肌荒れも、やせにくさも、原因はコレだった! 今こそ本気で改善したい【便秘】特集 | (食べ物・食事・ストレッチ・飲み物)

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【目次】
・【PART1】モアガール300人の“便”事情を聞きました
・【PART2】知らないから出ないんだ! 便秘にまつわる「10の真実」
・【PART3】便秘解消に効果絶大♡ 超簡単な「腸ひねりストレッチ」のやり方
・【PART4】キレイな人は出てました! スッキリ美人5人の㊙快腸テクを一挙公開!

【PART1】モアガール300人の“便”事情を聞きました

日々しているけれど、改めて人と話さない"便"のこと。女子は便秘に悩む人が多いなんて言いますが、実態はどうなのでしょう? 読者世代の女子に聞いてみた、"便"にまつわるナイショの話を大公開します。※2018年8 月、全国25~29歳の有職女性300人にインターネット調査
なんと、生まれてからこれまで「便秘になったことがない」というラッキーガールはわずか12%! 3 人に1 人は「昔からずっと苦しんでいる」ことが判明。さらに約14%は「最近便秘になった」と回答しており、便秘は誰にでも起こりうるリスクといえる。また、便秘になりやすいシチュエーションとして特に多かったのは、「疲れている時・忙しい時」、「生理前」だった。
「1 日1 回」と答えた人が最も多かったけれど、平均するとおよそ2 日に1 回ペース。1 日に数回出る人がいる一方、1 週間以上お通じのこない人が10%近くも存在し、なかには「月に1 回程度」という人も……。お通じのあるタイミングは半数以上が「朝食後」と回答し、続いて「夕食後」、「起きてすぐ」、「昼休憩中」の順となった。
半数近くが快便の目安である“バナナのような形の便”と回答したものの、裏を返せば半数以上は水分不足や水分過多による不安定な状態であることが明らかに。「硬さに波があり突然下痢になったりする」(29歳・医療)、「一定時間座っていないと出ない」(25歳・教育)、「便のキレが悪く、残便感がある」(28歳・IT)という声も。

ここからは、「便秘になったことがある」264人に聞きました!

「食物繊維」に「運動」、「水分」など、生活習慣におけるさまざまな不足を自覚している人が多かった。そこに仕事やプライベートの「ストレス」まで加わり、便秘の原因は日常のあらゆる場面に潜んでいるよう。「我慢しているうちに出なくなった」という回答が約13%あったのは無視できないポイント。
腸内環境をサポートしてくれる「乳製品」や「水分」、「食物繊維」のほかに、「発酵食品を多くとる」という声も目立った。おへそから右回りに「の」の字を描くマッサージをする人も多かったが、便秘の理由に挙がっていたストレスケアをしている人は少なかった。下剤などに頼る人の割合はおよそ4 分の1 。
「妊婦さんみたいにお腹が出てパンツが入らない」(26歳・事務)、「パンパンに張ってごはんが食べられなくなる」(27歳・公務員)など、お腹の張りに苦しむ人多数。「いつ便意がくるかわからず落ち着かない」(27歳・営業)、「出ないことへの焦りから憂うつになる」(28歳・事務)など、精神的ダメージも。

【PART2】知らないから出ないんだ! 便秘にまつわる「10の真実」

ただの便秘とあなどるなかれ! 真実を知らずに過ごしていると、するりと出るべきものがまさかの大渋滞に! 今すぐ知っておきたい、便秘にまつわる「10の真実」を大公開します!

【教えてくれたのは……福澤麻理先生】
『西新宿きさらぎクリニック』副院長。クリニックでは便秘外来を受け持ち、便秘事情に精通しているお通じのプロフェッショナル

【便秘の真実1】●●●の食物繊維が必要

食物繊維を十分に摂取することが、便秘解消の大きなサポートに。「腸内の水分などを吸着して膨らみ、便の“かさ”を増して排便を促す『不溶性食物繊維』がよく知られていますが、粘度が高く便の水分量を増やして軟らかくする『水溶性食物繊維』も不可欠です。不溶性7 :水溶性3 の割合が理想的といわれています。消化に時間のかかる不溶性食物繊維は摂取しすぎると腸に負担がかかってしまい、便秘を悪化させる場合もあるので注意が必要。その場合は不溶性を減らして水溶性を多めにとりましょう」(福澤先生、以下同)


【便秘の真実2】便の●●が水分である

便秘とは、快適に排便ができない状態のこと。「たとえ毎日出ていても、量が少ない、コロコロしている、残便感がある、排便できずにお腹に張りや痛みがあるなど、不快感がある状態を『便秘』といいます。逆に2 ~ 3 日お通じがなくても、不快感がなければ便秘とは限りません。また、香辛料やジャンクフードなど食事の内容が影響して一時的に不快感があったとしても、続かないのが普通。まずは、きちんと自分の症状を把握することが大切です」。いわゆる“快便”とは、1 日1 回以上、バナナ形の便がスムーズに出る状態が目安だそう。【便秘の真実4】便秘になると●●●のリスクが実は、便秘によって、肌のカサカサや吹き出もの、ニキビといった肌荒れのリスクも増加するのだとか。「大腸には、水分を吸収する働きのほかに、吸収した栄養素を血流にのせて全身に送り込む働きがあります。ところが、便秘で大腸に長時間便が残っていると、腸内で腐敗が進んで悪玉菌が増え、アンモニアなどの有害物質が発生。この有害物質が腸で排出しきれなくなると、栄養素と一緒に血液中に取り込まれてしまい、皮膚のターンオーバーを妨げる原因に。その結果、さまざまな肌の不調が現れてしまうのです」【便秘の真実5】●●にくいのは便秘も一因便秘によって発生するアンモニアや硫化水素などの有害物質は、肌荒れだけでなく、ダイエットにも影響があると考えられている。「本来なら、肝臓で栄養素の代謝や吸収をする際に使用されるはずのエネルギーが、血液中の有害物質を取り除くことに浪費されてしまうため、体の基礎代謝が低下します。それが肥満やむくみの一因となり、結果としてやせにくい体質になってしまうのです。つまり、便秘を解消すればエネルギー代謝が高まり、やせやすい体になるということ。女性にとって便秘は、まさに美容の大敵といえます」【便秘の真実6】●●トイレのほうが出しやすい
「トイレで前傾姿勢になってかかとを上げたポーズを取ると、便の出口である肛門と直腸がほとんど一直線に近い角度になるため、便がスムーズに排泄されやすくなります。その点では和式トイレのほうが出しやすいといえるかもしれません。洋式なら足もとに踏み台などを置くのも一案です」。また、便秘の人は長時間トイレにこもる傾向があるけれど、実は逆効果なのだとか。「長時間いきみすぎると肛門に大きな負担がかかるのでやめましょう。便意を感じてトイレに入り、5 分待ってみてダメならトイレから出て、次の便意を待つほうが効果的です」【便秘の真実7】便秘になると悪い●●が発生
腸には「口から入るガス」と「腸内で発生するガス」の2種類のガスが存在。これらは血液中に吸収されたり、おならやげっぷとして出たりするが、成人は1 日平均2〜3ℓものガスを排出するといわれる。「便秘になるとお腹が張るのは、腸内細菌のバランスが崩れることで悪いガスが発生し、通常よりも相対的にガスの量が増えてしまうから。便秘でガスが出なくなっているわけではありません。また、悪いガスや有害物質がたまりすぎると体は排出しようとするため、血液に取り込まれて体臭や口臭となってしまうこともあるので要注意です」【便秘の真実8】下剤を使い続けると●●●になるつらい便秘を解消しようと下剤を使った経験のある人も多いはず。「どうしてもつらい時にだけ使うのならいいのですが、腸を刺激して排便を促す『刺激性下剤』を日常的に服用していると、腸が刺激に慣れて自力で動く力が弱くなります。そのため通常の規定量では反応しなくなって服用量がどんどん増える、“薬を飲まないと出ない”と思い込むなど、いわば依存症になってしまいます。まずは生活習慣を改善しながら、依存性のない整腸剤で腸内環境を整えましょう。しばらく続けて様子を見てもダメなら専門のクリニックへ」【便秘の真実9】食べてから●●時間以内に消化される
「通常は食べてから24時間以内に消化されますが、食事そのものが出るわけではありません。胃や十二指腸で消化吸収されやすい状態になった代謝物が小腸を通って大腸へ移動し、大腸のぜん動運動によって固形物となって排出。便となって排出されるには“かさ”が必要なので、食事量や内容によって排出までの時間に個人差があるのです」。特に、ダイエットしている人は水分が減りがちで、かさも減りやすいので、いつも以上に水分摂取を意識すること。「朝から日中の間に500㎖のペットボトル2本を目標に飲み、帰宅したらもう1 本飲むぐらいの目安でとりましょう」【便秘の真実10】便秘は●●しない
「便秘は遺伝しませんが、一緒に暮らす家族の体型が似てくるように、同じ生活をしていると体質も似る可能性はあります。また、ひとり暮らしを始める、結婚するなど生活が変わると便秘になるケースもありますが、多くは生活習慣の見直しによって改善できます」。日中、オフィスでの便意を我慢してしまうことも便秘の原因につながる。「職場でトイレに行くことが難しいなら、出勤前に出す習慣をつけましょう。水や朝食など何か口にしてから、便意がなくてもトイレへ入るクセをつけると、脳や体が排出リズムを覚えるので少しずつ朝に便意が起きるようになります」「排便は和式のほうがやりやすい」「下剤を使い続けると依存症に……」という事実、あなたはしっていましたか? ぜひこの10の真実をしっかり覚えて、便秘改善の参考にしてくださいね。 次回は便秘を改善するストレッチテクをご紹介予定。お楽しみに!

【PART3】便秘解消に効果絶大♡ 超簡単な「腸ひねりストレッチ」のやり方

便秘はほおっておくと、体に悪影響! でも、面倒なケアはなかなか続かない……ということで、小難しいこと、面倒なことは一切ナシの「誰でも今すぐ始められて習慣にできそうな」ストレッチテクを紹介!

【教えてくれたのは……小林麻利子さん】
ナイトケアアドバイザー、生活習慣改善サロン『Flura』主宰。著書に『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』など

今すぐ始めて根本解決!  出るまで待たない「便秘解消ストレッチ」

「腹筋運動をしたからといって便秘が改善するわけではありません。考えごとやスマホなどで交感神経が優位になっている心と体をほぐすことが重要」。そこでおすすめしたいのが、眠る前の腸ひねりストレッチ。「眠る15分前のうっとりタイムの一環として、ベッドの上で行いましょう。ゆっくりとストレッチすることでリンパや血流が促進され、副交感神経が優位になり、入眠もスムーズに。部屋を暗くして行い、そのまま眠るぐらいの流れがベスト」(小林さん)

★便秘に効果あり!な「眠る前の腸ひねりストレッチ」のやり方

【1】仰向けになったら、両手は体から少し離して伸ばす。手のひらは天井に向ける。ひざを立てて直角に曲げ、両方のひざと足は揃える
【2】両方のひざとくるぶしを揃え、ひざがずれないよう注意しながら下半身をゆっくりと左へ倒す。上半身は動かさないように注意
【3】ひざとくるぶしを揃えたまま(1)の姿勢に戻り、今度は右側へと下半身を倒す。腹部をひねるイメージで、左右交互に5 セット続ける。
【4】お腹がほぐれたら、再び仰向けになって両手を広げる。ひざは直角になるように曲げ、両ひざと足を揃えて手のひらは天井に向ける
【5】右ひざを曲げてお腹に近づけ、左の足首を右太ももにのせる。その状態をキープしながら、両手で右ひざを抱えるように持つ
【6】右ひざを自分のほうへ引き寄せて、お尻や裏もも、脚のつけ根を意識して右ひざを前後左右にゆっくり動かす。反対側も同様に行う

【PART4】キレイな人は出てました! スッキリ美人5人の㊙快腸テクを一挙公開!

便秘のつらさとは無縁に見えるスッキリ美人たちにその秘訣をリサーチ。やはり日々の習慣がたまらないお腹をはぐくんでいました! その中から、スゴ技を持っていた5人のすっきり美人のテクニックを紹介します。

【美容家・岡本静香さんの快腸テク】毎日のちょっとした意識でお通じの悩み知らずに!

「朝起きたらお水を勢いよく飲んで、腸に刺激をプラス。日中は炭酸水にレモンを搾って水分補給しています。また、美腸生活のためにも朝ごはんは必ず同じ時間にとるよう心がけています。良質な油をほどよくとると腸がするっと動く気がするので、菜種油など良質な油で調理。お腹まわりを締めつけて血流を妨げないよう、服のサイズも意識しています」(岡本さん)

★おすすめアイテムはコレ!

❶生でも加熱でもOK。圧搾一番しぼり 国産なたねサラダ油450g¥880/平田産業 ❷カルシウムとマグネシウムを2 : 1 の理想的なバランスで配合。ロスバッハー パワースパークリング500㎖¥148/阪神酒販 ❸完全無添加の軟水。すっきりと飲みやすい。フィジーウォーター500㎖¥215/インターパイロン

【ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さんの快腸テク】便秘を改善するためには、質のよい睡眠がマスト

便秘と眠りは密接に関係しているので、深く質の高い眠りのためにも全身浴で15分は湯ぶねにつかるようにしています。しんまで温まるために炭酸系の入浴剤を使うことが多いですね。そして、眠る前はベッドサイドに常備している『ニールズヤード』のローラーで頭皮マッサージ。緊張がほぐれて入眠しやすく翌朝もお通じすっきり♪」(小林さん)

★おすすめのアイテムはこれ!

❶力を入れなくても、適度な刺激と圧で心地よくマッサージできる。ツボマッサージローラー¥3400/ニールズヤード レメディーズ ❷新陳代謝を促進して発汗。だるい疲れや冷えに。きき湯 ファインヒート スマートモデル400g(オープン価格)/バスクリン

【美容ライター 谷口絵美さんの快腸テク】栄養士さん直伝の対策でダイエット中も便秘回避!

「2 年ぐらい前に本気でダイエットした時、栄養士さんに教わった便秘対策を継続中。普段から玄米に『二十穀ミックス』をプラスしたり、ヨーグルトに『オールブラン』やフルーツを加えて、かさ増しを意識するようにしています。また、乳酸菌は食後にとるほうがいいと聞いたので、夕食後に『ヤクルトAce』を飲んでいます」(谷口さん)

★おすすめのアイテムはこれ!

❶ 1 食分でレタス約3.5個分の食物繊維がとれる。特定保健用食品。オールブラン オリジナル 235g¥340/日本ケロッグ ❷クセがなく、もちもちとした食感でさめてもおいしい。トップバリュ 食物繊維・鉄分が豊富 二十穀ミックス180g¥368/トップバリュ

【モアビューティズ 和田えりかさんの快腸テク】納豆菌×植物乳酸菌の最強コンビにハマり中♡

「最近のお気に入りは、乳酸菌入りのたれがついた『すごい納豆 S-903』と『イチオシキムチ』の組み合わせ! 納豆だけを食べる日もあるけれど、乳酸菌入りのキムチと一緒に食べることでお腹もすっきりする気がします。ほかにも、たくさんお水を飲んだり、かかとを床につけたまましゃがんだりして腸を刺激しています」(和田さん)

★おすすめのアイテムはこれ!

❶プレミアム植物乳酸菌を800億個プラス。イチオシキムチ200g(オープン価格)/美山 ❷添付のたれに森永乳業の「シールド乳酸菌R」を100億個配合! すごい納豆 S-903(40g× 3 )〈オープン価格〉/タカノフーズ

【美容エディター 前野さちこさんの快腸テク】グラノーラ&ヨーグルトの朝食を毎日きちんと食べる

「旅行などで生活リズムが崩れると便秘になりやすいので、朝食は毎日食べるようにしています。定番は『GMT』のグラノーラにヨーグルト『おいしいカスピ海 脂肪ゼロ』。メープルシロップをトッピングすることも。そして『南仏アジャンのプルーン』をおやつ代わりに食べて便秘対策に。『森下仁丹』の『ビフィーナS』でビフィズス菌の補給も」

★おすすめのアイテムはこれ!

❶クセになる濃厚さ。おいしいカスピ海 脂肪ゼロ400g(オープン価格)/グリコ ❷素焼きアーモンドとフルーツ4 種。GMT フルーツグラノーラ270g¥1065/Good Morning Tokyo ❸甘さ控えめで食べやすい。南仏アジャンのプルーン220g¥600(価格は編集部調べ)/丸成商事

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  • 恋に仕事……、女子の悩みは酸いも甘いもかみ分けた男に聞け! 高橋克典さんの2回目です。【今回のお悩み】趣味や習いごとが長続きしません。このままじゃ、つまらない大人に……。友人たちは旅行やジョギング、フラダンスなど、夢中になれる趣味があって楽しそう。でも私は映画観賞、食べ歩き、ヨガなど、とりあえずかじってもすぐに飽きてしまい、続きません。このままだと、つまらない大人になりそう。どうしたら長く続けられますか?(28歳・保育士)この人は、なんで趣味を長く続けなければいけないと思っているんだろう? だって、趣味なんだから。楽しければいいわけでしょ? 苦しい思いまでしてうまくなろうと思ってないでしょ? そこが不思議だね。たくさんの趣味を持てばたくさんの出合いがある僕はすごくハマり症なので、これが好きだ、と思うと短期間でどっとハマり込むんです。で、趣味がどんどん増えていく。オートバイもそうです。大好きですけど、子どもが生まれたり仕事が忙しくなったりして、生活に合わなくなった。オーディオもそうですね。一時期、いい機材を揃えて凝りまくったけど、音楽をゆっくり楽しむヒマもなくなって、中断。そうやって〝ちょっとお休み〟状態になっているのが、車、バイク、ステレオ、ボクシングにキックボクシング、いろいろあります。俳優という本業があるから、気分転換するために、そういうものが必要なんです。でも、それをやり続けることに意味があるわけじゃない。それでも別にいいと思うんです。一生ひとつのことにのめり込むのもいいけれど、次々と違うことに挑戦するのもいい。だってそうすれば、いろいろなものと出合えるじゃないですか。この人は28歳。若いから、まだ自分が本当に好きなものと出合えていないのかもしれない。僕が今いちばんハマっているのはゴルフですけど、ほんの1年前に始めたばかりです。50代半ばになるまで興味がなかったのに、いきなり始めて、今はそこそこの腕前です。それだって、ダメじゃないでしょ。人としての魅力は、もっとずっと本質的なものです「このままだと、つまらない大人になりそう」っていう彼女の心配も、意味がわからない。人間としての深みと趣味が続くかどうかは別ものかと。 じゃあ人間の深みって、なんなんだ? 何かについて詳しい人は、たしかに面白い。でも、人としての魅力や存在感というのは、もっと本質的なことじゃないかと思うよ。大事なのは、その人が自分の中にひとつの答えを持っているかどうか、自分だけの確固たる意見を持っているかどうか、なんだ。僕が若い頃からずっと思っているのは、小さくまとまりたくないっていうこと。これが好きとかこれはこうじゃなきゃいけないとか、こだわりがありすぎると、生きるのが窮屈でつらくなる。大事なものはたったひとつ、心の中に秘めておけばいい。後のことは極端な話、どうでもいいんです。その大事なひとつというのは、探せば絶対に自分の中にあるから、そこに目を向けて生きていれば、不安はなくなっていくんじゃないかな。今、みんな情報過多の中で生きているせいか、人のことを気にしすぎている。人から自分がどう見えるか、気にしすぎているよね。でも、人と同じである必要はない。幸せの基準は、自分の中にあるんです。僕の場合は、仕事と家庭。そこを真面目にやっているから、ほかのものは取っ替え引っ替えだっていい。そう思っています。自分だけの幸せの基準を見つけてください。そうすれば、自分に合う趣味はきっと見つかる。そしてその趣味をもっと楽しめるようになる。そう思います。【高橋克典さんの回答】大事なものがひとつあれば、趣味なんてどうでもよくなるたかはし・かつのり●1964年12月15日生まれ、神奈川県出身。1993年から歌手、俳優として活動をスタート。ドラマ『サラリーマン金太郎』、『特命係長 只野仁』シリーズなど主演ヒット作多数。近年は司会やナレーションなど幅広く活躍中▶▶▶ 関連記事/「俺の人生論」のまとめ、はこちらから! ♡1月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ MORE2019年1月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック! 取材・文/岡本麻佑 撮影/三浦太輔(go relax E more) ヘア&メイク/佐藤健行(HAPP'S) スタイリスト/小川カズ
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  • ふだんのビジネススーツにちょっとした変化を加えるだけで、簡単にドレスアップするテクを知りたい。インナーと小物をチェンジすることで瞬時に“華見え”する実例をお教え!インナーを白シャツからツヤありブラウスに替えて、色と光で華やかにofficeきちんと感が必要な場には、濃紺の正統派パンツスーツに白シャツとマニッシュ靴で端正に。 ジャケット¥86,000・パンツ¥43,000・コート¥180,000/SANYO SHOKA(I ポール・スチュアート) ブラウス¥29,000/サザビーリーグ(エキップモン) バッグ¥372,000/ブルーベル・ジャパン(マーク クロス) 靴¥103,500/リエート(サントーニ)⇒dress up!スーツ、小物はそのままで、インナーを光沢素材の鮮やかブルーのブラウスに替えただけで、ハレの席にも映える、華やかオーラがまとえる。首まわりのフリルやリボンがさらに女性らしさをプラスしてくれる。 ジャケット¥86,000・パンツ¥43,000/SANYO SHOKA(I ポール・スチュアート) バッグ¥372,000/ブルーベル・ジャパン(マーク クロス) ブラウス¥23,000/デザインワークスドゥ・コート銀座店(デザインワークス) ピアス(片耳)¥147,000/ブランドニュース(リーフェ ジュエリー)ファー小物にチェーンバッグ、ラグジュアリー小物で速攻“華映え”officeどんな仕事シーンにも対応できる、シンプルなベージュスーツ。シャープすぎないゆるやかなVカラーが好印象を与える。 ジャケット¥24,000・ブラウス¥16,000・スカート¥16,000/ビームス ハウス 丸の内(デミルクス ビームス) 時計¥750,000/DKSHジャパン(ベダ&カンパニー)バッグ¥563,000/モワナ メゾン GINZA SIX(モワナ)靴¥74,000/ジミー チュウ(ジミー チュウ)⇒dress up!上のお仕事スタイルにファーを巻けば、一気にパーティ仕様に。チェーンバッグもドレスアップ感を盛り上げる、おすすめの名脇役。大きなパールモチーフが効いて。 ジャケット¥24,000・ブラウス¥16,000・スカート¥16,000/ビームス ハウス 丸の内(デミルクス ビームス) ファー¥29,000/SANYO SHOKA(I ポール・スチュアート) バッグ¥221,000・靴¥115,000/ジミー チュウ(ジミー チュウ)華麗なる「ビジネス・ドレスアップ」術 記事一覧撮影/撮影/渡辺謙太郎(MOUSTACHE) 坂根綾子 ヘア&メイク/野田智子 スタイリスト/吉村友希 取材・文/新田幸子 撮影協力/アンダーズ 東京 六本木グランドタワー
  • 乃木坂46西野七瀬のななせるふ。「エール」今年いっぱいでグループを卒業。新たな1歩を踏み出せるのは、温かい声援が力をくれるから。ベスト¥4621/ザラ・ジャパン カスタマーサービス シャツ¥1417/ベルシュカ・ジャパン カスタマーサービス デニム¥7389/サードスプリング キャップ¥2500/カシータ スニーカー¥5000/VANS JAPAN久々に「七瀬」と呼ばれたお兄ちゃんからのメールライブは、ファンの方からのエールを直接受け取れる場所。私たちメンバーはマイクを通して歌ったりしゃべったりするけど、客席の皆さんは地声で声援を送ってくれているわけだから、その声がステージまで届いていると考えると感謝の気持ちしかないです。 9月には、中国の西安で開催されたライブイベントに乃木坂46として出演しました。グループ卒業を発表した後、初めて人前に立ったんですけど、そこで現地のファンの方から「卒業おめでとう!」って日本語で声をかけてもらったんです。卒業について知ってくれていたことはもちろん、きっと日本語を調べて練習してくれたんだなと思うと、 もっとうれしさが込み上げました。さらに12月には、上海でグループ初の海外でのワンマンライブが! いつか海外で単独公演のステージに立ちたい――その夢を卒業までに叶えられました。 直接顔を合わせなくてもファンの人の声に触れられるのが、ブログのコメント欄。デビューから今まで、何度も私が支えられてきた場所です。そのブログで乃木坂46からの卒業を報告した時には、本当にたくさんの温かいコメントが届きました。その数はなんと5ケタに到達! 毎日少しずつ読み進めていく中で意外だったのが、「卒業おめでとう」や「お疲れ様」以上に目立った「ありがとう」というメッセージ。だって、そう伝えたいのは、私のほうなのに……。驚きと同時に“約7年やってきたことは誰かに感謝してもらえるようなことだったんだ、続けてきてよかったな”と、改めて感じました。   卒業報告のブログを更新した瞬間、私はメンバーとライブのリハーサル中だったんです。リハーサルが終わってスマホを見たら、「私って今日が誕生日だっけ?」って錯覚するくらい、すごい数のメッセージが届いていて。普段は仕事関係の連絡しか来ないタイプなので、通知が10件以上あると怖くなっちゃうんです(笑)。いざ画面を開くと、そこには卒業のニュースを知った地元の友達や、これまでに共演させていただいた富田望生ちゃん、飯豊まりえちゃんからのメッセージが。 お兄ちゃんは、家族のグループ画面に「七瀬、お疲れ様」という内容のメッセージをくれていました。私、お兄ちゃんには、いつの頃からかずっと“チビ”って呼ばれ続けてきたんです。なのに、その文面には“七瀬”と書かれていてビックリ。久しぶりに名前を呼ばれて、なんだかちょっとくすぐったかったな。勝負前のどいやさん。片膝をつき、目を細めて狙いを定め、メラメラ闘志を燃やしている姿にエールをお願いします(笑)!▶西野七瀬の大人気連載「ななせるふ。」記事まとめモデル/西野七瀬 撮影/熊木優(io) ヘア&メイク/野口由佳(ROI) スタイリスト/金山礼子 取材・原文/吉川由希子 web構成/篠有紀 web編成/レ・キャトル 撮影協力/アワビーズ
  • アラフォーの関心事「マネー」について、初心者にわかりやすく女性税理士が解説!第3回は、老後までに準備が必要なお金の計算方法やライフスタイル別の老後資金の考え方について解説します。版権:ITTIGallery/Shutterstock.com先日、女友達A子さん(45歳)と老後の話になりました。 彼女はバリバリの独身キャリア女性でしっかり稼いでいます。 「それだけ稼いでいたら、老後も安心でしょ」と聞いてみると 「私貯金ないもん」と言うのです。 仕事柄、洋服も買わなきゃいけないし、エステやトレーニングもやめられない。食事は外食が多くてお金なんて貯まらないのだそう。でも今は、働いている限りお給料が入ってくるから困ることはありません。 でも、そんな彼女でも「こんな生活してたら、老後どうなるか不安だわ・・・・・・」といいます。 彼女のように日々の生活に追われてお金のことを真剣に考えることもせず、でも漠然とした不安を持っている方はとても多いと思います。 ならば、この不安、解消していきましょう。不安解消の第一歩は、敵を知ることです。実は、老後に対する不安は、何がどう困るのかがわからない不安。わからないことに対する不安なのです。老後の不安を解消するため、老後にしっかり備えるためにいくら必要かを見ていきましょう。 【老後までに準備が必要なお金の計算方法】 あくまでもざっくりでかまいません。まずは、全体像をつかむことが大事です。 【1】老後の生活費(65歳からと仮定) (必要な生活費-年金額)×12カ月×25年 【2】不測の事態に備えるお金(病気・介護・家の改築など) 病気・介護(差額ベッド代や保険のきかない治療など)に数百万円以上かかることもある。その他、老人ホームへの入居や家の増改築・車の購入や子供の結婚費用など 【3】娯楽費・予備費 旅行・趣味・娯楽などにかかるお金 【1】+【2】+【3】-(退職金+相続でもらうお金+現在の貯蓄)=老後までに準備が必要なお金(65歳までの貯蓄目標額) これを機会に自分に必要な老後資金を計算してみましょう。 ■老後に必要な生活費って? 老後に必要な生活費は、一般的には現役時代の6割~7割といわれています。25年で計算しているのは、65歳女性の平均余命が約25年だからです。65歳から25年ということは、90歳までを前提に計算しています。「うちは長生きの家系なの!」という方は少し上乗せして計算してください。 ■年金はいくらもらえるの? 年金の額は、「ねんきん定期便」で確認できます。「ねんきん定期便」は、毎年誕生月に送られてきます。日本年金機構が運営する「ねんきんネット」というサイトで年金額のシミュレーションもできます。ちなみに、最新のデータによると、厚生年金の平均月額は14万5千円です。 ■退職金・企業年金はいくらもらえるの? 会社の管理部署で確認できます。とはいっても、「私の退職金いくらですか?」なんて聞きにくいわ、という場合、「モデル退職金の額を教えてください」と聞いてみる方法も。ちなみに、厚生労働省の最新のデータによると、平成28年度に支給された勤続35年以上の定年退職者の学歴・職種別退職金は次の通りです。 大学卒(管理・事務・技術職):1997万円 高校卒(管理・事務・技術職):1724万円 高校卒(現業職):1627万円 ■不測の事態に備えるお金・娯楽費・予備費はいくら? これは、人ごとに大きく変わります。特に、医療費は万が一かかると大きく家計を圧迫しますから、医療保険で補填できるよう、ぜひ加入しておいていただきたいと思います。最近は、保険のきかない高額治療を負担してくれる特約が数百円からつけることができるので活用してください。これらは、厳密な金額をはじき出すことはむずかしいですが、ざっくりでよいので計算してみてください。(年間40万円平均と想定すると、1000万円程度とか) ■女友達A子さん(45歳)の場合 【1】(必要な生活費 20万円-年金14万円)×12カ月×25年=1800万円 【2】不測の事態のためのお金 車の買い替えやマンションのリフォームも考えて1000万円 【3】娯楽費・予備費 海外に年に1度は行きたいから1000万円 ※住宅ローンは65歳で完済予定 【1】+【2】+【3】-2700万円(退職金1500万円+相続しそうな金額1000万円+今の貯金200万円)=1100万円 A子さんは、65歳までの20年で1100万円を貯めることが必要ということになります。年間55万円です。 ね、見えないものを見えるようにすると、不安が少し消えていきませんか? この方法で老後資金を考える時に、ちょっと気を付けていただきたいことをアラフォーのライフスタイル・タイプ別に考えてみました。 ■住宅ローンが残っている人は… 住宅ローンが65歳を超えて完済する人は、老後までに準備が必要なお金の計算で65歳時点の住宅ローンの残額を足して必要額を計算してください。 ■子供のいる人は… 子供のいる人は、老後資金だけではなく、子供の教育資金を並行して考える必要があります。子供がいつ、いくらの教育費が必要なのかを考え、そこに向かって教育費を蓄える必要があります。 ■独身の人は… 独身の人は、将来介護などが必要になった場合、家族に頼ることができない可能性があります。有料の介護サービスを受けるために、介護資金もある程度考えておきたいところです。最近は、民間の介護保険も充実していますので、活用してもよいでしょう。 ■共働きの人は… 生涯共働きであれば、収入も年金もダブルインカムで、豊かな老後が過ごせそうな共働き世帯ですが、共働きの家庭はお金に無頓着なことも多く、出費も多い傾向にあります。どちらかが、仕事をやめたりする可能性も考え、しっかりと計画をたてていただきたいです。▶︎次回は12月26日(水)更新予定 板倉 京(いたくら みやこ) 株式会社WTパートナーズ http://wt-partners.jp/代表取締役 税理士 IFA成城大学卒業。保険会社・コンサルティング会社、税理士法人等で個人の資産や相続の業務に携わる。資産運用コンサルティングを行う(株)WTパートナーズ代表。NHK『あさイチ』などのテレビ出演や全国での講演、書籍の執筆などの活動も多数。 ※本稿は投資に関わる基礎知識を解説することを目的としており、投資の実行を推奨するものではありません。実際に投資を行う際には、対象商品その他のリスク等について十分にご検討の上、ご自身の判断と責任において行ってください。
  • かつてない新境地のFITNESS体験にワクワク…♡こころとからだの健康を目指すキッコーマンの新提案! 「武道」をコンセプトにした女性専用のフィットネス「B.I.F BY NERGY(ビーアイエフ バイ ナージー)」とのコラボレーション企画、”女性のためのヘルスプログラム”に特化したオシャレなワークアウト体験に参加してきました。今回参加させて頂いたのは、空手×食のヘルスプログラム「FOOD & FITNESS」というもの。ここでは「私は、たべて強くなる。」をテーマにした運動と食事法を体験できるというなんとも贅沢なコースを一度に味わえます。武道にインスパイアされた新感覚のフィットネスに挑戦するFITNESSパートと、FITNESS後に最適な食事をたっぷり楽しめるFOODパートの全2部構成です。 武道は全くの未経験な私。ですがそんな私のようなビギナーさんでも楽しめますのでぜひ! とジムの方から背中を押して頂き一安心。武道のようで武道ではない新感覚のワークアウトと、栄養バランスだけでなく彩りやおいしさにもとことんこだわっているという食事もいただけるということで、始まる前からワクワクが止まりませんでした^^ 照明×音楽×武道の新発想! 楽しく美しくワークアウト体験FITNESSパートでは、基本の「姿勢」と「呼吸」に加え「瞑想」など、空手の動きをダンス感覚で楽しく身につけながら自分と向き合うことができます。 そして…見てくださいこのミュージカル舞台のようなスタジオを! 武道というとストイックで古風な道場で行うスポーツというイメージが強かったのですが、その印象は一切ありませんでした。 ビビッドなピンクカラーを基調とした空間とアップテンポな音楽、そしてダンスホールを連想させるかのようなライティングにテンションもアップ! 動き自体もさほど複雑なものはなく、音に合わせてポーズをとればいいという比較的ハードルの低いものが多めな印象でした。普段の生活では意識し辛い「体幹」や「肩甲骨周り」を程よく刺激してくれる武道フィットネスのポージングは、ダイエットや代謝アップにも効果がありそうです^^こんなに食べてもきれい痩せ…?! 彩り豊かなバランスごはんに目移りしちゃう♡そしてお待ちかかねのFOODパート。運動後に積極的に摂りたいものを中心としてスポーツ栄養学に基づいたバランスの良い献立を用意してくれます。 無理のないダイエットや健康維持には欠かせない必須栄養素、「炭水化物・たんぱく質・食物繊維」。何となく身体のためにとは思っていても、これらを”バランス良く”かつ”様々な食材から摂る”というのは、結構ハードルが高かったり…。そんな痒いところにも手が届く、おいしく食べてきれいになるための秘訣も実際に食べて学習することができます。ズラ~っとテーブルに並んだおかずや主食、副菜。好みに合わせて自由に選んで良いとのことで、今回私はお肉をたっぷり乗せた手巻き寿司、根菜の煮物、お魚のソテー、スープとさらにはフルーツまでたっぷり堪能。それでもきれいになることを計算しつくされているというお食事には感動でした…! ヘルシーな食事というと、なんとなく質素で素朴なおうちごはんや野菜ばかりが目立つ食事が頭に浮かぶ方も少なくないと思います。でも、こちらで頂けるお食事は“彩り豊かで、おいしく健康的な食事”も堪能することができるというのもこのプログラムならではの特徴です。お食事のバランスは管理栄養士さんと人気フードコーディネーターさんの贅沢コラボ監修!各回の食事メニューは、それぞれ“女性を応援する”ためのテーマを設定してくれています。一汁三菜という「食事の基本形を意識したメニュー」や、「夜遅い日の食事メニュー」、「代謝アップ&体幹引き締めメニュー」などなど! 取り入れたいけれど実際どうすれば良いのか分からないバランスのとれたメニューを提供してくれます。多くの女性が抱えるお悩みや興味のあるトピックにスポットを当てたお食事を、実際にその場で体感できるというのも嬉しくて粋な演出です。今回実際に体験してみて感じたのは、食事と運動どちらか一方だけ意識した生活をしてもなかなか理想の身体づくりはできないということ。私自身、食事の改善で-15kgのダイエットに成功した経験はありますが、「もう少しここを引き締めたい」という時にはやはり適度な運動も必要だなと感じます。 空手のような武道にもハードルを感じていたのですが、リズミカルに体験ができるこちらのFITNESSパートでは最後まで楽しくやりきることができました。 そんな頑張った自分へのご褒美にいただくフードメニューもまるでホテルブッフェのような色鮮やかなお食事の数々に、心も身体も大満足!お友達を誘ってまた行ってみたいです。 「スタイリッシュな空間で楽しく美しくなりたい」、そんな女性にぜひともオススメしたい盛りだくさんな内容が詰まったヘルスプログラムでした。何かと慌ただしい日々の生活で乱れがちな心とからだのバランスを、新感覚のヘルスプログラムで整えてみてはいかがでしょうか♪            ■FOOD & FITNESSプログラム 詳細■ <Season Course> 募集期間 :2018 年 11 月 27 日(火)12:00 ~ 12 月 12 日(水)23:59 ※応募者が多数の場合、抽選。 体験回数 :月 4 回×3 カ月=全 12 回 日時(予定) :1 月 12 日(土)・19 日(土)・26 日(土)・2 月 2 日(土) 各日 19:30~21:00 以降の日程は当選者に、メールにて連絡いたします。 費用 :15,000 円(税別)/月額(B.I.F 通常プログラムにも参加可能) <trial Course> 募集期間 :特設サイトより随時お申し込み可 ※先着順。 日時(予定) :12 月 21 日(金)・1 月 11 日(金)・12 日(土)・19 日(土)・25 日(金)・26 日(土)・2 月 2 日(土) 各日 19:30~21:00 以降の日程は特設サイトで順次公開。FOOD & FITNESS with KARATE 特設ページ☆プログラムは、定期的に通うことのできる「Season course」と、気軽に 1 回限定で体験できる「Trial course」をご用意。特設サイトからご応募可能。いずれも女性限定。取材・文/池ももこ(スーパーバイラーズ)
  • ヨガの“橋のポーズ”で、骨盤のインナーマッスルをトレーニング!日本の文化のせいなのか、かまうことに、ともすれば罪悪感を覚えがちなデリケートゾーン。でも、放っていると体のあちこちに変調が起きる事実が発覚。今なら食い止められるその危機に、正しいケアで対処しよう。☆なぜデリケートゾーン?アラフォーからはじめるメリットは?☆お話をうかがったのは…助産師・鍼灸師・看護師 たつのゆりこ先生助産師・鍼灸師・看護師 たつのゆりこ先生「Be born」助産院・産後養生院院長。東洋医学と世界三大伝統医学のひとつであるアーユルヴェーダにも精通。指導・監修を務めた『ちつのトリセツ 劣化はとまる』(径書房)も話題たつの先生考案の、東洋医学とアーユルヴェーダをもとにしたお手入れは、毎日行うと早ければ1週間で体が変わることもあるそう。週1~2回でも1カ月続ければ変化するというから即、実践を!STEP4 骨盤底筋を鍛える ヨガの“橋のポーズ”で、骨盤のインナーマッスルをトレーニング 骨盤の一番下で子宮や膀胱、小腸、大腸などを支えている骨盤底筋。 「ここを鍛えることで、膣の柔軟性や伸縮性がアップします。膝から首までがまっすぐに伸びるくらいまで持ち上げられる人は、そけい部がストレッチできている証拠。骨盤も動いているので若々しく健康的で、出産もスムーズ」(たつの先生)。 おしりが持ち上がらない人は凝り固まっていることになるが、少し上げるだけでもめぐりがよくなるので繰り返しトライ。スクワットも同様の効果が。■骨盤底筋エクササイズ ❶あおむけになって両膝を立てて、足は腰幅に開く❷息を吸いながら、おしりの筋肉を引き締めるようにして、ゆっくりとおしりを上げる❸おしりを上げた状態で10秒ほどキープした後、背骨の上のほうから体をゆっくり下ろす❹一連の動きを5回繰り返す■デリケートゾーンケアを効果的にするためのちょっとした生活習慣★旬のものを食べる温かくて消化のよいものをとり、冷たいものや生ものは控えるように。特に旬のものを意識し、体を冷やす夏野菜は、加熱するなどの工夫を。 ★質のよい油をとる食事でとる油は、エゴマ油やオリーブ油などオメガ3やオメガ9脂肪酸のような質のよい油を。粘膜がうるおい、お通じがよくなり便秘が解消。 ★目の酷使に気をつける目の奥にはホルモン分泌や制御を行う視床下部があり、目を酷使すると子宮や卵巣に影響が。PCやスマホの使用は意識的にセーブすること。 ★夜更かしをしない東洋医学では、"陰"の臓器とされる腎や肝が弱ると、膣の乾燥などにもつながる。夜しっかりと眠って、「陰の気」を養うことが重要。  ★砂糖のとりすぎに注意する東洋医学では、砂糖の過剰摂取は胃腸機能を低下させ、血流を悪くするとされている。甘いものを欲したら、栄養価の高いハチミツを。★骨盤を動かす運動の習慣をつけるおしりの下にテニスボールなどを置いて、コロコロ転がす習慣を。骨盤の下部である座骨結節がほぐれ、骨盤まわりの血流が促進される。 ★フットケアの習慣をつける骨盤内の血流が悪くなると足首が硬くなり、足裏がガサガサに。子宮と深い関係にある内くるぶし下のツボ「照海」をマッサージして。【Marisol12月号2018年】撮影/国府 泰(物) イラストレーション/きくちりえ(Softdesign) 取材・文/橋本日登美 構成/原 千乃
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