強い骨プロジェクト⑮骨折予防の第一歩は、転ばない体つくり

OurAge

アワエイジ世代に骨折が増える理由を専門医から学び、バランスの良い食事と定期的な運動をする生活習慣が、将来的に骨を丈夫にするということがわかりました。今回は、現在の自分の骨量と筋量の目安となる徐脂肪体重について、お馴染み医学博士の中村格子先生にお話しをお聞きしました。

強い骨プロジェクト⑮

まだ大丈夫と思っていない?
油断大敵! 低下する運動神経に要注意

転ばない体をつくることが
骨折予防の第一歩

「45歳を過ぎた頃から、些細なことで骨折する人が急増します。それは、骨の老化が進んでくることに加え、思いのほか、筋力や運動能力が低下していることが一因です」(中村格子先生)

ほんの小さな段差につまずく、階段を踏みはずす、ハイヒールで足首をひねる…など、ちょっと油断した瞬間に転倒するケースが増加します。気持ちは若いままでも、体や運動能力の衰えは進んでいるもの。

「骨折を避けるには、骨を丈夫にすることに加え、転倒しない体をつくることが大切です。よく転ぶ人は10 回に1回は大ケガをするものなのです。それには定期的にエクササイズをして、骨力と筋力の強化、バランス感覚を養うことが必要です。徐脂肪体重は筋量+骨量+臓器の重さなので、これを減らさないこともとても大切です。骨粗しょう症で大腿骨を折ると、生活機能が低下するだけでなく、死亡率が高まるというデータも。そうならないためにも、今から運動習慣を!」

徐脂肪体重が骨量と筋量の目安

体重から体脂肪量を引いたものが徐脂肪体重で、「筋肉+骨+臓器」の重量に当たります。自分の徐脂肪体重を知っておき、減らさないことが重要。
例:体重55㎏で体脂肪率25%の場合…55×(100-25)÷100=41.25㎏

体重×(100-体脂肪率)÷100=徐脂肪体重

次回は、4つのチェックにトライしてご自身の現在のバランス感覚を把握しましょう!

構成・原文/山村浩子

関連記事
  • 「やせにくくなった」「疲れやすくなった」などなど、(言いたくはないけれど)このところ、”寄る年波”の圧が強くなったような。だからこそ、「アラフォーから始めておいてよかった」と感じることも少なくないのでは? 隣のJマダムはあの時期、何にトライし始めていたのだろう。今回ご紹介するのは、ボティメンテ編。その効果のほどは……?「スポーツジム通い」という回答が多数。 「運動不足解消と、姿勢をよくして高齢になってもスタスタ歩けるように」と通い始めたTIさん(48歳)は、体の変化が楽しみでハマってしまったそうで、「ウエストがくびれ、背中のお肉がなくなり、へなへなだった足が引き締まり始めている。猫背も治った」とか。 エアロビクスを始めたというKYさん(54歳)は、「リズムに乗って楽しみながら有酸素運動ができる。肩や首のコリを感じにくくなり、筋肉がついて代謝がよくなったのか冷え性も改善」したという。 ついで多かったのが「ヨガスタジオ通い」で、こちらはメンタル面で大きなメリットを得ている様子。 「日本でヨガの指導をしてきたが、ハワイで、1ヶ月かけてライセンスを取得。自信がついた」(MM・50歳)、「9年間、同じ先生のもとでヨガを習っている。ヨガ自体の上達だけでなく、自分の気持ちとの向かい方や物事の捉え方が変化したような」(TT・45歳)。 何より「これからの生き方を前向きに考えられるようになった」という。これ、大事!ダンスやスポーツを始めた人も。 「テニスとフラダンス。子どもの中学受験でストレスまみれの時も、テニスで発散しフラで癒やされた」(SW・49歳) 「今年でフラ歴10年。色とりどりの衣装を身にまとったり、イベントなどで舞台に立つ時によい緊張感を味わえたり、フラ仲間とハワイ旅行をすることが楽しみに」(KU・47歳) ほかに「タップダンス」(NY・54歳)、「ズンバ」(YM・48歳)という人も。ほほう、ダンスにもいろいろあるのね。 スポーツでは「水泳」(EU・43歳)、「スキューバダイビング」(HI・50歳)、「マラソン大会出場」(JK・47歳)という人も。 「ゴルフ」を始めた人からはこんな声が届いた。「以前は週末に夫だけゴルフに出かけていたが、いまはゴルフが共通の趣味となり休日を一緒に楽しめるように」(KY・46歳) 「夫の不貞を機にゴルフデビュー。夫婦の会話が増え、夫の知人たちと一緒にラウンドするので、夫の”お遊び”も少し減ったような」(ET・53歳) そんな効用も! これからの人生を考えると、夫との関係改善も大事……よね。ビューティ面での心がけを始めていた人は、いま、周囲との差を大きく感じているようだ。 「万全の日焼け対策。同年代と比べるとシミが少ないと思う」(AU・50歳) 「雨の日も曇りの日もUVクリームを毎日。大して化粧もしないタイプなのに、40代半ばまでシミが浮き出てこなかった」(KA・52歳) うらやましい……いやいや、それはお二人ともちゃんと手を打っていたからこそ。 「定期的な断食デトックス」を続けているTTさん(50歳)は、「老廃物を出すことで体も頭もスッキリすることを実感」しているそうだ。 さらに、食生活を根本的に見直した人も。40代で第二子を出産後、いわゆる”おばちゃん体型”になってしまったIMさん(51歳)。 「このままではいけないと、まずは玄米を食べることに。マクロビオティックのクッキングスクールに入会。食を変えたことで体型は20代の頃に戻り、太りにくい、そして病気にもなりにくい体を手に入れることができた」そうだ。 私たちの体は(心も?)食べるものでできている。寄る年波対策としては、マクロビに限らず「食」を見直すのもアリかも。次回は、人生を大きく変えるきっかけとなった、スキルアップ編をご紹介。こちらもなかなか興味深い回答ぞろいなので、お楽しみに!取材・文/鈴木裕子
  • これまで、アワエイジ世代に骨折が急増する理由と骨を丈夫にする生活習慣が大切であることを学んで決ました。骨折しない体をつくるには、骨力、筋力、バランス力、受け身力…4ステップのエクササイズが大切です。今回は、そのうちの骨力と筋力を強くしてくれるエクササイズをご紹介します!強い骨プロジェクト⑱転倒しないための、簡単!骨力&筋力強化エクササイズStep 1 骨力強化骨を強くするためには、重力に対して縦方向にかかる刺激が必要です。体を揺する骨への適度な刺激にはジャンプ運動がいいのですが、いきなり行うと、膝やかかとなどを痛める可能性があるので、その場で体を上下に大きく揺することから始めましょう。関節を柔軟にして、全身にストレスを分散させるのがポイント。足を腰幅くらいに開き、腕は自然に下ろして、上体の力を抜いて立ちます。目線は自然に前を見たまま、両膝を曲げて体を沈めます膝を伸ばしてかかとを床から上げ、また膝を曲げて体を沈め、体を上下に大きく揺すります。腕は力を抜いて。これを5~10回程度エア縄跳び次に体を揺する動きの応用で、エア縄跳びでジャンプ運動を取り入れます。体揺すりの延長から、少しずつつま先まで床から離していきましょう。かかとからドシンと落ちずに、軽やかに優しく着地する程度の、軽い刺激が骨を丈夫にします。縄を持つふり、もしくは空のペットボトルを持つ、カウンター付き縄なし縄跳びを利用してもOK。縄を回すイメージでリズミカルに膝で衝撃を吸収して、関節に負担がかからないように、ストレスを分散しながら跳ぶのがコツ。高く跳ぶ必要はありません。5~10回次ページでは、Step2 筋力強化をご紹介します。Step 2 筋力強化下肢や体幹の大きな筋肉から始めて、手首や腕の筋肉も強化しましょう。プランクプランクは腹筋、背筋、太ももなど、全身をバランスよく強化してくれるエクササイズ。腕立て伏せのように、腕を伸ばしたプランクなら、50代骨折部位のナンバーワンである手首も、鍛えることができます。うつ伏せで両腕を伸ばして体を支え、頭から背中、かかとまで一直線にした状態で20~30秒キープします片脚立ちカーフレイズ連載⑯のチェックで行った片脚立ちから、そのままかかとを床からゆっくり上げ下げするエクササイズです。片脚で体重を支えることで、効果的にふくらはぎの筋肉をアップ! 足首の安定性が高まり、転倒防止に役立ちます。片脚で立ち、両手は連載⑯のように胸の前でクロスするか、腰に当てます。この状態でバランスをとりながら、まずは15秒キープ続いて、かかとを床から少し上げ、次に下げ、床につく直前にまた上げます。これをゆっくり5回ほど繰り返します。脚を替えて同様によろけたときに役立つ運動能力をアップするには? 次回は、そのことについて中村格子先生にお話を伺いました。撮影/横山翔平 ヘア&メイク/川瀬輝美 モデル/田熊ゆい 構成・原文/山村浩子
  • 前回は、乳液+クリームの2層で乾燥から肌を守ることが大切だということをお伝えしました。長年乾燥肌に悩んできたライターなかじー(N)と編集T橋(T)が、今回はオススメのクリームとその塗り方テクニックをご紹介します。1ミリたりとも潤いを逃さない。 ダメージを寄せつけない。“圧力ぶた”クリームが必要ライターなかじー朝晩クリーム使いを習慣にして、乾燥を寄せつけないクリームは、肌のいちばん外側を乾燥ダメージから守る、いわば砦。N 肌の中の潤いを逃さない働きをするとともに、乾いた外気や紫外線など外からのダメージを防ぐためにも、クリームは有効ですよね。T 朝、クリームをつけておくと、夕方や夜までしっかり潤ったままだし、疲れた印象が出にくいです。N 私も朝晩、圧力ぶたのような潤い密閉力の高いクリームが必須。しかも長時間キープできることが大事。T そう。乳液はつけてすぐによさがわかりますが、クリームって時間の経過による潤いやハリ感の持続度合いで、よさが測れるんですよね。N あと、肌がふっくら&むちっとすることも極上クリームの条件!ライターなかじー1973年生まれ。皮膚が薄く、体調により肌が砂漠化しやすい揺らぎ肌。せっかちゆえ、即効く保湿が最優先編集T橋1970年生まれ。乾燥が怖く、重めの感触好き。学究肌で、深い研究に基づいたストーリーのあるコスメが好物次ページでは、オススメのクリームをご紹介します。1 みずみずしいベールで 滋養に包まれるクリーム濃密な感触→リキッド状に変化し肌と一体化。みずみずしい使い心地に感動。ランコムローズ幹細胞が働きの鈍くなった肌の生まれ変わりを後押し。アプソリュ ソフトクリーム 60㎖ ¥34,000/ランコム2 充実のハリに満たされ、 コスパもGOOD資生堂の長年のコラーゲン研究成果を投じたクリームは、肌のもっちり感が上昇。この肌実感にして、この価格はリーズナブル。エリクシール美容濃密クリーム 45g¥8,000(編集部調べ)/資生堂3 毛穴が消えるという 魔法の黒いツボ美容のプロの間で、頰の開き毛穴が消えるという噂も。肌ダメージをまるで包帯のようにバンデージする、こっくりクリーム。リプラスティ R.C.クリーム 49.75g¥35,000/ヘレナ ルビンスタイン4 肌再生力がアップし、 枕跡がつかない潤い肌に過酷な乾燥環境から肌を守り抜く、再生力サポートクリーム。このクリームを使用すると、疲れが顕著に出やすい金曜日の肌状態が良好になると評判。エスト ザ クリームTR 30g¥30,000/花王5 潤い肌質へと変わって いく至高のクリーム深刻な乾燥肌をしっかり守り抜くリッチな使用感はもちろん、自ら潤う力が高まるのもポイント。緩みを引き締めつつ、ハリも肌密度もアップ。SC ラックス クリーム 50㎖¥54,200/ラ・プレリークリームの塗り方のテクニックは次ページで!クリームで鉄壁の守りを作るテクニック1塗りもれがないよう、 手のひら全体に馴染ませるクリームを取り、手のひら全体に塗り広げます2手のひらで圧迫塗りして、 上滑りさせない手のひらで顔を包み、押し込むように入れます3乾燥ゾーンも忘れずに指で塗る目や口のきわは指の腹でちょんちょんと塗りますカットソー ¥6,000/ケティシェリー次回は、1日中潤いをキープするための朝からのケアをご紹介します。撮影/玉置順子(t.cube)〈モデル〉 ケビン・チャン〈物〉 ヘア&メイク/AYA(ラ・ドンナ) モデル/熊田マリエスター スタイリスト/程野祐子〈モデル〉 高橋尚美〈物〉 イラスト/いいあい 取材・原文/中島 彩
  • 前回、前々回とお伝えしました目の健康美… 肩周りや首回りのコリにも深い関係があることをお伝えさせていただきました。 そこで、即席肩こり解消も簡単にご紹介。 スマートフォンやパソコンで巻肩やストレートネックの方も増えています。どこでもできますので、お仕事、家事の合間にやってみてくださいね。 まず脇腹をほぐします。ここは肩こりと関係の深い前鋸筋という筋肉があります。 念入りにほぐしましょう。そして、身体の中心の背骨から気持ちよく動かしましょね^ ^ 椅子でも、座り方は、安定していれば正座などでも大丈夫です。 座った姿勢から両手を組んで八の字を描くように動かします。 この時に骨盤を一度後傾にするとお腹に力が入るので、その力を保ったままでぐるぐる回します。 他の画像を見るそして、指先を両肩へ。前後に肘を動かしてみてくださいね。ポイントは肩甲骨から動かします。そして、ラストは腕を背中回して指を組んでぐるぐる肩回し。時間のないときはこれだけでもおススメです。 血流を促して、目の健康美へと繋げていきましょうね^ ^美女組No.139 kikoのブログ
  • 「MAQUIA」3月号では、覚えておけば"一生もの"なプロのワザをご紹介。今回は、使い方次第で効果に大きな差が出る、スキンケアのテクニックを大公開!明日からのメイクとスキンケアが変わる\ チーム匠が教えます!/覚えてください、 一生もののテクニック目まぐるしいスピードで情報が消費される今、美の知識も日々アップデートされるばかり。そんな中でも、覚えておけば"一生もの"なプロのワザを集めました!美肌を制す者が結局は最強 スキンケアテクニック 使い方次第で、効果に大きな差が出るのがスキンケア。効かせるテクを覚えて美肌を叶えて。 テク   FROM 水井真理子さん美容液を2種類以上使うなら「とろみ」の軽いもの から浸透させて透明感UP化粧水後、複数の美容液を使う場合はとろみの強いしっとり系を最後に。浸透のいい軽いものから順に使い、しっかり効かせて。 テク   FROM 真島絵麻里さんアイケアはサングラス幅くらい広く塗ると完璧目は、サングラス幅くらいの広範囲の筋肉で動かされているとか。そのため、アイクリームの効果を実感するなら眉上からこめかみ付近まで幅広に塗るのが正解。とろけるようになじみ、潤いとハリをキープ。カネボウ リファイニング アイ セラム 15ml ¥7000/カネボウインターナショナルDiv. テク   FROM 小林ひろ美さんシミテープの一夜漬けでピンポイント美白気になるシミや色ムラには、美白有効成分配合の美容液を使ったパッチで集中ケアを。医療用テープに切ったコットンをのせ、美容液をつけて肌に貼ってひと晩じっくり浸透させます。小さなシミも狙い撃ちできる、高密着バーム状美容液。エピステーム HQ レーザークリア 12g ¥13000/ロート製薬もっと見る >MAQUIA3月号撮影/天日恵美子(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/高橋里帆〈Happy Star〉 スタイリスト/コギソマナ〈io〉 モデル/加治ひとみ 取材・文/関本陽子 企画・構成/火箱奈央(MAQUIA)【MAQUIA3月号☆好評発売中】\最新号の試し読みはこちら/
  • 肌表面に塗膜を張り、肌をぐいっと引き上げる効果はクリームなればこそ。ゆるみ肌に悩むアラフォーのマストハブ。アラフォー以降、美肌のキープを望むなら何はなくともクリーム、とマリソルは断言。乳液でもオイルでもなく、クリームという形状でしかかなえられないメリットを今一度ひもときつつ、カテゴリー別におすすめのクリームを厳選して紹介する。KEYWORD:エピジェネティクスシャネル ル リフト クレーム フィン肌の美しさは生まれもった遺伝子だけで決まるものではなく、生活環境やスキンケアなど後天的な要素で決まるもの──エピジェネティクスの考えをもとにしたル リ フトが進化。ミネラル、微少元素、ビタミン、アミノ酸を多く含むアルファルファエキスが肌再生を促進。みずみ ずしくエアリー感触のフィンで、キュッと締まった肌に。50㎖¥16,000 ★ 香り… 清らかなフローラル ★ テクスチャー… みずみずしくエアリー ★ 塗膜感… 溶け込むような薄ツヤ膜 ★ 1回分コスト… ¥178※KEYWORD:再生医療発想ロート製薬 オバジ ダーマパワーX ステムリフトクリーム ハリ・弾力に不可欠だと言われる肌の奥、真皮に存在するコラーゲンとエラスチン。オバジは真皮の厚みを作るコラーゲンとコラーゲンを支えて型くずれを防ぐエラスチンの両方にアプローチ。量を増やすだけでなく、それぞれを強力に束ねられた完成形に導いて真皮の構造の立て直しを図る。ほうれい線が気になり始めた肌におすすめ。50 g¥10,000 ★ 香り… かすかにあり ★ テクスチャー… 固めでコクあり ★ 塗膜感… 保護力のあるフィルム膜 ★ 1回分コスト… ¥83※KEYWORD:ミトコンドリアトランスファーロート製薬 エピステーム ステムサイエンスリフトクリームa細胞が生きていくためのエネルギーを生み出すミトコンドリアに着目。若く元気なミトコンドリアを老化した細胞に輸送する再生医療界で注目の新知見をもとに、このミトコンドリアの輸送を促進する効果のある独自成分を製薬会社の開発力で実現したクリーム。即効的なハリ感とそれが形状記憶されるような持続力は試す価値あり。45 g¥33,000 ★ 香り… 無香料 ★ テクスチャー… こっくり濃密 ★ 塗膜感… ハリ感のあるコルセット膜 ★ 1回分コスト… ¥367※他の画像を見る※1回分のコストは1回当たりの使用量の目安から編集部が割り出した概算です【Marisol2月号2019年掲載】撮影/山口恵史 スタイリスト/杉本学子 取材・文/平 輝乃
  • アラフォーは 潤いのある艶髪 がいい! ミネコラ質感矯正トリートメントで「うる艶」を手に入れて 美人度アップ↑ 2か月前に美容院で 「酸熱トリートメント」に出会い 私のうねるくせっ毛が トゥルントゥルンのストーレートと手触りになりました。 通称「ストーリートメント」 ※2018.12.13のブログみてね♡ そろそろ髪も切りたくなってきたし 毛先の傷みも気になってきたし? 根元の生えてきた黒い毛も気になるし・・・ カラーにするか、「酸熱トリートメント」にするかで 悩みながら、また前回お世話になった 美容室「Nikomaria from zacc」さんへ! どっちにしようか相談したら 「ミネコラやってみない?」と・・・ そういえば 前回行ったとき、最初は「ミネコラ」目当てで行ったんでした。 私の髪の毛の状態をみて、前回は「酸熱トリートメント」にしましたが 今回はカラーも一緒にできる「ミネコラ」をお願いすることに。 「ミネコラ」とは、テレビや雑誌でも取り上げられていますが 導入しているサロンが少ないみたいです。 難しいことはわからないので 簡単に説明してもらったら 髪の毛も肌と同じように 活性酸素が発生することで老化の原因になり ハリや艶がなくなり、ダメージを受けやすくなるとか・・・ ミネコラは活性酸素を除去して髪の毛の内部の水分量を増やすことが できるらしく・・・ 外から栄養や油分を追加するのではなく 中からのケア 要は 失われた水分が増えてハリ、艶、ボリュームが出るから うる艶な美髪を目指したいアラフォー女性には エイジングケアとしてオススメ!! ということで、お願いすることに♪洗いっぱなしでブローもしないと「うねり」が出はじめました。施術前施術後♡しっとりまとまりのある美髪にカラーは 「顔色が良く見える大人の春らしいきれい色」 という私のざっくりとした オーダーに 「ウォームブラウン」を選んでくれました。 その名の通り温かみのある茶色ですね((´∀`)) いかにも染めました!!って感じはしない 自然な色合いでお気に入りです♡今回もお世話になった永丘さん♪ なんと同級生でした❢帰宅後もずっと触りたくなるうる艶手触りにご機嫌♡数日後、暗い部屋でも艶髪がわかります。「ウォームブラウン」もいい感じ♥話題の「ミネコラ」 私がお世話になっている美容院は 東京の人形町駅前にある「Nicomaria from zacc」◎Beanthy yukoはアメブロも書いてますyuko美女組No.160 yukoのブログ
  • こんにちは。 バイラーズの井上です。最近の悩み、それは…お正月に増えた体重が一向に減らないこと。もともと 昨年の今頃から4月にかけて 人生で1回くらい 【あの人ほそ~い!!!】と言われてみたい。 そして、だんだん代謝も悪くなると思うし 今のうちにやっておかねば。という理由からダイエットをし 3キロほどダイエットに成功しました。 そこでいったん 目標体重に到達したこともあり やる気スイッチがオフになってしまいました。 (全然、ほそ~い!!!っていうレベルに達していないのに。) 当時は会う友達会う友達に 【痩せたね~♪】なんて声をかけてもらい なんだかうれしかった気がします。 そこから バイラーズになれたし 頑張らないと!!!と思ってはいたものの ご飯がおいしい季節突入からの忘年会、新年会と あれよあれよとあと少しでもともとの体重に戻ってしまいそう。。。歳とったなぁ…と感じること。今まではちょっとやそっと 体重が増えたからと言って普通の生活をしていたら 元に戻っていたのでさほど気にもしていなかったのですが 今年は年末年始が10連休だったこともあって全然戻らない… きっと歳だ。 平日食事を制限しても週末に大食いの主人と一緒になって食事をしていると 結局月曜には前の週の月曜と同じ数字をたたき出す始末。 そんなとき、年末年始実家に帰っていた妹から衝撃の事実を聞くことになります。①母(60)がめちゃめちゃ痩せていたということ。①についてはすぐに【どうやってやせたの!?!??!!?!??!?!?!??!?!?】と連絡。 ダイエットの内容は 糖質オフとめっちゃ我慢してる!とのこと。 それで8キロくらいダイエットしたんだとか。 めちゃめちゃパンが好きで実家に住んでいるときは しょっちゅう買ってきてくれ、夜だから食べない!と伝えると 【当日がおいしいのに!!!】と言っていた母からは想像がつきませんでしたが この3連休で一緒にお出かけする機会がありご飯を食べに行くと 本当にびっくりするくらい食べない。。。。ダイエットとは精神力の強さなんだわと実感させられました。 3連休は家族でお相撲を観に行ってきました。あ、ちなみに母の名誉のために言っておくと 全然ドーンとかデーンって感じではなく一般的な母の世代でいうとスマートな体形。 ただ、若いころは【うっす~い!!】と言われていたこともあるくらいで今の体重が信じられなくダイエットをしたみたいです。そして ②先月のBAILA、バイラーズの体重の平均値を超えていること(いきなりの暴露)いきなりの暴露になりますが BAILA2月号のバイラーズの特集、数字で見るスーパーバイラーズ。 身長もではありますが体重が上回ってる! きっと平均値を上げたのはわたしです、ごめんなさい。 撮影だったり お食事会で会うたびに 【みんなほっそいなぁ~】と思っていたのはあながち間違えてなかったみたいです。ほほほ。ということで ダイエットを決意したのでありますが 昨年と同じことをやってはダメだ…といろいろ考えた結果。今までのダイエットに大っっっっっっっ嫌いな運動を加えることにしました。今まで 結婚式の前や昨年のもそうだけど 今までやってきたダイエットは ・1日に2リットル水を飲むこと (↑これは本当に食事の量も減るしオススメかなと思います。) ・1日1食プロテインに置き換えてみる ・定期的にオイルマッサージやエステに行って “お金かけてるんだから食べたら無駄になるのよ!!!”と自分を精神的にいじめてみる ・なるべく16時までに食事を終えてそれ以降はつまむ程度 ・ミリタリーダイエット 等々、絶対に運動たるものに手を出してきませんでした。 (運動大っ嫌い!) でも エステだったり マッサージに行ったときに指摘される 【筋肉がなさすぎる】【身体がかたすぎる】という言葉が どうしても気になっていて…。 そんなときに SNSで話題になっている方のTwitterを見てみたり インスタ、著書を見ているうちに 食べないダイエットは だんだん筋力を落としさらに代謝が悪くなる。 (バランスよく食べることが大事♪とバイラーズのダイエットの先生ももちゃんも言ってますもんね^^) という言葉が響き家でも少しずつですが ストレッチ等を始めてみようという気持ちになりました。ヨガマットとフォームローラー、腹筋ローラーです。やると決めたらすぐ行動。やると決めたら すぐに行動するタイプなので ・ストレッチポール ・プロテイン ・食物繊維 等々を購入。(カタチから入るタイプです。) リビングではダラダラしてしまう 誘惑グッズ等は片づけ 日光が一番当たる場所にヨガマットを敷ける場所をキープ!!! 昨日から早速 朝はストレッチ 夜はストレッチ+αを始めました。 ダイエット再スタートです! まずは1か月。 あまりストイックにならずに 自分の身体、自分の生活をきちんとするといった意味で頑張りたいと思います。 1か月後、またこのブログが更新されたら きっと何かしら自分の身体にいい意味で変化があったということだし そっと消していたらまた3日坊主だったんだな…と思っていただけたら。 1か月後、またこのブログが更新できるよう コツコツ頑張っていきたいと思います。 と、またまた長くなってしまいましたが 今日も読んでいただきましてありがとうございます。 また、更新します。instagramはこちら。井上あずさスーパーバイラーズ 井上あずさのブログ
関連キーワード