引き締まった二の腕・ウエスト・お尻に、小顔効果も! 飛びつけっ"小指コンシャスエクササイズ"!!

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\木村祐介式/ その秘密は全身につながる筋膜にあった! “小指マジック”ダイエット

手の指、それも小指の使い方を少し変えるだけでほっそり見えるし、やせやすくもなるって知ってた? 誰でもできる、世にも不思議な“小指マジック”で無理な食事制限やジム通いはもう必要なし!

教えてくれたのはこの人!

“小指コンシャス”エクササイズで女らしくやせる!

小指をほんの少し意識するだけで、負荷のかかり方が変わって、定番エクササイズの成果が激変!
「せっかく頑張ってトレーニングをしても、余分な筋肉がついてがっちり見えてしまっては努力が水の泡……。それを回避できるのが“小指コンシャス”エクササイズです。小指からつながる筋肉を使うことで、美シルエットのための筋肉が効率よく鍛えられます」(木村さん、以下同)

事前のストレッチで効率アップ!

小指からつながる筋肉全体を伸ばして、しなやかな体をつくるための準備を。手を開いて脱力した状態で、小指を逆の手で握り、肩のつけ根と反対方向へと引っぱる。写真の点線部分が伸びていればOK。5秒伸ばしたら逆サイドも同様に。

「アのあご→ホの口」で小顔効果も同時にゲット!

「唇を囲む筋肉は、顔全体のあらゆる筋肉とつながり、さらには胸や背中とも連動しています。だから唇まわりの筋肉や皮膚を固定させて体を動かせば、表情筋がうまく引っぱられ、ムダのないすっきりとした小顔を目指せるんです」。
顔に力を入れずに「ア」と発音し、あごの位置は動かさずに「ホ」の口に。この口のままでエクササイズを行うと小顔効果が。口まわりに力が入ってシワができてしまわないよう注意。あごも突き出さないように

二の腕は、“小指コンシャス”持ちでひじを曲げ伸ばし

スマホやペットボトルなど、片方の手で握れる小物を用意。それを小指に力を入れて持ち、手のひらを上にしてひじを伸ばす。小指をなるべく遠くに離すイメージで、二の腕が伸びているのを感じながら5秒キープ。さらに腕を写真のように曲げて、ひじを遠くへ伸ばすように意識。これをゆっくり5回繰り返し、反対の手も同様に。
タンクトップ¥2685・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) カップつきインナー¥9000・レギンス¥8800/ヨギー(ヨギー・サンクチュアリ)

ウエストは、小指&肩甲骨を意識して腰をひねる!

手のひらを上に向けた状態でひじを曲げる。小指を遠くへ伸ばすイメージで肩甲骨を寄せ、わきを締めると自然と胸が張れる。その姿勢で顔は正面に保ったまま、ウエストをひねり、後ろ側の足は自然に伸ばす。5秒キープしたら、息をたっぷり吸いながら正面向きに戻す。反対側も同様に。
タンクトップ¥2685・カップつきインナー¥2962・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) レギンス¥2568/PEACH JOHN

お尻は、小指から伸びをするように引き締めることを意識

足を軽く開いて手のひらを外側へと回し、肩を下げたまま、小指からひじを曲げずに腕をゆっくり上げていく。頭の上まできたら、かかとを上げてお尻をキュッと引き締めながら、さらに小指を後ろ方向へ倒して5秒キープ。まるで森林でリラックスしながら呼吸しているイメージで行うと、ムダな力が入らない。




取材・文/浪花真理子 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) モデル/ゆきら(モアビューティズ) スタイリスト/梅林裕美 イラスト/KAZMOIS

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  • トレンドに敏感な総勢50人のアンケートには、気になるネタが山ほど! 毎日の楽しみ&おしゃれの参考に♡ 韓国で大流行中のカフェ飯。筒状に巻いたパスタがインパクト絶大。コチュジャン入りトマトクリームソースも◎! 新大久保の人気店「ビョルジャン」では、フライドチキン&バゲットを添えて提供。 「コチュジャンパスタ チキンセット」(2人前)¥2480 ■ SHOP DATA ビョルジャン●東京都新宿区大久保2の32の3 2F ☎03(6302)1018 営業時間:24時間(無休) Instagram@byuljan_shinokubo 鎮静効果のあるスキンケアアイテムが充実していて、マスク荒れが気になる今の時代にぴったり。(編集H) (左から)シークレットウォッシュ150ml¥3300・グロウトーンアップクリーム30ml¥3000・mgb skinシカパウダーウォッシュ(1g×24包)¥2700/MEGOOD BEAUTY おすすめはサンドベージュ! まつげの先に塗ると、日差しの強い国の少女みたいな目元が完成します。 ヘアメイクの小島紗希氏がディレクションを務める。その他、カラーライナーも。 uneven coloring mascara(左から)サンドベージュ・ラスティゴールド・モスグリーン(各)¥1500/mystic ベイスヤード原宿店 できる限り植物性のものに置き換える生活で、3年ほど体重をキープ! 年々、味が進化していてうれしい♪(なみ) エンドウ豆タンパクを主成分とする、良質植物性タンパク質のプロテインドリンク。脂肪を分解・燃焼するポリフェミン®、肌にハリを与えるエラスチンが含まれており、ダイエット&美容効果も。 プレシャスプロテインプラス450g(15g×30包)¥12000/mri-beauty ふくらはぎにはいて寝ると、翌朝、体全体がすっきり! 疲れの取れ方が格段に違うので、手放せません。(新木) リカバリーウエア専門ブランド。独自開発した特殊繊維「PHT」が、上質な休養をサポート。 レッグコンフォート(各)¥4500/VENEX撮影/坂田幸一 山崎ユミ 新谷真衣 スタイリスト/加藤千尋 構成・原文/中西彩乃 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス
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