アーモンド
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むくみを防ぐためにまず欠かせないのは生活習慣の改善。ちょっとした心がけでむくみは防げるから早速実践してみて。脚がパンパンに張って歩くのがきつくなったり、指がむくんでリングが抜けにくくなったり。アラフォーになって、こんな「むくみ」の症状が増えてきたという人が多数！そんなむくみを防ぐための生活習慣や最新のリンパマッサージまでをご紹介。今日から実践して、むくみ体質に決別！☆私が解説します！脚の筋肉を鍛える習慣をつけ、食事でむくみ予防成分の補給を よく体がむくむという人は、ふだんの生活習慣に問題があるので、まずそれを改善すべき。 「脚がむくみやすい人は、運動不足などで脚の筋肉が減っている可能性大。よく歩くようにするだけでもいいので体を動かして脚の筋力を鍛えましょう。座り仕事など同じ姿勢が続く時も、時時動き回るようにしてむくみ予防を。かかとの上げ下げなどちょっとした運動でふくらはぎの筋肉が動けば、末端の血液が心臓に戻りやすくなるので仕事の合間などに取り入れましょう。マッサージをして滞った血液やリンパ液を流すのも効果的です。体を冷やさないこともむくみ予防には不可欠なので、湯船にゆっくりとつかる習慣をつけるのもよいですね」 また、偏った食事の改善も大切。脚の筋肉を鍛える習慣をつけ、食事でむくみ予防成分の補給を「まず塩分やアルコールのとりすぎを控えましょう。ふだんから体内の余分な塩分を排出する働きのあるカリウムやカルシウム、マグネシウムを多く含む食品をとるようにするとむくみが防げます。血液の循環をよくするビタミンＥが多い食品をとるのもおすすめです。また、タンパク質が不足するとむくみやすいので、ダイエット中などといった理由で肉や魚などのタンパク質を抜いたりせず、しっかりとりましょう。そもそも過度なダイエットは栄養の偏りを招くうえ、筋肉の減少も招いてむくみ体質になるのでＮＧです」 ストレスや睡眠不足も改善すべき。 「ストレスがたまっていたり、睡眠不足が続いたりすると、自律神経のバランスが乱れ、水分代謝機能も乱れてしまってむくみやすくなります。十分な睡眠をとるようにし、なるべくリラックスできる時間を増やしてストレスをためない工夫をしましょう」■こんなあなたはむくみやすい！□お酒をよく飲み、飲む量も多い□味つけが濃い食べ物が好き□体を動かすのが苦手で、運動をしていない□冷たい飲み物や食べ物をよくとる□立ちっぱなしや座りっぱなしでいることが多い□過度なダイエットをしている□肉や魚などは食べないようにしている□睡眠不足が続いている□一日に２ℓ以上、水分をとっている□ストレスがたまっている↓☆多く当てはまった人ほどむくみやすい上の項目は、すべてむくみを招く習慣。多く当てはまるほどむくみ度はひどくなりやすいので要注意。こんな習慣は早速今日から見直して。POINT 1 体の「ポンプ機能」を強化する脚の筋肉を鍛えると末端に滞っていた血液やリンパ液を心臓に押し戻す力が強まるので、左のような簡単にできる運動をこまめに取り入れて。着圧ソックスを利用するのもおすすめ。POINT 2 24時間、体を冷やさない工夫を！冷えはむくみのもとなので、とにかく冷え対策は万全に。冷えやすい環境で長く過ごす時は必ずはおりものなど衣類で保温を。また入浴は手っとり早く血流をよくできるので毎日の習慣に。座り仕事が続くと脚の血流が悪くなって冷えもむくみも生じやすいので、膝かけやレッグウォーマーなどを利用して足もとの冷え対策を。冬はカイロなどを利用するのもおすすめ。POINT3むくみを押し出す食生活を意識！おすすめ食材はこれ!カリウム含有食品カリウムが多い食品は、昆布やワカメなどの海藻類のほか、バナナ、キウイ、アボカド、じゃがいも、ほうれん草、切り干し大根、大豆、納豆、小豆など。ビタミンE含有食品ビタミンＥが多い食品はアーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、オリーブオイル、アボカド、ほうれん草、かぼちゃ、モロヘイヤ、卵、ごま、ウナギなど。POINT4睡眠の質を上げる一日、立ち仕事などをしていると重力で脚に余分な水分が停滞しがち。これを押し戻すのに睡眠は重要で、体を横にすることで下肢の水分が心臓に戻りやすくなる。脚を少し高くして寝るとさらにむくみが解消しやすくなりおすすめ。寝る時に、座布団などを脚の下に敷いて足を高くして寝るとむくみ予防に。ただし高すぎると腰を痛めるのでＮＧ。10〜15㎝程度の厚さの座布団などを敷くだけで十分に効果がある。【Marisol 12月号2018年掲載】イラストレーション／佐藤由実（藤村雅史デザイン事務所） 取材・文／和田美穂 構成／原 千乃11月11日
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黒ブーツは秋冬コーディネートのマストアイテム。ピンヒールやポインテッドトゥなど女らしいブーツに投資するならこの4足！撮影／魚地武大（TENT） スタイリスト／池田メグミ11月10日
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思わず食べたくなっちゃう？なスキンケアクリスマスまでの期間限定商品の 『クリスマスの食卓』という洗顔料 ラッシュといえば、食べ物やお花などが入っているので有名ですが、こちらの商品はなんと、海苔が入っています！ びっくりびっくり！ 匂いは、甘い香りで海苔の香りはしませんでした笑 中身は、マンダリン、クランベリー そして、ちょっぴりブランデーが入っているそう！カカオ脂やアーモンドが古い角質を落とし、肌を柔らかくしてくれます。 スッキリするけど、油分も残り肌がしっとりモチモチするのがお気に入りポイントです(^^)クリスマスに向けて綺麗な肌を手に入れましょ♡モアハピ部 No.471 あずあずのブログ11月9日
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11月12日（月）発売のバイラ12月号特別付録は、超人気美容家・神崎 恵さんプロデュースの【大人のふわっふわポーチ】! ひと足お先に編集部に届いた現物を、エディター陣がさっそくお試し! 美容担当からファッション担当まで、おしゃれ＆美容プロたちが一体何を入れているのかを徹底調査したところ、実にユニークな実態がわかったのでご覧ください♡本邦初公開! バイラ編集部員9名の【神崎恵付録ポーチ】の中身副編きっこの「年末進行を無事乗り切るための絶対風邪をひかないぞ!」ポーチ （左上から反時計回りに）“これさえあればほかのメイク道具はいらない!”アディクションのリップパレット、ヴィックスのゆず味ドロップ、リポビタンD（ラグビーチャレンジカップコラボ♡）、スックのリップバーム、うがい薬のかわりになる北見ハッカ油、ローズの香りにめちゃくちゃ癒されるハンドクリーム美容担当ナベ嬢の「気分をアゲる」ポーチ （左上から反時計回りに）ディオールのリップ、ポール＆ジョー ボーテのネコ型リップスティック、グロウン・アルケミストのハンドクリーム、エスティ ローダーのタンジェ ヴァニーユ オーデ パフューム スプレイ、“体に取り入れて香らせる”という新感覚フレグランスオイル「マテ」、ukaのネイルオイル（ジャパニーズナイト）、ネイルの剥げ（＝最も気分がサガるbyナベ嬢）防止のukaネイルカラー＆ベースコート、トム フォード ビューティの新作クッションファンデ、血糖値をアゲるとらやの栗ようかん、ナリンのロールオンオイル、サンローラン ボーテのコンシーラー、アディクションの赤いリキッドアイライナー美容担当スガコの「いつでもどこでも自分を癒せる」ポーチ （左上から時計回りに）ラ カスタのぐゎしぐゎし頭皮マッサージブラシ、アユールヴェーダのハンドクリーム、コリのひどいところに塗るとじわっとあったかくなって血行促進してくれる不思議なオイル、コーセーの米肌、SHIGETAのロールオンネイルオイル、先日プレスツアーで韓国に訪れてからドはまりしている高麗人参エキス、ビタミンC、どんな飲み物も乳酸菌入りに変えてしまう「プロバイオティクス ストロー」、食前に飲むダイエットサプリ、なんだかんだで肌荒れにきくチョコラBB、ネピアのウェットティッシュ副編Nの「乳酸菌＆鉄分＆ビタミンCでヘルシーライフ」ポーチ （左上から時計回りに）小袋からダイレクトにサラサラ飲める細粒乳酸菌、ukaのネイルオイル、アルジェランの有機植物オイルリップ、「お化粧直しはこれだけでOK!」と頼りっきりのヴィセのボルドーリップ、医師・草野貴子さんのサプリブランド「the Fe」（貧血・易疲労感サプリ）、水に溶かして飲むビタミンC、プレディアのハンド用保湿液、全身に使える保湿バーム編集Kの「コレさえあればいつでもどこでも出掛けられる（ドヤァ）」ポーチ （左上から時計回りに）スマイソンのミニ財布、ハワイ土産のボールペン、クロコ型押しで高級感たっぷりの手帳、ジバンシィのカードケース、クラランスのウォーターリップカラー、アフター7に指に盛るサンローラン＆ハイクのリング、大好きな中日ドラゴンズ×リラックマのコラボマスコット、超うるおうサンローラン ボーテのハンドクリーム、お化粧直し用リップ編集Uの「スキマ時間でおしゃれが仕上がる」ポーチ （左上から時計回りに）ヴァセリンのリップクリーム、ルナソルのリップカラー、バリのオーガニックブランドUTAMA SPICEのリップスティック、気分をシャキッとさせたいときのポイサム＆ハーブバーム（ともに東南アジア土産）、JULICAの耳盛り用コットンパールイヤリング、ジャガー・ルクルトの腕時計、AirPods、ノーメイクでも顔が盛れるサングラス、子どもにも使えるエルバビーバのベビーバター編集まいまいの「とにかく24時間潤っていたい」ポーチ （左上から時計回りに）韓国のドクターズコスメ「LAGOM」のトナー＆クリーム（トラベルサイズ）、目薬、ロクシタンのヘア＆ボディミスト、顔にも身体にも使えるアユースのオイル、ディオールのネイルオイル、ロクシタン＆タカミ＆ランコムのリップ（まいまいの唇3種の神器）、シスレーのデイ＆ナイトクリーム新人バタコの「一日も早く一人前になるために絶賛修行中の新米エディター」ポーチ （左上から時計回りに）手帳（「撮影の時は必ず日時を最後に確認すべし!」という教訓ポストイットつき）、とにかくメモするメモパッド、ポストイット大中小ぜんぶ、PCによる疲れ目用目薬、高麗人参エキス、ロキソニン、慣れないパンプスを履いた時にできやすい靴ずれや想定外のケガに絆創膏、靴のヒールやバッグのサイズを測るメジャー、クッションファンデ＆リップ、非常食用チョコレート、社会人初の夏休みで訪れた鹿児島で購入した“西郷どん”コインケース、パンパンの名刺入れエディター沖島の「絶対飢えないための非常食」ポーチ （左上から時計回りに）パッケージからフォトジェニックなのど飴、お口直しのエチケットミント、口さびしい時に欠かせない梅こんぶ、美容担当スガコに韓国土産でいただいて以来ハマってしまった韓国のハニーアーモンド、インドネシア出張で爆買いしてきたオーガニックチョコレート、ビタミンC補給用のみかん、ライザップのプロテイン含有ゼリー取材・文／沖島麻美 ※コンパクト版にこの付録はつきません11月2日
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「一度試してみたかった！」というブランドのものを、ミニサイズが揃うコフレで手に入れる人も多いのでは？ 私にとって、オーガニック大国・ドイツ生まれのDr.ハウシュカもそんなブランドのひとつです。 中でも気軽に試せそう&ギフトとしてもお値段以上に喜んでくれそう、と私が目を付けているのが、このボディクリームのコフレです。(LEEweb担当・タラコ） 贈り物にもぴったりな、縁起の良さそうなパッケー11月2日
