くびれをつくる!肋骨締め

Marisol ONLINE
みなさん、こんにちは。

『骨から整える3STEPボディメイク』
今回は
「肋骨をとことん締めてくびれをつくろう」です。

肋骨が締まると、
くびれができるだけでなく
・呼吸がしやすくなる
・体幹が安定しやすくなる

など
いいことばかり。

逆にぱっかーんと
肋骨の下部が開いていると
交感神経が優位になり過ぎてしまったり、痩せているのにくびれがない、なんてことにも。

股関節はめこみ同様、
骨から整えるエクササイズの
醍醐味とも言える
「肋骨締め」
動きと呼吸で

とことん締めていきます。

一回で
変化がわかりやすいですが

定着には
継続と日々の意識が必要です。

ぜひやってみてください。

ちなみに
骨からくびれると
くびれの位置が
だいたいひじの内側のライン
と同じ高さになります。

肋骨をとことん締めてくびれをつくろう

STEP1 肋骨を前から押し込む

①あぐら座で骨盤を立てる。背中を長くしたら両手は胸の前で組む。息を吸って準備
②息を吐きながら、骨盤を後ろに転がし、両手は前に伸ばす。目線はお腹。息を吐き切って、みぞおちとお腹をあと2cm凹ませる。手はあと1cm前に引っ張る。
③息を吸って最初の姿勢に戻る。呼吸に合わせて繰り返す。
※しっかり骨盤を転がして、手とおへそで引っ張り合いましょう。

STEP2 肋骨を横から押し込む

①横座りからスタート。左手は床につき、右手は頭の後ろにセット。手と頭は押し合い、胸を開く。
②息を吸いながら左手で床を押す。左の脇腹を中に押し込みながら、右のひじは天井にアップ。右のお尻は床につけたまま、右脇腹が伸びるのを感じる。
③息を吐きながら最初のポジションに戻る。
※猫背にならないよう、しっかり胸を開いて横腹を中に押し込みましょう。

STEP3 肋骨をひねって押し込む

①STEP2と同様のポジションからスタート
②息を吸って、吐きながら体を左側にひねる。背中は丸まらないように、目線は遠くの壁をみる。右のお尻も床につけたまま。息を吐ききって、ウエストをねじり切る。
③息を吸いながら元の位置へ戻る。
※お尻が浮かないようにしましょう。しっかり息を吐き切りましょう。
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  • 私の大好きな和食屋さんに久しぶりに行ってきたので、ご紹介します♪ごはんや一芯 代官山本当に美味しい和食屋さんです♡今は緊急事態宣言なので、ランチしかやってませんでした(._.`)11時半から開店なので、余裕をもって11時に行きましたが、すでに何人か並んでいました!。。開店の11時半ごろには、長蛇の列になっていたので、早めに来てよかった〜(*´◒`*)と思いました!お店は地下なのでちょっとわかりづらいですが、この看板が目印です!ランチメニューランチメニューはこんな感じで、今回は日替わりランチと鯖の柚庵焼きを注文しました♪お米はいつも通りおひつに入ってきました( º﹃º` )そしてこれが注文したメニューたちです♡思い出しただけでよだれですね〜☁︎こちらが鯖の柚庵焼きです!みりんと醤油で味付けしてある感じで、ほんのりゆずの風味がして絶品でした( º﹃º` )大根おろしも良い役割を果たしてましたね!こちらが日替わりランチの鳥もも肉の柚子胡椒焼きです!鶏肉がジューシーでとっても柔らかかったです♡味が結構しっかりめについていたので、添えられている大根おろしとの相性抜群でした!!このクオリティーでどちらも1100円なんて、、、それはみんな並びますよね。。ということで、皆さんも是非是非行ってみて下さい☆インスタも更新してるのでご覧下さい〜!Instagram♡いとまな
  • みなさまこんにちは!MORE TOPインフルエンサーのIORIです!本日は【夏におすすめ!美白美容液】をご紹介します♡美容液の役割って?化粧水や乳液等の基礎化粧品では補いきれない効果を補強するプラスワンアイテム。保湿や美白、シワ対策など、目的に合わせて自分の肌に必要な成分を取り入れます。たとえば保湿ならセラミドやヒアルロン酸、美白ならビタミンCなど。自分に合った美容液を選ぶことで、スキンケア効果が格段に上がると言われています!私自身は、秋〜冬は保湿目的でクリスティーナのテラスキンを使っていますが、春〜夏はなんといっても紫外線!が怖い!ので!美白重視の美容液を使っています。そんなわけで本日は、美白美容液の中でも特にお気に入りの商品をご紹介します♡キールズ DS クリアリーホワイト ブライトニング エッセンスキールズの美白美容液。発売から10年以上経っている今も、雑誌やSNSで話題にあがるロングセラー商品です。ビタミンC有効成分がたっぷりで、シミ・そばかすを防いでくれます。また、高い保湿効果を持つホワイトバーチという成分も含まれているので、しっかり潤いのあるお肌に仕上げてくれます。====================*50ml・11,000円(税込)このサイズで2ヶ月半くらい持ちます!公式HP====================使用感は?毎日のスキンケアの最後に、1回あたり100円玉サイズをお肌に馴染ませます。私は夜のみ使っていますが、朝晩両方がおすすめされています。スポイト式なので衛生的にGOOD!テクスチャはさらさら系。さっぱりしています。そしてなにより非常に伸びが良い!ので、手の甲に載せて写真撮ろうしてる間に垂れてきました(笑)また、敏感肌の私でもピリつきがなかったので、美白美容液の中では低刺激だと思いました!使用効果は?使用した翌朝は顔が明るく見えるので、トーンアップに効果があるのではと思います!また、ニキビの始まりみたいな小さなプツプツが出来にくくなったなぁとも思うので、キメが整って肌荒れしにくくなっているのも実感できました。部分的にあるシミをなくしたい!!というよりは、お顔全体の透明感やトーンアップ効果を求めている方におすすめです◎普段のスキンケアにプラスで紫外線対策♡✔︎さらっとしたテクスチャー✔︎透明感アップに効果あり✔︎美白美容液の中では低刺激(荒れない、むしろちょっとした肌荒れが落ち着く)夏におすすめの商品なので、気になった方は是非お試ししてみてください!最後まで読んでくださりありがとうございました♡よろしければこちらもどうぞ♪【話題の人気美容液】【低刺激で保湿力抜群】テラスキンを1ヶ月使ってみた!IORIInstagram☝︎プライベート用であまり投稿してないのですが…よろしければ覗いてください★
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A 手軽に摂取できる健康食品をいつも持ち歩いています 「おやつ感覚で気が向いたとき手軽に食べられる、タブレットやグミ状のコラーゲンサプリは、面倒くさがりな私にぴったり。本格的なドリンクなんかはどうしても手をつけなくなってしまうので」 「マンゴーの味が美味しい。楽しく手軽にケアできるこのゼリーが大好き」。 1カ月たっぷりうるおう プラセンタCゼリー 31本入 ¥2376/アース製薬 鷲見玲奈の愛用スキンケアを詳しくチェックする 3.ニューノーマル時代のボディケア&ストレッチ Q1.おすすめのボディケアアイテムが知りたい! A ボディケアは香り重視。気分が高まるから  「お風呂上がりなど体が乾燥しないようにボディローションを。いい香りのものを色々そろえておけば、この時間が楽しみになります。クロエのボディローションはずっと好きだし、サボンのものを使うことも」 「フレグランスより優しい香り立ち。みんなに好かれる香りがお気に入り」。クロエ ボディローション 200㎖ ¥7590/ブルーベル・ジャパン Q2.気持ちが落ち込んだとき、元気になれるアイテムは? A ひたすら大好きなNiziUの曲を聴きます「NiziUのオンラインイベントに参加するくらい大ファンなので、どよんとした気持ちはいつもNiziUの曲が吹き飛ばしてくれます。聴いていると心が洗われるんですよね。私の推しはマヤちゃん。メンバーカラーの紫もたくさん集めています(笑)」 Q3.コロナ禍になってからの体の変化や悩みは? A ストレスを吹き飛ばすべく、新しいことに目を向けてリフレッシュ「フリーになった直後がちょうどステイホーム期間だったので、おうちでひたすらゴロゴロ過ごしていたんですけど、それだとどうしてもストレスがたまってしまう。メイクもファッションも新しいことに挑戦したり、体を動かしたり、いつもフレッシュな気持ちでいられるように工夫しています」 Q4.おうち時間が増えて運動不足になりがちなときは? A 夜寝る前に心地よくストレッチが習慣に  「足がむくんだり、体中凝り固まったり、体の不調をそのままにしておくと取り返しがつかなくなってしまうので、夜寝る前やちょっとしたあき時間に心地よくストレッチ。パーソナルトレーニングにもちょこちょこ通っています」 1.肩甲骨をほぐして正しい姿勢に まっすぐに立ち、両手を上げる。片方のひじをもう片方の手でぐーっと押して。このとき肩甲骨の動きを意識するのが大切。「肩甲骨が凝っていると、肩が内に入ってしまうから、姿勢が悪くなる上に、肩幅が広く見えてしまうんです」 2.ウエストひねり 床に座り、左足を折り曲げる。右腕で折り曲げた左ひざを右側にぐーっと押して、そのまま数秒キープ。反対側も同じように。「これはテレビを見ながらでもできちゃう簡単エクササイズ。体中のむくみもリセット」 トップス¥8140・レギンス¥13200/スタイルボートマーケット Q5.疲れをリセットするための睡眠のこだわりは? A ブレインスリープピローに替えました!  「枕は使わない派だったんですけど、最近ブレインスリープピローを購入。寝ているうちに温度と重さで形が変わり、頭にフィットする枕なのですが、これにしてから肩こりが気にならなくなりました。まる洗いできて衛生面もばっちり」 Q6.気分を高めるための香りは? A スタメンはクロエとディオール   「香りアイテムが大好きなんですけど、中でも香水は特別。ボトルや香りにまつわるストーリーも素敵ですよね。上品な香りをまとっていると、まるで役に入るかのように行動や心の余裕にもつながるから面白い」 (右)「長年愛用中」。クロエ オードパルファム 50㎖ ¥13090/ブルーベル・ジャパン (左)「サンプルでいただいて即お気に入りに。フルボトルを買います!」。メゾン クリスチャン ディオール サクラ(オードゥ パルファン) 250㎖ ¥42900/パルファン・クリスチャン・ディオール Q7.ニューノーマルな時代になってから、心に掲げていることは? A 頑張りすぎず、ゆるく。楽しい気持ちになれることをいつも大切に「何が正しくて正解かわかっていても、人ってそんなに頑張れない。だから、自分に合った方法でゆるくで充分。たまにはカップ焼きそばも食べたいし、アプリの加工で盛れた自分に満足したっていい。周りの視線ばかりを気にするのではなく、楽しく前向きな気持ちになれることをいつも最優先させるようになりました」 シャツ¥7590/ランダ ニット¥16500/アメリヴィンテージ イヤカフ¥8800・イヤカフ¥7700/ノジェス 鷲見玲奈の愛用ボディケアを詳しくチェックする 初の写真集が発売! 鷲見玲奈ファースト&ラスト写真集『すみにおけない』8月4日発売 集英社 2200円グラビアでも注目を集める鷲見さんの、待望の初写真集! 撮影は沖縄本島と久米島で敢行。美しい海で魅せる等身大の素の表情がたっぷり。写真に映えるようベストな体型に仕上げたという自信のしなやかなボディも注目!  鷲見玲奈 すみ れいな●1990年5月12日生まれ。2013年、テレビ東京に入社しアナウンサーとして活躍。2020年よりフリーに。多くの番組をはじめ、グラビアや女性誌でも活躍中。 撮影/菊地泰久〈vale.〉 ヘア&メイク/鬼頭恵美 スタイリスト/佐々田加奈子 取材・文/通山奈津子 構成/斉藤壮一郎〈BAILA〉 ※BAILA2021年8月号掲載
  • こんにちは。 バイラーズの伊佐治です。 先日、元バイラーズの咲子ちゃんから素敵なプレゼントを頂いたので紹介させてください☺︎ ROSE HERMES 今話題のエルメスリップ♡ サイトやSNSでよく目にしていましたが、実物が想像以上に可愛くて、開けた瞬間舞い上がりました〜!可愛すぎる。 重厚感のあるパッケージで、蓋の部分にもエルメスのロゴ。蓋にマグネットも付いているので開け閉めも楽!機能性もバッチリです。 色味、テクスチャーは? 今回いただいたのは、ローズタンという上品なローズピンク。薄ら色付く程度のピンクで、肌にとっても馴染みやすい色味。決して派手なイメージにはならず、血色感をUPしてくれるナチュラルに顔が華やかになるカラーです。 テクスチャーはとても柔らかく、リップクリームのように滑らかに塗れるので、すごく使いやすい!上から他のリップやグロスを足しても、もたつかないので色々と楽しめそうです。 そして、香りもすごく素敵。 ローズに少しフローラル感を足したイメージ。ほんのり香る程度ですが、つける度に気分が上がります いかがでしたか? 話題のエルメスリップをまさかのプレゼントでいただき、想像以上にとても可愛く素敵なアイテムだったのでシェアさせていただきました♡ 他のカラーも気になるので、店頭を覗いて見ようと思います! Instagramもやっています
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