこで今回は将来輝くためのヒントを、石井美保さんが特別に大公開します♪【教えてくれたのは……石井美保さん】42歳とは思えないその美貌が話題。トータルビューティサロン『Riche』を主宰するかたわら、美容家として幅広く活躍。透明感あふれる肌は女性の憧れの的。最新著書『大人美論』（宝島社）にもキレイの秘密が透明感たっぷりで、つるんとなめらか。近づいても毛穴なんて見当たらなそうな、石井美保さんの美肌の育て方に接近！辛抱強く根本からの改善。それが毛穴ケアの極意！「こと毛穴のことになると女性は躍起になって、ルーペがないと見えないような汚れにまで固執してしまいがちですよね。かくいう私も20代の頃はそのひとりでした。でも、ある日、詰まっているものを取り去るだけのケアではまたすぐに毛穴の悩みが生じてしまう。永遠にいたちごっこだということに気がついて、ケアを一新したんです」 開口一番、熱弁してくれた石井さんに具体的なケアを尋ねると、「日々のスキンケアで、毛穴を詰まらせない健やかな肌をはぐくむことです」と即答。具体的にはどんなケアを？「洗顔、保湿、食生活を見直すことこそが、毛穴が詰まりにくい柔軟な肌をはぐくむための近道。忍耐の先には光があります。信じて、頑張って」★MIHO'S肌ヒストリー今の肌からは想像がつかないけれど「地黒なので若い頃は手当たり次第あらゆる美白や毛穴ケアにトライしていました。その努力の甲斐があって、30歳を超えてからようやく肌を人にほめてもらえるようになれたんです」（石井さん）今すぐ始めるべき！ 石井美保さんが実践している「美肌貯金」まとめ石井さんがずっと続けている「美肌貯金」のやり方と、おすすめアイテムを紹介！ しっかり覚えて、あなたも今からコツコツ続けて♡【美肌貯金1】30度で30回すすぐ！ 日々の丁寧な洗顔「その日の肌に合わせた洗顔料で洗ったら、すすぎが肝心。30度の冷たくない水で30回、顔に水をパシャパシャ当てるように優しく洗い流し、水気を取る時はタオルでポンポン」（石井さん）★洗顔のやり方＆おすすめアイテム！【洗顔のやり方】 クレンジング剤や洗顔の泡をのばす時は、手が顔に触れないようにたっぷりの量をすべらせる【おすすめアイテム1 】 週1 ～ 2 回使用。毛穴の黒ずみや古い角質もスムーズにオフ。カネボウ リフレッシング パウダー ウォッシュ（0.4g×32個）￥3000／カネボウインターナショナルDiv. 【おすすめアイテム２】 リッチな感触で、保湿しながらメイクをオフ。AQ ミリオリティ リペア クレンジングクリーム150g￥10000／コスメデコルテ 【おすすめアイテム3】 肌にゴワつきを感じたら、温感タイプのクレンジングを。マナラ ホットクレンジングゲル200ｇ￥3800／マナラ化粧品 【おすすめアイテム4】 発酵由来の成分が肌を柔軟に。石井さんは30秒くらい泡パックすることも。ブライトニングバー80ｇ￥2500／アンプルール【美肌貯金2】乳液先行スキンケアでふっくら毛穴をはぐくむ「洗顔後すぐに専用の乳液をなじませてよけいな角質をそっと取り去ることで、肌のターンオーバーが整って、柔軟に。１カ月、肌と毛穴をほぐしてあげれば毛穴が縮まる準備が完了」（石井さん）★おすすめアイテムはこれ！肌の細胞ひとつひとつにアプローチして、透明感をアップ。石井さんはコットンに6 プッシュ出して、優しくなじませているそう。エクサージュ ホワイト ピュアホワイト ミルク Ⅲ［医薬部外品］200ｇ￥5000／アルビオン【美肌貯金3】毛穴ケアのエキスパートを味方につける「毛穴ケアに特化したコスメはどんどん味方に。使い始めてすぐに断念する人がいるけれど、真の実力がわかるのは1 本使いきってから。トラブルがない限り、信じて最後まで！」（石井さん）★おすすめアイテムはこれ！濃厚なビタミンCと浸透を助ける成分をバランスよく配合。肌をうるおいで満たして毛穴の奥からふっくら。VC100エッセンスローションEX 150㎖￥4700／ドクターシーラボ あらゆる毛穴の悩みにアプローチをかけてくれるブースター美容液。肌の代謝をサポートし、毛穴詰まりしにくい肌に。ケイコントロールエッセンス20㎖￥7500／ドクターケイ 美白乳液マスク。密着感も高く、肌がしなやかに。ミノン アミノモイスト うるうる美白ミルクマスク［医薬部外品］（20㎖× 4 枚）¥1500（価格は編集部調べ）／第一三共ヘルスケア【美肌貯金4】良質なオイルで ふっくら毛穴をはぐくむ体の内側からもアプローチ「酸化したオイルは毛穴を詰まりやすくし、良質なオイルは毛穴を柔軟に。実は、オイルの味が苦手で無理矢理飲んでいたのですが、『フレスコ』の搾りたてオイルに出合い、すんなり口にできるほどのおいしさに感動！」（石井さん）★ちなみに……やめとけばよかったNGケアは「力まかせのぎゅうぎゅうクレンジング」「毛穴が気になる部分をゴシゴシ洗うだけならまだしも、お風呂でふやけて頭を出した角栓を爪やタオルでギューッと絞り出していた恐ろしい時期が。きめが乱れてしまうので絶対にやめましょう」（石井さん）いかがでしたか？ 石井さんの美肌テクは意外と続けられそうなものばかりですね。ぜひあなたも今から習慣にして、美肌をずっとキープして。次回は、透明美肌な美容家・鵜飼香子さんの美肌貯金テクを紹介予定。お楽しみに！【PART4】憧れの"透明美肌"のために！ 美容ジャーナリスト・鵜飼さんが教える「25歳からの美肌貯金」テクニック年を重ねるごとにどんどん美しくなってる！ とウワサの鵜飼香子さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった！ そこで今回は将来輝くためのヒントを、鵜飼香子さんが特別に大公開します♪【教えてくれたのは……鵜飼香子さん】42歳とは思えないその美貌が話題。『MAQUIA』のエディターを経て、美容ジャーナリストに転身。発信する記事はもちろん、ハッピーオーラいっぱいの肌をつくる伝道師としても名高い存在。実生活では2 児の母！ブラウス￥22000・スカート￥29000・イヤリング￥11000／アルアバイル バングル￥2900／ジューシーロック 靴￥25000／カルネ40代なんて信じられないほど、少女のようにピュアで、クリアなオーラを放つ肌！ 鵜飼さんの透明美肌の育て方に接近！エステも新作コスメも投資してよかった！20代をビューティエディターとして駆け抜けてきたこともあり、美容を愛してやまない鵜飼さん。「モア世代の頃は、週に3回もエステに通っていたんです。周囲から“貯蓄しなよ”って言われても聞く耳を持たず、お給料をほぼつぎ込んでいました。新しいコスメも大好きで、気になるものは片っ端からトライ。失敗もあったけれどあの時の私がいたから今の私がいる。貯蓄がなくても後悔はしていません（笑）」 そんな日々を経て大切だと気づいたのが、保湿と美白。「それも、毎日の積み重ねが結局大きな効果をもたらしてくれるんです。それから私、コスメの力を信じているんです。その心が効果をグンとアップさせているのかもしれません」（鵜飼さん）イヤリング¥2700／ジューシーロック ブラウス・キャミソール／スタイリスト私物★KYOKO'S肌ヒストリー25歳で初めてのニキビを発症。「無理矢理つぶしたせいで色素沈着が残っている部分も」。その後、出産で2度目の“肌落ち”を経験。「はりをもたらすスキンケアに加え、食事を改善。たんぱく質を積極的にとるように」（鵜飼さん）今すぐ始めるべき！ 鵜飼香子さんが実践している「美肌貯金」まとめ鵜飼さんがずっと続けている「美肌貯金」のやり方と、おすすめアイテムを紹介！ しっかり覚えて、あなたも今からコツコツ続けて♡【美肌貯金1】保湿スティックをいつでもどこでも「1 秒でも肌が乾く隙を与えないよう、保湿スティックを常備。家ではすべての部屋にひとつずつ置き、日中はポーチに入れて携帯。かさつきを感じた瞬間、応急処置してあげれば、いつでもきめが整います」★保湿スティックの使い方＆おすすめアイテム！【保湿スティックの使い方】 かさつきや小ジワが気になる部分にスーッとなじませる。仕上げに指でトントンすれば、肌浮きを防ぐことができる【おすすめアイテム１】 クリームと美容液が一本に。肌につやも足せる。ルシェリ グロウエッセンススティック¥2500（価格は編集部調べ）／コーセー 【おすすめアイテム2】 「ライスパワーNo.7」をはじめ、肌に優しい保湿成分をぎゅっ。肌がご機嫌斜めの日も安心。米肌 肌潤エッセンスバーム（11／ 1 発売）￥3500／コーセープロビジョン【美肌貯金2】everydayマスク「20代後半から毎日、朝晩マスクをして肌にうるおいを密閉するのが習慣。当時、周囲のキレイなお姉さんがそんなふうに手をかけているのを見て、真似してたんです。今となってはかなり功を奏しました」（鵜飼さん）★おすすめアイテムはこれ！コットンパックの時に。肌にたっぷりうるおい補給。イドラビオ エッセンスローション とてもしっとり200㎖￥2800／ビオデルマ ごぼう根エキスが毛穴の黒ずみをケア。@cosmenippon 美肌の貯蔵庫 根菜の濃縮マスク 宇陀金ごぼう（10枚）￥790／アイメイカーズ【美肌貯金3】美白＆UVケアは365日「母の影響もあり、子供の頃からUVケアは当たり前のように一年中していたし、美白も10代の頃から！ 変なシミをつくらないために、フェイスパウダーもUVカット効果があるものを」（鵜飼さん）★おすすめアイテムはこれ！肌への優しさを追求した処方。メイクの上からもOK。UVイデア XL プロテクションミスト SPF50・PA++++ 50ｇ¥2500／ラ ロッシュ ポゼ メラニンの生成を未然に防ぐ。同シリーズの美白スティックも愛用中だそう。ソフィーナ プロフェッショナル 美白美容液ET［医薬部外品］40g¥5500（価格は編集部調べ）／花王★ちなみに……やめとけばよかったNGケアは「目もと拷問摩擦クレンジング」「私の20代はアイメイク至上主義の時代。マスカラやラメで盛った目もとをクレンジング剤で拷問のごとくゴシゴシこすって落としていたから、今になってまぶたにシミやくすみが（泣）。みんなは優しく洗ってね」ぜひあなたも今から習慣にして、美肌をずっとキープして。 ♡11月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 取材・原文／石橋里奈 撮影／天日恵美子 石澤義人（製品） ヘア／赤羽麻希（joemi by Un ami） スタイリスト／コギソマナ（io） ●クレジット表記のない服、小物はすべて本人私物です。10月22日
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ヘッドコントロールができていない人は頭が本来より前に出てしまっているので、後ろに戻すエクササイズもこまめに実践!“スマホを見てばかりいたら、 首が前に出てきちゃって”“最近、猫背姿勢が定着しちゃって”などなど、アラフォーになって姿勢のくずれが加速する人が急増中。こんな姿勢のくずれを正す大きなカギは、頭と骨盤を正しい位置に戻すこと！ 整形外科医の中村格子先生に、老け見え姿勢から脱出するテクを教えていただきました。☆私が解説します！ヘッドコントロールの正し方「正しくヘッドコントロールができるようにするには、まず骨盤をしなやかにしてまっすぐ立つように整えます。次に、体幹部と肩甲帯（腕や肩まわり）を別々に動かせるようにし、頭が体の動きに引っぱられないようにします。続いて、前に出た頭を正しい位置に戻し、最後に頭の後ろ側の筋肉を鍛え、正しい位置にキープする力を強化。この4ステップのエクササイズを可能なものだけでも続ければヘッドコントロールができるようになり、よい姿勢に」4つのアプローチのエクササイズを取り入れるのがポイント。習慣にすれば、姿勢がくずれにくく！STEP3 頭を正しい位置に戻すヘッドコントロールができていない人は頭が本来より前に出てしまっているので、後ろに戻すエクササイズもこまめに実践して。1.頭を後ろに戻す壁を使って、前に出た頭を簡単に後ろに戻せるのがこのエクササイズ。実践後にまっすぐ立ってみると頭の位置が後ろに戻っているのを感じるはず。2.あごの位置戻し前に出たあごを後ろに押し戻すエクササイズ。長時間スマホやパソコンを見てあご出し姿勢に気づいた時などにこまめに実践を。【Marisol 10月号2018年掲載】撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 イラストレーション／佐藤由実（藤村デザイン事務所） 取材・文／和田美穂10月21日
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日々さまざまな情報を更新している「DAILY MORE」のビューティ記事。人気のあった記事を見れば、キレイの法則が分かっちゃうかも？ ということで、10／13（土）～10／19（金）のビューティ人気ランキングを発表しちゃいます！ ※記事発信時点での情報のため、入手困難な場合や、販売・セール・イベント等が終了している場合があります。♡第3位♡ コンシーラーの「応用テクニック」Q＆A 先週2位のこちらが今週も3位にランクイン！ ダークカラーで彫りをつくれば、鼻を高く見せられたり、1本あれば色々できちゃう「コンシーラー」。あなたはこのテク、もうマスターした？ ▶︎▶︎内側から健康美人♪♡第2位♡ 小顔づくりは急がば回れ！ 美容皮膚科『松倉クリニック代官山』院長・貴子先生が教える「25歳からの小顔貯金」エクササイズ♡ 寝る前のストレッチやむくみをとるマッサージ、将来のためにこつこつはじめていきましょう！ ▶︎▶︎ストレッチ＆マッサージで上向き肌をキープ！♡第1位♡ 今こそ「コンシーラー」の使い方をマスター 2週連続1位に輝いた今どきメイクに絶対必要な「コンシーラー」基本のキ！ 毛穴もニキビ跡もカバーして理想の美肌になれちゃうアイテムの使い方、覚えない手はありません♡ ▶︎▶︎一本でベースメイクを完成させることも可能ですあなたのお気に入り記事は入ってた？ DAILY MOREでは、毎日みんなが気になるビューティ情報を更新中。いつもチェックして、キレイのアンテナ張っておいてね♬⇒先週までのビューティランキングはここからチェック！10月20日
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年齢とともに形がくずれてくるバストをなんとかしたい！ まずはアラフィーに起こるバスト問題を認識して、きちんと向き合いを。簡単エクササイズと正しいブラジャーで、もう一度“上向き美乳”が可能です。今年の冬は、流行のリブニットも自信をもって着られる！エクラ世代に起こる胸なだれ。バストの悩みは尽きない！以前は、ぷるんと丸いお椀型。それがあたりまえと思ってたけど、もう、お椀型はありえないと実感中…。――K.Yさん（46歳）エクラ読者から寄せられたバストのお悩み。加齢により、バストトップが次第に下がり、服の着こなしにも影響が出るとの声が多数寄せられました。理想バストはこんな形。20代の頃は誰もがこの理想的な形だったのに…＞＞ショック！ 加齢でバストはこんなに変わる 原因はこちら女性の約8割が間違ったブラをつけている！ 選び方＆つけ方の見直しを今のブラジャーはアラフィーの私のバストに合っている？ バスト自体が変化し、背中やわきに段差ができやすくなるなど、若いときのブラジャーは確実に合わなくなっています。ブラジャーの選び方、つけ方を今一度見直すべき！＞＞ここが決め手！ 正しい下着の選び方＆つけ方はこちら上向きバストは周囲の筋肉からアプローチたれ下がりやすいバストを支える土台は大胸筋。まずはここを強化して、そげたデコルテを美しくボリュームアップ！＞＞ふっくらデコルテ復活！ 美乳エクササイズ１はこちら猫背さん必見！ 小顔にも効く“こがおっぱい筋”小顔と美乳にアプローチするこがおっぱい筋＝僧帽筋（そうぼうきん）をほぐす！ 猫背の人はこわばりがちなので入念に。＞＞猫背さん＆小顔にも！ 美乳エクササイズ２はこちら流れる、たれる、はみ出す乳を食い止める！体側にある前鋸筋（ぜんきょきん）をほぐし、ブラからはみ出る脂肪を寄せる！ バストを形状記憶させて。＞＞流れる、たれる、はみ出す乳をストップ！ 美乳エクササイズ３はこちら教えてくれたのは…●ワコール広報・宣伝部 白鳥貴子さん’64年から、毎年1000人、延べ4万人を超える分析データをもつワコールで商品PRを務めるバスト事情通。●美乳研究家・MACOさんプロボクサー、スポーツインストラクターとして活動後、小顔と美乳専門サロンを開業。【MACOさんの著書】MACOさん開発のナイトブラつきムック。『寝ながら美乳 つけナイトブラ®』￥1,900／主婦の友社独自の小顔＆美乳メソッド「こがおっぱい」®をわかりやすくDVDで紹介。『DVD版こがおっぱい』￥1,100／主婦の友社上向き美乳 記事一覧取材・文／山崎敦子 イラスト／緒方 環 正田えり子（asterisk-agency） ※エクラ11月号掲載10月18日
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美バランスを叶える小顔肌♡ 美容皮膚科『松倉クリニック代官山』院長・貴子先生の美肌貯金ケアテク教えます！年を重ねるごとにどんどん美しくなってる！ とウワサの貴子先生さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった！ そこで今回は将来輝くためのヒントを、貴子先生が特別に大公開します♪【教えてくれたのは……貴子先生】42歳とは思えないその美貌が話題。モデルやタレントからも圧倒的な支持を集める美容皮膚科『松倉クリニック代官山』院長。読者の目線に立ったわかりやすい美容テクと圧倒的な美貌でメディアから引っぱりだこタレントさながらの小顔肌を維持しているその舞台裏にはたゆみなき努力が！ 貴子先生の小顔肌の育て方に接近！小顔づくりは急がば回れ。積み重ねて今がある 幼い頃からまるで呼吸をするように美肌づくりに向きあってきたという貴子先生。スキンケアはもちろん、インナーケアや美しいフェイスラインをキープするためのエクササイズにも抜かりがなかったのだそう。「小顔になりたくてリフトアップ美容液で一発逆転を狙おうとしたところで、肌に基礎体力が備わっていないと効果が実感できないと思うんです。年齢を重ねてもキレイな自分でいたいなら、日々の地道なケアが不可欠。保湿、食生活、エクササイズの3つを続けることが、美肌にとっては“急がば回れ”です」 そう聞くとちょっと尻込みしてしまいそうになるけれど……。「すぐに真似できる簡単なテクだからご安心を。ぜひ取り入れてみて」（貴子先生）★TAKAKO'S肌ヒストリー不調になんて陥ったことのなかった肌が、研修医1 年目の25歳の時、突如崖っぷちに。「夜勤でメイクを落とせないことが多かったのでやみくもに洗うくせがあだになったようです」（貴子先生）。クレンジングを見直したら見事にV字回復！ストレッチ＆マッサージで上向き肌をキープ！ 貴子先生が実践している「小顔肌貯金」テク「首や肩がこって血流が滞ると、顔の輪郭がむくみやすくなるので要注意！ ストレッチは高校生の頃から就寝前に必ず。マッサージは社会人になってから朝晩5 分ずつやってます」（貴子先生）★まずは、毎日したい「寝る前ストレッチ」のやり方！「顔と体はつながっているので、顔まわりだけでなく全身の滞りをスムーズにすると、フェイスラインが自然とスッキリしますよ」（貴子先生）【1】右足をクロス。体を右にひねりながら、左手を頭に添えて首すじをぐーっと伸ばす。左右10秒ずつを3 セット繰り返し【2】右腕を左へ伸ばし、左腕を引っかけて後ろに引くようにしながら肩甲骨まわりを伸ばす。左右10秒ずつ3 セット【3】右足を軽く曲げながら前に大きく開く。左手を腰、右手をひざより上に添え、背すじを伸ばして上半身を左にひねる。左右10秒ずつを3 セット★次は、朝晩2回したい「むくみとりマッサージ」のやり方！「マッサージはスキンケアのついでに朝晩2回。習慣にすると、やらずにはいられなくなります」（貴子先生）マッサージクリームを全体になじませたら、おでこの中央、眉山の上、こめかみを指圧（1 ）と同様に下まぶたのくぼみにそって目頭からこめかみへ、ポイントごとに3 秒ほど押す小鼻の両脇、ほうれい線の真ん中と下の端、ほお骨の下、耳の手前を順番にぐぐーっあご先から耳の裏までは、人さし指と中指でフェイスラインをはさむようにしながら圧を指の先を首のつけ根からあご先に向かってリズミカルに動かして、老廃物を流していく指先で耳の裏から首すじを通ってデコルテまで5 〜10回スーッと押し流したら、終了【おすすめアイテムはこれ！】 植物由来のオイルがたっぷり。フェイシャル リファイニング マッサージクリーム（10／16発売）80g￥4500／コスメデコルテ▶▶▶「憧れの"透明美肌"のために！ 美容ジャーナリスト・鵜飼さんが教える25歳からの美肌貯金テクニック」記事も合わせてチェック！ ♡11月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ MORE2018年11月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック！ 取材・原文／石橋里奈 撮影／天日恵美子（貴子先生） 石澤義人（製品） ヘア＆メイク／藤本 希（cheek one） ●クレジット表記のない服、小物はすべて本人私物10月17日
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ツンとハリのあったバストも、年齢とともになだれのように形がくずれてくる……。でも「そういう年だから仕方ない」と諦めるのには早い！ 美しいバストにかかわる周囲の筋肉をアプローチすることで何歳からでもバストアップが可能です。美のプロが、胸が流れる、たれる、はみ出すのを食い止める簡単エクササイズを伝授！流れ乳ストップ体側にある前鋸筋（ぜんきょきん）をゆるめて、バストが流れて離れるのをストップ。わきに広がる前鋸筋の中でも、バストのふくらみの横の部分がこわばると胸を引っぱり流れ乳に。前鋸筋のバスト横の部分を指先で押し回しほぐす。2〜3回ポイントを変え、片側それぞれ1分程度。【次のページをチェック！】タレ乳をストップする簡単エクササイズたれ乳ストップ前鋸筋の、バストのサイド下側部分をほぐしてバストの下垂を防止。バストのふくらみが終わる下側サイドの部分がこわばると、バトが下に引っぱられ、たれ乳に。バストの下側サイド寄りを指先で押し回すようにほぐす。2〜3回場所を変え、片側1分程度。【次のページをチェック！】はみ出し乳を寄せる簡単エクササイズはみ出し乳寄せブラのわきからはみ出る脂肪を移動させ、ふっくら形のいいバストに導く。ブラのわきからはみ出る脂肪がターゲット。皮膚ごと動かしバストとして形状記憶させる。1.片手でバストを下から持ち上げて支え、もう片方の親指の腹ではみ乳を中に流し込み1分ほどキープ。2.反対側の手でバストを持ち上げて支え、もう片方の手のひら全体ではみ乳を内側へ流し、1分キープ。教えてくれたのは…美乳研究家・MACOさんプロボクサー、スポーツインストラクターとして活動後、小顔と美乳専門サロンを開業。上向き美乳 記事一覧撮影／鈴木希代江 ヘア＆メイク／広瀬あつこ スタイリスト／程野祐子 取材・文／山崎敦子 ※エクラ11月号掲載10月14日
