読モがチャレンジ★ 2週間の筋トレでウエスト-5.5cm! (後編)

non-no Web

引き締めるパーツを絞り、徹底的にトレーニングするので、見た目やせを重視する人にはおすすめのコース!

試したのはコレ!

『曲線美筋トレ』

(玉置達彦・著 ¥1000/枻出版)

女性らしい丸みをキープしつつ、メリハリのあるボディを目指せる筋トレ法が、詳しく解説されている。

オンライントレーニングも
始まりました!

オンラインで個別にレッスンが受けられる! 「Teleworkout」https://www.teleworkout.jp/

鍛える筋肉を意識して、しなやかで女性らしい体に!

ただ脂肪を落とすのでもなく、ムキムキボディになるのでもなく「曲線美ボディ」を目指すのが玉置式トレーニング。有名人のパーソナルトレーナーも務める玉置さんの筋トレにおいて、重要なポイントの一つは「使う筋肉を意識する」こと。狙った筋肉を意識することによって、筋トレの効果はグンとUPし、メリハリのあるボディを目指せるそう。日常生活ではなかなか使わない筋肉もトレーニングすることで、理想の体に最短距離で近づける!

カワイイ選抜No.71 わかさん

ヒップアップを目指すなら、とにかくお尻の筋肉を鍛えるべし! お尻が上がれば、脚が長く見える効果も♡

腕は肩幅、脚は腰幅に開き、四つんばいに。この時、背すじは真っすぐ伸ばし、お腹に力を入れる。

片脚を持ち上げて、かかとを押し出すように膝を伸ばす。脚はお尻の位置から下げないように!

膝を曲げながら上半身に引き寄せる。これを20回×左右2セット行う。

太ももの裏側にも効く運動。もも裏の筋肉が衰えると、ヒップラインが崩れる原因になるので重点的に行おう!

あおむけに寝て、手は手のひらを下にして体の横に。膝を90度に曲げ、脚は肩幅に開く。お腹に力を入れた状態でスタンバイ。

お腹に力を入れたまま息を吐きながら、膝から背中が一直線になるようお尻を持ち上げる。これを20回×3セット行う。

ブラトップ¥3000・タイツ¥8900(9月発売予定) /ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニューバランス)



「運動はあまり得意ではないので毎日続けられるか不安だけれど、就活のリフレッシュだと思って頑張ろう!」「正しいフォームをすぐに確認できるよう、トレーニング中は筋トレ本をそばに置いていたよ」


「玉置先生が直接レッスンをしてくださり、モチベーションがかなりアップ! 具体的なポイントを聞いたので、明日から意識してみよう」


「筋トレ前にストレッチをすると効果的だと書いてあったので実践。正しいところに効いているのが分かるとやりがいを感じられて楽しい!」


「筋肉を作るには、たんぱく質が必要。お肉も食べ、バランスのよい食事を心がけました」


「美容師さんに『なんか華奢になった?』と言われた! 自分でもかなり引き締まっているのが分かり、この調子なら最後まで頑張れそう♪」


「ダイエットを開始した当初は、筋肉が足りず正しいフォームでできないことも……。しかし、だんだん上手にできるように!」


「美しいくびれ&人生で初めてお腹に縦線が出現。これはうれしい♡」「寒天ゼリー、オリゴ糖、低糖質アイス」

女性らしく、かつ引き締まった体に!
自分は筋肉がつきにくい体質かと思っていましたが、正しいフォームできちんと筋トレを行えば、しっかり筋肉はつくことを実感。ただ脂肪を落とすのではなく、パーツを引き締めるので、女性らしい丸みはキープできたのがうれしい♪ ここまで変わるなんて、本当に挑戦してよかったです!チャレンジを終えて…

2020年9月号掲載
「夏は肌見せや薄着を楽しみたい!」というノンノ専属読者モデル、カワイイ選抜が話題のダイエットにガチで挑戦!
モデル/わか(non-noカワイイ選抜) 撮影/藤澤由加 スタイリスト/加藤千尋 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス
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  • 淡く上品なフェミニンスタイルを素材感で引き締めて新鮮な大人っぽさに♡金曜日は彼と待ち合わせて一緒に帰る約束。やわらかなタートルニット×上品なプリーツスカートの正統派フェミニン、それもくすみパステル×クリーンな白でとびきり好印象に♡ あれ、いつもと代わり映えしないって思った? 実はスカートをトレンドのエコレザーにチェンジしてみたんだ。ふんわり甘い素材感よりもちょっぴりエッジィで今っぽいニュアンスが、ワンランク上の素敵さを叶えてくれる。タイツ×パンプスをダークカラーで引き締めれば大人っぽさもきれいめ感も完璧。今季はエコレザーアイテムが豊富でさりげない取り入れ方もできるから、フェミニン派の人もぜひお試しあれ!スカート¥12000/ココ ディール ニット¥16000/ノーク(ノーク バイ ザ ライン) 靴¥9500/ラウナレア バッグ¥16272/バナナ・リパブリック イヤリング¥3300/フィービィー タイツ¥2000/タビオ(タビオ)土屋巴瑞季の【今日のコーデ】をもっと見る>> ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 撮影/峠 雄三 ヘア&メイク/桑野泰成(ilumini.) モデル/土屋巴瑞季 スタイリスト/高野麻子 企画・原文/福井小夜子 松本一葉(2人ともMORE)※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
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  • 時代の中で輝き続ける人たちは、どんなキレイをシェアハピしてる? 乃木坂46の同期3人組もつねに美容トークで盛り上がっている模様。「MAQUIA」3月号では、そんな3人のビューティトークをお届けします! 山下美月・与田祐希・佐藤 楓乃木坂46同期3人も、美容でシェアハピ♡ 内と外からバランスよくケア佐藤 楓Kaede Satoさとう かえで●1998年3月23日生まれ。2016年の乃木坂46の3期生メンバーオーディションに合格。2018年発売の22ndシングル、『帰り道は遠回りしたくなる』で選抜メンバー入りを果たし、今後も活躍が期待される。 日々のお手入れで美をキープ山下美月Mizuki Yamashitaやました みづき●1999年7月26日生まれ。2016年から乃木坂46・3期生のメンバーとして活動するかたわら、女性ファッション誌で専属モデルとしても活躍。26thシングル『僕は僕を好きになる』で、自身初のセンターを務めることに。 トライ&エラーの実践派与田祐希Yuuki Yodaよだ ゆうき●2000年5月5日生まれ。乃木坂46・3期生メンバー。ファッション誌やマキアレギュラーモデルとしても活躍。2017年の初のソロ写真集『日向の温度』(幻冬舎)に続き、2020年に『無口な時間』(光文社)も発売。 乾燥肌で保湿命だから美顔器も投入(山下)与田 3人で美容トークってなんだか新鮮で楽しいね。グループで活動していると、いつの間にか同じ物を持っていることがあるよね!佐藤 ロムアンドのリップとかね。自然とシェアしてる感じなんだよね。山下 あるある! ちなみに最近のスキンケアってどうしてる?佐藤 わたしは乾燥肌だから保湿命。ハリッチのプレミアムリッチプラスと皮膚科で処方してもらったクリームを使うようになって調子いいよ!山下 わたしも同じ! 乾燥しやすいからとにかく保湿重視で、最近はイニスフリーのグリーンティーシードセラムがお気に入り。手じゃなくてSALONIAのスマートモイスチャーデバイスっていう美顔器で浸透させてるよ。じんわり温かくなって浸透してる〜って感じがする。与田 え、それ気になるな〜。わたしは“透明感”とか“美白”と“ベスコス”って言葉に弱くて(笑)、日常的にネットで検索してる。最近はランコムのクラリフィック デュアル エッセンス ローションを使ってるんだけど、肌ツルンとするかも。あと朝はサボリーノの朝専用マスクだけして、あとは現場でやってもらっちゃう。 毎日納豆を食べてお腹から快調に(与田)山下 時短系はラクで確かにいいね。インナーケアは? わたしは寝る前にむくんでいる日はメリロート、疲れてる日はビタミンCみたいに、体調別に摂るようにしてるんだけど、頼りすぎない程度に。与田 わたしはサプリとかじゃなくて、お腹の調子を良くしたくて納豆を毎日食べるようにしてる。佐藤 わたしはどっちも派だなあ。ビタミンB2・B6のサプリを飲んでカラダの内側からキレイになれるようにも意識してて、野菜嫌いだからフルーツを毎日欠かさず食べたりも。夏場はほぼ主食フルーツってくらい食べてる(笑)。与田 それはむしろどうなの(笑)!佐藤 あとお水ね! もともとそんなに飲んだりしなかったけど、自粛期間から一日1.5Lは飲むようになったの。夏からプランクとかジョギングも始めて体力作りも始めたよ。山下 え〜そうなんだ! わたし筋肉質タイプだから、筋膜リリースローラーとかストレッチボールをベッド横に置いてほぐしがメインかな。基本的に自分でやるものは継続しやすいことにしぼっていて、お風呂にできる限り30分以上浸かるとか。あとは脚のキャビテーションに通っていて、プロにお願いしてる。 プランクを続けたらカラダに変化が(佐藤)与田 えっとね、わたしもプランク、腹筋、ダンベル1kgで二の腕を鍛える自宅トレーニングを続けてて。二人 え〜〜すごい!与田 でしょ? 自分でも意外なことに(笑)、毎日続けているのですよ。ダンスが踊りやすくなる筋トレ方法を自粛期間に調べたのがきっかけだったんだけど、最近ダンスが上手になったっていわれて!山下 それ効果が出てるってことじゃん! すごいね!!佐藤 プランクってやっぱり効果あるよね。わたしも鍼に行ったら先生に「腹筋鍛えた!?」ってきかれて。与田 うん、続けるとちゃんと効果実感できる気がする。山下 肌ケアもトレーニングも、結局は続けることが一番大事かもね!MAQUIA 3月号撮影/永瀬沙世(モデル) ヘア&メイク/北原 果〈KiKi inc.〉(与田祐希さん) 鈴木海希子(佐藤 楓さん) NAYA(山下美月さん) スタイリスト/辻村真理(モデル) 山本瑶奈(プロップ) モデル/与田祐希(マキアレギュラーモデル)、佐藤 楓、山下美月(乃木坂46) 取材・文/森山和子 構成/横山由佳(MAQUIA)
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  • 欲しくないのに気づけば脂肪が…そんなアラフォー体型のお悩みをカバーしてくれるのは、シャキッとジャケット♪こんにちは!マッキーです。 ジャケットLOVEな私。 ジャケットが好きなのにも理由があります! 年々、筋肉が衰え、無駄な脂肪が増え… トレーニングをしつつも、どうにもならない体型に悩みますが… そんなお悩みアラフォー体型には、ジャケットが最適です♪ジャケットのシャープなデザインが、脂肪を隠してくれる。 二の腕、胸、腰、お尻このエリアをさりげなくカバーしてくれる。 女性モノのジャケットのバリエーションも年々増え、動きやすいアイテムも豊富です。 子育て中でも!羽織ものとして重宝します。jacket #ZARA knit #sloane #VERMEIL par iena pants #UNIQLO bag #BOTTEGA VENETA accessories #ARTIDAOUD #HIROTAKA watch #BOUCHERON車移動の時に、ショートアウターとしても活躍できる。ジャケットって、着れる時期が長いのもいいですよね。 最後まで、ご覧いただきありがとうございました。●インスタも行っております。気軽にコメントいただけましたら嬉しいです。No.170 マッキー
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