「セロトニン不足度」を診断! アンガーマネジメントで上手に怒りと付き合うには?

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疲れていると、ささいなことでイライラしがち。その時、私たちの脳では一体何が起きているの?「MAQUIA」3月号から、キレる仕組み、怒りをコントロールするテクニックから食生活まで、感情と上手に付き合うための情報をお届けします!

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イライラムカムカ 怒りやキレる感情は肌にもストレス!
アンガーマネジメント」して上手に怒りと付き合うには?


教えていただいたのは
医学博士 有田秀穂先生
セロトニンDojo代表。東邦大学名誉教授。各界から注目を集めるセロトニン研究の第一人者。『セロトニン欠乏脳』など著書多数。


すべては、セロトニンの
低下から始まっていた!

怒りの感情が生まれるのは、脳にある「大脳辺縁系」という場所。「大脳辺縁系は、無意識に心の状態をつくり出す領域。つまり、意識ではコントロールできません。だから私たちは怒りを制御できずに苦労するのです」(有田先生、以下同)

脳がストレスを感じると、まず室傍核に情報が伝達される。すると縫線核が影響を受けてセロトニンの働きが低下。その結果、ノルアドレナリンが暴走してイライラや不安といったパニック状態に!

「このセロトニンこそが、心のバランスを維持する上で欠かせない物質なのです。幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、大脳辺縁系で生まれたネガティブな感情や行動、それに伴う自律神経の乱れなどを抑制します。怒りのコントロールには、セロトニン活性が最重要なのです」

けれど、セロトニンはストレスや疲労で低下するため、現代では誰もがセロトニン欠乏脳になりがち。「セロトニンは日常生活で増やせるので安心してください。ただし、貯蔵はできないので毎日の継続が何より大事なポイントといえます」


セロトニン不足のひとが急増中
ハッピーホルモン セロトニンを増やしてイライラと決別

怒りのコントロールはもちろん、姿勢維持や自律神経の調整など、美にも深く関わるセロトニン。まずは自分の不足度をチェック!


【やり方】チェックリストの各項目に対して、下の回答から当てはまるものの点数を選び、20問分を足し算していく。セロトニン活性度は環境や状況によって変化していくので、月1回のペースで定期的にチェックするのがおすすめ。

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0〜9点
問題なし
セロトニンが十分に分泌されていて、その働きにもまったく問題なし。今の生活リズムをキープするよう心がけて。ただし、状況の変化によってセロトニンが不足する可能性もあるので油断は禁物!

1020点
不足気味
セロトニンがやや不足している傾向にあり。まずは3カ月間、リズム運動などのセロトニンを活性化させる生活習慣や食生活を意識してみましょう。ストレスを溜めず上手にリリースする工夫も必要。

2140点
かなり不足
セロトニンの分泌や機能が低下していることは明らか。最近、キレやすくなっていませんか? セロトニンを増やす生活習慣を身につけて半年〜1年継続し、しっかりとセロトニン分泌を回復させて。

41点以上
足りなすぎ!
セロトニンが極度に不足しています。パニックや激しい気分の落ち込みといった症状は出ていませんか? セロトニンを活性化させる生活習慣をすぐに取り入れながら、まずは一度医師に相談を。


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日光浴をすると活性
網膜が太陽の光を取り込むとセロトニンが分泌される。目覚めたらカーテンを開ける習慣を。たとえ曇り空でも、トータルで20分ほどあたれば効果は十分。


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リズム運動も効果的
ウォーキングなどリズミカルな反復運動を最低5分以上、疲れない程度に行う。集中することが重要なので、人ごみの中やスマホの使用は活性の妨げに。

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グルーミングでもUP
肌のふれあいや顔を合わせるコミュニケーション=グルーミングも効果的。ペットやマッサージ、SkypeもOK。SNSなどデジタル上のやり取りは効果なし。



MAQUIA 3月号

撮影/藤澤由加(モデル) ヘア&メイク/藤本 希(cheek one) スタイリスト/立石和代(モデル) モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) イラスト/二階堂ちはる 取材・文/国分美由紀 構成/髙橋美智子(MAQUIA)


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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  • 大人気ファッションブランド「スナイデル」からコスメブランドが誕生!というビッグニュース。「MAQUIA」6月号から、今の美容のムードに溢れたモノづくりの背景に迫ります。 インタビュー歴25年 マキア編集長・伊藤責任編集最新美容の真相、ズバリ聞いトク!?イトーーク マキア編集長伊藤かおりnon-no、MORE編集部を経て’08年からマキアへ。入社以来人物インタビューを中心に取材してきた経験を活かし、“美容=人生”を誌面づくりのモットーに。 スナイデル ビューティディレクター石川雅子さん化粧品会社での商品開発、マーケティングなどを経て、30代後半で渡米。約6年のアメリカ生活を経て日本で化粧品のキャリアに復帰し、2019年より現職。 自分も地球も美しく。“私”のクリーンビューティ伊藤 あの「スナイデル(SNIDEL)」からコスメブランドが出ると聞いて、発表まで本当にワクワクしていました。石川 おかげさまで、3月3日に新宿ルミネ2の2階に1号店が無事デビューしました。4月末までには名古屋、梅田、博多など一気に6店舗での展開になります。伊藤 スナイデルといえば、かわいくて、モテ&憧れの象徴。“スナイデル女子”という形容詞まであるブランドですから、どれだけ華やかなコスメになるかと思っていましたが、想像以上にミニマム&ソリッドで意外でした。石川 大人っぽいというお声を頂く事は多いですね。“スナイデル女子”のイメージをそのままトレースするともう少し甘い感じになったかもしれません。が、彼女たちも美容に関してはハイブランドを日常的に使いこなして目が肥えているので遜色ない存在感を目指しました。スナイデルのファッションコンセプトは「ストリート フォーマル」。相反する要素を掛け合わせ、自分らしく魅せるブランド。このDNAを再解釈し、着眼したのが現代女性の内面でした。たとえ憧れの存在だったとしても実は内面に葛藤やもろさを抱えているもの。かわいくて、華やかだけど繊細さもある女性の姿こそリアルだと思ったんです。美容は同じアイテムを使用しても、使う人やその人の気分によって表現や見え方が様々な分、ファッションよりも女性の内面に近い。だからこそ、女性の心にまで寄り添えるものでありたいと。伊藤 キラキラして見える人にも「つねにそういう存在であり続けなければならない」という葛藤があるのかな。石川 実はその辺りを確かめたくてリサーチもしたのですが、皆さん表面的な華やかさの中にキャリアビジョンや向上心をしっかり持っている。個人的にはそんな“妹世代”の本音を知れて嬉しかったしそこに寄り添ってエンパワメントしたいと思えましたね。伊藤 美容はなりたい自分と本当の自分をリンクさせるものだと思うのですが、コロナ禍以降、自分と向き合う時間が増えたことで、“自分のため”のメイクという意識がより強くなった気がします。そして、“地球にも優しい”というサステナブルの意識も高まり、それはスナイデルビューティにも還元されています。石川 潮目は確実に変わりました。スナイデルビューティは夢や憧れではなく、リアル。“私たちのブランド”と思って欲しいからこそ、きれい見えを叶える絶妙なカラーバリエにもこだわりました。伊藤 色に遊び心があって今までにない大人のブランドという感じがしました。なかでもアイパレットのインパクトが素晴らしくて、服をコーディネイトするようにあれこれとイメージが膨らんですごく楽しい。この色展開の構想は最初からあったのですか?石川 いえ、使いやすさも提案性も欲しくてかなり試行錯誤しました。「かわいいの先を見せよう」というのがチーム内のコンセプトでかわいいのは当り前だけど、そこから一歩踏み出す前向きさを感じて頂けると嬉しいです。 すっきりとしたシャンパンゴールドのパッケージが印象的。寒天など天然由来成分を生かしたクリーンフォーミュラ配合で肌にもうれしい。(右から)アイデザイナー 03、02 各¥6380、アクアジェム グロウ 04¥3080、リップ  ケアカラー 04¥3080、ルージュ スナイデル 13¥3080/スナイデル ビューティ ミニマムステップで植物や天然原料が本来持つ生命力を余すことなく届け、様々な環境ストレスに負けない肌に。ボトルはバイオマス樹脂を採用。(右から)ボタニカル クレンジングオイル 150ml ¥3630、モイスチャー フォーミングウォッシュ 150ml ¥3080、スキン コンディショニング ローション 150ml ¥3960、リファイニング VCショット 30ml ¥4730/スナイデル ビューティ 「日本人の美しさやアイデンティティで多様性を表現したい。そして私たち日本人の美しさをまっすぐに伝えたいと願って、ブランドデビューのキービジュアルはトップモデルの新井貴子さんにオファーしました」(石川さん) スナイデルのスキンケアでメイクオフ後も私らしく伊藤 アイライナーは筆がしなやかで使いやすいし、マスカラの色出しも絶妙。とにかく使いやすくて機能的にも文句なし。イメージだけでなく、真摯な物作りの姿勢が見えました。それはスキンケアにも。現に、美容液の「リファイニング VCショット」はEC発売と同時に完売したそうですね。石川 私も驚きました。発売2時間で売り切れたのは想定外。スキンケアも評価をして頂けてうれしかったです。伊藤 確かに、まずはメイクアップ製品に注目が集まりそうですよね。石川 ファッションブランドのスキンケアアイテムって、評価されにくいと思うのですが、だからこそ、それを逆手にとっていい意味で想像を覆すものを作りたくて。厳しく精査した天然由来成分を生かした処方にこだわりました。伊藤 スナイデルビューティでオンもオフも好きな自分になれる、ということですね。今後のご予定は?石川 現在85品目を展開していますが、6月から新色を毎月発売し、今年で100品目以上の品ぞろえを計画中です。伊藤 それはスゴイ! ますます目が離せないですね。楽しみです! 「これイイ♡」伊藤的BEST3 1位イルミネイティングプライマーSPF26・PA+。30g ¥3630100%天然由来成分配合。日中肌ケアしながら、つやんとした潤い肌もキープできて一石二鳥! 2位ディファイニング アイライナー¥3080目もとにニュアンスを出してくれる05のカーキが洒落感があって好き! 太めでコシのある筆がとにかく描きやすいんです。 3位ディファイニング マスカラ¥3080ちょっと長めで先細なスクリューブラシが短いまつ毛も拾ってくれる。04のSpiceは名前のとおり元気が出るオレンジ。 走り続ける石川さんのリフレッシュ法は?「子供がまだ5歳と小さいので、ママ友と公園でランチしながら遊んでいる子供を見ているのが、一番のリフレッシュ法。たぶん仕事とはまったく違う世界というのがいいんだと思います。子供と2人きりで遊ぶのはもちろん楽しいのですが、決して息抜きにはなりませんから(笑)。同じ立場の大人と話すことが私にとっては必須です」 MAQUIA 6月号撮影/土佐麻理子 新谷真衣 取材・文/藤井優美〈dis-moi〉※本記事掲載商品の価格は、税込み価格で表示しております。
  • ステイホームでセルフネイル派が増えている今。キレイに塗るにはどうすればいい? ネイリスト渡邉季穂さんにポイントを教えていただきました!uka代表・ネイリスト 渡邉季穂さんuka代表・ネイリスト 渡邉季穂さんuka代表/トップネイリスト。大人を満足させる、センスあふれるネイルデザインが多くの女性の信頼を集める。ネイリストとしてサロンに立つほか、アーティスト、経営者、講師とさまざまな顔をもつ整え&ケアのひと手間で仕上がりが決まる! 「セルフネイルを成功させるため、大切なのはまず土台づくり。爪をきちんと整えておくこと」と渡邉さん。「特に爪の表面をバッファーで磨き、ザラザラやガタガタをなくしておけば、色がムラにならずキレイにのります。ネイルカラーを塗る前に余分な油分をオフするプロセスも忘れずに」。それから「ネイルカラーを落としてすぐ塗る」を繰り返してしまうのがセルフネイラーの落とし穴。「美容液やオイルでお手入れし、マッサージし、またカラーを塗るという習慣をつけないと、爪が乾燥し、仕上がりもイマイチに」。こまめなケアが成否を左右すると心得て。 HOW TO STYLE? 爪の切り方・整え方最初に爪の長さと表面を整える。「『短くする=やすりを使う』と思う人も多いようですが、長時間やすりで削っていると負担になるので爪切りも活用。またバッファーは省略しないで」(渡邉さん)1.ボールにお湯を入れ、指先を1分ほどつけて、爪をふやかす。こうすることで爪が柔らかくなり、爪切りでカットしても割れにくく2.爪切りで切る。刃にカーブがあるタイプなら端→もう片方の端→中央の順に。3㎜以上短くしたい時は爪切りを使い、負担を避けて3.爪に対してやすりを45度の角度で当てて削れば、自然な丸みが出る。強く押しつけず、やすり上に一直線にあとがつくよう左右に動かす4.やすりで爪の角を落とす。やはり45度の角度に当て、両サイドから中央に向けて整える。角が引っかかって爪が割れるのを防げる 5.甘皮を整える。綿棒をぬらして、爪表面を輪郭に沿って細かくクルクルと動かす。たったこれだけの簡単ケアでも、爪がぐんと美しく6.バッファーの粗い目を使い、爪の根元から先端に向け、縦に動かし、表面のツヤを消す。次につけるネイルセラムの浸透がアップ7.セラムをつけ、なじませる。バッファーのやや細かい目を爪に強く当て、左右に往復して磨く。最後に細かい目で磨き、オイルを塗る使用アイテムアーチ型の立体形状刃で女性の小さい爪をカットするのに最適。爪に余分な圧がかからない。Rツメキリ S¥880/貝印渡邉さん開発。45度の角度をキープできる設計。KOBAKO ネイルファイル(スクエアオフ) no.2¥1,430/貝印粗さの違う目で順番に磨いて、爪をピカピカに。KOBAKO ブロックバッファー¥1,980/貝印 【Marisol4月号2021年掲載】撮影/神戸健太郎(人物) 久々江 満(物) ネイル/渡邉季穂(uka) スタイリスト/郡山雅代 モデル/皆川眞緒 取材・文/入江信子 構成/原 千乃
  • 毎日の全顔クレンジングはミルク、クリーム、バームなど、メイクや汚れの吸着力がありさらに保湿力の高いベース剤のクレンジングを使用すること。“W洗顔不要”と記載があるもの以外は、保湿力の高い泡洗顔を併用。ミルク、クリーム、バームのとりすぎないクレンジングをしっとり洗いあがるミルク状ながら、しっかりメイクもするっとオフできる洗浄力が人気のロングセラー。トリートメント クレンジング ミルク 200g ¥3,240/カバーマークフォンダンショコラをヒントに、肌でとろける感触を再現したバーム状クレンジング。肌を柔らかくする効果もあり、毛穴の汚れも浮き上がりやすい。インフィニティ プレステジアス クレンジング バーム 120g ¥6,600(編集部調べ)/コーセースキンケア成分で汚れをオフする極上のクレンジング。メイクオフと保湿を同時にできるので、乾燥が気になる人に。コスメデコルテ AQ ミリオリティ リペア クレンジングクリーム n 150g ¥11,000/コスメデコルテ【Point】気になる部分は《微振動》クレンジングを詰まりが気になる部分は、指を電動歯ブラシのごとく音波振動レベルに細かく揺らし、毛穴に入り込んだ汚れをしっかり浮かせる。ブラウス¥11,000/ノーク(ノーク バイ ザ ライン) >>「毛穴」関連記事一覧はこちらから撮影/資人導(Vale./モデル) 久々江満(物) ヘア&メイク/藤本 希(cheek one) スタイリスト/亀甲有希 モデル/田村るいこ 取材・原文/松井美千代 ※エクラ2021年6月号掲載 
  • 『ユニクロ×セオリー』がどれだけ使えるか、伝えたい5/14(金)に発売される『ユニクロ×セオリー』コレクション。きれいめでお仕事服に大活躍しそうでありながら、機能性素材で快適さも兼ね備えたアイテムは、この時代を生きる私たちのワードローブにジャストなんです!>>アイテム一覧はこちら!そこで私ライターみかりん、実際に着させてください!と『ユニクロ』へ直談判。試着させてもらっちゃいました! どのアイテムも楽そうだし涼しそうだしきれいだし……一枚で着られたら最高なんだけどなあ……。ということで、インナーなし、ブラとショーツだけの状態で着ても透けたりしないのか!? 検証してみました!ウルトラストレッチジャンプスーツ ¥3990まずは気になっていたジャンプスーツ! 背中のファスナーを開閉するデザインです。スッキリとしたシルエットからは想像もできないくらい、とにかく軽い。何もはいてないみたい! 膝の曲げ伸ばしになんのストレスもないんです。ウエストマークされているので自然とスタイルアップできるし、もちろんポケット付き。トレンドのジャンプスーツ、この一枚から始めてみるのがいいかも!ご覧のとおり、透け感も一切なし。“本当に一枚で着られる”認定です!ウルトラストレッチAラインワンピース ¥3990さて続いては、フレンチスリーブとAラインのシルエットが美しいワンピース。たっぷりと生地を使っているので、しっとりとした落ち感はありながらドラマティックに広がります。共布のリボンベルト付きなので、後ろで結ぶもよし、前で結ぶもよし、外してもよし! 着る前は衿ぐりが少し広いかな?と思いましたが、デコルテはキレイに見える上品なあき具合。透け感もなく、長さもしっかり。こちらも“本当に一枚で着られる”認定!エアリズムAラインポロシャツ ¥1990/エアリズムUVカットソフトレギンス ¥2990さて、最後はポロシャツ&レギンス! このポロシャツ、薄手でかなり柔らかい素材なんです。でも衿が少し大きめになっていることできちんと感をキープ。しかもAラインシルエットと長めの丈で、気になるおしり周りもカバー♡ そして私が今回の試着でいちばん気に入っているのが、このレギンス。これ、本当に軽い。何もはいてないみたい!(2回目)締めつけもなく、このまま寝ても一切ストレスがなさそうなくらい。これは本当に本当に、一度はいてみてほしい……! ポロシャツは、色違いの白は透け感が強め。でも他のカラーは一枚で着ても透けませんでした◎。レギンスは、実は裾にジップ付き。ショーツのラインが出やすいので、シームレスなショーツを選ぶか、このポロシャツのように長め丈のトップスを合わせるのがおすすめです! 他はもう言うことなし!むしろ全色買おうかと思っているくらいお気に入りです♡おうち時間は楽に快適に、そのまま近所へのお買い物にも、お仕事にだって行けちゃう『ユニクロ×セオリー』コレクション。この頼りがい、一度手にしたらトリコになっちゃいますよ〜!▶︎▶︎『ユニクロ×セオリー』特設ページはこちら>>>『ユニクロ』のピーナッツコレクションひと足お先に見てきました! おうち時間も快適&ウキウキに>>>『呪術廻戦』がついに『ユニクロ』に登場。6/4(金)発売に先駆け、全ラインアップ公開!取材・文/堀越美香子 ※掲載商品の発売時期については変更等の可能性があります。メーカーHP等で最新情報をご確認ください。テキストには個人の感想が含まれます。使用感には個人差があります。
  • キレイのチカラで、今日の自分にマルをあげられたとしたら? 私たちの朝はもっと素敵に始まるし、人生はもっとハッピーに変わっていく! 肌と心に自信を授けて、私らしく幸せをつかむための吉川メイクメソッドをお届け。 ずっと“私”を生きるわけだから。自分にどれだけ「YES!」って言えるかが幸せになるための課題だと思う メイクアップアーティスト 吉川康雄さん NYを拠点に名だたるモード誌などのメイクを手がけ、世界のセレブリティからラブコールが絶えない。今春、コスメブランド「UNMIX」を立ち上げ早くも話題に。著書多数。 ワンピース¥69300/ebure GINZA SIX店(ebure) ピアス¥11000/シップス 渋谷スクランブルスクエア ウィメンズ店(ラ スール) イヤカフ¥14300/フーブス(イリス フォーセブン) リング¥31900・バングル¥29700/アルティーダ ウード 吉川さんのメイクは、その人自身がハッピーに輝いて見え、思わず視線が引き寄せられてしまう。なぜだろうか? 「それは、その人が持っていないものを探すんじゃなくて、その人が持っている魅力をメイクによって伸ばすことを大切にしているから。誰かと比べていたり、自分自身の顔が見えなくなっている人がたくさんいると思う。“唇が大きい人はそれが嫌、唇が小さければ小さいのが嫌”みたいに、自分に対して批判的になるのは簡単。だけど、コレクションに出ているモデルの顔だちの多様性を見てもわかるように、キレイに正解はない。まずは素の自分を肯定的に見つめること。その上で、メイクは“修正”するものじゃなくって、自分を魅力的にデコレーションするものだと知ってほしい」と熱く語る吉川さんが、その人らしい魅力を引き出すメイクで大切にしているのは、“今日の私、調子がいい”と思える自己ベストな顔を目指すこと。「肌を粉っぽい質感でフラットに覆い隠したり、メイクでパーツの形を変えようとするのはもうやめよう。本来、人が持つ自然なツヤや血色感をプラスしつつ、目や眉のフレームなどをさりげなく強めるだけで充分。このメイクセオリーなら、誰でもフレッシュでハッピーな表情に仕上がるし、何より自分が好きになっていけるはず」 “私”を大切にして励ましてあげよう。心の自家発電ができるって素敵だよ 自分で自分を励ますことの大切さを今の時代、痛感させられる。メイクも他人から承認をもらおうとするより、私目線でマルをつけられたら最高! 自分を大切にできて、自家発電的に気持ちを上げられる人って、結果として人からも魅力的に映るよ。 “今日の私は調子がいいぞ”っていう顔をメイクでつくれたらベスト! 幸せメイクっていうのは、人が持つ自然なツヤや血色感で生き生きと見せつつ、目や眉などの輪郭をさりげなく強めた、素材生かしメイクってこと。「私、もとからこういう顔です」っていうふうにね。 自分を肯定的に見ることから始めて、もっと自分を好きになれるといい 自分を誰かに当てはめたり、比べたりしないで、自分を肯定的に見てみよう。小さい目ならではの魅力、大きな唇ならではの魅力に気づくことが大事だと思う。ほかの誰でもない、“私”の中にあるキレイを見つけて、のばしてあげる気持ちを持ってほしいな。 撮影/吉田 崇 ヘア/左右田実樹 メイク/吉川康雄 スタイリスト/門馬ちひろ モデル/桐谷美玲 取材・原文/中島 彩 構成/菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2021年6月号掲載
  • トップス¥15400/TOMORROWLAND(マカフィー) パンツ¥3990/UNIQLO シュシュ¥3300/キャセリーニ バッグ¥2199/WEGO(W♥C)スマートな衿つきリブニットとデニムで余裕を感じる大人のこなれカジュアル。エアリーなボリュームが可愛いシュシュを合わせてトレンド感もぐんと高く。シュシュは後れ毛を出し、低めの位置でゆるくひとつ結びに。モデル/新木優子 撮影/三瓶康友 ヘア&メイク/KATO(TRON) スタイリスト/石田綾 文/鈴木絵都子 web編成/吉川樹生 ※上記のキャプションはWEBオリジナルのもので、本誌とは異なります。  ほかのコーデもCHECK! オールホワイトコーデは旬なディテールで今っぽさを盛り上げ!【大学生の毎日コーデ】 シアーなトップスをインしてTシャツコーデを女っぽく【大学生の毎日コーデ】 大胆な肌見せトップスでワンツーコーデも差がつく仕上がり!【大学生の毎日コーデ】
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