お気に入りのソファでリラックスポーズ。「あ、何?呼んだ?」 【ボストンテリア すももちゃん #34】

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天気のいい午後はいつもここでお昼寝。

遠くで「すもちゃん!」と呼んでる声がしてる。

なんだろう?めんどくさいな。
  • なまえ:すももちゃん(すもちゃん)
  • 名前の由来は、どうしてもカタカナのかわいい名前がピンとこず、ひらがな顔だと。なので、なんとなく「すもも」に。響きがかわいいかなと思ってつけました。
    2008年3月8日生まれのボストンテリアの女の子。丸くて大きなお目目とオデコ?のちょんまげがチャームポイント。性格は、外ではいい子、うちでは甘えん坊。特技は逆立ちおしっこ!キャベツとハートのビスケットが大好物♡最近のマイブームは、すもちゃん!と呼ばれたら必ずおもちゃを加えて、くねくね走りをすること
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センシュアルな落ち感素材がひらりとなびくたび春らしさが香りテンションもアップ。フレンチシックなムードに着こなして。ワンピース¥19000(イエナ)・ピアス¥9500(ローラ ロンバルディ)/メゾン イエナ一枚で印象的なフラワープリントのワンピース 軽やかな春の装いに変わるとき、備えるべきは一枚で印象的に見えるワンピース。色とりどりの花柄も黒ベースならぐっとシック。しっかり着丈もあるから、ドラマチックな表情に。ワンピース¥25000(イエナ)・繊細な小花柄&モノ トーンの組み合わせが大人顔。スカート¥29000(レコヨーテ ドゥ パリ)/メゾン イエナ黒ワンピースはレトロフェミニンに着こなして ドットワンピやクラシカルなスクエアバッグ、パール……。まるでオードリー・ヘプバーンの装いのような’60年代のキーワードを生かしたレトロフェミニンなコーディネート。ビッグサイズのブルゾンや左耳だけにつけたパールピアスなどでラフにくずして今っぽさのバランスを。ジャケット¥95000/ブラミンク ワンピース¥46000/セオリー 帽子¥18000/ジャーナル スタンダード表参道(ハウス オブ ラファイエッタ) バッグ¥368000/ブルーベル・ジャパン(マーク クロス) ピアス( 1 個)¥29000/ユナイテッドアローズ 丸の内店(MARIA BLACK + naoko tsuji + UNITED ARROWS) リング(人さし指)¥43900・(中指)¥40600(ともに参考価格)/ステディ スタディ(ソフィー ビル ブラーエ)ガウンタイプのワンピースは、カシュクール仕様ですっきり着こなして リラックスした着心地が今年の気分にマッチ。洗練されたフラワー柄は、イージーな着心地を味わえるガウンタイプのワンピース。色彩豊かな小花プリントは、春の爽やかな気候に馴染みます。大人なカシュクール仕様で、グログランリボンでウエストマークをしてすっきり感をアップ。長めのレングスが大人っぽく、パンツを合わせた今年らしいレイヤードも楽しめます。インにレースキャミソールを合わせるのもおすすめ。華やかワンピには、シンプルアクセとメンズライクなメイクを合わせて この春も柄ワンピースのトレンドは継続。気分を盛り上げる華やかな花柄は一枚で充分女らしいから、アクセなど合わせる小物はシンプルにまとめて。メイクは強めの眉でメンズライクに。甘くなりすぎず、女子からも支持されるような女性像がいい感じ。ドレス¥32000/アダム エ ロペ(ガニー) ネックレス¥8500/メゾン イエナ(ベン アムン) シューズ¥92000/ジミー チュウ
  • スタージュエリーが2019年3月25日(月)~5月6日(月・祝)の期間で、ブライダルフェア「BRIDAL SHOWER」をスタート。注目はフェア期間限定のスペシャルカスタマイズ。太陽をイメージしたエンゲージメントリング「SUNSHINE of LIFE」のサイドダイヤモンドを、ホワイト・イエロー・ブルー・ピンクの4色から選べる。一生に一度のかけがえのないリングを、より想いの宿る一本へとアップグレードしてくれる。 またマリッジリングをペアで購入したふたりには、自身の筆跡をそのまま内側に刻印してくれる特別なサービスを実施。純白のレースが飾られたリングピローか、ブランドアイコンの星がきらめくペアタンブラーの嬉しいプレゼントも。 その他にもエンゲージリング購入者に贈られる、リングが光を受けてハートを描くブリリアントボックスや、フェア期間限定で全店にて漢字やひらがなも選べる刻印サービスなど(対象:エンゲージorペアでマリッジリング購入者)、ふたりを祝福するスペシャル特典が満載。 70年以上にわたり、自社工房での丁寧なモノづくりを守り続けてきたスタージュエリー。職人技が光るブライダルコレクションの数々を、エクスクルーシブな特典が揃うフェア期間中に、ぜひ実際に指にはめて、輝きと高揚感を体感してほしい。 「BRIDAL SHOWER」場所:全国のスタージュエリー店舗期間:2019年3月25日(月)~5月6日(月・祝) スタージュエリー銀座店http://www.star-jewelry.com/03-5537-8088
  • \木村祐介式/ その秘密は全身につながる筋膜にあった! “小指マジック”ダイエット手の指、それも小指の使い方を少し変えるだけでほっそり見えるし、やせやすくもなるって知ってた? 誰でもできる、世にも不思議な“小指マジック”で無理な食事制限やジム通いはもう必要なし!教えてくれたのはこの人!“小指コンシャス”エクササイズで女らしくやせる!小指をほんの少し意識するだけで、負荷のかかり方が変わって、定番エクササイズの成果が激変!「せっかく頑張ってトレーニングをしても、余分な筋肉がついてがっちり見えてしまっては努力が水の泡……。それを回避できるのが“小指コンシャス”エクササイズです。小指からつながる筋肉を使うことで、美シルエットのための筋肉が効率よく鍛えられます」(木村さん、以下同)事前のストレッチで効率アップ!小指からつながる筋肉全体を伸ばして、しなやかな体をつくるための準備を。手を開いて脱力した状態で、小指を逆の手で握り、肩のつけ根と反対方向へと引っぱる。写真の点線部分が伸びていればOK。5秒伸ばしたら逆サイドも同様に。「アのあご→ホの口」で小顔効果も同時にゲット!「唇を囲む筋肉は、顔全体のあらゆる筋肉とつながり、さらには胸や背中とも連動しています。だから唇まわりの筋肉や皮膚を固定させて体を動かせば、表情筋がうまく引っぱられ、ムダのないすっきりとした小顔を目指せるんです」。顔に力を入れずに「ア」と発音し、あごの位置は動かさずに「ホ」の口に。この口のままでエクササイズを行うと小顔効果が。口まわりに力が入ってシワができてしまわないよう注意。あごも突き出さないように二の腕は、“小指コンシャス”持ちでひじを曲げ伸ばしスマホやペットボトルなど、片方の手で握れる小物を用意。それを小指に力を入れて持ち、手のひらを上にしてひじを伸ばす。小指をなるべく遠くに離すイメージで、二の腕が伸びているのを感じながら5秒キープ。さらに腕を写真のように曲げて、ひじを遠くへ伸ばすように意識。これをゆっくり5回繰り返し、反対の手も同様に。タンクトップ¥2685・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) カップつきインナー¥9000・レギンス¥8800/ヨギー(ヨギー・サンクチュアリ)ウエストは、小指&肩甲骨を意識して腰をひねる!手のひらを上に向けた状態でひじを曲げる。小指を遠くへ伸ばすイメージで肩甲骨を寄せ、わきを締めると自然と胸が張れる。その姿勢で顔は正面に保ったまま、ウエストをひねり、後ろ側の足は自然に伸ばす。5秒キープしたら、息をたっぷり吸いながら正面向きに戻す。反対側も同様に。タンクトップ¥2685・カップつきインナー¥2962・ショートパンツ(4月上旬発売予定)¥3888/Gapフラッグシップ原宿(Gap Fit) レギンス¥2568/PEACH JOHNお尻は、小指から伸びをするように引き締めることを意識足を軽く開いて手のひらを外側へと回し、肩を下げたまま、小指からひじを曲げずに腕をゆっくり上げていく。頭の上まできたら、かかとを上げてお尻をキュッと引き締めながら、さらに小指を後ろ方向へ倒して5秒キープ。まるで森林でリラックスしながら呼吸しているイメージで行うと、ムダな力が入らない。 ♡4月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 取材・文/浪花真理子 撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/久保フユミ(ROI) モデル/ゆきら(モアビューティズ) スタイリスト/梅林裕美 イラスト/KAZMOIS
  • 今月の彼氏。 高杉真宙 毎号、旬の俳優さんたちとのデート気分が味わえると大好評の連載「今月の彼氏」。今回は、端正なルックスと演技力の高さで注目を集める俳優の高杉真宙さんと公園へお出かけ。本誌では、彼女(カメラ)を真っ直ぐに見つめる高杉さんの胸キュンカットを掲載しましたが、実は載せきれなかった素敵な写真がまだまだいっぱい。そこでnon-no WEBでは、ドキドキ必至の写真と特別インタビューを限定公開!他の画像を見る休日は家で過ごすのが好きだという高杉さん。「1人で本を読んだりゲームをしたりしていると、あっという間に時間が過ぎてしまうんですよね(苦笑)。だからこそ外に連れ出してくれるようなアクティブな女の子が理想です」。そして理想のデート場所は公園とのこと。「以前、撮影で代々木公園に行ったときに、公園デートをしている方がたくさんいたんです。みなさんリラックスして過ごしている印象を受けて、それがすごく素敵に見えたんですよね」。――  実際に公園デートをするなら、どんなプランを立てる? 「まず敷き物は絶対に持っていきます。それでゴロンと横になって昼寝をして、お昼ご飯を食べて……。以前見た公園デートをしていた人たちは、バトミントンやフリスビーをしていたので、ぜひフリスビーは持っていきたいですね。その後はまた昼寝かな(笑)」 ――  お昼ごはんはお弁当を作ってきてほしい? 「相手の負担にならなければ、もちろん嬉しいです! でも公園に行く前に、美味しいサンドイッチ屋さんに寄って買ったりするのも楽しそうでいいですよね。」 ――  では女の子にはどんな服装で公園デートに来てほしい? 「フリスビーや昼寝をしても気にならないカジュアルで動きやすい服装がいいですね。パンツにカーディガンを羽織って、足元はスニーカーくらいかな? でも本音を言えば、動きやすくてその子に似合っていればどんな服装でもいいのですが(笑)」 ――  家で過ごすときはどんな本を読むの? 「以前は小説をよく読んでいたのですが、1冊を読み切るのに時間がかかるので、最近はサクっと読めるマンガの方が多いですね。SFやミステリー、サスペンスあたりが好きでよく読みますが、少女マンガも読みます。仕事柄、勉強になるかなと思って読み始めたのですが、意外と面白くて普段から読むようになりました。」少女漫画を普段から愛読しているという高杉さんだが、主演を務めたドラマ『高嶺と花』は、女の子から絶大な人気を誇るコミックが原作ということで縁を感じずにはいられない。 今回高杉さんが演じるのは、ビジュアも仕事も完璧なハイスペックイケメンなのに高慢ちきで残念な御曹司・才原高嶺。気が強くて明るい性格の一般庶民JK・野々村花とのラブコメディだ。 物語は高嶺とお見合いするはずの姉・緑の替え玉として変装した妹・花がお見合いをするところからスタート。ありえないほどのイケメンに花は心をときめかすが、高嶺の横柄な態度と罵詈雑言にキレてしまい、変装用のウィッグを高嶺に投げつけ啖呵を切ってその場を立ち去る。お見合いは破談になると思われたが、高嶺は外見やステイタスに左右されない花の言葉と態度に興味を持つ。一方の花は、高慢な高音を屈服させたいと思い、お見合いは続行され……。――  高嶺に共感できた部分は? 「すごく意地っ張りな部分に共感できました。女性から見たらカッコ悪いのかもしれないけれど、女性の前で弱いところを見せないように立ち振る舞うのは、男としてカッコいいと思いました。」 ――  演じる上で気をつけたことは? 「高嶺は感情によって大きく表情が変わるので、シーンによって切り替えを大事にしました。それから花とのテンポのいいやり取りもドラマの見どころだと思ったので、僕の言葉で花のテンションも上がるようにギアを上げて挑みました。」 ――  高杉さんは、高嶺と花のように年齢や育った感情が違うと気になりますか? 「花は芯の通った素敵な女性なので、高嶺が惹かれるのはすごくわかります。僕自身は育った環境や年齢を気にしたことがなかったので、あまり意識はしていないのだと思います。」 ――  最後に見どころを教えてください。 「素敵な恋愛要素はもちろんありますが、高嶺と花の掛け合いが面白くて、キュンキュンしたり笑ったりできる作品になったと思っています。気の強い2人が罵り合いながらも思い合う姿を見て、優しい気持ちになってもらえれば嬉しいです。」 ●高杉真宙  たかすぎまひろ 1996年7月4日生まれ、福岡県出身。現在公開中の主演映画『笑顔の向こうに』が第16回モナコ国際映画祭で、最優秀作品賞を受賞。また主演を務めるFOD連続ドラマ『高嶺と花』が配信中。3月31日よりドラマ『賭ケグルイ season2』、5月3日より『映画 賭ケグルイ』が公開。 ドラマ『高嶺と花』 姉・緑の替え玉として才原高嶺(高杉真宙)とお見合いすることになった花(竹内愛紗)。予想外のイケメンに心をときめかせたのもつかの間、横柄な態度や罵詈雑言に怒りを抑えきれず、啖呵を切ってその場を後にする。破談と思われたお見合いだったが、外見やステイタスに左右されない花に高嶺は興味を持ち、花は高慢な高嶺を屈服させようと、お見合いは続行することに。 ●フジテレビFODにて配信中ブルゾン¥54000/スタジオ ファブワーク(シュタイン) パーカ¥14000/1LDK apartments.(リビング コンセプト) シャツ¥23000/スタジオ ファブワーク(ヨーク) パンツ¥27000/1LDK apartments.(エムエフペン) 撮影/田形千紘 ヘア&メイク/堤紗也香 スタイリスト/秋山貴紀 取材・文/菊池美里 web構成/篠有紀 web編成/吉川樹生
  • 羽田空港から飛行機で約9時間30分――多彩な人種、思想、食文化が自由に入り交じる、オーストラリアの南東に位置する街、シドニー。3月から4月は心地よい秋の季節。独自のカルチャーが生まれ続ける都市で、現地に溶け込むように過ごしてみよう。 ※この特集内、$1(オーストラリア・ドル)=約79円(3月5日現在)、国際電話の国番号は61です。 THE BEST SPOTS 研ぎ澄まされたモダンなセンスと、リラックスしたムード。ふたつの魅力が融合する4軒がここに! Paramount House Hotel / Paramount Coffee Projectパラマウント ハウス ホテル / パラマウント コーヒー プロジェクト 「パラマウント・ピクチャーズ・スタジオ」の跡地を蘇らせたホテル。昨年開業し、瞬く間に人気を博している。バルコニーつきの洒落たゲストルーム、オーストラリア・メイドのインテリアやアメニティまで、シドニーの最新をトータルで体感できる。1階にあるカフェ「パラマウント コーヒ プロジェクト」は宿泊者以外の利用も可能。朝から多くの若者が集う。 1 ホテルのロビー。オーストラリア出身のアーティストの作品をあちこちに飾って 2 ここでしか購入できないオリジナルウェアや雑貨も販売している3 約5年もの歳月をかけてリノベーション。館内には歴史ある試写室の趣がそのまま残る映画館やバー、ジムなども4 ゲストルームは5タイプ、全29室。ほとんどの部屋にバルコニーがあり、ホテルがあるエリア、サリーヒルズの空気をじかに感じられる。リネンやローブ、アメニティなど細部にまで独自の美意識が宿る  5 「パラマウント コーヒー プロジェクト」は、ロースターカフェ「Seven Seeds」と「Reuben Hills」の共同経営6 鶏肉やケールを自家製ソースとあえた「crumbed eggs on toast」($17.50)と「filter coffee」($5)  DATA 80 Commonwealth St, Surry Hills(ホテル)02-9211-1222(カフェ)02-9211-1122営:(カフェ)7時〜16時 休:祝日https://paramounthousehotel.com/http://www.paramountcoffeeproject.com.au/ The Grounds of Alexandriaグラウンズ オブ アレクサンドリア 地元民のレジャースポットと言えばここ。絵本の中に描かれているかのような世界観の、緑あふれる複合施設。美しいガーデンや愛らしい建物内には、カフェやレストランを中心に、小さな市場、フラワーショップや野菜畑、コーヒーロースタリー、そして子豚やヤギと触れ合えるコーナーまで! 手作りの料理やパン、ケーキを味わいながらゆったり過ごすのもこのうえない贅沢。 7 "伝統的な日曜日の食卓"をイメージした内装。細部まですべてオリジナルのデザイン8 ケーキやパンのほか、ジャムやグラノーラなどもハンドメイド 9・11 週末は屋外で「The Grounds Market」を開催10 焼いた果物がたっぷりのった「freshly baked banana & date hotcake」($20)とビーツやにんじん入りジュース「veggie」($8.50) DATA Building 7A, 2 Huntley St, Alexandria02-9699-2225営:(カフェ)7時〜15時(LO)、7時30分〜(土・日) ※施設により異なる休:祝日https://thegrounds.com.au/ Hotel Palisadeホテル パリセイド 100年以上前に建てられたビルを約7年かけてリノベーションしたブティックホテル。1階は当時の名残を残したパブ、2 ・3 階は、オーストラリアのアーティストの作品を配したゲストルーム。最上階は360度パノラマビューのダイニングレストラン。歴史を顧みながら、フロアを上がるごとにモダンで旬なシドニーが感じられるロマンある空間だ。 12 4階はリビングのような空間。ゲストルームは全8室、アーティストの作品が随所に 13 5階は湾岸エリアを一望できるレストラン 14 シドニーハーバーの建設時、作業員の宿として造られた。戦争時、兵士はここで酒を酌み交わし戦地へ向かったという逸話も DATA 35 Bettington St, Millers Point02-9018-0123http://hotelpalisade.com.au/ Polyポリー 上の「パラマウント ハウス ホテル」と同じ建物内にある、現地の人にも愛されるワインバー。バイオダイナミック農法などできる限り自然の力をもとに造られたワインは、骨太な精神を持つ醸造家によるもの。そのうちオーストラリア産は30種ほど。料理は地元の食材を使った気軽につまめる前菜から薪焼きの逸品まで、多岐にわたる。 15 豪快な直火焼きが目の前で繰り広げられるオプンキッチン16 話題のスポットが密集するサリーヒルズにある  17 オーストラリア伝統のチョコレートスイーツをアレンジした「top deck」($15)18 シグネチャーであるチコリとプラムソース、チーズの「brillat savarin, blood plum, wtlof」($18)  DATA 74-76 Commonwealth St, Surry Hills02-8860-0808 営:17時〜深夜、15時〜深夜(土)、15時〜22時(日)休:祝日https://www.polysurryhills.com.au/ SOURCE:SPUR 2019年5月号「暮らすように、シドニー」photography: Nao Shimizu edit: Yukino Hirosawa coordination: Masanori Chiba, Natsumi Hamato〈 JAMS.TV〉
  • こんにちは!大野有美です☺︎ 大学生のみなさんは、春休みいかがお過ごしですか? 「旅行に行ってきた!」 という方もいる一方で 「なかなか予定が合わず行けてない…」 「気軽にぶらっとお出かけしたいなぁ」 という方も多いのではないでしょうか!そこで私イチオシの観光地、おすすめします(^ ^) そこは…熱海!!!東京駅から熱海駅まで、新幹線で約40〜45分、ふつうの電車でも2時間弱で行けますよ♪ まとまったお休みがとれなくても、日帰り旅行として気軽に行けちゃうのが嬉しいところ❤︎ ・レトロを感じる風情ある街並み ・自然がいっぱいマイナスイオン ・かわいいカフェ ・おもしろ写真スポット ・おいしいグルメ ぜーんぶ揃っているのが熱海です(*゚▽゚*) 自然を感じながら爽やかなひと時を過ごしたいなら、アカオハーブ&ローズガーデン @アカオハーブ&ローズガーデン青い空と海に向かってこぐブランコ、最高ですよね! 私は3月中旬に行ってきましたが、菜の花もきれいに咲いていました お昼は併設されているレストランで、絶景を見ながらおいしいパスタを食べました〜桜海老と菜の花のペペロンチーノです〜 ほかにもバラ庭園や噴水、ハーブを使った手作り体験ができる工房、カフェまで揃っていて、リラックスできます(^_^)おもしろ写真と言えば外せないのが、、、 熱海トリックアート迷宮館!鏡かと思いきや・・・あれれ?サメに食べられる〜〜! 思わずびっくりしちゃう写真がたっくさん撮れちゃいます! 誰ときても盛り上がること間違いなしです٩( ᐛ )وということで、今日はこのへんでおしまいです。 後編ではグルメとパワースポットについて紹介します! My Instagram カワイイ選抜 No.59 大野有美のブログ
  • 新年度の始まる春は、緊張感や不安もいっぱいで、心が落ち着かなかったり、体がこわばってしまったり、心身ともに疲れがたまりがち。変化の多い季節だからこそ、リラックスできる習慣を提案している2つのショップがありました。 ボディケアでリラックスさせてくれるSABON 美容大国と知られるイスラエル発のバス&ボディケアブランド「SABON(サボン)」。2008年、日本上陸以来、バスプロダクトやボディケアアイテムなど、五感で楽しめる商品の数々は、自分へのご褒美に、大切な人へのギフトにと、世代を問わず人気を呼んでいます。     そんなSABONの店内に設置されている『ウォータースタンド』をご存知ですか? エルサレムのパワーストーンで作られたウォータースタンドは、SABONの象徴的なスペース。そちらを囲んで、お店を訪れたお客様が商品を試すことができるのです。幸せな香りに包まれて、ハンドスパ体験を楽しむ時間は、心の底からのリフレッシュとリラックスをもたらしてくれるはず。 SABONで特に注目なのは、今しか出会えないスプリングコレクション“ライミーラベンダー”の香り。そのバス&ボディアイテムを使った夜のバスタイムは、ライムのうるおいに包まれて、ラベンダーで穏やかな眠りへ。 心と体をやさしくいたわる、リラックス体験をぜひ、まずはSABONの店頭にあるたウォータースタンドで味わってみてください。 “ライミーラベンダー”について、詳しくはこちら。   ソファで過ごす心穏やかなひとときをACTUSで体験! 今年創立50周年を迎える、日本のインテリアショップの草分け的存在、「ACTUS(アクタス)」。海外ブランドのセレクトやオリジナル家具や雑貨まで幅広いインテリアアイテムが並びます。 中でも、デンマークで大人気のブランド『アイラーセン』のソファの品揃えには定評が。スタンダードソファ、カウチソファ、スペースに合わせて様々な組み合わせができるシステムソファなど、シンプルからラグジュアリーまで多彩にラインナップ。お気に入りのソファで過ごすひとときは、心を開放してくれるリラックスタイムに。 ぜひ、アクタスのお店で、『アイラーセン』のソファならではの、極上の座り心地を体感してみてください。 さらに4月10日(水)まで、“北欧のリビング”プレゼントキャンペーンを実施中。 詳しくは、こちらの公式ホームページをチェックして。    
  • 毎日ちゃんと寝ているはずなのに、最近、疲れがとれなくなってきた……と感じているアラフォー女性へ。疲れが起こるメカニズムや仕事、食事、運動、睡眠・入浴、人間関係・住まい別に、疲れを効率よく解消するためのメソッドを公開!これらを実践して元気な心を体を取り戻して。【目次】 ・医学博士 梶本修身先生が疲れが起こるメカニズムを解説 ・脳の疲れ解消法① 仕事編 ・脳の疲れ解消法② 食事編 ・脳の疲れ解消法③ 運動編 ・脳の疲れ解消法④ 睡眠・入浴編 ・脳の疲れ解消法⑤ 人間関係・住まい編【1】医学博士 梶本修身先生が疲れが起こるメカニズムを解説医学博士 梶本修身先生医学博士 梶本修身先生大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。東京疲労・睡眠クリニック院長。『すべての疲労は脳が原因』(集英社新書)ほか著書多数アラフォーはこんなに疲れている!まずは、疲れが起こるメカニズムや、年齢と疲労の関係などについて、医学博士の梶本修身先生が詳しく解説。歳をとって加速? どうして疲れるの? まずは、疲れが起こるメカニズムや、年齢と疲労の関係などについて、医学博士の梶本修身先生が詳しく解説。   疲れは、体でなく脳の自律神経中枢の疲弊によって起こるそもそも〝疲れ〟とはどういう状態 のことをいうのか、最初にその基本的なことから知っておこう。 「日本疲労学会では、疲れとは〝運動や労力などの身体作業負荷あるいはデスクワークなどの精神作業負荷を連続して与えた時に見られる身体的あるいは精神的パフォーマンスの低下現象〟と定義されています。つまり心身に負荷がかかることを続けた時に、思考力や注意力が低下したり、動作が緩慢になったり、目のかすみや頭痛、肩こり、腰痛が現れるなどして、パフォーマンスが低下することをさします」  このような症状が出ると誰もが〝体が疲れた〟と思いがちだが、実は疲れは体でなく〝脳〟で起きるのだとか。「運動をして〝体が疲れた〟と感じても、実際には筋肉や内臓はほとんど疲れていないことが研究によりわかっています。ではどこが疲れているのかというと〝脳〟です。具体的に言えば脳の自律神経の中枢です。運動をすると呼吸や心拍、体温などを調節しなければならないため、脳の自律神経中枢がフル稼働して疲弊します。この時、脳の自律神経細胞で活性酸素が発生し、細胞が酸化ストレスにさらされ、その疲れは、体でなく脳の自律神経 中枢の疲弊によって起こる結果、自律神経細胞本来の機能を維持できなくなって生じるのが疲労です」  運動だけでなくデスクワークなどの頭を使う作業で感じる疲労も、自律神経中枢の疲弊によって起こるそう。 「ご存じのように、自律神経には交感神経と副交感神経があります。交感神経は心身が活動的な時や緊張や興奮状態の時、ストレスがある時に優位になります。一方、副交感神経は心身がリラックスモードの時に優位になります。このうち交感神経が優位になっている時は最大のパフォーマンスを発揮できるよう、脳の自律神経中枢はフル稼働状態になります。つまり交感神経優位の時、自律神経中枢が最も疲弊し、疲れを感じるのです。仕事で頭を使っている時も交感神経が優位な状態なので疲れやすくなります」  では、疲れと年齢の関係とは?「自律神経機能は老化が激しく、10代をピークに年々低下し、40代になるとピーク時の半分以下にまで低下してしまいます。そのため加齢とともに疲れやすくなるのです」 そこで知りたいのが、効率よく疲れをとるコツ。 「交感神経優位な状態が疲れの最大の原因なので、交感神経が支配する時間を減らし、副交感神経が優位な時間を増やすことが疲労を減らすコツです。例えばランニングのような運動は交感神経を優位にするので、疲れたからスッキリしようと思ってランニングをすると、疲労に疲労を重ねるだけで逆効果。このように間違った方法をとっていると〝何をしても疲れがとれない〟という事態に陥るので要注意。正しい疲労解消術を知っておきましょう」■すべての疲労は脳が原因!自律神経のうちの交感神経が優位な時は、脳の自律神経中枢の細胞がフル稼働状態。これが脳を疲弊させ、疲れが生じる。左のような項目は、すべて交感神経を優位にし、脳を疲れさせ疲労を招く。疲れている時にランニング、入浴と重ねて行うと、疲れが足し算的に増すことに。■慢性疲労症候群"疲労"は病気ではなく生理的な現象だが、日常生活に支障が出るほどの強い疲労感を長期間感じる場合は"慢性疲労症候群"の可能性が。日常生活が損なわれる強い疲労感が6カ月以上持続または繰り返し、筋肉痛や発熱、リンパ節の腫れが生じることもある。■自律神経機能は年々低下脳の自律神経機能は加齢とともに急降下。年齢を重ねるにつれ疲れやすくなるのはこのため。自律神経機能の低下は食い止められないが脳を疲れさせない生活に改善すれば低下速度が緩やかに。※資料提供/東京疲労・睡眠クリニック今すぐチェック!■あなたの脳のお疲れ度は? 以下の項目で自分が当てはまることをチェック。1つでも該当したら、脳疲労がたまっている可能性大!□物事はキリのいいところまで、やり遂げたいほうだ □職場など長く過ごす空間に、苦手な人がいる □責任感が強く、遅くまで残業しても苦にならない □長時間座り姿勢で作業をしている □何かに集中して没頭するとまわりが見えなくなりがち □疲れると栄養ドリンクをよく飲む □疲れると高カロリーのものを食べがち □長時間のドライブでもあまり休憩をしない□熱めのお風呂に長湯をするのが好き□休日は遠くの旅先に足を延ばすことが多い□いびきをかくと言われたことがあり、日中眠くなる□趣味などで、つい夜更かししてしまうことがある□ストレス解消のため習慣的に体を動かしている□満員の電車やバスに乗って移動することが多い□屋外で過ごす時間が長い【2】脳の疲れ解消法ー仕事編ー長時間の座り仕事やパソコン作業、会議と、ストレスフルな状況が山積みの仕事の場面は疲れが最もたまる時間。よい対策とは?        A. 座り続けると疲労物質が停滞。時々トイレに立って「トイレの我慢は"疲労"の観点からもNG。座りっぱなしでいると股間節が圧迫されて血液やリンパの流れが滞り、疲労物質が体に残って疲れの原因に。立ち上がるだけで体のめぐりがよくなり疲労が防げるので、時々トイレに立つほうが疲れず仕事の効率も上がります」A. 間食をすると副交感神経が優位になり脳疲労の予防に「間食はしたほうが疲れがとれます。おなかにものが入ると消化吸収のために胃腸が動き出して副交感神経が優位になり、仕事で優位になっていた交感神経が抑えられ脳の疲労の予防に。脳へのエネルギー補給にもなります」A. 仕事と休日はしっかり分け、休日は情報にアンテナを張るだけに「休日も仕事をしてしまう人もいますが、疲れないためにはやはり仕事と休日をきっちり分け、休日はきちんと休むことです。休日も仕事が気になる人は、仕事に必要な情報に関するアンテナだけ張っておけば、仕事の時、効率よく情報処理ができ、結果的に疲れが減ります」A. 優先順位をつけ、その日にするタスクは重要度5番目までに「その日のうちにすべてやろうとしないこと。そして優先順位をつけること。朝、今日やるべきタスクを、仕事以外の飲み会なども含めて紙に書き出し、1 番目から5番目の上位タスクを重要度が高い順にこなしましょう。それ以外もその日にやろうとすると疲労がたまるので明日に持ち越し、そのぶん早く休みましょう」A. 20~30分に一度はPCからA. 視線をはずし、1時間おきに休憩を「PCワークで起こりやすいのが眼精疲労。自律神経の疲れから起こり、目の痛みやかすみ、充血などのほか、頭痛や肩こりが生じることも。これを防ぐには20〜30分に一度はモニターから視線をはずし、1時間作業をしたら5分休むというようにこまめに休憩を入れましょう。休憩中はスマホなどは見ず、ボーッとしてぼんやりと物を見て目と脳を休めて」A. 長時間の移動は疲労を招くので日帰りでなく1泊するのが理想的「新幹線や飛行機での1 時間を超える移動は、座ったまま動かないので腎臓への血流が低下し、尿からの疲労物質の排泄が滞り疲れを招きます。日帰りだと移動疲れが回復しないので自費を使ってでも1泊するのがおすすめ」A. 逆に隠れ疲労を招く可能性もあるので要注意「栄養ドリンクの疲労回復効果は実証されていません。そればかりか栄養ドリンクに含まれるカフェインや微量のアルコールの覚醒・高揚作用で、疲れていても疲れを感じない隠れ疲労になる可能性も。過度にドリンク類に頼らないように」【3】脳の疲れ解消法ー食事編ー食事のとり方や食べるものによっても疲れ方が変わってくるもの。疲労対策のための食べ方、食べ物を覚えておこう。       A. イミダゾールジペプチドを含む鶏胸肉が抗疲労に効果大「抗疲労効果がある食品が鶏胸肉。鶏胸肉に豊富なイミダゾールジペプチドには酸化ストレスから起こる疲労を軽減する効果が。この成分を1 日200㎎(鶏胸肉約100g)を目安に最低2週間とると疲労軽減が期待できます」A. スタミナ食材で抗疲労効果が認められているものはありません「疲労=エネルギー不足という誤ったイメージから、牛肉やうなぎなどのスタミナ食材を食べれば疲れがとれると思いがちですが、現代人が栄養やエネルギー不足で疲れることはほぼなく、スタミナ食材の疲労回復効果も実証されていません。消化も大変で逆に疲れのもとに。疲れている時は消化がいいものを」A. クエン酸がエネルギー産生を高めて疲労回復を助けます「酸っぱいものにはクエン酸が豊富です。体には栄養をエネルギーに変換する回路があり、クエン酸はこのスピードを上げてエネルギー産生を高めるので疲労回復を助けます。レモンや梅干し、黒酢などに多いのでおすすめ」A. 3時間おきに飲むと抗酸化成分クロロゲン酸の作用が持続「コーヒーにはクロロゲン酸という抗酸化成分が含まれ活性酸素から自律神経を守ってくれます。この作用は2 〜3 時間しか続かないので3 時間ごとに飲むと効果的。ただしカフェインは覚醒作用で隠れ疲労を招くのでノンカフェインのコーヒーがベターです」A. よく嚙むほど抗酸化成分を含む唾液が出て、疲れ予防に「よく嚙んで食べると唾液が多く分泌されますが、唾液に含まれるペルオキシダーゼという酵素には疲れのもとの活性酸素を除去する作用があり疲れ予防につながります。リズムよく嚙むと自律神経を整えるセロトニンの分泌も促進。嚙み応えのある食品を食事に取り入れましょう」A. 朝食を抜いて空腹時間が長いと疲れを招くので、きちんととって「朝食を抜くなど食事回数が減って空腹を感じると体は命の危機を感じ、交感神経が興奮して疲れのもとに。1日3食きちんと食べて空腹時間を長引かせないようにしましょう。特に朝食をとると体内時計が正しく整い、自律神経のバランスも整うので疲れを防げます」A. ポリフェノールが多い高カカオチョコレートを「おすすめは高カカオチョコレート。チョコレートのカカオ豆には抗酸化作用のあるポリフェノールが多く、疲れ予防に効果的。カカオ含有量が多いほどポリフェノールの量が増えるので、カカオ含有量70%以上のものが◎」A. ほろ酔い程度ならOK。でも、寝酒は眠りを浅くするのでNG「お酒はほろ酔い程度ならリラックスでき、疲労回復効果が期待できます。ただし寝酒は逆効果。眠りが浅くなって翌朝も疲れが残るうえ、アルコールが分解される時、交感神経が刺激され途中で起きてしまうことも。お酒 を飲むなら寝る3〜4時間前までに」【4】脳の疲れ解消法ー運動編ー体力をつけるため運動している人も多いと思うけれど、種類ややり方によっては逆に疲れを招いている場合も。疲れをためない運動とは?        毎日すると疲れのもと。週1~2回ウォーキングする程度に 「運動は筋肉維持のためにしたほうがいいですが毎日するのはNG。特に首都圏に住む人などは通勤時の徒歩が適度な運動になっていますし、疲れている日に運動をしたら疲れがひどくなるだけ。また、激しい運動は活性酸素が生じ、体も脳も疲労します。週1〜2回軽いウォーキングをする程度で十分です」階段を上ると活性酸素が発生。 エスカレーターを使ってOK「足腰を鍛えるために階段を上るほうがいいと言われますが、階段を上ると活性酸素が発生し、疲れも老化も加速させます。運動は日常生活でしっかり歩くことやウォーキング程度で十分。エスカレーターを使うのがおすすめ」早朝の運動は自律神経を乱し 疲れや心筋梗塞なども招きやすくNG「早朝は運動を最もしてはいけない時間帯です。早朝のまだ自律神経が目覚めていない時に、朝の冷たい外気に体をさらして散歩すると自律神経が乱れて疲れを招き、心筋梗塞などの原因にも。するなら夕方に」仕事帰りの運動も休日の朝の運動もおすすめしません「これはどちらもおすすめしません。仕事で自律神経に負担がかかった後に運動をしたら疲れを倍増させます。また、朝は自律神経が十分に目覚めておらず運動すると心拍などをうまく調整できず心筋梗塞などのもとにも。特に休日の早朝は前日の疲れも残っています。運動は疲れた日や早朝は避けて」疲れがとれやすいストレッチのほうがおすすめ「運動をすると体内に疲労因子(FF)という物質が現れ、同時に疲労回復因子(FR)も出現します。ストレッチのような軽い運動だとFFは数時間で減り、FRが優位になるため疲れがとれます。ランニングのような負荷が大きい運動だとFFが増え続け、FRの働きが追いつかず疲れることに。ストレッチのほうが◎」脚など下半身を動かして血流をよくし、疲労物質の排泄の促進を 「疲労物質の代謝を促すには血液やリンパの流れをよくすることが大切ですが、重力により特に脚の循環は滞りがち。下半身の血液は脚の筋肉がポンプのように働いて押し流されるため、下半身をよく動かして脚の筋肉を鍛えるのがおすすめ」 今すぐできる! 血流アップ簡単エクササイズ1.長時間同じ姿勢を続けた時などにいいのがこのエクササイズ。まず脚を肩幅くらいに開いて壁に両手をつく。この時、ふくらはぎが心地よく伸びていることを意識。2.右脚を曲げ、膝が直角になる高さまで引き上げる。3.そのまま右脚を後ろに伸ばし、そけい部をぐーっと伸ばす。この1〜3を10回、左脚も同様に。【5】脳の疲れ解消法ー睡眠・入浴編ー疲労回復のための重要な時間が睡眠と入浴。寝方や入浴法のちょっとした違いで疲れのとれ方が変わるので要注意。       疲労回復には睡眠は最低6時間は必要なので毎日7時間のほうが◎ 「睡眠中は浅い"レム睡眠"と、深い"ノンレム睡眠"が90分ほど周期で繰り返されますが、疲労回復にはノンレム睡眠が3〜4回あるとよいので最低でも6時間は寝ましょう。休日に朝寝坊をして寝だめをすると生体リズムがくずれて疲労回復につながらないのでNG。金曜の夜に早く寝て休日も平日と同じ時間に起きるのがおすすめ」昼寝をすると脳を休められて その後の仕事の効率もアップ「人間は生体リズムによって昼すぎに 眠くなるので、昼寝をするほうが脳を休ませられ、その後の仕事の効率も上がるのでおすすめです。ただし限度は30分。それ以上寝ると起きづらくなるうえ夜の睡眠に影響が出るのでNG。 寝られる環境がなければ、軽く目を閉じるだけでも疲労回復につながります」いびきをかきにくく、消化も助けられる右向き寝を「疲労回復によいのは右向き寝です。あおむけ寝はいびきをかきやすく、疲れがとれにくいのですが横向き寝ならいびきが抑えられます。右側を下にすることで胃の消化も助けられ自律神経の負担が減り、疲れがとれます」寝る前の白湯で疲れがとれやすくなり寝つきもスムーズに「睡眠中は脱水症状を起こしやすい状態。脱水症状を起こすと自律神経の負担が増え、寝ても疲れがとれにくくなるので、寝る前にコップ1 杯の水分をとりましょう。おすすめは白湯。胃腸が温まると副交感神経が優位になり、寝つきもスムーズに」夜に強い光を浴びると眠りにくくなるので暗めの照明に「人には暗くなったら眠くなるという本能が備わり、明るいと眠りを誘うホルモン"メラトニン"が合成されず眠くなりにくくなるので疲れもとれません。夕方以降は強い光を浴びないようにし、暗めの照明にしましょう」夜の就寝1~1.5時間前の入浴が寝つきやすくなりおすすめ「入浴は自律神経に負担をかけるので、朝のまだ自律神経が目覚めていない時に入浴するのはおすすめしません。一方、夜の寝る1 〜1.5時間ほど前にぬるめのお湯で半身浴をすると副交感神経が優位になり、体温が下がるころにちょうど眠気が訪れて寝つきやすくなります。入浴は夜がおすすめです」ぬるめの10分の半身浴は安眠につながり疲れがとれる「熱いお湯につかると刺激が強くて交感神経が優位になり自律神経が疲労します。でも38〜40℃のお湯にみぞおちまでつかる半身浴なら副交感神経が優位になり、よい睡眠につながります。長湯をすると自律神経に負担がかかるので10分を目安に汗が出始めたら上がりましょう」寒い日は暖房をつけて快適な室温の中で寝るほうが疲れない「寒すぎる部屋で寝ると体温調節のために自律神経がフル稼働し、疲れを招いてしまいます。快適な室温は25〜26℃で、この室温を維持するのが自律神経に負担をかけないコツ。寒い日は暖房をつけて寝ましょう」【6】脳の疲れ解消法ー人間関係・住まい編ー人間関係や住環境も疲れの大きな原因。特に人間関係の問題は悩みの種になりがち。なので、適度な距離感を保つことが基本。       「疲れる人と接する時、相手の言動に強く反応すると脳が疲れてしまいます。多くの場合、相手は“ただ聞いてもらいたい”と思っているだけなのでうなずくだけにしましょう」「完璧を目ざして疲れてしまい、さらにできないことがストレスになっている人がいます。その場合は60%くらいのパワーで7〜8割こなすことを目標にするほうが疲れにくく、健康でいられます」「住まいはマンションより一戸建てのほうが疲れにくい。特にいいのは日本家屋で、外部の自然環境の変化を反映した“ゆらぎ”のある空間が副交感神経を優位にしやすいからです。また高層階より低層階のほうが外出回数が増え、ウツになりにくいというデータがあり、低層階のほうがおすすめです」「人に対して“こうすべき”“こうあってほしい”という期待をもつと、相手が期待に応えてくれなかった時にストレスになり、疲れもたまります。過度な期待はしないことが人間関係のストレスや不満を減らすコツです」「誰とでも深く付き合うと、依存してくる人や感情のブレーキがきかない人などもいて振り回され、疲れの原因に。いつも同じ人と行動するのでなく、TPOに合わせて相手を変えるなど、ほどよい距離感を保つほうが疲れを防げます」「風や光、川のせせらぎなどの自然環境の“ゆらぎ”は脳疲労を軽減することが証明されています。疲れを感じた時は、近所の公園や緑道、川辺などで十分なので、自然のゆらぎを感じながら散歩する時間をとることを心がけましょう」「自分でも投稿し、他人の投稿にも反応しなければならないSNSは義務感やストレスからSNS疲れを起こしますが、これも脳疲労の一種。SNSを介した膨大なつながりは脳に負担をかけるので疲れたらしばらく休止を」「腰が沈み込む柔らかいソファは腰や首に負担がかかりますが、高反発の硬めのソファなら腰に負担がかからずおすすめ。立ち上がりやすく、脚が自由に動かせるとさらに◎」【Marisol 12月号2018年掲載】撮影/天日恵美子 ヘア&メイク/森野友香子(Perle Management) スタイリスト/程野祐子 イラストレーション/佐藤由実(藤村雅史デザイン事務所) 取材・文/和田美穂
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