眠気やだるさをリセットすると話題のパワーナップ(集中仮眠)とは?

OurAge

「春の睡眠健康週間」(3月11日〜25日)中の今にぴったりなスポットにお邪魔してきました。

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新宿センタービルMB1Fにある「ZERO GYM(ゼロジム) SHINJYUKU」です。

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先月の8日にオープンしたばかりなので、ロッカールームも新しくてピカピカ。

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鏡の前に用意されていたのは…身体拭き用のメディカルシート。これはあとで使います。

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スタジオに入ると、思いっきり和の空間です。床は畳ですよ! 実はこちらは疲労回復専用ジムなんです。ストレッチ×マインドフルネスの独自メソッドで、脳疲労と身体疲労にアプローチするというプログラムを展開しています。

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この日のインストラクターは松尾伊津香さん。同ジムの疲労回復プログラム開発を手掛けたプログラムディレクターでもあるんですって。

「今日体験していただくのは、眠りの瞑想でだるさや眠気をリセットするパワーナップ(集中仮眠)ブログラムです」

近頃は、20分以内のお昼寝を推奨し、仮眠室を設けていたりする企業も増えていますよね。そんなお昼寝(集中仮眠)=パワーナップで「最高の脱力」を目指し、午後のパフォーマンスをグッと向上させるプログラムなんだとか。

早速トライ! 30分間の「パワーナップ」

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まずは足の裏のマッサージで心身をリラックスさせていくので、身体拭き用メディカルシートで足の裏をキレイにすることから。ロッカールームに用意されていたシートです。

次のページに続きます。

最初に、両手のひらをこすり合わせて温め、その手で足裏を温めた後セルフマッサージをしていきます。

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「足の親指をつかんでぐるりと回し、すぽんと指を抜きましょう。次に人差し指、中指と順番に緩めていきます」

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今度は足の裏の反射区が描かれたシートを見て、自分が気になる症状のところを親指で刺激していきます。ふみっちーは、肩こりとリンクしているというピンクで色づけされたあたりをぎゅ〜っと。足裏がほぐれてきたら、何だかカラダがポカポカしてきたような。ここまでで約10分です。

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いよいよ、眠りの瞑想による集中仮眠の始まりです。

「膝下に枕を敷き、脚を高くした状態で横になりましょう」

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毛布を掛け、アイピローをのせたら、スタジオの照明も落とされました。松尾さんの誘導に合わせて足先をのばしたり、深呼吸したり…。静かな音楽に包まれる中、だるさを残さない浅い睡眠「レム睡眠」で20分ほどウトウトと身も心も脱力したところで、プログラムが終了です。

立ち上がって目を開けると、おおお、カラダがスッキリ! 肩のチカラが抜けて、ココロも穏やかになったのを実感しました。

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「仮眠を取るとき、休まなきゃと思いながらも脳は活動したままで休めていない人が多いんです。そんな方たちのために、このプログラムを開発しました」

普段はお昼寝しないふみっちーですが、この日の午後はバリバリと仕事をこなすことが出来ました。いやぁ、パワーナップ、すごいわ。

日々の休息のためのアドバイスとしては「呼吸を意識すること」と松尾さん。「休ませたくてもいろいろと考えを巡らせてしまう脳ですが、普通に吸って吐く、に意識を集中させることで無にすることが出来るはず」

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パワーナップと言えば「出張で新幹線に乗る前に飲む」ビジネスパーソンもいるというサプリメントもご紹介します。入眠のためのサプリメントが多い中、江崎グリコの「パワープロダクション」シリーズには睡眠の質に着目したサプリ「エキストラ アミノアシッド」がラインナップに。夜グッスリ寝たいという人にもオススメですよ。

「ZERO GYM」

※「パワーナッププログラム」は1回¥3,000(税込)。そのほか、「疲労回復プログラム」「朝瞑想」などのクラスも用意されています。

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  • 黒コーデ第2弾。 大好きな2つのアイテム、シャツ×デニムです。エクラ8月号の黒コーデ特集。 富岡佳子さんの夏の私服スタイルの中にも、デニムに合わせたオールブラックコーデが掲載されています。 惚れ惚れしてしまうほどのかっこよさ❤️ 同じ年代の女性なんて信じられません ✨✨ 私も、黒トップスのドルマンシャツを大好きなデニムに合わせました。 富岡さんのデニムのオールブラックコーデ黒のドルマンシャツはボリュームがあるので、デニムはAGのワンウォッシュスキニーデニムでスッキリと。 アクセントが欲しいな〜と思ったので、パンプスはプチプラなoriental trafficの赤を選びました。tops : dolly sean denim : AG pumps : oriental traffic bag : HERMESこの日は、仕事がお休みの娘と原宿散策。 ランチはRETHINK CAFEのヘルシーなサラダボール。 ボリュームたっぷりで、お腹も満たされました 雑穀米も入っていてボリューミー明るい店内は開放感がありますランチ後は、ショッピングに。 好みが似ているので、最近はよく洋服をシェアしています。 洋服選びはあれこれ迷いますが、似合わないものは似合わないと辛口でバッサリ言ってくれるので、娘と一緒だとあまり失敗はない…かな SALEも始まったばかりだったので、お財布に優しいお買い物が出来ました InstagramもUPしましたので、お時間ありましたら覗いてみて下さい。Instagramはこちらからどうぞ。華組 豊田真由美ブログ
  • エトロが『スター・ウォーズ』とのエクスクルーシブコラボレーションであるカプセルコレクションを2019年7月24日(水)よりユニセックスで発売する。フーディやクルーネックのスウェットシャツ、2種類のシャツ、5種類のTシャツ、そしてボマージャケットなど全14種類からなる今回のコレクション。70年代、80年代の『スター・ウォーズ』の代表的なシーンをデジタルプリントで表現している。 (左より)スウェットシャツ ¥59,000、ソックス ¥7,000/エトロ ジャパンエトロ メンズのクリエイティブ・ディレクターであるKean Etro(キーン・エトロ)が最も好きなキャラクターだというヨーダを主役にしたプリントも、エピソード5となる『帝国の逆襲(1980年)』のシーンから作られた。ほかにも『新たなる希望(1977年)』に登場するルーク・スカイウォーカーやプリンセス・レイア・オーガナ(レイア姫)、R2-D2(アールツーディーツー)やC-3PO(シースリーピーオー)など主要キャラクターも登場。 Tシャツ 各¥33,000/エトロ ジャパンこのカプセルコレクションは、全世界の主要店舗にて展開。国内では、2019年7月24日(水)より銀座本店での展開を皮切りに、7月31日(水)~8月6日(火)に伊勢丹新宿店メンズ館、8月21日(水)~8月27日(火)に阪急メンズ大阪にて、ポップアップストアを開催する。J.J. Abrams(J・J・エイブラムス)監督によるエピソード9『スター・ウォーズ/スカイウォーカーの夜明け』の公開を12月に控え、さらに盛り上がりを見せそうな『スター・ウォーズ』。今回のラインナップも忘れずにチェックを。 (左より)キャップ ¥29,000、カードケース ¥17,000/エトロ ジャパン【エトロ × スター・ウォーズ ポップアップストア概要】 会期:7月31日(水)~8月6日(火)会場:伊勢丹新宿店メンズ館3階=メンズデザイナーズ/プロモーション住所:東京都新宿区新宿3-14-1 会期:8月21日(水)~8月27日(火) 会場:阪急メンズ大阪1階 特設スペース住所:大阪府大阪市北区角田町7-10 エトロ ジャパンwww.etro.com03-3406-2655 text: Fuyuko Tsuji ⇩「エトロ × スター・ウォーズ」のカプセルコレクションをチェック!
  • ネックレスやジャケットで気品を添えるだけで理想の”きれい”が即完成!Tシャツのこなれ感とワンピースの女らしさ、一枚でどっちも叶うTシャツワンピはこの夏ヘビロテ確実。定番はもう持ってるって人も、色やデザインで差がつくものなら今から買い足して絶対損ナシ! ボルドーカラー&美シルエットの女っぽワンピにきれいめ小物を足して、仕事もデートもOKコーデに。上品なネックレス、きちんと感のあるジャケット、涼やかなメタリックサンダル。これならきちんとした場にも行けるし、アフター6も思いっきり楽しめる♪ワンピース¥5990/バロックジャパンリミテッド(スライ) ジャケット¥26000/アンシェヌマン(アナディス) 靴¥24000/ノーリーズ&グッドマン銀座店(ファビオ ルスコーニ) バッグ¥30000/ADINA MUSE SHIBUYA ネックレス¥14000/ソムニウム 時計¥10800/コモノ東京(コモノ)井桁弘恵の【今日のコーデ】をもっと見る>> ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡撮影/小川健太郎  ヘア&メイク/中村未幸(Lila) モデル/井桁弘恵 スタイリスト/辻村真理 原文/鈴木絵美
  • こんばんは❤︎ 先日、仕事帰りに 新しくオープンした タピオカドリンクのお店を 見つけました⠒̫⃝♡*新橋駅前にある、『楽楽茶』です♡!オープンしてからまだ間もないこちらのお店、 新橋駅から徒歩10秒ほどのところにあるのですが ちょっとわかりにくいところにあるからか、 まだ比較的空いています!✨メニューもたくさんありました❤︎タピオカミルクティー、 ミルクティー、 香珈(かか:珈琲紅茶)、 フルーツティー などたくさんのメニューがありました❤️! ありすぎて迷いましたが、 この日は初めての訪問だったので 『おすすめ』マークがついている、 黒糖タピオカミルクティー¥550(Mサイズ) にしました☻♡飲みやすくて美味しかったです〜♡✌︎氷の多さ、甘さを選べるのですが 私は両方とも『普通』にしました♬ 好みに合わせて変えられるのも 嬉しいですよね✨ タピオカドリンクのお店は どこも混んでいる印象ですが ここなら並ばずに買えそう…◡̈♡ 気になった方は是非 チェックしてみてください◟( ˊ̱˂˃ˋ̱ )◞♡⃛◟( ˊ̱˂˃ˋ̱ )◞カフェ・ファッション・その他諸々更新中!☻しょこたうるすのInstagramはこちらから❤️☝︎モアハピ部 No.562 しょこたうるす のブログ
  • みんな持ってる?ちょー快適◎ワイヤレスイヤホンこんばんは! 最近official髭男dismにハマりまくってる さややんです♡ そんな私に今なくてはならない物! それが今回紹介するこちら٩( 'ω' )و完全ワイヤレスイヤホン「AVIOT TE-D01g 」 めちゃめちゃデザインが可愛い♡ 付けてるだけでテンション上がる! 色展開は ブラック ネイビー アイボリー ピンクの4色 どれも可愛いけど、個人的に ピンクがダントツだった! ワイヤレスイヤホンって 性能は良くてもデザイン性のあるものって なかながないんだよね(´;ω;`) だからこれを発見した時は めっちゃ嬉しかった♡デザインだけじゃない!性能も間違いなし(^^)1番気に入ってるポイントは 再生時間がめちゃめちゃ長いこと! 10時間も充電がもつんだって しかも充電ケースを併用したら もーっとながい時間きけちゃう! 色々調べたけど、 こんなに長く充電がもつワイヤレスイヤホンはなかなかなかった 防水機能も!そして、もう一つすごーいところが。 それは防水機能! イヤホンつけてお風呂に入っても 大丈夫なくらいの防水は IPX7レベル! (※検証はしてませんm(_ _)m) 最近ジムに通い始めたさややん 走りながら音楽きいて 汗びっちょりになっても大丈夫!(笑)すごーい!でもお高いんでしょ???すみません、ふざけました(笑) 気を取り直して、 そう!お値段! 機能も良くて、音も良くて、 見た目が可愛いこのワイヤレスイヤホン なんと1万円しないの わたしはamazonさんで買ったんだけど、 8726円でした◎ 日本製でこの価格は有難い♡ この子と共に生きていきます(笑)そんなわけで ほんっとおすすめのワイヤレスイヤホン どれを買うか悩んでる そこのあなた! ぜひ候補に入れてみてね♡《Instagramもよろしくです》ぜひフォローしてね♪ また更新します( ^ω^ )モアハピ部 No.678 さやや のブログ
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