【2019年恋愛・結婚占い】当たる!!「牡羊座」の恋のゆくえと結婚の兆し:水晶玉子の西洋占星術

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2019年「12の星座」が告げる“恋のゆくえ”と“結婚の兆し”

幸運の星・木星が射手座に入り、試練の星・土星が山羊座を抜ける2019年。12の星座たちは今、あなたにどんな「恋」と「結婚」を告げているのでしょうか。「激動」を予感させる一年を占います!

[PROFILE]すいしょう・たまこ●東洋占星術、西洋占星術、タロットカードなどを得意とする占師。人気占師・ゲッターズ飯田さんが“唯一尊敬する占師”としても話題に。「フルーツ・フォーチュン」をはじめ、連載多数。近著に『水晶玉子のオリエンタル占星術 幸運を呼ぶ365日メッセージつき 開運暦2019』など

社会全体が激動の一年になる予感! 恋も結婚も目的をしっかり定めて

“改革の星”、“サプライズの星”とも呼ばれる天王星が3月6日には7年ぶりに牡羊座から牡牛座に移る2019年は、大きな変革が始まる予感の年。2018年までの7年間は、「自分がいかに生き抜くか、戦い抜くか」がキーワードでした。でも、これからの7年間は、牡牛座が象徴する“心地よさ”を考えるようになるでしょう。心地よさ=嗜好品や食などに目が向くようになるので消費行動へとつながり、経済面でも大きな変化をもたらすことになるかも。同時に、“拡大と幸運の星”である木星が射手座に、“制限と試練の星”である土星が山羊座に入ってくるのも見逃せません。知性と理想、海外などの象徴である射手座に拡大の星が入ることで、2019年は国と国をまたにかけた大きな動きが見られるようになります。さらに、政治や仕事を司どる山羊座に試練が重なることで、各国の社会情勢を揺るがすことも……。
そう、2019年は、はっきり言って「激動」です! では、そんな2019年の恋と結婚はどうなってしまうのか――。激動の一年になるため、短絡的に目の前のことを考えるのではなく、自分がここからどう生きていきたいかを考えて、恋や結婚にも向きあいましょう。交際中の彼が勤める会社の業績がいきなり落ちたり、あなた自身の仕事が突然忙しくなったり……。世の中の動きに影響され、振り回されることもあるかもしれません。とはいえ、幸運の星が射手座にあるということは、長期的に見ると希望も叶いやすい時です。情熱に一直線の星座なので、「なんとなく幸せに」、「なんとなく結婚を」ではなく、目的をしっかり定めて進むようにしてみてください。木星のある射手座は的に向かって進む矢がシンボルなので、目的を持つことが開運の鍵になるのです。貯蓄、美容、仕事、なんでもかまいません。頑張ることを決めて恋をしましょう! とはいえ、縛られる必要はありませんよ。射手座は自由を象徴する星座でもあります。自分のペースを大切に、あなたらしく2019年を生き抜いてください!

 恋のゆくえ 
飛行機、海外、遠距離……etc.「遠方」が新しい恋のキーワード!
2019年はまず、仕事のことを真剣に考えなければならない年になりそうです。“なんとかなるでしょ”などとのんきに構えていると、“恋愛どころじゃない!”というピンチに陥る可能性も。では、恋のチャンスがまったくないかというと、そんなことはありません。キーワードは「遠方」。「新しい恋は遠くで見つける」と意識して、外に目を向けてみてください。飛行機で隣の席に座った人と仲よくなったり、旅先で知りあった外国人と恋におちたり、毎日顔を合わせていた同僚が転勤になって初めて恋心に気づく、なんてこともあるかもしれません。片想い中の人は「ダメなら次」と気軽に考えて、お正月頃に一度アタックを。

 結婚の兆し 
彼の転勤が結婚の後押しになるかも。「離れるきっかけ」を味方につけて
もし、交際中の彼の海外赴任が決まったり、あなた自身が転居したりするようなことがあれば、結婚は近いかもしれません。なかには転職後に前職の同僚とおつきあいすることになり、トントン拍子で結婚が決まる……なんて急展開も。つまり、「離れるきっかけ」ができた相手とこそ、結婚の可能性が高いのです。ただ、そもそも牡羊座は今、すごく結婚を意識しているかというと、そうではないかもしれません。2019年は、「目標があるかないか」にとても左右される一年です。結婚の兆しが強く出ていた2018年までにゴールインしていないあなたにとって、もしかしたらその「目標」は結婚以外にあるのではないでしょうか。


取材・文/千吉良美樹(P141~151) 章月綾乃(P152~153) イラスト/akira muracco(P142~145) 二階堂ちはる(P152~153) アート制作/船越谷 香(P148~149)

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  • こんばんは☺︎ 少し早めですがもうお花見に行かれた方はいますか? 私は今週末に行く予定なのですが、少し寒いみたいで残念… 平日は仕事で帰宅が深夜になる主人が手軽に食べられるメニューを作る事が多いです。 キーマカレー! お皿を何枚も使うと洗うのも大変だろうと言う事で一皿にまとめてしまいます!(笑) そして野菜も詰め込みます!(笑) キーマカレーだと挽肉と玉ねぎだけでも充分ですが本日はこの3つ。玉ねぎ、ピーマン、人参これにトマトもプラスして炒めます。 トマトの水分でキーマカレーのパサパサ感がなくなり 美味しくなめらかに仕上がります☺︎野菜はパプリカやナスをみじん切りして入れても美味しいです♡ 我が家のキーマカレーでした! 最後まで見て下さりありがとうございます。 Instagram : @ayano_730Instagramでも日常を更新しています☺︎モアハピ部 No.635 Ayano のブログ
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  • 30代は、ダイヤモンドのはじめどき。スキンジュエリーとしてダイヤモンドのピアスやネックレスを普段から身につけている女性は、知的な洗練と、凛とした魅力を感じさせるもの。特におすすめしたいのは、ソリテールともいわれる一粒ダイヤモンドのジュエリー。トレンドを楽しみたい時、仕事を頑張りたい時、女性らしい自分を表現したい時……30代のファッションは目まぐるしく変わるけれど、それに寄り添うシンプルさと、さりげない”格上げ感”はこの宝石ならでは。この先、好みが変わるかもしれなくても、30代からの毎日を過ごす一粒ダイヤモンドは、特別な一生モノの”戦友”になってくれるはず。ブリリアントカットのダイヤモンドが、光をたたえて鎖骨の上できらめく。台座はカルティエのイニシャル”C”をモチーフに、さりげない存在感を発揮して。「C ドゥ カルティエ ]ネックレス¥1220,000(0.7ctダイヤモンド×イエローゴールド)/カルティエ カスタマー サービスセンター(カルティエ) photo:Studio Triple V © Cartier ダイヤモンドという宝石はやっぱり特別で、着けていると、どこか励まされるような、ちょっとしたパワーをくれるように思う。ソリテールのダイヤモンドジュエリーを手に入れたら、まずは石そのものを覗き込んでみてほしい、上質なブリリアントカットの中にたたえられた輝きは、時間を忘れて見入ってしまうほど美しいものだから。少女から思春期にかけて”おまじない”に夢中になったことはないだろうか。「永遠」「純潔」など、多くの石言葉をもつこの天然でいちばん硬く美しい鉱物は、悩んだり迷ったりした時、勇気や強さをくれる”大人のおまじない”になってくれるはず。少しの気合いと、”いいことがあるように”というちょっとした祈りを込めて手に入れるのにもふさわしい。 【select point】 ・ダイヤモンドは潔く1粒! 石の美しさを引き出すようなシンプルデザインで ・自然体でいられて長い年月を寄り添える、小さすぎず大きすぎないボリュームのものを ・目を養う第1歩と考えて、いくつも試着を重ねてみて 永遠の輝きを、憧れブランドから。一粒ダイヤモンドの名品5【CARTIER】 カルティエのイニシャル”C"を模したコレクション「C ドゥ カルティエ」のピアス。正面から見ると、スクエアな台座にダイヤモンドがセッティングされて、モダンな印象。サイドから見ると、エレガントにデザインされたCの文字が現れる。さりげない変化の中に、イエローゴールドの地金とブリリアントカットのダイヤモンドの調和を楽しめる、洗練のジュエリー。 ピアス「C ドゥ カルティエ イヤリング」¥674,000(0.27ctダイヤモンド×イエローゴールド)/カルティエ カスタマー サービスセンター(カルティエ) 問)カルティエ カスタマー サービスセンター 0120-301-757 photo:VStudio Triple V © Cartier 【HARRY WINSTON】 「キング・オブ・ ダイヤモンド」とも称されるジュエラーのペンダント。繊細なスプリット・プロングによりセッティングされたダイヤモンドは、まるで光の雫が胸元に浮かび上がっているかのような、純粋な美しさを放つ。一生どころか、何代も引き継いでゆきたくなるようなジュエリー。 ソリティアペンダント(ダイヤモンド0.5ct×プラチナ)¥1,200,000台中心〜/ハリー・ウィンストン クライアントインフォメーション(ハリー・ウィンストン) 問)ハリー・ウィンストン クライアントインフォメーション 0120-346-376【Tiffany & Co.】 エルサ・ペレッティの“ひとそれぞれの経済的なゆとりに応じた商品を、イメージを同じようにデザインしたい”という願望から生まれた、ティファニー不朽の名品「エルサ・ペレッティ ダイヤモンド バイ ザ ヤード」。円形の地金にセットされたダイヤモンドはどこか有機的で、柔らかな印象。ダイヤモンドをヤード単位で販売していたことから"By The Yard"と名付けられた。その時の自分らしいひとつ、に出会えるバリエーションの豊富さも魅力。 ピアス(ダイヤモンド0.48ct.×イエローゴールド)¥402,000/ティファニー・アンド・カンパニー・ジャパン・インク(ティファニー) 問)ティファニー・アンド・カンパニー・ジャパン・インク 0120-488-712【DAMIANI】 イタリアのジュエラー、ダミアーニのコレクション「ミヌー」のピアス。高さのあるセッティングが特徴で、それにより、たっぷりと光を取り込み、ダイヤモンドの輝きが増す。耳もとに浮かぶような立体的な台座のデザインは、横顔まですっきりと印象づけてくれそう。フラワーモチーフのようで愛らしいキャッチも落ちにくい設計。 ピアス¥600,000(0.60ctダイヤモンド×ホワイトゴールド)/ダミアーニ 銀座タワー(ダミアーニ) 問)ダミアーニ 銀座タワーTEL 03-5537-3336【CHOPARD】 ショパールのアイコニックなコレクション「ハッピーダイヤモンド」。ペンダントトップの2枚のサファイアクリスタルの間で、ダイヤモンドが踊るようにくるくると回転する、ポジティブな魅力いっぱいのジュエリー。どんなときも肌にしっくり馴染みながら、目に留まった時の会話の糸口になってくれるデザインは、幸運を呼びよせてくれるかも。 ペンダント「ハッピーダイヤモンド アイコン」¥205,000(0.05ctダイヤモンド×ローズゴールド)/ショパール ジャパン プレス(ショパール) 問)ショパール ジャパン プレス TEL 03-5524-8922 Www.chopard.jp知っているとさらに愛着がわく、人気ブランドのヒストリー【ハリー・ウィンストン】>>「キング・オブ・ダイヤモンド」「スターたちのジュエラー」として知られるハリー・ウィンストン。創始者のハリー・ウィンストンは、1932年ニューヨークで、自らの名前を冠したブランドを設立。時代遅れのセッティングから宝石を解放し、宝石自体の美しさや輝きが引き立つようにリカット、さらに新たなセッティングを施すことで、より現代的なスタイルを提案する革新者として、その名を広めてゆく。そしてもうひとつ、彼の名を”レジェンド”にまで高めたのは、その審美眼だった。彼は世界的に貴重なダイヤモンドの3分の1以上を所有したといわれ、そのひとつひとつが1本の映画になりそうなエピソードに溢れている。中でも有名なのが、世界中を虜にしたといわれる「ホープ・ダイヤモンド」。この謎めいたネイビーブルーの45.52カラットのダイヤモンドは、17世紀にフランス王家の所有となり、王妃マリー・アントワネットの手に渡ったことも。フランス革命により行方をくらまし、イギリス王室から新大陸アメリカへと転々としたこのダイヤモンドは、1949年、ハリー・ウィンストンの所有となった。「ホープ・ダイヤモンド」は、その名が表す通り、人々に希望を与えるものであってほしい、というハリー・ウィンストン本人の意思によってスミソニアン博物館に寄贈され、一般公開されている。現在はスミソニアン博物館の、ハリー・ウィンストン・ギャラリーに永久展示されている「ホープ・ダイヤモンド」なんと45カラット超!数々の伝説的なダイヤモンドのコレクションが示すように、ハリー・ウィンストンのジュエリーは、石そのものの品質と個性を重んじ、その美しさを最大限に引き出すようにデザインされている。繊細なプラチナでダイヤモンドを立体的に配するデザインは、「ウィンストニアン・スタイル」といい、地金が極力見えないように手作業で丁寧にセットされている。”ダイヤモンドがデザインを決定づける”という考えのもと生み出されたジュエリーたちは、宝石だけが浮かび上がっているかのような、芸術品のような仕上がり。いつかは自分のものにしたい、と魅了されてしまう、魔法にかけられたようなダイヤモンドだ。最上級品質のダイヤモンドを繊細な爪でセッティングすることにより、その独自の美しさを一層引き立てる。ハリー・ウィンストンのジュエリーは世界中の女性の憧れの的。イヤスタッズ(ダイヤモンド0.4ct〜×プラチナ)¥1,600,000台中心〜/ハリー・ウィンストン クライアントインフォメーション(ハリー・ウィンストン)文・久保田梓美
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  • 私事ですが、昨日の生放送で1年間アシスタントを務めていた【徳光和夫の週刊ジャイアンツ】を卒業しました。徳光さん井端さんとお写真撮りました!番組を見てくださっていた視聴者の皆さん本当にありがとうございました。 ジャイアンツ愛に溢れたこの番組のアシスタントを務めさせていただくことができて本当に幸せでした 私がアシスタントとしてこの番組に携わるようになったのは1年前でした。 オーディションを受け合格とマネージャーから聞いた時は本当に驚きました。今でも鮮明に覚えています。 父が根っからの野球人間で今でも野球に関わる仕事もしてるくらい野球愛が強いのでその影響もあり小さい頃から野球を見る機会は多かったです。 そして、ジャイアンツファンの父の背中を見ながら育ってきた私にとってこの番組に出演できることが本当に光栄なことでした。 私自身も野球が好きでテレビで見たり大学生になってからは東京ドームに試合を観に行ったりもしていました。ですが、野球知識は多くなく番組に向けて必死に勉強しました。 ずっと前から番組を見ていた視聴者の方からしたら不慣れな進行などで良く思わない方もいたとは思います。ですが、毎回SNSで週刊ジャイアンツ楽しみにしています!アシスタント頑張ってください!白井さんのアシスタント元気もらえます!などの励ましのお言葉で1年間楽しく番組をお送りすることができました⚾︎✨ 1年で少しは成長した姿をお見せする方ができたかな...最後には番組からジャイアンツカラーのステキな花束も頂きました 3/29には2019年シーズン開幕です ジャイアンツVS広島 @マツダスタジアム 3連戦があります!! 今年もたくさん試合観戦行けたらいいな〜 ドームで見かけたら遠慮なく声かけてください(笑) 原ジャイアンツでセリーグ優勝。そして日本一になりましょーーう!! (長々とすみません。最後まで読んでくれた方ありがとうございました) 試合観戦に行ったらまた記事書きたいと思います!ジャイアンツ大好き⚾︎❤︎カワイイ選抜 No.68 白井真緒のブログ
  • 春と夏に乱れやすいってホント!? 今すぐできる自律神経の整え方♪春など季節の変わり目に乱れがちな「自律神経」。若いからといって軽視しないで! 自律神経を整えて、“睡眠の質”も高めて、心も体もすっきり元気な毎日を送りましょ♪ [目次] 「自律神経」についてよくわかるQ&A 意外と簡単!?「自律神経」の整え方 たまると心身の不調などトラブルの原因に! 「睡眠負債」ってなに? "質のいい眠り"のために自律神経を整えるToDoリスト ホントにあった自律神経と睡眠の怖い話 「自律神経」についてよくわかるQ&A整えないと心身によくない影響が出るといわれる自律神経。「自律神経ってよくわからない……」なんて人のために、自律神経のギモンにお答えします!【教えてくれたのは……小林弘幸先生】順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者。『怒らなければすべて健康』など著書多数【自律神経Q&A】 Q.そもそも「自律神経」ってどんな神経?A.人間の生命活動に欠かせない神経「自律神経の役割は、血液循環や呼吸、消化吸収、新陳代謝や体温調整などを24時間365日、一瞬も休むことなくコントロールすること。私たちの生命活動に欠かせない神経で、アクセルのような働きをする『交感神経』と、ブレーキのような役割を持つ『副交感神経』のふたつからなっています。一日の中で昼間は交感神経が、夜は副交感神経が優位になるのが本来のリズムです」(小林先生、以下同)【自律神経Q&A】 Q.自律神経が乱れるとどうなるの?A.さまざまな不調が生じます 「冷えや便秘、不眠症、肩こり、イライラ、疲労感、外出がイヤになるなど、自律神経が乱れるとさまざまな不調を感じやすくなります。もちろん自律神経が乱れないに越したことはありませんが、生きている限りさまざまな刺激を受けるため、乱れは必ず起きてしまいます。大切なのは、もし自律神経が乱れてもきちんと元のバランスに戻せるよう、自分の変化に気づける状態をつくることです」【自律神経Q&A】 Q.副交感神経さえ整っていればいいの?A.どちらか一方だけではダメ! 「交感神経と副交感神経の理想のバランスは、1 対1 もしくは1対1.5ぐらいまで。副交感神経だけが高ければいいのではなく、緊張する場面では交感神経が優位になり、夜などのゆったりした場面では副交感神経がきちんと優位になって、それぞれのバランスが高いレベルでキープされているのがベストな状態と言えます」【自律神経Q&A】 Q.自律神経が乱れるのは、女性特有のもの?A.No! 男女ともに乱れます「女性より10年も早く副交感神経の機能低下がスタートする男性のほうが、自律神経の乱れからくる不調を感じる人は多いと考えられます。機能が低下し始めるタイミングに男女差がある理由は、いまだ明らかになっていません。また、子供は比較的影響を受けにくく、自律神経が乱れ始めるのは、社会に出て多くの刺激を受ける20歳前後からのようです」【自律神経Q&A】 Q.年を取ると乱れやすいの?A.10年で15%ずつ機能が低下「自律神経は、何もケアしなければ10年で15%ずつ機能が低下していきます。特に男性は30歳、女性は40歳を過ぎた頃から副交感神経の機能が急降下するので、自律神経が自然と乱れがちに。たとえば、年を取ると怒りっぽくなるのは、加齢によって副交感神経が低くなっているのも理由のひとつ。年齢とともに低下するとはいえ、生活習慣の改善で対処できます」【自律神経Q&A】 Q.自律神経が乱れやすい時期は?A.春と夏。季節の変わり目も「まずひとつが、初出社や初登校といった新しい場所や初対面の人に会うなど、精神的な刺激を受けやすい春。そして、屋内外の気温差が大きくなる夏。きちんと水分補給せずに空調の効いた室内と酷暑の屋外を行き来していると体調を崩してしまい、自律神経がうまく機能しなくなります。梅雨など季節の変わり目も、影響を受けやすい時期のひとつです」春と夏に乱れやすいってホント!? 「自律神経」についてよくわかる5つのQ&A▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る 「水を飲む」「片づけする」など、意外と簡単!?「自律神経」の整え方整えないと心身によくない影響が出るといわれる自律神経。その働きを操作することはできないけれど、自律神経のスイッチにアプローチする方法はあるんです! そこで今回は、手軽にできるテクニックを教えます♪【教えてくれたのは……小林弘幸先生】順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者。『怒らなければすべて健康』など著書多数★自律神経「ON」の時のコントロール術仕事モードをONにする=とにかく交感神経を高めればOK! と考えるのは勘違い。たとえば、車を運転するのにブレーキを一切踏まずにアクセル全開で走れば、大きな事故やトラブルを招くのと同じこと。日中に交感神経を少しだけ高めつつ、ふたつの神経が乱れないようにバランスをキープするポイントは、「タイミング」と「動作」にありました!(小林先生、以下同)【自律神経の整え方】目覚めたらコップ1杯の水を飲む起きて軽く口をゆすいだら、コップ1 杯の水を一気に飲むことで、眠っている間に失われた水分補給とお通じの改善にも効果あり。「水を飲むと胃がふくらみ、反射的に大腸が収縮するので、便を直腸へ送り出す“胃・結腸反射”という動きが起こります。胃腸を目覚めさせて活性化することで、自律神経のスイッチが入りやすくなります。多少勢いよく、一気に飲むのがコツ」【自律神経の整え方】発想力が必要な仕事は朝イチに朝いちばんは、脳が最も活性化する時間帯なのだそう! 「午前中は、企画書を作るといったものごとを深く考えたり、発想力を必要とする仕事を優先させましょう。集中力が高まり、スムーズに進められるはずです。逆に、機械的な作業は15時以降がベスト。やることが多い時は、項目をメモに書き出して作業する順番をつけると、頭の中が整理されてはかどります」【自律神経の整え方】集中力が鈍ったら1カ所だけ片づけ気持ちを切り替えたい時、集中力が鈍ってきた時は、“ 1カ所だけ、30分間”の片づけを。「人間の集中力は、もって90分。それ以上は交感神経が高まり、自律神経が乱れます。片づけをすると自然と深くいい呼吸ができて頭の中が整理され、副交感神経も高まります。途中で目についたほかの場所も片づけてしまうと自律神経にとって逆効果。“ 1 カ所だけ、30分”を習慣に」★自律神経「OFF」の時のコントロール術ハードな一日を終えたら、自律神経のリズムに合わせて副交感神経が高まるようスイッチの切り替えを。自分の好きな香りを活用したり、ぬるめのお湯にゆっくりつかる、質のいい睡眠をとるといった心がけも、自律神経を整えるうえでは重要なポイントになるのだそう。心と体の緊張モードを解除するには、「ゆっくり」、「リラックス」がキーワード。【自律神経の整え方】「タッピング」で血流促進一日の緊張や疲労をオフするには、顔や頭のツボを軽くたたく「タッピング」が効果的。「両手の人さし指から薬指までの3 本を使って優しくたたくことで副交感神経を活性化させ、体に負担をかけることなく血流を促進できます。頭部→眉間→眉の下→目の周辺→鼻の下→あご周辺の順に、心地よく感じる場所をゆっくりタッピングしてください。時間は30秒ぐらいが目安です」【自律神経の整え方】全身を伸ばしてストレッチ小林先生が考案した「セル・エクササイズ」を、朝&夜の習慣にすると、細胞のすみずみまで血流が行きわたり、自律神経も整いやすく。「両足を肩幅に開いて立ち、両ひじを伸ばして交差させ、手のひら同士を合わせたら、上半身を前に倒す→上半身を左右に倒す→指先で円を描くように上半身を大きく回すの順に実践を。ゆっくり呼吸しながら、1本の棒になったイメージで行いましょう」【自律神経の整え方】眠る30分前に首もとを温める「冷えや疲れを感じやすい現代人が、自律神経の機能を高めるのに効果的なのが、首を温めること。太い血管が通っている首を温めると、全身の血液が温まりやすくなり、冷えや疲れもやわらぎます。そして、首を温めることで副交感神経の機能も高まるので、緊張状態からリラックスできるようになったり、血流がよくなることで体のこりもほぐれて疲労感が解消されやすくなります」「水を飲む」「片づけする」など、意外と簡単!?「自律神経」の整え方♡▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る たまると心身の不調などトラブルの原因に! 「睡眠負債」ってなに?眠りは、量より質が大事だそう! なぜなら、質の良い睡眠がとれていないと「睡眠負債」をためてしまうからなんです! 今回は「睡眠負債」&改善するための3つのポイントを教えます。【教えてくれたのは……西野精治先生】スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長。著書に『スタンフォード式 最高の睡眠』心身をむしばむ! 「睡眠負債」ってなに?日々の寝不足が、まるで負債のように蓄積された状態を「睡眠負債」と呼び、集中力低下や心身の不調などトラブルの原因に。「睡眠メンテナンスで意識すべきは、眠り始めから90分間のノンレム睡眠を、できるだけ深くすること。ここで深く眠れば睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンの働きもよくなり、翌日のパフォーマンスも上がります。逆に、最初の90分で眠りが妨げられると、その後の睡眠リズムは計測不能になるほど乱れてしまいます」(西野先生)しかも、睡眠負債の一括返済は至難の業。「週末の寝だめ程度では解決しません。日々の睡眠を変えることが鍵になります。6 〜8時間の睡眠をとるよう心がけましょう」(西野先生)「 睡眠負債」3つの改善ポイントはこれ!★温度スムーズな入眠と深い眠りに必要なのは、体がストレスを感じないよう寝室の温度や湿度を快適な状態でキープすることと、入浴で深部体温と皮膚温度の差を縮めること。また、覚醒時はしっかり体温を上げることも重要。  ★光眠りを促すホルモン「メラトニン」は、朝の光によって分泌が抑制されて覚醒し、夜になると分泌が促される。夜にコンビニなどで強い光を長時間浴びるとメラトニンの分泌が阻害され、睡眠や体内リズムが乱れることに。 ★リズム眠りの要はスケジューリング! 睡眠の質を確保するには、起床と就寝の時間を固定すること。起床から14〜16時間で自然と眠くなることを考えて設定を。時間が脳に記憶されることで、最初の90分の質もキープしやすい。たまると心身の不調などトラブルの原因に! 「睡眠負債」ってなに?▲【自律神経】特集トップに戻る "質のいい眠り"のために自律神経を整えるToDoリストたくさん寝ているのになんだか体調が思わしくない……なんてあなた! 眠りは、量より質が大事だそう。そこで今回は、眠りの質を上げる朝&夜の過ごし方のポイントをご紹介します♪【教えてくれたのは……大倉睦美先生】神経内科専門医。西野先生のもとで研究し『大阪回生病院』にて睡眠医療認定医として活躍【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】アラームは20分おきにセット「眠りが浅くなる明け方のノンレム睡眠や、脳は起きていて体が眠っているレム睡眠の時に起きると、目覚めスッキリ。朝方は、約20分間隔で浅い睡眠が出現するので、起床予定時刻の20分前にもアラームをセットしておけば、寝覚めの悪さを感じることなく起きられる確率が高まります」(大倉先生)【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】起き上がったら素足で床に触れる「人間は、聴覚や皮膚感覚を刺激すると、脳の『上行性網様体』が活性化されて覚醒します。起き抜けに素足でひんやりした床に触れて皮膚感覚を刺激すれば、瞬時に覚醒効果が出現。また、冷たい水で手を洗って皮膚温度を下げ、深部体温との差を広げることも、さらなる覚醒スイッチとして効果的です」(大倉先生)【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】寝床から出たら太陽の光を浴びる「寝床から出たら、天気のよし悪しにかかわらずカーテンを開けて朝の光を浴びる習慣を。光を感じない環境にいると、体温や自律神経、脳やホルモンの働きもリズムが崩れて調子が悪くなります。雨や曇りで太陽が隠れていても、光の覚醒作用はきちんと脳に届いて体内リズムや覚醒をサポートしてくれます」(大倉先生)【自律神経を整える・朝起きるときのToDoリスト】朝食をよくかんで食べる「朝食は、体温を上げて一日のリズムを整え、活動のエネルギーを補給するだけでなく、体内時計のリセット効果も。よくかむことで脳に刺激が伝わり、覚醒と睡眠のメリハリもつきやすくなります。スムーズな入眠をサポートする鉄分を含むほうれん草や、体温を上げる汁ものなどは積極的にプラスしましょう」(大倉先生)【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】眠る3時間前までに夕食を食べる「夕食をとると、覚醒物質『オレキシン』の活動が低下し、覚醒度も落ち着くことが明らかになっています。消化を考えると、眠る3 時間前までに食べておくのが理想的。空腹だと眠れなくなるので、夜遅くなったらスープなどで軽めにすませ、翌朝しっかり食べて。炭水化物メインは避けたほうがいいでしょう」【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】眠る90分前に40度で15分入浴「皮膚温度と深部体温の差を縮めることが、寝つきをよくして深く眠る必須条件。そこで効果的なのが入浴です。40度の湯ぶねに15分入ると、意図的に上げた深部体温が90分かけて下がり、皮膚温度との差が縮まりやすくなります。つまり、眠る90分前に入浴をすませると、スムーズな入眠につながるのです」【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】快適な室温と湿度50~60%を保つ「室温が高すぎれば必要以上に汗をかき、湿度が高いと手足からの熱放散が妨げられて眠りを邪魔します。湿度は通年で50〜60%を心がけましょう。室温は夏なら26度前後で、早めに冷房をかけておくこと。冬は20度前後を目安に調整を。室温が急変して目が覚めないよう、朝まで一定に保つことも重要です」【自律神経を整える・眠る前のToDoリスト】眠る直前はスマホやPCから離れる「眠りのスイッチである脳は、眠る前の刺激を好みません。よく言われるブルーライトよりも、ゲームや検索、SNSなどの操作で脳が刺激され、興奮してしまうことで入眠が妨げられるのが問題。仕事などでスマホやPCが手放せない人は、必要最低限の使用にとどめて画面を見続けないことが重要です」寝起きは裸足で床を触る!など"質のいい眠り"のためのモーニングToDoリスト♡眠る90分前に40度で15分入浴!など"質のいい眠り"のためのナイトToDoリスト♡▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る ホントにあった自律神経と睡眠の怖い話生命活動を支えている自律神経。交感神経と副交感神経実のバランスが悪くなると自律神経の乱れに! 自律神経と眠りにまつわる驚きの事実を教えます!教えてくれたのは……【小林弘幸先生】順天堂大学医学部教授。自律神経研究の第一人者。『怒らなければすべて健康』など著書多数【西野精治先生】スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長。著書に『スタンフォード式 最高の睡眠』【ホントにあった自律神経の怖い話】自律神経が乱れると血管や呼吸の働きに影響が出る「たとえば、怒りやストレスで交感神経が優位になると、収縮して細くなった血管を血液が勢いよく流れるため、内壁を傷つけ血栓ができやすくなります。その状態が続けば、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まります。呼吸は浅く速くなり、全身の血流が悪くなって低酸素状態になれば、パニックに陥る危険も」(小林先生)【ホントにあった自律神経の怖い話】自律神経が乱れると便秘やアレルギーが重症化する可能性が「交感神経優位だと腸のぜん動運動が止まり、副交感神経優位だと腸が収縮して動かなくなることで便秘につながります。また、副交感神経が高まりすぎると、ウイルスなどの比較的小さな異物を処理するリンパ球が増えてアレルギー物質に対して敏感になるため、花粉症などアレルギー性疾患の発症や症状悪化の原因となります」(小林先生)【ホントにあった自律神経の怖い話】自律神経のバランスが崩れるとうつ病のリスクも「バランスが極端に崩れ続けると、だるさや集中力低下などの症状が表れ、うつ病に陥りやすい傾向に。腸内環境が乱れ、精神を安定させる脳内物質が不足するのも原因のひとつ。また、ストレスに反応して分泌されるコルチゾールが過剰分泌されると、脳細胞で炎症が起きやすくなるため、認知症やうつ病のリスクが高まります」(小林先生)【ホントにあった睡眠の怖い話】寝始め90分の質が悪いと成長ホルモンが十分に分泌されない「寝ついてから最初の90分は、体も脳も眠っている『ノンレム睡眠』が最も深くなり、成長ホルモンの70〜80%分泌されるタイミング。この時に睡眠の質が悪いと、成長ホルモンが正常に分泌されなくなります。そのため、皮膚や骨などの新陳代謝はもちろん、美容や免疫の働きにも大きな影響が表れます」(西野先生)【ホントにあった睡眠の怖い話】睡眠の質が低下するとアルツハイマー型認知症の要因に「睡眠には、覚醒時にたまった脳の老廃物を除去する働きが。睡眠の質が低下して老廃物の排出が滞ると、アルツハイマー型認知症など疾患の引き金となるほか、脳のダメージにもつながります。また、国立精神・神経医療研究センターによる『1 時間未満の短い昼寝は認知症リスクを下げる』というデータもあります」(西野先生)【ホントにあった睡眠の怖い話】睡眠が6時間以下だと食欲が増して太りやすくなる「睡眠不足が続くと、食べすぎを抑制するホルモン『レプチン』が出ず、食欲を増すホルモン『グレリン』が増えて太りやすくなります。サンディエゴ大学の2002年の調査では『短時間睡眠の女性は肥満度を表すBMI値(体格指数)が高い』という報告が出ています。また、10時間以上眠る人もBMI値が高くなることがわかっています」(西野先生)バランスが崩れるとうつ病のリスクも!?【今すぐ知っておくべき、自律神経の怖~い話】睡眠の質が低下すると、アルツハイマー型認知症の要因に!?【今すぐ知っておくべき、眠りの怖~い話】▲【春と夏に乱れやすい自律神経】特集トップに戻る 【自律神経・免疫】関連記事もチェック!花粉症対策特集《2019年版》 - メガネやマスクなど花粉対策グッズ、花粉の時季のメイクやスキンケアまとめ免疫を上げたい! 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