旅グルメとあわせて、旅脳トレやってます! #深夜のこっそり話 #1316

SPUR.JP

台湾、韓国、香港、タイ、シンガポール、ハワイ……。挙げればきりがないほど、各地へ行きたすぎて、ひとりっPと地曳いく子さん共著の新刊『ふたりっぷ』を携え、日々旅グルメ(各国ソウルフード)を楽しんでいます。香港乾麺や台湾豆腐干絲、中国タンミョン、韓国ロングトッポギなど食材をポチったり、ジーローファン&ネギ餅をUber Eatsで調達したり、仕事ついでにその街の旅グルメを検索するなどして、旅欲求を満たしております。

最近では取材で訪れた新宿にて、7月にオープンしたカヤ・トーストの老舗「ヤクン」を発見。シンガポールのソウルフード、カヤ・トーストを初めていただきました。カヤジャムが塗られ、スライス状のバターがのせられた薄いトーストでサンドしたものを、温泉たまごに醤油と胡椒を入れ混ぜたものに絡めつけながら食すというものです。悪魔的な美味しさで、コンデンスミルク入りのコーヒー、コピをあわせるとさらに美味しくすすみます。公式サイトに書かれている「シンガポールに訪れる日本人旅行客達は、最初は高カロリーで激甘な印象が強く、食べる事に抵抗があるようです。しかし、一度カヤ・トーストを食べるとその味の虜になります」という率直なコメントに苦笑いしましたが、納得です。

それらを味わいながら、『ふたりっぷ』を読んでいてしみじみと実感したのが、「旅に便利なアイテム&ワードローブは日常でも至極便利」ということ。「何を当たり前な事を!」と思われるかもしれませんが、実体験に基づく、ひとりっP&地曳さんのふたりのセレクトとコメントにうなってしまい、幾度となくと頷いてポチっております。

軽量雨晴兼用傘には置き忘れないためのカラビナがつけられていたり、ブリタの携帯浄水器水筒、用途別に使い分ける無印良品やモンベルのポーチ、はいててノーストレスな24時間OKのパンツなど。パンツは1本、いや2本と欲しくなり悩み中。何度も手に取って、読み返たくなる旅の知恵の宝庫です。ふたりの旅の達人による各章にち
りばめられた知識や時にくすっと笑える名言を拾い読んでいても、情報量が多く楽しめます。

読み物の旅テクコーナーはポイントにイエローのアンダーラインがひかれていて、そこだけ読んでも面白い!そして、手荷物検査の落とし穴、飛行機に乗り遅れたら、スリはついてくる、たびレジに登録すべき理由、スタバで偽名など、見出しだけでも興味がそそられませんか。

シンガーのボイトレ同様、次の旅立ちまでにパワーアップさせておくための、旅脳トレーニングになっています。旅グルメとあわせれば、味覚感動も受け最強です。

 

>>旅先で次の旅のこと。10年先も愛せるコートと共にひとりっぷしたい #深夜のこっそり話 #1097

>>愛しの旅とも!ラゲージ、イヤホン、コスメたち #深夜のこっそり話 #1118

 

新宿住友ビルの地下に2020年7月1日にオープンした老舗の「ヤクン」にて、初カヤ・トーストとコピ。

実は温泉玉子が得意ではないのですが、美味しくてペロリと平らげました。醤油と胡椒がいい感じでアクセントになり、甘じょっぱさがやみつきに。

カヤ・ジャムとは、ココナッツ・ミルク、卵、砂糖、パンダンリーフから作られたシンガポールでは定番のジャム。その上に、バタースライスがたっぷりとのせられます。悪魔の美味しさの要です。

あると便利なもの、空港機内、街歩き+食、旅の安全などなど、各章の隅々にまである、旅の達人ふたりのくすっと笑える名言を拾い読むのも楽しいです! 私の場合、旅のハンカチはバンダナ派。頭に首に、マスクがわりにと多用使いできて、すぐ乾き、便利。

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  • ライフスタイルの変化はバッグの中身にどう影響してる? 頑張る女子の持ち物に、"ニューノーマル"なこの時代をハッピーに生きるヒントが隠れているかも! 会社説明会でも持てるバッグとして、就活時に買った『マイケル・コース』のトートをバイトの日も使用。必要以上に大量に入れちゃう心配性の私の荷物もすっぽりフィット。たまに入る試験官バイトの日のスーツにもマッチ! 「たくさん詰め込んでも形が崩れず、キレイな印象をキープできます。服の色を選ばないところも高ポイント」1バッグとセットで買った財布は、小さめバッグにもすっぽり入るサイズ感&色が決め手。 2『コーチ』のパスケース。 3クリアケースでシンプルに。 4・5ティッシュケース&ハンカチは大好きなピンクが多め。 6接客業なので食後は歯磨きが不可欠。 7『マリークヮント』のポーチは収納力高め♪ リップは『ロムアンド』の赤に『B IDOL』のテラコッタを重ね塗り。『ケイト』のアイライナーはリピート3本目。 8休憩時のおやつ。『ミンティア』は手軽にリフレッシュしたい時の小粒と、じっくり味わえる大粒を2個持ち(笑)。 9汗拭きシート、保湿スプレー、消臭クリーム。サッと取り出せるクリアポーチに。 10目が疲れた時用のアイマスク。 11立ち仕事で足がむくみがちだから休憩時間に『リファ』でケア。 12ハンドクリーム&日焼け止め。バイト後は濃密な『ロクシタン』、バイト中はサラッとした質感の『キールズ』。 13お気に入りのペンでカップに商品名を書いたり、メモを取ったり。 14右は『DUO』の英単語帳。コンパクトサイズが◎。予定&メモは手書き派。 15『Soundcore』のイヤホン。 16バイト服はきんちゃくケースに入れてシワを防止。a普段使いは黒マスク、接客時は清潔感のある白で使い分け。 bアルコールスプレーはミニボトルに詰め替えて携帯。 cエコバッグ。バイト後にコンビニに寄ることが多いので!※掲載の商品はすべて私物です。ブランドへのお問い合わせはお控えください撮影/千葉太一(人物) 山崎友実(物) 構成・原文/中西彩乃 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス
  • 着心地とスタイルアップを重視したM7daysのデイリーワードローブは、大人に必要なアイテムだけをラインナップ!■さまざまなシーンに対応できる万能コンビブラウスはスタンドカラーと襟もとのギャザーが華やかさをプラス。パンツはタックに沿ってセンタープレスが入っており、すっきり見える。【吉村友希さんコラボ】ロングガウンコート¥29,000(エムセブンデイズ)・ショルダーバッグ【レヴューリザード】¥26,000(トフアンドロードストーン)/SHOP Marisol ピアス¥13,000/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム(ブリー レオン) 靴¥29,000/ファビオ ルスコーニ ルミネ有楽町店(ファビオ ルスコーニ)M7days ■主役ブラウス 春先まで着られるシーズンレス素材。前後差のあるヘム仕様のすそだから、インはもちろん、アウトも簡単に決まる!■エムセブンデイズ スタンドギャザーブラウスカラー:キャメル、ネイビーサイズ:1、2¥14,000 M7days ■美脚パンツ 吸湿発熱効果のある機能素材を使用。肌ざわりがよくて暖かく、真冬まで快適。シワになりにくいから、デスクワークの日にも!■エムセブンデイズタックセミワイドパンツカラー:チャコールグレー、オフホワイトサイズ:1、2¥17,000   M7days ■女っぷりVニット 昨年大人気だったVネックニットが、新色で登場! ゆったりシルエットで、さりげなく華奢見えを実現。確実に女っぷりが上がる計算されたVネック すそが少し後ろ下がりになっており、 横から見た時も印象的に。チクチクしない糸なので、直接肌に触れても快適な着心地。パンツ¥13,000/スピック&スパン ルミネ有楽町店(ファイブ アンド ハーフ) ピアス¥17,500(ブリーレオン)・ネックレス¥20,000(テンプル オブ ザ サン)/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム バッグ¥49,000/三喜商事(コチネレ)■エムセブンデイズ ゆるVネックニットカラー:ライトグレー、ベージュサイズ:F¥17,000   M7days ■大人プリントスカート 冬の華やかフェミニンスタイルに。イエロー×ネイビーのモダンな花柄が、ニットスタイルの鮮度をアップ!大人に似合うフラワープリントを厳選 きちんと感があるのに、後ろウエストゴム仕様だからストレスフリーなはき心地。■エムセブンデイズ フラワープリントスカートカラー:イエロー×ネイビーサイズ:1、2¥16,500 ハンドル&クラッチ2WAYミニバッグ¥29,000/SHOP Marisol(オルセット) ニット¥49,000/インターリブ(サクラ) バングル¥27,000/ジャック・オブ・オール・トレーズ プレスルーム(テンプル オブ ザ サン) リング¥120,000/イセタンサローネ 東京ミッドタウン店(カラットアー) 靴¥14,500/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ)【Marisol 10月号2020年掲載】撮影/酒井貴生(aosora/人物) 魚地武大(TENT/物) ヘア&メイク/野田智子 スタイリスト/吉村友希 モデル/小濱なつき 取材・文/発田美穂
  • ジュエリーのように繊細に輝く目元、センシュアルな唇、発光しているかのようなツヤやかな肌。YSL(イヴ・サンローラン)のクリスマスコフレ・コレクション2020があなたの秘めた美しさを解放し、呼び覚まします。YSL(イヴ・サンローラン)が贈るかつてないほどのアイコニックアイテムたちが、ゴージャスにドレスアップし大集合。醒めない夢に酔いしれる、自由で大胆なホリデールックをコーディネートします。 2020年クリスマスコフレ&限定品特集はこちら! YSL NOEL LOOK 2020  DRESS ME WILDREVEAL YOUR SAVAGE BEAUTY リッチなデザインと輝きで、贅沢なアイメイクを パレット ドレスミー ワイルド ¥13000 まるでクラッチバッグのような、ディープレッドのレオパードモチーフとゴールドのカサンドラマークをあしらったラグジュアリーなデザイン。様々な質感とカラーコンビネーションのアイシャドウ4色、チーク4色、ハイライター2色を取り揃え、本物のジュエリーのような繊細でまばゆい輝きを目元に宿し、大胆で洗練された仕上がりを約束します。 YSLのNo.1リップの2020ホリデー限定4色が登場 ルージュ ヴォリュップテ シャイン コレクター 各¥4300 鮮やかな発色と官能的なツヤを与えるYSLのNo.1リップが、ホリデーに向けてレオパードパッケージにドレスアップ。2020ホリデー限定の4色のカラーラインナップで、たっぷりのうるおいで理想的なぷるっとした唇を演出し、華やかでセンシュアルな仕上がりに。左から順に、■N˚139 バーガンディ イン ワイルド チョコレートのようなディープブラウン■N˚140 ローズウッド イン ワイルド ミルクティーのようなローズピンク■N˚141 ルージュ イン ワイルド ルビーのようなアイコニックレッド■N˚142 ローズ イン ワイルド スイーツのようなコーラルローズ YSLアイコンリップが魅せる、ラグジュアリーレッドカラー ルージュ ピュールクチュール コレクター 各¥4300 YSLのアイコンリップといえばこちら。ルージュ ピュールクチュールのピュアな発色とサテンのようなツヤやかな質感が、唯一無二の惚れ惚れするような美しい唇に導いてくれます。2020ホリデーシーズンには、グリッターがきらめくレッドとブラックのレオパードルックにおめかしした、ラグジュアリーなレッドカラーラインナップで登場。左から順に、■N˚1 ル ルージュ ピュアでアイコニックなレッド■N˚83 ファイアリー レッド 情熱キスのオレンジレッド■N˚135 ワイルドリー ローズ 秘めた魅力を解き放つボルドーレッド■N˚137 ワイルドリー ボルドー 大胆に魅了するワインレッド 昨年完売のハイライターシェードが復刻! color ■ワイルド シマー アンクル ド ポー ルクッション ミニ コレクター ¥6000 YSLのNo.1クッションファンデーションが、ゴールドとブラックのレオパード柄パッケージに身を包み、ハイライターシェードとして登場。2020ホリデーシーズンでは、使いやすいミディアムサイズで、メイクの仕上げに上質なツヤとうるおいを添えます。 世界で10秒に1本売れる「魔法の筆ペン」限定デザイン ラディアント タッチ コレクター ¥5000 1992年の発売以来、世界中のメイクラバーたちを虜にするハイライターが、ゴージャスなレオパード柄限定デザインで登場。ひと筆で、顔立ちを美しくみせる明るさと透明感、ナチュラルな輝きを与えてくれます。左から順に、■N˚1 ルミナスピンク■N˚2 ルミナスアイボリー 予約日・発売日・ネット通販情報 【発売日】全店舗2020年10月23日(金)数量限定発売公式オンラインブティック・表参道フラッグシップブティック2020年10月16日(金)数量限定発売 【予約開始日】百貨店・表参道フラッグシップブティック2020年10月9日(金)予約受付中@cosme shopping2020年10月16日(金)予約受付中 【オンラインでの購入】可能 圧倒的な存在感を放つ、豪華アイコンリップセット YSL ノエル ミニ リップボックスセット ¥6800 ゴージャスなリップ型のボックスの中には、YSLの人気アイコンリップ2種が2色ずつセットになった豪華リップスティックセットが。THEノエルカラーなレッドシェードで、胸が高鳴るホリデールックを楽しんで。【セット内容】全て1.3g■ミニ ルージュ ヴォリュップテ シャイン N˚12 コライユ ドルモン■ミニ ルージュ ヴォリュップテ シャイン N˚45 ルージュ タキシード■ミニ ルージュ ピュールクチュール N˚1 ルージュクチュール■ミニ ルージュ ピュールクチュール N˚52 ルージュロゼ  ホリデールックにYSLエッセンスを添えるクリスマスコフレ ノエル モン パリ ミニメイクアップセット ¥13000 恋愛の絶頂を表現したフレグランス「モン パリ オーデパルファム」と、YSLの人気メイクアイテムを詰め込んだ、心ときめく豪華なクリスマスコフレが登場です。ホリデームードを盛り上げるノエル モン パリ ミニメイクアップセットは大切な人に、また今年頑張った自分へのご褒美に。【セット内容】■モン パリ オーデパルファム 50mL■ミニ マスカラ ヴォリューム エフォシル ザ カーラー 2mL■ミニ ルージュ ヴォリュプテ シャイン N˚49 ローズ サン ジェルマン 1.3g ホリデーの毎日にサプライズを贈るアドベントカレンダー ノエル アドベント カレンダー ¥50000 エッジィでラグジュアリーなノエル アドベントカレンダーが、ホリデーシーズンにもっとわくわくするような、特別な瞬間を贈ります。ホリデーらしいデザインが施されたドロワーの中には、YSL人気製品の現品アイテムや、ミニチュアサイズのオリジナルチャームなどバラエティに富んだアイテムたちが。クリスマスまでの24日間のカウントダウンに、もっと胸が高鳴る日々をあなたに。 予約日・発売日・ネット通販情報 【発売日】全店舗2020年11月13日(金)数量限定発売公式オンラインブティック・表参道フラッグシップブティック・@cosme shopping2020年11月6日(金)※アドベントカレンダーは2020年11月13日(金)から一部店舗・公式オンラインブティック数量限定発売 【予約開始日】百貨店2020年11月6日(金)表参道フラッグシップブティック2020年10月30日(金)百貨店・表参道フラッグシップブティック統一で2020年10月30日(金)※アドベントカレンダーは2020年11月6日(金)から公式オンラインブティックにて予約受付 【オンラインでの購入】可能 YSLの人気リップを1度に堪能できるスペシャルセット YSL ノエル ミニ リップセット ¥4500 ホリデーの唇にYSLの魔法をかける、マストバイリップ3種のセット。美しくリッチな仕上がりに導く3つの異なるテクスチャーや発色を楽しむことができ、使うあなたもまわりの人もYSLのリップの虜になること間違いなし! スタイリッシュでゴージャスな、レッドのレオパードボックスでお届け。【セット内容】■ミニ ルージュ ヴォリュプテ シャイン N˚41 ヌード ラバリエール 1.3g■ミニ ルージュ ピュールクチュール N˚70 ルニュ 1.3g■ミニ タトワージュ クチュール ベルベット クリーム N˚216 ヌード エンブレム 3mL モン パリの香りが癒す、心ときめくボディケアタイム ノエル モン パリ デラックスコフレ ¥20000 心がときめく瞬間をギュッと詰め込んだ「モン パリ オーデパルファム」の香りが広がる限定ギフトセットが登場です。フェミニンで高級感漂うピンクのボックスには、モン パリのボディケアアイテムがズラリ。ホリデーシーズンにラグジュアリーな安らぎと幸せのセルフケアタイムはいかがですか?【セット内容】■モン パリ オーデパルファム 90mL■モン パリ オーデパルファム 10mL■モン パリ シャワージェル 50mL■モン パリ ボディーローション 50mL 【GIFT WRAPPING】大切なあの人へ、YSLが贈るホリデー ■2020年11月13日(金)~2020年12月25日(金)までの期間限定■ 予約日・発売日・ネット通販情報  【発売日】店舗限定公式オンラインブティック・表参道フラッグシップブティックYSL ノエル ミニ リップセット:2020年11月6日(金)ノエル モン パリ デラックスコフレ:2020年12月4日(金)@cosme shoppingYSL ノエル ミニ リップセット:2020年11月6日(金) 【予約開始日】なし 【オンラインでの購入】可能 予約・購入はこちらから > ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には、消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。 取材・文/鈴木里緒(MAQUIA ONLINE)
  • 迷えるアラフォー女子のための婚活お悩み相談。 第61回目「同世代の女性を見ようとしない男たち」ニャロメ~!ハローと書いてこんにちは。どうも、ケビ子です。 お悩み相談、61回目です。 今日の質問です。 質問:半年前にお別れをし、遅ればせながら結婚相談所に申し込んだ43歳なりたてです。 つくづく、男性の歳下好きにうんざりしてしまっています。 理屈ではわかるのですが、本心は勝手で腹立たしいです。 ドラマや芸能人が歳下とうまくいくのを見ているからか、自分も大丈夫だと思っていると思えてなりません。 なぜ、40代以上の男性は同年代の女性を見ようとしないのでしょうか。 そういうドラマなりを作ってほしいくらいです。世の中はそんな男性ばかりなんでしょうか。 43歳なりたて、結婚相談所で婚活中の方から男の年下好きにうんざりしているというお悩みです。 「つくづくうんざり」 婚活においてよほど辛い思いをされたのだろうか。 強い言葉で落胆を表現しているのだが、ご相談者はお元気だろうか。 男性の年下好きにうんざり。 理屈ではわかる。本心では腹立たしい。 男性の好む女性の年齢は女性の好む男性の年収に例えられる。 結婚相談所で活動中とのことで、ご経験から婚活というフィールドでは数字が持つパワーがとても大きな威力を発揮することはおわかりになるだろう。 年収、年齢、資産、偏差値、身長、体重、ボディサイズ・・・ 数字がアピールし、それになびく。男性に限らず女性もそうだろう。特に婚活というフィールドでは。 プロフィールに人間性は書ききれないし、書いてあっても目がいかない。いかに家族思いで優しい男性でも数字に表せない情報となると、プロフィール上では戦闘力が落ちて見えてしまう。 一方で数字上素晴らしいプロフィールの方は見栄えが良く、引き合いも多いことが予想される。 例を挙げてみよう。 40歳、男性、年収1000万円、身長175センチ、体重65キロ、趣味映画鑑賞(年100本鑑賞)とゴルフ(アマチュア大会2回優勝) この男性のプロフィールを見て「え!なんかすごい!」ケビ子もそう思う。なびいてしまう。 しかしこのプロフィールからは数字以外の情報は見えてこない。仮にこの男性が交際期間をうまく切り抜けて結婚が決まり、生活が始まってみると収入の管理は男性が行い、生活費は最低限しか家庭に入れず、趣味の映画とゴルフは一人で行ってしまい家庭を顧みない可能性もあるのだ。 女性のプロフィールも同様だ。年若だととたんに御しやすいのではないかと判断してしまう男が現実にいる。 年下好きの男性が多いというのは条件を頼りに男女が出会う婚活のメカニズムだと思ってある程度仕方がないことだと理解をしておき、友人知人の紹介など、数字の情報パワーが多少和らぐ出会いも検討した方が良い。 アラフォーは確かに不利なケースが多いが、逆に考えてみると、年齢に限らず売れる数字を持っていると強いとも言えるのだ。 年収、勤続年数、資格の数など、量の側面と質の側面から自己の売りを精査しよう。 そして控えめに小出しするのだ。この「控えめに小出し」がアラフォー婚活の大事なポイントだと思っている。 ケビ子も婚活時代にこうも出会いがないものか、出会っても相手にされないものかと一通り悩んだ。 そして知り合いの50代から20代後半の男性に聞いて回った。 「アラフォー女性ってそんなに結婚相手として厳しいのか」と。 「アラフォー女性が厳しいわけではないがケビ子さんはちょっと難しいかも」というのが大方の第一声。その後に続く意見として「同世代で会話していて楽しい人が希望」「どうせアラフォーだから系は苦手」「エロと癒しが欲しい」「アラフォー女性の多くは賢過ぎて手に負えない」「いつもイライラしてるイメージ」との意見があった。そしてうなだれたケビ子であった。ああ神よ。 男性が若い女性を望む多くの場合、子供が欲しいからという理由がまず思い浮かぶ。 この感覚は「アラフォーでも産めるっしょ」と言う男性もいれば慎重になる男性もいるのでケビ子からそれ以上は触れない。 男性にとっては出産リスクを考えると若い女性を希望したいというのはある種まっとうな主張と言える。 しかし、ヒアリングしてみたところ出産の他に出てきた「アラフォー女性の賢さ、強さがちょっとしんどい」というのは見逃せず、我々も胸に留めておいて言動を意識する努力はできそうだとも思うのだ。 男性に話しかけられて「それってさ」「でもさ」「全然違う」「あ~はいはい」などと知ったような強い口調で反論してはいないだろうか。シャレたレストランに行っても「あ~ここか久しぶりだ」などとうっかり言っていないだろうか。 年下の女性が選ばれる理由を「若いから」「出産希望だから」とだけ決めつけず、我々世代の豊かな経験と知恵を謙虚に見つめ、己を振り返る機会としたい。彼らはもしかしたら同世代の女性にコテンパンにやられた経験があるのかもしれないのだ。 「そんな男はご免だ」そうその通り。しかし門戸を広げ出会いを増やし、そして私という人間をよく知ってもらうためにもまずは男の様子を見よう。 実際問題、ケビ子自身が婚活中の時も「私みたいな気が強くて指示しがちでなんでも知ったようなことを言う女が家にいたらやっぱりいやだよなあ」と心底反省して、周囲の男衆にラインの返信、言動、服装のコンサルを頼み、多少疑問に思いながらも愚直に実行した経験からもそう思うのだ。 参考 ケビ子の婚活ファッション#3 クリックしてね 本日の結論:年齢はたかが数字、されど数字。これまで出会った年下好きの男たちはただたんに縁がなかっただけだ。年齢なりの経験を武器にしよう。 アラフォー婚活のお悩みを募集しています。 ケビ子のインスタストーリーでの不定期質問募集、またはDMにお寄せください。 ※いただいた質問内容は、掲載時に内容に障りない範囲で短縮、編集させていただく可能性がございます。掲載スペースに制限があるため、ご了承いただけますと幸いです。 ケビ子 インスタ(クリックしてね♪)カモチ ケビ子43歳で(やっと)結婚。仕事で培ったフットワークと屁理屈と知恵をフル活用してゴールイン。奴さん(夫)は夢見る世話焼きロマンチスト。Instagram(@kbandkbandkb)▼アラフォーケビ子の婚活記もチェック 【Vol.1】結論から言うと、43歳6ヵ月で結婚できた 【Vol.2】忘れもしない、40歳のある冬の日の合コンで… 【Vol.3】40歳を過ぎた私にも運命の人がいる!? 【Vol.4】運命の結婚相手はアフリカから徒歩で東京へ… 【Vol.5】アラフォーの縁結び神社・パワースポット巡り 【Vol.6】全国パワースポット巡りの御利益は? 【Vol.7】アラフォー独身女、とにもかくにも出会いがない! 【Vol.8】40代独身女性の婚活はキビしい? 【Vol.9】クリスマスより年末年始をひとりで過ごしたくない!と思い始めた30代後半 【Vol.10】40歳の大晦日にお見合いパーティに参加 全53話を読む >
  • ふとした瞬間にチョロッ、がまんできない尿意に冷や汗……。人にはいいにくい尿トラブルに悩むアラフィーは多いよう。「年齢のせいだからしかたない」なんて思わないで。自宅でこっそり、短期間で治せる方法を伝授。 【目次】 ①尿もれ経験のあるアラフィー座談会 ②アラフィーの「尿もれ」はここに注意! ③アラフィーに多い尿もれタイプ ④脱・尿もれ!骨盤底筋トレーニング ⑤尿もれ対策グッズ3選 ①尿もれ経験のあるアラフィー座談会大きな声ではいいにくい尿トラブルを、アラフィー5人がカミングアウト!同じ悩みをもつもの同士、できれば忘れたい尿もれエピソードから頻尿の悩み、自分なりの対策まで、赤裸々に語り合った。参加したメンバーAさん:56歳。成人した娘がいる。40代に入って尿もれが始まり、最近は水の音を聞くと、切迫した尿意が。Bさん:54歳。3人目の出産後、39歳のとき初めて体験。すぐセルフケアをスタート、今で は尿もれの気配なし。 Cさん:53歳。45歳で子宮筋腫の手術をして以降尿もれが。外出時には、吸水ライナーが 手放せない。 編集X:47歳。数年前から尿もれがあったが、ステイホームで運動機会が減った結果、症状が加速。 編集Y:45歳。1年半前に3人目を出産、高齢出産のためか、腹圧や振動がかかると尿もれするように。衝撃、羞恥、焦り…「私の尿もれ体験」くつろぎ中に唐突な尿意が…(Aさん体験)ドン!とともに尿もれパニック(Bさん体験)トランポリンは危険!(編集Y体験)電車でツー…。具合悪いフリ(Cさん体験)股の尿じみを必死でカバー(編集X体験)  編集Y 皆さんには今回、なかなか人には相談しにくい経験談を持ち寄っていただきました。 編集X まず私から。数年前から尿もれはあったのですが、コロナで在宅ワークが増えたせいか、症状がひどくなってきて。通勤がなく動かないので「これはマズイ」と思って、先日、久々にジムに行ったんです。ランニングマシーンで走っていたら急にジョバッときて……。股のところだけ色が変わるぐらい! ウエアを腰に巻いたり、なんとかごまかしたけど落ち込みました。 Bさん その気持ちわかります。私の初めての尿もれは3人目を産んだ少しあとで、アイロンをドンと置いた瞬間に。あまりの衝撃に頭が真っ白になって、直後に出た電話の内容をまったく覚えていなかったほどでした。 Cさん 私は子宮筋腫の手術をしたのですが、そのあとから悩まされていて。あるとき、飲んだ帰りに電車の中で、ももを伝ってツツーッと尿が足首まで……。スカートだったので、しゃがみ込むしかなかったです(笑)。電車に乗る前にちゃんとトイレに行ったのに〜って心の中で叫びました。 編集Y 私は子供とトランポリンに行ったとき悲惨なことになりました。なぜほかのママたちが見ているだけで自分はやらないのか、瞬時に悟りましたよ。教えてほしかった……! Aさん 私の場合、皆さんと少しタイプが違うかも。笑ったり動いたりの衝撃ではなく、不思議と家で過ごしているときに不意に尿意がきてトイレが間に合わないことが。水の音を聞いたり冷たいものに触れたりすると、もう大変。今は家にいるときだけなのですが、仕事中も尿意におそわれるようになったらどうしよう、と不安で。 Cさん そうそう! もう「行きたい」と感じたらそこからの急激さがスゴイ。私も車で高速道路を走っているときに急激な尿意がきたことがあって。ようやくたどりついた女性トイレが大行列で、生まれて初めて男性トイレに駆け込みました……。  「尿もれ対策はどうしてる? 有事の備えはぬかりなく」編集Y 家ならこまめにトイレに行けるけれど、会社や出先だとそうもいかないですよね〜。 Aさん そうなんです。だからまだ出先では症状がないけれど、もしもの場合に備えて、尿もれ用の吸水ライナーをつけることもあります。 編集X 私は吸水ライナー未経験。吸水量が書いてあるけど、いったい自分がどれを使えばいいのかもよくわからなくて、手を出せずで。 編集Y 私も、まだ自分でなんとかできるんじゃないかという期待もあって……使っていません。 Cさん 私は外出時には欠かさず使っています。旅行などすぐに着替えられない状況のときは、バッグの中に予備のショーツも必ず。用意してあることが安心感につながるんです。最近の吸水ライナーは消臭や肌ざわりの機能も高いものが多いし、吸水量もいろいろあって進化していますよ。  「家族にはいう? いわない? 理解があれば気持ちがラクに」編集X 皆さん、ご家族は尿もれのことを知っていますか? うちは夫も若干その気があるので(笑)、やらかしてしまったときなどお互い「『もれたろう』しました~」とかいってますが。 Cさん うちは夫も娘も医療従事者で、体の不調などについて理解があるので隠していません。家族と出かけている最中に、ということも多いから、わかってもらっているほうがラク。 Aさん うちは夫は知りません……。同じ女性として将来こうした状況にいき当たることもあるだろうから、と娘にだけは話しました。私が出産した当時は骨盤底筋の話なんて聞いたことなかったし、なんとなく話題自体がタブーな感じもありました。でも今の若い子って、そうした情報があたりまえのように身のまわりにあるし、健康や美容への意識が高い。娘は私にいわれなくても今のうちから鍛えて対策をとっているようです。 編集Y 「それがわかっていたら、もっと早くから対策したのに!」って思うアラフィーは多いような。出産からだいぶたっていると、もう遅いんですかね……。  「できれば自分の力で尿トラブルをなくしたい!」Bさん 私、尿もれ初体験が39歳のときだったのですが、実は、直後から育児書で見つけた骨盤底筋のトレーニングを始めて、今はもう完全に尿もれから卒業してるんです。 編集X 卒業なんてできるんですか!? Bさん 背すじを伸ばし、尿道と腟と肛門を同時に10秒くらいぎゅーっと締めるというだけのものだったんですが、もう歯磨き中でも病院の待合室でも、美容室でカット中でも、とにかく四六時中やりまくりました。そしたら1カ月でかなり改善して、2カ月目にはしなくなり。そのトレーニングは今も習慣になっていて、実はこの座談会中もずっとやっています。そのおかげか、もうずっと尿もれはありません! Cさん なんて羨ましい〜。もれたときの対策はしていますが、もれないに越したことはないし、進行を食い止めたいです……! Aさん 私も更年期が重なって体のいろいろなところに不調が出そうなので、出先で尿もれしないように、今からやってみようかな。 編集Y 病院へ頼ることも必要ですが、まずは自分でなんとかできるなら、それに越したことはないですよね。 一同 本当に〜! ②アラフィーの「尿もれ」はここに注意!量が増えてくる、回数が増えてくる……アラフィーの「尿もれ」は、出産に長年の生活習慣、年齢による筋肉の衰え、更年期などさまざまな理由で骨盤底筋が衰えることが主な原因。体に大きな変化が現れる世代。リスクと現状を知って、早め早めに対策をとるべし! 産婦人科医の高尾美穂先生にお話を伺った。教えてくれたのは産婦人科医 高尾美穂先生産婦人科医 高尾美穂先生女性のための統合ヘルスクリニック「イーク表参道」副院長。産婦人科医、スポーツドクター。長年ヨガを愛好し、講師としても活動し、著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社)などがある。年齢による筋肉の衰えに更年期が拍車をかける尿もれの主な原因は骨盤底筋の衰え。骨盤底筋とは、骨盤の底にあるハンモックのような形をした筋肉群の総称で、子宮や膀胱、直腸などの内臓を下から支えている(詳しくは下図参照)。 「尿もれは主に腹圧がかかったときに起こりやすいのですが、私たちの生活の中では動いたときに多少の腹圧はかかります。骨盤底筋が十分に機能していれば、上からの腹圧と下からの骨盤底筋の支えが拮抗するため尿もれしませんが、骨盤底筋が衰えると上からの腹圧に負けてしまい、尿道をゆるめたり閉じたりがうまくできなくなって尿もれや頻尿が起きるのです」 「人間は35歳を過ぎると自然と筋肉量が減っていきます。骨盤底筋も筋肉なので年齢とともに衰えていきますが、アラフィーはそこに更年期や閉経といった要素が加わります。閉経して女性ホルモンのエストロゲンの分泌がなくなると骨盤底筋はさらに弾力を失い、薄くなっていくため、アラフィーになると尿もれや頻尿などの尿トラブルで悩む人が急増するのです」 一番大きなリスク要因は出産! 長年の生活習慣にも要注意年齢的なもののほかにも骨盤底筋にダメージを与える要素はいくつもあるが、最大のリスクは妊娠・出産だ。   「骨盤底筋は腟などを下から支えるようにハンモック状に位置しています。経腟分娩の際には赤ちゃんが出てくるために骨盤底筋に大きな穴が空いたような状態になります。人がひとり出てくるほどの穴なので、これはとても大きなダメージ。私たちの体でこんなにも形が変わる筋肉はほかにありません。出産直後は多くの女性が尿もれしますが、一般的には数カ月で改善します。1年以上尿もれが続いていた人は、将来的な尿もれのリスクが高いと考えられます」   ほかにも、長年の習慣や体質が尿もれのリスクになっている場合も。   「便秘がちでよくいきむ、アレルギーでくしゃみやせきが多い、ガードルやコルセットなどでおなか周辺を締めつけている、などに思い当たる人も要注意。これらはすべて骨盤底筋に圧をかけるため、長年の習慣でダメージが蓄積されて機能が低下し、その結果アラフィーになって尿もれが起きやすくなります。出産が大きなリスクといいましたが、こうした要因もあるため、出産経験のない人でも、つまり誰でも将来的な尿もれの可能性はあるのです」  下から見るとこうなってる!女性の骨盤底には前側から順に尿道、腟、肛門という3つの穴がある。骨盤底筋はこの3つの周囲を8の字にめぐっていて、その伸縮で排尿や排便をコントロールしている。   今現在悩んでいる人も、予防をしたい人も、ともに有効なのが骨盤底筋のトレーニングだ。   「骨盤底筋は手足の筋肉と同じ『骨格筋』なので、自分で動かすことも鍛えることもできます。とても小さな筋肉のため、手足のように目に見えてムキムキになることはありませんが、鍛えればきちんと応えてくれますよ」   「今は人生100年といわれ、長生きできるぶん、健康上の問題もたくさん抱えるようになっています。でも尿もれはいってみれば自分で対策できる課題。何歳からでも続ければ必ず効果は現れ、排泄を自分の力でコントロールできる状態に戻すことができます。尿もれが心配で生活に制限をかけてしまうのは、もったいないこと! ぜひ今日からでも骨盤底筋のトレーニングを始めてみてください」 ③アラフィーに多い尿もれタイプ人にはいいにくい尿トラブルに悩むアラフィー女性は多いよう。まずは自分のタイプを知って、改善や治療のきっかけに。水仕事のときなどに尿もれしてしまう「切迫性尿失禁」と、くしゃみをしたときなどに尿もれしてしまう「腹圧性尿失禁」。アラフィーに多い尿もれはこの2タイプで、混合型の人も増えている様子。病気の可能性や治療法もご紹介。タイプ1【腹圧性尿失禁】文字どおり、おなかに圧がかかったときに尿もれしてしまうタイプ。尿もれの中では、6割程度を占めるといわれる。骨盤底筋の衰えが主要因なので、鍛えれば自力で治しやすい。《 こんなときに尿もれ 》 ・重たいものを持ったとき ・くしゃみをしたり笑ったりしたとき ・トイレで踏ん張っているとき骨盤底筋が正常に機能していると、おなかに多少圧がかかっても骨盤底筋がしっかり尿道を締めつけているので、もれることはない。ところが骨盤底筋が衰えて機能低下すると、尿が外に出ようとする力に締めつける力が負けてしまい、尿がもれてしまう。出産経験の有無のほか、肥満なども腹圧を高める原因に。  タイプ2【切迫性尿失禁】《 こんなときに尿もれ 》 ・水が流れる音を聞いたとき ・冷たいものを触った瞬間 ・手を洗ったり水仕事をしているとき切迫性尿失禁の原因はいくつかあるが、主なものは「過活動膀胱」(下記参照)。ほかには飲酒や喫煙、薬の副作用などもあるため、早いうちに医療機関で診断してもらうのが◎ 過活動膀胱が原因であれば、腹圧性尿失禁と同様に骨盤底筋を鍛えるトレーニングによって、症状を改善できる可能性が高い。  タイプ3【混合型】残り2割が混合型で、腹圧性尿失禁と切迫性尿失禁の両方の症状が現れる。骨盤底筋を鍛えることで改善される場合が多いが、便秘、運動不足などの生活習慣がリスク要因のため、同時に生活習慣の見直しも必須。治療法は?多くの場合骨盤底筋を鍛えることで症状が改善するので、トレーニング法などを指導してもらう。投薬による治療の場合、尿を減らしたり、神経伝達のバランスを整えて尿意と尿が出るタイミングを合わせる薬もある。いずれにしろ、医療機関で診断を受けたうえで医師と相談して治療を進めていく。がまんをしてはいけない頻回な尿意が煩わしいため、尿意を感じてもがまんしてしまう人がいるがこれはNG。尿をためすぎると膀胱が伸びきって収縮する機能が落ちてしまうために、尿を出しきれず残尿しやすくなる。骨盤底筋を鍛えることでコントロールできるようになるので、がまんしないで自然な尿意に従って。こんな病気の場合も…過活動膀胱 膀胱が過敏で、少ししか尿がたまっていないのに収縮が起こり、脳が「膀胱が満タンだ」と勘違いするために頻繁に尿意が起こる。加齢のほかストレスなどが原因の場合も。投薬治療の場合は、膀胱の容量を大きくしたり、膀胱の収縮を抑えるなどの方法がある。   子宮脱 骨盤底筋が臓器を下から支えられなくなり、腟から子宮が出てくるのが子宮脱。膀胱や尿道、腟壁、直腸などのこともあり、まとめて「骨盤臓器脱」という。頻尿や切迫した尿意などの症状が出る場合も。腟に手を当てるとツルッとしたものに触れる場合は、この可能性大。 ④脱・尿もれ!骨盤底筋トレーニング道具は不要、日常のすき間時間に行える骨盤底筋トレーニングを、産婦人科医でスポーツドクターの高尾美穂先生が指南! ハードな動きではないので、運動が苦手な人でも簡単。「毎日継続して行えば、2カ月で効果が出ますよ」。尿もれ改善のために試してみて。骨盤底筋と連動して動く周辺の筋肉を利用して鍛える!骨盤底筋は体の中にあるために目で見えず、力を入れる感覚がわかりにくいので、トレーニングしづらい部分といえる。「骨盤底筋は本来、ピンポイントで動かすことができる筋肉ですが、最初のうちはむずかしい。そこで周辺の筋肉を使うトレーニングが効果的。骨盤底筋はおなかや背中、内ももなどの筋肉と連動して動く仕組みになっているので、最初はそれらの筋肉を使った間接的アプローチのエクササイズ、慣れてきたら骨盤底筋にダイレクトに効かせるエクササイズ、と段階を踏んでやってみましょう」(高尾先生)。   基本の動き 簡単だけど効果抜群!<基本の動き>10秒キープ×2回1.あお向けに寝て、膝は軽く曲げる。両手は体の横に自然に伸ばしておく。膝頭は合わせ、膝から下は両側に広く開く。2.足をつく位置をおしり側に寄せてから腰を持ち上げていき、おしりと内ももに力を入れながら膝から胸までが一直線になったところで止めて10秒間キープ。おしりに手を添えると、より力が入れやすい。膝から下をそろえてしまうと、ももの内側に力が入りにくく、骨盤底筋に効きにくいリモートワーク中も意識してみるイスに腰かけ、両膝の間に厚さ10㎝程度のものをはさみ(巻いたヨガマットやクッションなどでOK)、落ちないようにキープしながらデスクワーク。ずっとはさみながらはできないけれど、だんだんと長くできるように。内転筋を使うことで骨盤底筋を鍛えられる。   ドルフィンツリー 足をイルカの尾のような形にするポーズ。内転筋(ももの内側)とおしりを締めて、骨盤底筋に間接的にアプローチ。<ドルフィンツリー>10秒キープ×2回1.壁に向かい合うようにして「気をつけ」の姿勢で立つ。両足のかかとはくっつけて足先をハの字に開き、左右のももの内側もぴったりとくっつける。2.つま先立ちになり、股関節を前に押し出すようなイメージで前に体重を預け、同時におしりと下腹にギュッと力を入れて10秒間キープ。壁に手をついてOK 。   ワイドスクワット 骨盤底筋に力を入れる感覚がつかめてきたらダイレクトに骨盤底筋にアプローチするトレーニングを。<ワイドスクワット>10秒キープ×2回1.両脚を肩幅よりも広く開いて立つ。両手は膝に置き、肘は伸ばす。上体を前傾させておしりの穴を軽く締め、両膝を曲げて腰を落としていく。2.さらに深く膝を曲げて床と太ももが平行になるまで腰を落とし、息を吐きながらおしりの穴をギューッと締めて10秒間キープ。腰をやや反らせておしりを後ろに突き出し、骨盤を前傾させることが大事。腰が丸まっておしりが突き出せていないと骨盤が後傾の状態になり、骨盤底筋に効きにくい。 ⑤尿もれ対策グッズ3選気をつけていてもふとした瞬間に尿もれしてしまうことも。そんなとき慌てないための「尿もれ対策グッズ」をご紹介。いまは薄くて吸収量も多く、ニオイもブロックしてくれるスグレものがあるのです。 超スピード消臭でニオイを中和・抑制 独自技術で吸水後のニオイまですばやく吸収。吸水してもうすいままで、肌ざわりもさらさら。「吸水」シリーズは30cc~50ccまで吸水量が5種類。ウィスパー うすさら吸水 50cc 18枚 オープン価格/P&G頼れる吸水力で外出時でも安心 薄さ2㎜でつけていることを忘れそうな着用感。緑茶エキス配合で、吸水後のニオイもしっかりブロック。3ccのほか10ccもあり。ロリエ 吸水ケア さらピュア 3cc 無香料 44枚 オープン価格/花王スーッと消える!スピード吸収で快適 消臭ポリマーでニオイをしっかりキャッチ、24時間封じ込めるから、長時間でも安心。サイドギャザーで横もれしにくい。チャームナップ 吸水さらフィ 少量用 15cc 26枚 オープン価格/ユニ・チャーム    ▲【50代の尿トラブル】トップに戻る▼その他のおすすめ記事もチェック取材・原文/遊佐信子 イラスト/藤井昌子 ※エクラ2020年11月号掲載
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