寝ながら簡単! 腸もみ&くびれ掘り起こしマッサージで冬太りぽっこりおなかを解消

マキアオンライン

10代のころから何度もリバウンドを経験し、“しなやか細BODY”をつくるための「脂肪ほぐし」メソッドを確立した千波さん。マキアオンラインのためにパーツ別のマッサージを教えてもらいました! 今回のテーマは、全女子の悩みともいえる「おなか」。パーティーシーズン突入直前の今こそ習慣に。
千波さんが教える今日はこれだけ1分マッサージ「おなか編」

プロセス動画つき!
【おなか痩せを叶える1分マッサージ】

教えていただきました!美容家・ダイエットコーチ千波さん

教えていただいたのは・・・
美容家・ダイエットコーチ
千波さん

自身が20kgのダイエットとリバウンドを経験。エステ講師や加圧インストラクターを経て、痩せない・ダイエットがうまくいかない原因がメンタルにあることに気づき独立。ダイエットを成功させるために「モチベーション」を組み込んだダイエットトレーニングは半年で満員となり、Instagramのフォロワーは12万人超え! 自身のSNSやオンラインサロンでもダイエットマッサージのプロセス動画を配信中。

Q.周りはみんな細いのに、自分のぽっこりおなかが
気になって、服を選ぶのもイヤになります……。

千波さんのダイエットアンサー

A.他人と比べるのではなく、まず実践!

もともとの体質や痩せやすいタイミングは人それぞれなので、他人と比べても意味はありません。誰でも失敗するし、失敗するからこそ学べることもある。他人が痩せているかどうかは、自分の人生に1mmも関係ないんです! やるべきことをやれば絶対に痩せます。やる前に悩むのではなく、まずやることを意識して。ストレスは、過食やリバウンドの原因になるし、長く抱えるほど悪影響。手放すクセをつけましょう

おなか痩せマッサージ
 POINT 1 

おなか痩せマッサージのPOINT1

仰向けになり、にぎりこぶしの第二関節でお腹の右下から時計回りに流す。こぶしが半分ぐらい埋まるように力を入れるのがコツ。四角形を描くイメージでとくに四つ角を意識し、硬ければ指先をつかってほぐす。

おなか痩せマッサージ
 POINT 2 

おなか痩せマッサージのPOINT2

横向きになり、両ひざを曲げる。親指を骨盤の張り出したキワに食い込ませたら、親指の腹で骨盤の骨にそって背中側から押し流していく。できるだけ背中側から始めて。脂肪を押し出すイメージで!

\動画をCheck!さっそく一緒にやってみよう/

千波さんのダイエットアドバイス

A.まずは、腸からほぐしましょう!

お腹痩せに欠かせないポイントが“腸”。腸の働きが悪くて便秘になると、蠕動(ぜんどう)運動が鈍くなって血流が低下し、脂肪が燃焼しづらくなってしまうんです。つまり、便秘を放置しておくと、脂肪を蓄積しやすい体になるということ。痩せる体をつくるためにも、しっかり腸をもみほぐして便秘を解消しておきましょう。お腹は、起床後と寝る前の2回を目標にすると理想的です。ふだんから冷やさないことも意識しましょう

▶前回の記事はこちらから↓
太もも痩せに効く! 過去20kgのダイエットに成功した千波さんが教える、伝説の脂肪ほぐし


撮影/藤澤由加 モデル/千波 ヘア&メイク/甲斐美穂 取材・文/国分美由紀 動画制作/CULTURE 企画/織田真由(MAQUIA ONLINE)

※衣装はすべて本人私物

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  • 去年の今頃?もう少し前? は卒業旅行のプランとかホテルとかで話し合ってたな〜〜って思い出したので、 グアムで泊まったホテルについて書きます☀︎ 卒業旅行でグアム行く方や、それ以外でもこれから行く方の参考になると嬉しいです✌︎ まず、わたしたちが泊まったホテルは、、☟ "ロッテホテル" 選んだ理由は、 ❁ホテルのプールが映え!おしゃれ! ❁ホテル直結で海に行ける! ❁街中に近くて出かけやすい! こんな感じだったと思います 実際こちらのホテル良すぎて、妥協しなくてよかった〜〜って心の底から思いました 笑 いろいろ写真載せていきます〜 他の画像を見るお部屋はこんな感じ☺︎ ベランダからの景色も最高でした 1番のお目当てのプールは、 期待通り最高でした!映え!!! 他の画像を見る ナイトプールもまた違う雰囲気で素敵だった 他の画像を見る BARもあってお酒も飲めます! (私は友達のを借りただけで飲んでません笑) あと、カバナというお部屋みたいなのも借りれました! そしてそして、ビーチへはプールからそのまま行けます! プライベートビーチみたいな感じで人が全然いなくて最高でした 映えとのんびり重視ならほんとにここのホテルおすすめです☀︎ あと! ナイトマーケットに行きたくてどうやっていこうかって迷ってた時にホテルの方が親切にいろいろ教えてくれました 5人で行くならタクシーがいいよ〜〜って、 事前に往復いくらって教えてくれる安心できるタクシーの運転手さん紹介してくれて、、 海外旅行慣れてないメンバーだったのでほんとに助かりました そうゆうところもおすすめポイントです ちなみに、わたしのブログを遡ってもらうと、グアム旅行についての記事が5個あるので、グアム行く方、よかったら参考にしてみてください あとあと、グアムのために水着3つとサングラス2こ買っていったのですが、全部で10000円ちょっとくらいでした☀︎それも過去のブログで紹介してるのでよかったら覗いてみてください 以上です! 最後まで読んでいただき、ありがとうございました ❁佐久間 梨奈❁InstagramTwitterカワイイ選抜 No.66 リナのブログ
  • ミュージックビデオのYouTube総再生回数が42億回、インスタグラムのフォロワーが2161万人(!)、グループとして世界No.1のBLACKPINK。老若男女の熱いファンに支えられ、とくに女子が憧れる女子、”ガールクラッシュ”としても知られる4人組のチャーミングなアーティストです。12月4日、彼女たちにとって初となる、待望の、そしてもちろんソールドアウトの東京ドーム公演に行ってきました!!「DDU-DU DDU-DU」のミュージックビデオのYouTube再生回数が10億回を突破、アメリカのレコード協会でゴールド認定される快挙を成し遂げるなど、アーティストとして一目置かれているBLACKPINK。マドンナ、レディー・ガガ、ビリー・アイリッシュなどを擁するレーベルInterscope Recordsと契約、ワールドワイドに活躍中で、目下、彼女たちは1月からスタートした、北米を始め、世界4大陸17カ国25都市34公演のツアー「BLACKPINK 2019-2020 WORLD TOUR IN YOUR AREA」のラストスパートへ。 記録ずくめの人気で、アジアのガールズグループとして、初のアメリカのビルボード誌の表紙も飾り、伝説の音楽フェスティバル、コーチェラ・フェスティバルにも出演。ルックスだけではなく実力も兼ね備えた4人なのです。10月には日本で、ミュージックステーションにトップバッターで出演し、41万ツイートを記録し話題に。ピンクのペンライトを手に、東京ドームを埋め尽くすファンの熱気もただならぬものでした。 ダンスが得意でスタイル抜群なLISA、クールとキュートのギャップが魅力的なJENNIE、可愛らしいJISOO、お人形のようなROSÉ、それぞれの声の個性も際立ち、また、曲の合間に見せる仲の良さがキュート。以前、LISAさんにインタビューをしたことがあるのですが、大胆なパフォーマンスとは裏腹に本当に可愛らしくてすっかりファンになってしまいました。モデルのような4人の衣装はどれもスタイリッシュ。JENNIEがシャネルのアンバサダーもしているほどなので、ランウェイを見ているような華やかさでした。 そして4月に配信され、10月に日本でリリースしたアルバム「KILL THIS LOVE -JP Ver.-」からの「Kill This Love -JP Ver.-」のパフォーマンスに会場は大盛り上がり!ちなみに、この曲のミュージックビデオは6億回再生を突破、完成度がとっても高いのです!!また、このアルバムからは他にも、「Don't Know What To Do」「Kick It」「Hope Not」をパフォーム。途中、メンバーがそれぞれ洋楽カヴァーやオリジナル楽曲を披露したり、「BOOMBAYAH -JP Ver.-」「AS IF IT’S YOUR LAST -JP Ver.-」など全20曲で、東京ドームに集まった5万5000人を魅了しました。魅力と才能でいっぱいの彼女たちの記念すべきドームコンサートでした。 他の画像を見るBLACKPINK オフィシャルサイトUNIVERSAL MUSIC BLACKPINK SITE桂まり●かつらまり 韓流予報士(?)。温泉保養士。「SPUR」や「eclat」などで、トラベル、フード記事など担当するライター。趣味は各国で料理教室に行くこと。「専門外ではありますが、泣いて笑って癒される韓流ドラマのお勧めを不定期で紹介します●BLACKPINK 2019-2020 WORLD TOUR IN YOUR AREA 日本公演情報 2019年12月04日(水)東京ドーム 2020年01月04日(土)京セラドーム大阪 2020年01月05日(日)京セラドーム大阪 2020年02月22日(土)福岡ヤフオク! ドーム
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