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意外に多いお悩み! 女性の尿&腸のトラブル対策法をドクターが伝授

マキアオンライン

「MAQUIA」11月号では、女性のあらゆるお悩みをQ&A方式でプロが解説。今回は、読者アンケートでも意外と多かった尿と腸について。普段の生活を見直しながらチェック!

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お悩み5位 尿・腸外来

ひそかにトラブルを抱えている人の多い泌尿器や腸。とくに多かった尿もれや頻尿についての対策も紹介!


教えていただきました

女性医療クリニック
LUNAグループ理事長
関口由紀先生
医学博士。最新の女性泌尿器医療の実現を目指す。横浜市立大学医学部客員教授。著書多数。

「尿もれや頻尿、骨盤周辺の痛み、性交痛などの予防・改善には骨盤底筋トレーニングが不可欠。入浴中に人差し指と中指の第二関節までを膣に入れ、息を吐きながら膣と尿道、肛門を締めて指を胃の方へ引き上げる訓練を」


Q 膀胱炎になりやすい。原因と対策を教えて

A 急性の膀胱炎は免疫力低下が原因

「疲労が溜まって免疫力が低下し、細菌が増殖すると発症しやすくなります。バランスのいい食事や睡眠、ストレスケアなど規則正しい生活が対策に」(関口先生、以下同)


Q お腹がゆるくなりやすい食材ってあるの?

A カフェインやスパイスの摂りすぎに注意

「カフェインやスパイスなどの刺激物を摂りすぎると、腸の粘膜が刺激されてトラブルの原因につながります。自分がゆるくなりやすい食材を知っておくことも大切」

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Q おならが止まらない

A 根菜や玄米などを摂りすぎていませんか?

「不溶性食物繊維の摂りすぎはガス溜まりの原因に。また、女性ホルモンが低下すると腸の動きを抑制できなくなるので、月経トラブルのある人は婦人科へ」


Q 1週間の半分はお通じがゆるくてつらい

A 過敏性腸症候群かも?

「月経期間ではないのに下痢と便秘を繰り返すなら、過敏性腸症候群の可能性大。いい処方薬がたくさんあるので、内科や消化器科、女性外来や婦人科へ相談を」


Q やけにトイレが近い日があるのはなぜ?

A 柑橘系ジュースやアルコールが原因かも

「カフェインや炭酸飲料、柑橘系ジュース、トマトジュース、アルコールなどは膀胱に刺激を与えます。あるいは疲れて軽い膀胱炎になっている可能性も」

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Q トイレは1日何回が普通?

A 1日4〜8回が目安

「尿の場合、日中に4〜8回、夜は0〜1回ぐらい。便は、お腹の張りや痛みといった“不快感”を感じていなければ、3日に1回〜1日3回が正常の範囲内です」


Q 最近尿もれが気になります

A 成人女性の3〜5人に1人が悩んでいます

「せきやくしゃみなどでお腹への圧から起きる『腹圧性尿失禁』は、誰でも一度は経験するもの。もし20代なら、湿ったおりものを尿もれと勘違いしている場合も」

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ラベンダーなどの自律神経調整作用のあるアロマも症状改善におすすめ。ラベンダーやイランイランなどをブレンド。Saly Beautism キャプティベイト・パフューム dreamer 10ml ¥3694/アルテ ディヴィーノ


Q 頻尿って自己判断できる?

A 日常生活に支障を感じていたら頻尿です

「日中に8回以上トイレに行く、2〜3時間でも我慢できないなど、生活に支障を感じているなら頻尿です。頻尿は生活の質を低下させる『QOL疾患』です」


Q 頻尿の原因は?

A 水分の摂りすぎや骨盤底筋のゆるみが影響します

「1日2リットル以上の水分摂取や冷えのほか、出産や遺伝による骨盤底筋のゆるみ、膀胱の炎症などが原因。水分量や冷えを改善しても続くようなら病院へ」


Q 頻尿は治せる?

A 少しずつトイレの間隔をあける膀胱訓練が効果的

「ちょこちょこトイレへ行くクセも頻尿につながるので、トイレに行く間隔を5分、10分とのばしていき、最終的に3時間ぐらいあけられるようトレーニングを」


Q 骨盤底筋はどうしたら鍛えられる?

A 1日5分の「ピフィラティス」を!

「アメリカで考案されたピフィラティスはエビデンスに基づく運動療法。1日5〜10分程度でOKなので、まずは5分を目標に少しずつ時間をのばしましょう」

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両足を肩幅に開いて手は腰に。右足を大きく一歩前へ。右ひざがつま先より出ないように注意しながら腰を落として肛門と膣を締めて5秒キープ。そこから息を吐きながら腰を上下に10回。反対の足も同様に行う。

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骨盤周りの筋肉を支えて正しい姿勢へ補正。メガロス×PJ ヒップルンパンツ ショート ¥5480/ピーチ・ジョン



MAQUIA11月号
撮影/岩谷優一〈vale.〉(モデル)  ヘア&メイク藤本 希〈cheek one〉 スタイリスト河野素子 モデル千国めぐみ イラストチチチ 取材・文国分美由紀 和田美穂 企画萩原有紀(MAQUIA)
 
※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。


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  • 日常生活からのエスケープにぴったりのホテルでした!他の画像を見るコロナがなかなか収まらず、行きたい場所に行けずストレスが溜まってきていたところ、 たまたま11時のアーリーチェックイン、14時レイトチェックアウト、朝食付きのお得なプランを見つけたので、GO TOしてきました。 フォーシーズンズは好きなホテルブランドの一つで、このホテルに早々に滞在した知人が高評価だったのも決め手の一つでした。 他の画像を見る和モダンなインテリアで眺望も素晴らしく、アメニティのフレデリックマルの香りがものすごく好みで、どこで購入出来るのか検索してしまったほど。 着いた日は夕食もルームサービスにしてほぼお部屋に篭っていました^ ^他の画像を見るギャラリーのようなエントランスから入るプールは、泳ぎが苦手な私を泳ぐ気にさせたぐらいとっても素敵でした。 スカイツリー方面が見渡せて、開放感たっぷり。 スパからもおなじ景色が見下ろせます。 コロナ対策で予約制になっているので、混むこともなく、、、私は朝7時に行ったので貸切でした。 朝食はピニェートへ。 39階の屋外テラスは残念ながら春までクローズですが、眺望が素晴らしくてお気に入りのレストランになりました♪ 皇居を見下ろすほどの近さに昭和な私は畏れ多い感じでしたが、ホテルの方によると設計上でもそこは充分配慮されているとのことでした。 コーデは私の定番、ギャラリーヴィーのニットにフェイクスウェードのキュロットパンツを合わせて楽ちんなスタイルで。2日目はトップスだけ、同じネイビーのニットに変えて。 knit DRAWER 非日常な空間に行くことで、近場でもとても良い気分転換になりました^ ^華組 朝生育代ブログ
  • 「MAQUIA」1月号では、知って得する美容情報をお届け!  今回は、パソコンやスマホで自分に似合う色を見つけられるコスメブランドをまとめてご紹介します。 お金も時間も体験も得してキレイになろう得する美容100BOOK 今日からすぐに実践できるお得なカウンセリング&体験編時間や手間を省いたり、自分磨きの体験だってお得のひとつ。そんなプチお得情報をマキアが徹底調査。   \ 自分の顔でトライ / バーチャル色合わせパソコンやスマホのカメラ機能や写真を使えば、自分に似合う色を見つけることだって簡単! ●イヴ・サンローラン気になるカラーが試せる「カラーシミュレーション」では、ルージュ ヴォリュプテ シャインをはじめ、リップ8種、FD3種、チーク1種のバリエーションを試すことができる。 URL https://www.yslb.jp/product/colour-simulation/ ●オルビスパーソナルカラー別に似合うメイクを提案ORBISアプリ内の「パーソナルAI メイクアドバイザー」は、顔写真を撮影するだけでAIがパーソナルカラーを判定。なりたい印象に合わせたメイクアドバイスをしてもらえる。 入手法 App StoreまたはGoogle Playストアより「ORBISアプリ」をダウンロード ●コフレドール水分・油分・シミ・キメ・顔の特徴などから最適なメイクアイテムと色を提案「COFFmi/コフミ」内のデジタルカウンセリング機能「COFFmi CHECKER」では、顔写真と簡単なアンケートにより最適なメイクアイテムと色を約7000通りの中から提案。 入手法 https://lin.ee/UKO5TLZ(LINEをダウンロードして友だち登録) ●シャネルリップ、アイシャドウ、アイライナーをお試し公式サイト内にある「CHANEL TRY ON」を使うことで、画面上でリップカラー、単色アイシャドウ、アイライナーの色の仕上がりをバーチャルでお試しできる。 URL https://www.chanel.com/ja_JP/fragrance-beauty/makeup/c/chanel-try-on.html こんなブランドでも実施 エスティ ローダー公式サイト内のFD、リップの製品ページに、カメラモードもしくは写真を使って色を試せる機能が。(一部非対応の製品あり) クレ・ド・ポー ボーテ「Web BA 1 on 1」を用い、伊勢丹 新宿店のBCとカウンセリングしながらオンライン上でメイクが試せる。(予約制。12/6まで) クラランス公式サイト内の「バーチャル メイクアップ」を使って、リップやマスカラ、FDの色みを画面or写真上でお試し。(一部商品のみ) マキアージュカメラアプリ「Snap Camera」を使った「TeleBeauty」では、オンライン会議ツール上の顔に、ARフィルターでアイシャドウなどを合成してくれる。 ジルスチュアートひと塗りで発色とツヤが見事なルージュ リップブロッサムは、公式サイト内の製品紹介からオンライン上で色みを試せる。   \ 豊富な色が楽しめる / バーチャルネイルリアルにネイルを塗って、落としてを繰り返さなくても、スマホでパパッと気になる色を装着できる。 ●アナ スイスマホをかざすだけで3Dでネイルをお試しアナ スイの特設サイトページに進むと、スマホカメラを手にかざすだけでAIが爪を自動認識。3Dライブ映像でネイルカラーをお試しできる。(12月上旬提供開始予定) URL https://annasui.co.jp/pages/nail-preview(サービス開始と同時に開通予定) ●NAIL HOLICアプリでネイル約200種をバーチャル試着NAIL HOLICアプリ内のカメラで爪を撮影し、試してみたいネイルを選べばお試し完了。気に入ったら即購入できるほか、お気に入りカラーのリストを作成することもできる。 入手法 App StoreまたはGoogle Playストアより「NAIL HOLICアプリ」をダウンロード MAQUIA 1月号撮影/髙木健史〈SIGNO〉 ヘア&メイク/高橋里帆〈Happy Star〉 スタイリスト/ミク モデル/与田祐希(マキアレギュラーモデル) 取材・文/国分美由紀 関本陽子 構成・文/萩原有紀(MAQUIA)
  • 年齢を理由に美に対してあきらめかけていた人ほど、美しく輝かせてくれる、逆転美容コスメ。今回は、頭皮や髪調子が上向き、さらに疲れ目もコリも楽になる欲張りヘアエステと、なかなか人にいえないデリケートゾーンの悩みにマルチに対応するコスメをご紹介。頭皮や髪調子が上向き、さらに疲れ目もコリも楽になる欲張りヘアエステシスレーの「ヘア リチュアル」シリーズを、人気のヘアサロン『AMATA』にて心ゆくまで堪能できるヘアエステメニューが話題に。「こんなに充実のメニューって今までない! 頭皮クレンジングや毛髪集中トリートメントで、ペシャンとしてきた髪の立ち上がりが瞬時に復活し、手ざわりがなめらかに。さらに、AMATAメソッドの頭皮マッサージをはじめアイケアまであるから、視界もクリアに。全身が軽やかになるんです」(編集N)。AMATA×HAIR rituel ヘアリチュアルコース 植物美容学と先端テクノロジーを融合した「シスレー」の人気ヘアケアシリーズを、美容のプロたちも足しげく通う『AMATA』の技術により深く届けるラグジュアリーなメニュー。120分 ¥18,000 ●東京都港区南青山6の4の14 INOX AOYAMA 5F ☎03・3406・1700 平日11:00~21:00、日曜・祝日10:00~19:00 ㊡火・水曜 http://www.pro-feel.net/  世にも手軽で優しいデリケートゾーンケアって?なかなか人にいえないけれど、カサつきやかゆみ、黒ずみ、ニオイなどあらゆるトラブルが混在するデリケートゾーン。特に、大人は深刻な乾燥に悩む人も多いからこそ、最近は専用ケアが注目の的。「いろいろなアイテムが出ているけど、このウォッシュはふわっとした泡状で出てくるうえに、刺激レスな処方だから使っていて心地いいんです。使いだしてから、乾燥によるショーツのこすれ感もなくなりました」(美容ライターN)。MEGOOD BEAUTY mgb skin シークレットウォッシュ 世界で大きな影響力をもつソーシャルメディアスター、MEGBABYが手がけるブランドから登場。7種の植物エキスにより、ニオイケアや肌荒れ、保湿など、デリケートゾーンの悩みにマルチに対応。150㎖ ¥3,300/メグット ビューティー  撮影/小川 剛(物) 藤澤由加(取材) スタイリスト/髙橋尚美 取材・原文/中島 彩 ※エクラ2021年1月号掲載
  • ワンマイル&リモートウェアにも最適!暖かくノンストレスな優秀パンツ!こんにちは(^-^)ともみゆです。 いつもご覧くださりありがとうございます! 本日ご紹介するのはこちら。 UNIQLO ストレッチフリースパンツ 1,990円 + 税 BLACK BEIGE これ発売当初から目をつけていて随分前に購入してました! 毎年冬になると、UNIQLOで裏ボアのパンツを買っていたのですが、「いかにも部屋着」感が否めず、そのままでは外出できませんでした。(いや本当はコンビニくらいは行っちゃってたけど) で、その原因を考えてみると ○脚にフィットしたテーパード型でないこと。(過剰なゆるさは部屋着感アップ) ○裾リブであると部屋着感が増すこと。 が判明しました(←個人的分析結果) そんなわけで、こちらのストレッチフリースパンツに私のアンテナがビビっときたわけです。私は157cmで通常はSサイズを着用していますが、こちらのパンツはウエストがやや緩く、脚まわりのフィット感が欲しかったので、ワンサイズ下げてXSサイズをオンラインで注文。 部屋着としてリラックスして着たい方はいつものサイズで大丈夫ですよ!着てみるとこんな感じ。 まずはブラックから。外側はボンディング風のスウェット生地、内側はフリース生地になっていて暖かい! ストレッチフリースの名の通り、よく伸びてノンストレスです!裾に向かって細くなるテーパードデザイン。 素材はスウェットですが、裾リブよりもぐっと カジュアル感が減り、きれいめな印象になります。ベージュの着画。ベージュはグレージュのような色。 白のニットと合わせるとリラックス感のあるニュアンスコーデになりますね!コートはドロップショルダーのノーカラーコートをゆるっと。 パンツはブラックでもベージュでもどちらも合います! ↓ブラックの場合↓↓ベージュの場合↓ 個人的にこのパンツが冬のホームウェアの大本命! このままふらっと外出もできちゃう「きれいめあったかパンツ」オススメです^_^ 気になる方はぜひチェックしてみてくださいね! それでは本日は以上です。 最後までお読みくださりありがとうございました!インスタグラムフォロワー数9.7万人突破! ほぼ毎日コーデ更新中。 インスタグラムはこちらから。 ↓ ↓ ↓◆tomomiyu◆大人のプチプラmixコーデ◆美女組No.163 tomomiyuのブログ
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