アラフォー世代の「寝てもとれない疲労」を解消する方法って?疲れないためのメソッドを大公開

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【1】医学博士 梶本修身先生が疲れが起こるメカニズムを解説

医学博士 梶本修身先生

医学博士 梶本修身先生

大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長。『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)ほか著書多数

アラフォーはこんなに疲れている!

まずは、疲れが起こるメカニズムや、年齢と疲労の関係などについて、医学博士の梶本修身先生が詳しく解説。

歳をとって加速? どうして疲れるの?

まずは、疲れが起こるメカニズムや、年齢と疲労の関係などについて、医学博士の梶本修身先生が詳しく解説。 
 

疲れは、体でなく脳の自律神経中枢の疲弊によって起こる
そもそも〝疲れ〟とはどういう状態 のことをいうのか、最初にその基本的なことから知っておこう。
「日本疲労学会では、疲れとは〝運動や労力などの身体作業負荷あるいはデスクワークなどの精神作業負荷を連続して与えた時に見られる身体的あるいは精神的パフォーマンスの低下現象〟と定義されています。つまり心身に負荷がかかることを続けた時に、思考力や注意力が低下したり、動作が緩慢になったり、目のかすみや頭痛、肩こり、腰痛が現れるなどして、パフォーマンスが低下することをさします」

 このような症状が出ると誰もが〝体が疲れた〟と思いがちだが、実は疲れは体でなく〝脳〟で起きるのだとか。「運動をして〝体が疲れた〟と感じても、実際には筋肉や内臓はほとんど疲れていないことが研究によりわかっています。ではどこが疲れているのかというと〝脳〟です。具体的に言えば脳の自律神経の中枢です。運動をすると呼吸や心拍、体温などを調節しなければならないため、脳の自律神経中枢がフル稼働して疲弊します。この時、脳の自律神経細胞で活性酸素が発生し、細胞が酸化ストレスにさらされ、その疲れは、体でなく脳の自律神経 中枢の疲弊によって起こる結果、自律神経細胞本来の機能を維持できなくなって生じるのが疲労です」

 運動だけでなくデスクワークなどの頭を使う作業で感じる疲労も、自律神経中枢の疲弊によって起こるそう。
「ご存じのように、自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は心身が活動的な時や緊張や興奮状態の時、ストレスがある時に優位になります。一方、副交感神経は心身がリラックスモードの時に優位になります。このうち交感神経が優位になっている時は最大のパフォーマンスを発揮できるよう、脳の自律神経中枢はフル稼働状態になります。つまり交感神経優位の時、自律神経中枢が最も疲弊し、疲れを感じるのです。仕事で頭を使っている時も交感神経が優位な状態なので疲れやすくなります

 では、疲れと年齢の関係とは?「自律神経機能は老化が激しく、10代をピークに年々低下し、40代になるとピーク時の半分以下にまで低下してしまいます。そのため加齢とともに疲れやすくなるのです」 そこで知りたいのが、効率よく疲れをとるコツ。
交感神経優位な状態が疲れの最大の原因なので、交感神経が支配する時間を減らし、副交感神経が優位な時間を増やすことが疲労を減らすコツです。例えばランニングのような運動は交感神経を優位にするので、疲れたからスッキリしようと思ってランニングをすると、疲労に疲労を重ねるだけで逆効果。このように間違った方法をとっていると〝何をしても疲れがとれない〟という事態に陥るので要注意。正しい疲労解消術を知っておきましょう」

■すべての疲労は脳が原因!
自律神経のうちの交感神経が優位な時は、脳の自律神経中枢の細胞がフル稼働状態。これが脳を疲弊させ、疲れが生じる。左のような項目は、すべて交感神経を優位にし、脳を疲れさせ疲労を招く。疲れている時にランニング、入浴と重ねて行うと、疲れが足し算的に増すことに。

■慢性疲労症候群
"疲労"は病気ではなく生理的な現象だが、日常生活に支障が出るほどの強い疲労感を長期間感じる場合は"慢性疲労症候群"の可能性が。日常生活が損なわれる強い疲労感が6カ月以上持続または繰り返し、筋肉痛や発熱、リンパ節の腫れが生じることもある。

■自律神経機能は年々低下
脳の自律神経機能は加齢とともに急降下。年齢を重ねるにつれ疲れやすくなるのはこのため。自律神経機能の低下は食い止められないが脳を疲れさせない生活に改善すれば低下速度が緩やかに。

※資料提供/東京疲労・睡眠クリニック
※資料提供/東京疲労・睡眠クリニック

今すぐチェック!
■あなたの脳のお疲れ度は?

以下の項目で自分が当てはまることをチェック。1つでも該当したら、脳疲労がたまっている可能性大!

□物事はキリのいいところまで、やり遂げたいほうだ

□職場など長く過ごす空間に、苦手な人がいる

□責任感が強く、遅くまで残業しても苦にならない

□長時間座り姿勢で作業をしている

□何かに集中して没頭するとまわりが見えなくなりがち

□疲れると栄養ドリンクをよく飲む

□疲れると高カロリーのものを食べがち

□長時間のドライブでもあまり休憩をしない

□熱めのお風呂に長湯をするのが好き

□休日は遠くの旅先に足を延ばすことが多い

□いびきをかくと言われたことがあり、日中眠くなる

□趣味などで、つい夜更かししてしまうことがある

□ストレス解消のため習慣的に体を動かしている

□満員の電車やバスに乗って移動することが多い

□屋外で過ごす時間が長い

【2】脳の疲れ解消法ー仕事編ー

長時間の座り仕事やパソコン作業、会議と、ストレスフルな状況が山積みの仕事の場面は疲れが最もたまる時間。よい対策とは?        

A. 座り続けると疲労物質が停滞。時々トイレに立って
「トイレの我慢は"疲労"の観点からもNG。座りっぱなしでいると股間節が圧迫されて血液やリンパの流れが滞り、疲労物質が体に残って疲れの原因に。立ち上がるだけで体のめぐりがよくなり疲労が防げるので、時々トイレに立つほうが疲れず仕事の効率も上がります」

A. 間食をすると副交感神経が優位になり脳疲労の予防に
「間食はしたほうが疲れがとれます。おなかにものが入ると消化吸収のために胃腸が動き出して副交感神経が優位になり、仕事で優位になっていた交感神経が抑えられ脳の疲労の予防に。脳へのエネルギー補給にもなります」

A. 仕事と休日はしっかり分け、休日は情報にアンテナを張るだけに
「休日も仕事をしてしまう人もいますが、疲れないためにはやはり仕事と休日をきっちり分け、休日はきちんと休むことです。休日も仕事が気になる人は、仕事に必要な情報に関するアンテナだけ張っておけば、仕事の時、効率よく情報処理ができ、結果的に疲れが減ります」

A. 優先順位をつけ、その日にするタスクは重要度5番目までに
「その日のうちにすべてやろうとしないこと。そして優先順位をつけること。朝、今日やるべきタスクを、仕事以外の飲み会なども含めて紙に書き出し、1 番目から5番目の上位タスクを重要度が高い順にこなしましょう。それ以外もその日にやろうとすると疲労がたまるので明日に持ち越し、そのぶん早く休みましょう」

A. 20~30分に一度はPCからA. 視線をはずし、1時間おきに休憩を
「PCワークで起こりやすいのが眼精疲労。自律神経の疲れから起こり、目の痛みやかすみ、充血などのほか、頭痛や肩こりが生じることも。これを防ぐには20〜30分に一度はモニターから視線をはずし、1時間作業をしたら5分休むというようにこまめに休憩を入れましょう。休憩中はスマホなどは見ず、ボーッとしてぼんやりと物を見て目と脳を休めて」

A. 長時間の移動は疲労を招くので日帰りでなく1泊するのが理想的
「新幹線や飛行機での1 時間を超える移動は、座ったまま動かないので腎臓への血流が低下し、尿からの疲労物質の排泄が滞り疲れを招きます。日帰りだと移動疲れが回復しないので自費を使ってでも1泊するのがおすすめ」

A. 逆に隠れ疲労を招く可能性もあるので要注意
「栄養ドリンクの疲労回復効果は実証されていません。そればかりか栄養ドリンクに含まれるカフェインや微量のアルコールの覚醒・高揚作用で、疲れていても疲れを感じない隠れ疲労になる可能性も。過度にドリンク類に頼らないように」

【3】脳の疲れ解消法ー食事編ー

食事のとり方や食べるものによっても疲れ方が変わってくるもの。疲労対策のための食べ方、食べ物を覚えておこう。       

A. イミダゾールジペプチドを含む鶏胸肉が抗疲労に効果大
「抗疲労効果がある食品が鶏胸肉。鶏胸肉に豊富なイミダゾールジペプチドには酸化ストレスから起こる疲労を軽減する効果が。この成分を1 日200㎎(鶏胸肉約100g)を目安に最低2週間とると疲労軽減が期待できます」

A. スタミナ食材で抗疲労効果が認められているものはありません
「疲労=エネルギー不足という誤ったイメージから、牛肉やうなぎなどのスタミナ食材を食べれば疲れがとれると思いがちですが、現代人が栄養やエネルギー不足で疲れることはほぼなく、スタミナ食材の疲労回復効果も実証されていません。消化も大変で逆に疲れのもとに。疲れている時は消化がいいものを」

A. クエン酸がエネルギー産生を高めて疲労回復を助けます
「酸っぱいものにはクエン酸が豊富です。体には栄養をエネルギーに変換する回路があり、クエン酸はこのスピードを上げてエネルギー産生を高めるので疲労回復を助けます。レモンや梅干し、黒酢などに多いのでおすすめ」

A. 3時間おきに飲むと抗酸化成分クロロゲン酸の作用が持続
「コーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化成分が含まれ活性酸素から自律神経を守ってくれます。この作用は2 〜3 時間しか続かないので3 時間ごとに飲むと効果的。ただしカフェインは覚醒作用で隠れ疲労を招くのでノンカフェインのコーヒーがベターです」

A. よく嚙むほど抗酸化成分を含む唾液が出て、疲れ予防に
「よく嚙んで食べると唾液が多く分泌されますが、唾液に含まれるペルオキシダーゼという酵素には疲れのもとの活性酸素を除去する作用があり疲れ予防につながります。リズムよく嚙むと自律神経を整えるセロトニンの分泌も促進。嚙み応えのある食品を食事に取り入れましょう」

A. 朝食を抜いて空腹時間が長いと疲れを招くので、きちんととって
「朝食を抜くなど食事回数が減って空腹を感じると体は命の危機を感じ、交感神経が興奮して疲れのもとに。1日3食きちんと食べて空腹時間を長引かせないようにしましょう。特に朝食をとると体内時計が正しく整い、自律神経のバランスも整うので疲れを防げます」

A. ポリフェノールが多い高カカオチョコレートを
「おすすめは高カカオチョコレート。チョコレートのカカオ豆には抗酸化作用のあるポリフェノールが多く、疲れ予防に効果的。カカオ含有量が多いほどポリフェノールの量が増えるので、カカオ含有量70%以上のものが◎」

A. ほろ酔い程度ならOK。でも、寝酒は眠りを浅くするのでNG
「お酒はほろ酔い程度ならリラックスでき、疲労回復効果が期待できます。ただし寝酒は逆効果。眠りが浅くなって翌朝も疲れが残るうえ、アルコールが分解される時、交感神経が刺激され途中で起きてしまうことも。お酒 を飲むなら寝る3〜4時間前までに」

【4】脳の疲れ解消法ー運動編ー

体力をつけるため運動している人も多いと思うけれど、種類ややり方によっては逆に疲れを招いている場合も。疲れをためない運動とは?        

毎日すると疲れのもと。週1~2回ウォーキングする程度に
「運動は筋肉維持のためにしたほうがいいですが毎日するのはNG。特に首都圏に住む人などは通勤時の徒歩が適度な運動になっていますし、疲れている日に運動をしたら疲れがひどくなるだけ。また、激しい運動は活性酸素が生じ、体も脳も疲労します。週1〜2回軽いウォーキングをする程度で十分です」

階段を上ると活性酸素が発生。 エスカレーターを使ってOK
「足腰を鍛えるために階段を上るほうがいいと言われますが、階段を上ると活性酸素が発生し、疲れも老化も加速させます。運動は日常生活でしっかり歩くことやウォーキング程度で十分。エスカレーターを使うのがおすすめ」

早朝の運動は自律神経を乱し 疲れや心筋梗塞なども招きやすくNG
「早朝は運動を最もしてはいけない時間帯です。早朝のまだ自律神経が目覚めていない時に、朝の冷たい外気に体をさらして散歩すると自律神経が乱れて疲れを招き、心筋梗塞などの原因にも。するなら夕方に」

仕事帰りの運動も休日の朝の運動もおすすめしません
「これはどちらもおすすめしません。仕事で自律神経に負担がかかった後に運動をしたら疲れを倍増させます。また、朝は自律神経が十分に目覚めておらず運動すると心拍などをうまく調整できず心筋梗塞などのもとにも。特に休日の早朝は前日の疲れも残っています。運動は疲れた日や早朝は避けて」

疲れがとれやすいストレッチのほうがおすすめ
「運動をすると体内に疲労因子(FF)という物質が現れ、同時に疲労回復因子(FR)も出現します。ストレッチのような軽い運動だとFFは数時間で減り、FRが優位になるため疲れがとれます。ランニングのような負荷が大きい運動だとFFが増え続け、FRの働きが追いつかず疲れることに。ストレッチのほうが◎」

脚など下半身を動かして血流をよくし、疲労物質の排泄の促進を

「疲労物質の代謝を促すには血液やリンパの流れをよくすることが大切ですが、重力により特に脚の循環は滞りがち。下半身の血液は脚の筋肉がポンプのように働いて押し流されるため、下半身をよく動かして脚の筋肉を鍛えるのがおすすめ」

今すぐできる!

血流アップ簡単エクササイズ

1.長時間同じ姿勢を続けた時などにいいのがこのエクササイズ。まず脚を肩幅くらいに開いて壁に両手をつく。この時、ふくらはぎが心地よく伸びていることを意識。

2.右脚を曲げ、膝が直角になる高さまで引き上げる。

3.そのまま右脚を後ろに伸ばし、そけい部をぐーっと伸ばす。この1〜3を10回、左脚も同様に。

【5】脳の疲れ解消法ー睡眠・入浴編ー

疲労回復のための重要な時間が睡眠と入浴。寝方や入浴法のちょっとした違いで疲れのとれ方が変わるので要注意。       

疲労回復には睡眠は最低6時間は必要なので毎日7時間のほうが◎
「睡眠中は浅い"レム睡眠"と、深い"ノンレム睡眠"が90分ほど周期で繰り返されますが、疲労回復にはノンレム睡眠が3〜4回あるとよいので最低でも6時間は寝ましょう。休日に朝寝坊をして寝だめをすると生体リズムがくずれて疲労回復につながらないのでNG。金曜の夜に早く寝て休日も平日と同じ時間に起きるのがおすすめ」

昼寝をすると脳を休められて その後の仕事の効率もアップ
「人間は生体リズムによって昼すぎに 眠くなるので、昼寝をするほうが脳を休ませられ、その後の仕事の効率も上がるのでおすすめです。ただし限度は30分。それ以上寝ると起きづらくなるうえ夜の睡眠に影響が出るのでNG。 寝られる環境がなければ、軽く目を閉じるだけでも疲労回復につながります」

いびきをかきにくく、消化も助けられる右向き寝を
「疲労回復によいのは右向き寝です。あおむけ寝はいびきをかきやすく、疲れがとれにくいのですが横向き寝ならいびきが抑えられます。右側を下にすることで胃の消化も助けられ自律神経の負担が減り、疲れがとれます」

寝る前の白湯で疲れがとれやすくなり寝つきもスムーズに
「睡眠中は脱水症状を起こしやすい状態。脱水症状を起こすと自律神経の負担が増え、寝ても疲れがとれにくくなるので、寝る前にコップ1 杯の水分をとりましょう。おすすめは白湯。胃腸が温まると副交感神経が優位になり、寝つきもスムーズに」

夜に強い光を浴びると眠りにくくなるので暗めの照明に
「人には暗くなったら眠くなるという本能が備わり、明るいと眠りを誘うホルモン"メラトニン"が合成されず眠くなりにくくなるので疲れもとれません。夕方以降は強い光を浴びないようにし、暗めの照明にしましょう」

夜の就寝1~1.5時間前の入浴が寝つきやすくなりおすすめ
「入浴は自律神経に負担をかけるので、朝のまだ自律神経が目覚めていない時に入浴するのはおすすめしません。一方、夜の寝る1 〜1.5時間ほど前にぬるめのお湯で半身浴をすると副交感神経が優位になり、体温が下がるころにちょうど眠気が訪れて寝つきやすくなります。入浴は夜がおすすめです」

ぬるめの10分の半身浴は安眠につながり疲れがとれる
「熱いお湯につかると刺激が強くて交感神経が優位になり自律神経が疲労します。でも38〜40℃のお湯にみぞおちまでつかる半身浴なら副交感神経が優位になり、よい睡眠につながります。長湯をすると自律神経に負担がかかるので10分を目安に汗が出始めたら上がりましょう」

寒い日は暖房をつけて快適な室温の中で寝るほうが疲れない
「寒すぎる部屋で寝ると体温調節のために自律神経がフル稼働し、疲れを招いてしまいます。快適な室温は25〜26℃で、この室温を維持するのが自律神経に負担をかけないコツ。寒い日は暖房をつけて寝ましょう」

【6】脳の疲れ解消法ー人間関係・住まい編ー

人間関係や住環境も疲れの大きな原因。特に人間関係の問題は悩みの種になりがち。なので、適度な距離感を保つことが基本。       

「疲れる人と接する時、相手の言動に強く反応すると脳が疲れてしまいます。多くの場合、相手は“ただ聞いてもらいたい”と思っているだけなのでうなずくだけにしましょう」

「完璧を目ざして疲れてしまい、さらにできないことがストレスになっている人がいます。その場合は60%くらいのパワーで7〜8割こなすことを目標にするほうが疲れにくく、健康でいられます」

「住まいはマンションより一戸建てのほうが疲れにくい。特にいいのは日本家屋で、外部の自然環境の変化を反映した“ゆらぎ”のある空間が副交感神経を優位にしやすいからです。また高層階より低層階のほうが外出回数が増え、ウツになりにくいというデータがあり、低層階のほうがおすすめです」

「人に対して“こうすべき”“こうあってほしい”という期待をもつと、相手が期待に応えてくれなかった時にストレスになり、疲れもたまります。過度な期待はしないことが人間関係のストレスや不満を減らすコツです」

「誰とでも深く付き合うと、依存してくる人や感情のブレーキがきかない人などもいて振り回され、疲れの原因に。いつも同じ人と行動するのでなく、TPOに合わせて相手を変えるなど、ほどよい距離感を保つほうが疲れを防げます」

「風や光、川のせせらぎなどの自然環境の“ゆらぎ”は脳疲労を軽減することが証明されています。疲れを感じた時は、近所の公園や緑道、川辺などで十分なので、自然のゆらぎを感じながら散歩する時間をとることを心がけましょう」

「自分でも投稿し、他人の投稿にも反応しなければならないSNSは義務感やストレスからSNS疲れを起こしますが、これも脳疲労の一種。SNSを介した膨大なつながりは脳に負担をかけるので疲れたらしばらく休止を」

「腰が沈み込む柔らかいソファは腰や首に負担がかかりますが、高反発の硬めのソファなら腰に負担がかからずおすすめ。立ち上がりやすく、脚が自由に動かせるとさらに◎」

【Marisol 12月号2018年掲載】撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/森野友香子(Perle Management) スタイリスト/程野祐子 イラストレーション/佐藤由実(藤村雅史デザイン事務所) 取材・文/和田美穂
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  • マキア公式ブロガーのMisatoです。こんにちは♪マキア6月号が発売されました!表紙は初登場の田中みな実さん。水着姿が美しくてカッコいい~。という訳で、立体大特集はダイエット。しかも!”もうリバウンドしない!”ダイエットです。年々ストイックなダイエットって苦手になってきていて・・。苦笑。ダイエットを意識しつつもやっているのかやっていないのか・・という状態が続いているのが私。でも、今回こんなページがあって。アラサーとアラフォーのダイエット!!今まであまり誌面で”アラフォー”という文字を目の当たりにしてこなかった気がするので結構衝撃。太り方の特徴を読んで、うんうん、そうそう、なんて納得してしまいました。笑。今年こそちょっとダイエットして絞りたいな、と思います。そして、ワクワクしたのはコチラ。”夏新色&コフレBOOK2019”。本誌から外して持ち歩けるので、隙間時間にチェックしながらコスメカウンターへ♪夏らしい鮮やかなカラーと煌めきカラーが気分を盛り上げてくれます。更にBOOK in BOOKがもう一つあって。最近”名鑑モノ”も結構取り上げられているように感じますが、今回は、”美白&UVコスメ”。しかも100問100答形式でナビゲート!分かりやすくて勉強になります。そして今回の付録はコチラ。本島彩帆里さん監修の猫型美圧かっさとアクセーヌのモイストバランスローションとスーパーサンシールド ブライトヴェールです。かっさは握ると厚みがあって、ぐいぐいほぐせる!アクセーヌはしっかりお試し出来るサイズなので、連休のお供にもぴったり。そろそろ新学期の慌ただしさも一段落。これから連休にかけてゆっくり熟読しようと思います。Instagram⇒♡
  • 清潔感のある肌を作る “透明感の積み重ね”ケアのススメ。だからこそ、アラフォーは、毎日のスキンケアが大事に女性の美しさは清潔感なくしては語れない。なのに、哀しいかな、年齢を重ねれば重ねるほど清潔感は失われていく……。でも、あきらめないで。大人の清潔感を育む方法を美のプロが考察。簡単ひと工夫と日々のケアで肌も存在感も曇りなく!トータルビューティアドバイザー・美容家 水井真理子トータルビューティアドバイザー・美容家 水井真理子その人の肌を見ただけで、生活習慣から食の嗜好、スキンケアのクセまでピタリと当てる肌診断が評判。女性のキレイを総合的に応援一朝一夕には清潔感は宿らない。5つのケアで透明感を積み重ねて「肌はその人の清潔感を最も語るパーツと言えますね」と水井さん。その言葉に思わずドキッとなるアラフォー女子も少なくないはず。 「肌は内臓の鏡と言われているでしょう。例えばちょっと胃腸が荒れただけでも肌にブツブツができてしまう。清潔感はその人の内側の健康的な美しさの表れでも。それを反映しているのが肌なんです」  とはいえ、忙しいアラフォーにとって、ストレスや不規則はつきもの。 「もちろん、生活習慣から改善できればそれが一番。でも、アラフォーのかたにはそれがむずかしい。だからこそ、スキンケアなんです。不規則を強しいられて、肌にくたびれ感が宿ったら、それをお手入れで取り戻す。疲れたら、またお手入れして取り戻す。そうすることで、清潔感は育てられていくと思うし、アラフォーなら、それが可能な年代。やったらやった分だけ必ず戻ってきますから」  では、清潔感を感じる肌にするにはどんなスキンケアが有効? 「肌の奥からあふれ出ているような透明感があると、清潔感につながると思いますね。でも、この透明感はつけ焼き刃ではかなわないところがある。いろんなステップを積み重ねて、初めて清潔感につながる最上級の透明感が手に入るんです」  透明感を積み重ねるその最初のステップは“守る”ケア。 「シミやくすみなどの原因となるUVを徹底的に防ぐこと。透明感というプラスを増やしていくためにはマイナスを作らないことが大前提。日中の日焼け止めは絶対です」  続くステップは“浄化する”ケア。「定期的に古い角質をケアしてターンオーバーを整えることも大切」■透明感のある肌へ。美白ケアの5STEP美白STEP 1 守る「アラフォー世代は、紫外線によるシミ以外にも、肝斑などの大人ジミや、糖化による黄ぐすみまでどんどん出てきますよね。だから、もう、これ以上はシミを作らせないこと。それには徹底したUV対策を。日焼け止めはただなじませるだけでなく、肌に密着させるよう意識して。防御しつつ、最近はベースメイクで美白ケアができるものもありますから、濃いシミや頑固なシミは、そういうアイテムで日中もじわじわケアするのがいいですね」 ☆先端UVケアで透明感を死守!❶シミやシワなど光老化の要因となるUVB、UVA、ブルーライト、近赤外線をカット。透明感もコラーゲンも守り抜く。アベイユ ロイヤル UV スキンディフェンス SPF50・PA++++ 30㎖¥9,000/ゲラン ❷高い防御率のサンスクリーンパウダーに、美白美容液の効果も搭載。黄ぐすみを進める糖化にもアプローチ。ナチュラルホワイトングミネラルパウダーサンスクリーン SPF50+・PA++++ 全2 色各6 g¥6,300/MiMC ❸紫外線を強力にブロックしながら、エイジングケアもかなえる日焼け止め。シミはもちろんシワなどの要因からも守る。サンレイヤ G.E. SPF50+・PA++++ 50㎖¥27,000/シスレージャパン ❹汗をかいても落ちにくい酷暑の季節にうれしいUV。高い防御効果なのに、薄くフィットする使用感も◎。ビオレ UV アスリズム  スキンプロテクトエッセンス SPF50+・PA++++ 70g(オープン価格)/花王 ❺紫外線、ブルーライト、近赤外線に加えて、保湿コーティングミネラル配合で乾燥もブロック。ミネラルUVパウダー SPF50・PA++++ 5 g¥2,800/エトヴォス ☆ベースメイクで守って攻める❻今季一番の話題のファンデーションは、美しい仕上がりと本格美白ケア力のハイブリッド。シミをカバーしながらシワも改善。HAKU 薬用 美白美容液ファンデ SPF30・PA+++ 全4 色各30g¥4,800(編集部調べ・医薬部外品)/資生堂 ❼シミを予防する亜麻仁抽出エキスを新配合。ブラン エクスペール クッションコンパクト L n SPF36・PA+++ 全2 色各¥5,200・ケース¥1,300/ランコム ❽シミをカバーするコンシーラーに強力UVカット効果と美白効果の三位一体ケアが実現。トランシーノ 薬用 ホワイトニングUVコンシーラー SPF50+・PA++++ 2.5g¥2,600(医薬部外品)/第一三共ヘルスケアMARIKO'S【UVケアのPOINT】日焼け止めは最後のひと手間。肌に密着させると持続力UP日焼け止めはケチらず適量をたっぷりと。均一にのばしたら、手のひらで押さえながら肌にしっかり密着させて。美白STEP 2 浄化する「40歳でターンオーバーがくずれてくると、肌が薄くなって敏感がちになる人、角質がはがれ落ちないで厚くなってしまう人の2タイプに陥りがち。敏感な人は、夜はクレンジングのみ、朝もぬるま湯だけという人も多いかと思いますが、週に1回くらいは酵素洗顔を取り入れてよけいなタンパク質を落とすようにするといいですね。ゴワつきがちな角質がたまっている肌は週に1回ぐらいはクレイやスクラブを取り入れ新陳代謝を整えて」 ☆ゆらぎがちな肌は酵素洗顔で優しく❶洗浄成分タンパク質分解酵素と皮脂クリア成分配合。毛穴の黒ずみから、ざらつき、くすみまで優しく洗い上げてクリアに。フレッシュフローラルの香りも心地いい。ルシェリ酵素洗顔パウダー0.4g×32包¥1,400(編集部調べ)/コーセー ❷酵素や炭、吸着泥が毛穴汚れをすっきりオフしながら、ヒアルロン酸やアミノ酸系洗浄成分がうるおいを守る。ディープクリア洗顔パウダー30個¥1,800/ファンケル( 5 月16日発売) ☆ゴワつきが気になる肌にスクラブ習慣❸柔らかな果肉や葉肉で構成された大人の肌のためのスクラブはゴマージュ苦手派にもノンストレスな贅沢感触。肌の輝きが蘇る。エレメンタリー フェイシャルゴマージュ100g¥12,000/ITRIM ❹ボタニカルスクラブ、炭、クレイ配合の黒いマスク。ナチュラル由来成分は90%以上。抜け感のある肌を実感。アウェイク ギブクラリティ クレイマスク100g¥3,000/コーセーMARIKO'S【UVケアのPOINT】意外にくすみがちなおでこや頰の高い部分も優しく小鼻まわりだけでなく、大人は意外におでこなど広い面の部分が角質だまりでくすんでいる場合も。忘れずケアを。【Marisol 5月号2019年掲載】撮影/菊地泰久(vale./人物) 山口恵史(物) ヘア&メイク/千吉良恵子(cheek one) スタイリスト/程野祐子 モデル/樋場早紀(マリソルビューティ専属) イラストレーション/ユリコフ・カワヒロ 取材・文/山崎敦子 構成/原 千乃
  • 連休前にある程度準備しておくと安心! の食材ストック。 せっかくだからおいしいものを用意しておきたいですよね。 本日は100人隊がお取り寄せしたおいしいパンをご紹介! ■宮城県在住隊員No.045 mogmegさん→宗像堂(沖縄) 「沖縄のパン屋さん、宗像堂さんのパンのお取り寄せをしました。 宗像堂さんは、沖縄にある、石窯で焼く、天然酵母のパンのお店。 4年前くらいに、旅行で沖縄に行った際にも、立ち寄ったお店で、とっても美味しくて、感動した記憶があります。 仕事で忙しい日が続き、自分へのご褒美として、今回、お取り寄せしてみました。 パンセット3000円というセットです(プラス送料がかかりました)。 中身はお任せになりますが、リクエストもできるとのことでしたので、子供たちも食べやすいよう、食パンを入れていただくようにお願いしてみました。 届いたのが、 ・食パン1/3 ・パンオレザン ・ローズマリーと黒潮源流塩のフォカッチャ ・読谷ゴーダチーズ ・黒糖シナモンロール ・バナナコクルレ ・黒糖チーズ ・ドライトマト&カシューナッツバゲット 思ったよりたくさん入ってる。 届いたその日に、ぴっちりラップをして、冷凍庫へしまい込みました。 むっちり、もっちり、噛むほどに味わい深さを感じるパンです。 数日、宗像堂のパンが楽しめて、本当に幸せ。 疲れた時のご褒美に、オススメです!」 ■東京都在住隊員No.013 kaeさん→Natural Bakery 日々舎(栃木県) 「久しぶりにパンのお取り寄せをしてみました。 新しめのパンのガイドブック?を見てふと目にとまったパン屋さん。 調べてみると美味しそうで、雰囲気も良くて、ここのパンを味わってみたくなりました。 Natural Bakery 日々舎 日々舎→ニチニチシャと読みます♪ 栃木県芳賀郡益子町にあるパン屋さん。 自家製酵母と国産小麦を使用して作られています。 原材料にもこだわりを持たれていて、カラダのことを考えて作られたパンなんだなと分かりました」 「お取り寄せパンはパンの箱AとBがあり、私はBの方を。ベーグルが5種類、塩パン1つ、酵母マフィンが2つと全粒粉クッキーが3枚入ってました♡」 「左上から… ・しょうがハチミツ豆乳 ・ダブルチョコ ・プレーンベーグル ・甘夏クリームチーズココナッツ ・くるみレーズン パンと焼き菓子のラインナップ、原材料やおいしくたべるための期間の目安などが書かれた紙も添えてありました。 店主さんの丁寧さが伝わってきます。 思いが込められたパン、時間をかけてできた酵母で作られたパン、大事に味わっていただきたいです♡」 「早速ランチにプレーンベーグルを! パンを買ったらまず美味しさがいちばん分かるプレーンからいただきます。半分にスライスしてトーストして、まずは一口はそのままで。残りは気分によりバターやクリームチーズを塗ったり、具材をのせてサンドしたり。酵母の香りがほどよく、天然酵母独特のつ〜んとした感じはあまりなかったです。食感は外はカリッと中もモチッと♡ ベーグルには色んなタイプのものがありますが、日々舎さんのベーグルはとても好みでした」 「またおやつ時間には酵母マフィンとクッキーを♡ 甘さ控えめの生地にとろけたイチゴが中に入っててジューシー。食べ応えのあるマフィンです♪ そして全粒粉クッキー!これがとーても美味しかったです。ザクっとした食感、噛んでるうちに全粒粉の甘みが口の中で広がります♡ 日々舎さんのパン、他のパンも食べてみたくなりました。ベーグル大好きな方にオススメのお取り寄せです♪」 このほかにも、100人隊にはパンに限らずお取り寄せを楽しむ人がたくさん! おいしいもの探し、みなさんも楽しんでみてくださいね。
  • アラフォーにピッタリはまる永遠にときめく小花柄ワンピースこんにちは yasukoです 今年はよく見かける小花柄ワンピース 正直 自分のキャラに似合うかなとか 思ってましたが 今年は挑戦してみたいと思い 自分の思う ときめくワンピースをみつけました 私がピピときた小花柄ワンピース N.O.R.C outfit ☆ マキシワンピース N.O.R.C パンプス reppet バック PIERREHARDY N.O.R.C は Marisolでもスタイリングされている福田亜矢子さんと斎藤くみさんのディレクションするブランド 私がワンピースを選ぶ際に 気にしていたのは *アラフォーも着れるシックな小花柄 *かっこよく着れる *思い切ったチャレンジだったので出来るだけプチプチ価格で それを全て満たしてくれたN.O.R.C *ベースがブラックで大人っぽい *Vネックなのでスッキリみえる *袖がゴム使用で夏でも簡単に袖を上げて軽さを出せる *マキシ丈で大人っぽく *ウエストが調整できてしかもハイウエストだからスタイル良くみえ間違いなし アラフォーの事情を知り尽くしたブランド ほかにも シャツやスカートもカッコ良くてステキです ↑ ウエスト調整できる 袖丈を自分好みに調整 ★ N.O.R.C クリック大人の為の究極のコスパブランドと思います Marisol4月号にモデルの五明祐子さんも美しく着られてます yasuko美女組No.162 yasukoのブログ
  • 先週、仕事で3泊5日ホノルルへ。おススメ買い物スポット&お土産情報&エルメスは新店舗がオープン! こんにちは、らんです。  先週仕事でホノルルに3泊5日で行ってきました。(旅程を決めてチケットを押さえたのは出発の4日前という慌ただしさ)  現在は個人事業主として様々な業務に従事しており、その中の不動産関連の業務のために強行出張となりました。    海外出張と言えば飛行機。  皆さまは飛行機に乗るとき、どのような恰好をしていきますか?  私は必ず「乗る航空会社に対して失礼のない恰好」をするようにしています。  今は個人事業主ですが、数年前まではサラリーマンとして会社勤めをしていました。22歳の新卒から10年間ほどは外資系航空会社の客室乗務員として世界中を飛び回っていました。最初に入社した航空会社はとても訓練が厳しいところで、それこそ毎日泣きながら勉強をして2か月の訓練を乗り切りました。日本の航空会社ではなかったので、現地でのホテル生活、なれない環境、英語でのトレーニング...。今思い出してもつらいことだらけでしたが、すべての経験に意味があったと思います。   その航空会社の訓練で習ったことの一つで、人生の教訓となりいまだに実践していること。  それが「飛行機に乗る際の恰好」です。  「お客様が航空会社を選ぶ権利があるのと同様、航空会社にもお客様を選ぶ権利があります」と教わったのです。  ファーストクラスやビジネスクラスに乗る場合、 男性であればジャケット、襟付きシャツ、革靴、などの着用。 女性であれば、つま先の出ていない靴、肩の出ないトップス、短すぎないスカートの着用。  エコノミークラスではそこまで服装は見られていませんが、ファーストクラス、ビジネスクラスに乗る際に、「楽だから」という理由でデニム、スニーカー、レギンス、ノースリーブ、ビーサン、などはNGです。それは、航空会社に対して、また、サービスをして下さる乗務員の方に対しての最低限のマナーだということです。  実際には10年間もフライトをしていたら上記のようなNGな恰好でビジネスクラスにご搭乗されるお客様もたまにいらっしゃいましたが、リゾート便であっても、ファースト、ビジネスに座られるようなお客様の大抵の方々が、訓練で教わったようなマナーのある恰好をされていました。   ホノルルは仕事とプライベートで毎年2回ほど訪れますが、いつもビジネスクラスを使います。  3泊5日の短い旅程の5日間のリアルコーデです。 *1日目出発の日のコーデ* センタープレスの入ったしわになりにくい黒いパンツに、同じく黒のフラットシューズ 白のツインニットの上にミリタリージャケット着用  Jacket UPPER HIGHTS Twin knit J.Crew Pants Liesse Shoes No Brand*2日目のコーデ* 現地にアーリーチェックインし、すぐにシャワーを浴びて外出  Onepiece UNIQLO Hat GU Shoes GU *3日目のコーデ* ベージュのリブワンピースに初日のツインニットのカーディガンを着用 靴も2日目と同じもの One-piece STYLE DELI 他の画像を見る   今回、1日目に着ていった服以外に持っていたものは  トップス ベージュのツインニットとTシャツ  ボトムス スカート1枚  ワンピース 2枚  小物 帽子とサングラス  靴 白のフラットシューズとビーチサンダル  パジャマ、下着、化粧品、水着  PC、仕事の資料など ピギーバッグに収まる量の荷物で身軽に行って帰ってきました。  家族旅行だと何かと持ち物も増えますが、一人で仕事だと、最低限の物で事足ります。また、足りなければ現地調達すればよいのです。(今回、まんまとアイライナーと歯磨き粉を忘れてドラッグストアで買いました ) また、海外は往々にして室内外の温暖差が激しいので、ツインニットなどはとても重宝します。  4日目の午後、やっと時間ができたので、初めてプールサイドへ。それまで睡眠がちゃんととれていなかったため、デッキチェアで1時間爆睡してしまいました。  その後買い物をしにアラモアナショッピングセンターへ。  最近のお気に入りは「ターゲット」です。2017年の10月にオープンしました。それまではアラモアナのちょっと先にあるウォルマートまで行ったりしていましたが、アラモアナ内にターゲットができたので、日用品やお土産の買い出しがとても楽になりました。  ターゲットでは子供たちへのお菓子やおもちゃなどを購入。 ちょうどイースターの時期なのでかわいいウサギのお菓子が充実していました。  また、アラモアナのLEVEL1では、ハワイと言えばこれ‼というド定番の 「ホノルルクッキーカンパニー」でお土産を購入。最近は似たようなショートブレッドで他のショップも多々ありますが、なぜかいつもこちらで買ってしまいます(^^)  そして、ワイキキに戻り、ロイヤルハワイアンセンターへ。  出張中、家の事も子供たちの世話も日本でしてくれていた夫に、大好きなエルメスで名刺入れをお土産に購入。  エルメスはアラモアナにも店舗がありますが、ロイヤルハワイアンセンターのエルメスは、世界で、パリ本店、NYマディソン、銀座に次ぐ4番目の売り上げがある店舗ということで品揃えが充実しています。担当さんがドンピシャの色と形の名刺入れをご用意してくださいました。  そして、そのロイヤルハワイアンセンターのエルメスですが、4月26日に新しく店舗がオープンします‼(この数年は仮店舗で営業していましたが、やっと元の場所に新しく建物が建ちました!)3階建てになり、立派なVIPルームが完備され、スタッフも新たに7名増えるそうです。オープン時には限定商品なども出るらしく、ゴールデンウィークにホノルルに行かれる方がうらやましい‼  4月19日から25日までは店舗の引っ越しで閉店とのことで、私が名刺入れを買ったのが18日だったので、ぎりぎり駆け込みでの買い物となりました。  工事中の新しくオープンするエルメス  毎日寝不足でふらふらしていましたが、ホテルでいただく毎朝のビュッフェと最終日の買い物で無事乗り切ることができました。滞在先のホテルの朝食ブュッフェ  交通手段のお得情報! もしダイナースのクレジットカードを持っていたら特典があります!LeaLeaトローリー7日間乗り放題パスがもらえてしまうのです‼ ロイヤルハワイアンセンター3階のカウンターで受け付けてくれます^ - ^ LeaLea トローリー1週間利用可能なチケット  今回は強行出張であまり買い物やディナーをする時間もなかったのですが、また夏休みに10日ほど家族でハワイ旅行の予定があるので、その際には改めて「レストラン情報」や「穴場情報」「ハワイ買い物情報」などもお伝えしたいと思います。  ゴールデンウィークはすぐそこですね!  (私は休みではありません( ノД`)シクシク…)  お休み中にホノルルに行かれる方も多いかと思います。  どうぞ、機内での服装も少し意識されて、楽しんで行ってらしてくださいませ(^^)美女組No.151 らんのブログ
  • 好印象なオフィスメイク・チーク編♪誰からも好感を持たれるオフィスメイクってどんなメイク? 働く女子におすすめのチークとメイクのやり方をご紹介。人気ブランドの新作や名品チーク、キャンメイクやセザンヌなどのプチプラコスメも♡ [目次] オフィスメイクにおすすめのチーク - MORE編集部のおすすめ オフィスメイクにおすすめのプチプラチーク - 働く女子のプチプラコスメ オフィスメイクにおすすめのチーク - メイクのやり方 リアル働く女子がおすすめするチークのミルフィーユ塗りのやり方 ※記事発信時点での情報のため、限定商品など販売が終了している場合があります。オフィスメイクにおすすめのチーク - MORE編集部のおすすめ【オフィスメイクにおすすめチーク】OLベストコスメ 2019春版上:ジルスチュアート ミックスブラッシュ コンパクト N 02色味、見た目、使い心地……すべてがパーフェクト! 28歳・企業秘書オレンジピンクが、明るくフレッシュな表情を引き出す。「4色パレットなので気分で色味を変えられ、オンオフと使い分けられるのがうれしい。見た目も可愛くてポーチに入っていると気分が上がります♡」(モアハピ部 No.667 もぴさん)¥4500/ジルスチュアート ビューティ 下:クリニーク チーク ポップ 05ヌーディカラーでほおに自然な血色感を与えてくれる! 29歳・公務員「チーク塗ってます感がまったくない! シアーな発色で、濃淡の調節もしやすい逸品です」(26歳・不動産)、「パウダータイプなのに、クリームタイプのような密着感で、つや感のあるほおが手に入る!」(25歳・会社員)¥3300/クリニークOLベストコスメ 2019春版「はじめまして印象を支える“縁の下”コスメ部門」を発表!【オフィスメイクにおすすめチーク】社内で、取引先で、誰からも好感を持たれるチーク失敗しない仕込みチーク(上)くすみピンクで、自然な血色感を約束する逸品。ルナソル カラーリングシアーチークス 01¥5000/カネボウ化粧品 (下)肌にすっと溶け込み、つやのあるソフトな印象に仕上がる。濃度調節も簡単! ブラッシュクチュール 7¥6000/イヴ・サンローラン・ボーテ上品さ、頼もしさ、女っぽさはメイクで叶う。"世界一正しい社会人デビューメイク"のための、アイシャドウやリップのおすすめ16選♡【オフィスメイクにおすすめチーク】SUGAO スフレ感チーク “こんなチーク出合ったことない!”と感動すら覚えた「スフレ感チーク」。その名の通り、スフレのように優しく軽く、ふわっとした質感にとにかくビックリ!! 伸びが良いので、少量ずつ使うのがポイントです。素肌にふんわりとけこんで、自然な血色感が叶います。ひと塗りで肌がきれいに見えちゃうアイテムたち。ナチュラルメイクにはもちろん、お泊りの時のすっぴん風メイクにもぴったりです♪ (ライター愛ちあん)SUGAO スフレ感チーク 全4色(すべてオープン価格)/ロート製薬リニューアルした『SUGAO』が可愛すぎるって噂♡ ナチュラル&すっぴん風メイクに欠かせない新作アイテムをチェック!【オフィスメイクにおすすめチーク】ポール & ジョー/ジェル ブラッシュ「2017年に限定で発売されたジェルチークが定番化される、うれしいお知らせ♡ 色水みたいにクリアな発色で、指でポンポンのせると肌と一体化したようになじむのがお気に入り。〈01〉は万能なレッドで上気したつや肌を、〈05〉は肌トーンを明るく&ムードある表情を演出してくれます。肌に溶け込むようなみずみずしさが最高!」(編集タカド)ひんやりと心地いいジェルカラーで透明感あふれる血色感を実現。ジェル ブラッシュ (右)いきいきとしたレッド。01・(左)深みの赤がオトナ感をグッとアップ。05 各¥3000/ポール & ジョー ボーテ編集タカドが『ポール & ジョー』のジェルチークをお試し! 肌に溶け込むようなみずみずしさが最高♪【オフィスメイクにおすすめチーク】NARS/モザイクグローブラッシュ「『NARS』で人気のハイライター、チーク、ブロンザーをこれひとつで堪能できるなんて超おトク! ぱさつかずに肌にしっかりなじむし、ブレンドして使えば透明感とつや感をゲット。3in1の秀逸コンパクトで肌がいきいきと♪ 大人女子にうれしい逸品です」(ライター森山)限定色の3アイテムをひとつにしたコンパクトは、肌トーンに自然になじむ色設計がポイント。ブロンザーとハイライターで陰影を際立たせ、チークでほおにふんわり血色感を♡ モザイクグローブラッシュ(2/15〜限定発売)¥5000/NARS JAPANライター森山が『NARS』の最新アイテムをお試し! 3in1の秀逸コンパクトで肌がいきいきと‼【オフィスメイクにおすすめチーク】ジルスチュアート/チーク&アイブロッサム 05スフレのような質感でヨレにくく美発色の、セミマットな青みピンク。まぶたにもチークにも使える! チーク&アイブロッサム 05¥2300/ジルスチュアート ビューティ"甘すぎないピンク" と "ショコラブラウン" で叶える「大人の愛されメイク」♡【理系脳ヘア&メイクpaku☆chanの『OLメイク算』】【オフィスメイクにおすすめチーク】セルヴォーク/カムフィー ブラッシュ 05「最初は、普段あまり使わない色なので難しいかな? と思いましたが、つけてみたら一瞬で肌になじんで、おしゃれな印象になってびっくり。秋冬のファッションとも相性抜群です! いつも辛口な友人にもほめられました♡」(金澤さん)カムフィー ブラッシュ 05¥3500/セルヴォーク美人確約! メイクアップアイテム、働く女子が買うべきおすすめは、この5選!【平成最後のベストコスメ祭】【オフィスメイクにおすすめチーク】ディオール/ディオール バックステージ フェイス グロウ パレット 001「こんなに自然に、つや肌になれるパレットは初めて。ひとつのパレットをシェーディング、ハイライト、チークとして使えるので、これさえあればメリハリのある立体感は簡単に出せるし、メイク直しもらくらく。重宝してます」(高橋さん)ディオール バックステージ フェイス グロウ パレット 001¥4600/パルファン・クリスチャン・ディオール美人確約! メイクアップアイテム、働く女子が買うべきおすすめは、この5選!【平成最後のベストコスメ祭】【オフィスメイクにおすすめチーク】rms beauty/シャンパンローズ ルミナイザー「日本人の肌にも違和感なくなじんで、生っぽいつやをつくれるところがお気に入り。今では、立体感をつくるのに欠かせないアイテムとなってます。なめらかで肌に溶け込むように密着するテクスチャーも、心地よくて好き!」(若元さん)rms beauty シャンパンローズ ルミナイザー¥4900/コスメキッチン美人確約! メイクアップアイテム、働く女子が買うべきおすすめは、この5選!【平成最後のベストコスメ祭】【オフィスメイクにおすすめチーク】ローラ メルシエ/ブラッシュ カラー インフュージョン(キールロワイヤル)「ずっとチーク迷子だった私を救ってくれたのがこれ! 今っぽいくすみトーンで、自然に肌になじみいきいきとした印象に。リップやアイメイクの邪魔をしないのにあるとないとじゃ大違いの、“血色なりすましチーク”♡」(遠藤さん)ブラッシュ カラー インフュージョン(キールロワイヤル)¥3200/ローラ メルシエ ジャパン美人確約! メイクアップアイテム、働く女子が買うべきおすすめは、この5選!【平成最後のベストコスメ祭】【オフィスメイクにおすすめチーク】セルヴォーク/カムフィーブラッシュ 04今までチークって、愛らしさとか、モテ感とか、そういうものを上げてくれるものというイメージが強かったと思うんです。だから、大人っぽさや抜け感を求めるモア世代は、チーク迷子になる人も多かったかも。でも、今季は逆にチークに思い切り頼ったほうが、ぐっとこなれて大人の女性らしさが増すし、さらに顔印象にメリハリが出て小顔効果も手に入る! 特に、『セルヴォーク』のレッドベージュは、ささっと入れるだけで顔のレベルが上がる感じがスゴイ!左のメインカラーは、血色感が宿るレッドとコントゥアリングできるベージュが絶妙に混ざったような色。入れる位置はいつもと同じでも、こんなに印象が変わるんだと驚くはず! スクワランやアルガンオイルを配合したパウダーがしっとりなじんで浮かないし、右の明るいベージュカラーを混ぜてトーンを調節したりチークの輪郭をぼかしたり、その日のメイクによって変えられるのもうれしいところ。店頭でぜひ試してみて!(編集タカド)セルヴォーク カムフィーブラッシュ 04¥3780/セルヴォーク大人、小顔、女っぽい、全部手に入る「セルヴォーク」のチーク【オフィスメイクにおすすめチーク】境界線が出にくいタイプのチーク「練りチークやリキッドチークはきれいになじんで肌との境界線も出にくいので、汗をかいても不自然にヨレません。つける位置も大事で、黒目の下指一本分あけたところに丸く入れると広がり方がきれい。境目が気になったらパウダーなどで調整するのがオススメです!」❶スウィーツ スウィーツ クッションティントチーク 02(全3 色)¥1000/シャンティ ❷チークポリッシュ 06(全8 色)¥2800/アディクションビューティ実は意外と簡単! 「気温30℃超えでもくずれない」チークテクニック!!【オフィスメイクにおすすめチーク】エスプリーク/ピュアリーベール チーク「ほおの中央に濃いカラーをのせ、高い位置にライトカラーを。これひとつでパッと明るい血色つや肌が完成するなんてうれしい! <PK-3c>は好感度の高い女性らしい表情を演出でき、<RD- 5>はメイクにメリハリが♡ テクいらずで自然なつやと透明感をゲット☆」(編集タカド)肌にスッとなじむ高密着なチーク。(右)透明度の高いパウダーがふんわり色づく「カラータイプ」<PK-3c>(左)肌のつやをはり感を演出する「グロウタイプ」<RD- 5>エスプリーク ピュアリーベール チーク 各¥2300(価格は編集部調べ)/コーセー『エスプリーク』の新作チークをお試し! テクいらずで自然なつやと透明感をゲット☆【オフィスメイクにおすすめチーク】シュウウエムラ/フレッシュ クッションブラッシュ持ち歩いてメイク直しにも、朝の時短にも、手を汚さないクッションチークはやはり嬉しい! 『シュウウエムラ』から新作、6/1に新発売の「フレッシュ クッションブラッシュ」全5色の中から今回は「トウキョウ バイブ レッド」をセレクトしてライターゆうりがお試し♡スポンジにたっぷりとカラーが染み込んでいるので、パフは優しくつけます!両ほほ1回分、このくらいで十分な高発色! 小さめパフが、ほおに乗せやすい!一度に多くつけず、少しずつ乗せると、ふわっと色づきます!仕上がりはこんな感じ!「トウキョウ バイブ レッド」はピンクよりのレッドカラー。発色良いですが、少しずつふんわり広げて色調整がしやすく、ナチュラルな仕上がりにも出来ます。 つるんとしたツヤ肌に仕上げたい日にオススメのアイテム♡  ライターゆうりも「これイイ!」と感じたお気に入りのクッションチークです!(ライターゆうり) フレッシュ クッションブラッシュ 全5色¥4200/シュウ ウエムラこれイイ!『シュウウエムラ』新作チークをライターゆうりがお試し♡▲【《オフィスメイク特集》チーク編】トップに戻る オフィスメイクにおすすめのプチプラチーク - 働く女子のプチプラコスメ【オフィスメイクにおすすめチーク】キャンメイク グロウフルールチークス テラコッタフルール○グロウフルールチークス "テラコッタフルール" ¥800パウダーなのにツヤッと仕上がる人気のチークに限定色が出ました!トレンドのテラコッタカラーがとにかく可愛くてお洒落❤️加工なし!実際の色味です。ハイライトからチークまで5色をミックスして使うのですが、混ぜ方によって色味やツヤ感を好みに調整できるのが嬉しい✨このチークはブラシもぎっしり詰まっていて使いやすいのでお気に入り。本当にお値段以上のクオリティだと思います!《プチプラコスメマニアがおすすめする!》絶対使える春の新作コスメ-キャンメイク編-【オフィスメイクにおすすめチーク】キャンメイク パウダーチークスPW41・42キャンメイク 大人気のパウダーチークスに待望の新色が登場しました!左側はマットタイプで新色。右側はツヤタイプで限定色になります!PW41 アンティークローズ新色は大人っぽく仕上がるローズピンク。春コスメにしては茶っぽいローズが新鮮✨この色味、ブラウン系・ピンク系・オレンジ系、どんなアイ&リップメイクにもしっくりハマって、とっても使いやすい!フェイスラインにふわっと入れると、シェーディングとしても使えます❤️PW42 シアーピーチ 限定色は色を乗せるというよりは、ツヤっと透明感を与えてくれるハイライト的なカラー。《プチプラコスメマニアがおすすめする!》絶対使える2019新作コスメ-CANMAKE編-【オフィスメイクにおすすめチーク】セザンヌ ナチュラルチークN 16 カシスローズナチュラルチークN 16 360円+税今年はローズカラーがよく出ているように思います!セザンヌのチークの人気シリーズからも大人めカラーのカシスローズが追加されました。パウダータイプは、ブラシを寝かして粉を含ませ、手の甲に余分な粉を落としてから肌に乗せるのがいいそうです◎つけすぎたなというときは、コットンを半分に裂き、ぽんぽんと拭って薄くするというテクニックも教えてもらいました。【CEZANNE(セザンヌ)】秋メイクの注目カラーは?新作チークとリップ大公開♡【オフィスメイクにおすすめチーク】セザンヌ チークスティック 03ローズカラーがスティックタイプで以前より発売されていたので要チェック。先ほどのパウダータイプよりは薄いピンクですがくすみ加減が今年っぽいです。 【CEZANNE(セザンヌ)】秋メイクの注目カラーは?新作チークとリップ大公開♡【オフィスメイクにおすすめチーク】キャンメイク クリームチーク 16とにかく色味が超好みで早くこの可愛さを伝えたい〜!!と撮りながらワクワクしたお気に入りコスメです☻✨(コスメはこのワクワク感があるからやめられない)人気のクリームチークの新色、No.16 アーモンドテラコッタ ¥580。この絶妙な赤みブラウン❤️服のカラーが暗くなりがちな秋冬に、じゅわっと血色感を与えてくれるあたたかみのあるカラーです☻チークは内からじんわり滲んだような自然でツヤのある発色。落ち着いたカラーなのでお仕事メイクにも使えます✨テラコッタカラーは肌馴染みが良くて使いやすく、簡単に旬な印象のメイクができるのでおすすめです☻《プチプラコスメマニアがおすすめする!》絶対使える秋の新作コスメ-キャンメイク編-【オフィスメイクにおすすめチーク】セザンヌ ナチュラル チークN14セザンヌから新発売したチークのカラーが可愛いんです!!これが肌に驚きの透明感を出してくれるんです、、、《セザンヌ ナチュラル チークN14》3色ある中のいちばん上です☝︎大きめのブラシでふわっとのせただけなのに、肌の見え方が全然変わります。なんと、なんと、、、¥388((((;゚Д゚)))))))ワンコインでお釣りがきます。わーーーお((((;゚Д゚)))))))単色で使ってもヨシ◎ベースでつけて、上からピンクやパープルの濃いめのチークを重ねても◎自然なグラデーションになって立体感がでますヨ♡安すぎるのでおススメです(`・ω・´)♡【プチプラコスメ】春の新作チークは《セザンヌ》でキマリ♡♡透明感格段アップ☝︎がこの価格で?!おススメの使い方も◎【オフィスメイクにおすすめチーク】キャンメイク ジューシーレディリキッドチーク02とろっとしてなめらか、とても発色が鮮やかでキレイ!ティント効果、ウォータープルーフでチークが落ちにくいようになっているそうです。暑くなってきたので汗や皮脂などに混ざって消えないでいてくれるのは助かりますね!チークのつけ比べ。顔アップが並びますのでご注意。(左)チップ先端でちょん置き (中央)指でポンポン広げる (右)さらに中央のみつけ足しちょんっと置いたリキッドが伸び良くふんわりと色ついてくれるので加減しやすい。一本あればチークとリップのお直しにも使えるから、ポーチの中身にぴったり!CANMAKEキャンメイク≪新作コスメ≫夏メイクが楽しくなりそう!(レビュー付き②)▲【《オフィスメイク特集》チーク編】トップに戻る オフィスメイクにおすすめのチーク - メイクのやり方"世界一正しい社会人デビューメイク" 感じがいい子になれる「朝からヘルシーな笑顔映えメイク」【オフィスメイクにおすすめチーク】「朝からヘルシーな笑顔映えメイク」 チーク編ブラシにチークを取ったら、一度ティッシュの上で払ってつけすぎを防ぐ最初にブラシを置くのは、黒目下のほおのいちばん高い位置から!黒目下から眉尻の下より少し外側まで楕円形に広げると横顔にも血色感が仕上げにチークの輪郭を指でぼかすことで、肌になじむ自然な血色感に"世界一正しい社会人デビューメイク"のやり方を完全伝授♡ アイシャドウ、マスカラ、アイライナー、チークetc.で笑顔が映えるメイクに脱・丸チークで叶える! “可愛くて大人” な、20代女子に似合う「ピンクチーク」の塗り方♡【オフィスメイクにおすすめチーク】「丸チーク」から「三角チーク」へシフトして叶える。“可愛くて大人”なピンクチーク口をそろえて「子供っぽく見える」と迷子が続出しているピンクチークは、大人っぽいけど老けて見えない『三角チーク』で解決可能。チークはメイクの最後に入れる人が多いけれど、実は一発勝負で仕上げないほうが得策。ベースメイクが終わった段階で軽くチークを仕込んでからポイントメイクをするとメイクの盛りすぎを防げる。仕上げのチークは全体のバランスを見ながら足りない血色感だけを足して。仕込みも仕上げも入れ方は同じでOK。ワンピース¥24000/ヌキテパ 青山(ヌキテパ) ピアス各¥7000/A few❶落ち着いたローズピンク。肌に溶け込むクリーミーなパウダーで、上気したような血色感が宿る。ルージュ ブラッシュ 060¥5700/パルファン・クリスチャン・ディオール ❷内側からの血色感を装うベージュピンク。左のグロウカラーと右のフォギーカラーの2色でほおのふっくらとした立体感をメイク。ブラシつき。ジルスチュアート ブレンドブラッシュブロッサム 05¥4500/ジルスチュアート ビューティ① チークを取ったら、一度ティッシュの上で払ってつけすぎを防止② 最初にブラシを置くのは、黒目の下、小鼻より少し上のほおの高い位置③ ②から目尻方向へ広げる。軽く払うようにフィニッシュは自然に薄く④ チークは取り足さず、ブラシを立てて②の位置から小鼻横までスライド⑤ ④から目尻方向へ広げ、③のフィニッシュ地点につなげるように三角に脱・丸チークで叶える! “可愛くて大人” な、20代女子に似合う「ピンクチーク」の塗り方♡チークで "メリハリ小顔"♡ 今すぐできる「小顔メイクの裏技」教えます!【オフィスメイクにおすすめチーク】顔の印象をぐぐっと引き締め♡ カラーメイクで小顔王になれ!顔を髪の毛で隠したり、ばっちりマスカラで目を大きくしたり……。でも、それだけじゃイマイチ小顔にはなりきれない! そんなあなたのために、理系ヘア&メイクのpaku☆chanがカラーメイクで小顔になれる方法を伝授。光と影を味方につけるチークの “小顔テク”で、素顔のよさを引き立てながら“小顔王”になろう♡ワンピース¥7800/G2? ピアス¥11500/アビステ リング¥8000/シルバー スプーン インナー/スタイリスト私物【教えてくれたのは……paku☆chanさん】「Three PEACE」所属。女優やモデルからの支持も厚く、女性誌にも引っぱりだこの超人気ヘア&メイクアップアーティスト。元医療系という理系脳で、マネしやすくて失敗しないメイク理論を提案!【小顔チークの極意】小顔見えの要! “2色使い”で顔の余白を狭く見せるべし「目の下から唇までの範囲=チークゾーンは顔の中でいちばん肌の表面積が広いため、ここを狭めていくのが小顔メイクのカギ。まずはパーツとパーツの距離を縮めるべく、ベージュトーンのチークを余白部分に入れて引締め見えを演出。そして、カラーチークでほおをキュッと持ち上げるような血色感をプラス。この2色使いは、顔型問わず小顔に見えますよ!」(paku☆chanさん)【BEFORE】すでに小顔見えはしているけれど、顔の中心にあたるほおの部分がやや間延びしている印象【オフィスメイクにおすすめチーク】小顔メイクに使う「引締めチーク」のおすすめアイテム&チークの入れ方引締めチーク広めの範囲に入れるので、顔が膨張して見えないベージュトーンを。ピンクorオレンジのニュアンスがあり、明るさを抑えたカラーが理想的!❶ブラッシュクチュール N°5¥6000/イヴ・サンローラン ボーテ ❷ヴィセ リシェ フォギーオン チークス BE300¥1500(価格は編集部調べ)/コーセー目の下から小鼻下までの範囲にベージュの引締めチークを入れる。両側とも、顔の外側へ向かって耳のあたりまで横長に広げて!【オフィスメイクにおすすめチーク】小顔メイクに使う「持ち上げチーク」のおすすめアイテム&チークの入れ方持ち上げチーク基本的に好みのカラーでOKだけど、下に重ねるベージュチークと相性のいい、肌になじむローズピンクやブラウンみのある色がおすすめ。❶ディオールスキン ルージュ ブラッシュ 520¥5700/パルファン・クリスチャン・ディオール ❷カラーポップチーク 04(1/11〜限定発売)¥3500/RMK Divisionにこっと笑い、ほおがいちばん高くなる位置にカラーチークを。黒目の内側から目尻までの範囲で楕円状に入れ、境目をぼかす【AFTER】2色のチークによりほおの高さが際立ち、余白を埋めたおかげで顔がコンパクトに見える!眉でチークで "メリハリ小顔"♡ 今すぐできる「小顔メイクの裏技」教えます!首もとに何か巻く日は。顔印象の主役になるチークを「クリームファンデーション×クリームチーク=冬のはにかみチーク」口もとが隠れても大丈夫♡ チークで魅せる冬の顔「マフラーやタートルニットなど、冬は口もとが隠れるくらいボリュームのあるファッションが可愛い季節。そんな日のカラーメイクは、リップよりもチークを主役に。ファンデーションとチークをクリームでそろえ、スポンジで肌とベースメイクとチークを密着させながら塗るのがコツ。しっとりしたうるおいと体温を感じさせるほおで、冬の顔を魅力的に。」(paku☆chanさん)ストール¥21000・コート¥43000/ジネス ペリエ千葉店 リング(薬指/セレクトオーダー品)¥18000〜/ジュピター代官山(ジュピター) 5連リング(小指)¥3800/フィービィー プラス(フィービィー)「はにかみチークメイク」のおすすめアイテム&メイクのやり方❶植物性美容エキス12種&リッチな保湿成分で洗練されたつや肌に。エクストラ リッチ グロウ クリーム ファンデーション SPF15・PA++(全7色、004のみSPF13・PA++)30g¥10000/SUQQU ❷美容液成分配合で、保湿&美発色が続く。ヴィセ リシェ リップ&チーククリーム N RO-6¥1000(価格は編集部調べ)/コーセー【1】スポンジを肌にすべらせ密着させながらファンデーションを塗る。顔の広い部分から順に【2】1と同じスポンジの違う面にチークを取り、ティッシュに軽く押さえて塗る量を調節【3】黒目の下、ほおの高い部分に丸くチークを入れる。スポンジを丸めて狙った部分にオン【4】スポンジの何もついていない面でチークの輪郭をぼかす。塗り足す時も手順2を忘れず「はにかみチーク」メイクで、マフラーやタートルニットのコーデが格段に可愛くなる♡【理系脳ヘア&メイクpaku☆chanの『OLメイク算』】▲【《オフィスメイク特集》チーク編】トップに戻る リアル働く女子がおすすめするチークのミルフィーユ塗りのやり方可愛い♡を長持ち!ミルフィーユ塗りで夏を乗り切るっ汗を拭いたりするうちに取れがちなチーク、私が普段落ちないように実践している「ミルフィーユ塗り」ご紹介していきます。汗や擦れに負けないほっぺを作りましょう(^^)【オフィスメイクにおすすめチーク】使うアイテムまず使うチークがこちら。・CANMAKE ジューシーレディリキッドチーク03・セザンヌ シルクタッチチーク03(※チークは基本プチプラを使うことが多いです!)この日はスカートがオレンジだったのでオレンジ強めでいきます^^①リキッドチークを乗せるまずはリキッドチークから♡クリームよりもツヤのあるみずみずしい仕上がりがリキッドチークの魅力。CANMAKEのものは600円(!)ととっても安いのに使い勝手が良くて買ってよかった!と毎日ヘビロテします。チップで色をとって頬の何箇所かへのせたら指でポンポンと叩くように伸ばします。ここでつけすぎるとこの後パウダーをのせたときに色が濃すぎてしまうので注意。ちょっと物足りないかな?くらいで十分です。②パウダーチークを乗せるリキッドチークをなじませたらお次はパウダーをON!今回は赤を少し強めにしたオレンジにしたいので色の薄い方(右)だけを軽くのせていきます♡ふんわりパウダーのベールをかけるように。このチークは付属のブラシが大きめかつ柔らかかったのでそのまま使いましたが、チーク用のブラシを使った方が完成度が上がります!最後にもう一度リキッドチークを指にとって色味を調整したら…完成系がこちら(´-`).。oO(2つのチークをミルフィーユのように重ねると落ちにくくなるし、毎日少しずつ色味を変えて楽しめるので私は夏だいたいこれです(*^^*)ピンクにイエローを重ねてコーラルっぽくすることもあれば赤にピンクを重ねて可愛めにすることもあったり♡2つの種類をミルフィーユ塗りして夏の暑さに動じないほっぺを作りましょう!【How to チーク編】可愛い♡を長持ち!ミルフィーユ塗りで夏を乗り切るっ▲【《オフィスメイク特集》チーク編】トップに戻る オフィスメイク関連特集もチェック♪《オフィスメイク特集》オフィスネイル編 - 20代女子におすすめのプチプラネイルなど社会人のオフィスメイク特集 - 新社会人も先輩OLも好印象なお仕事メイクのやり方・おすすめコスメは?社会人のオフィスヘアアレンジ特集《2019年春》- ボブもロングも簡単におしゃれ! 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