【PART2】ストレスなく飲んでもすっきり/菅原沙樹さん

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お酒の楽しさに目覚め、生活の中心にお酒があるという菅原沙樹さん。我慢をしてストレスを溜めたくない、という菅原さんが、体型を維持しながらお酒と上手につきあうために見つけた法則とは?

菅原沙樹さん/モデル
18歳でモデルデビュー。カジュアルからコンサバまでジャンルを超えて着こなせるキャラクターで、ファッション誌やテレビ、広告で活躍。2015年に結婚。生活の中心にお酒がある。

体を冷やさない飲み方を意識

肉には、ポリフェノールが多い赤のビオワインを。

1杯目はビール、ハイボール、シャンパンなどの泡もの。基本は、日本酒、ビオワイン、まっこりなど体を冷やさないアルコールが中心で、飲んだアルコールと同じくらい、水をたっぷり摂取するのがポイント。糖質の多いカクテル系は飲みません。

お酒を飲むときは炭水化物オフ

酸化しやすいフライは揚げたてを。糖質はセーブ。

夜はお酒を飲むので、外食でも自炊でも炭水化物を摂らず、たんぱく質多めのメニューを心がけ、野菜、肉、魚をバランスよく。自宅で一人で夕食のときは、スープだけにするなどして調整。

たんぱく質と良質の油をたっぷり

おかずは品数とボリュームを多くして満足感を。

炭水化物を摂らなくても満足感が出るように、副菜のボリュームは多めに。クセがなく料理の味の邪魔をしないエゴマ油を、サラダにかけたり納豆に混ぜたりして、毎日スプーン1杯。

手軽に使える納豆、ツナも常備。千切りにしたピーマンを、塩昆布とごま油で炒めたり、ノンオイルのツナを混ぜても美味しくヘルシー。

日常的に体を動かし、代謝アップ

ジムに行くより外を歩く。犬の散歩は基本40分程度。

体を鍛える、というよりはごはんやお酒を美味しく摂るために体を動かします。週1~2回、スポーツジムと40分程度のパーソナルトレーニングを。時間があれば、犬の散歩に40分、天気が良ければ1時間くらい歩いたり。旅先では気づけば2万歩超え。

>>【PART3】ナチュラルなサプリやスーパーフードで溜めない体を/山崎まいこ先生

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スタンダード(キャンバー) パンツ¥3990/ウィゴー 靴¥11800/アースマーケティング(ロスコ) メガネ¥44000/アイヴァン 7285 トウキョウ(アイヴァン 7285) 靴下¥1900/ハリウッド ランチ マーケット【このアイテムを使ってプチプラコーデ9】ユニクロ ユーのシャツ(一部店舗のみ販売)¥2990ひとさじの可愛げ。シャツとの相性も狙いどおり♪ シャツ×スカートが決まりすぎないのがいい。スカート¥7996/オットージャパン(ファビア) シャツ(一部店舗のみ販売)¥2990/ユニクロ(ユニクロ ユー) タンクトップ¥6500/ボウルズ(ハイク) 靴¥15000/ジャック・オブ・オール・トレーズ(モリーニ) バッグ¥5546/ザラ・ジャパン(ザラ) ピアス¥2148/サードオフィス(ROOM) リング¥2600/サンポークリエイト(アネモネ) 靴下¥1200/タビオ【このアイテムを使ってプチプラコーデ10】GUのマウンテンパーカ¥2990マウンテンパーカSIZE:S、M、L、XL/PRICE:¥2990コンパクトでフェミニン派の人も着やすい。パーカ/ジーユー ワンピース¥17000/ボウルズ(ハイク) バッグ¥19000/ティアラ(ジャンニ ノタロ) イヤリング¥15000(ラダ)・ブレスレット¥11000(フィリップ オーディベール)/ノーリーズ&グッドマン銀座本店【このアイテムを使ってプチプラコーデ11】GUのスウェットプルオーバー¥990スウェットプルオーバーSIZE:XS、S、M、L、XL、XXL/PRICE:¥990トライしやすいプライスも魅力的な、クリーンな白のスウェット。スウェット/ジーユー ニット¥8800・パンツ¥13000/ノーリーズ&グッドマン銀座本店 コート¥58000/アナディス(ディレクトワール) バッグ¥47000/TOMORROWLAND0(CARBOTTI) ピアス¥13800/フォーティーン ショールーム(リリーズ) 時計¥20000/エイチエムエスウォッチストア 表参道(ウィリアム エル1985)【このアイテムを使ってプチプラコーデ12】GUのリブナローミディスカート¥1990リブナローミディスカートSIZE:XS、S、M、L、XL、XXL/PRICE:¥1990“重素材のスカート”も発見。オフホワイトは春服に合わせやすい。スカート/ジーユー Gジャン¥9800/ミラ オーウェン ニット¥16000/Stola. 靴¥29000/アナディス(ファビオ ルスコーニ) バッグ¥12027/ザラ・ジャパン(ザラ) ピアス¥4600/リエス(ラ ピエス) バングル¥51000/バフ スカーフ¥2500/ローリーズファーム ソックス¥1000/ブロンドール 新丸の内ビル店(17℃)【このアイテムを使ってプチプラコーデ13】GUのオックスフォードシャツ¥1990オックスフォードシャツSIZE:S、M、L、XL/PRICE:¥1990水色のシャツは体が泳ぐような大きめのサイズ感が今どき。Tシャツとのレイヤードも決まる。シャツ(一部店舗のみ販売)/ジーユー Tシャツ(2枚セット)¥2500/ヘインズブランズ ジャパン スカート¥16000/ドロシーズ バッグ¥6400/ルクールブラン メガネ¥44000/アイヴァン 7285 トウキョウ イヤリング¥2380・ネックレス¥3500・リング(5本セット)¥2400/サンポークリエイト(アネモネ)【このアイテムを使ってプチプラコーデ14】GUのハイウエストストレートジーンズ¥2490ハイウエストストレートジーンズSIZE:XS、S、M、L、XL、XXL/PRICE:¥2490「甘くない白」はデニムで取り入れたい。脚長効果の高いハイウエストがうれしい『GU』の名品はボーダーやキャスケットとマリンスタイルを楽しんで。パンツ/ジーユー コート¥58000/ボウルズ(ハイク) カットソー¥11000/ゲストリスト(ルミノア) 靴¥18500/ダイアナ 原宿店(ダイアナ ロマーシュ) バッグ¥48000/ジャンニ キアリーニ 表参道店 帽子¥11000/CA4LA ショールーム ブレスレット¥5500/ビヨンクール 阪急メンズ大阪店(アンプジャパン)【このアイテムを使ってプチプラコーデ15】GUのストライプナローミディスカート¥1990ストライプナローミディスカートSIZE:XS、S、M、L、XL、XXL/PRICE:¥1990ベージュベースのストライプ柄×タイト、主役にしたい一枚。スカート/ジーユー ニット¥28000/ボウルズ(ハイク) バッグ¥6500/ジーナシス スカーフ¥1400/ハリウッド ランチ マーケット ピアス¥2900・リング¥1600/サンポークリエイト(アネモネ)>>プチプラコーデ記事をもっと見る>>春ファッション記事をもっと見る
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  • 『Stitches』や『Treat you better』などヒット曲を連発し、一躍トップアーティストの仲間入りを果たしたショーン・メンデス(20)。美しすぎるボディを披露し、大きな話題に! Photo:Getty Images 2019年2月16日(現地時間)、新たにカルバン・クラインのキャンペーンモデルを務めることになったショーンが、インスタグラムにふたつのルックを公開。1枚目ではキッチンコーナーに寄りかかり、2枚目ではソファに座ってリラックス。妄想が掻き立てられるようなシチュエーションで筋肉美を見せつけ、ファンをメロメロにした。 Photo:Instagram(@shawnmendes) Photo:Instagram(@shawnmendes)これらの写真は、ショーンが投稿してから1日も経たないうちに7百万の「いいね!」と40万件のコメントを集める人気ぶり。セレブ仲間からも大好評で、ストイックなボディメイクで知られるジェニファー・ロペス(49)や元プロ野球選手のアレックス・ロドリゲス(43)も思わず絶賛するほど。 Photo:Instagram(@shawnmendes) さらにショーンはこのほかにも数ルックあることを明かしており、じき公開されるとのこと。ファンにとってはまだまだ興奮がおさまらない? シンガーソングライターとしてのブレイクをきっかけに、モデル業界にも足を踏み入れているショーン。2016年には世界的なモデル事務所「ウィルヘルミーナ・モデルズ」と契約。187㎝という長身を生かし、ミラノコレクションでランウェイを歩いたことも。 Photo:Getty Imagesそんな勢いにのるショーンは、先日ついにグラミー賞デビュー! ピアノを演奏しながらソロで歌を披露したあとは、友人でもあるマイリー・サイラス(26)とパワフルにデュエット。圧巻のパフォーマンスで会場を盛り上げた。 View this post on Instagram ✨✨ thank you @recordingacademy !! X Shawn Mendesさん(@shawnmendes)がシェアした投稿 - 2019年 2月月13日午前9時06分PST プライベートでは友人以上の関係だったヘイリー・ビーバー(22)の結婚で傷心気味だったショーンも、仕事では絶好調。セクシーショットで一皮向けた今年は、ますます活躍が期待できそう。 ショーン・メンデス、ついにヘイリーとの関係を激白! 「ただの友達」発言を撤回 (外部サイト) text:Kyoko Kawaguchi
  • なりたい自分を想像して! 新しいバッグの選び方突然ですが、今「なりたい自分」を想像してみてください。性格や表情、お洋服まで、できるだけ具体的に。……想像できましたか? では、その自分はどんなバッグを持っていましたか?どんな服を着るかももちろんだけど、どんなバッグを持つかが、その人の多くを語るもの。だからバッグを選ぶときは、まず「なりたい自分」を想像してみて。そうして選ばれたバッグはきっと、「なりたい自分」へと導いてくれる!◯◯な人になりたい、だから◯◯なバッグを持つ。ジャケットが似合う人になりたい→→→“おしゃレディ”なバニティバッグクラシカルで、だけど私たちには新しいバニティバッグ。端正なジャケットをただのコンサバにしない、可愛いレディになれるバッグ。バッグ(16.5×19.5×12/外1、内2)¥50000/AJIOKA.(エポイ) ジャケット¥23000/ジネス ペリエ千葉店 ワンピース¥5500/レイカズン イヤリング¥2600(mimi33)・ブレスレット¥2200(アネモネ)/サンポークリエイト スカーフ¥11000/ルーニィ 時計¥25000/ピークス(ロゼモン)背面に隠しポケットつき週5をポジティブに過ごせる人になりたい→→→シックで大人になったPVCバッグおしゃれ心をくすぐる“透ける”素材、なのにかっちりした形やレザー使い。春のPVCはポップなだけじゃないからお仕事にも。真面目な服でも、ルーティンな通勤時間もアガる。バッグ(15×28×13/内1)¥18800/ショールーム セッション(ヤーキ) ジャケット¥39000/シンゾーン ルミネ新宿店  ワンピース¥13000/ビームス ウィメン 渋谷 ピアス¥2280/サンポークリエイト 時計¥12000/スウォッチ コール内ポケットはタフなレザー“自分に似合う”を知っている人になりたい→→→私だけ、のパーツカスタムバッグボディ、ポーチ、エコファーハンドル。それぞれの色を選べるから100%自分好みに♡バッグ(23×27×10/外1、内2)¥35000/ADINA MUSE SHIBUYA(アディナ ミューズ) コート¥68000/ロードス(ビギータ ハースキン) ブラウス¥5490/ロコンド トーキョー内 マンゴ原宿店(マンゴ) パンツ¥8500/レンアイ ケイカク ルミネエスト新宿店 メガネ¥49000/アイヴァン 7285 トウキョウ イヤリング¥2380/サンポークリエイトスリムながらもマチは広め色使いの上手な人になりたい→→→どんなきれい色より、真っ白なバッグきれい色のバッグでおしゃれを楽しむのはもう常識だけど、次なる春は白。ハッと引き込まれるようなクリーンな白! 新しい人に出会ったり新しい自分になりたい季節には、どんな色より潔いこの色が映えるし、気分を上げてくれるから。スカート派には凜としたスクエアトート、パンツ派には抜け感もちょうどいいショルダーがおすすめ。(右・20.5×29×12/外1、内4)¥34000〈2月上旬発売〉/アニエスベー (左・22×16×16/内1)¥26000〈3月発売予定〉/SAZABY内ポケットが多く整理しやすいライニングはマスタードカラーに ♡3月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 原文/野崎久実子 撮影/新田君彦(えるマネージメント/モデル) 坂田幸一(製品) ヘア&メイク/河嶋 希 (io) モデル/逢沢りな 唐田えりか(2人ともモア専属) スタイリスト/辻村真理 撮影協力/SWITCH COFFEE ●本文中( )内の数字はバッグのサイズ(縦×横×マチ)で単位は㎝、ポケットの数(外ポケット、内ポケット)を表します
  • 香草やスパイス、和の薬味使いに、目からウロコのアイデアが満載。「シンプルな鍋も、スパイシーな辛味やさわやかな香りなどで目新しい味わいに。最後のスープまでおいしくいただけることを心がけています」(冷水さん)。冷水さんのセルフスタイリングでご紹介。料理家 冷水希三子さん 雑誌、書籍、広告などで活躍する料理家。京町家ホテルの朝食のプロデュースなども。センスのいいスタイリングも人気。http://kimiko-hiyamizu.com/1.鶏団子のおろしれんこん鍋とろりとしたすりおろしれんこんに、柚子の香りがたって、体が芯まで温まる。ふわっとした鶏団子も優しい味わい。【材料(2~3人分)】 鶏ひき肉 300g れんこん 200g 長ねぎ 15㎝ A  パン粉 20g  牛乳 大さじ4 塩 3g しょうが汁、酒 各大さじ2 B   だし 1ℓ  酒 50㎖  みりん 大さじ2  塩 小さじ2/3 柚子の皮 適量 【作り方】 ❶長ねぎはみじん切りにする。Aは合わせておく。 ❷ボウルに鶏ひき肉と塩を入れて練り、しょうが汁と酒を加えてさらに練り、①の長ねぎ、Aを加えて混ぜる。直径2〜3㎝に丸め、沸騰した湯で表面が白くなるまで下ゆでする。 ❸鍋にBを入れて温め、②を入れて10分ほど煮る。 ❹れんこんは皮をむいてすりおろし、③に加えて3〜4分煮る。仕上げに柚子の皮をすりおろして散らす。 【鍋奉行ポイント】 すりおろしたれんこんは、混ぜながら加えていくのがコツ。混ぜないとかたまりのまま加熱されて、ダマになってしまう。煮汁に加えるタイミングは、沸騰する直前に。2.豆腐とニラのスパイス湯豆腐おなじみの湯豆腐に花椒と八角を効かせ、辛味と香りを楽しんで。ごまダレや腐乳をつけると味のアクセントに。【材料(2~3人分)】 豆腐 1丁 ニラ 1/2束 塩 少々 A  水 400㎖  昆布 10㎝角1枚  八角 2個  花椒 小さじ1 ごまダレ  白ごまペースト 大さじ3  砂糖 小さじ2  薄口しょうゆ 小さじ2   長ねぎのみじん切り 小さじ2 腐乳 適量 【作り方】 ❶鍋にAを入れて弱火にかけ、ゆっくり煮出す。ニラは5〜8㎜幅に切る。 ❷ごまダレの材料をすべて混ぜ合わせ、腐乳とともに小さな器に入れる(好みで腐乳を溶かしても)。 ❸①の鍋に豆腐を丸ごと入れて塩を加え、ふたをして弱火で豆腐の中までよく温める。ニラを加えて再びふたをし、火を止めて蒸らす。 ❹スプーンなどで豆腐をくずしながら取り分け、ごまダレ、腐乳をつけていただく。 【鍋奉行ポイント】 花椒は最近ブームの「しびれ鍋」に使われる、辛味とさわやかな香りをもつスパイス。エキゾチックな香りの八角と合わせて、湯豆腐の湯に加えて香りをつける。3.アオサの金目鯛しゃぶしゃぶ脂ののった金目鯛にさっと火を通し、香りのいいアオサ、つるんとしたとろろと。魚のうま味が出ただしが絶品!【材料(2~3人分)】 金目鯛(しゃぶしゃぶ用スライス) 半身分 アオサ(乾燥) 4g 大和いも 10㎝ A  だし 800㎖  酒 100㎖  薄口しょうゆ 大さじ2/3  塩 小さじ1/2 ポン酢 適量 【作り方】 ❶鍋にAを入れて弱火にかけ、ゆっくり煮出す。ニラは5〜8㎜幅に切る。 ❷ごまダレの材料をすべて混ぜ合わせ、腐乳とともに小さな器に入れる(好みで腐乳を溶かしても)。 ❸①の鍋に豆腐を丸ごと入れて塩を加え、ふたをして弱火で豆腐の中までよく温める。ニラを加えて再びふたをし、火を止めて蒸らす。 ❹スプーンなどで豆腐をくずしながら取り分け、ごまダレ、腐乳をつけていただく。 【鍋奉行ポイント】 ❶鍋にAを入れて温める。大和いもは皮をむいてすりおろす。 ❷①の鍋にアオサを加え、各自が金目鯛をしゃぶしゃぶして、ポン酢をつけていただく。途中、すりおろした大和いもをスプーンなどですくって落とし入れ、軽くかたまったらいただく。他の画像を見るeclat2月号掲載 撮影/伊藤徹也 取材・文/海出正子
  • こんにちわ〜♡♡ お久しぶりです……( ˊᵕˋ ;)(笑) 先日、香川県に言って参りました〜! 目的は……【⠀おうどん!! 】 今日はその中でもおすすめのおうどん屋を 紹介していきますよ〜⸜(*ˊᗜˋ*)⸝ まず一件目はここ!!!!! 【るみばあちゃんの池上製麺所】 釜玉うどん 250円。 ※ちくわ天は別途かかります。 卵を割り、自分で好きなだけテーブルにある 出汁をかけます! すこし濃いぐらいが私的にオススメ♡♡ 卵かけごはん大好きな人は、 きっと大好きですよ〜ᕱ⑅ᕱ♥ 2件目はここ!!!! 【谷川製麺所】 しっぽくうどん 小 250円。 ※天ぷらなどはありません。 ここは、なんと言っても…… 「セルフ難易度が高い」!!!!!! 小を1つ〜と注文すると、 麺だけ渡されます。(笑) それを湯掻くところから開始。 湯掻いたら、お湯を切り、スープをかける。 まあ、これで完成なんですが、 なかなか珍しいですよね! 自分で湯掻いて食べるのも。 味はけんちん汁のような感じで、 とても親しみやすい懐かしい味でした!!! 私の2組後ろで麺切れ。人気ですね〜 食べれてよかったです!!! 3件目とオススメデザートは 次回お楽しみに♡♡ TwitterInstagramカワイイ選抜 No.51 南浦芽依のブログ
  • スキンケアとヘアケアの最後は1滴の美容オイルで保湿を維持します。スキンケアとヘアケアの最後の仕上げは、美容オイルを1滴使うことで乾燥を防ぐことができます。Marisol 美女組の皆様も各々オイルをお使いの様でいろいろ試して良いものがあればどんどん取り入れていきたいです。日常使っている美容オイル毎日朝晩使っているのがこちらの5本です。 左から ・L'ORÉAL PARIS/ヘアケアオイル(2本)どんなに乾燥していても1滴でさらさらになります。 ・WALEA/顔用オイル  ・SEE SAW/ヘアケアオイルトリートメントで携帯用のオイル。 ・KÉRASTASE PARIS/ヘア用ですが重めなのでボディ用(踵、肘、膝など)として利用 良ければ参考にしてみて下さい。 E.宏美◆My Imstagram◆My Twitter美女組No.153 エリス宏美のブログ
  • LEEオフィシャルブロガー100人隊のブログより、今もっともホットな4記事をお届け。 今回は2大人気カテゴリー「今日のお買い物」&「今日なに着てる?」からのピックアップです! <今日のお買い物> ■055 まいはんさん「和光ロングセラー ミニ財布を買いました」 055 まいはんさん 春に向けて身も心も軽く♡ とってもミニミニなお財布を購入しました。 銀座和光のロングセラー、やわらかな手触りの牛革を使用した、イタリア製の三つ折財布です。 色はブラックやワインレッドなど全8色ある中から、私はゴールドをチョイス。 055 まいはんさん 外側にはふっくらとした形状で開閉しやすい小銭入れがあり、内側には札入れのほかカード入れが3枚分付いています。 これだけ!?というくらい小さくて薄くいお財布ですが、いつもの暮らしにはこれで充分。 カード入れには、一番よく行く駅ビルのポイントカードと、クレジットカード2枚、あとQUOカードが1枚入っているだけ。他のカードはカード入れに入れることにしました。 お財布が小さくなると、持ち物も軽くなるし、心もスッキリ軽くなったような気がします♪ ◇まいはんさんが新たに迎えたのは、ゴールドのミニ財布。老舗の定番、いいセレクトですね! 【まいはんさん】 <今日のお買い物> ■TB elionさん「2019年 バレンタイン」 TB elionさん 今年も作りました。今年は限られた時間内で作ったので、慣れたもの、早くできるものにしました。 「チョコレートシフォン。ちょっとふくらみが悪かったのですが、何事もなかったかのように、単身赴任中の夫に送りました」 「チョコタルト。タルト(市販)に溶かしたチョコレートを流し、ドライのストロベリーとピスタチオを乗せました」 「毎年恒例、いや、日々よく、と言っていいほどよく作ってるチョコレートバー(左)・ココナッツマカロン(右)」 「キャンドゥで購入したラッピンググッズ。猫がかわいくて……」 「100均グッズのラッピングなどを使って実家、夫に送りました。最近の100均は本当にかわいいものが多いです」 「娘たちも友チョコを作り、これも100均のラッピンググッズを使用しました」 ◇完成度高すぎ! なelion家のチョコレートたちにうっとり。パッケージだけでも参考にしたいです……来年こそは! 【elionさん】 <今日なに着てる?> ■099 ティバっちさん「1週間ボーダーで通勤したら」 099 ティバっちさん お仕事をしている方は普段どのような通勤スタイルですか? 私は福祉関係の仕事をしています。 訪問も多いのでカジュアルなパンツスタイルが多いです。 もともと出番の多いボーダーを、1週間通勤で着たらどうなるのか……。 さすがにボーダー着すぎたら誰か気づくのでは? その前にわたし自身が飽きちゃうのかな? それらを検証してみました。以下は本当にリアルな通勤着の記録です。 「DAY1 この日は医療関係者との会議があり、ボーダーを少しきれいめに着たい気分。ツイードのような質感のトラウザーとコットンパールを合わせてみました」 「DAY2 大好きなオーシバルのトップス。お疲れ美味だったので、黄色のコートをあえて合わせて元気なイメージにしてみました」 「DAY3 ゆ、ゆ、雪の予報……! ファーポケットがかわいいロングコートにムートン。容赦なくこの上にロングダウンを着込み、防寒重視にしました」 「DAY4 ちょっとトリコロールな感じにしてみました。ボーダーのトップスの中にシャツを着るの、社内の会議ではほどよくきちんと感が出せるのでよくやります」 「DAY5 柄×柄にチャレンジしようと思って、頭にバンダナを巻いてみました。パンツはマスタードカラーで、ちょっと差がつく感じに。この日のアウターはベージュのダッフルコートでした。着たものを記録するのって悪くないかも! と思った次第です。1週間ボーダーで通勤したらどうなるか……検証結果:まったく飽きないし誰にも気づかれない(笑)」 ◇しましま好きにはたまらないクリップをアップしてくれたのは、新隊員のティバっちさん。5日間の挑戦を経て、辿りついた結果に納得です! 【ティバっちさん】 <今日のお買い物> ■TB パパリナさん「毎週末の上履き洗いに大活躍!ウタマロステックをDAISOで♡」 TB パパリナさん インスタで話題のウタマロステック! お兄ちゃんが幼稚園から毎週持ち帰ってくる上履きを洗うのが地味に、いや、派手に面倒で……(笑)。 ウタマロせっけんでゴシゴシ洗っていたのですが、素手で洗うにはせっけんも少し大きいし、その後の手洗いも面倒だったり……。 「そんな中、インスタグラムで話題? のウタマロステックを知りまして、早速DAISOに走り、こちらを購入♡ ウタマロ固形石鹸をラップにくるんでレンジでチン! 柔らかくなり、カットしやすくなります」 「3分割にカットして、DAISOのケースに入れたら完成! これで毎週末の上履き洗いもノンストレスで出来そうです♡ 娘の粗相で汚してしまった服など用にもう一つ用意しようかなと思ってます」 「余った方のウタマロは、ジップロックに入れて保管しまーす!」 ◇ラストは、あると暮らしがちょこっとラクになる便利アイテムの話題でした! 【パパリナさん】
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