1日何分の歩行で健康になれる?

Marisol ONLINE
あけましておめでとうございます!!

2019年!

皆様にとって
素晴らしい1年でありますように
お祈り申し上げます。

今年もよろしくお願い致します。
皆さま、お正月はゆっくり過ごせましたか?


年末年始は、ご馳走をたっぷり食べて、運動不足になりがちですよね。

前回の記事で、
心身ともに若々しく保つこと、
いつまでも元気で健康でいるためには…
の3つのポイントの一つに
「運動」
と言いましたが…。

私は、年末年始に限らず、運動不足です(>_<)

しいて言えば、病院の中は、エレベーターを使わず階段で昇り降りしてるくらい。

時間がないんです〜。

↑↑↑↑↑↑
はい、言い訳です。




『1日何分の歩行で健康になれる?』






ちーちゃんとお揃いコーデでお散歩です。
ちーちゃんとお揃いコーデでお散歩です。


その答えは…
なんと、

たったの 2分!!



「たったの2分程度の歩行であっても運動することは健康に良い。」
米国心臓協会年次集会(AHA 2018、11月10~12日、米シカゴ)で発表された最新版の米国の身体活動ガイドラインでは、新たな見解が示されました。


これまでのガイドラインでは、運動は10分以上継続することが推奨されてきましたが、今回は時間が大幅に短縮。


2分なら続けられそうですよね。


米国の身体活動ガイドラインでは、推奨運動量を示しています。

今回のガイドラインの改訂では、成人の週当たりの推奨運動量に変更はなく、今までと同じく150~300分の中強度の有酸素運動または75~150分の高強度運動に加え、筋力トレーニングを週2日以上行うことが推奨されています。

妊婦や産後の女性は中強度の有酸素運動を週に150分以上行い、高齢者は有酸素運動と筋力トレーニングのほかにもバランストレーニングを行うことを推奨しています。
〈参考論文〉
The Physical Activity Guidelines for Americans.

JAMA. 2018 11 20;320(19);2020-2028. doi: 10.1001/jama.2018.14854.


2分でも毎日歩いた方が健康には良いのです!

今年は、運動習慣、作りたいです。

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  • こんにちは小野アムスデン道子です。“全米一美しい小さな町”にも選ばれたガリーナという町をご存知でしょうか?ダウンタウンに19世紀のレンガ造りの建物が並ぶイリノイ州のガリーナとイリノイ最大の町シカゴで、フォトジェニックにときめいた旅をご紹介します。レトロな雰囲気の看板が飾るダウンタウンのショップ街、そこから階段で上ると小高い丘までの間には一度は住んでみたいと思うようなかわいい家が並んでいる町がガリーナ。日本から直行便で約11時間50分のシカゴから車で約3時間、列車(アムトラック)で4時間40分のところにある田舎町です。“全米で最も美しい小さな町”の一つに選ばれたことのあるガリーナには、まるで映画のセットみたいな建物が並びます。でもここは、アメリカ第18代大統領で南北戦争の北軍将軍として有名なグラントが住んだ家が今も残る、本物の歴史的な町です。そんなガリーナの町をこれまたかわいい赤いトロリーバスで回る「トリ・ステート トロリーツアー」。「あれが有名なアメリカの第16代大統領リンカーンが1856年に演説した『デソトハウス』のバルコニーだよ」と地元愛たっぷりにあれこれ解説してくれます。トリ・ステート トロリーツアー Tri State Trolley Tourshttp://tristatetravel.com/galena-trolley-toursこの演説の前年、1855年にオープンした「デソトハウス」では、ビクトリア調のインテリアのホテルやレストランが今も営業しています。1階に入るルートビア(ノンアルコール炭酸飲料)専門店はいろんなラベルのルートビアを取り揃えていて、ちょうど母の日に訪れたのでこんなかわいいルートビアも。デソトハウス DeSoto Househttps://desotohouse.com/デソトハウスのあるダウンタウンのメインストリートからは坂道、階段で住宅街へ。階段の途中には、目の前でマジックショーを見せるわずか24席の小さな劇場「PT マーフィー・マジックシアター」や5代続くイタリアンレスストラン「ビニー・バヌッチ」など味のあるお店が見つかります。町にマジシャンが住んでいるなんて!レトロなガリーナならでは。PT マーフィー・マジックシアター  PT Murphy Magic Theaterhttp://www.ptmurphy.comビニー・バヌッチ Vinny Vanucchi’shttp://www.vinnysgalena.comガリーナには、ミシシッピ川の支流であるガリーナ川が流れていますが、アイオワ州が対岸に見えるミシシッピ川もすぐ近く。雄大な川を目の前にした眺望が開けます。ガリーナ湖を望む「イーグルリッジ・リゾート&スパ」には4つもゴルフコースがあって、レストランやスパの入ったホテルはとてもきれいなところです。中にある「ストーンドリフト・スパ」は、約560㎡もある施設でトリートメント室10室を備えています。ハンガリーのオーガニックスキンケア「エミネンス」のアプリッコットボディオイルを使ったボディマッサージにホットストーンを使ったケアが心地よく、旅の疲れを癒してくれます(50分$135)。イーグルリッジ・リゾート&スパ Eagle Ridge Resort & Spahttps://www.eagleridge.comイリノイ州と言えば、空の玄関口でもあるシカゴが有名ですが、ちょっと郊外に出れば、こんな歴史と自然に囲まれた町があるのです。「イーグルリッジ・リゾート&スパ」では5月〜10月には、空からそんな美しい風景を眺められる気球ツアーも開催されるそうです。さて、日本からガリーナに向うのには、シカゴを経由していくと思いますが、摩天楼の大都市シカゴにも絵になる風景がいっぱい。都会的なセンスにあふれたシカゴのフォトジェニックなグルメをピックアップします。まずは、高感度なシカゴのビジネスマンや女性達にも大人気のレストラン「バートン G.ザ・レストラン」。黄金のゴリラや猿のモチーフなどを使ったエキゾチックでハイスペックなインテリアがお洒落だと思っていたら、それだけではありません。料理やカクテルも驚くほど個性的。この大きなドル札と共にゴールドに包まれて出て来るチョコレートガナッシュとアイスクリームは、味も見た目もリッチでした。バートン G.ザ・レストラン Barton G. The Restauranthttps://www.bartong.com/シカゴに来たら朝食代わりに立ち寄りたい、とびきりおいしいドーナツショップが「ドゥー・ライトドーナツ&コーヒー」。メープルベーコンドーナツは絶対のおすすめ。カリカリのベーコンを甘いドーナツと一緒にほおばると、塩甘加減がたまりません。ここには珍しいグルテンフリードーナツなどもあります。ドゥー・ライトドーナツ&コーヒー  Do-Rite Donuts & Coffeehttps://www.doritedonuts.comミシガン湖遊覧船の発着ターミナルで、お土産探しにぴったりのショップやレストランが揃うネイビーピアにある「リバ・クラブハウス」というレストランは、店名になっている蟹や海老をはじめシーフードがご自慢。入り口のオブジェがまたかわいい。リバ・クラブハウス Riva Crab Househttps://www.rivanavypier.comそして、最後に地元の人が「今、いちばんのトレンディエリアだから」というので、車で20分ほどかかるローガンスクエアへ。まず、ごく普通のビルのような入り口を開けるといきなりトロピカルなティキ風のカクテルバー「ロスト・レイク」。これでもかというぐらい盛り盛りデコレーションのカクテルですが、バーテンダーの腕は確かで、どれもおいしいです。ロスト・レイク Lost Lakehttp://www.lostlaketiki.com/その後に食事に行ったレストラン「ロングマン&イーグル」は、地元素材を使った創作料理が人気。キャベツのサラダの上にこの豚の骨付き肉が突っ立ったお料理は見た目もボリュームもすごく、アメリカらしい一品でした。ロングマン&イーグル Longman & Eaglehttp://www.longmanandeagle.com/ガリーナとシカゴ、それぞれに趣きは違いますが、アメリカらしさを満喫できる旅でした。取材協力/イリノイ州観光局 https://www.enjoyillinois.com/jp/シカゴ観光局 https://www.choosechicago.com/jp/
  • 暑い夏に食べたい! 東京でおすすめのかき氷♪可愛くて美味しいかき氷特集♡ 天然氷とフルーツをたっぷり使ったシロップのかき氷、エスプーマを使ったフォトジェニックなかき氷など、20代女子がおすすめする人気の絶品かき氷店はこちら♪ [目次] 「ひみつ堂」(日暮里) 「はいむる珈琲」(武蔵小山) 「和kitchen かんな」(三軒茶屋) 「氷屋ぴぃす」(吉祥寺) 「まとい」(浅草) 「まめ茶和ん」(飯田橋) 「ラヴィアンレーヴ」(足立区梅島) 「つぼ市製茶本舗」(浅草) 「yelo」(東京・六本木) ※それぞれ掲載時の情報です。最新の情報はオフィシャルサイト等でご確認をお願いいたします。「ひみつ堂」(東京・日暮里)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.570 しんしんさん夏が待ち遠しくなる!ふわっふわで果実感たっぷりな絶品かき氷が食べられる『ひみつ堂』❤︎❤︎ひみつのいちごみるく♡♡これがおいしくてたまらないんです♡日光の天然氷をふわっふわに仕上げた綿のような氷に、濃厚な特性いちごソースと練乳がたっぷり❤︎舌に乗せた途端、口の中にとろける甘さが広がる!その上さわやかな香りが抜けていくのが気持ちいい♪何度食べても飽きない美味しさで、ついついリピってしまう逸品です♡ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.680 まぐちゃんさん大人気☆ひみつ堂私の先輩が、ずっと前に「お正月から食べに行くくらい好き」と聞いていたので数年越しで念願でした。しかも今年は超暑い☀️ついに、ひみつ堂行ってきました(^-^)/日暮里と千駄ヶ谷駅の間にあり、この辺りはとても落ち着く下町でした。お店はこの町の雰囲気とかき氷屋さんにぴったりの可愛らしさがありました!!(*´▽`)かき氷屋さんだから美味しいのは当然かもしれませんが、このお店のかき氷、頭がキーンとなることもなく、店内も冷房はきいてなく、最高に美味しく食べることができました♡わたしは生メロンのみ!を注文やっぱり、手でかき氷を挽いてくださる?からかな、特製の蜜だからかな氷とメロン蜜でシンプルなのに、大満足◎友人は生パインキャラメルを注文!甘い!酸っぱい!ほろ苦い!と色んな顔のあるかき氷でした( ´∀` )b両方とも¥1500でした。ちなみに、気になる混み具合はお盆の8時過ぎにいって、9時の整理券をもらえました!!9時から30分くらい待ちました\(^-^)/ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「はいむる珈琲」(東京・武蔵小山)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.404 じゅなRainbow*さん今回激推しするお店は武蔵小山にある『はいむる珈琲』通年でかき氷が楽しめちゃいます。なんと行ってもこちらのおすすめはスパークリングヨーグルトシロップ♡口に入れるとしゅわわわわ〜んとまったりクリーミーでいて爽やかな風味が口いっぱいに広がります。こちらは私が頼んだいちごヨーグルトシロップのかき氷。かき氷を食べすすめていくと中にも濃厚なソースがたっぷり。こちらは友人が注目したベリーヨーグルトのかき氷。どちらもベリー系なのですが全く違った味わいなのが不思議です。氷もしっっっっっっとりとしていて口に入れた瞬間驚きです。ちなみにこの"はいむる珈琲"記入して順番を待つ形ですのでめちゃくちゃ混んでたとしても記名したら出歩いてOKなので待っている間は武蔵小山商店街や戸越銀座商店街をふらっとするのがおすすめです。 →東京のおすすめかき氷を詳しく見る◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.633 未有さんはいむる珈琲♡ふわふわで果肉たっぷりなかき氷。 私はいちじくとクリームチーズ、お友達はグレープフルーツのかき氷を注文したよ。この可愛らしさ◎料金は1000円前後。かき氷はふわふわ過ぎず、シャリシャリ過ぎず、ベストな氷加減!フルーツもクリームチーズも贅沢に使われてたからお腹いっぱいになったよ~♡違う種類のかき氷も食べてみたい!すっごく美味しくて、ペロリでした(*ov.v)oちなみに。店名のサブタイトルに「ラーメン」の文字が。かき氷以外に、ラーメンも食べれるみたい。しかも当日はラーメンが売り切れになってて余計気になっちゃったよ(○_○)みなさん、暑くなってきたこの時期に是非!はいむる珈琲を訪れてみてね~♡そしてラーメンを召し上がった方、感想教えてくださーい!笑 →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「和kitchen かんな」(東京・三軒茶屋)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.613 みおしーさん“かきごおりすと”の間でも大人気でよく名前を聞く、三軒茶屋にある『和kitchen かんな』さんへ行ってきました♫並ぶと聞いていたので覚悟してましたが、GWの15時半頃に到着して17時前には入店できました!レギュラーメニューはもちろんですが、期間限定メニューが豊富なうえにどれも美味しそう(*´꒳`*)迷いに迷って友達と3人でシェアすることに(^ω^)ストロベリー×マスカルポーネ×ヨーグルトの“rosa"です。たくさんのイチゴとピンクのグラデーションで、写真映えも抜群のメニューでした♡甘酸っぱくておいしい!金柑マスカルポーネ×ダークチョコ×バレンシアガオレンジヨーグルトの“giallo”です。さわやかだけどチョコレートがアクセントになっていて、飽きずにサクサク食べられちゃいます!そして私が選んだのがコチラ⬆︎ほうじ茶×黒ゴママスカルポーネ×ミックスベリーの“じゃぽベリー”です。ほうじ茶シロップと黒ゴマ風味のマスカルポーネの優しい甘さがクセになって、いくらでも食べれちゃいそう♡中にはベリーが詰まっているので、優しい甘さと甘酸っぱさの味の変化も楽しめます!KKS(今日の気まぐれシロップ)はインスタやSNSをチェックしてみてください☝︎並んででも食べる価値ありますし、いろんな味を食べてみたくなるのでリピートしたくなるお店です(●´ω`●) →東京のおすすめかき氷を詳しく見る◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.599 ゆきりんさん三軒茶屋にあるあの有名な「和kitchenかんな」に行ってきましたー!今回注文したのはずっと前からここに来たらこれ!と決めていた「マスカルポーネいちごミルキッシュヨーグルト」にしました♡見た目もかわいいし上にのっているマスカルポーネ♡マスカルポーネ好きにはたまらないです!あっという間にぺろりでした(。・ω・。)ふわふわなのでかき氷を食べると頭がきーんと痛くなることもなくおいしくいただきましたー!メニューもたくさんあって、また行きたくなっちゃいました!氷しることきなこが気になりすぎて、今年もう1回は行きたいです♡ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「氷屋ぴぃす」(東京・吉祥寺)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.607 sakuraさんかき氷の有名店の中の1つ吉祥寺にある【氷屋ぴぃす】に行ってきました❤︎この時期かき氷屋さんってかなり並びますよね、、、こんなに暑い中1時間以上も並ぶなんてありえない!と思う方も多いと思います(꒪⌓꒪)実はこちらの【氷屋ぴぃす】予約台帳というものが存在しているのです。予約台帳で予約をすれば、並ばずに!!涼しい店内でかき氷を食べることができます⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾予約時間になると、、店内に入って座っている間にかき氷を作ってくれます❤︎【ラズベリーレアチーズ】【プレミアムメロンシャーベット】氷屋ぴぃすのかき氷は本当におすすめです❤︎かき氷なのに、フルーツそのものを食べているのかと思うくらいシロップが濃厚です⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾そして、氷もフワフワしているんです〜❤︎私達が食べている中、お店は大行列!!!しかも、店内で食べられるのは予約した方のみということですので、行列に並んでもテイクアウトをして外で食べるという流れになってしまうのです。店内で食べると、店内限定のメニューもありますのし涼しい中ゆっくり食べられるので【氷屋ぴぃす】に行かれる際には是非当日予約をすることをおすすめします❤︎ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「まとい」(東京・浅草)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.678 さややさん可愛い上に美味しい、かき氷♡まといさんくまちゃん型のしろくまかき氷は、インスタにもあげたよ♡とにかく、可愛くて食べるのがもったいない!でも、食べたらちょー美味しいかき氷についてくる、追いミルクもたまらんのです笑浅草には、お酒好きな人にはたまらないホッピー通りや身近に行けるレジャースポット花やしきなどなど…楽しめるスポットがたくさん!ぜひつぎのお休みにでも遊びに行ってみてね♡ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「まめ茶和ん」(東京・飯田橋)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.613 みおしーさん飯田橋駅の近くにある、うどん屋さんでもある「まめ茶和ん」。毎年夏になると数時間待ちになるほどの大人気店です。まだこの時期だからか、先日行った際はランチタイムで2〜3組待ち(30分待ちくらい)でした!期間限定フレーバーがおいしすぎる!左:ザ・ピーナッツ(通常サイズ)右:ピスタチオ&バナナムース(ミニサイズ)今回、私が注文したのは期間限定のピスタチオ&バナナムース。私は半額のミニサイズにしましたが、それでも充分すぎる食べごたえ!濃厚なピスタチオシロップのなかに出てくるバナナチップとラムレーズンがクセになるおいしさ♡「まめ茶和ん」の特徴は、変り種も多い期間限定フレーバーの種類と、なんといってもサイズ感!これから夏本番に向けてどんどん行列になると思うので、みなさんも今年の夏は一足早く「かき氷初め」してみてはいかがですか? →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「ラヴィアンレーヴ」(東京・足立区梅島)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.673 まあやんさん今年の夏はかき氷めぐりにハマっているまあやんです^^今日は都内で食べれる、絶品“ケーキかき氷”をご紹介します♡足立区梅島駅にある【LA VIE UN REVE(ラヴィアンレーヴ)】実はこちら、ケーキ屋さんなんです!!ケーキのショーケースの横にイートインスペースがあり、そちらでケーキはもちろん、かき氷を食べることができます!テイクアウトもあります!ショートケーキやモンブランなどのケーキかき氷から、王道のイチゴや抹茶などたくさんの種類のかき氷があります。①イチゴのショートケーキ(小 ¥1,000)上には生クリーム、中にはスポンジも入っていて、まさにショートケーキ!!イチゴのソースをかけるとさらにイチゴ感が増して絶品です♪②ティラミス〜エスプーマ仕立て(小 ¥1,000)甘さ控えめな大人のかき氷!コーヒーソースをかけると、コーヒーの香りがふわっと香ってやみつきに!甘いかき氷も好きだけど、少しコーヒーの苦味もあるかき氷も美味しい!!③黒蜜きなこ(小 ¥500)実はかき氷で一番すきな味(笑)大好きなきなこがたーっぷりで嬉しい!!黒蜜もさっぱり甘すぎず絶品でした♪④生メロン(小 ¥600)メロンシロップではなくて生メロンを使った、贅沢なかき氷!さっぱりおいしい~!!最後溶けてしまっても、ストローで吸って生メロンジュースとして2度楽しめます♪【LA VIE UN REVE(ラヴィアンレーヴ)】さんのかき氷、どれも絶品でした~!ケーキもたくさん種類があり美味しそうだったので、今度はケーキを食べにお邪魔したいと思います♪ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「つぼ市製茶本舗」(東京・浅草)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.630 Kanaさん堺にある『つぼ市製茶本舗』では夏休みの時期に1~2時間待ち!!整理券が配られるほど人気の濃厚抹茶「無重力かき氷」が!!!何と浅草でも食べられます♥♥茶鑑定士6段が目利きした抹茶を使っていて「最後の一滴まで飲み干したい!」と評判の濃厚抹茶のかき氷です!濃厚抹茶の無重力かき氷を食べられるのは大阪の堺と東京の浅草「つぼ市製茶本舗」だけです♪私は利休抹茶ミルク金時氷を頼みました!* 利休抹茶ミルク金時氷 * 1,250円(税抜) * さっと口の中で溶けて今までのかき氷とは違う味わいです✨甘さ控えめの自家製あんことミルクのトッピングが合っていて美味しいです! 抹茶の深い味わいが更に美味しく感じます(^^)この夏暑いので本当にこのかき氷を食べて生き返りました(笑)皆さんも浅草に行った際はぜひぜひ✨(^.^)/~浅草店は、まるごとにっぽんという全国47都道府県の「てまひまかけた本物の逸品」や「全国の隠れた名品」を次世代に伝えていくことをテーマに作られた施設の2階にあります。 →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 「yelo」(東京・六本木)◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.599 ゆきりんさん今回行ったのは六本木にあるかき氷カフェバーyelo3人で行ったので、みんなそれぞれ違うものをセレクト!右から時計回りにティラミスマンゴーミルクニンジンマスカルポーネ私はティラミスを選びましたが、中にマスカルポーネが入っているのでそれが絶妙においしかったです( ´∀`)ニンジンマスカルポーネはニンジンぽさがなく、ニンジン嫌いな私でも食べれました笑今回は待ち時間なく入れましたが、毎年並ぶほど混み合うとのことです。やはり開店時間に合わせるのが良いみたいです!あとは朝まで営業しているので、日中よりは夜の時間帯の方が空いているみたいですヽ(・∀・)ノ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る◆教えてくれたのは……モアハピ部 No.562 しょこたうるすさん先日、六本木にあるかき氷カフェバー『yelo』♡♡に行ってきました〜♡⃝⋆●♡⑅⃝◌ 夜21時過ぎに行ったのですが、まだまだ並んでました!!!大人気!!!!!❤️✨思ったよりお店の回転がはやくて15-20分ほどで店内へ♥︎!注文しようとメニューを見ると、、どれも美味しそうで決められない!!泣ちなみに、お店の看板メニューは、ティラミス♡だそうです*\(^o^)/*散々迷ってわたしが選んだのはこの時期だけの期間限定メニュー♡すいかマスカルポーネ♡!かき氷に、トッピングで『おいり』という香川のあられ菓子をつけました♡これをのせると、、、いっきにフォトジェニック〜♡♡♡可愛いですよね♥︎♥︎!すいか×マスカルポーネって合うの、、?!と半信半疑でしたが、マスカルポーネはミルクや練乳のようなフレーバーに近かったのですいかのフレーバーによく合いました♡♡他にも気になるフレーバーたくさんだったのでまた行きたいと思います╰(*´︶`*)╯♡ →東京のおすすめかき氷を詳しく見る▲【東京のおすすめかき氷特集】トップに戻る 東京のおすすめかき氷関連特集もチェック♪東京で人気のタピオカ特集 - ゴンチャ、ジアレイ、春水堂など人気店や注目の新店も!東京のおしゃれなお土産特集《2019年》- 東京限定のお土産や、人気お土産ランキングまとめ東京女子旅特集《2019最新版》- インスタ映えグルメ&スポットや、スタバの限定メニュー、縁結び・パワースポットまとめ人気のタピオカ特集 - 東京や大阪など国内と、台湾のおすすめタピオカティーまとめ | 春水堂、50嵐、THE ALLEY……
  • "プレ更年期"世代。お花☆サプリメント☆運動☆で幸福感UP!心も身体も健やかに!!みなさま、こんばんは。 雨が降ったり、晴れたり、風が少し冷たい週末です。 通りがかりに見つけた綺麗な紫陽花! 福岡も間もなく梅雨入りです。 Marisol ONLINEで読んだ「プレ更年期」の記事。 人生100年時代! マリソル世代、アラフォー世代になった今、身体や心の不調とうまく付き合うことができるように、丁寧な生活習慣の見直しを実践中です! ①大好きな「花のある生活」「花のある暮らし」♪ 花やグリーンで、家の中が一気に彩りを増します! ベランダ菜園で、バジル、大葉、ハラペーニョも栽培中。 花やグリーンのある暮らしでリラックスでき、心も潤います(^_^)大好きな大好きな香りのカサブランカ&ゆり♡ ②ぽかぽか♡身体を温めるサプリメント♪ 朝晩の寒暖差、これからの季節はエアコンによる冷えも気になります。 まさに!これだ!と思ったサプリメントを発見しました! その名も「ぽかぽか元気 にんにく生姜」!!!健康家族「にんにく生姜」!1日1~3粒を摂取します。 ③自分が気持ち良い!と思える程度の運動♪ 週1回のペースで、パーソナルトレーニングに通っています。 毎回、身体の色んなところが筋肉痛になりますが(*o*)気持ち良く汗をかいています。 自分の身体と丁寧に向き合うきっかけとなり、バランスよく腹筋や腕の筋肉をつけていく課題も明確になりました!身体のコア、バランスを整えるトレーニング☆パンプアップ!ウェイトトレーニングも取り入れています☆左右に身体をひねる+腕を伸ばす(重たいボールです)トレーニング。疲れ果ててしまい(*O*)ちょっと変わったダンスみたいになりました・・。 運動中は脳内に「エンドルフィン」が分泌され、幸福感が生まれるとか♡ 生活習慣の見直し!引き続き、色々と挑戦していこうと思っています♪ まだしばらくは雨が続く時期となりますが、みなさまどうぞ良い週末をお過ごし下さい。 ☆Marisol ONLINE 更年期記事はこちら☆☆健康家族「にんにく生姜」サプリメントはこちら☆☆福岡 女性専用トレーニングジム BibiA天神はこちら☆♪miyaのInstagramはこちら♪美女組No.168 miyaのブログ
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