羽田美智子さんも体験「すきま瞑想」のすすめ②自己肯定感を高めるマインドフルネスとは?

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“自分磨き”のための大人の手習い

Vol.10 【最終回】

女優の羽田美智子さんが、精神科医であり禅僧でもある川野泰周さんに「すきま瞑想」についてお話を聞く本連載。前回は、自分が我慢しているのだということにまずは気づくことが大切であることを学びました。今回は、自己肯定感を高めるマインドフルネスについてお話を伺っていきます。

羽田 一人で悩んでいるときにマインドフルネスを、と思っても、これで正しいのか迷ってしまうんです。

川野 まず、簡単な方法を紹介します。ヘアゴムをどちらかの手首につけておき、自分を責める気持ちや“ああ、私もうだめだ”と思った瞬間、逆の手首につけ替えます。次に思ったらまた逆へ。こうするうちに自分を責める気持ちに気づくクセがつきます。気づけば、ケアできますからね。

羽田 なるほど、簡単ですね。

何事も人と比べないこと。自分を慈しむ心が心と体を整えていきます

川野 マインドフルネス=呼吸瞑想と思うと難しいと感じるかもしれませんが、これはひとつの手段。何か悩みを感じたら、好きなコーヒーやスイーツをいただくこともマインドフルネス。今は悩んでいることを考えず、スイーツを楽しむ時間だと思ってひと口ひと口大事に、香りや色合いを楽しみながら食べると、心が回復してきます。自分の感覚を楽しむこと、それらすべてがマインドフルネスになるのです。

羽田 ご著書『ずぼら瞑想』を読んで、瞑想に対するハードルが下がりました。瞑想を通して人間の原点に戻ることが必要なのだとも感じました。

川野 自分を認めてあげることで誰の賞賛にも執着しなくなり、楽に生きることができるようになるんですよ。

お話を伺ったのは…

Taishu Kawano
川野泰周さん

1980年生まれ。精神科・心療内科医。臨済宗建長寺派林香寺住職。RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック副院長。医学部卒業後、建長寺専門道場にて禅修行、2014年より上記寺院の住職に。寺務のかたわら、クリニックにて精神科治療に従事。薬物療法と並行して、禅やマインドフルネスの実践を含む心理療法を取り入れた治療に定評がある。『ずぼら瞑想』(幻冬舎)など著書多数

次回も引き続き、川野さんにお話を伺っていきます。

撮影/宮本直孝 ヘア&メイク/木下 優(ロッセット) スタイリスト/坂本久仁子 構成・原文/向井真樹

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  • 「高品質なコスメを一流ブランドの1/3価格で提供する」ことを追求し続けているというアテニア。2014年には時計遺伝子に着目した「時計美容スキンケア」を誕生させ、朝は防御、寝る前の夜は再生力を高めるケアなど、1日のリズムに合わせたお手入れを提案。肌リズムが狂いがちな多くの現代女性に支持されています。そして今年、この「時間美容スキンケア」がさらに進化してリニューアル! 何歳になっても輝き、おしゃれも楽しんでいる女性が増えている今美しさの寿命をいかにして引き延ばすかということにますます期待が寄せられています。そこで誕生したのが、「1日」という時間だけでなく「一生」という時間のリズムを味方に付けたスキンケアです。新たに着目した「長寿遺伝子」とは?今回のリニューアルでは、1999年にマサチューセッツ工科大学のレオナルド・ガレンテ教授が発見した「長寿遺伝子=サーチュイン遺伝子」に着目したのだそうです。「酵母で発見されたこの遺伝子の特徴として、まず地球上のほとんどの生物が持っていることが挙げられます」とは、ビューティサイエンス研究センター 副センター長の桜井哲人さん。そしてこの遺伝子のスイッチがオンになると100近くの老化要因が抑制され、この遺伝子の働きを強めると寿命が延びることも確認されているのだとか。「長寿遺伝子は7種類あり、その中で外見老化に最も影響するのがサーチュイン6です。今回、このサーチュイン6を活性化させる原料を開発しました」数十種類の植物から開発したのが、独自の原料〈サーチュライザーS6〉。この研究開発の段階で、肌寿命に関わる遺伝子メカニズムを新たに発見、学会でも発表したそうですよ。高齢化が進む現代、それに抗う策が次々と開発されるのはうれしい限り。次のページで、新製品をご紹介します。1月21日(月)にリニューアル発売したのは「時計美容スキンケア」の2ライン。写真左から4品がエイジングケアラインの「ドレスリフト」、右の5品は本格保湿ケアラインの「プリマモイスト」です。OurAge世代には「ドレスリフト」シリーズがぴったり。全品に〈サーチュライザーS6〉のほか、極小サイズの独自開発ハリ成分も配合しています。「ドレスリフト フェイシャルウォッシュ」(¥1,836、税込以下同)は濃密でキメ細かい泡なのが特徴。小ジワやキメの乱れに入り込んだ汚れも吸着してオフします。うるおいとハリをもたらす化粧水「ドレスリフト ローション」には写真のエコパック(¥3,456)も。容量はボトルタイプ(¥3,559)と同様なので、リピートすることを考えたら、こちらのほうが環境にもお財布にもやさしいですね。専用ホルダー(¥154)はアテニアの化粧水全ライン共通。とろみがありながら、すーっと浸透する使い心地です。日中用乳液の「ドレスリフト エマルジョン」(¥2,911)は、なめらかなとろみで肌にスルスルと広がるミルク。夜用クリームの「ドレスリフト ナイトクリーム」はレフィルと専用容器がセットになって¥4,320。睡眠中の肌をしっとり包み込む濃厚なテクスチャー。紫外線や乾燥など日々のダメージを蓄積させないスキンケアで、美肌寿命をより長く! ダマスクローズを基調としたリラックスできる香りも魅力です。「アテニア」
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  • 知的好奇心旺盛な彼には、カカオの産地や製法にもこだわった”語れる”チョコレートを Minimal/Minimal Works: Flavor 2019 (9枚入り)¥2,130/Minimal https://mini-mal.tokyo/ カカオ豆から板チョコレートになるまでの全工程を、ひとつの工房で行う"ビーントゥバー"。その文化を日本に根付かせたブランドのひとつ「Minimal(ミニマル)」では、様々な産地のカカオ豆と独自製法によって生まれた香り、味、余韻が全く異なる7種のチョコレートのセットがシーズン限定で登場。いっしょにそのストーリーを読んで味わえる解説書付き。 ピエール マルコリーニ/バレンタイン セレクション (6個入り)¥2,250/ピエール マルコリーニ事業部 ☎03-3248-0470 ベルギー王室御用達へと成長した同国を代表するショコラティエブランド。毎年数ヶ月かけてマルコリーニ自ら世界の農園を訪れてはカカオ豆の買い付けを行う。こちらは、花の香りをつけたガナッシュと果実のコンポートを組み合わせた新作「フルーツ&フラワー ヴァーベナ ストロベリー」に加え、ブランドを代表する「エスカルゴ」や赤い「クール フランボワーズ」がセットに。 ディック・テイラー クラフトチョコレート/エスプレッソ ¥1,600/リヴィジョン お問い合わせ窓口 ☎03-5988-9917 カリフォルニア州のユーレカに拠点を持つビーントゥバーチョコレートブランド。元家具職人の2人が作るカカオとさとうきびを軸に作るチョコレートは、完成までになんと1ヶ月以上かかるという。新作の「エスプレッソ」は、人気ロースター、サイトグラスコーヒーとコラボ。カカオ68%のダークチョコレートにコーヒーをたっぷり練り込んで。活版印刷によるパッケージも粋。 >>インスタ好きの年下の彼へ
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  • 中目黒以前、散歩をしていて見つけたカフェ。 なかなか行く機会がなかったのですが、先日行けました♡Taste AND Sense 駅から徒歩数分のところにありメインの大通りから少し離れたところなのでとっても静かな場所にあります♡この日は歩きまわったので休憩を。 チーズケーキがとっても美味しそうで、つい注文してしまいました♡チーズケーキ、アイスクリーム、生クリーム、フランボワーズソースが添えてあるデザート♡ んー!美味しい♡ペロリと完食してしまいました♡ 中目黒でカフェを探しているときにオススメです♪「Taste AND Sense(テイスト アンド センス) 」Instagramスーパーバイラーズ 遠山春菜のブログ
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