更年期の不調1:西村知美さんと学ぶ「骨盤底筋」④骨盤底筋を鍛えることが大切な理由

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今回は西村知美さんが、骨盤底筋を鍛えることが大切な理由について婦人科医の松峯先生にお話を伺っていきます。

1.尿もれのカギはここが握っている「骨盤底筋」

尿道、腟、肛門。この周辺の
筋肉が緩むと、3つの穴も緩む

西村 ところでなぜ、骨盤底筋を鍛えることが大切なのでしょうか?

松峯 女性の体には3つの穴が開いています。尿道の穴、腟の穴、肛門。この3つの穴は縦一列に並んでいて、似たような筋肉で守られているんですね。だからこの周辺の筋肉が緩むと3つとも全部緩む。尿道が緩めば尿失禁になりますし、腟が緩めば子宮脱になります。ただ肛門だけは二重、三重の筋肉に囲まれた収縮しやすい構造のため、便失禁する人はあまりいません。なので残りの弱いふたつの穴を集中的に強化したいわけです。アワエイジ世代から始めても十分間に合いますよ。

西村 食事はどうでしょう?

松峯 やはりお肉ですね。赤身肉や鶏肉。体の中で筋肉を組成する際に最も重要なのはタンパク質なので、一日一度は食べたいところです。

西村 あと私は、トイレに行きたくなるのがイヤで、極力水分をとらないようにしています。家にいるときなど、5分おきに行きたくなるものの、行っても少ししか出ないんですよね…。

松峯 水分はちゃんととるべきです。細胞が乾燥すると臓器が痩せてしまい、ますます尿道の筋肉が緩くなる。そうすると下から菌が入りやすくなり、膀胱炎を招いてしまいます。

西村 私、膀胱炎の経験もあります。

松峯 特に膀胱炎の初期は、水かお茶を一日1.5ℓ飲み、おしっこで膀胱の中を洗い流すことが大切。あとは我慢する訓練も必要です。そうすることで、徐々に膀胱が大きくなってきますから。家事などで気を散らしながら、3時間は我慢したいところです。

西村 さっそく今日から始めます!

西村知美さん
Tomomi Nishimura

1970年生まれ。’85年に第1回ミス・モモコグランプリで優勝。’86年の映画『ドン松五郎の生活』で主演デビュー。’97年に西尾拓美さんと結婚、2003年に長女が誕生した。現在はバラエティ番組を中心に、幅広い分野で活躍中

松峯寿美さん
Hisami Matsumine

1970年、東京女子医科大学卒業。医学博士(婦人科)。特に不妊治療、思春期・更年期医療に力を注ぐ。’80年に東峯婦人クリニックを開業、院長に就任。女性専門外来の先駆けとなる。著書に『50歳からの婦人科 こころとからだのセルフケア』(高橋書店)などがある

次ページは、西村知美さんのコラムです。

「私もです!」と、同世代の
女性から反響をいただいて

芸能界に入ってから、緊張したり、薄着で体を冷やす機会が増えたせいか、トイレに頻繁に行くように。特にロケの際などは「行けるときに行かないと!」という強迫観念めいた思いもあり、余計に行きたくなって困っていました。

にもかかわらず、身近に頻尿や尿もれに関する情報がなく、助言を求めてカミングアウトしたところ、大きな反響をいただいて。同年代の女性からの「私もです」という声も多く、「自分だけじゃなかった。デリケートな問題だけれど思いきって口にしてよかった」と、しみじみ思いました。

今回、松峯先生にお会いして、きちんと対処すればアラフィフ世代でも尿トラブルを改善できることがわかりました。私には今のところ更年期症状はありませんが、生理の日数も5日間から2日間程度へと短くなってきています。体が変わっていくこの時期、先生のアドバイスを参考に、しっかりと自身の体調と向き合っていきたいと思います。

次回は、松峯先生直伝!骨盤底筋トレーニングをご紹介します。

撮影/織田桂子 ヘア&メイク/営野 充(STUDIO KUMU)〈西村さん〉 スタイリスト/三上しろえ〈西村さん〉 イラスト/内藤しなこ 構成・原文/上田恵子

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´艸`)✨私も真似っこして早速作ってみました♬《材料》*evianの空のペットボトル*お好みのファスナー(20cmぐらい)必要なものは*接着剤(※グルーガンでもOK)*カッター*マスキングテープ【※デコレーションするのであればシールやストーンなどお好みで☆】❶ペットボトルをカットするevianの空のペットボトルを2つに切り分けましょう☆ペンケースにするなら、ペットボトルの上の方を切り分けると使いやすいのでおすすめです!❷切り口をマスキングテープで保護する切り口をそのままにしておくとペンや小物を出し入れするときに手を切ってしまう可能性があるので、マスキングテープなどで保護しましょう☆❸ファスナーを接着剤でつけるあとは円周の長さに切ったファスナーを切り離した部分に接着するだけ♪私は100均のファスナーを2色購入して合わせバイカラーファスナーに( ´艸`)ファスナーの金具の部分が切り口から飛び出すくらいの位置で付けると引っ掛かりが気になりませんよヽ(^o^)evianペンケースの出来上がりヾ(o´▽`)ノ゙♬エビアンボトルとファスナーを使うだけで、簡単にかわいいハンドメイド雑貨が完成✨シンプルでも可愛いけれど私は少し物足りなかったのでさらにデコレーションしてみました(ノ∀`♡)100均のレーステープとシールでさらに女子っぽくして見ました(σ≧∀≦)σボトルのデザインや大きさ、ファスナーの種類を組み合わせることで自分だけのオリジナルevianペンケースが出来ちゃいます✨簡単なのでぜひ自分だけのevianペンケースを作ってみてくださいね♡ →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【iPhoneケース】クリアなiPhoneケース+リボンやアクセサリーパーツでDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.487 AKKYさん最近はやっているDIYですが、「難しそう」「センスないとできなそう」なんてまだ手を出してない方も多いのではないでしょうか?今回は誰でも簡単にプチプラでできちゃうiPhoneケースを紹介したいと思います。材料はすべて100均!!!!ってことは失敗してもお財布に痛手は負いません。まずはチャレンジしてみましょう。【必要な材料】1.クリアなiphoneケース2.好みのカラーのサテンリボン3.好みのストーンやアクセサリーパーツ、マスキングテープ等4.針と糸5.瞬間接着剤超簡単!ビッグリボンiphoneケースそれなりに見えるこのケースですが実は15分足らずでできちゃうんです。【手順】①サテンリボンをリボンの形に折りたたんでいき針と糸で固定する。②好みのアクセサリーパーツをリボンの端に縫い付ける。③瞬間接着剤でiphoneケースの好みの位置に張り付ける。以上です。簡単ですよね??超簡単!イニシャルiphoneケース!これはイニシャルのカットが少し複雑なので先ほどのものよりは時間がかかりますが30分もかからないでできると思います。【手順】①好みの字体をネットで探し適切な大きさで紙に逆転文字でプリントアウトする。②印刷した文字の裏側にセロハンテープを貼る(マスキングテープがはがれやすいように)③セロハンテープの上にマスキングテープをきれいに貼る④表(印字面)を向けてイニシャル型にCUTする。⑤きれいにマスキングテープをはがしてiphoneケースの好みの位置に貼る。⑥ニスやクリアマニュキュアで上から固定する。⑦先ほどの手順でサテンリボンをリボン型に作り好みのパーツを付けて接着剤で接着。以上です。こちらは少し難易度上がりますが、慣れてきたらすぐできますよ。簡単iphoneケースぜひ試してみてください。 →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【ヘアタイ】100均のヘアタイ+アクセサリーパーツでDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.471 あずあずさん毎日暑い日が続いていますが、みなさんバテていませんか?>_<。夏は、腕にヘアゴムやシュシュを付けてる方多いですよね!髪の毛ささっと結びたくなりますもんね。腕に、黒いゴムなんて、絶対ダメダメ❌笑ささっと結べて、可愛いヘアタイを付けましょう!ヘアタイは♡ヘアゴムにも♡ブレスレットにも♡アンクレットにもなっちゃうんです!オリジナルヘアタイを作っちゃおう!手芸屋さんや100円ショップに行くと、ヘアタイのゴムの部分が売ってます!そこに、パーツを付けるだけ♡!可愛いオリジナルヘアタイができちゃいます!※製作時間は、なんと3つで10分程でした笑簡単にできるので、女子会の時のちょっとしたプレゼントにもおすすめ(^^)ちなみに、ラッピング用品は、シモジマというお店がおすすめ!! →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【ミラー】100均のミラー+ガラスタイルでDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.468 ayanaさん恥ずかしながら、私の部屋の一部です。。。笑ミラーが置いたら、なんだか部屋が夏っぽくて涼しげになりました。実はこのミラー、ダイソーで買った100円のミラーなんですよ♡そこにちょこっとアレンジを加えたんです(∩´∀`)∩100円グッズで簡単プチDIY!材料はミラー。同じくダイソーで購入したガラスタイル。そして、接着剤。たったこれだけ~~~♡なんだか、沖縄の琉球ガラスを連想させるような色合い♡色はランダムに。接着剤で一つ一つ貼り付けるだけです!簡単!完成したのがコレ((((oノ´3`)ノ↓↓↓100円のシンプルなミラーがこんなに可愛く変身しました!メイクも楽しくなっちゃいます♡♡♡ →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【アロマワックスバー】100均のろうそく+アロマオイルなどでDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.398 ♡さちこ♡さんみなさん、自分の時間をしっかり作れていますか?「仕事が忙しい」「家のことが大変」「趣味がない」・・とぼやいているみなさん、自分の時間をしっかり持つことはストレス発散であったり、リラックス効果をもたらしてくれる等と大切なことなんですよ。まずは簡単にできる「趣味の時間」ともってみることからオススメします。100均アイテムとあるもので作れる「アロマワックスバー」 よくお店で売っていて可愛い!と思う「アロマワックスバー」がお家で簡単に作れてしまうんです。揃えるべきアイテムや作り方、全て公開しちゃいます!「趣味がない~!」って方や“何か始めたい方の”参考になりますように・・◎アロマワックスバー道具一覧!自宅にあるものから100円ショップなどで手軽に購入できるものばかり!«揃えたいアイテムはこちら»・ろうそく(キャンドゥで購入)・パンケーキ型シリコン(キャンドゥで購入)・アロマオイル(キャンドゥで購入)・スプーン(プラスチックのものがオススメ)・ストロー・鍋(自宅にあるもので可)・飾り用アイテム(自宅にあるものでもなんでも可)→ジップロックや麺棒があるといいかも・・※道具が揃ったら、早速作ってみましょうか!①ロウソクを砕きましょう!ジップロックにロウソクを入れて・・綿棒でひたすらたたき砕いていきます。ジップロックに入れることで砕いたものがまわりに飛び散らないのでオススメ!また、麺棒がなくても硬くてロウソクを砕けるものがあればそちらでもOK!なるべく細かく砕きましょう!細かく砕いた方が早く溶けやすいのでなるべく細かい方がよいと思います。②シリコン型に砕いたロウソクを入れていきますパンケーキ型のシリコンに砕いたロウソクを適当に入れていきます。(※私の場合はロウソク3~4本で1個作成しています)③熱湯でロウを溶かしていきます。鍋にお湯を張り、先ほどのロウの入ったシリコン型を入れて溶かしていきます。この時は目を離さず、すべて溶けきるタイミングで鍋から取り出します。④まぜまぜしましょう!ロウがしっかり溶けるまでスプーンでかき混ぜます。このままだと出来上がりは白になるんですが・・色付けしたいときはこのタイミングで色を加えてください。色をつけたい場合・・・「クレヨン」「アイシャドウ」「チーク」「食紅」などとなんでもOKです!食紅はキレイに色が付きますが、自然体な色を出すにはアイシャドウもなかなか可愛いと思います。⑤アロマオイルで香りづけ!好きな香りのアロマオイルを8~10滴くらい振り掛けて混ぜ合わせます。※私は100円ショップ(キャンドゥで購入))で売っているアロマオイルを使用しています。⑥事前に用意しておいたアイテムたちで飾りつけ♪ドライフラワーや貝殻、リボンやパール等なんでもOK!好きなアイテムを事前に準備しておいてロウが少し固まってきたタイミングで飾りつけします。⑦リボンを通したい人は固まる前に穴を作っておいて!ドアノブや壁に飾りたい方はロウが固まる前にストローをさして、事前に穴を確保しておくことをオススメします!※後から穴をあけるのは難しいのでこのタイミングで!!!上手く固まる方法は・・?ロウは熱すると溶けやすく、冷えると固まります。自然乾燥は時間がかかって嫌!という方は、夏場は冷蔵庫で溶かしてもよいですが、寒い時期には外に出しておくと15分程度でかたまりますよ!⑧いよいよ型から取り出します!クッキーの型でも可愛いんですが、シリコンはペロッと気持ちよく取り外せる上に回りが汚れないので使い勝手も良いんです。キレイに固まりました!香りも残って、うまく固まりましたよ~!最後に穴にリボンや麻ひもを通してできあがり!ロウソクを溶かして固めてという少ない工程なのにこんなにお洒落で自分らしいオリジナルの「ワックスバー」が完成しました!色をつけても、カタチを変えてみても可愛いんです!簡単なので、キャンドル作り初心者の私でも本格的なモノできてしまうなんて・・♡日頃の感謝やちょっとしたプレゼントにも・・キャンドルって難しいイメージがありましたが、意外と簡単に作れてしまうんです!作業をしているときってとってもワクワクするし、出来上がった時の嬉しさもまた特別♪忙しいときだからこそ!!!自分の時間を大切にして「趣味の時間」をつくってみてはいかがですか? →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【ポプリボックス】100均のポプリ+空箱でDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.613 みおしーさん最近暖かくなってきたので衣替えがてら部屋の片付けをしていたんですが、とあるものが部屋の片隅を占領していることが発覚…バレンタインチョコの空箱!自分へのご褒美として買った大量のバレンタインチョコの空箱たち。。パケ買いしたものもあるくらい可愛いデザインが多いので、捨てるに捨てられずとっておいてありました(⌒-⌒; )とはいえ、何か入れたいものがあるかというと何もなく…なにか使い道はないか?と探していたところ、《ポプリボックス》の存在を知ったので手作りしてみることにしました☝︎用意するものは、先ほどの【空箱】と【ポプリ】の2つだけ!ちなみにこのポプリはダイソーで100円でゲットしました♡ところで《ポプリボックス》とは? そもそもポプリとは何かというと…オイルなどの香料で良い匂いのつけられた花や葉を乾燥させ、混ぜたものです。空箱のフタを重ねるようにディスプレイすればインテリアになりますし、フタを閉めた状態でも匂いがするので、洋服ダンスのなかに忍ばせて服の香り付けにも使えます(*・ω・)ノ使い道に困りがちな“空箱”を、よかったら生まれ変わらせてみてください♡ →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【ビニール傘】ビニール傘+100均のシールやマスキングテープでDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.502 *まちゃ*さん梅雨の時期、空はどんより、空気は"じめーっ"としてなんとなくだるい日が続きますよね。。。そんな時でも気分だけは楽しくいたいもの♡100均アイテムを使ってビニール傘をDIYして自分だけのオリジナル傘を作っちゃいましょう♡!ビニール傘って家にあるのに急な雨とかでまた買ってしまったり、会社の傘立てには同じようなビニール傘が並び、帰る時には"自分のどれだっけ?"ってなったことありませんか??そんな時でもオリジナル傘なら大丈夫♡可愛い上に”あれ?これわたしのもので合ってるよね?”って自分のかどうか分からなくて不安にならずに済むんです♡ダイソーで購入したアイテムは1. クリアデコレーションシール2. マスキングテープ(2本セット)たったこれだけ♡!しかも貼るだけ♡!難しくありません!!まずはマスキングテープを傘の淵に沿ってつけていきます!そして一周すると、、、、じゃーん。なんとも可愛いビニール傘に大変身♡マスキングテープってなんだか弱いイメージだけど大丈夫なの??なんとマスキングテープは"防水"!だから傘にはとっても相性の良い素材なんです!念のため完成したら防水スプレーを吹きかけてみると強度が倍増しますので是非こちらもやってみてくださいね♡次はマスキングテープを別の場所に貼ってみると全く違う印象に→→次は傘の柄にマスキングテープを巻きつけていきます! ぐるぐるーっと一周するとこちらも一気に華やかな傘に変身!そこに先ほど購入したクリアデコレーションシールをペタペタと適度につけていくと完成です!このクリアシールは最初から反転して印刷されているため、傘の内側から貼り付けるだけでいいんです^^お子さんがいる方は一緒にやってみるのも楽しいかと思います^^そして完成したのがこちら♡傘をさしている時でもなんだか元気が上がる傘に変身しました〜!!最後にわたしなりの素材の選び方をシェアします!気分がどんよりしているので、やっぱり選ぶ色はビタミンカラー!赤・オレンジ・黄色など元気になれる色を中心にチョイス!色から元気をもらうことって日常生活で多くあると思っていて、気分が沈みがちなこの時期”ビタミンカラー”を見て、少しでも晴れやかな気持ちになっていただければと思います♡ →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【クレイケーキ】100均の粘土+ボックスでDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.635 Ayanoさん以前から気になっていた【クレイケーキ】を作ってみました☺︎クレイケーキって?名前のままなのですが(笑)クレイ=粘土粘土で出来たケーキです。飾り付けは急遽お部屋のドライフラワーをのせました!実際にはhalfと書かれたフォトプロップスとドライフルーツで飾り付けする予定です♡材料はALLダイソー!材料が全て100均で揃うのが嬉しい!私はダイソーで買いましたが他のお店にもある材料です。◉土台となるBOX◉粘土◉ボンド今回は2段にしたので大小2つのBOXを用意しましたがもちろん1つでも大丈夫です☺︎作り方もとても簡単 ボンドで土台をくっつけ粘土をひたすらペタペタ粘土の貼り付け方でケーキのイメージが変わってきます♡バースデーにはもちろんウェディングアイテムとしても可愛い【クレイケーキ】BOXをたくさん重ねるとさらに豪華にもなりますよ〜♡粘土を貼り付ける作業は少し根気がいりますが誰でも簡単に作れます。 →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 【洗剤やハンドソープのボトル】100均の転写シールでDIY◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.429 Alisa*さん市販の洗剤やハンドソープ無地のBOXなどなど‥そのままでも十分といっちゃ十分やけど‥もうちょっとお洒落な感じにしたい!!めっちゃ簡単♡貼るだけ!剥がすだけ!日常使うものがお洒落なアイテムに簡単に変身しちゃう!!アイデアを思い付いたのでシェアしたいと思います!♡剥がすだけ!よくシャンプーや洗顔料などのパッケージに付いてる広告用シールってありますよね。私の人生のバイブル本ともなっているこんまりさんの片付け本の中で、取るとスッキリするというのを見てそれ以来ラベルシールは取るのが習慣となっているのですが‥今回は市販洗剤本体のデザインフィルムを剥がす!という本格的な作業を初めて行いました。こんまりさんは洗剤についてフィルムを剥がして、リボンを付けてるとのことだったのですがこれをヒントに私は剥がした後、シールを貼って飾ることにしました。それがトップ画像のものです。キレイキレイはラベルが印字されていて取れなかったのでラベルの面ではなく、無地の面を表にしてみました。なので横には文字が付いている訳ですが笑一見分かりません。それだけで文字のごちゃごちゃがなくなり、シンプルに雰囲気が変わりました。もうひとつはお茶のインスタントの入れ物!使い終わった後、なんか使えそう!と思い、ビンに貼ってあったラベルシールをペリっと!綺麗に剥がすことができお洒落なグリーンの着色ビンとなりました!形も綺麗で、蓋口も大きかったのでフタを取って歯ブラシ入れにしてみたのですが、なかなかいい感じです♡実は案外使えるものって日常に溢れてる!!と発見するの楽しいです♡捨てる前に、コレあのシーンで使えるかも!!とか急にひらめいたりして。貼るだけ!100均Seriaで売ってる転写シール!キッチン用とかガーデニング用とか豊富に種類があり悩んじゃいます。これを無地にした先程の洗剤とハンドソープに貼り貼り♡一気にお洒落に変身!!黒文字のかっこいいシンプルなテイストに仕上がりました〜。IKEAで買った無地のBOXにもシールを貼り貼り〜。銭湯形式で 笑毎日使うスキンケアをひとまとめにして、洗面台の下の引き出しにBOXを置いているので取り出すたびにときめいてニヤニヤしています。ただシールを貼るだけなのに、それだけでもなんかテンションが上がる!!日常がHappyに変わる工夫はどんどん楽しみたいなって思います。人生にときめく時間はたくさんあった方が心地よいから。そんなことを大切にしたい今日この頃、こんなPetit*DIYが私の中での密かなブームです!ニトリで買った調味料入れもシールでいい感じ♡ →100均DIYを詳しく見る▲【100均DIY特集】トップに戻る 100均、DIY関連特集もチェック♪ダイソーの人気商品特集 - ファッションやメイク雑貨、ガールズトレンド研究所のコラボ商品などプレ花嫁さんのDIY特集 - ウェルカムボードやリングピローなど結婚式の簡単手作りアイデア集スリーコインズ(3COINS)おすすめのアクセサリー特集 - プチプラで高見えするピアスやリングまとめ「100均」の記事まとめ
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