「美尻トレーニング」をフィットネスモデルのミョンさんが伝授♪ 週2のおうちトレーニングで、ヘルシービューティを目指そう!

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筋肉プロ直伝の家トレメニューで今日から筋肉女子に!

忙しくてジム通いはハードルが高い、隙間時間にできる筋トレが知りたい……という人必見! 筋肉プロも実践している、器具を使わず、自宅でできるトレーニングを大公開。

フィットネスモデル ミョンさん

フィットネスモデルとして、数々の大会に出場。韓国大会ではグランプリ2冠を達成。月に数回、全国各地で美尻のワークショップを開催している。インスタグラム(@myunghae.k314)

自分が本来持つ美しさを伸ばして心身共にポジティブチェンジ!

「3年前まで今より10kgもやせていて、ただ細ければいいと考えてました。でも、筋トレを始めてから美しさへの考え方が変化。女性の体が持つ本来の美しさを損なわない筋トレが、体も心もプラスのエネルギーで満たしてくれることを知りました。食べないダイエットをする方がよくいますが、それは体に負荷をかけているので逆効果。食べない選択をするのではなく、おいしいものを我慢せずに食べて、その分筋トレもする。そのほうが、きっと人生がハッピーな方向に進んでいくはずです。」

週2でキレイなお尻を目指せるトレーニング3種類

究極の美尻を手に入れたいなら、3種類のトレーニングを各2セット、週2回トライ。もし1日1種類しかできない時は、3セットに増やして鍛えるべし!

トレーニング①

1 仰向けになり、両ひざをひし形に曲げたら、足裏を重ねあわせる。お尻の力だけで、恥骨を天井につけるイメージでお尻を上げる
2 限界の高さまでお尻を上げて、下げてを繰り返す。この際に、お尻の筋肉の収縮を意識する。1セット20回でOK

トレーニング②

1 ひざをついて、四つんばいになる。手をつく位置は肩の真下
2 次に、右足のひざを胸に向かって、引けるところまで引ききる。この時、お尻の筋肉の収縮をきちんと意識すること
3 弧を描くように右の足を上げる。つま先で天井をタッチするイメージで、限界まで足を上げきる。左右各15〜20回を行えば完了

トレーニング③

1 背すじをピンと伸ばして、まっすぐ正面を向いて立つ。自宅にある椅子やソファなどの台に右足の先をのせる
2 垂直に腰を落とし、また元の位置に戻るという屈伸運動をする。お尻で下がり、お尻で元に戻るイメージ。左右各15回
前かがみになったり、つま先に重心が行くのはNG。まっすぐ垂直に上下運動をし、重心はかかとにかけること




取材・原文/海渡理恵 撮影/藤澤由加

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  • 今年も!STARBUCKSのSAKURAこんにちは、 まぐちゃんです! わたしにとってパートナーとしてラストさくらでした♡ 今年も全部かわいいサクラ! ドリンクはおすすめカスタマイズと共に、 紹介したいと思います★ドリンクさくらミルクプリンフラペチーノ¥590まずは、上の写真右側! ピンクでかわいいフラペチーノ♡ なかにはさくらミルクプリンと さくらストロベリーソースでつくったフラペチーノが入ってます!! 甘くて、さくら独特の風味?(葉っぱなはず!笑)がたのしめて、 プリンのこくと食感がデザート感満載❤️おすすめカスタマイズは…悩みに悩んだ結果 シトラス果肉追加(¥100)が 見た目も味もかわいいんじゃないかと! やってみたら、 すこし甘酸っぱさがプラスされて さっぱりします❤️ わたしはこれがめちゃ好きかも~\(^_^)/さくらミルクラテ(¥450~)味も見た目もかわいい~さくらの葉の香りとあまーいミルクが ほっとします♡ 透明なマグにいれれば、 ピンクと白がかわいく見えて 春を感じます❤️マグカップ上のさくらミルクラテが入ってるカップも 15日から発売の さくら限定のマグカップです♡おうちの菊花茶をお花浮かべていれてみたらかわいい!♡コーヒーをいれたらこんな感じ!今回は わたしがスタバを卒業するに辺り 仲良くしていた仲間がプレゼントしてくれました❤️ さくらが過ぎても クリスマスでも このマグカップでホットドリンク注文して ブログにあげていきたいと思います!!(^^)d(笑)ドリンクの色がわかるって いいですよね! 特にスタバの期間限定はカラフルだから★コーヒー豆!毎年恒例 スプリングシーズンブレンド深入りだけど チェリーのような風味で 意外とさっぱりとのめます! 花見をイメージしてるパッケージは 本当にかわいい❤️ ちなみにマグカップ 真上からよく見るとさくらの形してるんです!!!スタバで春を先取り!暖冬で 春のような気候の日も多いですが 是非スタバで春を先取りしてみては?お店にはこんなものもあって さくらを見れるらしい!♡Instagramやってます! 是非見てみてください♡maguchan*Instagramモアハピ部 No.680 まぐちゃん のブログ
  • 先日、二子玉川のおしゃれなカフェに行ってきたので、ご紹介したいと思います☀︎ "100本のスプーン"というお店☺︎ まず名前からかわいくて、前から気になってました❤︎ 前通りかかったとき、平日でも並んでて この日は日曜日だったんだけど、風がすごくて(笑) 少し並んで入れました お子様連れも多くて、外にベビーカーがたくさんありました メニューでさえも、すっごくおしゃれ、、 裏に塗り絵もあって暇つぶしできます✐ こちらが、 "大人のお子様ランチ" おしゃれすぎるし、すごい美味しかったです❤︎ 他にもパスタとか美味しそうなメニューがたくさんあったので、また行きたいな〜って思ってます☺️ あとあと、サプライズがすごくて、、 この日1時間半くらいで、3回もサプライズ見れました !笑 すごい盛大にお祝いしてくれてました笑 プレートも豪華でいつかわたしもやりたいな〜〜と こんなかんじで優雅な休日を過ごせました〜 最後まで読んでいただき、ありがとうございました☀︎ ❁佐久間 梨奈❁InstagramTwitterカワイイ選抜 No.66 リナのブログ
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  • 前回のカフェ編に続き、今回は 私が食べていたご飯をご紹介 したいと思います♥⃛ 『河南デジチッ』 明洞内にあるお店ですᙏ̤̫ Instagramで見て美味しそう だったので行ってきました♡ 注文したものは、 ✔︎サムギョプサル ✔︎チーズ焼き ✔︎冷麺 動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 どれもとっても美味しかったです☺️✨ チーズ焼きをサムギョプサルと一緒に 包んで食べるは最高でした♥️ お酒にも合いますよ ♡ 『明洞餃子』 こちらも有名ですよね お買い物していて少しお腹が空いて くると必ず寄っちゃいます 値段も安く何より出てくるまでの スピードが早い。笑 安い早い旨いの3つが揃うなんて 最高ですよね♥⃛ 旅行中は色んな物を食べたい派なので ちょこちょこ食いが多かったので、 他にも 『キョチョンチキン』や 24時間営業している 『サダキンパッ』などへ 行っていました♡ blogを書きながら写真を見返して いるのでお腹空いてきちゃいます☺️ 食事は主に明洞や東大門区で済ませる 事が多かったので、次回の旅行では 違う地区へも進出してみたいです ✨ 最後は東大門区で夜中に食べた shakeshackと私 はぁ。ダイエットしなくては。 ♡
  • P子 日本版プデュから生まれたJO1のデビュー日を心待ちにしている。 K子 ホワイトデー翌日はMAMAMOOの来日ライブに参加予定……♡/ 恋人がいてもいなくても♡ 韓国の"記念日"事情 /▲恋人がいない人の日"ブラックデー"とは!?P子 バレンタインシーズンですねぇ。ただ、推しはいても彼氏はいない私たちには、ホワイトデーも含めてあまり関係ない……。 K子 そんな我々も参加できるイベントが韓国にはある♡ 2月14日、3月14日を一人で過ごし、恋人ができないまま4月14日を迎えた人のための日「ブラックデー」。チャジャンミョンという、黒いソースがかかった韓国風ジャージャー麺を食べに行くんだって。当日はドレスコードも「黒」という徹底ぶり! P子 楽しそう! 韓国といえば、カップルたちは記念日をかなり大事にするイメージがあります。たとえば出会ってorつき合って100日=「ペギル」の記念日とか。でも100日目って計算するのが難しそう&忘れそうですよね。▲100日記念日はカップルの大事な日♡K子 韓国では大事な日を「D-DAY」って呼ぶことがあるじゃない? たとえばアイドルのカムバックの日もそう。カムバ当日に向けて、D-7(あと7日)、D-3(あと3日)……ってカウントダウンしていくよね。そんな重要な日=D-DAYまでの日数をカウントしてくれる、D-DAYアプリなるものがあるみたい。 P子 なんと便利! 推しの除隊日までのカウントダウンに活用しようかな~♡ イラスト/村澤綾香 web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル
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