無理な食事制限やジム通い必要なし! 小指を使うだけで体が引き締まる! 薄着の季節までに「小指ダイエット」をはじめなきゃ!!

DAILY MORE

その秘密は全身につながる筋膜にあった! 木村祐介式 「小指ダイエット」に注目!

手の指、それも小指の使い方を少し変えるだけでほっそり見えるし、やせやすくもなるって知ってた? 誰でもできる、世にも不思議な“小指マジック”で無理な食事制限やジム通いはもう必要なし!

教えてくれたのはこの人!

小指から、二の腕と肩甲骨へと筋肉が筋膜でつながっている!

「全身の組織を包み込んでいるといわれる筋膜は、個々の筋肉のつなぎ役も果たします。なかでも小指からつながる筋肉は、二の腕を通って肩甲骨、首の筋肉へと、逆に親指からつながる筋肉は、力こぶを通り胸部の前面へとつながっているんです」(木村さん、以下同)

小指を意識するだけでシルエットが引き締まる!

「試しに、小指が腕全体の動きを支配しているイメージで、小指から腕を下ろしてみてください。すると自然に胸が開き、肩が下がって首も長く見えるようになりませんか? 姿勢をよくしようと意識しなくても、スラリとしたシルエットになるはず。しかもひじが内側に入るので、所作がしなやかになり女らしさもアップします。逆に親指から腕を下げると猫背になり、野暮な印象になるんです」

さらに、小指を意識するだけで代謝がUPしてやせやすくなる!

「小指を意識しながら動くと、日常生活がトレーニングタイムへと変わります。その理由は、小指につながる筋肉が動くので、二の腕が徐々に引き締まるから。さらに、肩甲骨の内側に多く存在する“代謝を促進する”といわれる褐色脂肪細胞の活性化にもつながり、やせやすい体質に」

いつでもどこでも簡単にできる! 「小指コンシャスポーズ」でダイエット

特別な何かをせずとも、小指を意識して過ごすだけで一日中ダイエットチャンスが!
「小指コンシャス、つまり小指を意識すると、小指側につながる筋肉=肩甲骨や首の筋肉を自然に連動させることができます。すると日常生活を送るだけで勝手にシルエットが美しくなるし、無理のないトレーニングになる。これぞ“マジック”! 無意識は罪ですよ‼」

歯を磨く
小指メインで歯ブラシを握るように持ち、二の腕を体から遠くに離しながら磨く。自然に肩が下がり、二の腕から上半身も鍛えられる。

つり革を握る
疲れていると猫背になって首の痛みや肩こりの原因に。そんな時こそ小指に力を入れてつり革を握れば、背すじが楽に伸びるはず。

スマホを見る
小指の力でスマホを握り、ほかの手は添えるイメージ。するとスマホに顔が近寄って、猫背が加速する……なんてこともなくなる!

食事をする
茶碗や箸を持つ時も小指にほんの少し力を入れてみて。会食やデートでも、相手から見られやすい食事の所作が美しくなり、好印象に!

資料を渡す
書類に添える両手の小指に意識を向けてわきを締めれば、おのずと背すじが伸びる。ひじも内側に入るので、丁寧でエレガントな印象に。

髪を洗う
小指から指先を頭皮にあてて洗う。親指から動かす時よりも肩まわりに余分な力が入らず楽に洗えるはず。背すじも伸ばしやすくなる。




取材・文/浪花真理子 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) モデル/ゆきら(モアビューティズ) スタイリスト/梅林裕美 イラスト/KAZMOIS

関連記事
  • 佐藤勝利「彼の冬小物、彼と冬小物」大好きなキミと。あったかさを半分こ、幸せは2倍。佐藤勝利の“シェア”事情実際に佐藤さんと冬小物をシェアするなら、どんなものをどんなふうに楽しんでくれるの? 小物、洋服、時間……シェアにまつわる男子のホンネ。Q.女の子と小物をシェアするのってあり?「恋人同士で服や小物をシェアするのは特別なことではない気がする。冬のデートで寒い時に彼のマフラーや手袋を借りる、彼の家に泊まりにいった時パジャマ代わりにTシャツを借りる、そういうことも普通にあるだろうし。あと、大きめのメンズアイテムを身につけている女の子ってなんか可愛いんですよね。ブカブカのTシャツ、指先が余った手袋。つま先が余ったソックス……そういうのを見ると、当たり前だけど『あ、女の子なんだな』ってあらためて思うというか。実はSexy ZoneのライブTシャツには“彼氏から借りたTシャツ感”を裏コンセプトに少し大きめに作ったものもあったりするんです」(佐藤さん、以下同)Q.「これだけはシェアしたくない」と思うものはありますか?「シェアには恋人同士の温度も感じるというか。学生時代、先輩や彼氏のマフラーを巻いて登校する女の子をよく見かけて、そんな恋人関係に『いいな』と憧れたこともありました。まあ、憧れたところで僕はもう学生には戻れないけれど……(笑)。だからこそ『これはイヤだ!』と思うものは特にないかな。あっ、外にはいていくソックスは『ちょっと……』と思うかもしれない。ルームシューズ感覚の厚手のソックスとかならまだしも、デイリーにはくソックスは下着に近いような気がして。僕がイヤというよりも、相手に申し訳ない気がして(笑)」Q.実際にシェアすることはありますか?「僕には年の離れた兄姉がいるんですけど。学生時代はおしゃれな兄のジャケットやコートを借りて出かけたこともありました。勝手に着て怒られたことはあるか? いや、ないですね(キッパリ)。兄だったら、怒るどころか『寒くなくてよかったね』と言ってくれると思う。佐藤家はみんな本当に優しいんです。わが家は姉、兄ふたり、僕、と子供が多かったから、幼い頃からおさがりが当たり前。それは全然イヤじゃなかった。姉の服を着た女の子みたいな僕の写真も残っているんですよ(笑)。シェアに抵抗がないのは、そんな環境で育ったのも大きいのかもしれないです」Q.佐藤勝利と“時間”をシェアするなら?「僕、忙しいですからね(笑)。休日もボンヤリ過ごすのがもったいなくて、家から一歩外に出たいと思う、わりとアクティブタイプなんです。冬、デートするならドライブがいい。車なら愛犬のチャイも一緒に出かけられるし。行き先は横浜とかもいいですよね。年末年始のにぎわう街を眺めながら車を走らせたりして。家デートなら確実に、ずっとハマっている料理の腕前を披露します。カッコつけて、おしゃれなパスタとか作るんだろうな(笑)。料理はひとりで作っちゃいます。自分のペースがあるから。車の運転はふたりでしない、それと同じです。遊びに来てくれたからには“おもてなし”したいし。食後はお酒を飲みながら一緒に映画を観るのかな。『何を観る?』って相談する時間すら楽しいんだろうな」>>【Part1】佐藤勝利(Sexy Zone)「彼の冬小物、彼と冬小物」。女の子と小物をシェアするなら? ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 撮影/石田真澄 ヘア&メイク/NOBUKIYO モデル/佐藤勝利(Sexy Zone) スタイリスト/小松嘉章(nomadica) 取材・原文/石井美輪 構成・企画/渡部遥奈(MORE) 
  • BAILAエディターズのリレー式コラム、第236回目は、今なら東京で購入できちゃう、北海道の人気ベーカリー「小麦の奴隷」のザックザクカレーパン♪ ロケットの町・大樹町で生まれたエンタメパン屋「小麦の奴隷」 バイラでダイエット企画や健康特集をするたびに、深く納得し、食生活を節制し適度な運動を心がけています(言い訳1)。心がけているんですが、やっぱり美味しいものと出会いたい欲求は尽きませんし(言い訳2)、次から次へと世の中に美味しいものが誕生するし(言い訳3)、このリレーコラムも回ってくるので(言い訳4)、多少のカロリーには目をつぶって、日々美味しいものを探し歩いています。以上、開き直りでした。今回ご紹介するのは、そんな私の日常を見透かしたような店名の「小麦の奴隷」。 「小麦の奴隷」は「ロケットの町」として有名になった、北海道・十勝の大樹町に昨年オープンしたパン屋さん。クラファンで資金を募ったり、SNSで製作工程を配信したり、品質の落ちない冷凍生地を開発して職人的働き方に改革を起こしたり、とベーカリーをエンタメ化させた、まさに「今」が詰まった話題の新世代パン屋さんです。ここの人気をググっと後押しした代名詞的商品が、この「ザックザクカレーパン」。 なんと大樹町では3ヶ月で1万個を売り上げ、カレーパングランプリ2020東日本揚カレーパン部門金賞! 昨年東京で行ったPOPUPでは1500個が即完売、という超人気ぶり。前回のPOPUPでは購入が叶わなかったのですが、この人気カレーパンが現在、清澄白河のギャラリーMITSUMEとコラボして「小麦の奴隷LABO×MITSUME」として6月中旬まで期間限定OPEN中なのです。イチ小麦の奴隷として、今回は逃すわけにはいきません。ということで、先日購入してきました! 全方位にクルトン!食感がすごい「ザックザクカレーパン」 カレーパンの醍醐味といえば、アツアツをかじったときの「ザクっ」という揚げたて衣の食感ですが、見てくださいこの衣! マッサージボールならトリガーポイントにぐいぐい効きそうなこのビジュアル。 クルトンをパン全体にまとわせ、パンとともにカリっと揚げることで、どこから食べても最後までザックザク! まるで焼き菓子を食べているかのようで、おやつとしても満足感大!中身のカレーは甘さ控えめな&香りの良いスパイシーカレー。じゃがいもは地元十勝の厳選食材というのも嬉しいポイント♪揚げる時間やタイミングにも日々研究を重ねているので、油切れもよく、しつこさも感じさせません。ヘビーな見た目ですが、楽しい食感とともに意外とパクっと食べられちゃう。お家でトースターでちょい焼きするとアツアツ&ザクザクで美味ですが、冷めてもザクザクでおいしいです。 その他、リッチな生食パンやチョコクロワッサン、塩バターパンに惣菜パン・・・楽しい&美味しいパンが目白押しでした。SNSでは毎日種類ごとの焼き立て時間をアップしてくれているので、是非チェックして焼き立てをゲットしてください! 近年再びブームが訪れているカレーパン業界の風雲児、是非お試しあれ。(編集斉藤)
  • 透き通るような美肌の白石麻衣さん。そんな彼女に、キレイになるためにしていることや白肌を保つ秘訣などを教えてもらいました。 Q 日々美容のために食べたり飲んだりしているものは? A 冷たいお水と、お野菜たっぷりのサラダ  常温のお水のほうが体にいいとは思うんですけど、冷たい軟水が好きなんですよね。一日2ℓくらいは飲むように心がけてます。サラダもなるべく毎日食べるようにしていて、特にトマトは成分的にも美容にいいと聞いて欠かさないように。サプリメント類にはあまり頼らずに、たまに肌のための漢方を飲むくらいです。 Q 最近ハマっている自炊メニューは? A 焼き餃子です!! 豚ひき肉にキャベツ、ニラ、そこにお酒や鶏ガラスープなどでしっかり味つけをしたものが好き。あとは白いご飯が好きなので、それに合うおかずがほとんどですね。野菜炒めとか、ハンバーグとか。ちなみにハンバーグは、よくこねたほうがおいしくなる気がするので、ぜひ。 Q 毎日の疲れはどう解消していますか? A しっかりと汗をかくまで湯船につかるようにしています  だんだんと寒くなってきてから、やっぱり湯船につかると疲れが取れるなって実感したので毎日入るように。入浴剤は新しくハーバルなリラックス系の香りのものも使うようになったんですよ!(笑)香りの癒し効果って大きいですよね。いろいろと試してお気に入りを探し中です。 Q 過去、成功したダイエットは? A 大好きな白米を夜だけ減らす方法、かな  一時ヨーグルトを食べて腸内環境を整えてみたり、カロリーが低そうだなと思って春雨でダイエットをしたことがあったんですけど、実はけっこうカロリーがあったという(笑)。結局、大好きな白米を夜だけ減らすのが、いちばん効果があった気がします。 Q おうちで運動はしますか? A 基本的にはパーソナルジムで。時間があるときはおうちでも。今は、お尻をお尻にしたい!!(笑)  ヨガマットを敷いて、テレビを見ながらストレッチポールやダンベルを使って運動をすることもあります。大体30分から1時間くらいかな。最近外国の方がパンツをはいたときのようなお尻のシルエットに憧れていて、丸みがあってキュッと上がった“お尻っぽいお尻”になれるようにトレーニングを強化中です! しらいし まい●1992年8月20日生まれ。A型。2011年、アイドルグループ〝乃木坂46〞のメンバーとなる。絶対的エースとして活躍しながらドラマや映画などにも出演し、女優として活躍の場を広げる。そして2020年10月、約9年間の活動を経てグループを卒業。今後新たなフィールドでの活躍が期待される。 ドレス¥65000/イザ(セルフポートレート) サンダル¥66000/ボウルズ(ビューティフルシューズ × ハイク) 女優 白石麻衣 しらいし まい●1992年8月20日生まれ。A型。2011年、アイドルグループ〝乃木坂46〞のメンバーとなる。絶対的エースとして活躍しながらドラマや映画などにも出演し、女優として活躍の場を広げる。そして2020年10月、約9年間の活動を経てグループを卒業。今後新たなフィールドでの活躍が期待される。 撮影/柴田フミコ ヘア&メイク/野口由佳〈ROI〉  スタイリスト/笠原百合 取材・原文/森山和子 ※BAILA2021年2月号掲載 【BAILA 2月号はこちらから!】
  • トレンドに敏感な総勢50人のアンケートには、気になるネタが山ほど! 毎日の楽しみ&おしゃれの参考に♡ 韓国で大流行中のカフェ飯。筒状に巻いたパスタがインパクト絶大。コチュジャン入りトマトクリームソースも◎! 新大久保の人気店「ビョルジャン」では、フライドチキン&バゲットを添えて提供。 「コチュジャンパスタ チキンセット」(2人前)¥2480 ■ SHOP DATA ビョルジャン●東京都新宿区大久保2の32の3 2F ☎03(6302)1018 営業時間:24時間(無休) Instagram@byuljan_shinokubo 鎮静効果のあるスキンケアアイテムが充実していて、マスク荒れが気になる今の時代にぴったり。(編集H) (左から)シークレットウォッシュ150ml¥3300・グロウトーンアップクリーム30ml¥3000・mgb skinシカパウダーウォッシュ(1g×24包)¥2700/MEGOOD BEAUTY おすすめはサンドベージュ! まつげの先に塗ると、日差しの強い国の少女みたいな目元が完成します。 ヘアメイクの小島紗希氏がディレクションを務める。その他、カラーライナーも。 uneven coloring mascara(左から)サンドベージュ・ラスティゴールド・モスグリーン(各)¥1500/mystic ベイスヤード原宿店 できる限り植物性のものに置き換える生活で、3年ほど体重をキープ! 年々、味が進化していてうれしい♪(なみ) エンドウ豆タンパクを主成分とする、良質植物性タンパク質のプロテインドリンク。脂肪を分解・燃焼するポリフェミン®、肌にハリを与えるエラスチンが含まれており、ダイエット&美容効果も。 プレシャスプロテインプラス450g(15g×30包)¥12000/mri-beauty ふくらはぎにはいて寝ると、翌朝、体全体がすっきり! 疲れの取れ方が格段に違うので、手放せません。(新木) リカバリーウエア専門ブランド。独自開発した特殊繊維「PHT」が、上質な休養をサポート。 レッグコンフォート(各)¥4500/VENEX撮影/坂田幸一 山崎ユミ 新谷真衣 スタイリスト/加藤千尋 構成・原文/中西彩乃 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス
  • 小物使いで印象ガラリ! なんだかコーデがしっくりこない……そんなふうに感じたことはありませんか? それ、もしかしたら小物使いで激変するかも‼︎ 今まで感じていた“モヤモヤ”が“スッキリ”に変わる、そんな体験をお約束します♪マスクと服の合わせを考えるのが面倒すぎるカーキが意外と合わせやすいんです!カーキなら、どんな色の服にもシックになじんでくれて使いやすい。マスク¥3600/スキンアウェア東京ミッドタウン日比谷(スキンアウェア) ニット¥6000/バロックジャパンリミテッド(マウジー) ピアス¥13000/カレンソロジー 青山(ニナ・エ・ジュール)メガネにトレンドってないですよね?今季は縁の細い多角形がトレンド上品さはそのまま、でも四角形よりカジュアルダウン。メガネ¥5000/JINS イヤリング¥6000・ブレスレット¥7000/フォーティーン ショールーム(イン ムード) 時計¥15000/シチズンお客様時計相談室(ウィッカ) ニット¥21000/ショールーム 233(メゾン・シャントワーズ)太カチューシャ、悪目立ちしない?首もとにアクセがあればバランスがとれます!トップにボリュームがある分、首もとにも少し重さを。ネックレスは重ねづけが今どきの盛り方。カチューシャ¥29000/THE HAIR BAR TOKYO(ジェニファー ベア) ピアス¥2500/AKTE パールネックレス¥1000/お世話や(OSEWAYA) コインネックレス¥1600/ゴールディ カーディガン¥54000/77サーカ シャツ¥17000/ブライズミーマフラーのほっこり感、どうにかならない?長めにたらせば、それだけでスタイリッシュに縦長を意識したシルエットなら簡単にスタイルアップも。もう片方の先は、首もとに入れ込んで衿もとをすっきり見せて。ストール¥57000/グリニッジ ショールーム(ジョシュア・エリス) コート¥14800/バロックジャパンリミテッド(マウジー) ワンピース¥8990/ロコンド(MANGO)マスクに帽子、完全に不審者でしょ目もとがすっきりするベレー帽をかぶりましょう丸みのあるフォルムのものがおすすめ。帽子¥7300/メゾンドリリス コート¥19000/リリアン カラット ニット¥29000(ラッピンノット)/UTS PR イヤリング¥10500/アーバンリサーチバイヤーズセレクト(ニナ・エ・ジュール) パンツ¥13000/ゲストリスト(ヘルシーデニム)【関連記事】デートで「女子が着たい服」と「男子が着てほしい服」の関係に異変!こちらもチェック!>>本田翼がモダンなパール使いに挑戦。 ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 撮影/森脇裕介 ヘア&メイク/野口由佳(ROI) モデル/松本 愛 井桁弘恵 スタイリスト/辻村真理 企画・原文/福井小夜子 松本一葉(2人ともMORE) ※掲載商品の発売時期については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
  • セールでお買い得に買えたイエローのクラッチバッグ。 暗くなりがちなコーデの差し色に最高です!coat: TOTÊME tops:ZARA pants: LOEFF boots: CHLOETHEMOIReのクラッチバッグです。 優しいイエローなので、お洋服との馴染みもgoodです! coat:Max Mara tops:ATON pants:UNIQLO shoes: MM6 Maison Margielaこの日はデニムとスニーカーというカジュアルなコーデ×クラッチバッグ。 恵比寿にあるキックボクシングジムのバンゲリングベイさんへ。いつもトレーニングでお世話になっている代表の新田さん(左)と白川さん(右)。 この日はトレーニングではなく、身体のメンテナンスにお邪魔しました。 海外を駆け回りVIPのメンテナンスを施術(鍼、整体、矯正)されている、大口式ボディテック整体協会の大口貴弘さんをはじめ、凄腕の先生方が特別に施術会をされるとのことで体験してきました。3人がかりで手際良く全身を整えていただきました。とにかく施術の効率の良さに驚きです!お顔全体と身体の痛みのある場所に鍼を。全く痛みがなく鍼が入っている感覚も分からないくらいでした。右半分だけ(写真で見ると左側)整えてもらった後。一瞬でお顔が引き上がりました!(笑)目もパッチリ開き、鍼の後には小ジワも目立たなくなっていて驚きの連続でした!他の画像を見るcoat&boots:Max Mara tops: FREAK'S STORE pants:UNIQLO 最近のお出かけを共にするクラッチバッグ。 間違いなく春も夏も一緒にお出かけできそうなので、長いお付き合いになりそうです!キックボクシングジムのバンゲリングベイはこちら大口式ボディテック整体協会はこちら木原みどりのインスタグラムはこちら木原みどり
  • キホンは真っ白コーデでクリーンな女っぽさもほのめかして♡お気に入りのチェック柄コートが着たくて考えたコーデ。真っ白なシャツワンピースにオフ白タートルを重ねたシンプルかつ最高にクリーンな装いが、主役のコートをぐっと際立たせてくれる♡ 小物はトラッドチェックと相性抜群な茶系で揃えて正解。オックスフォードシューズと靴下を黒じゃなくブラウンで揃えたのが、意外とありそうでなかった組み合わせでしょ。こんなおじさんライクな味つけも、シャツワンピの凛とした女っぽさと合わされば新鮮なしゃれ感に。もちろんこのままでも素敵だけど、休日はキャップで上級者っぽくハズして。気軽なデートや街ブラがもっと楽しくなる♪コート¥15000/ローリーズファーム ワンピース¥13704/アテニア トップス¥13000/アダム エ ロペ 渋谷パルコ FEMME(アモーメント) 靴¥43000/ウィステリアフジワラ バッグ¥49000/アビークローゼスト(ミミ ベリー) 帽子¥3800/ニューエラ 靴下¥1000/タビオ(タビオ) 井桁弘恵の【今日のコーデ】をもっと見る>> ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡撮影/森脇裕介 ヘア&メイク/野口由佳(ROI) モデル/井桁弘恵 スタイリスト/辻村真理 企画・原文/福井小夜子 松本一葉(2人ともMORE)※掲載商品については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
  • 経験人数は? 初エッチは何歳の時? なかなか聞けなかった&言えなかった、エッチにまつわる体験談や本音、お悩みがここに!約半分以上の人が「1人~2人」というのが、ノンノ世代のリアルな経験人数。相手の年齢も同世代がほとんどで、知り合った場所は過半数以上が学校。「自分よりも、ややエッチ経験のある同級生とカップルになる→初めてのエッチ→交際継続」の流れが多いもよう。回答してくれたほとんどの人は、主に学生時代の20歳前後に初エッチを経験。とはいえランク外には23歳以上と、社会人になってから経験したという答えもあり、年齢よりも、自分や相手とのタイミングが大きいよう。初デートで……という人もいなくはないものの、カップルになり、デートを重ねた6~7回ぐらいが初エッチのタイミングみたい♡ 場所はホテルでという人が多く、その次がつき合っている相手の一人暮らしの部屋、相手の実家の部屋という人も割といた!ネットの記事や友達から聞いていたような「すごく気持ちいい!」という感じではなかった……というのが多くの人の本音(笑)。回数を重ねるにつれてエッチに慣れていく、というのが実際のところみたい。初エッチに関してはクールな感想が多めだったものの、エッチをすること自体には前向きな意見が多かった。ちなみにエッチする時間帯で一番多いのは22時から24時と夜だけど、「19時よりも前」という人たちも。学生が多いノンノ世代ならではのエッチの特徴なのかも!?週1、もしくは月に2回程度がお決まりのエッチのペースで、みんな「多すぎず、少なすぎずで理想的」と考えているみたい。誘うのは相手からで「盛り上がればどちらからともなく」という場合も。気になるアンダーヘア問題。毛量には個人差もあるけれども、自分が気にならないぐらい&相手に引かれない程度のボリュームに、自然に整えている人がほとんど。今や、お手入れナシは少数派の時代に。まず相手とは別々にシャワーを浴びるのが、ノンノ世代のエッチ前のリアルなお作法。メイクは「全部落とす」人が6割を超えるなか、ポイントメイクを含めて落とさない人も4割弱と、こだわりが分かれる結果に!セクシー感があり、さらにスタイリッシュな印象も与える黒系の下着が人気を集める一方、女子っぽい可愛らしさを感じさせるピンクやパステル系も、エッチ用の下着として根強い愛用者が。 イラスト/itabamoe 取材・原文/石井絵里 web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル ※アンケートは2020年12月4日~9日、non-no LINE会員に調査、358人が回答。
関連キーワード

RECOMMEND