42kgをキープ! ヨガクリエイターayaさんが20kg痩せに成功するまで

マキアオンライン

過去、大幅減量に成功した経験を持つ美のプロたちの「私はこうして痩せました!」という体験談をお届けする連載企画。今回のゲストは、ヨガクリエイターのayaさん。ヨガとの出会いで美しくあることに目覚めた彼女の、ダイエットの極意とは?

ヨガクリエイター ayaさん

ヨガクリエイター
ayaさん

留学先で出会ったヨガをきっかけに、20kg以上の大減量に成功したことから、指導者の道へ。「美しくなること」にこだわったオリジナルメソッドが評判となり、予約の取れない人気ヨガ講師として話題に。著書に『一生に一度のパーフェクトなカラダに出会う30日』(KADOKAWA刊)『ayayoga背中革命』(主婦の友社刊)がある。


ヨガとの出会いで人生激変!
aya式ダイエットのQ&A


Q.ダイエットを始めた当時のきっかけは?

A.「18歳のとき、留学先のアメリカで交通事故に遭い、歩くこともままならないほどの状態に。リハビリのために始めたヨガで3か月ほどで体調が回復したばかりか、62kgあった体重が20kg以上減りました。ここまで変われたのは、当時のヨガの先生の『人生で一度でいいから、自分のパーフェクトなカラダを見たくない?』という一言に衝撃を受けたから。この言葉をきっかけに、自分のカラダを最大限美しくしたいとの思いが強くなり、ヨガにのめり込むようになりました

ヨガクリエイター ayaさん2

Q.成功したダイエットの内容・エピソードは?

A.「ヨガで有酸素運動と伸ばしのストレッチを同時に取り入れて、代謝を高める。早寝、早起きをして、食事はお鍋などヘルシーで体があたたまるものを。こんにゃく麺をたくさん食べて、腸内環境を整えることも意識しました。週に4、5回、入浴後の体にオイルをもみこんでマッサージするのも習慣に。ダイエットを忘れて楽しむことも大事だと思うので、友達とカフェに行ったり、ときにはオフ日をつくるようにしています

ヨガクリエイター ayaさん3

Q.過去に失敗したダイエットは?

A.「食事の量を減らしたり、逆に3食きっちり食べたりする食生活は私には合いませんでした。汗をかくためにサウナに通ったこともありますが、フラフラになるだけなので止めました」


Q.リバウンドしないために意識していることは?

A.「お野菜をたくさん食べて腸内環境を整え、デトックスしやすいカラダづくりを心がけています


Q.ダイエット成功後の周囲の反応や、ご自身の変化は?

A.「出会う人や食べ物、選ぶ服など、人生すべてが変わりました。ヨガをきっかけに自分の視野が広がり、色々なことにチャレンジしてみようというポジティブ思考になりました

ヨガクリエイター ayaさん4

Q.家やオフィスなど日常で簡単にできるダイエットのアイデアを教えて!

A.「かかとを数ミリ浮かせて、腹筋と脚の筋力をほどよく刺激することで、代謝のいいカラダになれますよ!


Q.ダイエットが続かない女性に向けてエールやアドバイスをお願いします!

A.「生きている限り自分のカラダでいることは変わらないので、ダイエットもシリアスに捉えすぎず、少しのチャレンジと思って、自分が興味のあることを始めてみてください。美しい人は、必ず影で努力しています!


▶15kg痩せたプロも! ダイエット成功者の
「私はこうして痩せました」体験談12選


※この記事はあくまでも本人の体験談に基づくものであり、効果・効能を示すものではありません。


取材・文/鈴木智美 企画/織田真由(MAQUIA ONLINE)

関連記事
  • おうちカフェ計画楽しんでいますこんにちは!みなさん、おうち時間が増えているいま、ハマっていることはありますか?私は昔からスイーツ作りが大好きなのですが最近はおうちカフェを目指して料理を頑張っています。【自信作】バンズから手作りしたハンバーガーハンバーガーのバンズ作りからスタート!!バンズ作りは初めてだったのでちゃんと出来上がるか不安なところからスタート!!捏ねて一次発酵前の状態から発酵後はこんなにふんわりと↓↓ぷくーっとこんなにも膨らみました!発酵後はキメも整いつるんとした感じに。その後は、4 等分し綴じ目を下にして第二発酵をしました。卵を塗ったので焼き色がいい感じに!!!!成功だ\(^-^)/丸くかわいい形に焼き上がりました!ゴマをつけるとバンズ感でるな~ハンバーグはいつも通りに作ってしまったためもう少し薄く大きめに作る方がハンバーガーらしさが出てよかったかな~と思いました。ソースは、てりやき味にしました!夫に好評で嬉しかったです。バンズ+ハンバーグ2枚+チーズ+レタス+てりやきソースver冷凍コロッケを揚げてコロッケバーガーも作りました!!バンズ作りが時間がかかり大変でしたが手作りハンバーガーは本当に美味しかったです。週末等、お時間のある日に、手作りハンバーガーおすすめです!モアハピ部 No.471 あずあずのブログ
  • 以前、この記事で紹介した香るマッチに出合って以来、お香やインセンスで気分をリフレッシュしたり気持ちをリセットしたりすることが生活習慣のひとつとなりました。“空間の香りモノ”は、以前より好きで、オイルにディフューザー、スプレーとありとあらゆるものを試してきましたが、香りが広がる様子を視覚的に追え、煙が立ち上る様が神秘的な気分にさせてくれるのか、最近は、“煙モノ”に目がない状態。ついに、香りのするお灸までも試すなか出合ったのが、THREEのこちら。 購入トリガーとなったのは、その香り。インセンスというとどうしても東洋的なムードの香りが多かったのですが、このインセンスは、オリエンタルでありながらとってもモダン。そして、独特の色気を感じます。昔、縁あって仕事でアジアのリゾート地を巡らせていただいたのですが、そこで過ごした、気だるくて自由で開放的な雰囲気が思い出され、「懐かしい!」と、一瞬でとりこになりました。 聞けば、THREEの精油のエッセンスがブレンドされているとのこと。湿度をはらんだ亜熱帯地域の“風心地”を思わせる、ふくよかな薫香の正体はこれだったのかと。 香りの種類は全部で3種。私のおすすめ「清穏(セイオン)」は、ローズマリー、ベルガモットの精油がブレンドされたもの。クローブのスパイシーさがアクセントとなり、リフレッシュ効果も高いです。インセンスが終わるころには、雑念が取り払われすっきりとした気持ちで“浮世”に戻ることができます。 火照った気持ちを落ち着かせたいとき、多忙の一日のフィニッシュとして、煙に思いを馳せる香りのタイムトラベルを楽しんでみてはいかがでしょうか。 >>見慣れた部屋に、新たな風を吹き込むディフューザー #深夜のこっそり話 #1377 >>『風の時代』に携えたい、アンサーブック #深夜のこっそり話 #1355 >>風の時代に背中を押されて購入したサンタ・マリア・ノヴェッラのアロマバーナー #深夜のこっそり話 #1368 グレートコンジャンクションをきっかけに再開した日記のお供として活躍中。心がざわついた日も、この香りに包まれると、豊かな気持ちで振り返ることができます。
  • 生活環境が変化し、いま注目を集めているのは「免疫力を高める」こと。そして、この「免疫力を高める」ために重要なポイントは、「栄養をしっかり摂ること」です。今回は、管理栄養士・料理研究家の金丸絵里加さんに、【免疫力UP】食材を使用した、栄養満点で美容に効くスープのレシピを教えていただきました。全6回でお届けする連載第1回目は、「まいたけ」を使った、サムゲタン風スープをご紹介します。 このレシピを教えていただいたのは・・・ 管理栄養士/料理研究家 金丸絵里加さん 女子栄養大学講師。“おいしい!と顔がほころぶような料理作り”をモットーに、健康にいいおうちごはんを提案。最新のレシピ本は『夫婦ふたりの健康を守る! シニアごはん』(エイムック)。 Q.免疫力アップにおすすめの食材は?A.まいたけ 【解説】「まいたけに含まれる食物繊維の一種のβ-グルカンには、免疫細胞の活性を高めて免疫力を強化する働きがあり、加熱してもしっかりと効果を保ち続けます。また、インフルエンザの治療効果があるとされるα-グルカンも含まれていて、免疫力アップをしっかりとサポートしてくれる優秀食材です」(金丸さん) まいたけと手羽中の塩こうじのサムゲタン風スープ 材料(2人分)●鶏手羽中……6~8本●塩こうじ(鶏肉にもみ込む分)……小さじ1●にんにく……1片●しょうが……1/2かけ●長ねぎ……1本●まいたけ……1パック●もち麦……大さじ2~3●水……3カップ●酒……大さじ1●塩こうじ……大さじ2●粗びき黒こしょう……少々 RECIPE①鶏手羽中に塩こうじをもみ込む。にんにくはつぶし、しょうがは薄切りに。長ねぎは白い部分を2cm長さのぶつ切りに。青い部分を小口切りにして、まいたけは小房にほぐす。②鍋に①ともち麦、水を注ぎ入れ、火にかける。煮立ったらアクを取り、弱火にして蓋をして約20~30分煮込む。③塩こうじと黒こしょうを加えて、さらに長ねぎ(青い部分)を加えてひと煮しながら味を調えて器に盛る。 \ココがポイント/ POINT①「鶏肉に塩こうじをもみ込むときは、鶏肉をポリ袋などに入れて、塩こうじを加え手でよくもみ込み、20〜30分ほどおきましょう。また、そのまま冷蔵庫で2〜3日保存したり、冷凍保存しておくと、しっかり漬け込まれてうま味がアップします」(金丸さん) POINT②「まいたけは、手で小房にほぐし、食べやすい大きさにしましょう」(金丸さん) Comment鶏手羽中やもち麦も入った、満足感の高いサムゲタン風の“食べるスープ”「鶏手羽中には、コラーゲン(たんぱく質)が豊富です。コラーゲンを摂ると体内でアミノ酸に分解されるので、コラーゲンとしてそのまま肌に届くわけではありませんが、たんぱく質は肌を作る材料なので、しっかりと取り入れることで美肌につながります。たんぱく質は体内に侵入した異物を排除する“抗体”の主成分でもあるので、免疫力アップにも不可欠です。また、腸は体内の免疫細胞の約7割が集まるとされる最大の免疫器官。水溶性食物繊維が豊富なもち麦や、発酵食品の塩こうじは、腸内環境を整えるのに役立ち、免疫力アップをサポートしてくれます。また、体が冷えると免疫力が下がると言われていますが、しょうがやにんにくは、体を温めて冷えを防ぎ、サムゲタンは、韓国で滋養強壮によいとされているので、疲れたときにもおすすめです」(金丸さん)     レシピ・料理/金丸絵里加 撮影/豊田朋子 フードスタイリング/竹中紘子 撮影協力/UTUWA 取材・文/和田美穂 企画・構成/鈴木里緒(MAQUIA ONLINE)
  • アメリカ・マイアミを本拠地とするメジャーリーグサッカーチーム、インテル・マイアミの共同オーナーを務めるデヴィッド・ベッカム(45)。次男ロメオ(18)と、チームグッズを身につけた写真をインスタグラムにアップした。 Photo:Instagram(davidbeckham)アップされた複数の写真で、ふたりはインテル・マイアミのロゴ入りアイテムを着用。どれもチームグッズの広告のようにバッチリ決まっていて、ベッカム親子の美男子レベルには改めて惚れ惚れするばかり!恵まれたルックスと鍛えたボディを生かし、下着やサングラス、フレグランスなどさまざまなブランド、アイテムのモデルを務めてきたデヴィッド。 Photo:Instagram(davidbeckham)一方、ロメオも10歳にしてバーバリーのキャンペーンに登場したのに加え、先日は男性ファッション誌でモデルを務めた経験の持ち主。そんなふたりのツーショットが、ステキにならないワケはない!? Photo:Instagram(davidbeckham)こうして並ぶと、身長も顔立ちもそっくりなデヴィッドとロメオ。ただ、デヴィッドはこの写真に「どっちがカッコよく着てる?」と添えており、まだまだ息子に負ける気はないもよう……。 Photo:Allen Berezovsky/Getty Images2020年からメジャーリーグサッカーに参加したインテル・マイアミのチームグッズには、今回ふたりが披露したパーカーやジャージの他に、男性用水着、ベビー服、ヨガマットやピンポンのラケットなど、幅広いアイテムがラインナップ。ハンサムな写真の効果で、売り上げが急増しそうな予感!? Photo:Instagram(davidbeckham)昨年末からリーグ開幕に備え、マイアミに滞在しているベッカム家。今後は、デヴィッド&ロメオだけでなく、長男ブルックリン(21)、三男のクルス(16)、娘ハーパー(9)、そしてできればヴィクトリア(46)も加わって、インテル・マイアミグッズを身につけたモデル風家族写真を公開して欲しい! >>ベッカム家の次男ロメオが筋肉質ボディを披露! 「父デヴィッドにそっくり」と大反響 >>髪型へのこだわりは父ゆずり!? ロメオ・ベッカム、父デヴィッドに続く次世代のヘアアイコンに    
  • 「MAQUIA」4月号では、長井かおりさんと岡野瑞恵さんが、持って生まれた個性を生かすメイクテクを伝授。凹凸がなくてのっぺりしやすい肌に、メリハリをもたらすコツを教えます! 長井かおり&岡野瑞恵の最強美肌メーカーズがプレゼン \コンプレックスがあったって!/自分の肌をもっと好きになる「いいとこ見つけメイク」 ヘア&メイクアップアーティスト 岡野瑞恵さん 豊富な知識と理論に裏付けられたテクニックで、人気大物女優やモデルからの指名が絶えない。著書『大人のMake Book』(ワニブックス)も好評。 ヘア&メイクアップアーティスト 長井かおりさん 美容部員経験を生かし、年齢関係なくどんな人でも美しくするメイクに定評が。新著に『時間がなくても大丈夫! 10分で“いい感じ”の自分になる』(扶桑社)。 凹凸がなくてのっぺりしやすい肌はここを伸ばそう!顔のパーツにメリハリがないと、存在感も薄くなりがち......と感じる人も。このタイプ、実は光と影の操り方次第で見た目印象を自在に操れるんです。 凸の部分に光を足して、シャープで立体的に見せるのがいいと思う「のっぺりした肌=メイクの自由度が高いってこと。顔に影が落ちにくい分、ハイライトも利かせやすいし、メイク次第でメリハリも手に入ります」 使うのはコレ!A ピーチの光を帯びた、サテンのような光沢のハイライトスティック。じゅわっと潤うツヤがワンストロークで。ボーム エサンシエル スカルプティング ¥5500/シャネル B 光で立体感を描く、通称“魔法の筆ペン”。ラディアント タッチ 1.5 ¥5000/イヴ・サンローラン・ボーテ 1 頬には潤んだツヤをトッピング乾燥して見えないように、グロウタイプのバーム状ハイライターをセレクト。頬骨と眉下にAをトントンと指で置くようにのせて。 2 唇の山と鼻先にも光をプラス顔のパーツの中でも鼻先や唇は突出している分、光を後のせしても自然に見えやすい。指先にAを少量取りながら、部分的にのせて。 3 Tゾーンにはワントーン明るいコンシーラーを肌よりワントーン明るい色のBで、額から鼻先まで、細くラインを描く。指で優しくぼかしこむと、スッと通った鼻筋の完成。 今ってそれが可愛くない!?もし立体感が欲しいなら濃淡のパウダーで作りましょ「個人的には凹凸の少ないフラットな顔も可愛いと思う! どうしても手を加えたい場合は、2色のパウダーで影と明るさを演出するのがオススメ」 使うのはコレ!A オーラを際立たせる色設計と、よりしっとりとした光を纏った仕上がりにパワーアップ。プリズム·リーブル No.3 ¥6800/パルファム ジバンシイ B 計算された色設計で、リアルな影になりすます。シャドウプレイコントゥアリングパレット ¥5500/THREE 1 薄コントゥアで目周りに影をつけるシェーディング用のパウダーBの右下の色をアイシャドウブラシに取ったら、アイホール全体と下まぶたに、ふんわりと影をつける。 2 ブラシの余りでノーズシャドーを1のブラシに残ったパウダーを、眉頭下のくぼみにササッとオン。パウダーをつけ足すと、濃くなりすぎて古い印象になるので注意。 3 中央にはピンクを輪郭には影色を塗りわけおでこの生え際からフェイスラインに沿って、B右下の影色をスッとのせたら、顔の中心を縦に横断するようにAのピンクパウダーを。 MAQUIA 4月号撮影/堀越照雄〈TRON〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/岡野瑞恵 長井かおり スタイリスト/コギソマナ〈io〉 モデル/椎名美月 イラスト/きりふみこ 取材・文/森山和子 構成/火箱奈央(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
  • 冬のセルフケアが質感を決める!「MAQUIA」4月号では、みんなのボディケアのお悩みにプロが回答。今回は、背中&お尻ケアのコツと、おすすめアイテムを紹介します。 冬のセルフケアが質感を決める!実は知らない、ボディの肌ケア相談室 教えてくれたのは… ビューティセラピスト 三島宏美さん リバイタライズサロン「クリーム」の人気エステティシャン。 PR会社代表 新井ミホさん オーガニック系から先端コスメまで、多くの化粧品に精通。 皮膚科医 山﨑まいこ先生 まいこ ホリスティック スキンクリニック院長。ボディの治療も。 背中・おしりケア編ケアが行き届きにくい分トラブルも多し。チェック必須! 洗いにくい背中はブラシ使いも。こちらは三島さんおすすめ。ビューティティップII ボディ クレンジングブラシ ¥2091/フランフラン 背中ニキビが治りませんブラジャーラインから上はしっかり洗浄山崎先生ブラジャーラインから上は角質が厚いので、よく洗ってたまに角質ケアも。肩甲骨を動かし血流を促すのも◎。 セルライトのケアにも。アンティームオーガニック ヒップ&レッグ ケアクリーム 100g ¥5000/サンルイ・インターナッショナル お尻のハリ、弾力を上げるには?ぷりっとさせたい!ヒップ専用クリームを使うのも手新井さんボディオイルやヒップ専用クリームで毎日マッサージしてます。特に冷え性の方はめぐりをよくすること。 顔用の酵素洗顔料がおすすめ。スイサイ ビューティクリア パウダーウォッシュN 0.4g×32個 ¥1800(編集部調べ)/カネボウ化粧品 デスクワークが増え、お尻の黒ずみが気になってきたお尻の黒ずみは根深い。酵素の力でケアを三島さん下着のゴムも原因なので要注意。スクラブだけではケアが難しい部位なので、酵素の力を借りると効果的。 お尻にニキビができる(泣)マッサージで血行を高め下着は天然素材のものに変えてみて (右)潤いをしっかり閉じ込める高保湿力。ヴァセリン ディープリーエンリッチド ボディローション フローラルラベンダーの香り 300ml(オープン価格)/ユニリーバ ジャパン (左)ハトムギ由来成分配合。和肌美泉 洗い流す泥パック ハトムギ 180g ¥1200/フォーエス お尻のくすみを改善するには?日々の保湿&時々クレイパック三島さん摩擦による潤い不足のお尻。毎日しっかり保湿しながら、定期的に保湿力の高いクレイパックを。格段にトーンアップ! お尻のガサガサの原因は?どうしたら治せますか?下着は天然素材がマスト。入浴後は必ず保湿三島さん下着にずっと覆われているお尻は、摩擦と布の吸収作用で潤いを奪われ、ものすごい乾燥砂漠状態。静電気や摩擦が起きやすい化繊の下着はやめて、保湿効果の高いシルクなどの天然素材に。お風呂上がりの保湿は必ず。乾燥がひどい時はワセリンをボディクリームにミックスしてみて。 浸かるだけですべすべ。アトピー肌でも使える。コラージュDメディパワー保湿入浴剤 500ml ¥3000/持田ヘルスケア 背中のケアはどうやってすればいい?入浴しながら保湿が一番三島さん保湿剤をなじませるのが難しい背中。保湿力の高い入浴剤を使えば同時にケアも。苦労して保湿剤を塗らなくてもOK。 MAQUIA 4月号撮影/三宮幹史〈TRIVAL〉(モデル) ヘア&メイク/北原 果〈KiKi inc.〉 スタイリスト/河野素子 モデル/内田理央 取材・文/山崎敦子 企画・構成/萩原有紀(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
  • こんばんは いつもブログをお読み頂きありがとうございます BOTANISTシャンプーに、"特別なBOTANIST"がある事はご存知でしたか? プロのカウンセリングのように、 一人一人の髪質、クセ毛、毛量、ダメージレベルや、なりたいスタイル等に合った理想のシャンプー&トリートメントを提案してくれるパーソナライズシャンプー、"My BOTANIST"。 \ My BOTANIST 公式サイトはこちら!/ https://order.botanistofficial.com/ ⬆︎公式サイトを開き、【カウンセリングする】をタップすると自分の髪質に合ったオススメシャンプーを教えてくれます✨ "髪のカウンセリング"と聞くと、 美容室に行かないと分からないイメージでしたが My BOTANISTなら、お家で気軽に無料カウンセリング出来るので嬉しいですよね^^ また、シャンプー選びに迷ってる方にもオススメです! 髪質が硬く、潤いが無い私の髪質にあったのは ラシャスセリーンシャンプー&トリートメントでした! このシャンプーの特徴は、パサつきのある毛髪に潤いを与えダメージを補修しながらまとまりある、しっとりとした質感へと洗い上げてくれるのだそうです! 使う度に、理想の髪質へと近付いて行くのが楽しみです そして何より香りも良くて、バスタイムが癒しの時間に♩ 30代になって特にお家のケアを頑張ろうと思ってた時に出会えたから嬉しいです! シャンプーだけでなく、ヘアオイルも提案してもらいました! シャンプー   ↓ トリートメント   ↓ ヘアオイル   ↓ そして、いつも持ち歩いてるサロニアのスクエアブラシを使うと、更に最強髪に 皆さんも是非、自分にぴったりのシャンプーを使ってみて下さい♩ My BOTANIST公式サイトはこちらˎˊ- https://order.botanistofficial.com/ instagramもしてます。 お気軽にフォローして下さい。 instagram
  • こんにちは!ノンノ専属読者モデルのairiです(*´꒳`*) 3月に入り、もうそろそろ新生活! 身体も引き締めたい!ということで..今回はダイエット情報。 食べ過ぎた次の日に私が実践して成功した食事法を紹介します。 この方法で食べすぎた次の日も体重を戻すことができています^ ^ 意識することは?!食べ過ぎた次の日に意識することは「消化によいもの」「便秘解消」「身体を温める」。 つまり、1日この3つを意識した食事にします!  昨日食べたものを全部排出してしまおう!という意識で、この食材で昨日食べたものを「洗い流す」イメージ笑 これがとっても大事です。 1日で1kg減量できた食事例成功した時の1日の食事です。この日は前日にスイーツと脂っこいものを大量に食べて罪悪感に駆られていたので実践しました笑 食べ過ぎた次の日の食事 朝▶︎ヨーグルト、バナナ、(消化に良い) 間食▶︎ホットコーヒー (身体を温める) 昼▶︎納豆 豆腐 キムチ ヨーグルト(便秘解消) 夜▶︎自炊。オムライス(ご飯は豆腐ライス!今度紹介します) ミネストローネスープ(身体を温める) 間食▶︎プリン クッキー(おやつは200kcalくらいだったら許す) とにかく前日の食べたものを洗い流すイメージを常に持ちながら食べ物を考えるのがポイント! 全く食べないダイエットではないので体調も崩さずチャレンジ出来ます。 急に食べ過ぎた時にぜひやってみて下さい(*´꒳`*) 専属読者モデルのairiでした! SNSもフォローお願いします♡▶︎Instagramを見る▶︎Twitterを見るカワイイ選抜 No.73 aimeloのブログ
関連キーワード

RECOMMEND