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読モがチャレンジ★ 2週間のラジオ体操で-3.8kg!(前編)

non-no Web

慣れ親しんだ、あのラジオ体操を丁寧に行うことで、自然とやせやすい体に。シンプルな動きなのでラクちん!

試したのはコレ!

『超ラジオ体操』

(谷本道哉・著 ¥1200/扶桑社)

通常のラジオ体操を、より効果的に取り組めるようアレンジ。体の不調がみるみる改善されると話題に。

“ゆっくり・丁寧に”行うことで
1日の消費エネルギーがUP!

元のラジオ体操は、テンポが少し速く一つ一つの動きを十分に行うことが難しいところも。それを、真の効果を得られるよう「ゆっくり・丁寧に」アレンジしたものが谷本さんの“超”ラジオ体操。毎朝、ラジオ体操第一を、超ラジオ体操で行い、全身をしっかりほぐすことで体の可動性がグンとUP。すると、1日の生活運動(通勤・通学や買い物など)による消費エネルギーが増え、自然と体重が落ちやすい体に! 肩凝りやむくみなどの不調が改善される効果も。

カワイイ選抜No.85 のんさん

「首→体幹→股関節」の3段階に分けて丁寧に行うことで、 全身をきちんとほぐすことができる。最も重要な体操。

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脚を肩幅に広げて立ち、首のみを前に曲げる。

両手をつなぎ、手を下におろして背中を丸め込む。

股関節から体全体を大きく前に倒す。

ゆっくりと体を起こし、元の真っすぐな姿勢に戻る。

首を後ろに反らし、上を向く。

腰に両手を当てて、背中を大きく反らせる。

膝を極力曲げないように、全身を大きく反らす。

体を起こし、元の姿勢に戻る。①~⑧を2回行う。

ゆっくりとしたテンポで肩甲骨と、背骨回り、肩関節までしっかり動かすことができる運動。手をつなぐことがポイント!

スライド▶▶▶

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POINT つないだ手が上に 引かれるイメージ!

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両足のかかとをつけ、背すじを伸ばして立つ。肩の力は抜く。

脚を左に開き、両手を肩に置く。この時、ひじを引いて胸を大きく反らせる。

両手をつなぎ、大きく伸びをする。同時に上を向いて首も反らせる。

両腕を下ろして、手を肩に置く。この時も、ひじを引いて胸を反らせる。

脚を閉じながら、ゆっくりと腕を下ろす。①~⑤を2回行う。

Tシャツ¥2900(9月発売予定)・パンツ¥6900/ニューバランス ジャパンお客様相談室(ニューバランス)

2020年9月号掲載
「夏は肌見せや薄着を楽しみたい!」というノンノ専属読者モデル、カワイイ選抜の6人。話題のダイエットにガチで挑戦!
モデル/のん(non-noカワイイ選抜) 撮影/藤澤由加 スタイリスト/加藤千尋 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス
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  • 美顔器デビューへの憧れはあるけど、「高そう」「どれがいいか分からない」と悩んでいる人必見! ノンノ世代に推せる、価値ある名品をご紹介します。最初の1台は…… マルチに使えて肌調子が上がる 『 』 ものを選ぶのが正解♡ 1台で何役もこなしてくれるから、実はコスパがいい♡ 肌調子を底上げしてくれる多機能美顔器をまずはチェック! 基本の用語解説 ラジオ波と呼ばれる高周波の一種。肌を表面から温める一般的なヒーターと違い、水分に反応して肌の深部まで温め、奥から弾むようなハリ・弾力に満ちた肌へ導く。 微弱な電気を使用し、化粧水や美容液の美容成分を角質層まで浸透させる機能。また、微弱な電気で毛穴の汚れやメイク汚れを浮き上がらせる機能を「イオン導出」という。 外部から電気刺激を与えて筋肉を刺激する機能。無理なくエネルギーを消費し、負荷がかかる運動をしなくても、効率的に肌のハリや筋肉のトレーニングができる。 ※参考:ヤーマン公式サイト  本格派エイジングケア美顔器 1台5モードで肌悩みに神対応YA-MAN TOKYO JAPAN フォトプラス ¥37000/ヤーマン RF、イオン導出入、EMS、LEDを搭載し、クレンジング、保湿、リフトアップ、引き締めと幅広く活躍。毛穴に残った頑固な汚れを吸着し、ふっくらなめらかに。1台で5役!! 超音波 EMS 導入 RF LEDドクターシーラボ エステアップV ¥25500/ドクターシーラボ 2つのマッサージモードに加え、超音波、導入、EMS、RFとあらゆる機能を搭載し、高級エステのハンドマッサージを受けたかのような引き締まった小顔に。「マルチモード」なら保湿成分・ビタミンCが手で塗った場合に比べ浸透量1.3倍!パナソニック イオンエフェクター EH-ST98 ¥46000(編集部調べ)/パナソニック 理美容・健康商品ご相談窓口 透明感を高めるブライトニングモード、保湿成分&ビタミンC浸透を格上げするマルチモードなど、多彩な機能が。弾力も、透明感も♡ 毛穴の奥の汚れもキャッチ! イオンクレンジング 美容成分を届ける ツイン導入 ハリ感を高める トリプルパワー エビス ツインエレナイザー PREMIUM ¥19000/エビス イオン導出、超音波、イオン導入、高周波、温熱、冷却ができるから、1台でクレンジング、美容液の浸透アップ、リフトケア、毛穴の引き締めのすべてが叶う!「化粧水ミスト」搭載スチーマー誕生♡パナソニック スチーマー ナノケア EH-SA0B ¥52000(編集部調べ)/パナソニック 理美容・健康商品ご相談窓口 普段使っている化粧水をセット。温スチームで柔らかくなった肌に、微細化した化粧水が浸透し、もちもちの肌に。洗顔しながらリフトケア 音波・イオン・EMSで毛穴お掃除&表情筋ケアミーゼ クレンズリフト ¥15000/ヤーマン 音波振動ブラシ、イオン、EMSで汚れを落としながら肌を引き締めるクレンズリフトモードと、潤いを与えながらリフトアップするモイストリフトモードを搭載。 1min  イオンクレンジングと振動で毛穴汚れオフ  2min  微弱電流「マイクロカレント」でケア  3min  異なる周波数のパルスを同時照射リファビューテック レイズ ¥38000/MTG クレンジングモード、マイクロカレントモードに加え、周波数の異なる3つのパルスを同時に照射するモードを搭載し、時短で効率的に美肌ケアをすることが可能に。  撮影/橋口恵佑 構成・原文/野崎千衣子 web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル
  • SANCTUARY FOODS.のエナジーブレッドは、食の原点を思い出させてくれました。Marisol世代の私たちにこそ、正しい食の知識が必要です。みなさん、こんにちは。 danjoです。 先日贈り物でいただいたスイーツ。 SANCTUARY FOODS.の エナジーブレッド。 こちらのコンセプトに感動したのでご紹介します。EAT+MOVE CHARGE +DETOX エネルギーのみなぎる食事を。 生きるとは 食べる と 寝る の繰り返し。 (SANCTUARY FOODS. HPより)▶︎▶︎SANCTUARY FOODS.HPちなみにこのエナジーブレッド、甘くてとってもおいしいです。 HPでは、もっと詳しく食を学べます。シンプルだけど、目の覚めるメッセージ。 多くを語る必要はありませんね。 何が良くて、何が悪いのかではなく、 もはや、「どう生きるか」。 糖質制限、脂質制限、プロテインや色々なサプリメント、、、世の中には様々な食に関する情報が溢れますが、 (そして私も漏れなくその情報に左右されていますが、) そもそも、もっとシンプルでよいはず。情報メタボのMarisol世代、 一度いろんなこだわりをリセットすることも必要だなーと思った出会いでした。最後までお読みいただきありがとうございました。 danjo美女組No.174 danjoのブログ
  • 美女組No.163 tomomiyuさんのプチプラコーデがおしゃれと話題! そこで特に40代にも人気のUNIQLO、GU、ZARA、H&Mの4ブランドから2020年秋冬のおすすめをまとめてご紹介します。【目次】 ①UNIQLOのアイテムは着回し力の高さに注目! ②GUのバリエ豊富なニットで秋冬おしゃれを楽しむ! ③ZARAとH&Mのプチプラアイテムでトレンド感をプラス  美女組No.163 tomomiyuさん美女組No.163 tomomiyuさんこんにちは!tomomiyu(ともみゆ)です。 1978年生まれ。O型。小学生2児の母。 群馬県在住。 changeはchance(チェンジはチャンス) 変化を恐れず、ワクワクするような新しいことに挑戦する40代にします! 【自分史上、最高の私】を目指して日々奮闘中!①UNIQLOのアイテムは着回し力の高さに注目!tomomiyuさんブログで特に登場回数の多いUNIQLO(ユニクロ)。出番が多いのは、着回し力がある証! ■『UNIQLO』プレミアムラムセーター着回しUNIQLO「プレミアムラムクルーネックセーター2,990円 + 税」のNATURALを着てみました。 身長157cmでレディースのMサイズを着ています。UNIQLOプレミアムラムクルーネックセーター NATURAL ×ブラックパンツインナーに着たTシャツは、UNIQLO U マーセライズコットンクルーネックTの白を着ています。 コットン100%なのにツヤのある生地が高見え。オンラインでは白だけ全サイズ売り切れの人気ぶりです。ただし、こちらかなり透けるので1枚着に不向き。ニットやスウェットなどに重ねて白Tをチラ見せするのに最適です! 全身着画。 黒のテーパードパンツに合わせてキレイめに。 レオパードのショルダーバッグを斜めがけにしてアクセントにしました。UNIQLOプレミアムラムクルーネックセーター NATURAL ×白パンツ×マウンテンパーカUNIQLO「プレミアムラムクルーネックセーターNATURAL」の着回しコーデをご紹介します!PLSTのウォームリザーブスティックパンツの白パンツを合わせてニュアンスコーデに。 インナーは白Tシャツを入れてチラ見せ。これだけでもぐっとこなれ感アップ!小物はグレージュ系で纏め、アクセントにLOEWEのアナグラムブローチをつけました。 アウターはベージュのマウンテンパーカー。日中は暖かったので、車移動の私には、このくらいがちょうど良かったです。全身着画。■『UNIQLO U』MEN ライトウェイトローゲージクルーネックセーター着回し楽しみにしていたUNIQLO Uの2020秋冬コレクション。私はこれを買いました! 【UNIQLO U】 MEN ライトウェイトローゲージクルーネックセーター NATURAL BLACK どちらもMサイズを買いました。Uは一通り見たけど、このニットが1番自分に似合って、高見えすると思いました。 Uのウィメンズは袖が長いものが多く、もともと腕が短い私は見事に似合わない(汗) 他のも着てみたけどどれもしっくりこず、今回のUはメンズのこのニットが個人的に1番のヒット! メンズのニットはいつもSサイズがちょうどいいのですが、今回試着してみたらいつもより小さめ。 MとLを試着して最後まで悩み、私の体型だとLだと脚が短く見える気がして、最終的にMサイズにしました。UNIQLO U  ローゲージニット×グレーデニム身長157cmの私がメンズのMサイズを着てこの丈感。 もっと身長が高い方(165cm以上)や、お尻をすっぽり隠したい、という方はLやXLサイズがオススメです!ちょうど試着をしに行った時に、グレーのデニムを穿いていったので、着た時の印象がイメージしやすかったです! 試着の際は、合わせたいボトムを着ていくとイメージがしやすいですね!UNIQLO U ローゲージニットNATURAL×黒テーパードパンツ×キャメルコートUNIQLO U ローゲージニットNATURALの着回しコーデです。 シンプルなので着回し力が本当に高い! 黒のテーパードのアンクルパンツと合わせてモノトーンコーデにしてみました。 ウォームリザーブパンツなので暖かい! この日は寒かったのでニットの下にヒートテックインナーを着こんでいます^_^アクセサリーはシルバーのボールネックレス。バッグはイアクッチのロゴトートです。 この前Marisolのインスタ、ストーリーでモデルさんがイアクッチのバッグを持ってて嬉しくなっちゃいました! A4も入るし使い勝手も抜群!コートはキャメルのテーラーリバーコート。 やや黄味がかった色でカラーコートのような華やかさもあります。 少し高く設定されたウエスト位置のおかげで、小柄でもバランスよく着られる! サッと羽織るだけでサマになるので嬉しいですね。全身着画。 シューズはNB520(ニューバランス520)。ライトグレーのスエードと白のメッシュ素材のコンビで合わせやすい! ニューバランスはスニーカー界のロールスロイスと言われているらしく、履き心地が最高です。軽く、柔らかいので、歩いていて疲れず気持ちがいい! スニーカーの時は、こんな少し短め丈のパンツに合わせるのがバランスがいいです^_^ カバーソックス履いていますが、寒い時はニュアンスカラー(ライトベージュやライトグレーなど)のソックスを履いても相性いいですよ♡コートあり全身着画。UNIQLO U  ローゲージニットBLACK×チェック柄ストール×グレーデニムここ数日でぐんと寒くなりましたね。寒いのが苦手なので、いかに暖かく過ごせるかを考えています。そして暖かいだけでなく、オシャレに見えることも重要ですよね!今日はUNIQLO Uのローゲージニット着回しコーデです。チェック柄のストールのブラウンとバッグのブラウンを合わせてみました。チェック柄の色の中から一つ拾うと、統一感がでますね。ストールはカシミヤ100%! 肌触りも良くコーディネートのアクセントになってお気に入りです。コートはキャメルのノーカラーコート。 ストールを巻いて首元にボリュームがあるので、襟元がスッキリとしたコートを選びました。全身着画。 ボトムはグレーのテーパードデニム。 シューズは黒のロングブーツを合わせてブーツインスタイルに。ローヒールなので歩きやすく、またデニムと二重になるので暖かさも◎コートを着たところ。サイドのスリットからロングブーツがチラ見えするのが好き♡■『UNIQLO』シフォンプリーツロングスカート着回しこれからの季節に欠かせない、ニットやアウターに、シフォンスカートなどの夏っぽい素材を足すのが、とても新鮮です! そこでその方式を取り入れるべく、向かったのは『UNIQLO』。 ブラックのハイゲージニットとカーキのシフォンプリーツスカートを合わせました。UNIQLO シフォンプリーツロングスカートOLIVE ×エクストラファインメリノクルーネックセーター(メンズ)BLACKハイゲージのニットはオンラインストア限定価格で買った、エクストラファインメリノクルーネックセーター(メンズ) BLACK Sサイズ。 スカートは、シフォンプリーツロングスカートOLIVE Mサイズ。首元には小さな一粒ダイヤのネックレス。斜めがけのショルダーをしているので、ロングネックレスより、こちらのほうが好相性。 アクセサリーはゴテゴテつけすぎると、全体のバランスが悪くなるので、引きで見て付けるのが大事です。ファッションは足すばかりでなく、引き算も重要!全体の着画。 足元は今年トレンドのミドル丈チェルシーブーツを合わせました。 *チェルシーブーツ* ヒールがやや高く、サイドにゴムが入ったフィット感のあるブーツのこと。今回はハイゲージのニットと合わせましたが、カシミヤやローゲージニットと合わせてもいいですね!足もとは、今年流行りのロングブーツと合わせても素敵かもしれません。UNIQLO シフォンロングプリーツスカートOLIVE ×アイボリーのボートネックニットUNIQLO 「シフォンロングプリーツスカートOLIVE」の着回しコーデをご紹介します。 このスカート本当に凄い! 座ったり、立ったり、なんなら寝転んでも、プリーツがとれない! シワにならないんです!今日はアイボリーのボートネックニットに合わせてきれいめコーデにしました。コートはキャメルのテーラーリバーコート。 サッと羽織ってもサマになります。 ここ数日で朝晩がとても寒くなりましたね!全身着画  ②GUのバリエ豊富なニットで秋冬おしゃれを楽しむ!tomomiyuさんがセレクトしたような、デザイン性と使いやすさのバランスが絶妙なGU(ジーユー)のニットアイテムが、秋冬は狙い目です! GU今すぐ着られる!リブトップス3種類「GUリブトップス3種類」をご紹介! 1枚目 ワイドリブVネックカーディガン DARK BROWN 2枚目 ワイドリブVネックカーディガン DARK GRAY 3枚目 リブパールスリーブセーター BLACK 身長157cm、ウェーブ体型ですべてSサイズ買いました! まずはワイドリブVネックカーディガンのダークブラウン着画から。ワイドリブVネックカーディガンは、前ボタンを全部閉めてプルオーバー風に着るつもりだったので、緩くなり過ぎないようにSサイズを選びました。 GUのダークブラウン大好き♡ 高見えします。 ちなみに以前、似た商品をインスタ情報を頼りにワンサイズ上げて買ったら失敗したので、試着は大事ですね! 次はワイドリブVネックカーディガンのダークグレイ。グレー表記ですが、くすみパープルのような色味でとってもオシャレ! パーソナルカラー、イエベオータムの私はくすみが入ってると似合うらしいのでドンピシャ! 写真のようにグレーデニムと合わせる予定です。 最後はリブパールスリーブセーターのブラック。リブパールスリーブセーターは袖口のパールとスリットがとにかくツボ! ブラックが1番高見えします。 本当は色違いも欲しかったけど、他の色が見事に全て似合わない(泣) ホワイト→真っ白過ぎて似合わない(アイボリーみたいのほうが似合う)そして透ける ベージュ→私には似合わないベージュ老けて見える グリーン→理由は分からないけどなんとなく似合わない…(涙) . ワイドリブVネックと違ってシャリ感のある素材、ぴったり目のタイトなシルエットでした。MENファインゲージタートルネックセーターGU メンズ ファインゲージタートルネックセーター 1,490円 + 税 GRAY レーヨン混の滑らかな肌触りで、チクチクしがちな首元もノンストレス。シンプルなハイゲージニットなのでどんなボトムにも合わせやすい! 身長157cmでメンズMサイズを着ています。 横から見るとお尻がすっぽり隠れる丈感で体型カバーにも◎全身着画。 今回は黒のスキニーボトムにロングブーツのブーツインスタイルにしてみました。 ダルメシアン柄のクラッチがアクセントです。 GUニットロングガウン着てみました!Uのニットガウンが今の時期の羽織りにちょうどいいです。 早速着てみました! ブラウンの半袖Tの上に羽織るとちょうどいいです。全身を引きで見るとこのような丈感になります。  ③ZARAとH&Mのプチプラアイテムでトレンド感をプラスよりトレンド感を出したいときにおすすめなのが、ZARA(ザラ)とH&M(エイチ・アンド・エム)。小物やキッズラインなども要チェックみたいです!『ZARA』でロングブーツ買いました!今季は近年稀に見る『ロングブーツ』ブーム。昨年からジワジワと来ていたものの、今年は本格的にブームが来た印象です。 雑誌や各ブランドサイトでは、こぞってロングブーツを取り上げています! 色々なタイプのロングブーツが売られていますが、私が今回『欲しい!』と思ったのはこのようなタイプのもの。 ①フラットまたはローヒール ②ソフトレザー ③金額が2万円以下のもの ②と③が難しく、条件に当てはまるものがなかなかありませんでした。 そんな中で見つけたのがこれ。 ZARA レザーフラットブーツ 15,990円 (税込)ZARAのアプリで見つけた時には、時すでに遅く、マイサイズは売り切れ。 一縷の望みをかけて、再入荷通知を申し込んでおきました。それからは毎日のようにアプリをチェック! 再入荷通知はしたものの、人気商品は瞬く間に売り切れてしまうので気が気じゃありません。毎日そわそわ。 数日前に待ちに待った再入荷通知が届き、めでたく購入することができました! 届いて履いて見てみると、リアルレザーなので凄く高見え! ソフトな履き心地で、屈んだ時に膝裏にブーツが当たっても痛くありません。 (↑条件②の理由はこれ) このブーツ、『Air fit』というテクニカルラテックスフォームインソールが使われているそう。このシリーズのZARAシューズはどれも履き心地がいい!  ブーツインスタイルやバミューダパンツに合わせて、ロングブーツコーデを楽しみたいと思います!『ZARA』キッズラインが安くて可愛い件突然ですが、知ってますか? ZARAのキッズサイズ、大人が着られるということ!! もちろん小さいサイズは着られませんが、152cmサイズ、164cmサイズなら、大人の女性でも着られるサイズなんです! インスタで見かけて「これ私穿けるかも!?」とZARAオンラインでポチっとしたデニム。 ZARA 【KIDS】 ガーメントダイ仕上げマムフィットパンツ カラー:サンド サイズ:152cm 金額 2,790円(税込) 大人顔負けのニュアンスカラーです。実際穿いてみるとこのような感じ。 身長157cmの私が穿いて、丈感、ウエスト共にぴったりです! 前はフロントホックにファスナー、後ろはウエストゴムになっています。横から。 大人サイズを穿くと、腰やウエストまわりが緩く、イマイチカッコよく着こなせなかったのですが、こちらのキッズサイズだとスッキリ着こなせました!ベージュがかったナチュラルカラーなので、アイボリーのローゲージニットと合わせて、ワントーンコーデに。グレージュのストールを巻いても可愛いですね!全身着画。秋冬のトレンドはH&Mにあり!チェルシーブーツにチャンキーニット。インスタで人気の最旬アイテムをご紹介!最近H&Mがアツイ!ということで、市場調査に行ってまいりました。秋冬物、なかなかの農作。 買ったのは、チャンキーニット、チェルシーブーツ、キルティングショルダーバッグ。 3つ買っても1万円くらい。プチプラ万歳です!▼あわせて読みたい
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