【マインドフルネスのやり方】- 臨床心理士が教えるストレス軽減・感情安定のための方法まとめ

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マインドフルネスにはどんな効果がある? やり方を詳しく解説!

さまざまな感情で気持ちがゆらぐのは、心のセンサーがきちんと機能しているサイン! 自分の感情の波に溺れることなく客観的に受け止めるマインドフルネスを実践するうえで役に立つ、具体的なアクションを感情別にピックアップ。簡単に取り入れられるマインドフルネスの方法をマインドフルネスに詳しい臨床心理士が解説。マインドフルネスにおすすめの温活アイテムや睡眠アイテムも必見♪

教えてくれたのは、臨床心理士の関屋裕希さん

専門は職場のメンタルヘルス。著書に『感情の問題地図』(技術評論社)など。心の元気を保つための、科学的根拠に基づく方法や関連情報を発信するウェブサイト「いまここケア」の開発にも携わる

[目次]


  1. マインドフルネスとは?どんな効果がある?

  2. 今はマインドフルネスでのストレスケアが当たり前な時代!

  3. マインドフルネスで「不安・モヤモヤの感情」をコントロールする方法

  4. マインドフルネスで「落ち込み・悲しみの感情」をコントロールする方法

  5. マインドフルネスで「怒り・イライラの感情」をコントロールする方法

  6. マインドフルネスで「嫉妬・マウントをとってしまう感情」をコントロールする方法

  7. プロが厳選!マインドフルネスにおすすめのアイテム


    1. セルフケアにおすすめの香りアイテム4選

    2. 「良質な睡眠」におすすめのアイテム4選

    3. 「温活」におすすめのアイテム4選

    4. 心と体を整えるおすすめ食品4選


マインドフルネスとは?どんな効果がある?

ストレス軽減や感情安定など効果は科学的に実証ずみ!

マインドフルネスとは“リラックス”することではなく、自分の“今に意識を向ける”方法のひとつ。

「体は今ここにあっても、意識は過去や未来へ行ったり来たりするもの。だからこそ心がゆらいだ時は“今、ここ”での自分の気持ちや経験、体の感覚に意識を向け直してみましょう。その際に大事なのは“いい、悪い”、“好き、嫌い”といった評価や判断を加えず、ありのままを見つめることそして自分の意思で注意を向けること。その能動的な行動を習慣化すると、自分を客観視できる視点が身につきます。ちょっとした心の変化やゆらぎに気づきやすくなるうえ、目の前のことに集中できるようになるので高いパフォーマンスを発揮できる効果もあるんです」(臨床心理士・関屋裕希さん、以下同)

今はマインドフルネスでのストレスケアが当たり前な時代!

ストレスがたまると、やる気や集中力の低下、コミュニケーション力の低下、気持ちの不安定、だるさ・疲れなどの影響が。今では「ストレスをケアする」のが当たり前の時代に。

今、2人に1人以上がストレスを抱えてる!

厚生労働省の調査によると、働く人の2人に1人以上が強いストレスを抱えているという現状が明らかに。女性のストレス原因TOP3は「仕事の質・量」、「対人関係」、「仕事の失敗、責任の発生等」の順。
出典:厚生労働省「平成30年 労働安全衛生調査(実態調査)」

コロナ禍の心理的ストレスは3・5・8月と増加傾向であることが明らかに

「ストレスがたまると、心身の不調や行動の変化といった“ストレス反応”が表れます」(臨床心理士・関屋裕希さん)。コロナ禍のストレス反応を点数化(18〜72点)した最新の調査では、徐々に数値が上昇していた。
出典:Sasaki et al., 2020

マインドフルネスで「不安・モヤモヤの感情」をコントロールする方法

不安・モヤモヤの感情の原因は、「未来」×「わからないこと」にあり

不安を感じる理由は、自分の「未来」について「わからない」ことがあるから。とはいえ、あれこれ妄想してやみくもに行動したり、見ないふりをすれば、不安が芋づる式に膨らんでフリーズしてしまうだけ。

「来月の予定さえ立てづらい今の状況では、わからないことが多すぎて不安が大きくなるのは当然。まずは、“今、ここ”に集中し、不安を書き出して“見える化”してみましょう」(臨床心理士・関屋さん、以下同)

マインドフルネスのやり方【不安・モヤモヤの感情】編
1. ボディスキャン

1. 仰向けで足を軽く開き、手のひらは天井に向ける。

2. 両手をお腹にのせ、呼吸とお腹の動きを観察。

3. 1の姿勢に戻り、意識を左足の親指へ。左足の指→足裏→かかと→足の甲→足首→ふくらはぎ→太もも→右足(順番は左と同じ)→骨盤→腰→お腹→胸→肩→両手→顔→頭→全身を観察。

必ずしも何かを感じる必要はありません。意識を自分の体に戻してあげるイメージで行いましょう」

マインドフルネスのやり方【不安・モヤモヤの感情】編
2. わからないことを書き出してみる

不安に感じていることについて、3つのカテゴリに分けて書き出してみると効果的。書き出すカテゴリは、納期や内容といった「明確なこと」、作業プロセスや予想されるトラブル・対策など「実はわかっていること」、そして想定外のトラブルや相手の反応のような「本当にわからないこと」

「ただ漠然とわからないままでは不安が膨らむだけ。書き出すことで状況を客観的に捉えやすくなります。ただ、『本当にわからないこと』は今の時点では解決のしようがないのでいったん手放し、予測できる状況になったら対応を考えましょう」

マインドフルネスで「落ち込み・悲しみの感情」をコントロールする方法

落ち込み・悲しみの感情の原因は、自分の「過去」にあり

「あの時、こうすればよかった」、「なぜあんなことを言ってしまったんだろう」と過去の失敗を思い出し、自分を責めるネガティブヴォイスを吐き続けていると、落ち込みのスパイラルへ真っ逆さま。

「落ち込みは誰もが日々感じる感情。過去ではなく“今”に意識を向けることで客観性が生まれ、同じ場面に遭遇しても目を背けずに、取るべき行動を実践することで悪循環から抜け出せます」(臨床心理士・関屋さん、以下同)

マインドフルネスのやり方【落ち込み・悲しみの感情】編
1. セルフナレーションで実況中継

ネガティブな心の声から距離をとるために実践したい簡単テク。自分の体の感覚や思考、感情を観察しながら、今の状態に実況中継のつもりでナレーションをつけていくだけ。

「足の指先に冷たいという感覚がある」、「私には“疲れたから早く休みたい”という考えが浮かんでいる」、「私には後悔の気持ちがある」など、何度も繰り返すうちに「あの時、落ち込んだのはこんなふうに考えていたからなんだ」と気づけるように。

マインドフルネスのやり方【落ち込み・悲しみの感情】編
2. 食事や香りで五感を意識する

過去の失敗を何度も思い出してしまう時は、感覚モードにスイッチを入れることで反すう思考の悪循環から抜け出すきっかけに。たとえば、アロマやハーブティーの香りを楽しんだり、香りに触れることで起きる心や体の変化に意識を向けて。

“マインドフル・イーティング”といって、色や質感、盛りつけや香り、口当たり、音、味など五感を意識しながら食事をすることも、マインドフルネスを身につけるトレーニングです」

マインドフルネスで「怒り・イライラの感情」をコントロールする方法

怒り・イライラの感情の原因は、価値観の違いや思いどおりにいかないことにあり

仕事への姿勢や人間関係、衛生観念など、物ごとに対する価値観は十人十色。怒りやイライラはそんな価値観の違いを「自分の思いどおりにいかない」と捉えてしまうことが要因になっているのだそう。

「周囲に『〜すべき』という自分ルールを当てはめていませんか? 自分とは違う考え方があることを受け入れ、『自分は自分、あの人はあの人』と自分と周囲との境界線を引くことで落ち着いて対処できます」(臨床心理士・関屋さん、以下同)

マインドフルネスのやり方【怒り・イライラの感情】編
1. 「3分間呼吸法」を取り入れる

1. 椅子に座り、両足を床につける。

2. 何度か伸びをして、自然に背すじが伸びた状態にする。

3. 背もたれは使わず、両手はひざの上にのせる。目を閉じて3分間ほど自然に呼吸を繰り返しながら、呼吸のリズムを観察する。

呼吸の深さなどはコントロールせず、観察すればOK。あらゆる感情のゆらぎに効果的です」

マインドフルネスのやり方【怒り・イライラの感情】編
2. 歩行瞑想

1. 体の力を抜いて深呼吸し、立った状態で足裏の感覚に意識を向ける。

2. 狭い歩幅で、ゆっくり歩き始める。重心を移動させる足の動きや足裏の感覚の変化などを観察する。

3. 慣れてきたら普段の歩幅で実践する。

「頭がカッとなっている時は、いちばん遠い足裏が地面についている感覚に意識を向けて

マインドフルネスで「嫉妬・マウントをとってしまう感情」をコントロールする方法

嫉妬・マウントをとってしまう感情の原因は、他人と比べることで生まれる「私も欲しい!」という思いから

誰かと比べることで生まれる「自分が持っていないもの」を持つ人への「羨ましい」という思いが、いつしか嫉妬という感情になり、批判的な言動へとつながってしまうことも。

「完全に他人や周囲に注意が向いている状態なので、自分の内側に意識を向け直しましょう。『これは本当に自分が欲しいもの?』と問いかけ、自分にとって大切なことや優先順位に立ち戻って」(臨床心理士・関屋さん、以下同)

マインドフルネスのやり方【嫉妬・マウントをとってしまう感情】編
1. 「マインドフルネスヨガ」で基本に戻る

1. あぐらをかく。

2. 首をゆっくり左に倒して伸ばし、斜め前&後ろにも伸ばす。右側も同様に行う。

3. 左手を左のひざに添えたら、右腕を上へ伸ばしながら体を左側へ倒す。反対側も同様に。

4. 両手を肩にのせる。

5. ゆっくりと大きく前に回し、同じように後ろ回しも行う。

「回数や時間は自分で決めることが大切。体の感覚に向きあうことで、意識を向けて育てるべきは他人ではなく、自分自身だという根本に立ち戻れます

マインドフルネスのやり方【嫉妬・マウントをとってしまう感情】編
2. ぬり絵に没頭してみる

“今、ここ”に意識を向けるマインドフルネスは、日常の動きすべてがトレーニングの対象に。たとえば、ぬり絵なら、自分がどんな色で塗りたいのかを確認しながら進めるプロセスは、まさに今の自分に向きあう作業。

「絵を描こうとすると『上手に描かなきゃ』と評価や判断を気にしてしまいがちですが、ぬり絵はそれを気にせず好きな色を選べるので、マインドフルな姿勢を邪魔することなく今ここでの経験に集中しやすいと思います」

プロが厳選!マインドフルネスにおすすめのアイテム

マインドフルネスにおすすめのアイテムを教えてくれた方

『ラ キャルプ』代表 新井ミホさん
ビューティディレクター、植物療法士。オーガニック&ナチュラルビューティライフ専門のPR会社『ラ キャルプ』を設立
美容家 岡本静香さん
活動15周年を迎えた確かな経験を持つ若手美容家。“心地よい美容”をテーマに、心と美容をつなげた発信が共感を呼んでいる
美容ジャーナリスト 小田ユイコさん
30年以上にわたり美容や健康医学の取材・執筆を続ける。自身が体験したうえで発信する美容情報も多く、女性誌やSNSでも大人気
『ビープル バイ コスメキッチン』プレス 永田純子さん
心地よく豊かなライフスタイルにつながる、ナチュラル&オーガニックのインナーケアやアイテムなどを提案&情報発信している
美容家 吉川千明さん
オーガニックコスメを日本に広めた第一人者。女性ホルモンに着目した『フロル』のプロデュースや執筆、講演など幅広く活躍中
『カラーズ』プレス 若松さやかさん
植物が持つ薬理効果で現代人の心と体を強く美しくする“モダンカンパニー”として、日々情報発信を行っている

セルフケアにおすすめの香りアイテム4選

目的に合わせて使い分ければ、気持ちの切替えもスムーズ。

マインドフルネスにおすすめの香り
【1】『テラ』塗香 瞑想

3g¥2000/ビープル  バイ コスメキッチン

白檀にカルダモンやオレンジなどをブレンド。

「塗香は、清めたり邪気を寄せつけないために使う粉のお香です。『テラ』の塗香は、和漢×洋ハーブのミックスで毎日使いたくなるようなラグジュアリーで心落ち着く香り。香りづけはもちろん、空間の浄化にもおすすめです」(『ビープル バイ コスメキッチン』プレス 永田純子さん)

マインドフルネスにおすすめの香り
【2】『ザ パブリック オーガニック』ホリスティック精油ピローミスト

フォールアスリープ60㎖¥2800/カラーズ

「森の中にいるような香り。頭がシンと静まり、ベッドの中ですんなりマインドフルネス状態に」(小田さん)、「香りが強すぎると逆に眠れないけれど、やわらかくアロマが広がるので癒されます」(岡本さん)、「緊張やイライラを鎮めたい時にもおすすめです」(『カラーズ』プレス 若松さやかさん)

マインドフルネスにおすすめの香り
【3】『アロウェル』マスクスプレー

20㎖¥1300/ナチュールヴィバン

リフレッシュ効果のある精油を絶妙にブレンド。

「フランスの医療機関で使われているメディカルグレードの精油を11種類使用。抗菌目的で考えられたブレンドなので、マスクにシュッとひと噴きすると気分も頭もすっきり。邪念が取れてとてもクリアな気分になります」(美容家 吉川千明さん)

マインドフルネスにおすすめの香り
【4】『フロル』オールパーパスコンセントレイトクリーム

50g¥5100/ビーバイ・イー

女性ホルモンでゆらぎがちな肌をケアするオールインワンタイプのスキンケアクリーム。

「不安や緊張を和らげ精神を安定させるベチバーをベースに、精神をクリアにするくろもじ、鎮静作用に優れたユズを配合しました。香りで精神をクリアにすることで美肌に導くように設計しています」(美容家 吉川千明さん)

「良質な睡眠」におすすめのアイテム4選

睡眠の質を高めることが日中の活動のサポートにも。

マインドフルネスのための「良質な睡眠」におすすめのアイテム
【1】『UCHINO』マシュマロガーゼパジャマ

カラー レディスパジャマ ダークブルー¥18000/UCHINO

保温性・通気性・吸湿吸水性を兼ね備えたマシュマロガーゼは、驚くほど軽くて柔らか。衣服内の環境を快適に保ち、眠りをサポート。

「柔らかくて優しいものにくるまれると邪念が抜けていきます(笑)。このパジャマに着替えた途端リラックスモードに」(美容ジャーナリスト 小田ユイコさん)

マインドフルネスのための「良質な睡眠」におすすめのアイテム
【2】『クリッパン』麦の温冷アイピロー ラベンダー

(右)ウォッシュドリネン ピンク¥5300・(左)ストライプス ヘルシンキブルー¥5000/エコンフォートハウス

オーガニックの小麦とラベンダーを使ったアイピロー。

「電子レンジで温めて目にのせると、ちょうどいい重みとラベンダーの香りでよく眠れます。いろいろ試してみて、使い心地はこれがピカイチ!」(美容家 吉川千明さん)

マインドフルネスのための「良質な睡眠」におすすめのアイテム
【3】『ヴェレダ』ボディシェイプブラシ

¥1600/ヴェレダ・ジャパン

「体にのばしたボディクリームを浸透させるイメージでマッサージ。手に持ちやすい大きさで、眠い時にも労力いらず! 凝りをほぐすと呼吸しやすくなるので、眠りもぐっと深くなります。ベッド横のテーブルにポンと置いて、ちょっと流す、だけの軽やかな感覚で続けています」(美容家 岡本静香さん)

マインドフルネスのための「良質な睡眠」におすすめのアイテム
【4】『Wellness To Go by Arisa』アプリ&オンラインサロン

オフライン視聴も可能。7日間の無料トライアルあり。月額¥980、年間購読¥9800(ともに税込)

「何年も前からファンのヨガインストラクター・Arisaさんのアプリ。カウンセリングとマッサージを同時にしてもらった後のような状態になり、とろーりと眠れるのです。『寝る前5分ヨガ』は特におすすめ」(美容家 岡本静香さん)

「温活」におすすめのアイテム4選

ガチガチになった心身の冷えはその日のうちにリセット♪

マインドフルネスのための「温活」におすすめのアイテム
【1】『ハミングバード』足首ウォーマー

フリーサイズ¥2870/トップレフト

着脱は幅広の面ファスナーなのでサイズ調整も自在。

「上質なグースの羽毛を使ったレッグウォーマー。冷えてしまった足もとがぽかぽかしてくるのがわかります。軽く、丈夫で何年も手放せなくなるアイテムです。発熱しているのかと思うほど足もとが温まります」(美容家 吉川千明さん)

マインドフルネスのための「温活」におすすめのアイテム
【2】『クレイド』CANISTER SET 400

ガラスキャニスター入り、ウッドスプーンつき。400g(約13回分)。¥4900/マザーアース・ソリューション

「ミネラル豊富な天然クレイ(泥)の入浴剤。遠赤外線効果で体がしんから温まり、筋肉疲労や体の痛みなども緩和してくれます。めぐりがよくなると心身もゆるむので、安眠作用も高まります」(『ラ キャルプ』代表 新井ミホさん)

マインドフルネスのための「温活」におすすめのアイテム
【3】『桐灰』あずきのチカラ 首肩用

¥1650/小林製薬

あずきから出る天然蒸気のやさしい温熱がおよそ25分続く。

「ずり落ちない形と、適度な重みが気持ちいいんです。これを使うたび“首と肩ってこんなに冷えていたんだ!”と実感します。電子レンジで温めて繰り返し使えるのもうれしいポイント。じわじわ〜と疲れが抜けていくような気がします」(『カラーズ』プレス 若松さやかさん)

マインドフルネスのための「温活」におすすめのアイテム
【4】『イウミー』めぐりソックス

フリーサイズ¥3980/ビープル バイ コスメキッチン

「ソックスに編み込まれた光電子繊維が体温を利用してしっかり保温してくれます」(永田さん)、「寝ている間も締めつけがなく、気持ちよく足全体のめぐりを整えてくれるので、むくみケアや血行促進につながります。もう何足もリピートしています」(『ラ キャルプ』代表 新井ミホさん)

心と体を整えるおすすめ食品4選

リフレッシュやリラックス、めぐりアップに取り入れて。

マインドフルネスにおすすめの食品
【1】『クスミティー』エクスピュア アディクト

ティーバッグ(2.2g×20個)¥2300/ブルーベル・ジャパン

「さわやかな味わいとグレープフルーツの香りで気分もリフレッシュ。この味と香りが大好きで長年リピートしています。美容と健康のための抗酸化力やデトックス作用の高い茶葉がブレンドされているので、飲むとすっきりするような気がします」(『カラーズ』プレス 若松さやかさん)

マインドフルネスにおすすめの食品
【2】『YAECO』巡りが目覚めるカカオのチャイティー

78g(6包)¥1600/ビープル  バイ コスメキッチン

ビタミン豊富で血流促進をサポートするカカオニブに6種類のスパイス&ハーブを配合。

「“温めとめぐり”をテーマに、厳選素材がたっぷり入ったスパイスティー。寒さが気になる季節や胃腸の調子が優れない時にぴったり。ミルクで煮出すのもおすすめです」(『ビープル バイ コスメキッチン』プレス 永田純子さん)

マインドフルネスにおすすめの食品
【3】『FTC』FTCホワイトチャージ

90粒(30日分)¥5400/FTC

肌・腸・血管の三位一体ケアが叶う。

「美容家の君島十和子さんプロデュースのくすみケアにきくサプリメント。腸内環境や毛細血管の強化ができるスマート乳酸菌やヒハツエキスなども配合されています。毎日飲み続けると代謝アップにつながるので、めぐりのいい体になります」(『ラ キャルプ』代表 新井ミホさん)

マインドフルネスにおすすめの食品
【4】『フレンドリーヘルスクラブ』UMAMIサプリ

ストレスマネージメント(10包)¥1600/アナイスカンパニー

「おだし×リラックスハーブのほっとする飲み物。心がモヤモヤした時や、忙しくて食事できない時にほっとして自分を取り戻せます」(小田さん)、「粉末タイプでお湯を注ぐだけの即席スープ。体の中から温かくなります。携帯できるサイズも便利」(『ラ キャルプ』代表 新井ミホさん)

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監修/関屋裕希 イラスト/ery 取材・原文/国分美由紀 構成・企画/渡部遥奈(MORE)

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  • PICHE ABAHOUSEの最高パンプスはとっても履きやすい❗️いつもありがとうございます❗️ 楽ちんパンプスが仲間入りしました♪ 今度は 『PICHE ABAHOUSE』の スクエアトゥのフラットパンプスです♪♪またまた白アイテムです♡ またかよ〜って思われるけど、 色んな形であると白アイテムはとっても便利なんですよ〜(〃ω〃) さすが❗️ピシェアバハウスの最高パンプス♪ 履いた瞬間、ふかふか‼︎ しっかり滑り止めも効いてるし、 撥水加工レザーで汚れにくい♪ 脚が綺麗に見えるカッティングがされててトレンド感もあって… オンオフと使いやすいです❗️❗️ サテンパンツと合わせてみました♡ ロングスカートにもデニム合わせやすいアイテムです♪♪ 私は立ち仕事が多いから、 長時間の履き心地って重要なんです^_^ お仕事でもおしゃれに履けるので、 働く女性にぴったりのアイテムだと思います♪♪ 最後まで読んで頂きありがとうございました‼️ No.176 Miwa
  • 本田翼のコーデ集めてみた【今日のコーデ】MOREのモデルになってからも、どんどん活躍の幅を広げている本田翼。彼女のおしゃれな雰囲気や着こなしを参考にしている人も多いはず。そこで毎日更新中の【今日のコーデ】の中から、ばっさーのコーデをピックアップ!メガネやラフなヘアスタイルもこんなに素敵!シックなカラーの花柄ワンピースを、肩の力を抜いたラフなスタイルで。細フレームのメガネもお似合い♡ワンピース¥14000/ココ ディール 肩にかけたニット¥11000/LIFE's 代官山店(TODAYFUL) 靴¥46000/グラストンベリーショールーム(サンダース) バッグ¥49000/アビークローゼスト(ミミ ベリー) メガネ¥32000/アイヴァン PR リング(8個セット)¥1600/お世話や 靴下¥900/タビオ(タビオメン)→コーデの詳細をもっと見るこの春は「甘い黒」をいかが?ボリュームのある甘口ティアードブラウスは、オール黒コーデで大人っぽく。タイトスカートとブーツで縦ラインの強調を狙って。 ブラウス¥6210/mite スカート¥13000/ジャパン ブルー ジーンズ 児島店(アーヴィン) 靴¥30000/ダイアナ 銀座本店 バッグ¥5000/UTS PR(スペース クラフト) カチューシャ¥600/ウィゴー ピアス¥2400/MEW’S REFINED CLOTHES→コーデの詳細をもっと見るボリューム衿ブラウスは、ナロースカートと今シーズン本当に豊富な“衿の大きなブラウス”。ピュアな白を着るなら、スカートは広がらずすとんと落ちるシルエットのナロースカートを。ブラウス¥10900/ハッシュニュアンス スカート¥8300/RANDA 靴¥23000/ダイアナ 銀座本店 バッグ¥5900/キャセリーニ(コントロールフリーク) イヤカフ¥1527・リング¥2436/サードオフィス(ROOM)→コーデの詳細をもっと見るチェックのスカートでグッドガールコーデまだまだステンカラーコートは大活躍。でもコートを脱いでもサマになるかどうか、も大事。チェックのスカートとシャツでトラッドに仕上げて。コート¥46200/SANYO SHOKAI(マッキントッシュ フィロソフィー) シャツ¥24200/シップス 渋谷店 スカート¥19800/マッキントッシュ フィロソフィー グレーラベル ルミネ新宿店(マッキントッシュ フィロソフィー) 靴¥15950/ダイアナ 銀座本店 バッグ¥38500/デミルクス ビームス 新宿 イヤリング¥2420/ゴールディ 時計¥24200/オ・ビジュー(ロゼモン)→コーデの詳細をもっと見る赤ニット×スカーフで素敵な先輩に変身仕事で気合いを入れたい日は、パキッと鮮やか赤ニット! スカーフをひと巻きすれば、先輩っぽさを醸す上質な大人のコーデに。 ニット¥33000・スカート¥34100・スカーフ¥30800/スローン 靴¥15290/ア ドゥ ヴィーヴル バッグ¥73700/TOMORROWLAND(エレメ) イヤリング¥28600/ロードス(リプサリス) 時計¥26400/オ・ビジュー(ロゼモン)→コーデの詳細をもっと見る本田翼だけでなく、モアモデルズが毎日入れ替わりで登場している「今日のコーデ」。ぜひ毎朝チェックしてみてくださいね♡>>【今日のコーデ】毎日更新中<<文/堀越美香子 ※掲載商品の発売時期については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
  • モデルのヘイリー・ビーバー(24)が2021年4月10日(現地時間)、すっぴん姿でインスタグラムに動画を投稿! ノーメイクとは思えないヘルシーな美肌を披露し、ファンを驚かせた。 Photo:Getty Imagesヘイリーは自宅のテラスと思われる屋外で動画を撮影。黒のキャミソールにデニムというカジュアルな出で立ちで登場した。 動画でヘイリーは、自身が実践しているスキンケア方法を公開。3種類の保湿クリームを顔全体に重ねづけする様子に、「グレーズドドーナツみたい。ケアアイテムを重ねることで、完璧なツヤ肌が手に入るの」と添えた。 Photo:Instagram(haileybieber)クリームを塗ったあとのヘイリーの肌は、ツヤ、透明感とともにパーフェクト。この投稿には67万件以上の“いいね!”がつき、「そのコスメが欲しい!」「さすが美容クイーン」と絶賛の嵐! Photo:Instagram(haileybieber)ヘイリーが美容オタクであることは、ファンの間では周知の事実。先月は自身の愛用コスメをYouTubeで公開し、ファンを大いに喜ばせたばかり。ちなみにこの動画で、ヘイリーは150ドル(約1万6,000円)のフェイスマスクや400ドル(約4万4,000円)の美顔器を紹介した。 Photo:Instagram(haileybieber)普段は洗顔の後に美容液と日焼け止めを塗るだけというヘイリーだが、撮影の前は入念にお手入れをしているそう。「少しでも輝きを増したいときには、心を落ち着かせて、潤いを与えるマスクをするの」と、フランス製の高級マスクで保湿。同時に目元用のマスクを重ねれば「一石二鳥」なのだとか。 Photo:Instagram(haileybieber)ヘイリーの美容好きに影響されて、夫のジャスティン・ビーバー(27)も様々なスキンケアを実践しているそう。その甲斐あってか、ストレスによる肌荒れが改善され、最近ではツルツル肌になったともっぱらの噂! モデルに加えて、美容インフルエンサーとしての活躍が広がりそう!? >>ヘイリー・ビーバーの美貌は祖母から受け継がれていた! 三世代のスリーショットに「まるで姉妹」の声が続出 >>ジャスティン&ヘイリー・ビーバー、夫婦仲の秘訣は肝臓デトックス? ともに行う美容ケアも明らかに  text:Saki Wakamiya
  • 健康&節約のためにできるだけ自炊を心掛けています。でも毎日仕事から帰ってきて、夜ごはんを作るのは大変・・・だから私は、お弁当用の「作り置きおかず」を多めにつくり晩ごはんにまで回すという時短&節約術を駆使しています 〜!!笑作り置きおかずがあれば、クタクタで帰宅した平日の夜ごはん作りも超楽チン♪♪そこで今日は「作り置きおかず」があっとゆーまに「晩ごはん」に大変身したアラサー女子の食卓をご紹介します♡♡メインは「青椒肉絲」◆作り置きおかず☑︎ 筍とハムの卵サラダ☑︎ 筍のベーコン巻き☑︎ 海老と筍とアスパラの和風ペペロンチーノ☑︎ 青椒肉絲◆晩ごはんメインを「青椒肉絲」にして、副菜に「筍とハムの卵サラダ」と「海老と筍とアスパラの和風ペペロンチーノ」を♪♪ そして「白ごはん」「お味噌汁」を追加!メインは「豚肉とニンニクの芽のオイスターソース炒め」◆作り置きおかず☑︎ 春菊とニンニクの芽のナムル☑︎ ニンニクの芽の卵焼き☑︎ ニンニクの芽のシーフード塩焼きそば☑︎ 豚肉とニンニクの芽のオイスターソース炒め◆晩ごはんメインを「豚肉とニンニクの芽のオイスターソース炒め」にして、副菜に「春菊とニンニクの芽のナムル」と「ニンニクの芽の卵焼き」を♪♪ そして「白ごはん」「お味噌汁」を追加!メインは「肉巻きこんにゃく」◆作り置きおかず☑︎ こんにゃくとちくわのピリ辛炒め☑︎ こんにゃくとニラの卵炒め☑︎ 鶏肉とこんにゃくのトマト煮☑︎ 肉巻きこんにゃく◆晩ごはんメインを「肉巻きこんにゃく」にして、副菜に「こんにゃくとニラの卵炒め」と「こんにゃくとちくわのピリ辛炒め」を♪♪ そして「白ごはん」「お味噌汁」を追加!メインは「なめこあんかけ鶏つくね」◆作り置きおかず☑︎ きゅうりとなめこのネギ味噌和え☑︎ なめことトマトの卵炒め☑︎ なめことベーコンの和風パスタ☑︎ なめこあんかけ鶏つくね◆晩ごはんメインを「なめこあんかけ鶏つくね」にして、副菜に「きゅうりとなめこのネギ味噌和え」と「なめことトマトの卵炒め」を♪♪ そして「白ごはん」「お味噌汁」を追加!盛るだけ!パパッと簡単晩ごはん★忙しい毎日が続くと、晩ごはんを作るのも面倒になりがちですが、「作り置きおかず」をうまく活用してパパッと晩ごはんを作っちゃいましょう♪♪*Ayane* Instagram料理専用Instagramはこちら★モアハピ部 No.576 *Ayane* のブログ
  • ピンクのアイブロウマスカラ!? インパクト高めカラーのかけ合わせだって、こんなにおしゃれで使いやすい! 天然由来成分の恩恵を受けながらモードなメイクが楽しめるCelvoke(セルヴォーク)、夏の新色もほしいアイテムだらけでした。桜が散り始めたな、と思っていたらセルヴォークから夏新色のお知らせが到着! 今週4月14日から全国発売となる、注目のラインアップをご紹介します。今回のコレクションのテーマは「New golden abundance ~豊かさの再生、生命の彩り~」。豊かさを象徴するゴールドと生命力を象徴するレッドをキーに、“次なる時代”へと向かう新しいルックを提案しています。 「ゴールド×レッド」……。なんだか強そうなイメージですが、セルヴォークですからご安心を。抜け感ある洗練メイクがかなう、使いやすいアイテムへと昇華されています。テクニック不要で目もとに美しい陰影を生む人気のアイパレットからは2種が登場。今回も肌から浮かない緻密かつ絶妙な発色です。左端のアンティークゴールド(10)はうれしい定番化、中央のバーガンディゴールド(EX05)は限定発売。 パレットごとに輝度の異なるゴールドパールとレッドニュアンスをひそませたという、その発色は本当にお見事! 私がとくにおすすめしたいのが、限定のバーガンディゴールド。ピンクに発色しそうに見えたので、まぶたが重くなってきたアラフォーには厳しいかと思ったのですが大間違い。目もとにのせるとゴールドの存在感が存分に発揮され、ピンクゴールドとオレンジが混ざり合ったような、なんとも思わせぶりな発色に。夕焼けの砂浜のような色でありながら透け感もあり、腫れぼったさなんて微塵も感じさせません。本当に素敵!右端も限定品。ゴールドパールを配合したプレストパウダーです。上下単色ではもちろん、混ぜて使うのもOK。これひとつでチークにもシェーディングにも(鎖骨のくぼみになじませたりしてもいいかも)使えるのがうれしい! 夏肌づくりのマストハブになりそうです。ヴォランタリーベイシス アイパレット 新2種(うち限定1種) 各¥6820、カムフィー プレストパウダー 新限定1種 ¥4950/セルヴォーク<4月14日(水)全国発売> そして今回、目もとをセルヴォーク流レッド×ゴールドで染めるのであれば、ぜひ一緒に手に入れたいのがカラータイプのアイブロウマスカラ。今回は3色(うち限定1色)がリリース。カラーは上から、新色の01、02、限定のEX01。この色を見るとまた、大人はひるむかもしれません。はい、私も最初はひるみました(笑)。なかでも最も手ごわそうな一番下の限定色は、見れば見るほどピンク。「グァバ」と名づけられているのも頷けます。ところが眉にのせると不思議なほどなじむんです。がっつり眉を染めることも可能ですが、毛流れを整えるようにサッとなでるように仕上げると、にじみ出るようなレッドニュアンスが備わるのでおすすめです。これぞ大人の色香。前出のバーガンディのアイパレットとも最高に好相性です。植物由来のワックス配合で眉もカピカピせず、ふんわり柔らかな仕上がりも心地いい。しかもお湯でオフできちゃうんです。目もとに視線が集中する今年の夏、ルーティーンのメイクに変化をつけたい時にも役立つ1本です。インディケイト アイブロウマスカラ C 新3色(うち限定1色) ¥3080/セルヴォーク<4月14日(水)全国発売>天然由来成分の恩恵を受けながらモードなメイクが楽しめるセルヴォーク。この夏の新色もやっぱりおしゃれでした。大人の余裕を感じさせる、絶妙な抜け感がたまりません。限定アイテムは今季も店頭から瞬く間に姿を消しそうなので、ぜひ狙いを定めてお早めにゲットしてくださいね。●「セルヴォーク」公式サイトはこちら WEB美容エディター 原田千裕 ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中! そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。 イラスト/ユリコフ・カワヒロ
  • はおっておしゃれな春アウター3選!【IN&OUTな春服アワード】働く女子のための「IN&OUTな春服」アワード家の中でもラクで、きれいで、仕事にも行ける服をMOREが表彰! おうちの中やご近所で過ごす時間が増えた今、「中」で着る服がそのまま「外」でのシーンでも活躍できたらラッキーじゃない? そんな目線でチョイスした服こそ、間違いなくこの春いちばん使える服!●はおりもの部門●コーデの配色を選ばず、春らしい軽さもくれる淡いベージュやエクリュ系に支持が集中。1位 マウンテンパーカシンプルできれい見えするショート丈はIN&OUTどちらでもコーデしやすい!”はずし”役ではなく、お仕事服にすんなりなじむ、上品さを感じるデザインが充実。フェミニン派も安心して着こなせるはずです!(編集 松本)比翼仕立てのフロントや控えめなフラップポケットですっきりと仕上げたコットン100%。ニットやスウェットを中に仕込んでももたつかないサイズ感も好ポイント。ジャケット¥3990/ユニクロ【 IN 】シャツとニットパンツをよりカジュアルにゆるシャツ+ニットパンツのご近所カジュアルに軽快さを白に少しだけグレーを混ぜたようなマットな色合いは、カジュアルコーデに投入してもラフ見えせず、どこか大人っぽく映る。ジャケット¥30800/Stola. シャツ¥6930/フリークス ストア渋谷 パンツ¥36300/ウメダニット(コズ マニュファクチャード バイ ラッピンノット) バッグ¥20900/ダイアナ 銀座本店 イヤリング¥1650/お世話や(OSEWAYA) リング(5個セット)¥2530/サンポークリエイト(アネモネ)【OUT】お仕事コーデに着回し。つや素材やヒール靴ともお似合いつやパンツに美形パンプス、上品なポシェット。相反するテイストと難なく調和するのが“きれいなマウンパ”のいいところ。背伸びすることなく女っぽさを醸したい気持ちにも、しっかり寄り添ってくれる。ジャケット¥30800/Stola. Tシャツ¥42900/77サーカ パンツ¥1990/GU 靴¥15950/ダイアナ 銀座本店 バッグ¥56100/アー・ペー・セー カスタマーサービス イヤリング¥2580/サードオフィス(ROOM)2位 ざっくりカーデフィッシュネット風の編み地による新鮮な透け感が差のつく着映えを実現。この春のリラクシーなムードにぴったり。レイヤードもしやすく、インナーのデザインや色次第でいくらでも表情が変えられます。(編集 青山)新鮮な透け感&大きなポケットが目を引くやわらかなアイボリー。ゆるっと落ちる肩のラインが、着こなし全体にリラックス感をもたらして。カーディガン¥19800/1LDK apartments.(マイ)【 IN 】清涼感たっぷりのルックスは夏の先取りもうまくいく♡カーデと同系色のタンクトップをインすると、編み地の涼やかな透け感が際立って、より爽やかに。カーディガン¥20900/ルーニィ タンクトップ¥10780/Stola. パンツ¥29700/グーニーPR(ヤングアンドオルセン ザ ドライグッズストア) バッグ¥15400/キャセリーニ(ル・ベルニ) 帽子¥11000/メゾンドリリス イヤリング¥1760/ゴールディ ネックレス¥1210・ビーズネックレス¥1100/お世話や(OSEWAYA)【OUT】重ね着で上級者感が増す。一目置かれるきれいめコーデに着回し今まで何度もしてきたVネックカーデ+シャツの重ね着が、瞬く間にアップデート完了。カーディガン¥20900/ルーニィ シャツ¥26400/1LDK apartments.(エムエフペン) カットソー¥4950/アパートバイローリーズ スカート¥17930/シップス 有楽町店 靴¥25850/ダイアナ 銀座本店 バッグ¥39600/グーニー PR(ヤングアンドオルセン ザ ドライグッズストア)ピアス¥3300/ルルドインターナショナル(ダナン)3位 薄軽テーラードジャケット裏地のない柔らかな薄軽生地がこれからの季節に活躍。カーデのような気軽さも◎。持ち前のきちんと感はそのままに生真面目さや着心地の暑苦しさはなし! 大人化を目指したいモア世代に最適なはおりもの。(編集 渡辺)涼やかな風合いと着心地のリネンブレンド生地。気さくにはおれるノーボタン仕様で、袖口には無造作にたくし上げたようなタックを施すニクい演出が! ジャケット¥5500/アメリカンホリック【 IN 】楽ちんコーデにはおれば秒でお出かけ準備が完了!柔らかく、軽く、しなやかなビスコース混リネン生地。端正なダブルボタンデザインとくたっとした風合いのバランスが絶妙で、カジュアル服とも違和感なくマッチするから、休日のカーデ感覚で投入できる。ジャケット¥37400/TICCA Tシャツ¥1490/Gap新宿フラッグス店 パンツ¥19800/コンバース トウキョウ 代官山 バッグ¥1430/フラッパーズ(マルシェ) イヤリング¥2320・ブレスレット¥1880/サードオフィス(ROOM)【OUT】きちんと、だけど好感度大。さっとはおってお仕事コーデに着回し薄軽な生地は、袖をぎゅっと上げてひじ下に抜け感を出すこなれた着こなしも簡単! 縦に自然と落ちるシルエット&ロング丈のプリーツスカートでIラインを引き立て、親しみある女性らしさを。大人の余裕ってこういうこと!ジャケット¥37400/TICCA シャツ¥35200/ボウルズ(ハイク) スカート¥5896/mite 靴¥48400/フラッパーズ(ネブローニ) バッグ¥14300/ダイアナ 銀座本店(ダイアナ) イヤリング¥1980/サンポークリエイト(アネモネ)【関連記事】おうち時間を快適に、そのままお出かけできて楽なスカート、トップ3【IN&OUTな春服アワード】 【関連記事】注目は白よりブルーシャツ! おうちで着てそのまま外もOKな【IN&OUTな春服アワード】 【関連記事】外出時もリモートワーク時も旬のパンツで乗り切れる!【IN&OUTな春服アワード】 ♡最新号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 撮影/田村昌裕(FREAKS) 坂田幸一(製品) ヘア&メイク/河嶋 希(io) モデル/逢沢りな(モア専属) スタイリスト/高野麻子 構成・原文/鈴木絵美 構成・原文/福井小夜子(MORE) 撮影協力/アワビーズ UTUWA TITLES EASE GLITCH COFFEE & ROASTERS ※掲載商品の発売時期については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。
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