そのトラブル、もしかして「巻き肩」が原因かも!? まずは自宅でセルフチェック

マキアオンライン

肩がこる、顔がむくむ、ストレスがたまりやすい…その原因は“巻き肩”かも。「MAQUIA」12月号では、巻き肩サロンのホームケア講座を開講! 姿勢の悪さと巻き肩を指摘された編集部の2人が、簡単にできる解消術を専門サロンで教えてもらいました。

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「巻き肩」 とは…

スマホやPC作業など、前のめりで手を前に出した姿勢が習慣づくことで、肩甲骨が外側に広がり、肩が体の前側に巻いている状態のこと。血管などが圧迫され、肩こりにもつながる。

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セラピスト 小畑淳矢さん
「巻き肩・小顔矯正 La Venus(ラヴィーナス)」主宰。2年前にオープンして以来評判が口コミで広がり、現在予約は3カ月待ち。


巻き肩3タイプはコレ
タイプによってその見え方や効果的な解消法もいろいろ。まずは自分がどのタイプか見分けて。


前のめりタイプ (ヨコヤマはコレ)
スマホを長時間見たり、片側で重いバッグを持つ人に多い。30歳を過ぎると冷えやむくみが悪化しがち。

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顎が上がり気味
顎を上げて体のバランスを取っている。写真撮影時に「顎を引いて」と言われがち。

猫背に見える
左右の肩を結ぶ横のラインが丸まることで前傾姿勢になり、猫背に見える。

首が凝りやすくストレートネック気味
本来の首のカーブが伸びてまっすぐになり、首凝りや頭痛の原因にもなる。


肩が上がるタイプ 
肩に力が入って上がるため、鎖骨のつけ根が上に引っ張られて逆ハの字に。リュックサックを背負う人に多い。

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首が短く見える
肩が上がるので窮屈な印象になり、首が短く見える。二重顎にもなりやすい。

鎖骨が逆八の字
本来、鎖骨はまっすぐのラインだが、肩に引っ張られて逆八の字になっている。

いかり肩に見える
肩が上がるため、いかり肩のようになる。気道が狭まるため顎が前に出がちに。


\上の両方の特徴を持っている/
THE巻き肩タイプ (ハギワラはコレ)
PC作業が多い人やイライラしがちな人に多いパターン。緊張状態が続くことで肩が上がって前のめりになる。

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肩が上がっている
肩が上がるため、体が大きく見える。緊張状態が続くので、肩こりの原因にも。

顎が前に出る
背中が丸まれば丸まるほど、視線を上げるために顎が前に出がちになる。

首が短い
肩が上がっているために首が縮こまり、顔との境目がはっきりしない印象に。

背中が丸まっている
両肩が内側に巻き込むことで背中の左右を結ぶ横のラインが丸まり、猫背に。

呼吸が浅い
背中が丸まり肺が圧迫されることで、深い呼吸がしにくくなり、浅くなる。


自宅でセルフチェックする時は…

壁に背中をつけて(または横になって)
指が2本以上
肩と壁の間に入れば巻き肩
と言えます。
3本以上入れば重度の巻き肩です。

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悪い姿勢

横を向いた時
肩の位置が耳より前にある場合、前のめりになっている。肩甲骨が外側に広がっている可能性大!

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慢性的な肩こりはもちろん、
鎖骨も埋もれてしまいます。
反対に巻き肩を改善すると
背中やデコルテが
すっきりして華奢見えが叶います。


このつを毎日の生活の中で、徹底することが大事です!
☑深呼吸をする
☑寝る前に簡単なストレッチをする
☑歩く時は目線を下げずまっすぐ前を見る
☑トイレの度に首・肩を回す



MAQUIA 12月号

撮影/藤澤由加 へア&メイク/藤本 希〈cheek one〉 スタイリスト/福永いずみ モデル/福吉真璃奈(マキアビューティズ) イラスト/山中玲奈 取材・文/中木 純〈デジタルライツ〉 企画/萩原有紀(MAQUIA)


【MAQUIA12月号☆好評発売中】


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  • withコロナになったことでなるべく近場の移動には、電車やバスを使わず自転車を利用しています。リモートワーク中の今も、打ち合わせや展示会などで頻繁に自転車移動をするため、ハンズフリーで使えるバッグが必要不可欠。オンもオフも大荷物派なので、ノートPC、iPadなどのガジェット類、バッテリー、A4サイズの資料をざくざく入れられる大きめサイズのバッグが欲しい!と、リサーチしていたところ先日ついに理想のバックパックに出合ったんです。それがこちら、ひとりっぷ×レスポートサックコラボレーションの「アーバン エディターズ バックパック」。海外ひとり旅400回超えのひとりっPが監修しているバックパックなので、旅に便利な機能が盛りだくさん。そして「旅に便利は日常にも便利(by ひとりっP)」というだけあって、旅だけでなく、日常使いにもちょうど良いんです!光沢のあるブラックパテントは、きちんとした場所にもマッチする程よいシティ感。自転車に乗るときはバックパックに、降りたらトートバッグに、とシチュエーションによって持ち方を変えられるマルチウェイ仕様というのも高ポイント。し・か・も!トップハンドルの持ち手の長さが工夫されているので、厚手の冬アウターでも肩掛けできます。これ、地味に嬉しくないですか? マルチウェイを謳っていても、使い勝手が悪いと結局マルチで使わなくなりますが、これならストレスなく使えそう!外側には500mlのペットボトルがすっぽり入る大きさのサイドポケットとファスナーポケット、内側には13インチのノートPCが入れられる大きめポケット2つと、ファスナーポケットが付いていて、かさばるガジェット類の仕分けもおまかせ。マチ幅が広く、20リットルと大容量なので、1泊2日の小旅行にもちょうどいい大きさです。そして、同じくコラボレーションアイテムの「3ジップ ポーチ セット」も勢いにのってポチりました。ひとりっPが旅用財布として愛用しているという3ジップポーチと、ICカード入れとしても使えるミニ2ジップポーチがセットになっていてお得感いっぱい!! 私は仕事用の財布として愛用中です。それまで会社の経費用と個人使用分のレシートを財布の札入れに一緒くたに入れていたので、毎月の経費精算で、最初に発生してしまうレシート類の仕分けが本当に面倒くさくて……。そもそも経費用のレシートだけ別にしまっておけばいいのかもしれませんが、なんせずぼらなので無理! その点、このポーチは仕切りが3つあるので、レシートの整理もしやすくなって超快適です。さらに、バックパックの内側にリストレットホルダーが付いているのもポイントで、そこに3ジップポーチを取り付けることができます。大きめサイズのバッグだと、どうしても財布が迷子になりがちですが、そのストレスともこれでおさらばできそう。というわけで「アーバン エディターズ バックパック」と「3ジップ ポーチ セット」は、セットで買うと尚良し!! と強くオススメしたいです。普段使いのバッグとしてはもちろん、旅バッグとしてもガシガシ愛用していこうと思っています。気になった人は、ひとりっPのブログでさらなる詳細をチェック! 全国のレスポートサック店舗、レスポートサック公式オンラインストア、集英社ハピプラストアで発売中です。 >>あの人気シリーズの名品ニットはやっぱり只者じゃなかった!#深夜のこっそり話 #1329 >>アルコール除菌と保湿の2in1! 冬の感染症対策はキミに決めた! #深夜のこっそり話 #1334 トップハンドルの持ち手が長く設計されているので、もこもこの冬アウターを着ているときでも、ノーストレスで肩掛けできるのが嬉しい。バックパック、トートバッグ、ハンドバッグの3WAY仕様。手前にiPad、奥に13インチのノートPCをしまえるポケット、反対側にも大きなポケットが付いているので、ガジェット類やA4ファイル、単行本など、かさばるものも収納可能です。表地はブラックでキリリと辛口ですが、裏地はブルーで爽やか!そのギャップも素敵!バックパックの内側にリストレットホルダーが付いているので、同コラボレーションアイテムの3ジップポーチが付けられます。これを活用すれば、大きめサイズのバッグにありがちな、財布が迷子状態とも無縁に。このお得なセットは、ひとりっぷ×レスポートサックのコラボレーションアイテムのみの販売だそう。私は仕事用財布として愛用中です。ミニポーチのほうは、ICカード類を収納してもよし、目薬やリップなどちょっとした化粧品を入れても◎。「3ジップ ポーチ セット」〈大・H14×W21㎝、小・H10×W10㎝〉¥6,000(税別)
  • 「MAQUIA」12月号では、色のチカラで印象コントロールを叶えるカラーメイクを特集。好印象かつ個性を感じさせたいなら、オレンジを選ぶのが正解! その“個性”に自分を委ねよう!色のチカラで印象コントロールする方法 “色”には自分を代弁するコトバ=「印象」があります。そんな色の本質とパワーを信じてメイクに取り入れることで「いろんな私」をもっと自由に楽しもう!潜在する個性を美に変換する社交活性カラーオレンジ生き生きとした美しさ・朗らかさ・喜び・社交性をアピールできる“オレンジ”は、黄色のポジティブさと赤のエネルギーを持った自他を活性できる色。本当は繊細で寂しがり屋だけど、社交的に見せたい!そんなひとに。あなたを媚びないヒロインにしてくれるはず。――From カラースタイルコンサルタント 榊原貴子先生 “私”という個性を雄弁に語るこっくりオレンジの唇オレンジリップで口元を彩るなら、くすみ感のある落ち着いた色を。これなら肌から浮かずやさしく自分を主張できます。少しオーバーリップぎみにフレームをとっても嫌味なくおしゃれに見えるのは、この色ならでは。――From paku☆chan リップブラシを使って全体にのせる。輪郭より少しオーバーぎみに塗り、主役感アップ。 滑らかマットな質感の渋みオレンジ。密着感と潤い感が長時間続く。リベレイティッド マット リップス 03 ¥3500/セルヴォーク OTHER PARTS1のaを指でまぶた全体にのせ、さらに目尻に重ねづけ。下まぶたは目頭から1/3部分に同じ色を。頬は2のa・b・cを混ぜ、小鼻脇から放射線状に。1 質感違いの2色入り。コンスピキュアス ダブルアイズ 10 ¥6000/アンプリチュード 2 大人発色。ブルーム ミックスブラッシュ コンパクト 10 ¥4200/ジルスチュアート ビューティ 目元&頬にちりばめたオレンジが愛されキャラを確立オレンジは、狭く入れても色の存在をきちんと感じさせてくれます。その特長を生かし、目と頬それぞれに軽くオレンジを点在させてみて。誰からも好印象かつどこか個性を感じる、そんな雰囲気に。――From paku☆chan cを目のキワから上にぼかしaをアイホール全体に重ねる。bとcを混ぜ合わせて、下まぶたのキワに入れる。 落ち着いたヘルシー感を演出する、洗練された色と質感のアイシャドウパレット。ルナソル アイカラーレーション 07 ¥6200/カネボウ化粧品 チークは黒目下の頬骨ラインを底辺として、小さめの逆三角形を描くようにのせる。 体温を感じさせる、ヘルシーカラー。肌に溶け込むシルキーな質感。コンスピキュアス モノチークス 03 ¥5800/アンプリチュード OTHER PARTSリップは直塗りで。温もりのあるマットなベージュ。エアーマット リップカラー 00037 ¥3500/NARS JAPAN(11月13日発売) MAQUIA 12月号撮影/菊地泰久〈vale.〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/paku☆chan〈Three PEACE〉 スタイリスト/後藤仁子(泉さん分) 松島 茜〈io〉(森さん分) モデル/森 絵梨佳 泉 里香 カラー監修/榊原貴子 取材・文/靏田由香 構成/吉田百合(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
  • どんな時代もリップメイクは楽しみたい! 洗練顔⇔甘顔など、1本のリップで印象をスイッチする塗り方を、「MAQUIA」12月号からご紹介します。 1本2役で使いこなす旬リップがあれば私、自由自在 老若男女問わず好感度バツグンGLOSSY LIQUIDグロッシーリキッドぷるんとツヤやかで潤いに満ちた唇は生命感ある美しさの象徴。スティックよりカジュアルな抜け感があり、グロスより発色良く軽やか。どんなシーンでも映える! SUQQUコンフォート リップ フルイド グロウ 03 ¥5000塗るだけで誰でも、大人の可愛さを自然と醸し出せるコーラルピンク。しっとりとしたツヤ感と柔らかな色が女っぽい。 LOOK 1 柔らか薄見せづけコンシーラーで唇の色をおさえてから指でポンポン塗り。仕込みで引き算しておくと薄づきに見えて軽やかな印象に。淡い色の服とも相性よし。 LOOK 2 ぷっくり膜感づけ丸みが出るように直塗りして、唇に膜を張ったようなビニール感を出すのがポイント。唇が薄めの人は、多めにたっぷり塗ってボリュームアップを。 A ほどよい粘度で唇にピタッと密着。微細なラメで顔映りも華やかに。エスプリーク ヴィニルグロウ ルージュ BE300 ¥2300(編集部調べ)/コーセー(12/1発売) B ありきたりにならない、洗練度の高いヌードベージュ。ルージュ アリュール ラック 62 ¥4200/シャネル(10/23発売) MAQUIA 12月号撮影/吉田 崇〈まきうらオフィス〉(モデル) 橋口恵佑(物) ヘア&メイク/KUBOKI〈Three PEACE〉 スタイリスト/黒崎 彩〈Linx〉 モデル/鈴木えみ(マキアミューズ) 取材・文/小林瑞季 構成/山下弓子(MAQUIA) ※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。
  • はおった瞬間から冬らしさが醸し出せるマテリアル。仕立ても着回し力も信頼のおける2ブランドからセレクト。 Traditional Weatherwear トラディショナル ウェザーウェア 【LEE別注】アークリーロング ボア ¥39000(サイズ:34、36) クラシカルな華やぎが魅力のボアキルティングコートをパンツにもスカートにも似合う絶妙な着丈で別注 ややテーパードした細身のすっきりシルエットに、ボアの風合いが引き立ち、幅広いシーンに使える黒のキルティングコート。 細畝コーデュロイのパイピングとゴールドカラーのスナップボタンも相まって、どこか品のよさが漂います。太ももが半分隠れる少し短くした着丈は、LEEマルシェだけの別注モデル。 身長もボトムも選ばず、車や自転車移動にも便利な一枚になっています。 シャツ¥8400/ジャーナル スタンダード レリューム みなとみらい店 パンツ¥19000/シンゾーン 表参道店(ザ シンゾーン) イヤリング¥9000/ココシュニック オンキッチュ 有楽町マルイ店(マージョリー・ベア) バッグ¥11000/アンソロジー(アドカラム) 靴下¥1000/タビオ 靴¥20000/ラブティックボンボン(スタートゥス) アークリーロング ボア DANTON ダントン フード付きダウンジャケット (各)¥42800(サイズ:34、36、38)  シルエット、着丈、ファーを配したフードのボリューム。体がきれいに見える工夫を凝らした人気ダウンが今年も入荷! お尻まですっぽりと隠れる安心丈。フードを囲む取り外し可能なラクーンファーは、防寒や顔映えと同時に重心アップ効果も◎。またファスナー&スナップボタンのフロントは、閉じるとウエストラインに自然なくびれができる仕掛けに。ダウンコートにありがちな着膨れ感を一切感じない優秀デザインです。ネイビー、オリーブ、ニューキャメルのほか、ブラックなども。 カットソー¥10800/セント ジェームス代官山店 パンツ¥19000/ゲストリスト(レッドカード) 帽子¥13000/メゾンドリリス ピアス¥17000/グラストンベリーショールーム(スチュードベーカーメタルズ) ストール¥57000/グリニッジ ショールーム(ジョシュア エリス) リュックサック¥16800/エルベ シャプリエ代官山店 靴¥6500/コンバースインフォメーションセンター 二重になった袖口は、内側をリブに。手の甲にかかるくらいでピタッと留まり、外からの冷気の侵入をシャットアウト! フード付きダウンジャケット 【LEE公式通販】LEEマルシェ 撮影/菊地 哲(人物) 魚地武大(TENT)(物) ヘア&メイク/TOMIE(nude.) スタイリスト/石上美津江 モデル/小濱なつき 取材・原文/鈴木絵美
  • 透明感にこだわる、雪肌精の新シリーズ 「雪肌精の“透明感”にこだわる新シリーズ『クリアウェルネス』から新商品が登場! 透明感を高める効能タイプと、低刺激処方のフリータイプがあり、肌悩みや肌質に合わせて選ぶことができるのですが、今回は効能タイプからホイップクリームのような軽やかなクリームと、フリータイプからベタつかないのにうるおうオイル美容液が発売になりました。早速、注目の2アイテムをお試し!」(LEEweb・なつお) コーセー 雪肌精 クリアウェルネス 雪肌精 クリアウェルネス ホイップ シールド クリーム 40g¥4000、雪肌精 クリアウェルネス フェイス オイルトリートメント 45mL¥3600 (価格はともに編集部調べの税抜価格) 35年間も“透明感”と向き合い続けてきた雪肌精が、透明素肌をとことん探求して誕生したのが、この「クリアウェルネス」シリーズ。 日本の大自然から生まれた独自成分“ITOWA”がうるおいバリアの量と質を上げ、すべすべでなめらかな透明素肌を叶えてくれます。 今回、新発売となった2アイテムは、和漢植物などの植物由来の美容成分を贅沢に配合。環境トラブルに負けない健やかな透明素肌を保ち、毛穴の目立ちにくいキメ細かな肌へ! 新商品2アイテムの特長を お試ししながら紹介   〈効能タイプ〉 雪肌精 クリアウェルネス ホイップ シールド クリーム 空気を含んだホイップクリームのような軽やかなタッチの保湿クリーム。独自成分のITOWA、バイオホイップシールド、ハトムギ種子エキスなどが配合されているそう。 ホイップクリームのような感触が新鮮! つけ心地もふわっとのびてなめらかになじみ、時間がたってもずっと肌がしっとりしていました。うるおいをぎゅっと閉じ込めてくれる感じ♡ 〈フリータイプ〉 雪肌精 クリアウェルネス フェイス オイル トリートメント かわきやすい肌をうるおいで満たす、低刺激性のオイル美容液。独自成分のITOWAやバイオモイスチュアヴェールなどが、肌の奥までうるおいを届けてくれるそう。 肌へのなじみが抜群によくて、感動! ぬったあと全然ベタつかないのもうれしい。髪やボディにも使えて、これ1本で全身のケアができるのも便利!   使ってみた感想は… 「マスクで蒸れるからか、毛穴の開きや肌あれが気になっていた私…。乾燥のせいか、キメの乱れも目立ち始め…。この2アイテムは、毛穴の目立ちにくい、キメ細かな透明素肌に整えてくれるということで、今の私が求めていたもの! 効能タイプのホイップ シールド クリームも、フリータイプのフェイス オイル トリートメントもどちらもすごく肌なじみがよく、肌の奥からうるおいを実感できました。マスク生活のスキンケアにおすすめです!」(LEEweb・なつお) DATA DEBUT || 2020年11月16日(月) BRAND || コーセー ITEM ||  雪肌精 クリアウェルネス CATEGORY || クリーム、オイル状美容液 KEYWORD || #透明素肌  #毛穴ケア #環境トラブルに負けない PRICE || ¥4000、¥3600(編集部調べの税抜価格) TEL || 0120-526-311 HP  || コーセー  雪肌精 クリアウェルネス (撮影/岩城裕哉、イラスト/オカヤイヅミ、取材・文/渡辺有紀子)
  • こんばんは。miyuです。マスク生活もはや半年以上になりますが、私はまだまだ慣れません。特にお化粧が崩れるのが本当に嫌で、色々試行錯誤していたのですが、この間、ドラッグストアで購入したマジョリカマジョルカのモイストカクテルフィクサーがとても良かったのでご紹介します!化粧水・美容液・おしろいの3層でできた化粧上地ミスト!以前から、化粧後に拭きかけるミストの存在は知っていたのですが、メイク崩れ防止以外にも良い点があるということで、今回購入してみました!●メイクを固定マスクでの化粧崩れ防止●花粉やほこりをバリア●皮脂・乾燥の気になる季節から肌を守ってくれるメイク後に振りかけると、膜ができて、肌に化粧がフィットするように感じました!ミスト状ですが、ベタつきは一切なく、どちらかと言うと、サラッと仕上がります!※お粉で仕上げるのがマストです!実際にマスクをつけて一日過ごしましたが、普段よりも特にポイントメイクが落ちなかったです!また、テカリも抑えられていました!見た目•におい•パール感どれも可愛い!ラベンダー、ブルー、ホワイトの3層からなる液体は見ているだけでテンションが上がりますよね!使用する際は振って混ぜてから使うのですが、少しパール感があり、キラキラします❤️また、匂いも爽やかでとっても良い匂いがするので、朝メイク後に振りかけると気分も上がります!お値段は¥1,200(税抜)です!!容量が60mlと、かなりコスパは良いと思うので、気になられた方は手に取ってみてください✨まだまだ続きそうなマスク生活ですが、このミストスプレーで、ストレスなくマスクとも上手に付き合っていきましょう!モアハピ部 No.696 miyu のブログ
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