エクササイズ
-
あれ、私、こんなところにお肉ついていたっけ？ 太ももたくましかったっけ？？ なーんて、体に異変を感じているそこのアナタ、見直すべきはまず姿勢！ そうすればやせ見えどころか、本気やせも夢じゃないんです！立ち方でこうも違う！ヴィクシーモデル／アフロ1. 胸が開いている胸が開いていると、首が長く伸び、バストもツンと上向きになる！2. おなかに力が入っている骨盤が立っているので、おなかがペタンと薄くなり、お尻もキュッ3. しっかりと指で 地面を踏めている足場が安定するので、体の中心に力が入り、顔まで引き締まる正しい姿勢を意識するだけでやせ見えどころか本気エクササイズに！木村祐介さん 日本で唯一のパーソナルフェイストレーナー。俳優やモデルからの指名も多数。現在は六本木のネイチャーボディハウス中心に活動。「デスクワークをしているときに、足の意識はどこにありますか？ 立っているときは、重心はどこにありますか？ このとき、あなたは無意識ではありませんか? この“無意識”こそ罪作り。デスクワークのとき、足首を倒すように座っていると体はねじれ、顔のたるみにもつながります。立っているときに重心がかかとにあると、バランスがとりづらくなり、猫背になってしまいます。そこで、足の指を意識するように変えてください。すると、足場が安定されるため、体幹にも力が入ります。つまり、ただ歩いているだけ、座っているだけでエクササイズになるのです。すべての美は、ハードなダイエットでも食事制限でもなく、日常生活を意識することが第一。姿勢を意識しながら生活するだけで、やせて見えるだけでなく、実際に生きているだけでやせる体をつくってくれますよ」『日本で唯一のパーソナルフェイストレーナーが教える小顔ワークアウト』 体が本来持っている運動力学や機能解剖学を基に、取り入れやすい小顔やエイジングケアメソッドを提案。￥1200（ワニブックス）BAILA７月号では、夏こそ注目してほしい「正しい姿勢」を特集。歩き方、座り方、バッグの持ち方など、ちょっとした日常のしぐさですぐに－2kg見え！ ぜひ参考にしてみてください。2020年までの結婚運が掲載された「水晶玉子のオリエンタル占星術」、自分らしさを叶える「ドレスから始めるウエディングSTYLE BOOK」の豪華２冊の別冊付録つきBAILA７月号、書店・コンビニでお手にとってくださいね。撮影／永躰有里 写真（ヴィクシーモデル）／アフロ ヘア＆メイク／甲斐美穂〈ROI〉 スタイリスト／船戸 唯 取材・原文／谷口絵美＠BAILA6月17日
-
日常の何げない動作が、骨盤底筋群を弱らせているかも!? どんなときでも、＂腹圧をかけない＂ がポイント！立ち座り、トイレでいきむとき、物を拾うときの自分の姿勢を確認してみよう。無意識におなかに力を入れたり、体を＂く＂の字に曲げたりしていたら、骨盤底筋群が悲鳴をあげているかも。「最も腹圧がかからないのは、背すじを伸ばした姿勢。圧を上へと逃がすことができるので、とにかく背骨を伸ばそうと意識するのがコツ。重たい荷物を持つときなどおなかに力が入りやすい動作では、骨盤底筋群を締めながら行うこと。この2点を守って過ごすと、大事な骨盤底筋群を保護することができます」（瀬戸さん）。骨盤底筋群にいい動作や姿勢はおなかの筋肉を使うため、キュッとくびれたウエストが手に入るというごほうびも。習慣になるまでがんばって！教えてくれたのは…理学療法士 瀬戸景子さん一般病院に勤務しながら、フランスガスケアプローチ協会公認指導者としても活動。骨盤底筋群エクササイズの普及に努めている。撮影／齋藤晴香 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／近藤和子（エクラ 華組）取材・文／及川夕子 イラスト／正田えり子（asterisk-agency）Web eclat6月16日
-
骨盤底筋群を＂保護する＂ ために考えられたフランス発祥の「ガスケアプローチ」。「ガスケアプローチ」に基づくエクササイズで骨盤底筋群への負担を減らす姿勢や呼吸法、締め方のコツを習得しよう！ガスケアプローチとは？フランス人女医、ガスケ氏によって確立された、姿勢と呼吸から骨盤底筋群に働きかけるアプローチのこと。「骨盤底筋群のみを単純に締めるだけではなく、よい姿勢と正しい腹式呼吸で骨盤底筋群にかかる圧力を最小限にして骨盤底筋群をケアするというものです。尿もれ防止や腰痛、便秘の解消、スタイルアップまで、幅広く効果が期待できるので、すべての女性に行ってほしいですね。一日に何回といったルールはありません。できるとき、やりたいときに行い、一生機能する骨盤底筋群を維持していきましょう」（瀬戸さん）。より詳しい情報は、日本ガスケアプローチ協会のHPをチェック。教えてくれたのは…理学療法士 瀬戸景子さん一般病院に勤務しながら、フランスガスケアプローチ協会公認指導者としても活動。骨盤底筋群エクササイズの普及に努めている。エクササイズを始める前に、まずマスターしたい3つのことプラスアルファの効果も！さあ、エクササイズを始めましょうExercise_01下腹ぽっこりが気になる人におなか全体を引き締める！足と腕の抵抗運動足と腕で押し合う抵抗運動。骨盤底筋群はもちろん、深層の腹筋群にも作用する！Exercise_02下垂感が気になる人に内臓を正しい位置に！ハーフブリッジ運動尿道や子宮の下垂感を改善。同時に、背筋やおしりの筋肉にも効くエクササイズ。【COLUMN】エクササイズで意識したい、＂腹圧＂とは？上の図の4つのの筋肉が内臓を包み込み、天然のコルセットとしての役割を果たしているが、この空間にかかる圧力が腹圧。息を止めていきむと、風船が膨らむイメージで骨盤底筋群を押し下げる力が働いてしまう。息を吐くことで骨盤底筋群は上方に引き上がり、また腹横筋も引き締まるため、エクササイズでは息を吐くことに意識を向けよう。【腹筋を鍛えている人は要注意！】ボディメイクがブームの最近は、「腹筋を割りたい！」と筋トレに励む女性が急増中。でも、写真のようにおなかを縮めて行う腹筋運動は、腹圧を高め、骨盤底筋群に大きな負担が。骨盤底筋群を守るためにも、腹筋や下腹部に力を入れる運動は極力避けて。Exercise_03便秘が気になる人にインナーマッスルを働かせる！背中を丸めた猫のポーズインナーマッスルを鍛えながら便秘・尿もれを防ぐポーズ。ボディラインもスッキリ。Exercise_04悪い姿勢が気になる人にきれいな背中を手に入れる！爪を立てる猫のポーズ背すじ全体がすっきりと伸び、腰も楽になるポーズ。ふだんのねこ背姿勢が気になる人に。撮影／齋藤晴香 ヘア＆メイク／木村三喜 スタイリスト／程野祐子 モデル／近藤和子（エクラ 華組）取材・文／及川夕子 イラスト／正田えり子（asterisk-agency）Web eclat6月14日
-
シックな色合いのチェック柄と横に広いＶネックで主役級の存在感に夏休みにハワイへ行こうと計画中。飛行機のキャンセル待ちがついにあがってきてチケットが確保できたので本格的にボディメイクしていかなくては！ オフィスではフレアスリーブとヒップが隠れる長め丈のオーバーブラウスに、細めのパンツですっきりとした印象に。しかもこのコーデ、実は上下ともにウォッシャブルなので、会社のあとのお稽古帰りが汗だくであろうとも全部すっきり洗えるのが嬉しい♡ 溶岩ヨガとバレエ・エクササイズで無駄な脂肪どれだけ落ちてくれるかなぁ。ブラウス・テーパードパンツ各￥18,000（ラ・エフ）・2WAYレザーショルダー＆バックパック￥22,000（ベビーニ）・パンプス￥28,000（ファビオルスコーニ）／SHOP Marisol撮影／魚地武大（TENT） スタイリスト／徳原文子 文／加藤理恵Marisol ONLINE6月12日
-
“見えにくい”のは困るけど、敵を知れば、もっと快適に暮らせるはず!?「最近、小さな文字が読みにくい」「目がかすむ」。もしかして、これがROGAN（老眼）というもの？ 誰にでも訪れるROGANにおびえる前に、まずはその真実を知って、仲よく快適に過ごす方法を見つけていきましょう。☆私が答えます！眼科専門 医荒井宏幸先生クイーンズアイクリニック院長。医学博士。最先端の近視矯正手術、 白内障手術、レーシックの第一人者。近著に『「よく見える目」をあきらめない』（講談社）老眼は40代半ばから誰にでも訪れる 今まで難なく読めていた新聞や本、スマホの小さな文字。それが最近、ぼやけて読みにくくなって。もしや私も老眼に？ 「老眼とは、目のピント調節力が低下した状態のこと」と言うのは、眼科医の荒井宏幸先生。「私たちの目の中には、水晶体と呼ばれる透明なゲル状のレンズが備わっています。この水晶体の周囲をぐるりと囲むように細い糸がたくさんついていて、毛様体筋という筋肉につながり、水晶体を支えているのです。遠くを見る時は、毛様体筋がリラックスした状態なので、水晶体はスーッと引き伸ばされて薄くなり、遠くにピントが合うように。逆に、近くのものを見ようとすると、目の筋肉がぎゅっと収縮して水晶体が膨らんで、近くにピントを合わせようとします。このように、目には非常に性能のいいオートフォーカス機能が備わっているのですが、加齢とともに水晶体は変質して水分が減り、硬くなっていきます。目のまわりの筋力も低下してしまうため、これまでなんの問題もなく自動調節を行っていた水晶体が、その時々の状況に適した厚さに変化しにくくなり、“近くのものが見えにくい”というピントが合わない状態に。これが、老眼の正体なのです」 とはいえ、私には老眼はまだ早い、なんて思うなかれ！ 「目の老化である老眼は、誰にでも起こるもの。2〜3年の誤差はあるものの40代半ばに差しかかると、どんなに若く見える人でも老眼になるのは生物学的に決まっているのです」。ただし、老眼の症状を自覚する年齢は、以前より明らかに早くなっているそう。「スマホやタブレットが普及し、日中は仕事でひたすらパソコンを使っている。今や多くの人が、ほぼ一日中、画面を見続ける生活を送っています。画面から出ているブルーライトという光は、疲れ目や酸化の原因にもなるので、知らないうちに目の老化を早める生活を送っていると言っていいかもしれません。また、スマホなどの小さな画面を近くの距離で長時間見ていると、ピントを合わせる目の筋肉が過度の緊張状態になり、眼精疲労に。この眼精疲労が蓄積し、ピントが合いにくくなるのが、いわゆるスマホ老眼です。スマホ老眼は、スマホをやめて目を休めたり、エクササイズなどで回復は可能ですが、水晶体の老化が原因の老眼は、元には戻りません。本格的な老眼が始まる前に、予防と対策を心がけることが大切です」【Marisol 7月号2018年掲載】イラストレーション／白ふくろう舎 佐藤由実（藤村デザイン事務所） 取材・文／寺田奈巳 構成／原 千乃 資料協力／メガネスーパーMarisol ONLINE6月12日
-
知っておこう！ 閉経後起きやすい「 11 のトラブル」 今回は、トラブル⑪骨粗しょう症（後編）／発症リスクを下げる方法をご紹介します。 ⑪骨粗しょう症 骨密度を上げ、転びにくい体 […]OurAge6月5日
-
骨盤底筋群とは、膀胱、尿道、子宮など、女性の大事な臓器を骨盤の一番底で支えている筋肉群のこと。加齢や生活習慣などによってゆるんでくると、ボディラインがくずれたり、尿もれを起こしやすくなったりと、悪影響を及ぼすことに。だからこそ、骨盤底筋群の正しい使い方を知り、大事な部分をキュッと引き上げておく対策が必要。20〜90代まで、たくさんの女性の尿もれや下垂感の悩みを解決してきた藤島淑子先生が、骨盤底筋群がゆるむ根本原因と有効な対策を指南！教えてくれたのは… 川崎協同病院婦人科藤島淑子先生 医師。専門は尿もれ・子宮脱、骨粗鬆しょう症など。15年前から尿もれ外来を開設し、骨盤底機能不全症の診察・治療に力を入れている。【あなたの骨盤底筋群は大丈夫？ 知らずに疲弊している可能性も】骨盤底筋群がゆるむって、どういうこと？20〜90代まで、たくさんの女性の尿もれや下垂感の悩みを解決してきた藤島淑子先生が、骨盤底筋群がゆるむ根本原因と有効な対策を指南！骨盤底筋群とどう付き合っていくかで今後の人生が変わります！間違った排尿習慣で骨盤底筋群がゆるむ!?くしゃみをした拍子に尿がもれた、トイレが近い、子宮が下がった感じがする……。こうした尿や骨盤まわりのトラブルが、女性に多いのはナゼ？「女性の尿道は３～４㎝程度と短いため、ちょっと腹圧がかかっただけで尿がもれることは、実はよくあることなんです。加えて、尿を我慢するときに働く骨盤底筋群が弱くなり、下に大きくたれ下がる、つまりゆるんだ状態になると、腹圧性尿失禁や下垂感（子宮や膀胱が下がる感覚）が起こりやすくなります」と藤島淑子先生。 背景には、妊娠・出産で骨盤底筋群が伸びる、更年期以降、女性ホルモンが減少し骨盤底筋群自体が衰えるなど、女性特有の事情が。でも、それだけでなく「日常のクセや生活習慣が、骨盤底筋群のゆるみを招いていることが多いのです」と、藤島先生は指摘する。例えば、こまめにトイレに行くという習慣が、あだになることも。間違った排尿習慣で骨盤底筋群がゆるむ!?「頻繁にトイレに行っていると、膀胱が小さくなり、少量しか尿をためられなくなります。それでも無理に出そうとすると、骨盤底筋群に負荷がかかります。これを毎日続けたら、骨盤底筋群が衰えるのは当然。結果として、尿道を締めにくくなる、膀胱が下がるなどの悪影響が出て、簡単にもれるようになってしまいます」解決のカギは自然な排尿と腹圧をかけないエクササイズ骨盤底筋群にとって最もよくないのはおなかに圧をかけること。「トイレでいきむことや、腹筋運動のやりすぎもよくありません。骨盤底筋群を無視して生活していると、どんどん機能が低下してしまいます。有効なのは、①骨盤底筋群体操と②膀胱訓練。腹圧をかけずに骨盤底筋群を鍛える「ガスケアプローチ」という方法があるので、ぜひ取り入れて。膀胱訓練では、排尿を我慢して膀胱にある程度尿をためてから排尿をするようにします。すると、いきまずとも膀胱の収縮力で尿がすーっと出るようになります。①②を行うと、７〜８割のかたは尿もれや下垂感がよくなりますよ」 トイレまで我慢できずにもれてしまう過活動膀胱や切迫性尿失禁、腟から子宮が出てくる骨盤臓器脱などの症状にも①②は有効。よくならないときには、場合により薬や手術で治療もできるので女性泌尿器科や婦人科で相談を。 ただし、「間違った生活習慣を続けていれば、トラブルの再発はありえます。ですから、症状のあるなしにかかわらず、ふだんから骨盤底筋群を意識して過ごすことが大事。内臓が正位置に戻ることでポッコリおなかが解消されたり、便秘が治る人も多いんですよ。つまり、いいことづくし。エクラ世代なら正しい姿勢でゆるみを防ぐことができます。骨盤底筋群と上手に付き合う賢い人生を選択して！といいたいですね」骨盤底筋群は働き者。だから傷みやすい骨盤底筋群は胴体の一番底にあって、内臓の重みを必死に支えている。それだけでなく、締めたりゆるめたりすることで、排尿、排便などのコントロールをするのも大きな役目。また妊娠・出産を円滑にするためにも働いてくれている。それだけに、ダメージを受けやすいのは宿命ともいえる。とはいえ、放っておいていいわけでもない。女性にとって骨盤底筋群は弱点であり、ゆるみは起きるもの。ふだんから骨盤底筋群に腹圧をかけずに正しく使うことはとても大切なのだ。すべては骨盤底筋群のゆるみからきていた！【正常な場合】腟を締めると動く部分が骨盤底筋群。骨盤の底にあり、尿道、腟、肛門の開閉をコントロールしたり、膀胱や子宮、直腸などが下がらないように支えている。尿やおならを我慢したりできるのは、骨盤底筋群が柔軟でうまく機能しているおかげ。【骨盤底筋群がゆるむと…】膀胱が下がり、その圧力で尿道が十分に締まらなくなることで、尿もれが起こる。女性の尿道が短いことも、原因のひとつ。また、子宮、直腸などの内臓を支えられないことによる、下腹ぽっこりや下垂感、内臓が圧迫されることによる便秘などの症状を引き起こす。他にも…【女性ホルモンの低下】閉経後に女性ホルモンの分泌量が減ると、コラーゲンを生成する力が弱まり、筋肉のハリや弾力が低下したり、腟粘膜が萎縮しやすくなる。こうした変化も、骨盤底筋群全体をゆるませる原因に。【間違った腹筋運動】あおむけで上体を起こす腹筋運動は、歯磨きチューブを真ん中でぎゅっと絞っているようなもの。下方向に圧力がかかるため、骨盤底筋群に大きな負荷がかかる。Web eclat6月1日
-
引き締まったウエスト、まろみを帯びたバスト、柔らかそうな二の腕……誰もが魅かれるボディスタイルの秘密を6月7日発売のマリソル7月号で大公開！大人の色気あふれた水着姿の他、神崎さん流のしなやかなラインをつくるエクササイズ、マッサージメソッド、愛用のアイテムも公開！マリソル7月号のご予約受付中。売り切れる前にチェック！Marisol ONLINE5月30日
