ぐんにゅりした寝相が、ほんとは気持ちいいんだよね【ボストンテリア すももちゃん #25】

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ぐにゅっと体をひねりながら、ぐーぐーぐー。

このヘンテコな態勢が気持ちいいんだよね。
  • なまえ:すももちゃん(すもちゃん)
  • 名前の由来は、どうしてもカタカナのかわいい名前がピンとこず、ひらがな顔だと。なので、なんとなく「すもも」に。響きがかわいいかなと思ってつけました。
    2008年3月8日生まれのボストンテリアの女の子。丸くて大きなお目目とオデコ?のちょんまげがチャームポイント。性格は、外ではいい子、うちでは甘えん坊。特技は逆立ちおしっこ!キャベツとハートのビスケットが大好物♡最近のマイブームは、すもちゃん!と呼ばれたら必ずおもちゃを加えて、くねくね走りをすること
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  • 25歳過ぎたら急低下!? 夜&給仕ケアで「免疫」をアップする方法、教えます!ストレスや不摂生でみるみる低下するといわれる免疫。「まだ20代だから大丈夫!」そんな言葉は通用しません! そこで今回は、「免疫力」がアップする夜&休日ケアのテクニックをお届け♪【教えてくれたのは……】●児玉華子先生総合内科専門医。原因不明の発熱や炎症反応、各種関節痛、アレルギーや免疫異常による諸症状についての診断を専門に行う●小林麻利子さん生活習慣改善サロン『Flura』主宰。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクターとして活躍。著書に『読む お風呂の魔法』など●斎藤高雄さん「大塚製薬 大津栄養製品研究所」研究員。医学博士。「粘膜免疫」の観点から乳酸菌を研究し、たどり着いた「B240」の研究開発を行う25歳過ぎたら老化するってホント!? 生活改善のカギ→「免疫」って何ですか?風邪もプチ不調もノーサンキュー♡ 「免疫力」を上げるテク9!!(日中編)心と体をゆるめよう! 夜したい免疫力アップテク6帰宅後は、頑張った心と体をゆるめ、ぐっすり眠ることで免疫力をサポート! テクを覚えて、コツコツ続けて。【夜の免疫力アップテク1】飲み会に参加するときは、油ものは控え、お風呂の時間を意識しすべし「アルコールは血管を広げて血流を促進してくれるので、ほろ酔い程度の適量なら問題ありません。ただし、おつまみで油ものをとりすぎると胃腸に負担がかかるので要注意」(児玉先生)。「飲みすぎないことがいちばんですが、入浴してから寝ることも大事。眠りたい時刻の1時間前にお風呂から上がり、就寝できるように逆算を。とはいえ、ひどく酔っている場合は入浴を避けて」(小林さん)【夜の免疫力アップテク2】夜ご飯には、抗酸化作用の高いものをチョイス「良質なたんぱく質は欠かさずに。納豆やみそ汁、キムチなどの発酵食品や、抗酸化作用の高いビタミンA・C・Eを豊富に含む食材を意識しましょう」(児玉先生)。「牛肉や鶏胸肉には抗酸化作用の高いカルノシンやアンセリンが豊富なので、活性酸素の産生を抑えて免疫力アップに貢献。おすすめは鶏胸肉のスープ。沸騰したお湯に鶏胸肉を入れて再沸騰させたら、火を止めて余熱で1時間ほど放置すれば完成。わが家の定番メニューです」(小林さん)【夜の免疫力アップテク3】免疫を整えるアロマでリラックス「高い殺菌作用で知られるティーツリーには、免疫調整機能があることが知られています。また、咳やたんを鎮めるユーカリ、誘眠作用のあるラヴィンツァラには免疫を刺激する働きがあります」(児玉先生)。「嗅覚は、自律神経の司令塔である視床下部にダイレクトに伝わるため、自律神経の調整に役立ちます。副腎や腎臓の交感神経を落ち着かせることが科学的に証明されているラベンダーもおすすめ。血圧と体温が下がり、寝入りがスムーズになります。香りの持つ力をしっかり取り入れるなら、純度の高い精油を選ぶのがベストです」(小林さん)★オススメのアロマはこれ!❶部屋の空気がこもりがちな時にもおすすめ。ティートリー・オーガニック5㎖¥1500/ニールズヤード レメディーズ ❷クリアな透き通る香り。nahrin ユーカリオイル15㎖¥2000/ビープル バイ コスメキッチン ❸リフレッシュにも効果的。ラビンツァラ bio 5㎖¥2300/プリマヴェーラオーガニックライフトウキョウ【夜の免疫力アップテク4】お風呂には、温め効果の高い入浴剤を入れて。入浴剤は効能を必ずチェック!「炭酸水素ナトリウムなどを主成分とする炭酸ガス系の入浴剤は、ガスが皮膚の角質層から体内に吸収されて末梢血管を広げ、血行を促進する作用があるので温めにとても効果的です。また、寒色系よりもピンクやオレンジといった暖色系の色のお湯になる入浴剤のほうが、色の心理的効果によって温熱効果が高まります」(小林さん)❶有効成分は天然ミネラル100%。バスクリンマルシェ オレンジの香り480g¥498(価格は編集部調べ)/バスクリン ❷高濃度炭酸が温浴効果UP。バブ メディキュア 花果実の香り(70g×6錠・オープン価格)/花王【夜の免疫力アップテク5】よい睡眠のために、寝る前に鎖骨周辺や頭のマッサージを「全身のリンパが集まる耳の下から鎖骨にかけて、クリームなどをつけてやさしくなで下ろすようにマッサージすると、めぐり改善に効果的です。疲れている人は、ヘッドマッサージで頭皮をほぐして交感神経を落ち着かせるのもおすすめ。また、寒いからといって厚着しすぎると通気性が悪くなって寝床内の環境が悪化し、中途覚醒が増えてしまうので逆効果。首とお腹、足首を温めながら、エアコンや寝具、加湿器などで環境を整えることが大切です」(小林さん)時間があるときにしっかりと! 休日したい免疫力アップテク3なんと、笑うだけでも免疫力はアップ! 休日のひと手間がすこやか美人の源に。この時期なりやすい、風邪予防もお忘れなく。【休日の免疫力アップテク1】絶対風邪がうつりたくないなら「手洗い&うがい、加湿とマスク」は必須!「風邪の病原体を体内に入れないことが最優先。そのためには、手洗いやうがいを十分に行い、マスクをして口やのどの湿度を保持して粘膜のバリア機能を高めましょう。また、十分な睡眠とバランスのとれた食事を心がけて万が一、病原体に侵入されてしまった場合の対応力を強くしておくことも重要です。『乳酸菌B240』など、粘膜のバリア機能を強化してくれる成分をとっておくことも心強い対策になると思います」(斎藤さん)。「適度な運動で血流を促進して免疫細胞がパトロールできる状態をつくったり、趣味でリラックスするのもおすすめです」(児玉先生)【休日の免疫力アップテク2】たくさん笑って、免疫力を上げる!「コメディアンによる笑える映像を観た場合と、教訓的な映像を観た場合とで、唾液中のIgA濃度を比較した調査の報告データが右のグラフです。教訓的なビデオではほとんど変化がありませんが、笑える映像を観た後は免疫指標のひとつであるIgA濃度が上昇していることがわかります。この結果から、日々の中で笑うことは免疫力アップにもいいと考えられます」(斎藤さん)【休日の免疫力アップテク3】肌免疫にアプローチするコスメでスキンケア「肌の免疫を司るランゲルハンス細胞に働きかけるスキンケアアイテムがおすすめです。血流がよくなるとターンオーバーも促進されてランゲルハンス細胞が正しく機能しやすくなるので、両手をグーにしてこめかみをほぐす頭皮マッサージも実践してみて」(小林さん)。「肌や髪のトラブル改善につながる亜鉛は、体内でつくれないので積極的にとって。ただし、過剰摂取は中毒症状の危険もあるので、豚肉やカキ、シジミなど食品でとるのが基本」(児玉先生)★オススメアイテムはコレ!❶ラベンダーなど4種の花精油が緊張状態を解き放つ。HANAオーガニック ピュアリクレンジング 150g¥3334/えそらフォレスト ❷肌のすこやかさを守り続ける美容液。SHISEIDO アルティミューン パワライジング コンセントレート N 50㎖¥12000/資生堂インターナショナル ♡12月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ MORE2018年12月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック!  取材・文/国分美由紀 イラスト/二階堂ちはる
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A.後天的に増える細胞もある! 「胎盤や母乳を通じて母親からもらった抗体(侵入した異物を無力化する免疫物質)は生後約6カ月で失われます。その後は、生まれつき備わっていて異物を見つけると真っ先に反応する『自然免疫』と、病原体との接触や予防接種で獲得される『獲得免疫』が力を合わせて体を守ります。細胞の数よりも、機能をいい状態に保つことが大切。とはいえ、除菌・殺菌ブームの現代では、以前よりも獲得の機会が減っているかもしれません」(児玉先生) Q.免疫力って測れるもの?A.血液や唾液で調べることは可能 「健康診断の血液検査では、白血球の数や構成比などを測定しバランスが崩れていないかを観察します。また、粘膜免疫の第一線で活躍している免疫物質の『IgA』も唾液の検査で調べることが可能です」(斎藤さん) 大塚製薬 B240研究所ホームページよりQ.免疫力が下がるとどうなるの?A.風邪やアレルギーにかかりやすい&治りにくい 「常に体の中に侵入しようとする細菌やウイルスは、免疫がそれを防いだり撃退することで消滅。でも、免疫力が低下すると細菌やウイルスを退治する力も弱くなるので、風邪やインフルエンザなどにもかかりがちになります。しかも、疲れやすくなって回復が遅くなるうえ、口内炎ができやすくなったり、自律神経の乱れを引き起こして便秘や肌荒れの原因にも。また、免疫力低下により免疫細胞のバランスが乱れて正常に働かなくなると、体にとって本来は異物ではないものにまで過剰に反応して排除しようとします。これがアレルギー反応となって、くしゃみや鼻水、じんましんなどの症状を引き起こすことにつながってしまうのです。毎日5000個が生まれるとされるがん細胞の増殖を抑えられなくなることも」(児玉先生)Q.免疫力が下がる原因は?A.食やストレス、睡眠不足など心身の乱れ 「加齢、激しい運動、ストレス、睡眠不足、不規則な生活、野菜やたんぱく質不足、PMSなどで下がることが報告されています。一般的に、心身ともに疲れを感じる時は免疫力も低下していると考えていいでしょう」(斎藤さん)。「朝食を食べないと体温が上がらないまま一日を過ごすことになり、それが続けば低体温症になって免疫力も代謝力も弱まります。また、ストレスを抱えて自律神経が乱れると体温が下がるだけでなく、血管が収縮するため免疫細胞が血流にのってパトロールしにくくなってしまいます。睡眠不足も免疫力を低下させ、風邪や疲労の原因に。また、免疫細胞のひとつである『NK細胞』は適度な運動で活性化し、運動をやめると活性化しなくなるため、運動不足も免疫低下を招くと考えられます」(児玉先生)Q.免疫力は高いほどいいの?A.そういうわけでもないんです「免疫は両刃の剣であり、高ければ高いほどいいというわけではありません。極端に一部の免疫力が高まりすぎると、本来なら攻撃対象ではない自分自身の細胞を攻撃して自己免疫疾患になったり、今まで反応しなかった花粉やほこりに反応してアレルギーを引き起こすリスクもあります」(斎藤さん)。「むやみやたらに高めることを考えるより、自分が持っている免疫機能がよりよく働くための環境を整えることを意識して」(児玉先生)Q.免疫力を高めるにはどうしたら?A.自律神経を整えるべし! 「自律神経が乱れて交感神経が優位になると、血流や内臓の動きが制限されて免疫力低下につながります。ストレスや緊張によっても交感神経が優位になるので、ストレス発散やリラックスする方法を見つけて副交感神経を優位にし、質のよい睡眠をとることが重要です。また、体温が上がると免疫力も高まるため、体を温める食材を積極的に取り入れながら3食欠かさずに食べましょう。運動するなら、30分程度のウォーキングで十分効果あり! ハードな運動は逆効果なので、リラックスしながらじんわり汗をかく程度でOKです」(児玉先生)。「免疫が活発に働く時間帯は夜中。しっかり眠れなければ免疫の働きも悪くなるので、睡眠の質を高めることが大切です。眠りの質を上げるためには、入浴が重要なポイントに。シャワー派の人は、今日からしっかり湯ぶねにつかる習慣をつけましょう!」(小林さん)Q.逆に、上がるとどうなるの?A.自律神経が整い、不調知らずに 「ウイルスや菌に対する防御システムがきちんと働くことで病気にかかりにくくなり、自律神経のバランスが整います。自律神経が整って体温が上がれば血管が広がり、血流もスムーズに。免疫細胞が全身をめぐりやすくなり代謝もアップ」(児玉先生)。「周囲の人が風邪をひいていても自分はひきにくい、疲労度が軽くなるなどが期待できます」(斎藤さん)Q.副交感神経が優位なら問題ないでしょ?A.免疫異常のリスクが高まることも 「副交感神経が優位になると血管が拡張して血流がスムーズになり、胃腸も活発に動いてリラックスモードに。ただ、優位になりすぎたり、優位な状態がずっと続いたりすると、異物に過剰反応しやすくなるため免疫異常につながる可能性もあり、低体温、下痢、頭痛、暴飲暴食、かゆみ、かぶれなどの原因に」(児玉先生)。「まずは、寝る直前までスマホを見る習慣をやめるなど、自律神経を整えることに意識を向けて」(小林さん)Q.でも、交感神経優位でもダメなんですよね?A.活性酸素が増えて不調の原因に 「交感神経が優位になるとアドレナリンが出て、アドレナリンの受容体を持つ顆粒球も増加。この顆粒球は役目を終えると活性酸素を出すので血流が低下し、免疫細胞の働きが悪くなります」(小林さん)。「活性酸素の増加は臓器の老化や不調につながります。血管収縮による冷えやむくみ、消化機能低下による便秘、リンパ球減少による免疫機能低下、不眠や暴飲暴食のほか女性ホルモンの分泌にも影響するため生理痛などのトラブルにも」(児玉先生)Q.じゃあ、どんなバランスがベスト?A.日中と夜でスイッチするメリハリが理想 「朝から頭と体を動かして交感神経が高まると、その反動で夜には副交感神経優位に切り替わっていくのが本来のリズム。日中と夜とのメリハリをつけることが重要です」(小林さん)。「自律神経は、車でいえばアクセル(交感神経)とブレーキ(副交感神経)の関係。どちらか片方を踏み続ければ事故が起きます。ただ、自分の意思ではバランスを変えられないため、食生活や睡眠、温めなどで、バランスが乱れない環境を整えることが大切に」(児玉先生)「起きたらすぐ」が重要! 朝したい免疫力を上げるテク6免疫力アップでもっとも大切なのは朝の時間! 慌ただしい時はストレスや過労で免疫力が下がりがちに。免疫力アップテクを駆使しで、下げない工夫をしておきましょ♪ 【朝の免疫力を上げるテク1】目覚めてたらすぐ、太陽の光をたっぷり浴びて!「体内時計をリセットするのに重要なのが起床後の光。光を浴びると脳内物質のセロトニンが増えて、体がしっかりと目覚めます。幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは幸せを感じさせる働きがあるほか、睡眠ホルモン『メラトニン』の材料になるので眠りの質アップにも不可欠。室内にいることの多い現代人は、圧倒的に太陽光=健康維持に必要なビタミンDが足りていません! できるだけ屋外を歩いたり、電車や社内でも窓際へ行くなどの工夫を」(小林さん)【朝の免疫力を上げるテク2】朝白湯は、内臓を温めるに効果的 「内臓を温めることで血液やリンパの流れが促進されて、冷えやむくみの改善に。老廃物も排出されやすくなるので肌荒れ改善や自律神経を整える結果にもつながります。夜にお湯を沸かして真空断熱の水筒に入れておけば、朝には適温に」(児玉先生)。「寝ている間に水分が失われてドロドロになった血液をリセットする効果も。免疫細胞の約70%は腸にあるので、起き抜けの水分でぜん動運動を促せば腸内環境が整い、免疫力アップにも効果的です」(小林さん)【朝の免疫力を上げるテク3】簡単で免疫力の上がる朝食は「野菜たっぷりのみそ汁」 「食物繊維をとる人ほど、発がんリスクが下がるという研究もあります。でも、忙しい朝は野菜が不足しがち。そこで、野菜たっぷりのみそ汁による食物繊維摂取がおすすめです。前夜、だしと野菜に火を通しておけば、朝はみそをとくだけなので時短に」(小林さん)★オススメアイテムはコレ!4種の野菜に2種の雑穀、食物繊維と植物性乳酸菌を配合。お椀に入れてお湯を注ぐだけでOK。毎日すこやか みそ汁小町(5食)¥290(価格は編集部調べ)/神州一味噌【朝の免疫力を上げるテク4】やっぱり冷やすのはよくない! 朝方&日中寒いときは湯たんぽを「冷えは、内臓機能の低下に加えて免疫力低下をもたらします。免疫細胞のひとつであるNK細胞は、全身をパトロールしてウイルスやがん細胞を見つけるといち早く総攻撃を仕掛けて撃退する働きがあります。このNK細胞は体温が上がることで活性化するため、冷えればその分働きも鈍ると考えられます」(児玉先生)。「体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、体のすみずみまで栄養や免疫細胞が運ばれにくくなるといえます。また、汗をかきすぎると気化熱で冷えやすくなるので、ほどよく体を温めるには湯たんぽなどがおすすめです。右のグラフは、お腹や腰の冷えている人が睡眠中や日中に湯たんぽでお腹まわりや手足を温めたところ、免疫力を上げるリンパ球が大幅に増加した結果を示しています」(斎藤さん)【朝の免疫力を上げるテク5】サプリでサポートするなら、LPSや乳酸菌、βグルカンなどが◎ 「LPSは、れんこんやにんじんの皮などに多く含まれる成分。免疫細胞のひとつであるマクロファージを活性化させ、免疫力を高める働きを持つため“免疫ビタミン”とも呼ばれています。また、しいたけなどに含まれるβグルカンや、ヨーグルトや発酵食品などに含まれる乳酸菌もマクロファージの活性化に効果あり。サプリもありますが、まずは食事でとるよう心がけて」(児玉先生)。「必須アミノ酸のリジンやアルギニンは、免疫機能と深い関係のある脾臓の交感神経を落ち着かせる働きがあります。大腸がんの増殖を抑えるという研究データも」(小林さん)。「ちなみに、乳酸菌の中でも、『大塚製薬』が研究してきた『乳酸菌B240』は、継続摂取することでバリア機能である粘膜免疫を増強することができます」(斎藤さん)★オススメアイテムはコレ!❶植物発酵LPS配合。マクロ元気(30包)¥2222/マクロフューチャー ❷β-グルカンを含むまいたけの独自成分とMDフラクション®配合。MDフラクション®プラス(60粒)¥3000(定期初回価格)/雪国まいたけONLINE ❸一般的な乳製品からはとることのできない「L-92乳酸菌」を手軽に。アレルケア(60粒)¥1945/カルピス健康通販 ❹アルギニンが、免疫を強化するといわれる成長ホルモンをサポート。体力満々(30日分)¥1810/DHC【朝の免疫力を上げるテク6】温めるなら、内臓を中心に、足首も冷やさない! 「肩甲骨上部の内側にある『風門(ふうもん)』、ウエストのくびれた位置の背骨から指2本分外側にある『腎兪(じんゆ)』、おへそから指4本分下にある『丹田(たんでん)』など、内臓を温めるツボを意識して」(児玉先生)。「厚着するより、足首を冷やさないほうが効果的です!」(小林さん)★オススメアイテムはコレ!外に出るときはカイロを活用。よもぎ、しょうが、肉桂から抽出した、心が落ち着く香り。衣類に貼るタイプ。桐灰「命の母カイロ」 (10個)¥700/桐灰化学会社でもできる! 日中したい免疫力アップテク3日中できる免疫力アップテクを紹介! ストレスがたまりがちな仕事中でも、こっそり免疫ケアできちゃうんです♪ 【日中の免疫力を上げるケア1】隙間時間に「肩甲骨回し」で体をほぐす!「手足が冷えたり呼吸が速いと感じたら、交感神経が優位な証拠。まずは肩甲骨ほぐしを。手を肩と鎖骨の間に置き、ひじの先で大きな円を描くように前へ4回→後ろへ4回。呼吸は、ひじを上げる時に息を吸い、下げる時にはいて」(小林さん)【日中の免疫力を上げるケア2】加湿ミスト、保温グッズ、おやつをオフィスに常備! 「ウイルスは乾燥が大好きなので、ミストローションやマスクでの加湿が最優先。また、人間は室内外の極端な温度差に対する体温調整が難しいため、上着やレッグウォーマーで保温を。過剰な空腹もストレスになるので、ヘルシーなおやつを常備しましょう」(児玉先生)。「ダイエット中ならおやつ代わりにガムをかむとセロトニンの分泌が活発になって自律神経を整え、質のいい睡眠にもつながります。また、免疫細胞のNK細胞は笑うことで増えるので、くすっと笑える画像をスマホやデスクまわりに常備するのも効果的です」(小林さん)★オススメアイテムはコレ!❶うるおいを与えてキープ。ルナソル フィックス&セットエアリーミスト50㎖¥2200/カネボウ化粧品 ❷のツボを温め。まるでこたつレッグウォーマー¥1800/岡本 ❸スーパーフードのココナツミルクを植物性乳酸菌で発酵。ココナッツグルト80g¥158/フルッタフルッタ【日中の免疫力を上げるケア3】仕事中に飲むなら、緑茶が効果的!緑茶は意外な実力派!「ストレス緩和に効果的なテアニンが豊富な緑茶をゆっくり飲んでリラックス」(小林さん)。「緑茶成分を摂取すると、インフルエンザ発症率が低下します。また、乳酸菌B240配合の飲料もおすすめです」(斎藤さん)心と体をゆるめよう! 夜したい免疫力アップテク6帰宅後は、頑張った心と体をゆるめ、ぐっすり眠ることで免疫力をサポート! テクを覚えて、コツコツ続けて。 【夜の免疫力を上げるテク1】飲み会に参加するときは、油ものは控え、お風呂の時間を意識しすべし「アルコールは血管を広げて血流を促進してくれるので、ほろ酔い程度の適量なら問題ありません。ただし、おつまみで油ものをとりすぎると胃腸に負担がかかるので要注意」(児玉先生)。「飲みすぎないことがいちばんですが、入浴してから寝ることも大事。眠りたい時刻の1時間前にお風呂から上がり、就寝できるように逆算を。とはいえ、ひどく酔っている場合は入浴を避けて」(小林さん)【夜の免疫力を上げるテク2】夜ご飯には、抗酸化作用の高いものをチョイス「良質なたんぱく質は欠かさずに。納豆やみそ汁、キムチなどの発酵食品や、抗酸化作用の高いビタミンA・C・Eを豊富に含む食材を意識しましょう」(児玉先生)。「牛肉や鶏胸肉には抗酸化作用の高いカルノシンやアンセリンが豊富なので、活性酸素の産生を抑えて免疫力アップに貢献。おすすめは鶏胸肉のスープ。沸騰したお湯に鶏胸肉を入れて再沸騰させたら、火を止めて余熱で1時間ほど放置すれば完成。わが家の定番メニューです」(小林さん)【夜の免疫力を上げるテク3】免疫を整えるアロマでリラックス 「高い殺菌作用で知られるティーツリーには、免疫調整機能があることが知られています。また、咳やたんを鎮めるユーカリ、誘眠作用のあるラヴィンツァラには免疫を刺激する働きがあります」(児玉先生)。「嗅覚は、自律神経の司令塔である視床下部にダイレクトに伝わるため、自律神経の調整に役立ちます。副腎や腎臓の交感神経を落ち着かせることが科学的に証明されているラベンダーもおすすめ。血圧と体温が下がり、寝入りがスムーズになります。香りの持つ力をしっかり取り入れるなら、純度の高い精油を選ぶのがベストです」(小林さん)★オススメのアロマはこれ!❶部屋の空気がこもりがちな時にもおすすめ。ティートリー・オーガニック5㎖¥1500/ニールズヤード レメディーズ ❷クリアな透き通る香り。nahrin ユーカリオイル15㎖¥2000/ビープル バイ コスメキッチン ❸リフレッシュにも効果的。ラビンツァラ bio 5㎖¥2300/プリマヴェーラオーガニックライフトウキョウ【夜の免疫力を上げるテク4】お風呂には、温め効果の高い入浴剤を入れて。入浴剤は効能を必ずチェック! 「炭酸水素ナトリウムなどを主成分とする炭酸ガス系の入浴剤は、ガスが皮膚の角質層から体内に吸収されて末梢血管を広げ、血行を促進する作用があるので温めにとても効果的です。また、寒色系よりもピンクやオレンジといった暖色系の色のお湯になる入浴剤のほうが、色の心理的効果によって温熱効果が高まります」(小林さん)❶有効成分は天然ミネラル100%。バスクリンマルシェ オレンジの香り480g¥498(価格は編集部調べ)/バスクリン ❷高濃度炭酸が温浴効果UP。バブ メディキュア 花果実の香り(70g×6錠・オープン価格)/花王【夜の免疫力を上げるテク5】よい睡眠のために、寝る前に鎖骨周辺や頭のマッサージを「全身のリンパが集まる耳の下から鎖骨にかけて、クリームなどをつけてやさしくなで下ろすようにマッサージすると、めぐり改善に効果的です。疲れている人は、ヘッドマッサージで頭皮をほぐして交感神経を落ち着かせるのもおすすめ。また、寒いからといって厚着しすぎると通気性が悪くなって寝床内の環境が悪化し、中途覚醒が増えてしまうので逆効果。首とお腹、足首を温めながら、エアコンや寝具、加湿器などで環境を整えることが大切です」(小林さん)時間があるときにしっかりと! 休日したい免疫力アップテク3なんと、笑うだけでも免疫力はアップ! 休日のひと手間がすこやか美人の源に。この時期なりやすい、風邪予防もお忘れなく。 【休日の免疫力を上げるテク1】絶対風邪がうつりたくないなら「手洗い&うがい、加湿とマスク」は必須!「風邪の病原体を体内に入れないことが最優先。そのためには、手洗いやうがいを十分に行い、マスクをして口やのどの湿度を保持して粘膜のバリア機能を高めましょう。また、十分な睡眠とバランスのとれた食事を心がけて万が一、病原体に侵入されてしまった場合の対応力を強くしておくことも重要です。『乳酸菌B240』など、粘膜のバリア機能を強化してくれる成分をとっておくことも心強い対策になると思います」(斎藤さん)。「適度な運動で血流を促進して免疫細胞がパトロールできる状態をつくったり、趣味でリラックスするのもおすすめです」(児玉先生)【休日の免疫力を上げるテク2】たくさん笑って、免疫力を上げる!「コメディアンによる笑える映像を観た場合と、教訓的な映像を観た場合とで、唾液中のIgA濃度を比較した調査の報告データが右のグラフです。教訓的なビデオではほとんど変化がありませんが、笑える映像を観た後は免疫指標のひとつであるIgA濃度が上昇していることがわかります。この結果から、日々の中で笑うことは免疫力アップにもいいと考えられます」(斎藤さん)【休日の免疫力を上げるテク3】肌免疫にアプローチするコスメでスキンケア 「肌の免疫を司るランゲルハンス細胞に働きかけるスキンケアアイテムがおすすめです。血流がよくなるとターンオーバーも促進されてランゲルハンス細胞が正しく機能しやすくなるので、両手をグーにしてこめかみをほぐす頭皮マッサージも実践してみて」(小林さん)。「肌や髪のトラブル改善につながる亜鉛は、体内でつくれないので積極的にとって。ただし、過剰摂取は中毒症状の危険もあるので、豚肉やカキ、シジミなど食品でとるのが基本」(児玉先生)★オススメアイテムはコレ!❶ラベンダーなど4種の花精油が緊張状態を解き放つ。HANAオーガニック ピュアリクレンジング 150g¥3334/えそらフォレスト ❷肌のすこやかさを守り続ける美容液。SHISEIDO アルティミューン パワライジング コンセントレート N 50㎖¥12000/資生堂インターナショナルMORE2018年12月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック!  取材・原文/国分美由紀 イラスト/二階堂ちはる
  • 【SPUR Eye】横書きの「Pierre Hermé Paris」が縦書きの「ピエール・エルメ」に! 日本の美味と最新デザインが凝縮した店舗から新しい食文化が生まれそう。マカロンや焼き菓子で人気のピエール・エルメの新しい世界が広がる! 東京・丸の内の二重橋スクエア内に、新ブランド「Made in ピエール・エルメ」の第一号店が誕生した。 日本の選りすぐりの生産者とのコラボから生まれたアイテムと、ピエール・エルメ・パリのおなじみのスイーツの両方を購入できるので、贈り物選びなどの際にはぜひ訪れたい。ジュース各¥600、ピクルス各¥1,200 「Made in ピエール・エルメ 丸の内」は、日本をこよなく愛するピエール・エルメによる、日本の素晴らしいものを世界へ発信するコンセプトショップ。来日するたびに日本各地の生産者のもとに足を運んできたエルメが日本各地の優秀な生産者とコラボレーションしたドレッシングやピクルス、味醂や塩のり、ジュースやビール、それに米などの食料品がデビューしている。ふきんやスポンジワイプなどのキッチン雑貨も使い勝手がよく、シンプルなデザインのものをラインナップ。もちろん、店内にはピエール・エルメ・パリのマカロンやショコラ、焼き菓子ギフトなども用意されている。 棚に整然と並べられた商品そのものが空間を構成する、美しい店舗デザインが印象的。晴れた日には丸の内仲通りに面したテラス席も使える。 白を基調とした明るい雰囲気の店内には、全16席のカフェスペースもあり、カウンターで販売するデリやサンドイッチ、お弁当などを楽しむことができる。季節の素材を生かした「どんぶり」などもあり、ランチタイムにも便利に使えそう。空間デザインはワンダーウォールの片山正通、敢えてカタカナで表記される「Made in ピエール・エルメ」の世界をまとめ上げるアートディレクションは平林奈緒美、サウンドディレクションはNFの山口一郎&青山翔太郎、そしてショップ全体の監修はmethodの山田遊と、日本を代表するクリエイターが集結しているのにも注目。ここに来れば今の日本がわかる!と、海外のゲストを案内するのにもぴったりだ。「Made in ピエール・エルメ 丸の内」03-3215-6622住所:東京都千代田区丸の内3-2-3 丸の内二重橋ビル 二重橋スクエア 1階営業時間:10:00〜22:00定休日:不定休https://www.pierreherme.co.jp/ph/ text : Shiyo Yamashita
  • 10月、11月と2ヶ月間にわたりお届けしている【自分史上最高の、理想のカラダを手に入れる!】のwebオリジナル特集。先週に引き続き今週も、おうちでできる簡単トレーニングを『NIKE』マスタートレーナーSaoriさんに教えていただきました! 今回は、女子なら誰もが手に入れたい#美脚 に近づくためのトレーニングです★∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥かっこよくて色気のある、引き締まった脚、手に入れたい!女子が美しさを手に入れたいカラダのパーツで誰に聞いても3位以内に確実ランクインするであろう脚。ただ細いだけじゃない、程よく筋肉がつき引き締まった脚は、かっこいいし色っぽい。同性から見ても憧れますよね。今季のトレンドはミニ丈って噂も聞くし、“脚、細くしたいな……”と思っている人も多いハズ。そんなあなたのため、先週ライターみかりんがお届けしてくれた「#腹筋女子 になりたい人集合! おうちでできる3つのトレーニング、教えます♡」に引き続き、今週はライター愛ちあんがおうちで簡単にできる【脚に効くトレーニング方法】をまとめました! 【教えていただいたのはこの方】NIKE MASTER TRAINERのSaoriさん2017年 NIKE MASTER TRAINERに就任したSaoriさん(@saori.fukushima)。様々なアスリートと共に、多数のEVENTに出演。大手スポーツジムにてインストラクターをはじめ、様々なグループエクササイズレッスンを担当・プロデュース! アクティブなものからYogaまで、幅広く活動中。全米ヨガアライアンス(RYT200) 取得や、食コンディショニングアドバイザー 取得など、多数の資格を持つカラダのエキスパートです。トレーニングをする前に! 生活習慣で見直してほしい“バランス”について。★重心も食事も、バランスを見直してみよう★「トレーニングをはじめる前に、日常の生活習慣の中でのバランスを見直すこともとても重要です。例えば座っているとき脚を組んでいたり、立っている時にいつも同じ脚に重心がかかっていたり……。そういった偏りがあると、トレーニングをしていく中でも、つく筋力に差が出てしまったり、バランスが悪くなってしまったりします。なので普段からまっすぐ立つことや、“さっきは右手でカバンを持っていたから、次は左手で”というような意識を持つことが大切です。もちろん、今ある偏りをトレーニングで直していくこともできますが、まずは無意識にしてしまっているクセを見直してみてください! また、バランスの良い食事を摂ることは健康のためにも、“カラダをつくる”という上でも1番大事なことなので、そちらのバランスも見直してみてくださいね」(Saoriさん、以下同)トレーニングは、一畳あればできる!! まずは内ももとお尻に効く【ワイドスクワット】から★【1】膝を外に向け、肩幅よりも広めに足幅をとり、手を胸の前で伸ばして重ねる。 このとき上半身は胸を張り、背筋をピンとのばすこと!【2】そのままの姿勢で脚を曲げてスクワット。 その時、膝とくるぶしが垂直になるように意識! 膝がつまさきより前に出てしまったり、上体が前後に倒れてしまってはダメ。 正しい姿勢で【1】【2】と上下にスクワットを繰り返しましょう!腰が曲がって猫背になったり、姿勢が前傾してしまってはダメ。顔を上げて前を向き、まっすぐな状態を意識して!★慣れて回数がこなせるようになったら、手を頭の後ろで組んでチャレンジ!上下運動で脚全体を引き締め! 【ランジ】【1】腰に手をあて、膝とつまさきをまっすぐ前に向け、脚を前後に開く。【2】 そのままぼ姿勢で、膝を曲げて下へ。この時、膝がつまさきよりも前に出てしまうのはNG。 【1】、【2】の上下運動を、両足交互に繰り返す。下にさがった時、膝が内側や外側に向かないよう気をつけて。OK姿勢とNG姿勢は比べてみると一目瞭然! NGのように重心が前にいきすぎても、後ろにかかってもダメ。体の中心、真ん中でしっかりキープして。OK姿勢でしっかり上下に動けるようになったら、次は腕をあげた状態でトライ!“ひねり”を追加して【ランジ】を応用! 脚と同時にくびれもGET♡【1】 姿勢はそのまま、手を胸の前にして、膝を曲げ下へ。【2】 下がったらその状態で、上半身だけ横にひねる。【3】 正面にカラダを戻したら、今後は逆方向にひねる。その繰り返し! 何度か行ったら、前に出している脚を変えて、同様に。お尻やもも裏、カラダの背面にアプローチする【ヒップリフト】!【1】体育座りのような状態から、脚を少し前に出し、手を後ろにつく。【2】手のひらで床を押し、お尻を真上に向かってあげる。その時カラダと床が平行になるように意識! 【1】【2】を繰り返す。継続は力なりだけど、無理はせずに“できる時、やれる時にやればいい!!”仕事としても日々トレーニングを重ねているSaoriさん。取材中も、うっとりしてしまう腹筋や引き締まった脚に思わず視線が。“これは毎日欠かさずしっかりトレーニングしているのだろう”と聞いてみると……?「いやいや!! そんなことはないですよ(笑)! 2週間に1日は、サボって家でぐーたら食べて寝てを繰り返していますから(笑)。たしかに毎日継続して頑張っていくことは、成果も出やすいですし、やるにこしたことはないけれど、でもやっぱりそれってなかなか難しいと思うんです。だから、“体がしんどい時はやらない” “気分が乗らない日はやらない”など、無理せずできる時、やれる時にやればいいんです。つらくて嫌になって、全くやらなくなってしまうことのほうが、もったいないし良くないことですから。だから、まずはお試し~♪ と気楽にはじめてみてください」......なんとありがたきお言葉!!! これが聞けてホッとしました(笑)! この冬は美しい脚を目指して、まずは気が向いたときに少ない回数からでもはじめていきましょ♪ そしてゆくゆくは、数が増えたり頻度が増したり、トレーニングをすることが習慣になれば良いですね♡【『NIKE』アスリートとトレーナーが監修】100種類を超えるワークアウトをアプリでチェック!他にも違う部位や、いろんな種類のトレーニングをしてみたいというあなたは、今すぐ「NIKE TRAINING CLUBアプリ」をダウンロードしてみて★ 100種類を超えるワークアウトや、あなたに合ったトレーニングプランを作成してくれたりと、トレーニング生活を徹底サポートしてくれますよ! また世界の各都市で行われているランイベントに参加できたり、#ハッシュタグを通じて、トレーニング仲間と出会えたり。1人じゃ続けるのが難しい人でもこれなら楽しく続けられるかも。▶︎▶︎「NIKE TRAINING CLUBアプリ」についてはこちら!★月間特集一覧はこちら★●「最高で“最幸”の結婚がしたいっ!」●「夏は短し、旅せよ乙女☆」●「 平成最後の夏だもの❤️ 忘れられない恋したい!」●「自分史上最高の、理想のカラダを手に入れる!」撮影/齊藤 晴香
  • 【PART1】全方位隙なしのモテ肌♡ 神崎 恵さんの美肌貯金ケアテク教えます!年を重ねるごとにどんどん美しくなってる! とウワサの神崎恵さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった! そこで今回は将来輝くためのヒントを、神崎恵さんが特別に大公開します♪【教えてくれたのは……神崎 恵さん】42歳とは思えないその美貌が話題。美容家としてはもちろん、女性としての生き方やそのライフスタイルにも注目が集まる。『あの人がいつも色っぽいワケ』(大和書房)など、著書が軒並みベストセラーに靴¥16500/ダイアナ銀座本店 ピアス¥3200/ステラハリウッド ワンピース/スタイリスト私物ただキレイなだけじゃなく、質感を“妄想”させる愛され肌の持ち主・神崎恵さん。その秘密を聞いてみた!スキンケアを敵にしない方法を見つけてみて「シミやシワがないとか、細かいところを見ると20代のほうがもちろん肌はキレイだったけれど、透明感やつや、柔らかさなどトータルで見たら今のほうが好き。大人は必ずしも、“美容ファースト”じゃなくていいと思うんです。ミリ単位で美しさを突き詰めるのではなく、感じのいい柔らかな肌とか表情をつくっていくほうが、魅力的かな、って」と、屈託のない笑顔で語ってくれた神崎さん。彼女を輝かせるのは、ストイックすぎない“抜け感”。「毎日、スキンケアを完璧にするのって正直面倒ですよね。でも、疲れた日はマスクに頼って楽をしたり、自分の気力にフィットしたお手入れ方法を今のうちから見つけておくと、将来美しい人でいられるはずです」ドレス¥58000/MIDWEST(self- portrait) ピアス¥2600/ステラハリウッド★MEGUMI'S肌ヒストリー23歳、27歳、40歳。3 度の出産のたびに“肌落ち”を経験。「そのたびにスキンケアを見直して新しいアプローチで立て直してきたおかげか、年齢を重ねるごとに自分の肌を好きになっていきます。シワすら愛らしく思える!」(神崎さん)今すぐ始めるべき! 神崎 恵さんが実践している「美肌貯金」まとめ神崎さんがずっと続けている「美肌貯金」のやり方と、おすすめアイテムを紹介! しっかり覚えて、あなたも今からコツコツ続けて♡【美肌貯金1】マスク愛用歴、もうすぐ20年!「24歳から、朝晩マスクで肌をたっぷり保湿するのが習慣。コットンパックは透明感が欲しい時、シートマスクははりとつやをアップしたい時に。手軽なのに効果は絶大」(神崎さん)★マスクのやり方&おすすめアイテム!【神崎さん流マスクケアのやり方】 コットンパックorシートマスクを貼り、顔の上下に分けてラップを重ね、肌の内側がひんやりするまでそのままに! ブラウス/スタイリスト私物【おすすめアイテム1】 おやすみ前にたっぷり塗れば、睡眠時間がそのままパックタイムに。目覚めた瞬間からもっちりつや肌。エリクシール シュペリエルスリーピングジェルパック W 105g¥2800(価格は編集部調べ)/資生堂 【おすすめアイテム2】 コットンパックはこのローションを浸して。超微細化された保湿成分でたっぷりうるおい補給。モイストバランス ローション360㎖¥5500/アクセーヌ 【おすすめアイテム3】 肌をうるおしながら透明感も底上げ。フェイシャル トリートメント マスク( 1 枚)¥1700(価格は編集部調べ)/SK-Ⅱ【美肌貯金2】くすみとむくみは頭皮マッサージでリカバー「どんよりした肌の色やむくみは、顔ではなく頭皮からのアプローチでリセットを。顔を直接触らないから摩擦の心配もないし、時間やタイミングを気にすることなくできますよ」(神崎さん)★頭皮マッサージやり方!【1】手をグーにし、第二関節を頭皮に当てて、痛気持ちいい強さで圧をかけながら全体をほぐす【2】手をパーにして、指の腹で地肌をしっかりつかみながらはえ際から後頭部へぐーっと押し流す【美肌貯金3】“ベタベタ”を愛する♡「20代の頃からオイルやクリームをお手入れに取り入れていて、私にとっては欠かせない存在。若い頃ってベタベタするからと敬遠しがちだけど、今から使って間違いないです!」(神崎さん)★おすすめアイテムはこれ!総合エイジングケアクリーム。コクのある質感で肌を“守ってくれる”ような使い心地。ターゲットエフェクト アドバンスト S(10/19発売)[医薬部外品]30g¥13000/イプサ ゴールデンホホバオイルをはじめとする厳選されたオイルをリッチに配合。なめらかなテクスチャーにうっとり。ハーバルオイル ゴールド40㎖¥5000/アルビオン【美肌貯金4】お金のかけどころを見極める!「20代後半って遊びにいきたいし洋服も欲しいし、いろいろお金を使う世代。だからこそ、どの化粧品にお金をかけるか見極めました。私の場合は美容液とクリームだったけど、早いうちから自分のライフスタイルに合わせて、ひとつ“投資”をしたほうがいいと思います」(神崎さん)★ちなみに……やめとけばよかったNGケアは「生活習慣のあれこれ」「ほおづえをつくくせがあると手が触れる場所にニキビができやすくなるとか、話す時に眉を上げるくせがおでこにシワを刻むとか。日々の生活習慣が顔をつくることに、20代の頃は気づけていなかった。モア世代なら、今からでも遅くないので意識してみて。将来、“あの時気をつけていてよかった”と思うはずだから」(神崎さん)【PART2】美バランスを叶える小顔肌♡ 美容皮膚科『松倉クリニック代官山』院長・貴子先生の美肌貯金ケアテク教えます!年を重ねるごとにどんどん美しくなってる! とウワサの貴子先生さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった! そこで今回は将来輝くためのヒントを、貴子先生が特別に大公開します♪【教えてくれたのは……貴子先生】42歳とは思えないその美貌が話題。モデルやタレントからも圧倒的な支持を集める美容皮膚科『松倉クリニック代官山』院長。読者の目線に立ったわかりやすい美容テクと圧倒的な美貌でメディアから引っぱりだこタレントさながらの小顔肌を維持しているその舞台裏にはたゆみなき努力が! 貴子先生の小顔肌の育て方に接近!小顔づくりは急がば回れ。積み重ねて今がある 幼い頃からまるで呼吸をするように美肌づくりに向きあってきたという貴子先生。スキンケアはもちろん、インナーケアや美しいフェイスラインをキープするためのエクササイズにも抜かりがなかったのだそう。「小顔になりたくてリフトアップ美容液で一発逆転を狙おうとしたところで、肌に基礎体力が備わっていないと効果が実感できないと思うんです。年齢を重ねてもキレイな自分でいたいなら、日々の地道なケアが不可欠。保湿、食生活、エクササイズの3つを続けることが、美肌にとっては“急がば回れ”です」 そう聞くとちょっと尻込みしてしまいそうになるけれど……。「すぐに真似できる簡単なテクだからご安心を。ぜひ取り入れてみて」(貴子先生)★TAKAKO'S肌ヒストリー不調になんて陥ったことのなかった肌が、研修医1 年目の25歳の時、突如崖っぷちに。「夜勤でメイクを落とせないことが多かったのでやみくもに洗うくせがあだになったようです」(貴子先生)。クレンジングを見直したら見事にV字回復!ストレッチ&マッサージで上向き肌をキープ! 貴子先生が実践している「小顔肌貯金」テク「首や肩がこって血流が滞ると、顔の輪郭がむくみやすくなるので要注意! ストレッチは高校生の頃から就寝前に必ず。マッサージは社会人になってから朝晩5 分ずつやってます」(貴子先生)★まずは、毎日したい「寝る前ストレッチ」のやり方!「顔と体はつながっているので、顔まわりだけでなく全身の滞りをスムーズにすると、フェイスラインが自然とスッキリしますよ」(貴子先生)【1】右足をクロス。体を右にひねりながら、左手を頭に添えて首すじをぐーっと伸ばす。左右10秒ずつを3 セット繰り返し【2】右腕を左へ伸ばし、左腕を引っかけて後ろに引くようにしながら肩甲骨まわりを伸ばす。左右10秒ずつ3 セット【3】右足を軽く曲げながら前に大きく開く。左手を腰、右手をひざより上に添え、背すじを伸ばして上半身を左にひねる。左右10秒ずつを3 セット★次は、朝晩2回したい「むくみとりマッサージ」のやり方!「マッサージはスキンケアのついでに朝晩2回。習慣にすると、やらずにはいられなくなります」(貴子先生)マッサージクリームを全体になじませたら、おでこの中央、眉山の上、こめかみを指圧(1 )と同様に下まぶたのくぼみにそって目頭からこめかみへ、ポイントごとに3 秒ほど押す小鼻の両脇、ほうれい線の真ん中と下の端、ほお骨の下、耳の手前を順番にぐぐーっあご先から耳の裏までは、人さし指と中指でフェイスラインをはさむようにしながら圧を指の先を首のつけ根からあご先に向かってリズミカルに動かして、老廃物を流していく指先で耳の裏から首すじを通ってデコルテまで5 〜10回スーッと押し流したら、終了【おすすめアイテムはこれ!】 植物由来のオイルがたっぷり。フェイシャル リファイニング マッサージクリーム(10/16発売)80g¥4500/コスメデコルテ【PART3】接近戦全勝の毛穴レス肌! 美容家・石井美保さんの美肌貯金ケアテク教えます!年を重ねるごとにどんどん美しくなってる! とウワサの石井美保さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった! そこで今回は将来輝くためのヒントを、石井美保さんが特別に大公開します♪【教えてくれたのは……石井美保さん】42歳とは思えないその美貌が話題。トータルビューティサロン『Riche』を主宰するかたわら、美容家として幅広く活躍。透明感あふれる肌は女性の憧れの的。最新著書『大人美論』(宝島社)にもキレイの秘密が透明感たっぷりで、つるんとなめらか。近づいても毛穴なんて見当たらなそうな、石井美保さんの美肌の育て方に接近!辛抱強く根本からの改善。それが毛穴ケアの極意!「こと毛穴のことになると女性は躍起になって、ルーペがないと見えないような汚れにまで固執してしまいがちですよね。かくいう私も20代の頃はそのひとりでした。でも、ある日、詰まっているものを取り去るだけのケアではまたすぐに毛穴の悩みが生じてしまう。永遠にいたちごっこだということに気がついて、ケアを一新したんです」 開口一番、熱弁してくれた石井さんに具体的なケアを尋ねると、「日々のスキンケアで、毛穴を詰まらせない健やかな肌をはぐくむことです」と即答。具体的にはどんなケアを?「洗顔、保湿、食生活を見直すことこそが、毛穴が詰まりにくい柔軟な肌をはぐくむための近道。忍耐の先には光があります。信じて、頑張って」★MIHO'S肌ヒストリー今の肌からは想像がつかないけれど「地黒なので若い頃は手当たり次第あらゆる美白や毛穴ケアにトライしていました。その努力の甲斐があって、30歳を超えてからようやく肌を人にほめてもらえるようになれたんです」(石井さん)今すぐ始めるべき! 石井美保さんが実践している「美肌貯金」まとめ石井さんがずっと続けている「美肌貯金」のやり方と、おすすめアイテムを紹介! しっかり覚えて、あなたも今からコツコツ続けて♡【美肌貯金1】30度で30回すすぐ! 日々の丁寧な洗顔「その日の肌に合わせた洗顔料で洗ったら、すすぎが肝心。30度の冷たくない水で30回、顔に水をパシャパシャ当てるように優しく洗い流し、水気を取る時はタオルでポンポン」(石井さん)★洗顔のやり方&おすすめアイテム!【洗顔のやり方】 クレンジング剤や洗顔の泡をのばす時は、手が顔に触れないようにたっぷりの量をすべらせる【おすすめアイテム1 】 週1 ~ 2 回使用。毛穴の黒ずみや古い角質もスムーズにオフ。カネボウ リフレッシング パウダー ウォッシュ(0.4g×32個)¥3000/カネボウインターナショナルDiv. 【おすすめアイテム2】 リッチな感触で、保湿しながらメイクをオフ。AQ ミリオリティ リペア クレンジングクリーム150g¥10000/コスメデコルテ 【おすすめアイテム3】 肌にゴワつきを感じたら、温感タイプのクレンジングを。マナラ ホットクレンジングゲル200g¥3800/マナラ化粧品 【おすすめアイテム4】 発酵由来の成分が肌を柔軟に。石井さんは30秒くらい泡パックすることも。ブライトニングバー80g¥2500/アンプルール【美肌貯金2】乳液先行スキンケアでふっくら毛穴をはぐくむ「洗顔後すぐに専用の乳液をなじませてよけいな角質をそっと取り去ることで、肌のターンオーバーが整って、柔軟に。1カ月、肌と毛穴をほぐしてあげれば毛穴が縮まる準備が完了」(石井さん)★おすすめアイテムはこれ!肌の細胞ひとつひとつにアプローチして、透明感をアップ。石井さんはコットンに6 プッシュ出して、優しくなじませているそう。エクサージュ ホワイト ピュアホワイト ミルク Ⅲ[医薬部外品]200g¥5000/アルビオン【美肌貯金3】毛穴ケアのエキスパートを味方につける「毛穴ケアに特化したコスメはどんどん味方に。使い始めてすぐに断念する人がいるけれど、真の実力がわかるのは1 本使いきってから。トラブルがない限り、信じて最後まで!」(石井さん)★おすすめアイテムはこれ!濃厚なビタミンCと浸透を助ける成分をバランスよく配合。肌をうるおいで満たして毛穴の奥からふっくら。VC100エッセンスローションEX 150㎖¥4700/ドクターシーラボ あらゆる毛穴の悩みにアプローチをかけてくれるブースター美容液。肌の代謝をサポートし、毛穴詰まりしにくい肌に。ケイコントロールエッセンス20㎖¥7500/ドクターケイ 美白乳液マスク。密着感も高く、肌がしなやかに。ミノン アミノモイスト うるうる美白ミルクマスク[医薬部外品](20㎖× 4 枚)¥1500(価格は編集部調べ)/第一三共ヘルスケア【美肌貯金4】良質なオイルで ふっくら毛穴をはぐくむ体の内側からもアプローチ「酸化したオイルは毛穴を詰まりやすくし、良質なオイルは毛穴を柔軟に。実は、オイルの味が苦手で無理矢理飲んでいたのですが、『フレスコ』の搾りたてオイルに出合い、すんなり口にできるほどのおいしさに感動!」(石井さん)★ちなみに……やめとけばよかったNGケアは「力まかせのぎゅうぎゅうクレンジング」「毛穴が気になる部分をゴシゴシ洗うだけならまだしも、お風呂でふやけて頭を出した角栓を爪やタオルでギューッと絞り出していた恐ろしい時期が。きめが乱れてしまうので絶対にやめましょう」(石井さん)いかがでしたか? 石井さんの美肌テクは意外と続けられそうなものばかりですね。ぜひあなたも今から習慣にして、美肌をずっとキープして。次回は、透明美肌な美容家・鵜飼香子さんの美肌貯金テクを紹介予定。お楽しみに!【PART4】憧れの"透明美肌"のために! 美容ジャーナリスト・鵜飼さんが教える「25歳からの美肌貯金」テクニック年を重ねるごとにどんどん美しくなってる! とウワサの鵜飼香子さんがこんなに輝いているのは、20代からコツコツとケアをしていたからだった! そこで今回は将来輝くためのヒントを、鵜飼香子さんが特別に大公開します♪【教えてくれたのは……鵜飼香子さん】42歳とは思えないその美貌が話題。『MAQUIA』のエディターを経て、美容ジャーナリストに転身。発信する記事はもちろん、ハッピーオーラいっぱいの肌をつくる伝道師としても名高い存在。実生活では2 児の母!ブラウス¥22000・スカート¥29000・イヤリング¥11000/アルアバイル バングル¥2900/ジューシーロック 靴¥25000/カルネ40代なんて信じられないほど、少女のようにピュアで、クリアなオーラを放つ肌! 鵜飼さんの透明美肌の育て方に接近!エステも新作コスメも投資してよかった!20代をビューティエディターとして駆け抜けてきたこともあり、美容を愛してやまない鵜飼さん。「モア世代の頃は、週に3回もエステに通っていたんです。周囲から“貯蓄しなよ”って言われても聞く耳を持たず、お給料をほぼつぎ込んでいました。新しいコスメも大好きで、気になるものは片っ端からトライ。失敗もあったけれどあの時の私がいたから今の私がいる。貯蓄がなくても後悔はしていません(笑)」 そんな日々を経て大切だと気づいたのが、保湿と美白。「それも、毎日の積み重ねが結局大きな効果をもたらしてくれるんです。それから私、コスメの力を信じているんです。その心が効果をグンとアップさせているのかもしれません」(鵜飼さん)イヤリング¥2700/ジューシーロック ブラウス・キャミソール/スタイリスト私物★KYOKO'S肌ヒストリー25歳で初めてのニキビを発症。「無理矢理つぶしたせいで色素沈着が残っている部分も」。その後、出産で2度目の“肌落ち”を経験。「はりをもたらすスキンケアに加え、食事を改善。たんぱく質を積極的にとるように」(鵜飼さん)今すぐ始めるべき! 鵜飼香子さんが実践している「美肌貯金」まとめ鵜飼さんがずっと続けている「美肌貯金」のやり方と、おすすめアイテムを紹介! しっかり覚えて、あなたも今からコツコツ続けて♡【美肌貯金1】保湿スティックをいつでもどこでも「1 秒でも肌が乾く隙を与えないよう、保湿スティックを常備。家ではすべての部屋にひとつずつ置き、日中はポーチに入れて携帯。かさつきを感じた瞬間、応急処置してあげれば、いつでもきめが整います」★保湿スティックの使い方&おすすめアイテム!【保湿スティックの使い方】 かさつきや小ジワが気になる部分にスーッとなじませる。仕上げに指でトントンすれば、肌浮きを防ぐことができる【おすすめアイテム1】 クリームと美容液が一本に。肌につやも足せる。ルシェリ グロウエッセンススティック¥2500(価格は編集部調べ)/コーセー 【おすすめアイテム2】 「ライスパワーNo.7」をはじめ、肌に優しい保湿成分をぎゅっ。肌がご機嫌斜めの日も安心。米肌 肌潤エッセンスバーム(11/ 1 発売)¥3500/コーセープロビジョン【美肌貯金2】everydayマスク「20代後半から毎日、朝晩マスクをして肌にうるおいを密閉するのが習慣。当時、周囲のキレイなお姉さんがそんなふうに手をかけているのを見て、真似してたんです。今となってはかなり功を奏しました」(鵜飼さん)★おすすめアイテムはこれ!コットンパックの時に。肌にたっぷりうるおい補給。イドラビオ エッセンスローション とてもしっとり200㎖¥2800/ビオデルマ ごぼう根エキスが毛穴の黒ずみをケア。@cosmenippon 美肌の貯蔵庫 根菜の濃縮マスク 宇陀金ごぼう(10枚)¥790/アイメイカーズ【美肌貯金3】美白&UVケアは365日「母の影響もあり、子供の頃からUVケアは当たり前のように一年中していたし、美白も10代の頃から! 変なシミをつくらないために、フェイスパウダーもUVカット効果があるものを」(鵜飼さん)★おすすめアイテムはこれ!肌への優しさを追求した処方。メイクの上からもOK。UVイデア XL プロテクションミスト SPF50・PA++++ 50g¥2500/ラ ロッシュ ポゼ メラニンの生成を未然に防ぐ。同シリーズの美白スティックも愛用中だそう。ソフィーナ プロフェッショナル 美白美容液ET[医薬部外品]40g¥5500(価格は編集部調べ)/花王★ちなみに……やめとけばよかったNGケアは「目もと拷問摩擦クレンジング」「私の20代はアイメイク至上主義の時代。マスカラやラメで盛った目もとをクレンジング剤で拷問のごとくゴシゴシこすって落としていたから、今になってまぶたにシミやくすみが(泣)。みんなは優しく洗ってね」ぜひあなたも今から習慣にして、美肌をずっとキープして。 ♡11月号の試し読み・電子版の購入はこちら♡ 取材・原文/石橋里奈 撮影/天日恵美子 石澤義人(製品) ヘア/赤羽麻希(joemi by Un ami) スタイリスト/コギソマナ(io) ●クレジット表記のない服、小物はすべて本人私物です。
  • 前回のパリコレにおいて、ジョナサン・アンダーソン率いるロエベのオープニングモデルをアジア人がつとめたことはちょっとした事件でした。それが、“クレイジー・ファッショナブル・アジアンズ”のひとり、ジアリー。 チャン・ツィイーのような可愛らしいルックスに、反骨心を秘めた強いまなざしが印象的で、一躍トップモデルの仲間入り。ヘンテコなTシャツを好み、足もとはいつもゴツめ。そのアンバランスさが今っぽい。SPUR12月号では6日間追いかけました! 100万円あったらほしいもの、その答えも彼女らしくてほほえましいです。ぜひ今後注目してみてください。   SPUR12月号「クレイジー・ファッショナブル・アジアンズ」を試し読み(外部サイト)

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