素敵女医の乾燥対策④/パーツ別愛用アイテム「目」「髪」

OurAge

素敵女医が愛用している乾燥対策アイテム。これまで、「顔」「かかと」「唇」とご紹介してきましたが、今回は、「目」と「髪」用アイテムをご紹介します。

目を酷使する科の医師が多いせいか、ドライアイに悩んでいる人が目立ちました。それぞれかかりつけの眼科で処方された点眼薬を使用するほか、ホットタオルやホットアイマスクを愛用したり、目のためのサプリメントをとる人も。

大倉萬佐子さん Masako Okura

56歳 眼科 アイクリニック天神

「薬剤の組み合わせは病状や体質によって変わります。自己診断は避け、医師の指示に従ってください」

ドライアイ対策の点眼薬は、その時々で使い分けをしています。私は朝晩にレバミピド、日中はジクアホソルナトリウムを点眼した5分後に0.1%または0.3%のヒアルロン酸ナトリウムを4回ほどです。人工涙液は市販されていますが、症状が改善しない場合は眼科を受診し、自分に合う点眼薬を処方してもらうことが大切です。

1 ムコスタ(レバミピド)は胃薬から生まれたもので涙に働き、ムチンを増やすだけでなく粘膜の異常も改善します。

2 ジクアス(ジクアホソルナトリウム)は涙の成分であるムチンや水分の分泌を促し、涙の質を改善します。

3・4・5 ヒアルロン酸ナトリウム、および同じ成分であるヒアレインは角膜創傷の治癒を促進し、涙を保持して、目の乾燥を防ぎます。

HITOMIBIYOU LABOのビジョンフォーミュラ。ルテイン、アスタキサンチン、ポリフェノールの一種のプテロスチルベンなどが配合された、目の健康とアンチエイジングのためのサプリメントです(大倉)

髪の乾燥については、行きつけのヘアサロンでアドバイスを受けている人が多かったです。アウトバスにヘアオイルやトリートメントをつけることで、パサつきを抑えている人が多数。

渡邊千春さん Chiharu Watanabe

51歳 皮膚科・美容皮膚科 千春皮フ科クリニック

1 SHIMAのシークセラム。アルガンオイルを配合した、乳液タイプの洗い流さないタイプのトリートメントです。

2 エル・ド・ボーテのCA101 ヘア トリートメント。天然保湿成分のセラミドを配合。ハリとコシのある髪にしてくれます。抜け毛予防にも。

3 エル・ド・ボーテのCA101 薬用 ブラックシャンプー。酵素の力で頭皮の角質をケアする、ノンシリコンシャンプーです(渡邊)

次回は、デリケートゾーン「膣」の乾燥対策愛用品をご紹介します。

撮影/横山翔平(t.cube) ヘア&メイク/川瀬輝美(プラントオパール) イラスト/ミック・イタヤ 取材・原文/上田恵子

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お家の中でも楽に着れて、そのままワンマイルでも出かけられるTシャツワンピースを探していて見つけた、GUのIラインワンピース。シルバーラインストーンのネックレス、自作のナンタケットバスケットのバングルをコーディネート。アソーレメレのリネンストールやMelissa Odabash のサンダルとも相性抜群。ワンピース/GU ストール/アソーレメレ サンダル/Melissa Odabas  【ユニクロ ワンピース】 華組 謝名堂華菜子さん ブログ「UNIQLOマーセライズワンピ❤︎私はカーキで。」より ユニクロの「マーセライズコットン Aライン ロングワンピース」です。 マーセライズとは、コットンにシルクのような光沢を持たせる加工のこと。綿なのにハリがありしっかりしています。H&Mのタッセルサンダル。とても歩きやすく、極シンプルな服でもタッセルがあるだけで、大好きなエスニック感出してくれるので、気に入っています。ワンピース/ユニクロ サンダル/H&M ④デザインよし!履き心地よし!お値段よし!のシューズ 【GUシューズ】 華組 有村一美さん ブログ「お値段以上な黒ワンピ」より プチプラとは思えないクオリティと質感の雰囲気出しワンピース。サンダルもプチプラです。シンプルで長さがあって、袖がついているけど暑そうに見えない黒ワンピを探していました。そんなワンピをミラオーウェンで発見。 サンダルはGU。こちらお値段1000円台で、しかもクッションが効いていて履きやすくおすすめ。カラーバリエーションは他にゴールド、ベージュ、カーキがありました。ワンピース/ミラオーウェン シューズ/GU  【GUシューズ】 華組 謝名堂華菜子さん ブログ「使えるPLSTサテンブラウス❤︎で同期ランチ」より 動くたびに揺れるエアリーサテン素材のノースリーブブラウス。グレーっぽい墨黒の落ち着いた色とバンドカラーに惹かれて買ったPLSTのものです。トップス/ PLST パンツ/JENNE シューズ/GU バッグ/TOFF&LOADSTONE 時計/Cartier  【GUパンプス】 華組 佐藤綾子さん ブログ「木漏れ日の中で読書」より トップス は以前eclat psemiumで購入したブラウス。ふんわりしたデザインが優しく体をカバーして細見え効果抜群です。パンツは、リネンなので涼しく、ウエストもフロント以外はゴムなので履いててとても楽です。GUのマシュマロヒールパンプスはかかとがパイソン柄です。クッションもあって履き心地も抜群!ブラウス/NE QUITTEZ PAS パンツ/FRAME WORK バッグ/STAUD 靴/GU イヤリング/Mila Owen  【GUシューズ】 華組 有村一美さん ブログ「BESTなベージュカーディガン」より ずっと愛用しているSLOANE(スローン)のシルクカーディガン。 定番のリブなしのとにかくシンプルなデザイン。シルク100%なのでしっとりした手触りとツヤがあり、とにかく着心地が最高なんです。ZARAのネイビーパンツにストールを合わせたきれいめコーデ。GUのイエローシューズを合わせて。【GUシューズ】 華組 謝名堂華菜子さんブログ「黒パーカ&小花柄で、カジュアル華やぎコーデ」よりパーカー:DRESSTERIOR スカート:no brand シューズ : gu バッグ:エクラ4月号特別付録「Chaos×éclat」こでかけバッグ  【GUパンプス】 華組 有村一美さんブログ「こでかけバッグで公園散歩」よりトレンチコート:aquascutum ニット:uniqlo デニム:redcard スカーフ:hermes パンプス:gu バッグ:エクラ4月号特別付録「Chaos×éclat」こでかけバッグ   【GUシューズ】 華組宮原 江里子さんブログ「〝こでかけBAG〟&ひらりん華やぎスカートでお散歩」よりパーカー:ZARA スカート:green label relaxing シューズ:GU バッグ:エクラ4月号特別付録「Chaos×éclat」こでかけバッグ    ▲【50代プチプラ ユニクロ&GU】トップに戻る
  • 「MAQUIA」9月号の『免疫力アップの裏技100』から、肌の免疫力を上げる、おすすめコスメをご紹介します。 夏疲れにもストレスにもウイルスにも負けない 肌·体·心 免疫力アップの裏技 少々のダメージではブレない肌に 肌の免疫力を上げるスキンケア 01免疫アップの注目成分は、「卵殻膜」、「シアル酸」、「LPS」コラーゲンを育てて肌を立て直す「卵殻膜」、免疫細胞のマクロファージを活性化する「LPS」、細胞の末端で外敵をキャッチする「シアル酸」が今、脚光を。要チェック。 A プロレスラーのキズ直しにも使われる卵殻膜のエキス。ベビーコラーゲンを生み出しブレない肌に。チェルラーブリリオ 15ml ¥6000/アルマード B LPS配合。肌の自活力を強化。フィトリフト オールインワンジェル 50g ¥4600/Jコンテンツ C シアル酸配合。かかとのひび割れも解消するほど、強力なケア効果。美巣ボディクリーム 200g ¥10000/エムスタイルジャパン   02マスク内無表情が免疫ダウンを招く長らく続くマスク生活で、表情筋がコリかたまり、血流がダウン。肌への酸素や栄養の供給が滞り、肌免疫をダウンさせている。表情筋に働きかけるケアで活性化を。 D 表情筋中のアディポネクチンに働きかけ、引き締まったフェイスラインに。フラコラ フェイスライン原液 30ml ¥3519/協和 E 表情筋に対し、8極の点であらゆる方向からEMS(電気刺激)を与え、表情筋を引き締める。ポイントリフト ¥52000/ヤーマン   03肌の免疫細胞、ランゲルハンス細胞を元気に肌免疫の主役、ランゲルハンス細胞。細菌や大気汚染物質を寄せつけず、炎症が起こらないよう自己防衛。年齢とともに減っていくランゲルハンス細胞を、コスメでサポート。 メイクの上からも使える、ランゲルハンス細胞ケアミスト。アルティミューン ディフェンス リフレッシュミスト 30ml ¥7200/SHISEIDO(限定品)   04ナイトケアで、寝ている間の免疫力をバックアップ免疫力回復のゴールデンタイムは睡眠中。睡眠時間が短いと、日中ダウンした免疫力が回復しないまま、翌日に。持ち越さないよう、ナイトケアできっちり回復させて。 F 炎症をやわらげ、夜間の修復を最大限に。コンフォール ベルベット スリーピング マスク 60ml ¥13000/シスレージャパン G 肌の神経線維の過労をケアし、翌朝にはキュッと引き締まった肌に。ル リフト  クレーム ドゥ ニュイ 50ml ¥17000/シャネル(9/4発売)   05シンプルスキンケアで肌への刺激を減らす肌の免疫力が落ちると、ふだんは大丈夫な成分が刺激になってしまうことも。シンプルケアで成分の種類を絞り込むことで、肌は落ち着きを取り戻し、免疫力回復へ。 H シワケアと美白を同時に。リンクル&ホワイト スキンパーフェクションジェル(医薬部外品) 65g ¥6800/ミキモト コスメティックス I ナノコラーゲンのシンプルケア。オールインワン プレミアムジェル 60g ¥4500/ニッピコラーゲン化粧品   06自分の「手」は免疫力アップの魔法の杖手は、肌の免疫力ダウンを感じ取る「センサー」であり、体温で免疫力の要・血流を呼び戻す「ヒーラー」。スキンケアのステップごとに肌を優しく包み込む、ハンドプレスを加えて。   07香りとテクスチャーで、肌ストレスを解放スキンケアをなじませる前、手に取って心地よい香りを楽しむと呼吸が深くなり、リラックス。するとホルモンバランスが整い、肌ストレスも軽減。香りにこだわって選びたい。 心落ち着くグリーンティーベースの香り。ダマスクローズが、ホルモンバランスにはたらきかける。ダーマOエッセンス 30ml ¥23000/ジェノマー   08スキンケアファンデーションで、日中も免疫力キープファンデーションは、ストレスや環境で免疫力が落ちがちな日中の肌の「身辺警護」アイテム。免疫力を支える成分が入ったものを選べば、くすまないツヤ美肌をキープできる。 J 冬虫夏草配合。インテンシブ スキン セラム ファンデーション SPF40(PA++++) 30ml 全17色 各¥6900/ボビイ ブラウン K ナチュラグラッセ スキントリートメント ファンデーション SPF25/PA+++ 20ml 全4色 各¥4000/ネイチャーズウェイ   09ビタミンCは肌免疫にマスト肌免疫ダウンの引き金は「酸化」。ビタミンCには強力な抗酸化作用があり、免疫力を向上。サプリメントとして肌に飲ませてあげれば、夏終わりのダレた肌が復活。 左)ピュアビタミンCを極限濃度に以前ならありえなかった25%の濃度を実現。驚くほど肌体力が増すと評判。オバジC25セラム ネオ 12ml ¥10000/ロート製薬右)Cが最高濃度の化粧水ビタミンC(APPS)をシーラボ史上最高濃度に。VC100エッセンスローションEX 150ml ¥4700/ドクターシーラボ   MAQUIA 9月号撮影/熊谷勇樹(モデル) Kevin Chan(物) ヘア&メイク/北原 果〈KiKi inc.〉 スタイリスト/黒崎 彩〈Linx〉 モデル/鈴木えみ(マキアミューズ) 構成・文/小田ユイコ 柏谷麻夕子 関本陽子 企画/髙橋美智子(MAQUIA)※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
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大好きなブランド、マディソンブルーの“Hello”Tシャツ。どんなボトムにも合わせやすく、シンプルコーデでもインパクト大で夏の定番アイテムです。グレーのTシャツは色のトーンを合わせてZARAのパンツコーデ。トップス/マディソンブルー パンツ/ZARA 靴/MANOLO BLAHNIK ベルト/BOTTEGA VENETA バッグ/GUM サングラス/OLIVER PEOPLES 【ZARAデニム】 華組 鈴木たま江さん ブログ「コンランショップでお買い物」より ヘビロテしているブラックデニム。丸の内の街並みに合わせてきれい目&シンプルな装いでお出かけこの日はブラックデニム×ブラックTシャツに小物をきかせたシンプルコーデ。ちなみにこのデニム自分で裾カットしてます。小物や足元に変化をつけて楽しむシンプルなお洒落に心惹かれます。Tシャツ/ESTNATION デニム/ZARA 靴/HERMES バッグ/HERMES ネックレス/VC&A ストール/Faliero Sarti フェリエロサラティ   【ZARAパンツ】 華組 近藤和子さん ブログ「どんなシーンにも合う 甘辛Tシャツ」より 今回合わせたのは昨年のZARAのリネン素材のジョガーパンツ。 シューズはぺったんこのGU。(ハイブランドでも出しているこの形のシューズが1990円とは驚きです。)トップス/COOMB パンツ/ZARA シューズ/GU  【ZARAパンツ】 華組 山口りえさん ブログ「楽チン!パイソン柄パンプス」より 学校行事にも活躍するZARAのパンツトップス/Velvet パンツ/zara パンプス/NEUTRAL バッグ/Hermes  【ZARAパンツ】 華組 鈴木たま江さん ブログ「華奢見えシャツ×twoコーデ」より 華奢に見えて隠したいところはカバーしてくれる!きれい目カジュアルの定番愛用シャツにZARAのジョガパンにシャツを合わせてきれい目にコーディネイト。シャツ/ DEUXIEMCLASSE パンツ/ZARA シューズ/PIPPI バッグ/HERMESブログ「ZARAのジョガパンでお買い物」より五月晴れの気持ち良い日、今年はじめてノースリーブTシャツ着ました。爽やかな風と陽射しを感じてウォーキングを兼ねて歩いてスーパーへ。ZARAのジョガパンは緩やかな生地感が気持ち良いしウエストはゴムなので楽チン。 ゆるっと感がだらしなく見えない様に(危険なお年頃)黒のトップスとシルバーのアクセで辛めに引き締めてます。パンツ/ZARA トップス/Hanes スニーカー/ZARA バッグ/PRADA アクセサリー/in mood, Philippe Audibert, HERMES, Cartier, Tiffany  【ZARAパンツ】 華組 朝生育代さん ブログ「おうちの中でも外でも細見えラクチンスタイルで♪」より ZARAのドローイングパンツが大活躍!テロッとした生地でウエストがゴムだとお家の中でも楽に過ごせます。ウエスト位置が高いので脚長効果抜群、ゆったりした形で脚の形を拾わず、しかもウエストがゴムで言うことなし!トップス/ソウルで購入 パンツ/ZARA   【ZARAパンツ】 華組 豊田真由美さん ブログ「ウエストを締め付けないZARAのパンツ」より 楽ちんで、しかも大人の身体を綺麗に見せてくれる服。パンツは「一部ウエストゴム」に頼る。足首も見える丈なのでスッキリ見えが期待できます。後ろのゴム部分、見えていてもオシャレ。トップス/GOUT COMMUN パンツ/ZARA バッグ/LOUIS VUITTON  【ZARAデニム】 華組 大垣佳世さん ブログ「バックスタイルも可愛いルミノアのボーダーシャツ」より ZARA のハイライズママフィットデニムは、すっぽりお腹まで隠れるので、座った時も腰がでる心配がなく、ラインも綺麗でおすすめ。トップス:Le minor パンツ:ZARA シューズ:Nike バッグ:WHOLE FOODS MARKET のエコバック  【ZARAパンツ】 華組 謝名堂華菜子さん ブログ「ZARAパンで、暖系ベージュ2コーデ☆」より ベージュはベージュでも、私はキャメル寄りの暖系が好きです。ZARAのベージュパンツ。 たらんとした緩めラインのパンツを探していました。下着は、ラインの出ないものをと気をつけないといけませんが、脚長効果◎ 上下ZARAの極々シンプルな服なので、20年以上前のGUCCIのバッグとビットローファーを合わせてみました。トップス/ZARA パンツ/ZARA シューズ/ GUCCI バッグ/GUCCI  リネンコート/ francesca aman label ネックレス/soko モカコンバースに合わせたくて、ベージュのロングパンツを探していて見つけました。同じモカ色のユニクロクルーネックTシャツと。トップス/ UNIQLO スニーカー/converse バッグ/MARCO MASI  【ZARAパンツ】 華組 有村一美さんブログ「ベーシックスタイルこそ「格上げ靴」で」よりシルクのスカーフを主役に、優しいブルーとベージュの色に合わせてコーディネート。コートもネイビーパンツもごくごくシンプルに。こんな時にもこの靴はコーデを邪魔せず、かつ足元に品格を与えてくれます。ニット/martinique パンツ/zara コート/l'essage シューズ/manolo blahnik スカーフ/hermes バッグ/loewe  ④一枚でコーデが完成するワンピース 【ZARAワンピース】 華組 成田千恵さん ブログ「ZARAの極シンプルなブラックドレス」より ZARAの新宿店、オンライン限定の極シンプルなブラックドレス。入荷したばかりのカプセルコレクションものです。ZARAの新作、カプセルコレクションのブラックドレスは、すべてを削ぎ落としたシンプルさが一目で気に入りました。着用すると、シンプルながら、ラインの美しさが際立ちます。ワンピース/ZARA カーディガン/Liesse バッグ/PORTER サンダル/TKEES 【ZARAワンピース】 華組 伊藤美帆さん ブログ「ZARAで発見♪雰囲気出しワンピ②」より 雰囲気抜群「真夏のワンピース」ZARA で見つけました。 かぶって終了♪ の真夏向け、雰囲気出しワンピースのご紹介です。上品なエクリュカラー。涼しげなワンピースです。すぽんと被って、首の後ろでリボンを結べば完了。夏の旅行には行けそうもない今年は、せめてファッションだけでも夏気分に浸りたいと思います。ワンピース/ZARA バック/Roberto pancani   【ZARAワンピース】 華組 伊藤美帆さん ブログ「ZARAの雰囲気出しワンピース」より ZARAで発見!洗って絞れる、レースの雰囲気出しワンピース。アラフィー世代の夏のマストアイテム、雰囲気出しワンピース。われらがZARAで軽やかなレースのワンピースを発見。もちろん迷わずオーダーしました。心配していたほど甘すぎず、スポサンやフラットサンダルとの相性抜群。ワンピース/ZARA バック/Gianni Chiarini  【ZARAワンピース】華組 謝名堂華菜子さん ブログ「花柄ワンピ&かごbagで、TWGカフェ」より ZARAワンピ×デニム×マルシェかごで、素敵なcafeへ。ワンピースの柄の一部のグリーンと、リンク。冬場はブーツを合わせていたZARAの花柄ワンピース。シアー素材なのでオールシーズン使えます。初夏はデニムとレイヤードしてみました。ワンピース/ZARA デニム/ZARA シューズ/fs/ny バッグ/ノーブランド  【ZARAワンピース】 華組 鈴木たま江さん ブログ「ZARAワンピでゆるりと過ごす」より 体型カバーしてくれてキレイに見せてくれる、今が旬のZARA ワンピです。リアルな体型悩みに答えてくれるZARA のコットンワンピはセールで¥3900というお値打ち!キレイ目に見えて一枚で完結!ギャザーたっぷりの揺れる裾は気持ちを上げてくれますね。ワンピース/ZARA スニーカー/ZARA バッグ/ éclat 特別付録 ebure  ⑤履き心地もいいお値段以上のシューズ【ZARAバッグ】 華組 大垣佳世さんブログ「ホワイト✖️ブラックロゴTシャツコーデ①」より今年購入したTシャツの一つは、L' AUTRE CHOSEのコラボTシャツ。Tシャツに刻まれている文字は、「Lavenir」フランス語で「未来」。ファッションを通じて、医療従事者の方を支援させて頂けるプロジェクトにご縁を頂きました。トップス/大磯商会 T-shop パンツ/shlnzone サンダル/L’AUTRE CHOSE バッグ/ZARA   【ZARAシューズ】 華組 近藤和子さん ブログ「雰囲気出しワンピースでワントーンコーデ」より 一枚で雰囲気が出せて決まるワンピースは、この夏いくつか新たにワードローブに加わりました。この日のコーディネートは、ワンピースのグレーに合わせてグレーのザネラートのバッグとZARAのパイソン柄のシューズを合わせてワントーンにまとめてみました。ワンピース/ミラオーウェン 靴/ZARA   【ZARAシューズ】 華組 沢辺史さん ブログ「ベージュコーデ in おうち」より ZARAのソフトレザーバレエシューズ。真っ白に見えますが実はエクリュカラー。甲が低く幅狭の足。靴に悩まされることが多い私にとって甲が深いのは嬉しい。柔らかいレザーで歩きやすく疲れ知らず。コーデしやすくお値段以上で大満足です!トップス/SLOANE シューズ/ZARA 【ZARAシューズ】 華組 宮原 江里子さん ブログ「春のベージュコーデでドライブスルー♪」より   【ZARAシューズ】 華組 鈴木たま江さん ブログ「無印ベージュセーター×ボトム3パターンコーデ」より 光沢のある素材とエクリュカラーのフレアスカートは数年前からお気に入り。愛用しているZARAの万能スニーカーと合わせて。セーター/ 無印良品 Tシャツ/ships スカート/Mila Owen スニーカー/ZARA バッグ/YSL アクセサリー/ import  【ZARAシューズ&バッグ】 華組 豊田真由美さん ブログ「ネット通販でお買い物〜ZARA〜」より ZARA通販でバッグとシューズを初買いしました。送料無料、返品もOKなので、気軽にお買い物できます。タッセルと白に黒い縁どりが気に入ってます。作りもしっかりしていて、プチプラなのに高見えなバッグです。バッグは小ぶりですが、荷物も沢山入りそう。   【ZARAシューズ】 華組 成田千恵さんブログ「細見えトップス」より白シャツは本当に大好きなのですが、今シーズン始めに一目惚れしたのがこちら。シャツというよりはブラウスのように落ち感がよく、着かず離れず、細見えし、シルエットがとても綺麗です。 シンプルに黒のスリムパンツを合わせて、足元も足先までスリムに、スッキリ着こなすのが好きです。全部シンプルなので、バッグだけインパクトのあるフリンジバッグを合わせてみました。 トップス/ COS パンツ/Theory バッグ/Pierre Hardy シューズ/ZARA    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  • 「MAQUIA」9月号では、マスク生活が続く中でもキレイをキープする、崩れないメイクテクを千吉良恵子さんがレッスン。今回は、各パーツの存在感を高めるテクニックをお届け! 「崩れ」や「テカリ」もなんのその。あの人、ずっとキレイ!な千吉良恵子の錯覚メイク マスク生活と夏の暑さで、メイク崩れが気になる今の季節。冷房による乾燥や顔の血行不良も気になるところ。そこで、ココさえ押さえておけば美肌に、そして美人見えも叶う“錯覚”テクを千吉良さんがレクチャー。パーツで調整 朝仕込み眉、チーク、リップなど各パーツの存在感を高めることで、ポイントを絞った美仕込みを。 眉を描いたら毛を立ち上げる。一気にメリハリ顔に!普段の眉メイクがパウダーやペンシルのみという人はぜひアイブロウマスカラの投入を。眉毛の1本1本が自然に立ち上がり、ヘルシーでポジティブな印象に。さらに汗などで眉色が落ちても、眉印象を保てる利点も。毛がない人は眉頭だけでも立ち上げて。効果てき面! まず眉尻から、毛の流れに逆らうように塗る。次に眉毛が生えている方向に沿って下から上に塗り、エッジを立てて。 絶妙な角度に設計されたマイクロブラシが細い毛もキャッチし、立体眉をアシスト。色幅の豊富さも自慢。クシ ブロー M エイコーン ¥3400/シュウ ウエムラ 練りチークで血色感ロングキープツヤのある生っぽい肌には、バームなど少し湿度を感じるチークが相性抜群。肌を染め上げるティントタイプのほうが落ちにくいという利点も。昼のお直しに使うチークへの“底上げ役”として朝の段階で仕込んでおきたいところ。 ニコッと笑った時に高くなる位置に、やや横長に★をオン。バームタイプのティントチークは密着度もよく、ツヤ仕上げに最適。 チーク、ハイライトなど4種がIN。beautiful peopleファンもマストバイ。デザイニング フェイスカラーパレット 01 ¥5800/イプサ(7/31数量限定発売) ツヤは高い位置ポイントは3ヵ所骨格に沿ってツヤを足すと自然に立体感がUP。特に下に示したパーツにツヤがあるだけで顔にメリハリが生まれ、肌全体がグッと潤いに満ちた印象に。最重要パーツと心得て。 目尻からまっすぐ下におろした位置を起点に、笑った時に一番高くなる頬骨の延長線上に数カ所オン。指でなじませて。 じわっと内から滲み出るようなツヤとともに、立体感や透明感まで演出。ヴィセ リシェ リップ&チーククリーム N SP-10 ¥1000(編集部調べ)/コーセーマスクを取っても美リップ!リップライナーの塗りつぶしが本当に落ちにくいリップライナーで唇全体を塗ると落ちにくいだけでなく、唇の形を活かしつつ統一感も出せるので、リップスティックで塗るより断然美しく自然にふっくら仕上がる。ただしエッジを出しすぎると昔っぽい印象になるので、オーバーに塗るのは下唇中央のみ。 1 リップラインを上下ともに囲ったあと、1、2mm長めにくり出しフラットに。ペンの面を使って唇全体を塗っていく。下唇の中央はややオーバーぎみに。2 ティッシュオフしてなじませる。プライマーで縦ジワをケアしてから塗るなど前後も丁寧に。 唇をなめらかに整えるプライマーとセットになった、ダブルエンドのリップライナー。リップライナーインクデュオ 04 ¥2600/SHISEIDO  MAQUIA 9月号撮影/吉田 崇〈まきうらオフィス〉(モデル) 山崎友実(物) ヘア&メイク/千吉良恵子〈cheek one〉 スタイリスト/コギソマナ〈io〉 モデル/伊原 葵 取材・文/小林瑞季 構成/山下弓子(MAQUIA) 撮影協力/アワビーズ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。 
  • 感染対策と猛暑の夏。なかなかメイクに気持ちが向かないという人も多いようですが、何気なくつけたアイシャドウで目もとが華やかに見えたり、肌がキレイに見えるファンデーションを見つけたりしたときは、気分も上がりますよね。今回は野毛と北林が、そんな「元気コスメ」をご紹介します。ラメやパールで主張しない、落ち着いた大人のピンクで気分も華やかに! 「一見、色が強いかなという印象でしたが、つけてみるとパールやラメ感がなく、どの色も上品に発色。指先でつけてもキレイになじみますが、何色か重ねるときは、ブラシのほうがグラデーションがつけやすいです」(野毛) レ キャトル オンブル 362¥6,900/シャネル ※8/14発売 シャネルの公式サイトはこちら「4色を重ねるとこんな感じ。全色つけたほうが、バランスがとれてしっくりくるような気がします。ピンクのアイシャドウが、ここまで肌になじんだのは久しぶり。リップは次にご紹介するクラランスのものをつけています」(野毛) マスクでも食事でも落ちない! キレイなままの唇をキープするリップ 「リップはもともと断然マット派の私ですが、さらにパワフルなリップに今夢中! この2つのリップは、しっかりと乾かしてからマスクをつければ、マスクにも着きませんし、オイリーなお食事を食べてもOK! 口紅をつけないと、圧倒的に顔色が悪く見えるので、感染対策と並行して使えるリップは本当に便利で貴重。つけた直後のティッシュオフで、発色の強さも加減できます」(野毛)  「この口紅は発売当初から大ファンで、何色も持っているのですが、待望の真紅が発売されるとのことで、大興奮! 唇に見たままの色がしっかりつくので、ティッシュオフすると、ちょうどいい発色になります」(野毛) ウォーター  リップ ステイン¥3,000/クラランス ※8/7発売 クラランスの公式サイトはこちら「豊かな発色で、一度塗りで完璧! 大満足の仕上がりです。エクラ世代にはなじみのある”青み”ピンクなのですが、20代につけていた色より断然洗練されています。このリップをつけていたら、2人から褒められました」(野毛) アディクション ザ マット リップ リキッド 003 ¥3,200/アディクション ビューティアディクションの公式サイトはこちら心地よいテクスチャーと香りで、ベースメイクが楽しみになるUV下地   「UVカット機能と化粧下地、保湿効果まで兼ね備えているだけでなく、化粧水のあとはこれだけで、下地まで完了するので、在宅勤務の際も大活躍! 極上のテクスチャーと、肌にのばしているときから香るローズの幸せな香りで、毎朝癒され、UV下地はついこればかり手に取ってしまいます」(北林) ローズ エッセンス デイクリーム50g ¥5,000/レ・メルヴェイユーズ ラデュレ レ・メルヴェイユーズ ラデュレの公式サイトはこちらツヤときちんと感の絶妙なバランス。オンライン映え確約のファンデーション 「マットな仕上がりなのに肌の自然なツヤが消えない、なめらかにのびて落ちにくいなど、大人の肌に欲しいすべての要素を兼ね備えたファンデーション。これをつけている日は、オンライン会議で必ずと言っていいほど肌を褒められます。スキンケア効果が高いのも魅力」(北林) クレ・ド・ポー ボーテ タンフリュイドエクラ マット SPF20・PA+++ 35ml ¥13,000/クレ・ド・ポー ボーテクレ・ド・ポー ボーテの公式サイトはこちらちょっとした顔色補正や気分の切り替えに大活躍のリップバーム   「リップクリーム感覚で気軽につけられるのに、つけると唇のpHで色変化するので、まるで口紅をつけたときのような、キレイなピンク色の唇が完成。ノーメイクで過ごすことが多いテレワーク中も、この発色とツヤ感で、顔も心も元気に」(北林) ローズ・パーフェクト・リキッド001¥4,000/パルファム ジバンシイ[LVMHフレグランスブランズ]パルファム ジバンシイの公式サイトはこちら美容愛好家 野毛まゆり美容愛好家 野毛まゆり外資系化粧品会社の販売・教育を担当したのち、広報PRに。その後退職し、大手化粧品会社の新ブランドの立ち上げなどに携わる。化粧品業界で培った豊富な知識と経験を生かし、女性誌を中心に、美容愛好家として活躍中。美容ライター 北林道子美容ライター 北林道子大学時代よりライターを始め、エクラ世代が経験してきた美容トレンド&悩みをひととおり知り尽くすひとり。美容誌やエクラをはじめとする女性誌、webなどで、美容テーマを長年にわたり担当。「お悩みずばっと解決!美容塾」は、毎月5日・15日・25日に配信予定です。
  • BAILAエディターズがリレー形式でお気に入り私物やカルチャーをお届けする“おうち時間”コラム、第97回目は、マスク着用生活続きでお肌が荒れまくってお困りのみなさまに、同じく不織布マスクではお肌が腫れ上がってしまうエディター沖島が自信を持っておすすめしたい「KI'ORI(キオリ)」のシルク製布マスクです。同ブランドの布ナプキンやパンティライナー、ブラパッドもご紹介しちゃいます◎。 不織布マスクの肌荒れに悩む方に!「KI’ORI(キオリ)」のシルク製布マスク SILK 3D MASK ORGANIC INDIGO DYEING 各¥3850/KI'ORI(キオリ) このマスク、シルク100%の3層構造。シルクには、排毒・血行促進・抗酸化作用などがあり、深刻さを増す一方の新型コロナ禍において、とくにカバーが必要な鼻・喉の粘膜を保護してくれます(ただし、すべてのマスクに共通するとおり、人体に有毒なウイルスや細菌などの感染・侵入を完全に防ぐものではありません)。 ほほからあごまでを包み込むようにケミカルフリーのシルクを贅沢に使用。まるでフェイスパックをしているかのように、唇や肌を乾燥から守り、肌免疫力を高めます。また、シルク最大の特徴である高い吸湿・保湿性でムレやニオイを軽減し、蒸し暑い夏はもちろん、オールシーズン快適に使えるマスクです◎。もちろん、洗って繰り返し使用できます。 伸縮性に優れたしなやかで上質なシルクニット生地が、素肌のようにしっとりとなめらかに顔をおおってくれます。また、耳ひものゴムまでシルクでカバーしている(!)ので、耳が痛くなりづらく、ストレスフリーな着用感です。 使い捨ての不織布マスクだと、着用スタート数時間で肌がめんたいこのようにブツブツ真っ赤っかに腫れ上がってしまう(T-T)エディター沖島なのですが、この「KI'ORI(キオリ)」のシルク3Dマスク着用の日はめちゃくちゃ快適です♡  「KI'ORI(キオリ)」って!? ここで「KI'ORI(キオリ)」のブランド紹介を。“ホリスティックインナーブランド(*)”として2020年春にデビューした「KI'ORI(キオリ)」は、ホリスティックな観点から、効能効果の高いケミカルフリーのシルクとオーガニック植物を用いたウェアやインナーなどの商品開発、さらに婦人科系(フェミニニティ)情報を発信するブランド。 ライフスタイルや価値観が多様化した現代、生理痛やPMSなどの婦人病、さらにアレルギーなどの敏感肌に悩む現代女性のすこやかな心と身体のサポートを目指しているそうです。そのコンセプトはズバリ“着るトリートメント”! (*)Holistic Inner(ホリスティックインナー)って!? 心と身体の全体的なバランスを整えることで、自然治癒力を高め、心身のさまざまな不調や症状を緩和させる“ホリスティック”と、肌着のインナーウェア・身体の内側からケアするインナービューティの二重の意味を含む“インナー”を掛け合わせた造語(商標登録済)。   さらに「KI'ORI(キオリ)」のアイデンティティともいえるのがオーガニック植物による染色技術。とくに藍染め(*)は、効能効果の高いオーガニック藍を用い、染色工程すべてで化学薬品を一切使用しない希少な伝統的手法“天然灰汁発酵建て”を採用。肌だけではなく、環境にもやさしい唯一無二の美しいブルーを提案しています。(*)藍の効能=排毒、抗菌性、消臭、防虫、保湿、UVカット各効果や抗菌作用のほか、生理不順の改善やアトピー製皮膚炎でも注目されている、ホリスティックな天然染料。 生理期間中もシルクと愛染めの力で快適に! 布ナプキン&パンティライナー (左)SILK SANITARY NAPKIN ORGANIC INDIGO DYEING ¥3850・(右)SILK WARM PANTYLINER ORGANIC INDIGO DYEING ¥3300/ともにKI’ORI(キオリ)布製のサニタリーナプキン(左)やパンティライナー(右)もあります。毒素の排出を促し、子宮を快適に温めながら、循環や毒素の排出をスムースに促すことで、生理時の不調や不快感を軽減します。また、シルクの吸湿・保湿性がムレやニオイも防いでくれるそう。 左がサニタリーナプキン、右がパンティライナーです。体の動きにしなやかになじむ伸縮性の高さと、素肌のようにしっとりとなめらかな着用感、さらに縫い目をできるだけ表に出さない肌あたりのよいスムースな独自縫製が、デリケートゾーンにやさしいんです♡ 敏感肌の方や、使い捨てナプキンだと肌が荒れやすい方にもおすすめです。ともにサイズ調節できるスナップボタンがついていて、ベビーウェアにも使用できる素材でできているので、金属アレルギーの方も安心してご使用いただけます◎。 肌に当たる表面と中層は、ケミカルフリーのシルク100%、ショーツ面はオーガニックコットンの3層構造です。サニタリーナプキンにはさらに防湿防水布が挟まれています。また、シルクには、経血やシミが比較的落ちやすいという特性があります。お手入れ方法はともに、お風呂のついでにでも一緒に洗って経血やおりものを落とし、その後ネットに入れて洗濯機で洗いましょう。お洗濯やお手入れが簡単なのも、繰り返し使える布ナプキン&パンティライナーが“続く”大事なポイントですよね◎。 敏感肌さんや授乳中のママさんに全力でおすすめしたいブラパッドも♡ SILK BREAST PADS ORGANIC INDIGO DYEING ¥3300/KI'ORI(キオリ)さらにこちらの(↑)ブラパッドも画期的なんです。「着けてると、なんか乳首がスレてかゆくなるんだが(; "q')そろそろ気のせいじゃないよな!?」と、お手持ちの化繊ブラジャーをお疑いのデリケート肌さん、そして授乳期間中のママさんたちにこそ全力でおすすめです! 排毒・血行促進・抗酸化作用にすぐれたシルクの特性を生かし、リンパに近く冷えやすい胸を快適に温め、循環をスムーズに。また、高い吸湿・保湿性で、乳頭をはじめとしたバストとブラジャーとの擦れやムレ、ニオイを防ぎ、オールシーズン快適に肌をケアしてくれます。バストの“透け”が気になるブラジャーとの併用もおすすめ◎。 直径12cmほどの丸いブラパッドで、肌面と裏面にケミカルフリーのシルク100%ニット、中層にオーガニックコットンパイルを挟み込んだ3層構造で、ふんわりとろけるような着用感が期待できます♡ このように(↑)手持ちのブラジャーに装着して使用します。ふかふかとやわらかな肌あたりに加え、縫い目が極力肌に直接当たらない縫製構造なのも◎。“乳首スレてカイカイ問題”からも華麗かつ快適に解放される日が来るなんて...(T人T)! いいぞ「KI'ORI(キオリ)」さまもっとやってください!!! 今度も、さまざまなシーンや身体の状態に対応する独自開発による一体型のシルクのインナーウェアもリリース予定だそうなので、「KI'ORI」の将来を楽しみに、これからも推し続けたいと思います(^^)b♡(エディター沖島) 「KI'ORI(キオリ)」公式サイトへ
  • スタイホームで「在宅太り」してしまったアラフィー女性たちに向けて、美賢者たちのダイエット・健康法を伝授! 美容ジャーナリスト・安倍佐和子さんは、この機会に酵素ジュース作りにチャレンジしたそう。安倍さんが行なった在宅美容ケアをご紹介。安倍佐和子(あべ さわこ)安倍佐和子(あべ さわこ)美容ジャーナリストとにかく酵素! 地道に大腿筋ケアもサーフィンにジャイロトニックと、安倍さんの生活はアクティブ。 「でも、在宅期間中はルーティンで続けていた運動もできず歩く時間も激減。体重には変化がないものの、腸腰筋が硬くなり、下腹部がぽっこり、慌ててラジオ体操を復活させました(笑)」と安倍さん。 さらにこの機会に酵素ジュース作りにもチャレンジ。手作り味噌や発酵フードを取り入れておなかぽっこりを解消。引き締めオイルで入念にマッサージしたり、ながらスクワットなども実践。 「大腿筋がやせないよう維持したり、内肩になりやすいので肩回しも積極的に取り組んでいました」酵素ジュースやお味噌など自家製発酵食品が大活躍知り合いの酵素マイスターにレッスンに誘われ、酵素ジュース作りを開始。腸内環境を整えるために、ふだんから手作り味噌や発酵フードを積極的に食べていますが、酵素ジュースが加わりおなかぽっこりが解消しつつあります。サポートとして青汁もとっています。「消化吸収を助けてくれるような成分で、おいしくて飲みやすい青汁です」。 君島家のおいしい朝汁 3g×30包 ¥4,000/FTC在宅で弱りがちな脚のケアも入念にボディケアは入浴後の血流のよいタイミングで。ボディケアしながら、またはドライヤーをかけながらのスクワットでしなやかな大腿筋をキープすることを意識。むくみや疲労を感じたら、ツボプレートに。かなり痛い! でも効果的。「これは脂肪燃焼と引き締めをねらって」。 ロルロゼ アクティベート ボディオイル 100ml ¥5,000/メルヴィータジャポン「さらりとした使用感と香りが好き」。 アスレティア スムース ボディミルク 150ml ¥3,000/アスレティア >>「ダイエット」の記事はこちらから取材・原文/山崎敦子 ※エクラ2020年9月号掲載
  • リモートワークが増え、以前よりも睡眠時間の確保がしやすくなっている今。たまりにたまった睡眠負債を一挙に返済し、仕事の効率を上げ、美容や健康面でもプラスを得る上手な睡眠法を学びたい。 <目次> 1.田中みな実さんにとって睡眠とは? 2.専門家がアンサー! 良質な睡眠とは? 3.睡眠アドバイザーが教える! できることから始める、よい睡眠の整え方13 .bai_mokuji_template1911 { margin-top: 8px; } .bai_mokuji_template1911 li { text-indent: -0.8rem; padding-left: 0.8rem; line-height: 1.2rem; margin-bottom: 8px; color: #333; } .bai_mokuji_template1911 li:last-child { margin-bottom: 0; } ※元記事発信時点での情報のため、価格や仕様が変更になっている場合や、販売が終了している場合があります。 1.田中みな実さんにとって睡眠とは? 睡眠は、精神的にも美容的にもすべてのバランスを整える基本 20代後半の眠れなかった日々が睡眠の大切さを知るきっかけに会社を辞めてフリーになったとき、自分で選択したことなのに、環境や仕事の変化に戸惑い、漠然とした不安から眠れなくなりました。そこから思考もどんどんネガティブに。睡眠がくずれるとすべてのバランスがくずれる。その恐ろしさに直面して以来、良質な睡眠をとるための生活習慣を心がけるように。 食事、お風呂、香りetc.良質な睡眠のための生活習慣夜の食事は睡眠中、消化にエネルギーが使われないように、できるだけ消化のいいものを。寝る1.5~2時間前はラジオ、読書、書きものの時間にあてて、視神経に入るブルーライトをカット!帰宅時、お仕事モードONな状態の切り替えはお風呂で。入浴剤やアロマで副交感神経を優位にして脳をリラックス、入眠しやすい状態にもっていきます。 遮光カーテンにエアウィーヴでよく眠れる環境を整える 寝返りを打ちやすい設計のマットレス、エアウィーヴL01と外光を完全シャットアウトの1級遮光カーテンで安眠環境を整えています。ベッドに入ったら、まずはゆ~ったりと深呼吸をして副交感神経のスイッチをON。そうして眠るのが睡眠リチュアルです。 田中みな実さんの生活習慣を詳しくチェックする 2.専門家がアンサー! 良質な睡眠とは? 《睡眠とホルモンと免疫力》 教えてくれたのは… スリープクリニック調布院長 遠藤拓郎 先生 親子3代にわたり90年睡眠研究に携わり、スリープクリニックを調布・銀座・青山・札幌に開院。睡眠に関する著書多数、睡眠のための音楽監修など幅広く活躍中。慶應義塾大学医学部特任教授。 1 睡眠はホルモンがつかさどる  睡眠は深夜0時から朝6時を中心にすると良質な眠りが得やすいといわれています。これはよい目覚めに欠かせないコルチゾールが夜中の3時ごろから分泌されるから。コルチゾールの別名はステロイドホルモン。免疫を封じ込める働きもあり、ストレスを受けると分泌が促されるため、過剰に分泌されると寝つけないトラブルと免疫低下のWパンチに。だから、ストレスは安眠の敵なのです。 2 コロナ禍の睡眠傾向  早寝早起きというのは間違いで、急に早く寝ようとしても夜、そう簡単には眠れません。寝つく時間は起きる時間に依存するので強いていうなら“早起き早寝”。リモートワークで朝、起きるのが遅くなったことで睡眠時間が全体に後ろにズレてしまった人は眠りの質が落ちています。もとに戻すにはまずは30分早く起きる。クリアしたら、さらに30分と少しずつもとの起床時間に近づけていくことが大事です。 3 睡眠の3の法則  睡眠の理想の長さは人それぞれ。睡眠時間の長さと睡眠の質は反比例します。寝すぎは眠りの質が悪くなり、寝不足は日中の活動を妨げます。睡眠障害とは以下の状態が2週間たっても改善されないこと。①寝つくのに30分以上かかる、②就寝中、3回以上目が覚める、③起床予定時刻より30分以上早く目が覚める。④昼間3回以上、眠たくなる。当てはまる人は睡眠外来で医師に相談を。 睡眠とかかわる2大ホルモン 【成長ホルモン】 睡眠と免疫が密接な関係なのは、免疫にかかわる成長ホルモンが眠っている間に分泌されるから。この成長ホルモンは昼間はほとんど出ず、眠ってから3時間の間、しかも深い眠りのときに出るものです。子どもの成長期に多く出るから成長ホルモンと呼ばれていますが大人も分泌し、主に壊れた細胞の修復を担うホルモンです。 【コルチゾール】 目覚めるとき、人間の体は深部の体温が上がります。就寝中、動かないで体温を上げるために体が分泌するのがコルチゾール。朝の3時ごろから分泌され始め、脂肪を燃やして体温を上げていきます。コルチゾールはストレスを受けるときにも出るので、そうなると夜であっても体温が上がり、なかなか寝つけなくなってしまうのです。 《睡眠の質と体内時計の関係》 教えてくれたのは… 東洋羽毛工業 國井 修 さん 東洋羽毛工業勤続24年。日本睡眠教育機構認定の上級睡眠健康指導士、日本睡眠改善協議会認定の睡眠改善インストラクターの資格を有し、セミナーなどで睡眠の大切さを啓発している。 1 睡眠は夜だけのものではない 睡眠トラブルを抱える人は夜、どうしたら眠れるか?ということを考えがちですが、良質な眠りはむしろ朝や昼間から続く一日の行動にかかっているのです。メイン時計である脳の時計とサブ時計である各細胞のもつ末梢時計に朝と夜の時間を正しく刻ませること。そのためには昼は活発に行動し、夜はリラックス状態にすることが重要なのです。 2 日本人は眠りベタ 日本人の平均睡眠時間は7時間24分で経済協力開発機構加盟国中、ワースト1位。また米国のシンクタンクの調査では睡眠不足による経済損失が約15兆円にもなるといいます。寝る間を惜しんで働いているにもかかわらず、結果として損失が大きいという皮肉な結果に。これは勤勉を美徳とする国民性が睡眠をおそろかにする傾向を生んでいるといえるでしょう。 3 睡眠は技術! 朝浴びる明るい光により、脳のメイン時計がリセットされ、夜までの12~13時間を体が活動するのに適した状態になります。そののち睡眠ホルモン・メラトニンが分泌され、手足から熱を放出し、深部体温を下げて入眠状態に導きます。このメカニズムを知っていればよい睡眠を得やすい体に。光や音・香りなどさまざまな方法でよい睡眠を得るための技術を磨こう。 ぐっすり眠るコツ 【睡眠のフラワーパズル】 睡眠はこれをしたらよくなる、眠れるようになるという話ではなく、起きている間と眠っている間の一日の過ごし方が大切で、朝から夜までつながっているという考えです。睡眠の要となるピースは、大きく6項目。それぞれのパズルピースを意識することで、快眠への花が大きく咲いていきます。 専門家が伝授する良質な睡眠を詳しくチェックする 3.睡眠アドバイザーが教える! できることから始める、よい睡眠の整え方13 【1】平日と休日の睡眠バランスをくずさない 平日の睡眠不足解消のために朝寝坊をして寝だめする。これは社会的時差ボケとも呼ばれ、自ら眠りの質を落としているような行為。土日の朝、起きるのが遅くなれば、日曜の夜、なかなか寝つけず、月曜の朝すっきり目覚められないという事態に。寝だめはできないと心得て。 パラマウントベッド アクティブスリープ アナライザー マットレスの下に敷いて使うアクティブスリープアナライザーとスマホ用専用アプリで日々の眠りを解析。睡眠改善のヒントに。¥50000 【2】部屋の照明は段階的に落とし眠るときは月明かりほどに 日本の照明は明るすぎるため、体がなかなか睡眠モードに入りにくい。夜は暖色系で暗めの照明にし、就寝30分前には暗めのバーぐらいな50ルクスまで落として。就寝中は真っ暗もしくは月明かり程度、0.3ルクス程度が理想的。就寝中、まぶたに光を感じないように間接照明やフットライトを利用して。 【3】冷え性でもソックスはNO足から放熱を 冷え性で眠れないというのは末端から放熱できず深部体温が下げられないため。末端の体温を上げることは大切だが、靴下をはいたままや電気毛布で眠るといった行為は、手足の放熱を妨げて、深部体温を下げることを邪魔してしまう。靴下は寝る直前まではいて足を温めておき、布団に入る際に脱ぐようにすればOK。 oluha 羽毛足首ウォーマー 足が冷えて眠れないという人は足の裏の放熱を妨げないレッグウォーマーの活用を。足首を締めつけないものを選んで。¥2818 【4】寝る2時間前に40℃のお風呂につかる 深部の体温が下がり始めると眠気が起きる。寝る前にぬるめのお風呂(約40℃)で体温を少しだけ上げると血流がよくなって手足から放熱しやすくなり、2時間ほどすると深部体温が下がって、体は眠りやすい状態に。熱すぎるお風呂だと深部体温が下がるのに時間がかかるので、その場合、入浴は就寝の3時間前を目安に。 【5】鎮静作用のある好きな香りでリラックス 脳をリラックスさせ、安眠を誘うのはラベンダーやカモミール、オレンジスイートやベルガモットなどの鎮静作用のあるもの。香気成分セドロールの入ったスギやヒノキのウッディ系もおすすめ。入浴剤やお風呂上がりのボディケアに香りの効果を取り入れるのもいい方法。 メルヴィータジャポン リラクセサンス マッサージオイル 睡眠中にやせやすい体へ導くマッサージオイル。マッサージで心と体のコリをほぐして深部体温を下げやすい状態に。100㎖ ¥4400 ザ パブリック オーガニック スーパーディープナイト ホリスティック精油 ピローミスト フォールアスリープ 夜、寝る前にシーツや枕にシュッとひと吹き。深く温かみのあるヒノキ精油の香りで心地よい眠りに。60㎖ ¥2800/カラーズ ピューリティ b SILENT オーガニック テンプルバーム リラックス効果の高いローマンカモミール、ヘンプやポピーシードを配合したバーム。脈打つ場所になじませて使用。15㎖ ¥3800 【7】寝る前の飲み物は常温で。寝酒はNG 眠る前の冷たい飲み物は刺激になってしまうため、入眠が困難になる。またお酒は就寝中にのどの渇きや利尿作用で目覚めてしまい、眠りが分断される羽目に。お酒は寝る前の3時間前、タバコは1時間前には控えたい。寝る前の飲み物なら、その鎮静効果で古くから天然の精神安定剤として用いられてきたバレリアン入りのハーブティーなどを飲むのがおすすめ。 enherb ぐっすりおやすみしたい時におススメなんです 眠りのハーブ、バレリアンを中心にパッションフラワー、ジャーマンカモミールなどリラックスを誘うハーブをブレンド。30包 ¥3000 【8】肩甲骨のストレッチ 就寝の30分前にストレッチなどの軽い運動で血流をよくして寝る前の深部体温が下がりやすい状態へ。家庭用の椅子でのパソコン作業をするリモートワークでは肩まわりの筋肉がこわばりがち。深呼吸しながらの肩甲骨はがしなどを行い、ほどよくリラックスして。 ①ひじを曲げて両手を上げる。このとき、肩が上がらないように注意 ②鼻から息をフーッと吐きながら体の前まで腕を寄せ、手のひらを合わせる ③鼻から息を吸いながら、肩甲骨を寄せるように腕を広げる。これを5~10回繰り返す 【9】就寝中は図書館レベルの静けさが理想 よい眠りのためには静けさも重要なポイント。理想は図書館レベルの40dB。連続音には人は慣れることができるが不規則な間欠音は眠りを分断する原因に。近隣の住環境により、音が気になる人はまずは窓にかけるカーテンを厚手のものに替えて遮音しよう。 【10】温度と湿度 寝るときの環境は夏は温度25~28℃・湿度は40~60%、冬は温度15~20℃・湿度50%以上が理想とされている。夏は暑さで寝苦しくなり、眠りが分断されがち。クーラーや扇風機だけでなく、接触冷感の寝具やパジャマを上手に活用し、眠れる涼しさを確保したい。 ユニクロ エアリズム ボックスシーツ(シングル) ユニクロ エアリズム マクラカバーM 吸水、速乾、吸放湿性に優れたエアリズム素材を使用した寝具が大ヒット中。サラサラの肌ざわりをキープし、汗冷えも防ぐ寝具で快眠をキープして。シーツ¥2990・枕カバー¥790(ともにオンライン限定商品) 【11】15時前に20分。昼寝は上手に お昼寝はパワーナップとも呼ばれ、午後の仕事の効率を上げる手段にも。ただし深い睡眠に落ちる前の20分以内。ベッドや布団で横たわるのではなく、椅子の背もたれに身を預ける、机に伏せるなどの体勢で。20分から30分後に覚醒作用のあるカフェイン入りの飲み物を事前に飲むとすっきりした目覚めの助けに。 【12】スマホで寝落ちはNO スマホの光により、視神経から脳に情報が伝わり、脳が覚醒モードに。しかし、体は疲れているので寝落ちしてしまう場合は、睡眠不足がたまっている可能性が高い。みな実さんも実践する寝る1時間前のスマホNOは見習いたいもの。 【13】睡眠系機能性表示食品は頼りすぎずに上手に活用 睡眠の質を高めるエビデンスがある機能性表示食品。これらをとっているから眠れると頼り切りになるのではなく、眠りのための一日の過ごし方を意識したうえで、サポートするものとして上手な活用を心がけて。 ヤクルト Yakult1000 1本に1000億個の乳酸菌シロタ株をIN。ストレスの緩和と睡眠の質の向上が期待できる。毎日1本の習慣でよい睡眠を。7本 ¥910 味の素ダイレクト(株)お客様係 グリナⓇ 睡眠系アミノ酸、グリシンをスティック1本当たり3000mg配合。ほどよい酸味と甘みのグレープフルーツ味の顆粒。30本 ¥5055 よい睡眠の整え方を詳しくチェックする 撮影/ amana images 取材・原文/長田杏奈 構成/菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年8月号掲載 【BAILA 8月号はこちらから!】

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