寝ている間に疲労を回復する工夫(後編)靴下よりレッグウォーマーがいい理由は?

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疲労回復に大きくかかわる睡眠の質。前回に続いて実践しやすいポイントをご紹介します。ぜひ取り入れてみてくださいね。

●寝るとき足が冷える場合、足首だけ温める

足が冷えるから靴下をはいて寝るという人もいますが、これはNG。
「眠気は、手足などの末端から熱が放散されることで体の内部の体温、つまり深部体温が下がったときに訪れます。でも、靴下をはいて寝ると足からの熱放散が妨げられ、深部体温が下がらず寝つきが悪くなり、疲れも取れにくくなります。冷え症の人は、寝るときレッグウォーマーで足首だけを温めるのが正解。足首の血流がよくなると足から熱が放散されやすくなり、スムーズに寝つけて睡眠の質も上がります」

睡眠の質_薄手レッグウォーマー

シルク100%で肌に優しいレッグウォーマー。締めつけ感が少ないので、就寝時につけたまま眠ってもOK。

絹屋 シルク100%薄手レッグウォーマー¥1,500/大醐

睡眠の質_二重レッグウォーマー

肌に当たる内側はシルク、外側は綿素材の2重編み。シルクが余分な汗を吸い、心地よい温度を保つ。

絹屋 内側シルク2重編み薄手レッグウォーマー¥1,300/大醐

●パートナーと同じ寝室ならカーテンで仕切る

睡眠の質_パートナー

パートナーと寝室が一緒だと難しいのが、部屋の温度調節。
「一般的に男性は低めの温度を、女性は高めの温度を好み、快適と感じる温度が異なります。睡眠の質を高めるには寝室を分けるのが理想的ですが、難しい場合は、自分とパートナーとのベッドの間の天井にカーテンレールを取りつけ、カーテンを垂らして部屋を仕切りましょう。そして夏に冷房をしっかり効かせたい人は、エアコンの吹き出し口側で寝ます。こうすればカーテンが冷気を遮ってくれ、二人とも快適な温度で寝ることができます」

冷暖房は一晩中かけるほうが快眠できる

睡眠の質を高めて疲れを取るには、寝室の温度も重要。
「疲れを取るためには寝るときに冷暖房を一晩中かけておくほうがおすすめです。部屋が寒すぎると鳥肌が立ち、暑すぎると寝汗をかきますが、そのどちらも自律神経に過度の負担をかけ、寝ても疲れが取れにくくなるのです。部屋の適温は25〜26℃なので、これより気温が高かったり低かったりする場合は、一晩中冷暖房をかけて寝るほうが眠りの質が高まります」

太陽の光とともに起きるようにする

眠りの質_太陽の光

生体リズムを整えることも、質のよい睡眠には重要。
「体には、日が昇ったら目覚めて活動し、日が沈んだら眠って休むという生体リズムが備わっています。このリズムに沿った生活をすることは自律神経を整えることにつながります。特に朝は太陽の光を感じて目覚めるのが理想的で、これによって体内リズムが整い、夜の寝つきもよくなります。そのためにも寝るときに寝室のカーテンを少し開けて寝ましょう。朝日を感じて自然に起きることができます」

東京疲労・睡眠クリニック院長 梶本修身さん

Osami Kajimoto

梶本先生顔写真

1962年生まれ。大阪市立大学大学院 疲労医学講座特任教授。医学博士。 世界に先駆けて疲労の研究に着目。 『すべての疲労は脳が原因』(集英社) など疲労に関する著書も多数

イラスト/いいあい 取材・原文/和田美穂

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  • わたくしが「ビーン・ブーツ」を買うまでのオハナシ、お付き合いください。ちなみに新品でシューレースがバリカタなため、こうなってしまうのです……。がそんな些細なことは気にならない! のっけから何ですが、アウトドアが苦手なんです。泥んこになったり濡れて寒かったり、虫がいたりするのがどうも……(ひ弱ですみません)。子供が喜ぶので、しぶしぶ(!?)キャンプに参加してきたのですが、1泊が限界。ところが、GWに諸事情でキャンプ場に4泊もすることに。さらに日ごろの行いが悪いのか、キャンプ初日とチェックアウト日以外はすべて雨という予報まで! かなり気が重くなってきましたが、こういうときこそ名品買って気分あげてこー! てなわけで、SPURのアウトドア特集やフェス特集をじっくり見直したり、SPURの連載『井之脇海と、山の話』で井之脇さんにガチで同行した、登山経験豊富な編集担当に相談して買い物計画を練り練り。 まずはぐちゃぐちゃを乗り切るためのブーツ的なものを一足、と狙いを定めました。SPURのアウトドア特集を見るにつけ、ご自身も登山される金子夏子さんのスタイリングが素敵で、この「ビーン・ブーツ」が欲しくなったんです(上から2つ目の森を二人の女の子が歩いている写真ですね)。ちなみにL.L.Beanといえば私の青春時代、ここの海外通販が流行ってまして、外人モデルが白い歯を見せてにこやかにポージングするカタログを何度も見返したものです。当時、高校のおしゃれな先輩方がビーン・ブーツを日常に取り入れていて欲しくなったのですが、結局は買う機を逃しました。そのビーン・ブーツが今再び……。 先述の登山編集者に意見を聞いてみると「いいと思いますよ、とにかく名品ですからね」と。さらに迷っていると別の編集者が別のことを言いました。「可愛さ重視ならいいと思うんですが、キャンプのときって、靴の着脱が多いからブーツだと面倒くさくないですか?」と。たしかにそれは鋭い指摘。 そこで靴のラインナップが多いと噂のL.L.Bean日比谷店へ。試し履きした結果よい発見が! シュータンの左右がアッパーに縫い付けられているため、足入れしたときにシュータンが潜りこまないんです。テントへの出入りが頻繁なシーンでは、ひもは上のほうだけゆるくして、間口のおっきな靴下をはくようなイメージで足をすぽっと出し入れすればよいかと。プルタブもついているので、最後に引っ張れば足がスッキリ収まります。スライダーほど着脱がスムーズではないですが、シュータンが潜り込んじゃうスニーカーよりもストレスフリー。 サイドゴアタイプの「チェルシー」のほうが着脱しやすいのでは? と思いましたが、そうでもなかった。それに実物の佇まいをみてときめいたのは、圧倒的にこちらのビーン・ブーツ。(好みがあると思いますが)。レザーの質感、カラーパレットが素敵。ちなみに私は背が低く8インチではなく6インチがバランスがよく見えたのでこちらを連れて帰りました。さてGW、天気予報は大当たりの雨、雨、雨。そんな中キャンプに加え瀬戸内国際芸術祭に参加し、歩きまくり。タフな状況であるがゆえにわかったのです、ビーン・ブーツの真価が。足元の“守られ感”が半端ない。びしょびしょ回避のため、そして1番小さいサイズ6でも自分にはやや大きめだったこともあり、SPOご推薦の洗える「今治インソール」を投入しましたが、杞憂に終わりました。全然濡れないし、ぬかるみもどしどし歩ける(噂に聞きしチェーン・パターンのソールのグリップ力でしょうか)。アッパーはレザーなためか、レインシューズにありがちな蒸れ蒸れ感もなく快適。実力もすごいですが、何よりもアウトドアシーンになじむこのデザイン! 履くと「ワタシ、自然に溶け込んでるわ〜!」と気分が上がるんです。デニムにもワンピースにも、レギンスにもマッチする。キャンプ場でも「いいですね」と声をかけられました(ちなみに男性ばかり)。ソールが減っても修理ができ、長く履けるというのも名品ならでは。今はバリカタのシューレースやこぎれいなレザーがくたっとなじむくらいに育てられたら。アウトドアが苦手の私のモチベーションをあげてくれる一品をゲットし、いい買い物をしたと満足感に浸っています。 こちらキャンプ終了時のビーン・ブーツ。汚れもサマになりますね。
  • こんちは! まゆこです 4月からメイクを始めた新1年生の皆さんもだんだんメイクに慣れてはきたけどイマイチぱっとしなくてどこ変えよう… なんて思ってたりしませんか? そんな方々の参考になればいいなと思ってこのテーマを2回に分けて書かせていただこうと思います それでは0円でメイクを格上げする方法! START! 1.なんだか肌がきれいに見えない…   →ベースは ‟ムラがあるように仕上げよう! これ、メイクそもそもの目的と違わないか?と思う人もいるかもしれませんが 意外とベースはムラがあるくらいの方が垢抜けます 成人式の前撮りなどちゃんとした写真撮影の時はムラなくベースを仕上げることも大事ですが 普段もそこまで完璧に仕上げていると厚塗りに見えてしまいがち 自分がカバーするところには色のついたものを塗るけど他のところは下地だけみたいな方が自然な肌に見えます でも塗った部分の境目は手を使ってしっかりぼかしてくださいね!! 2.なんだかベースメイクのノリが悪い…   →言いにくいけど産毛の処理忘れてませんか!? ちゃんと保湿も下地も塗ってるのなんだかつるっと仕上がらない それは産毛のせいかも 特に口の上の産毛は処理を忘れている人が多い部分 せっかくきれいにメイクしていても残念になります フェイス用のシェーバーでちゃんときれいにした方がいいです!! 3.眉毛がいっつもしっくりこない…   →眉毛にチークをなじませてみたら? チークとアイシャドウとリップの色はそろっていても眉毛だけ浮いて見えるなんてことありませんか? 眉毛の色は髪の色との兼ね合いなんて言いますが 正直な話難しですよね… 私はそういう時はチークを眉毛になじませちゃいます クリームタイプはなじませやすいので特にgood! 眉マスカラをする前にぼんやりなじませましょう コツははみ出さないようにすることです! 4.ちゃんとアイライン引いてるのに目が大きく見えない…   →目をバリバリ囲むのはNG!部分使いで そもそも目という枠があってその枠を太くしたら目が大きく見えるわけないと思ってます アイラインは目じりだけ引いて切れ長に見せるとか黒目上だけ引いて目をパチリに見せるとかの方がいいと思います…! 5.アイシャドウをグラデーションにしてるのになんだか目が大きく見えない…   →下まぶたのメイクを忘れてませんか? アイシャドウは目の上だけに塗るものだと思っている人私の周りにも意外と多いです でも私としては目の上より目の下のアイシャドウの方が目の大きさを左右すると思ってます 特に目じり側!!アイシャドウパレットの中で2番目に濃い色と1番薄い色を混ぜて塗ったりすると ちょうどいい陰影が出ていいです!! …ということで今回は文章ばかりになってしまいましたが 0円でメイクを格上げする方法その1 をお届けしました 今度その2もお届けしますので読んでいただけたらうれしいです!! ではでは。 ʕ•ᴥ•ʔInstagramʕ•ᴥ•ʔカワイイ選抜 No.78 細川まゆこのブログ
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