【PART2】ストレスなく飲んでもすっきり/菅原沙樹さん

SPUR.JP

お酒の楽しさに目覚め、生活の中心にお酒があるという菅原沙樹さん。我慢をしてストレスを溜めたくない、という菅原さんが、体型を維持しながらお酒と上手につきあうために見つけた法則とは?

菅原沙樹さん/モデル
18歳でモデルデビュー。カジュアルからコンサバまでジャンルを超えて着こなせるキャラクターで、ファッション誌やテレビ、広告で活躍。2015年に結婚。生活の中心にお酒がある。

体を冷やさない飲み方を意識

肉には、ポリフェノールが多い赤のビオワインを。

1杯目はビール、ハイボール、シャンパンなどの泡もの。基本は、日本酒、ビオワイン、まっこりなど体を冷やさないアルコールが中心で、飲んだアルコールと同じくらい、水をたっぷり摂取するのがポイント。糖質の多いカクテル系は飲みません。

お酒を飲むときは炭水化物オフ

酸化しやすいフライは揚げたてを。糖質はセーブ。

夜はお酒を飲むので、外食でも自炊でも炭水化物を摂らず、たんぱく質多めのメニューを心がけ、野菜、肉、魚をバランスよく。自宅で一人で夕食のときは、スープだけにするなどして調整。

たんぱく質と良質の油をたっぷり

おかずは品数とボリュームを多くして満足感を。

炭水化物を摂らなくても満足感が出るように、副菜のボリュームは多めに。クセがなく料理の味の邪魔をしないエゴマ油を、サラダにかけたり納豆に混ぜたりして、毎日スプーン1杯。

手軽に使える納豆、ツナも常備。千切りにしたピーマンを、塩昆布とごま油で炒めたり、ノンオイルのツナを混ぜても美味しくヘルシー。

日常的に体を動かし、代謝アップ

ジムに行くより外を歩く。犬の散歩は基本40分程度。

体を鍛える、というよりはごはんやお酒を美味しく摂るために体を動かします。週1~2回、スポーツジムと40分程度のパーソナルトレーニングを。時間があれば、犬の散歩に40分、天気が良ければ1時間くらい歩いたり。旅先では気づけば2万歩超え。

>>【PART3】ナチュラルなサプリやスーパーフードで溜めない体を/山崎まいこ先生

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可愛くて女っぽい"キトゥンヒール派"、20代女子に急増中!【パンプスのおすすめブランド】ペリーコ×デミルクス ビームス★旬なオレンジに染まった“名品パンプス”★『ペリーコ』で大人気のパンプスの別注カラーは、吸引力のあるオレンジ! 指のつけ根がちらっとのぞくセンシュアルなデザインと春らしいカラーのコンビが新鮮。靴(6.5)¥48000/デミルクス ビームス 新宿(ペリーコ×デミルクス ビームス) パンツ¥7900/クリア インプレッション春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆【パンプスのおすすめブランド】ピシェ アバハウス★新感覚のはき心地は、一度はいたらやみつきに!★ふかふかのインソールや、ストッキングをはいてもすべらず脱げにくい仕様など、はき心地にこだわった「最高パンプス」! 撥水加工を施したスエード素材は急な雨の日も安心。靴(5.5)¥16000/ピシェ アバハウス ルミネ有楽町店 パンツ¥10000/ゲストリスト(ステートオブマインド)春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆【パンプスのおすすめブランド】アース ミュージック&エコロジー×オリエンタルトラフィック★『オリエンタルトラフィック』から届いた注目コラボ★新作が出るたび話題になる『アース ミュージック&エコロジー』と『オリエンタルトラフィック』のコラボ! 丸いトウとやわらかなピンクが大人可愛い。(5.5)¥3990/アース ミュージック&エコロジー 新宿ミロード(アース ミュージック&エコロジー×オリエンタルトラフィック)春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆【パンプスのおすすめブランド】GU★リピーター続出のヒット靴、今季も激売れ確実★低反発クッション入りのインソールが歩行時の衝撃を緩和し、さらに屈曲性のあるアウトソールが足の動きにフィットする『ジーユー』のクッションパンプスが今年も登場! 新作は通勤にも最適なスエード風のポインテッドトウとレディなワンストラップ。(6)各¥2490(一部店舗のみ販売)/ジーユー春の靴が、事件です! 靴好きさんが知っておくべきHOT NEWS 12☆▲【パンプス特集】トップに戻る パンプス・シューズのおすすめブランド関連特集もチェック♪サンダル特集《2019年版》- 20代におすすめの春夏トレンドは? 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  • はじめてのフットネイル1.2.3真夏日だった週末、届いたばかりのPVCサンダルを履いて向かった先は「tricca銀座」 いままでずっと足はセルフネイルでしたが、夏だけジェルネイルをする友人が多く、理由を聞いてみると・・”足の爪は指先よりも伸びるのが遅いから2ヶ月は持つよ!””サンダルを履きたくなった時にケアできてないと意外と面倒””気になるかかとや足裏の角質ケアする時間を確保するためにジェルネイルをしておくと助かる”などなど、聞けば聞くほど夏だけでもお願いするメリットは高そう♡本店は葉山で目の前は海という絶景のtricca。新しく銀座店がOPENし、大人女子のための落ち着いた雰囲気でゆっくりと施術してもらえます。最初にサロンではどのように過ごしたいか?などのアンケートをもとに対応していただけるのも嬉しい。 例えば、静かに過ごしたい・ケアのアドバイスが欲しいといった項目もあって、貴重な時間を使ってサロンを訪れる大人女子への配慮もものすごく良心的。足浴+ドライケア+ファイル+角質除去+ジェルネイルのフットコース。 フットははじめてなのでアドバイスもお願いしました。角質除去をしたらしばらく保湿は必須・・放置すると余計固くなってしまったりもするので自宅でもケアした後はオイルやフット用のクリームなどを継続すること。 また、自宅でのケアではやればやるほどどんどん角質が削れてしまうので・・実は控えめがポイント!溜めてガッツリ削るよりも、溜まる前に軽いケアをしつつ状態をKeepするのが良いそう。カラーやデザインの相談も楽しい時間。根強い人気は、やっぱり赤!でも、赤ってセルフネイルでも塗りやすい(ムラが出にくい・・)そして、強過ぎるカラーなので洋服の色によっては喧嘩してしまうことも。 トレンドのアドバイスをいただきながら選んだ色は健康的な「Orange red」 これならネイビーやベージュ、白やカーキなど洋服との相性も大丈夫そうですね♡さらに、最近は同色で全部を統一しないで色を変えたり、ラメで変化をつけたり、アシンメトリーで左右対称にしないのも人気。決まったデザインから選ぶよりも1から考えるのが好きなので、ネイリストさんとシミュレーションしながら作り上げていくのも面白さを感じます。この夏デビューしたフットネイル・・週末はサンダルを沢山履いて楽しもうと思います。お世話になったTop Nailist:清水 望美さんと一緒に♡美女組No.70Keiのブログ
  • 薄着の季節に向けて、そろそろ本腰を入れたいボディケア。メルヴィータから、ローラー付きでマッサージしやすい涼感ジェルと、体を洗いながら引き締め&角質ケアできる一挙両得なボディウォッシュが登場。どちらも塗るだけ、洗うだけの手軽さで引き締めができるから、つい怠りがちなボディのお手入れも、無理なく続けられる。 メルヴィータ ロルロゼ オイルイン アイスジェル 100ml ¥4,400(2019年6月12日発売) 冷却ローラー付きのボディジェルは、カフェインの8倍もの脂肪分解効果をもつピンクペッパーと、-6℃の冷却効果というWのアプローチで引き締めを狙うアイテム。お風呂上がりやスポーツ後の肌にマッサージしながら塗ると、ボディローラーとメントール&ミントウォーターが肌を一気にクールダウン! さらに、ピンクペッパーが代謝を促し、セルライトやむくみの原因を解消する。 ベタつかないオイルインジェルは肌にすっとなじんで、セルライトの凹凸を感じさせないなめらかな肌に。甘すぎないスパイシーシトラスの香りも心地よく、リラックスしながらお手入れできる。冷蔵庫で10分ほど冷やしてから使うとひんやり感がアップするから、暑い季節にはぜひお試しを。 メルヴィータ ロルロゼ エンリッチ オイルイン ウォッシュスクラブ 150ml ¥2,990(2019年6月12日発売) お風呂で洗いながら簡単に引き締めケアができると人気のオイルイン ウォッシュスクラブがパワーアップ! すぐれた脂肪分解効果をもつピンクペッパーの配合量が2倍となり、セルライトがたまりやすく、むくみが気になるパーツの引き締めに今まで以上の効果を発揮する。 スクラブ入りのジェルは泡に変化する2WAY処方なので、週に2~3回、いつものボディウォッシュをこちらに置き換えるだけで角質ケアもできるすぐれもの。また、マッサージしながら体を洗うことで代謝が促進されるから、続けるほどに肌がなめらかになり、輝くようなボディになれる。 ウォッシュスクラブで体をピカピカに磨き上げたら、ひんやりクールな涼感ジェルでマッサージ。この2ステップを習慣にして、夏までに自信のボディを手に入れて。 メルヴィータジャポンhttps://jp.melvita.com03-5210-5723 text:Tomomi Suzuki >>ビューティニュース
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