食べることで脳の疲れを改善! 正しい脳疲労解消術【食事編】

Marisol ONLINE
毎日ちゃんと寝ているはずなのに、最近、疲れがとれなくなってきた……と感じているマリソル世代の女性は多いはず。でも“年齢的にしょうがない”とあきらめるべからず。ちょっとしたコツさえ知っておけば、疲れは効率よく解消が可能。疲れないための簡単メソッドを実践して元気な心と体を取り戻して!

☆私が答えます!

医学博士 梶本修身先生

医学博士 梶本修身先生

大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長。『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)ほか著書多数

■正しい脳疲労解消術【食事編】

1/8

2/8

3/8

4/8

5/8

6/8

7/8

8/8

A. イミダゾールジペプチドを含む鶏胸肉が抗疲労に効果大
「抗疲労効果がある食品が鶏胸肉。鶏胸肉に豊富なイミダゾールジペプチドには酸化ストレスから起こる疲労を軽減する効果が。この成分を1 日200㎎(鶏胸肉約100g)を目安に最低2週間とると疲労軽減が期待できます」

A. スタミナ食材で抗疲労効果が認められているものはありません
「疲労=エネルギー不足という誤ったイメージから、牛肉やうなぎなどのスタミナ食材を食べれば疲れがとれると思いがちですが、現代人が栄養やエネルギー不足で疲れることはほぼなく、スタミナ食材の疲労回復効果も実証されていません。消化も大変で逆に疲れのもとに。疲れている時は消化がいいものを」

A. クエン酸がエネルギー産生を高めて疲労回復を助けます
「酸っぱいものにはクエン酸が豊富です。体には栄養をエネルギーに変換する回路があり、クエン酸はこのスピードを上げてエネルギー産生を高めるので疲労回復を助けます。レモンや梅干し、黒酢などに多いのでおすすめ」

A. 3時間おきに飲むと抗酸化成分クロロゲン酸の作用が持
「コーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化成分が含まれ活性酸素から自律神経を守ってくれます。この作用は2 〜3 時間しか続かないので3 時間ごとに飲むと効果的。ただしカフェインは覚醒作用で隠れ疲労を招くのでノンカフェインのコーヒーがベターです」

A. よく嚙むほど抗酸化成分を含む唾液が出て、疲れ予防に
「よく嚙んで食べると唾液が多く分泌されますが、唾液に含まれるペルオキシダーゼという酵素には疲れのもとの活性酸素を除去する作用があり疲れ予防につながります。リズムよく嚙むと自律神経を整えるセロトニンの分泌も促進。嚙み応えのある食品を食事に取り入れましょう」

A. 朝食を抜いて空腹時間が長いと疲れを招くので、きちんととって
「朝食を抜くなど食事回数が減って空腹を感じると体は命の危機を感じ、交感神経が興奮して疲れのもとに。1日3食きちんと食べて空腹時間を長引かせないようにしましょう。特に朝食をとると体内時計が正しく整い、自律神経のバランスも整うので疲れを防げます」

A. ポリフェノールが多い高カカオチョコレートを
「おすすめは高カカオチョコレート。チョコレートのカカオ豆には抗酸化作用のあるポリフェノールが多く、疲れ予防に効果的。カカオ含有量が多いほどポリフェノールの量が増えるので、カカオ含有量70%以上のものが◎」

A. ほろ酔い程度ならOK。でも、寝酒は眠りを浅くするのでNG
「お酒はほろ酔い程度ならリラックスでき、疲労回復効果が期待できます。ただし寝酒は逆効果。眠りが浅くなって翌朝も疲れが残るうえ、アルコールが分解される時、交感神経が刺激され途中で起きてしまうことも。お酒
を飲むなら寝る3〜4時間前までに」

☆次回UPは1月6日。脳疲労改善のための具体的な方法【運動編】

【Marisol 12月号2018年掲載】撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/森野友香子(Perle Management) スタイリスト/程野祐子 イラストレーション/佐藤由実(藤村雅史デザイン事務所) 取材・文/和田美穂
【キレイになる活】長時間の座り仕事やパソコン作業、会議と、ストレスフルな状況が山積みの仕事の場面は疲れが最もたまる時間。よい対策とは?
毎日ちゃんと寝ているはずなのに、最近、疲れがとれなくなってきた……と感じているマリソル世代の女性は多いはず。でも“年齢的にしょうがない”とあきらめるべからず
関連記事
  • 巻いてると必ず褒められる!誰もが知ってる名品ストールをご紹介します♡雪予報の次は4月並の暖かさ。 かといって、まだ寒い日は続きそうですね。 冬のアイテム、ストール。 ロングヘアの時は持っていても、なかなか使わなかったのですが、 短くしてからは大活躍! その中でも私がヘビロテで使用しているものはコチラ↓ギンガムチェックはアソースメレのもの。 去年UNITED ARROWS BEAUTY & YOUTHにて購入。 最近、ブラックアイテムを手に取ることは少なかったけど、 ギンガムチェックのキュートさとカシミアの手触りにノックアウト。笑。 ちなみに、ギンガムチェックは顔タイプでいうと 子供顔さんで曲線が含まれるタイプの方が得意です。右のターコイズブルーは泣く子もだまる?ジョンストンズのもの。 このカラーがRonhermanとのコラボカラーで ターコイズブルー好きにとっては買わずにいられない!笑。 好きな色でもありパーソナルカラー的にも似合う色なので このストールはギンガムチェックのもの以上にとにかく褒められます! 友人たちはもちろんですが、ショップの店員さんから社内ですれ違ったおじさままで。笑。 冬のダークトーンコーデにパッと華やかさがプラスされます。 マリソルでもお馴染み人気ファッションエディターの坪田あさみさんも ジョンストンズのストールをご紹介されています!坪田あさみさんのMarisol Online記事はコチラ★適当にクルクルっと巻いてもサマになる名品。 寒がりな私にはオシャレにも防寒にも必須アイテムです。 もう少し続きそうな寒さを乗り切りたいと思います!Instagram☞☞☞junshinoda美女組No.112junjunのブログ
  • アンニョンハセヨ! 韓流や韓国ビューティをメインにライター、取材コーディネーターをしている私YUKIが、韓国・ソウルからHOTなコスメ情報をお届けしていきます! 今回は、肌悩みのラスボス‟毛穴の黒ずみ”を解決してくれる強力なアイテムを持ってきました。『BY ECOM』の「ハートリーフブラックヘッドクリーナー」本題に入る前に、まずは『BY ECOM』(バイエコム)の説明をさせてください!CEOのエコムさんはMORE読者と同じ20代女子(!!)。もともとは、韓国のポータルサイト『NAVER』でコスメレビューをしていたビューティブロガーで、当時から使用感や成分を詳しく書いてくれて、信頼して読んでいたんです。そんな中、エコムさんがニキビ肌に特化したスキンケアブランド『BY ECOM』を設立! '17年末から、オンライン限定で販売を開始するとすぐに口コミで火がつき、いまでは『lalavla』(ララブラ)にも入店。約1年足らずで売上100億ウォン(約10億円)にまで猛スピードで成長している怪物新鋭ブランドなんです。'18年6月に開催した初ポップアップにも行きましたが、その時も開店前から並んだのを覚えています。とにかく本当にすっごい人気!いくつか『BY ECOM』の製品を使ってきて、私がいちばん気に入っているのが「ハートリーフブラックヘッドクリーナー」(やっと本題です)。角栓を溶かして、柔らかくしてくれる液体タイプのクリーナーです。ハートリーフとはドクダミのこと。ドクダミはニキビケアでよく耳にすると思いますが、実はトラブルを鎮めてくれるだけでなく、毛穴ケアにも効果的と言われているんですよ。ほのかにミントの香りテクスチャーは、お水ようにさらさら。気にならない程度にほんのりとミントの香りがします。またここで少し脱線するのですが、最初に出たクリーナーはミントの香りが強く、メントール特有のスースー感も結構強めでした。効果は抜群なんだけどなあ……とそこだけが惜しかったのですが、同じ声が多かったようで、数か月前にリニューアル! 香りもスースー感もすべてが格段に改善されました。消費者の声を反映するスピードが尋常じゃない……!5分~10分パックするだけ毛穴が少しでも開いていた方がいいので、できれば入浴後がおすすめ。顔についた水分を拭き取ったら、クリーナーをコットンに浸して、おでこ・鼻・顎など、ごわつきが気になる部分にのせて5~10分ほど放置します。これだけで、ドクダミ成分がかた~く詰まった角栓を溶かして、柔らかくしてくれるんです。毛穴ケアがここまで楽になるとは……! さすが韓国コスメ!鼻パックはビフォーアフターが劇的ですっきりするけれど、肌と毛穴にかなりの負担がかかりますよね。むしろ、毛穴が広がってしまう恐れも……。私は、顔全体をケアする時はクレンジングオイルでマッサージしてからクレイマスクをしていますが、マッサージの摩擦が少々心配だったり(鼻パックよりは確実に刺激が少ないのですが!)。ウォーターピーリングで効果倍増♡エコムさんがウォーターピーリングと一緒に使うことをおすすめしていたので、私もマネしています。いいものは素直にさくさく受け入れる精神で(ニヤリ)。これがすごく楽しいんですよね~。とってもよく取れる。溶けだしてくる……! クリーナーで角栓を溶かしてから、綿棒でくるくる拭き取ってもいいし、クレイマスクでもいいと思います◎。週に1~2回が目安ということで、1週間に1回するように心がけています。といいながら、忘れっぽくて間隔が空いてしまうのですが……(笑)。今で3本目、もう1本ストックしていていますが、刺激なく角栓をケアできる超画期的アイテムなので、これからもずっとリピする予感!『BY ECOM』はオフラインでは『lalavla』で、オンラインではグローバル版が海外発送に対応しています。今後さらに人気になるはずのブランドなので、早めにチェックしてみてください♡ YUKI 20代の韓国系ライター。K-POPアイドル、俳優にインタビューを行い、現在はソウルと東京を行き来して活動中。美容/コスメ好きで、美容雑誌やWEBマガジンでは韓国美容のコラムを担当。私生活でも3日に1度はポーチに新入りコスメが増える。韓国人ビューティユーチューバーのメイク動画を見るのが癒し。Instagram: https://www.instagram.com/__y.92/ 20代の韓国系ライターYUKIの韓国コスメ記事をもっと見る
  • 知っておくと何かとお役立ち&一目置かれる手土産を集めました。どれもビジネスシーンやホームパーティで贈ると喜ばれること間違いなしの逸品です!<目次> ①デパ地下で買える名品手土産 ②歓声間違いなし!ホームパーティにおすすめの手土産 ③美女組おすすめ。美味しくておしゃれな手土産    取り寄せ商品の価格は特に記載のないかぎり、すべて消費税・送料別です。掲載の内容は2019年12月掲載時点のものです。① デパ地下で買える名品手土産駅から近く、オールジャンルがそろうデパ地下は"食のパラダイス"。急に手土産が必要なときも心強い!最高のおいしいを求めてラインナップしています ■伊勢丹新宿店上野奈央さん 伊勢丹新宿店食品計画担当  「デザイン、インパクト、ストーリー、日持ち……手土産にはさまざまな条件がありますが、私たちはやはり"味"を追求し続けています。出会って、驚き、そして喜んでいただける最高の味を。なかでも今秋誕生した『サヴィーニ タルトゥーフィ』は、新鮮なトリュフの採集と選定、生産を四世代にわたって行うサヴィーニ家によるプロダクツ。トリュフの最高峰と言われる白トリュフの塩とオリーブオイルは特におすすめです」。 「サヴィーニ タルトゥーフィ」の白トリュフ塩と白トリュフエキストラヴァージンオリーブオイルのセット(¥5,000)  >>Info. 伊勢丹新宿店 住)東京都新宿区新宿3の14の1 ☎03-3352-1111 (代)  営)10:00~20:00 不定休  ここにしかないオンリーワンショップも ■銀座三越 長谷川 愛さん 銀座三越 食品計画担当  「"上質な日常"をテーマに発信している食品フロアでは、日々変わる食の最前線から永く愛される定番の商品まで幅広くご提案。ここにしかない手土産も豊富です。『フレデリック・カッセル』のチョコレートを合わせたビスキュイは、ブランド人気No.1! また、営業時間が短いうえ人気で、なかなか手に入らない『銀座かずや』の商品も多数取りそろえています」  「銀座かずや」の葛煉り詰め合わせ2 種4個入り¥1,204「フレデリック・カッセル」のボワット アビスキュイ8 袋16枚入り¥3,300  >>Info. 銀座三越 住)東京都中央区銀座4の6 の16☎03-3562-1111(代) 営)10:00~20:00(日曜・連休最終日~19:30) 不定休行列ブランドから老舗の銘菓まで。どんなニーズにも応えます■西武池袋本店 亀井奈緒子さん広報「初めて来店されるかたは、探すのにご苦労されるほど、売場が広く、店舗数も多め。スイーツアテンダントがおり、老舗の銘菓から季節限定品まで、用途に合わせて手土産選びをお手伝いします。今、最も旬なのが『TOKYOチューリップローズ』。ラングドシャにホイップショコラとパイをしのばせた定番の『チューリップローズ』に加え、ベイクドタイプの『ローズガーデン』もお目見えしました」。 「TOKYOチューリップローズ」のローズガーデン (16個入り¥2,200) 「TOKYOチューリップローズ」のチューリップローズ(12個入り¥2,000)  >>Info. 西部池袋本店 住)東京都豊島区南池袋1 の28の1  ☎03-3981-0111 (代)  営)10:00~21:00 (日曜・祝日~20:00) 不定休  新しくてマニアックな手土産が見つかります! ■松屋銀座 桐岡ひかるさん 広報担当「常にひねりをきかせた新しいアイテムを取りそろえ情 報を発信しています。不動の人気を誇るのが、松屋銀座限定のミルフィーユ専門店の『ミルフィユ スペシャリテ』。洋書風の包装で、秘書のかたの手土産リストの常連との噂も。また、鎌倉の人気パティスリー『アンビグラム』は、百貨店初登場のブランド。『サブレショコラ』のほか、塩気をきかせた新作の『フィナンシェ キャラメル サレ』にも注目です」。「アンビグラム」のフィナンシェキャラメル サレ( 5 個入り¥1,100)「ミルフィユメゾンフランセ」のミルフィユスペシャリテ( 8 個入り¥2,000)>>Info. 松屋銀座 住)東京都中央区銀座3 の6 の1  ☎03-3567-1211(代) 営)10:00~20:00 (日曜・祝日~19:30)不定休②歓声間違いなし!ホームパーティにぴったりな手土産ゲストとして招かれる際は、テーブルを彩り、みんなとの距離を縮めてくれる――そんな話題性のあるアイテムを選びたい。▼ナビゲートしてくれるのは…ギフトコンシェルジュ 真野知子さんギフトコンシェルジュ 真野知子さん「みんなに喜ばれる体に優しいものや、ワインに合うもの、という視点に加え、マリソル世代の女性がホームパーティでワクワクする気持ちをシェアできるアイテムを選びました。その席でもし余ってしまっても、ホストのかたが翌日以降にもおいしく味わえるものなど、ホストのかたへの気遣いを、さりげなくしのばせられたらいいですよね」お鍋の季節にぴったり!見目麗しい野菜のギフトです「ロジャヴェルデ」の京の野菜重「安心安全な環境で育った旬のみずみずしい京野菜を、端正な木箱に詰め合わせた野菜のギフト。季節ごとに変わる約9 種類の野菜の内容も楽しみだし、食べやすいサイズに収められているのがとても便利。お鍋の季節にもぴったりです」。¥7,000(税込み)    >> Info. 住)京都市中京区高宮町571 1F☎075-211-3321営)11:00~18:00 木曜休※注文はHPからも可    テーブルが華やぐ、ブーケのようなアイスケーキ「メゾンジブレー」のフルール ド ロッソ有名店で修業を積んだ江森宏之シェフが営む。「花のように華やか、冬に堪能するアイスデザートは、子供から大人までみんなに喜ばれます」。栃木県産いちごとパッションフルーツのシャーベット、中にはすっきりとしたココナッツのアイスクリームが。   >> Info. 住)神奈川県大和市中央林間4 の27の18 ☎046-283-0296 10:00~19:00 月曜休(火曜不定休) ※注文はHP、電話、FAXでも可]    飲み比べも楽しいグラス1杯分のフランスワイン「MAIAM WINES」のホームセレクション ボルドーにある工場でグラス1 杯分の100㎖ずつ、ていねいにボトリング。「気軽に持ち運べたり、飲み比べができるカジュアルさがありつつも、ソムリエの田邉公一さんが厳選した、産地別の個性あふれるフランスワインはどれも秀逸。白、ロゼ、赤、甘口ワインから嗜好に合わせて自由に選べるのも魅力です」。6 本セット¥7,000     >> Info. ●注文はHPで。https://maiam.co.jp/     黒い小箱には、レストランの名物フォアグラが「ラトリエ・ドゥ・リアン」のフォアグラアイススティック 低温調理したフォアグラに、クルミ、アーモンド、砂糖をキャラメルにし、細かく砕いたものをまとわせて。「フレンチの『リアン』が手がけていて、レストランでも提供されている逸品。ワインによく合うし、ジャムやパンと合わせても美味」。10本入り¥3,500   >> Info. 住)東京都目黒区青葉台3 の13の14  ☎03-6455-1152  11:00~20:00 月曜休、火曜不定休  ※注文はHP、電話でも可     お酒と合わせてもデザートにも。汎用性があるフルーツ「ディーン & デルーカ」のフレッシュフルーツバスケット「美しくカットされたフルーツを盛り合わせたバスケット。あるととにかく便利です」。シャンパンに合わせてもいいし、デザートとしてそのままはもちろん、アレンジしても。Mサイズ( 6 〜8 人分)¥8,000   >> Info.住)[六本木店]東京都港区赤坂9 の7 の4 東京ミッドタウンB1F ☎03-5413-3580 11:00~21:00 休/施設に準ずる ※注文は電話でも可。利用日の3日前までに連絡を    【Marisol 1月号2020年掲載】撮影/清水奈緒 スタイリスト/郡山雅代  取材・文/広沢幸乃 撮影協力/UTUWA③美女組おすすめ。美味しくておしゃれな手土産贈ったり贈られたりの機会も多い、美女組メンバーが頼りにしている手土産は?みなさんのお気に入りをご紹介します!■美女組 No.151 らんさんがおススメの手土産白金高輪GAZTA「チーズケーキ」 いつも行列ができている有名店ですが、お味も確か。トッピングの岩塩と、メープルシロップが、美味しさを引き立ててくれます。(No.151 らんさん)  カサネオ「ミルウィッチクッキー」 彩りも美しく、甘すぎず、サクサクとした食感です。(No.151 らんさん)    美女組No.149 kumikoさんがおススメの手土産 No.149 kumikoさんは羽田空港第二ターミナルで買える手土産をご紹介!PRESS BUTTER SAND「バターサンド」 サクッとした食感とバターとキャラメルクリームの相性が抜群で人気の焼き菓子♡羽田空港でも調達できます。お日持ち1週間程。(No.149 kumikoさん)  PIERRE MARCOLINI  羽田空港限定「マドレーヌ」 こちらは羽田空港限定。パッケージも可愛くお友達に喜ばれます♡(No.149 kumikoさん)    浅草 満願堂「芋きん」 お日持ち30日の詰め合わせの芋きんも販売されていますが、当日が賞味期限で1つから購入できる焼き立て芋きんがオススメ。詰め合わせのものより、お芋の自然な甘みが魅力。当日会える方や飛行機でのおやつタイム用に購入するのもオススメです。(No.149 kumikoさん)    美女組No.184 アンジェさんがおススメの手土産無茶々園「柑橘系ジュース」 無茶々園のパッケージもちょっぴり可愛い瓶の柑橘系ジュースがオススメ!しっかりフルーツ本来の味がします!(No.184 アンジェさん)  美女組No.142 yoccoさんがおススメの手土産 ▲期間限定五色豆食パンホ本多「五色豆食パン」 姫路が本店の「本多」の五色豆食パンです。北海道産生クリーム入り「五色豆食パン」は期間限定!ぶどう食パンと五色豆食パンの詰まり具合は他では見ないレベルでズッシリです。(No.142 yoccoさん) (同上)「雅」 伊勢神宮下宮奉納、熟成純生湯種食パンです。(No.142 yoccoさん)****** いかがでしたか?ぜひ手土産選びの参考にされてくださいね!▼合わせて読みたい
  • 野菜は大好きだけど、忙しい毎日の中では思うように採れないこともしばしば。そんなジレンマを解消する手軽な手段のひとつといえば「青汁」。なかでもケールは有名ですよね。なんと今、ビアレストラン・キリンシティでファンケルの青汁を使ったコラボメニューが提供されているんです!もともと青汁が大好きな私。野菜の種類やブランドの国内外問わず、日々あれこれ楽しんでいます。なかでも購入のしやすさで常にストックしているのがファンケルの青汁。スーパーの冷凍食品コーナーに行くと手に入る“アレ”です。ケール生葉を120g使用、これは1日分の緑黄色野菜に相当する量だとか。ケールは抗酸化成分もたっぷりだし、カルシウムも食物繊維も網羅(あと、ルティンも含まれていてびっくり!)。これはエイジングケアと健康のために飲まなきゃソンというもの!そんなファンケルの青汁は、余分なものを一切含まないケールそのままの味わい。青汁はエグいほど燃える!をポリシーとする、私が愛してやまない一品です。その他にも、ファンケルは多彩なケール商品をラインアップ。粉末タイプで大豆やオリゴ糖をプラスしたもの、柑橘やフルーツテイストで飲みやすさを考えたタイプ……。おっと、脂肪や糖が気になる人向けの健康茶まで。これは飲んでみないと。そんな中、通販限定で販売されているという青汁を発見! その名も濃縮野菜 国産ケール100%。 約13.5×6cm、わずか30g(スーパーで購入できる冷凍青汁は100g)の小さなパウチの中には、独自の生濃縮製法で水分だけを飛ばしたケール生葉120gの栄養がギュッと詰まっています。コンパクトだから冷凍庫でかさばらないし、解凍も簡単だし……あと、料理にも便利なんです! サイトを見たら、ドレッシング・リゾット・スープなどなど今すぐチャレンジしたくなるレシピが。今までは豆乳とシェイクして飲む、の一辺倒でしたが、青汁ライフがますます楽しくなりそう!濃縮野菜 国産ケール100% 30袋(15袋入り×2)¥4320(税込)/ファンケル<通販限定販売> そして、もっと手軽にファンケルの濃縮野菜 国産ケール100%を楽しめるチャンスが到来。それも嬉しいことに美味しいビールと一緒に、です! 場所は、全国に38店舗を展開するビアレストラン「キリンシティ」。実は昨年、キリンホールディングスとファンケルは資本業務提携。初コラボメニューのキーアイテムに選ばれたのがケールなんです。こちらがそのラインアップ。なんて鮮やかなグリーン! 手前のほうれん草とベーコンのグリーンタリオーニは、ほうれん草たっぷりのペペロンチーノにベーコンと濃縮野菜 国産ケール100%をからめたグリーンパスタ。お食事サイズ(¥1280・税込、以下同)とおつまみサイズ(¥780)があるのが心憎い! その奥は茹でたてカリフローレ グリーンソース(¥700)。バーニャカウダ風ソースの中にケールのパワーが生きています。そしてさらに感動したのがドリンク。手前はノンアルコールのケール&オレンジジュース(¥530)。ビールパーティのシメにも良さそう。そして奥はなんとケールのジントニック(¥700)。さっぱりとした苦味で後味爽やか、ケールがこんなにお酒と合うなんて! まさにギルトフリーなお酒、さっそく家でも真似しちゃお(笑)。 こちらのコラボメニューは、3月17日(火)までの期間限定。全国のキリンシティ、キリンシティプラス(“プラス”はランチサラダビュッフェを実施している店舗もあるんですって!)で楽しめます。青汁ラバーも初心者も、きっと美味しく楽しめるはず。日々の野菜不足対策として試してみては。●「キリンシティ」公式サイトはこちら●「ファンケル」オンラインショップはこちら WEB美容エディター 原田千裕 ちょっとやそっとじゃ揺るがないのが自慢だった鋼鉄の肌に明らかな陰りが……ということで、アンチエイジングにフルスロットル中! そんな日々の中でキャッチした、アラフォー向けの“マーヴェラス”な美容トピックスをシェア。コスメも男性もお酒も“ディープで濃いめ”が好み。 イラスト/ユリコフ・カワヒロ
  • 「妊娠することがこんなに大変だとは…。」そんな悩みを抱える方が多い昨今。妊娠のメカニズムや不妊の定義などまずは知っておきたい基礎知識を、不妊治療の現場で活躍する医師に教えてもらいました。 回答してくださったのは リプロダクションクリニック東京 院長 竹内 巧先生 不妊治療の第一線であるコーネル大学生殖医療センターで長年活躍。2008年に帰国後は米国での経験を生かし最先端の不妊治療に取り組んでいる。 妊娠のメカニズムと女性側の不妊要因 精子と卵子が出会い、着床するまでの過程に問題があると不妊に 卵巣から飛び出した卵子と子宮に放たれた精子が卵管の中で出会い、受精して子宮に着床。これが妊娠です。なんらかの理由で一連の流れがうまくいかないのが不妊。不妊は複数の要因が重なっている場合がほとんどですが上図では女性側で認められる要因をピックアップ。 【子宮因子】 子宮内に到達した受精卵が着床せず妊娠にいたらないことも。原因としては子宮筋腫や子宮の先天的な形態異常などによる子宮内膜の問題、子宮内の炎症、癒着が考えられる。 【卵管因子】 卵管がふさがったり癒着が生じると精子と卵子が出会えなくなってしまう。子宮内膜症やクラミジア感染症などの影響が原因となっている場合も。 【排卵因子】 本来なら成熟した卵胞は卵巣から飛び出すはずが何らかの要因で排卵できない状況に。過度なダイエットやストレスによるホルモンバランスのくずれ、卵胞の未成熟などが原因とも。 【頸管因子】 腟から最も近い頸管に異常があり、精子が子宮内に入りにくい状況に陥ること。頸管粘液の分泌が少なかったり、粘液の粘りが強いなどの分泌不全がその原因として考えられる。 【免疫因子】 子宮頸管や卵管の中で精子を攻撃する抗体(抗精子抗体)が働き、精子の運動性が失われてしまうことも。結果、卵子に到達できず妊娠にいたらず。 Q 自分が妊娠しやすいか、しにくいか、判断する方法はありますか? A 月経が順調にあるかが自己判断の目安。残された卵子の数を調べる検査もありますよ。 「きちんと排卵しているか、着床に必要なホルモンがしっかり出ているかは基礎体温を測ることである程度わかります」(竹内先生)。また、卵胞から分泌されるホルモンAMH(抗ミュラー管ホルモン)の数値から、卵巣に残っている卵子の数が何歳相当であるかを表す「卵巣年齢」を検査することもできる。妊娠力の目安に。 Q 結局のところ、不妊症の定義とは? A 避妊をせず性交渉をもちながら1年たっても妊娠しないとき 日本産科婦人科学会では妊娠を望む健康な男女が避妊をしないで性交をしているにもかかわらず、一般的に1年間妊娠しない場合を不妊と定義づけ。「ただし、年齢上昇とともに妊娠はどんどんしづらくなるため、不妊症かどうかは別として30歳以上で半年たっても妊娠しないときは治療を開始することをおすすめします」(竹内先生) Q 不妊症の原因は、何ですか? A 原因の半分ははっきりしません。検査を経て判明する女性・男性・双方の由来は上図のとおり 「一般的な不妊検査でわかる原因は限られていて、女性、男性、双方に由来したものがほぼ同数。ですから、検査や治療は男女一緒に始めることがベストです」(竹内先生)。なお、米国ART協会が体外受精を実施した人を対象に行った調査によると女性因子は45%、男性因子は17%、男女双方の要因は18%という報告も。 Q 今は子どもが欲しいと思っていなくてもしておいたほうがいいことは何ですか? A 病気の治療と妊娠力を保つためのライフスタイルは常に心がけて 「婦人科検診を受けて妊娠の妨げになる問題があれば治療を行ってください。そして、適度の運動、栄養バランスのとれた食事、ストレスの軽減、禁煙など卵子がよい状態で保たれるライフスタイルを心がけて」(竹内先生)。また、現代の医学をもってしても加齢とともに妊娠しづらくなることは頭に入れておい Q 不妊と直結しがちな婦人科系の病気は? A クラミジアと子宮内膜症には特に注意が必要です。 「クラミジアは特に卵管やその周囲の炎症が起こりやすく、卵管がふさがったり、卵管周囲の癒着が生じることも。子宮内膜症も卵管周囲の癒着を招き、卵子が卵管に入れなくなることがあるほか、骨盤内環境の悪化が受精卵の成長や着床を妨げることが指摘されています」(竹内先生)。ほかの婦人科系の病気にももちろん注意を。 Q 不妊で悩む人が増えた背景とは? A 単純に、結婚年齢や妊娠したいと思う年齢が上がってきたことが大きいです 「不妊を引き起こす要因はさまざまありますが根本として、妊娠にトライする年齢が上がったことで妊娠しにくくなっている人が増えているというのが実態といえます」(竹内先生)。卵子は年齢を重ねるごとにその数が減り、老化していく細胞。平均寿命が延びても妊娠可能な年齢が上がるわけではないのが現実。 Q 30代になると妊娠の可能性は下がるのでしょうか? A 30代前半までは、20代後半とほぼ変わりませんが、35歳を境にぐんと妊娠率は低下します 結婚時年齢による不妊症の確率は30~34歳が9.3%、35~39歳は29.6%とのこと。「女性は35歳を境に妊娠できる力が徐々に弱くなります。その要因は卵子の老化現象。卵子は誕生したときに一度しかつくられないためその直後から卵子の老化現象が始まります。妊娠の可能性が低くなるのは必然と考えてください」(竹内先生) イラスト/mio.matsumoto  取材・原文/東 美希 構成/菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年2月号掲載
  • 通販でのお買い物は、不安もあるけど、試すならSALEはチャンス☺︎こんにちは。 『N.O.R.C』って、みなさんご存知ですか?流行に敏感なマリソル読者様ならご存知の方が多いと思いますが、知らない方のために。知っている方は、読み飛ばして下さいね☺︎スタイリスト福田亜矢子さんがディレクションする「N.O.R.C(ノーク)」とスタイリスト斉藤くみさんがディレクションする「N.O.R.C by the line(ノーク バイ ザ ライン)」の2ラインで展開し、ともに着回し力絶大なベーシックがベース。スタイリスト発信であるため、トレンドも取り入れつつ、コスパもいい大人ベーシックな服が多い。2019年春夏にデビューした通販ブランド。私は、こちらのブランド、Marisolで知りました。 子育て中でゆっくり買い物に出られなくなり、今までもいろいろな通販を利用してきました。でも結構失敗もあって、届いたら生地がペラペラだったり、履き心地が悪かったり。。 結局、手に取って確認できる実店舗のあるお店の通販を利用していることがほとんどです。 初めての通販サイトを利用するかって、実際の口コミと雑誌掲載に左右される気がするのですが、気になっていたブランドを試してみるのに、SALEもいいタイミングと思っています。 今回SALEで、気になっていたリバーウールコートを試してみました。色は持っていなかったキャメル。 とても軽くて、袖周りもゆったりしているため中に着込んでも余裕があります。中に厚手のニットガーデを着ていますが、スッキリ見えてます。冬はアウターの印象がどうしても強いので、キャメルは上品に仕上がり、合わせやすくて使い易そうです。身長は159㎝。中肉中背です。 中にセーターなど厚地のものを着るかなとサイズは2を選んだのですが、丈的には1のが良かったかな。少し長めですが、ロングガーデもインナーに着れるので良かったです☺︎ 初めて袖を通した時、あれれ?袖が長すぎる。私腕短いのか。。と思ってサイトを見たら折り返して着ていたので、袖は折り返したら、綺麗に着られました★お出かけに付き合ってくれた息子にママ1番オススメのアイスを♡Three twins Ice cream@代官山 アメリカ発 オーガニックアイスクリーム急にここ映えだから座ってと。笑 今回初めて購入してみた結果、 ・生地も縫製も良く◎ ・デザインもシンプルでありながら、ラインが綺麗でスタイリッシュ◎ ・コスパも良い◎ 買わない理由ないでしょ?笑という結果に☺︎ このリバーウールコートを羽織っただけで、今時コーデになり、いい女風になった気が。笑 SALEで試してみて成功だった通販サイトでした☺︎ みなさんにもオススメしたい素敵なお洋服がいっぱいでした〜norc通販サイトはこちら★最後までお読み頂きありがとうございました。 Kaai美女組No.180 kaaiのブログ
  • "肌の調子がいつもより悪い"……その不調には、原因があった! 症状別に、美肌を呼び戻すためのお手入れ方法を美容家・石井美保さんがナビゲート♡ニット¥5000/dazzlin イヤリング¥2800/サンポークリエイト(アネモネ)この時期にあらわれる憎きニキビは、環境の変化によるストレスや、生活リズムの乱れも原因。内外からのアプローチでトラブルの起きにくい肌を目指そう!ー 肌荒れSTORY ー CARE   ニキビ菌が増えない 肌環境 作り 春先のニキビの大きな原因は、ずばりストレス。進学や就職など、環境がめまぐるしく変化するノンノ世代はストレスも多く、皮脂バランスが崩れてニキビができやすい状態に。ニキビの原因菌を増やさないために、肌の"菌活"を始めてみましょう!――石井さん・以下同   × NGケア  ムリヤリ押し出す ニキビを見るとつい芯を押し出したくなる気持ち、分かります。でも素人判断で決行してしまうと、肌を傷つけ、ニキビ跡が消えにくく。どうしても気になる時は皮膚科などに相談し、プロの手に委ねましょう キャミソール¥3480/flower webshop(flower)ペタペタ触る… 手でペタペタ触ると、肌に雑菌が広がりニキビの原因菌が増殖。また、トラブルを隠したいがゆえのメイクの厚塗りも、ニキビにとってよくない環境を作り出してしまいます。極力触らず、メイクも控えめに、が◎   ◎ 肌荒れ卒業! OKケア   毛穴をクリーン にして詰まりを防止!  皮脂汚れを取り去る酵素洗顔料を選んで。また、ニキビは炎症が起きているサイン。刺激を与えないように【花粉症対策】美容家の石井美保さんがナビ! 肌荒れシーズンのスキンケアのように"押し洗い"を \ おすすめ/(左)オバジC 酵素洗顔パウダー (30個入り) ¥1800/ロート製薬(オバジコール) ビタミンCと2種類の酵素が、ニキビの原因となる毛穴の詰まりをオフする。 (右)ディープクリア 洗顔パウダー (30回分)¥1800/ファンケル 黒いモコモコの泡が毛穴の汚れを吸着し、角栓、皮脂などを洗浄。洗い上がりの肌はしっとり。   アロマの香りでメンタルを整えるのも◎! 心地よい香りに包まれることで、ストレスをケアするのも一つの手。脳にアプローチする精油の香りなら、リラックス効果も抜群 \ おすすめ/(左)Sony アロマスティック ¥3980/ホイヘンス・ジャパン (右)カートリッジ[FASHION] ¥2980/ホイヘンス・ジャパン カートリッジ式で、ポーチに入れて持ち歩けるスティック型アロマディフューザー。5種からアロマを選びボタンを押せば、上質な香りがどこでも一人で楽しめる。 肌の"菌バランス"を整えるコスメを投入! 肌の上にいる菌のバランスを整えることで、ニキビの原因菌が増えにくく。肌のレベルをトータルで強化しながらトラブルを撃退 \ おすすめ/(左)ジェニフィック アドバンスト N 30ml ¥10000/ランコム "美肌菌"のバランスを整え、肌の回復力や防御力をアップ。ニキビなどの不調が起きにくい、タフな肌へと導く。 (右)フローラドリップ 160ml ¥13000/アルビオン 5種類の厳選植物を麹の力で発酵させた化粧液が、肌の常在菌の餌となり、ベストな肌環境に。すっぴんに自信が持てる!  ニキビ跡にはビタミンCを できてしまったニキビ跡には、炎症を落ち着かせながら色素沈着を防ぐビタミンCケアを継続しましょう \ おすすめ/オバジC20セラム 15ml¥8000/ロート製薬(オバジコール) ビタミンCに加え、皮脂の酸化にアプローチするビタミンEも配合。ニキビ跡をケアし、ニキビができにくい肌に。ベースメイクは毛穴に入りにくいパウダータイプを ベースメイクは毛穴を詰まらせる可能性のあるリキッドFDを避け、パウダータイプを選ぶべし! リキッドFDやクリームタイプのベースメイクは、毛穴に入り込みニキビの治りを遅らせてしまうことも。軽めのパウダリーFDをふわっとのせる程度に軽く仕上げるのがおすすめ。オンリーミネラル 薬用コンシーラー アクネプロテクター [医薬部外品] SPF20・PA++ ¥2300/ヤーマン(2月1日発売) ニキビケアに有効なイオウを配合し、今あるニキビを鎮静♪  教えてくれたのは…… 石井美保さん トータルビューティーサロン『Riche』主宰。エイジレスな美貌と、底なしのコスメ知識の持ち主。 インスタグラムは@miho_ishii モデル/松川菜々花 撮影/当瀬真衣(TRIVAL) ヘア&メイク/室橋佑紀(ROI) スタイリスト/中村美保 イラスト/田中麻里子 構成・原文/野崎千衣子 web構成/轟木愛美 web編成/レ・キャトル 
  • あいまいなニュアンスのシワで余韻のある女らしさ パリッとした折り目ではなく柔らかなシワくらいが、抜け感が出せる!今まさにベージュのフルレングスのシワっぽプリーツスカートを探しているところ。春までに見つけるぞ(笑)。貴島明日香も注目!!1 プレスされたプリーツではなく、折り目があいまいなのが旬。 スカート¥2900/INGNI 2 リボンが印象的なブラウスはさりげないシワ感で甘さを調整。 ブラウス¥6900/ROYAL PARTY 3 白のクラシカルなブラウスがシワ加工でカジュアルに。 ブラウス¥9800/ビームス ウィメン 原宿(レイ ビームス) 脚を出すならマスキュリンなキュロット一択 新顔ボトムはハイブランドでも注目の集まっているキュロット。大人っぽさも美スタイルも手に入る!自分にぴったりの丈感のキュロットに出会いたい! ヒールを合わせてレディに着る予定。西野七瀬も注目!!大人っぽい肌見せが叶うベージュのキュロットが主役 ゆったりと広がるシルエットとセンタープレスにエレガンスを感じるキュロット。デザイン性のある白ニットでノーブルなカッコよさを追求して。 パンツ(3月発売予定)¥9600/LIFE’s 代官山店(TODAYFUL) ニット¥8500/MERCURYDUO ルミネエスト新宿店 イヤリング¥2900/ACCOMMODEルミネエスト新宿店1 ニットパンツをキュロットで。ラフなニュアンスが簡単に出せちゃうよ。 パンツ(リボンベルトつき)¥6000/dazzlin 2 きちんと感のあるネイビーで大人っぽくキメるのもアリ。 パンツ¥22000/ボウルズ(HYKE) 3 たっぷりのタックが腰回りを自然にカバー。ウエストのボタンもアクセントにひと役。 パンツ¥7900/ココ ディールモデル/貴島明日香 撮影/岡部東京 ヘア&メイク/徳永舞(BEAUTRIUM) スタイリスト/石田綾 イラスト/高橋昌子 構成・原文/菊池美里 web構成/轟木愛美 web編成/ビーワークス
関連キーワード

RECOMMEND