人間関係のストレスを減らして脳疲労を解消!【人間関係・住まい編】

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毎日ちゃんと寝ているはずなのに、最近、疲れがとれなくなってきた……と感じているマリソル世代の女性は多いはず。でも“年齢的にしょうがない”とあきらめるべからず。ちょっとしたコツさえ知っておけば、疲れは効率よく解消が可能。疲れないための簡単メソッドを実践して元気な心と体を取り戻して!

☆私が答えます!

医学博士 梶本修身先生

医学博士 梶本修身先生

大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長。『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)ほか著書多数

■正しい脳疲労解消術【人間関係・住まい編】

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「疲れる人と接する時、相手の言動に強く反応すると脳が疲れてしまいます。多くの場合、相手は“ただ聞いてもらいたい”と思っているだけなのでうなずくだけにしましょう」
「完璧を目ざして疲れてしまい、さらにできないことがストレスになっている人がいます。その場合は60%くらいのパワーで7〜8割こなすことを目標にするほうが疲れにくく、健康でいられます」
「住まいはマンションより一戸建てのほうが疲れにくい。特にいいのは日本家屋で、外部の自然環境の変化を反映した“ゆらぎ”のある空間が副交感神経を優位にしやすいからです。また高層階より低層階のほうが外出回数が増え、ウツになりにくいというデータがあり、低層階のほうがおすすめです」
「人に対して“こうすべき”“こうあってほしい”という期待をもつと、相手が期待に応えてくれなかった時にストレスになり、疲れもたまります。過度な期待はしないことが人間関係のストレスや不満を減らすコツです」
「誰とでも深く付き合うと、依存してくる人や感情のブレーキがきかない人などもいて振り回され、疲れの原因に。いつも同じ人と行動するのでなく、TPOに合わせて相手を変えるなど、ほどよい距離感を保つほうが疲れを防げます」
「風や光、川のせせらぎなどの自然環境の“ゆらぎ”は脳疲労を軽減することが証明されています。疲れを感じた時は、近所の公園や緑道、川辺などで十分なので、自然のゆらぎを感じなが
ら散歩する時間をとることを心がけましょう」
「自分でも投稿し、他人の投稿にも反応しなければならないSNSは義務感やストレスからSNS疲れを起こしますが、これも脳疲労の一種。SNSを介した膨大なつながりは脳に負担をかけるので疲れたらしばらく休止を」
「腰が沈み込む柔らかいソファは腰や首に負担がかかりますが、高反発の硬めのソファなら腰に負担がかからずおすすめ。立ち上がりやすく、脚が自由に動かせるとさらに◎」
【Marisol 12月号2018年掲載】 取材・文/和田美穂
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  • 会議にプレゼンに通勤ラッシュ。ママ友コミュニティやパートナーへの不満……アラフォーの日常はストレスに満ちている! そのストレスがニオイの元になっているってご存知ですか?ストレス臭という言葉を初めて聞いたのは、昨年のセミナーでした。約20年前に加齢臭を発見した資生堂が突き止めた新たなニオイが「ストレス臭」。これは、心理的に心拍数が上がるような緊張やストレス状況下に置かれると年齢・性別に関係なく発生するそうです。 その名も「STチオジメタン」。汗臭とはまた異なる、硫黄化合物系のニオイです。セミナーでもサンプルを嗅がせて頂きましたが思わず「うわっ!」と声を上げてしまうキョーレツさでした。もちろん濃淡に個人差はあると思うけれどこのニオイを自分が発しているかも?と思うだけでドキドキ。昔から「ゾウの体にアリの心臓」と友人に言われている小心者の私。“なんかヘンな汗出てきた”ってよく思うんですが、あの瞬間って絶対ストレス臭出てたはず……。 しかもこのストレス臭、本人はもちろんのこと周囲の人にも心の混乱や疲労を引き起こすということも分かっています。だから会議とかって、あんなに疲れるんだ(笑)。……という厄介な事実が判明したのが昨年。そして緊張のシーンが増える春に向け、いよいよ待望のストレス臭対策アイテムが発売されることに。 それが「エージーデオ24」の新パウダースプレー。写真の無香性を始め、ふんわり微香性や今年も暑そうな夏にぴったりのクールタイプまでラインナップ。いざ!という時のボディ用シートもあります。いずれもニオイ菌を殺菌して汗臭・体臭をしっかり防ぐ働きはそのままに、ストレス臭を包み込んで目立たなくする新技術をプラス。あらゆるニオイ悩みを1本でケアできる、頼もしい進化を遂げました。エージーデオ24シリーズはキャップレスで手にとってすぐスプレーできるし、即サラサラで白浮きしないから、以前からお気に入り。汗をかいても持続性あり!信頼しています。私、ニオってる?と心配する前に、全身にシューっとして出かけましょう。その方が余計なストレスも溜まらないはず!  こちらの新作は2月中旬発売。そろそろ店頭に並ぶはずです。 ●「エージーデオ24」公式サイトはこちら WEB美容エディター 原田千裕 ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中! そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。 イラスト/ユリコフ・カワヒロ
  • こんにちは小野アムスデン道子です。地上314mとタイで一番高い360度の展望デッキと、一番高いルーフトップバーがある「マハナコンスカイウォーク」は、2018年11月にオープンしたばかりのタイの最新絶景スポット。飲んで食べて買って、絶景で締めくくるバンコクでのストレス発散旅をご紹介します。チャオプラヤー川を挟んで、ワット・アルン(暁の寺)のある左岸と、ワット・プラケオ(エメラルド寺院)や王宮があって高層ビルも並ぶ右岸の眺めは、バンコクの絶景の一つ。一日目は、ワット・アルンを眼前に望むタイ料理レストラン「チョム・アルン」へ。新鮮なハーブが添えられた豚のひき肉炒めやシュリンプケーキ、手羽先の唐揚げなどポピュラーな料理はとてもおススメ。夕暮れ時がベストタイムです。チョム・アルン Chom Arun  https://www.facebook.com/chomarun/今回の宿泊先は「プルマン・バンコク・キングパワー」。空港から鉄道「エアポートレイルリンク」で15分ほど到着する終点のパヤタイ駅から徒歩圏内という立地の、モダンなインテリアの5ツ星ホテルです。朝食のヘルシーブッフェが充実したオールデイダイニングのほか、レストランとバーが5軒と豊富に揃っています。プールやスパを備え、客室のバスルームにはゆったりしたバスタブもあって寛げます。隣にはデューティーフリーのショッピングモール「キングパワー・ランナム」があり、人気ストリートフード店が集結した「タイテイストハブ」も入って、食べて飲んでお買い物を満喫できます。早速お買い物にゴー。プルマン・バンコク・キングパワー  Pullman BKK King Powerhttps://www.accorhotels.com/King-Power次ページに続きます。このモール「キングパワー・ランナム」は、短時間バンコクでもとても使えるショッピングスポット。まず、BTSビクトリーモニュメント駅から5・6分歩けば行けるのですが、無料のトゥクトゥクの送迎もあり。ちょっと歩けば汗ばむバンコクではうれしいサービスです。入ってすぐに、無料ロッカーを備えて待ち合わせ室的にも使えるトラベラーズラウンジや免税の手続きをしてくれるVAT REFUNDのコーナーがあって便利。ここで免税手続きを一括しておけば、空港での払い戻しが楽ちんです。1階は、有名ブランドがずらり並んでテンションが上がりますが、ここでショッピングするためには、まず海外旅行者としてカウンターで登録が必要。パスポートと帰国便の便名が必要なので、この2つを忘れずに!2階には、ずらりコスメやスキンケア、パフュームなどがずらり。香りのよいタイ製の室内アロマやスパ製品なども。そして、タイ&キングパワーならではの商品が揃うのが3階。まず、タイ政府公認の一村一品運動の品が揃う「OTOP」コーナーは要チェック。政府公認で、品質が保証されているシルク製品や雑貨がいっぱい。フォークロアな感じのウェアやシューズはリゾートにもぴったりです。食品があるのも3階で、キングパワーオリジナルのお菓子やタイ料理のスパイスセットなどばらまきにぴったりな商品が揃います。お菓子は試食も揃っていて味見して選べるのもうれしい。そして3階で超おすすめが、フードコートの「タイテイストハブ」。ストリートフードの名店が20ほども並ぶ路地のような作りがとても楽しいセクションです。タイの人気料理パッタイ(タイ風焼きそば)の「ティップサマイ」は、1966年創業という老舗で王宮地区の本店にはいつも行列という有名店。ここなら便利なショッピングモールの中で、並ばずに食べられます。私は卵包みパッタイを注文。オムレツのようにふわっとした卵焼きの中に、海老味噌が効いたソースの焼きそばにぷりっとした海老、しゃっきとしたもやしが入って、熱々を混ぜていただきます。ふんわり卵とその他の具、もちっとした麺とのコンビネーションがたまりません。もう一つおすすめは、「ラマイホイートヤワラート」という牡蠣など貝のお好み焼きの店のあんかけ極太麺。目の前で熱くした鉄皿に載せた麺の上に豚肉や野菜のたっぷり入ったあんをかけて仕上げてくれます。外側は香ばしく焼いた麺とあんの組み合わせがとてもおいしいわずか90バーツの絶品グルメです。写真入りの日本語メニューもあるので指差しで注文OK。キングパワー・ランナム  King Power Rangnamhttp://story.kingpower.com/en/store-downtown-en/次ページに続きます。お腹も一杯になったところで、今回の目的であるタイで一番高い360度の展望デッキと一番高いルーフトップバーがある「マハナコンスカイウォーク」へ。 場所は、BTSのチャノンシー駅の出口3に直結しているのでとてもわかりやすく。ギザギザしたユニークな外観がひと際目立ちます。「マハナコンスカイウォーク」は、年中無休で朝10時から24時までオープン(最終入場23時)。エレベーターはタイ国内で最速。74階までは、バンコクを俯瞰するようなビデオが流れて、あっという間の50秒です。74階は、360度の屋内展望デッキとしてタイで一番高く、設置されている郵便ポストもバンコクで一番高い位置にあります。ここから記念のハガキを出すのもよいかも。バンコクの主要なランドマークや観光スポットのAR(拡張現実体験)も。そして階段で上がった75階からシースルーエレベーターで78階へ。そこは屋外展望デッキで、いきなりおおっと思うバンコクの眺望が広がります。これまたタイで一番高いルーフトップバーで、テキーラサンライズを注文し、しばし眺めに見とれます。話題は、63㎡もある地上310mのガラス張りフロア。さすがに下を見るのが恐いほどですが、抜群のインスタスポットで、みんな寝転がったり、写真撮影に夢中です。さらにそこから一段高い「ザ・ピーク」は、地上314m。バンコクで一番高いビューポイントになります。はるか眼下にゆったりとしたチャオプラヤー川が流れ、絶景が堪能できます。マハナコンスカイウォーク  King Power Mahanakhon SkyWalkhttp://www.kingpowermahanakhon.co.th/skywalk/1階から4階は、キングパワーの免税店や洒落たデザインのマハナコンスカイウォークの限定土産物店が入る「キングパワーマハナコン」。そして、2019年中には世界初の「オリエントエクスプレス・マハナコン・バンコク・ホテル」が出来る予定です。グルメにショッピングに絶景に。弾丸でもバンコクでも満足度の高い旅でした。
  • 自身が手がけるオーガニックスキンケアブランド「KORA Organics」のプロモーションでミランダ・カーが来日。キラキラの笑顔を絶やすことなく、時には通訳に「話しすぎてごめんね」とおちゃめにお詫びするほどサービス精神旺盛で、ハッピーオーラに満ちたミランダに直撃!健康な肌が一番美しい!「コスメを通じて、幸せを与えたい」と語るミランダ・カー。ヘルシー・ボディと笑顔が眩しい! ──「KORA Organics」が、オーガニックや自然成分にこだわる理由は? ミランダ・カー(以下M) 理由は簡単。食べ物と同じように、肌につけるものも体内に吸収されるから。健康な肌を保つためには、安心、安全で、栄養たっぷりのものを肌に与えるべきだと思っています。肌が本当に求めているものを与えることで、自分の力で内側から輝く肌になれるんです。   ──製品は、ローズクォーツのクリスタルでろ過されているのだとか? M はい、ローズクォーツは、自分自身と他者へ、愛のエネルギーを伝えると言われています。このエネルギーを加えることで、使ってくださる方にも愛のバイブレーションを届けたいと願っています。   ──製品はご自身の肌で試しているそうですね? M もちろん。すべての商品は開発の段階で、私自身の肌で試しています。おかげで、人生で今が一番、肌の調子がいいんですよ。製品に関してはテストだけでなく、商品開発やマーケティング、パッケージデザインやキャッチコピーなど、細かいところまで手がけています。ハッピーに生きる秘訣ノニ・エッセンス、ローズヒップオイルなど、抗酸化作用の高い成分がたっぷり。──モデル、母親、事業家として、パワフルに頑張れる秘訣は? M 一番重要なのは、自分が恵まれていることに感謝の気持ちを持つこと。そして、秩序正しくオーガナイズされた生活を送ること。毎日の予定をきちんとプランニングしています。   ──1日のスケジュールはどのような感じですか? M 朝は 5:30に起床して、30分瞑想。夫や子どもの朝食の支度をして、送り出し、仕事は子どもが昼寝をしている間に。外で打ち合わせなどがあるときは子どもを連れて行くこともありますが、母親が働く姿を見せるのも大事だと思っています。その代わり、家族との時間は、携帯の電源も切り、夫と子どもに集中します。だって、家族が一番大切だから。周りの方々がその優先順位を理解してくれていることに感謝しています。   ——ストレスを感じた時には、どのように対処していますか? M その瞬間、どういう状態なのか、まず自分と向き合うようにしています。それから、マッサージをしたり、散歩をしたり、踊ったり、カラオケをしたりして、気分転換! あと、「感謝すること5つ」を書き出します。例えば、家がある、新鮮な水が手に入るなど、そんな些細なことにも感謝する気持ちを持てれば、大丈夫。実は今も少し時差ボケ状態なんですが、日本での新たな出会いと、こうして話をできることに感謝をして、ハッピーな気分でいます。 毛穴を引き締めると同時に、健康な肌の再生を促進。スベスベで、輝く肌に。ターメリックブライトニング&エクスフォリエーティングマスク,2-イン-1 100ml ¥5,095(税込)———「KORA Organics」で 特にお気に入りのアイテムは? M ハートチャクラ アロマオイルは、私自身の気持ちが落ち込んでいた時に作ってもらった香り。日中、ふとした時につけると、気持ちの強張りがほぐれて、前向きになれますよ。それから、毎朝使っているのが、ターメリックブライトニング&エクスフォリエーティングマスク,2-イン-1。15分ほど肌にのせておくだけで、老廃物を除去し、明るい肌色に! オーガニック認定を受けたノニエキス、ローズヒップオイルなど配合。濃厚なオイルが乾燥や紫外線によるダメージをケア。なめらかでツヤのある肌に。ノニグローフェイシャルオイル 30ml ¥6,795(税込)M ノニグローフェイシャルオイルは、夫も一緒に使っているんです。このオイルを使い始めて、夫の肌も綺麗になりました(笑)!自身はもちろん、周りも明るくさせるパワーに溢れるミランダ。このポジティブさ、見習いたい!———ミランダさんにとって、ズバリ、“美”とは? M 内面から出てくるもの。愛に満ちた心が、美しさの源ではないでしょうか。すべての人は美しくなれると信じています。 ※KORA Organicsは楽天市場から個人輸入が可能。 また、記事中に紹介している価格は2月12日現在のもので、為替変動に応じ価格改正があります。撮影協力:eneko tokyo KORA Organicshttps://koraorganics.com/ 
  • エクラ世代の美容愛好家・野毛まゆりとビューティライター北林道子が、「知りたいのにどこにも情報がない」、「これって本当のところ、どうなの?」といったエクラ世代の美容の疑問を調査&ご紹介! みんなどうしているんだろうと思いつつ、そのまま放置、もしくは自己流で処理しがちな顔の「うぶ毛」。なんとこの「うぶ毛」が、メイクののりを左右したり、くすみやあかぬけない印象の原因になったり、スキンケアの浸透を妨げたりしていることもあるらしいんです。今回はこの「うぶ毛」を一掃すべく、野毛、北林が2種類のケア法をご紹介。春の明るい日差しに映える肌を目指します!☆自分でケアする場合「エクラ世代のうぶ毛処理は、『若い頃からずっとカミソリ』という人が多いのではないでしょうか。私もかつてそうだったのですが、やはり昔ながらの”自己流ケア”は肌の負担が大きいため、ここ数年は、気になる部分のみ音波振動タイプのカミソリを使用しています。ポイントはシェービング前後の保湿。私は洗顔後ミストで軽く保湿してからシェーバーを使い、使ったあとも、肌のコンディションに合わせ、化粧水や美容液などでしっかり保湿します。電気シェーバーは、保湿しすぎた肌には当てづらくしっかり剃れないので、剃る前は”ほどほど保湿”が肝心です。うぶ毛はそんなに気にならないという人もいますが、実際処理してみると、まずファンデーションののりが驚くほど良くなり、『うぶ毛でこんなに違うのか』と思うはず。パウダーファンデーションやルースパウダー、パウダーチークなどは、見事にうぶ毛にからみ、むしろフサフサ感を強調させている場合もあるので(笑)、”粉もの”を愛用している人はとくに実感するはずです。」(野毛) 音波振動シェーバー 「1秒間に約100回の高速振動で、うぶ毛をしっかりとらえる音波振動カミソリ。痛くない、手軽、怖くない、面倒じゃないと、デメリットを感じないところが魅力。ドラッグストアやネットなどで購入できます。」(野毛)bi-hada ompa \1,000/貝印貝印の公式サイトはこちらシェービング後のスキンケア 「簡単につけられる泡状の美容液で、肌のすみずみまで保湿してくれます。電動とはいえ、カミソリ使用後の肌は不安定。その緊張感も瞬時に癒してくれるような感覚があり、とても重宝しています。肌のコンディションがよければ、そのままマッサージすることも。その後のスキンケアの浸透が違ってきます。」(野毛)Red B.A ビギニングエンハンサー70g¥6,800/ポーラポーラの公式サイトはこちら☆プロの手に委ねる場合「乾燥&敏感肌の私は『肌にカミソリを当てるなんてコワイ…』と、うぶ毛はほぼノーケア。そんな折、『女性専用のシェービングサロンがある』との情報を得て、プロの手に委ねるなら心配ないはずと行ってみました。このサロンは、うぶ毛とともに、“古い角質”も一緒に除去してくれるというのが特徴で、シェービング以外にもマッサージやパックなどがコースに組み込まれており、エステに行ったような心地よさ。シェービング中も、痛みや刺激はなく、何度もそのまま寝てしまいそうになりました。終わったあと、根こそぎ不要なものが取れたため、ちょっと肌が”心もとない”感じもありましたが、透明感、なめらかさが驚くほどアップ。プラスαの効果として、なぜだかシワまで薄くなりました。不思議。」(北林)まずはシェービングの下準備 「全部で3種類あるシェービングコースのうち、私はいちばんスタンダードな「ブライトアップスキンシェービング」(75分¥9,000)をチョイス。スチーマーを当ててのクレンジング後、マッサージのフェイストリートメント(写真左)、ローションを含ませたマスクでの保湿(写真右)を経て、シェービングに。しっかり肌の準備をして、効率的にうぶ毛&古い角質を取り去るためなんだそう。」うぶ毛&古い角質を取り除く 「専用のクリームをハケで塗ってから(写真左)、カミソリを使ってシェービング(写真中)。うぶ毛を剃っているというより、何かが肌の上を滑っているような感覚でストレスゼロ。もみ上げ部分もキレイに処理してくれます。このあとは肌を鎮静させるマスク、スキンケアで終了。オプションで、薄着になっていくこれからのシーズンを考え、襟足のシェービング(写真右/15分・¥2,500)もプラス。こういったところは自分ではどうにもケアできないので、やはりプロにまかせるのがおすすめです。このほか眉や背中、二の腕など、たくさんのオプションあり。コースとセットにしてもいいし、単品だけでも頼めるそう。水着を着るとか、襟ぐりの開いたドレスを着る前に駆け込むことも可能!」(北林)<サロンData> fini 渋谷ヒカリエShinQs店 住所:東京都渋谷区渋谷2-21-1 渋谷ヒカリエShinQs地下1階ビューティフロア 営業時間:10:00~21:00 電話番号:予約センター0120-015-723 店舗直通03-6434-1783  finiの公式サイトはこちら 美容愛好家 野毛まゆり外資系化粧品会社の販売・教育を担当したのち、広報PRに。その後退職し、大手化粧品会社の新ブランドの立ち上げなどに携わる。化粧品業界で培った豊富な知識と経験を生かし、女性誌を中心に、美容愛好家として活躍中。 美容ライター 北林道子大学時代よりライターを始め、エクラ世代が経験してきた美容トレンド&悩みをひととおり知り尽くすひとり。美容誌やエクラをはじめとする女性誌、webなどで、美容テーマを長年にわたり担当。 「お悩みずばっと解決!美容塾」は、毎月5日・15日・25日に配信予定です。
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