素敵女医の目の不調解消法⑯眼精疲労回復に女医が実践するギュッ・パッ体操とは?

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眼トレ・眼精疲労回復編

目の疲れの解消などに有効だとされる「眼トレ」。日比野佐和子先生に、ちょっとした時間に気軽にできるエクササイズを教えてもらいました!

日比野佐和子さん Sawako Hibino

48歳 内科・皮膚科・眼科 Y’sサイエンスクリニック

「目と顔の筋肉はつながっています。眼トレで疲れを解消しましょう」

眼も血流をよくすると健康状態がアップします

「眼精疲労の改善には、顔全体の筋肉の状態をよくすることが大切です。顔を覆っている筋肉がしっかり動くようになると、表情が豊かになるのはもちろん、眼球まわりの筋肉もよく動くようになります。結果的に、眼精疲労の回復につながるのです」と日比野先生。

特に重要なのは血流をよくすること。血流をよくすると、顔と目の筋肉に酸素と栄養が行き渡り、目の健康状態がアップするのだとか。

「顔の血行がよくなると目の水晶体の透明感が増しますし、肌のコンディションアップも期待できます。また眼精疲労の解消には、温タオル湿布もおすすめです。濡らしたタオルを電子レンジに1分間入れて温めたものを目にのせるだけ。一方、紫外線を浴びすぎたときや目が充血しているとき、目元にむくみがあるときは、冷蔵庫で冷やした冷たいタオルをのせると炎症が治まります」

【眼球グルグル体操】

眼球を時計回りに1秒ずつ回し、外眼筋と毛様体筋をストレッチするエクササイズです。外眼筋をほぐすことで血流がよくなり、血流がよくなると毛様体筋の弾力がアップ。見えづらさを改善することができます。

1顔を正面に向け、目だ けで上を見てから、その場所を凝視して1秒間キープ。

2顔を動かさず、目だけで右斜め上、右横、右斜め下、下と順番に8カ所を1秒ずつ順番に凝視していきます

簡単にできるエクササイズ、まだあります!

次のページにつづきます。

【ギュッ・パッ体操】

現代人はスマホなどを凝視する機会が多く、疲れ目やドライアイになりがちです。目の開閉を繰り返すことで、目のまわりの眼輪筋をストレッチすることができます。涙液分泌も促せるのでドライアイにも有効です。

真っすぐに前を向き、目をギュッと閉じます。ギュッと閉じたまま2秒間キープします

目をパッと見開いて2秒間キープ。これを3~5回繰り返します

【指スライド】

近くと遠くを交互に凝視して、毛様体筋の緊張と弛緩を繰り返すことで、毛様体筋を鍛えるエクササイズです。同時に目のコリもほぐれます。

目から20㎝くらい離して親指を立て、爪を1秒間じっと見ます

じっと見たままゆっくり腕を伸ばして、視線だけで爪を追いかけます

爪を見たまま、ゆっくりと腕を曲げて最初の位置に戻します。1~3を30回繰り返して

イラスト/ミック・イタヤ 取材・原文/上田恵子

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  • こんにちは。 ライター川口ゆかりです。   あっという間に7月に入ったと思ったら、もう中旬。いよいよ今週末から夏休みが始まりますね。待ち遠しいような、まだ来てほしくないような。複雑な気分、、、。   三連休もキャンプざんまい 今日も東京はスッキリしないお天気ですが、海の日の三連休は、みなさんどこかお出かけしましたか??   我が家はご近所のママ友6家族22名(!)でキャンプへ。事前に雨が降るとわかっていたので、中止にする?なんて声も出たものの、キャンプ上級者パパの”雨のキャンプもオツなもんですよ”というひと言でいざ、山梨県北杜市へ。   自然と戯れる貴重な時間 案の定、雨でテントの設営に苦戦しましたが長靴とレインコートがあればなんとかなるもの! ここぞとばかりに雨だからこそできる遊び(カエルや虫探しなど)を子どもたちと楽しみました。 ガールズ人気No.1はネイル! 男の子は虫探し、女の子に人気なのはお休み限定のネイル。前回1色しか持って行かず、クレームがきたので今回は4色!大好きな『ネイルズインク』のネイルを持参することにしました。くすみカラーからラメ、パステルカラーとバリエーションも豊富に。 『ネイルズインク』はほかのネイルに比べて乾きが早く、ホルムアルデヒドやトルエン、DBPといった爪に有害とされる成分を取り除いた処方なので、小さな子どもにも安心して使うことができるんですよ^ ^ カラバリも豊富でとにかくおすすめ。 お楽しみはやっぱりキャンプ飯 キャンプの醍醐味といえば、外で食べるご飯ですよね。地元のママ友ファミリーと行く時はだいたい1週間くらい前に集まって”事前打ち合わせ”という名のホームパーティをしています。そこでなんとなく、メニューや役割分担を決めておくと当日がスムーズ。   道の駅や地元のスーパーで食材を買い出しして、let’s  cooking! 初日の晩御飯は、ガパオライスにカオマンガイ、生春巻き、海鮮のナンプラー炒めetc…エスニックな献立に。 子どもたちもガパオやカオマンガイをつまんでいましたが、食べ盛りの小学生男子はやっぱりお肉が好き!ステーキを焼いて、トウモロコシご飯を炊きました。 総勢22名ともなると、ひとりひとりセッティングするのは難しいので”好きなものを好きなだけどうぞ”のビュッフェスタイルに。   みんなで作って(ときには子どもたちもお手伝いして)ワイワイおしゃべりしながら食べる時間が好き! 翌朝は子どもたちの大好物、フレンチトーストを。 しかし、お料理上手なママさんが集まるキャンプは、食べる側もひと苦労。おかげさまでひとまわりぷっくりしたような気がします、、、笑。   coordinate Tops/patagonia skirt/journal standard cap&bag/the north face   アウトドアのためだけに洋服を買うのはもったいないので、私の場合は普段の生活の延長線上で着れるものがほとんど。   スカートの下にはレギンスをはいて、虫除け対策も欠かせません。 ************** 日々の暮らし、私服はInstagram yucarikawaguchiまで。     いつもありがとうございます^ ^
  • ----- vol.8-----これを着回し!ゆとりのあるタック入り。サイドの深いスリットで軽やか。 パンツ¥6900/UNRELISHON ジャケットスタイルもスリットで軽やかに 足元の程よい肌見せで、抜け感が生まれる。インも白にすれば爽やか。 タンクトップ¥5500/AKTE ジャケット¥21000/ホワイト ザ・スーツカンパニー 新宿店(ホワイト) ピアス¥3900/ココ ディール ネックレス¥2491/サードオフィス(ROOM) リング¥6500/ステラハリウッド バッグ¥15000/ロードス(トーヴ) 靴¥13500/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ) OFF ベルトで印象を変えて、休日ショッピングにも♪ 黒のワイドには、ミントグリーンなどきれい色のトップスを合わせると◎。細いベルトでウエスト回りをすっきりと。休日はチャーミングなイヤリングで可愛げも盛って。 ニット¥6800/RD ルージュ ディアマン ピアス¥1990/titty&Co.ルミネエスト新宿店 ベルト¥2700/カージュ ルミネエスト新宿店(カージュ) バッグ¥5900/キャセリーニ 靴¥5900/NUOVOモデル/貴島明日香 撮影/遠藤優貴(MOUSTACHE・モデル) 細谷悠美(物) ヘア&メイク/吉﨑沙世子(io) スタイリスト/石田綾 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス 撮影協力/アワビーズ ワタベウェディング
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  • 朝、職場に着く前に汗でベッタリ…なんていうのは夏の通勤あるある。気温も湿気も高い今の時期は、触れると涼しい「接触冷感」タイプのトップスを持っておくのがおすすめです。 ひんやりとした肌ざわりが続く【Johnbull】の接触冷感の黒Tシャツ 体感温度を下げてくれるTシャツで涼やかな表情にひやっと冷たい接触冷感のほか、速乾に紫外線防止までを併せ持つ多機能素材。さらに、30回家庭洗濯をしても維持する汗ジミ防止機能も。幅広なVネックとゆとりのあるシルエットが女らしさを高める。Tシャツ¥7000/ジョンブル 原宿(ジョンブル) スカート¥59000/ストラスブルゴ(ハイアリン) ネックレス¥14000/ヴァンドームブティック 伊勢丹新宿店(ヴァンドームブティック) リング¥28000/ヴァンドーム青山本店(ヴァンドーム青山) バッグ¥5800/ザ・スーツカンパニー 銀座本店(ディスティル) 靴¥2990/ティティベイト Tシャツ¥7000/ジョンブル 原宿(ジョンブル) 撮影/東 京祐(人)、坂田幸一(物) ヘア&メイク/河嶋 希〈io〉 スタイリスト/高橋美帆 モデル/大政 絢 取材・原文/道端舞子 ※BAILA2019年8月号掲載
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