ぽっこりお腹やもっさり背中を解消するなら、このほぐピラからスタート!【ほぐピラ】| 40代ヘルスケア

Marisol ONLINE

マリソル世代に多い体形の悩みが、ぽっこりお腹と、もっさり背中。そんな悩みを解決してくれるのが、今話題のパーソナルトレーナー・星野由香さんが提唱する"ほぐピラ"。ほぐしながら鍛える新メソッドで、お腹も背中もスッキリ引き締め!

☆教えてくれたのは・・・

パーソナル トレーナー 星野由香さん

パーソナル トレーナー 星野由香さん

ほしの・ゆか●東海大学体育学部卒業。「ほぐし」と「ピラティス」を融合した独自のメソッド「ほぐピラ」を考案。著書『ほぐピラWORKOUT 「ほ・ぐ・す」+「ピ・ラ・ティス」がいちばん痩せる!』(講談社)も話題に

お腹やせなら肩甲骨、背中やせなら脇から体験

「最近、運動不足やふだんの姿勢のクセによって、骨盤が前傾した反り腰姿勢の人が多数。この状態だと背骨の胸椎(背骨の首の下〜肩甲骨の間までのあたり)が伸びたまま硬くなり、お腹の深部の骨盤を立てる筋肉が使われにくくなるので、ぽっこりお腹の原因に。改善するなら、まず、肩甲骨ほぐピラで胸椎をほぐしながら、お腹の深部の筋肉を鍛えるのが効果的」

 一方、もっさり背中が気になる人は、脇ほぐピラから。 「脇の筋肉と背中の筋肉はつながっていて、脇が硬いと背中の筋肉が使われにくくなり、もっさり背中に。脇ほぐピラで脇をほぐしながら、背中の筋肉とつながる脇や二の腕の筋肉を鍛えましょう」


実践〝ほぐピラ〞ウォームアップ編

■まずは、“ほぐして鍛える”感覚を体験してみる

ぽっこりお腹やもっさり背中を解消するなら、硬くなりやすい肩甲骨と脇のほぐピラからスタート。"ほぐして鍛える"感覚をまずは体験してみて。



お腹の筋肉を目覚めさせる

【肩甲骨ほぐピラ】

「反り腰になると胸椎が硬くなり、骨盤をまっすぐに立てる筋肉が使われにくくなります。このほぐピラで肩甲骨の間の胸椎をほぐし、同時に骨盤を立てる筋肉を鍛えてお腹を引き締めましょう」

ほぐすのはココ!

後頭部の半分までローラーが当たるように、背骨に沿って縦に置き、胸椎をほぐす。


ローラーを縦に置き、背骨に当たるようにあおむけになり上体をのせ、足は腰幅より広めに開く。腰に手を当て、骨盤を前屈させる。

おしりを浮かせて、骨盤を自分のほうに傾けるイメージで、骨盤を後屈させる。1 、2 の骨盤の前屈、後屈を10回。

腰が反ったままおしりを上げるのはNG。おしりを引き上げる"ヒップリフト"の動きではないので注意。


背中の筋肉のウォームアップに

【脇ほぐピラ】

「脇の筋肉は背中の広背筋とつながっていて、脇が硬いと広背筋が使われにくくなり、背中に贅肉がつきやすくなります。脇をほぐしながら、二の腕の筋肉を鍛えることで広背筋の強化につながります」

ほぐすのはココ!
脇のくぼみから、バストの横に当たるようにローラーをセットしてほぐす。


体の左側を下にして横になり両膝を軽く曲げる。ローラーを左脇に当て、右手は床につける。左の手のひらを上に向けて軽く肘を曲げ、床から浮かせる。

【Point】痛い時は、脇とローラーの間にタオルを当てて。

【NG】痛むのを我慢して行うと肩がすくんで力んでしまうのでNG。

左腕をなるべく高く引き上げ、次に元の位置に下ろす。この腕の上げ下げを左右各10回。

【Marisol 5月号2021年掲載】撮影/藤澤由加 ヘア&メイク/藤本 希(cheek one) スタイリスト/程野祐子 モデル/西秋愛菜 取材・文/和田美穂 構成/原 千乃

▼合わせて読みたい

いきなり筋トレ!ではもう効果は得られない? “ほぐピラ”でぽっこりお腹も、もっさり背中も、ほぐして鍛えて、しなやかに!
関連記事
  • 最先端の研究と技術が集結するHighコスメ。品質の向上が止まらないLowコスメ。価格だけでなく、それぞれの個性を生かした使い分けを実践する美のプロをルポ!美容コラムニスト 福本敦子さん美容コラムニスト 福本敦子さんSNSで紹介する"#敦子コスメ"が人気。その豊富な知識をもとにYouTube、SNS、書籍などで自然派コスメのすばらしさを発信中『HighもLowもリスペクトでき、作っている人が見えるコスメを選んでいます』 「値段の裏には必ず理由があると思っています。高価格帯の商品は、材料の希少性やコスト、製法などのプロセスをよく知ることを大切にしているんです。コストの裏にある意味を理解し、それに共感できれば投資する。自分の頭で取捨選択するおもしろさがあります。反対にLowコスメは、例えば自社農園を作ってコストを下げる、シンプルな成分を届ける工夫をするなど、企業努力と熱意に心が動きます」(福本さん) High  原料やプロセスなどにこだわりを感じるオーガニックのHighコスメ。右)MiMC オーガニックオメガチャージ¥16,500どんなトラブルも収めてくれる撮影前に必須のリッチなオイル「撮影前、肌疲れを感じる時など、自分が欲したタイミングで使用するお守りコスメ。オーガニックでありつつもロジカルに配合された有効成分が、キメ&ハリを改善し肌トラブルをケア」。50回分/MIMC 左)フランシラ ピートトリートメント¥ 10,780ミネラルたっぷりの泥美容。オーガニックの神髄を体験!「フィンランドの豊かな土壌の恵みを享受できます。湯船に入れればまるで土いじりをしているような癒される感覚に。マスクとして使うとハリがアップし、肩に塗れば疲れをオフしてくれます」。500㎖ Low  オーガニックのシンプルな成分の力を感じられるのが、Lowコスメのよさ。直接的な肌悩みにアプローチできる。右)ザ・プロダクト フェイシャルクレンザー¥1,760 シンプルな処方。ハーブを粉末にした洗顔パウダー「加える水の量で粘度が調整可能。粘度を高くすれば小鼻の黒ずみや角栓のパックケアに。もう少しゆるく調整すれば、ニキビやざらつきの部分洗顔に。シンプルがなせるワザを堪能」。25g/KOKOBUY左)ママバター フェイスクリームマスク ¥1,100 シアバターの高保湿力を実感!肌の鎮静ケアにも「夏は紫外線を浴びた後に。冬は乾燥対策に。季節を問わず使えるもっちり肌マスク。カジュアルにナチュラルコスメを試せるプライス! 深いところから持ち上がった肌に」。3 枚入り/ビーバイ・イー【Marisol 6月号2021年掲載】撮影/山口恵史 スタイリスト/山本瑶奈 取材・文/松井美千代
  • 白のボリューム袖Tシャツにピンクのタック入りパンツを合わせて、ほどよい甘さのフェミニンコーデに。早いものでもう8月ですね。 先日【MOTOMACHI JAYRO】で購入したボリューム袖Tシャツに【N.O.R.C】のペールピンクのパンツを合わせて、ほどよい甘さのフェミニンコーデにしてみました。ボリューム袖Tシャツはデニムや黒パンツなど何でも合わせやすくて最近の登場回数多めです。 ペールピンクのパンツは色は甘めですが、タック入りのパンツなので甘すぎる事がなく大人でも取り入れやすいです。 Marisol8月号P33にも掲載されていました。 黒のブラウスと合わせていて素敵だったので、こちらも参考にしたいなぁと思いました。色々と制限がある中ですが夏を楽しみたいと思います。 暑い日が続きますので、体調を崩されませんようご自愛下さい。 Instagramもマイペースに更新中です↓No.196 エリー
  • シーンを問わず着られる、さりげないデザインが魅力接触冷感や紫外線防止など、夏にうれしい機能素材を使ったきれいめ服が完成。これさえあれば、本格的な暑さの中でも"涼しい"と"きちんと感のあるおしゃれ"が両立できる!M7days ■ボウタイノースリーブブラウス 大人気のボウタイブラウスからノースリーブが登場。袖が少しだけ肩にかかるデザインでスッキリ見える!☆Point!着た瞬間からひんやり快適な接触冷感機能のついた素材を使用。シワになりにくく、自宅で手洗いも可能なので汗をかいても心配なし!肌なじみのいいピンクは上品フェミニンスタイルに お仕事スタイルにもフィットする、大人が着こなしやすく優しいピンクを厳選。さらっとしたコットン混素材でありながら適度なとろみがあり、きれいなドレープが生まれる。肩の部分にはギャザーをあしらい、立体的でふんわりとしたシルエットに。ブレスレット(商品コード:378237)¥11,000/SHOP Marisol (ローラロンバルディ) パンツ¥11,999/ノーク バッグ/スタイリスト私物■エムセブンデイズ ボウタイ ノースリーブブラウスカラー:ピンク、ブラックサイズ:1、2¥14,300 ☆Color Variationキリッとシャープな印象が光る夏のモダンなブラック ーンや、マニッシュ派にもおすすめのブラック。ボウタイをやや細めにしてあるので、リボン結びはもちろん、長くたらしてもサマになる。ボウタイノースリーブブラウスはモデル着用の色違い。■エムセブンデイズ ボウタイ ノースリーブブラウスカラー:ブラック、ピンクサイズ:1、2¥14,300 ■エムセブンデイズ タックナロースカートカラー:テラコッタ、オリーブサイズ:1、2¥16,500 靴¥38,500/ゲストリスト(ルチェンティ) バッグ/スタイリスト私物【Marisol 8月号2021年掲載】撮影/長田克也(aosora/人物) 魚地武大(TENT/物) ヘア&メイク/後藤若菜(ROI) スタイリスト/吉村友希 モデル/ナオ 取材・文/発田美穂
  • 大人の水着は、ここ数年で“洋服ライク”なデザインが定着。おしゃれなデザインも続々登場して、選ぶ楽しみが増していますよね。本日ご紹介するのは、トップブロガーの2人が今年着ているスイムウェア! 1:SALE♡ N.O.R.C ガカモレビッグTシャツ&ハイライズショーツ。 「今年は息子が水泳を習い始めて、大きなプールで少し練習したいため、感染対策をしっかりして市営プールに行っています。なので、可愛らしいラッシュガードが欲しいなぁと、SALEで色々探していました。 N.O.R.CのガカモレビッグTシャツとハイライズショーツ。ピンクと迷いに迷って、キレイなブルーにしました。ショーツは短すぎない丈で安心♡ 植物由来のエコ素材を使用したサスティナブルなアイテムというところもポイント。しっかり体型隠しを目的にデザインを選んで、かわいくて大満足なのですが、TB たなやんちゃんのLepidosの水着を見て、女性らしいワンピースタイプもいいなぁと♡ うーむ、色々欲しくなってしまいます」 「海にも行き、着てみました。新しいラッシュガードでウキウキです♡」 2:10年ぶりの水着を今年こそ 「遺伝と諦め続けてきたぶるんぶるんの下腹が陰を潜めはじめたダイエット2年目。『来年は着れるか!?』と去年の夏の終わりにセールの勢いだけで買った水着をようやく! 着ることができそうです(感涙)」 「くすみカラーに惚れたLepidos(レピドス)の水着。このオールインワン、気になる体型の悩みを一掃してくれる“ちょうど良い”が集結したデザイン。カップとインナーショーツ付きなのもすんばらしい〜。買ったのは去年なのでアレなのですが、今年もワンピースタイプの作りはある模様です(今年のモカも黒もかわいい〜)」 「普段着感覚なミラオーウェンのラッシュガード。こちらも水着の鬼の検索魔と化していた昨年の夏の終わりに購入。生地はぱっと見サーマル風ですが、サラっとしたドライな質感かつとっても軽い! 本気タイプと違い首元は出るし七分袖だしですが、普段も着られそうなこのデザインが気に入っています」 「OURHOMEのつば広ハット。『探検家にならない』つば広帽で、扱いやすさ、かぶり心地、合わせやすさ、どれをとっても◎です」 「気取っておしゃれ系サンダルを合わせていますが、おしゃれして行きたい水際スポットはなく。きっと本当に海などへ出かけるならば、多分ビーサンorスポサンかな〜。今年着るのはもっぱらおうちプールの予定です」 キレイ色や、シックなカラーがとっても素敵ですね!
  • 先月末に木星が水瓶座に戻り、これから年末までの流れは超スピーディー! 未来行きの電車に間に合うように意識と行動をアップデートしましょう。太陽は獅子座、金星と火星は乙女座にあり、12日には水星も乙女座入り。主体的に生きている人と「(運命や人に)服従せざるを得ない」と思っている人とでは、見える景色が180度異なるとき。 「義務」を圧縮して「やりたいこと」の時間を増やそう [ 全体運 ]牡羊座さん、ボンジョルノ!先月28日に木星が水瓶座に戻り、何かが吹っ切れたか、調子が戻ってきたのではないでしょうか。今月前半のテーマは「効率化&トレーニング」です。その目的は「処理能力を上げて、ますます多くのタスクをこなせるようになるため」ではなく、「しなければいけないこと」をギュッと圧縮してサクサク片付け、本当にやりたいことをする時間と体力をキープするためです! 今、あなたが「やってみたい。楽しみたい」と思うことは何であれ、未来に直結しています。それをやるために「義務」を圧縮して片付ける術を身に付けましょう。いつもより2時間ほど早起きする生活にシフトするのもよさそう。日々のルーティンにエクササイズを組み込むのも◎。   フランチェスカ先生の「アモーレ占星術」2021年下半期占い あなたの運気をアップデートしてくれる、モノ・コトを診断!>> ▼SPURの公式YouTubeチャンネル「シュプールTV」で、2021年下半期スペシャルコンテンツを配信中!スペシャルメッセージ編>> 12星座別ワンポイントアドバイス編>>[ ポイントデー ]★8月8日★ 「今は趣味だけど、これってお金になるかも」と思う予感――それ実現可能ですよ。素晴らしいアイデアが湧く暗示も。   フランチェスカ先生の「アモーレ占星術」2021年下半期占い あなたの運気をアップデートしてくれる、モノ・コトを診断!>>
  • アラフォーがZARAで上品さや高見えを求めるなら、この夏は断然モノトーンがおすすめ! ZARAのトレンド感の高いデザインならモノトーンカラーでも無難にまとまらず、おしゃれに着こなせます。アラフォーがリアルに買ったアイテムとコーディネート実例をチェックして。 【目次】 ①ZARAのモノトーン服でつくる高見えプチプラコーデ ②トレンドのジレ&ベストでシンプルコーデのおしゃれ度アップ! ③アラフォーにHIT中!コーデのアクセントになるZARAのミニバッグ ④おしゃれで実用的!40代におすすめのトレンド小物①ZARAのモノトーン服でつくる高見えプチプラコーデ  美女組No.190  Litaさんのブログより ■上下ZARAで作るモノトーンの通勤コーデ 安定のモノトーンでビジネスコーデも楽々! トップス:ZARAパンツ:ZARAミュール:GUバッグ:GIANNI NOTARO  美女組No.196 エリーさん ■大人可愛いZARAの甘ブラウスでモノトーンコーデ長め丈で気になるウエストやヒップもカバー!ZARAのリボンショートワンピースはアラフォーにも取り入れやすいモノトーンで。 Tops:ZARA(リボンショートワンピース)pants:UNIQLOpumps:ZARA 元々甘いお洋服が好みですが、年を重ねるにつれ躊躇する事が多くなりました。ですが、このようなモノトーンなら甘ブラウスも抵抗なく着こなせる気がします。おまけに気になるウエストやヒップもすっぽり隠してくれて体形カバーもバッチリ。   美女組No.183 emiさんのブログより ■エレガントな黒スカートで夏のこなれモノトーン なんだかんだ落ち着くモノトーンコーデ。コロナ前は強めの赤リップでバランスを取っていましたが、今はマスクで隠れてしまうので、ふと鏡に映った自分を見て「なんかつまらないな」と思うことも。今回は大好きなロゴとアクセサリーの力を借ります。 スカート: ZARA カットソー: Deuxieme Classe(americana)サンダル: beauty&youthバッグ: epoca大振りのZARAのチェーンと、コインネックレスを重ね付け。これに合わせるブレスが完売中なので、入荷を待っております。②トレンドのジレ&ベストでシンプルコーデのおしゃれ度アップ!美女組No.91 麻衣さんのブログより ■黒ロングベスト×白パフスリーブ  最近購入したお気に入りは・・・パフスリーブがかわいい白Tシャツ、襟付きロングベスト。ベストはウエストひも付きなので、前でも後ろに結んでも。重ね着したり、梅雨時期のちょっと肌寒い季節には羽織れたり。お尻隠しにも(笑)パフスリーブ白Tシャツは、ジーンズでも長めのタイトスカートに㏌してもかわいいです♡どちらもシンプルなので着回しも出来るのでおススメです!tops:ZARAlong vest:ZARAskirt:JOURNAL STANDARDbag:L.L.Beanshoes: PELLCO  美女組No.146 rinさんのブログより ■アラフォーの夏ジレはクールに大人っぽくおしゃれのアクセントにも体型カバーにも大活躍のジレ、夏でも頼もしい味方です! サイドにアジャスターのついたスリットがあり、横からみた感じもすっきり。アジャスターの紐が長いデザインでそれも可愛い♪ 襟つきなのでマニッシュな大人っぽいイメージ。素材もテロンとしたポリエステルと裏地はレーヨンのためすとんと落ち感があり、すっきりした印象になります。夏なのでロングジレではなくこの長さだと涼やかに見えてそこもよいかな、と。Tシャツだけだとなんだか寂しい、身体のラインが気になる、、という時に、身体に縦のラインを作ってくれるので活躍しています!ちなみに下に履いているミントグリーンのパンツもZARAです。 ZARA スリットベスト 6,990 yen THE WEEKEND ジョガーパンツ 5,990yen   美女組No.190 Litaさんのブログより ■ZARAのボリュームジレでオールホワイトコーデZARAで購入したお気に入りのジレで。トップス:ZARAパンツ:ZARAサンダル:GUバッグ:Valextra時計:CHANELリング:TASAKIジレ、バッグ、サンダルのオフホワイトの色味がぴったり一致しているのが嬉しい…!ジレは夏はもちろん、秋冬もレイヤードして活躍させたいです!   美女組No.183 emiさんのブログより ■カジュアル派のアラフォーコーデに幅が出るZARAの黒ベスト じっくり吟味して、この夏ZARAで購入した商品をコーデと共にご紹介しますウールベスト ブラック ¥2,590雨が降って風が吹くと、かなり涼しいですよね。でもやっぱりぼんやり蒸している。そんな時はTシャツにベストを重ねるスタイルがちょうど良いです。 Sサイズを着用しています。 ③アラフォーにHIT中!コーデのアクセントになるZARAのミニバッグ  美女組No.149 kumikoさんのブログより ■スクエア型がきれいめなミニかごバッグ 美女組で人気のZARAのバック。私も購入しました。 ハンドルウォーブンミノディエール ¥3990 美女組makiちゃんやmiwaちゃんがInstagramやブログにアップしていたカゴバック。気になっていたので、迷わずカートへ。  なぜ完売していないのか…不思議。小さいし、荷物を出すたびに留め金を開けなくてはいけないので、使い勝手は正直あまりよくないかもしれません。それでも持ってしまう可愛いさがあります。 160センチで持つとこの位のサイズ感です 夏はお洋服がカジュアルになるので、この位のレディーライクなバックがあると役立ちそうです。   美女組No.183 emiさんのブログより ■夏感を満喫できるクリアバッグをコーデのアクセントにZARAレーストリムビニールクロスボディバッグブラック夏だけしか使えない感じがなんとも愛おしいです。透明なビニールなので中が見えますが、見え過ぎないのが良い感じ。 持ち手が編み込まれていたり、レースのディテールがちゃちになるのを防いでいます。 夏は特に両手をあけて身軽でいたいので、取り外しが出来るショルダーが付いているのもポイント。雨に濡れても気にならないので夕立もどんとこい。 ④おしゃれで実用的!40代におすすめのトレンド小物  美女組No.173 chakoさんのブログより ■やわらかレザーの黒バレエシューズ今シーズン購入したフラットシューズのご紹介です!!【ZARA】ブラックのバレエシューズギャザーが餃子のように見えますが…w、インソールがふわふわと柔らかく、シューズの革もとても柔らかいので、1日素足で履いていても靴擦れもせず快適に過ごせます。通勤時やよく歩く日に履くようにしてます。  美女組No.166 machikoさんのブログより ■おしゃれに紫外線対策できるバケットハット個人的なマストアイテムなのが「ハット類」。肌が弱いので、オシャレのためではなく、100%紫外線対策で購入していますが、とはいっても、購入時にデザインは選んじゃいますよね、やっぱり。キャップも好きですが、このシーズンはとにかくツバがないと、ということで最近好きなのは、エコレザーのバケットハットです。 zaraで買いました♥ ブラックではなく、ダークブラウンでハードな印象にならなくて、かぶりやすいです。あとサイドの紐?ベルト?はデザイン的に、多分垂らしておくのが正解ですが、風がめっちゃ強い時に軽く結んでおくと、帽子が吹っ飛んで、あわわ~とならない(よくこうなってる)のも、意外に便利でした!自分の荷物は自分にくっつけておけると、忘れ物も安心!海沿いや公園って結構、風が強い時も多いし、柔らかくて軽くて畳めるので持ち運びにも◎です。 ▼あわせて読みたい
  • デニムといえば、百々千晴。今、最もそのデニムの着こなしが気になる人である彼女にこの夏の着こなしを披露してもらいました。今回はブルーデニムの着こなし2本をご紹介。 “デニムは今の気分を表すバロメーター” 「ここ数年はハイウエストが最も気分にフィットするシルエット。インしたときにウエストがポイントになるし体のラインにもメリハリが出る。アクセントをウエストに持ってくることで女性らしさを見せることもできるし、スタイリングも遊びやすかったり、くずしやすかったりと、幅を出しやすい。10年前と同じものをはき続けるのは正直飽きてしまうから、デニムのような定番アイテムこそ今の気分を乗せることでうまくいくんだと思います。少しのことで見え方や印象が大きく変わる。だからデニムはいつまでも面白く大好きなアイテムなんです」 1.ブルーデニムと白の、定番コンビネーションがとにかく好き 飽きない不変の組み合わせ。白のトップスはデザインのあるものを探してきたり、デニムはその時々の気分でアップデートする。ベースのデニム+白は変わらないけどちょっとずつマイナーチェンジすることが大切なんです。 EARRINGS/ETEBAG/MADE IN MADASHOES/PRADA デニム¥22000/アングリッド(Ungrid×DODOJEAN) トップス¥16500/クルーズ(エリン) 頭につけたスカーフ(別のシュシュとセット)¥10450/メゾン アミュトレッセ(トレス) 【着たのはこれ!】 Ungrid腰位置がほかのものに比べてややローに設定され、本人いわく“土臭い”ムードに着地させたモデル。古着のようなこなれ感が絶妙。¥22000/アングリッド(Ungrid×DODOJEAN) 2.大人っぽさの中にヘルシーなブルーデニムと肌見せが効く ジル・サンダーのトップスは今季買ったもの。マダムっぽいエレガントなシルエットなんだけどウエストはしぼられていて動くとお腹がチラッと見える感じが好き。大人っぽいトップスだからこそ、ブルーデニムのカジュアルさが生きてくる。双方のいいところが引き出される理想的な関係。 TOPS.BAG/JIL SANDERWATCH/APPLESHOES/MANOLO BLAHNIK デニム¥26400/シシクイ 頭につけたスカーフ(別のシュシュとセット)¥10450/メゾン アミュトレッセ(トレス) リング¥152900/トムウッド プロジェクト(トムウッド) 【着たのはこれ!】 THE SHISHIKUIデニムらしいデニムを作りたいという思いからあえてノンストレッチにこだわり、ハイウエスト・ストレート・短め丈と百々さんの好きが詰まった一本。¥26400/シシクイ 教えてくれたのは スタイリスト 百々千晴 本誌の連載やカバーのスタイリングをはじめ、多くの女性誌、広告で活躍する人気スタイリスト。故郷の名にちなんだブランド「THE SHISHIKUI」を立ち上げたほか、YouTubeやオンラインサロンも主宰しマルチに活躍。 撮影/三瓶康友(人)、さとうしんすけ(物) ヘア&メイク/nagisa〈W〉 スタイリスト・モデル/百々千晴 構成・原文/倉田明恵〈BAILA〉 ※BAILA2021年8月号掲載
  • 日頃、運動してる? MOREインフルエンサーズに聞いてみた!MOREが誇るインフルエンサー集団「MOREインフルエンサーズ」。日本全国に200名以上いる彼女たちに大アンケートを実施し、「20代女子の今」を調査する不定期連載。今回は、日常的に運動をしているか聞いてみました。20代女子のおよそ9割が意識的に体を動かしているQ現在、日常的になにか運動をしていますか?している……86%していない……14%約9割が、日常の中で意識的に体を動かしていることが明らかに。頻度は「毎日」と「週3回」が同数で1位。次いで「週1回」「週2回」が2位。「週5回」「月1回」が3位でした。運動をはじめたきっかけはステイホーム運動をはじめたきっかけについて聞いてみると、「ステイホームによる運動不足」が圧倒的。コロナ禍を機に在宅勤務になり、通勤で歩く時間すら無くなったという声も多数。また、在宅勤務やステイホームで使える時間が増えた人が今、積極的に体を動かしている模様。「彼氏や友人に誘われて」はじめた人や、「もともと運動が好き」、「自律神経や心の健康の乱れが気になって」という声もありました。ダイエットや体型維持のために運動をしている運動をする目的は、「ダイエットのため(体型維持のため)」がダントツで1位。ステイホームによる体重の増加や体型の崩れを気にしている人が多いよう。2位は、「今、そして将来の体の健康のため」。3位は、ストレス発散や気分転換、ポジティブ思考をキープするためなど、「心の健康のため」でした。ほかにも「筋肉トレ&体力づくり」、「姿勢をよくしたい」、「運動を通して人との関わりを持ちたい」など、さまざまな運動目的がありました☆モチベーションを保つ秘訣は“目標設定をしない”こと⁉運動をする目的はいろいろあれど、モチベーションを保つのってなかなか難しいですよね。20代女子は、どのようにしてモチベーションを保っているのか? 聞いてみると、おもしろい意見が出てきました。●目標はあえて作らない! 作るなら、低く設定して無理をしない・気分が乗らない時や体調が悪い時は、無理して運動しない(29歳 銀行員 ほか多数)・目標を作ってしまうと達成できなかった時自己嫌悪に陥ってしまうから、目安は作っても目標は作らない(29歳 一級建築士)・“とりあえず10分やるか”を繰り返すと、いつの間にか習慣になっている(27歳 フリーランス)20代女子の運動へのモチベーションの保ち方で一番多かったのが、「無理をしないこと」。疲れた日はサボってOKなど、ゆるっとがんばることで長く続けられるよう。●毎日体重を量る&鏡で全身をチェックする・体重計や鏡で現実を見る(29歳 税務コンサルタント ほか多数)・自分の全身を見つめるとやる気が出てくる(29歳 会社員 ほか多数)・目に見えて数字が減ったり増えたりすると、よくも悪くも刺激になる(25歳 IT系)・やせた時の喜びがモチベーションになる(29歳 主婦)・1.5kg以上増えたら危険サインだと思って早めに修正(運動)するようにしている(29歳 会社員)体重はひとつの指標。自分の体と向き合って、理想の体型や健康状態を目指すと、モチベーションを保ちやすいよう。●着たい服や体のラインが出る服がモチベーションに・オフショルやノースリーブ、ショートパンツやタイトスカートなど、露出があったり体のラインが分かる服を着ることで、向上心をキープしている(28歳 会社員)・服を着て鏡を見て「私イケてる!」と思えればOK。思えなければ、筋トレやランニングをもっとしっかりやろうという気持ちに(27歳 フリーランス)・少しきついデニムをあえて買い、それが着こなせるように体型管理やトレーニングをする(28歳 フリーランス)・可愛いウエアを着て運動すると気合いが入る!(28歳 フリーランス)おしゃれが運動のモチベーションになっている人も。着たい服をかっこよく、自信をもって着られるようになった時の喜びは大きそう!●SNSで発信する・ダイエットやトレーニングをがんばっている同志から、SNSでコメントやメッセージがもらえると励みになる(26歳 会社員)・「痩せましたね!」 と言ってもらえるのがモチベーションにつながる(27歳 フリーランス)・「スタイルいいね」って常に褒めてもらえるような自分でいたい(29歳 会社員)自分以外の誰かに褒めてもらえたり応援してもらえると、どんなこともがんばれますよね。●スタイルのよい人を見て刺激を受ける・SNSなどでスタイルのよい人を眺め、「自分もこうなりたい」という気持ちを持つ(26歳 会社員)・YouTuberやタレントの動画や写真、体型に関するインタビューを読む(26歳 受付事務)目標の人、憧れのから刺激をもらってがんばっている人も多数!●運動以外にも“目的”をつくり楽しくやる・好きな音楽を聴きながら。テレビを観ながら。楽しくやることを心がけている(26歳 会社員)・彼氏といちゃいちゃしながら、ゲーム感覚でトレーニングをしている(27歳 フリーランス)・パートナーとゆっくり話しながら散歩する時間を大切にしている(26歳 栄養士)・友人と同じジムに通い、“行けば彼女に会える!”と、友達と会うことを目的にしている(26歳 広告代理店営業)・散歩の途中でカフェに入ったり、知らない土地で景色を眺めながら歩いたり、運動+αの楽しみを作る(29歳 助産師)運動自体を目的にせず、他に目的や楽しみを設定することで、楽しく運動に取り組めるのは名案!その他、「食べたいものをおいしく食べるために運動する」、「実際に痩せた人のコメントを見て励みにする」、「通い放題のジムだから行ったほうが得だと自分に言い聞かせる」など、いろいろな方法でモチベーションを保っていることが分かりました。20代女子の憧れボディは中村アンさん! モチベーションを保つ方法の中に「憧れボディの人から刺激をもらう」という回答がありました。では、20代女子が憧れている美ボディの持ち主って、誰……?調査してみると、1位は中村アンさん2位は田中みな実さん3位は菜々緒さん4位はTWICEのモモさん5位は長谷川潤さん石原さとみさん、綾瀬はるかさん、長澤まさみさん、吉岡里帆さんらの名前も挙がりました。みなさん、健やかなボディの持ち主、という印象の方たちですね。まとめ:20代女子は楽しみを見つけながら、理想のボディを目指していた!体だけでなく心の健康維持にも不可欠な運動。自分なりのペースで、日常の中で無理なく取り組んでいけたら素敵ですね。【関連記事】>>運転免許証所持率は8割、カーシェアは2人に1人が利用経験あり!!【20代女子のライフスタイル調査】>>犬、猫、我が家の愛しのペットを披露!【20代女子のライフスタイル調査】>>ゴルフ初心者からコースデビュー済まで、経験者は5割超え!!【20代女子のライフスタイル調査】>>競馬、競艇の馬券や舟券を買ったことがある人が約6割も!!【20代女子のライフスタイル調査】>>マッチングアプリ利用者の8割が出会ってた!? 写真とプロフィールで判断できる?【20代女子のライフスタイル調査】 ライター愛ちあん 元・MORE読者ブロガーのモア世代ライター。スタバやタリーズの新作レポなどグルメを中心に、ライフスタイル全般を担当中!みなとみらいのフリーマガジンを作っていたほど地元愛が強いハマっ子。夏と旅行と海を愛するアクティブ女子で、スポーツが大得意。霜降り明星が大好きなイニミニ酒袋です♡ 取材・文/矢野愛
関連キーワード

RECOMMEND