更年期に出やすい「代表的な5つの不調」とは?

OurAge

「更年期」って何か、ご存知ですか?一般的には、閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間を指します。つまりどんな女性にも「更年期」は訪れるのですね。

女性が閉経を迎える平均年齢は、50.5歳と言われています。平均寿命が閉経年齢とほぼ同じだった時代に比べ、今や日本女性の平均寿命は87.26歳(厚労省の2017年調査による)。元気で美しい60代、70代女性も増えてきた現在、”更年期=女人生の終わり”なんてイメージもなくなってきました。その一方で、人生100年時代、閉経を迎えても50年近く生きるかもしれない。私たちは今、かつて経験したことのない、大変な時代を生きているともいえます。

MyAgeでは、さまざまな更年期の不調について取材してきました。「ああ、その不調わかるー」な症状から「えっ、これって更年期に出やすいの?」と驚いた症状まで。するとアンケートやオンラインでの反響で「私も悩んでる!」というお声に接して、さらに驚いたりしたものです。

そんな5年の取材で判明した5つのトラブル。

気になるその5つとは…

・骨盤底筋
・膣のトラブル
・手の不調
・足の不調
・下半身の筋肉不足

です。

たとえば骨盤底筋。

骨盤底筋とは骨盤の底で子宮や膀胱、直腸を支えている深部筋肉(インナーマッスル)の集まりを指します。腟や尿道の入り口や、肛門を取り囲んでいる筋肉が、その周辺の組織を支えている靭帯、神経などと重なり合い、ハンモック状に張り巡らされているのです。

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その最も大切な役割は、腟口、尿道口、肛門の3つの開口部を開け閉めして、月経の際の経血、尿、便の排泄をコントロールすること。日頃、私たちが尿意や便意を我慢できたり、排泄を自分の意思でコントロールできたりするのは、骨盤底筋のおかげ。なので加齢とともに骨盤底筋の働きが低下すると、尿もれなどのトラブルも起きやすくなるのです。

「尿もれに悩んでいる」とメディアでカムアウト、その勇気ある姿勢が話題を呼んだタレント西村知美さん。骨盤底筋の働きや大切さについて、産婦人科医の松峰寿美先生に教えてもらいました。尿漏れ防止や将来のQOLのためにもいかに骨盤底筋が大切か、2人で対談しながら理解していきます。松峯先生考案の「骨盤底筋トレーニング」に西村さんがトライするページも。

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西村知美さんが松峰寿美先生を質問攻めに!

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松峯先生考案の「骨盤底筋トレーニング」に挑戦します

大反響を呼んだ「痛み、しびれ、こわばり…手の不調、どうしてなるの?」の記事。「私も」「私も」の声の多さに、編集部一同驚愕したものですが、このテーマも再取材しました。

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ヘバーデン結節、ばね指、ドケルバン病…手の不調の症状を整理し、確認ができます。今回監修いただいた前田利雄先生の「指トレ」もご紹介。「ペットボトルが開けられない!」という編集Uの体験談など、リアルな悩みの声も。

…と、このように更年期の不調について再取材し、さらに最新知見を集めたのが…

最新号『MyAge 2019 春号』のBOOK in BOOK

更年期「5つの不調」の最新処方箋

です!

「膣のトラブル」では皮膚科医、婦人科医の2人の女医が、最新ケア法をご紹介。「足の不調」は日本で唯一の”足の専門医”ポダイアトリストの川股先生が登場します。「下半身の筋肉不足」では「お尻を鍛える簡単3ステップで、笑っちゃうほど階段がラクに!」で、お尻エクササイズを教えてくれた松尾タカシ先生が「たった3つでOK」なお尻エクササイズを指導してくれました。

他では読めない詳細な情報が詰まっています。もしあなたが今、5つの不調に悩んでいたら、迷わず手に取って開いてみてください。悩みを解決するチャンスに出会えるはずです!

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  • 前回は、歯周病治療の流れについてご紹介しました。歯周病は生活習慣病のひとつともいわれています。歯科医院でケアしてもらったら、あとは何もしなくてOKというわけではありません。生活の中のケアも重要なのです。歯周病を進行させないためのポイントを順にご紹介します。お話を伺ったのは…Kenji Wakabayashi若林健史さん歯科医師、若林歯科医院院長。日本大学松戸歯学部卒業。日本大学客員教授、日本歯周病学会理事、日本臨床歯周病学会副理事長。歯周病専門医・指導医として、歯科医師向けや市民向けの講座も多数開いているKoufuchi Ryo梁 洪淵さん薬剤師、歯科医師。鶴見大学歯学部病理学講座講師。薬学と歯科学の両輪で、口腔のエイジングについて研究および臨床を行う。更年期世代の口腔トラブルにも詳しい最低でも半年に一度は 歯科メンテナンスを!「歯周病は完治するということはありません。セルフの歯磨きでプラークがたまれば、また悪化します。セルフの歯磨きはとても重要ですが、残念ながらそれで完璧にプラークを取り除くのは難しいものです。歯周病を再度悪くさせないためにも、歯科医院での定期的なメンテナンスは必須です。特に唾液の分泌が減る世代は、プラークが付着しがちです。3カ月~半年に一度は、プロのメンテナンスを受けることをおすすめします」(梁先生)歯周病菌を交換? ペットとのキスは要注意「ペットと暮らしている人に気をつけてほしいのは、ペットとのキスです。実は犬猫の8割近くが歯周病にかかっています。犬猫が口元をなめたり、キスをすることで、犬猫に人間の歯周病が感染し、そこからまた、人間の家族へ、となる感染ルートは少なくありません。飼い主と犬猫が感染し合ってしまうということになります。さらに、犬や猫の歯周病は進行しやすく治療しにくいので、そうした意味からも過剰なキスは禁物です」(若林先生)口呼吸は 歯周病になりやすくなる「口呼吸をしている人の多くは歯周病を持っているといわれています。口呼吸すると、口の中が乾きやすい状態になり、食べたものが歯に付着しやすくなって、プラークがたまりやすい状態に。また、唾液による自浄作用も低下するので、歯周病菌の活動を活発にしてしまうのです。口呼吸している人は意識して口を閉じ、鼻呼吸に切り替えるクセをつけるといいでしょう。寝るときなどは市販のテープなどを利用するのもいいですね」(若林先生)よく嚙み、よく笑い、よく話して、 唾液を出す「歯周病菌のエサとなる食べかすを、口にできるだけ残さないようにするには、唾液を有効に使うべきです。特に、更年期世代は唾液量が低下するので、唾液の分泌を促進する生活を心がけるべきです。一番は、食べるときによく嚙むことです。いつもよりちょっと多く嚙むだけでも違います。また、よく笑ったり、おしゃべりすることも大事です。口元を大きく動かすと表情筋が唾液腺を刺激してくれるので、唾液の分泌を促します」(梁先生)次回も引き続き、歯周病を進行させないポイントについてご紹介します。イラスト/内藤しなこ 取材・原文/伊藤まなび
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