【温活】簡単&冷えを防ぐモーニングルーティンを内科医が伝授!

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日頃から冷えを感じてるという人、多いのでは? さらに冬の寒さでよけいにブルブル震えてる!? 冷えは体の不調につながるので、今すぐに対策を!

朝から夜まで、体を温めるテクを紹介!
ぽかぽかルーティン

地道な温活テクも、習慣にすれば自然と冷えが改善できる! 今すぐ生活に取り入れられるテクを石原先生に教えてもらったので、できることから始めてみて。

MORNING

目覚めたら自然光を浴びて伸びをする

寝ている間は、体が凝り固まっているので、起きたら思いっきり全身を伸ばそう。一気に血の巡りがよくなります。また、太陽の光を浴びると、"セロトニン"という脳内ホルモンを作ることができ、夜寝つきがよくなる効果もあります。曇りや雨の日も自然の光は出ているので、カーテンを開けて光を感じて。

ブランケット¥4000/Francfranc

しょうがなどを足した白湯を飲む

朝起きたら、白湯を飲んで内臓を温めて。しょうがやシナモンパウダーを足すと◎! 甘いものを飲みたいなら、血液をさらさらにするココアがおすすめ。紅茶も○。甘さを加えたいなら、はちみつや黒砂糖をプラスして。コーヒーに含まれるカフェインは体を冷やすのでとりすぎNG。

朝ごはんにはおみそ汁を

発酵食品でアミノ酸が豊富なみそ汁は体を温めるのに最強の食べ物。朝は必ずとるようにして。だしなどの準備が面倒なら、みそを溶かして飲むだけでもOK。一緒に食べるなら、玄米、焼き魚、卵、根菜類など和食がベター。葉野菜やトマト、きゅうり、バナナなど、夏が旬の食べ物や南の地方で収穫されるものは体を冷やすものと考えて。

パジャマ(上下セット)¥16500/カドリールインターナショナル(KID BLUE) カーディガン¥11500/SLEEPY SLEEPY

グリーンスムージー

低カロリーでダイエットにいいといわれているグリーンスムージーや生野菜のサラダは、体を冷やすので、毎日とるのは避けて。

朝シャワーはうなじ、肩甲骨&脇にポイント集中で

温活において、夜に湯船につかるのはマスト事項。さらに、朝シャワーもプラスすれば、よりGOOD。43〜44℃の熱めのお湯を、うなじ、脇、肩甲骨のあたりに当てて。そこには脂肪を燃焼してエネルギーに変える"褐色脂肪細胞"があるので刺激すると◎。代謝が上がって、朝から活動的にもなれます。

キャミソール・ヘアゴム/スタイリスト私物

お腹までカバーできるインナーウエアで防寒

一年中、腹巻き生活がベスト! 素材は、できれば天然素材、そのなかでもシルクがおすすめ。また、インナーウエアは1枚着るだけで体感温度が1℃違うといわれているそう。洋服と肌の間の温まった空気の層を逃がさないことも大事なので、肌にぴったりするものを選んで。でも、ピチピチすぎるものは血流を悪くするのでNG。お腹までカバーできるものを選べば、腹巻き代わりにもなる!

(左)薄くて暖かい! トップス¥3300/ワコール(アンフィ) (右)キルト起毛レギンス¥2200/Tabio(タビオレッグラボ) 

教えてくれたのは

石原新菜 先生

石原新菜 先生

内科医。イシハラクリニック副院長。父、石原結實氏のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、病気の治療に当たっている。
2022年1月号掲載
モデル/松川菜々花 撮影/浜村菜月(LOVABLE) ヘア&メイク/サイオチアキ(Lila) スタイリスト/金山礼子 取材・原文/宮平なつき web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス 撮影協力/UTUWA 
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  • / お仕事現場でも家でも活躍中 \ 馬場ふみか 冷える足に必須のレッグウォーマー IONDOCTORのシルクレッグウォーマーはマスト! お仕事現場でも家の中でもこれで足を温めてます。フルレングスのパンツなら、中に着用したまま外出する時もあります。岡本夏美 レトロなデザインの手動のコーヒーミル もともとコーヒーが大好きで、特にこのコーヒーミルをいただいてからは、ほぼ毎日お豆をひいて飲んでいます! 冷える朝のホットコーヒーは気持ちが安らぐし、落ち着くし、素敵な時間になるから大好き♪ / 体も気持ちも温めて1日を始めています♪ \ 佐々木美玲(日向坂46) 冬の朝には白湯がマストです! 寒い冬には白湯が欠かせません! 私は特に朝一番には必ず飲むようにしています。温まるのはもちろん、体がリセットされる気がするので! 皆さんもぜひ朝の白湯、取り入れてみてください〜♪ / 毎年買い足してます♪ \ 紺野彩夏 モコモコ靴下で寝るまでぽかぽかを保ってます! 冬はお風呂上がりから寝る直前まで、絶対にモコモコ靴下をはくようにしてます! 足が冷えると眠れなくなるので(涙)。見た目が可愛いものも多いので、よく買い足してます♪▶MODELS' TALKの記事をもっと見るweb構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス
  • 今しかできない“盛りチョコ”カスタマイズに挑戦してみた!スタババレンタイン第1弾「トリプル 生チョコレート フラペチーノ」はもうチェックした? 今日1/26(水)からは、第2弾の限定メニュー「ベイクド&クリーミー 生ホワイトチョコレート フラぺチーノ」(Tallのみ テイクアウト¥668 、イートイン¥680)が発売に。早速チェックしてきたライター愛ちあんが、気になる味わいと今しかできない限定カスタマイズを紹介します♬※それぞれなくなり次第終了※一部店舗では取り扱いがありません優しい甘さ♡「ベイクド&クリーミー 生ホワイトチョコレート フラペチーノ」「ベイクド&クリーミー 生ホワイトチョコレート フラペチーノ」は、ホワイトチョコレートのまろやかで優しい甘さを楽しめる一杯。ベースにはホイップクリームと、隠し味にコーヒーを使用した「コーヒーホワイトチョコレートソース」、香ばしく焼いた「ベイクド ホワイトチョコレート」が入っています。またトッピングにも「コーヒーホワイトチョコレートソース」がオン。オフホワイトとベージュのカラーリングが可愛らしい♡ホイップクリームと「コーヒーホワイトチョコレートソース」をトッピング!「ベイクド ホワイトチョコレート」のイメージ飲んでみると、ミルキーでこっくりとした甘さにメロメロ。後味までしっかり甘く、甘党さん大喜びの仕上がり。焼きホワイトチョコレートの香ばしさや食感もほんのり感じられます。隠し味のコーヒーがホワイトチョコレートの風味やコクを際立たせ、ち密に計算された味わいを堪能できますよ。「ベイクド&クリーミー 生ホワイトチョコレート フラペチーノ」(Tallのみ テイクアウト¥668 、イートイン¥680)2/14(月)までの限定カスタマイズにチャレンジ!ライター愛ちあんがおすすめする「ベイクド&クリーミー 生ホワイトチョコレート フラペチーノ」のカスタマイズは、ホイップ増量(無料)、ホワイトモカシロップの追加(+¥50)、そして、2/14(月)まで限定でカスタマイズできる「ベイクド ホワイト チョコレート」の追加(+¥70)!ホイップを増量することで見た目の盛り盛り感がアップしてテンションもアップ。ホワイトモカシロップを追加することで甘さがちょっぴり抑えられ、風味が豊かに。「ベイクド ホワイト チョコレート」の増量は、ホワイトチョコレートの香ばしさと味わいが格段に増すのでぜひチャレンジしてほしい!バレンタイン本番はまだ先だというのに、満足感がすごいよスタバさん……。販売終了まで、さまざまなカスタマイズで限定メニューを楽しまなくっちゃ!! ライター愛ちあん 元・MORE読者ブロガーのモア世代ライター。スタバやタリーズの新作レポなどグルメを中心に、ライフスタイル全般を担当中!みなとみらいのフリーマガジンを作っていたほど地元愛が強いハマっ子。夏と旅行と海を愛するアクティブ女子で、スポーツが大得意。霜降り明星が大好きなイニミニ酒袋です♡ ▶︎▶︎『スターバックス』公式サイトはこちらから関連記事>>【スタバ】2店舗限定で“日本風チャイ”「ジャパニーズ チャイ ティー ラテ」が登場>>【スタバ】皇居外苑にオープン!日本初のエコなストアで限定メニューをチェック>>【スタバ】東京の3店舗限定! カスタマイズで楽しむ超レアなフラペチーノとは?※掲載情報およびイベント等については変更や延期・中止の可能性があります。公式サイト等で最新情報をご確認ください。なお政府や自治体からの外出自粛要請等の情報にもご注意いただき、慎重な行動を心がけるようお願いいたします。
  • 代官山でカフェに迷ったらココ!くつろぎの空間で、極上のチョコレートで優雅な時間が過ごせます。大人のティータイムが叶うデプラポールショコラティエバレンタインが近づくとウキウキするのは私だけでしょうか… ベルギー産のチョコは日本でも人気ですが、今日ご紹介するのはベルギーの古都ブルージュにあるショコラトリーです。ブルージュは、「チョコレートの首都」とも言われ、50以上のショコラトリーが集まっているそう。 そんな中でも、もっとも古いショコラトリーとして地元の人に愛された「デプラポールショコラティエ」が本店以外で唯一となる店舗を原宿にオープン。その後、2021年10月には旗艦店を代官山に移転オープンしたということで、大好きなこのお方と一緒にお茶してきました!!エクラ華組のかよさんと❤ショーケースでお気に入りのチョコを見つけようショーケースには、まるでジュエリーの様にチョコが並べられていて、いつまでも見ていられます〜 カフェで色々な味を試して、お気に入りのチョコをギフトや自分用に持ち帰れるところが良いですよね!!4個入りの箱は持ち運びにも便利でプチギフトにも最適!私も早速お土産用に購入しました。 一番大きいセットを買って、自分へのご褒美として1日1個食べるのも最高ですね。ショーケースのチョコが圧巻店員さんのオススメもあり、私が選んだチョコはコレ!この日は、初登場BOXとなるイヴォワヴェール(10個入りの)うち6個を食べてみました! 左上から時計回りに味のご紹介♬(あくまでも個人の感想です)新登場BOX!イヴォワヴェール10個入(上段) 【フィユティーヌ】:サクサクとした食感とヘーゼルナッツのミルクチョコレートプラリネが美味しい、一番人気のチョコ! 【キャラメルサレ】:ミルクチョコの内側に、塩キャラメルが入っていて病みつきな味。 【ベルガモットキャラメル】:ミルクチョコの内側に、香料や砂糖不使用のベルガモットピューレを練りこんだキャラメル入り。上品なお味。 (下段) 【ヘーゼルナッツホワイト】:ヘーゼルナッツが丸ごと3つ入っていて、ナッツの香ばしさとホワイトチョコの濃厚さが絶妙にマッチ。 【フィユティーヌブランシュ】:ヘーゼルナッツのホワイトチョコプラリネが美味しい。 【ソルトガナッシュ】:塩味のきいたガナッシュをダークチョコで包んだ一品。甘いチョコも良いけど、塩味のあるチョコも最高に美味しい。女心をくすぐる可愛い演出可愛いカップ&ソーサーで飲む紅茶は格別口溶け最高のベルガモットキャラメルチョコ可愛い店内紅茶と一緒にいただきましたが、カップ&ソーサーが選べる楽しみも嬉しいです。 お店の奥にはたくさんのカップが並べてありましたよ!店内奥のカップ&ソーサーお店のマスコットキャラのたんたんチョコでできたゴリラのタータンチョコレートで作るオブジェの製作も行なっているそうで、技術力の高さが一目瞭然です。 ゴリラは空洞ではなく全てチョコで出来ていて90キロあるそう!!!コスパはアフタヌーンティーが最高!写真左の観覧車が可愛すぎてツボです。バレンタインの新商品が展示されていました。写真左側の端に写っている観覧車は、アフタヌーンティーでも使用されていて、全9品と指定の紅茶やオーガニックティー・ハーブティー・コーヒーからフリーフローで選べて3080円(税込)という良心価格。 当日の予約も12時までならできるということなので、思い立ったらすぐ予約ですね。 まとめ代官山にはたくさんのカフェがありますが、こじんまりしてゆっくりできるデプラポールショコラティエは穴場的な存在。大切なお友達と、美味しいチョコを片手にティータイムを過ごされてみては♬ 私もエクラ華組として大活躍されているかよさんに、色々とアドバイスをもらったり、プライベートな話をさせてもらったりと有意義な時間を過ごしました! 代官山にはお買い物でよく行くので、休憩がてらアフタヌーンティーをしに行きたいです。本日も最後までご覧いただきありがとうございました。 デプラポールショコラティエ公式サイトはこちらから インスタではFPとしての日常を綴っています。もし宜しければこちらもフォローしてご覧ください。ゆっこのInstagramはこちら!No.189 ゆっこ
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  • 様々なシーンで使いやすい、アラフォー世代にお勧めの銀座のリストランテをご紹介します。こんにちは、emiです☺今回は銀座のちょっと贅沢ランチで迷った時に頼りになる、アラフォー世代にもピッタリのレストランをご紹介します。リストランテ イルピノーロ 銀座 東京都中央区銀座7-8-7 Ginza Green 9F トスカーナを中心とした北イタリア地方料理を 都会的にアレンジしているそうです。メニューですが、お店のホームページを見るとランチは イルピノーロ ランチコース 3,850円 スタジオーネ ランチコース 6,050円  しか載っていないようなのですが、一休のサイトから予約するととてもお得な数種類のコースから、シーンに合わせて選べます。コースは2,500円~。 この日は母とのランチで【ランチフルコース】パスタ、オマール海老、肉料理など全6品 3,000円のコースにしました。まずは食前にスパークリングワイン又はソフトドリンクから選び、更に食後のコーヒーも付いています。 アミューズ、前菜、パスタ、メイン、メイン2、デザート、この立地でこれで3,000円は非常にお得。量もちょうど良いです。(パンも付くよ)アミューズ。サーモンとお野菜。余白の美。ボロネーゼ。オマール! 黒いソースだと思ったら柄だった。豚肉。柔らかかった〜。デザート撮り忘れましたが、小さいベリー系の ケーキでした。 コーヒーもとても美味しかった。そしてこちら、向かう道中で気付いたのですが、 以前Marisolのメンバーでも行ったことがありました。(物忘れの酷さよ)その時は飲み放題付きのコースにしたはず。遡ってみたところ、2020年9月でした。客層も雰囲気も落ち着いていて、私は今回母と2人で行きましたが、仕事関係の会食と思われる方たちやアラフィフ、アラフォー位の女性2人組が近くの席に座っていました。 感染対策は検温、消毒、隣の席との間にアクリル板があります。今や常識ですね。きちんとしているけどかしこまり過ぎていない雰囲気なので利用しやすく、コースの内容も味も安定しています。 お洒落最先端!とかではないですが、アラフォーが安心していけるレストランです。銀座でランチをお探しの際には是非お試しください。お客様が沢山いたこともあり店内の写真は撮れなかったので、他のコース内容と共に 一休のサイト等でご覧ください。 ※まん延防止措置が出たので営業時間等変更あるかもしれません。 事前に店舗にご確認ください。一休のサイトはこちらから☆ランチ後は近くのGINZA SIXへ。最後までご覧いただきありがとうございました。instagramは下の画像☟をクリック。お気軽にフォローしていただけたら嬉しいです。No.183 emi
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