ダイエット。6月までに、−3kg宣言!

non-no Web
こんばんは!

カワイイ選抜No.12の辛島千咲です。


夏に向けて痩せたい!
ダイエットは女の子の永遠のテーマですよね☺️


私も夏までに痩せようと思い、どんなダイエットに取り組むのか紹介しようと思います!


私は1年半前、ダイエットをして痩せました。
その時にやっていた方法にプラスしていくつか取り組む内容を決めたいと思います✨


ちなみに1年半前の写真です。



それに対して今は…

脚の短さや、二の腕のプニプニ感が気になる…。



今回のダイエットの前提として、友達とのご飯は美味しく食べようと思います☺️
私は4月から社会人なので、飲み会や先輩とのご飯も増えました。
その時は楽しく食べて、他のところで頑張ろうと思います!



取り組むことは5つ!

1.間食したくなったらナッツを食べる。
2.入浴後に毎日ストレッチする。

この2つは数年間ずっと続けてて、2年前にブログでも書いたので見てください!


3. 週に2回身体を動かす。

土日に1回、平日に1回はジムに行って身体を動かします。
走るのも良いと思いますが、筋トレでスクワットとかをする方がアフターバーン効果で、数日間、脂肪燃焼するらしいのでオススメと聞きました!


4.炭水化物はお米を中心に。

ダイエット中だからと言って炭水化物を抜くのは、相当ストイックじゃないとできないですよね笑

私は、炭水化物を食べる時は、パンや麺よりなるべくお米を選ぶようにします。
家でご飯を食べる時は、玄米やもち麦を混ぜて食物繊維を取りたいと思います。

「玄米って実際美味しくないんじゃないの?」って思う人もいると思いますが、白米と混ぜて炊くと、もちもちしてて美味しいんです✨



5.飲み会では、ちょっとだけマイナスを意識する。
社会人って本当に飲み会が多いんです…。

食べ物は、唐揚げとかの揚げ物よりもお刺身や焼き鳥を選びます。

お酒は、ビールよりハイボールの方がダイエットに良いって良く聞きますよね!

私は甘いお酒しか飲めないのですが、そこでもちょっとだけマイナスを選びたいと思います。
例えば、カシスオレンジを選ぶならカシスウーロンを選びます。
お店にもよりますが、カシオレは約85kcalに対して、カシスウーロンは約25kcalなんです。
毎日の換算だと結構変わってくるので、意識しようと思います!




こんな感じで5つを意識して取り組んでいこうと思います。

私はとりあえず5月中旬の撮影までになんとかしたいので頑張ります。
皆さんも夏に向けてダイエットしたい方がいたらぜひ参考にしてみてください!

結果が出せるよう頑張って、2ヶ月後にまたダイエットブログ更新します!



インスタも更新しているのでぜひ見てください❤️
関連記事
  • 日本発のBean to Bar(ビーントゥバー)ブランドとして、おいしいチョコレートを発信し続ける「Minimal -Bean to Bar Chocolate- (ミニマル)」が、ガトーショコラ専門店「Minimal The Baking 代々木上原」を6月22日にオープンします。   Minimalの軸は、“カカオの香りを楽しむ”商品づくり。世界中の農園に赴き、良質なカカオ豆を探し、そのカカオ豆が持つ長所を最大限に生かしたチョコレートをつくり、私たちに提供し続けてくれています。甘い物が苦手な男性も「ここのチョコレートなら大歓迎」という人も多いとか・・・。 そんなカカオへのこだわりや経験、技術を土台にしつつ「板チョコレートとは異なるカカオ豆の魅力を新たに引き出す」新しい挑戦を形にしたのが、ガトーショコラ専門店「Minimal The Baking 代々木上原」です。 ガトーショコラへのこだわりは? カカオの香りの最適を引き出すために試行錯誤したうえにたどり着いたのが「2段火入れ」。板チョコレートとして美味しい火入れと、チョコレート菓子として美味しい火入れ。両軸の火入れを極めて、カカオの香り高いガトーショコラが2種類が完成したそう!   「High Cacao」 しっかりとしたチョコレートらしい味わいのカカオ豆を使用し、長めの火入れによって発酵が強くなり、王道のチョコレートらしい味わいのガトーショコラ。外側の食感もざくざくとするほどに焼けていて、香ばしさもポイント! 味わい深いのでコーヒーやラテ、バニラアイスなどとあわせてください。 「Fresh」 レーズンのような香りが特徴のカカオ豆を使用し、果実感や酸味を失わないよう火入れは弱めに調整したもの。ほのかにカラメル感が加わり、レーズンパンのような味わいなので、渋みやスパイス感のある飲み物と相性が良く、紅茶やミルクティー、ポートワインなどと味わってほしいそう。   それぞれ、通常サイズ(約20×5.5cm)のガトーショコラに加え、プチギフトにも最適なガトーショコラ -バトン-(約10㎝×2.7㎝)が用意されています。 古民家を改装した「大人の隠れ家」的な趣の店舗は、ゆったりとくつろげる落ち着いた空間。カフェも併設されているので、店内でガトーショコラを堪能することもできます。さらに、国内・海外で腕を磨いたバリスタが淹れる、スペシャルティコーヒー、お茶、チョコレートドリンクなどもあり、自分好みの組み合わせで楽しめそう。 ビスケットをしっとりと薄く焼き上げチョコレートクリームをはさんだ「チョコレートウィッチ」も発売され、さらなるカカオとの新しい出会いに期待が膨らみます!   Minimal The Baking 代々木上原 オープン:2019年6月22日(土) 営業時間:10:00~18:00 住所:〒151-0064 東京都渋谷区上原1-34-5 定休日:月曜日・火曜日 https://mini-mal.tokyo/ http://shop.mini-mal.tokyo/
  • 今っぽヘアは「スタイリング剤」が命! しっとりまとまるスタイル編【可愛いの基本Beauty】おしゃれなヘアを叶えるために欠かせないのがスタイリング剤。でも"なんとなく"使っちゃってない? ナチュラル成分だけのオイルで、ツヤありセミウェットに!   6月20日発売ノンノ8月号は、King & Princeが目印! 巻頭のカバーストーリーには、デビューからの1年を紐解くスペシャル特集を掲載★ 通常版についてくる両面ピンナップも是非チェックしてね!   そして、「スタイルよく見える服」をテーマに、読者アンケ・試着・座談会を実施。優子とふみかのスタイルUPコーデや、優愛の細見えデニム&七瀬の-3kgトップスなど、夏必見のコーデテクが盛りだくさん♡‬ その他、ゆかた&水着の最新情報や読モのダイエット企画もお見逃しなく!    ▼さらさら素髪風スタイルはコチラ 【さらさら素髪編】スタイリング剤で今っぽヘア★動画でよくわかる! 【可愛いの基本ビューティ】 大人気Beauty連載、可愛いの基本Beauty8月号のテーマは……今っぽヘアは「スタイリング剤」が命!
  • 今っぽヘアは「スタイリング剤」が命! さらさら素髪風スタイル【可愛いの基本Beauty!】 おしゃれなヘアを叶えるために欠かせないのがスタイリング剤。でも"なんとなく"使っちゃってない? 素髪風さらさらヘアは、補修系オイル×ブローで作る!   6月20日発売ノンノ8月号は、King & Princeが目印! 巻頭のカバーストーリーには、デビューからの1年を紐解くスペシャル特集を掲載★ 通常版についてくる両面ピンナップも是非チェックしてね!   そして、「スタイルよく見える服」をテーマに、読者アンケ・試着・座談会を実施。優子とふみかのスタイルUPコーデや、優愛の細見えデニム&七瀬の-3kgトップスなど、夏必見のコーデテクが盛りだくさん♡‬ その他、ゆかた&水着の最新情報や読モのダイエット企画もお見逃しなく!    ▼しっとりまとまるスタイルはコチラ 【しっとりまとまる編】スタイリング剤で今っぽヘア★動画でよくわかる! 【可愛いの基本ビューティ】 大人気Beauty連載、可愛いの基本Beauty8月号のテーマは……今っぽヘアは「スタイリング剤」が命!
  • ノンノ8月号で紹介した"月間ブログアクセス数ランキング"でTOP10にランクインした、カワイイ選抜の最新記事をCHECK♡ アクセスランキング  1位|No.71 中野倭佳さん 「私なりに研究したカワイイを皆さんと共有していきたいです!よろしくお願いします☺︎」 ▶No.71 中野倭佳さんのブログ 2位|No.61 片原恵麻さん 「色々な情報を発信していけるように頑張りますっ!!」 ▶No.61 片原恵麻さんのブログ 3位|No.50 木戸怜緒奈さん 「カワイイ選抜の活動を通して、私自身も大きく成長出来たらなと思います!よろしくお願いします!」 ▶No.50 木戸怜緒奈さんのブログ 4位|No.68 白井真緒さん 「肌の白さは誰にも負けません!カワイイをたくさん発信していきます! 」 ▶No.68 白井真緒さんのブログ 5位|No.59 大野有美さん 「みなさんと楽しい情報をたくさん共有できたら嬉しいです。よろしくお願いします!」 ▶No.59 大野有美さんのブログ 6位|No.78 細川まゆこさん 「メイクやファッションを中心に幅広く発信していきたいです。よろしくお願いします!」 ▶No.78 細川まゆこさんのブログ 7位|No.72 中村莉子さん 「流行りのものやカワイイを、これから沢山共有していきたいです! 」 ▶No.72 中村莉子さんのブログ 8位|No.08 上野瑚子さん 「読者の皆さんと可愛くなれるように頑張ります♡ 」 ▶No.08 上野瑚子さんのブログ 9位|No.70 鶴田愛花さん 「大好きな雑誌ノンノに関われてとても嬉しいです!読者の皆さんに身近に感じてもらえて 、一緒に自分磨きをしていく仲間のような存在に思ってもらえるよう、頑張ります☺️ 」 ▶No.70 鶴田愛花さんのブログ 10位|No.75 能城桃子さん 「私らしい"カワイイ"を発信していきたいと思います。よろしくお願いします☺」 ▶No.75 能城桃子さんのブログ    公開記事本数No.1  1位|No.71 中野倭佳さん 「私なりに研究したカワイイを皆さんと共有していきたいです!よろしくお願いします☺︎」 ▶No.71 中野倭佳さんのブログ   \ カワイイ選抜 /ノンノ専属読モの新着記事をCHECK!
  • 口コミグルメサイトでNo.1のお店で美味しい羊を頂いてきました。夏バテには未だ早いですが 40代がしっかり摂るべきたんぱく源は、魚や豆腐、鶏肉より赤身のお肉。 なかでも羊肉は、女性の美容と健康に欠かせない成分がたっぷり! とは言っても、羊特にジンギスカンって 少し苦手意識がありました。 そんな話を意識が高い女性に話したところ 紹介して頂いたのが 麻布十番にある『羊SUNRISE』日本では99%が輸入の羊肉が流通し国産はたった1%のだそうです。 その1%、しかも冷凍をしていないフレッシュなお肉が頂けるので 臭い・硬いのイメージが強いジンギスカンの概念が変わるそうです。 【 何故羊肉がアラフォー世代に向いているのか? 】そして身体に良い理由としては ◇脂肪燃焼効果の高いL‐カルニチンが食肉の中でいちばん多い ◇鉄、ビタミンB群(B₁、B₂、B₁₂)、亜鉛を含む ◇必須アミノ酸がバランスよく含まれる ◇ 不飽和脂肪酸が豊富 美意識の高い40代に向いている 羊肉は、たんぱく質(アミノ酸)の バランスに優れ、 脂肪の燃焼によるエネルギー生成に欠かせないL ‒カルニチンが 食肉のなかで最も豊富に含まれています。 しかも、L ‒カルチニンの生成に必要なビタミンB群、鉄も含まれている! L ‒カルニチンは、もともと人間の体内でも作られていますが 20歳前後をピークに合成量は 低下する一方なので、 ダイエットや疲労回復、アンチエイジングには羊肉が向いているそうです。 【口コミサイト ジンギスカン部門でトップのお店の実力 】他の画像を見ると、難しい話は置いておいて。 この日頂いたのは ・北海道せたな産ホゲット(サフォーク種) ・北海道恵庭産ホゲット(サフォーク種) ・オーストラリア産バスチャーフェッドラム ・茨木県土浦産蓮根 ・まこもだけ ・国産羊炙りユッケ ・陳くんの麻辣羊煮込み ・ひつじカレー お肉はお店の方が目の前で全て焼いてくれます。 お肉は1種で3部位ほど出てくるので 同じ種類なのに、部位でこんなに違うの!?と感激しました。 そして、なによりプロが焼いて下さるので 美味しい! 国産2種でも違いが明らかだったですが イメージと良い意味で全く違い こんなに美味しいのかと感動しました。 ユッケ!美味しい煮込みお店の方が言われていたんですが 「牛肉や豚肉は近頃、エイジングなど 熟成がありますが、魚と羊は新鮮さが大切。 新鮮の鮮の字を見て下さい!」 あ!魚と羊だ!と納得してしまいました。 フレッシュの状態の羊だからこその 美味しさをかみしめた1日でした。 ごちそうさまでした。 麻布十番 羊SUNRISE→★美女組NO.107ウマキのブログ
  • 先日行ったモーニングは代官山のカフェ。 「Tokyo Kenkyo」 代官山駅からは10分ほどあるところにあるカフェで穴場スポット♡ 朝8時からやっているので朝ごはんにぴったりです♪こちらのカフェでは自家製シロップで作るソーダが人気だとか♪ 早速注文しました!!かわいい♡・厚切りトースト ・贅沢プレート トースト、サラダ、スクランブルエッグor目玉焼き、 ベーコン、ヨーグルト、フルーツ、スープ パンメニューだけでなくおにぎりもあるのでご飯派の方にもオススメのカフェです♡ 人気のソーダはレモンとライムのソーダを飲みました♪ さっぱりしていて美味しい♡ 朝はコーヒー派ですがここにきたらこっちのソーダの方を頼んじゃうくらい美味しい♡ワンちゃんもOKのカフェなのでこの日もワンちゃんが何匹かいて可愛かったなー♪ 代官山で見つけたゆったりまったりできる穴場カフェのご紹介でした♡Instagramスーパーバイラーズ 遠山春菜のブログ
  • 原宿に4月オープンしたTiffanyCafe。 日本初上陸、そして3年間の期間限定ショップということで今注目が集まっています! Cafeに入るには予約2週間待ち!そんなTiffanyCafeを飛び入りでも楽しめる方法をご紹介します٩(ˊᗜˋ*)و 会場は原宿のキャットストリート♪ 入口を入ると·····香水の自販機が♡・香水(30ml、50ml、75ml) 約8100円~18000円 ・ボディーローション 7776円 ・シャワージェル 6480円 店内はティファニーブルーで統一されていて、 装飾もジュエリーの世界観が満載!! フォトスポットもたくさんある体験型の店舗で楽しい!♡ ネックレス、リングなどのアクセサリーはもちろん、文房具や卓球のラケットも販売されており初めて見る物もたくさんありました。そして!!お待ちかねのCafeブース♡ 店内でイートインするためには2週間以上も前から予約が必要なのですが、なんとテイクアウトも出来るんです!!! クッキースモークナッツ数ある中から私は、ティファニーブルーのドーナツを選びました♡♡甘過ぎず美味しすぎました。。( ˶´⚰︎`˵ )私が行ったのは月曜日の16時頃だったのですが、待ち時間5分未満でした。時間帯によっては整理番号が必要なほどテイクアウトも混み合うようなので、平日の夕方頃はオススメかもしれません。ぜひ参考にして頂けたら嬉しいです୧⍢⃝୨ ティファニー カフェ@キャットストリート 住所:東京都渋谷区神宮前6-14-5 電話番号:0120-488-712 営業時間:店舗営業時間11:00~19:00/カフェ営業時間11:30~18:30(L.O.18:00) 定休日:不定休Twitter❥Instagram✩.*˚カワイイ選抜 No.37 中谷彩伽のブログ
  • ママと決めたサムネ(笑)頭に こんにちは、桃子です 今日6/19発売のスタバの新作、"レモンヨーグルト発酵フラペチーノ"を飲んできました!! なんだかスタバの新作レポ、毎回恒例になってきてる??笑 今回の新作レポ始まり始まり〜〜 〜桃子の食レポ〜 まずはビジュアル! 黄色と白のマーブル模様が夏☀️って感じ! 写真を撮ってから飲むべし〜 飲んでみると、見た目が黄色くてレモンぽいから酸っぱいのかな〜と思いきや、、、 飲むと結構ヨーグルト 中に入ってるチーズサブレはザックザク〜 グラノーラを飲んでいるみたい美味しい◎ 朝ごはんの代わりに飲みたいなー 〜カスタマイズするなら?〜 今回は、 「エクストラホイップ(ホイップ増量)」と 「ライトアイス(氷少なめ)」にしました! ホイップは大好きなので安定の増量 氷少なめは、しゃりしゃりのヨーグルトを飲むより、サラサラの飲むヨーグルトっぽいのが飲みたかったから! サラサラ〜で飲みやすかったし、 サブレの食感がよくわかりました 〜他にカスタマイズするなら?〜+はちみつ(無料)蜂蜜レモン風〜 +チョコチップ追加(+¥50)サブレとは違う食感◎ +シトラス果肉(+¥100) さっぱり感アップ↑ +バレンシアシロップ(+¥50) 香りが加わって爽やかさ満点 こんな感じかな? みんなが試してみて美味しいカスタマイズあったら教えてね 最後まで読んでくださり、ありがとうございました Instagram、Twitterのフォローもよろしくお願いします❤︎InstagramTwitterカワイイ選抜 No.75 能城桃子のブログ
関連キーワード

RECOMMEND