「セロトニン不足度」を診断! アンガーマネジメントで上手に怒りと付き合うには?

マキアオンライン

疲れていると、ささいなことでイライラしがち。その時、私たちの脳では一体何が起きているの?「MAQUIA」3月号から、キレる仕組み、怒りをコントロールするテクニックから食生活まで、感情と上手に付き合うための情報をお届けします!

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イライラムカムカ 怒りやキレる感情は肌にもストレス!
アンガーマネジメント」して上手に怒りと付き合うには?


教えていただいたのは
医学博士 有田秀穂先生
セロトニンDojo代表。東邦大学名誉教授。各界から注目を集めるセロトニン研究の第一人者。『セロトニン欠乏脳』など著書多数。


すべては、セロトニンの
低下から始まっていた!

怒りの感情が生まれるのは、脳にある「大脳辺縁系」という場所。「大脳辺縁系は、無意識に心の状態をつくり出す領域。つまり、意識ではコントロールできません。だから私たちは怒りを制御できずに苦労するのです」(有田先生、以下同)

脳がストレスを感じると、まず室傍核に情報が伝達される。すると縫線核が影響を受けてセロトニンの働きが低下。その結果、ノルアドレナリンが暴走してイライラや不安といったパニック状態に!

「このセロトニンこそが、心のバランスを維持する上で欠かせない物質なのです。幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは、大脳辺縁系で生まれたネガティブな感情や行動、それに伴う自律神経の乱れなどを抑制します。怒りのコントロールには、セロトニン活性が最重要なのです」

けれど、セロトニンはストレスや疲労で低下するため、現代では誰もがセロトニン欠乏脳になりがち。「セロトニンは日常生活で増やせるので安心してください。ただし、貯蔵はできないので毎日の継続が何より大事なポイントといえます」


セロトニン不足のひとが急増中
ハッピーホルモン セロトニンを増やしてイライラと決別

怒りのコントロールはもちろん、姿勢維持や自律神経の調整など、美にも深く関わるセロトニン。まずは自分の不足度をチェック!


【やり方】チェックリストの各項目に対して、下の回答から当てはまるものの点数を選び、20問分を足し算していく。セロトニン活性度は環境や状況によって変化していくので、月1回のペースで定期的にチェックするのがおすすめ。

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0〜9点
問題なし
セロトニンが十分に分泌されていて、その働きにもまったく問題なし。今の生活リズムをキープするよう心がけて。ただし、状況の変化によってセロトニンが不足する可能性もあるので油断は禁物!

1020点
不足気味
セロトニンがやや不足している傾向にあり。まずは3カ月間、リズム運動などのセロトニンを活性化させる生活習慣や食生活を意識してみましょう。ストレスを溜めず上手にリリースする工夫も必要。

2140点
かなり不足
セロトニンの分泌や機能が低下していることは明らか。最近、キレやすくなっていませんか? セロトニンを増やす生活習慣を身につけて半年〜1年継続し、しっかりとセロトニン分泌を回復させて。

41点以上
足りなすぎ!
セロトニンが極度に不足しています。パニックや激しい気分の落ち込みといった症状は出ていませんか? セロトニンを活性化させる生活習慣をすぐに取り入れながら、まずは一度医師に相談を。


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日光浴をすると活性
網膜が太陽の光を取り込むとセロトニンが分泌される。目覚めたらカーテンを開ける習慣を。たとえ曇り空でも、トータルで20分ほどあたれば効果は十分。


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リズム運動も効果的
ウォーキングなどリズミカルな反復運動を最低5分以上、疲れない程度に行う。集中することが重要なので、人ごみの中やスマホの使用は活性の妨げに。

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グルーミングでもUP
肌のふれあいや顔を合わせるコミュニケーション=グルーミングも効果的。ペットやマッサージ、SkypeもOK。SNSなどデジタル上のやり取りは効果なし。



MAQUIA 3月号

撮影/藤澤由加(モデル) ヘア&メイク/藤本 希(cheek one) スタイリスト/立石和代(モデル) モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) イラスト/二階堂ちはる 取材・文/国分美由紀 構成/髙橋美智子(MAQUIA)


【MAQUIA3月号☆好評発売中】

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  • withコロナになったことでなるべく近場の移動には、電車やバスを使わず自転車を利用しています。リモートワーク中の今も、打ち合わせや展示会などで頻繁に自転車移動をするため、ハンズフリーで使えるバッグが必要不可欠。オンもオフも大荷物派なので、ノートPC、iPadなどのガジェット類、バッテリー、A4サイズの資料をざくざく入れられる大きめサイズのバッグが欲しい!と、リサーチしていたところ先日ついに理想のバックパックに出合ったんです。それがこちら、ひとりっぷ×レスポートサックコラボレーションの「アーバン エディターズ バックパック」。海外ひとり旅400回超えのひとりっPが監修しているバックパックなので、旅に便利な機能が盛りだくさん。そして「旅に便利は日常にも便利(by ひとりっP)」というだけあって、旅だけでなく、日常使いにもちょうど良いんです!光沢のあるブラックパテントは、きちんとした場所にもマッチする程よいシティ感。自転車に乗るときはバックパックに、降りたらトートバッグに、とシチュエーションによって持ち方を変えられるマルチウェイ仕様というのも高ポイント。し・か・も!トップハンドルの持ち手の長さが工夫されているので、厚手の冬アウターでも肩掛けできます。これ、地味に嬉しくないですか? マルチウェイを謳っていても、使い勝手が悪いと結局マルチで使わなくなりますが、これならストレスなく使えそう!外側には500mlのペットボトルがすっぽり入る大きさのサイドポケットとファスナーポケット、内側には13インチのノートPCが入れられる大きめポケット2つと、ファスナーポケットが付いていて、かさばるガジェット類の仕分けもおまかせ。マチ幅が広く、20リットルと大容量なので、1泊2日の小旅行にもちょうどいい大きさです。そして、同じくコラボレーションアイテムの「3ジップ ポーチ セット」も勢いにのってポチりました。ひとりっPが旅用財布として愛用しているという3ジップポーチと、ICカード入れとしても使えるミニ2ジップポーチがセットになっていてお得感いっぱい!! 私は仕事用の財布として愛用中です。それまで会社の経費用と個人使用分のレシートを財布の札入れに一緒くたに入れていたので、毎月の経費精算で、最初に発生してしまうレシート類の仕分けが本当に面倒くさくて……。そもそも経費用のレシートだけ別にしまっておけばいいのかもしれませんが、なんせずぼらなので無理! その点、このポーチは仕切りが3つあるので、レシートの整理もしやすくなって超快適です。さらに、バックパックの内側にリストレットホルダーが付いているのもポイントで、そこに3ジップポーチを取り付けることができます。大きめサイズのバッグだと、どうしても財布が迷子になりがちですが、そのストレスともこれでおさらばできそう。というわけで「アーバン エディターズ バックパック」と「3ジップ ポーチ セット」は、セットで買うと尚良し!! と強くオススメしたいです。普段使いのバッグとしてはもちろん、旅バッグとしてもガシガシ愛用していこうと思っています。気になった人は、ひとりっPのブログでさらなる詳細をチェック! 全国のレスポートサック店舗、レスポートサック公式オンラインストア、集英社ハピプラストアで発売中です。 >>あの人気シリーズの名品ニットはやっぱり只者じゃなかった!#深夜のこっそり話 #1329 >>アルコール除菌と保湿の2in1! 冬の感染症対策はキミに決めた! #深夜のこっそり話 #1334 トップハンドルの持ち手が長く設計されているので、もこもこの冬アウターを着ているときでも、ノーストレスで肩掛けできるのが嬉しい。バックパック、トートバッグ、ハンドバッグの3WAY仕様。手前にiPad、奥に13インチのノートPCをしまえるポケット、反対側にも大きなポケットが付いているので、ガジェット類やA4ファイル、単行本など、かさばるものも収納可能です。表地はブラックでキリリと辛口ですが、裏地はブルーで爽やか!そのギャップも素敵!バックパックの内側にリストレットホルダーが付いているので、同コラボレーションアイテムの3ジップポーチが付けられます。これを活用すれば、大きめサイズのバッグにありがちな、財布が迷子状態とも無縁に。このお得なセットは、ひとりっぷ×レスポートサックのコラボレーションアイテムのみの販売だそう。私は仕事用財布として愛用中です。ミニポーチのほうは、ICカード類を収納してもよし、目薬やリップなどちょっとした化粧品を入れても◎。「3ジップ ポーチ セット」〈大・H14×W21㎝、小・H10×W10㎝〉¥6,000(税別)
  • 「MAQUIA」12月号では、色のチカラで印象コントロールを叶えるカラーメイクを特集。好印象かつ個性を感じさせたいなら、オレンジを選ぶのが正解! その“個性”に自分を委ねよう!色のチカラで印象コントロールする方法 “色”には自分を代弁するコトバ=「印象」があります。そんな色の本質とパワーを信じてメイクに取り入れることで「いろんな私」をもっと自由に楽しもう!潜在する個性を美に変換する社交活性カラーオレンジ生き生きとした美しさ・朗らかさ・喜び・社交性をアピールできる“オレンジ”は、黄色のポジティブさと赤のエネルギーを持った自他を活性できる色。本当は繊細で寂しがり屋だけど、社交的に見せたい!そんなひとに。あなたを媚びないヒロインにしてくれるはず。――From カラースタイルコンサルタント 榊原貴子先生 “私”という個性を雄弁に語るこっくりオレンジの唇オレンジリップで口元を彩るなら、くすみ感のある落ち着いた色を。これなら肌から浮かずやさしく自分を主張できます。少しオーバーリップぎみにフレームをとっても嫌味なくおしゃれに見えるのは、この色ならでは。――From paku☆chan リップブラシを使って全体にのせる。輪郭より少しオーバーぎみに塗り、主役感アップ。 滑らかマットな質感の渋みオレンジ。密着感と潤い感が長時間続く。リベレイティッド マット リップス 03 ¥3500/セルヴォーク OTHER PARTS1のaを指でまぶた全体にのせ、さらに目尻に重ねづけ。下まぶたは目頭から1/3部分に同じ色を。頬は2のa・b・cを混ぜ、小鼻脇から放射線状に。1 質感違いの2色入り。コンスピキュアス ダブルアイズ 10 ¥6000/アンプリチュード 2 大人発色。ブルーム ミックスブラッシュ コンパクト 10 ¥4200/ジルスチュアート ビューティ 目元&頬にちりばめたオレンジが愛されキャラを確立オレンジは、狭く入れても色の存在をきちんと感じさせてくれます。その特長を生かし、目と頬それぞれに軽くオレンジを点在させてみて。誰からも好印象かつどこか個性を感じる、そんな雰囲気に。――From paku☆chan cを目のキワから上にぼかしaをアイホール全体に重ねる。bとcを混ぜ合わせて、下まぶたのキワに入れる。 落ち着いたヘルシー感を演出する、洗練された色と質感のアイシャドウパレット。ルナソル アイカラーレーション 07 ¥6200/カネボウ化粧品 チークは黒目下の頬骨ラインを底辺として、小さめの逆三角形を描くようにのせる。 体温を感じさせる、ヘルシーカラー。肌に溶け込むシルキーな質感。コンスピキュアス モノチークス 03 ¥5800/アンプリチュード OTHER PARTSリップは直塗りで。温もりのあるマットなベージュ。エアーマット リップカラー 00037 ¥3500/NARS JAPAN(11月13日発売) MAQUIA 12月号撮影/菊地泰久〈vale.〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/paku☆chan〈Three PEACE〉 スタイリスト/後藤仁子(泉さん分) 松島 茜〈io〉(森さん分) モデル/森 絵梨佳 泉 里香 カラー監修/榊原貴子 取材・文/靏田由香 構成/吉田百合(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
  • どんな時代もリップメイクは楽しみたい! 洗練顔⇔甘顔など、1本のリップで印象をスイッチする塗り方を、「MAQUIA」12月号からご紹介します。 1本2役で使いこなす旬リップがあれば私、自由自在 老若男女問わず好感度バツグンGLOSSY LIQUIDグロッシーリキッドぷるんとツヤやかで潤いに満ちた唇は生命感ある美しさの象徴。スティックよりカジュアルな抜け感があり、グロスより発色良く軽やか。どんなシーンでも映える! SUQQUコンフォート リップ フルイド グロウ 03 ¥5000塗るだけで誰でも、大人の可愛さを自然と醸し出せるコーラルピンク。しっとりとしたツヤ感と柔らかな色が女っぽい。 LOOK 1 柔らか薄見せづけコンシーラーで唇の色をおさえてから指でポンポン塗り。仕込みで引き算しておくと薄づきに見えて軽やかな印象に。淡い色の服とも相性よし。 LOOK 2 ぷっくり膜感づけ丸みが出るように直塗りして、唇に膜を張ったようなビニール感を出すのがポイント。唇が薄めの人は、多めにたっぷり塗ってボリュームアップを。 A ほどよい粘度で唇にピタッと密着。微細なラメで顔映りも華やかに。エスプリーク ヴィニルグロウ ルージュ BE300 ¥2300(編集部調べ)/コーセー(12/1発売) B ありきたりにならない、洗練度の高いヌードベージュ。ルージュ アリュール ラック 62 ¥4200/シャネル(10/23発売) MAQUIA 12月号撮影/吉田 崇〈まきうらオフィス〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/KUBOKI〈Three PEACE〉 スタイリスト/黒崎 彩〈Linx〉 モデル/鈴木えみ(マキアミューズ) 取材・文/小林瑞季 構成/山下弓子(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
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