作りおき「サバフレークハーブ風味」で『サバ缶』の活用度アップ/トマトとサバフレークのサラダ

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下味をつけたサバ缶の作りおきがあると、活用の幅がさらに広がります。今回から3回に分けて作りおきを利用したレシピをご紹介。ハーブの風味でサバ缶がおしゃれに変身。朝食に、おつまみに、大活躍です。

作りおき

[基本]

サバ缶 サバフレークハーブ風味

好みのハーブをブレンドしてもOK

サバフレークハーブ風味

野菜と炒めたり、サラダにトッピングしたり。
どんな食材ともよく合います。冷蔵庫で1週間保存可能。

材料(作りやすい量)

サバ缶(汁なし)……190g
セロリ……1/2本
オリーブオイル……小さじ1
ミックスドライハーブ……小さじ1
塩……小さじ1/4

作り方

1 サバ缶は汁気をきる。セロリはみじん切りにする。

2 フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、セロリを炒める。しんなりしたらサバ缶を加えてほぐれるまで炒める。ドライハーブ、塩を加える。

続いて、サバフレークハーブ風味を活用したレシピをご紹介!

サバ缶 トマトとサバフレークのサラダ

[活用−❶]
サバ×トマト×玉ねぎで味も健康効果もアップ!

トマトとサバフレークのサラダ

サバのDHA&EPAとトマトのリコピンが
血管と血液を健康に。玉ねぎにも血液サラサラ効果が。

材料(2人分)

トマト……1個
玉ねぎ……1/4個
サバフレーク……大さじ3
オリーブオイル……大さじ1
酢……大さじ1
塩……小さじ1/2

作り方

1 トマトはひと口大に切る。玉ねぎは縦に薄切りにして水にさらし、水気をきる。

2 ボウルにオリーブオイル、酢、塩を入れて混ぜ、①を入れてあえる。さらにサバフレークを加えてあえる。

次回は作りおきサバフレークハーブ風味で作る「サバフレークオムレツ」をご紹介します。

撮影/三木麻奈 料理/舘野真知子 スタイリスト/サイトウレナ 構成・原文/瀬戸由美子

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  • WHOMEE(フーミー)おすすめのコスメとメイクテク♡ヘア&メイクのイガリシノブさんがプロデュースするコスメブランド『WHOMEE(フーミー)』。人気のマルチライナーやアイシャドウなど、おすすめアイテムとメイクテクはこちら♡ [目次] 【WHOMEE(フーミー)】マルチグロウスティック 【WHOMEE(フーミー)】マルチライナー 【WHOMEE(フーミー)】アイシャドウパレット 【WHOMEE(フーミー)】アイブロウパウダー 【WHOMEE(フーミー)】リップスティック 【WHOMEE(フーミー)】ハイライトパウダー 【WHOMEE(フーミー)】ちっちゃ顔シャドウ 【WHOMEE(フーミー)】コントロールカラーベース 【WHOMEE(フーミー)】オイル美容液 【WHOMEE(フーミー)】20代働く女子のおすすめコスメ&メイク見本 ※記事発信時点での情報のため、価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。【WHOMEE(フーミー)】マルチグロウスティックフーミー マルチグロウスティック richesse肌に高密着のスティックはつやとマットのちょうど中間。本来持っている血色感になりすますナチュラルさが魅力。すっとのびて、自然な血色感に。チークだけではなく、目もとやリップにも。フーミー マルチグロウスティック richesse¥1800/Clue →WHOMEE(フーミー)などコスメを詳しく見るフーミー マルチグロウスティック hero シマーベージュスキンケア&下地だけではほおにつやが出ない乾燥肌でもあきらめないで。トレンドのスティック状のつや出しアイテムが味方。より自然なつやを足したい場合はクリアなものを、端正な肌印象に仕上げたい場合はパール入りを。お直しアイテムとしての持ち歩きにも便利。上品なパール感で、動きや表情によってつやが輝く。フーミー マルチグロウスティック hero シマーベージュ¥1800/Clue →WHOMEE(フーミー)などコスメを詳しく見るフーミー マルチグロウスティック divaどのフェイスパーツにも使えるブロンズのフェイスカラー。「アイホールと下まぶたの粘膜&リップにのせ、お酒でゆるんだ表情にも可愛げが宿るワントーンメイクに! 色っぽくなりすぎず、おしゃれ感も出せるのは赤みブラウンならではだと思います」(浦安さん)。フーミー マルチグロウスティック diva¥1800/Clue →WHOMEE(フーミー)などコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】マルチライナーフーミー マルチライナー comeon週末は思いきり気分を変えて、華やかな色を味方に! せっかくなら、いつもと違うアイライナーで目元にスパイスを♡するすると描けるのに、一日中驚くほど落ちない!(森山和子さん)入れ方次第でヘルシーにも色っぽにも♡ つやめく“おてんば”なキラキラオレンジ!(イガリさん)下まぶたや際に入れると一気に目もとが明る(paku☆chanさん)フーミー マルチライナー comeon¥1500/Clue →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見るフーミー マルチライナー oomphyなめらかな描き心地でアイラインとしてはもちろん、描いて30秒以内に指やチップでぼかせばアイシャドーにも! フーミー マルチライナー oomphy¥1500/Clue  →『WHOMEE(フーミー)』のコスメを詳しく見る【WHOMEE(フーミー)】マルチライナーのメイクテク【1】ベージュ系お仕事アイシャドーの上からマルチライナーで目幅にアウトラインを入れる【2】上下のまつ毛に根元から黒マスカラをオン。まつ毛のすき間からピンクがちら見え!【3】細いブラシでアイシャドーの締め色ブラウンを取り、下まつ毛の際にシャドーラインを【4】仕上げに、目尻から目幅の3分の1の範囲にマルチライナーを重ねてさし色をアピール! →『WHOMEE(フーミー)』のコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】アイシャドウパレットアイシャドウパレット sunset pink「ピンクニュアンスのアイシャドウは、組み合わせ次第でいろんな印象になれる! 会社では下のオレンジピンク&ブラウンの2色を使い、アフター6は上のピンクを目の際に細く入れてデート仕様に。気負わずに使えて、まぶたがはれぼったく見えないトーン設計が大人にはうれしいです。お見事!!」(編集アツ)ヘア&メイクのイガリシノブさんがプロデュースする3色のアイシャドウは、女性を可愛く変身させる珠玉のピンク。オレンジやブラウンを取り入れることでカジュアルさが加わる!アイシャドウパレット sunset pink¥1800/Clue →『WHOMEE(フーミー)』のコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】アイブロウパウダーフーミー アイブロウパウダー α dark brownダークな色味が、眉の存在感を引き出す。フーミー アイブロウパウダー α dark brown¥1800/Clue →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る【WHOMEE(フーミー)】アイブロウパウダーのメイクテク眉頭を除く黒目上から眉尻に、ブラシでパウダーをのせて眉の輪郭を整えるパウダーは取り足さず、地眉のすき間を埋めるように色をのせていくブラシに残ったパウダーで、最後に眉頭を下から上へ立てるように描く →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】リップスティックフーミー リップスティック crave「航空業界という職業柄、華やかなメイクでおもてなしをするのも仕事のうち。「フーミー」のこのリップは、ソフトマットな青みピンクがひと塗りで鮮やかに発色して、一瞬でONの顔にしてくれる! チラチラ光る、繊細なラメ感も気分がアガる♪」(増川さん)フーミー リップスティック crave¥1500/Clue →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る【WHOMEE(フーミー)】リップスティックを使ったメイク「シーンによって塗り方を変えてチェンジさせるのも手。仕事ではきちんと輪郭をとって直塗りしつつ、休日は指でぽんぽんとぼかして発色させて抜け感を出すのも可愛い! 写真映えするヘビロテリップに認定!」(増川さん) →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】ハイライトパウダーフーミー ハイライトパウダー自然な立体感を演出。フーミー ハイライトパウダー¥1800/Clue →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る【WHOMEE(フーミー)】ハイライトパウダーのメイクテクハイライトパウダーを鼻根、鼻すじの側面、口角下に。眉間の上にも小さく三角にオン下まぶたの際と目尻、毛を逆立てながら眉の中を埋めるようにハイライトパウダーをピュアさの漂う愛されイノセントな表情にピアス¥1900・リング¥1600/サンポークリエイト(アネモネ) トップス/スタイリスト私物 →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】ちっちゃ顔シャドウフーミー ちっちゃ顔シャドウ引締め印象にははえ際やもみあげラインにもなじみやすいマット質感が最適。やや黄色みのあるブラウンなら肌のトーンから浮いて見えずなじみやすい!フーミー ちっちゃ顔シャドウ¥1800/Clue →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】コントロールカラーベースフーミー コントロールカラーベース ブルーキャッチーなデザインとコスパのよさが、忙しいモア世代にヒット☆ カラーアイテムだけでなく、透明感が出るベースメイクも人気。「コントロールカラーベースがあれば、K-POPアイドルみたいな透明感肌がかなう♪(のぼり坂OL委員会 遠藤さん)。フーミー コントロールカラーベース ブルー SPF21・PA++ 15g(各)¥1800/Clue →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】オイル美容液フーミー オイル美容液[医薬部外品]オイルをプラスすることで、肌がプリッとやわらかに。柔軟性が増してメイクもなじみやすく(イガリシノブさん)スキンケアだけで肌の透明感とツヤが増す美容液。肌にツヤを与えつつ、ベースメイクの仕上がりも邪魔しない。フーミー オイル美容液[医薬部外品]20㎖¥2800/Clue →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る【WHOMEE(フーミー)】オイル美容液のメイクテクオイル美容液を手に取り、体温で温めるようになじませる手のひら全体で顔を包み込むようにして、乳液をのばしながらハンドプレスを →『WHOMEE(フーミー)』などコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻る 【WHOMEE(フーミー)】20代働く女子のおすすめコスメ&メイク見本フーミー マルチグロウスティック hero◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.655 Yukipiさん最近ふと『ベースメイクのクオリティを上げるにはどうすればいいのか』と思いまして。カバーすること重視でいたのですが見た感じの質感とかも大事なのかな?と思いハイライトを加えてみることにしました!いきなりいいものを買って使いこなせないのは怖いのでまずはプチプラで慣れようと思いロフトで探し回って購入したのがこちら♡WHOMEE マルチグロウスティック  あれこれテスターで試してみてイガリシノブさんが手がけているブランドWHOMEE(フーミー)のマルチグロウスティックをお買い上げ♡色は【hero シマーベージュ】を選びました。他にもチークに使えそうな赤系の色や、シェーディングに使えそうなブラウンなどカラーバリエーションが豊富です。マルチとついているように、ハイライトとしてだけでなくアイシャドウとしても使えるので涙袋に入れてみたり、アイシャドウのベースカラーとしても使ってます。スティックタイプなので場所を取らず持ち歩きにもぴったりで♡化粧直しの時にすっと滑らせるだけで表情が生き返るような気がします( * ॑꒳ ॑* )スティックには繊細なパールが閉じ込められていて、指でとってのせると肌がツヤツヤに◎ご覧の通り繊細なつやめきが♡肌なじみのいい色なので浮かず、自然と肌をトーンアップ&艶めかせます!2000円もしないプチプラなのにさすがイガリさん…!!と感動するクオリティの高さです。私は頬骨のところと鼻筋にサッと入れて使ってます(*^ω^*)するとなんだかメリハリが出ます。シェーディングのカラーと一緒に使うのもいいかもしれないと狙っているところです(笑)ハイライト選びに迷ったら、WHOMEEをぜひ思い出してみてください♡ →『WHOMEE(フーミー)』のコスメを詳しく見るフーミー マルチスティック・マルチライナー◆教えてくれたのは…… モアハピ部 No.396 miRaiさんイガリシノブさんプロデュース、WHOMEE(フーミー)の新作コスメ。「眉」アイブロウアイテムを中心としたラインナップ。だけどわたしはその他の新作と新色コスメのほうに手が伸びましたw秋冬だからブラウンカラー、キラキラ系が気になる。。。マルチグロウスティックは3色新しく登場。・ポッと火照ったような血色感プラスmabu・ラベンダーカラーとキラキララメの出会いsister・あらゆるパーツのべーすとして使えるニュアンス上手なbrotherのうち、brotherを購入。マルチグロウスティックはチーク・ベース・アイカラーとしてマルチに使えるスティックとしての機能があります。brotherと同じタイプのフーミーコスメ第一弾時のマルチグロウスティックと比べてみました。heroはシマ―ベージュbrotherはブラウン系ベージュほどよく濡れたようなツヤめきとパール感、質感はよく似ています。ベースの仕込みに使ったり、アイカラーとして使うといいかも。新作コスメとして登場したのがマルチライナー・おんなのこらしさが際立つラメピンクdeeper・ふんわりピンクconphy・ヘルシーにも色っぽくも使えるキラキラオレンジcomeonのうち、comeonを購入。このキラキラ感に一目惚れ♡オレンジカラーとラメが目元を明るくしてくれる。密着力、速乾性があり崩れにくいところも◎ラインを描いた後すぐにぼかすとシャドウ代わりにも◎ →『WHOMEE(フーミー)』のコスメを詳しく見るフーミー マルチグロウスティック・マルチマスカラ◆教えてくれたのは…… モアハピ部 No.562 しょこたうるすさん人気ヘア&メイクアップアーティストのイガリシノブさんがディレクターを務めるWHOMEE(フーミー)の新作アイテムが登場❤️!2月の初登場時は、ベースとリップのシンプルな2ステップがテーマでしたが、今回は眉メイクを中心としたアイテムへとステップアップ\(^o^)/今日は新作アイテムの中からわたしが厳選して買った2つのアイテムをご紹介したいと思います❤︎!①前回も大人気❤️"マルチグロウスティック"に新色が登場!「思っていた色が作れなくて、泣く泣く発売延期した…」という、イガリさん厳選の3色♡♡♡・mabu:トマトレッド・sister:ラメラベンダー・brother:パールベージュがあります\(^o^)/ (各1,800円+税)わたしはマルチに使いやすそうなbrother(パールベージュ)にしました♬☻チーク、ベース、アイカラーとしてマルチに使えるスティックは一本持ち歩けばメイク直しも便利❤︎(∗ ˊωˋ ∗)②眉・まつ毛に使えるマルチマスカラ❤️ カラーバリエーションは・happie:ナチュラルブラウン・reddee:レッドブラウン・richeee:ダークブラウンの3色です\( 'ω')/(各1,500円+税)私は髪の毛の色が結構明るめなブラウンなのでhappie(ナチュラルブラウン)をチョイス✭赤みと黄みのバランスが絶妙なナチュラルブラウンなので使いやすそう…♡♡もちろん眉毛だけでなく、まつ毛にも使えるのが嬉しいですよね✨ →『WHOMEE(フーミー)』のコスメを詳しく見るフーミー リップスティック◆教えてくれたのは…… モアハピ部 No.642 ゆうりさん今話題のWHOMEE❤️ヘアメイクアップアーティストのイガリシノブさんが立ち上げたコスメブランドです。見た目の可愛さはもちろん…❤️ポーチに入れておくだけでもかわいいピンクのリップスティック(*´˘`*)果たして使い心地はどうなのか?確かめるべく、コスメショップをハシゴしてようやく手に入れました!!!フーミー♡リップスティックこれからの季節にぴったりなアイテムはどれかな〜、、と探していたところ、気になるものを発見。それがこちら!フーミー リップスティック want (brown)価格も¥1620とプチプラ!!!wantは大型のコスメショップへ行くも完売で、、ようやく地元のコスメやさんでget。画質が悪いですが、使った感じです。「シックでオシャレに決まるショコラみたいな洗練ブラウン」とHPで紹介されているのですが、まさしくシック!つけた瞬間から秋冬感が出せます…❤️❤️❤️色味がブラウンの中でもじんわり深い、赤に近い茶色です。このwantのブラウン色に合うように、チークはオレンジ系に。他にも、コントロールカラーやコンシーラーなど試したいフーミーのコスメがもりだくさん!!コントロールカラーも初心者さん向けのサラッとタイプだと記載されていたので、見つけたら買おうと思います♡ →『WHOMEE(フーミー)』のコスメを詳しく見る▲【WHOMEE(フーミー)特集】トップに戻るWHOMEE(フーミー)関連のコスメ・メイク特集もチェック♪大人気ヘア&メイクイガリシノブさんの「ハイライト&シェーディング、ここに入れてますMAP」で、立体小顔を手に入れよう♡ カラーメイク特集 - 春夏におすすめのイエローやグリーンなど、初心者さんでもトライしやすいメイクのやり方内田理央&イガリシノブさんが提案! 春は「恋するピンクチークメイク」で無敵フェイス♡内田理央&イガリシノブさんが提案!「春色を着る日」は「心惹かれる女ブラウンリップ」が可愛い♪内田理央&イガリシノブさんが提案!「結婚式にお招ばれする日」は「ムードあふれるつやめきアイメイク」が断然華やか♪
  • アラフィー女性たちの多くが抱えている、自身の「ニオイ」への不安。アラフィー女性を悩ます更年期のホットフラッシュは、多量にかくだけでなく、普通の汗とは違う成分が含まれることで上半身がニオイやすくなる原因に! 上半身のニオイを防ぐ“予防&対策”を専門家に伺いました。通常の汗とは違うと認識しホットフラッシュ対策を「もともと汗腺は脳を冷やすために生まれた器官なので、上半身は汗をかきやすい。さらに冷房生活で汗が出にくくなっている女性には、働かなくなった休眠汗腺が下半身に集中。そのぶん上半身は機能が活発になり、ドバッと汗をかきやすいのです。またホットフラッシュを起こしてしまうという不安が精神性発汗を引き起こし、わきに多量の汗をかくケースも」(五味先生)。 「ホットフラッシュの汗には通常にはないアンモニアや乳酸などが混ざっていることで、ニオイの質が変わるともいわれています」(植松さん)。 「多量の汗をかくことで蒸れやすく、ニオイ菌が発生しやすい状態に」(井上さん)。 アラフィー的 ニオイの真実・多量の汗で蒸れるから、ニオイ菌が増える ・ネバネバした濃い汗が出やすい ・休眠汗腺が多く、上半身に汗をかきやすい ・精神性発汗で、わき汗が出やすい上半身のニオイ「予防&対策」1.こまめに汗をふき取り、肌にニオイ菌を残さない「前述しましたが、ホットフラッシュは汗の量が多いためこもりやすかったり、蒸れやすかったり……。ニオイ菌が大好きな繁殖しやすい環境なのです。汗をかいたらボディ用のシートでふき取り、肌にニオイの発生源を残さないようにしておくのが直接的なニオイ対策につながります。ひんやり感触タイプなら夏肌のクールダウン効果も」(井上さん)1.ニオイの原因となる汗、皮脂、角質汚れを浮かせてふき取る。 ビオレZ ディープクリアシート ハーブミントの香り 10枚入り( オープン価格)/花王   2.植物由来のアロマの香りつきシート。清涼感があり、後肌がいい香りに。 アロマエッセンスシート ローズマリー(期間限定品) 12枚入り ¥1,000/ドクターシーラボ   3.汗臭もストレス臭もふき取る。 エージーデオ24 クリアシャワーシート(無香料) 10枚入り(オープン価格)/資生堂2.制汗剤で汗予防&汗のニオイをハーモナージュ「出かける前に制汗や消臭のスプレーを使っておくものニオイ予防に。ストレス臭を含む、ニオイのハーモナージュ効果があるアイテムなら、万が一ニオイが出てしまっても打ち消してくれる作用があります」(勝山さん)。 「金属塩を使った制汗剤はわきをメインに使いましょう。精神性発汗によるわきの汗を抑えてくれる効果があります」(五味先生)。1.汗臭を抑え、ストレス臭をハーモナージュ。汗吸収効果も。 エージーデオ24 パウダースプレー(無香料)[医薬部外品]LL 180g (オープン価格)/資生堂   2.多量の汗をかいても、長時間ニオイ菌の発生を抑制。 ビオレ 薬用デオドラントZ 直ヌリ級全身用スプレー せっけんの香り[医薬部外品]110㎖(オープン価格)/花王3.汗をかく訓練をして、休眠汗腺をこれ以上増やさない「汗腺の機能を高めるためにも、夏でも湯ぶねにつかり、ジワッとゆっくり汗をかいておくことが大切」(植松さん)。 「汗腺トレーニングの入浴法があります。手足を温めることできちんと機能する全身の“能動汗腺” を増やし、汗をかきやすくする訓練になります」(五味先生)。五味先生おすすめの汗腺トレーニングは高温手足浴。浴槽に椅子を入れ、43~44℃の熱めのお湯を膝下くらいまではり、肘下、膝下だけを10~15分温める方法。能動汗腺を増やせる。4.ボトックス注射で、精神性発汗を食い止める「制汗効果のあるボトックス注射は、1回で1年くらい効果が持続するケースも。また更年期などの精神性発汗にはとても有効。汗が出ることやニオイへの心配がなくなることで不安をやわらげ、更年期のわきのホットフラッシュが出にくくなる効果があります」(五味先生)五味クリニック 東京都新宿区百人町1の10の12 ☎03・3368・5126 http://gomiclinic.com/ ボトックス注射(両わき)¥54,000(保険外診療)お話をうかがったのは…●五味クリニック 院長 医師 五味常明先生 「ニオイ」を専門的に治療および研究し、この分野をリードする日本を代表する医師。 ●ロート製薬 東京学術チーム 薬剤師 植松由起さん 薬剤師の資格をもち、ロートの最新研究や知見をわかりやすくユーザーに伝える専門家。 ●資生堂 化粧情報開発センター 研究員 井上裕基さん 制汗・消臭の製品を多く開発。『エージーデオ』には開発から長くかかわっている。 ●資生堂アドバンストリサーチセンター 薬剤師・研究員 勝山雅子さん 肌と体と美しさの関係を紐解き、ニオイの悩みにつながる『ストレス臭』を研究。撮影/富田 恵 取材・文/松井美千代 イラスト/きくちりえ(Softdesign) ※エクラ8月号掲載
  • 「夏休み毎日麺カレンダー」より、「きゅうりとひき肉の塩しょうがうどん」を作りました! . あっさり塩味が美味しくて、炒めたきゅうりや生姜のサクサク、サッパリ感もクセになるメニューです。 サラダとか、浅漬けがほとんどだったきゅうりの調理に、そうか、炒めもあったよね! と。きゅうりの可能性を再発見できました。 鰹節などをトッピングしてもおいしそう! . 簡単、おいしい!なので、塾帰りの娘の夜食メニューに仲間入り、決定となりました。(A子) . #LEE麺 #LEEレシピ #夏休み毎日麺カレンダー #magazinelee #leeweb #ワタナベマキ さん   \ 麺カレンダーはLEEのインスタグラムでも毎日更新! ぜひフォローしてください / LEE 公式インスタグラム  
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