なんだかすっきりしない手足、顔、おなか…。40代からの原因別・むくみ解消マニュアル

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☆お話をうかがったのは…

広尾プライム皮膚科院長/谷 祐子先生

美容皮膚科に特化した専門クリニックとして、肌悩みを抱える女性たちを救済。多くの症例を診てきた経験値の豊かさに患者からの信頼も厚い

スタイルM代表/村木宏衣さん
アンチエイジングデザイナー。整体、エステ、西洋医学、鍼灸、骨格矯正に広く精通。独自メソッドの小顔シェイプや頭筋膜リフトなど結果がすぐ出る施術が人気    
        

避けられない年齢変化も変えられる生活習慣ですっきり! むくみを解決

大人の女性を悩ませる、むくみという現象。いったい何が理由でどんな時に起こるのか、まずはその現実を女性の体に精通したおふたりに教えていただいた。

「そもそもむくみは、全身の細胞で不要になった体液が、体の中心部に戻る途中で、血管やリンパ管から漏れて細胞間にたまってしまっている状態。健康な人にも起こる現象です」(広尾プライム皮膚科院長・谷祐子先生)

それなのに女性に多いのは?


「筋肉の収縮や代謝がこの水分を押し戻す“動力”となるので、男性より筋肉量が少なく、基礎代謝も低い女性に出やすいんです。なにより、女性は月経前に水分をため込む働きのある黄体ホルモンが増えるため、ひと月の4分の1はむくみやすい体質になり、さらに閉経を迎えるとほぼこれと同じ状況が続くことに」

アラフォー世代はこの過渡期というわけだ。加えてむくみの原因は、主にその生活習慣にこそ問題があるケースも多いという。

「第一は、脚の筋力を落とす運動不足の生活。そして代謝をさらに下げる冷えの問題。さらに栄養を偏らせる食生活の乱れ、です」「加えて現代人ならではの問題のひとつが、常に画面を凝視するスマホやPC習慣による姿勢の悪さやコリ。リンパや血流を阻害する大きな要因になっています」(スタイルM代表・村木宏衣さん)

いろいろな現象が絡み合う、むくみの原因。当てはまる項目をチェックして、自分のむくみタイプを明らかにして。

原因① 運動不足

むくみ改善の動力は、筋肉を動かすこと。その習慣がなければ、重力にまかせるがまま末端に不要な水分をため込むだけ。また、姿勢の悪さや肩コリも同等。「コリやゆがみは筋肉の中にも老廃物をため、筋肉を固まらせます。これで使いやすい筋肉だけに頼るので、さらなるゆがみがリンパや血流の妨げに」(村木さん)。課題はほぐし&筋力アップ!

【こんな人は要注意】

□立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長い

□日ごろから運動する習慣がない

□気がつくと脚を組んでいる

□スマホやPCが手放せない

□肩コリ、首のコリがひどい

原因② 冷え
冷えは冷たい飲み物やアルコールなどにより誘発されるほか、下着や服の締めつけにより血行が滞ることで"寒さ"を感じるケースも。自律神経の乱れや女性ホルモンの乱れがもとで、冷えにつながることもあるのであわせて確認を。「また甲状腺機能が弱っても基礎代謝や体温は低下するので、数日たってもむくみが続くなら、まず検査を」(谷先生)

【こんな人は要注意】

□入浴は、基本シャワーですませる

□冷え対策より、ファッション性を優先

□シェイプ下着やタイトデニムを愛用

□いつも手足の末端が冷たい

□ビールやアイスなど冷たいものをよくとる

原因③ 食生活
毎日の食事ですぐにむくみに直結するものといえば、塩分。「とりすぎは問題ですが、塩分は腎機能が正常なら通常は2 〜3 日で排出されるもの。それよりも栄養が偏ることで、体内で必要な組成成分が作られず不足するほうが危険です」(谷先生)。この場合、血中濃度を保つために放出された水分が、むくみの原因に。今こそ偏食の悪循環を断ち切る時!

【こんな人は要注意】

□味つけは濃いめが好き

□インスタント食品をよく食べる

□お酒もけっこう、いけるクチ

□スナック菓子をよく食べる

□ダイエットを繰り返しがち

原因④ 自律神経・ホルモンの乱れ
ストレスが増え始めるアラフォー世代に増えてくるのが自律神経のバランスにかかわるこのタイプ。「更年期にさしかかり、社会的にも私生活でも多くの悩みを抱えがちなため、気づかぬうちに不調に襲われている人も多いんです。まずは質のいい睡眠やリラックスできる環境づくりを整えて、イライラや鬱々とした気分のリリースを」(谷先生)

【こんな人は要注意】
更年期が始まったと感じているストレスのタネを抱えている責任の大きい仕事に就いているディープに落ち込むことがある寝つきが悪く、眠りも浅い

むくみの原因の大半は、ライフスタイルの中にあるもの。「運動不足」「冷え」「食生活」「自律神経・ホルモンの乱れ」、4大むくみ原因別に対策をご紹介。

■原因① 運動不足

むくみケアは、リンパ・ 筋肉・骨の三位一体で

「現代女性に一番多いむくみの原因がこの運動不足。手足の末端の血管から漏れた余分な水分が、筋肉の収縮運動という動力を失って、手足の末端にとどまってしまうのが問題です」(谷先生)

かつてなら解決策はマッサージ。ところが、スマホやPCの普及で姿勢が悪くなりがちな現代人は、「凝った筋肉に引っぱられた骨のゆがみによってもリンパの流れが滞る傾向に。まず筋肉と骨が接合する深部まで働きかけて、ゆがみを正す習慣をつけることが、根本的なむくみ改善への近道に」(村木さん)

【Point】腸骨リンパを意識せよ!

リンパの"フィルターづまり"を最初に流して、配管掃除を!

「むくみ対策で第一に意識したいのが、骨盤の内側にある腸骨リンパ。周辺のリンパが集まるフィルターでもあり、ここが滞れば腹部もむくみ、筋肉の働きにも悪循環」と村木さん。つまり、まずつまりを除くべきはここ!

 

【こんな人は腸骨リンパ滞り警報!】

★一日中座りっぱなし、あるいは立ちっぱなしで、同じ姿勢でいることが多い

★おなかを突き出して立つくせがある

★すり足ぎみで歩くくせがある

★おなかが冷えやすい

★腰の高さが違う

★腰痛がある

★冷たい飲み物、食べ物が好き

★下っ腹が張っている、硬い感じがする

★立っている時に片足に重心を置くことが多い

★便秘になりやすい

【Point】パーツ別・むくみ流し法をマスター!

使えていない筋肉を効率よくほぐして老廃物や水分を排出

リンパの通り道を整えたら、いよいよむくみの2 大パーツを攻略。「スマホなどで前傾姿勢になる時間が増えた現代人は、前に縮む筋肉ばかりを使いがち。足の爪先や首の上げ下げで、背面の滞りを流してむくみの解消を」(村木さん)

■原因② 冷え

温めておけばいい。 その常識はもう古い!?

「冬に起こるむくみの最多原因は“冷え”です」と、谷先生は断言。「寒くなると、心臓からも遠く血流が行き届きにくい手足の先の末梢血管が収縮してしまうため、むくみが起こりやすいんです」

では"温め"こそが有効策?

「直接的に血流も高まるデトックス効果の高い入浴はもちろんですが、その実、脂肪が最も燃えやすくなる=代謝が高まるのは、気温17℃の時だと言われているんです。室温に注意しながら、リンパが密集する箇所(手首、足首、首など)を刺激するのも効率的です」

【Point】デトックス風呂で代謝アップ!

老廃物はためずに流す!めぐりを高める入浴剤の活用を

「むくみ対策のひとつ、代謝を上げるには、温浴効果とあわせて老廃物を排出する入浴剤を使うのも手」と谷先生。ちなみに先生個人は「エプソムソルトと日本酒を両方投入」するそう。医師のデトックス入浴、まねしたい!

(写真左)エプソムソルト配合。バブ エピュールジャスミン&フランキンセンスの香り〈医薬部外品〉400g(オープン価格)/花王

(写真中央)海水を人の体液に近いミネラルバランスにフリーズドライ。フィトメール オリゴメール アローム280g¥4,620/アブコ/フィトメール事業本部

(写真右)火山灰ベースのクレイが、汚れを吸着。クレイド キャニスターセット 400 400g¥4,900/マザーアース・ソリューション

■原因③ 食生活

むくみに直結! 敵か味方かワースト食材の存在

体の水分のうち、その3分の2が細胞外にあるといわれ、むくみのもとになるのが間質液という水分。この量を決めているのが、体内に入ってくる“塩分”。

「体内では、塩分に含まれるナトリウムの量に応じて水分を調節し濃度を整えているのですが、塩分1に対して約7倍もの水分が蓄えられてしまうんです」(谷先生)


濃い味で添加物も多いインスタント食品やお総菜で食事をすませることも多い現代人に、むくみが起こるのはもはや必然?


「度重なるむくみをただの現象ではなく、体からの警告ととらえれば見方は変わるはず。習慣化して病に変わる前に、バランスの取れた食やサプリ選びを身につけて、めぐりのいい体を取り戻して」

【Point】何はなくとも、塩分コントロール!

塩分=ナトリウム。運び屋=カリウムの投入ですばやく排出

私たちの体は塩分をとりすぎると、体内のナトリウム濃度を薄めようと水分を多めに抱え、これが毛細血管からにじみ出して、むくみが起こる。塩分過多が思い当たるなら、排出する働きをもつカリウム含有食材を、日々多めに摂取しよう。

<GOOD! カリウム含有食材

★海藻類 ★あずき ★かぼちゃ ★あしたば ★アスパラガス ★きゅうり ★セロリ

<NG! 塩分の多い食材

★カップ麺などのインスタント食品 ★ラーメン、かけうどん ★牛丼、天丼、親子丼などの丼もの ★お酒のつまみ、漬物 ★かまぼこ、おでんの種など練り物 ★ハムやベーコンなどの加工食品

■原因④ 自律神経・ホルモンの乱れ

ストレスを手放す秘策を身につけて

ホルモンバランスの変化やストレスの波に、自律神経のバランスがくずれがちな40代。

「実は、自律神経はリンパや血流の調整役を担っているので、この世代のむくみも関連症状のひとつである可能性も。この場合は、女性ホルモン様成分を補うことで改善できます」(谷先生)


また自律神経は、リンパが集中する腸の働きとも関連があるそう。


「腸の働きは副交感神経優位のリラックス時にこそ活発に。ストレスリリーフの策を何かもつことも強みになるはずです」(村木さん)

【Point】ストレスコントロールを常に心がける

アラフォー世代に急増するストレスは、眠りや免疫にかかわる副腎ホルモン、コルチゾールを急増させる厄介な存在。「なにより大切なのはリラックスできる体調&環境づくり。専用サプリに頼るのも一策です」(村木さん)

(写真左)ストレス時の安らぎや前向き思考を後押し。コルチゾールコントロール 60カプセル¥10,900/松倉クリニック&メディカルスパ

(写真右)目もとじんわり。めぐりズム 蒸気でホットアイマスクラベンダーセージの香り5枚入(オープン価格)/花王

【Point】ゆらぎ解消系サプリも活用

エクオール、CoQ10……"ゆらぎ"サプリに頼って穏やかに

女40代はゆらぎの時。「閉経に向けて女性ホルモンの数値が下がるので、心身のバランスがくずれがち。この時期こそ女性ホルモン様成分の出番。同時に代謝促進のビタミン群やむくみ対策に鉄の摂取も考えて」(谷先生)

(写真左)ゆらぎ世代の健康をサポート。大豆を乳酸菌で発酵し作ったエクオール含有食品。エクエル 112粒¥4,000/大塚製薬

(写真中央)コエンザイムQ10にスーパービタミンE=トコトリエノールをプラス。サプレックス T3-Q10 90粒¥7,000(編集部調べ)/資生堂

(写真右)不足すると貧血の原因にもなる鉄分を効率よく摂取可能。吸収率を重視したヘム鉄をはじめ、亜鉛、マンガン、銅などが主成分。い〜鉄 60カプセル¥5,700/松倉クリニック&メディカルスパ
撮影/国府 泰(物) イラストレーション/きくちりえ(Softdesign)佐藤由実(藤村デザイン事務所) 取材・文/田中あか音 構成/原 千乃
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クロップドパンツを旬のグリーンにすればさらに上級者感がアップ。はおりとバッグは黒を選んであくまでシックな印象にまとめて。靴¥24,000/フラッパーズ(カルツァイウオーリ・フィオレンティーニ) ワンピース¥36,000(インディビジュアライズド シャツ)・バングル¥106,000(ソフィー ブハイ)/フレームワーク ルミネ新宿店 カットソー¥6,500/ビームス ハウス 丸の内(デミルクス  ビームス) パンツ¥20,000/ヴェルメイユ パー  イエナ 日本橋店(ヴェルメイユ パー イエナ) イヤリング¥5,800/ティアラ(ラ ピエス) バッグ¥40,000/ウィム ガゼット青山店(イアクッチ) ▶シルバーのフラットシューズ×ワンピース×クロップドパンツコーデ 詳細はこちら■レースのフラットシューズ×カットソー×パンツコーデシンプルなワントーンにレースパンプスでレディな女っぽさをひとさじ 甲が浅いポインテッドトゥのおかげで、バランスがむずかしいワイドパンツでもすらりとした印象に。靴¥78,000/ヴェルメイユ パー イエナ日本橋店(ニナ リッチ) カットソー¥24,000/リーミルズ エージェンシー(ジョン スメドレー) パンツ¥19,000/ジャーナル スタンダードレサージュ 青山店(ジャーナル スタンダード レサージュ) メガネ¥32,000/オプティカルテーラー クレイドル 青山店(オリバーピープルズ) ネックレス¥15,000/ラヴァンチュール マルティニーク(フィリップ  オーディベール) バッグ¥21,000/フラッパーズ(メゾン ヴァンサン)▶レースのフラットシューズ×カットソー×パンツコーデ 詳細はこちら■スリッパフラットシューズ×ブラウス×パンツコーデ涼しげなギャザーパンツを、スリッパサンダルでほんのりモードに ウエストがゴムになった薄手のギャザーパンツは涼しく快適。とろみ素材が女らしい一本を、ギャザー袖のシャツブラウスと合わせてふわっと女らしい印象に。一見ルーズになりそうな着こなしをローファー風の大人スリッパでかちっとモードに引き締めて。靴¥57,000/ギャルリー・ヴィー 丸の内店(サルトル) ブラウス¥16,000/ウィム ガゼット青山店(ウィム ガゼット) パンツ¥19,000/ルージュ・ヴィフ ラクレ ルミネ新宿店(フォンセ) サングラス¥28,000/オプティカルテーラー クレイドル 青山店(ヴィクター&ロルフ) ピアス¥8,000/レリタージュ マルティニーク(エイム) バッグ¥10,000/TOMORROWLAND ▶スリッパフラットシューズ×ブラウス×パンツコーデ 詳細はこちら③「ミニマルなきれいめフラットシューズ」カタログ■サルトルのフラットシューズウエストがゴムになった薄手のギャザーパンツは、ゆったりとして夏の快適アイテム。とろみ素材のパンツと合わせるなら、レザーのスリッパサンダルがおすすめ。一見ルーズになりそうな着こなしをローファー風の大人スリッパでモードに引き締めて。靴¥57,000/ギャルリー・ヴィー 丸の内店(サルトル) ▶サルトルのフラットシューズ 詳細はこちら■ニナ リッチのフラットシューズネイビーのワントーンコーデをするなら、レースパンプスで女っぷりをプラス。甲が浅いポインテッドトゥのおかげで、バランスがむずかしいワイドパンツでもすらりとした印象に。靴¥78,000/ヴェルメイユ パー イエナ日本橋店(ニナ リッチ) ▶ニナ リッチのフラットシューズ 詳細はこちら■カルツァイウオーリ・フィオレンティーニのフラットシューズカラーのクロップドパンツにはシルバーの輝きで女っぽさを加えて。はおりとバッグは黒を選べば、シックな印象になる。靴¥24,000/フラッパーズ(カルツァイウオーリ・フィオレンティーニ)  ▶カルツァイウオーリ・フィオレンティーニのフラットシューズ 詳細はこちら■エドワード・グリーンのフラットシューズパンプスに匹敵するきちんと感がありつつ、歩きやすいレースアップ靴は休日カジュアルの格上げにも大活躍。少年ぽくなりすぎないよう、トップスはギャザーブラウスでやや甘めにしてもいい。靴¥159,000/ドゥロワー 丸の内店(エドワード・グリーン)▶エドワード・グリーンのフラットシューズ 詳細はこちら■ニコラス カークウッドのフラットシューズスリッパ感覚の履きやすさをかかとのパール&ブルーのスエードでリッチに。靴( 1 )¥73,000/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店(ニコラス カークウッド)▶ニコラス カークウッドのフラットシューズ 詳細はこちら■ラオコンテのフラットシューズエレガントな光沢サテンは夏のパーティにも。靴( 1 )¥15,000/アルアバイル(ラオコンテ) ▶ラオコンテのフラットシューズ 詳細はこちら■アルムナエのフラットシューズクリアな白に甲浅のバランスが新しい。靴(0.5)¥53,000/エイチ ビューティ&ユース(アルムナエ)▶アルムナエのフラットシューズ 詳細はこちら■ファビオ・ルスコーニのフラットシューズ定番の黒は、旬のPVC素材で更新。靴(1.5)¥25,000/essence of ANAYI(ファビオ・ルスコーニ)▶ファビオ・ルスコーニのフラットシューズ 詳細はこちら ■エーティーピーのフラットシューズなめらかなオフ白レザーが高級感あり。靴( 1 )¥32,000/スタニングルアー 青山店(エーティーピー) ▶エーティーピーのフラットシューズ 詳細はこちら■ネブローニのフラットシューズひとさじで女っぷりをアップさせるには、赤いシューズがおすすめ。パキッとした朱赤のサンダルなら、女らしいけど甘すぎず、今年らしいフェミニンコーデが完成。サンダル¥44,000/ジャーナル スタンダード レサージュ 青山店(ネブローニ▶ネブローニのフラットシューズ 詳細はこちら■ユナイテッドアローズのフラットシューズブラック&カーキといった辛口配色のコーディネートに女っぷりをプラスしたいときに重宝するのがバレエシューズ。涼しげな輝きを放つ甘すぎないシルバーで、夏らしい軽やかさを出して。バレエシューズ¥18,000/ユナイテッドアローズ 六本木ヒルズ店(ユナイテッドアローズ) ▶ユナイテッドアローズのフラットシューズ 詳細はこちら■マノロ ブラニクのフラットシューズフラット靴でもドラマティックにしたいときは、フレンチシックなドットのパンプスをチョイス。黒メインのシックな配色にすれば、マキシ丈のワンピースを合わせても甘すぎず大人な着こなしに。靴¥119,000/ドゥロワー 丸の内店(マノロ ブラニク)  ▶マノロ ブラニクのフラットシューズ 詳細はこちら■ペリーコのフラットシューズ着こなしが甘くなりがちな時におすすめなのが、パイソン柄のポインテッドトゥパンプス。着こなしをピリリと引き締めつつ、シンプルコーデのアクセントになる。靴¥51,000/リエス(ペリーコ)  ▶ペリーコのフラットシューズ 詳細はこちら
  • 大人気の占い師・水晶玉子先生がアラフォーを幸せにするペディキュアを指南!サンダルやペディキュアなど足もとのおしゃれが楽しい季節。せっかくなら、運気を上げるカラーで夏を楽しんで。占い師 水晶玉子先生占い師 水晶玉子先生雑誌をはじめWEBやテレビなどで大活躍中の人気占い師。シリーズ累計30万部突破の『水晶玉子のオリエンタル占星術 開運暦2019』(集英社)、2020年版の予約受付中!足もとのおしゃれは今年の運気上昇アクション「今回は陰陽五行を軸に運気アップのカラーを導きました。五行の色にはそれぞれ意味があり、左図のような関係があります。多色使いのペディキュアをする場合は、上げたい運気の色と、その隣り合った色と合わせるとよい影響を与え合います。さらに西洋占星術で今年は木星に射手座が入っていて、その対となる双子座は末端を整えることで豊かさをもたらす星座。指先を気遣うことは、今年の運気上昇によい行動となるでしょう」(水晶先生)「木・火・土・金・水」の五行がもつ意味を運気UPに応用した ■不惑の40代、停滞した現状を打破したい!→ホワイト・ラメ系を停滞中の現状を変えたい、突破運を上げたいならばホワイトや攻めたラメなど輝く色を!五行では「金」が影響を与えています。ストーンやブリオンなど輝く素材を用いるのも効果的です。デザインもなるべくシャープなライン状がよいでしょう。攻めるという意味では、ピンヒールも突破運の上昇には相性がよいです。革やエナメルなどツヤを感じる素材感のサンダルも"攻め"にひと役買います。 攻めの白やラメ系はペディキュアにこそ使いやすいカラー。(上から)NARS ネールポリッシュ  R 3641¥2,000/NARS JAPAN ルナソル ネイルフィニッシュN  06¥1,500/カネボウ化粧品白×〝斬り込む〞ライン状デザインのペディキュア。シンプルデザインだからオフィスにもOKサンダル( 9 )¥26,667/銀座かねまつ6 丁目本店(銀座かねまつ) デニム¥19,000/ゲストリスト(アッパーハイツ)CLOSE UP!①の白を人さし指以外の全体のベースとしてON。②のイエローは人さし指など左右1 本ずつにアクセントとしてON。②を親指は先端⅓に、薬指は根元²⁄₃へライン上にのせ、③をその先へライン状にのせる。使ったのはこれ!"攻め"といっても、大人っぽく品のあるラインデザインにまとめている。キラキラが控えめなのでさまざまなシーンに対応。❶コンスピキュアス ネイルカラー 01・❷同 06各¥3,500/アンプリチュード ❸ザ ネイルポリッシュ 005 Moondust¥1,800/アディクションOther Patternモードなペディキュアにはシルバー素材の攻めたサンダルも◎④の白を4 本指のベースとしてのせ、親指根元には三角のスタッズを。⑤のシルバーを薬指に。全体が乾いてから⑤で「V」字模様を描く。マスキングテープでVラインをつくり、その内側を塗るとまっすぐのラインが引けて洗練。使ったのはコレ!白×シルバーのモードなデザイン。サンダルも細めヒールでシャープに決めたい。❹インテグレート ネールズ N  WT905(オープン価格)/資生堂 ❺コフレドール カラーエナメルネイル SV-18¥900(編集部調べ)/カネボウ化粧品【Marisol8月号2019年掲載】撮影/当瀬真衣(TRIVAL/人物) 草間智博(TENT/物) ネイリスト/小原千明(uka) スタイリスト/池田メグミ モデル/水嶋はるな 取材・文/松井美千代
  • 近ごろ、肌の機嫌が悪い。もしかしてその原因は"落とすケア"にあるのかも。与えるケアに比べて、とかく軽視しがちなクレンジングや洗顔を見直して、今すぐ肌をランクアップ☆私がお答えします!トータルビューティアドバイザー 水井真理子さんトータルビューティアドバイザー 水井真理子さん美容誌・女性誌などのスキンケア指南で活躍。肌を見るだけでその人のふだんのお手入れ法を見抜くカウンセリングは神業!?落とすケアこそ大人の美肌への近道!「何をしても肌の調子が上向かない。そんな時は落とすケアを見直してみませんか」と水井真理子さん。「与えるケアも大事ですが、正しいクレンジングや洗顔をマスターすると、本当に肌は変わります」。うるおって、透明感が上がって、ツヤも出る。さらにエイジングもゆるやかに。とはいえ、アラフォーになると、肌は刺激に弱くなっていく。「クレンジングや洗顔は、刺激になりやすいケアですが、それをいかに肌にいい方向にもっていくかがカギ。負担なく、うまく落とせたら肌はそれを見逃さないし、日々“なんか調子いい”状態に。落とすケアこそ大人の美肌への近道なのです」■クレンジング&洗顔をめぐる都市伝説ウソor ホント??誰もが子供のころから行っているあたりまえのケアだからか、クレンジングや洗顔には、まことしやかに囁ささやかれるたくさんの"ウワサ"が。その真偽のほどを水井さんが検証。■オイルは肌に悪いクレンジングオイルは必要なうるおいまで取ってしまうと言うけれど……。「今の製品はテクスチャー、界面活性剤の質など、すべてにおいて進化しているので悪者ではありません。ただし大人向けの保湿力の高いものを選ぶ必要はあり」 ■ダブル洗顔は必要「ダブル洗顔不要の製品は別ですが、原則的にクレンジング後は軽く洗顔料で洗うことで、クレンジングでオフしきれていない汚れを、泡で落として完了するのが理想」。特に夏は、ハードな乾燥肌の人以外は必ず。■スクラブは肌に悪い「悪くありません! スクラブ剤というと、ゴシゴシこすって落とすというイメージがあるけれど、今は肌に穏やかな製品が主流。むしろ代謝が落ちた肌を助けるためにうまく使ってほしい」。量をケチらず、肌の上で軽く転がして。大人に優しいスクラブ剤も登場! (右から)肌上でくずれる植物由来の粒子で安心。クレイと竹炭で吸着効果も。クレイ ピューリファイング スクラブ 75g¥5,000/SUQQU 弾力ある5 種類の粒子で穏やかに汚れを取り除く。エレメンタリー フェイシャルゴマージュ 100g¥12,000/ITRIM■泡は手にこんもり立てないとダメ泡は手のひらいっぱいに立てないと……というのもよく聞く話。「泡が多すぎると、髪をぬらしたくないからと、額やフェイスラインまできちんと広げず、洗いが不十分になるのでNG。泡はピンポン球2個分くらいに」■朝、洗顔料は使わないほうがいい「夜につけて吸収されず残ったクリームなどを洗顔料で落とす。すると朝のケアが有効に働きます。また夏は皮脂が出やすい季節。皮脂を落とす意味でも洗顔料を活用して」。なお、乾燥性敏感肌の人だけは使わないほうがいい場合も。■クレンジングでマッサージすると効果ありついやりがちなこのケア法。でも、「クレンジング料は落とすためのもの、マッサージはほぐして栄養を与えるためのものと目的が違います。クレンジング料でのマッサージは、肌を乾燥させ、負担になるので避けましょう」■洗う時間は短いほうがいい「洗う=水にうるおいを流出させている状態です。時間をかければ、肌の負担も増すため、短時間ですますに越したことはありません」。洗顔料の質は年々よくなっているとはいっても、泡を長く肌に置きすぎないように注意。■洗顔料は安いものでOK「年齢を重ねた肌を立て直すには、落とすケアも質を意識することが大切。肌にうるおいを残して磨き上げる大人向けの洗顔料を」。安いと必ずしも悪いわけではないけれど、「なんでもいい」といいかげんに選ぶのはなし!【Marisol8月号2019年】撮影/押尾健太郎(人物) 河野 望(物) ヘア&メイク/広瀬あつこ スタイリスト/程野祐子 モデル/樋場早紀(マリソルビューティ専属) 構成・文/小田ユイコ
  • アラフィー女性たちの多くが抱えている、自身の「ニオイ」への不安。実際、以前よりもニオいやすくなっているの? その原因は? 気になる“ニオイの真実”を専門家たちが徹底解説!ニオイまでも女性ホルモンの影響を受けているエクラ世代まずはニオイの専門医、五味常明先生にアラフィー女性のカラダのニオイの実態について教えてもらった。 「女性の場合、アラフィーになると、年々女性ホルモンが減少していきます。この減少がニオイと汗に大きな影響を与えるのです。というのも、女性ホルモンはニオイを抑える役割があるので、女性ホルモンの減少とともにニオイが発生しやすくなります。またアラフィー女性は、女性ホルモンが減ることで男性ホルモン優位に。汗や皮脂の分泌を促す男性ホルモンの働きが優位になることで、過剰な皮脂が汗を酸化させニオイが出やすくなるのです。さらに更年期のホットフラッシュで一気に多量の汗をかくと、濃くニオイの強い汗になってしまいます」 婦人科医の福山千代子先生いわく「閉経によってデリケートゾーンがニオいやすくなるという事実も。自浄作用が低下することでまわりの雑菌が入りやすくなり、ニオイを発生しているケースが」。 さらには口臭も更年期と関係があるそうで……。「歯周病など物理的にニオイを発生しやすい世代ですが、更年期になるとネバネバ唾液が出やすく、口臭がきつくなる傾向があります」(石井さとこ先生)。ニオイへの不安を払拭するためにも、エクラ世代は全方位でニオイ対策をして正解。女性ホルモンの影響が直結!アラフィーのニオイの真実真実1 男性ホルモンが優位になり、加齢臭が出やすくなる40代以上は女性も加齢臭が増える!「皮膚上で活性酸素が皮脂を酸化させ発生する『ノネナール』という成分が加齢臭の原因。その成分が男女問わず40代から増え、加齢臭が出やすくなります」(資生堂・井上さん)。 「女性ホルモンは活性酸素を抑え、汗や皮脂を調整する役割のホルモン。それが更年期になると減少するので年齢とともに活性酸素が増え、さらに男性ホルモン優位になることで皮脂量も増加。その結果、女性の加齢臭が出現しやすくなります。また男性ホルモンが年々減少する男性に比べ、相対的に男性ホルモンが優位になっていく女性のほうが、長く加齢臭が続きます」(五味先生)。加齢臭が出てくる部位は…… 皮脂量の多い部分に注意 「加齢臭が出やすい部分=皮脂量が多い部分です。前面では頭皮、胸もと、わき、背面では首の後ろ、背中などが加齢臭が発生しやすく、清潔に気をつけたい部位です」(井上さん) 加齢臭を予防するには 「加齢臭の原因となる動物性タンパク質のとりすぎに注意を。ビタミンC・E、ポリフェノールなど抗酸化作用の高い食品や大豆イソフラボンなどの植物性タンパク質を摂取することで加齢臭の予防を」(五味先生)真実2 “若い女性の香り”ラクトンが減少し、年齢によるニオイが目立ちやすく「若い女性からは『ラクトン』という甘い香りが発生しています。ラクトンが体臭を打ち消していましたが、それが30代以降になると減少し、加齢臭などを感じやすくなります」(ロート製薬・植松さん)。 「年齢を重ねるとラクトンも酸化されて、若さを印象づけるニオイが減少してしまうんです」(五味先生)。 「ニオイには水溶性と油溶性のものが。加齢臭は油溶性なので、専用の洗浄料でないと落ちにくい場合も」(植松さん)。ラクトンは30代から年々減少していく……対策はラクトンを補うボディウォッシュで ラクトンを配合し、体臭をマスキングできるボディ洗浄料。加齢臭などのニオイのもとをすっきりと落とす処方。 デオコ 薬用ボディクレンズ 350㎖ ¥1,000(編集部調べ)/ロート製薬真実3 代謝が悪くなり、口内&デリケートゾーンもニオイのもとがたまりやすい「閉経すると膣へ届く栄養がぐっと減り、粘膜のターンオーバーが乱れます。以前は自浄作用で排出できていた菌がとりきれず、デリケートゾーンのニオイが発生」(福山先生)。 「エストロゲンの減少が唾液分泌量の減少とつながっているともいわれています。ネバネバ唾液でニオイがきつくなるほか、口腔内の粘膜の代謝が遅くなり、口臭のもとがたまりやすく」(石井先生)。真実4 更年期でイライラしやすくなると“ストレス臭”も発生 「緊張やストレスを感じると硫黄化合物系のSTチオジメタンという“皮膚ガス”が全身から発生していることを発見。それを『ストレス臭』と名づけました。ストレスの原因は日常のさまざまなシーンに存在します。通勤の満員電車、緊張を伴う会合……。女性は更年期を迎えると、ホルモンバランスがくずれて、ちょっとしたことでイライラしたり、多量の汗をかくホットフラッシュへの不安と緊張から、ストレス臭が発生する可能性が高まります。しかもストレス臭を嗅(か)いでいると疲労や混乱の心理スコアが上がる、という研究結果もあるんです。無意識で発生してしまうニオイなので、ストレスを軽減させる生活習慣を見つけたり、ニオイのハーモナージュ効果がある消臭剤などで対処していく必要があります」(資生堂・勝山さん)真実5 ホットフラッシュで“ベッタリ汗”をかいてしまう 「汗の原料は血液。体内でミネラルを再吸収して水に近い結晶にして汗腺から排出しています。汗自体にはニオイはありませんが、表皮の常在菌などと触れ酸化することで、徐々にニオイが発生。じっくりかいた水に近いサラサラの汗は、粒が小さくて蒸発しやすく、気化熱で体温を下げ、体温調節に作用。一般的に、ニオイがないよい汗といわれています。けれどホットフラッシュで一気に出たベタベタの濃い汗は別。こちらの汗にはアンモニアなどのニオイ物質が多く含まれていて、汗そのものにニオイがあります。また蒸発しにくく皮膚上に残りやすい。蒸発しにくいから体内の温度が下がらず、体温調節しようとして、さらに大量の汗をかくという悪循環に。結果ダラダラと長い時間ニオイのある汗をかくことになるのです」(五味先生)お話をうかがったのは… ●五味クリニック院長 医師 五味常明先生 「ニオイ」を専門的に治療および研究し、この分野をリードする日本を代表する医師。 ●アヴェニュー ウィメンズクリニック 院長 医師 福山千代子先生 婦人科専門クリニックにて、エクラ世代の女性の悩みを同性ならではの視点で診療。 ●ホワイトホワイト 院長 歯科医師 石井さとこ先生 審美歯科の専門歯科医として、口腔内からの健康と美しさを啓蒙しつづけている。 ●資生堂 化粧情報開発センター 研究員 井上裕基さん 制汗・消臭の製品を多く開発。『エージーデオ』には開発から長くかかわっている。 ●資生堂アドバンスト リサーチセンター 薬剤師・研究員 勝山雅子さん 肌と体と美しさの関係を紐解き、ニオイの悩みにつながる『ストレス臭』を研究。 ●ロート製薬 東京学術チーム 薬剤師 植松由起さん 薬剤師の資格をもち、ロートの最新研究や知見をわかりやすくユーザーに伝える専門家。撮影/富田 恵 取材・文/松井美千代 イラスト/きくちりえ(Softdesign) ※エクラ8月号掲載
  • エクラ世代の美容愛好家・野毛まゆりとビューティライター北林道子が、「知りたいのにどこにも情報がない」、「これって本当のところ、どうなの?」といったエクラ世代の美容の疑問に答えます! 一年の中でもっとも「化粧くずれ」が気になるシーズン到来! 今回は40代、50代が悩む「皮脂くずれ」、「毛穴くずれ」、「眉くずれ」の3つにフォーカスし、ジメジメ暑い季節も、キレイをキープするコツをご紹介します! 顔全体の皮脂くずれ ファンデーション前に、パウダーの”薄膜”を仕込んで、サラサラ肌キープ! 「これは私が、”絶対にくずれてはいけない”美容部員時代に見つけたワザ。夏はパウダーファンデーションを使う方も多いと思いますが、朝つけるときに皮脂や汗でムラになったりしませんか? そんなときは、まずファンデーションの前に、フェイスパウダーを薄くなじませ、その上からファンデーションをなじませると、サラサラの肌が完成。パウダーの皮脂吸着力は高く、その後のくずれ具合がまったく違います」(野毛)「今愛用しているのがこの2品。ファンデーションも付属のスポンジではなく、パウダーのパフでなじませると、さらにもち、つきともによくなります」(野毛)。(パウダー)フェイスパウダー 00 ¥5,000<パフ付き>/コスメデコルテ (ファンデーション)スノー ホワイト シフォン¥5,000(セット価格)/アルビオン コスメデコルテの公式サイトはこちらアルビオンの公式サイトはこちら毛穴くずれ 小鼻などくずれやすい部分だけケアして、効率的に”きめ細やかな肌”に見せる 「乾燥肌でも、さすがにこの時期は、メイクくずれが気になるのではないかと思います。私もそうなのですが、だからと言って、皮脂ケアやマットなファンデーションに頼ると、今度は肌がパサパサになるというジレンマも。その場合は全部ではなく、”毛穴”だけに絞ったケアが有効。毛穴詰まりに特化した洗顔料を朝使ったり、メイク前に毛穴用の下地をプラスするといった基本のケアを加えるだけでも、毛穴はかなり引き締まり、くずれにくくなります。」(北林) (左)「泡立たないジェル状で、毛穴の奥まで入り込んで汚れを溶かし出すような頼もしさを感じる洗顔料。洗い上がりはすっきり」(北林)。スムージングジェルウォッシュ150g ¥3,200/ルナソル (右)「毛穴ケアは、毛穴をもっとも気にする”SNS世代”向けのブランドにいいものがあったりします。これはかなり売れているという毛穴ベースで、小さく軽いので持ち歩き、メイク直しにも使います」(北林)。キャンメイク ポアレスクリアプライマー 01クリア¥700/井田ラボラトリーズルナソルの公式サイトはこちらキャンメイクの公式サイトはこちら眉くずれ メイクがくずれると、真っ先になくなってしまう”眉”は、パウダーで事前にフォロー 「しっかりある人なら問題ないのですが、もともと眉が薄く、落ちてしまうと”別人”になってしまう人っていますよね。私もその一人なので、実は細心の注意を払って死守しています。落ちないタイプのアイブロウを使うことはもちろんですが、事前にパウダーをなじませておくと、もちが全然違うので、毎朝必ず! そして極力細いペンシルで描き、パウダー、眉尻にはリキッドを重ね、”4刀流”で、眉をキープしています」(野毛)「もともとコンシーラーのフィット感を高めるためのパウダーですが、眉にも有効。ファンデーションのあと、落ちやすい眉山〜眉尻を中心に、細いブラシで的確に乗せます。小鼻の毛穴カバーにも使える、応用範囲の広いパウダーです」(野毛)。シークレットブライトニングパウダー¥2,600・カモフラージュパウダー ブラシ¥3,200/ローラ メルシエローラ メルシエの公式サイトはこちら 美容愛好家 野毛まゆり外資系化粧品会社の販売・教育を担当したのち、広報PRに。その後退職し、大手化粧品会社の新ブランドの立ち上げなどに携わる。化粧品業界で培った豊富な知識と経験を生かし、女性誌を中心に、美容愛好家として活躍中。 美容ライター 北林道子大学時代よりライターを始め、エクラ世代が経験してきた美容トレンド&悩みをひととおり知り尽くすひとり。美容誌やエクラをはじめとする女性誌、webなどで、美容テーマを長年にわたり担当。 「お悩みずばっと解決!美容塾」は、毎月5日・15日・25日に配信予定です。
  • 美容ライター・片岡さんが「雰囲気さえ色っぽい!」と褒められたのはこのアイテムのおかげでしたアールエムケー リップスティック コンフォート ブライトリッチ 10 1997唇のくすみ感も加わって、リップメイクのむずかしさを痛感するお年ごろ。ピュアピンクは可愛すぎるしヘルシーオレンジは浮きぎみで、流行の赤も日常にはトゥーマッチ。そんな時に出会った運命の一本がこの色。顔色も沈まず、落ち着きの中にも女っぽさやさりげないしゃれ感もあり、「色っぽい!」とほめられまくる。そのうえ"唇が"と限定されないのもポイント。雰囲気全体が美しく見えるなんて、まさに大人が目ざすべき美の頂では?「見た目より控えめなブラウン感ながら、柔らかなコーラルトーンのニュアンスで肌なじみ抜群。スルスルすべる球状パウダー膜のおかげで、ツヤ系リップなのに色持ちがいいのも魅力です」(片岡さん)。¥3,500/RMK Division美容ライター 片岡えりさん 【Marisol8月号2019年掲載】撮影/国府 泰 取材・文/田中あか音
  • LEEマルシェでは、この夏大活躍間違いなしのサンダルとかごバッグをご紹介しております。どれもコーディネイトしやすいアイテムとなっておりますので、是非お気に入りを見つけてください!     疲れにくい靴を人間工学の観点から提案する「アルコペディコ」のサンダル ARCOPEDICO/サンダル「オープン」/\7,300 疲れにくい靴を人間工学の観点から提案する「アルコペディコ」のサンダルの中でも、リピーターが多いのがこの「OPEN」。柔らかいナイロンメッシュが甲をホールドし、クッション性の高いコルクソールとともに快適な歩行をアシストします。丸ごと手洗いできるのも、汗ばむ夏に高ポイント!     昨夏、一瞬で完売したストラップサンダルが入荷 PLAKTON/アンクルストラップサンダル/\8,900 スペイン発のコンフォートサンダルブランド「プラクトン」から、昨夏、一瞬で完売したストラップサンダルが入荷しました。足裏に吸いつくような柔らかいフットベッドと、足首をしっかりと固定し、着脱楽ちんな面ファスナー付きストラップのおかげで、長時間履いても疲れ知らず。シルバー×ブラックの辛口は配色が、スタイリングをワンランクUPさせてくれます。     ぬくもり感あふれる華やぎを添えてくれるビーズサンダル LAIDBACK LONDON/ビーズサンダル/¥8,900+税 ケニアの伝統的な技術を守ることを目的に作られたブランドから、丁寧な手作業によるビーズ細工のサンダルが到着。シンプルになりがちな夏の装いに、ぬくもり感あふれる華やぎを添えてくれます。アウトソールは返りのいいラバー素材を使用し、疲れにくくすべりにくい。幅広のストラップと親指のトングがしっかり足をホールドして、脱げにくく快適です。     歩きやすさと安定感を兼ね備えた大人に似合うウェッジソール CORSO ROMA,9/ウエッジソールサンダル/¥16,800 → ¥13,440+税(20%OFF) 前後の高低差を抑えた安定感の高いウェッジソールが、大人のスタイルアップを自然に後押し。ブラウンレザー×ベージュスエードのコンビネーションが、コーデにシックな香りを運びます。デニムにもスカートにも難なくフィットするので、持っていると何かと重宝する一足です。     デザイン性と収納力の高さを兼ね備えたかごバッグ Anjou Chouette/かごバッグ/¥5,500 → ¥4,400+税(20%OFF) ころんと丸みのある愛らしいフォルムに視線集中。昨夏のヒットアイテムに、LEEマルシェ初登場の2色が加わりました。素朴なアバカ素材のボディ×長めの本革ハンドルのバッグは、見た目を裏切る収納力の高さも自慢です。さし色になるグリーン、定番色の服になじみやすいナチュラル、カーキグレーの全3色。     存在感のあるスクエアなバッグは、クールなオールブラックで Le Voyage en Panier/スクエアカゴバッグ/¥11,800+税 フランス人デザイナー×世界中の職人たちによって作られる、質の高いアイテムに定評があるブランド。マダガスカルの職人が手がけたこちらのバッグは、個性的な四角いフォルム&オールブラックの洗練感がキモ。天然のラフィア素材が使われているので、荷物を入れて手に持つと、くたっとソフトな表情を見せます。大きく開いた出し入れ口には、結んで中身をカバーできる内布がついているから、満員電車やバスでも安心。     持つだけで簡単に涼やかな女性らしさを演出 Vincent Pradier/かごバッグ/¥4,800+税 フランス発のファッション小物ブランドから届いた、甘めの編み柄が目を引くかごバッグ。タフなコットンロープをしっかり編み上げた容量たっぷりのトートタイプは、さっと肩がけしやすい長めハンドルも高ポイント。軽やかなサマードレスはもちろん、Tシャツ+デニムといったカジュアルコーデとも好相性。     繊細な編みが着こなしにしゃれ感を与えてくれる、高見えかごバッグ TARNGO/かごバスケット/\4,900 バングラディシュの女性を貧困から救う目的で作られたNGO団体「タランゴ」のかごバッグは、パームファイバーを手で編み上げたバスケットに、透かし模様入りの内袋がセットされた温かみのあるデザイン。軽く、しなやかで強度のある素材を使用しており、見た目以上の収納力も自慢です。自立するので扱いやすさも抜群。シンプルな装いにサラリと合わせて。     きれいめシーンでも活躍するシックなメッシュバッグ mieu Lindas/ワンハンドルメッシュバッグ/\5,500 シーズンのトレンドでもあるメッシュが目を引く、小粋なハンドルバッグ。今っぽい透け感の本体にクラシカルなウッドのサークルハンドルがあしらわれ、コンサバすぎない落ち着きが漂います。内側には取り外し可能な巾着付き。     持ち手の長さや素材感も含めすべてがまさにツボ! The Bagmati/メッシュショルダーバッグ/¥6,900+税 コットンやポリエステルなどのミックス糸を使い、インドの職人が丁寧に編み上げた軽やかなマクラメバッグ。バランスよく持てるコンパクトなサイズ感ですが、円形底デザインなので外出に必要な最低限の荷物は収納可能。持つだけで着こなしを適度にこなれさせるから、これからのシーズン、持っていると便利に使い回せること間違いなし。     LEEマルシェはただいま夏のセール開催中!こちらも合わせてご覧ください!
  • 暑さをしのぐためだけの服選びはおしまい。アラフォーのための手抜きに見せない「デイリーな黒」■BLACK DENIM  STYLE 1白シャツの夏シンプルを軽やかなウォッシュブラックとパンツ¥23,000/ゲストリスト(アッパーハイツ) シャツ¥26,000/ボウルズ(ハイク) ネックレス¥44,000/カオス丸の内(アフターシェイブクラブ) バングル¥270,000/ハム 伊勢丹新宿本店(ハム) スカーフ¥39,000/マディソンブルー バッグ¥24,000/アパルトモン 青山店(ノロ) 靴¥70,000/ジミー チュウ※お買い物マークをクリックしてアイテムを見ることができますアッパーハイツの新定番「ザ エイティーズ」から。色の加工のおかげで脚に立体感が出てすっきり見えるのがうれしいポイント。モノトーンに涼感とニュアンスも。STYLE 2次のトレンドを予感するチェックと秋の気配を少しだけさらりと合わせたブラウンのチェックブラウスとスリムなデニムは配色の力で鮮度上昇。落ち着いたシックなトーンにすっとなじむのがブラックデニムのいいところ。パンツ¥32,000/サザビーリーグ(カレント エリオット) ブラウス¥18,000/マルティニーク ルコントルミネ新宿店(マルティニーク) バングル¥2,750/ジューシーロック バッグ¥169,000/J&M デヴィッドソン 青山店(J&M デヴィッドソン) 靴¥32,000/スタニングルアー 青山店(スタニングルアー)ほどよいダメージ加工がラフな抜け感も。大人を満足させてくれる、カレント エリオットのパーマネントコレクションの「スティレット」は、一年中楽しめる名品スキニー。STYLE 3ストレスフリーで快適。スポーティスタイルも大人らしくロングTワンピースにデニムを重ねて大人な見た目をキープ。足もとのスニーカーとのつなぎ役にもなってバランスよし。薄く柔らかいエージーのテーパードなら、夏も心地よくはける。パンツ¥26,000/エージー ジャパン(エージー) ワンピース¥14,000/トラディショナル ウェザーウェア 青山ウィメンズ店(トラディショナル ウェザーウェア) サングラス¥34,000/モスコット トウキョウ(モスコット) バングル¥2,550/ジューシーロック バッグ¥78,000/J&M デヴィッドソン 青山店(J&M デヴィッドソン) 靴¥85,000/ピエール アルディ 東京(ピエール アルディ) ストール¥27,500/アイネックス(アソース メレ)【Marisol8月号2019年掲載】撮影/金谷章平(人物) 魚地武大(TENT/物) ヘア/左右田実樹 メイク/小森由貴 スタイリスト/松村純子 モデル/RINA 取材・文/陶山真知子
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