今さらだけど、気になってます!素朴な腸のQ&A

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小林メディカルクリニック東京院長 小林暁子先生

小林メディカルクリニック東京院長 小林暁子先生

医学博士。内科、皮膚科のほか女性外来や便秘外来も併設し、総合的な診療を行う。著書は『医者が教える最高の美肌術』(アスコム)など

A.サプリで逆におなかが張る人も。選ぶなら質のよいものを
「乳酸菌は種類によってその人に合うかどうかが異なり、合わないものをとるとおなかが張ったりすることも。また、添加物が多く含まれ、体によくないものもあります。サプリメントをとるなら質のよいものを選ぶことが大事。そして2 週間とり続けてみてよい変化があれば合っていると考えられます。乳酸菌はあくまでも食事から補い、サプリメントは補助的に利用を」

肌質改善効果があるH61乳酸菌や、腸粘膜の健康を保つ短鎖脂肪酸を作る酪酸菌、腸内の有益菌を増やす糖化菌も配合。ビビオ 180粒¥4,500/ドクターズデザインプラス

A.2日に1回で十分だけど、腸活をして毎日お通じがあるのが◎
「お通じは基本的に2 日に1回あれば便秘ではないとされていて、病気ではありません。ただ本来は、食物繊維や発酵食品などを十分にとっていて、適度な運動をしていたら、毎日出るのがあたりまえです。毎日便通がないなら、しっかりと腸活をして毎日出るのを目ざすのが理想的。とはいえ便通がないことを気にしすぎると、それがストレスになって逆に便秘を招いてしまうので、あまり神経質にならないことも大切」

A.食物繊維が豊富な穀物などの糖質まで制限するのはNG
「糖質の中でも砂糖が多い甘いものは、腸によくないので減らしたほうがいいですが、ごはんなどの穀物や、にんじんやいも類など食物繊維が多い糖質をいっさいカットすると便秘になりやすくなります。実際に極端な糖質制限をしている人の多くは便秘になっているようです。これらの糖質は極端に減らさず、適度にとるほうが腸の健康のためにはおすすめ」

A.悪い腸内環境が やせられない原因かも
「やせにくいのは腸内環境が悪い可能性があります。腸内環境が悪いと血液の質が下がって必要な栄養素が細胞に取り込まれず脂肪として蓄えられ、代謝も下がるのでやせにくくなるのです。逆に腸内環境がいいと、腸から取り込まれた栄養素が血液にのってスムーズに細胞に届けられるためエネルギー代謝が上がり、老廃物の排泄も促されるのでやせやすくなります」

A.人工的に腸を刺激するのはおすすめしません
「腸はデリケートな臓器なので、頻回に腸内洗浄のような人工的な方法で無理に刺激するのはよくありません。腸の調子が悪い時には、断食をして腸を休めるほうがおすすめです。断食は古来から行われてきた方法で、動物も調子が悪い時には何も食べず断食をします。人工的な方法より、そういった古くから行われている自然な方法のほうが◎」

A.アレルギーを避けるため、同じものを食べ続けるのはNGです
「腸にいいと言われている食品はいろいろありますが、体質は人によって違い、その食品がすべての人に合うわけではありません。また、腸にいいからといって同じ食品を食べ続けるとアレルギーを発症する場合もあります。ひとつのものを偏って食べるのでなく、さまざまな食品をバランスよくとるほうが、腸内細菌の種類も増えるのでおすすめです」

A.頑張りすぎない、細く長く続けるのが大事
「あれもこれもといろいろな腸活をやろうとすると、ストレスになって交感神経が優位になり、逆に腸の動きを悪くしてしまいますし、長続きしません。例えばランチのメニューを選ぶ時、腸によさそうなものを選んでみるとか、できることを1 日にひとつだけでもいいのでちょこちょこと実践して、少しずつ増やしていくほうが長続きして効果も出ますよ」

【Marisol1月号2019年掲載】イラストレーション/moko. 取材・文/和田美穂
今、話題なのが"腸律師"小澤かおりさんの「腸律セラピー」。腸には感情や性格などが表れ、どこが硬いかでその時の感情や性格などがわかります
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最近なんだか疲れやすい。肌の調子もイマイチだし、たいして食べてもいないのに体重も増えてきた・・・。そんなふうに”なんとなく”の不調を感じたら、それはもしや”腸”のせい?24時間休めない腸をいたわるヒント、教えます。
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  • 白いプツプツ、どす黒い汚れ。一度気になり始めると、もう止まらない毛穴の悩み。それをわずか30分で解消してくれる“鼻だけ”のピンポイントエステを発見! 都内へ初出店、ということで今ならなんと¥1000で受けられちゃいます。早速試してきました!大阪生まれの「ナリス化粧品」。実は“ふきとり美容”のパイオニアでもあります。ドラッグストア展開が中心のブランド、ナリスアップの「ネイチャーコンク」をご存知のかたも多いのでは。でも、ナリス化粧品の技術の粋を集めたオトナな製品は、個人オーナーが運営するエステサロン「デ・アイム」での購入がメイン(オンラインショップはあり)。なので、なかなか手にとるチャンスが少ないことを残念に思っていました。そんな折、気軽に製品を手にとれる店舗が都内にオープンしたというニュースをキャッチ。それが、先日池袋にオープンしたばかりの「ナリス ビューティサロン」。今までは関東地区はつくば店のみでしたが、池袋なら仕事帰りだって間に合います(21時まで営業!!)。 今回受けた施術は、その名も「小鼻集中エステ」。所要時間はなんと30分、鼻周りのメイクだけ落とせば臨めるので、それこそランチタイムに駆け込んでも大丈夫。面倒な“お着替え”もありません。上の写真は、「小鼻集中エステ」に使われるコスメ&ツール。まずはメイクのクレンジング。このステップから、小さなブラシで小鼻を優しく丁寧にクルクルしてくれます。コレだけでも、だいぶ毛穴がすっきりした気がする……。お次はナリス化粧品のロングセラー美顔器「メガビューティ」が登場。イオンクレンジングに温冷機能、さらにはLEDの光エステと実に多機能な1台なのですが、小鼻集中エステで使うのはHOT機能。パックを施しマッサージ。さらに肌をじわっと温め、奥の汚れまでとことん誘い出す作戦に、毛穴は降参、私はうっとり。こちらは超音波洗浄器(サロン専用)。水を含ませたブラシで水分を与えながら超音波で振動を与えることで、普段の洗顔では落としきれない頑固な汚れまですすぎだしてくれます(実はこのステップで戦慄するくらい汚れが取れたのですが、おぞましいので写真は自粛)。ワンステップ終えるごとに自分の鼻を触ってチェックさせてもらったのですが、「あ、なめらか!」「すべすべ、ツルっツル!!」と感触も感動も、どんどんステップアップしていくのが本当に楽しい。仕上げは、ひきしめパック。汚れを取り除いた毛穴と肌をきゅっと引き締めてくれる、ひんやり感触のパックがまた気持ちいいんです! そもそも、“エステで鼻だけパック”なんていう、あまりないシチュエーションにワクワク。私みたいに自撮りして喜ぶ人も多いそうです(笑)。パック中はショルダーマッサージも施してくれて、毛穴だけじゃなく固まったカラダもすっきり! 慢性肩こりの私には、これもうれしいサービスでした。その後は鼻周りのメイクをお直ししてコース終了。顔の中心がきれいになったら、顔全体もパッと明るく見える! 鼻だけなのにこの美肌見せ効果、ホント素晴らしい! クセになりそう。と、充実っぷりに大満足だった「小鼻集中エステ」、今ならわずか¥1000で受けられるってスゴイと思いませんか?(2019年9月末まで、通常は¥2000)  ぜひトライしてみてくださいね。 こちらの「ナリス ビューティサロン」は、もちろん個室でのエステも。肌質やお悩みに合わせた徹底ケアが受けられる60分の「ベーシック」コースは、ビジター価格でもなんと¥6000! こちらもぜひ受けてみたい。あと、セルフエステコースなんていうのもあります。 最初でも触れたように、ナリス化粧品のコスメも購入OK。今回の小鼻集中エステで使用した「ルクエ」シリーズのほか、エイジングケアラインの「マジェスタ」やハリ肌を追究した「レジュアーナ」などがラインアップ。そして!今回私が感動したコスメもご紹介しておきましょう。エステ後のメイク直しに使用したこちらのリディ イージーリタッチ ファンデーション。チューブから出したときはリキッドなのですが、なじませるうちにパウダー状にチェンジ。鼻周りの肌にぴたっとつきながら、外周のメイクとの境目を目立たせず見事にリタッチ完了。これ、夏の汗でどろどろに溶けたファンデーションのリタッチにも絶対役立つはず! 15gのミニサイズで小さめポーチにも楽々入るし、UV対策もSPF15、PA++と日常生活ならこれで十分かと。こちらはオンラインショップでも購入できます。これから、毛穴が詰まりやすくなる季節。この夏の清潔感溢れる美肌のために、素敵なクイックエステのアドレス、覚えておいて損はありません(下記のリンクからWeb予約もOK)! ぜひ賢くご活用を。 ●「ナリス ビューティサロン」公式サイトはこちら WEB美容エディター 原田千裕 ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中! そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。 イラスト/ユリコフ・カワヒロ
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